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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

基礎期2-2の練習-久しぶりに休みたいと思った(-""-)

先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム3.5(+0.75)、バイク6.8(+1.1)、ラン3.7(-0.8) Tota14.0h(+1.0)あれ?なんで1時間もオーバーした?(笑)バイクは雨でランをバイクに変更した分だから、スイムか。30分を毎日、って計画にしてても、45分は泳ぐもんな(笑)1回は丸々リカバリーだったので、時間に入れるのもどうかなってくらいですが。お風呂入ってんのと変わらんのちゃうかなw先週は前半風邪ひいてて...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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オリンピアンに学んだ食の大切さとスイム技術

ふぃ~。今日はとっても忙しくて、ブログを書く余裕がなかったです。そんな日もありますなぁ。体調も良くなくてすぐ寝たいのですが、息子が1人で風呂に入って歯磨きして寝られるかって言うと、、、小学生になってもまだ言われないとできません(笑)もちろんそれぞれの作業はできるんですけど、すぐ何かに気を取られて完遂できない(´・_・`)たぶん普段から口出ししすぎなんでしょうね。そろそろ「お風呂入って寝なさいよー」の一言でほっ...

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* Category : 大会・イベント

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真摯 * by moscat
大阪国際女子マラソンでは岡山県の重友さん、広島県の渡邊さんを応援していましたが残念ながらお二人とも早々と遅れてしまいました。
31km過ぎだったかでは外人選手が倒れるし、それだけ厳しいレースだったのでしょう。
るみおかんさんはしっかりとした練習に加え、科学的な分析や積極的に講習会にも参加されてプロの技術を学ばれる等本当に真摯な取り組みですね。
1月は忙しさにかまけてわずか80km位しか走っていない私にはとても真似が出来ません。
その真摯な態度が有ればますます速く強く成られる事間違い無しですね。
しっかり続けられて下さい。

Re: 真摯 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
昨日暑かったですしねー!
いやあ、見ててわくわくしました。
大阪ハーフ申し込んでたらあれを間近で見れたのかー!(笑)

真摯ですか!いやいや、単純に嗜好の問題です(笑)
好きなんですよ~あれこれ考えるのが~(笑)
考えたら試したくなるし、試して課題や疑問が出れば調べてまた別のことをやってみたいし。
なかなか走ってるだけで強くなれないのでそっちに逃げてるだけかもしれません(笑)

体調がいいって素晴らしいwww

昨日は旦那が8時半くらいに帰ってきてくれたので帰ってあとお願いしてすぐ寝ました。そしたら、朝起きたらすっきりー!!やっぱりしんどいときは寝るに限る!(笑)9時から5時までたっぷり8時間寝ました。はぁー、やっぱりこれくらい寝ないとダメなのかなあ。最近なんだかんだで10時過ぎても起きてたもんな。できるだけ9時に布団に入れるように、帰ってからの時間の使い方を考え直そうと思いました。今朝のトレーニング、5時起き、...

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* Category : 練習日記

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* by オーク
体調戻ってきたようで安心しました。
福士選手の走り素晴らしかったですね。ちなみにピッチは180くらいでした。るみおかんさんもストライド倍にしてリオ行くべ!

睡眠 * by moscat
21:00就寝とは早寝ですね。
育った田舎では21:00は夜中、出歩く人は無く、街は闇に沈んでいました。
24:00まで起きているのは大晦日くらいという日々でした。
最近は子供も宵っ張りの様ですね。
でも人間も動物、暗くなったら休むのがいい事です。
よく眠ったおかげで体調が良くなったとの事、これからも出来るだけの早寝早起きを心がけますか。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆オークさん
ありがとうございます(^^)
呼吸が苦しくなるとフォームも何もあったもんじゃないので
治まってくれて助かりました。
でもひどい喘息でもプロの人もいるし、うまく付き合えば続けられるはず~。

180ですか~。まだそこまで落とせないな~^^;
今日も走ってる最中は185のメトロノームぴったりと思って走ってましたが、
帰ってみたら193でした(笑)
ストライド96まで上がってきましたよ!!やったぁ~!早く100を超えたい(笑)

Re: 睡眠 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
少し前までは21時に布団に入る生活をしていたのですが、
最近はずるずると遅くなっていました。
4時半に起きるので、なんとか21時半には寝ないとな~と思っているのですが
息子を促すのもめんどくさくなってしまって(笑)
今日からまた頑張ってテキパキ動きます(^^)
息子も夜更かしの翌日は登校が辛そうですし。

釈迦に説法とは思いますが * by きっち
だがコメントはするw

病院の薬は、基本的に「症状を抑える」だけですからね~。
原因を含めて「治す」ものではないので、調子良くなったからって無理したらダメですよ~。

苦しい症状が出てるのに、我慢して病院行かないのもダメですけど。

Re: 釈迦に説法とは思いますが * by RUMIOKAN
◆きっち先輩
わ、分かってますよう(^◇^;)
喘息治ったとか思ってないですよう(笑)

でもほら、分かるでしょう?
あの気管中をベッタリ塞いでるいやーなヤツwww
あいつがいるとほんとにここは高地か?高地トレーニング中なのか?とwww

スッキリ*\(^o^)/*

3回飲んだらスッキリ*\(^o^)/*

無理はしませんが、普通にトレーニングできて嬉しいです(笑)

失敗は、風邪が治ったら治るかなーと思って病院行かなかったことですね(^◇^;)

3本ローラー、手が離せるかも!!(笑)

今朝3本ローラーに乗ったんですが、実は修理した時についでにセッティングを変更してたんです。そしたらアホみたいに乗りやすくなったのでお知らせしとこうと思ってwww今まで、前のローラーを真ん中の穴に着けてたんですけど、ひとつ前にしました。ミノウラの説明書を見ると、「前ローラーの位置は、まだ3本ローラーに慣れていないうちは前輪軸線の真下から10〜15mm前になるようセットすることをお勧めします。慣れるにしたがっ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

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自転車 * by moscat
半世紀以上前、小学校の3年生の時だったと思います。
父が22インチだったかの子供用自転車を買ってくれました。
補助輪付きのものです。
どれ位経って乗れる様になったのか覚えていません。
その内これも随分経ってからだったのでしょうが片手離しで乗れる様になり、やがて一瞬だけれど両手を離す事が出来た。
そんな事を思い出しました。
DHバー?何かな?と思って検索、なるほどあれですか。
勇気を持ってトライされて下さい。

Re: 自転車 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
返信遅くなってすみません。

自転車の両手ばなし、やってる子いますよね~(笑)
あぶないあぶない(笑)
まあ後ろに重心があれば難なくできることなんですけど、
とっさのブレーキもできないし、見てて怖いです(笑)

久々閾値走で100超えた~\(^o^)/

今朝のトレーニング、4:30起き、心拍48、5:00スタート。ランのみ60分(アップ2km、閾値走20分、ジョグ30分)体調も良くなってきたので、久しぶりのポイント練習。閾値走20分です。たぶん5'05くらいなのでその辺ターゲットに。心拍真っ赤じゃねえか(笑)閾値走になってない(笑)後半がちょっと速かったな。うふふふ、ついにやりましたよ!平均ストライドが100cm超えましたよ!男性の皆さんからしたら、はぁ?って感じでしょうけど、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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何を取り入れ、何を取り入れないか

昨日夕方のスイム。日曜教わったことの復習がてらフォーム集中で。アップ SKPS 400ドリル 400メイン 50*5*4ヘッドアップ100フォーム&ダウン 300計2200m意識したとこ。・常に前に伸身し続ける・入水を広く(内に入る癖の修正)・キャッチのスカーリング・からのS字プル・肘からスッと抜く・水面ギリのリカバリーえーっと普段と違うことをだいぶやったので疲れました(笑)一つずつ思い出していきます。伸身は凄く効いた!特に呼吸時。...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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No title * by bao
ハルさんが以前、フィニッシュはズボンのポケットからすっと手を抜く感じと説明されてましたね。
つまり、そこまではしっかり掻いて、すっと抜くんだと理解しています(しばらくしてから気付きました^^;)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
そうそう、そうなのー!
ポケットから出す、は私も覚えてたんだけど、
手に意識があったから手を引き上げてました。
肘から出すんだ!!とやっと気づきましたー。
同じくです!(笑)

軸下着地できてねえじゃんww

今朝撮ったランニングフォーム動画をスマートコーチで西内プロに送りました。で、もちろん自分でもじっくりセルフチェックするわけですが・・・スロー再生とかにして・・・あれ?軸下着地、できてないじゃんwwwwwwこれたぶん着地の瞬間だと思います。えらい前やがな(笑)まあでも、フラットにはなってきましたでぇwwこれ1か月前の着地ねwかかとー!(笑)ま、これからこれから(笑)ダメ出し楽しみでーす(笑)夕方のス...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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ランのフォーム * by オーク
1か月前と比べて大分良くなってますね。

着地については、感覚は変わってますよね?
動きを大きく。一旦は前に振り出して、そこから戻してくるようにしてみてはどうでしょう?

