2016年04月の記事 (1/1)

KATANAの凄さの一端を見た(*´д`*)

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍45、5:30スタート。


小雨がぱらついてたので、バイク60分にしときました。
KATANAで3本ローラー。

マイバイクと同じように乗れそうなのは確認できたので、
少し強度を上げていきます。

ゾーン2で30分、その後は2段重くして10分、
インナーに落としてケイデンスアップ、など
いろいろ試してみました。





あちーあちー(笑)急に気温が高くなってきましたねwww

フレームに汗がポタポタ落ちだしたので、慌ててミノウラのカバータオルを装着(笑)



ちらりと覗く丸臨マーク!!!\(^o^)/


すいません、私無許可で期間限定の臨時漕会入り中です(笑)



えへへw
住友さん、今度ジャージ貸してw




だいたい同じ強度感で、速度が2km/hほど速いかな?
ゾーン2の上限(AET)は、マイバイクだと36km/h表示くらいですが、
38km/hくらいになりました。
(だいたいこの速度なら実走+6~7km/hくらいだと思います)

ローラーですから空気抵抗は関係ないわけで、この差は重量でしょうね。
3本ローラーの速度は、重さ次第(車体+身体)のようなので。


ホイールとサドルは同じなので、
フレーム、コンポ、ハンドル、DHバーなどなどの差。
フレームは一応私のバイクもフルカーボンではあるんです。
一番大きいのはコンポかな?

電動デュラエース7970のコンポセットが2105gだそうです。
(ちなみに28万5000円~)

105の5600のコンポセットは、2510g。その差500g!
(ちなみに7万円~~w)


たぶんDHバーの重さもだいぶ違うと思います。


単純に500gの軽量化をしただけでも、
たぶん登りはかなり変わるのでしょう。
明日いつものコースを走ってみようと思いますので、
速度や体感強度などどうなるか楽しみです。


でももっと恩恵を得られるのは平地かな?
ポジションはあまり変えていないので、
自分の身体の空気抵抗はさほど変わらないかなと思っているんですが、
(むしろDHポジションをどれだけ長く保てるかが課題)、

バイク自体のエアロダイナミクスの差は凄いんだろうなあ~~!



問題は乗りこなせるか!(笑)

安全に180㎞走れなければ意味がないので、
コーナリング、ブレーキング、身体のバランスや安定感、
ポジションが保てるか、どこかに激しい痛みは出ないか、などなど
しっかりと確認してから、五島で使わせて頂くかどうかを決めたいと思います。



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6月までに3㎏くらいは減量しましょうかのwww

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やっぱり仕組みは理解しておきたい

今日、ローラー中にやっぱりチェーンが擦ってる音がするなあと思ったのと、
インナーに落としてからアウターに戻す時にトップ側4枚くらいじゃないと戻らなかったので
こりゃもうちょい調整がいるなあと思いまして・・・

もう一回ショップに行こうかとも思ったのですが、
やっぱり輸送するのであれば自分でも理解しておかないとダメだ、と
ちゃんと調べてみることにしました。


音鳴りの理由はすぐ分かりました。
インナーの時、フロントディレイラーのお尻とチェーンが接触しているのです。



かと言って単純にFDの高さを下げると、
今度は楕円の長い方が縦になった時にFDの上部と当たります。



なるほどな、楕円チェーンリングならではの微妙な調整が必要なんだな。


FDの高さを少し調整して、極力接触しないようにしました。
インナー×トップ2~3枚はちょっと当たってる気がしますが、
そんな使い方しなければいいもんね。




フロントの変速についても、ディーラーズマニュアルを検索して見てみました。
FDの位置調整については機械式と同じだったので、問題なくできそうです。

インナー×ローにしてFD内側とチェーンのクリアランスを0.5mm程度にするのと、
アウター×トップにしてFD外側とチェーンのクリアランスを0.5mm程度にするだけです。
2㎜のアーレンキー一本でできました。


2㎜のアーレンキーなんて初めて使いました(笑)


しっかし電動コンポは凄い!!
11枚もあればさすがにどこかで擦ったりしそうなもんですが、
ローからトップに変速していくと、FDが勝手に微調整してくれるのです。ウイーンって。
これは凄い!!

KATANAをお返しして自分のバイクに戻ったら、
本気で電動化を検討しようと思います(笑)
オークションで買って付けられる自信がつくまで、じっくり仕組みを勉強させてもらいます(^^ゞ


あっ、ぴよさん、お返しする時はちゃんとプロの手で
原状回復してお返ししますからねっ!!!(笑)
自分の理解を超えたところは触りませんのでご安心ください(^^ゞ


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超追い込んだのにデータが取れてなかった時のorz感

夕方スイム。

えー、毎日行ってましたが、
帰ってきたらヘトヘト&時間もなくスイム記事サボってました(笑)


火曜、M1。400*4。アベ6:35くらい、7:30サークル。
調子悪し、スピード感全然なし。

水曜、E2。ドリルと400*3。6:45前後、8:00サークル。
引き続き調子悪し。伸びがない。



で、今日(笑)
調子は悪くてもやるのだ!(笑)
先週最後で諦めたM2を!(メラメラ)
3:15で揃える。3:30サークル。


アップ400mで十分休んでからスタート。
オーバーペースにならないように気をつける。

1本目3:12くらいだったけど、その後は3:14かオンタイムくらい。
3本目までは左右交互呼吸でいけたけど、
4本目から息苦しくなって後半100mは右のみ呼吸。
ラスト2本は最初から右のみ呼吸で。

うーん、左右交互呼吸の方が確実に速いんだけど、
左呼吸がまだ下手だからLTペースくらいになると呼気が不十分で
どんどん苦しくなっちゃうのよ(−_−;)

でも今日はうまく片側呼吸も織り交ぜながら、
なんとかラストまでやり切った!!!
最後もちゃんと追い込んで、3:15間に合ったぞ!
久しぶりに天も仰いだぞ!!!(笑)



さあ、どんなデータが取れてるかな?と更衣室でチェックしたら、





取れてねえええええええwww



リアルにorzってなりましたし(笑)



レストタイムを計測してました・・・・
足首につけてるから、最後まで一切見ないのよね・・・
どこかのタイミングで2回押しちゃったのね・・・・


まあでも、タイムは時計で見てたからいいや(笑)

各ラップの最大心拍数だけ取れました(笑)
本日の最大心拍数、174!\(^o^)/



しっかり追い込みました・・・・


今週は高負荷練習3本ともよく頑張った( ̄^ ̄)ゞ



超眠いw


おやすみなさい。。。(まだ8時半)


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KATANAスゲ━(*´∀`*)━ !!!

バイク練習行ってきました。

ほんとは今日足慣らしして明日山行く予定だったんだけど、
明日雨だっつーもんで、ぶっつけ本番的な^^;



初の!KATANAで、グリーンロード!!



72㎞、700mUP、です。
五島のバイクコースのアップダウン部分をぎゅっとしたような感じ。
五島よりちょっときついです。


桜が綺麗だったなぁ。



ゆっくりサイクリングしたかったんだけど、
息子が友達連れてくることになってて9:30までに帰らないといけなかったので、
5:50に出てきっちり3時間で帰ってきました。


補給食はブドウ糖ねw





味気ない花見だ(笑)




とりあえず!

乗れる!(笑)大丈夫!(笑)


ポジションはこれでいけると思います。
若干DHバーの先のボタンが遠いけど、それくらい。
ハンドルは持ちやすいし、DHポジションも自然です。

ディレイラーはもう少し調整がいりそう。
扱い方は掴んだけど、それでも何回かガチャガチャなったし、
1回完全に内に落ちました(^_^;
復旧ロスタイム3分&指真っ黒(笑)



うん、あのね、正直言って、登りの速さは変わらない(笑)

車体は軽くなったけど、その分ちゃんと本番積むタイヤや工具積んで本番仕様にしたしね。

でも、楽にはなった!!
先週より心拍が低く登れたし、登り終わったあとの疲労感が違ったわー!


とにかく変速がスムーズでちょこちょこできるから
変速スキルがいらない(笑)


あと、何と言っても下りの速さとブレーキの良さ!!
足を止めても速度が全然落ちず、
軽く前後当て効き程度で滑らかに減速し、
ブレーキを緩めた瞬間から気持ちよく加速する。

これには感動~!
ブレーキがいいとこんなに気持ちよく走れるのね~。
堺浜はまずブレーキしないから若干軽視してたけど(笑)、
アップダウンコースにくるとよーく分かる。


電動コンポセット代、貯めようっと(笑)



最後8kmほどの平地は、笑いが出るほど速かった(笑)
え、これでもう37出てんの!?って何度か目を疑う。
えーと、3km/h速いです。。。


カタナ、SUGEEEEEEEー!!!


結局72kmのアベレージの差は0.4km/hで
微々たるもんだったけど、
もうちょい慣れれば伸びしろはあるかと思いました(笑)



帰ってブリックラン30分。





慌てて帰ったらもう息子の友達来てるー!



シャワーしてくるけど、お母さんの部屋は入るなよ!!!

すげえ高い物が置いてあるからなヽ(´Д`;)ノ




うん、めちゃくちゃいいバイクだ!(笑)

こんなの乗る機会を貰えて幸せ~!
とにかく乗ってて楽しかった。
登りが苦しいのは一緒だけど(笑)、
五島は登りじゃなくてアップダウンだから、
このバイクの良さをもっと活かせると思う。


さっ、綺麗にして明日も乗ろうっと!!



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最後サイクリングロードで、知らないローディさんに
めちゃめちゃ速いっすね!!って言われた!(笑)
速いバイクなんです~ってニヤニヤしながら返しときました(笑)
エンジンは変わらんっw

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スピードプレイのネジ落としてきました(涙)

今日バイクの帰り道、
えらい右足のクリートぐらぐらするな~って怖かったんです。

緩んでるんやろうなあ、と。


帰って見たら、


あああああっ!!!
ネジ3つしかないやん!!!!((((;゚Д゚))))



まさか無くなってるとは!!!

こ、こわーっ!!!ヽ(´Д`;)ノ


ネジ締めすぎるとはまらなくなると書いてあって、
とにかく最初全然ハマらなくてめちゃくちゃ苦労したもので
だいぶ緩くしてたんですよ。。。

ショック。。。


慌ててスピードプレイのWebサイト見たら、
売ってました!

24個1800円で!(笑)


M4の12なんてどこでも売ってるんだろうけど、
M4の11と書いてるサイトもあるしなぁ~。
ま、安全第一なので純正買お、と思ってたら、


めうさんがくれるって!\(^o^)/
明日持ってきてくれるって\(^o^)/


これは、確実にチューやな、、、w




なお、大変大変苦労したスピードプレイですが!(笑)


なんとかはまるようになりました(^^ゞ

やっぱりちょっと舐めないといけないんだね。

あ、でも、下りではちょっとはまりにくいです(-_-;)



あと気になったフロントディレイラーの調整もしときました。

分かった。
ガイドをインナー側に寄せすぎてたんだわ。
だから上がりきらない時があったのね。

インナーローで擦るのが嫌でちょっとインナー寄りにしてたのがいけなかった。
ロー側は0-0.5mm、トップ側は0.5-1.0mmが適正。
よし、覚えた。


あとは、サングラスの曇り!!
体温が上がって曇っちゃって怖かったわ~。
フェイスマスクは基本毎回するんで(本番以外)これは対策せねば~。



4月分のスマートコーチのフォームチェック動画を撮りました。

先月もバイクでしたが、今月も!


なんせ、バイクが変わったから(笑)



やっぱり4cm前になったらだいぶちゃうもんなぁ。

おかしなとこないか、
TTバイクならではのポイントがあったら教えてくださいとお願いしときました。


いろんな方向から撮って、繋いで提出してます。



なお、月額料金じゃなくて1回料金のコースもあるので、
ご興味のある方はチェックしてみて下さいませ~。

西内プロのスマートコーチページ



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不安や疑問はその日のうちに!(笑)
って、そうもいかないんですけどねぇ(^_^;

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自分が強くなったと錯覚するわwww

天気がもちそうなので、
今日もバイク実走&ブリックラン。


ついにカタナで堺浜デビュー\(^o^)/


堺浜と言えばローディが多く集まる場所ですが、
トライアスリートもTTの人も非常に多いのです。


まるで異世界のものを見るような目で見ていたTTバイクに

今私は乗っているのねww(期間限定のお借り物w



サイコンはここに付けました。
DHバーの上。



DHバーボトルとも共存可能です。



まず一人で3周ほど回る。

一周目は足も動かず、
「あれー、昨日のは追い風だった?(´Д`;)」って思う(笑)

徐々に動き出して、
だいたいいつもより2-3km/h速い感じで巡航できました。


チームの集合時間なので一旦コンビニへ。
トライアスロンシーズンは時間も合わないので練習は混ざっていませんが
今日はKATANAを見せたくて来ちゃったw


P3のオーナーさんとホリゾンタル全然違う~ってキャッキャウフフww



ハンドルの高さとサドルの位置が全然ちがーう!パッドの幅も!




さんざんキャッキャしてやっと動き出す(笑)


おおおおおおおおおおお38km/hが楽についていけるwwwwwwww
やっぱ凄いよこのバイクぅううううーー!!

が、40km/hになるとハンドル持ってたら離れちゃう^^;
でもDHバー持ってぴったりつくのは怖くてできないよ~><

牽いてもらって35km/hはもうゾーン1に落ちそうなレベルの強度。
むむう、TTバイクって凄いな・・・凄いとしかよう言わん(笑)


牽いてもらってばかりでは練習にならないので、前にも出ます。
心拍140が155に跳ね上がる(笑)
でも向かい風で35km/hが維持できる(しんどいのはしんどいw)。


いやあ・・・・・・・強くなったと錯覚するね(笑)

KATANAお返しして自分のバイクに戻ったら愕然とするんだろうな(笑)


高いアベレージの割には心拍は低かったんですが
(3分の1は牽いてもらったから)
脚は結構しっかりと重かったです。

自分のバイクよりケイデンスが上がらない感じがあるんだけど、
Qリングだからなのかな?





