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るみろぐ。

基礎期2-2の練習-久しぶりに休みたいと思った(-""-)

先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム3.5(+0.75)、バイク6.8(+1.1)、ラン3.7(-0.8) Tota14.0h(+1.0)あれ?なんで1時間もオーバーした?(笑)バイクは雨でランをバイクに変更した分だから、スイムか。30分を毎日、って計画にしてても、45分は泳ぐもんな(笑)1回は丸々リカバリーだったので、時間に入れるのもどうかなってくらいですが。お風呂入ってんのと変わらんのちゃうかなw先週は前半風邪ひいてて...

オリンピアンに学んだ食の大切さとスイム技術

ふぃ~。今日はとっても忙しくて、ブログを書く余裕がなかったです。そんな日もありますなぁ。体調も良くなくてすぐ寝たいのですが、息子が1人で風呂に入って歯磨きして寝られるかって言うと、、、小学生になってもまだ言われないとできません(笑)もちろんそれぞれの作業はできるんですけど、すぐ何かに気を取られて完遂できない(´・_・`)たぶん普段から口出ししすぎなんでしょうね。そろそろ「お風呂入って寝なさいよー」の一言でほっ...

体調がいいって素晴らしいwww

昨日は旦那が8時半くらいに帰ってきてくれたので帰ってあとお願いしてすぐ寝ました。そしたら、朝起きたらすっきりー!!やっぱりしんどいときは寝るに限る!(笑)9時から5時までたっぷり8時間寝ました。はぁー、やっぱりこれくらい寝ないとダメなのかなあ。最近なんだかんだで10時過ぎても起きてたもんな。できるだけ9時に布団に入れるように、帰ってからの時間の使い方を考え直そうと思いました。今朝のトレーニング、5時起き、...

3本ローラー、手が離せるかも!!(笑)

今朝3本ローラーに乗ったんですが、実は修理した時についでにセッティングを変更してたんです。そしたらアホみたいに乗りやすくなったのでお知らせしとこうと思ってwww今まで、前のローラーを真ん中の穴に着けてたんですけど、ひとつ前にしました。ミノウラの説明書を見ると、「前ローラーの位置は、まだ3本ローラーに慣れていないうちは前輪軸線の真下から10〜15mm前になるようセットすることをお勧めします。慣れるにしたがっ...

久々閾値走で100超えた~\(^o^)/

今朝のトレーニング、4:30起き、心拍48、5:00スタート。ランのみ60分(アップ2km、閾値走20分、ジョグ30分)体調も良くなってきたので、久しぶりのポイント練習。閾値走20分です。たぶん5'05くらいなのでその辺ターゲットに。心拍真っ赤じゃねえか(笑)閾値走になってない(笑)後半がちょっと速かったな。うふふふ、ついにやりましたよ!平均ストライドが100cm超えましたよ!男性の皆さんからしたら、はぁ?って感じでしょうけど、...

何を取り入れ、何を取り入れないか

昨日夕方のスイム。日曜教わったことの復習がてらフォーム集中で。アップ SKPS 400ドリル 400メイン 50*5*4ヘッドアップ100フォーム&ダウン 300計2200m意識したとこ。・常に前に伸身し続ける・入水を広く(内に入る癖の修正)・キャッチのスカーリング・からのS字プル・肘からスッと抜く・水面ギリのリカバリーえーっと普段と違うことをだいぶやったので疲れました(笑)一つずつ思い出していきます。伸身は凄く効いた!特に呼吸時。...

軸下着地できてねえじゃんww

今朝撮ったランニングフォーム動画をスマートコーチで西内プロに送りました。で、もちろん自分でもじっくりセルフチェックするわけですが・・・スロー再生とかにして・・・あれ?軸下着地、できてないじゃんwwwwwwこれたぶん着地の瞬間だと思います。えらい前やがな(笑)まあでも、フラットにはなってきましたでぇwwこれ1か月前の着地ねwかかとー!(笑)ま、これからこれから(笑)ダメ出し楽しみでーす(笑)夕方のス...