ストライドは目に見えて変わったようですね。
さらに伸ばすには、以下2点を試してみてください。
・後ろ足の力をさらに抜いて上下動を抑える。
・全体を通して腰の高さを下げる。
やりすぎると、バランスがとれなかったり、窮屈で苦しくなったりします。
ですが、発見もありますので、やりすぎから戻しながらベストを探るのが良いように思います。

難しい~ * by Tammy
そんなに考えながら走った事ないです。
一度フォーム見てほしい~!

今年も浪速の道、走ってきました。
オカンとすれ違わなかったのでパワーもらえず、結果はイマイチでした。
翌日は、パンケーキ屋さんに並び、水族館歩き回り、いい大阪の旅、満喫できました~♪
来年も行きまぁ~す!!

Re: ランのフォーム * by RUMIOKAN
◆オークさん
ほんとですかー!!!ありがとうございますーーー!!!(^□^)ノ

はい、感覚変わってます!接地する面がちょうど土踏まずくらいで
踵の感覚はなくなってきました。
でもパーンとならずソフトには接地してます。

動きを大きくですね~~~(^^;
すぐ心臓がドキドキしてしまうのでついチョコチョコ走ってしまいます。
ここをまず意識を治さないとなあ。

アドバイスありがとうございます。
後ろ足、押し付ける感覚でちょっと力が入ってたんですが、
今日抜いてみたらとても軽くて気持ちよく走れました。模索してみます。

腰の高さを下げる!(笑)それまた難しい(笑)
下げても腰が折れてはいけないですよね?沈み込んじゃいますもんね。
でも上体が低い方がうまく走れるなあと思ったこともあったので、
いろいろ試してみますね!
ほんとにありがとうございます~!!

Re: 難しい~ * by RUMIOKAN
◆Tammyさん
あ〜今年も走られてたんですねー!!
勇姿を見たかったー!!(´д⊂)

大阪の街満喫できましたか!よかった〜。
パンケーキなんて私も食べてないですようっ(笑)

来年も是非起こしくださいませ(o^^o)

そうだった! * by Tammy
そうでした、私今年バラキンAエントリーしたんです!
リアルおかんに会えるかな?声掛けてもいいですか?

9月以来1度も泳いでないし、バイクも全然^_^;
3月フル1本終わってからの始動では、そんなに甘いもんじゃぁない!と思ってますが完走目指し頑張ります!
ブログ毎日見て、異常に焦ってます(>_<)

Re: そうだった! * by RUMIOKAN
◆Tammyさん
ま、ま、まーじーでー!!!(笑)
すごい!いきなり優勝候補じゃないですか??
過去女性のラブスリーランナーなんて出たことあるのかしら!すごーーーい!!

もちろんもちろん、声かけてくださいとも!!!
受付は私は土曜なんで、当日朝スタート前でもいいですし、
走ってる時でも~~!(^^)
超楽しみにしてます!!!

リカバリータイムの謎w

通勤途中にいっぱい潰れた豆見ましたwwうちも息子と豆まきしましたよ~。鬼役を交代でやって、鬼は外~で、「ぎゃ~やめてくれ~」の猿芝居wお面を下げて「もう鬼いないよ(*^_^*)」ってニコ~~!くっそwww超可愛いwww息子マジ可愛いwww(ウザw今朝のトレーニング、4:30起き、心拍48、5:00スタート。バイク60分、ラン30分。バイク:前輪上げヒルポジションで負荷3、3分2分のインターバル8セット。今日もしっかりハア...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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ランフォームのチェックが返ってきた♪

夕方のスイム~。最近フォームスイムばっかりやっててちょっとしんどくなってきたので(笑)今日は久しぶりにピッチ上げて泳いでみることにしました。アップ SKPS400ドリル 400メイン 50*5*4(1’00)セット間1分ダウン 200計2000mメインをピッチ変えて泳いでみました。ストローク数えてたのでそれで比較できます。意識点は全セット一緒のつもりですが、ピッチ早くなったらできないこともいっぱいあるなあと思いました。1本目...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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No title * by Derika
それはねぇ・・・・

あれ?痩せた?

体重落ちました?

でもなく・・・・・・。




走りが軽く・・・軽くなりましたね!

ですよ!

技術的なことはわからんけど、褒められると嬉しい事だけはわかりますよ!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
体重が2㎏落ちて走りは軽くなりました。まじで(笑)
相互作用でしょうね~。
新しいフォームでいらない筋肉を使わなくなって絞られたのと、
ダイエットして落ちたのと。

大人になるとそうそう褒められることないですもんねww
息子くらいですよ、褒めてくれるの(笑)

脂肪がガンガン落ちる方法見つけたww

先々週頭くらいからダイエットをしておりまして、途中ちょっと増えたのですが(単純に便秘w)順調に落ち続けています。19日で-2.3㎏、体脂肪率は2.7%減りました。どんだけあったんだ、脂肪率www(ナイショ2.3㎏中、脂肪だけで2.0㎏減った計算になるので理想的な減り方じゃないかなあ~。今のとこは、ですが。目標あと2.5㎏ですのでまだまだ続けます。と言っても、たいしたことはしてないのです。きっちり栄養管理をしてバランスよ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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* by tomo
すごく良いことを聞きました!
るみおかんさんのダイエットネタ?いつも楽しみ&参考にさせていただいています。
(運動前のクエン酸など)
朝ラン前にココナッツオイル入りコーヒー、早速、真似させていただきます^ ^

* by ストラト
毎日ではないですが朝コーヒーにココナッツオイルを入れて飲んでいます。
そのお陰か体脂肪率が7%台に落ちました☆

No title * by bao
なるほど、エスプレッソね~。そうすると少量でOKですね。

朝トレ90分ぐらいからくるハンガーノックの方はどうでしょうか?
そこはやっぱり少しずつ糖質とらないとダメですかね??
ってか、自分で試しま~す^^

No title * by 女将♪
体重増加は自覚していたけど体脂肪の数値にびっくり!
買ったまんまのココナッツがあるので早速試してみます!
ありがとうございます

No title * by かおりん
この記事見て別大の荷物にココナツオイル忍ばせました(笑)
レース中も体脂肪燃えてくれると助かります♪

当日は12時スタートなんですが
朝ごはんは普通に食べても大丈夫なのかな???
それとも量減らすとか炭水化物だけにするとか・・・

レース5時間前の7時くらいに食べに行こうと思ってます。


おお☆ * by ヨッスヲ
朝食でココナッツオイル入れたコーヒー飲んでるんで、今度から眠気覚まし兼ねて寝起きの一杯にしてみます♪
朝練前のココナッツオイル、夜練前のクエン酸のパターンが良さげですね^^

早速買ってみました * by ゆき
以前コメントさせて頂いた者です。

ココナッツオイルってカロリー高いなぁ、という理由で敬遠していたのですが、
この記事を会社帰りの電車の中で読んで早速買いました。
今朝はジャスミン茶に溶いて飲んでから走りに出ましたが、
体の温まり方が違うと感じました。
明日はハーフなのですが、
るみおかんさんの真似をしてトーストにココナッツオイル塗って食べていこうかなー(^^)

* by tomo
何度も失礼します。
一つ教えて下さい。
朝の運動前はココナッツオイル→クエン酸の順で摂取されているんですか?

Re: * by RUMIOKAN
◆tomoさん
効果あるといいですねー!(^-^)

私そもそも走り始めたのはダイエットのためなんで、
常にそこは外せませんwww

クエン酸の方を先に飲んでますけど、
どっちでもいいんじゃないかなー?
ちょっと胃に何か入れてからの方が
クエン酸飲んでも痛くならないしね。

Re: * by RUMIOKAN
◆ストラトさん
私も朝食に飲んでた(もしくはトーストに塗ってた)んですけど、
まあお腹空きにくいなーくらいだったんです。
まさか飲んでから運動したらこんなに効果があるとはー(^-^)

本日も3種目~毎日トライアスロン~(笑)

今朝のトレーニング、4時半起き、心拍48、5時スタートコアトレとストレッチ、バイク30分、ラン30分。バイク:3本ローラー、有酸素(ゾーン2)ローラー位置を変えてやっぱりかなり乗りやすくなりました!金曜は緩い日なのでゾーン2なのですが、同じ2でも速度が32→35にアップwwwんな簡単にパワーが上がるわきゃないので、これはどう考えても3本ローラーのセッティングのせいだ(笑)手放しも右手は10秒どころではなく平気で離せるよ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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3時間走やってきたでござる。