レースではドラフティングしないし、こんな平地も長くないので
堺浜で練習するのは本番までもう何回もないと思います。
なので最初で最後の錯覚タイムでしたーっ(笑)

嬉しかったです^^



帰ってブリックラン1時間。

そろそろレースペースのことも考えていきたいところ。

目標は4時間半。トイレ数回行くかもと思うと4時間20分かな。
3㎞に1回、1分のウォークブレイクを入れるとすると、
歩き距離は無視するとしてロスタイムは14分でしょ。

じゃ、走ってる時間は4時間6分。

42.195㎞で割ると、1㎞あたり5分50秒か。

うーん、ウォークブレイク入れながらなら、行けそうな気がするなあ(笑)
気がするだけなんだろうなああwww


練習でも5:50で走ってると本番でしんどいので、
本番楽になるために練習では-30秒で走ります~。

ってことで、5:20ペースの3㎞毎1分のウォークブレイク3セット。
最後10分ジョグ。






あー、今週よう頑張ったwwwwwwwwwwwwww

もうめちゃくちゃ眠いし脚パンパンです(笑)

来週はとにかくやすむー。



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電動化のために商売始めましたwww

たまに商品を紹介してはAmazonのリンクを貼っているのですが、

そこからAmazonに入って何かを買って下さると
私にちょっとお小遣いが入るようになっております(^^)


で、そのAmazonの商品紹介機能に、
自分でショッピングページを作れる機能があるのを知りました。


試しに、過去お勧めした商品を並べて、
どのように使うか等のお勧めコメントを書いてみました。
ビレッジバンガードの手書きPOP的なやつw

ので、よかったら使ってみてください(^^)

オカン商店へ


ちょこちょこ増やしていきます~。

何かを買う時には右上のAmazonバナーからAmazonに行って頂けると
オカン大変喜んで小躍りしますwww

オカンが電動コンポを買う資金源になりますw


よろしくおねがいしまーすw

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強化期1-3の練習~やらなかった事は弱みになる~


先週のトレーニングのまとめです。


【計画】強化期1の2週目
15thweekplan.jpg

【実施】
スイム2.8(+0.05)、バイク7.0(+0.9)、ラン3.1(-0.9) Tota13.8h(+0.05)

15thweekdo.jpg

天候のため&時間調整でランからバイクに振り替えたのがあったけど
ほぼ予定通り実施できました。

高強度練習もラン、バイク、スイムそれぞれ最後のラップまでやり切ったし
バイクは山も平地もそれぞれKATANAで走ってだいぶ慣れてきた。
なかなか密度の濃い充実した一週間だったと思います。


ランが少ないけどw

15thweek01.jpg

まあでもジョグは一切してない。
アップとダウン以外は全部レースペース以上で走ってる。



全体的な強度としては先週とたいして変わらずやっぱり上がらなかったんですが、
(低強度69%、中強度15%、高強度16%)
決してサボってないし緩めてないので、これはもうしょうがねえと思った(笑)

バイクもランも、ほんと心拍数が上がりにくくなってて、
無理に上げようとすると筋肉の負担が大きくなるし
今の筋力ではこれくらいがいいバランスなのだと思いました。

心拍数上げようと無駄にピッチ上げたりケイデンス上げたりしたら逆効果だし。

15thweek02.jpg

こうして見ると、基礎期からここまで高強度練習の量は大差ない。
むしろ中強度練習が減っている分ゾーン3以上の時間は減っている。

これは、基礎期でしっかり心肺能力を上げてきたから
心拍が上がりにくくなっているからだとは思うのだけど、
逆に言うと心拍をさらに上げられるほどの筋力がないということなのだろうな。


ここまでトライアスリートトレーニングバイブルに沿ってやってきているけど、
そこに書いてある「筋力トレーニング」についてはほぼやっていない。
やらなくていいと思っていたわけではないのだけど、
苦手だし、時間もかかるし、難しいし、「やらなくていい」という人の声を優先した。

でも、「やらなくていい」のは若い頃から運動経験のある男性なのであって、
やっぱり筋肉量や筋力で劣る女性は、年中筋トレはやらないと競技力は上がらないのだと思う。
ジョーフリール先生も女性と40代以上は筋トレしなさいと書いてる。

完走目標ではなく上位を狙おうとするならば、不足している筋肉を知り、
それを作る行動はとらないといけないなと思いました。
来年の課題にします。


いや~~しかし、やってないことがしっかり弱みになるんだね~(笑)
ほんと「練習は嘘つかない」なんだよ。

3種目のバランスもそう。
スイムだけ疎かにしてきたら、スイムはしっかり弱みになると思います。



【今週の予定】
強化期1の4週目。レスト~~~~!!!

16thweekplan.jpg

ほんと久しぶりに疲労たっぷりの月曜日なので、
本気で抜こうと思います(笑)
テスト以外全部歩いてやろうかってレベルでw



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ウェットスーツ柔軟剤、効果あり!

先月、半年ぶりにウェットを着て泳いだらキツかったんですが、
さほど体型も変わってないのでウェット自体が硬化してるんだろうなと思いました。

もう5年目なので本当ならば寿命であり、買い替えればいいんでしょうが
オーダー物上下で6万をポーンと出せる財力はございませーん(><;


ので、なんとか柔らかくできないかと思っていたら、
ウェットスーツ柔軟剤ってのがあるのを発見。

いろんな種類がありましたが、


たぶん大差ないだろうと(笑)、安くて国産っぽい物を選んで買ってみました。



バケツに10Lのぬるま湯を張って、

20160404114525563.jpg

一目盛り分(10ml)入れて溶かし、ウェットを浸け置きます。
揉んだらよく浸み込むと書いてあったので、
ウェットを沈めながら軽く揉みました。

20160404114539443.jpg


すすぎはせず、軽く水を絞ってそのままお風呂場に干しておきました。
(浴室乾燥はせず換気のみ)

20160404114552847.jpg


なお、ウェット用に型崩れしないハンガーを買ってみました。
なかなかいいです!


ボトムの方はクリップ付きのスカートハンガーで、
タオルをかましてから挟んで吊るしています。



さらに1日陰干しして、完全に乾いたので着てみました。



結果は、


柔らかくなった!!!!!!!


なりました、柔らかく!(笑)

手で伸ばしたくらいじゃ違いは分からないですが、
着たら分かりました。
硬くなって十分に伸びず股部分が上がりきらなかったのに
ちゃんと脚の付け根まで履ききることができるようになってました。

シロモトさんとこのウェットは場所によって厚みが違うんですが、
腕や肩の1㎜部分やふくらはぎの3㎜部分はあんまり変わらない。
ってか、そもそもそこはそんなに硬くなってない。

問題は5㎜(かな?)の、お腹やお尻や太ももの部分で、
かなり硬くなっていると思ったので、そこには確実に効果ありでした。
お腹もギューっと圧迫されて苦しかったのがマシになりました。


繰り返しやればさらに効果があるようなので、
この厚い部分を重点的にもう数回やってみようと思います。



宮古島行きの方、まだ送るまでにギリギリ間に合うと思うので、
一度お試しになってはいかがでしょうか?



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できることはやって、寿命を延ばしましょう。
紫外線に極力当てない、すぐ洗う、折らない、などなど、
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朝練サボりました( ̄(工) ̄)

いつものように5:00に起きましたが、

どうにも身体が重たい(ー ー;)


起床時心拍も高い・・・



・・・・

・・・・

サボろう(笑)


サボりましたw



レスト週だからサボっていいんだけど、

それでもサボると罪悪感~(^_^;)



食べる量気をつけなきゃ・・・


夕方スイム行って夜ローラーしよかなw(結局やるw



さ、おべんとつくってストレッチします(^_^)



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サボっただけで記事書くなと(笑)
でもサボることの方が非日常なのです(^_^;)

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女王(自称)の座より陥落近し(笑)【追記有】

ああっ、気づいたら真後ろに美女が!!ヽ(´Д`;)ノ



トライアスロンブログランキングに
スゲー人が現れて1週間、

ついにオカンの女王の座(自称)も危うくなってきました(笑)



オカンはランキングポイントを、
トライアスロン50%、ロードバイク40%、マラソン10%に分けてるので、
単純計算、maoさんの倍ないと抜かれます(^_^;




(見に行ってみた)



明日か明後日には抜かれる模様\(^o^)/



でもまあ、順位のためにトライアスロンだけにするのは嫌なので
おとなしく下がります(つω-`)

ロードバイクやマラソンの人にもトライアスロン知ってもらうって目的があるんだもんっ




交流してみたいけどコメント欄がないので
勝手に呼びかけてみるw

maomaoさんはじめましてオカンです!
どこかの大会で会ったら宜しくお願いします~!
美脚すぎるーーー!!羨ましいーー!!!




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スイムの消費カロリーはたいしたことないw

ちょwwあのwww


み、

みなさんが、、、


ムキムキ脚好きなのはよく分かったからwww



もう、もう結構ですからwww


ありがとうございました(〃▽〃)ゞ




夕方スイム。

レスト週あたま、明らかにまだ疲労感もあったので
完全にアクティブレストにしました。

アップ 100*4
メイン 100*10(2:00)
ダウン 250

メインは1:40でフォーム集中。
伸びのある泳ぎで、18ストロークくらいで
集中して泳げたと思います。





さて、ほぼ毎日こうしてプールに来てますが、
毎日なのでプール後の補給はあまり真面目にしてなくて、
晩ご飯しっかり食べるってくらいでした。

でも、筋グリコーゲンの補充という意味では、
やはり運動後すぐに糖を摂るのがよく、
時間が経ってしまうと量を摂っても筋肉に回らない。

トレーニングの効果を最大化するには、
やはり運動後すぐに糖とタンパク質、それに少量のクエン酸を摂るべきなようです。
(石橋さん、アドバイスありがとうございます!)



幸いうちのプールにはパンの自動販売機があるので、
更衣室に入る前に買っておきました(^-^)




で、泳ぎ終わって食べようとしたんですが、、、、


消費カロリーが、159kcalしかなかった(笑)



1650m、28分泳いで、159kcalだとよ(笑)

同じ時間ランニングしたら、
250kcalはいくよねー(^_^;


まあ強度が低かったからな(笑)




アンパン全部食べたらカロリーオーバーやなwww



ってことで、餡は全部食べてパンは半分残しました(笑)


水泳は、、痩せないかも(笑)


でも水泳の後のご飯って超美味しくて食べすぎちゃうけど、
こうして直後に食べとくと夕食時には落ち着いてました。
スイム直後アンパン、飽きるまで続けます(笑)


応援宜しくお願いします(^-^)

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成長はいつも微々たるもの(^^ゞ

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍53、5:30スタート。

明日が雨みたいなので今日走っておきました。
ランのみ40分。


ランの期末テストをやりました。
AET(有酸素性閾値)心拍の上限で1.5㎞走ってタイムを計測します。
(LT心拍の-9~-11)

前回(基礎期3)の期末テストは前日のスイムの影響が響き
ほとんど更新ならず。
今回は昨日のスイムが緩かったし大丈夫かな~と。




かろうじて8秒ほど(キロ当たり6秒)更新しましたが、
あれ?こんなもの?(^^;;

最近の心拍数の下がり方だと、もっと大幅更新すると思ったけどな~~。


と思ってテスト履歴を見たら、今までは夕方にやってた(笑)
そりゃ結果違うわ~><
たぶん夕方にやればもうちょっと脚も心臓も動いたかと・・てへへ。


まあでもやっと!やっとキロ4分台になりました。


動いてるかどうか分からないほどの秒更新ですが、
一応3種目ともちゃんとタイムは短縮(^^)

test-result.jpg

「なんとなく速くなってる気がする」よりは
こうして数字やグラフで見られるとよく分かります。


なんとなく程度しか速くなってないことが(笑)


漸進漸進。
突如飛躍できる魔法などないのだ。
40過ぎてまだ成長してるだけでもいいじゃないか( ̄▽ ̄)

これからもコツコツ頑張ります!



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えーと、昨日に引き続き「筋肉脚ラブ」と押してくれてる人が後を絶ちません(笑)
決してオネダリのつもりで書いた記事ではなかったのですが、
結果的に、たくさんの方に応援して頂いてるのだなあということが分かりました。
(昨日は結局2530でした)
本当にありがとうございます(*^▽^*)

華やかさはありませんが(むしろ地を這う系w)
これからも応援して頂けると大変嬉しいです。

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エアロな補給食バッグを作ってみた(^^)

本番まであと2か月半、そろそろ装備を固めておきたいところ。

バイクはぴよぴよさんのご厚意に甘えて、
KATANAを五島本番でも使わせて頂くつもりです(o^^o)

輸送時に傷つけないように、プチプチでぐるぐる巻きにするぞwww



バイクの補給は実験してきた通りの事を本番でも実践するだけ。

1時間に30gの糖(マルトデキストリン)。

電解質には最大限の注意を払う。
OS-1の粉末か電解質パウダー*2を溶かした水をエネルギードリンクのベースに。
味付け程度にクエン酸を少量。

基本的にはエネルギードリンクと給水は分けて、
エネルギードリンクで足りない分の水分をボトルで持っておき
適宜エイドで水ボトルを貰おうと思っています。

1ボトル500mlで3.5時間分(糖105g)。
DHバーボトルと、1周目(88㎞)でもらうスペシャル1本。



これ以外に持っておくのは、

・ブドウ糖2g*10個くらい
バイク最初に口にするのと、ぼーっとし始めたら舐める用。
血糖値維持が目的。

・グリコおいしいBCAAを3個くらい
2時間に1個。効果のほどはよく分からないですが、
筋疲労をレース中に回復できればありがたい。

・ココナッツオイル乳化コーヒー
ソフトフラスクに入れて。

・胃薬
・カフェイン錠剤

これだけかな。



ソフトフラスクはジャージのポケットでいいとして、
あとの物はできたら補給食バッグ的な物が欲しい。
取り出すのに神経使うの嫌だもんな~。


で、補給食バッグというと、こうしてトップチューブに付ける物が多いじゃない?




でも私これが大嫌いで(笑)
脚に当たったり、左右に傾いたりでいちいちイライラする(笑)


以前ハルさんが「補給食バッグはステム上がいいよ」って記事を書いてて
真似したら凄く良かったんで今回もそうしようと思ったのですが、
今回ステムが短いのでちょっと場所が狭いのです。


たぶんBCAAや薬やを飲むときは、安定した姿勢の時だろうと思うので、
DHバーについてるとありがたいなあ~と思っていましたが、
そういう商品ってあんまりないのね。あってもでかい(笑)


こりゃ作った方が早いし安いなと思って、
家にある材料でちゃちゃっと作ってみました。


場所とサイズを決めて、



適当に設計。



適当に裁断w



適当に折り目を付けて、



適当に待ち針打って、



だだだーっとミシンで縫って、はい完成(笑)



製作時間、15分(笑)


3㎝くらいマチつけたんで、結構入ります。



しかも中身がなくなるとぺちゃんこになって空気抵抗減!(笑)



DHバーに巻けるようにマジックテープを縫い付けて、



後ろには接着タイプのマジックテープ貼って



設置してみてテープの長さを調整。





うむ、どうよこのエアロな感じwww
普通の四角いポーチより確実にエアロ効果あるでwww



こんな感じでDHポジションで両手使って出し入れできるのがポイント。
ステムやトップチューブだとどうしても片手になっちゃうからさ~。




うむ、なかなかいい感じでできました。



製作費は家にあった材料なんでタダだけど、
買ったら布100円、ファスナー50円、テープ100円で250円てとこかな(笑)

洗濯すること想定してないから端処理も甘いし、
とても人様にご提供できる代物じゃーございませんがwww


まあでも、布製品はこうして自分で作った方が、
痒いところに手が届く物ができるのでいいですぞ(^^)




次は何作ろうかな~(^^ゞ



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もう3本ローラーではテスト不可能(^_^;)

今日から新学期ー!