リカバリータイムの謎w

通勤途中にいっぱい潰れた豆見ましたwwうちも息子と豆まきしましたよ~。鬼役を交代でやって、鬼は外~で、「ぎゃ~やめてくれ~」の猿芝居wお面を下げて「もう鬼いないよ(*^_^*)」ってニコ~~!くっそwww超可愛いwww息子マジ可愛いwww(ウザw今朝のトレーニング、4:30起き、心拍48、5:00スタート。バイク60分、ラン30分。バイク:前輪上げヒルポジションで負荷3、3分2分のインターバル8セット。今日もしっかりハア...

ランフォームのチェックが返ってきた♪

夕方のスイム~。最近フォームスイムばっかりやっててちょっとしんどくなってきたので(笑)今日は久しぶりにピッチ上げて泳いでみることにしました。アップ SKPS400ドリル 400メイン 50*5*4(1’00)セット間1分ダウン 200計2000mメインをピッチ変えて泳いでみました。ストローク数えてたのでそれで比較できます。意識点は全セット一緒のつもりですが、ピッチ早くなったらできないこともいっぱいあるなあと思いました。1本目...

脂肪がガンガン落ちる方法見つけたww

先々週頭くらいからダイエットをしておりまして、途中ちょっと増えたのですが(単純に便秘w)順調に落ち続けています。19日で-2.3㎏、体脂肪率は2.7%減りました。どんだけあったんだ、脂肪率www(ナイショ2.3㎏中、脂肪だけで2.0㎏減った計算になるので理想的な減り方じゃないかなあ~。今のとこは、ですが。目標あと2.5㎏ですのでまだまだ続けます。と言っても、たいしたことはしてないのです。きっちり栄養管理をしてバランスよ...

本日も3種目~毎日トライアスロン~(笑)

今朝のトレーニング、4時半起き、心拍48、5時スタートコアトレとストレッチ、バイク30分、ラン30分。バイク:3本ローラー、有酸素(ゾーン2)ローラー位置を変えてやっぱりかなり乗りやすくなりました!金曜は緩い日なのでゾーン2なのですが、同じ2でも速度が32→35にアップwwwんな簡単にパワーが上がるわきゃないので、これはどう考えても3本ローラーのセッティングのせいだ(笑)手放しも右手は10秒どころではなく平気で離せるよ...

3時間走やってきたでござる。

基礎期2の最大ボリューム週、15時間。そろそろランのロングも3時間になってきましたですよwww3時間走・・・(白目やってきた( ̄^ ̄)ゞサブフォーギリギリですなwwまあ補給は時計止めてる(30秒程度)んでもっとかかってますが。まあペースはあんまり気にしてなくて、ピッチと心拍ゾーンだけチェックしてました。あともちろんフォームを意識して。最初1時間はゾーン2、次の1時間がゾーン3、ラストはゾーン4、と考えてたんですが、...

回復ゾーンで運動したらリカバリータイムは減るのか

土曜日恒例の家族スイム~。息子が1000m泳いじゃいましたよ。あ、もちろん25m毎に止まってね。体力ついてきたなあ。結構激しく泳いでるのにちっとも息が上がらんし。まあそんなに上手ではないんだけどね(^◇^;)もうほっといても勝手に泳ぐから(笑)私も泳ぎ放題ですwと言っても別のレーンには行けないルールなので水深浅いとこで延々フォームの確認作業です。これがいい!ものすごくいい!(笑)普段の練習じゃ絶対ここまでじっく...

堺浜4時間走、課題も見えたが持久力アップを実感

バイク4時間走やってきました。アップとダウンでプラス30分。お昼ご飯までに帰らないといけないし、途中血糖値測ったりもするので5時間半は見ておきたい。ので、6時出ですわな~(^◇^;)補給と給水でダブルボトル、練習兼ねてBENTOBOXも付けて本番仕様に。まだ本番まであと4ヶ月以上ありますがw宮古島な人はもうこの辺もしっかりやってるんでしょうね~。今日は出だしからかなり風が強かったのと、低温だったので最初1時間は全然心拍...

