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るみろぐ。

スイム練のようにラン(徹底的にw

今朝のトレーニング、5:20起き、起床時心拍58、5:50スタート。息子はスースー寝てたので一安心。旦那に任せて朝練です。気温0度!!!(笑)お帰り冬(笑)なんじゃこの気温の変化wしかも週末は20℃まで上がるんだってさ。そりゃ体調も崩すわな。会社休むならバイクはいくらでも息子寝てる間にできるんで朝練はランのみ。今日は徹底的にスイム練習的にやってみた。スイム練習って、こんなんです。アップ 100*4 間にストレッチドリ...

インフルエンザでした

息子、起きてきたら36.9℃まで下がってたのでこりゃインフルエンザじゃないなって安心してぬくぬくゴロゴロさせてたんですが、昼過ぎ測ったらまた38.5℃、、、午後診で再検査したらインフルエンザBが出ました。今週はもう登校できない、、、本人がぐったりしてないのが救いです。さあ、仕事どうしようかな(´;ω;`)ガンバリマスけど、もう元気ないです(T_T)...

ローラー三昧と思えばええ(笑)

やっと息子の熱が下がりました\(^o^)/昨日の夕方から夜は喉が痛いしんどいと泣き叫びただただ抱っこして寝るしかできず(´;ω;`)感染ってるかなあ(つд⊂)まあしょうがない。自分の免疫力にかすかな希望を抱いておきます(笑)登校できないという以外は元気なので、ローラーしたり筋トレしたりしてストレス解消させてもらおうと思います。ランやスイムはさすがに無理なんで、今週は10時間くらいローラーできちゃうね\(^o^)/そうい...

とりあえず3本ローラー3時間

子供の熱って、午前中は下がるんだよねー。で、元気にしてるし。だからダラダラしないようにちょっと勉強もさせて元気そうにしてるから安心してたらやっぱり食欲なくて熱上がったりするし。なかなか安心できないなあ。とは言えあと3日はうつるからあんまり油断もできず、しんどそうでもないのに無暗に抱っこ抱っこってわけにもいかん。してって言われたらもちろんするけどね。24時間マスク体制、空気清浄機、手洗いうがい大会。今...

発見だらけの細切れ変化走!

息子は落ち着いて寝ているので30分だけランに。(旦那在宅時間です)外の空気が吸える!!!(笑)久しぶりにマスクが外せて嬉しい!(笑)たった30分だけど非常に発見が多かった。アップ:500*3ジョグして動的ストレッチ、の繰り返しなのだけど、一回目と二回目と三回目の筋肉の柔らかさが笑うくらい違う。走る前の動的ストレッチがいかに効かないかというのがよく分かる。効かないどころか、故障しかねないよね。ドリル:300スキップとバ...

3本ローラー中に見てはいけない動画があるねww

ふう・・・・・今日はストレスが溜まりました・・・・もうすっかり解熱、でも咳と声枯れが残る息子。ウイルス感染の危険性はあと2日。しんどくもないから、お母さんとしゃべりたい。でも大きな声が出ないし、マスク越しだから近づかないと聞こえない。お母さんも、息子がインフルエンザだからってもちろん邪険にはしたくない。でもむやみに近づき会話をしてウイルスを拾うわけにいかない。息子は断続的に咳をしている・・・・息子...

いろんなバリエーションで毎日インターバル走

ストレス解消的なランニング(o^^o)起床時心拍57と高く調子はイマイチでしたがそれでも外の空気が美味しく気持ちよく走れました(笑)アップ 500*3 間ストレッチドリル 300 スキップ、123ホップ、バウンディング走流し5本 1000 繋ぎは歩きイージー 200メイン 1000*4 繋ぎは500ジョグダウン 1500計10.3km 60分フォームが何となく分かってきたような気がするので、もうちょっと持続可能な現実的なペースにして距離を伸ばしてみました...

