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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

スイム練のようにラン(徹底的にw

今朝のトレーニング、5:20起き、起床時心拍58、5:50スタート。息子はスースー寝てたので一安心。旦那に任せて朝練です。気温0度!!!(笑)お帰り冬(笑)なんじゃこの気温の変化wしかも週末は20℃まで上がるんだってさ。そりゃ体調も崩すわな。会社休むならバイクはいくらでも息子寝てる間にできるんで朝練はランのみ。今日は徹底的にスイム練習的にやってみた。スイム練習って、こんなんです。アップ 100*4 間にストレッチドリ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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* by たのくる
フルマラソンのフォームとしては、
前への振出しをあまり意識し過ぎると
動作が大きくなり過ぎて脚への負担も増えます。
前への振出しを重心真下でツナ缶を踏むとすると、振出し時に膝を心持ち(5cm程度)
持ち上げて前に膝を抜いて行く感じの高さになり無理のない動きになります。
膝を抜いて前に振出し真下でツナ缶を踏む感じです。

No title * by bao
こういう練習良さそうですね。

私はランが一番遅いくせに、ただただ走っていただけでした。こういう練習こそ必要なんだろうななと認識しました。
今回も参考にさせてもらいま~す。

Re: * by RUMIOKAN
◆たのくるさん
ありがとうございます!
そうですね〜、マラソンの動きじゃないよなぁ、って思いながら走ってました(笑)
マラソン中継でトップ選手を見てももっともっと軽やかに走ってる。。。
でも、言わばドリルのようなものだと思っているので、動きを確認しながらいろいろ試してみます。


>振出し時に膝を心持ち(5cm程度)
>持ち上げて前に膝を抜いて行く感じの

ちょっとイメージできました!
ありがとうございます!
外出できるようになったらやってみます(笑)


Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
陸上部の人達は、こういうことを毎日何時間もやってるわけですよねー。
われら時間が無いから真ん中のペース走だけにしちゃいますけど(^_^;)

インフルエンザでした

息子、起きてきたら36.9℃まで下がってたのでこりゃインフルエンザじゃないなって安心してぬくぬくゴロゴロさせてたんですが、昼過ぎ測ったらまた38.5℃、、、午後診で再検査したらインフルエンザBが出ました。今週はもう登校できない、、、本人がぐったりしてないのが救いです。さあ、仕事どうしようかな(´;ω;`)ガンバリマスけど、もう元気ないです(T_T)...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : オカンネタ

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お大事に…(>_<) * by ヨッスヲ
最近結構流行ってるみたいですね。子供達の間ではB型が圧倒的に多いって病院行った時に先生が言ってました(^^;
あとは僕みたいにオカンさんが感染しない事を祈ってます(>人<)

adagio * by カンパチ
オカンさん、おはようございます。
 お疲れ様です。 
深呼吸して、楽にして下さい。

 一番、楽しかったことを思い出して
声を出して笑ってみて下さい。
降り出した雨は、必ず止みます。

私は、疲れると針葉樹のチップの香り
を嗅ぐようにしてます。

* by やまけん
おかんさん、大丈夫ですか?
お母さんは大変ですね
お母さんに元気がないと賢い息子さんが気使うかもよwww
まあ可愛い息子さんの顔見て
美味しいもん食べてちょっと休憩したらいいんじゃないですか。

Re: お大事に…(&gt;_&lt;) * by RUMIOKAN
◆ヨッスヲさん
時を同じくして、今日から隣のクラスが学級閉鎖です!(笑)
最悪来週もやす、、、み、、、?Σ(゚ロ゚;)

今回はさすがにうつった気がします。
二人ともマスクしてたとはいえ、ずっと抱っこしたり腕枕して寝てましたからねー。
あーあー(笑)

Re: adagio * by RUMIOKAN
◆カンパチさん
ありがとうございます(^-^)

大丈夫、休むと決めてしまえば腹くくれます(笑)
どうやって仕事を休まずにいられるかと頭を悩ませたり調整したりが辛かったので。
週明けに必死で頑張ればいいじゃーん、ですわ!

Re: * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
それがねー、しんどく無くなってこれから3日も休めるんやってなると
途端にダラダラし始めて態度も悪くなってきたからムカツキマス(笑)

午後から勉強さしたんねんw

ローラー三昧と思えばええ(笑)

やっと息子の熱が下がりました\(^o^)/昨日の夕方から夜は喉が痛いしんどいと泣き叫びただただ抱っこして寝るしかできず(´;ω;`)感染ってるかなあ(つд⊂)まあしょうがない。自分の免疫力にかすかな希望を抱いておきます(笑)登校できないという以外は元気なので、ローラーしたり筋トレしたりしてストレス解消させてもらおうと思います。ランやスイムはさすがに無理なんで、今週は10時間くらいローラーできちゃうね\(^o^)/そうい...

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とりあえず3本ローラー3時間

子供の熱って、午前中は下がるんだよねー。で、元気にしてるし。だからダラダラしないようにちょっと勉強もさせて元気そうにしてるから安心してたらやっぱり食欲なくて熱上がったりするし。なかなか安心できないなあ。とは言えあと3日はうつるからあんまり油断もできず、しんどそうでもないのに無暗に抱っこ抱っこってわけにもいかん。してって言われたらもちろんするけどね。24時間マスク体制、空気清浄機、手洗いうがい大会。今...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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トライアスリートに質問! * by マボ
こんにちは!!相変わらずの強度ですね(笑)
ところで、トライアスリートの方たちは、ラン、スイム、バイクでどれが一番好きなんでしょうか?


Re: トライアスリートに質問! * by RUMIOKAN
◆まぼさん
そりゃあ、人によります(笑)
そして、その時々でも変わりますし。

その時上手くいってて調子がいいものが好き、かな(笑)

私はスイム>バイク>ランか、スイム>ラン>バイク
ですが、スイムの調子が悪い時は最下位に落ちます。

発見だらけの細切れ変化走!

息子は落ち着いて寝ているので30分だけランに。(旦那在宅時間です)外の空気が吸える!!!(笑)久しぶりにマスクが外せて嬉しい!(笑)たった30分だけど非常に発見が多かった。アップ:500*3ジョグして動的ストレッチ、の繰り返しなのだけど、一回目と二回目と三回目の筋肉の柔らかさが笑うくらい違う。走る前の動的ストレッチがいかに効かないかというのがよく分かる。効かないどころか、故障しかねないよね。ドリル:300スキップとバ...

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No title * by bao
ジョグしてからの動的ストレッチが効く??そうなんですか??
走る前しかやってなかった。。。やってみます!


手洗い、うがいしっかりやっているなら大丈夫じゃないでしょうか。
私も、娘が幼稚園でB型貰ってきたので、夜は隔離部屋で添い寝してましたが、無事生還しました(-ω-ゞ
規則正しい生活と手洗い・うがいだと思います。

ちなみに、ある先生曰く、ウィルス拡散防止にはマスクは効果あるが、感染予防にはほぼ効果ないらしいです(-。-;)
ウィルスの大きさとマスクの穴の大きさから明白だとか・・・。
といわれても、外す気にはなかなかならないですが・・・。スンマセン、要らん情報でした。。。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
硬い筋肉を伸ばしたって伸びないので、
温めてからじゃないといけないんですが、
最初数キロアップ、とか言ってもその後ストレッチしなかったりしますよね。
なので、ほんとは軽く動いてから止まってストレッチがいいのです。

息子がずっとマスクしてくれているので大丈夫なのかな~と思うのですが
こればっかりは分からんです(笑)
一番近づいてずっと一緒に寝ていたのが火曜日。その時貰ってたら発症するなら水曜~金曜ですね~。
嫌なカウントダウン中ですわw

3本ローラー中に見てはいけない動画があるねww

ふう・・・・・今日はストレスが溜まりました・・・・もうすっかり解熱、でも咳と声枯れが残る息子。ウイルス感染の危険性はあと2日。しんどくもないから、お母さんとしゃべりたい。でも大きな声が出ないし、マスク越しだから近づかないと聞こえない。お母さんも、息子がインフルエンザだからってもちろん邪険にはしたくない。でもむやみに近づき会話をしてウイルスを拾うわけにいかない。息子は断続的に咳をしている・・・・息子...

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* by camellia
ご看病お疲れ様です。
今度ローラー時のおすすめ動画の記事お願いします!笑

Re: * by RUMIOKAN
◆camelliaさん
ありがとうございます!