基礎期2の最大ボリューム週、15時間。そろそろランのロングも3時間になってきましたですよwww3時間走・・・(白目やってきた( ̄^ ̄)ゞサブフォーギリギリですなwwまあ補給は時計止めてる(30秒程度)んでもっとかかってますが。まあペースはあんまり気にしてなくて、ピッチと心拍ゾーンだけチェックしてました。あともちろんフォームを意識して。最初1時間はゾーン2、次の1時間がゾーン3、ラストはゾーン4、と考えてたんですが、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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回復ゾーンで運動したらリカバリータイムは減るのか

土曜日恒例の家族スイム~。息子が1000m泳いじゃいましたよ。あ、もちろん25m毎に止まってね。体力ついてきたなあ。結構激しく泳いでるのにちっとも息が上がらんし。まあそんなに上手ではないんだけどね(^◇^;)もうほっといても勝手に泳ぐから(笑)私も泳ぎ放題ですwと言っても別のレーンには行けないルールなので水深浅いとこで延々フォームの確認作業です。これがいい!ものすごくいい!(笑)普段の練習じゃ絶対ここまでじっく...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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堺浜4時間走、課題も見えたが持久力アップを実感

バイク4時間走やってきました。アップとダウンでプラス30分。お昼ご飯までに帰らないといけないし、途中血糖値測ったりもするので5時間半は見ておきたい。ので、6時出ですわな~(^◇^;)補給と給水でダブルボトル、練習兼ねてBENTOBOXも付けて本番仕様に。まだ本番まであと4ヶ月以上ありますがw宮古島な人はもうこの辺もしっかりやってるんでしょうね~。今日は出だしからかなり風が強かったのと、低温だったので最初1時間は全然心拍...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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ロング練習で補給の実験(第5回)

今日の補給のまとめです。血糖値を測定しながらのロング練習、5回目。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」3回目は、「量は1時間30gが急激に上がり下がりしなくてよさそうよ」4回目は、「同じように摂っても下がる時は下がるよw」だったかな(笑)今回今までの中で最長の4時間半なので、しっかり準備して臨みました。長い時間運動できる時は絶好の補給の実験機会ですからね...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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ココナッツオイル効くね * by まや
僕はトレでは試してないし早朝ランもしないwけど
最近は日中にココナッツオイルを使ってます。

朝ご飯が8時までには終わる(通勤中に握り飯食ってるw)
んだけど、それから晩ご飯(20時は過ぎるな)まで約12時間
日中はソイジョイ食べるくらい(血糖値を急激に上げないようにしてる)で
あとはブラックコーヒーにココナッツオイル入れて2〜3杯飲んでる。
るみさんの記事見て「あ、ここにもココナッツコーヒーが」って思ったw
僕は入れる量はテキトーなんだけど、やたら腹持ち良いよd(^_^o)

昔のダイエット中はエネルギー不足で頭がふらついてたんだけど
ココナッツオイルは空腹感も無いし頭もハッキリしてるw体脂肪も落ちやすいし。

あと、帰宅ランの前にはクエン酸カプセル投入w
ジョグくらいなら、これでもしっかり走れます。

またキチンとした結果が出たら報告します( ´ ▽ ` )ノ

Re: ココナッツオイル効くね * by RUMIOKAN
◆まやさん
お昼食べないよねー(笑)
よく持つなあ。

うん、ほんと腹持ちいい。
3時くらいにココナッツオイルコーヒー飲んだら、
会社帰りにスーパー寄っても全然いらんもん買わへんねん(笑)

こんなに油が補給に使えるとは夢にも思わんかったよ。
今まで排除してきたもんなあ。
いろんな人の意見を聞いてみるもんやなって思った。

基礎期2-3の練習~やってもやっても不安は消えぬ~

先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム3.4(+0.3)、バイク7.5(+0.8)、ラン5.6(+0.4) Tota16.4h(+1.4)全部ちょっとずつ多くて、トータル1.4hオーバー。おお~16.4時間は凄くないか!(笑)ランだけに換算したら1週間で160㎞以上走ってるぞwwまあ意味のない換算ですがwwほぼ予定通りなんですけど、やっぱりスイムは1回30分では終わらんわってのと、バイクもドリルを結構やったよと。なんつっても、病...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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No title * by nakaken
いつも拝見しております。
ご存知かもしれませんが、ガーミンコネクトモバイル上で、(オカンさんの影響か)心拍ゾーンが、見れるようになってました。
ただ、%表示されるだけなので、おかんさんのような高度な分析はできないですが。やはり、エクセルで書き出すか、唯一そういう分析機能がありそうなのが、TraingingPeaksですが、有料ですし、、Zoneは、なぜか自分のiphone6+とは、相性が悪いのか、うまくいきませんでした。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆nakakenさん
見れるようになってますよね!
おかげで管理表に書き写すのも楽になりました(*^^*)
分でも出てますよー!

いろんな分析できるツールを使ってみたいとも思うんですが、
結局生かしきれる気もしないので今はゾーン別時間で十分です。
欲を言えばパワーが見たいですけどねぇええええ(笑)

お気に入りに入れてくれるブロガーさんが増えたの(^m^)

ブロガーさんだけ分かるネタで申し訳ないんだけど、ブログ村に登録してるブロガーさんなら毎日見てるであろうマイページってあるじゃない?自分のポイント数とか順位とか確認できるやつ。お気に入りブログを登録しておけば更新一覧に並ぶんでとても重宝しているのだけど、ほぼここだけをブログ巡回に使っているので、このページが見えなくなるととっても困るwメンテナンスの日なんか、どうやって見に行ったらいいかスゲー困るww...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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No title * by zaki
お気に入り登録知りませんでした。
しかもそんな簡単にできるとは・・・

モチベーションを高めてくれる方々のブログを定期的に拝見していますが登録させて頂きますね。
これで76人かな?

あらさすが * by きっち
私は23人でした。

ちなみに私はオカンさんをお気に入りに入れてなかったりします(^^ゞ
毎日更新してるのわかってるんで、ランキングページで事足りるなぁって事で。

No title * by ひげぼうず
はじめてコメントします。
いつも読んでますが、私もお気に入り登録のこと知りませんでした。
すぐ登録で77人目ですか?
ここでポチッとしたココナッツオイル昨日アマゾンから届きました。
今朝飲んでみました。これからガンガン脂肪燃やしますよー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
あらっ、知りませんでしたか!
ちなみに星マークの横のマークをクリックすると、
そのブログのポイントの入り方が丸わかりですw

そういやzakiさん入れてませんでした^_^;
ちょこちょこ読んでますよ!
入れときまーす(*^^*)

Re: あらさすが * by RUMIOKAN
◆きっちさん
きっちさんも入れてますよう〜(^ ^)

そうそう!毎日絶対更新する人はランキングから行けばいいんですよねw
ただ私は3つのカテゴリーに登録してて3つとも見にいくとは限らないので
見逃したくない奴はやっぱり通知させとくと安心です。

きっちさんしばらく安静だから
ポチネタの更新が増えますね〜〜(笑)
くしゃみと咳には気をつけてー!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひげぼうずさん
わーい、登録ありがとうございます(*^^*)

意外と知られてないんですね!
ここに入れとくと、めったに更新しない人でも更新したら一覧に出てくるので
見逃さなくて便利です(笑)
私みたいなガンガン更新する人は常に更新一覧に出てますw

朝起きたら79人になってましたw
ありがとうございます(*^^*)
いつでもコメント下さいませ〜\(^o^)/

3本ローラーの調整と快調ラン

起きたらお気に入り人数が79人になってましたwありがとうございます(*^^*)いやぁ~昨日は身体中ものすごいパンパンでした(笑)正座できないぐらい太腿全体が張って。筋肉痛は無かったんですけどね~。懐かしいわぁwwwそうそう、2月~4月といつもこんなんやったwww日曜のバイク4時間よりは土曜のラン3時間のせいかな?そこそこ負荷かけられたみたいで嬉しいです(おかしい?笑)今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍47、5...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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No title * by bao
毎回フレーム畳むの面倒ですよね。私もやってませんでした。

で、試してみたことのですが、
使わないときに、ベルトをシリンダーとフレームの間へ外しておくだけで、テンション掛からなかったので、最近やってます。
乗るときのベルト掛け忘れには注意ですが・・・。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
面倒ですよねー(笑)
まあやる度に出して来てる人はそうするんでしょうけど、
うち出しっぱなし敷きっぱなしなもんで・・・そうじゃないとめんどくさくてやらなくなるw

なるほどね!確かに緩みますね。
でも100%忘れる自信ありますわww

【男子禁制】スポブラの裏ワザw

久しぶりの女子ネタをw男性の皆様はご遠慮くださいm(_ _)m見て、   orz  ってなっても知らんよwトレーニングに欠かせないスポーツブラの話なんですけどね。いろんなの使ってきましたけど、付け心地とか、擦れる擦れないとかの他に、もの凄く重要な要素がありまして・・・乳が潰れすぎると嫌ってことありません?もうシルエットが完全男やん!ってやつ。私の持ってる中ではアンダーアーマーが最強にそれで、肩幅もがっつ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 女子ネタ