ロング練習で補給の実験(第5回)

今日の補給のまとめです。血糖値を測定しながらのロング練習、5回目。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」3回目は、「量は1時間30gが急激に上がり下がりしなくてよさそうよ」4回目は、「同じように摂っても下がる時は下がるよw」だったかな(笑)今回今までの中で最長の4時間半なので、しっかり準備して臨みました。長い時間運動できる時は絶好の補給の実験機会ですからね...

基礎期2-3の練習~やってもやっても不安は消えぬ~

先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム3.4(+0.3)、バイク7.5(+0.8)、ラン5.6(+0.4) Tota16.4h(+1.4)全部ちょっとずつ多くて、トータル1.4hオーバー。おお~16.4時間は凄くないか!(笑)ランだけに換算したら1週間で160㎞以上走ってるぞwwまあ意味のない換算ですがwwほぼ予定通りなんですけど、やっぱりスイムは1回30分では終わらんわってのと、バイクもドリルを結構やったよと。なんつっても、病...

お気に入りに入れてくれるブロガーさんが増えたの(^m^)

ブロガーさんだけ分かるネタで申し訳ないんだけど、ブログ村に登録してるブロガーさんなら毎日見てるであろうマイページってあるじゃない?自分のポイント数とか順位とか確認できるやつ。お気に入りブログを登録しておけば更新一覧に並ぶんでとても重宝しているのだけど、ほぼここだけをブログ巡回に使っているので、このページが見えなくなるととっても困るwメンテナンスの日なんか、どうやって見に行ったらいいかスゲー困るww...

3本ローラーの調整と快調ラン

起きたらお気に入り人数が79人になってましたwありがとうございます(*^^*)いやぁ~昨日は身体中ものすごいパンパンでした(笑)正座できないぐらい太腿全体が張って。筋肉痛は無かったんですけどね~。懐かしいわぁwwwそうそう、2月~4月といつもこんなんやったwww日曜のバイク4時間よりは土曜のラン3時間のせいかな?そこそこ負荷かけられたみたいで嬉しいです(おかしい?笑)今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍47、5...

【男子禁制】スポブラの裏ワザw

久しぶりの女子ネタをw男性の皆様はご遠慮くださいm(_ _)m見て、   orz  ってなっても知らんよwトレーニングに欠かせないスポーツブラの話なんですけどね。いろんなの使ってきましたけど、付け心地とか、擦れる擦れないとかの他に、もの凄く重要な要素がありまして・・・乳が潰れすぎると嫌ってことありません?もうシルエットが完全男やん!ってやつ。私の持ってる中ではアンダーアーマーが最強にそれで、肩幅もがっつ...

今の実力を思い知る

朝起きられず(笑)まあレスト週なのでいいんですけど。昨日の疲れが残ってたかな。起床時心拍が45でしたけどwwwどこまでいくwwwその疲れの原因、昨日の夕方スイム。一人入ってましたがいつも止まってくれる人なので期末テスト実行です。100mを10本、レスト10秒で回して、スタートからストップまでのタイムからレスト90秒引いて成績を出します。先月は大失速(たぶん)して16:07。1000mのベスト(15:58)より遅いってどうなの...

基礎期2終了時点の課題と次期の練習

先月(基礎期1)のレスト週に、「目標に向かって進んでいるか」って確認をしたので今月(基礎期2)もやります。恒例にしよう。1.目標の確認は前回と一緒なので割愛。2.期別の目標基礎期の目標は、レースと同じ距離(時間)を泳げて走れるようになる持久力を付けること。タイムはまだいいけど、本番と同じゾーン2~3で動き続けてそのペースが上がってくるのが理想的。スイムは3800m(もしくは65分間)、バイクは180㎞(もしくは6時...

去年のあたしは速かった(笑)

始発電車なう(笑)西内プロの高効率動作スイムレッスンに向かってます。いやー、これたまにだから出来るけど、NSIトライアスロンスクールの人達、毎週でしょwww6時から1時間半ガッツリ泳いで出勤でしょwww無理wwwと思うけど、あたしも毎日4:30に起きて同じくらいトレーニングはしとるな(笑)昨日の夕方のラン。朝練サボったので夕方走りました。夕方は若干速く走れるけど脚が浮腫んでるから痛いんだよね(^◇^;)前回と条件は...

