2016年04月11日の記事 (1/1)

強化期1-4の練習~楽しく気持ちよく強くなるww


先週のトレーニングのまとめです。


【計画】強化期1の4週目
16thweekplan.jpg

【実施】
スイム2.5(+0.25)、バイク2.6(+0.1)、ラン2.0(±0) Tota7.1h(+0.35)

16thweekdo.jpg

レスト週でした。
量はまあほぼ予定通りだったんですが、1週間ずっと体調はよくなかったです。
起床時心拍が53くらいから下がらず。
トレーニングの疲労というよりは、息子の新学期疲労かな(^^;;


テストは予定通り実施。
ランが8秒更新、バイクが1分48秒更新、スイムが16秒更新でした。

ランはちょっとだし、バイクはバイクの性能がそもそも違うんでともかくですが
スイムが更新できたのが嬉しかったなー!!
アベレージ1'32から1'31とほんと1秒の短縮なんだけど
終わってからオッシャアアアア!!って小さく叫んだもの(笑)

今の感じだと1000mTTも更新できるかも?
1000mTTは15分58秒(1'36/100m)です。
やってみようか・・・超絶しんどいから積極的にはやりたくないがwww


3種目とも同じくらいの量。まあレスト週はスイムが多くて間違ってないと思います。
ランではなかなか疲労は抜けない。

16thweek01_201604110836459f8.jpg


前3回のレスト週と比べて、スッコーンと中高負荷練習が減ってます。

16thweek02_20160411083647f07.jpg


かと言ってめちゃくちゃ抜いていたわけでもなく、
ランは平均5分半以内で走ってるしバイクもそこそこの速度、
スイムもレースペース以上でした。
テストも全部更新したし。

つまり、余裕度が上がってるってことじゃない~~?
強くなってきてるんじゃなーーーーーーーい???(*´ω`*)ムフー


基礎期でじっくり持久力付けて、
強化期でスピードと余裕度上げる。

ここまで期分けの狙い通りに力がついてきてるんじゃないかと思います。
凄いぞ計画的トレーニングwww凄いぞピリオダイゼーションwww

来シーズンも絶対このパターンでいくwww


まあ、結果が出てから言え、ですけどね(笑)

でも大会で結果を出す以上に、日々気持ちよく練習できるってのも大事!
どんなに強くなりたくても疲労や痛みに耐えてピリピリしたり
家事や仕事に支障がでるほど練習に時間を割いたりするのは間違ってるもの。


ロングトライアスロン4年目になってやっと分かってきましたけど、
苦しいトレーニングはほんのちょっと。
気持ちいい負荷の練習がほとんどで、いかにそれを守れるか。

それには、残念ながら人と練習するのは合わない。
一人で走った一人で泳いだ時間が物を言うと思います。
かつ、そこでいかに意識高くいられるかということ。

私もまだまだ集中できてない時間が多いので、
練習中はとにかく意識を集中して、
目的に沿った時間を過ごせるように頑張ります。



【今週の予定】
強化期2の1週目。強化期1より1時間減ります。

17thweekplan.jpg

その分強い練習はより強くw

より強く・・・・(笑)

できる範囲で頑張ります(笑)
ランのインターバルのペースとスイムの強度をちょっと上げようかな。


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気持ちよく楽しく練習して強くなれたら最高やん(笑)
今週も楽しく練習します~~ハァハァヒィヒィ言いながらww
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トレーニングは全てこの本に沿っております。

WordPressのブログでINポイントが入らなくなったようです

たかしさんのブログで読みました。
INポイントが入らない理由判明。そして僕は途方に暮れる。

WordPressで書かれているサービスのブログが数日前からSSL化したそうで、
SSL非対応のブログ村でINポイントが入らなくなったそうです。

ブログ村のINポイントがSSLに対応するのは来年1月目途と書いてありました。


INポイントが反映されないブログが出てきてランキングに影響があるのでは?

これはちょっと、厳しいよなあ~。
オカンもWordPressに移行しようと勉強しているところなので、
ちょっと勉強のモチベーションが下がりました(-_-;


私信です。見てくれるかな?
たかしさーん。引退ってホントなの~~~??
あたしまだ会ってないじゃん!!!(;_;)
山手線一周には行けないなぁ~~><
でもいつかどこかでお会いできるのを祈ってますからねーっ!!




ついでにブログ村ポイント&ランキングのこと。

先週maomaoさんとの絡みのおかげでめちゃくちゃポイントが入りまして
それぞれかなりランキングが上がってて超びっくり^^;;;

Point.jpg

まあ一時的なものなのは分かってるんですが、
マラソンやってない、バイクもそんなに乗ってない、ので
この二つはあんまり上にいるのは居心地が悪い(笑)

まあでも、なんだこいつ?って見て頂く初めての人もいるかと思います。
そこからトライアスロンの世界を知ってもらえると嬉しいな(^^)
1種目やっている方なら、あと2種目ですから!(笑)どうぞいらっしゃいませwww

短種目の速い人強い人が入ってくれば、
トライアスロンもどんどん盛り上がるもんね!


今週末は宮古島トライアスロン
華やかで熱い大会です。
ご興味持たれたら是非ネット中継を楽しんでくださいね!

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