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No title * by Tammy
昔はねぇ~あったんですよ
何時の間にやら寂しくなっちゃって・・
最近ではスポーツ店でジュニア用購入してます(笑)
意外に肌や形状しっかりしてて格安でパッドもありますよ。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Tammyさん
寂しくなりますよねえwww
まあ走ってたらしゃーない(笑)

ジュニア用!なるほど!
うーーん、でも、背中が超広いのでサイズがあるかどうか^^;;;;
今度覗いてみます(^^)

No title * by ふみ
そもそも若かりし頃から自前でそこまでのブツを持っていなかったし、最近は全然気に止めてなかったけどなるほどねぇ。

「張りの無くなった我ら…」の部分、吹き出しちゃった(爆)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ふみさん
若い子はハリがあるからスポブラの圧力に負けないんだよね(笑)
大小の問題ではなく(笑)

ランにしたってそんなに激しく揺れる運動でもないし
ぴちーーーーっと押さえつけられても苦しいので
サポートきついスポブラは苦手( ;´Д`)

今の実力を思い知る

朝起きられず(笑)まあレスト週なのでいいんですけど。昨日の疲れが残ってたかな。起床時心拍が45でしたけどwwwどこまでいくwwwその疲れの原因、昨日の夕方スイム。一人入ってましたがいつも止まってくれる人なので期末テスト実行です。100mを10本、レスト10秒で回して、スタートからストップまでのタイムからレスト90秒引いて成績を出します。先月は大失速(たぶん)して16:07。1000mのベスト(15:58)より遅いってどうなの...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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基礎期2終了時点の課題と次期の練習

先月(基礎期1)のレスト週に、「目標に向かって進んでいるか」って確認をしたので今月(基礎期2)もやります。恒例にしよう。1.目標の確認は前回と一緒なので割愛。2.期別の目標基礎期の目標は、レースと同じ距離(時間)を泳げて走れるようになる持久力を付けること。タイムはまだいいけど、本番と同じゾーン2~3で動き続けてそのペースが上がってくるのが理想的。スイムは3800m(もしくは65分間)、バイクは180㎞(もしくは6時...

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去年のあたしは速かった(笑)

始発電車なう(笑)西内プロの高効率動作スイムレッスンに向かってます。いやー、これたまにだから出来るけど、NSIトライアスロンスクールの人達、毎週でしょwww6時から1時間半ガッツリ泳いで出勤でしょwww無理wwwと思うけど、あたしも毎日4:30に起きて同じくらいトレーニングはしとるな(笑)昨日の夕方のラン。朝練サボったので夕方走りました。夕方は若干速く走れるけど脚が浮腫んでるから痛いんだよね(^◇^;)前回と条件は...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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No title * by かおりん
わたしのライバルは4年前のわたし(笑)
3KmTTとか10kmとか全く勝てる気がしない…。

どうゆう仕組みなんやろうね???

あ、無事にクエン酸とココナツオイルで別大完走扱いです♪
ありがとうございました~☆

Re: No title * by RUMIOKAN
◆かおりんさん
年齢を重ねると短いのは特にキビチイね(笑)
まあその分競技人口も減っていくから続けてればきっと台に上がれるはずだ(笑)

別大完走おめでとう!!!!
すっごいよねええええーーーーー!!!
女子150人くらいでしょ?もう凄い凄い凄い!!

2秒のとこ想像してゾッとした〜(笑)
よく勝ち取った!素晴らしい!!!かっこいいぞおおおお!!!

高効率動作スイムレッスンすげぇえ!(笑)

西内プロの高効率動作スイムレッスン、受けてきました~。いやああああ、楽しかった(笑)めちゃくちゃ盛りだくさんでしたよ。全部一気には無理wwwと思って、とにかく全部覚えて帰ろうと思って必死に集中して聞いてました。プールにメモ持ち込めないからね(笑)他の地域でも開催あれば是非受けてください。ヒントが山盛りです。チョロチョロっと掻い摘んでご紹介。・アップとストレッチとマッサージで解す泳ぎ始めはどうしても固い...

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バイクは成長を実感しています

昨日の夜の布団トレーニング(笑)できるだけ布団の上でスイムシミュレーションしてから寝ます。ストレッチも。そのためにはあと20分早く全てを進めなければ(白目とりあえず分かったのは、左の肩甲骨可動域が狭い!右で上がる高さに左は上がんない。そっかー、それで左のショルダータッチがキツかったんやなあ。柔軟とストレッチと筋膜リリースを繰り返すしかありません。根気よくやります。ドッグ&キャットとかは仕事中にもできる...

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No title * by ランブラー
「グライド時は肩を下げ、でもローリングすることで前方に伸び、キャッチの時に肘を回旋することで肩甲骨を前に動かす、という動きになるのだなと理解。これでグワッとかけるようになりました。」

この説明すごく分かりやすかったです!今はそれにどうキックを組み込んでいくかを練習しています。

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
おおそれはよかった。
そうですね、ランブラーさんくらい泳力ある方にはスッと入るんだろうなあ。
私はまだなかなか理解まで時間がかかります^^;

ランブラーさんは絶対はまりますよ、高効率動作。
お近くでセミナー開催あれば絶対行ってください。仕事休んででも!(笑)

No title * by ランブラー
住んでいる所が北国雪だらけなんで、オンラインセミナーかなって思ってます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメさん
ありがとうございます(^-^)

ほんと研究心が素晴らしいですね!
私もたいがいですけど、かなわん(笑)
一度おあいして筋肉と関節について話しながら酒でも飲みたいです(笑)

いいネタがあるのでまたメッセージしますね。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
!ランブラーさんは絶対スマートコーチ合いますよ!

私のやつ、ちょっとキャプチャしてお見せしますよ。
よさそうだと思ったら是非検討なさって下さい。

ココナッツオイルのもう一つの効果

あああああああ1年生の別のクラスで学級閉鎖ああああ来週くらい、くるのか・・・きてしまうのか・・・通ってるクラスが学級閉鎖になると、3日登校できません。インフルエンザにかかってなくても。学童も行けません。まあ、息子がかかって休むことになるよりは100倍ましなのですが3日も休むとさすがに仕事は迷惑かけるなあ・・・。ま、短時間ならおばあちゃんに預けて出勤しますかね。さて、ココナッツオイル凄いよ!ってことを何回...

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* Category : 料理/栄養

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ココナッツオイルのおかげなのか~☆ * by ヨッスヲ
毎年冬になると風邪→風邪→インフルと病弱な僕ですが、今年は不思議とガチの風邪ひいてないんすよね~。
僕だけじゃなく家族もみんなですd(^^
昨年と違うのはココナッツオイルを毎朝摂ってる事ぐらいなので、本当に効果ありそうですね♪

Re: ココナッツオイルのおかげなのか~☆ * by RUMIOKAN
◆ヨッスヲさん
おおおー、そうなんですね!
いい情報をありがとうございます。

ほんとにね、体質合えば万能食品だと思いますよ。
まあ炭水化物摂りすぎさんは太ると思いますけど(笑)

ある程度食事管理できる人なら、絶対お勧めです。

【特報】肩甲骨が使えるようになって激変

えーと、何が起こったのか自分でもよく分からないんですけど、肩甲骨を動かして泳げるようになりまして、とんでもなく楽に泳げるようになりました( ゚д゚)ポカーン50*5*4を、50、48、47、45で。1分サークル、セット間1分。先週は、心拍数がそれぞれ中心で145、148、155、165だったんです。今日全く同じ内容泳いで、125、135、140、150ですよ。もちろん、感覚もぜんっぜん違いました。魔法としか言いようがない、、、これ、確変入ったか...

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* by えすぷれ
久しぶりにコメントします〜

ココナッツオイルもそうですが
努力が結実してるっ!って
感じですね。見ててこちらまで
嬉しくなりました。

私も初のフルマラソンを
月末に控えて調整中ですが
弱気になる事もしばしば…

そんな時に、ルミさんの
記事は勇気付けられます。

Re: * by RUMIOKAN
◆えすぷれさん
ありがとうございます(*´ェ`*)

いやいや、実らなかったり、できなかったりの連続です!!(笑)
なので凹むことも多いし、考えることばかりで頭がいっぱい。
下手な考え休むに似たりって言葉が頭をよぎって考えるのを止めたくなることもあります。

でも、絶対に考えずに動くより考えて動く方が身になると信じて続けています。

初マラソン、楽しんで下さい!
思い通りに走れたら自信になるし、
初マラソンの洗礼受けてもそれまたいい思い出になるし(笑)
何度でも走れるんですから(^-^)

来週の泉州マラソンはトレーニングにします

今朝のトレーニング、ラン1時間。リカバリー週なので週末も短めです。何も来週フルマラソンだから落としているわけではないのです(笑)起床時心拍が久しぶりに55もあったのでこりゃちょっとしんどそうやな~と思いながら起きてクエン酸、ココナッツオイルコーヒー。何故か大臀筋がパンパンに張っているので(なんでやろ?)ローラーでゴリゴリしてほぐしときました。あのですね、スイムのレッスンと翌日の行動とスイムの激変で確信...

