2016年06月の記事 (1/1)

食事改善で劇的変化!!飯食え飯ー!(笑)

昨日の夕方スイム。

アップ 100*3
キック 50*2
ドリル 50*2
メイン 100*10(1:50)
ヘッドアップ 100*3
ダウン 200



サボりすぎちゃうかと(笑)

レスト5秒はあったから、1:45以内ではあったんですけどね・・・
うーん、いつも火曜日はどうもスイッチが入りません。
土曜日に泳いでるとだいぶ違うんですけどね~。




今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍52、5:30スタート。

バイク30分、ラン30分。ともにテンポ走。


バイク:3本ローラー、テンポ

・・・ん?脚軽いな・・・?
心拍数も全然上がらんし、もう一枚上げようか。

30分気持ちよく終了。あれ?なんか楽だった・・・






ラン:マラソンペース走

脚かっるぅううううううう(笑)
え、昨日走ったよね?
スイムでほぐれた?いやいや、そんなんいつもやってるやん?

え、なに、いつものあの、走り始めの重さがないよ????

結局テンポペースだったけどゾーン3には入らず。





いつもの速度(むしろ以上)のいつもの時間(30+30)で
だいたいリカバリータイム26時間くらいになるところ、
今日は18時間でした。
ガーミン的にも軽かったと判断されたようだ(笑)


いや、軽かった気がするってだけじゃないよなあと思って
先週と比較してみる。


バイク。うん、速度上がって心拍数ダダ下がり



ラン。ペースは変わらない(というかよく分からないw)けど
心拍数ダダ下がり。





なんだこの劇的変化\(^o^)/



思い当たるのは一つしかない。


ご飯だ!!!(笑)


これまでの食事:
朝食: パン、ハム、レタス、バナナ、牛乳
昼食: 野菜たっぷり、鶏肉、豆腐、味噌汁
間食: シリアルバーとかソイジョイとか
補食:アンパン(スイム後の糖質補給)
夕食:野菜たっぷり、豚肉か鶏肉と野菜のおかず
間食:息子のお菓子を横からつまむ(と言っても結構な量)

ここ数日の食事:
朝食: ご飯、納豆、卵、野菜、牛乳
昼食: 野菜たっぷり、魚か鶏肉、豆腐、ご飯
補食: おにぎり
夕食: 野菜たっぷり、魚と野菜のおかず


一言で言えば

「3食でご飯(米)をしっかり食べて小麦粉と砂糖をやめた」

ってことです。

でもご飯の量は150、100、90で糖質量140gくらい。
野菜やおかずを入れて170gくらいだと思います。
1日の糖質量は減っているのですが、
こんなに朝から力みなぎっちゃうんだ!!!(笑)と驚きです。


グルテンフリーについてはどうもよく分からないので
小麦がどうなのかは分からないです。

でもご飯よりパンが血糖値上がりやすいのは明確なわけだし
上がれば下がるので何か食べたくなる。
朝食から昼食までに何か食べちゃうことも多かったけど
それがご飯に変えたら全然ない。

一番はスイム後の補食!
プールの自販機で買えるからってアンパン食べて
それを夕食の主食にしてたけど(夕食が40分後くらいなので)
パンはともかく砂糖はご飯の代わりにはならんってことだ。
ちゃんとおにぎり買って行ってそれ食べたら
夕食後に間食したい気持ちも起こらなかったし
翌朝の動きが全然違う。


ひゃー(笑)


砂糖を食べて、糖質摂ってる気になってたら大間違いだったな。
砂糖は身体を作らない。飯食え飯、だ!


なんでこんな当たり前のことが、
分かっていても続かないんだろう(笑)
それが、砂糖の中毒性なんだろうなあ。
お酒やタバコを止められない人のことを笑えないよなあ。
砂糖中毒から抜け出したいです。



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あ、ちなみに体重も順調に減っています(^_^)
全てはお菓子&菓子パンのせいだった!!!(笑)
消えろ、あたしの前からwww

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ピッチ管理に「テンポトレーナー」使ってみました!

先週、「ピッチ190の音が欲しい!でもガーミンの電池が心配~」って
書いたら、数名の方から小型メトロノーム商品の情報を頂きました。

皆さんありがとう(^^)

オカンのトレーニングは皆様に支えられています(笑)


で、いくつか検討して、これを買いました。

日本フィニスのテンポトレーナープロ(日本FINISのサイト)


水泳用品です!
なのでもちろん、完全防水です。

YAMAHAの電子メトロノームの方が断然安かったんですが
防水ではないだろうと^^;


取り外し可能なクリップが付いていて、サンバイザーやキャップに付けられます。
スイムの時はクリップを外してスイムキャップに入れるようです。

20160601112415233.jpg


音の大きさはガーミンとほぼ一緒。
でも耳元に付けるので確実に聞こえます。
ガーミン(手首)だと、交通量が多いところだと聞こえなかったので
これはめっちゃありがたいです。

ただ、その分、他の人の耳の位置にも近いということなので
近くを走っている人にもしっかり聴こえてしまうと思います。
邪魔になっても嫌なので、何かで覆って少し音量を下げようかな。



設定はちょっと迷いました(笑)
180、とか、190、って設定ではなく、音の間隔を設定するんです。

最初どう計算していいか分からなくて(頭悪いww
190に設定したガーミンと同時に鳴らして間隔を合わせましたwww

なんてこたーない、190回/分なら1回あたり0.31秒、
4拍子なので×4で1.26ですね。
ピッチ180なら1.33。185なら1.30。


ピッチ190で走るようにしてから、かなり走りが大きくなって
速いペースの余裕度が上がってきました。
ほんとはこんなの使わなくても正確にピッチを刻めればいいんですが
まだ気付けば速くなってしまうので、しばらく頼ってみます(^^ゞ



なお、せっかく水泳用品なのでスイムでも使ってみたいんですが、
イマイチ使い方が分からんwww

テンポトレーナーを使った具体的な練習方法
ここを参考にして計算してみます。

私が集中してロング向けの泳ぎ・2キックで泳ぐと、
25mは23秒18ストロークくらいです。SWOLF32。
100mくらいしか続きませんが(笑)

このストロークのテンポは1.27秒、
1ストローク当たりの距離は1.38mです。

このテンポのまま、1ストローク当たりの距離を伸ばせば、
より効率よくロング向けの泳ぎのまま速くなれるわけです。
18から17に減らすためには1.47mなので9㎝ですが
これを1.27秒のテンポ(ピッチ)を維持したままできれば
単純に1ストローク分1.27秒速くなるってことですね。
23秒が21.7秒になる。

ターンが入るとまた変わるのでしょうが、単純計算すると
100m1分32秒から1分26.8秒に、
3km46分から43.4分になるということになります。


素敵wwww


いや、まずこの泳ぎが100mしか続かんので
そこを伸ばさないと話にならんですけどwww


テンポトレーナーを使っての具体的練習方法は、
(1)テンポを落として同じストロークで泳ぐ
(2)落としたテンポのまま1少ないストロークで泳ぐ
(3)元のテンポに戻して(2)のストロークで泳ぐ
のようです。

うーん、ストローク数16や17で泳ぐこと自体はすぐできるので、
今のピッチのままそれを達成できるかですよね。
たぶんプルのスピードと、キックの強さを上げないとな~。
あともちろん抵抗を削り取ること、、、
落ちがちな上肢と、上がりがちな頭、沈みがちな肩、開きがちな脚、、、、(笑)

やることいっぱいあるわ!(笑)


幸いランとスイムのピッチがほぼ一緒(1.26)なので
今日ちょっとキャップに入れて泳いでみようと思います(^^)



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ピッチを合わせる泳ぎ、いいぞ!

夕方スイム~。

もう本番まで30分ずつしかやらないので、集中して。

アップ 100*3
メイン 100*5(1:50)LT
メイン 100*5(2:00)ヘッドアップ
メイン 100*2(2:00)レースペース
ダウン 100
1600m


まずテンポトレーナーですが、

計算がおかしい!!!(笑)

ってことが泳いですぐ分かったよ(笑)
こんなゆっくりなわけねえw

けのびの時間と距離を引かないとダメですね(笑)


えーと、5mと3秒ひいて(ざっくりすぎ?)
20m、20秒、18ストロークとすると
1strあたり1.11秒、1.11mですね。

そりゃ1.26秒にしてたらゆっくりやわ(笑)



いやー、しかし、これいいですよ。

だって、普段なかなかでないSWOLF34があっさり出たもん(笑)

音付けてたのは前3本と後ろ3本だけなんですが、
そのうち4本でSWOLF34が出てる。
(下から2本目は75m測定だったので100mで計算し直したら34です)

ガーミン止めるまでのタイムラグ引いたら33です。



前3本はアップなんでともかくですが、
後ろの2本はレースペースを意識して泳いだのに
普段より2~3秒速く、両手で2ストローク少なかった。

あっさり、泳ぎの効率アップです。


へーーーー!!(笑)


こりゃ上手く使うと一気に速くなるかもなあ。
もうちょっと研究してみよっと!



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筋肉に負荷かけても疲労感は残さない

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:40スタート。
バイク45分。

ランとスイムでやって効果を実感した
短い時間のLTインターバルを何本かやってみました。

アップ 5分
LT5分イージー2分、を4セット
イージー挟んで
テンポ5分
ダウン5分




最初はラクショーでしたが、
3本目からちょっと嫌になってきました(笑)

あっついせいだな(笑)
そろそろ扇風機の強度上げるか(笑)


短いLTインターバル数本の後、
レースペースがラクになる、を期待してたんですが
バイクではそうでもなかったです(笑)

ランとスイムは大きな筋肉を使うのを覚えるのと
可動域が広がるからかなと思うんですが、
バイクではインターバル中にその働きができていないのか
特に違いは感じられず。
もっと意識して大きなペダリングをするといいのかもな。
次はそうしてみます。


これくらいの時間だと終わったあとの全身疲労感はほとんどないですね!
でも筋肉には合計20分負荷かけてるわけで
基礎期始めとテーパリングの時はこんな感じがいいかなと思いました。


さあ来週の今頃にはもうバイクは送ってしまうので
こうして乗れるのも数回です。
実走は多分1回だけ。

一回一回集中して、どこか違和感ないか感じ取らないとな~。


タイヤは明日交換します。
ので、昨日から8bar入れて伸ばしています。

さあ、今回もすんなり入ってくれるかなあ(^◇^;)
指紋無くならないといいけどー(笑)
(コンチネンタルのコンペティションチューブラーは異様に硬いので有名)


ボチボチ荷物も集めていきます。
リスト印刷しとこ!


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五島のルールブックからポイントを書き出しました

五島でお世話になる民泊さんに、
旅程とバイク送付予定の連絡をしておきました。

空港までお迎えにきて頂けるとの事で一安心(^-^)
今年で3回目になりますが、いつも快適な時間を過させてもらってます。
ご飯がまたおいちーのーー!!!
五島の楽しみの一つでもあります(^^)


バイクは去年は前週土曜午後に大阪から発送して火曜には届いたんだったかな?
今年は熊本地震の影響もないとは言えないので、
前週水曜夕方には発送しようと思います。(8日前)
だいぶ早くつくかもしれませんとお断りして承諾頂きました。



さて届いてたルールブックを読んで、去年と変更点がないか
忘れてることはないかチェックしておきます。



ついでに初めての方が間違えやすそうなポイントやローカルルールをピックアップします。

【受付・預託】

トップページにお知らせがありました。(http://gototri.com/
受付時に身分証明が必要になったとのことです。
運転免許証やパスポートなど、「顔写真付きで本人確認ができるもの」を持参して下さい。



前日(前々日)受付時にJTUカードと宿泊先の名前・連絡先がいります。
もう移動用の財布に入れときましょう(笑)


前日バイク預託時にランギアバッグを預けます。
なのでランシューやキャップやランポーチを持っていくのを忘れないように。
前日夜用意するつもりじゃだめですよ。

受付でもらったゼッケンシールは全て取り付けた状態で検車を受けます。
ヘルメットは預けませんがチェックを受けます(シールも貼付けて)。
なので歩いて押していく場合でもヘルメットを必ず持っていきます。

なお、去年預託に向かうバイクでノーヘルさんたくさん見ました(笑)
だめです、短距離でもちゃんと被ってください(笑)


前日の検車時にあると便利なのが、
・ペン(検車前にに記入するものがあります)
・ニッパー(バイクに付けるナンバープレートのタイラップを切る)
 ※もちろん借りられますが、持ってたら借りに行かなくて済む
まあ前々日に受付する人は宿でやっていけばいいんですけどね。

あと、メカニックは500円(変更なければ)ですので
受ける予定の人は500円玉用意しとくといいでしょう。


ナンバーシールは上腕、太腿、脛、のうちどこかにつける・・・
うーん、どこも露出してないんだよなあ(^_^;
そういう場合どうするんだっけ??
どなたかご存知ですか?


【スイム】
今年もスイムキャップはAタイプはブルー。
去年と一緒ですね。
柔らかめで被りやすいので普段から愛用してます。
Bはイエロー、エリートがピンク、リレーがグリーンです。


6:30から6:50までウォームアップ時間あります。
先頭付近に位置取りする人は6:45くらいにはもうスタート位置にいますね。
7時、フローティングスタートです。

Bタイプスタートが8:10で70分後。
それまでに帰れると結構速いですね(^^)


予想水温は19-22℃。フルウェットスーツ推奨とのことです。
私は今年もフルで行きます。


【トランジション1】
ヘルメットはバイクギアバックに入れてラックにかけておきます。
ショートみたいにバイクに置いておくのはNGです。

シューズはペダル付けOKです。


【バイク】
レースナンバーの色はスイムキャップの色と同じです。
バイク中にイエローゼッケン(B)にガンガン抜かれて凹みます(笑)
ピンク(エリート)に抜かれる時は相当速いのでビビります(笑)
ビビった後にはエールを!とはらさーん!かぼすさーん!えみさーん!


「減速」看板の所は本当に減速しましょう。
クッションの畳に突っ込むだけならまだしも、
崖から落ちたら死にますよ。


スペシャルドリンクは、
1周目81kmか2周目136kmのどちらかで受け取れます。
先に申請の必要はないです。
走ってる時に取るかどうか聞いて用意してくれます。
取る時はピットインして受け取ります。


エイドステーション以外でゴミを捨てるやつはゴミバカ野郎です。
(ルールブックにはもっと丁寧に書いてますがw)


【トランジション2】
ランバッグはボランティアの学生さんが渡してくれます。
混んだ時などはすぐに出てこないかもしれないけど、
決してイライラしたり罵声を浴びせたりしないように!!!!
ありがとう、と受取りましょう(^-^*)


着替えがなくても必ずテントに入ります。
男性は混んでるんだろうと思いますが、テント外で脱いだらペナルティです。


【ラン】
靴とウェアに反射テープを付けておく必要があります。
貼ってない人多いけど、ルールなので貼りましょう~。
俺は日没まで走ってないって?いやいや~何が起こるか分かりませんでええええ(笑)

反射テープでウェアの背中に「オカン」と貼るので声かけてください(笑)


同伴フィニッシュOKです。
同伴フィニッシュ者入口があるそうなのでそこへ。


フィニッシュ時は、サングラスを外していい顔見せて!(笑)


【その他】
飛行機およびジェットフォイルにバイクは積めません!!!
去年いたけど、ほんとに止めて下さい。
あなたのバイク積むために他の人の荷物積むのが大変になって
飛行機遅れたらどうすんだ。ダメ、ゼッタイ。


翌日アワードパーティの後、シフォンさん主導でコース上のゴミ拾いをやりますよ~!
オカンも飛行機までの1時間だけですが参加します!
(13:30~)
時間ある人は参加してくださいっ!!荷物に軍手入れといてね~。



そんなとこでしょうか?
コース上のポイントとかはまた別にやりたいと思います。



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ルールブックはよく読みましょう!!
初年度、ブログでスケジュールを書いたら、
ご親切にシフォンさんが間違ってたところを教えてくれました。
なのでオカンも初めての人にどんどん教えます(笑)
これで気付いた人はまた別の人に教えてください(^^)

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最小SWOLFに挑戦してみた

ハルさんの最小SWOLF、23だって~~(笑)
17秒、6ストロークよ!(笑)

17秒は6キックの超ダッシュなら出るけど・・・
6ストロークもおっとろしく遅くていいならできるけど・・・

両方とかどう考えてもできん(笑)
生まれ変わってもできん(笑)




よし私もやってみよう\(^o^)/


まずはタイム無視で最少ストローク数に挑戦。

8mくらいまでけのびして、
ドルフィンキックを1回打ってから速いプル~プッシュ。
で、手も足もまっすぐを意識して、リカバリー側の肩を出し続ける。
止まりそうになったら入水して逆側~~!