私が聞きたーいっ!(笑)
ツールとかレース画像では私は乗れません...(笑)

今のとこ安定して見られているのは、トライアスロンのレースダイジェスト(1時間くらいのDVD)、とんねるずの細すぎて伝わらないモノマネシリーズw、好きなバンドのライブDVD、の3種類のみです(笑)

いろんなバリエーションで毎日インターバル走

ストレス解消的なランニング(o^^o)起床時心拍57と高く調子はイマイチでしたがそれでも外の空気が美味しく気持ちよく走れました(笑)アップ 500*3 間ストレッチドリル 300 スキップ、123ホップ、バウンディング走流し5本 1000 繋ぎは歩きイージー 200メイン 1000*4 繋ぎは500ジョグダウン 1500計10.3km 60分フォームが何となく分かってきたような気がするので、もうちょっと持続可能な現実的なペースにして距離を伸ばしてみました...

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今週限りの専業主婦アスリート生活(・∀・)

息子はまだ咳が出るので、本日も自宅から1歩も出さず(^_^;)あたしも完全軟禁ですwが!火曜から木曜まで失意からダラダラしてしまったが、今日はちゃんと自分を取り戻したぞ!(笑)朝5時に起きて5時半から1時間ランニング。午前中、息子が勉強してる間に料理と布団干し。週の前半分サボってたから食材があまりまくっているwwwので、作りおき含めて8品。これでまた何日かはサボれるはずだwww息子を寝室で休ませて換気と掃除。お...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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1週間ぶりに泳いでみたら

泳いできたー\(^o^)/気持ちよかったー\(^o^)/旦那の帰りが思いの外遅く泳げたのは40分程度でしたが、充分スッキリ(*´Д`)ハヒーゆっくりフォーミングでいいかなと思ってたけど、泳げる嬉しさでついペース上がり(笑)気持ちよーく負荷かけてきました(o^^o)アップ 100*3メイン 50*5*4(1:00)メイン 200*3(4:00)ダウン 100いつもながら50の5本は本数を間違える(笑)つい6本泳いでしまう(笑)で、計2100mでした。50は1・3は交互呼吸、2・4...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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ブレイクを取ることで目的に沿ったトレーニングができる

今朝のトレーニング、7時起き、起床時心拍58、8時スタート。心拍数がずっと高い(~_~;)軟禁状態のストレス、来週の仕事の不安、ダラダラしまくる息子への苛立ち(まあこれは見過ごしてますが)その辺りかしらねー。一言で言うと、イライラするwww(feat.いとうあさこ)まあ走ればスッキリするかなと思ったけど、逆効果だったwwwあまりの走れなさに凹んだwww5:15で5km、間ウォークブレイクで3-5分、3セット。4セットはいける気...

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基礎期の仕上げに60分間泳やってきた

来週で基礎期が終わりだというのに、基礎期の目標「レースの距離を余裕持って泳げる」の練習を全くやっていなかったので(笑)締めくくりにロングやってきました。3000とか3800とか数えようかと思ったんですが、そこは土曜日、それなりに混んでいたし、数えるのに意識持っていかれるの嫌だったので、60分間泳ぎ続ける、にしました。結局63分泳いだかな?始まってすぐに間違って止めたけどすぐ出たので合算します。3600m、63分30秒...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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すごっ! * by moscat
63分も泳ぎ続けるなんて凄いですね。
しかもいろいろ考えながら泳いでおられる。
トライアスロンを目指す方なら誰でもそうなのですか?
40歳までかなづちだった私はなんとか浮くようにはなったものの力の抜き方がヘタなのでしょう、50mも泳げば腕が疲れます。
まあ、最近はもっぱら走るだけでプールには行っていないですけどね。

Re: すごっ! * by RUMIOKAN
◆moscatさん
1時間泳ぎ続けることはそう難しくないと思います。
これでだいたいジョグ1時間程度の強度です。

50mで疲れてしまうのは、足に重りを付けて走ってるようなものですね〜(^_^;)
楽しくないので続かないと思います。
使う筋肉が全然違うし、ランが楽しく故障なくできてるうちは特に泳がなくてもいいと思います(笑)

でも、浮くようになればランの疲労抜きに使えますよ(o^^o)

基礎期をやり切った!成果出てるぞぉd(^_^o)

ふふふふふ、今日でついに!!!!「登校していい日」を迎えましたよ!!!息子のインフルエンザ、完治ーーーー!!!!!あんなに側にいたのにうつらなかった( ̄+ー ̄)泉州マラソンの後、地に落ちていた私の抵抗力がジャンプアップしたのかしら(笑)まぁ手洗いうがいをちゃんとして免疫を上げるような食べ物を食べ睡眠をよく取り、体温を上げるような生活をしていれば、インフル患者と抱っこして寝てもうつらんのね。普段から...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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No title * by bao
お疲れさまでした。
しっかり基礎期をクリアされましたね。スゴい!!

私は、初っ端に故障し、基礎期1期をやり直して、1クール遅れの基礎期3期第1週をコツコツやってます。でも、成果出てる感がないんですよね~。
ルミさんみたいに、確変入りた~い!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
故障は痛いですね〜!!
でもすぐ再開できてまだ良かったじゃないですかー。

私が成果を感じ始めたのは3に入ってからすぐだったかな〜。
マラソンも今の実力のベストで走れましたしね。

まあ、元が低いからちょっとやっただけで上がるんですよ(笑)

1:40ペースで泳ぎ続けたいんだよ~

リカバリー程度にスイム行ってきた。が、さすがに今日は泳げませんなwww腕重、肩重、おまけに下半身ガチガチ(笑)水はスカスカするわ、しんどいわ、進まんわで昨日の60分間泳の疲れがしっかり分かりました。うーん、しかし昨日泳いでる時も思ったんだけど、どうしていつまでも1:40ペースで泳ぎ続けるのが楽にならないんだろう(・∀・;今日こんなに疲れた状態だって、フツーに泳げば1:40なんて楽に切る。ボタン押すまで2秒くらいかか...

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* Category : スイム

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はい!はいはい! * by まや
到達したい数字…はい!はいはい!(=゚ω゚)ノ
フルマラソンでサブスリー!!www

でも、今日の篠山、4時間09分やった…(。-_-。)
今季これ1戦のみなんで、るみさんに負けたで。
ちなみに、今日一緒に走ったニッシーさんはギリでサブフォーでした(;^_^A

一からやり直します(´・_・`)

Re: はい!はいはい! * by RUMIOKAN
◆まやさん
なんだってーーー!??
何があったーーー???
暑かったから?つったん??

とにかく無事ならええよぉ〜。
心身整えてまた来季楽しみましょう(・∀・)

ニッシーさん、3時間59分30秒ってFBで見た!!
シビレルーーー!!

No title * by ハル
1分40秒平均で泳ぎたいのであれば、目指すところは練習中の400TTで5分50秒ですな(-。-)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ハルさん
5分50秒!!!

う~ん、それは全然イメージすらできないなあ(笑)
今必死で泳いでも6分10秒くらいじゃないかしら・・・

さあ、スイムのポイント練習を計画に盛り込むか~憂鬱だ~~(笑)

No title * by ナツオ
フルマラソン サブ4
スイム 1500m 30分以内
これが、トライアスロンにチャレンジできる(=バイク買ってもオッケーな)マイ基準タイムです。が、いつになることやら・・・・・

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナツオさん
お~厳しめですね~~。

青山さんも、トライアスロン始めるならサブフォーしてからって言ってますね。
まあそれくらいの体力はいるよってことなんでしょうが、
ショートならハーフ2時間、でいいと思いますけどね~。

スイム1500m30分は厳しい(笑)35分にしましょう!(笑)

基礎期3-3の練習~インフルに翻弄された一週間~

先週のまとめです。トレーニングのまとめっつーか、一週間のまとめwww月曜日:息子朝から熱。午前休取って病院へ。インフル陰性、午後出勤と歯医者。火曜日:息子の熱上がる。有休取り看病。午後から再度病院へ。インフルB発覚。水曜日:息子今週いっぱい登校できず。私は私で月の最も忙しい日・・・・・     しかし年齢の高い義母にさすがにインフル息子を預けられん。金曜まで有休。木曜日:解熱したが咳があり無暗に近...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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朝からずっと5kmTTの繰り返し~(笑)

1週間ぶりに出社したら、予想通りとんでもない量の仕事が待ってました。 ( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \普段が、1日10㎞を5時間くらいかけて歩くか走ればいい感じだとすると、今日一日でフルマラソン3回走らないといけない感じです(笑)しかもフルマラソンのペースじゃ関門引っかかっちゃうから、5㎞TTのペースを、30秒レストくらいで繰り返していますwww死ぬwwwさあ、さっさとお昼食べてまた戻りますwちなみに明日...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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No title * by レイ
あなたは死なないわ。わたしが守るもの(←仕事中)