今週限りの専業主婦アスリート生活(・∀・)

息子はまだ咳が出るので、本日も自宅から1歩も出さず(^_^;)あたしも完全軟禁ですwが!火曜から木曜まで失意からダラダラしてしまったが、今日はちゃんと自分を取り戻したぞ!(笑)朝5時に起きて5時半から1時間ランニング。午前中、息子が勉強してる間に料理と布団干し。週の前半分サボってたから食材があまりまくっているwwwので、作りおき含めて8品。これでまた何日かはサボれるはずだwww息子を寝室で休ませて換気と掃除。お...

1週間ぶりに泳いでみたら

泳いできたー\(^o^)/気持ちよかったー\(^o^)/旦那の帰りが思いの外遅く泳げたのは40分程度でしたが、充分スッキリ(*´Д`)ハヒーゆっくりフォーミングでいいかなと思ってたけど、泳げる嬉しさでついペース上がり(笑)気持ちよーく負荷かけてきました(o^^o)アップ 100*3メイン 50*5*4(1:00)メイン 200*3(4:00)ダウン 100いつもながら50の5本は本数を間違える(笑)つい6本泳いでしまう(笑)で、計2100mでした。50は1・3は交互呼吸、2・4...

ブレイクを取ることで目的に沿ったトレーニングができる

今朝のトレーニング、7時起き、起床時心拍58、8時スタート。心拍数がずっと高い(~_~;)軟禁状態のストレス、来週の仕事の不安、ダラダラしまくる息子への苛立ち(まあこれは見過ごしてますが)その辺りかしらねー。一言で言うと、イライラするwww(feat.いとうあさこ)まあ走ればスッキリするかなと思ったけど、逆効果だったwwwあまりの走れなさに凹んだwww5:15で5km、間ウォークブレイクで3-5分、3セット。4セットはいける気...

基礎期の仕上げに60分間泳やってきた

来週で基礎期が終わりだというのに、基礎期の目標「レースの距離を余裕持って泳げる」の練習を全くやっていなかったので(笑)締めくくりにロングやってきました。3000とか3800とか数えようかと思ったんですが、そこは土曜日、それなりに混んでいたし、数えるのに意識持っていかれるの嫌だったので、60分間泳ぎ続ける、にしました。結局63分泳いだかな?始まってすぐに間違って止めたけどすぐ出たので合算します。3600m、63分30秒...

基礎期をやり切った!成果出てるぞぉd(^_^o)

ふふふふふ、今日でついに!!!!「登校していい日」を迎えましたよ!!!息子のインフルエンザ、完治ーーーー!!!!!あんなに側にいたのにうつらなかった( ̄+ー ̄)泉州マラソンの後、地に落ちていた私の抵抗力がジャンプアップしたのかしら(笑)まぁ手洗いうがいをちゃんとして免疫を上げるような食べ物を食べ睡眠をよく取り、体温を上げるような生活をしていれば、インフル患者と抱っこして寝てもうつらんのね。普段から...

1:40ペースで泳ぎ続けたいんだよ~

リカバリー程度にスイム行ってきた。が、さすがに今日は泳げませんなwww腕重、肩重、おまけに下半身ガチガチ(笑)水はスカスカするわ、しんどいわ、進まんわで昨日の60分間泳の疲れがしっかり分かりました。うーん、しかし昨日泳いでる時も思ったんだけど、どうしていつまでも1:40ペースで泳ぎ続けるのが楽にならないんだろう(・∀・;今日こんなに疲れた状態だって、フツーに泳げば1:40なんて楽に切る。ボタン押すまで2秒くらいかか...

基礎期3-3の練習~インフルに翻弄された一週間~

先週のまとめです。トレーニングのまとめっつーか、一週間のまとめwww月曜日:息子朝から熱。午前休取って病院へ。インフル陰性、午後出勤と歯医者。火曜日:息子の熱上がる。有休取り看病。午後から再度病院へ。インフルB発覚。水曜日:息子今週いっぱい登校できず。私は私で月の最も忙しい日・・・・・     しかし年齢の高い義母にさすがにインフル息子を預けられん。金曜まで有休。木曜日:解熱したが咳があり無暗に近...