で、片手1ストロークとして12でした。なので6ね。
タイムは27秒だったのでSWOLF33。

イマイチ(笑)
やっぱりタイムだいじ。



んじゃ今度はもうちょい現実的なところで、
減速を感じたらかいてみます。意識点はさっきと一緒で。

タイム25秒、14ストローク。
SWOLF32ね。うん、まあここまでは出る。
でもなんというか、ドリル的な泳ぎ。
本番の泳ぎな感じはしないし、続けたらどこか攣りそうwww



では今度は理想的なテンポに合わせてみます。
今日も使うぜテンポトレーナー!(笑)

目指すところは23秒、8ストローク(左右で16)のSWOLF31。
けのびで5m、3秒として、20mを20秒、16かきで泳ぐ。
1かき1.25秒で、16ストロークでタッチできれば達成。
1.25に合わせてスタート~!

おもいっきり強いキックしてプルもぐわああああっってwwww

結果、22秒、14ストロークがでました!!!SWOLF29です!
最後もうひとかきするか手を伸ばしたまま迷ったけどwww


おおおおおお(笑)30切ったwww
テンポトレーナーすごいぞ!!!!(笑)

しばらく1.25秒で鳴らし続けてみようか・・・。
このピッチに慣れて大きな泳ぎに慣れたら速くなるんじゃないか??

いいもの手に入れたwww



いやーしかし23って、バケモンですねwwww



ガーミンは押してる暇がないのでつけっぱなしでした。
押さなくても勝手に休息にしてくれるのね。



昨日のが効いてるのか、アップからSWOLF33が出て、
ストロークカウントの後も33が出てますねー。
6本中3本前が詰まるという環境だったんで、
全部泳げてたら相当いい成績だったと思います。



面白かったです!
メインの前にドリルとしてやるのもいいですね。

アップ 100*3
キック 50*4
ドリル 25*10(ストロークカウント)
メイン 100*6
ダウン 100

でしたっ。


明日はスイム休みにして早く寝ます。
土曜日また始発で須磨海岸~。本番前最後の海練!


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お昼休み、会社のPCに全画面表示にして半裸の男性(語弊ありwを
ガン見し続けているオカンでありましたwww
イメトレイメトレ!!(笑)

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脚を使わず走るってことが分かってきた

今朝のトレーニング、
5:20起き、起床時心拍47、5:40スタート。

久しぶりに夜更かししたら3度寝くらいしちゃった(笑)

息子が早く寝たもので、できるときに準備進めようと思って・・・
やりだしたら色々気になっちゃって・・・

プラダンの輸送箱取り出して組み立ててみたり・・・



そのまま入るかな~って確認してみたり・・・w



シートポスト抜かなくても入りそう(^^)
ステム緩めてハンドル倒すだけで入りますね。

自分のロードはそれでは入らないので、やっぱりだいぶ違うんだなぁ。


ああ、このKATANAちゃんとも五島が終わったらお別れだな。
短期間でよく馴染んでくれました。ありがとう(ヨシヨシサスリサスリ)

五島でご主人様と会えるからね(^ ^)




さて、今日のトレーニングに戻ってw

バイク30分、ラン30分、テンポ走。

バイク:3本ローラー、テンポよりちょい上くらい




うん、うまく走れた、うまく回せたと思う。
股関節から大きく回すと全然脚使わないんだなぁ。
いい位置に座れて重心も取れてると体幹を使えてるのがよく分かる。
脚が重くないのに速度は上がってるんだよね~。

これが本番でもできるかな~(笑)


ラン:マラソンペース走、よりちょい速くらい

心拍数は高かったけど、身体は楽だったから良しとする。




ランもうまく走れたなあ。

なんか腑に落ちたというか、ああ、こういうことだったんだなあって。

この半年間で、
西内プロの動画講座とフォームチェックを受けたり、
たのくるさんにフォームを見てもらって改善点を指摘してもらったり、
オークさんにコメントで詳しく解説してもらったりして、
ランフォームや走り方の改善をしてきたんだけど、

全てはこの、脚を使わず楽に前に進む、ってことにつながっていたんだなあ、と。

肩甲骨を動かして骨盤を連動させることで脚の初動を助け楽に出し、
前に出すことなくストンと手前に落とす。
身体は前傾でそのまま前に進み続け(ここまだ苦手ポイント)、
脚は腸腰筋の伸長により後ろに伸びストライドが伸びる。
足が自然に離れたら軽く巻き上げて(ここまでできてないポイントw)、
振り子を短くすることで速く前に振りだせる。

上半身はリラックスして、
肩甲骨の動きを骨盤に伝えるために身体はローリングしない。
体幹の伸び縮みの力を使ってバネのように前に伸びるために
腹筋と胸郭の動きを使う(ここまだ難しいなーと思ってるポイント)。

というようなことを、

ふんっ♪ふんっ♪ふんっ♪ふんっ♪

とリズムよく走りながら考えてました(笑)


気持ちよかった(^^)



問題は、それまで8時間以上運動してきた身体で
それが再現できるのかってことよなぁ・・・・。

ここ最近、「朝低血糖状態じゃなければ身体はこんなに動くのね」
っていうのを実感していて、
本番は逆に身体から糖が抜けきった状態でスタートするでしょ。
まあ低血糖状態にはならないようにバイクでコントロールするつもりだけど
筋グリコーゲンはもう、カッスカスでしょw

働けグルカゴン!で筋肉や脂肪から糖を生み出して動いてくれるんだろうけど
こんなに軽快には走れないよなあ(笑)


ま、なるようになるか(笑)

準備進めよう、準備(笑)



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レース前はほんと何やっても不安が出てきますなwww
我ながら「でもでもだってちゃん」になってて笑えるw

最後は「やることやってきたんだからなるようになるさ」ですよね(^^)
不安を塗りつぶすくらいしっかり準備しときます(^^)
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チューブラータイヤの上手な剥がし方

朝、出勤までに10分くらいあったので
タイヤ剥がすだけやっときました。

レース中にパンクしてタイヤ交換すること考えたら
剥がすのもできるだけ早くやらないといけないので
これも練習ですね。


チューブラータイヤを剥がす作業は、
非力な女性にとってはなかなか大変です。

できるだけ手や腕の力じゃなく、体幹を使います。

以前教えてもらったやり方なのですが、
ちょっと空気を抜いたら
バルブ近くにタイヤレバーを突っ込んで、



座ってホイールを足で挟みタイヤを身体に当て安定させて、
レバーを両手で持って手前に引きます。
腕じゃなく身体を倒すようにして引きます。



リムを傷つけないように注意は必要ですが、
あまり丁寧に丁寧にやるよりは、一気に引いた方がキレイに剥がれます。

一周したらリムから外しておしまい。



この方法でやると、リムにほとんどリムテープが残らないです。



タイヤを引っ張って剥がすと、必ずと言っていいほど残るのですが、
これなら残っても端の方にちょっとだけ。


剥がしたあとすぐまたテープを貼ってスペアタイヤをはめて走るわけですから
悠長に残ったテープをゴシゴシ剥がしてる暇はないですしね~。
それに、グローブが指切りだから、指を酷使する作業は避けたい(笑)


まあ実際レース中にパンクしたらパニックになってしまうでしょうから
こんなにスムースにできるか分かりませんけど、
やり方を理解しておく、一度自分でやっておく、ってのは大事ですよね。
不安も減りますし。



さあ、問題ははめる方だwwwww
新品のコンペティションは手ごわいぞwwwww

夜がんばりまーす(笑)



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憧れの体型は、ミランダよりミリンダー!!(笑)

ふふふ、今週ひと口もお菓子もパンも食べてませんよwww

差し入れとかお土産とか、いつも通り回ってくるけど
全部キャビネットにほりこんだままよ!(笑)
やったらできるじゃな~~~い(^^)


結局、3食の食事が胆ってことですよね。
朝パンからご飯に変えたら午前中なんの我慢もないし、
お昼ご飯でちゃんとご飯を食べたら退社まで全然口さびしくもならなかった。

今まで、野菜→汁もの→タンパク質→ご飯、の順で食べると
もうご飯まで行きつかなかったんですよ。
食べる気になんないからもういいやってご飯残すようになって、
どうせ残すからってもう持っていかなくなって。

そしたら、昼食自体はなんら問題なくても、
しっかり2時間後に何か食べたくなっちゃう。
お昼でご飯食べてないからいいよねって手も出ちゃう。
ご飯の代わりに砂糖を摂ってしまうパターンですよ。

夕食も一緒のパターン(^^;

ご飯食べてればそうはならないのにね。


パンはお菓子ではないし砂糖でもないけど、
やっぱりすぐお腹がすく気がするし、
あとこれはグルテンフリーが関係するかどうか分かんないけど、
腸の調子が凄く良くなった。ガスが溜まらなくなった。
まあグルテンってより膨張剤の関係かな?

人によるでしょうけど、私には合ってるっぽいです、グルテンフリー。


そういやグルテンフリーって言えばミランダ・カーよね(笑)
ココナッツオイルもミランダ・カー(笑)

先日、「なにわのミランダカー」ととっても恐れ多いキャッチコピーをいただいた
るみおかんでありますがwwwwwwww


憧れる体型は、ミランダ・カーではなく、

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ミリンダ・カーフレイですよ!!(笑)
(トライアスロンの世界トップ選手)

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かあっこええええええええwwwwwwww

なお、身長161㎝、体重53㎏だそうです。

決して軽くない。
でも、アイアンマンのランパートを2時間50分で走っちゃう。

憧れる~~~~~~~~(笑)



わたくし、ブログ始めた頃は、53㎏、23%くらいでした。
今は54.5㎏、19%です。
かなりの筋肉増量www

まだまだ落とせる脂肪がいーーーーっぱいあるので、
米食って動いて来週いっぱい頑張りますw


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コンチネンタル・コンペティションを5分ではめる女(ドヤ顔

晩御飯食べて片付けた後、
息子が遊んでるうちにやりましたわよー。
チューブラータイヤ貼り!

コンチネンタル・コンペティション、それは屈強な男性でも
滝汗かいて苦しむという地獄硬さのタイヤwww


まずはテープ貼らずにはめてみます。
うー、いけるかなー、汗かくだろなー(^_^;)


ふんぬ。


あっさりはまったwwwwww

ものの5分でwwwwww




おいおいすげーな一晩置いた効果www
(8bar入れて一晩置いてます)


なーんだ(笑)心配して損したw


いやあ、ご多聞にもれず、
それはそれは苦労したのですよ、過去(笑)
旦那と二人で大汗かきながら、
二人して皮手袋はめて、「こっち持ってて」「あっち支えて」
あーでもないこーでもないやりながら、
やっとはめたのです。

確か初日は「これは無理だ。無理ゲーだ。」って
諦めて寝てますからね(笑)



たいして力も使ってないし、
指が痛いなんてことも全く。

なんでもうまくやるコツってあるんだなあ(笑)



やり方ですが、前に足を伸ばして座り、
バルブ左右に足の親指引っ掛けて、



両手でぐにぐにぐにぐに伸ばしてたぐり寄せていきます。
(素手でやりました。)




ホイールが下、タイヤが上です。
ぐにぐにぐにぐにぐにぐにぐにぐに・・・・・
で、最後にタイヤを転がすようにして乗せたら終わりです。

乗せてる途中で外れちゃう場合は、
タイヤレバー使って引っ掛けて止めておくといいです。

最後の一押しがどうにもならん!!!!なら
その引っ掛けといたタイヤレバーで瞬間的にテコ原理で力を借りたら乗ります。
でもリム傷つけないように注意ね(^◇^;)




安心したので、一旦外して、時間を計測してみました。


テープ貼り、3分くらい。結構丁寧にグイグイ圧着しながら貼りました。

端めくって、

タイヤ乗せるのにまた5分くらい。
テープなしより若干乗りにくかったかな?

一旦空気抜いてタイヤの上から圧着圧着圧着。
これで2-3分。

空気入れて、丁寧にセンターに乗ってるか確認していきます。
左右で出てる布部分の量に差がないように。
左は1mm以上見えてるのに右は見えてない、ってとこは
グニグニしてバランス合わせとく。
これを丁寧に見たので5分くらいかかったかなあ。

で、テープを剥がすのに1分くらい、
空気入れて3分ってとこかな?

計20分ってとこですね。

ホイール脱着やタイヤ剥がす時間や
ゴミ片付けたりってこと考えると
30分では済まなそうですね。
まあ、もっと雑になるだろうけど(笑)


うーん、絶対レース中にパンクしたくないwww


さ、シーラントいれとこー(笑)


空気入れも最後まで携帯ポンプでやりました。

取り付ける場所がないからいつものGIYOのじゃなく、
サドルバッグに入るマイクロを持つつもりなんですが、
これがチューブラーには完全に役立たずwww
多分2000回ポンプしても適正圧まではいりませんw

GIYOならすぐなんだけど・・・

携帯するのをGIYOに変えるか迷うとこだけど、
作業中のちょっとだけ入れる、とかはマイクロでも事足りるので、
マイクロ+CO2でいこうと思います。



これ、いいですよ。
ゲージ付きだし、
足で踏んで安定させられるんでフロアポンプみたいに使えます。





マイクロは、最後まで入れるには役立たずですがw
やってる途中でちょっと入れるとかは扱いやすくて向いてる。
サドルバッグに入っちゃうサイズも嬉しい。



CO2は練習で2回使っただけなんでどれがいいとか分かんないなー。
オススメあったら教えてください。
まだ間に合うんでw




ちなみに、わたくし、まだ一回も、
外でパンクしたことありません(^◇^;)
クリンチャーでもチューブラーでも。

女の人はしにくいって言うけどね。軽いから?

そもそもシーラント入れてるから気づかず塞がってるのかも(笑)



さ、須磨に海練習行ってきます(^^ゞ


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いやほんま、なんでもコツですわwww
こうやって、一個一個上手になっていくんやねぇ(笑)
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海泳ぎのコツを掴んだ!&ラン5kmTT

NSIトライアスロンスクールさんの
須磨海岸海練習にビジター参加してきました。



今まで1シーズンに2回参加した事ないんですけとね。

でも今年は気合が違うから(笑)


今回も面白かったです!

アップ3周、
レースペース4周、
短いコース3周(リレー)、
2周回1回、
最後デュアスロンで1周です。
1周250くらいかな。



約3000、結構泳ぎました!


前回より全体的に速かったかも!
ちょっとね、コツをつかんだんですよ!(笑)



心拍はさほど上がらず。
泳ぎながら、ペース落とさず休むコツを覚えた(笑)



でも休んでる間にガンガン後ろが離れていくという感じでした。

ピッチを上げたダッシュの泳ぎは遅いけど、
巡航モードになったら速いねん(笑)
伊達にハルさんの動画毎日見てへんで!(笑)


一番いい感じで泳げた最後は1:31ペース!
10番以内に上がった~\(^o^)/


続けてラン。
マメ作りたくないので靴下履きました。


TTってつもりではなかったんですが、
いつもこのデュアスロン練習は速く走れるので
最後まで緩めないで走るつもりでした。


5km23分27秒!



おおー、下手したら自己ベストかもしんない(笑)



3kmで高校生に周回遅れにされましたけど(笑)

心拍はそんなに高くない。
2kmまでは楽でした。



まあそれがよかったのかな。
4:30くらいで入ってたら5km持ってないでしょうねー。


終わってから西内さんにたくさんアドバイス(ほぼダメ出しw)頂きました。
ランもスイムも同じ動きができてないんですね。
ヘッドアップが下手なのもその動きができてないせい。

むーん、まだもうちょい時間あるから最後まであがこう。


楽しかったです!