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ストライドについて * by ひさトラマン
私の体験談で恐縮ですが、ストライド伸ばすには股割りストレッチやタオルギャザーなど、意外と古典的な方法が効きました!(半年くらいかけて)
参考情報でした。

No title * by bao
質問です。
60分毎に30g補給するのって、60分に1回ぐわっと採るんじゃなくて、きっとチビチビ採るんですよね?
補給方法はどうする予定ですか?ジェルをソフトフラスクに入れておく感じですか?

Re: ストライドについて * by RUMIOKAN
◆ひさトラマンさん
ありがとうございます(^-^)

股割り!(笑)
ランジはやってますけど、横はやってないな〜。
タオルギャザーって足底の柔軟のですかね?
足底に張りを感じた時はやってます。
ストライド拡げる効果も??
調べてみます、ありがとうございます(o^^o)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
大阪マラソンはメイタンとジョミだったんで一気に摂りましたよ。
今回はキャップ付きのにしたんで、それをちょびちょびいきます。

泳ぎの激変は再現したのか?(笑)

昨日信じられないほど楽に泳げたのが夢じゃなかったかどうか確認に行ってきた(笑)結論を言うと、夢ではなかったけど、そんなに簡単にモノにはできんな、と(笑)昨日と同じようにアップスイムとストレッチを4セット。100m泳いでほぐす、泳いでほぐす。これだけで20分くらい使ったかな。1本試しに速めに100泳いでみて、ああ、やっぱり楽だ!!!と実感。 平気で1:33が出るし息も全く上がらない。夢じゃなかった(笑)そうとなれば試しに...

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No title * by bao
ヤバい、また先に確変入られた!(笑)
頑張って追いかけなきゃ、どんどん背中が小さくなっちゃうよ~。

肩甲骨かぁ・・・。
スイムはやることがイッパイやぁ~!(苦笑)

Re: リンクのお願い * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
どうぞどうぞ(笑)
ありがとうございます(^-^)

ココナッツオイル、試して頂いてるんですね!
どうですかー?
また読みに行かせてもらいまーす!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
今回の確変は難しいっすよ!(笑)
これはしばらく定着に時間がかかりそうです(^_^;)

私もやることいっっっぱいですよー。
でも一つ一つやっていくしかないですね。

なんて酷い泳ぎだwww直しどころ満載www

木曜に受けた高効率動作スイムレッスンの撮影動画が見られるようになりました。動画のダウンロードはできないので、ちょこちょこ停止しながらフォームチェックしていきます。まーーーーーー酷い泳ぎですよwwwwwwwwよくもまあこんな泳ぎしといてスイムまあまあじゃないかとか言ってるもんだwww恥ずかしいことこの上ないわwwwwグライド中はまあええとして、、、これひどいでしょwwww何よその脚wwww沈んでる沈...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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少しレベルアップして3本ローラー練が厳しくなってきた

5:30に起きたのですが、何度測っても心拍数が60を超えています。確かにちょっと胸が苦しい。このままやったらまたレスト週失敗になるなあって寝ました。朝練中止。7:30に起きて測ったら、55まで下がった。それでもだいぶ高いから、無理しないようにしないと。昨日のランかな?スイムはそんなきつくなかったけどな?週の前半がずっと40台だっただけに気になります。まあ明日は完全休養なので今日は少しはやっとこうかな。てことでの...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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今年のチョコはポケモン(*^^*)便乗してダイエットお休みw

今年のバレンタインは、ポケモンを作りましたよ(^^)やっと小学生の親って感じになってきたwwwwまあ、「元素記号のチョコがいい」って言われてたのもオツでしたけど(笑)誕生日とバレンタインは毎年この作業をやるわけですが、年2回しかやらないからちっとも上達しないわwwいつも線が溶ける(笑)なお、息子は甘いものに全然興味がないので、ちゃんとしたチョコやチョコケーキを作ったところで喜びませんwま、喜んでく...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : オカンネタ

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No title * by ナツオ
続きよろしくお願いします。
泳ぎ始めて数年ですが、壁の前でずっとうろうろしっぱなしのような気がしている今日この頃であります。ちなみにサブ4も狙っててまだなので、補給関係超ガンミです。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナツオさん
フェイスブックやってますか?
よかったら探して友達申請してください(^^)

さすがに有料レッスンの内容の肝の部分を公開すると
別の受講者に悪いので、ブログではあんまり書かないと思います><

No title * by いわっさん
だいぶいい感じの領域に入ってきましたね。今度は、ランとスイムでの肩甲骨の使い方の違いでも解説をお願いします。

No title * by bao
ぜひ続きを・・・。
お願いします。( ̄人 ̄)オ・ネ・ガ・イ♪

Re: No title * by RUMIOKAN
◆いわっさん
お久しぶりです(^^)
スイムが得意な方からしたら「いまさら?」なところがいっぱいだと思います(笑)

ランもバイクもスイムも一緒ですね。
肩甲骨を下げておく。
スイムだけはキャッチの時に肩甲骨が上がる。
と理解しています。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
baoさんは頑張れば受講できる場所に住んでるから
受講しましょう(笑)

いや、でもほんと、一回受けないと分かんないと思います。
もしくはオンラインか何かで動画解説を見るか。
文字だけでは絶対に分からない^^;

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基礎期2-4の練習~絶対に速くなってやる~

先週のトレーニングまとめです。【計画】レスト週(先週間違ったの載せてましたw修正済み)【実施】スイム2.9(+1.4)、バイク2.0(-0.5)、ラン2.0(-0.5) Tota6.9h(+0.4)スイムに偏りすぎwww祝日挟んだのと、そこにスイムレッスンを入れたのでバランスは崩れましたが時間的にはとりあえず辻褄合わせときましたwスイムが一番多い(笑)レスト週のテストは3種目ともやりました。スイムは15秒短縮、ランは28秒短縮、バイク...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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「高効率動作」の凄さを熱く語ろう

今シーズンは技術を徹底的に磨こうと当初から決めていて、トレーニング量は抑え目(去年より週2時間少ない)にしてその分技術練習に意識と時間を使っています。最初は動きの手本に「トライアスリートトレーニングバイブル」のテクニックの項を読み込んでメモして真似していたのですが、ちょうどのタイミングで、FBで西内プロが「スマートコーチの空きが若干ある」と投稿されていて月1万で手本とアドバイスが買えるならやってみよう...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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* by オーク
ハムが楽になっているのは良いサインですね。
お伝えした走り方では、ハム使わないですから。
自分のハムもここのところ張らなくなってます。以前はガチガチでした。

Re: * by RUMIOKAN
◆オークさん
ほんとですか!よかった〜(o^^o)

今までいっつもいっつもハムがパンパンになってたんです。
ハムを使うのは悪くないって聞いてまあいいかって思ってたんですけど、
あまりに酷いなと思って。。。

最近は短い時間だとどこもなんともないですが、
長くなってくると大臀筋と腸腰筋がだるいです。

オカンのお部屋、近日公開か?(笑)

月曜はトレオフなので夕方は買い物やら用事ができるのですが、今日は必死こいて家の中片づけましたwwwなぜなら、明日スマートコーチの社長さんが家に来るから(笑)来阪の予定があるので取材できませんかと打診されてまして近所までお越し頂けるなら、とOKしていたのですが、トレーニング風景など・・・とご提案があり、、、サービス精神旺盛な大阪人のオカンが断るわけもなく自宅へどうぞと言ってしまったという(笑)言ってか...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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No title * by proceed2600
徹子の部屋みたいな感じですねww
化粧しなくても十分ですよww
普通の人は見れない記事なのですかね?
見れるようなら教えてくださいねw

No title * by たつお
はじめまして
いつも楽しく拝見してます
部屋見て笑ってしまいましたww
もう完全に漢部屋ですねw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ぷろさん
るーるるっるるる、るーるるっ(笑)

そんな朗らかなものではありません(笑)
汗だくですwww

どうでしょうね?
最初は写真くらいだと思ってたんですけど、動画撮影するってことなので、どこかでお使いになるのかもしれません。
また分かればお知らせします(o^^o)

化粧しないと大変です(✘д✘๑;) ³₃

Re: No title * by RUMIOKAN
◆たつおさん
ありがとうございます(笑)

漢ですかw男じゃなく(笑)
いやあ、いたって女子のつもりなんですけど(´・ω・`)

サイクルジャージ上下でフルマラソンを走れるか

今朝のトレーニング、4:30起き、起床時心拍49、5:00スタート。ストレッチ10分、バイク40分、ラン35分。今朝は珍しくサイクルジャージ上下でバイク開始。(いつもはレーパンとTシャツ)なぜならバイクの後のランがドレスリハーサルだから(笑)わざわざ着替えるの嫌じゃん(笑)週末のフルマラソンはロング練習にするって決めたからには、できるだけトライアスロン本番と同じカッコで走りたい。今年の五島のウェアはまだ決めてないんだ...