無理しないように頑張ってください(´・_・`)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆めうレイさん
うう〜、ありがとうー、仕事中に(笑)

久しぶりに集中しすぎて頭痛くなったわ~(´д`;;)
3日分くらい働いた(笑)

No title * by ひげのおっさん
人は一人で生きていけない。"だから、お互いに補完し合わねばならない。""そうしなければ生きていけないからだ
↑(絶賛夜更かし中)

頑張って仕事誰かに押し付けてくださ~い。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひげのおっさんさん
絶賛夜更し中にありがとうございました(笑)

どうしようもなくなったら泣きつきますが、
今日頑張ればなんとかなりそうです(o^^o)
4日分が2日で出来ることがバレるとそれはそれで困るのですがwww

ブドウ糖の凄さにドン引きした!!(笑)

昨日のバイク練習で久しぶりに血糖値実験をやってました。以前より、60分で糖質摂取を開始してもすぐには効かず60分から120分くらいで中だるみしていたのですが、石橋さんに「デキストリンは時間がかかる」とヒントをもらったので量を変えずに中身を変えて再実験してみたのです。もともと血糖値を上げにくいからマルトデキストリンを使っているのですが(上げにくい→下げにくいから)最初のうちは吸収速度が速いグルコースの方がいい...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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脂質代謝体質かどうか調べられるかも?

今朝のトレーニング、5:30起き、起床時心拍53、6:00スタート。レスト週につき、ジョグ30分のみ。なんと驚いたことに、キロ6分ならもうゾーン2に上がらないことが判明www6分半で走っても心拍150を超えていたあたしはもういないwww月間300km走っていた時でも心拍は高かったので、練習量ではないのだろうと思います。エコノミーが上がった!ってことですね。技術改善、フォーム改善は、悩ましいし難しいけど、効く!!!さて、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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No title * by bao
デキストリンとグルコースで違うとか、面白いですねぇ。研究熱心さに感心しきりです。

今年はまだショートだけなので、ふむふむと読ませていただいてますが、来年はバラキンにもチャレンジしたいので、自分でも研究せねばなぁと思います。また色々教えてくださいね。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
糖は単糖類、二糖類、多糖類でそれぞれ働きが違うんで
いろいろ試してみるといいと思いますよ!
果糖は試したことあったんですけど、
ブドウ糖がここまで強いとは思いませんでした。

ロングは補給が大事ですもんねー。
最初の年からロングライド=補給の実験、と位置づけています。

かまってちゃん。

今日も午前中からフルマラソン一本走ってきましたよってくらいの疲労感(:3」∠)_でもゴールが見えてきました~!(^^)4日半休んでも、2日死ぬ気で働けばなんとか取り戻せるということか・・・子供が育てば海外アイアンマンも出れんことないかな? (。-∀-)ニヒま、子供が育てばそこまでの贅沢はできんか^^;;;はぁ~いろいろ考えてることや、考えたいことや、まとめたいことがあるんだけど(強化期どうするかとか基礎期どうだったと...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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見てますよ〜 * by えすぷれ
起床ココナッツオイル
+ローラーで体質改善中です。

ルミさんの記事は
どのカテゴリーであっても

嗚呼俺も頑張らなければ…

と思わせる自戒力が
あります(笑

No title * by ロミオ
そういう事なら、1GET〜!!!

と思ったら、2番だったでござる。

No title * by ぴよぴよ
おっちゃんがかもちゃろか?
かもちゃろか?
エエからエエから、遠慮せんでエエからかもちゃろか?
何して遊ぶ~?
やっぱりお医者さんごっこかなぁ~(^^ゞ。
午後のマラソン頑張ってね~。
ペース配分が大切よ!

そうなんですか * by ランブラー
ブログを書かれる側の人はそう思われるんですね、

あまりたくさんコメントすると迷惑になるんじゃないかと。。。

ブドウ糖の記事、なるほどでした。

* by camellia
言われたから言う……みたいで恐縮ですが(笑)いつもブログ楽しく読ませてもらっております♪
ここまでディープに理詰めでトレーニングされている……完全にオトン脳ですね(殺さないでー(゚∀゚;))
考えて実験して検証してまた実験……の繰り返しはきちっと強度やデータを管理しないとできないと思うのですごく面白いだろうなーと思う反面なかなかできない事なので尊敬してます!
基本ブログやSNSやってる人は大なり小なりかまってちゃんですから笑
またかまいにきますねー(^ー゜)ノ

* by 四谷
阿呆なこと書いて良いなら書きますよ~(*´Д`*)
(仕事中ですが!

管理人のみ閲覧できます * by -

シーズン イン * by カンパチ
 オカンさん、こんにちは。
 いよいよ、7月からのレース
シーズンのエントリー始まりましたね。
今年は、ミドル2つとOD1つに出る予定です。
ロング挑戦は、来年ですかね。
いつも、参考にさせて貰ってます。

管理人のみ閲覧できます * by -

No title * by 女将♪
こんなに忙しくてもカマッテ欲しいなんてv-392かわゆいっすね

一つ新しいことやると一つ忘れる~(笑)

昨日はたーっくさんのコメントありがとうございましたFBで頂いた分も含め、久しぶりにたっぷり読ませて頂いて嬉しかったです~。また気軽にコメント頂けたら嬉しいです(*^-^*)コメントが減っている理由と思われる一つに、「最近メンタルが強くなってきて自己完結してるから励ます必要がない」と指摘して下さった人がいて笑いましたwwwなるほどww凹んでると「また凹んどるんか!」と思われそうで書かなかったんですが、これか...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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そおですよね^_^ * by Takeda
スイムのペース、ランのペースみなさんそれぞれですもんねー。お互い刺激し合って前向きにトレしたいですね。

Re: そおですよね^_^ * by RUMIOKAN
◆Takedaさん
最初の頃は、ランのペースもバイクのペースも書くの恥ずかしかったんですが、
もう気にならなくなりました(笑)
スイムはあまりペースを書く人がいないので、自分がどの程度かもよく分からないというのもあります。

基礎期3終了時点の課題と強化期の練習

今月も振り返りをやっておきます。と言っても、基礎期3はスイム以外あまり進捗がないです^^;;マラソン、体調不良、息子インフル、とイレギュラーだらけであまり課題を意識した練習ができませんでした。1.目標の確認割愛。2.期別の目標基礎期の目標「レースと同じ距離か時間を動き続けることができる。」スイムは3800m(もしくは65分間)バイクは180㎞(もしくは6時間半)ランは42.195㎞(もしくは4時間半)【基礎期ここまでの...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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No title * by オーク
ランが◎
3種目中で一番良い評価になったんですね。(*^-^*)

筋力は既にあるのかなと想像していましたが、フォームを変えると足りない所は出てきてしまうものなのですね。
殿筋が疲れるのは間違っていないと思います。

大腿四頭筋も使うハズですが、こちらは強いのかな?

強化期のレポート楽しみにしています。



Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
オークさんのおかげがとっても大きいです!!!

「地面に押し続け」て腸腰筋をストレッチして脚を後ろに伸ばす感覚を覚え、
そこから着地と同時に前に振り出す感覚を身に付けたらめちゃくちゃ脚がスッスッと出るようになりました。
オークさんの説明がピッタリハマったと思います。ありがとうございます!!

筋力はあると思うんですけど、使い方を間違えていたので要らないところが大きいんです(笑)
それも随分改善されてきましたよ!!ハムとふくらはぎは張らなくなってきました。
臀筋は以前よりガチガチ、大腿四頭筋は以前のブレーキ走りで鍛えられてしまっているので
今の走りではむしろ張りません(笑)

まだまだこれから頑張ります(*^^*)
気付いたことがあれば教えて頂けるととってもとっても嬉しいです!

ハンドル周りのセッティング変更

昨日は体調すぐれず朝練も夕練も休んで完全休養に。まぁでもレスト週は休んだ方が翌週以降ジャンプアップすることがわかったので、動きたい気持ちを我慢してできるだけサボることにしています。サボって時間ができたので、少しバイクをいじりました。Dhバーのバットが広すぎるのではないかと教えてもらったので、以前からブラケットを持った時にパッドが手に当たるのが気になっていたこともあり、部品の向きを入れ替えてセッティン...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

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いくらなんでも心拍数が下がり過ぎて怖い(-_-;

今朝はバイク30分だけ。基礎期3の期末テストをやりました。心拍155の±1で8㎞走行し、タイムを計ります。基礎期1、2と3本ローラーでやっているのでもちろん今回も。ところが今回は前2回と全然違いました。アップで速度を上げていっても、全然155に到達する気配がない。こりゃテスト開始までに脚使っちゃうぞ・・・と、結局心拍150を超えたところで計測スタートしました。2分ほどで適正範囲に入ったのですが、ちょっと気を抜くと153...