高効率動作スイムレッスンすげぇえ!(笑)

西内プロの高効率動作スイムレッスン、受けてきました~。いやああああ、楽しかった(笑)めちゃくちゃ盛りだくさんでしたよ。全部一気には無理wwwと思って、とにかく全部覚えて帰ろうと思って必死に集中して聞いてました。プールにメモ持ち込めないからね(笑)他の地域でも開催あれば是非受けてください。ヒントが山盛りです。チョロチョロっと掻い摘んでご紹介。・アップとストレッチとマッサージで解す泳ぎ始めはどうしても固い...

バイクは成長を実感しています

昨日の夜の布団トレーニング(笑)できるだけ布団の上でスイムシミュレーションしてから寝ます。ストレッチも。そのためにはあと20分早く全てを進めなければ(白目とりあえず分かったのは、左の肩甲骨可動域が狭い!右で上がる高さに左は上がんない。そっかー、それで左のショルダータッチがキツかったんやなあ。柔軟とストレッチと筋膜リリースを繰り返すしかありません。根気よくやります。ドッグ&キャットとかは仕事中にもできる...

ココナッツオイルのもう一つの効果

あああああああ1年生の別のクラスで学級閉鎖ああああ来週くらい、くるのか・・・きてしまうのか・・・通ってるクラスが学級閉鎖になると、3日登校できません。インフルエンザにかかってなくても。学童も行けません。まあ、息子がかかって休むことになるよりは100倍ましなのですが3日も休むとさすがに仕事は迷惑かけるなあ・・・。ま、短時間ならおばあちゃんに預けて出勤しますかね。さて、ココナッツオイル凄いよ!ってことを何回...

【特報】肩甲骨が使えるようになって激変

えーと、何が起こったのか自分でもよく分からないんですけど、肩甲骨を動かして泳げるようになりまして、とんでもなく楽に泳げるようになりました( ゚д゚)ポカーン50*5*4を、50、48、47、45で。1分サークル、セット間1分。先週は、心拍数がそれぞれ中心で145、148、155、165だったんです。今日全く同じ内容泳いで、125、135、140、150ですよ。もちろん、感覚もぜんっぜん違いました。魔法としか言いようがない、、、これ、確変入ったか...

来週の泉州マラソンはトレーニングにします

今朝のトレーニング、ラン1時間。リカバリー週なので週末も短めです。何も来週フルマラソンだから落としているわけではないのです(笑)起床時心拍が久しぶりに55もあったのでこりゃちょっとしんどそうやな~と思いながら起きてクエン酸、ココナッツオイルコーヒー。何故か大臀筋がパンパンに張っているので(なんでやろ?)ローラーでゴリゴリしてほぐしときました。あのですね、スイムのレッスンと翌日の行動とスイムの激変で確信...

泳ぎの激変は再現したのか?(笑)

昨日信じられないほど楽に泳げたのが夢じゃなかったかどうか確認に行ってきた(笑)結論を言うと、夢ではなかったけど、そんなに簡単にモノにはできんな、と(笑)昨日と同じようにアップスイムとストレッチを4セット。100m泳いでほぐす、泳いでほぐす。これだけで20分くらい使ったかな。1本試しに速めに100泳いでみて、ああ、やっぱり楽だ!!!と実感。 平気で1:33が出るし息も全く上がらない。夢じゃなかった(笑)そうとなれば試しに...

なんて酷い泳ぎだwww直しどころ満載www

木曜に受けた高効率動作スイムレッスンの撮影動画が見られるようになりました。動画のダウンロードはできないので、ちょこちょこ停止しながらフォームチェックしていきます。まーーーーーー酷い泳ぎですよwwwwwwwwよくもまあこんな泳ぎしといてスイムまあまあじゃないかとか言ってるもんだwww恥ずかしいことこの上ないわwwwwグライド中はまあええとして、、、これひどいでしょwwww何よその脚wwww沈んでる沈...

