2016年01月06日の記事 (1/1)

ピッチ研究:ピッチと上下動・接地時間の関係

今朝のトレーニング。
4:30起き5:00スタート、
コアトレ10分、アップ10分、ラン80分。

新しい心拍計で初めてのランです(*^^*)
プレミアムよりベターっと張り付いてズレないですね。


昨日セットしたメトロノームがそのままだったので、
180のままゆっくりスタートしたんですが、

180だと頑張ってもキロ6分を切れないことが判明(笑)
ちょうどいい、上下動や設置時間の研究にもなるし、
どんどんピッチを上げていってみよう、と
ピッチビルドアップ走にしてみました。

メトロノームを、180、185、190、195と上げていきました。
できるだけ合わせてたつもりでしたが、
後から見ると、184、189、195、198、と5ずつ早かった(笑)

歩幅は全部一緒で90cmです。
なので、ペースも単純に計算できます。
6:06、5:52、5:41、5:37、です。ほぼその通りでした。




面白かったのが上下動と接地時間。
どちらも小さい方がよりランニングエコノミーの高い
効率的な走り方とされますが、

見事にピッチと反比例してました。
ピッチを上げれば、どちらも小さくなります。



こんな感じ。



テキメンですね。。。
この二つの数値を見る限り、ピッチ早い方がいい走りってことになります。
まあストライド一緒ですからねw

最後に早いピッチでストライドを狭くしてみたんですが
超窮屈でつんのめりそう(笑)
足も上がってなくてほんとチョコチョコ気持ち悪いので
フォーム改善の間はジョグは180-185くらいでいいかなと思いました。


まあとりあえず分かったことは、
今のストライドで走ってる限り、サブフォーが限界、ってことですね(笑)
ロングのランパートならこの走りでいいのかもしんないけどなー。
でも、消耗ひどいとピッチ195は維持できないのよ(~_~;)


よし、ピッチは195-200のままでいいので、
もっと前方向に推進力が得られるよう走らないといけませんね。
いろいろ研究してみます!




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スイムもしっかり負荷かかっとるw

今日は息子の始業式。
お昼で帰ってくるのでダッシュでスイムです。
(私は今日まで休み)


いつもよりは時間があるから、
お師匠様に貰った宿題(100*20)をやろうと思ったんですが
アップから明らかに身体が動かず、
できそうにないので止めましたw
10本で足攣った( p_q)


アップ 400
ドリル 400
フォーム 175
メイン 100*10(1:45)
メイン 50*4*4
ダウン 175
計2950m

すんごいしんどくてもう帰ろかと思った(笑)

多分朝のランから2時間しか経ってないのと、
なんだかんだで疲れが溜まってるのかしらん?(^_^;)
基礎期のくせに強度が高いんだよな、きっと。


とは言えスイムはいつでもできるわけではないので
いつものメニューはやっときました。

GARMINを足首につけて、
心拍計も付けてたので、なかなか面白いデータが取れましたよ。




まずアップ。
スイム、板キック、プル、スイムを50*2ずつ。



350mしか拾ってくれてませんね。
板キックを1本拾わず。
プルは拾ってるなあ。足動いてないのに。


ドリルは275mしか拾ってない。
スカーリングが丸々無視された。
遅すぎると加速度センサーが働かないのね(笑)



ここまで心拍数は130-135くらい。

フォーム挟んでメイン、100*10。
これはさすがに全部拾ってくれました。
1:45サークル、ほぼタッチアンドゴーのペースで。



心拍数は143から始まって162まで行きました。平均154。
楽なペースのはずですが、今日はもうぜーんぜんだめ。
しんどかった。


50*4の4セットは、
イージー2本、フォーム、ハード。
52秒、47秒、43秒くらい。1分サークル。



平均心拍数は、139、143、152、162。
ラストは170でした。
うーん、だいたい体感と合ってるかなあ。


いやあ、こりゃスイムの消耗もたいしたもんだなぁ(^_^;)
確かにランやバイクよりは低いけど
平均154で17.5分ってソコソコしんどいぞ。

翌日残る日あったもんな。
もうちょっと直後の補給もちゃんと取って、
スイムの後は早く寝るようにしよう。



はーそれにしても全然泳げなくて凹んだ。
泳ぎ方忘れたかなってレベルで進まなかった(´△`)


疲労が抜けるのを待つか、
イージーとフォームだけでも明日も行くか。

頻度が大事だな。30分だけでも泳ご。


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