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No title * by bao
スゲー速くないですか??
私がこの速度で回し続けたらゾーン5に軽く入っちゃいますね。

私は年末から3本始めたのですが、購入前に商品説明でモッズローラーって軽い向かい風で走ってるぐらいの負荷って見て、そんなもんだと認識して乗ってました。。。冬の間一切実走してなかったのですが、ルミさんの速度見て、そろそろ始めようと思ってる実走が怖くなりました。秋より走力落ちてたら焦るやろな~。

診察 * by mostca
42とか45とは随分低いですね。
自分の知り合いの先輩にも同じ様な方が居られます。
広島のアマチュアランナーのレジェンドです。
長い練習の賜物だそうです。
RUMIOKANもしっかり練習しておられる事でそうなっているのでは?
でも気になるなら一度心電図を採ってしっかり診断してもらうと安心でs来ますね。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
3本の速度は重量の影響が大きいようです。
私は決して軽い方ではないですが(笑)、
それでも男性と比べたら軽い。
パワーはたいして出てないと思いますよ。
計算サイトで見る限り私の体重なら40km/hで180wくらいです。

軽い向かい風、はないなー(笑)
軽い追い風、だと思います(^_^;)

Re: 診察 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
低いですよねー。ちょっとさすがにびっくりしました。
まあでも波が相当あって、
調子の悪い時は起床時60を超えるのです。

年齢とともに下がってはくるはずですし、
心拍数は私がやっているような低負荷長時間で下がりやすいと言いますから、
効果が出ているのだと思って喜んでおきます(笑)

* by 四谷
心拍下がるのは努力の証ですね。
私はゆるふわなのであがりっぱなしです。
すぐ170位まで行っちゃいます。
飽き性なのか、低負荷長時間できなくて、
すぐ180以上のあげあげ練にしちゃうんでよね。。。

Re: * by RUMIOKAN
◆四谷さん
いやー!その方が絶対凄いですってwww
わたし170オーバーは持って5分だなあ。
180となると秒単位ですわ!!(笑)

すげえええ(笑)

グースイム100m測ってみたよ!

夕方スイム。まだ本調子じゃないのでフォームのみ緩めで2000mだけ。アップ 100*4ドリル 100メイン 50*5*4(1:00)セット間1分メイン 100*3(2:00)ダウン 200この前ね、ハルさんがグースイム&2キックで100m1分25秒だったって言っててん。前世はイルカやなwwwと思った(笑)手の推進力だけじゃなく、抵抗の少ない姿勢と推進力のあるキックが大事だよって教えてくれたんだけど、自分はどうなのかなと思って、やってみました、グー...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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* by フカ
これまた面白実験ですね!^ ^
明日やってみますわ!

にしても速いっ!

そんなに速いとスカーリングの意味って??思っちゃいますね(・_・;

スイムってほんとよー分からん....

No title * by Derika
7357体調があまり良くないのに、研究熱心なオカン! さすがです。
花粉症対策で、ジャグジーに入ってる時間が長い私とは違うなぁ~(笑)

グースイム時々やりますよ。やり始めスカスカするので、肘を思い切り立てるせいか、あまりスピードは変わらないような・・・・すみません!タイムは計ってません!

息止め? 途中で少しはくってこと?
やったことないです。ただでさえ浮かないので、もったいなくって!
吸う直前にぶはっと!(笑)

いつも興味深く読んでますよ!
もったいないことが嫌いなDerikaです。

Re: * by RUMIOKAN
◆フカさん
これ面白いですよ!
いかに大事なことができてるかできてないかが分かります。
以前より沈まなくなったので姿勢の維持ができてると感じたし、
グーでもしっかり推進力を感じたので、肘から先で捉えられてるんだと思いました。

いやー逆にスカーリング技術をもっと上げないとスピードが上がらないんだなって実感しましたよ(^_^;)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
いやあ~調子がいい時は逆にガンガンやりたいので
こういう地道な作業が疎かになるんですよね~。
ジャグジー入ったことないな~(笑)その時間はないw

グースイムやるとその効果がありますよね。
ちゃんと肘立てるようになる。
なので毎回やった方がいいんでしょうけどね~^^;

息止めは逆です。水中で息を吐かない。
その吸う直前にパッと吐いてパッと吸う、が苦手だったんです。苦しくて~。
でも運動強度が下がってきたようで、できるようになりました^^

フォーム改善は楽ではないけど劇的効果

今日のトレーニング、5:00起床、起床時心拍48、5:30スタート。バイク30分、ラン25分。今月分のフォームチェックが帰ってきたので早速確認です。(西内プロのオンラインコーチングを受講しています)西内プロ、福島帰省からのお帰り中に見てくれたのかな?福島のご出身なのです。FBで当時のことを書かれています。西内さんとは1歳違いくらいなのですが、その行動力や洞察力や人間性には本当に感心するばかり。心から尊敬しています。1...

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強化期の練習を考えてみました

来週からついに強化期に入りますっ!基礎期の練習はシンプルで、・基本的にゾーン1か2で時間を伸ばしていく・たまにポイント的にゾーン3や4を入れて刺激を入れるだけ。実際、バイクの練習については、平日1回のポイント練習以外はほとんどゾーン2で練習していて、そのおかげで負担少なく順調に時間を伸ばすことができました。坂練習をするとどうしてもゾーン2では走れないのでただひたすらに平地練習の日々(笑)ランについてはど...

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(八田さんは「いらん!」と笑わない(笑)) * by http://masujiro.cocolog-nifty.com
僕が計画立てない or なかったのは、ほぼ毎月レースが続いてたからで、レースの存在自体が最高の計画になってたわけです。去年の宮古の失敗は、間にレースが無くて、リズムが崩れたせい。

ロングの一発勝負なら、少なくとも月1−2のビッグデイの計画は大事。その間をどう埋めるかは、個々の経験次第かな。

お山お山 * by 四谷
山行きましょ山!
ハァハァしましょはぁはぁ!
ただ南は遠い。。。

Re: (八田さんは「いらん!」と笑わない(笑)) * by RUMIOKAN
◆八田さん
ご降臨頂きましてありがとうございます(笑)

いやあ、確か練習のメニューは決めないと仰ってたなあと思って。
競技経験の長い方は、感覚でペースや本数を調整できるんですかね。
学生時代ずっと文化部なわたしにはその感覚がなく、
やはり指標となるものと、迷った時に立ち返る揺るがないルールのようなものが必要だなあと思います。
じゃないとすぐやり過ぎたりサボり過ぎたりする(笑)

ビックデイのことをすっかり忘れておりました(笑)
どうしてもスイムは前日になりますが、バイク100kmラン20kmの日は設けるつもりです。

経験は短いですが、データはしっかり残しているので、
またこれも来年に活かしますよ!

Re: お山お山 * by RUMIOKAN
◆四谷さん
お、おやま〜((((;゚Д゚))))

あ、あのですね、五島トライアスロンのバイクのコースはですね、
180kmで1100upくらいなんですが、
ほぼアップダウンなのです。
登りっぱ、はほとんどありません。

なので、登りっぱ練習はあんまりやりません(๑>؂•̀๑)テヘ

超超嬉しい成果報告!このブログ役に立ってるwww

今日はとっても嬉しいことがありました!先週、Facebookで交流させて頂いてる方が、トライアスロン2年目にして見事アイアンマンニュージーランドを12時間台で完走されたんですが、このブログで読んだ内容を元に組み立てたおかげだって感謝のお言葉で報告して下さったんですうううう~~・°°・(>_<)・°°・。一時期コツコツ書いてたバイブルの解説やメニューのブレイクダウン、誰がこんなん読むねんって思いながら書いてたけど・・...

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よっしゃああああ大幅更新!

昨日の夕方スイム。できたらテストをやりたいーー!!!と思って仕事中にも肩甲骨をほぐしにかかるwちょっと混んでたんですが、ほぼ水泳部の若者だったのでいけるかな?と実施しました。キャップに泳魂とか書いてあるクセにほとんど泳がず喋って壁を埋めていたので、オバチャン切れそうになりましたけどwwwテストは100*10の10秒レスト。タイムからレスト90秒を引いたタイムが成績です。前回は15分52秒でした。15分50秒(平均1:3...