今日から2年生!!\(^o^)/




今朝はちゃんと10分勉強して行ったよ。
毎日の習慣にしたいけど、できるかな~(笑)



お母さんの習慣、朝トレーニングw
レスト週で少なく、バイク30分のみです。


バイクの期末テストをやりました。
AET(LTHRの-1~+1)で8km走行してタイムを計測します。

今まで3本ローラーでやったんで今日も3本でやるんですが
なんせバイクが違うので能力アップが読めるかどうか(笑)

まあバイクの性能が上がるのも競技力があがるということなので
そこはまあいいか、と気にせずKATANAでやりますw
サドルとホイールとスピードセンサー移行する手間が大きい(^_^;)


んが、、、、困ったことに、、、
アウタートップにしても心拍が155まで上がらず、、、

しょーがないので、145くらいで計測開始、
結局ラスト2kmくらいしか規定の心拍にならなかった(^_^;)




8km、9分28秒。時速50.7kmです。
もうお話になりません(笑)
なんの目安にもなりません(笑)


言うまでもないですが、ローラーの速度は何の意味もなく、
条件が一緒であれば速度差でパワー比較はできるわけですが
今回みたいにバイクが変わってしまうとそれすら意味もなさず(笑)


まあでも!
バイクの性能が5レベルくらい高い&自分もちょっと強くなった、の
複合でこの差ということにしておこう(笑)




3本の速度は重量次第なので、
50kg台の私が軽いバイクに乗ればこの速度になります。
うーん、普段はいいけどちょっと負荷かけるともうギアがない。
11速にしたホイールはこれしかないのでホイール変えるのも難しいしな~。

まあ、負荷ユニットは買ってもいいかな(^_^;)


しかしおかげで発見がありました。
トップから2枚はちょっと異音がします。
リアディレイラーの調整にも挑戦してみようっと。

五島はアウタートップも使うからね(^_^;)
ジェットコースター道路のとこで。



いやー、ローラーの速度は本当に意味がない(笑)
月間走行距離も一切算出しておりません(笑)

ああー、電動化する時にパワーメーターも付けられたらなぁ。。

あっ、電動化とは関係ありませんが(嘘つけw
オカン商店にバイクメンテ関係を追加しました。
あくまでも私が使っているものの紹介ですので、
必ずしも良いものとは限らないです。使い比べたことがないので。。。
でも、何買っていいか分からないって方の参考になれば、です。

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キックしないとめちゃくちゃ遅いんですけどΣ(゚д゚lll)

前後しますが昨日の夕方スイム。

レスト週、負荷緩め、距離短めです。

アップ 100*3
メイン 100*10(2:00)
ダウン 100*2


そろそろ本番想定の練習もしとこうかなと思って、
プルブイ挟んでノーキックで泳ぎました。


ガーミンを足首に付けているので、
ノーキックスイムは一切計測されません(笑)

20160407124629659.jpg


えっと・・・どうしようかと思うくらい遅くて青ざめたんですがΣΣ(゚д゚lll)

20160407124720215.jpg

ボタン押すまでに3秒くらいかかってるのですが、
それ差し引いても1:45で泳げてるのが2本しかなく、
1:48くらいがやっとです。キックありより10秒近く遅い。

実際泳いでいても全く推進力を感じません。全然進まない。

上半身はキックありと同じ感じで泳いでいてピッチも変えてません。
心拍計忘れて心拍は計測してなかったんですが、
見るまでもなく全部ゾーン1。全く心拍が上がらない。


泳ぎながらいろいろ試してみたんですが、
(入水角度を変えてみたり、頭を沈めたり、ハイエルボーを意識したり)
ペースは大差なく、腕肩がどんどん疲労してタイムも落ちて行く一方。


毎年プル練にするとその遅さに「やべぇ(焦)」って思いますが、
今年は今までで一番遅い気がする!!!(>_<;;


とにかく、いつもの泳ぎが全然できません。
伸びて縮むことができないし、
体幹を使ってる感じが全くなく腕と肩だけで進もうとしている気がします。
ローリングも全然できなくて体がずっとフラット。


この前ウェットで泳いだ時は、ある程度キックはしていたので
ゆっくり泳いでも1:45ペースは維持していたけど、
本番はほぼキックしないでいこうと思っていたのに・・・。

ウェットで浮いてもうちょっと進むだろうけど、
これでは去年の70分と変わらないぞ!!!(激焦)


こ、れ、は、ま、ず、い(´Д`lll


考えられる原因は?
・プルの推進力が落ちている
・ボディポジションが下がっていてキックしないと上がらない
・体幹を使ってうねって泳ぐことを意識しすぎて抵抗を減らすことの意識が落ちている


今日もう一回、今度はゼロポジション履いて泳ぎます。
キックは軽くするつもりで。

ウェットスイムの動画どこかになかったかな?
あ!ハルさんが上げてたっけ!遡って見てみる~~><



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本気で青ざめたんですが、本番までに気付いてよかったです(笑)
急いで修正じゃ~~><

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浮きたければ脂肪付ければいいんだよ!(笑)

昨日は始業式でした。

2年生では仲良しのお友達と同じクラスになれたそうです(^ ^)
先生は新任の女の先生。いい先生だといいなあ~。

大量に持って帰ってきた書類に目を通し、
片っ端から記入してサインして、
持ち物に名前書いて、、、(;´Д`A

ああ、また今月参観と家庭訪問だ、、、


・・・やっぱりしばらく宮古島は行けんなと思いました(^_^;)

息子も気疲れしたのかヘトヘトだしね。
この時期は自分のことにかまけてる場合じゃないかも~。



さて夕方のスイム。昨日も短めに30分だけ。

アップ 100*3
メイン 100*10(2:00)
ダウン 100*3


一昨日ノーキックで泳いだらびっくりするほど遅くなり
こりゃまずいわ!とアワアワしてたら、

ハルさんが「キックをしないようにする必要はない」って
教えてくれました(^◇^;)
キックで進もうとするほど強く蹴らなければいいので、
脚止めるほど温存する必要はない、
ノーキックでいくならピッチ上げて泳ぐ練習がいるよって。

そうかそうかと納得&安心しました(笑)
ハル先生いつもありがとうございますm(_ _)m

去年と泳ぎ方が変わってフラットスイムじゃなくなったのか
脚を動かさないことが物凄くストレスで泳ぎにくかったのです。
脚にダメージを残さないキックを追求する方向で練習しようと思います。


ってことで、昨日はゼロポジション(太ももまでのウェットスーツみたいなん)を
履いて、下半身の浮力を高めた状態でのキックの確認をしてきました。

これね。


超久しぶりに履いたんですが、、、

履いてないのとほぼ変わらん!!!(笑)

もっと感覚違うかと思ったけど、ターン後にちょっとお尻浮くなってくらいで
全く恩恵を感じませんでした(笑)

買った当初は、これは凄い!めちゃ泳ぎやすい!!って思ったんだけどなあ。
もうゼロポジションに頼らなくてもボディポジションが高く保てるように
なってるってことですね。


大きいお尻のおかげですよ!!!(笑)

ってかね、スイム手っ取り早く速くなりたきゃ、
脂肪付けりゃいいんですよ脂肪!!!(笑)
そしたら浮くから!(笑)



太もも部分はいつもより浮力を感じるので、
膝を沈めにくくなって浅くて小さなキックになりました。
これが膝を沈めてしまう癖の改善に役立つかもしれないな!

キックの推進力は少し落ちるようでターンのタイミングが半身遠く、
タイムも100m当たり1秒遅い。
でも主観強度は下がるし、もちろんキック無しより断然速い。

うんうん、これならいけるかも!
しばらくこの振り幅小さい省エネキックの練習に時間を使おうと思います。



余裕ある大きな泳ぎで1:40では揃いました。
(足首ガーミンのボタン押しタイムロス数秒あり)



平均心拍も140で収まってるので悪くないと思います。
もう1ストローク減らしてswolf34にしたいとこですが。。。(25秒+9)



さあ、本番までもうちょい。
キックの改善と、ヘッドアップ練習、
目標レースペースの長め(400や500)&レスト短めのインターバル、
あたりで構成していこうと思います。

ウェットスイムと海練習も行きたいなあ~。



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そ、そろそろ脂肪を仰ぎ落とさないと(^_^;;;;;;;
絞込み頑張りまーすw

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宮古島出場者の皆様へ。ワイド~~!

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍49、5:30スタート。

レスト週もあと3日。
今日はバイクラン30分ずつにしました。


バイク:3本ローラー、有酸素(ゾーン2)

KATANAにだいぶ慣れてきました!
もう3本ローラーも何の違和感もなく乗れます。
速度は相変わらず3km/h速く出る(笑)



でもまだ汗が拭けませーーーーーーん(^◇^;)

一瞬重いギアにして安定させれば3秒くらいは右手が離せるので
それでグローブで拭う程度です(笑)

30分でえらい汗になるので、
もう最初から扇風機かけとかなあかんな(^_^;)



汗じっとり、でブリックラン。
半袖半パンが気持ちいい~~(^^)

でも歩いてる人はまだアウター着てますねwww
異世界感を感じるww



ラン:有酸素(ゾーン2)

久しぶりにとってもとっても調子が悪かったです(--;

最近は5’20/kmくらいだとゾーン2で走れるんですが
今日は5’40/kmでもゾーン3半ば。

歩いたり落としたりしてもしんどさ変わらず。こりゃあかん、と4㎞で止めました。
ありゃ~どうしちゃった~~??




思い当たる節がない(疲労はない、食事も減らしてない、睡眠足りてる、起床時心拍高くない)ので、
きっと女性的なバイオリズムの関係なんだろうと思います。
そろそろ腹が痛くなるわ~w




さあ、来週末は宮古島トライアスロン!!!
出場される皆さんはトレーニング落としてる頃ですね。

私も3年前に出たので、初出場の方に参考にして貰えることはないかと
思い出してみます。


★前日のパワーバーのスイムセッションがお勧めです!
今年もあるかどうか確認せず書いてますが(すいませんw
パワーバー主催のオープンウォータースイムセッションがお勧めです。
私はここで、横の(邪魔なw)人をうまく乗り越えるテクニックを覚え、
その後ずっと活かされています。
他にも疑似バトルをやったりで本番に向けていいリハーサルになるでしょう。

★メカニックは小一時間並ぶと覚悟して下さい
初梱包・初組立の方は、できれば組み立てた後メカニックさんに
見て貰うことをお勧めします。
ステムの締め付け緩かったら走ってる間にハンドル回るよww
バイク預託会場の近くにありますが、かなり並んでいますので
時間がかかるつもりでいた方がいいです。
万が一預託に間に合わなかったら失格になりますよ。

★預託の時点でヘルメットにもナンバーシールを
預けるのがバイクだけであっても、ボトル2本とヘルメットもチェックされます。
バイクのナンバーシールだけじゃなく、ヘルメットにもシールを貼り
被って預託に向かいましょう。

★制限時間はメモしてバイクに貼っておきましょう
まさか引っかからんでしょwwと思うようなレベルの方でも、
何が起こるか分からないのがロングディスタンスwww
制限時間はメモするなり印刷してラミネートしてトップチューブに貼りましょう。
私は補給食バッグに入れといたので取り出す余裕がなくずっとヒヤヒヤでした。

★ランはずっとすれ違いコース。上手に力にして!
ランはハーフで折り返しパターンなので、ほぼずっとすれ違いコースです。
これはエール交換で力にもなるけど、
歩いている人を見て心の弱さが出てしまう原因にもなります。
レース中に歩くのは戦略としてありだと思いますが、常に制限時間を気にして~!

「せっかくここまで来たんじゃない!そこで諦めたら後悔するよ!」


こんなところでしょうか~。
あとは皆さん書かれてるように、ランシュー2足ね(笑)



あと、、、、やっぱり、お願いしておきます。


当日を万全の体調で迎え、スイム事故の危険性を下げるために、
レース前日の飲酒は、お止め下さい。

反論があっても、私は「レース前日は飲まない」ことを当たり前にしていきたい。
「明日レースでーす!」とビールを前にした写真が
FBやツイッターやブログで投稿されないことを祈っています。


美味しいお酒はゴールの後にーーーー!!\(^o^)/


どうぞ、お願い致します。



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思い出すなあ、初ロングの宮古島(^^)何もかも初めてで、浮足立ってたw
またあの地で走りたいな。またあの宮古そばが食いたいwwww
どうぞ出場の皆様、楽しんで!!
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1秒を削り出したのは、基本の抵抗減!!

夕方スイム。

最後に残った期末テストはスイム~~~!
一番、ってか段違いにしんどいやつwwwwww

100mを10秒レストで繋いで、10本終わったタイムからレストの90秒を引いたタイムを点数とします。

前回(基礎期3)のテストで大幅に短縮できて、
フィニッシュ16分57秒、90秒引いて15分27秒(アベレージ1分32.7秒)だったんですが、

ここから更新するのは大変だなああああと、結構今週ずっと憂鬱でした(笑)



たぶん、1分32秒狙いに行ってもこぼれそうな気がしたので、
ここはいっそ1分30秒イーブンを狙いに行って、
後半落ちても更新できるくらいでいようと思いました。

なので、1分30秒の1分40秒サークル。
4本目、7本目、10本目のスタートでそれぞれ秒針が0を指すので
それとの差で前後をチェックです。


いつものように100m3本やってしっかりストレッチして、
3分レストしてスタートしました。


100mは1’28
300m終わって秒針は48でした。2秒アドバンテージ。
400mまでまだ余裕ありましたが、500mから苦しくなってちょっと落ちた。
500mの秒針は52。2秒こぼれましたがまだいける。
700mから800mが一番きつかった!!!
900mの秒針は58。10本目スタートが8!
ラスト100mは必死!!でも6キックにはしない(笑)←できないw

フィニッシュ、16分41秒!

やったあああああ!!16秒更新!!!すごい!!!

90秒引いて、15分11秒。アベレージ1’31.1!
10秒レストの100*10では自己ベストだと思います!!!やった!


だいたいこんなペースかな?
1’28、1’30、1’30、1’31、1’31、1’32、1’32、1’32、1’32、1’33

頑張りどころの最後100mが一番遅かったな(--;;
まあもう、ちょっと意識が飛びそうだったからwww


最高心拍数は178。それでも超えないなー、180(笑)
2キックじゃ超えないんだろなw

160408.jpg

真っ赤っか^^;;;


平均心拍は166、平均ストロークはいつもより1多い11でした。
まあピッチ上げないと1’30ペースは出ないです(--;

1604082.jpg


ああ、嬉しい・・・・1秒更新するのがこんなにうれしいなんて・・・(笑)


なお、勝因ですが、
泳いでる時はとにかく集中しようと思ったのであれこれ考えるのはやめて、
たった1つだけ気を付けました。

それは、キックの後に足を素早く揃えること。
最近ばらけがちだったので。

100m当たり、1秒短縮できたのは、この基本をちゃんとやったからだと思います。
1秒を削り出したのは、結局は推進力ではなく、抵抗減でした。

やったよハルさん!(^^)
ハルさん教科書のおかげだ!!


次はなんとか後半の落ちを少なくしたい~~~!
目指せアベレージ1’30!!!



ヘトヘトですwwwwwwwwwwwwwwwww
旦那ご飯いらずだったので、スーパーで寿司買って帰りましたしwwwwww

でも、ちゃんと息子の勉強ハイレべ30分一緒にやったよ~~
かあちゃんがんばったあああああ


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まだDHポジションに不安あり

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍55、5:50スタート。

今週土日は旦那が仕事に行きたいとのことなので早朝練です。

起床時心拍高い。昨日のスイムの影響かな(笑)
筋疲労はないんだけどねー。
昨日ぐらいの負荷の練習をランやバイクですると筋疲労も残るから
やっぱりスイムは優しいのね。

消費カロリーも少ないしw
昨日の負荷でも30分で220kcalでした(^_^;)


少しでもKATANAで実走しておきたかったので、堺浜へ。

本番仕様にして使い勝手を確認します。




堺浜1時間と行き帰りで30分。
1時間なので無理に低強度にせず汗ばむ程度の負荷にしました。


だいたい巡航速度が2km/hくらい速いな~。
でも強度は同じではないんですけどね(^_^;)




気持ちよく乗れるスピードが高いってことで、
低強度のまま速度が上がってるってわけではないです。

まあでも、自分のバイクで出してたスピードは
KATANAでは余裕度が上がると思うので、
去年と同じタイムで走るのは楽なんじゃないかな。
アベレージを1km/hくらいあげないといけないので、
平地頑張らないと。


うーん、しかしまだDHポジションに不安があります。
同じポジションじゃないから当たり前なんだろうけどね。

ハンドルの高さはほぼ同じなんですが、
DHバーのパッドが1cm以上低くて乗っかかってしまいがち。
なのでDHポジションのままのコーナリングは怖いです。

持ち替えは頻繁にした方が良さそう。
まあ持ち替え動作には全く問題がないので、そこは安心です。
とにかくたくさん乗って不安要素を無くしていかないとね!


ポーチの位置はいい感じ。スムーズに取り出しできます。
DHバーを持つのにも邪魔にならない。

ボトルのストローの場所が悪いけど、
これをずらすとガーミンが見づらくなるのでここは容赦。

ほぼ確定かなー。
あ、そうだ!ガーミン910xtをGPSなしで着けようと思ってたんだ!
(トンネルロスト対策)
来週やってみよう。



はー、気温上がってきましたね。
7:00台でも体温上がって汗ダラダラでした

初めてエアロヘルメットのベンチレーション開けたわw



スースーするw



疲労感もあるんで今日はブリックランはなし。
明日軽く走ります。



今日はこれから息子と二人でEXPOシティに行ってきますよ~。
水族館のニフレル目的だけど、ポケモンも行けたら行くかも?

まだ結構な人混みだろううなあ。
帰ってきたらぐったりかしら(^_^;)


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ちょこちょこ本番仕様の確認作業が入ってきました。
近づいてきてるんだなあって思います(^_^;)
一日一日大事に頑張りますp(^_^)q
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大阪の新しい水族館「ニフレル」めっちゃイイ!!