西内さん、実は五島Aに出るのでwww
また現地でお会い出来ます(//∇//)


NSIの皆さんありがとうございました(*^▽^*)


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スマートコーチと高効率動作スイムレッスン。
先生の前で成果が出せるように頑張ります\(^o^)/

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遠征の荷物は二個口でストレス減

朝から土砂降り、、、。
最後の実走の機会さようなら、、、。

諦めてローラー1時間。
昨日の疲れがちょっとあるので軽く汗かく程度に。



100%ゾーン1だった(笑)
普段こういう練習はまずしないので
なんか新鮮(笑)



1時間やって消費カロリー300ちょいかよwww



貼った新しいタイヤはなんら違和感なし。
真っ平になってたタイヤと比べると全く滑らず安定感が凄い。

五島は梅雨の時期なので雨が多いらしく
(私はまだ雨に当ってない)
雨対策も考えておかないと。
そう思うとやっぱり新品タイヤに変えておくのはいいですね。
前輪変えてないけど(笑)




さて、バイク発送は水曜の予定ですが、
時間あるうちに発送物の準備を進めておかないと。


これだけありました(´Д`;)



やっぱロングは荷物多いなぁ、、、



バイク輸送箱にどれだけはいるかなぁ、と、
少し試してみました。



あ、ダメだ。絶対入りきらない(笑)

バイクは緩衝材でぐるぐる巻きにするけど、
それでも極力上には乗せたくないので
下と横に積めるだけ。
超絶高等テクニックがいるなwww


やんぴやんぴ。
そんなん大会翌日朝、短時間でできるわけないし(笑)

あっさり二個口に決めました。
これで気が楽になる(笑)



スーツケースなら持っていけばいいしね。
それならシューズとかはギリギリまで使えるなあ。


送ったら大阪から長崎まで120サイズで1500円ほど。
往復送っても3000円だもんな。
箱にテトリス状態に詰めて変速トラブル出るより
二個口にしてストレス減らそうっと。

毎年嫌だったんだよ、このテトリス(笑)



さ、続きやりまーす。
今日中に荷物作っちゃお(^^ゞ


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遠征の荷造りは何度やっても手探りです(^_^;
海外なんて考えるのも嫌だwww
無事に終えてスッキリできるよう、
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当日着るウェアに気持ちを込めたよ

ほぼ詰め終わりました(^-^)

ウェアとかももう本番まで着ないので、
ルールの反射テープを貼っておきました。



公約通り、オカンと(笑)



サイクルジャージのポケット上右側に。

抜かれる時見えやすい位置にね!(自虐)



みなさん声かけてねー(´∀`*)



そしてもう一つ、

右肩には、エア柴又のゼッケンを(笑)



五島トライアスロン走りながら、
エア柴又100kmにも出てるから\(^o^)/


リアル柴又100km、みなさんお疲れ様!!!



他にもメッセージを貼ってますが、それはまた当日に。


えへへー、1年に1度のお祭りだからね!
楽しまなきゃ!!


たくさん練習してきた成果を出す場でもあるけど、

この日しか会えない全国のトラ仲間との再会の日でもあるし、
普段このブログを読んでくれてる人からの「読んでます!」を
直接聞ける嬉しい場でもある(笑)

そしてたくさんの人に応援してもらって、
頑張ってる姿を見てもらって、
勇気や感動を与えられることもある。


ロングトライアスロンって、そういう場なんだよね~!!
だから皆しんどくても大変でもお金かかっても、
やめらんないんだよ(笑)


さあ、あと2週間!
このワクワクもたまらーん(笑)
楽しみます!


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レース期1の練習~とにかく技術確認作業を

先週のトレーニングのまとめです。

【計画】レース期(いわゆるテーパー)の1週目
24thweekplan.jpg


【実施】
スイム2.3(+0.3)、バイク2.8(-0.45)、ラン2.75(+0.05) Tota7.8h(-0.2)

24thweekdo.jpg

日曜午前中が雨でバイク実走できず、、、が痛かった><
まあでも、何か実走で確認したいことがあったわけでもないので
3本でフォーム集中で乗れたのでかえってよかったかもです(^^)


平日のポイント練習を減らしたら、
そんなに総量をおとしてるわけでもないのにやっぱり日々の疲労感は違う気がしました。

食事を抑えているのに体調は上がり調子で、
・炭水化物は意識して適量摂るべき
・ただし砂糖は体調を悪くするので極力減らすべき
なのだなあと実感しました。

24thweek01.jpg

週末の海練習、
スイムは結構上げたつもりだったんですが、ほぼゾーン2。
ヘッドアップを多用したりバトルがあるとなんとなく苦しい感じがするんですが
実は大して心肺負荷は上がっていないのね。
楽なのに速い泳ぎ方を習得できたのはここにきて武器を手に入れた感じです(笑)

ラン5㎞を4:40イーブンで走れたのもちょっと自信になりました。
そんなにハアッハアも言ってないし。
最後顎があがってましたけどwww

24thweek02.jpg


テーパー週はもう新しいことをしても意味がないし混乱するので
とにかく「今シーズン今までやってきたことの確認」を意識してやっています。

スイムは、
・入水してからの体重をかけた伸び
・キャッチとキックのタイミング
・肩甲骨を動かしてキャッチ~プル
・リカバリーの肘高&ギリギリまで耐える

バイクは、
・踵を上げない
・ハンドルとサドルの荷重を減らしペダルにしっかり力を伝える
・アップストロークの荷重をなくしスムーズに上死点を超える

ランは、
・腕を振って肩甲骨を動かす
・前傾
・手前に着地

基本技術の確認作業、という感じですが、
まだまだできてないことだらけです。
特にラン。。。前傾はほんとできてない。。。(--;;


もう一回西内コーチに言われたことを全部見直して、
あと2週間で確認作業をみっちりやります。
本番で少しでも長い時間思い出せるように、脳に刻み込んでおく~!



【来週の予定】
レース期の2週目。あと2週間切りました。
1日1時間、1コマ30分にしていきます。やることはそう変わらずで。

25thweekplan.jpg

バイクはもう発送してしまうので、久しぶりに自分のロードに乗ります。
「重てぇwww」って思うんだろうなあ(笑)


あとは、いろいろとシミュレーション作業をやっていくつもりです。
頭が忙しい週だなw


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あっ、忘れてた!ってことが多いです~~><
数か月前に習得したことがもう抜けたり戻ったりしている。
常に意識してないとできなくなるなあ、40代www
40代以上の皆さん、一緒に脳と神経の加齢を食い止めましょう(笑)
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物・身体・心の準備のうち、物をさっさと済ますw

昨日は作った持ち物リストを見ながらどんどん入れて行ったんですが、
リストにわざわざ書いてない物で

ヒヤッ

とすることがありました(笑)


さあ、これでもう完璧やな、もう閉めてもええくらいやな、

20160606123124851.jpg


と荷物の回りを見回すと、


抜いたクイック入れ忘れてたwwwwwwww

やべえwwww


「バイク一式」と書いてて油断したw


今年は何も外してない(ハンドルもペダルもシートポストも)ので
その辺忘れることはないのですが、
最初の宮古島ではステムの一部を完全に外してましたし
例年ペダルは外してました。

外した部品を絶対に忘れないように要チェックですwwww


あーこわ(笑)



あと入れてないものをメモに書き出しておきました。


持ち物リストは一部改訂したので貼っておきます
(もちろん来年の自分のためにw

goto-listOfBelongings-vol2.jpg

改訂箇所)
・ゴーグルを2個にしました(ハルさんアドバイス)
・去年腰に使ったテーピングテープを入れました
・ラン用品にテンポトレーナー追加しました
・二個口にしたんでほとんどの物を先に送ることにしました

当日は機内持ち込み可の小さなリュックのみです(^^)



さあ、これで物の準備は整いました!

物と身体と心の準備をしないといけないけど、
物だけは先にできちゃうからね!(スペアがあれば)

少しでも心配事は減らしておきたいから~(笑)

水曜夜(木曜発送分)に発送します。




今週来週で心の準備のためにやること。

・コースの確認、思い出し
・今シーズン教わったことや気付きの確認
 (ブログ読み返し、練習メモ読み返し、西内プロ動画見直し)
・「エア(プレ)五島」(全行動シミュレーション)
・「あたしはできる」という暗示(笑)


がんばりまーす(笑)


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心臓が強くなったしきっとフォームも良くなってる

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:30スタート。

ラン30分。

30分なのにいつも通り起きてるのは
息子が遠足だからです(笑)
さっさと走り終えてお弁当作らないと(笑)


ジョグでもよかったんですが、体は動きそうだったので
2kmだけ閾値走(キロ5分ペース)。



ピッチを上げないように注意して、
腕を振り大きな走りを心がけて。

たら、ゾーン4には入りませんでした!
やったね!心臓強くなってきたぞ!(o^^o)


フォームを改善してストライドが拡がったってのが大きいかな?
ピッチで稼ぐとどうしても心拍が上がるし
ペースも一定にならない。

まあそれでも195くらいまでは上がっているので
もうちょっと抑えられる気がするけどな~。
どうしても手前着地を心がけるとピッチが早くなってしまう。

もっとぽーんぽーんと前に飛べばいいんだろうけど、
なかなか維持できんのです。
来シーズンの課題ね。






さて今日頑張らないといけないのはこっち、お弁当(笑)

遠足ともなるとねー、見せ合いっこするからねー。
見た目勝負です、見た目(笑)
息子の書いた設計図通りに作りましたよい。



ピカチュウがあんまり可愛くできなかった(~_~;)
まあでも息子は「合格\(^o^)/ありがとう」って褒めてくれたから
ええとするわw


学校を出発して駅まで歩いていくんだけど、
家の前通るもんで窓から行ってらっしゃいするのがうちの決まり(笑)

全生徒に家を知られるシステムw

6年になってもやるのか?(笑)


楽しそうに行きました(o^^o)



さ、私も遠足の準備進めなくちゃー!(笑)


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大人の遠足楽しみましょう(^ ^)
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2016五島トライアスロンの目標タイム

そろそろざっくりと目標タイムやペースを決めておこうと思います。
トップチューブに貼るのを作らなあかんもんねー。

大目標は13時間切りなので、そうなるように組み立てます。

あ、雨降ったらあっさりタイム目標は忘れて
安全第一、無事にカエルを唯一の目標にします(笑)



スイム+T1で75分、
バイクで7時間、
T2とランで4時間45分。
で13時間、ですっ。


スイム単体は68分では上がれると思うんだけどな~(笑)
2回の海練習会のガーミンデータを見る限り、
ブイ周りを含めても1:40ペースはクリアしてるし
仮に100mくらい長く泳いじゃっても65分でしょ~。
ブイが5つで計10回、バトル回避して10秒ずつロスしたって100秒。
上陸してゆっくり水飲んだって30秒くらいだろうし、、、

うん、一応目標は68分にしとく(^^)
それより速かったらラッキー(笑)


T1はサイクルジャージ上に羽織ってゼッケンベルト着けるって作業追加。
まあでもさほど変わらないと予想して7分。

で計75分でバイクスタート予定。



バイクは、、、もう分からん!!!(笑)
から、7時間目標でいくw

一昨年、去年がバイク単体で7時間12分くらいだったから、
12分短縮。スペシャル寄らないからそこで2分短縮だ(笑)
アベレージ25.7km/h。

去年は1周目でちょっと頑張り過ぎたかも。
TVカメラもあったしね。2周目の落ちが酷かった。

なので、今年は最初から全く頑張らず(笑)、
登りはあっさりインナーローを選択して、回して回して、
楽しみながら2周目に入りたいと思います。


T2は一応10分見てるけど、ゆっくりしないですぐ出る。
一昨年去年と違って着替えがないし、
ほぼシューズ履くだけで出られるから。
だから出たとこのトイレ行くつもりでもいいかな。
待ちが無ければね~。



ランは4時間35分、以内目標。
キロ6分10秒くらいまでで頑張って、
決めたポイントで1分間のウォークブレイク。
その分エイドは止まらないですぐ出る。

ってそんなうまくいきますかいな~~?(笑)


まあ目標は目標!
途中で諦めて落とすかもしれないし、一昨年みたいに上げるかもしれない。

とにかく無事に帰って、
今年は元気な顔でゴールで雄叫びあげたいと思います!
(今年も雄叫びなのかw)


中継や速報データサイトが上がったらまたお知らせするので、
よろしければ、モニターの向こうで応援宜しくお願いします(^^)

今年は去年のようなヒヤヒヤ感の演出は無しの方向でwwwww


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水に乗って滑るように泳ぐ

うふふふふふふふふふ聞いてくださいよwwwwww

息子、遠足楽しかったー!って、満面の笑みで帰ってきました。

「お弁当凄いな!!」って他のクラスからも見に来てん!
2年の先生全員と教頭先生が写真撮ってったで!
お母さんキャラ弁のプロやなって言われた!

って、キャッキャウフフしてくれましたwww
ぎゅーーしにきて、「おかあさん大好き( ´ ▽ ` )」だってwww

たまらんのだがwwwwお母さん冥利ww


美味しかったよ!って空っぽにしてくれました。
あーよかった(o^^o)

おにぎり握ってウインナとブロッコリーボイルして
オムレツ作っただけやけどwww
(唐揚げは冷食つこたったw)

また次回頑張ります(笑)




夕方スイム。30分だけ。

ポイント絞って100mのインターバル(2:00)繰り返し。
16本かな?

今日はかなりいい感じに泳げました。
レースペースくらいの強度やったのに
ほぼ1:37くらいでは帰ってたわ。



ガーミンは1本たりとも100mとってくれへんかったけど(笑)



100泳いで25しかとらへんのなんか初めてやな~。
海の後初めてだから、なんか狂ってるんかな?


まあいいや。

今日はグライド側に体重乗せる感覚を意識。

かなりイイですwwwこれやwって感じ。
八田さんの「スノボのエッジ」って表現が素晴らしい!

今までグライドの手は浮かせて抵抗を減らすって意識だったけど、
水に乗る、なんだな~。
体重乗せることで水の上を滑っていく感じ~~!!
リカバリ側の肩も自然に出るし!

そんなに速くは泳げないけど、1ストロークの距離は相当伸びるぞ~!



あとこの前西内さんに指摘された胸郭の動きがないってこと。
多分泳ぎにメリハリが無いんだよねー。
ヘッドアップと合わせてタイミングや角度を図ってたら
最後の方はちょっと分かってきたかも??
これはまだしばらくかかりそう(^_^;)



30分だけど集中してイイ練習できました。
次はもうちょい強い練習せねばw


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スイムは調子いいです!スイムは!(笑)
バイク、、、なんとかなりますように(^_^;)
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メイタンサイクルチャージは検査クリアですって!!

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:40スタート。
バイク30分ラン30分。

久しぶりに自分のバイクに乗りました(^ ^)
ホイールは旦那のゾンダを借りて。

でもよう考えたらセンサー類一切ないから速度もケイデンスも出ない(笑)
ま、今日はどイージーだからいっかー、と
心拍ゾーンだけ表示して五島のコースを見ながらインナーでユルユル。

移動してなかったらカロリー計算どうなるんだろ?と思ったら
一応心拍だけでも計算はしてくれるんですね。
30分で166kcalってことはウォーキングレベルの運動かな(笑)




久しぶりに乗った自分のバイクはちょっと違和感がありました(笑)
特にハンドルですね~。全然違うもんな。

五島から帰ったら、また活躍してもらいます。
ちょっとグレードアップの計画もございましてえへへへへへw


ランもゆるゆると。ほぼゾーン1でした。

が、終わってみれば平均してサブフォーペース。
なんと成長したことか(笑)




まあ冷静に分析すれば、
直前のバイクでほとんど発汗していないのと、
脚を全く使っていないというかちょっとアップになったので
身体が楽に動いて心拍も上がらなかったのかなと。

本番はこの真逆のことが起こりますからwww
(発汗大量、疲労困憊)
まあそれでもきっと身体能力も心肺機能も上がっているはず!


加齢に対抗するレベルまで身体能力が上がったかどうかは分かりませんがw
技術アップはしていると思うので、本番が楽しみです。

苦しいのは絶対苦しいんですけど(笑)




さてすいませんタイトルの件です!!!
これはお知らせせずにはいられませんよ!!!


古式梅肉エキスでドーピング禁止薬物が出て
大変な影響を受けていたであろう梅丹本舗さんですが、

サイクリストやマラソンランナーにも広く愛用されている
「サイクルチャージ」シリーズには禁止物質が含まれないことが
判ったそうです!!!

これで堂々と使えますよ!!

カフェイン200一気に取れるゴールドなんて、
もうドーピングレベルの効果ありますけどwww
その夜眠れないwww


詳しくはシクロワイヤードの記事をご覧ください。
http://www.cyclowired.jp/news/node/201451


五島では使いませんが、マラソンでは愛用してましたんで嬉しいです!

よかったねメイタンさん!
応援してます!



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五島バイクコースの高低差や見所など

最近はずっとローラーの時は五島のバイクコース動画を見ています。

じーじさん、速すぎるわ・・・・
速すぎて、見てて怖いわwww

今年はまた続きの撮影をするのかな?(^^)
楽しみにしてまーっす!