朝からずっと5kmTTの繰り返し~(笑)

1週間ぶりに出社したら、予想通りとんでもない量の仕事が待ってました。 ( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \普段が、1日10㎞を5時間くらいかけて歩くか走ればいい感じだとすると、今日一日でフルマラソン3回走らないといけない感じです(笑)しかもフルマラソンのペースじゃ関門引っかかっちゃうから、5㎞TTのペースを、30秒レストくらいで繰り返していますwww死ぬwwwさあ、さっさとお昼食べてまた戻りますwちなみに明日...

ブドウ糖の凄さにドン引きした!!(笑)

昨日のバイク練習で久しぶりに血糖値実験をやってました。以前より、60分で糖質摂取を開始してもすぐには効かず60分から120分くらいで中だるみしていたのですが、石橋さんに「デキストリンは時間がかかる」とヒントをもらったので量を変えずに中身を変えて再実験してみたのです。もともと血糖値を上げにくいからマルトデキストリンを使っているのですが(上げにくい→下げにくいから)最初のうちは吸収速度が速いグルコースの方がいい...

脂質代謝体質かどうか調べられるかも?

今朝のトレーニング、5:30起き、起床時心拍53、6:00スタート。レスト週につき、ジョグ30分のみ。なんと驚いたことに、キロ6分ならもうゾーン2に上がらないことが判明www6分半で走っても心拍150を超えていたあたしはもういないwww月間300km走っていた時でも心拍は高かったので、練習量ではないのだろうと思います。エコノミーが上がった!ってことですね。技術改善、フォーム改善は、悩ましいし難しいけど、効く!!!さて、...

かまってちゃん。

今日も午前中からフルマラソン一本走ってきましたよってくらいの疲労感(:3」∠)_でもゴールが見えてきました~!(^^)4日半休んでも、2日死ぬ気で働けばなんとか取り戻せるということか・・・子供が育てば海外アイアンマンも出れんことないかな? (。-∀-)ニヒま、子供が育てばそこまでの贅沢はできんか^^;;;はぁ~いろいろ考えてることや、考えたいことや、まとめたいことがあるんだけど(強化期どうするかとか基礎期どうだったと...

一つ新しいことやると一つ忘れる~(笑)

昨日はたーっくさんのコメントありがとうございましたFBで頂いた分も含め、久しぶりにたっぷり読ませて頂いて嬉しかったです~。また気軽にコメント頂けたら嬉しいです(*^-^*)コメントが減っている理由と思われる一つに、「最近メンタルが強くなってきて自己完結してるから励ます必要がない」と指摘して下さった人がいて笑いましたwwwなるほどww凹んでると「また凹んどるんか!」と思われそうで書かなかったんですが、これか...

基礎期3終了時点の課題と強化期の練習

今月も振り返りをやっておきます。と言っても、基礎期3はスイム以外あまり進捗がないです^^;;マラソン、体調不良、息子インフル、とイレギュラーだらけであまり課題を意識した練習ができませんでした。1.目標の確認割愛。2.期別の目標基礎期の目標「レースと同じ距離か時間を動き続けることができる。」スイムは3800m(もしくは65分間)バイクは180㎞(もしくは6時間半)ランは42.195㎞(もしくは4時間半)【基礎期ここまでの...

ハンドル周りのセッティング変更

昨日は体調すぐれず朝練も夕練も休んで完全休養に。まぁでもレスト週は休んだ方が翌週以降ジャンプアップすることがわかったので、動きたい気持ちを我慢してできるだけサボることにしています。サボって時間ができたので、少しバイクをいじりました。Dhバーのバットが広すぎるのではないかと教えてもらったので、以前からブラケットを持った時にパッドが手に当たるのが気になっていたこともあり、部品の向きを入れ替えてセッティン...

いくらなんでも心拍数が下がり過ぎて怖い(-_-;

今朝はバイク30分だけ。基礎期3の期末テストをやりました。心拍155の±1で8㎞走行し、タイムを計ります。基礎期1、2と3本ローラーでやっているのでもちろん今回も。ところが今回は前2回と全然違いました。アップで速度を上げていっても、全然155に到達する気配がない。こりゃテスト開始までに脚使っちゃうぞ・・・と、結局心拍150を超えたところで計測スタートしました。2分ほどで適正範囲に入ったのですが、ちょっと気を抜くと153...