息子と2人でエキスポシティに来ております。


ガンダムいるガンダムwww



息子はよく分からないので、
流れ星のちゅうえいの「がんだむー!」ってギャグやってましたけどw

このブログの読者さんの層だとそっちの方が分からんかwww


エキスポシティ、オープンから半年経った?
どうせ混んでるだろうと暫くスルーしてたんですが、
息子の好きな水族館とポケモンのアトラクションが両方あるんで
いつか来たいなーと思ってたのです。


大阪の水族館と言えば海遊館。
年パス持ってたくらい何度も行ってますが、
その海遊館のプロデュースの水族館がニフレル。

水族館なんてどこでも一緒じゃね?
と思ってましたが、

舐めてたwwwwww

スッゲーイイ!
めっちゃ楽しい!!!


全部の水槽が超面白いwww
綺麗か可愛いか気持ち悪いか超気持ち悪いwww



あー、もー、超テンション上がったwww
凄く楽しい!!めっちゃ楽しいここ!!


プロジェクトマッピングゾーンがあって
幻想的な映像見ながらボーーっとするもよし





ドクターフィッシュに癒されるもよし



野放しの鳥の糞に怯えるもよしwww



相当楽しめました(笑)


ってか今から再入場してくるおwww



一旦出て横のポケモンジムに来たんです。




なんだこのガラガラっぷりはwww



まあ、息子は楽しんでましたけどね。

金かかりすぎますわ(^_^;


いつまでもつかな。。。
大赤字だろうな。。。(笑)


お土産選ぶだけでも小一時間楽しめますけどね(o^^o)




さ、ニフレルもっかい行って帰りまーす。


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海遊館、ハルカスからの夜景、ニフレル、
大阪に起こしの際は是非お寄りくださーい!

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強化期1までの練習の評価


いつも期末のレスト週にやっている振り返りをやっときます。
そろそろ本気で目標への進捗度を測らないといけない時期w


1.目標の確認

6月19日五島トライアスロンで、入賞する!

同エイジで誰が出るか次第なので、レース当日ゴールするまで分からないけど
少なくとも13時間は切らないと可能性はない。

スイム65分、
トランジット10分、
バイク7時間、
トランジット10分、
ラン4時間30分

で、775分。12時間55分! が目標です。(雨天時は別)

って、これ見て12時間50分でプランニングしてくる同エイジさんがいたら
どうすんだって気もしてきたけど(笑)
ま、キニシナイキニシナイw



2.期別の目標(目当て)と実施状況

強化期です。
練習量はもう増やさずに、練習強度を上げて身体に負荷をかけ
高い負荷に身体を順応させていきます。
それにより、本番のレースペースに余裕を出します。

強化期1は一律13.5時間を設定しました。
火曜から金曜でラン、スイム、バイクそれぞれ高負荷練習を1回、
土日はミドル距離を負荷を上げて、かつ、バイクラン続けて実施しています。



決してゆるい練習や繋ぎの練習はしていないのですが、
基礎期で身体能力が上がり心拍数が上がりにくくなってきたので
数字上はあまり強度が上がっていません。
強化期2はもう少し上げたいところ。



・トレーニング実施状況はほぼ計画通りで◎
・パフォーマンスの目標は設定していなかったが、
 テスト結果が上がっているのでOKとします。

もっとレベルが上がってくれば、5㎞TTが何分とか、
FTPどれだけアップとか、具体的数値目標を立てるべしなんでしょうかね~^^;

私のレベルであれば、
・基礎期=レース距離を余裕持って走れる(泳げる)
・強化期=同じコースのタイムを短縮する
とかでいいのかなと思ってます。



3.現況の確認と課題(と次期練習への反映)

<スイム>△
メインの練習ペースを1:43-45からLTペースの1:37-40にアップ。
100mや200mでは1:40はいつでも出せるペースだが、
500m以上になると心拍も上がり
まだまだレースペースにできる強度ではないと感じている。

【技術課題】
キックの改善(膝を沈めないで骨盤からしならせて小さく強くキックを打つ)
左プルの改善(左はまだまだ肘を引いている。集中して改善すること)

【強化期2の練習】
強化期1同様に筋持久力メニューと技術練習を交互に。
負荷練習はラスト2本スピードアップ!

【現時点での目標レースペースの余裕度】
目標レースペース(1:42)
 ・・・中距離だとゾーン3~4というところまで上がると思う。
   現時点ではこの目標は超厳しい。下方修正かな~。


<バイク>○
まさかのTTバイク(KATANA)に乗れる機会を頂いた。
とにかくKATANAを乗りこなすのが一番の急務。

山練習を開始。初回は全く登れず、昨年のレベル以下で愕然としたが
2回目3回目と少しずつ思い出してアップダウンの走り方が分かってきた。
平地と下りはバイクの性能のおかげで速くなりそうなので、
登りのテクニック向上を目指して集中して練習したい。

【技術課題】
・KATANAに合わせたペダリングスキルと筋力の鍛錬

【強化期2の練習】
高負荷練習1回、
土曜日に3時間程度のロング練習(うち1.5時間をアップダウンと登り練)、
日曜日は平地1.5時間程度(強度を上げる)とブリックラン。
他の日は3本ローラーでペダリング練習。

【現時点での目標レースペースの余裕度】
目標レースペース(Av.25.7km/h)
 ・・・分からん!(笑)平地100㎞は30kmhで走れるけど坂が遅すぎる(笑)


<ラン>○
インターバルの効果か、自然に走れるペースが上がってきた。
また、ウォークブレイクを毎練習取り入れることで、身体強度が高くなっても
いいフォームで走れる距離が伸びてきたように思う。

強化期2はインターバルも少しペースを上げるのと、
それ以外の練習のペースをもう10秒速くして負荷をかけたい。
その分アップとダウンはしっかりやって、疲労状態にも気を付けること。

【技術課題】
・相変わらず腕が振れていない

【強化期2の練習】
高負荷練習と、フォームに集中してペース走(3㎞に1回のウォークブレイク)。

【現時点での目標レースペースの余裕度】
レースペース(キロ5:50+ウォークブレイク+トイレ分)
 ・・・分からん!(笑)バイク180㎞の後の疲労度で5分台で走れるのか?



強化期2を乗り切れば、あとはレースペースに慣らしていくだけ~。
あと1か月、自分に厳しく頑張ります。


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やっぱり心拍計は頼りになる!

昨日は親子共々へにょへにょ~になって帰宅_(-ω-`_)⌒)_


いつも電車でお出かけの時ってさぁ、
行きは元気だから、

息子「図鑑とスケッチブックと色鉛筆持ってく(`・ω・´)ノ」

って背負って行くんだけど、ほぼ使うことないのね(笑)

で、帰り道へにょーーってなって
しょうがないなあカバン持ってあげるよ、、、ってなる(笑)
帰り道、お母さん図鑑背負う(笑)


甘いなあ(笑)



今朝は起きて結構な倦怠感。起床時心拍は55。
むー、これは今日は軽くしよう、と
ゾーン2キープを命題にスタートしました。

ラン60分。


最初はいつものペースでいけましたが、
発汗と共に心拍数が上がってきたのでペースを落として、
ピッチ落として調節したりしながら
ウォークブレイクも入れつつ、最後まで気持ちよく走れました。




走り終わったら走る前よりサッパリしてて
うまく疲労が抜けた感じ!

心拍数見てないとなかなかこうは行かないよね~。
ちょっとしんどくなってきたかなーと思ってもなかなかペース落とさない。

日によって心拍数なんてぜんぜん違うから
ペース目安にしてると負荷管理はできないしな~。


やっぱりトレーニングには心拍計が頼りになる!
ランだとしない人も多いけど、
絶対心拍管理はオススメ!!


最近は手首で測れるのもあるでしょ?



そういや、
最近2組のラブラブ夫婦が手首心拍計使いだしてたな。。。

嗜む夫婦さんと
お嫁ちゃんの心拍数を手元で見るテストライド。

ロードバイク夫婦さんと。
アワイチ10時間以内に走り切る(前半)序盤でまさかの心拍数を叩き出す

ロミオ家なんて嫁の心拍を旦那のガーミンに表示して走っとるしwww
ラブラブにも程があるだろwww


イイナー(*´д`*)


まあ、心拍数見てくれる甘甘旦那がいない普通の人も
是非心拍計つけて気持ちよく運動楽しんでください(笑)



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女子って、確実に二種類いるよね。。。
守ってもらえる女子とそうでない女子ね(笑)

守ってもらえない41年間を過ごしたオカンに
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オカン商店、品物増えてますw
読み物としてもたまにチェックしてね(^-^)

水温高いプールでのウェット練習の仕方

今日は昼から実家に遊びに帰ってきました。

造幣局の桜の通り抜けで花見です。
もう見時は過ぎてましたけど(笑)



久し振りに甥姪とで3兄弟気分。
一人っ子のいいとこももちろんあるけど、
たまにはこういうのも嬉しそう(笑)



賑やかで楽しいけど、
毎日こうだと気が休まる暇がないわwww
子だくさん家庭の皆様、お疲れさまデース(笑)



1時間もらって実家近くのコナミへ。
ウェット持ってきたんで練習です。

やっぱり柔軟剤効いてる!
太腿もスルッと入りました(笑)
今日もう一回しとこうっと。


水温30.5℃でまともに泳げそうになかったので、
距離泳ぐのは止めて100のインターバルで
ウェットなしとの違いに集中して泳ぎました。

うん、やっぱり速い!
物凄くゆったり泳いでるのに、楽々1:35で戻れます。



キックが小さいせいで距離は半分しか取ってくれないけどwww
(ガーミン足首付け)

ストロークは15か16。水に乗ってる時間がめちゃくちゃ長い。
これは楽だなあ。


ただし数本泳ぐとゆでダコ(笑)
無理して続けず止まってウェットに水を入れまくって体温を下げる。


ああ、これでいいんだなー、と思った。
ウェット練習なんてめったにできないから、
本番に近い練習を、と長距離泳ごうとしてたけど、
ジムのプールなんて水温30℃が普通だから
そんな中でフルスーツで泳いで苦しくない訳がない。
下手したら脱水で体調崩してしまうわ。

プールでのウェット練習はあくまでも違いを捉える技術練習として、
短い距離を集中して泳ぐべしだと思いました。


途中上だけ脱いで泳いでみたんですが、これもよかった。
浮力のある腕から一変、めちゃくちゃ抵抗を感じる!
上肢だけでこんなに抵抗を受けているんだ!!

もう一回着て脱いでってしたら、
今度は浮力のある状態の高さに腕が保たれて沈まなくなった。
これは筋肉なり神経なりが学習するってことなんだろなー。
面白いな~(*^▽^*)
ゼロポジションも同じ原理ね。脱いでも高いボディポジションを覚えてくれるんだよ。

なお、上脱いで同じように泳いだら、
17ストローク、1:37くらい。

下も脱いだら18ストローク、1:38くらい。

なので、やっぱりフルスーツは速い!!です。


短時間でしたが、いい練習できました。

もうプールではいいかな。
海で泳ぎたいっすわー(笑)


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この土日はかーちゃん外遊び頑張りました(笑)
ただし家はぐちゃぐちゃのままですw
明日はよ起きて掃除しよ(^_^;

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オカン商店にスイム関連追加しました

強化期1-4の練習~楽しく気持ちよく強くなるww


先週のトレーニングのまとめです。


【計画】強化期1の4週目
16thweekplan.jpg

【実施】
スイム2.5(+0.25)、バイク2.6(+0.1)、ラン2.0(±0) Tota7.1h(+0.35)

16thweekdo.jpg

レスト週でした。
量はまあほぼ予定通りだったんですが、1週間ずっと体調はよくなかったです。
起床時心拍が53くらいから下がらず。
トレーニングの疲労というよりは、息子の新学期疲労かな(^^;;


テストは予定通り実施。
ランが8秒更新、バイクが1分48秒更新、スイムが16秒更新でした。

ランはちょっとだし、バイクはバイクの性能がそもそも違うんでともかくですが
スイムが更新できたのが嬉しかったなー!!
アベレージ1'32から1'31とほんと1秒の短縮なんだけど
終わってからオッシャアアアア!!って小さく叫んだもの(笑)

今の感じだと1000mTTも更新できるかも?
1000mTTは15分58秒(1'36/100m)です。
やってみようか・・・超絶しんどいから積極的にはやりたくないがwww


3種目とも同じくらいの量。まあレスト週はスイムが多くて間違ってないと思います。
ランではなかなか疲労は抜けない。

16thweek01_201604110836459f8.jpg


前3回のレスト週と比べて、スッコーンと中高負荷練習が減ってます。

16thweek02_20160411083647f07.jpg


かと言ってめちゃくちゃ抜いていたわけでもなく、
ランは平均5分半以内で走ってるしバイクもそこそこの速度、
スイムもレースペース以上でした。
テストも全部更新したし。

つまり、余裕度が上がってるってことじゃない~~?
強くなってきてるんじゃなーーーーーーーい???(*´ω`*)ムフー


基礎期でじっくり持久力付けて、
強化期でスピードと余裕度上げる。

ここまで期分けの狙い通りに力がついてきてるんじゃないかと思います。
凄いぞ計画的トレーニングwww凄いぞピリオダイゼーションwww

来シーズンも絶対このパターンでいくwww


まあ、結果が出てから言え、ですけどね(笑)

でも大会で結果を出す以上に、日々気持ちよく練習できるってのも大事!
どんなに強くなりたくても疲労や痛みに耐えてピリピリしたり
家事や仕事に支障がでるほど練習に時間を割いたりするのは間違ってるもの。


ロングトライアスロン4年目になってやっと分かってきましたけど、
苦しいトレーニングはほんのちょっと。
気持ちいい負荷の練習がほとんどで、いかにそれを守れるか。

それには、残念ながら人と練習するのは合わない。
一人で走った一人で泳いだ時間が物を言うと思います。
かつ、そこでいかに意識高くいられるかということ。

私もまだまだ集中できてない時間が多いので、
練習中はとにかく意識を集中して、
目的に沿った時間を過ごせるように頑張ります。



【今週の予定】
強化期2の1週目。強化期1より1時間減ります。

17thweekplan.jpg

その分強い練習はより強くw

より強く・・・・(笑)

できる範囲で頑張ります(笑)
ランのインターバルのペースとスイムの強度をちょっと上げようかな。


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気持ちよく楽しく練習して強くなれたら最高やん(笑)
今週も楽しく練習します~~ハァハァヒィヒィ言いながらww
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トレーニングは全てこの本に沿っております。


WordPressのブログでINポイントが入らなくなったようです

たかしさんのブログで読みました。
INポイントが入らない理由判明。そして僕は途方に暮れる。

WordPressで書かれているサービスのブログが数日前からSSL化したそうで、
SSL非対応のブログ村でINポイントが入らなくなったそうです。

ブログ村のINポイントがSSLに対応するのは来年1月目途と書いてありました。


INポイントが反映されないブログが出てきてランキングに影響があるのでは?

これはちょっと、厳しいよなあ~。
オカンもWordPressに移行しようと勉強しているところなので、
ちょっと勉強のモチベーションが下がりました(-_-;


私信です。見てくれるかな?
たかしさーん。引退ってホントなの~~~??
あたしまだ会ってないじゃん!!!(;_;)
山手線一周には行けないなぁ~~><
でもいつかどこかでお会いできるのを祈ってますからねーっ!!




ついでにブログ村ポイント&ランキングのこと。

先週maomaoさんとの絡みのおかげでめちゃくちゃポイントが入りまして
それぞれかなりランキングが上がってて超びっくり^^;;;

Point.jpg

まあ一時的なものなのは分かってるんですが、
マラソンやってない、バイクもそんなに乗ってない、ので
この二つはあんまり上にいるのは居心地が悪い(笑)

まあでも、なんだこいつ?って見て頂く初めての人もいるかと思います。
そこからトライアスロンの世界を知ってもらえると嬉しいな(^^)
1種目やっている方なら、あと2種目ですから!(笑)どうぞいらっしゃいませwww

短種目の速い人強い人が入ってくれば、
トライアスロンもどんどん盛り上がるもんね!


今週末は宮古島トライアスロン
華やかで熱い大会です。
ご興味持たれたら是非ネット中継を楽しんでくださいね!