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No title * by zaki
サイクルジャージって補給食入れれるから使い勝手いいんですよね。

東京マラソンは上だけサイクルジャージ着て走る予定です。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
それがね~、私凄く苦手だったんです。
揺れるから何も入れたくない!!って思ってました。

でも、久しぶりに入れて走ってみたら、全然揺れないじゃん?って。
どんだけ縦に跳んでたんだろう、って思った(笑)

zakiさんも東京マラソン走るのね~(^^)楽しんでくださーい!
ハルさんスイムは行かないの?

No title * by zaki
ハルさんスイム。行きたいんだけど迷っています(^^;

翌日走ること考えるとねぇ・・・
まだフルマラソンはギリギリなところなんで(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
そっかー(笑)そうですよねー。

まあでもガンガン泳ぐことはないと思いますよ。
私が最初にご一緒させて頂いた時は、
ひたすらスカーリングを教えて貰ったのと、改善すべきところを指摘してもらいました。身体より頭の勉強になりましたね〜。

2度目は若干ヒーヒー練習がありましたけど(笑)

オカン御宅訪問取材しゅうりょ~ψ(`∇´)ψ

オンラインコーチングシステム「スマートコーチ」の社長さんがお見えになり、インタビュー撮影が終わりました( ̄^ ̄)ゞスマートコーチのサイトで、ユーザーの声としてお使いになるとのことです。ああああ化粧直しもしないで映ってしまったwwwまあええかwいいサービスです、活用して結果出てますよってことを盛らずにお答えさせて頂きました(^_^)時間や場所の制約があってスクールに通いたくても通えないという方にぜひお勧めし...

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セルフチェックは誰でもできる

何回か、西内プロのコーチングやスマートコーチの紹介をしてますが、何もお金をかけないとフォーム改善ができないわけではないですよね。プロに見てもらった方が手っ取り早いし間違いないってだけで。とりあえず誰でもできる方法として、セルフチェックは如何でしょうか。私はスマートコーチをきっかけに自分のフォームを撮影して繰り返し見る癖がつきましたが、何気にこれが一番の効果があるかもしれないと思います。ただなんとな...

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* by よし
なるほど、その手がありますね!
早速やってみたいとおもいます。
ところでミラーリングソフトは何をお使いですか?

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆よしさん
ぜひやってみてください(^o^)
意外な癖が見つかるかもしれません。

あ、スマホとモニターを繋いでるわけではないんです。
使ってるのは地デジ以前のテレビなので(笑)
リアルタイムに見てるのは、ビデオカメラを使ってます。

速いけど失敗LT走(´・ω・`)

今朝のトレーニング。4:00に目が覚めたのでブログ書いてw4:30に布団から脱出~。起床時心拍52、5:00スタート。コアトレ10分、ラン60分。ラン:アップジョグ20分、3.4km、@5:49LT走20分、4.1km、@4:45ダウンジョグ20分、3.2km、@6:142週ぶりのLT走です。設定は5秒上げて@5:00でいいかな、と思ってたんですが、だいぶ速くなりました(^_^;)普段走らないペースは分かんないんだよ!(笑)後半きつかったです。4:42、4:54(向い風)、4:41...

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ブログTOP10、会ってないのはあと2人!

ブログランキングネタです。最近順位の入れ替わりが激しいトライアスロンブログランキング(笑)ぴよぴよさんが急浮上~!トライアスロンカテゴリに絞ったそうです。そうだよなあ、内容面白いしデータも参考になるしトレーニング量も半端なくて刺激になるし読んでる人絶対多いと思うもの。(かの臨時漕会のメンバーでもある)オカンもトライアスロン一つに絞ろうかと思ったこともあるんだけど、マラソンやロードバイクの人にトライア...

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No title * by ぴよぴよ
順位が上がり過ぎて申し訳なく思っています(^^ゞ。だけどね、オレのせいじゃないもーんって開き直ってます(^^ゞ。
ボクのブログに参考になるデータはありましぇ~ん(>_<)。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ぴよぴよさん
いやいや~~、それだけみんな面白いと思って読んでたってことじゃないですか(^^)

でもロングライドから読んでた人の目に触れなくなっちゃうから
総数としてはちょっと減ってくるかもしれないですけど。
私マラソン外した時ごそっと減りましたから(笑)

私は少なくとも参考にしております^^
心拍ゾーンを指標にしてる人のブログは実はそんなにないのだもの~。

超イージーでこのタイム!高効率動作の凄さ

夕方スイム。朝高負荷だったので、スイムはイージー。100m泳いでストレッチ、を3セット。キック100m、プル100m。この時点であと泳げるのは30分。なにしよ(笑)イージーペースなら、もう100%肩甲骨スイムはできる。じゃあ100*15やるより、1500m一本やって動きの継続度を見るか、と1500mにしました。タイムは一切見ず(笑)とにかくイージーであることと、肩甲骨を動かすことだけを意識。途中何度か、今できてないかな?ということ...

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気になる~ * by コーチクリン
コーチにもおせぇ~てぇ~♥

Re: 気になる~ * by RUMIOKAN
◆こーちくりん

Σ(゜∀´(┗┐ヽ(・∀・ )ノゲシッ

能力が上がっても速くなるだけで楽にはならんw

昨日はいつもの倍くらいポイントが∑(゚Д゚)えへへ、ありがとうございます(*^^*)朝から気分がいいwタンジューン!(笑)これからも頑張って書きます~o(^▽^)o今朝のトレーニング、5:00起き、心拍52、5:20スタート。ストレッチとマッサージで10分、バイク60分。木曜日恒例のバイクの負荷練習、週末フルマラソンだし今週はサボろうかなと思ったけど(笑)練習として走るって決めたんだからとメニュー通りにやりました。バイクの前輪を上...

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No title * by メガネくん
ランの話ですけど、走力が上がれば上がるほど走る最中の負荷は寧ろ高く、走った後の疲労度も大きい傾向があるみたいです。
確かにトップ付近のランナーを見ると明らかにキツそうです。
速い方が楽どころか苦しいとは、大変ですねぇw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆メガネくんさん
そ~りゃそうだよねぇ~。
トップの人達は誰も「70%で走ろう」とは思ってないだろうしねえ~(笑)

ゲストランナーしてる時のワイナイナさんとかはともかく(笑)

でも、福士さんのゴール後のケロっとした感じを見てると
あたしスタスタとも歩けませんけどwwwって思うw

時には意識を外せばうまくいく

昨日のスイムの気付きなんですけどね。先週の木曜に高効率動作スイムを習って、その夜動きを理解して、翌日金曜日に再現できた。でも土曜日曜に泳いだ時は、楽は楽なんだけど、金曜日の衝撃ってほどではないなあって感じだったんですよ。金曜が100%なら土曜日曜が80%くらい。まあでもさすがに新しい筋肉を使い始めたわけだし、3日連続、4日連続ともなると疲れちゃったかな?って思ってたんです。でもね~、昨日会社で動きの確認と...

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No title * by ファー
意識は残すんだけど、意識は外す!!!
言うことが達人みてーだww
でも、たしかにそうだ。
ええコト聞けた、ありがとー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
できる人は、自然にやってることなんだろうけどねえ(笑)

できんできん、やーんぴ!になりそうな時は
ちょっと遠くから見てみるといいよね。

完全に無視するとまず確実にできてない(笑)

驚きの連続の日でした(笑)

今日驚いたこと3つ。昨日ブログで「トライアスロンブログ10位までで会ってないのは、 コーチさんとまさとん兄貴だけ」って書いたら、「3年前宮古島で会ったよ」ってコーチさんに言われましたwwwwwwごめんなさいwww全く覚えておりませんwww申し訳ありませんでしたwwwもう一つは、息子の報告。今日5時間目が100題計算のプリントだったんだけど、みんな時間内にできないから持って帰ってやるんだって。でもクラスで...