グースイム100m測ってみたよ!

夕方スイム。まだ本調子じゃないのでフォームのみ緩めで2000mだけ。アップ 100*4ドリル 100メイン 50*5*4(1:00)セット間1分メイン 100*3(2:00)ダウン 200この前ね、ハルさんがグースイム&2キックで100m1分25秒だったって言っててん。前世はイルカやなwwwと思った(笑)手の推進力だけじゃなく、抵抗の少ない姿勢と推進力のあるキックが大事だよって教えてくれたんだけど、自分はどうなのかなと思って、やってみました、グー...

フォーム改善は楽ではないけど劇的効果

今日のトレーニング、5:00起床、起床時心拍48、5:30スタート。バイク30分、ラン25分。今月分のフォームチェックが帰ってきたので早速確認です。(西内プロのオンラインコーチングを受講しています)西内プロ、福島帰省からのお帰り中に見てくれたのかな?福島のご出身なのです。FBで当時のことを書かれています。西内さんとは1歳違いくらいなのですが、その行動力や洞察力や人間性には本当に感心するばかり。心から尊敬しています。1...

強化期の練習を考えてみました

来週からついに強化期に入りますっ!基礎期の練習はシンプルで、・基本的にゾーン1か2で時間を伸ばしていく・たまにポイント的にゾーン3や4を入れて刺激を入れるだけ。実際、バイクの練習については、平日1回のポイント練習以外はほとんどゾーン2で練習していて、そのおかげで負担少なく順調に時間を伸ばすことができました。坂練習をするとどうしてもゾーン2では走れないのでただひたすらに平地練習の日々(笑)ランについてはど...

超超嬉しい成果報告!このブログ役に立ってるwww

今日はとっても嬉しいことがありました!先週、Facebookで交流させて頂いてる方が、トライアスロン2年目にして見事アイアンマンニュージーランドを12時間台で完走されたんですが、このブログで読んだ内容を元に組み立てたおかげだって感謝のお言葉で報告して下さったんですうううう~~・°°・(>_<)・°°・。一時期コツコツ書いてたバイブルの解説やメニューのブレイクダウン、誰がこんなん読むねんって思いながら書いてたけど・・...

よっしゃああああ大幅更新!

昨日の夕方スイム。できたらテストをやりたいーー!!!と思って仕事中にも肩甲骨をほぐしにかかるwちょっと混んでたんですが、ほぼ水泳部の若者だったのでいけるかな?と実施しました。キャップに泳魂とか書いてあるクセにほとんど泳がず喋って壁を埋めていたので、オバチャン切れそうになりましたけどwwwテストは100*10の10秒レスト。タイムからレスト90秒を引いたタイムが成績です。前回は15分52秒でした。15分50秒(平均1:3...

負荷かけた翌日はあかん、あきません(笑)

今日はラン60分だけ。いい天気なのにもったいないですが、計画通り過ごすのも気持ちいいもんですよ(笑)最後残ったランのテストです。ゾーン3の上限で1.5km走ってタイムを計ります。が、いかんせん15時間ほど前にこれをやってしまったのでwさすがにあかんかな~と思ったんですが、明日はバイクをしたいし、しょうがない。それにバイクとスイムが大幅更新だったから、ランも行けるんじゃねーかって大甘でした(笑)大撃沈(笑)1.5...

エアロバーボトルの買い換えを検討したが諦めたっつーお話

DHバーのセッティングを変更して、バー間が広くなってしまい、ボトルの取り付けが不安定になってしまいました。ほぼ本番にしか使わないアイテムですが、私にとってはめちゃくちゃ重要なものなので、なんとかしないといけません。以前買ったベースバーブラケットを使えば完全に固定できるのですが、DHバーの間隔を広げないと設置できないので今回は使えません。いっそのことボトルシステムを買い換えちゃおうかな♪と思いチェック。...