まあ見てて思うのは、ほんと坂多いなああああってことですが、
一応2回走っているので、思い出しながら軽く解説なぞしてみます。


ルートラボデータの画面ショットです。
今年もコースは変わっていないようです。

goto-bike-course01.jpg

右下のスタート地点から時計回りに小さな円を一周、
北上して分岐を西へ。
西側の大きな円を時計回りに2周して、ゴール地点に向かいます。


40㎞と80㎞の高い山が目に付きますが、
実はそこは難関ではなく(しんどいのはしんどいですが)。


去年私が走ったガーミンのデータから、
5㎞単位で上昇下降量を取ってグラフにしたものを合わせてみます。
高い山部分の上昇量が抜きん出ている訳ではなく、
180㎞、万遍なく上がっているのがお分かりになるでしょうか(苦笑)

goto-bike-course02.jpg

特に上昇量が多いところは濃い色にしてみました。



2回走った感想としては、一番キツイのは西側区間です。黄色い部分。
標高は低いですが、激しいアップダウンが続きます。
というか、アップダウンしかありません(笑)平地ドコーwwwです(笑)

goto-bike-course03.jpg

地味にきついのが緑色の区間。
もうすぐスペシャルエイド、とか、もうすぐ分岐、とかってとこなんですが
地味にずーっと上がってます。
ペースが落ちてるな~疲れてるのかな~(汗)って毎年思うんですが
上がってますから!(笑)しかも去年はここで向い風だったorz

そして公園までの折返し区間も嫌ですね~(笑)<赤色区間
対面なんで知り合いの顔見えたりで元気も貰えるんですけど、
もうそんな元気残ってないっていうね!!(笑)<ここまでで150㎞

でまあ、行きか帰りどっちかが向かい風(笑)
一昨年は北向きが追い風で天国でしたが帰りが地獄、
昨年はもうヘロヘロだったのであんまり覚えてないけど
北向きも南向きもどっちもきつかったです。
ってことは、登り基調の北が追い風、下り基調の南が向かい風だったのかな。



ここを抜ければ、あとは下り基調なので幸せです(笑)
しかも沿道の応援が多くなりますしね。



もちろん苦しいばっかりじゃないですよ!

西側にある海水浴場(かな?)はめちゃくちゃ見晴らし良くて気分が晴れますし、
途中にある介護施設のおばあちゃんたちがいつも笑顔で応援してくれます。

一番の急勾配の長い坂には、赤い団扇の大応援団。
「がーーんばれっ」「ふぁーーいーーとっ」とヒイヒイ登る選手を応援してくれます。

北側ではシスター達の応援にほっこり。
小学生達が三角座りで応援してくれたり、
フライパンをカンカン叩く昔ながらの応援も見られます(笑)

そして何と言ってもスタッフの皆さんが素晴らしい!
エイドは基本的に登り途中にあるのでわざわざスピードを落とさなくていい。
きっと練習してくれているのでしょう、上手に渡してくれます。
バイクフィニッシュ地点でバイクやランバッグのやりとりをしてくれる学生さんも
本当に一生懸命で、キラキラ目で頑張ってくださいって言ってくれます。
涙が出ますよ!


だから絶対暴言とかゴミ捨てとかしないでね!!
見つけたらマジでここでナンバー公開するから。
(ポロッと落ちちゃったは除く)


あと、シフォンさんとこで事故多発地帯の紹介してたから要チェックね。
バラモンキング【バイク危険箇所!】

基本的に「畳が見えたらしっかり減速!」
「畳が張ってある=ヤバイ場所」です。



ああ、苦しいのは間違いない。でも超楽しみ(^^)

皆さんご安全に楽しみましょう!
私は抜かれっぱなしなので、ずっとキープレフトです(^^ゞ


参加の皆さん、えいえいおー!


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他にもお勧め箇所があったら教えて下さいね(^^)
景色や応援を楽しめる余裕を持って進みたいと思います。
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113番元素「ニホニウム」&バイク発送

決まりましたね113番元素の名前!

ニホニウムですってー!!

ジャパニウムだろうと思ってたら、
JAPANは日本語じゃない、からですってー。
なるほどね。


さっそくうちの元素周期表も書き換えましたよ。






ニホニウムは、



亜鉛(30)とビスマス(83)を
ぶつけてできるそーです。


ちなみにうちにはビスマスがありますよ!



Amazonで買ったんだったかなー(笑)
結晶作る実験したくて(笑)



朝から怒られてベソかいてた息子ですが、
大ニュースだよー!って教えてあげたらニコニコしてました(笑)


一応興味は続いているようです(笑)



えーと、これだけだとなんのこっちゃなので、
トライアスロンの話も(笑)


昨日の夕方ヤマトさんを呼んで、
バイクや荷物をヤマト便にて発送しました。

バイクケースは60kgサイズで取ってくれました。
大阪-長崎で2750円。+保険。

今年は別にバッグ一つ出したんで、
1000円プラスくらいです。
でもそれで気楽になったからいい(笑)


ふう、これでひと仕事済んでホッとしました(^^ゞ
当日手持ちはほんとに身の回り品だけです。



バイクケースはこれを使っています。
プレミアのパネルガード。



プラスチックダンボール製、
強力な面ファスナー(いわゆるマジックテープ)で組立式。
使わない時はペッタンコにしてクローゼットの隅に立ててあります。

4年使っても劣化が見られませんので、
たぶんまだまだ何年も使えるでしょう。

年1回しか使わない私にシーコンは贅沢品です(笑)
かと言って毎回自転車屋で箱もらうのもねー。
ってことで17000円くらいのこれを買いました。
満足してます。


無事に着いてくれますよーに!



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今朝のニュースも「へー」で終わってたんでしょう。
息子のおかげで世界が広がります(^-^)

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大阪マラソンは落選でした(;_;)

大阪マラソン、外れました~(>_<、

まあ2年連続は当たらんかな~と思っていたので
そんなに落胆もしていないのですが。。。

やっぱり市民アスリート枠を取れるように頑張らなあかんなあ。

女子40代はグロスタイムで3時間45分以内。
グロスでだと神戸マラソンとかは厳しいので、
やっぱり泉州マラソンか~。

はーい、そこを目指して練習しますぅー(笑)

って言いつつ、来シーズン入ったらまた
「トライアスロンで結果を出すためにマラソンには力を入れない」とか
言いだすんだぜwwww
まあ一貫性のないことwwww


大阪マラソン出走の皆様~、4か月半練習頑張ってください(^^)
応援と打ち上げは行きます~!



今朝のトレーニング、
5時起き、起床時心拍47、5:40スタート。
バイク30分のみ。

久しぶりに固定ローラーです。
KATANAをお借りしてから一度も乗ってないという(笑)
KATANAに慣れるのが最優先だったもんで、
ずっと3本ローラーでした。

アップ15分(10分のつもりが上がらなかったので5分追加)
ハード10分、
ダウン5分。

負荷なしでやったら、アウタートップでちょうどゾーン4下限くらい。
なので固定は負荷1以上がマストやな^^;




火曜のランの閾値走2㎞ではゾーン4に入らなかったので
今週唯一のゾーン4かな(笑)
スイムはここまで上げないし・・・。


テーパリング2週目の練習としてどうなのか分かりませんが、
疲労の残るような内容でも時間でもないし、
これくらいはやっといた方が気分的にもスッキリします(笑)



時間があったので、スマホ持ってランフォームの撮影に出ました。
今月分のフォームチェック用です。

ランは指摘されてる点を全く改善できてない自覚があるし
いつも走ってるのと全く同じで撮れないので
撮影自体あまり気が進まなかったりします。
トレミが欲しい(笑)

でもできてないってことを改めて教えてもらったり、
ダメならこうしたらいいですよって新たなアドバイスがもらえたりするので
ダメ出しされると分かっていても提出しないとね(笑)
できてないことを自覚するのは大事だ(笑)



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五島終わって少し休んだら、20㎞くらいのマラニックしたいなあ(^_^*)
練習じゃないやつ!(笑)

その前にまず、五島の42.195㎞を精一杯楽しんで走るよ~!
ε=┌( *´▽`*)┘

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「エッジに乗る」意識で悪癖が治った!

スイムっ。30分だけ。

アップ 100*3
メイン 100*10(1'50)
ドリル 100*2(ヘッドアップ)
ダウン 100
計1600m


今日も「エッジに乗る」感覚で。

今最もアツいトライアスロン界ワード、「エッジに乗る」(笑)


メイン前半はギュイーーーーンって感じで乗ってみたんですが、
ストローク数は少ないし心拍も上がらないんですけど
あんまり速く泳げない。
ストローク数17固定、1:39-1:40くらい。

それに、海だとこんなピッチで泳げない(泳がない)から、
もうちょっと上げたいなーと思って後半ピッチアップ。
ストローク数19に上がって、タイムが1:37くらいになる。
でもそんなに息苦しい感じもないし、リズムもいい。
これくらいかな。

心拍数見てもたいして上がってなかったし、
レース強度としても問題ないレベル。



うーん、ちょっと、凄いですね。
いきなり掴んだ気がします(笑)

このペースってまあいつでも出せるペースではあるんですが、
もっとピッチ速くてストローク数21のペースだったんですよ。
なのでもうちょっと心拍も高かった。

なのに、150未満に収まってるってのはなかなかのレベルアップかと。
まさに省エネ化(笑)省エネスイムバンザイ(笑)

ま、1'50サークルなんで10秒以上休んでるので
次はこれで400や1000やってみたいと思います。



また100m取ってくれないガーミン(^◇^;)



分かった(笑)大きな泳ぎにすると距離おかしくなるんだよ(笑)

逆に言うと、大きな泳ぎができてる証拠だと思おうと思った(笑)
(脚につけて布で覆っております)



で、今日はそんなことより大変な発見がありました。

「エッジに乗る」意識のおかげで、
スイムを始めてから4年ずーっと治らない悪癖が
あっさり治ってしまったんです。

それは「グライドの手が中央に寄ってしまう」癖。

何回も、いろんな人に指摘されて、
なんとか肩幅に広げよう、真っ直ぐ伸ばそうとしてきましたが
ずっと治らない癖です。
でも、治そうと思ってないのに、今日はすんなり広がりました。
まさに肩幅に伸びてました。


なんでだろうなあ?と思ったんだけど、
グライドの上肢に体重をかけてるかどうかだなって思います。

今までは「上肢を浮かせて抵抗を無くそう」の意識だったから、
ローリングする上体から水面に向う=中央に向かってしまう、だったけど、
「上肢含めて一本のエッジに体重を乗せる」という意識なら
グライドの手が中央に行きようがないんですよね。

水面からは下がるけど、「落ちている」のではない。
まさに「体重が乗っている」。


いやあ(笑)

嬉しい(笑)

まじ嬉しい(笑)


ありがとう、八田さん&ハルさーん!!

ちゅっちゅっ( ˘ ³˘)♡(いらんわっw



明日も泳ぐの楽しみです(笑)

もうちょっとなんとかしたいとこもあるんで、
しっかりイメトレしてく!



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話題急上昇ネタに乗れて嬉しいです(笑)
さあ皆さんもこの波に、いやエッジに乗ろう!(笑)

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【エア五島】レース前日・翌日の動き


レースの動きについてはもうちょっと精神を集中してからやりますがw
前日・翌日については去年と変わりがないので
先にまとめておきます。

・土曜日朝イチ入り
・月曜午後発
です。



【大会前々日(6/17 金曜日)】

・退社後、軽くスイム30分

・翌日昼までの飲食物を準備しておく。
 (具が生じゃないおにぎり、OS-1、カフェイン抜き)

・モバイルバッテリー充電
・手荷物をかばんに入れる。最終チェック。

・ラン用の補給食を作る(OS-1+MD120g+クエン酸)

・お風呂後、手の甲にメッセージを書いてもらう。

・21:00には就寝



【大会前日 6/18(土曜)】

4:00 起床
化粧、着替え、「行ってきます\(^o^)/ギュー」
5:30 最寄駅出発、JR→天王寺から空港バス
6:38 伊丹空港 着 チェックイン

7:05 伊丹空港 発
8:20 福岡空港 着

8:50 福岡空港 発
9:30 五島福江空港 着

9:45 民泊の方にピックして頂き宿へ
10:10 民泊着
バイク箱開封、荷物出し
バイク組立、ブレーキ・変速・センサーチェック

11:30 福江文化会館へ移動。約6㎞。リュック。
・持ち物:財布、免許証、携帯、JTUカード、ペン、民泊住所、
     ニッパー、軽食、OS-1、ヘルメット、履きかえ用の靴、バイクの鍵
ランバッグ一式(シューズ、補給ドリンク、ランポーチ、
サンバイザー、靴下)
※雨天予報時:バイクカバー、洗濯バサミ、ランをキャップに変更

12:00 選手登録受付
ナンバーシールをバイクとヘルメットに貼る
ランバッグの中身をランバッグ袋に入れる、書類記入

12:30 メカニックブースで点検を受ける
検車、バイク預託。
ランバッグ預託

13:15 競技説明会
14:00 終了
エキスポ、カステラ購入、食事

16:00  バスに乗って民泊へ帰る。

16:40 トランジションバッグの最終確認。
バイク用のドリンクを作成する。
・OS-1+MD210g
・OS-1(ペットボトルでスタートに運んでDHボトルに)
ナンバータトゥシール貼付け

18:30 夕食
風呂、翌朝の着替えのセット

21:00 就寝





【大会翌日 6/20(月曜)】

6:00 起床
荷物片付け
7:00 バイク引き取り、軽く洗車、梱包

8:00 朝食
バイク発送を依頼

10:30 出発、会場まで送ってもらう

11:00 福江文化会館で完走証を受け取る
パーティ出席

13:30 ゴミ拾い参加

14:45 会場を出発、タクシーで空港へ
もしくは福江港14:45発空港バス乗車
出発までにお土産を購入

15:30 五島福江空港 発
16:15 福岡空港 着、食事と土産購入
17:35 福岡空港 発
18:45 伊丹空港 着
19:50 最寄駅 着
20:00 帰宅



今年は去年乗った便が無くなってて
息子の学童のお迎えに間に合わない~!どうしよー!と思ってたら
旦那に「もう2年生やで」って笑われた(笑)

義母が来て晩ご飯も食べさせてくれるそうです。
助かる(^人^)


でもそのおかげで五島を出るのが少し遅くなるので
ゴミ拾いに参加できます(^ ^)
1時間くらいだけど、頑張って拾いますよー!
13:30集合です。
出発まで時間がある方、是非参加してくださいね!



説明会とパーティでたくさんの人にお会いできるのを楽しみにしてます!


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五島3回目、土曜入り2回目、
ちょっと流れが分かってきて焦らないようになったかな(笑)
気を抜いて忘れ物ないようにしなきゃ(^◇^;)

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練習で培ったことだけが本番投入できる

10日間天気予報を覗いてみました。

goto-weather.jpg

晴れだ!やったー!!!\(^o^)/

しかも気温が低いですね!
長崎市は最高気温28℃なのに、五島は21℃。
でも最低気温20℃だから海もそんなに冷たくないだろうし
ランの後半も体冷えて辛いってこともなさそう。

どうかこのままでありますように~~~~~!!(>人<)



今朝のトレーニング、
5:15起き、起床時心拍47、5:45スタート。
ラン30分。

着地と腕振りに集中して走りましたが、、、、

着地後ろと意識すると、自然と速くなってしんどい(^◇^;)

4分台になっちゃったからさすがにピッチ185に落として
少し抑えめにしたら5:10くらいにはなったけど
それでも楽にふんふんふーんって走れるペースじゃなーい(笑)




当日こんなんで走ってたら一気に体温上がってしんどなるわ(笑)

もっともっと普段からこれで走る筋肉をつけないと
これがいいフォームだよって分かっても
強くて維持できなくて本番で使えないものなぁ。


そういう意味ではスイムは半年かけてじっくりじっくり体幹を育てたから
本番でその泳ぎを投入できる。
半年前に泳ぎを変えた時は、なんてしんどいんだろうって思ったけど
しんどいと思いながらも続けててよかったな。
(キックのタイミングを変えました)


練習でできないことは本番もできない、とは思わない。
本番は疲労も抜いてるしアドレナリンも出るし、
普段より高い能力を発揮できる可能性はあると思う。

でも、使い慣れてない筋肉はやっぱり使えないと思います(笑)
使えてもすぐ疲労する。
だから本番通りの動きを本番以上の強さでするのが練習なんだなあ。
来シーズンはもっと筋肉の使い方を意識して負荷をかけていこうっと。


ランも向上はしてると思うんだけどなあ。
本番では5:30ペースで走る必要はない、6:00で走れればいいんだけど
それができるかどうか。

バイクにかかっています(笑)


まあ、まだ楽しみですよ、まだ(笑)
来週半ばくらいに不安が勝って、
直前には開き直るパターンね\(^o^)/



ブログランキングに参加しておりまつー。
やり残したことや、こうしたらよかった、ってことはいっぱいあるけど、
それ以上に「こうしようと思ったことを半年やり切れた」という安心感はあります。
やり切ったから、来年はそれをベースにしてアレンジできるもんね。
発表会、楽しみだな(^^)

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何故去年は目標タイムで泳げなかったのか分析

スイムコースの確認がてら、去年の分析をしておきます。

去年も同じく68分目標だったのに71分近くかかっているのですが、
去年と今年で大きく泳力の差があるわけではないので
このまま何もしないで臨むと同じ事になるかもしれないので・・・。


去年のガーミンデータを拾ってコース図と照らしあわせます。
去年はまだペースとストロークレートだけですね。
グレーがストロークレート、青い線がペース。

goto-swim-course01.jpg


<ストロークレート分析>
・平均ストローク数33/分で平均ペース1'50/100mなので、
 25mあたりおよそ15ストロークという計算になる。
 そんなわきゃねーと思うんだけどwwww
 片手ひとかき当たり0.91秒よ~超ハイピッチ。
 ちょっと測定値が信用ならずかな~。

・最初にダッシュしているが第1ブイまで続けていない。
  →それにより第1ブイで厳しいバトルに巻き込まれてる。
    第1ブイまでダッシュすること!