少しレベルアップして3本ローラー練が厳しくなってきた

5:30に起きたのですが、何度測っても心拍数が60を超えています。確かにちょっと胸が苦しい。このままやったらまたレスト週失敗になるなあって寝ました。朝練中止。7:30に起きて測ったら、55まで下がった。それでもだいぶ高いから、無理しないようにしないと。昨日のランかな?スイムはそんなきつくなかったけどな?週の前半がずっと40台だっただけに気になります。まあ明日は完全休養なので今日は少しはやっとこうかな。てことでの...

今年のチョコはポケモン(*^^*)便乗してダイエットお休みw

今年のバレンタインは、ポケモンを作りましたよ(^^)やっと小学生の親って感じになってきたwwwwまあ、「元素記号のチョコがいい」って言われてたのもオツでしたけど(笑)誕生日とバレンタインは毎年この作業をやるわけですが、年2回しかやらないからちっとも上達しないわwwいつも線が溶ける(笑)なお、息子は甘いものに全然興味がないので、ちゃんとしたチョコやチョコケーキを作ったところで喜びませんwま、喜んでく...

基礎期2-4の練習~絶対に速くなってやる~

先週のトレーニングまとめです。【計画】レスト週(先週間違ったの載せてましたw修正済み)【実施】スイム2.9(+1.4)、バイク2.0(-0.5)、ラン2.0(-0.5) Tota6.9h(+0.4)スイムに偏りすぎwww祝日挟んだのと、そこにスイムレッスンを入れたのでバランスは崩れましたが時間的にはとりあえず辻褄合わせときましたwスイムが一番多い(笑)レスト週のテストは3種目ともやりました。スイムは15秒短縮、ランは28秒短縮、バイク...

「高効率動作」の凄さを熱く語ろう

今シーズンは技術を徹底的に磨こうと当初から決めていて、トレーニング量は抑え目(去年より週2時間少ない)にしてその分技術練習に意識と時間を使っています。最初は動きの手本に「トライアスリートトレーニングバイブル」のテクニックの項を読み込んでメモして真似していたのですが、ちょうどのタイミングで、FBで西内プロが「スマートコーチの空きが若干ある」と投稿されていて月1万で手本とアドバイスが買えるならやってみよう...

オカンのお部屋、近日公開か?(笑)

月曜はトレオフなので夕方は買い物やら用事ができるのですが、今日は必死こいて家の中片づけましたwwwなぜなら、明日スマートコーチの社長さんが家に来るから(笑)来阪の予定があるので取材できませんかと打診されてまして近所までお越し頂けるなら、とOKしていたのですが、トレーニング風景など・・・とご提案があり、、、サービス精神旺盛な大阪人のオカンが断るわけもなく自宅へどうぞと言ってしまったという(笑)言ってか...

サイクルジャージ上下でフルマラソンを走れるか

今朝のトレーニング、4:30起き、起床時心拍49、5:00スタート。ストレッチ10分、バイク40分、ラン35分。今朝は珍しくサイクルジャージ上下でバイク開始。(いつもはレーパンとTシャツ)なぜならバイクの後のランがドレスリハーサルだから(笑)わざわざ着替えるの嫌じゃん(笑)週末のフルマラソンはロング練習にするって決めたからには、できるだけトライアスロン本番と同じカッコで走りたい。今年の五島のウェアはまだ決めてないんだ...

オカン御宅訪問取材しゅうりょ~ψ(`∇´)ψ

オンラインコーチングシステム「スマートコーチ」の社長さんがお見えになり、インタビュー撮影が終わりました( ̄^ ̄)ゞスマートコーチのサイトで、ユーザーの声としてお使いになるとのことです。ああああ化粧直しもしないで映ってしまったwwwまあええかwいいサービスです、活用して結果出てますよってことを盛らずにお答えさせて頂きました(^_^)時間や場所の制約があってスクールに通いたくても通えないという方にぜひお勧めし...

セルフチェックは誰でもできる

何回か、西内プロのコーチングやスマートコーチの紹介をしてますが、何もお金をかけないとフォーム改善ができないわけではないですよね。プロに見てもらった方が手っ取り早いし間違いないってだけで。とりあえず誰でもできる方法として、セルフチェックは如何でしょうか。私はスマートコーチをきっかけに自分のフォームを撮影して繰り返し見る癖がつきましたが、何気にこれが一番の効果があるかもしれないと思います。ただなんとな...