有名&変態ブロガーに迎撃された\(^o^)/

レスト週の日曜日、いつもよりちょっとゆっくり目に起きて準備して、さあ堺浜行こう、とドアを開けた瞬間にスマホ鳴る。めうさんwww堺浜にいるのかwww箕面から来たのかwww今6時47分ですけどwww今出るとこです!20分で着きます!と返して堺浜に向かいます。着いたよー!!とメッセするとセブン前にいるとのこと。いた!おはようございますー!ん?2人?どなた?「四谷です」おおおおおお四谷さんwwwwww遠くから...

さらに超サプライズww私ついに嗜みましたww

つづきです。四谷さん、めうさんと分かれいつものように練習走行。今日の練習テーマは2つ。ポジションを変えたDHバーが無理ないかということと、補給の内容変更により血糖値がどう変化するということ。DHバーは最初少し窮屈だったけど、それはまあ肩甲骨が硬いせいで柔軟性が上がってくれば大丈夫だと思う。前鋸筋が使えてないと言われました。どこだ(笑)問題は、重心が内に入ったことで、少し不安定さを感じること。脚を開いて...

基礎期3-4の練習~やってきたことは間違いじゃなかった~

昨日の有名ブロガーさんサプライズ襲来のおかげでせっかく新しく見に来て下さってる方がいっぱいいるタイミングなのに私の記事の中でも最もガチガチ感が強い週報を上げるwwwま、私らしくていいかなと(笑)先週のトレーニングのまとめです。【計画】基礎期3の4週目、レスト週【実施】スイム1.8(+0.3)、バイク3(+0.5)、ラン1.9(-0.6) Tota6.7h(+0.2)計画通りしっかりサボりました(^^)3種目ともテストをやっているので低...

血糖値実験終了~糖の性質によって使い分ける

昨日やった血糖値実験の結果をまとめておきます。前々回まで:血糖値を大きく変動させず安定して走れる量は、1時間当たり糖30gと確定。より血糖値を上げにくいマルトデキストリンを使っていましたが、摂取開始から吸収に時間がかかるようで、運動後60分~120分でパワーダウンしていました。前回:糖30gの内訳を、マルトデキストリン15g、ブドウ糖(グルコース)15gに変えて実験。血糖値は激しく上がりました。パワーアップする感じ...

足元ぐじゅぐじゅインターバル~(´Д` ;

ロミオさんのブログで・・・・「ドッキリを嗜む」~オトンは一日にしてならず~めっちゃ速い人みたいに書かれて朝からぶったまげましたけどwwwだめだ、大きな勘違いをされているwwwえーと、DHポジションになると巡航速度が3km/hくらい上がりますので、DHポジションで、1m前に牽いてくれる人がいたら、35km/h巡航は決して大した速度ではありません(笑)現に一人になったら31km/hくらいに落としています(笑)そして、ロミオ...

デスク下で筋膜リリース(・ω・*)

朝からインターバルをやった日は、もう眠くて眠くて(-_-;;ほんとあの、朝スイムとかやってる人、仕事できてますか!??(笑)昨日なんか9時半に寝たから7時間半寝てんのになー^^;高負荷時間が短時間だからか全身疲労感はないのですが、時間と共に筋肉の張りは強くなってきました。特にハムと殿筋~><そんなときには、これですわな~テニスボール!デスクに忍ばせておりますwハムの下に置いて、ぐりぐりぐりぐりぐりぐ...

結局アクティブレストの90分にしました。

めうさんとこにこの前の堺浜の動画がアップされてました(o^^o)堺浜でサプライズ 其の弐~ガッカリからのウレシハズカシ初対面~私がいつも練習している堺浜とはこんなところです(^_^)うふふふ、安定のでかいお尻wwwDHバーのポジションを変えて乗り始めて3分くらいなのでまだ定まってない感が(^_^;)お尻プリプリしとるwwポジションチェックにつかわしてもらお(o^^o)ありがとーめうさん!今朝のトレーニング、4:30起き、起床時...

あと3か月しかない、という事実(・_・;

基礎期が終わって強化期に入ったから当たり前なんだけどあと本番まで3か月しかないんだなあ(^^;;;;;;(五島長崎国際トライアスロン大会 6/19実施)できてないことだらけで焦るんですけど・・・そういうときはあれですね!残タスクの整理!これやっとけば一応気持ちはスッキリするからwww残タスクが消えはしないけどww☆終わってる★終わってない【エントリー関連】☆エントリー ☆入金 ☆書類・写真送付【移動・宿泊関連】☆宿...