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心拍が上がらないからいいってわけでもない

さあまたハアハアデイズの始まりです(笑)

火曜はランでハアハア、
水曜はスイムでハアハア、
木曜はバイクでハアハア、

全く気が休まらない平日(笑)

以前はランが一番嫌だったけど、最近はバイクかも(笑)


ランからスタートです。
5:00起き、起床時心拍47、5:30スタート。

15分アップジョグ、ウインドスプリント2-3本。
インターバル6本(3分-3分)、
ダウンジョグ10分。

強化期1から何かを上げようと思ってたんです。
1本の時間か、回数か、スピードか。



時間と回数は帰宅時間に影響があるんで、スピードにしました(^◇^;)

強化期1は4:30ペースだったので、5秒あげて4:25ペースに。


ところが今日はどうにも心臓が動いてくれず
なかなか心拍が上がらない、ので脚にも酸素行かず動かない。
やっと動くようになったのが3本目でした。
前半は上がらなかったけど後半3本はクリアできたからよしとする!(笑)



ゾーン5に入ったのがやっと3本目だったもんなあ。
1-2本目より3本目の方が楽に感じたんで、
やっぱり心臓が動いてくれないと動けないってことですね。



心拍が低いからっていいわけじゃないんだな。
高強度の時は心臓が反応してくれて心拍は適切に上がってくれないといけないんだ。

また一個勉強になりました_φ(・_・


ゾーン5は9.5分間でした。
これ以上増やそうと思ったらレスト減らすか時間伸ばすしかないね(笑)嫌w




そうそう、ガーミン920のアップデートしたら見える項目が増えましたね。
歩幅、上下動比、接地時間バランス。



後でじっくり見てみます♪(´ε` )

HRM-Run、HRM-Tri、楽しいおもちゃだ(笑)



おっ、初めて接地時間が200切ったぞ!!!




HRM-Tri導入してからのデータを比べてみようかな。
データがどう変化してきてるか楽しみです。


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数学は全然好きじゃなかったんだけどなあ~~(笑)超文系w

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ガーミン920の新しいランニングダイナミクス!

今朝、ガーミン920xtjのソフトウェアアップデートをしてから初めて走ったのですが
新しいランニングダイナミクスが追加されてました。

いいよねっとのサイトには更新情報出てなかったよな~と思って見てみると
情報が更新されてないみたいですね。
メーカーサイトにはありました。
Forerunner 920XT software version 6.20

Changes made from version 6.10 to 6.20:
・Added support for the latest running dynamics. These include: Ground Contact Time Balance, Stride Length, and Vertical Ratio (requires a new HRM-Run, the original HRM-Run with sw ver 6.60, or HRM-Tri with sw ver 4.20).
・Improved average stride length calculation.

接地時間バランス、ストライド長、上下動比、が追加されたそうです。


なお、6.2からのベータ版では、スイムの距離測定の改善を図ってますね~。
Forerunner 920XT software version 6.26 Beta
泳ぎ方によっては全然距離取ってくれないことがあるので、
どう改善されるか楽しみです(^^)
正式リリースまで怖いんで入れませんがw


さて、ではその最新のランニングダイナミクスとやらを見てみましょうか。

まず、今まで数値でしか見られなかった歩幅(ストライド長)が
ビジュアルで見られるようになりました。

garmin01.jpg

これまではラップの平均しか見られなかったですけど、これで細かくみられます。
例えば、今日のインターバル練習だと、
3分間のハードの中でも、後半はストライドが落ちてきているのが分かります。


次に、上下動比。
歩幅に対する上下動の比率のようです。

garmin02.jpg

これも面白いですね!
以前から見られた上下動の数値だと、ストライド小さくチョコチョコ走ってれば
上下動は少なくなりますから効率的ってことになった。
でも実際にはチョコチョコ走りは効率的とは言えませんよね。
ペースもすぐ頭打ちになるし。

その点、こうしてストライド長との比率を出してくれると、
ストライドが狭い時は比率が上がってスコアが低いことが分かります。

garmin023.jpg

上下動値だけで見ると振れ幅も小さくてそこは見えにくかった。

garmin024.jpg

これは、ピッチ走になりがちな我々女性にはありがたいですね。
こっちを参考にしてストライドを伸ばしながら上下動を減らしていかないと。


最後に接地時間の左右バランス。
接地時間が左右の脚でどう違うかを判定してくれます。

garmin04.jpg

真ん中が50:50で左右差なし、なので、
私は右足の接地時間が若干長いようですね。

左右差があると故障しやすいよ、ってなことが書いてありました。

garmin042.jpg

しかしこれはどうやって改善すればいいのか分からんなw

左脚の振り出しが遅いのだと仮定すれば、
右脚着地と同時に離地するように意識するということと、
振り子ドリルとかをやって腸腰筋周りの神経系を鍛錬するとかかしらね~。


うんうん、なかなか面白いですね(^^)
左右バランスはともかく、歩幅と上下動比のデータは使えそうです。
活用できるよう、練習後にはチェックしようと思います。


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是非ソフトウェアバージョンアップしてみて下さいな~。

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オカン商店でもガーミン920xt関連紹介しております~。

ど早朝にツアーオブジャパンのコースを嗜むライド

昨日ロミオ様のブログで走行会の緊急告知があって

お!超近所!!


でも朝4:30てwww


まあでも、オフ会の類には基本参加出来ないけど、
早朝なら早起きするだけだもんね。
こんなうってつけの機会ないよね。


ってことで、3:30に起きて行ってきた(笑)


4:30に仁徳天皇陵付近に着いたら、

ワラワラと集まってきて


こんなことにwww



総勢、8人だったけか?(笑)


朝4:30にwwwwww



あ、9人いるわw


私が多分一番近所。
遠い人は北摂から3時出だったってwww


めでてーなwww



と、そんなアホばっか9人で走るはこのコース。



来月ツアーオブジャパンの堺ステージが行われるコースです。


当日はもちろん交通規制&信号消灯ですが、
今日は朝4:30とは言え車も信号もあるので、
コースを舐めるだけのマッタリライド。

それでも、

うおー!この下りからのコーナーこえええ!!!

道せまっ!!!

見通し悪っ!!!


と、そのテクニカルなコースに驚きの声が上がってました。

まあ上げてたのは主に私ですが(笑)



たらっと2周だけして、

あとは集合写真撮ったり
(どこかに上がるでしょうw)

おーちゃんさんの移動メカニックが始まったり

新車シェイクダウンのお祝いしたり




なんかひっさしぶりのロードバイクオフ会!的な雰囲気が超楽しかったです(o^^o)


とは言え練習もしたいので、
30分ほど一人でコースを流してみました。

ツアーオブジャパンは時計回りですが
反時計回りなら二段階右折しなくて済むので
まあまあスムーズに走れます。
緩いアップダウンもあって、練習になるかも?

まあでも2.5kmに信号5つは厳しいな(笑)
6:00過ぎたら結構車も増えてきましたしね。
やっぱり堺浜の方が断然練習にはなる。


最後もう1度合流。
今日お休みの皆さんはこの後まだ走るようなので、
ご挨拶してひと足お先に失礼しました。

まだ6:10くらいでしたけどねwww



短い時間でしたが楽しかったです!!
みなさんありがとう~(*^▽^*)




なお、今日の話の発端となったおーちゃんさんは
いつも4:30から早朝練習で水越峠や葡萄坂含み2時間ほど走っているそうです。
オカンの早朝練習なんか甘いわ~。
まだまだ練習時間伸ばせるわ~。
と、大変刺激を頂きました。


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メイタンのサイクルチャージにドーピング禁止薬物が

昨日からそこらじゅうでシェアされているのでご存知の方も多いでしょうが
マラソンの皆さんの目に入りにくいかもしれないので取り上げておきます。


4/11付けで出された梅丹本舗のニュースリリースです。

【重要なお知らせ】古式梅肉エキスにWADA禁止物質の含有が確認されました。


古式梅肉エキスに禁止物質が確認されたそうで、
それを配合しているサイクルチャージも「念のため」使用中止を呼びかけている模様。
もちろん、市民アスリートではなく「ドーピングコントロール下にある」アスリートですね。


エリートでもない私には関係ない話、ではあるのですが、
それでも本番に使うかどうかは少し気持ち悪くはあります。

去年の大阪マラソンではサイクルチャージの黒やゴールドが一部ブロガーさんの間で大流行りしました。
レース後眠れないと噂のカフェイン200ww
しっかり効き目も感じるし、携帯しやすい飲みやすいでお気に入りなんですけどね。


なお、ツゥランと電解質パウダーは該当成分を配合していないので問題ないそうです。


あと、フルーツサイクルチャージはいつの間にか販売終了してました。
えー、キャップ付きで使いやすいから結構気に入ってたのに!
泉州マラソンでも使ったぞ~。


うーん、頑張れ梅丹本舗!!
応援するぞ!


これ、愛用してます。



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速くはなってないけど安定感が上がってきた

夕方スイム。

眠いし時間もないので記録のみ(笑)


強化期に入って2回目のM1(400*4、ゾーン4)
6:40(1:40ペース)から上げていけばOK。

今日。タイムはここからマイナス2-3秒ではタッチしてます。



非常に安定してた。
ラストまでほぼピッチも変わらなかったし、
フォームの乱れもなかったと思う。

3本目が遅いのは1回ターンで滑ったから(笑)
来シーズンこそはクイックターンを覚えようwww


前回より2秒ずつくらい速くなってるし、心拍も3下がってる。
レストタイムも今回の方が10秒短い。
ストロークは前回が計測エラーしてるので比較できず。
これ前回。2週間前くらい。



まだまだ心拍は高いけど、腕の張りもないし、
終わってからもそう体温も上がっていなかった。
ボチボチ仕上がってきた感あり。

シーズン頭からちーとも速くはなってませんが(笑)

今シーズンはペースアップはここまでかな(^_^;)
あとは技術の習熟度を上げて、左呼吸練習して、ヘッドアップ練習して、
本番のための練習をしないとな。



眠い。。。
おやすみなさい。。。

ポチッとお願いいいたしますです。
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抜かれっぱなしのバイク180kmなのよ~(^^;


いや~昨日は眠かったwwww

仕事は濃いコーヒーで耐えたんだけど、
帰ってからの息子の勉強見るのがもう意識朦朧だったww

息子も昨日は疲れてたみたいでなかなか集中できずで
親子二人して、頭の上に????って出てましたし(笑)


昨日は順番算だったんだけど、
なかなか「○番目」と「前に○人」がどっちがどっちか分かんないみたい。

全部で58人、4人目に並んでて3つ後ろに行きました、
後ろから何番目でしょう、みたいなやつね。
(しき)4+3=7、58-7=51、51+1=52
(こたえ)52番目

ってやつの最後の1を足し忘れる。
まあ大人でも、あれ?ってなるけどさ(笑)


五島トライアスロンAに720人出ました~。
お母さんはスイムを98番で上がりました~。
その後トランジットで5人、バイクで308人に抜かれました~。
お母さんの前には今何人いるでしょう~


みたいなwww

くっそwwww

こ、今年はぴよぴよさんにKATANAを借りてるから
バイクで抜かれるのは280人くらいになる予定だからwww




今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:30スタート。


毎週木曜、バイクの高負荷トレーニングです。
今週からは前輪上げは止めてバイクを水平にしてます。

ローラー負荷3、3分ハード・3分イージーの5セット。
ハードはゾーン5b(心拍167)まで上げる。


ヘイ。今日も頑張ってハアハアしました。





ポジションの違いはありますが、前回から速度も上がってます。よし。




ゾーン5は14分32秒でしたw頑張ったw





しんどいのはしんどかったけど、耐えられたな~。
やっぱりあの7%程度の角度ついてるのがきついんだな。

角度付けてるだけで実際に上ってるわけじゃないから
重さは関係ない。
ってことは体重を落としても今のスキルや筋力じゃ
たいして速くにならないかもな~(^^;


本番まであと2か月、もうちょっと登りに行くべきかな~~(-_-;

五島のコースはキツい勾配はほとんどないので
3-5%のゆるい登りを練習できればいいんですけどね。
となると、葡萄坂や十三峠じゃなくやっぱりグリーンロードだなあ。
む~さすがに平日朝練は無理だわww


なんとか工夫して、バイクで抜かれる人数を減らせるように頑張りますwww



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スイムは今年こそ100位以内で上がります!
が、そうなるとバイクで抜かれる人数も増えるかな~(笑)
どうぞ抜くときは「オカン!」と一言かけてね~w

あと2か月がんばりま~す。応援宜しくお願いします^^
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気が早いけど、本番の戦略を考えたよ(・ω・)b


夕方スイム。

今朝頑張ったのでゆるゆる。
アップ・ダウンとドリルと本番対応練習だけです。

アップ 100*3(間ストレッチ2分)
キック  50*4
ドリル  50*2(ストレートアームストレッチ)
     50*2(キャッチスカーリング)
メイン  50*4(左呼吸)
     50*4(2回に1回ヘッドアップ)
     50*4(25mダッシュ、25m大きく)
ダウン 200

計1500m



500mしか計測してくんなかったけど(笑)
やっぱりドリル挟むとだめだね。ドリル中は止めた方がいい。


左呼吸は下手だけど、溺れるほどでもないかな(笑)
50m50秒くらいのペースなら平気。それより速いと溺れがちw
第4ブイから第5ブイ、第5ブイからフィニッシュ地点までは左ロープだから
左呼吸入れて交互呼吸で行こうかと思います。
そしたらヘッドアップいらんもん♪


そう考えたらスタート~第4ブイまでは右ロープだからヘッドアップいらんのだけど
1周目はロープ際は混んでるから近寄りたくないしな~(笑)
ってことでここだけはマメにヘッドアップ。
大きく伸びる泳ぎ&ヘッドアップ時のスカーリングで
ヘッドアップした方が速いということが今日わかったwww


スタートからしばらく速めに泳いでバトルから抜け出して、
第1ブイまでにはばらけたい><
第1ブイを回るとこが一番混むもんな~。
まあ混んでたらちょっと大回りします。

去年の映像見てたら、トップの石橋選手は第2ブイではもう単独先頭やったと思う。
3800m52分ですよ!(笑)カッコエエなぁ~(*^^*)



えっと、まとめると、



<1周目>
・スタート直後少し速め。第1ブイまで(350m)にダンゴから抜ける。
・第2ブイまで(200m)、第3ブイまで(540m)は周囲見つつ3回に1回のヘッドアップ
・第3ブイ・第4ブイ(20m)はできるだけ大回りせずに回って、
・速やかに左側に斜行しながら左ロープに近づく。
・ロープが見えたら第5ブイまでは左呼吸を入れながらロープをチェックして最短距離を泳ぐ
・第5ブイを回ってからも左ロープを確認しながら泳ぐ
・ロープ際、前を抜かしたいペースの人がいたら、少しダッシュして抜かし、またロープ際へ戻る

<2周目>
・すでに完全にばらけているので、第3ブイまでは右呼吸で右ロープ確認しながら泳ぐ
・第4ブイ以降は同じ

でいいかな。

ドラフティングした方が楽なのは分かっているのですが、
スクールに入ってる訳でもないからドラフティング経験がほとんどなく
ドラフティングしている時の楽さが「ペースが遅いかもしれない」と不安になるので
あまり積極的にはやらないと思います(笑)

ずっと一人で泳いできたんだから、一人で泳ぎます(^^ゞ



なお、混んでいる時のロープ際は大変危険なので、
周りに人がいるなあと思ったらあまり近づかない方がいいと思います。

スイムは速い方が安全でストレスがないですね~。
なので不安な方は今からでも毎日プールに!(笑)


一昨年のペースが100mあたり1’55”。
この辺は結構ボリュームゾーン。1周目は結構混雑しててよくぶつかった。

昨年のペースが100mあたり1’50"。
なんと、5秒上げるだけで一気に空く(笑)1周目後半からもうガラガラ。

今年は1'45”より速く泳ぐつもりでいるから、もうちょっと空くかな?