速いけど失敗LT走(´・ω・`)

今朝のトレーニング。4:00に目が覚めたのでブログ書いてw4:30に布団から脱出~。起床時心拍52、5:00スタート。コアトレ10分、ラン60分。ラン:アップジョグ20分、3.4km、@5:49LT走20分、4.1km、@4:45ダウンジョグ20分、3.2km、@6:142週ぶりのLT走です。設定は5秒上げて@5:00でいいかな、と思ってたんですが、だいぶ速くなりました(^_^;)普段走らないペースは分かんないんだよ!(笑)後半きつかったです。4:42、4:54(向い風)、4:41...

ブログTOP10、会ってないのはあと2人!

ブログランキングネタです。最近順位の入れ替わりが激しいトライアスロンブログランキング(笑)ぴよぴよさんが急浮上~!トライアスロンカテゴリに絞ったそうです。そうだよなあ、内容面白いしデータも参考になるしトレーニング量も半端なくて刺激になるし読んでる人絶対多いと思うもの。(かの臨時漕会のメンバーでもある)オカンもトライアスロン一つに絞ろうかと思ったこともあるんだけど、マラソンやロードバイクの人にトライア...

超イージーでこのタイム!高効率動作の凄さ

夕方スイム。朝高負荷だったので、スイムはイージー。100m泳いでストレッチ、を3セット。キック100m、プル100m。この時点であと泳げるのは30分。なにしよ(笑)イージーペースなら、もう100%肩甲骨スイムはできる。じゃあ100*15やるより、1500m一本やって動きの継続度を見るか、と1500mにしました。タイムは一切見ず(笑)とにかくイージーであることと、肩甲骨を動かすことだけを意識。途中何度か、今できてないかな?ということ...

能力が上がっても速くなるだけで楽にはならんw

昨日はいつもの倍くらいポイントが∑(゚Д゚)えへへ、ありがとうございます(*^^*)朝から気分がいいwタンジューン!(笑)これからも頑張って書きます~o(^▽^)o今朝のトレーニング、5:00起き、心拍52、5:20スタート。ストレッチとマッサージで10分、バイク60分。木曜日恒例のバイクの負荷練習、週末フルマラソンだし今週はサボろうかなと思ったけど(笑)練習として走るって決めたんだからとメニュー通りにやりました。バイクの前輪を上...

時には意識を外せばうまくいく

昨日のスイムの気付きなんですけどね。先週の木曜に高効率動作スイムを習って、その夜動きを理解して、翌日金曜日に再現できた。でも土曜日曜に泳いだ時は、楽は楽なんだけど、金曜日の衝撃ってほどではないなあって感じだったんですよ。金曜が100%なら土曜日曜が80%くらい。まあでもさすがに新しい筋肉を使い始めたわけだし、3日連続、4日連続ともなると疲れちゃったかな?って思ってたんです。でもね~、昨日会社で動きの確認と...

驚きの連続の日でした(笑)

今日驚いたこと3つ。昨日ブログで「トライアスロンブログ10位までで会ってないのは、 コーチさんとまさとん兄貴だけ」って書いたら、「3年前宮古島で会ったよ」ってコーチさんに言われましたwwwwwwごめんなさいwww全く覚えておりませんwww申し訳ありませんでしたwwwもう一つは、息子の報告。今日5時間目が100題計算のプリントだったんだけど、みんな時間内にできないから持って帰ってやるんだって。でもクラスで...

金曜の状態から水・木のポイント練習を評価

今朝のトレーニング、4:45起き、起床時心拍48、5:00スタート。ストレッチとマッサージ10分、バイク30分、ラン30分。金曜は水木の負荷の疲労を抜く軽い日なんだけど、昨日のスイムが図らずもリカバリーになったのかすでに抜けている感じ(笑)新しい事をやろうとすると心拍は上がってしまうものだと思うけど(使ってなかった筋肉を使うからかな?)スイムの今回の泳ぎは違うみたい。最後か途中にダッシュでも入れとかないとずっと緩く...

