2016年05月01日の記事 (1/1)

エア・五島3本ローラー2時間

昨日は片付けしてお風呂入って甥っ子送って
夕食食べて帰ったら8時。
あわよくば帰ってスイムに行くべという計画は実行ならず。

金曜土曜と決してだらだらした記憶はないのですが(笑)、
トレ時間は3時間半に過ぎず、
いつもの金土より少ない。
今日しっかりやらないと計画時間に足らんな(ー ー;)

でも、まだキャンプの片付けも終わってない中、
いつもと同じ山ライドに行くわけには行かずwww
しかも10:00から予定も入ってるので、
お天気の日曜ですがローラーです(^◇^;)


2時間、五島バイクコースに沿ってシミュレーションしながら。
ネタはこれです~。じーじさんの車載カメラ。

https://youtu.be/4IHOeFBcgds
https://youtu.be/fwGgEANPMO4

ずっと200-220wくらいで走ってるのかな?
巡航速度35km/hくらい(^◇^;)えぐっw

車載カメラなので勾配はよく分からないですが、
たぶん30km/hを割ってるところは登りだろうwと推測して
登りになったら重くして負荷をかけました。

20km/h以下に落ちてるところはかなり重くして・・・
長い下りで脚を止めてるところは同じように止めて腰伸ばしたり。
(オートポーズかかって止まりますけどw)

まあまあシミュレーションっぽく走れたと思います。



えーとね、、、、


五島のバイクコースはやっぱり、


登り多いですわ、、、、、(^◇^;)


速度が上がってるところが実際のコースで登りのところ。
60km地点くらいまで追いました。



こうして見てもしっかりアップダウンコースですよね~。。。

じーじさんは下りもほぼ脚止めないので、
その勢いで登れてしまう登りもあるんで、
実際はもっともっと登りが多いと思います。
勾配はバラバラですけど。。。


周回前の最初の30kmでもしっかりアップダウンあるし、
平地って印象の50km前後の対面区間も結構なアップダウンある。

こりゃあ、心してかからねば。。。( ̄▽ ̄;;


開始40分でしっかり腰が痛くなってしまいました。
やっぱり登りを頑張るとあっという間に痛くなるんだな(^◇^;)
もっとリラックスして楽に登りたい~。

実走ではもうちょい体勢も変えるしダンシングもするから
ここまで早く腰痛はでないと思うけど、
遅かれ早かれ出ることは間違いないので
うまく散らせるように練習しておきます。



心拍数は上がらんかったけど。
実際は登りではゾーン4に入ると思います。


じーじさん、いつもありがとうございます(^人^)


さ、ランとスイム行ってきまーす。


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肩甲骨と骨盤の連動で楽に走る

今日は関東から「趣味:フォームチェック」wのたのくるさんが来てくださって、

関西ランブロガー&たのくるさんファンが集まり、
練習会っちゅーか講習会が行われました!



めったにオフ会的なものは参加しないので
シューズ円陣久しぶりです(笑)


まずは講習会。
肩甲骨のストレッチ、
肩甲骨と骨盤の連動、そのドリル。
前傾姿勢の取り方、
体重乗り込み、接地場所の確認、
脚の巻き上げとスイング動作、

などなどなど。

全部たのくるさんのブログで読んでる内容なんですが、
動きを交えて説明頂くとより分かりやすい!


でもできるかどうかは別問題(笑)


一人一人フォームを見て頂いて、
改善点を指摘してもらいます。

指摘して貰ったのは、
・肩甲骨が動いてない(腕振り不足、前には振りすぎ)
・もうちょい前傾
・着地もっと手前

とにかく肩甲骨(^_^;)
意識してもう1回走って見てもらうも、まだ足りない。

どんどんリラックス感がなくなり肩に力が入る(笑)

あら~これは性根入れて動きを覚え込まさなあかんな、と思いました。


さっそく意識して復習ラン。



あらら、キロ5分一桁がスッと出るわ(笑)



ストライドー!99cmー!(笑)
ひろーいひろーい!(笑)




うーん、ちょっと分かったぞ、肩甲骨と骨盤の連動の感覚が。

今まで、しんどくなってくると動きを抑えようとしてしまって
つい腕の振りが止まってしまっていたのです。
でもしんどいからこそ肩甲骨を動かして脚の初動を楽にしないといけないのだな。


これスイムでも一緒で、
しんどくなってくるとキックを抑えてしまう傾向にあったんですが、
それだと余計プルのパワーがいるし体幹も使えなくなる。
しんどくなってからこそ、より体幹を使える動きにしないとですね。


たのくるさん、ありがとうございました\(^o^)/

皆さんもありがと~!
サブスリー様や国際様やその予備軍がウヨウヨwww
大層刺激も頂きました。

だかブログ村民の変態率高すぎだわwww
100kmは短くねえwww



その辺含めて帰りにスイム。

キックと肩甲骨系のドリルをしっかりの後、
50-100-200-400-200-100-50のピラミッド。




体幹使えてる時はそんなに心拍が上がらない。
まあまあいい泳ぎができたと思います。

でも骨盤の反りがまだうまくできない。
あれ出来てる時はほんとグイッて進むのにな~。


まだまだ練習です。
肩甲骨と骨盤の連動、しばらく意識集中して習得したいと思います。


時間合えばロミオ氏堺浜ライドにも行きたかった~(´Д`;)
まだ企画してね!


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