ハルさんみたいにあっちゅーまにトップに立っちゃう人は
誰かにぶつかるとか考えなくていいんでしょうけど、
ウェーブスタートのレースはスピード差が凄いから大変だろうなあ(笑)



さ、あと2か月、できるだけ週4~5泳いで、準備を進めていきたいと思います。



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こうして整理しとくと「ヘッドアップ練習しなきゃ!」って焦らなくて済むねw
富江港も3回目。そろそろ経験も生かさないとね^^;

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熊本が心配で集中できなかった

昨日、9:26、もうお布団に入ってたから
地震を知ったのはFBのハルさんの投稿で。

震度7って何!?

阪神大震災と一緒じゃん!!!!

慌ててニュースサイト見たけど詳細なくて、
とりあえず寝たけどソワソワして5回くらい起きた。

朝も5:00に起きてニュース見ても情報増えてない。
いつも通りバイクとラン30分ずつやったんだけど、
もう全然集中できなくて、、、、

うう、キューってくる、キューって。。。
阪神大震災がフラッシュバックする。



熊本は私の第2の故郷です。
住んでたのは1歳から4歳くらいだけど、
父はずっと熊本にいたので小学生の間は毎年熊本で夏休みを過ごしました。

小学生の頃はたまに熊本のイントネーションでしゃべってたな。
ハルさんが喋るのを聞くと、父を思い出すの(笑)

その父も3年前に亡くなってしまったけど
腹違いの弟が住んでるし、旦那の両親は天草で、
何かと縁がある土地です。


ああ、被害が大きくないといいけど。。。
でもテレビで見るとたくさん家が倒れてて、胸が締め付けられる(´Д` )

熊本だけでなく九州全域影響があるのでしょう。
皆さんお気を付けて。

ハルさん、しばらくお仕事大変でしょうが、
どうぞお疲れ溜めませんように。




今日のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:30スタート。
バイク30分、ラン30分。有酸素(ゾーン2-3)


バイク:3本ローラー




西内プロにスマートコーチで見てもらったKATANAのポジション、
サドルを後ろにもう1-1.5cm下げた方がいいと言われ1.5cm下げました。

ドンピシャ!めちゃくちゃ乗りやすくなった。
たった1分程度の動画見ただけでそこまで分かっちゃう西内さん、凄い。。。

新しいペダリングを教えて頂いたので、
意識してやっています。
アベレージ2km/hくらい上がっちゃったよ・・・。


ラン:




今日は調子悪し。
多分バイクの脱水が凄すぎたせい(^_^;)

後半は5:20ペース維持せず、本番の想定ペース5:50まで落としてみる。
十分しんどかった(^_^;)

ロングのペースはどれもゆっくりだけど、
決してしんどくないはずはないのだ。

明後日宮古島を走る皆さん、
どうぞ最後まで気持ち切らさず、駆け抜けてください。
ウォークブレイク入れつつね!



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今週末は是非、宮古島トライアスロンの中継を!

今週日曜日は宮古島トライアスロン!

日曜は全国的に雨で、
レース中どこかのタイミングで雨になりそうなのはもう間違いないけど、
選手の皆さんにとって厳しいコンディションになりませんように!

スイム中止はなさなそうな感じですね(^^)



大阪も雨だし、さっさと練習や家事終わらせて、
家でネット観戦&速報チェックしてワクワクするつもりです。

速報サイト(PC)
http://systemway.jp/16miyako/

速報サイト(携帯)
http://systemway.jp/16miyako/i/

ネット中継(宮古テレビ)
http://miyakojima-mtv.jimdo.com
ユーストリームに入って「宮古テレビ2016トライ」で検索



ブログ村のトライアスロンブロガーさんで出るのは、ざっと数えただけで16人。
本名を知っているのは半分くらいなので全員は速報チェックできないけど、
速報記事が上がるのを楽しみに待ってますね。

それ以外にもFBのお友達が数人、
それから西内洋行プロ、酒井絵美プロ、石橋剛さん、石橋健志コーチ。
IRONMOMからも5人ものママトライアスリートが!

一方的に知ってる人含め、30人以上の知り合いが出場します。

もうそれだけでワックワクするんですけどwwwwwww



こんなに周りにロングをやってる人がたくさんいると
なんだか普通のことのように感じてしまうけど、

スイム3㎞、バイク155㎞、ラン42.195㎞続けてやるんだよwww

全然普通じゃないからwww



私のブログはトライアスリートじゃないランナーさんやローディさんもたくさん見てくれてて、
ご存じないかもしれないので念のため書いておきますが、
トライアスロンはその名の通り3種目の競技を続けてやればトライアスロン。
いろんな距離のレースがあります。

一番短いのは「スプリント」で、S750m、B20㎞、R5㎞。

その次が「ショート」で、S1.5㎞、B40㎞、R10㎞です。
 (オリンピックディスタンス、とも呼ばれます。オリンピック競技の一つ)

その次が「ミドル」。距離は大会によって様々ですが、
S2㎞、B70㎞、R20㎞あたりが多いでしょうか?


そして「ロング」。これも大会によって距離が違うのですが、
「アイアンマンディスタンス」はS3.8km、B180㎞、R42.195㎞。
私の出る五島トライアスロンはこの距離です。
宮古島はもう少し短くてS3km、B155㎞、R42.195㎞、
皆生は山岳が入る分バイクが140㎞に、
佐渡はバイクが190㎞に伸び、トータル236㎞になりますww

現在、日本で行われているロングトライアスロンはこの4大会のみです。


こんな、到底普通じゃない距離のレースに、
全国から参加希望者の申込みが殺到します。
宮古島・皆生・佐渡は抽選(選考)ですので申し込んでも出られるとは限りません。

参加費用も安くはありません。軒並み3万円以上。
必ず2泊以上を伴う宿泊、そして交通費。だいたい1大会10万円前後かかります。


そしてなにより、この距離のレースを完走するための準備。
人によって差はあるでしょうが、月間40~60時間のトレーニングを積み、
仕事や家庭の調整をし、体調を整え、補給食や必要物品の手配をし・・・


自分で言うのもなんですが、

ようやるなあああああああwwwwww

って思いますよ!!(笑)



でも、でも、
ロングトライアスロンにはそれに値する魅力がある。

戦略を練り、自分を奮い立たせ、
早い人で8時間、長い人で15時間、前に進み続ける。

毎年多くの人がゴールできない。
関門をクリアできなかったり、制限時間に間に合わなかったり。
トップ選手でもほんの少し補給量を間違えるだけでリタイアの可能性がある。

とにかく熱い熱いレースなんです!!


完走するだけでも物凄いことです。
日々トレーニングを頑張ってきている人なのです。


どうぞ、日曜日雨でなにも用事がないなって方、
ユーストリームで中継をご覧ください。

特に!ゴールの時間を!!!!!!!
トップ選手のゴールは15時前、制限時間は20時30分です。
制限時間ギリギリに飛び込んでくる人もたくさんいます。
見てるだけで、泣けます。

ちなみに3年前、私は20時14分にゴールしました(笑)
やばかったよぉおおおおおwwww



是非、ロングトライアスロンの世界を、ご覧ください!

ネット中継(宮古テレビ)
http://www.miyako-net.ne.jp/triathlon.html
からユーストリームに入って「宮古テレビ2016トライ」で検索



宮古島入りしているみなさーーーーん!!!
雨や風なんてなんくるないさーーー!!

ゴール目指して、目標達成目指して、ワイドーーーーーーー!!!!



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ポイント練習でも毎週できる程度の強度にしたい(笑)

夕方スイム。

金曜はM2(200*8、ゾーン4)。

強化期1は3:20(1:40ペース)から始めて3:15(1:37.5ペース)まではできたから
強化期2はもうちょい上げたい。
今日は約1秒アップの3:12(1:36ペース)を目標に8本やってみました。
3:30サークル。


一律3秒引いても(足首ガーミンはストップまでそれくらいかかるw)
6本目、7本目はオーバーしてるな~(^_^;)



まあ、オーバーしたな、と思ったけどね。
グライドの手も落ちるし、リカバリーは上がんないし、
頭も上がってたし、自分でも抵抗が増えてるのがよく分かった。
後ろ3本は下手な泳ぎだったな~(~_~;)

5本目までは余裕あったんだけどな~。
やっぱり6本目からがきつい。


ゾーン5に7分半入ってしまってるから、ちょうど6本目からやなぁ。
5に入ると自分の泳ぎができんらしい(笑)心拍160くらいかな。



まあでも、これくらいなら毎週できるし、
ちょこっとずつは成長してるから強度はちょうどいいんちゃうかなあ?
最後1本は全力でやるべきかもしれんけど(笑)


1000mの自己ベストはこれと同じペースやったけど、
もうそれはそれは苦しくて、しばらく泳ぎたくないと思ったもの(笑)
こんな苦しい思いをしてまで速くならんでいいと思ったw

そこまでの練習は、嫌(^◇^;)
泳ぐの嫌いになるやん(笑)



来週はもうちょっとだけ上げられるように頑張ります~。


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ランもバイクも一緒やわ~。1km5本やったら毎週はやれてません(笑)
毎週やろうと思えるギリギリのとこでやっております(笑)

ヘタレ?(^_^;)

ヘタレなりに頑張ってるので応援宜しくお願いします\(^o^)/
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今苦しんでる仲間のために、募金をしよう

いつものように5:00に起きたら、
熊本はもっともっと大変な事になっていた。

夜中にあった大きな地震で、たくさんの建物が崩れ、
火事も起こり、電気も水も止まっていた。


昨日は局地的だった被害も、甚大になっている。
今も、大きな余震で不安な人たちがいる。


そんな中で、いつも通り練習するのは気が引けたけど、
ただ家にいてテレビを見て祈っていても何の足しにもならない。

自分は自分のやることをやろうと、
いつも通り3時間自転車に乗って、30分ランニングをしました。


バイク70km。アップダウンコース。




前回より少し速く登れた。

最初の最初でまさかのチェーン落ちして、アウターに戻すのが嫌になって
ずっとインナーで登り下りしてたらそっちの方が速かったという(^_^;)

うまくトルク抜いて変速すれば落ちることはないので、
ディレイラーの調整よりも変速スキルを磨かねば、と思った。。。


明日が雨なので今日にしたんだけど、
いつもの倍くらい交通量があって、気を揉んだ。。。
世間的には土曜は休みじゃない人が多いんだなあと思いました・・・


ラン:30分




アップ後、足が動いたので5分一桁+ウォークブレイク。
こうしてバイク3時間の後でもそこそこ走れるけど、
それでも本番で6分を切って走れる自信はやはりない。

本番までにビッグデイを2回やるつもりなので、
そこでどれだけ走れるのかを確認するつもりです。




さて、自分の事をやった後には、
苦しんでる仲間を想って、やれることをやりましょう。


離れた土地でできることはただ一つ。

募金です、募金。


楽天にクレジットカード登録をしている人は楽天で募金できます。
楽天クラッチ募金「熊本地震被害支援募金」
「楽天銀行」による銀行送金、電子マネー「楽天Edy」、「楽天スーパーポイント」、
「クレジットカード」による募金を受け付けています。

楽天ポイント全部とEdyの残高全部募金しました。


ヤフーウォレットの登録がある人はヤフー基金から
【Yahoo!基金】熊本地震災害緊急支援募金

TポイントサイトでTポイントの残高を募金できます。
【緊急募金】平成28年熊本地震災害義援金

ANAマイル、3000マイルで3000円分の募金ができます。
熊本地震による災害へのマイル寄付を承ります

JALもやってる。3000マイル単位。
「平成28年熊本地震」被災者支援マイル

ポンタがないな・・・ポイント残高いっぱいあるんだが・・・。
早く対応してくれ、ポンタ!


チリツモです、チリツモ。
数百ポイントで何も買えないでしょ?募金しちゃいましょう。


今も不安な時間を過ごす、九州の仲間のために。
ご協力お願いします!!!まじで!!!


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生命大躍進~!古代生物ファン多いw

今日は息子と長居公園内の自然史博物館へ。

去年NHKでやってた「生命大躍進」の特別展示を見てきました。




超見ごたえありwww

世界中から古代生物の化石集めてきました!って感じ。
こんなに実物集めちゃう??


触れるアンモナイト、、、




ウミサソリ、でけー!!!(これはレプリカ)



今日からだったせいか、大盛況。
世の中にこんなに古代生物ファンがいるとは知りませんでした(笑)




頭蓋骨コレクション\(^o^)/




出たところのグッズコーナーが凄すぎ!
ここだけでも来る価値あるわ!












大満足の内容でした。
NHKの生命大躍進、全部録画してあるからもう一回見ようっと。


うちのブログの読者さんに古代生物ファンがいるか分かりませんがw、
刺さった方は是非どうぞ(笑)
特別展示「生命大躍進」


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物凄く熱心に全化石の写真撮ってる人もいて、
何でもマニアがおるもんやなあと思った(笑)

オカンはごく普通の趣味ですよ。
泳いで乗って走るだけー\(^o^)/

ポチっとしてってねー!
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ワイドー宮古島!頑張れ熊本!!

明日の宮古島トライアスロン、
心配された雨の予報も消えて、いいお天気になりそうですね!!
よかった!

今日はFBのタイムラインは宮古島ネタだらけでした(^^)
選手の皆さんはそろそろ支度をして寝ようとしてるとこかな?

私の初ロングの宮古島の前日の夜は・・・・

全く眠れる気配なくwwwwwww
3時に起きるつもりなのに、1時になっても眠れなかった。
どうしようどうしようって思ってる間にちょっとだけ眠れて、
1時間半くらいはあさ~~く眠れたんだったかな。

ま、それでも完走できたから(笑)
大丈夫大丈夫w眠れなくても大丈夫w


明日は選手の皆さんが、思うレースができますように(^人^)
楽しんで、ゴールのその時まで、気持ちを切らさず、頑張って下さい!!

ワイドー!!!

速報サイト(PC)
http://systemway.jp/16miyako/

速報サイト(携帯)
http://systemway.jp/16miyako/i/

ネット中継(宮古テレビ)
http://miyakojima-mtv.jimdo.com
ユーストリームに入って「宮古テレビ2016トライ」で検索



そして熊本。

私のFBのタイムラインには、驚くほどに熊本の情報はありませんでした。

テレビやネットニュースを見ようとしなければ、
同じ日本で今、こんな状況にあるだなんて、気づかないほどです。

でも、今もなお余震は続き、建物の中に入れない人がたくさん。
今晩はそこに豪雨がきます。なんとか屋根のある場所に寝てほしい・・・


写真は毎日新聞サイトより借りました。
倒壊した建物、
kumamoto01.jpg
つぶれたアパート、
kumamoto02.jpg
公園で夜を明かす人々。
kumamoto03.jpg

広い範囲で、水・電気が止まっています。

暗闇で、トイレも清潔に保てない。
食料飲料水も避難所でなければ手に入らなくなってきます。
携帯の電波も止まりネットも不通な場所が多いと読みました。

そして続く大きな余震。
どんなに不安なことでしょうか。


必要なものは支援です。自粛ではなく支援。
今必要な食べ物・水、避難所に立てる仮設トイレ、着替え・毛布、
その資金となる少しのお金を、募金しませんか。
ポイントだっていいから!


募金情報を再掲します。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
楽天にクレジットカード登録をしている人は楽天で募金できます。
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「クレジットカード」による募金を受け付けています。

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【緊急募金】平成28年熊本地震災害義援金

ANAマイル、3000マイルで3000円分の募金ができます。
熊本地震による災害へのマイル寄付を承ります

JALもやってる。3000マイル単位。
「平成28年熊本地震」被災者支援マイル


どうぞ、皆さんも今すぐに。
そして、募金された方は、「俺は募金した」と声高に言うといいと思うの^^



頑張れ熊本!!


追記です。FBで流れてきたのでコピペ。
*********************
【熊本支援物資のお願いです‼️】

シェアを宜しくお願い致します‼️

Facebookの皆様‼️

心からの、心からのお願いがあります‼️

今、熊本は凄く大変な事になってます。

苦しんでる方々が沢山いらっしゃいます。

もう、スーパーに食べ物がありません。
ガソリンも制限がかかりました。
天気も崩れる予報です。

気持ちの面でも、ギリギリです‼️

どうか❗️どうか❗️
支援物資を送って下さい‼️

⚫️送り方

各都道府県の区役所、市役所から熊本県庁宛に送って下さい!