・前半より後半のストロークレートが高い
 前半抑え過ぎて予定より遅かったのでピッチを上げたから。
  →できるだけ一定のピッチとなるようにしたい


<ペース分析>
・目標ペースは1'45だった(だいたい横線あたり)ので、
 全体的にそれを下回っている。
 そもそも目標ペースが高かったのだと思う。
 理由は一つは分かってる。キックをしなかったこと。
  →今年は練習通りキックする。1'43くらいで行ってみる!o(`ω´)o  
 
・最初のダッシュが1’30を切るペースでちょうどよかったが、
 100mで止めてしまっている。
  →前後左右に人がたくさんいて泳ぎにくいが、
    とにかく第1ブイまではハイペースを続けること。

・1周目の①で大きくブレーキ
  →止まるくらいなら大回りで回る

・1周目④、2周目②、2周目⑤のブイ周りで大きくブレーキ
 方向を見失って止まってしまった箇所。
  →回る前にだいたいの方向と回る角度を把握しておきたい。
    ④の回りだけ特殊なので間違えないように注意すること。

・おそらく距離を長く泳いでしまってるのは1周目の②~③
 (ブイの場所とブイ回りの波形がずれているから。)
  →周りに人が多い時に、むやみに避けずうまく利用すること。
    1周目の方が集団なのでドラフティングしやすいはず。

・2周目②~③が一番うまく泳げている
 ほぼヘッドアップなしでロープ沿いに泳いだ区間。
  →今年もここはロープ沿いを泳ぐ

・1周目2周目とも④~⑤はドラフティングしたはずが、遅い
 ドラフティングしている時のペースと強度の感覚がないので
 自分のペースより遅くなっても気付いていない
  →あまりに楽になりすぎていたらパスすること


こんなとこかなあ・・・。
とにかく距離を長く泳いでしまうのはもったいない。
ヘッドアップをちょこちょこしながら、できるだけ最短距離を泳ぐこと。

他の人がどこを泳ごうとつられず、自分を信じて進むこと。




ちなみに、初めての人にちょっとアドバイスです。
③④のブイとコースロープの配置について。

②~③はコースロープが繋がっていますが、
④~⑤は繋がっていません。
⑤の延長線上にコースロープがあります。

goto-swim-course02.jpg

なので、④を回ったらどっちにいくのか迷ってしまいます。

④まではコースロープは泳いでいる右側、
④~⑤までは泳いでいる左側にあるのです。
それを間違えないようにしましょう。私はロープに向かうつもりです。

goto-swim-course03.jpg

去年も一昨年も、これを知らないのか、
④を回っても②③ロープ側に沿って泳いでいる人が多数いました。
それだとかなりの大回りになると思います。

まあ、⑤のブイをちゃんと見れてそこに進んでればいいんですけどね^^;
でも、離れたところにたくさんいると、不安になるもんですよ。


なお、波も全くなく、海水プールのようです。
相当泳ぎやすいコースだと思います!


さあ、みんな頑張ろう!!!えいえいおーーーーーーー!



ちょっはお役立ちだったかしら?(笑)
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エッジに体重を乗せるのも、筋力がいるぞ~

夕方スイム。昨日も30分だけでした。

ちょっと長く泳いでみたかったので、100*10を単純に1000に変えました。

アップ 100*3
メイン 1000
フォーム100*2
ダウン 100

同じくエッジに乗る意識、上肢にしっかり体重を乗せ、
腰の入ったキックやタイミング、胸郭や肘の動きなど、
泳ぎながらいろんなことを確認していきました。

100のインターバルだとこれが忙しすぎて苦手なんです(^^;
なにか習得したいことが決まってれば50や100のインターバルが最適だと思うのですが
いくつか組み合わせたり意識したり意識を外したりって研究するには
長い距離泳ぎながらやるのが私は好きです。


大きな泳ぎで、距離計測はめっちゃくちゃ~(笑)およそ半分でした(笑)



16分40秒ちょい切りくらい。なのでちょうど1'40ペースですね。
さすがに100の10とは同じようには泳げないか~(--;
ターンが下手だしね(笑)ええタッチターンですが何かw


チラ見したところ、600は10分を5秒くらい切ってたので
そこから落ちてるってことですね。
確かに700くらいから手に重みを感じなくなって、体重を乗せれてない気がしたんですよね~。
元に戻ってる感じでした。

やってみると分かると思うんですが、この上肢にしっかり体重を乗せるというのは
楽ではないです。踏ん張らないといけないので、体幹の筋力・筋持久力がいると思います。
腕の浮力でぷかーっと浮かしてる方が楽ですね。

でも、浮かしてるより体重乗せた方が断然進む(というか減速が少ない)し、
溜めたパワーを次のストロークに発揮する感じがします。
腕でかくか、体幹使ってかくか、の違いがはっきり分かります。

もちろんその分筋力も使うし(背中かなりだるいです)、
泳ぎ続けてるとサボりたくなってくるのがよく分かりました。
700くらいでサボっちゃいかんな(笑)
まあ、つい最近できるようになったことだし、まだまだこれからですね。


息苦しさは全然なかったので心拍数153くらいまでだと思ってたら
結構上がってました!ラスト161。
うーん、まあ、崩れたしな(^◇^;)




ストローク数は1000に直すと10でした。SWOLF35ですね。
100m区切りだと34なので、やっぱり長く泳ぐと崩れるようです。
筋力と筋持久力を付けたいとこですね。
どこだろう?大胸筋、広背筋、腹斜筋もかな?
前ハルさんが筋トレ書いてくれてましたね。
うつ伏せで手伸ばして身体持ち上げるやつ。

腕や肩の張りやだるさはないので、うまく泳げてるんだと思います(^ ^)



本番前に1000泳いどいてよかったです。
長く泳ぐと落ちてくるよってのが先にわかりました(笑)

来週は、短い距離でいい泳ぎだけを筋肉に覚えといて貰います(笑)

あー、背中だるい(^◇^;)
息子に踏んでもらおう(笑)



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最近スイムネタを書く人が増えてきて嬉しいです(笑)
他の人がどんなこと考えて泳いでるか読むの楽しいw

以前はスイムネタはクリックが少なかったんだよ!(笑)
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やはり飲酒は脱水を促すなぁーと。

8時起き(笑)、起床時心拍42。

レスト週やテーパーの時だけのゆっくり土日(笑)


たっぷり寝た割にはあんまりスッキリせず。
糖質抜いたわけでもないのに排尿が多く
保水量が凄く少ないと感じました。

こりゃやべーなと思ってしっかり飲んでからラン。


目の周りしか出てない(笑)



1時間だけど飲み物も持って走りました。


暑かったー(´Д`;)
ゆっくりジョグでウォークブレイクも交えてるのに
どんどん心拍数アップ~。




まあ登り入れてるのもあるんですが、
平地に戻っても心拍下がらず。
こりゃ脱水の影響あるぞ?と思いながら走ってました。



帰ってシャワー浴びて体重測定。
1時間でペットボトル半分飲んだんですが、
前日の同タイミングと比べて2kg少なかった((((;゚Д゚))))


昨日も30分は走ってますからねー。
しかも何も飲んでないし。


理由はお酒ですわ~。
昨日の夜、赤ワインをグラス一杯飲んだんですよ。
やっぱりアルコールが入ると脱水が進む(´Д`;)

走る前に計らなかったんで、運動でどれだけ発汗したのか分かんないですが、
起きたすぐのカラカラ感の方が強かったかな?


いつも飲みなれてる人はそうでもないんですかね?
私はダメだ~((( °ω° ;)))
前の夜にお酒飲むと朝のトレーニングがやっぱり調子悪い。



.....去年の炎上を蒸し返すつもりはないんですけどぉー(笑)

レースの前の日(とくにスイムあり)は、
飲酒はお控えになった方が宜しいと思います~。
どんな影響があるかなんて私には説明出来ないけど、
あたしは調子悪いんです、あたしは!(笑)



そういやJTUマガジンが来てました。



メディカルシンポジウムの報告記事が興味深かったです。

「大会だけが安全対策をするには限界がある。選手側でも安全管理、体調管理、機材の管理をすることが安全な大会の実現につながると思う。」

「大会申し込み前の定期的な健康診断を推奨」

「安全の啓発活動をするなか、注意書きを読んでいただけないことが増えている。」

「大会の安全はみんなでつくるもの。選手の自覚とかマナー面での安全行動も重要だ。」


選手は自分の体調管理をし、セルフレスキューできるように、ですね。

ロングトライアスロンなんて「なんかオカシイ、しんどい」の連発ですから、
「ほんまにヤバイやつ」なのか、
立ち止まったり休んだりして冷静になる勇気を持たないとですね~。

そういう意味では去年の私はギリギリセーフだっただけですよ。
ランで止まって横になったり塩取ったりして復活したからいいものの、
無理に進んでたら途中で意識飛んでバタッといったかもしれません。
バイクの時点で止まらないとあかんかったな。


今年は去年の反省踏まえ充分に対策してますが、
それでもオカシイな~と思ったら立ち止まって冷静に判断するつもりです。
無事に帰りたいからね(*´ω`*)


皆様も是非、できうる限りの自己管理を。


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え、炎上はお断りします!(笑)
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お守り作り&バラキン壮行会

目安のタイムや関門時間などを書いたお守りを作って
ラミネートしておきました。



バイクのはトップチューブに貼ります。
補給のタイミングや技術的ポイントなどを書いておきました。


ランの方は、折り返しごとの目安タイムと、
ウォークブレイクの場所の距離を。
まあ、あくまでも目安ですけど(笑)


ランの方には、裏に息子の写真を入れときました。
可愛いでしょうううううwwwwww
元気でそうでしょおおおおおwwwwww




そして今日は関西の参加者でバラキン壮行会!!

「全員絶対完走するぞー!!」です。




お店は五島料理の店!



五島滞在中はなかなか時間もなく食べられないので
こうして先に味わえて嬉しいです!!




魚美味かったーーー!!!\(^o^)/

あごだし最高!
絶対買って帰る~!!


集まってる人のレベルが高すぎて圧倒されましたが、、、(´Д`;)

バイクが5時間台なんだよなぁ、、、

ありえんなあ、、、(笑)


まあ、自分の出来ることをやるだけです(^^ゞ

大丈夫、やるだけやってきたよ!


あとは楽しむだけ!

後半苦しいけど!(笑)それも楽しむ!!(笑)



明日はセントレア、ケアンズ、富士ヒル、飛騨高山、などなどなど!
みんな頑張れ!自分を信じて頑張れー!


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長いようであっという間だった半年間

今日のトレーニング、
8時起き、起床時心拍測れず、8:30スタート。

バイク1時間、ラン20分。

固定ローラーでE2、、、、に、上がらん(笑)
ローラーの負荷上げたり多少ケイデンスあげてはみるものの、
しっかり足に重みを感じ、筋肉に負荷を感じたので止めた。

結局1時間丸々ゾーン1でした(笑)平均心拍119はヒドい(笑)





まあ昨日のランが結構な負荷でリカバリータイム40となったので
今日はこれくらいでよかったかなーと思っておく(^_^;)


ランも計画には入ってなかったのだけど、
昨日があまりに走れない感じで終わってしまったので
軽~くだけ走っておくことにした。

20分だけ。いつも通り走れた。よかったー。





昨日の走れない感じは、一番は気温、あと身体の脱水状態かな。

昨日の飲み会では1杯目からウーロン茶だったのですが
差し入れの焼酎を少し頂いたので完全に飲んでないわけではないです。
でも朝は普通でした。

どれくらいのお酒で影響が出るかは人によって全然違うんでしょうねー。
でも、飲み始めて「これ以上は止めておこう」と思えないと思うので
飲まない方が気が楽なんじゃないかと(笑)



さあ、これで後はレース週を残すのみ。
徹底的に疲労を抜きたいと思います。


12月からの基礎期3ヶ月、
3月から強化期2ヶ月、
5月でレースシミュレーション、
6月に入ってテーパリング、
約半年間、、、経ったのねえ(笑)

ざっと見直してみると、毎月2800~3200分、
50時間前後のトレーニングをしてきてる。



単純平均毎日1.5時間だからな(笑)
よくやったと思います。


去年とくらべると少ないんですけど、
練習内容は今年の方が断然良かった。
体調の波がなくてほぼ予定通りこなせました。
去年は前半積めなくて後半に乗せたからな(笑)




まあでも、トレーニングというよりは、
「練習」をした時間が身になっているかなと思います。
いろんな方にアドバイスや指導を頂いて、
ロングの動きを育んできたつもりです。


あとはそれを思いだしながら本番泳いで乗って走るだけ。
半年間に比べたら、13時間なんてみじけえみじけえwww


たっぷり楽しんできます!



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まだ1週間ありますけど!(笑)
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レース期2の練習~実績管理やり切りました^^

先週のトレーニングのまとめです。

【計画】レース期(いわゆるテーパー)の2週目

25thweekplan.jpg


【実施】
スイム1.5(±0)、バイク2(-0.5)、ラン2.8(+0.3) Tota6.3h(-0.2)

24thweekdo_20160613082838786.jpg

センサーが付いていないバイクに乗る気にならず(笑)
固定ローラーのバイクはちょっと感覚が違って今乗りたくないなあとか
言い訳してバイク3回しか乗らず^^;

まあでももう少ない分にはいいんだろうと思うので気にしません(笑)


とはいえちょっとバイクが緩すぎたかもしれん(笑)

25thweek01.jpg

心拍数で見てるとどうしても固定ローラーでは上がりにくいので
しょうがないかなあと思いますが。。。
来期は違う数字で見るつもりですから!!!ぱ、ぱ、ぱわーで!!!(笑)


はい、ガクッと落としております。

25thweek02.jpg

このグラフも今回が最後だ!
来週はレース後まで作らないから・・・。

12月21日の週から始めて、約半年間。ようやり続けました。
トレーニングも、この週間振り返りグラフも。
去年は最後までできなかったんだよなあ。
これは今シーズンの成果の一つですね~。

こういうのは「どうしたら続けられるか」をまず設計して環境を準備することが8割。
入力表を家でも職場でも入力できるようにExcel Onlineにおいて
気が付いた時にガーミンコネクトや手元のガーミンから転機しておいたので
入力が溜まることがなかった。

表やグラフを作るのも、最初に作っておいてグラフ元データの参照を
変えるだけにしてあるから10分もあればできます。
難しいことは何もしてない。Excelのみ。

トレーニング記録のサイトもいくつかあるけど、
やっぱり自分が管理したいものに過不足ないものは自分で作るのが一番。
私は心拍ゾーン別の時間があればよかったので、
距離は一切記録していません。
来シーズンはペース別時間やパワー別時間も入力できるように考えてみようっと。


内容的にどうだったかは終わってからじっくり振り返ります。
ガーミンに入ってる速度や距離のデータも含めて(^^)



【来週の予定】
さあああああああああああああああああ!!!本番週です!!!