うねりの泳ぎ、をちょっとだけ解説

昨日「おもしろーいwww」って書いた泳ぎ方、ちょっとだけ解説します。書いているのが、西内プロの高効率動作スイムそのものではないです。あくまでも、そのサワリをやってみた、って程度の完成度^^;正確な泳ぎは、YoutubeでNSIの石橋コーチの泳ぎが見られるので探してみて頂いたらいいと思います。キックについては、ハルさんのブログで解説しているキックがそのまんまだと思います。1)骨盤を反らせて2)膝を曲げて、しな...

楽でいいけどスピードが上がらん(ー ー;)

夕方スイム。の前に、なぜか上腕二頭筋が筋肉痛。はて??昨日のスイムはここは全然使ってないが???と思ったら、昨日のバイクだ。ヒルポジションで負荷かけるとどうしても上半身に力が入ってしまう。ハンドルを引いている意識はないのだけどなあ。こりゃ絶対このポジションのフォームは見て貰わなきゃ!来月のフォームチェックはバイクにしよう~っと。アップ 100*3 レスト3分間ストレッチキック 100プル  100メイン 50*5...

高回転を維持する練習

今日の練習、雨なのでローラーです。まあ明日マラソンで4時間くらい走るので今日はその分時間は短くて90分ですから雨降ってなくてもローラーにしたかもですけど(笑)3本がまだ直ってないので固定ローラー。特に何も思いつかなかったので(笑)ゾーン1-3の範囲で、ハイケイデンス走にしました。110回転なんて速いうちに入らんと言われそうだけど(笑)いやあ、90分は充分しんどかったです。60分超えたくらいから、気を抜いたら108くらい...

明日は泉州マラソン、新アイテム投入!

お昼からいつものように家族でスイムへ。水深の浅い遊泳レーンで息子の泳ぎを見ながら、自分も技術的に確認したいことをいろいろ試します。今一番の疑問は、うねってピッチが上がらない泳ぎでどうやってスピードを上げるのか??ってこと。1ストロークで推進力を上げるしかないけど、できるだけ消耗はしたくないんだよなぁ。まあ、基本に戻って抵抗減らしかな。かなり脱力して泳いでるので、減らしがいはあるはずだ(笑)スイムは...

【速報】泉州マラソン気持ちよく走れました

泉州マラソン、無事完走しました!グロス 3:52:38ネット 3:51:33最初ちょっと速かった以外はほぼ予測してたペースで走れました。モンスターブリッジも予測通りやられました(笑)いやーーーーー風がつえーのなんのって(笑)5kmから37kmまでずっと向い風www最後5kmの追い風はおいしく頂きました(笑)まあまあいい内容だったと思います。全然チャレンジはしなかったけど、その分激落ちも無かったです。気持ちよかったです!ありがとう...

泉州、成功と失敗まとめ

レポはのんびり書くとして(笑)先に良かったことと反省点をまとめます。5kmラップ。スタートロスは1分です。最初10kmはえーな、って、10km超えてから落としました。30km走にするつもりはなかったので(笑)これ、一番の成功点。足動くわと思っても抑えた。30kmまでほぼ5:30イーブン。その後も橋の上りで5:45くらいまで落ちる以外はずっと5:30(笑)練習で走ってるペース以上は上げない(笑)怖いから(笑)練習レースとしては消極的すぎるけ...

基礎期3-1の練習~練習レースは調整なしで~

マラソンから一夜明けw階段降りるのはちょと辛いwでもそれ以外は大丈夫そうです。起床時心拍はさすがに高めで55。まあトレーニング効果5.0でリカバリータイム70時間だったしな(笑)今日は夕方にかる~くローラーするくらいにしときます。先週のトレーニングまとめです。【計画】基礎期3の1週目【実施】スイム2.5(+1.0)、バイク3.7(-0.3)、ラン6.0(±0) Tota12.2h(+0.7)ほぼ予定通りでしたが、スイムはやっぱり多い(笑)...