そうすると無料で送れます‼️

〒862-8570
熊本県熊本市中央区水前寺6-18-1

096-383-1111

熊本市県庁 行き 支援物資

団体名、もしくは、個人名を書いて下さい!

⚫️主に送って欲しい物です



マスク
タオル
ウェットティッシュ
オムツ
ミルク
生理用品
ブルーシート
食料

自身が被災していても、炊き出しや
自宅を後回しにして、片付けをお手伝いしている方々が、沢山いらっしゃいます。

どうか、皆様の支援を切に願います‼️
****************************
明日日曜だけど区役所開いてるかな?
大量にある大会参加賞タオル(未使用)とマスクを送ろう。


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宮古島応援ローラー&ラン、でヘロヘロに(^◇^;)

宮古島トライアスロン、
予定通り7:00にスイムスタートしました!



スイムから熱かったですね~~!!!

スタートすぐから西内さんがトップに。
一旦オーストラリアの選手と初ロングの20代の選手に先行を許しますが、
そこはベテラン、ゴール手前で最短コースを行ってトップフィニッシュ!



なんとなんと、奥様の西内真紀さんが
女子1位でスイムフィニッシュですよ!!
夫婦で男女1位www
熱すぎるー!!!\(^o^)/



ってなことを見ながら、ローラー頑張りました。
あせだっくだく(;´Д`A ```




続々とバイクに入るのを見ながら着替えて補給して、
一旦中継から離れてランへ。


真紀さん頑張れ!の気持ちでIRONMOMウェアです(o^^o)




しんどかったー!!
発汗のせいかどんどん心拍数上がり、
半分はゾーン4でした。
5:30ペースで、3kmに1回1分のウォークブレイク。




昨日のバイクの疲れが残ってる感じです。
本番はもっと疲労感ある状態でスタートだし、
やっぱり5:50ペースってのがいいとこではないかしら?

もー最後はヘロヘロ。
ガーミンのリカバリータイムはなんと67時間!!
頑張りすぎた!!!(´Д`;)


何も、宮古島の応援とか熊本の応援とか
そんなことを思って走ったわけではなく、
今日あと何時間か後にこれ以上のしんどさに耐える人達がいるんだと思うと
2ヶ月後の自分の本番が思い浮かんだと言うか。。。

15kmでこんなヘロヘロになってる場合じゃないぞヽ(´Д`;)ノ



帰って、宮古島の中継チェックを再開。

知ってる人の通過タイムをチェックしてます。



宮古島の速報リストは都道府県順。
熊本だけDNSだらけなの( ; _ ; )



うちお2人は知ってる方です。
もうどんなに悔しいだろうと思うと涙が出るよ。

一日も早く、平穏な時間が過ごせるようになりますように。
Tさん!宮古の分も五島で頑張ろ!



夜8時半まで、まだまだネット中継やってます!

是非ご覧になって熱さを感じてくださいね!

ネット中継(宮古テレビ)
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熊本地震、募金情報まとめています。
心配な気持ち、お金に変えて熊本に届けよう!

宮古島トライアスロンお疲れ様でした!

一日たーーーっぷり楽しませて貰いました。










iPadで中継見ながら、
速報サイトで通過時間チェックして。



バイクとランのタイム計算して、
竹谷賢二選手のバイクの速度にリアルで吹いたりwww

なかなかランの折り返しに表示されない人を心配しながら、
「去年の五島のあたしか(笑)」って苦笑いしたりw

ランパートで4時間を切ることがどんなに凄いことかと思ったり。



チェックしてた人はほとんどゴールしたけど、
何人かは完走できなかった。
残念やったなぁ。。でもよう頑張ったよ!!
また次いこ!


元気貰いました!

みんなお疲れ様!!!

ゆっくり休んで!



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強化期2-1の練習~毎日何か苦しいことがあるw~

やっと1週間終わりました・・・・・・・・。

朝起きたら、身体が布団に沈み込むような疲労感が(-_-;

今シーズン、ここまでの疲労感は初めてです。
さすが最大強度の強化期2・・・

今日一日で抜けるかどうか分かりませんが、できるだけ回復に努めます。
ま、宮古島を走り終えた皆さんからしたら屁でもありませんww



先週のトレーニングのまとめです。


【計画】強化期2の1週目
17thweekplan.jpg

【実施】
スイム2.5(±0)、バイク6.5(+0.5)、ラン3.6(-0.4) Tota12.6h(+0.1)

17thweekdo.jpg

雨で一回ランが飛んだ以外は予定通りでした。
天候で土日を入れ替えました。

火曜にランでハァハァし、水曜にスイムで負荷をかけ、木曜にバイクでヒィヒィし、
金曜にスイムで追い込み、、、
土日はその疲労が残ったままロングへ。

そう書くと、なんか間違ってる計画なんじゃないかと思うけど、
ちゃんと筋疲労は分散させてるし
ギリギリ回復できるリカバリータイムになってるんだよねぇ。

だから、辛いのはメンタル面(笑)
毎日何か苦しい練習があるというメンタル面(笑)


この精神鍛錬が、本番の最後の支えになってくれるような気がします(笑)



まあ苦しい時間は短いんですけど。

17thweek01.jpg

高負荷時間はずーっと同じくらいやなあ。

17thweek02.jpg

なのになんなのこの疲労感・・・(-""-)

ま、単純に昨日のランが重たかったんやろな~。
いつも土曜日にランを頑張って日曜にバイクを頑張るのですが、
そうなると翌日バイクが待ってるからと少々セーブするのです。
でも先週は土日が逆で、「これが終わったら1日レスト」と思うからセーブしない。
しかもバイクの疲労感がしっかり残ったままで走り始めるから
同じペースで走ってもダメージがでかい。

うーん、やっぱり週末のロングの組み立ては、
土曜日ラン→日曜日バイク、がいいのでしょう。
(ジョーフリール先生もそう書いてます)


どっちを頑張るか週で交互にするのがいいみたいですけどね。
そうじゃないとランのロングができへんもんなぁ。
来季の課題ということで。



【今週の予定】
強化期2の2週目。

レース8週前です。

ビッグデイをやります。

スイム1時間、バイク5時間、ラン2時間。
間を90分休憩で繋いで続けてやる。

と言いたいところですが、やっぱりスイムを同日にはできない(9時スタートでは遅い)ので
スイムは前日に。

18thweekplan.jpg

去年は5時間堺浜を走ったんですが、
今年は堺浜→グリーンロード、の地獄コースにしようかと思います(ドM)


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宮古島トライアスロンの次は、五島トライアスロンです!!!
ついに8週前。もうあっという間なんやろうなあ・・・・・・・・・

焦りはありますが、決めたことを粛々とやるだけです。
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熊本地震、募金情報まとめています。
佐川が配送開始したようですが、それでもやはり募金がいいと思います。

宮古島リザルトに見るペース傾向(スイム編)

改めまして、昨日宮古島を駆け抜けた皆様、
お疲れ様でした!!\(^o^)/

しばらく(経験から言うと2週間くらいのようですw)トレーニングは休み、
しっかりと体力の回復に努めて下さいね。


昨日は友人知人や有力選手、ブロガーさん達の通過タイムをチェックしながら
21時くらいまでそのリザルトを眺めていましたが、、、、



正直、不安になりました。。。


私より絶対スイムの力がある人が55分くらいかかっていたり、
バイクはまあコースによるからともかくですが、
フルの持ちタイム3.5くらいの知り合いが4時間半近かったり・・・


ってことは、、、
自分だけが特別なはずはないので、
やっぱりスイムは70分(3800m)かかるんじゃないか、とか、
フル3時間50分ちょいの自分が4時間半を狙うのは難しいんじゃないだろうか、、、と。

あまり欲張ったタイムを設定して、
苦しむだけのレースになったら嫌だなあ・・・ととても不安になりました(。。;



そんなことを考えながら速報データを眺めていたら、
少し分析してみたくなったので、
並び替えたりして簡単に傾向を取ってみました。


招待選手を除いた選手のみで、完走した方を対象にします。

スタート人数は1514人、うち完走は1258人でした。

miyako201601_201604181259104bb.jpg



スイム・バイク・ラン、それぞれで、
トップタイムと、上位20%、40%、60%、80%のタイムを拾いました。
つまり、各パートで1位、252位、503位、755位、1006位のタイムです。


まずスイム。波は低く凪の状態だったように見えました。

浜に上がってからゲートくぐるまで200mくらい?階段もありますよね。
速い選手はスイムの消耗も少ないので走っているようでしたが、
だいたい8時を過ぎるくらいからの方はみな歩いていたんじゃないかしら?
なのでまあ、海から上がって2~3分はかかってますかね。

miyako201602.jpg

招待選手を除いて1位だった方は39分。
中継でもずっと映っていた24歳の初ロング(!)の方ですね。
若いって素晴らしいwww競ってた西内さんもSam Humeさんも40歳ですからね~。
って、西内さんとHumeさんこそが凄いのかwww


上位20%の方で、56分。100m当たり1分52秒弱のペースです。
ゲートまで2分としたら54分で1分48秒ペース。

五島では、このペースよりだいぶ速いペースを目標にしています。
ウェットスーツで速くなるとは言え、スタートやバトルのロスも多少はあるでしょうし、
普段の泳ぎより数秒遅くなるかなあ・・・?
この辺のタイムだった方、是非普段のペースとレースタイムの差を教えてください(笑)


上位40%の方でちょうど1時間。100m当たり2分。
ただ、たぶんこの辺は結構なボリュームゾーンなのでは?
バトルの影響も大きかったのではないかと推測します。

80%の方で68分。100m当たり2分15秒くらい。
でも中継見てるとかなりの数の方がスタートから数分はビーチでゆっくりしてらしたので
泳いでた時間はもっと短いかもしれませんね。



続いてバイクトランジット。
スイムアップゲートをくぐってウェットを脱ぎながらバイクバッグラックへ移動。
身体を拭き、ヘルメット・シューズ・ゼッケンベルト着用、ですかね。
シューズがバイクについてる方はヘルメットとゼッケンベルトだけなので早いでしょうね。

脱いだウェットやキャップをバッグに入れて預け、バイクラックへ移動。
ここも一番遠い人は300mくらいあるんじゃなかったかな?

バイクをラックから下ろして、スタート地点まで押して、
ラインを超えてから乗車。
結構移動距離がありますね~。

で、トップの人2分20秒でしたけどwwwwwww

miyako201603.jpg
ちなみに田中敬子プロですw

まあ、そんな超人的なタイムはともかくとして(笑)
だいたい8分くらいが平均的なところでしょうかね。
トライスーツのまま泳いでるか、丸々更衣するかでだいぶ違いそうです。

五島は宮古島に比べると移動距離は短そうな気がしますけど、
まあテントからスタートまで結構あるから同じくらいかな。
去年の五島が7分くらいでスタートしましたので、
今年もまあそれくらいでいきたいです。
去年ハルさんに教えてもらった「グローブは移動しながら装着」を試しますw


あかん、長くなったので分けますわw
バイクとランはもっと細かく分けてみていきます。


オカンの個人的興味にお付き合いくださいw
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宮古島リザルトに見るペース傾向(バイクラン編)

ではバイク編です。

各パート、各区間のタイムで並び替えて、
トップ選手、20%(252位)、40%(503位)、60%(755位)、80%(1006位)の
タイムを拾ってみました。

スタートから30㎞地点、その後は前計測ポイントからの距離の区間タイムです。
地点の順位ではありません。

20160418161303953.jpg


タイムでは分かりにくいので速度に直しました。

miyako201605.jpg

トップ選手のTotalアベレージ37.3km/h(笑)
(もちろん竹谷賢二さんですw)


トップと上位20%順位の選手の差がえげつないww

miyako201606.jpg

しかし4区間の速度傾向はほぼ一緒ですね。
バイクの能力差に関わらず、コースプロフィール次第で上下するだけ。

これは、その地点地点での順位に並び替えてるから当たりまえなのかな??
バイクフィニッシュ地点での順位で遡って経過を見るべきなのだろうか?
でもそれだと個体差の影響が大きいよなぁ~。


なお、パート順位で見ると、
私はバイク終わりでだいたい上から60%くらいなので、
 (過去2回の五島実績、アベ25km/hくらい)。
今宮古島のコースを走ればアベ27km/h前後になるのでしょう。

なお、3年前宮古島に出場した時は23.5km/hくらいで、バイク関門4分前に飛び込んでまーすw


バイクはコースによってタイム差がありすぎるので、
速度の単純比較はできないですね。これくらいにしておきます。
宮古島に出ることになったらコースプロフィールと比較してもっと厳密にやろうw



さて問題のランです。
ランはコースの差によるタイム差はたいしたことないと思いますし、
宮古島も五島もそこそこアップダウンがあるので参考になると思います。

同じように地点で並べます。30㎞、35㎞は無視して前後半にしました。

miyako201607.jpg

見て下さいよ・・・・ランパート上位20%の方ですでに4時間21分ですよ・・・・

フルマラソンで上位2割といったら、男子3.5、女子4時間ってとこでしょうか。
これだけ差がでるんやなあ。

あ、ラントランジット含んでるから実際はもう5~10分短いか!
うーん、それでも40分以上はプラスになると見といた方がええなあ。


ランパート(T2含む)4時間を切っている方は113人。
4時間半を切っている人はちょうど300人です。
そして、半数以上の方が5時間を超えるという結果になりました。

miyako201608.jpg

えー、ほなあたしも今年も5時間超えるんちゃうーん(笑)
半分に入れるような練習してないわ><

でも、4時間半以内で走ってる女子は2割か。
フルマラソンのタイムだと、私はだいたい女子の15%~20%あたり。
ほな、バイクや補給で大失敗しなければ、
そんなに現実離れした目標でもないのかな。

去年大失敗してますけどねwwwwwww


最初から4時間半のイーブンタイム(6'25/km)で走るのではなく、
トイレとウォークブレイクのタイムを引いて5'50/kmペースと考えているのだけど、
本当にそんなペースで足が出せるのかどうかwww

いやー、楽しみだわー(笑)



すいません、たいした分析ではありませんでした(^^;

いろいろ思いつきはするんですけどね。
トータルタイムから5ブロックに分けた時の3種目の得意バランスとか。
でもそういう傾向調べても自分のレースプランや練習内容に影響与えるわけじゃなく
ただの興味やん(笑)

なので、そういうのはオフシーズンに遊びますわー(笑)


おそまつさまでした(^^;


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結局は、「自分のやってきたことを信じて、計画通りにやるだけ」って
結論になりましたー(笑)
頑張ります(^^ゞ

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ポンタで募金できるようになったよ♪ふるさと納税もいいよ♪

まだかな~って思ってたポンタポイントの募金対応、
始まってました!
平成28年熊本地震 災害支援

さっそく50口ポチッときました(^^)
さあ皆さんもぜひぜひ~!


あと、ふるさと納税をしました。
被害の大きな益城町にと思うけど、自治体のサイトが受け入れられる状態じゃないですね。。。
他地域ももちろん被害があると思うので、ふるさと納税サイト(ふるさとチョイス)を使って
義両親の田舎の天草市に寄付しました。
お礼品の贈呈は「希望しない」を選択できるので、忙しいところ手間をかけさせずに済みます(笑)

募金数万円、ってーと皆が皆なかなかできないけど、
どうせする納税、自己負担は最少で2000円。
皆さんもいかがでしょーか!