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すごっ! * by Takeda
スゴイペースですね。わたしも肩の動きを考えながら泳いでいるのですが、なかなかうまくいきません、、、でも頑張ります。

Re: すごっ! * by RUMIOKAN
◆Takedaさん
思った以上のペースで泳げました(^_^)

肩は十分にほぐさないとうまく動いてくれないなあと思います。
今までアップは200ほど泳ぐだけだったんですが、
動かして伸ばしてつまんでを4回くらい繰り返すとやっと動くようになります。

時間はかかるので泳ぐ時間が減っちゃいますが、それでも絶対やった方がいいと感じるので毎回やっています

負荷かけた翌日はあかん、あきません(笑)

今日はラン60分だけ。いい天気なのにもったいないですが、計画通り過ごすのも気持ちいいもんですよ(笑)最後残ったランのテストです。ゾーン3の上限で1.5km走ってタイムを計ります。が、いかんせん15時間ほど前にこれをやってしまったのでwさすがにあかんかな~と思ったんですが、明日はバイクをしたいし、しょうがない。それにバイクとスイムが大幅更新だったから、ランも行けるんじゃねーかって大甘でした(笑)大撃沈(笑)1.5...

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エアロバーボトルの買い換えを検討したが諦めたっつーお話

DHバーのセッティングを変更して、バー間が広くなってしまい、ボトルの取り付けが不安定になってしまいました。ほぼ本番にしか使わないアイテムですが、私にとってはめちゃくちゃ重要なものなので、なんとかしないといけません。以前買ったベースバーブラケットを使えば完全に固定できるのですが、DHバーの間隔を広げないと設置できないので今回は使えません。いっそのことボトルシステムを買い換えちゃおうかな♪と思いチェック。...

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No title * by ぴよぴよ
尿瓶(しびん)型のエアロボトルが流行りですが、前面投影面積は乗り手の体と重なるから、縦型ボトルと空気抵抗は差がないように思うんですけど、どうなんでしょうね。

No title * by ハル
あ、私が使っているのは1Lの方ですね。
別に1L満タンに使うつもりではなくて、大は小を兼ねるというのと、1Lの方が少しでも重心が低くなりそうだったので。
ただ横風の影響は受けやすいかも。
ちなみに黒ボトルはお勧めできません。
多分夏場は輻射熱でお湯になります(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ぴよぴよさん
尿瓶www飲み物入れるのに尿瓶って言うのやめてwww

どうなんでしょうね?風が最初に当たる部分が尖っているのがエアロ構造という適当な認識ですが、
なのであれば縦長の方がより有利な気がしますけどね~。
あ、横風の影響を受けやすいかな。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ハルさん
あっ、大きい方使ってるんですか!
そうですね、1Lの方は横置き&縦置きって感じでドシーンとしてますね。
安定感は縦置きの1Lのよりありそうです。

そうか!黒ボトルの弱点はそこか!!(笑)
カッコイイのになんで黒の人あんまりいないのかな~って思ってたんですよ!(笑)
なーるーほーどーww

No title * by bao
同じアクアライト使ってます。
去年は側面にゴム板張って間隔調整したのですが、3本ローラーでDHポジションの練習し始めたときに、DHバーの間隔が狭いのは無理して乗ってるんだなぁと感じて、DHバー取り付けタイプのアタッチメント買おうと思ってまーす。
ちなみに、(子供と遊んで破れた)水風船の口の部分を切ってストローに通して、穴とストローの隙間を埋めるようにしてます。多少こぼれにくくなります。あくまで気持ちですが・・・(苦笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
ほうほう、アクアライト自体を幅広にしたわけですね。それも手ですね。

しかし3本ローラーでDHポジションで練習できるの、凄いなあ・・・。
怖くてできないんです><
どうしても週末の実走しかDHポジションで走れないので、どうしたもんかなあと悩んでおります。
固定のバイクにもDHバーつけてもいいんだけど、サイズが違うからポジションも全然違っちゃうしな~。

水風船の口をストローに着ける、ふんふん。やってみます(^^)
情報ありがとうございまーっす!

マウントについて教えてください * by まさみ
アクアライトを買ってみたのですが、付属のゴムバンドではやはり不安定なようです。マウントを追加購入しようと思ってるのですが、ベースバーブラケットが使えないのは、エアロバーの間が狭すぎて取り付けられない、ということでしょうか??

Re: マウントについて教えてください * by るみおかん
◆まさみさん
ベースバーブラケットはステムとエアロバーの間を数センチ使うのですが、
私のポジションだとそこにほとんど隙間がないのです(^_^;)
付けようとするとポジションが変わってしまう(パッド位置も広がるしエクステンションバーも広くなる)ので諦めました。

元が広ければ影響ないと思いますよ。

有名&変態ブロガーに迎撃された\(^o^)/

レスト週の日曜日、いつもよりちょっとゆっくり目に起きて準備して、さあ堺浜行こう、とドアを開けた瞬間にスマホ鳴る。めうさんwww堺浜にいるのかwww箕面から来たのかwww今6時47分ですけどwww今出るとこです!20分で着きます!と返して堺浜に向かいます。着いたよー!!とメッセするとセブン前にいるとのこと。いた!おはようございますー!ん?2人?どなた?「四谷です」おおおおおお四谷さんwwwwww遠くから...

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No title * by めう
いきなりその紹介www

ちなみにわたしは実家から行ったので全然遠くなかったですよ\(^o^)/

No title * by 四谷
私はいっぱんぴーぽーで
ゆるふわですよ!
決して変態ではないです!
ドMかもしれませんがNE!

軽く牽きが結構しんどかったです。。。
牽かずに千切れたらぶたれそうなので、
頑張って前出ました(/ω\)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆めうさん
今日はありがとうございましたー!!

そっかそっか!実家近いんでしたね!(・∀・)
もー!ぜんっぜん考えもしませんでしたよー!
びっくりしたよ〜(*´∀`)

嬉しかったぁ(〃▽〃)
ありがとう〜!!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆四谷さん
はじめましてでしたー!!
遠くからほんとありがとうございました!
何時起きなんだろうwww


いやいやゆるふわではないwww全然www
あー、ドMかも!(笑)
坂好きな人はみんなねーw

ほんと今度坂の登り方教えてください(´д⊂)
北摂まで、、、い、、輪行で行くんでw

さらに超サプライズww私ついに嗜みましたww

つづきです。四谷さん、めうさんと分かれいつものように練習走行。今日の練習テーマは2つ。ポジションを変えたDHバーが無理ないかということと、補給の内容変更により血糖値がどう変化するということ。DHバーは最初少し窮屈だったけど、それはまあ肩甲骨が硬いせいで柔軟性が上がってくれば大丈夫だと思う。前鋸筋が使えてないと言われました。どこだ(笑)問題は、重心が内に入ったことで、少し不安定さを感じること。脚を開いて...

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No title * by 四谷
常に腹減ってる私は背中にアンパン常備ですw
たまに強奪されるので、お腹減ったらすぐ食べます( ´)Д(` )

あ、最後まで牽いて貰うとぶたれそうなので、
後半頑張って牽きました。
ちなみに私ほとんどzone5でした^^;
おとんおかんみたいに
低負荷練習せんとですね。

* by 住友輪業
おー♪
楽しそうでいいなぁ。

でも「女子会」ですかそうですか・・・(←異論は言っていない)

No title * by niconicolip
朝はお疲れ様でした!

オカンとオトンが行ったり来たりしてましたねw
前出ようと思ったんですが、付いていくので必死で、結局ちぎれましたorz
オカンさんの背中の安心感がすごかったですw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆四谷さん
アンパンにょろって出てて可愛かったです(笑)

薄皮あんぱんって一個100kcalくらい?
糖質8割くらいかなあ。だとすると糖20gなんで、1時間に1個半くらいがよさげです。
ってそんなことどうでもいいですね(笑)

いやー、向かい風になるとスーっと上がって来てくださって、紳士〜!!って感じでしたよ!!(笑)

ゾーン5か〜普段の練習でもほとんど入りませんね。
そうなんですよ、低負荷練習やれば下がるんです。って言ってもLSDの必要はないと思います。ゾーン2の真ん中くらいで3時間でも充分落ちてきますよ。

ってオトンじゃねぇわ!!(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆住友さん
も〜住友さんが始めたサプライズが流行ってるじゃないですかー!!(笑)

まさかうちにくるとは思わんだwww

うん、女子会ー!
アボガドとかサングリアとかルッコラのサラダとか頼む感じー!(〃▽〃)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆niconicolipさん
今日はありがとうございましたー!!