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No title * by 女将♪
いつもタイムリーなレポありがとうございます!
ますます進化してて読みながらワクワクします
ただ・・・顔半分レポをレース前日に読みアップで試しアワワになってしまいましたw

フフフッ! * by コーチクリン
キオク ヲ ケシタカラ オボエテ ナイノダv-17

Re: フフフッ! * by RUMIOKAN
◆コーチクリン~

ちゃう!(笑)
そん時ブログやってなかった人は覚えてへんだけ~~(笑)

バカボンさんやってその時しか会ってないけど、
ブログ読んでたから覚えてたもんw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
リベンジおめでとうございます\(^o^)/

あはは、直前にやっちゃだめwww

私も左呼吸は完全に出てます。。。
同じく酸素が欲しくてパクパクです。。。

金曜の状態から水・木のポイント練習を評価

今朝のトレーニング、4:45起き、起床時心拍48、5:00スタート。ストレッチとマッサージ10分、バイク30分、ラン30分。金曜は水木の負荷の疲労を抜く軽い日なんだけど、昨日のスイムが図らずもリカバリーになったのかすでに抜けている感じ(笑)新しい事をやろうとすると心拍は上がってしまうものだと思うけど(使ってなかった筋肉を使うからかな?)スイムの今回の泳ぎは違うみたい。最後か途中にダッシュでも入れとかないとずっと緩く...

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* by ダイズ
ふと思ったんですけど、最初に「オトン」呼ばわりした的確な…マチガエタ失礼な輩は一体…

ちなみに私がるみオトンさんを初めて知った時には既にオトンでしたので、確実に私ではありませんね♪

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ダイズさん

えっ、あたしの記憶が正しければ、あんたダイズさんですけどwww

住友さんとコンソメさん以外はあの竹刀の日に初めて会って
みんな一斉に背中のデカさを笑って褒め称えて
ダイズさんが自然にオトンって・・・

おまえだ(笑)

うねりの泳ぎ、をちょっとだけ解説

昨日「おもしろーいwww」って書いた泳ぎ方、ちょっとだけ解説します。書いているのが、西内プロの高効率動作スイムそのものではないです。あくまでも、そのサワリをやってみた、って程度の完成度^^;正確な泳ぎは、YoutubeでNSIの石橋コーチの泳ぎが見られるので探してみて頂いたらいいと思います。キックについては、ハルさんのブログで解説しているキックがそのまんまだと思います。1)骨盤を反らせて2)膝を曲げて、しな...

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No title * by Derika
ウエストほそっ!
そこじゃないだろって!

面白そうなので、雰囲気だけやってみました。
感じたことは、私のバタフライと同じだなってこと。上の写真はまんまです。下の写真も意識はほとんど同じ気がします。ちなみに、省エネバタフライを目指してますよ。

いつも、ブログを見るのが日課になってますので、よろしくです。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
引っ込めてます(笑)

私バタフライできないんですけど、
こういううねりのある泳ぎを練習してたらバタフライできるよってハルさんに言われました。
えーと、バタフライはできなくていいかな(笑)

楽でいいけどスピードが上がらん(ー ー;)

夕方スイム。の前に、なぜか上腕二頭筋が筋肉痛。はて??昨日のスイムはここは全然使ってないが???と思ったら、昨日のバイクだ。ヒルポジションで負荷かけるとどうしても上半身に力が入ってしまう。ハンドルを引いている意識はないのだけどなあ。こりゃ絶対このポジションのフォームは見て貰わなきゃ!来月のフォームチェックはバイクにしよう~っと。アップ 100*3 レスト3分間ストレッチキック 100プル  100メイン 50*5...

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No title * by オーク
日曜のマラソンがんばんなさいっ!!

練習ランとは言っても大会ですョ。
普段と違う雰囲気の中から何かしら掴めると良いですね。

何かタイム以外の目標たててますか?
四万二千百九十五歩以内で走りきるとか。( ̄ー ̄)ニヤリ

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん

はいっ(`・ω・´)ノ

もちろんLSDとかロングジョグのつもりはないです。
トライアスロンのレースペース(キロ6)とおもってたんですが、そこまでの疲労状態でスタートするわけにも行かないので、もう少し速めで走ります。

最後までフォーム意識して走ります٩( 'ω' )و

えーっと、、、ストライド100ってことですね?(笑)りーむー(笑)
平均95超えたい!

高回転を維持する練習

今日の練習、雨なのでローラーです。まあ明日マラソンで4時間くらい走るので今日はその分時間は短くて90分ですから雨降ってなくてもローラーにしたかもですけど(笑)3本がまだ直ってないので固定ローラー。特に何も思いつかなかったので(笑)ゾーン1-3の範囲で、ハイケイデンス走にしました。110回転なんて速いうちに入らんと言われそうだけど(笑)いやあ、90分は充分しんどかったです。60分超えたくらいから、気を抜いたら108くらい...

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* by ファー
ファイトっす!

* by ストラト
4時間切るとこ見に行きます(・ω・)ノ
ファイトです☆

Re: * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
ういっす!

ファーちゃんは無理せず(´・ω・`)

Re: * by RUMIOKAN
◆ストラトさん
ははは(笑)
橋で歩かないように、そこまでとにかく持たせる(笑)

明日は泉州マラソン、新アイテム投入!

お昼からいつものように家族でスイムへ。水深の浅い遊泳レーンで息子の泳ぎを見ながら、自分も技術的に確認したいことをいろいろ試します。今一番の疑問は、うねってピッチが上がらない泳ぎでどうやってスピードを上げるのか??ってこと。1ストロークで推進力を上げるしかないけど、できるだけ消耗はしたくないんだよなぁ。まあ、基本に戻って抵抗減らしかな。かなり脱力して泳いでるので、減らしがいはあるはずだ(笑)スイムは...

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No title * by 石橋
ココナツオイルとクリームチーズはスタート1時間前くらいの方が良いです。4時間前なら早すぎると思います。その時はクエン酸の量を半分にした方が良いと思います。

楽しめ〜( ´ ▽ ` )ノ * by まや
頑張って楽しめ〜( ´ ▽ ` )ノ

泉州走れるの、裏山〜ww

快走を祈念しております(^人^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆石橋さん
ありがとうございます!

エネルギーにするにはそれくらい直前でいいということですかね。
了解しました。持っていきます٩( 'ω' )و
クエン酸半分〜!そうなんですか!
では2錠にしときます~。

Re: 楽しめ〜( ´ ▽ ` )ノ * by RUMIOKAN
◆まやさん
まさかの外れた人w
残念だったねぇー(´・ω・`)

今年もまやさんとご飯食べて帰りたかったなあ。

気楽にやってくる!

祈!完走 * by moscat
泉州の天候はどうなのでしょう?
雨は無さそうですが風は冷たい様子、どちらにせよまずは完走ですね。
いや、RUMIOKANはそれでは不満足かな?
目指せ!PB更新?

おはようございます * by やまけん
今日はちょっと風がキツいみたいですね。
まあ、練習ということでいつものロング走のつもりでリラックスして楽しんできてください。
私は昨日受付でチップ返してきました
今から仕事だ~(ToT)(笑)

ファイトー!!

Re: 祈!完走 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
天気は悪くなさそうですが、風が強い〜〜〜( ;´Д`)
インナーどうしようか再考中です。

制限時間5時間なので完走はできると思いますが
PBはないですね(笑)
そんなペースで練習してきてませんし(笑)

ちょい押し、くらいの強度を維持して走るつもりなので
それなりにいい練習になると思います。
頑張ってきます。

Re: おはようございます * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
おはようございます(^ ^)
風速4mって出てますねえ。
ってことは橋の上は7mだな(笑)

なぬー!走られないのですか!
お仕事ではしょうがないですね・・・( ̄◇ ̄;)

はい、練習のつもりでリラックスしているので
すぐ寝付けました(笑)
まあ走り出したら緊張はするのでしょうが、
折り返しの5kmくらいでほぐれてくれればいいかなーと。

楽しく走ってきます(^_^)

* by とっちぃ
お疲れ様でした!おかんさん、どんどん余裕を感じます(^o^)いつも読んでますが、今回ダントツ余裕を感じます*\(^o^)/*
私もそうなりたい!

ちなみにONってシューズ気になってます。どのシリーズの分でどんなサイズ選びされてますか?参考にさせてください。日頃何センチで、何センチを購入とか。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆とっちぃさん
ありがとうございます(^^)

長い距離を余裕で走れるように練習してきているので、
練習の成果が出ているってことだと思います。
嬉しいです~。

onはクラウドが超お勧めです。
サイズについてはこちらをご参考に。
http://rumiokan.blog.fc2.com/blog-entry-2181.html

普段靴24.5、他のランシュー25.0、クラウドは25.0か25.5です。

【速報】泉州マラソン気持ちよく走れました

泉州マラソン、無事完走しました!グロス 3:52:38ネット 3:51:33最初ちょっと速かった以外はほぼ予測してたペースで走れました。モンスターブリッジも予測通りやられました(笑)いやーーーーー風がつえーのなんのって(笑)5kmから37kmまでずっと向い風www最後5kmの追い風はおいしく頂きました(笑)まあまあいい内容だったと思います。全然チャレンジはしなかったけど、その分激落ちも無かったです。気持ちよかったです!ありがとう...