26thweekplan.jpg


もう積むことはないので、落ち過ぎないように程度に身体を動かして、
あとは軽くストレッチして過ごします。


十分やってきたんだ、ってことをグラフを眺めて自信にします。


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レース前1週間の過ごし方

昨日は久しぶりにのーんびり。
午前中の疲労もないし、息子は友達の家に遊びに行っちゃったし、
特にやることもないなぁ~と

ソファーに横になってマッサージ器でぐりぐりしながらリラックス~。


してたのがよくなかった(笑)


週末使ってもない背中や肩甲骨周りはなんだか凝ってるし、
エアマッサージャーでギュウギュウしたふくらはぎもパンパンです(笑)

浮腫んではいないので、筋肉が張ってるのね。

さすって血流促すくらいにしとくべきところ
つい気持ちいいもんだから強めにしちゃった(^^;


まあまだ月曜なんでなんら問題ないとは思いますが、
間違ってもこれを金曜日にしないようにしないとwww



とかくレース前はいつもと違うことをしてしまいがちだけど、
普段通りにするのが一番なんだろなぁ~。


過去の成功・失敗例から学んだ、
私のレース1週間前からの過ごし方を書き出してみます。


<月曜から水曜まで>
・いつも通り寝ていつも通り起きる(7時間睡眠)
・いつも通りの食事をする
 (トレーニング量に見合った量にする。カーボアウトはしない。)
・レース前後やレースの動きをシミュレーションしておく。
・トレーニングはレース強度をほんの短時間、あとゆるーく。
・筋トレの類は一切止める


<木曜以降>
控えること
・カフェイン
・あれこれ考えて不安になること
・うろうろ歩き回ること
・胃を刺激する食べ物
・腰に負担のかかる姿勢

増やすこと
・睡眠時間(1時間早く寝る)
・リラックスする時間(スマホやモニターを見ないで過ごす)
・炭水化物(いつも少な目なので戻す程度)
  最近1日150gくらいなので、250gくらいには戻します。
  カーボローディング!と詰め込み過ぎると失敗率高い!(笑)


<金曜日>
・朝ほんの少しだけ走る。
・夕方水感を感じるくらいだけ泳ぐ。
・リラックスして気持ちよく過ごす
・グリシンを飲んで21時には横になる


<土曜日>
・トレーニングなし
・移動ではできるだけ同じ姿勢を取りつづけないように
 座っている時間が長い時は小まめに脚をブラブラする
・水は常に持っておいて喉が乾いたら少しずつ飲む
・移動中はマスクをしておく
・飛行機の中で乾燥を感じたらのど飴を舐めてもいい
・仲間との再会を心から楽しむ
・リラックスして気持ちよく過ごす。でも日中は眠らない。
・20時までに食事を終える。アルコールは口にしない。
・グリシンを飲む。
・準備をして21時には横になる。眠れなくても気にしない。


<日曜日>
・スタート4時間前に起きる(3時)
・クエン酸と水(排便を促すため)
・3時間前に食事が終わるように食べる(3:30~4:00)
・以降は水のみ
・1時間前にクエン酸を飲む(6:00)
・準備が終わったらリラックスして良いことだけを考える



土曜日(前日)がね~。
できるだけ疲れず移動できるように、荷物を少なくしたり
空き時間があるからと途中で観光したりしないようにしてます。
まあこれは人それぞれ^^
旅行を楽しむ方がリラックスできる人もいるもんね。
ちょっと疲れた方がよく寝れる人もいるだろうし・・・。

私はいつもスッと眠れないので、グリシンの力を借りてます。
ドリエルとかはダメだった~。翌日ずっと眠いの。
グリシンはただのアミノ酸だから、残らないです。


ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング 30包



とりあえず、今日から3日間は特に気を付けることなし(^^)
コーヒーも飲みます。白湯飲むとかストイックなことはしないwww

入浴剤入れたお風呂でリラックスして、
息子とキャハキャハ笑って過ごすんだ~(^^)



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えへへ、宜しくお願いします(笑)
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世界に飛び立つ機会を得たらどうするか??

新潟の鉄女ママさんが、
アイアンマン70.3の世界選手権スロットを獲得~~!!

おめでとうございまーっす!
いってらっしゃい、ママ~~~!!!\(^o^)/


私アイアンマン出たことないんで知らないんですけど、
スロットコール(ロールダウンって言うの?)って凄いんですね!

上位から名前呼ばれて、
悩んでる時間なく「行く」か「行かない」を即座に回答しないといけない。
「行かない」と答えると次の順位の方に回る。


トップでゴールしたら考える暇があるけど、
そうじゃなければ前の人が断るかどうかも分からないし
家族と相談するかどうかも迷うところ(笑)

瞬時に決断か~~~~wwww
できんww
怖いからその場にもういたくないから出席しないかも(笑)


なお、私は行かないと答えます^^;
ママさんとこと違って子供がまだ小さいし、
これから金がかかるのよ~~!(笑)



でも、次のロングディスタンス世界大会にはちょっと興味はある。
カナダだからなぁ~。いいよなあ~(笑)

スウェーデンはとても考えられなかったし、
オクラホマは権利なかったし、

まあ、五島Aに出てそこそこのタイムでゴールすれば出られるから、
英語圏でいいとこあったら考えようかなああ~とか思ってたんだけど、


カナダかああ~~英語圏でいいとこだよなあ~~~(笑)



いやいや、冗談ですよ、旦那さまwww


でも、サマージャンボと年末ジャンボは、買いましょうかね(笑)



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こっそり「JPN」ウェアだけは欲しいと思っているオカンですw
着ないで飾ってるだけかもしれないけどww

特に世界を夢見ている訳ではないですが、
行くときには応援してください(^^)
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友達100人できるかなっ(笑)

今朝のトレーニング、
5:15起床、

起床時心拍、40www

あたし生きてますかwwwwww


まあ調子がいいのだと思っておこうそうしよう(笑)


調子がいいままにしておきたいのでランはユルユル(笑)
キロ6分を守ってみたぜwww




このキロ6分が、本番どれだけ辛いペースかっていうねwww

まあ、全てはバイクにかかってるんで、
バイクを頑張らないよう頑張ります(笑)




さて、この前の関西バラキン会でまたお知り合いが増えたので
スタートリストでチェックしときました(o^^o)

出場するオトモダチは41名、かな?
M40-50に集中していますw



オトモダチの中には西内洋行プロもいらっしゃいますよww
皆様お気付きでしょうか、Aタイプにご出場です(M40)。

西内さんが走ってるの生で見るの初めてだわ~(笑)
ランの楽しみの一つです。
私がランスタートくらいでラン終盤だと思うので、
1回だけは見られると思うんだけどなー。

あ、マッチも見たい、マッチも!!(笑)



さあ、41人全員と会えるか!(笑)

会うチャンスは、前日の説明会とバイク預託でしょ。

当日朝スタート前の準備中や、
アップの時間に水際で。

バイクでは、
スイムが私より後でバイクが私より速い人に抜かれる時、
50km、100km付近の折り返し前後のすれ違い区間、
中央公園前後のすれ違い区間、
かな。

ランは最大3回すれ違えるけど、
Bの速い人には会えないなあ(^◇^;)

あとはゴール後と、翌日の表彰式やパーティね。
ゴミ拾いでも会えるかな?



去年もそのつもりでチェックしてたんだけど、
おしゃべりできたのは数人でした(~_~;)

一年一度だから、できるだけ多くの人と会いたいなあ。
FBで繋がってるけど一度も会ったことない人や、
ブログ読んでるけど会ったことない人もいっぱいいるし
「ブログ読んでます」って声掛けてもらえるのも嬉しい(o^^o)


是非声かけてくださいねぇええ!!!


ウェアはこのプロフィール写真のオレンジ色。
背中右ポケットの上に「オカン」と書いときましたwww

これねw



説明会とパーティはフィニッシャーポロだと思います。


楽しみにしてまーーーーっす\(^o^)/



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AB合わせて1000人中、100人とご挨拶が目標です(笑)
とっもだっち100人でっきるっかなwww
普段超ぼっちな分いっぱいしゃべるでーー!!\(^o^)/

大阪のおばちゃんのやかましい喋りをお楽しみに(笑)

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今年もやります!【エア五島】レース当日編

さあ、やっちゃいます。レースシミュレーション。

レース前後の動き、準備、
スタートからゴールまでの設定(目標)通過タイム。

こんな風に行ければ理想、という流れを作って
頭に置いておくためにやります。

完全に自分用ですが、
ロングトライアスロンってこんなんなんだ、ってエアな感じを味わって下さいw


=================================================

【大会当日6/19(日)】

3:30 起床、部屋で朝食(カステラ、オイル)、化粧
   腰にテーピング
   ワセリン、日焼け止め、シャーミークリーム

   <着替え>
   ビブ、ブラトップ、心拍計、インナー、ファイテン、ガーミン
   アームカバー、カーフガード、レッグカバー
   上にTシャツ、短パン。足はサンダル。

   <持ち物>
   (バイクギアバッグ)
   サイクルジャージ上、ゼッケンベルト+ゼッケン、ヘルメット
   グローブ、バイクシューズ、ソックス、サングラス、タオル
   日焼け止め、鏡

   (バイクセッティング&スタート前用)
   DHボトル+アダプター、補給食ドリンク、補給食バッグ
   OS-1を2本(DH用、スタート前用)、
   クエン酸、ココナッツオイル分包、吸入薬
   スイムキャップ、ゴーグル2個、ウェットスーツ、ワセリン、
   ゴム手袋、ウエットティッシュ、携帯ポンプ(大)

   (プレスイムバッグ)
   スマートフォン、ゴール後BCAA、ゴール後ジェル
   少額のお金、バイク引き取り証(朝引き取りだが念のため)

5:00 出発(時間は前日打ち合わせ次第)
5:30 スタート地点到着
   最終登録、バンド受け取り、
   バイクチェック、エア充填、ドリンク・補給食セット
   バイクギアをかけにいく、場所を覚える

6:15 ウェット着用、クエン酸を飲む
6:25 プレスイムバッグを預ける
6:30 ゲートをくぐって入水、アップ開始
6:45 アップ終了、一度給水してスタート地点へ

7:00 外側前列よりスタート
7:34 1周目終了(34分)
8:08 2周目終了(68分)
   スイムアップ
   ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す
   ガーミンをリリースしてウェットの上を脱ぐ
   バイクギアバッグを取る

8:10 テントに入り、空いてればベンチを取る
   ウェットの下を脱ぐ
   キャップ、ゴーグルを外す
   サイクルジャージを羽織る
   座ってタオルで足を拭き靴下を履く
   バイクシューズを履く
   ヘルメットをかぶる
   サングラスを付ける
   ゼッケンベルトを付ける

   グローブ以外バッグに全て入れる

   バッグを持ってテントを出て、バッグ置き場に置く

   バイクラックに移動しながらグローブはめる。

   ラックから降ろしてスタート地点に移動
   移動しながらガーミンをマウントに取り付ける

8:15 ラインを超えて乗車する
   バイクゲートを過ぎたらガーミンのLAPボタンを押す

   <ペース>
   ◆平均時速25.7kmを下回らないように走る
   ◆1周目は27km/hを目標に

   <補給>
   ◆DHバードリンクは5㎞(ラップ1回)ごとに飲む
     なくなる前にエイドで水をもらい補充し
    電解質パウダーを混ぜる
   ◆補給食ドリンクは10㎞(ラップ2回)ごとに飲む
   ◆1時間ごとにブドウ糖
   ◆2時間ごとカフェイン、ココナッツオイル

   <気を付けること>
   ◆体温の上がるところに水をかける
   ◆こまめに体勢を変え負荷を散らす
   ◆登り頑張らない
   ◆沿道の応援に全て応えるつもりで

   <目標通過タイム>
   ◆二本楠1回目(33㎞) 9:28
   ◆二本楠2回目(88㎞) 11:30
   ◆二本楠3回目(144㎞) 13:47


15:10 バイクフィニッシュ前にガーミンをマウントから外し手首に装着
    ライン前で降車。バイクを預けガーミンのLAPを押す。

   ランバッグをもらってテントに入る

   ヘルメット・サングラスを脱ぐ
   シューズを脱ぐ、グローブを脱ぐ
   ランシューを履く(濡れていれば履きかえてもいい)

   ゼッケンベルトを前に回す
   ボトルポーチを付ける

   使わないものをバッグに入れる

   テントを出てバッグを置く
   待ち時間が無ければトイレに行く

   ランスタート地点まで走る

15:20 ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す。
    ランスタート

   ◆6分ペースを目安に走る
   ◆急坂では計画通り1分歩く
   ◆エイドでは水をもらい少し飲むのと身体にかける
   ◆補給ドリンクは3㎞で1口
   ◆10㎞毎にブドウ糖
   ◆1周でカフェイン、ココナッツオイル

   ◆たくさんの人とエール交換
   ◆沿道の応援にできるだけ応える

   <目標通過タイム>
   ◆1周目(21㎞) 17:35

19:55 ゴール予定
    前後できるだけ被らないようにゴール!
    気持ち一杯の雄叫びを上げる


   フィニッシャータオル、メダル、ポロを受け取る
   プレスイム&バイクバッグを受け取る
   BCAA&リカバリージェル摂取


20:15 旦那と息子にゴール報告電話
21:00 速報記事アップ

    マッサージを受ける
    最後までゴール観戦(~22:00)

22:15 宿に帰る
    ウェットを洗って干す

23:00 シャワー、着替え
24:00 食事、宿で祝勝会

26:00 就寝

=================================================

ふぅ~~~~~~~~~~~(笑)



しっかり、イメージできました(笑)



どんな予期せぬトラブルが起こるか分かりませんが、
冷静に対処して、

元気に帰る!!



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(サイトオープンしたらリンク貼ります)


がんばるぞ!


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スタートダッシュ350mはきついな!(笑)

5時に起床、起床時心拍47。

うーん、なんだか疲労感。



ねよ(笑)



って6時40分まで寝ましたw
ちょっとだけストレッチしたけど、サボり~(笑)

まあ、ロングレースの週なんてそんなくらいがいいんだよきっと(笑)



寝る前にいろいろとメッセージのやり取りをしてて、
その中で「五島ではスーパールミオカンで!」って言ってもらったのが
ずっと頭に残ってて寝入りが悪くて・・・


どっかで聞いたことあるな・・・・スーパールミオカンで・・・・・


あ!これか!!

slide-01.jpg

スーパーカミオカンデ!!(笑)

wiki:
スーパーカミオカンデ(英語: Super-Kamiokande)とは、岐阜県飛騨市神岡町(旧吉城郡)旧神岡鉱山内に設置された、東京大学宇宙線研究所が運用する世界最大の水チェレンコフ宇宙素粒子観測装置である。Super-K と略されることもある。


いや、だからどうしたって話なんですけどwwwwww
すいませんwwwwwww


寝る前にiPad見ると眠りが浅くなるのでやめましょう^^;;;



昨日のスイム。30分。

アップ 100*3
メイン 100*10(1'50)
イージー 100
メイン 200(ヘッドアップ)
ダウン 100
計1600

100m10本、基本はイージーで、レース強度までも上げず。
でもずっと1’38戻りでした。
以前よりこの速度域が楽になっているなー♪

20160614.jpg

まあでもインターバル10秒以上ですからね~^^;
続けてこの強度で泳げたらいいんだけど、
700くらいから崩れます><


そしてもうまったく100m取ってくれないガーミン・・・・・

20160614-2.jpg

泳ぎが云々じゃなく、この前のバージョンアップのせいのような気がしてきたぞ^^;

まあ、本来の使い方じゃない(脚につけてる)から文句言えませんけどw



イージー1本挟んだ後、スタートダッシュのつもりで
毎回ヘッドアップで100m→2回に1回のヘッドアップで100m、で
200m強めに泳いだんですが
めっちゃしんどかったですwwww
これ350mはもたんわwwww

しかも1'30ペースどころか1’35も出てないし・・・。

まあ実際はウェット着てるからもっとヘッドアップは楽ですけど
やっぱり強い泳ぎには弱い・・・。
2回の海練習でそれは実感してました。
最初のダッシュで結構遅れちゃう。
その後泳いでるうちに追い越す人もいるんですけどね。


まあ最初に力尽きてもいけないので、無理のない範囲で。
でも最初のブイは凄く混むから、ここまでにはなんとかバトルを抜けたい!

予定通りいけばBタイプのスタートに間に合うから、
それを目標に頑張りますo(^-^)o



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スイムはまあ、楽しみですよ、スイムは(笑)

その後ガン抜かれするけど\(^o^)/

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エア柴又に参加した理由

ブログ村マラソンカテゴリ経由の読者さんにしか関係ない話なんですが、
今回五島トライアスロンを使って「エア柴又」って企画に参加してるんですよ。


柴又100Kってウルトラマラソンの大会があって(もう終わったんですが)
それに出てるつもりでめいめい100km(か60km)走ろうって企画です。

私一人だけマラソンじゃなくてトライアスロンですが、
だいたいロングトライアスロンと100㎞マラソンは同じくらいのタイムなので
特例として参加させてもらっています(^^)


参加者の紹介として、おかんはめちゃくちゃかっこよく描いてもらいましたww
【エア柴又メンバー紹介】なにわのミランダ・カー~るみおかんさん

ecb1e5f0.jpg


まあ、私と会ったことがある人からは、
こっちだよな、って言われましたけど・・・・w



しばくぞw



でね~、ただのイッチョカミで参加したわけじゃないんですよ。
わたし、ブログ村のマラソンカテゴリにはそこそこ思い入れがありましてですね。

ブログ始めた頃はトライアスロンブログってよりマラソンブログだったので
フル出たりウルトラ出たりする中でブロガーさんとも多数お知り合いになれました。
他のブロガーさんとTシャツ作ったりもしてね!(ぐわぁT)



でも、ロングトライアスロンに挑戦するとなると、練習は今まで通りにはいかない。

月間300㎞走ってた上にバイクとスイムってわけにいかないから
月間200㎞くらいになって、そうすると他の人の走行距離が気になるし、
ペースも同じようには走らない(走れない)、
バイクやスイムの練習もあるからランだけ無理できないし
無理して体調崩したこともあるし、

バイクやスイムの記事もあるからなんだか居づらくて・・・



で、マラソンカテゴリから抜けました。


いつしか吹っ切れたからまた戻りましたけど。

吹っ切れたというより、「ロングトライアスロンがメイン」なことに慣れて
その上でマラソンをやることが自分の中で確立されたというか。
「マラソン」というジャンルではなく「トライアスロンのランパート42.195km」に。


でも以前ほどは交流しづらくて、あんまりコメントもしなくなり
新しいブロガーさんもちょこちょこ読ませてもらってるんだけど
はじめましてのきっかけもなくてなかなか・・・
きっと私のことも認識されてないだろうし・・・
以前から交流あった人にも「久しぶり~」としれっと入りにくく・・・

産休育休取って帰ってきたけど、
時短で特別扱いだから以前ほどグイグイいけなくなった的な(笑)


と、そんな距離感で見てたマラソンブログ村で、
けんいちさんが立ち上げた企画が盛り上がってて、
こ、これは仲間に入れてもらうチャンスかもしれない!と(笑)
もしかしたらトライアスロンに興味を持つ人がいるかもしれないし!