いつも北摂の皆さんのブログを見て、
いいなあ、、、って思ってたんですよー。
サイクルモードも遠くて行く気にならず(笑)
ATCやインテックスなら行ったんだけど(笑)

ん?オトン来てた?(笑)どこどこ?(笑)

そうでしょー、背中の広さとお尻のデカさには定評がありまして
風避けにはもってこいですよー。
うふふふふふふ(〃▽〃)


(つд⊂)

* by ロミオ嫁
るみたん!!
今日はどーもありがとうございましたーーっ♡
やっと会えましたねーー(・∀・)!!

リアクションよすぎてめっちゃ嬉しかったですー!!笑

また女子会しましょーね♡

注射の針の穴が早くしまりますよーに★笑

* by ロミオ
いやぁ、本当に行って良かったw
私、柄にも無く何故か緊張してしまってましたけどねw

お会い出来て、ステッカー押し付けられて良かったです♪

各所で何気に前振りはしていたのですが、
確約は得られず。ギリギリまでお嫁ちゃんと2人で単独突撃するつもりだったので、めうさん・四谷さん・Lipさんの登場は、想定外のサプライズとなりましたw

あー面白かったw

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆お嫁ちゃーーーん!!
も~~~~びっくりした~~~~~!!!( *´艸`)
ほんとありがとうございました!!!

仲のいいラブラブ夫婦を目の前で見られて、
なんというか、キュンとしましたよwwww
ああ、うちの夫婦にはないものがここにあるwwwwってwwww

そうだよなぁ、こんな可愛い子(見た目もだけどしぐさや声やしゃべり方とかいろいろ!)なら
大事にしたくなっちゃうよなあ。ってロミオたんが嫁大事大事な感じが溢れてるのもすごく納得。

あっ、うちの旦那も嫁大事大事してくれますけどね!!(笑)
「公園行ってくるからお母さんはトレーニングどうぞ」みたいな気遣いとか・・・w

会えて感激でした(^-^)
自分が見失っている物を目の前で見られて衝撃でしたwwwwwwwww女子ってこうだwwww

また会えるの楽しみにしてまーーーーーーっす!!!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
いや~~~~~~~もうまーーーーったく予想もしてないし、
全然気づいてなかったです。
そうか~~やり取りしてたんだ~~~いやいやいや、超びっくりです、ほんと。
嬉しいなあ嬉しいなあ、ほんと嬉しくてキャッキャウフフでしたよwwww

ステッカー、フレーム左右とヘルメットに貼ろうと思います(^^)
むふ~~楽しみ~~~!!!ガノーが、がにょ~になる~~(笑)

堺浜練習はほんと全く休憩なしで信号でしか止まらないので、
もしロミオさん達だけだったら会えなかったかもしれないです。
信号ストップ中も補給ボトルの目盛りとかに集中してるから(笑)
めうさんの派手色のウインドブレーカーのおかげで無事会えましたwww

いや~嬉しかった~楽しかった~~。
もっとね、練習以外でも自転車乗ろうかなって気になりました(笑)
だがそうすると練習時間が減ってしまうのでもっと朝早く起きないといけなくなるのだがww

ほんとありがとうございました!!!
また遊びましょう!!!

基礎期3-4の練習~やってきたことは間違いじゃなかった~

昨日の有名ブロガーさんサプライズ襲来のおかげでせっかく新しく見に来て下さってる方がいっぱいいるタイミングなのに私の記事の中でも最もガチガチ感が強い週報を上げるwwwま、私らしくていいかなと(笑)先週のトレーニングのまとめです。【計画】基礎期3の4週目、レスト週【実施】スイム1.8(+0.3)、バイク3(+0.5)、ラン1.9(-0.6) Tota6.7h(+0.2)計画通りしっかりサボりました(^^)3種目ともテストをやっているので低...

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Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメント様
コメントありがとうございます!!
サブ4おめでとうございまーーーーっす!!!\(^o^)/

そうでしたか。。。
私体調不良な時期が多いので、あまりしんどいとか体調が悪いとか正直に書いてると
情けなくなってしまうし呆れられてしまうだろうしとできるだけ書かないようにしているのです。
でも、それでもやっぱり漏れてしまうこともあるんですが、
そこに共感頂いたり、感情移入して頂いてる方もいらっしゃるんですね。
ありがとうございます。すごく嬉しいです。見守って頂いてるんだなあと感激しました。

体調悪くて走れないと、本当にいろんなことがしんどくなりますよね。
仕事も、家事も、子育ても、、、。
趣味なのだから健康な範囲で、と思っていますが、走っていなければ気付けない健康不良もあるわけですから
やっぱり走っていてよかったなあと思います。
これからも、楽しく、健康的に、走って行きましょうね!!

ありがとうございました。とっても嬉しかったです!

血糖値実験終了~糖の性質によって使い分ける

昨日やった血糖値実験の結果をまとめておきます。前々回まで:血糖値を大きく変動させず安定して走れる量は、1時間当たり糖30gと確定。より血糖値を上げにくいマルトデキストリンを使っていましたが、摂取開始から吸収に時間がかかるようで、運動後60分~120分でパワーダウンしていました。前回:糖30gの内訳を、マルトデキストリン15g、ブドウ糖(グルコース)15gに変えて実験。血糖値は激しく上がりました。パワーアップする感じ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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* by 四谷
結局最終的にブドウ糖として消費されるので、
摂取すぐのエネルギッシュとして単糖のグルコース
その後のゆっくり多糖マルトデキストリンが分解されるイメージなんですかね?
補給も色々考える必要があるんですね。

難しいことはさておき
あんパン美味しいですけどね。

Re: * by RUMIOKAN
◆四谷さん
そうそう、なので要はアンパンでいいんですよ(笑)
あんこの砂糖が血糖値をすぐ上げて、
パンがゆっくり効いてくれて、
小豆でアミノ酸も取れて(笑)

ただ運動しながら固形物がとれない軟弱な胃なんです(´д⊂)
ランに入って全く取れないと動けないし、最悪吐いちゃいますからね〜。

No title * by ヤマ
バルクアップでマルトデキストリンを使ってましたがなるほど補給でもですか…

私は補給入れるほどロングライドをあまりしないのでする際は頭の片隅にオカンの人体実験の事を入れておきます><
ブツはあるので私も真似して魔配合しますw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ヤマさん
おお~いらっしゃいませ~(^^)

バルクアップ・・・・・・したくないwwwwwww
むしろ消えてくれこの上腕二頭筋wwww

補給はね、自転車だけならアンパンでいいと思うし、コンビニ寄ったらいいと思います(笑)
我ら、その後にランがあるから、胃の調子を整えておかないといけない。
だから液体にしているだけなんです。
もちろん、胃の強いトライアスリートは固形物を食べてますよ(^^)

マルトデキストリンがあれば自作ジェルは簡単です。
好きな飲み物に、必要な量入れるだけですからね~。
まあでもほのかな甘みとは言え甘いのは甘いので、
元から甘い飲み物に入れるのはお勧めできませんがww

あ、でも前200㎞のブルべに出た時は、いちごミルク牛乳に混ぜて「うめーうめー」って最後まで走り切りましたけどww

足元ぐじゅぐじゅインターバル~(´Д` ;

ロミオさんのブログで・・・・「ドッキリを嗜む」~オトンは一日にしてならず~めっちゃ速い人みたいに書かれて朝からぶったまげましたけどwwwだめだ、大きな勘違いをされているwwwえーと、DHポジションになると巡航速度が3km/hくらい上がりますので、DHポジションで、1m前に牽いてくれる人がいたら、35km/h巡航は決して大した速度ではありません(笑)現に一人になったら31km/hくらいに落としています(笑)そして、ロミオ...

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No title * by 女将♪
サプライズ記事からロミオさんのブログにジャンプして笑ってしまいましたがめっちゃ楽しそう!
素敵な時間楽しめて良かったですね

頑張ってると色んなご褒美があって嬉しいですね

* by ダイズ
でも一緒に走ったコトないしな~
ホントは速いんだろうな~
DHバー使ったコトないから効果ワカランしな~


しかしアレですね。
もう完全に「オトン」ですね。
誰一人として違和感を訴えておりませぬ。

オトンさん含めて\(^o^)/

速いですやん… * by きっち
アタシ180kmなら9時間はかかるわ。
オトンには勝てませぬ(;´∀`)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
楽しかったー!(〃▽〃)
一緒に走ってた時間はちょっとなんですけど、
おしゃべりの時間もキャッキャしてた時間も楽しくて、
久しぶりにいっぱい笑顔になりました。

ほんとですね(o^^o)またがんばろ!

Re: * by RUMIOKAN
◆ダイズさん
いやいや(笑)
あのね、ダイズさんとか住友さんとかと走ったら一瞬で千切れますよ(笑)
スタートダッシュが遅いんですよ。だから信号の度に離されるパターンかと(笑)

そもそも公道だと(堺浜も公道だけど特別)DHバー持たないから、遅いよ(・∀・;)エヘヘ

オトン、、、誰が言い出したんやったかなあ、、、、、、(σ;*Д*)σオマエ!!