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おめでとうございます * by フカ
有言実行ですね!

調整なしで、いつも通りにやってきてこのタイム、2月入ってからブログ内容も三種目ともすごく好調だったので、良い流れだからきっといけると期待してました。

おつかれさまでした!

* by サト
るみさん強い!
モンスターブリッジですれ違った時にしっかりした足取りが印象的でした。
お疲れ様でした^ ^

お疲れ様でした * by yakky
かなり捜したのですが、今回はお会いできませんでしたね~
今回は風と海沿いの寒さが凄かったですね。
でもさすがに速いですね(笑)

お疲れ様でしたー! * by やまけん
やっぱり風強かったんですね
スタートからゴールまでほぼイーブンでしたよね
さすがです!
良いトレーニングに?なったんじゃないでしょうかwww
次の大会での激走期待してますよ(笑)
お疲れ様でした。

* by じぇーてぃー
ナイスランです!
今日は全国的に風が強く、その中でこのタイムはさすがですね。
ゆっくり休んで下さいね
お疲れ様でした〜

Re: おめでとうございます * by RUMIOKAN
◆フカさん
ありがとうございます\(^o^)/

2週前の3時間走がサブフォーペースで少し余裕があったんで
調整なしでも4時間は切れるんやろなーと思ってたんですよ。
まあ、調整してこれより速かったかってーと疑問です(笑)
練習で走ってないペースはよう走らん(笑)

これで心置きなくスイムの研究に集中できるー(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆サトさん
お疲れ様でしたーー!!!!
ハイタッチありがとう〜〜!!

橋に入ってから抜きまくりましたよ!(笑)
去年は抜かれまくったもんで、リベンジです( ̄^ ̄)ゞ

いやあ、チャレンジ素晴らしいです。
練習レースとはそうあるべきなのかもしれないと思いました。
私は練習にしては無難すぎたかも(^◇^;)

Re: お疲れ様でした * by RUMIOKAN
◆yakkyさん
私も探したんですよ〜。
スタートブロック聞いとけばよかった。

寒かったですよね!
最初10kmが暑くて汗かいたから、それが冷えて寒かった!
風強かった〜〜!!
でもそのおかげでイオンの折り返しが楽しみで楽しみで(笑)

いかがでしたか?
yakkyさん3.5とかはいける脚力ですよね〜。

Re: お疲れ様でしたー! * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
時折突風が吹いて嫌な感じでした(笑)
一人では走りたくないな〜っていう(^◇^;)

最初5kmが追い風で速かった以外はほぼイーブンだと思います。
あ、でももちろん橋の登りは劇落ちしましたけど(笑)

そうですね、いいロング走になりました。
フル走るにはこれくらい抑えていけばいいんだなって。
ハーフまでは押せば5:20も出そうでしたけど、やめといた(笑)
正解!(笑)

もうランのレースはないの〜(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆じぇーてぃーさん
今日は風強かったですね〜。
京都や熊本や北九州や青梅でも苦しめられたのでしょう(笑)

だが最大瞬間風速は泉州の橋の上が一番きつかったと思うの〜(笑)

いい練習になりました。
今の練習ではこれ以上タイムは縮まらんなと思いましたけどw

泉州、成功と失敗まとめ

レポはのんびり書くとして(笑)先に良かったことと反省点をまとめます。5kmラップ。スタートロスは1分です。最初10kmはえーな、って、10km超えてから落としました。30km走にするつもりはなかったので(笑)これ、一番の成功点。足動くわと思っても抑えた。30kmまでほぼ5:30イーブン。その後も橋の上りで5:45くらいまで落ちる以外はずっと5:30(笑)練習で走ってるペース以上は上げない(笑)怖いから(笑)練習レースとしては消極的すぎるけ...

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お楽しみさまでした〜 * by まや
お楽しみさまでした〜( ´ ▽ ` )ノ

なかなかにイイ感じだったようで。
数字見る限りでは、5kmラップが1分も落ちてないって、走っててかなり快調だったんでは?
抑えてるとは言えそのタイムだし、ポテンシャルは上がってそうだよね〜d(^_^o)
レポ楽しみにしてます。

Re: お楽しみさまでした〜 * by RUMIOKAN
◆まやさん
お楽しみました~~(^^)

去年が30㎞過ぎてから地獄の苦しみだったから
それに比べたらなんなんだこの普通な感じは!!(笑)って思いながら
橋を渡りましたわよw
まあそれでもきついのはきつかったし、しっかり落ちたけど^^;

うん、そうだね!身体能力は全体的に上がっていると感じます!
今季は順調だなぁ~。やっぱり技術なんだな、と思います。
まあ今回はあんまり生かせなかったけど、普段の練習で意識を集中して技術を上げていきたいです。

は~い、レポも頑張って書きます(^^)

* by かずきち
お疲れ様でした❗
しっかりと計画通りトレーニングして、その通りのレースをすれば、そのまま結果が出せるって見本ですね。
風が強くなければもっと行けてたでしょうが、素晴らしいです。勉強になります❗

No title * by zaki
お疲れさまでした&完走おめでとうございます。

インソール、同じのを買ったけど良さそうですね(^^)
10km試走でちょっと硬いかなぁと感じているので今週末の使用は迷っていますが・・・

想定ペースは同じキロ5分半なのでとても参考になります。
自分の場合30kmで終わらないといいのですけどね(笑)

No title * by ファー
お疲れ様です!
なんだか安定してきたね!
鉄ママに近づいてるんちゃう?ww

ひとつ質問です。
ココナッツオイルをそのまんま食べるってどういうこと?
本当にそのまま?
舐めるってこと?

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆かずきちさん
ありがとうございます(^^)

今基礎期3ですから、この時点でフルマラソン走り切れなかったら
ここまでの持久練習が身になってないってことですからね~。
なので、こうして最後までほぼイーブンで走れたことは
これまでの練習が間違ってなかったんだなと自信になりました。

ここからの強化期でもう3段くらい上がらんと「入賞」って目標には届かないんで
問題はここからです(^^;

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
ありがとうございます(^^)

迷ってるって書いてましたね~。
不安があったら本番投入は止めた方がいいかもですね。
私は普段からあんまり柔らかいシューズを履かないせいか、
初めて入れて履いた時に「ふわっふわやなwww」って思ったくらい優しかったんですよ。
それでいて反発もしっかりあってスピード上がるし、
これは絶対行ける、と確信持って本番投入しました。

ペースはあくまでも目安で、どっちかと言うと感覚のみで走ってます。
きついと感じたら無理せずピッチ変えたりして心拍落としてますし、
終始楽な感じで30㎞まで、がポイントだと思いました。

東京マラソン、いいレースになりますように!頑張ってください^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
ありがとう~^^
安定してきたね!(笑)ここまでの3種目の練習がええ具合に身になってるんやろね~。

ココナッツオイルって凝固点が高いんで、
今くらいの気温やと固まったまんまなんよ。
それを個包装のチョコレートくらいにスプーンで切り取って、ラップにくるんで持っていくだけ。
チョコレート食べるみたいに口に入れて溶かして食べるよ。
慣れないと油そのものやからお腹壊したりするだろうし、
日々やってないとつらいと思うけど、
これは糖入れるよりダイレクトに効くわ~。

基礎期3-1の練習~練習レースは調整なしで~

マラソンから一夜明けw階段降りるのはちょと辛いwでもそれ以外は大丈夫そうです。起床時心拍はさすがに高めで55。まあトレーニング効果5.0でリカバリータイム70時間だったしな(笑)今日は夕方にかる~くローラーするくらいにしときます。先週のトレーニングまとめです。【計画】基礎期3の1週目【実施】スイム2.5(+1.0)、バイク3.7(-0.3)、ラン6.0(±0) Tota12.2h(+0.7)ほぼ予定通りでしたが、スイムはやっぱり多い(笑)...

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* by えすぷれ
階段どころか座る立つさえ
ままならないワタクシです(笑

クリテリウム頑張って!

とは言え好事魔多しです
ランは貰い事故はほぼ皆無
ですけれど。
落車等に巻き込まれぬよう
怪我の無いよう祈ってます〜

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆えすぷれさん
あはは、私も初マラソンの時はそうでしたよ~~(笑)
何故翌日有休にしなかったんだ!と後悔したなあ(笑)

慣れてきますw
それでも実力以上の力で押し続けて倒れるようにゴールしたらバッキバキになるでしょうから
それはそれで勲章ですね(^^)

そうですね!バイクレースはとにかく安全に注意ですね。
まあ集団に入っていられる時間は長くないのですが、
それでも慣れてないことをするわけですから最大限注意します。
とは言え最初から後ろでいいやと思うと完走できないんですよね~~^^;;