と、イッチョカミしたわけですww<結局か




えー、エア柴又がきっかけで見て下さってる皆さんこんにちは。
趣味でトライアスロンをやっている小学男児の母のるみおかんです。

今週末、長崎県のトライアスロンの大会に出て、
それをもってエア柴又の企画参加とします。

走る距離は42.195㎞で皆さんより短いですが、
その前に3.8㎞泳いで180㎞自転車乗るので、
合計225.995㎞なんで100㎞の部にお邪魔してます^^

走る以外のこともたくさん出てくるし、
例年どおりいけば1週間くらいかけて15回くらいのレポになりますが、
よかったら読んで頂けると嬉しいです。

トライアスロンの世界、凄く盛り上がってます!
でも女性はまだまだ少ないです。男性の1割くらい。
でも出てる女性はみんなみんな熱くてカッコイイです。

是非、この世界も知ってもらって、
近くで大会があれば応援しに行ってくださいね!

そしてもし、やってみたいなと思われたら、、、、

オカンのブログを最初から読み直すといいよwww
結構初心者さんにお役立ちな事書いてあるよwww


では、五島トライアスロン兼、エア柴又100㎞の部、
今週末、頑張ってきます(^^ゞ

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大阪にいるけど、もう気持ちは五島福江(笑)

昨日のスイム。

なんだかめちゃくちゃ混んでいたので、自由遊泳な感じに^^;
100や150を織り交ぜて1300くらいかな。

20160615.jpg

混んでて水の流れがあったせいか、
同程度の強度で100mあたり2秒ほど速い。1'37くらいではすんなり戻れた。
ふむ~、本番もうまくドラフティングできればいいのだけど。


ドラフティングしやすいのは、やっぱり2キックの人(笑)
6キックの激しい人の後ろはむしろ辛いww
ヘッドアップした時に水かかって前見えないんだもの~><

私は6キックできない(すぐ疲れる)ので、
体力あってすげえなああと思うけど、
つくのは2キックの人をさがしまーすw


今日はスイムは止めてさっさと帰ります。

義母に月曜の登下校と夕食のお願いをしに行かないと。
自由奔放な嫁を怒りもせずサポートしてくれるありがたい義母です^^ゞ

お土産何にしようかな~♪
買えるのは福岡空港だと思うから、九州のものなら買えるかな。
長崎・熊本・大分と織り交ぜて買おう(^^)




今朝は5:15起床、起床時心拍49。
6時からローラー30分だけ。

筋疲労残したくないので久しぶりに高ケイデンスで心拍上げました。
アップして、120で8分、125で5分×2、あとゆるゆる。

20160616.jpg


どうもハムとふくらはぎに張りがあります。
緩めすぎないくらいが動いてくれるのかもしれないけど、
ちょっと嫌だなあ~。
デスク下でブラブラ~しておきます。


さっ、もうバイクはおーわりっ。
あとは現地で宿から預託会場まで乗るだけです。


これがね~~~(笑)
たった6.5㎞なんだけど、去年迷ったんだよね~~~(笑)

今年は迷うまいと思ってグーグルマップで確認したら、
どう考えても迷いようのない一本道(しかもバイクコース上)で
どんだけ焦ってたんだろうなってwww

時間はあったのよ。
ただ、シートポストの高さがどうにも気になったの。
引いたライン通りに合わせてる、合わせてるけど、なんか高い気がする。
どうしようどうしよう、高い気がするまま180㎞走れるのかな、って
そう考えてたら、曲がらなくていいとこ曲がったみたい(笑)

今年はシートポスト下げてないから大丈夫だろうけど、
ステムゆるめてハンドル落としてるからそこだけちゃんと合わせないと。
走ってるうちに緩んでこないようにきっちりやります。
ちゃんとトルクレンチも荷物に入れてあるし。


よく聞く現地トラブルで、バイクがうまくセッティングできてなかった、ってのがあります。
乗ってる間にサドルが完全に下がってしまったとか、
インナーに入らなくなった、アウターに乗らなくなった、
ワイヤーが絡んでずっと異音がする、
ハンドルが傾く、ハンドルのセンターが合ってない、などなどなど。

福江の預託会場のメカニックさんは500円で全体チェックしてくれますから
不安があれば寄るといいですよ!
私は毎年チェックをお願いしています。



明日になればFBで続々と会場の写真が投稿されてくるんだろうな。
う~わくわくする~~o(>□<)o

お会いできるのたのしみにしてまーーーーーっす!!!



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いつも大会前は仕事が手に付きませんが、
今年はソワソワよりワクワクで手に付かない感じ。
気を張らずリラックスして臨めそうな気がしています。

あと3日!!
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言葉の力って凄いんだよ!!!

今朝のトレーニング
5:15起床、起床時心拍43、5:40スタート。
最後のラン、30分。

fc2blog_2016061709113516f.jpg
fc2blog_20160617091154729.jpg



特に問題なく、気持ちよく走れました。

最後に西内プロから教えてもらった腕振りのヒントがあって
それを意識してみたら軽く動いた。
直前なんで本番思い出せるか分からないけど、
ランパートはほんと何かを切り替えながらじゃないと走り続けられないから
切り替えるネタの一つとして持っておこうと思う(笑)


さ、あとは夕方水を撫でる程度に泳いで終わり~。
明日の今頃はもう五島だ。




今週に入ってから、想いのこもった言葉を目にすることが多くてね。


一人は先週オーストラリアで大舞台を終えてきた人からのメッセージ。
苦しい練習で焦ったり悔しいこともあったけど、私のブログで刺激を受けて
続けてこられたと感謝の言葉をくれた。

彼女は間違いなく数年内にコナに行く人で私なんてとてもとても敵う相手じゃないのだけど
今季の私の「振り回されず自分のできることを最大限に」という姿勢を見て
気持ちを切らさず続けてこられたと言ってくれた。

嬉しかった。
その走りや根性を目の前で見て、私とは別世界の人だと思っていたけど、
同じように悩みを抱え、私のことを尊敬しているとも言ってくれる。
これからも、お互い刺激しあえる存在でいたいと思う。



もう二人は、全く知らない方で。
ブログを読んで感謝のメッセージをくれた。
お二人とも五島トライアスロンに初参加で情報を探していてたどり着いたらしい。
コース解説やスイムのブイ情報を非常に喜んでくださって、
わざわざお礼のメッセージを下さった。

普段、ああ役に立ったなーと思う記事やブログを読んでも、
わざわざお礼のコメントやメッセージを入れるかい?(笑)
立て続けに2件もらったもんだから、なんだかとても嬉しくて、
ああ、誰かの気持ちを楽にしたならよかったなあ、と。

私も役立った参考になったと思ったら、素直にありがとうとコメントしようと思ったよ(笑)



そして、ここのコメントや、FBのコメント、メッセンジャーで次々に寄せられる
応援のコメントやメッセージ。

もうすぐだね、自分を信じて、今年はきっとやれるよ、って
みんな励ましてくれるの。
一つ一つ、大事に読んでいます。ありがとう。



そして最後にこれだよ、これ。朝から何度も繰り返し読んじゃった。
PPさんの今朝の記事

彼女のブログはお気に入りに入れてあって、朝見たら更新されてたから開いた。
読み進めてるうちに、あれ?これあたしのことか?と思って
最後まで読んだら、泣けた。

ああ、こうして私のことを長く見守ってくれている人がいるのだなあ。
キャラ設定とか特になく自然体で書き綴っているので
「るみおかん」はまさに私そのものなんだけど、
それをこうして愛してくれてる人がいるんだなあ。

こんなにストレートに想いを伝えられて、
届かないわけがありません。
ありがとうPPさん。
頂いた言葉を力にして、長崎五島の地で自分と戦ってきます





速報サイトが立ち上がりました。
https://systemway.jp/16goto/(一覧表示)
https://systemway.jp/16goto/i/(ナンバーで検索)

ナンバー、847です。


インターネット中継はこちら。
http://ustre.am/qlc9

今年は13時30分頃~22時、ゴール地点だけのようです。
予定通りいけば20時前に飛び込んで魂の雄たけび!

飛び込んでこなくても、待ってて下さい。絶対に帰ってきます。



とても温かい気持ちで、リラックスして、
出発前日を過ごせそうです。

準備はもうできてるので、明日はばっちり化粧して長崎に向かうだけ(笑)
レース当日はほぼベースメイクだけなので薄い顔ですが、
明日はまつ毛モリモリでテンション上げていくぞw



さあ、月曜休むから今日仕事がんばらないとね!

今日五島入りの選手の皆さん、先に楽しんでおいてください(^^)
明日お会いできるのを楽しみにしています!



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みんなありがとう!応援ありがとう!!!!

おかんがんばるーーーー!!!

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今年も手の甲に大事なものを持って

たくさんのメッセージありがとうございます。・°°・(>_<)・°°・。

移動中にちょこちょこお返事しますね(^ ^)


昨日は普通に仕事して、普通にスイムも行って。
1000m泳いだだけですけどね。

出発準備は済ませてあったので余裕余裕と思ってたら、
帰った翌日が息子のプール開きなの忘れてた!!

慌てて水着に名札をアイロンプリントして、
プールバッグにセット。

月曜は義母が来てくれるから、
持ち物メモして、旦那にも水筒にお茶入れてねってお願いして。


あ、義母が来るのに、リビングが片付いてないぞ・・・。


まあ、ええか!!(笑)
そんなん今更かっこつける関係でもないわ!(笑)


息子に、

「明日お母さん5時に出るから、ちょっと起こしていい?
行ってきますのぎゅーしたいな」

って言ったら、

「1時間くらいはお話したいから4時に起こして!」

だって(笑)かわええのお(笑)



「お母さんは日曜日楽しみ?
僕は心配。
お母さんの身体に大変なことが起こったらどうしよう。
怪我しないかな、辛くならないかな、って思う。」

・・・そんなこと初めて聞いた。

そうか、あんまり詳しいこと話してなかったけど、
凄いことをしに行くんだってことは感じ取っていてくれたんだね。

去年、ゴールするよって言った時間より2時間近く遅くなったし、
バラキン特別番組の映像で倒れているのを見てしまってるしな。


今年は何としても「楽しかった」で溢れるようなレースにしよう。
息子に「お母さんめちゃくちゃ楽しかったよ!」って帰って言おう。

努力して、工夫して、楽しんで練習してきた。
その発表会が苦しい辛いで埋まっちゃもったいない。
息子に、毎日頑張ったら、こんなに楽しいことがあるんだって伝えなきゃ。



今年も、手の甲にメッセージを書いてもらいました!



指まで進出しとるがなwww

「あ」の位置と大きさの時点で、
こりゃ出るなwって思ったけどねwww


僕のマーク書く!!ってプニちゃん(ポケモンのキャラ)追加されたwww



えへへー、和むー(笑)



今年はなんと!!!!!
右手に旦那が書いてくれました!!!!(笑)



あたしのイメージこんなんらしい(笑)


旦那はねー、ほんといい旦那なんですよ~。
いっぱいいっぱい感謝してます。

あんまり伝えてないけど(^^;;
恥ずかしいやん(笑)

ゴールしたら真っ先に電話するよー。
元気に帰るからね。
父の日にいなくてすみません(笑)
帰ってから息子とプレゼント買いに行くね。



さあ!行きます!

まずは、大阪空港から福岡空港、乗り継ぎで福江空港へ。
宿でバイクを組んで、受付と説明会。
午後はゆっくり過ごします。

たくさんの仲間との再会が楽しみです。



行ってきます( ´ ▽ ` )ノ


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ここから、コメントのお返事はたぶん帰宅後となります。
でも全部読んで元気を貰っていますので
返事大変かな?とか思わず、是非書いて下さいね(^ ^)

不安を吹き飛ばして楽しく過ごせたよ!

予想通りバタバタの1日でしたが、

さすが3回目!(笑)
そしてエア五島の成果!(笑)

ほぼ計画通り、どころか思ってた以上に気持ちよく順調に
移動~受付~説明会~下見~準備、と済ませ、

お風呂も入ってリラックスしております。


1日動いたので、
息子のメッセージはだいぶ消えちゃったけど。





今日はたっくさんの人と会えました。

初めましての人も、
やっと会えた!!!の人も、
一年ぶりー!!!!の人も。


そして今年もまた、

オカンさんですよねブログ読んでます。
ブログの人ですよね参考にしてます。
ブログ読み倒してきました。
エア五島印刷しました。
ファンです握手してください。



芸能人気分でした、ありがとうございますwww



ほんとすいません、
ただの大阪のおばちゃんです、
屁理屈だけで遅いんですwwwwww


もちろん!嬉しかったです!!(笑)

明日もたくさん声かけてもらえるといいな(*´ω`*)


もう明日の用意も出来て、
あとはご飯食べて寝るだけ。


ナンバータトゥーも貼りました。



まあアームカバーするから見えないんだけど(^_^;


ああ、楽しい1日だったなぁー。


明日ね、雨なんだって。
小雨だけど、かなりの風みたい。



それ考えると、凄く怖いし、
雨の日にカタナ乗ったことないし、
大丈夫かなって不安でいっぱいになるんだけど、

まあ、なんとかなるか(笑)
コケなきゃいいのよ、コケなきゃ(笑)


楽しく、225.995km進んでくるー!

バイクが慎重になると思うので、
少し予定タイムよりは遅いと思いますが、
必ず無事に帰るので、よかったらパソコンの前で待っててください。


五島長崎国際トライアスロン、
明日6/19、朝7:00スタート。

Aタイプ、レースナンバー847、
るみおかん

頑張ってきます!



応援宜しくお願いします!!!

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【速報】五島トライアスロン完走しました!

五島トライアスロン、
無事完走しましたーーー!!!




ランで潰れた( ; _ ; )


もうずっとお腹痛くて痛くて、
トイレ行きたいけど行ったらもう出てこれないような気がして、、、

もう、足を置いてくるようにしか走れなかったです。

またランは5時間以上かかってしまった、、、

応援して頂いたのに、
目標達成できなくて悔しい。。。
ごめんなさい。

また来シーズン頑張るね!!


大事なもの、ずっと持って走ったよ!




体調はどこもおかしくないです。
お腹痛いのも治った\(^o^)/



タナボタですが

表彰台ゲットです!!!!

40エイジ3位ーーー!!!\(^o^)/

嬉しい嬉しい嬉しいーーーー!!!!

やったあああああああああああああああ



皆さん、応援ありがとうございましたーーー!!!!!


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これも今年のに変えなきゃね!(笑)


ありがとうございましたーー!!!

ゴール写真と表彰台の様子

メールの数が凄い\(^o^)/

方々からコメントやメッセージが凄い\(^o^)/

これも大会の思い出の一つ。全て大切な宝物。
ありがとうございます。ニヤニヤして眺めてます(笑)

遅くなりますが、
必ずお返事するので待っててくださいね(´∀`*)



一夜明け、閉会式と表彰式です。

まずは写真!