Re: 速いですやん… * by RUMIOKAN
◆きっちさん
交通規制されて信号もない180kmですから、
ほとんどブレーキかけませんよ(笑)
たまにあるコーナーだけ!

ただし、獲得標高1100mくらいあるのがなぁー(つд⊂)ツライ

デスク下で筋膜リリース(・ω・*)

朝からインターバルをやった日は、もう眠くて眠くて(-_-;;ほんとあの、朝スイムとかやってる人、仕事できてますか!??(笑)昨日なんか9時半に寝たから7時間半寝てんのになー^^;高負荷時間が短時間だからか全身疲労感はないのですが、時間と共に筋肉の張りは強くなってきました。特にハムと殿筋~><そんなときには、これですわな~テニスボール!デスクに忍ばせておりますwハムの下に置いて、ぐりぐりぐりぐりぐりぐ...

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結局アクティブレストの90分にしました。

めうさんとこにこの前の堺浜の動画がアップされてました(o^^o)堺浜でサプライズ 其の弐~ガッカリからのウレシハズカシ初対面~私がいつも練習している堺浜とはこんなところです(^_^)うふふふ、安定のでかいお尻wwwDHバーのポジションを変えて乗り始めて3分くらいなのでまだ定まってない感が(^_^;)お尻プリプリしとるwwポジションチェックにつかわしてもらお(o^^o)ありがとーめうさん!今朝のトレーニング、4:30起き、起床時...

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あと3か月しかない、という事実(・_・;

基礎期が終わって強化期に入ったから当たり前なんだけどあと本番まで3か月しかないんだなあ(^^;;;;;;(五島長崎国際トライアスロン大会 6/19実施)できてないことだらけで焦るんですけど・・・そういうときはあれですね!残タスクの整理!これやっとけば一応気持ちはスッキリするからwww残タスクが消えはしないけどww☆終わってる★終わってない【エントリー関連】☆エントリー ☆入金 ☆書類・写真送付【移動・宿泊関連】☆宿...

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グースイム更新と成長のないキック

夕方スイム。技術練のみ30分。アップ 100*3キック 50*4(1:30) (ガーミンストップ)イージー 100ドリル グースイム 100メイン 100*4(2:00)ダウン 1001200mグースイムの時だけ25m拾わず。たぶんピッチが速くなりすぎると足首計測だと抜けるんだな(^_^;)グースイム100m、集中して泳いだら1:38になりました。まあでもやっぱりスカスカですけど(^◇^;)キック頑張れば1:35まではすぐ行けそうだなー。問題はそのキック。なかなか速くなんな...

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心肺より先に脚が終わる(◎_◎;)

今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍50、5:30スタート。昨日の夕方までハムストに張りがありましたが、寝て起きたらほぼなくなってました。うんうん、火曜ランの高負荷、水曜にイージー挟んで木曜がバイクの高負荷、でいけそうですね。ってことで今日はバイクの高負荷練習をやりました。前輪上げてヒルポジション(約7%)、ローラーの負荷3、3分ハード、3分イージー、ゾーン5b(167-172)まであげます。キツウゥウウウウウウウw...

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バイクのコックピット整備~♪(^ω^)

おい。この扱いの違いはなんだwwwwwwwめう(呼び捨て)のとこから拝借筋肉書き足されてるwwwwww(爆笑)同じ性別だぞ!!!女子会だぞ!!!(笑)まあ、確かに性別以外全て異なっていましたがwwwお嫁ちゃん可愛かったなあ可愛かったなあ(*^-^*)41年間、たった一度も「かわいい系」であったことがないw小中は覚えてないけど、高校は姉御系だったと思う。大学は・・・うん、姉御系だったな(笑)20代はそれでも・...

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No title * by めう
ワーイ採用された〜(*^^*)

いや喜んでる場合じゃないな。高飛びの準備しよヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

Re: No title * by RUMIOKAN
◆めうさん

うふふふふふふふふふ、

背後からの鬼の気配にご注意をwww


坂になると追いつけないんだろうなあ(´;ω;`)

筋持久力が足りないなあと感じました

夕方スイム。筋持久力メニューのM2に初挑戦。ショートクルーズインターバル、200*8をゾーン4で。4分サークル。1:37-1:40なので、3:14-3:20。最初なのでどんなもんかと、イーブンで行くことにしました。ラスト1本だけちょっと強めに。3:18で揃ったよー程度の慎重さでした(笑)ラストも3:11くらいまでしか上がらないし・・・。心拍数のこの上がり方はいけませんねえ(;´Д`A7本目で160まで上がってるもんなあ。(足に着けてるのでボタ...

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ドリルがちょっとレベルアップ~p(^_^)q

今朝のトレーニング、5:00起き、起床時心拍49、5:30スタート。昨日のバイクの負荷練習の疲れは特になし。筋肉痛もない、のは明日来るんかなwwwバイク30分、ラン30分。低負荷。バイク:固定ローラー、ドリルのみ高回転110、120、130、最高ケイデンス3回、片足1分左右5セット固定だと120が簡単に出るので、120だと練習にならないなと思って130にしてみた。130はなかなか厳しかったwww129くらいでずっとウンウン言うてたw最高ケ...

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* by フカ
多分ですが、夕方だったりラン単体でだったらキロ5はしんどく感じないんでしょうね^ ^

自分は朝だとゴミ捨てに行く時に歩くのすらキッツイと思っちゃいます。

私事ですが、バイブルにある程度沿ってやってきましたが、ランのインターバルは自分にはやっぱりまだ厳しいようですT_T

近所の公園にアップダウンありの約400mトラックがあるんですが、心拍計が静電気でかアテにならない数値を示すわ、主観強度で4や5aに抑えようとしてもどうしても5bに到達してまいます。アップダウンのせいかなぁ

何より疲労が回復しなくて疲労強いまま週末トレに突入しちゃうんですよね´д` ; リカバリープロテイン飲んでも間に合わないみたいです。

なのでななさんの所で見たビルドアップに変えて予定変更で行ってみます。

オカンは強いですね!ちゃんと回復されてるし!(◎_◎;)


Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆フカさん
今日は、「5分ペース」と思って走り出したら4分40くらいだったから持たなかった、ってオチなんですけどねw
一度冷静に5分ペース走をやってみようと思います。意外と走れるかもなぁ~。

えー、そりゃアップダウンのせいでしょう(笑)
私がやってるのは野球のグラウンドですからド平坦。同じく1周400mくらい。
1㎞*5本とかだと私も残っちゃうんじゃないかな~。
3分だから670mくらいです。しかもインターバルも3分というお嬢様インターバル(笑)
短いおかげでしょうね、翌日も一切息苦しさとか心拍上昇もなかったです。

それでも半分アスファルトに出たせいでハムの筋肉痛は3日続きました。
絶対絶対土の上で走るべきだと思いましたよ~><

* by フカ
そうですか
お嬢様仕様^ ^
でもレストはジョグでしょ?

自分も去年インターバルやってりゃ速くなるだろうとバカの一つ覚えでオーバートレーニング症候群に真っ逆さまだったので、今年は自分なりに工夫してみたんですがねぇ
レストも3分とり、しかも歩きという激甘仕様...´д` ;

クルーズインターバルもAEインターバルも分けられない、本当調整難しいです(ー ー;)

余談ですが、「大きい指輪みたいなもんだ」の一文、感動しました…>_<…
自分は逆のことやってますから。
こっそりサドル買ったりdhバー買ったり...オカンの旦那カッケーっす!

Re: * by RUMIOKAN
◆フカさん
うんうん、ジョグです。
あ!でも3本目くらいから一瞬歩き入るよ!(笑)

私のレベルじゃインターバルなんていらんでしょ、と思ってるけど、
短いの週一くらいならいっか♪と思って試しにやっています(笑)
ほんとはLT走くらいにしときたい(笑)

えへへー、でっかい指輪ですから(笑)
来年10年だから、スイートテンホイール!?(笑)
いやいや、今ので充分ですw

自転車の機材歴と、11速化・電動化の壁(-_-)

昨日、フロントディレーラーを変えようかなと書いたところ、FBのお友達からアドバイスを頂きました。(Nさんありがとうございます^^)シマノのコンポーネントは10速と11速があり、105はそれぞれ「5700」と「5800」。5700から5800に世代が変わる際に、フロントディレイラーはだいぶ性能アップしたけど、形も変わったから10速STIとの互換性については自己責任だよ、とのことでした。そっかぁ~コンポの一部を変えようとするとどう...