グースイム更新と成長のないキック

夕方スイム。技術練のみ30分。アップ 100*3キック 50*4(1:30) (ガーミンストップ)イージー 100ドリル グースイム 100メイン 100*4(2:00)ダウン 1001200mグースイムの時だけ25m拾わず。たぶんピッチが速くなりすぎると足首計測だと抜けるんだな(^_^;)グースイム100m、集中して泳いだら1:38になりました。まあでもやっぱりスカスカですけど(^◇^;)キック頑張れば1:35まではすぐ行けそうだなー。問題はそのキック。なかなか速くなんな...

心肺より先に脚が終わる(◎_◎;)

今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍50、5:30スタート。昨日の夕方までハムストに張りがありましたが、寝て起きたらほぼなくなってました。うんうん、火曜ランの高負荷、水曜にイージー挟んで木曜がバイクの高負荷、でいけそうですね。ってことで今日はバイクの高負荷練習をやりました。前輪上げてヒルポジション(約7%)、ローラーの負荷3、3分ハード、3分イージー、ゾーン5b(167-172)まであげます。キツウゥウウウウウウウw...

バイクのコックピット整備~♪(^ω^)

おい。この扱いの違いはなんだwwwwwwwめう(呼び捨て)のとこから拝借筋肉書き足されてるwwwwww(爆笑)同じ性別だぞ!!!女子会だぞ!!!(笑)まあ、確かに性別以外全て異なっていましたがwwwお嫁ちゃん可愛かったなあ可愛かったなあ(*^-^*)41年間、たった一度も「かわいい系」であったことがないw小中は覚えてないけど、高校は姉御系だったと思う。大学は・・・うん、姉御系だったな(笑)20代はそれでも・...

筋持久力が足りないなあと感じました

夕方スイム。筋持久力メニューのM2に初挑戦。ショートクルーズインターバル、200*8をゾーン4で。4分サークル。1:37-1:40なので、3:14-3:20。最初なのでどんなもんかと、イーブンで行くことにしました。ラスト1本だけちょっと強めに。3:18で揃ったよー程度の慎重さでした(笑)ラストも3:11くらいまでしか上がらないし・・・。心拍数のこの上がり方はいけませんねえ(;´Д`A7本目で160まで上がってるもんなあ。(足に着けてるのでボタ...

ドリルがちょっとレベルアップ~p(^_^)q

今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍49、5:30スタート。昨日のバイクの負荷練習の疲れは特になし。筋肉痛もない、のは明日来るんかなwwwバイク30分、ラン30分。低負荷。バイク:固定ローラー、ドリルのみ高回転110、120、130、最高ケイデンス3回、片足1分左右5セット固定だと120が簡単に出るので、120だと練習にならないなと思って130にしてみた。130はなかなか厳しかったwww129くらいでずっとウンウン言うてたw最高ケ...

自転車の機材歴と、11速化・電動化の壁(-_-)

昨日、フロントディレーラーを変えようかなと書いたところ、FBのお友達からアドバイスを頂きました。(Nさんありがとうございます^^)シマノのコンポーネントは10速と11速があり、105はそれぞれ「5700」と「5800」。5700から5800に世代が変わる際に、フロントディレイラーはだいぶ性能アップしたけど、形も変わったから10速STIとの互換性については自己責任だよ、とのことでした。そっかぁ~コンポの一部を変えようとするとどう...

ぴにゃおとネオジム磁石でプチメンテ

今日は用事があったのでスイムお休み。余った時間でバイクをちょっと弄りました。バイクを拭き拭きして~じゃん!にゃん!(笑)ロミオさん(のお嫁ちゃん)からもらったぴにゃおステッカー!ほんとはピナレロ(PINARELLO)のOに貼るデザインなんだけど、貰った人みんな関係なく貼ってるwwwうちのGARNEAUにはOがないけど、Uに貼っといた(・∀・)ガノー、が、がにょ~~に(笑)かわゆ(o^^o)反対にも。3枚もらったんで、もう一枚は、、...