ふるさとチョイスでは熊本県の3分の1くらいの自治体に対応してるようです。
↓画像をクリックすると熊本県のページに飛びます。
http://blog-imgs-93.fc2.com/r/u/m/rumiokan/furusatos.jpg" alt="furusato.jpg" border="0" width="231" height="350" />">furusato.jpg


朝からニュース見てたんだけど、益城町の避難所で毛布に包まってる人たちが映ってて、
朝食は白いおにぎり一個とバナナ一本、あと1家族に1個のゆで卵だよ~!
せめて一人に一個あげて~~!!と思ってゆで卵10個分くらいの募金したわw

万単位の募金は毎日できないけど、
飲んでる飲み物分くらいなら毎日できるもんね~。
その分お菓子買わんかったらダイエットじゃ(^^)

【Yahoo!基金】熊本地震災害緊急支援募金
楽天クラッチ熊本地震被害支援募金
Tポイント募金



今朝のトレーニング、
5:20起き、起床時心拍53、5:40スタート。

しっかり疲労感あり、筋肉痛もあり大腿四頭筋とふくらはぎに強い張り。
こりゃ止めときましょう、と火曜のランポイント練習は中止しました。
明日できるように今日は軽め。
バイク30分とラン20分。

バイク:3本ローラー。さすがにゾーン1はないかなって途中から上げた(笑)





ラン:ジョグのみ。ものっすごく気持ちよかった。
ちょっと体調が悪いのと、PMSかな~ですごく憂鬱だったんだけど、
軽く20分走るだけで凄く気分が晴れやかになったよ。
スポーツってすげえなあー。





一日も早く熊本の余震が収まって、ライフラインが回復して、
仲間のトライアスリートが満足にトレーニングできる日々が戻りますように。


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エントリー大会を決めました!

唐突なんですけど、

ブロガーの皆さん、突然ブログ止めたくなることないですか?

今日突然止めたくなったんですよ。なんでだろう??
自分なんてもうだめだ全部消そう、って思いながら走って、

4㎞走って帰ってきたらスッキリしてたから普通に更新したんですけど(笑)
ジョギング最高www

なんだろな~、何病んでるんだろう・・・
たぶん大会が近付いてることでナーバスになってるのと、
こんな練習でいいのかって不安とか、そういうことかなあ。

いや、更年期な気がするなあ(苦笑)



さてさて、しばらく迷ってた夏の大会エントリー、
やっと決めて申込書を書きました!!

サンライズ磐田にします。
Aタイプ(ミドル)で。



申込書書くんめっちゃ時間かかった(笑)

大会リザルトなんか纏めとくべきやなあ。
とりあえず書き終えて速攻コピー取ったわ(笑)


八田さんに会える伊良湖も迷ったんやけど、
交通手段が鳥羽からフェリーなの~~(^_^;
ちょっと輪行では厳しいので諦めました。

磐田は旦那が仕事でよく行くそうなので、
OK貰いやすかったw(一人で行きます)


先着じゃなくて抽選なのかな?当選するといいなあ(^^)

宿はまだ取ってないんですが、浜松で大丈夫ですかね?
お詳しい方、教えて頂けると助かります。

自転車は持って、それ以外の荷物は多分ホテルに送って前日に新幹線で浜松へ。
当日朝、荷物背負って自走で会場入り。

スイム:2km バイク:70km ラン:20kmで制限6時間。

夕方までいて、荷物はコンビニから送ってバイクだけ持って帰ります。



出られるとなったら、初ミドル&東への遠征も初めてです。
お会いできる方もいつもと違いそう(^^)

楽しみにしてまーす!


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ヘッドアップ&左呼吸でやっぱり遅くなる

夕方スイム。

もー、体調もメンタルもアカーン(T_T)

何なんでしょうか、、、もう今週休んだろか、、、
いや休んだらもっと落ちる気がするから動くけどw

スイムも負荷かけて耐えられる気がしなかったので
たまにしかやらない低負荷ロング。
500*6で3000mやりました。

レース想定ペースで1:43-45くらい。
9分サークル。


だいたいそんなもんで泳げました。



1本目、最初100mをダッシュ。以降3回に1回のヘッドアップ。
2本目、ヘッドアップあり。
3本目、3回に1回の交互呼吸。ヘッドアップなし。
4本目、左呼吸と交互呼吸ミックス。ヘッドアップなし。
5本目、ヘッドアップあり。
6本目、ヘッドアップあり。


ヘッドアップ、短い距離ならなんともないと思ったけど、
500mも泳げばやっぱり100mあたり2秒は遅くなるなあ。
しなくていいならしたくない(笑)

左呼吸の不安定感はなかなかのもんだww
上達するどころか下手になったな(笑)
本番までにもうちょっと上手にできるように練習しようっと。


ちゃんと低負荷でした。



終わった後もスタスタ歩けたんで、省エネの泳ぎができたんちゃうかな。


ああ、眠い。。。
おやすみなさい。。。また明日。。。

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自信が持てない

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍57、5:20スタート。
ラン65分。

昨日調子悪くて延期したインターバルをやりました。

3分ハード、3分イージーで6本です。
ハードは4:25ペース。先週と同じです。


あれっ、全部クリアしたはずなのに2本こぼれてるやんΣ(゚д゚lll)



ガーミンさん、、、勘弁して、、、一日気分が違うのよ(笑)

バイクで、よーっしゃ100km行ったーって止めて保存して
ガーミンコネクトで見たら99.9kmだった時とかショックよねー!(笑)
100kmって表示してたやん!!!って(笑)


先週より全体的に心拍高めでした。
まあ起床時心拍も高かったしなぁ。



ああ、しんどかったな・・・



なんだかんだ言ってこのメニュー始めてもう5回目。
あと来週の1回を残すだけ\(^o^)/

と思ったら、調整期にもやるメニューだったわwww
ほなあと2回やな。


去年は嫌で嫌でしょうがなかったから途中で止めちゃったけど
今年は最後まで貫けそうだよ~。
1回の時間が短くなってるからだけどさ(^_^;)

でも続けられる範囲で調整して継続するのも一つだよね。



この練習の効果がどう出てるのかは分からない。
本当はLT走とかの方がいいのかもしれない。

でもとりあえず、2ヶ月やれてきたんだってことと、
短ければ4:30を切るペースで走れるんだなってことは自信になった。

あと2回、頑張ります。



自信、、、その自信がね、持てないのですよ。
本番2ヶ月前、不安は増大するばかり。

宮古島で頑張ったみんなの姿や、
五島やアイアンマンケアンズに向けて追い込んでる人の練習を見て、
私はそこまでできてない、また失敗するかもしれない、と
むくむくむくと弱い気持ちが出てきます。

ブログを止めたいと思ったのもきっとそこで、
毎日楽しく調子よく練習日記を書いてきているけど、
本番で頑張れなかったら恥ずかしいなとか
毎日練習してもそんなものかと思われちゃうなとか…


普段そこまで人の目を気にしてブログ書いてないんですけどねwww
思いつくことをただ書いてるだけのくせにwww


ちょっとしばらく人のブログやFB投稿を読むのをおやすみして、
自分のやってきたことを読み返して自信を取り戻そうと思いました。



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本番コースに近い練習場所探し

週末はちょっと長い距離を乗って&走るんですが、
できたら実際のコースに近い感じのところを走りたい。

いつもバイクで走っているアップダウンコースが1周50㎞で
そこまでの往復とコース2周で120㎞くらいになるし丁度いいかなと思ったんですが、

どう考えても五島のコースには似てないんですよね~><;
五島のバイクコースより、きつい。

きついならいいじゃんと思うかもしれませんが、
例えば勾配3%が500mおきにアップダウンするコースと
勾配5%で5km登って降りるコースは、走り方違いますやん?(^^;
前者は下りの勢いを使って登ったり短い距離をダンシングしたりするけど、
後者は温存したいから軽くしてクルクル登るもの~。

後者も負荷かけて登らんかい、と言われたらそれまでなんですがwww



どれくらい違うかな?と思って、ガーミンからデータを拾って比較してみました。

左が五島のバイク180㎞、右がマイコース(グリーンロード全走)。
1目盛り5kmです。

gotocourse01.jpg

こうして見ると全然違うな(笑)
そんな登らんでええんやん!!!(笑)

なんか無駄な練習してきてしまった感が否めないwww

いやまあ、キツい勾配で長い坂で練習してこそ本番が楽になるんでしょうけど^^;


うーん、強いて言えばグリーンロード最初の5㎞が近いかな。
駒が谷テニスコートから太子の道の駅までの4.5㎞をひたすら往復するか~。
1往復9㎞やから、11周。
まあ、堺浜11周よりは退屈しなくていいでしょう(笑)


ついでに、五島と宮古島の比較もしてみました。

ただし、2014年の宮古島の走行データから取ったので
去年からのコースとは変わっています。

1目盛10㎞です。なので100上がってれば1%上昇ということです。

goto-miyako.jpg

こうして見ると宮古島と五島はそう差がないですね~!

ただ、このグラフからは読み取れないですが、
宮古島は緩やかな登りと下りでそう速度に影響がないコースで、
五島は急な登りと下りで速度差が大きいコース、という印象です。

実際、五島はフロントの変速も頻繁にしますし、
時速45㎞と時速15㎞の繰り返しです(笑)

皆生や佐渡も見てみたいですね~。
どなたか5㎞か10㎞ラップを取っていた方、
ラップ毎の高度上昇/下降データをご提供ください(^^)



ランコースも見ておきました。

左が五島のランコース1周分(21㎞)、
右が私がいつも走ってる3㎞のマイコース5周分です。
1目盛りは1㎞。

gotocourse02.jpg

こっちは逆にアップダウンが足らないですね。
五島のランコースは序盤の緩やかな登りと、
急坂(丘?)が2か所(往復で4か所)あるんで、
それは練習しておきたい。

近所の公園のジョギングコースがアップダウンありの1周1.2km。
高さはいい感じですね。ここ1周、平地コース2周、って組み合わせで走ってみよう。

gotocourse03.jpg

なお、大阪城(天守閣前あり1周5㎞コース)がめちゃくちゃ似てます(笑)
お近くの方、五島ランコースのシュミレーションはここだ!(笑)

gotocourse04.jpg


なかなか楽しい作業でした(笑)
標高図などが手に入らない時、誰かが一度走ったデータがあれば
こんな風にだいたいは比較できますよ。


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こんなに人を感動させるスポーツはそうはない

温かくなってきたので、息子がまた

(^◇^)「またお母さんとプール通いしたいなあ」

って言ってくれました。
寒い間は家からプールまでのチャリ移動が辛かったからねww


今、日曜日にスイミングに行ってますが、
そろそろ平日も追加して週2回にしようかな?と思っていたのです。

でも息子は、スイミングよりお母さんと行きたい、って。

理由は聞いてないけど、たぶん褒めまくるからだねwww
ええ、うちは褒めて育てていますが何かwww


でもクロールまではよかったけど
すでに背泳ぎに入っているので、もう教えられない(-_-;

お母さん、4泳法の本買って必死で勉強中ですw

今日のところは、板キック、クロール、背面きをつけキック、背面グライドキック、を
100ずつやって終了。
お母さんはその後をずーーーーーーっとスカーリングでついていきました(笑)

本日の練習、スカーリング400m(笑)



さて、もうご覧になっている方も多いと思いますが、
宮古島トライアスロン関連の感動のブログを二つご紹介します。


お一方は、ふぉるて上司Sさん、でいいのかな?
以前トライアスロン柄のマスキングテープを購入させて頂いて以来FBでお友達です(^^)

2誌に掲載いただきました~♪

昨年も出場なさったのですが、完走できなかった。
でも、そんなSさんに、競技場の門の前で見知らぬ少女が手作りのメダルをくれたのです!!
(去年の宮古島の速報記事)
もう、それだけで、涙が出るでしょう?(;_;)ウウウ

今年は見事完走して、本物のメダルを手にされました!!おめでとうございます!!
そのエピソードが新聞社に取り上げられたことを書いてらっしゃいます。
その少女が新聞を見てくれてるといいですね!



もうお一方はニッシーさん。
私がトライアスロンを始める前からのお友達です。

ニッシーさんは出てないのですが、私たちの共通の友達「つーちゃん」のことを書いてます。
もう、会社の昼休みに見て、涙が溢れてしまいました(;_;)

宮古島トライアスロン2016 最終ランナー 〜完走証のない完走〜

例え制限時間に間に合わなくても、ゴールまで進み続けた。
65歳、最後の宮古島トライアスロン、、、
今度つーちゃんに、オカン手作りの完走メダルを贈ろうと思います(;_;)



ロングトライアスロンは完走することだけでも本当に大変なことで、
ゴールに進み続けることでたくさんの人に感動を与えます。


3年前のあの日、初ロングの宮古島。
バイクで関門4分前に通過、ランもフラフラで、本当にギリギリでした。
制限時間の15分前に競技場の門をくぐったら、自然と涙が溢れました。

その時の映像を、Akiraさんが撮っててくれました。
つい先日頂いたものです。



ぐじゅぐじゅやwwwwww


あれから3年。
少しは成長したかと思いきや、今度は自分でくだらないプレッシャーをかけて
レース2か月前にナーバスになる始末(笑)

あの感動をまた味わいに行くんだろ!
つまんないことで悩んでないで前に進みなさい、と
3年前の涙ぐじゅぐじゅの自分に言われたようです(笑)


目が覚めました。
Sさん、ニッシーさん、つーちゃん、Akiraさん、ありがとう(^^)

私も誰かに感動を与えられるように、まず自分が感動しに行こうっと!


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こんなに感動の多いスポーツって、そうはないと思うの~~!!
トライアスロンに出会えて幸せです。

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息子とのお風呂タイムは心もあったまる(o^-^o)

朝起きたら喉が痛かった(-_-;

扁桃腺腫れとる。唾を飲むのも痛い。
今週頭からなんか身体が重いのは風邪の前兆だったんかな~?

オリンピアン松村さんが「体調が悪くなりそうな予兆を察知する」って
言ってた。
ここで悪化しないようにすれば長期離脱はしなくていいんだよね。
しばらく免疫UPに努めよう。


そんな今朝のトレーニングは軽~く。体温上げる程度で。
バイク30分、ラン20分。

バイク:3本ローラー




股関節の動きを意識して大きく回す。
すると踵は上がらない。なるほどね、こうすりゃ良かったんだ。
腸腰筋が疲れる感じはあるけど、大腿四頭筋もハムもたいして使わない。

技術的改善って、ローラーでできても実走じゃ難しいのは、
実走はいろいろ考えることがあるからだよね。
早朝の堺浜みたいな雑念が少ないコースはともかく、
車が走ってたりアップダウンが多かったりコーナーが多かったり。

こうして平日のローラーでいかに動作に集中して
脳と神経と筋肉を学習させておくかで、週末の実走が変わってくるんだろな。
最近ちょっと集中できてないから、
ちゃんと背筋正してやっていこう。




ラン:ジョグ

時間が無かったので息子の小学校1周450mを周回。




6時45分くらいから先生達が続々出勤してきた。
結構早いんだねぇ。
子供たちが登校してくる8時には準備できてないといけないもんね。
ご苦労様です~(^^)



明日は2年生になって初めての授業参観、
来週には家庭訪問もあります。

担任の先生は今年転任してきた方らしく、

(・ω・)「僕が作業室の場所とか教えてあげてんねん!」

ってドヤァってしてたわw


(・ω・)「いつも褒められてばっかりやで!」

って嬉しそうにしとるから、家庭訪問でお話しするのが楽しみです(^^)



今のところ学校でも学童でも特に問題なく楽しくやってるようだし、
毎日お風呂で勉強のこともたくさんお話ししてくれます。
自発的に九九も唱え出した(笑)

いまのところ息子の成長に何の不安もありません(^^)
まだ塾は、ええかな(笑)


そうそう、お勧めアイテムを一つ。
旦那が探して来てくれてAmazonで買いました。

お風呂で使える磁気ボードです。



いろんなサイズがありますが、うちはハンディサイズを使ってます。

お風呂で話してる時に、習った漢字を書いてくれたり
お風呂ポスター見ながら、へんやつくりを見つけて書いてみたり、
絵を描いたり記号を書いたり。
お風呂で楽しみながら知的な遊びをしている感じです。

これ使いだしてから、お風呂が好きになったみたい(^^)
私が知らないことをいーっぱい教えてくれるから勉強になるw



最近旦那が帰りが遅くて一緒にお風呂に入れないんだけど、
この息子とのお風呂時間で凄く気持ちがあったかくなるので
たまには早く帰って一緒に入ってリフレッシュして欲しいなあ~。


息子とのお風呂タイムは、心に最高の入浴剤です(^^)



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さあ、いったい何年生まで一緒に入ってくれるでしょうかwww
4年生と予想(笑)

いまのうちにたっぷり楽しんどきますw
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