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* by camellia
機材にこだわらないなら……FFWDください笑
エントリーモデルを買って以来交換したのはタイヤとステムと……バーテープ位です(T^T)
FFWD……用途に一番マッチしそうなF4Rと見た目のF6Rで迷いますwww
買えないけど●| ̄|_

Re: * by RUMIOKAN
◆camelliaさん
ダメー!(笑)
これは初めてロングに挑戦する時に、
旦那が応援するよって買ってくれたんだもん!
大きい指輪みたいなもんだ(笑)

6は考えなかったですね〜。
宮古島は風が強いし、私の体重では横風が怖いかなと思って。
見た目は厳つくてかっこいいですけどね!

No title * by 五右衛門
数年前まで何が何でもデュラエース!!っだたのですが、自転車のレースで落車や接触でパーツが壊れたり、消耗品に出費がかさんだり、を考えると、高価なパーツは必要ないかもと考えてる今日この頃です。
じっさいカセットとチェーンは、105に落としてます。
チェーンはデュラより105のほうが伸びにくくていいかも。
でも、11速はいいですよ。
痒いところに手が届くって感じです。

No title * by 四谷
私も11sやら電動やらパワーメータやらしたいけど
5700っぽいミックスコンボなので、
るみおかんさんと一緒で一式交換になるんですよね。
ひじょ~に壁が高いです。。。

コンポなんて大して関係ないと思って、精進します(涙

せめて私もホイールくれる人いないかな~。
乗る時間頂けるだけ感謝するしかないか。。。

No title * by Nobu
お久し振りです、帰阪いたしました(笑)
自転車の乗り方を忘れました。

でも、ウェイトは2キロ軽量化したので、また見かけたら追いかけます。

そのフロントディレイラーは多分問題ないかと * by おたり
リアに比べてフロントは挙動範囲が小さいので
一世代前後なら全然問題無く連動します。
それと同時に動きを軽くしたいなら、ケーブルワイヤーをインナーもアウターも変え、特にアウターの長さと取り回しを工夫されると良いかと、、、。
ティアグラは使ったことありませんが、変速機の渋さの半分は、ワイヤーの長さと取り回しの下手さ、主に無理に小径で曲げすぎが、原因の時が多いです。手前のシフターへ力をかけた時、取り回しがうまくないケーブルが抵抗となって重く感じている、というわけです。
そうなるとバーテープも交換ですね。
ケーブルのアウターが無理に小径で曲がっていないか、ハンドルとフレームについて点検されると良いと思います。あと、アウターの切断面の処理は適正かとか、インナーケーブル通す時はモリブデングリスなどの粘度の低いものの方が抵抗にならないとか、整備は整備で奥が深いです。
頑張ってください。
私はフロント交換に一票です。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆五右衛門さん
何が何でもデュラ(笑)
そんなん恐れ多くてできまっせーん(笑)

そっか、そうですね、傷付いたら心のダメージもでかいですしねwww
むむ、チェーンはもうデュラ10速は入手出来なかったのでアルテにしましたが、105でもいいかなと思いましたありがとうございます(笑)

11速かぁ。いや、いいなあとは思うんですよ。
私今12-27つけててほぼ17-19-21ですけど、ちょっとした登りに24にするとガコッてなるし、3Tの違いは嫌やなあって思うんですよねー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆四谷さん
そうですよねぇ。。。
シマノさん、酷やわあ(笑)

なかなかいないでしょ、ホイール買ってくれる旦那(笑)
そうそう、練習させてもらえるだけでもありがたい!
できるだけご飯の時間にかからないように気をつけてます(^_^;

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Nobuさん
おかえりー!
どうでしたか都会は(笑)

なに?ストレスで痩せた?(^_^;
ほなまた引っ張ってくださいませ〜(o^^o)

Re: そのフロントディレイラーは多分問題ないかと * by RUMIOKAN
◆おたりさん
アドバイスありがとうございます!

5600のSTIはシフトケーブルが外に出てますし、輸送時にハンドル切りきるから長めにしてあるんですけどねー。
ただ、DHボトルにケーブルが当たるんでそこで急になってるとは思います。
あと、BB下でフレームの中を通る構造になってるんですが、そこが詰まりやすいのでそこかな〜(-_-;)

グリスの使い分け気にしてませんでした!試してみますね!ありがとうございます!

ぴにゃおとネオジム磁石でプチメンテ

今日は用事があったのでスイムお休み。余った時間でバイクをちょっと弄りました。バイクを拭き拭きして~じゃん!にゃん!(笑)ロミオさん(のお嫁ちゃん)からもらったぴにゃおステッカー!ほんとはピナレロ(PINARELLO)のOに貼るデザインなんだけど、貰った人みんな関係なく貼ってるwwwうちのGARNEAUにはOがないけど、Uに貼っといた(・∀・)ガノー、が、がにょ~~に(笑)かわゆ(o^^o)反対にも。3枚もらったんで、もう一枚は、、...

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ヘルメット * by オーク
あれっ?
ヘルメットに

オトン

って書いてない??

めうさんの写真に写ってた、あのオト
、、、

消しちゃいました?

No title * by ダイズ
私、大概の冗談は冗談で返せると自負してましたけどね…

この罰ゲー…チューだけはそんな余裕もなく、久々に全力で辞退させていただきましたよ\(^o^)/

* by ロミオ
貼り過ぎでしょw w

いやしかし。
何かしらの取材や雑誌媒体に写り込む可能性をもっとも秘めたのが、るみオカンさんですからね!
宜しくお願い致しますw w
(広告塔)

足りなくなったらまたお届けしますねー!

ポチポチしました * by ケイデンス70
おはようございます。
お久しぶりです。

欲しかった磁石とテープが安すぎなのと、
送料も代引手数料も無料!?ということで
ポチらせていただきますました(^^)

Re: ヘルメット * by RUMIOKAN
◆オークさん
よう見てますねーー!!(笑)

ええ、必死で消しましたよ、、、

って書いてへんわっ!!(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ダイズさん
またまたー!遠慮は日本人の悪い癖っ!!\(^o^)/

今度会ったときにNE!☆

うふ〜ありがとうございます(o^^o)
大事につかいまーす!

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
ぬふー!かわいいー!!\(^o^)/
ありがとねぇ〜こんなに早く手に入ると思わなかったよ〜。

全国に撒かれてるんでしょ?(笑)
でもトライアスロンの人はいないかなー。
トライアスロン嗜んでる人、そんなにいないからな〜www

Re: ポチポチしました * by RUMIOKAN
◆ケイデンス70さん
安過ぎますよね(笑)
送料なし、代引き手数料なし!(笑)

梱包も丁寧でしたよ〜。
絶対利益出てないわ、、、(笑)

No title * by bao
サイコンのマグネット、こんな風にスリムにできるんですね?
知りませんでした。。。
クリアランスの関係で、下りの左コーナーでカンカンカンカンカンって、センサーにタッチするんで困ってたんですよー。情報ありがとうございます。
あ、付け替えた後の動作報告もお願いしまーす。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
めっちゃスリムでしょ〜。
かなりの磁力なんで取り扱い注意ですけどね。

動作は普通のマグネットと同じですよ。
ちゃんと動作する位置に付けてれば全くロストしません。

複合練習(1)3本ローラーの速度感について

強化期に入って、今週から複合練習を始めました。これまでもバイク・ランと続ける練習は週2回はやってるんですが複合練習という意味ではなくて、単にバイクとランの練習頻度を下げたくないから30分ずつやってるだけで、強度が低い日です。でもそろそろちゃんとブリック練習やらないと間に合わないので週末の練習は基本的に複合練習にしていきます(^_^)今週は最初なので手探り気味ですが、まずは土曜日の今日は複合E2。バイクをゾー...

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* by なつ
こんにちは。
バイクから帰ってきて走りにいっていい?って言いにくい

そのお気持ち分かります!!私も一緒に旦那様と息子さんにお願いしたい気持ちです!

ファイトー

Re: * by RUMIOKAN
◆なつさん
えへへ、分かって頂ける〜?(^_^;

なので今日は言わなくていいように、
息子達がスイミングから帰る前に全部終わらせた(o^^o)

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フロントディレイラー、ワイヤー、チェーン交換

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(^^) * by おたり
うまくいったようで何よりです。

Re: (^^) * by RUMIOKAN
◆おたりさん
はいっ、うまくいきました(*^^*)

フレームの中を通すと擦るパターン(^_^;)
リアブレーキもフレームの中を通してるんですがやっぱり固いです。

強化期1-1の練習~強度の評価と修正~

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