複合練習(1)3本ローラーの速度感について

強化期に入って、今週から複合練習を始めました。これまでもバイク・ランと続ける練習は週2回はやってるんですが複合練習という意味ではなくて、単にバイクとランの練習頻度を下げたくないから30分ずつやってるだけで、強度が低い日です。でもそろそろちゃんとブリック練習やらないと間に合わないので週末の練習は基本的に複合練習にしていきます(^_^)今週は最初なので手探り気味ですが、まずは土曜日の今日は複合E2。バイクをゾー...

複合練習(2)油断してたらハンガーノック(ー ー;)

バイク1時間はこんな感じでゾーン2-3、うち多くを3にできました。これをやってます。起伏のあるコースではないけどw補給は特にせず、あ、ヤクルト1本飲んだわw着替えず上にランパンだけ履いてランスタート。あし、おっも!!!!(笑)そうよなあそうよなあ。実走換算32km/hくらいで1時間走ると、これくらいは使うよなぁ。絶対本番ではゾーン3のペースでは走らんとこwただ、脚が重いからこそ上手く前荷重で走れちゃったりする。チ...

半年ぶりのウェットスイムはヘロヘロでした(p_-)

昨日は夜になって思いついて、コナミにウェットスーツ持って泳ぎに行ってきました。いつぶり?半年ぶりくらいかな?たぶん変態アクアスロン以来w久しぶりに脚を通すと、大きな傷が少なくとも2つ。ううー、ウェットボンドで直るかなあ?晩御飯も普通に食べてからだったのでお腹が苦しくて苦しくてw体重変わってないんだけどなあ。そろそろ本気で絞りにかからんとあかんな。。プールクローズまで1時間なかったので、とりあえずいつ...

やっぱり登れない&腰が痛い(つω-`)

ひっさしぶりにバイクで平地を離れました(笑)南河内グリーンロードでアップダウン練習です。もういつぶりか思い出せないほど久しぶり(笑)五島の練習としてしか走らないコースです。だってしんどいんだもん!!!(笑)昔はこのアップダウンが楽しくてしょうがなかったけど、何故にこんなに嫌になってしまったのかなあ。体重が増えたからか?(笑)まあ多分、速度を気にするから辛いんだろね。どんだけ遅くてもいいなら、そんなに頑張ら...

フロントディレイラー、ワイヤー、チェーン交換

午後から時間ができたので、バイクのメンテ作業をやりました。助手付き(笑)と言うのも、うちの息子、工具に興味津々で!昨日もホームセンターに工具見学に行ったくらい(笑)何か工具を使いたい!!って言うから、もう捨てるだけだったパソコンをあげたら、ニコニコしながら楽しそうに分解してたwww理系に行くんだろうねえ(笑)さてメンテの話に戻りまして。今日は、フロントディレイラーの交換がメインで、ついでにチェーンとフロ...

強化期1-1の練習~強度の評価と修正~

先週のトレーニングのまとめです。【計画】強化期1の1週目【実施】スイム3(+0.25)、バイク7(±0)、ラン3.6(-0.4) Tota13.6h(-0.15)強化期の1週目、いろいろ探りながら実施していきました。負荷練習は火曜水曜と続けず中一日空けたのと、土曜のランが90分から60分にショート。まあボリュームはほぼ予定通りなのでOK。強化期からは強度の評価をしていきます。強化期と言えどゾーン2までが中心なのはいいのですが、ゾーン3が...

ウェットスーツの傷みチェックと補修

忘れない内にウェットスーツの傷を直しておきます。まずは隅々まで傷や痛みのチェック。上は左手首に指が通るくらいの穴。多分ガーミンのせいだね~。まあ1mmでほぼ浮力のないところなので特に影響はないかな。上着はそれだけ。問題はボトム。お尻に新しい傷。前の修復箇所もちょっと拡がってる。太ももにも小さいのが2つ。サイズアップしたところが(白目)い、いや違う!(笑)硬化して充分に伸びなくなってるんだろね~。そういう...