雄叫びー!!(笑)

何て言ったか聞こえました?
「ただいまー!」でした。

走りながら迷ったんです。
「やった!」と言える内容ではない。
「くそーーー!」とも思ったけど、
お腹痛いの耐えてそれなりに頑張ったし(笑)

やっぱり、予定より30分遅れて
見てくれてる皆さんをお待たせしたし、
「ただいま」がいいかなって。


まあその後の「くやしいー!」もしっかり
聞こえたらしいですがwww


またどんな13時間23分だったか、
レポ書いていきますね。長いヤツ(笑)



完走証もらいました。

総合286位。
完走572人なのでちょうど半分でした。
エイジ3位です。女子18位でした。



スイム63位やでーー!!!すげえええ(笑)
女子では3位でした。
64分台はびっくりですね。できすぎ!(笑)

バイクとランとの落差が酷い(笑)




さあ、そして表彰式です。

昨年から総合5位までに入った人は
エイジの表彰から外れることになりました。

W40のトップの方が総合3位に入ったので、
W40は2位から4位が1位から3位になります。

なので、タナボタなのです(^^ゞ

でももちろん嬉しいよ!!

ロング4年目にして、初の表彰台!!
しかもこんなに立派な舞台だよー!!






嬉しいなあ嬉しいなあ。
また来年も、この舞台を目指して頑張ります!





楽しかった、、、ほんと楽しかった。

またこの日のために、一生懸命練習しよう。

仕事も家事も頑張って、
またここに来させてもらおう。



3日間で、オカン!と声をかけて下さった方、
50人じゃ済まないです。
レース中もずっとずっと、ひっきりなしに。
読んでます参考にしてますって言って頂いて。

またそう言ってもらえるように、
ブログ書きも頑張りますね(*´ω`*)



五島トライアスロン、今年も素晴らしい大会でした。
関係者の皆様、本当にありがとう。
また来年、会いましよう!

ありがとうございました!


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飛行機欠航でまさかの4種目目中(笑)

五島福江空港から、福岡経由伊丹で
20時帰宅の予定でしたが、


濃霧のため、福江からの飛行機が欠航に!(´ω`;)


トランジットを経て、
長崎から大阪堺まで移動する4種目目、
始まり始まり~~~~!!!(笑)


手段を探しましたが、
もう本日中に帰宅する術はなさそうです。
義母に明日の登校はお願いしました。


仕事は休めないので、できるだけ早く帰らなければ、、、、


とりあえず舟で五島を出ようとしたところ
ハルさんが福岡まで送ってくれるとのこと!
福岡から高速バス!
出勤間に合う!!!


同じく欠航のぴよぴよさんもお誘いして、
3人でフェリーで長崎へ。
とりあえず、寝るっ(笑)



レースが終わってもなかなか休ませてもらえませんな(笑)


頑張って帰りまーす(´Д`;)

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【五島レポ0】長いレポになりそうなので目次(笑)

おはようございます\(^o^)/

五島からの飛行機が飛ばず、
急遽船便で長崎に渡ってハルさんに福岡まで送って頂いたのですが、


その道中が凄過ぎましたwww

詳しくはこちら(笑)

バラモンキングは実はもう1種目あった??

バケツをひっくり返したような雨、
光り続けるカミナリ、傘がひっくり返るような風、
叩きつける豪雨で視界ゼロの高速道路。

なんじゃこら(@_@;)




同じ時間、九州各地に帰路を取っていた選手は
たいっへんだったでしょうねーーー!


神経すり減らす環境での運転、
ハルさんほんとありがとう~(´;ω;`)


おかげで無事高速バスに乗れました。
大学生ぶり??ってな長距離バス移動でしたが、
10人くらいしか乗ってないので意外と快適。
バスでしっかり睡眠とって気づけば近畿でした。



いやああああ、
いろいろあり過ぎだろ今年のバラモンキング!(笑)

前日、当日終了後、翌日、、、、

全てこの赤い雨雲に翻弄されましたwwwwww



そんな中でも、

レース中とその前後数時間は雨がなく
路面も乾き安全にレースを楽しむことができたのは

奇跡としか言いようがない(笑)


1000人の参加者と、
それ以上の数の関係者や応援の皆さんの
思いが雨雲を吹き飛ばしました。

もう、すべてに感謝だよ(笑)




さあ、ぼちぼちレポを書き始めるのと、
頂いてるコメントのお返事していきますね。

レポは、たぶん、

前の日が2回
・到着から受付と説明会まで
・スタート会場下見と交流の楽しみ
スイム3回
・起床からスタートまで
・スイム1周目
・スイム2周目
トランジット1回
・バイクトランジット
バイク6回
・スタートから33kmまで
・33kmから50kmまで
・50kmから88kmまで
・88kmから100kmまで
・100kmから150kmまで
・150kmからフィニッシュまで
トランジット1回
・ラントランジット
ラン4回
・1周目往路(10.5)
・1周目復路(21)
・2周目往路(31.5)
・2周目復路(フィニッシュまで)
フィニッシュ後1回
・息子への電話やフィニッシュ後の交流
翌日1回
・閉会式、表彰式、ゴミ拾い


ってところじゃないかな?
1日3回分書いて6日、、、くらいで終わるかな?(笑)


どうぞ最後までお付き合い下さい\(^o^)/

もしくは終わってからまとめてお読みください\(^o^)/


今までの経験から、少なくとも1週間はトレーニングを休むべき。
その時間を使って綴っていきます。

トライアスロンブロガーるみおかん、
レポを書き終わるまでがレースですwww

どうぞこちらも完走の応援を(笑)


ではでは、次回より(*´▽`人)


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【五島レポ1】選手受付、そして皆の想いを届けに

無事帰宅し、シャワーを浴びて出勤しました(^^)

息子の登校には間に合いませんでしたが、
心配してたプールの用意も持って行ってくれてました。
ふ~~出発前に水着セット用意しといてよかったよ~~><;


会社の方も遅刻せず出勤できました。
お土産とゴール写真を持って報告に行ったら、
すでに入賞したことを知られていて
わ~っと集まってお祝いしてくれました。
嬉しかった~~(*^^*)


ブルゴーニュさんが「超ロングレースの後は軽い記憶障害になる」と
書いていた通り、
http://blogs.yahoo.co.jp/kus110/65913735.html
なんでもないルーチンワークの事務処理手順が思い出せず
書類を前に数分ぼーっとしてしまいました。

ロング後はそうなることを見越して、
出発前に仕事の手順をメモしていくといいかもしれません(笑)

こうしてブログを書いていても、言葉がすんなり出てこず気持ち悪いです(^^;



では五島トライアスロンのレポを書いていきます。


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(1) 大阪~五島入り

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4時に起き、息子と旦那に無事の帰宅を約束して出発です。

最寄駅から天王寺まで出て伊丹空港行きバスに乗るのですが、
バス乗り場に到着したらなんと残席1席!!!
私が乗ったら出発予定時刻を待たずに出発しました。

満席だったら次のバスを10分待たないといけなくて
空港での搭乗手続きがギリギリになるところでした。
来年からもう一本早い電車にしなくちゃ!!焦った~~~!



空港に着いたら、いるわいるわ過去のフィニッシャーポロシャツ(笑)

かく言う私も去年の完走ポロシャツで移動です。
おめかし(死語)していったのなんか最初の年だけ!(笑)

アドバイス貰ったとおり、コンプレッションタイツを履いておきました。
特に小さいプロペラ機で足元はほとんど動かせないので・・・
コンプレッションのおかげで全くだるくならずよかったです。


予定通り離陸して福岡着。
乗り換えて10分遅れ程度で五島に着陸です。



この飛行機にマッチも乗ってたらしいです!!!!


気付かなかったーw



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(2) 宿到着~バイク組立~会場へ自走して受付、バイク預託

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民泊のお母さんと息子さんのお迎えの車で宿へ。
急いでバイクの組立です。

今年はステムを緩めてハンドルを倒しただけなので組み立ても簡単。
ただハンドルもカーボンなのでトルクレンチで作業です。

トップチューブに目標タイムなどを書いたメモを両面テープで貼り、
粘着が弱くなっている肘置きパッドもテープで補強。
雨予報なのでエアは低めに前7後ろ7.5にしました。(普段7.5、8)

20分程度で作業完了。



リュックに受付とランバッグの中身を詰め、
受付会場の福江文化会館まで約6.5km、自走で移動です。
今年は全く迷わず行けました(笑)

会場に着いたらCEEPOの田中社長がすぐさま見つけて声をかけて下さいました。
「お!CEEPOライダー!写真撮ろうよ!」

ぴよぴよさん(仮名)からお借りしているのだと説明、
メンテナンスしてあげるよ~と快く預かって下さいました。



その間に選手受付です。

免許証、JTUカード、宿の住所などをお見せして、
ゼッケン等一式を受け取ります。

その場で内容確認。
毎年頂く小学生からの応援メッセージ、力になります。
しっかりした字を書く子だなぁ(^^)




バイクの元へ戻ってバイクとヘルメットにゼッケンを付けます。



CEEPOブースでバイクをチェックして頂いたら、
リアブレーキが随分傷んでいて、できたら交換した方がいいとのこと。
ただ、ローターのクランクを外す工具がないとのことで、
随分あれこれと考えて下さいました。



もともとリアブレーキはさほど使わないので、
リスクを承知の上で、今回はそのまま行くことにしました。
バイクの本当のオーナーでもないのに、ご親切に対応頂き嬉しかったです。


CEEPOさんは各地の大会会場にブースを立てています。
会場でこうしてメンテナンスして頂けるメリットは大きい!
もし買うならCEEPOか・・・うん・・・もし買うなら、ね(笑)


検車を済ませ、バイク預託。
ランバッグの中身も最後もう一度チェックをして、
受付に戻って預託しました。



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(3) 応援メッセージを届けたい

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CEEPOブースでかぼすさんにお会いできました。
ご挨拶して、ある物をお渡しします。




2016年五島トライアスロンが開催される2か月前に起こった
熊本を中心とする甚大な地震。
ご自宅に大変な被害を受けたり、余震で眠れぬ日々を過ごしたり、
十分に練習もできなかったであろう、熊本や大分の選手たち。

そんな皆さんを励まそうと、関東バラキン会のNさんが発起人となって、
フェイスブックで今回出場選手を集めてグループが作られました。

熊本大分の選手に元気になってもらおう!と様々な企画が起こりました。
応援のシールを作ったり、横断幕を作ったり、各自ウェアに応援メッセージを付けたり。




私も企画を一つ提案。
皆でメッセージを書いてお渡ししようと、メッセージ集めと編集作業を担当しました。
Nさんと一緒に直前までかかって作った、みんなの応援の想い。




かぼすさんなら大分の選手はたくさんご存知だろうと、
まとめて託そうと思っていたのです。
主旨をご説明して、選手リストを確認して頂き、11名分お渡ししました。


熊本の選手には、金曜日入りしていたNさんから、
シフォンさん主催の交流会にご出席の選手経由で15名分お渡し済み。

熊本の選手32名、大分の選手23名、それぞれ半分。
あとはもう探していくしかない。
会場で説明会をお待ちの方に一人一人声をかけて、
熊本か大分からお見えではないかと聞いて回って該当の方にお渡ししました。



熊本・大分からお越しだった選手の皆様、
応援メッセージ、お読み頂けたでしょうか。


そこにある通り、全国からたくさんのトライアスリートが
皆さんのことを応援しています。

一日も早く、安心できる日が来ることを心からお祈りしています。
頑張ろう、熊本!頑張ろう、大分!



全員の方にはお渡しすることができませんでした。
もしここをご覧になっている熊本や大分の選手の方で
受け取っていない方がいらっしゃったら、
郵送なり電子データなりでお渡しさせて頂きたいと存じます。
是非コメントやメッセージでご連絡ください。




そして、熊本で余震に苦しみながら、
苦労して工夫して練習を続ける姿をブログに書き続け、
逆に私たちに勇気を与えてくれた、熊本のハルさん!
会場でお会いできました。
ご出張で来阪の際にお会いして以来、半年ぶりの再会です!

ハルさんと、Tさん、大分のYさん、
3年前に偶然同じ宿になって以来、ずっと同じ宿です。
今年もまた楽しい時間が過ごせます(^^)

Tさんは地震のせいで宮古島に出場できませんでした。
お会いして思わず抱きしめてしまった(笑)



御三方とご一緒させて頂いて、競技説明会へ。



3度目ではありますが油断しないように。
コースの注意点などをしっかり聞いて頭に置いておきました。




続きます。


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【五島レポ2】こんな幸せなブロガーいます?

おはようございます。

昨日は昼までは元気でしたが、徐々に体調がおかしくなり始め
午後3時以降は意識を保つのが精一杯。
良くないと分かっていつつも、カフェイン剤飲んでなんとか仕事をしました。

生爪剥がれた右足は触れる度に激痛、靴が履けない。
遅発性筋肉痛もジワジワきて、全ての動きが億劫に(笑)
しかし寝てはいられない、、、なんとか冷蔵庫にあるものでご飯を作って、
フラフラで学童のお迎えへ。

3日ぶりに会う息子の第一声は「お母さんおめでとう!」。
駆けてきて腰に抱きついてくれました。

帰り道、土日楽しかったことを一生懸命に話してくれて、
「でもお母さんがいなくて寂しかった」
「お母さんが苦しんでないか心配だった」
「笑ってゴールしてたね、良かったね!」
手をぎゅっと握ってくれた。


無事に帰れて、よかった。

改めて、そう思いました。




大会前日、続きです。

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(1)説明会会場での交流

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説明会が終わり、同宿のハルさんたちのレンタカーで
一緒に行動させてもらうことにしました。

車を待つ間、たくさんの人達と再会や出会いを歓びます。


そのちゃん達、チームかぼすの面々。
とんでもなく強い人だらけなのに皆んな腰が低くてアッタカイ!


大阪ではずっと会えなかったのに遠く長崎で会えた関西の友達。
ずっとFBで友達だったのにやっとやっと会えた人。
友達の友達が繋がってどんどん仲間が増えていく。

おしゃべりがたまらなく楽しい!!\(^o^)/


今年は調子良さそうだね、楽しみだね、って
大丈夫、おかんならできるよって、みんな勇気付けてくれた。

会うのが1年ぶりだったり、
初めて会う人だったりするのに、
自分の日常や調子や目標や想いを知ってくれている。

全ては、このブログのおかげ。
毎日綴ってきた、このブログのおかげです。


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(2)スタート会場で凄い数のおかん攻めにあう

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車でスタート会場の下見とバイクのチェックに行くことに。

ベタ凪ーーーー!!




あれ?スタートゲートで写真を撮ってるグループのあの人?
!!!関東バラキン会のNさん!!!

「Nさーーーん、おかんですううううううう!!」

初めまして!のハグ!!!(笑)

熊本大分の選手へのメッセージ集を作るのに、
毎日毎日二人で昼夜問わずやりとりして
最初は仕事口調に丁寧だったメールの文がどんどんフレンドリーになって
最後の方はもう古くからの友達みたいな馴れ馴れしさになってた(笑)

会えたことがすごく嬉しくてつい抱き合う二人(笑)


その横から「おかんさん!?いつも読んでます!!!」と
感嘆の声を上げていただきみんなで写真。



ハルさんにも「熊本大分の選手を応援しようって会の発起人だよ」って
ご紹介して、、、こうしてまた仲間が繋がっていく。



さあ、自分のバイクはどこかな~?



だいたい女子のバイクの場所は毎年一緒なんですが、
今年は今までで一番遠かったかな?
でも一番取りやすい場所でした。




更衣テントからの行き方を確認して、
バイクに雨カバーをセットしていると、


「!!!ブログの人ですか!!!?いつも読んでます!!」
「握手してください!!!」
「るみおかんさんですか!?ブログいつも読んでます!!」
「おかん!!本物!!」
「え、あのおかんさん?知ってる知ってる、凄い!」

(誇張なしw)

まあーーー呼ばれるわ呼ばれるわ、おかんおかんおかんおかん(笑)

名前を付けていたわけでもないのに、
よく気付いて下さるもんだなあ~(笑)



ハルさんが「おかんに会いたいって人がいるから紹介する~」
ってお知り合いの方をご紹介頂いたり。
またお友達増えた(o^^o)

あとでFBで繋がったら、レースレポに
「るみおかんさん美人、しゃべらなければ」
って書いてくれてて
「しゃべらなければってなんやねん!!(笑)」って突っ込んどいたw


その後も写真撮ってくださいとか
持ち物リスト使いましたとか、
エア五島に助けられましたとか、

もうほんと芸能人ですかってくらい声かけられて
フワフワに浮き足立ってしまいましたよ(笑)
ほんと皆さん、ありがとうございます\(^o^)/


こんなに直接お礼を言われるブロガーっていますかね??
私めちゃくちゃ幸せですね!!!!


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(3) 今年も、3日間の五島の家族

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一通り終わって宿へ。

バイクのドリンクを作って、
バイクバッグとスタートにいる物とを
作ってあるリストと照合して最終確認。


明日朝身につけるものを並べてセット完了。




夕食までのーーんびり。

まるで自分の家で過ごしているかのように、
めちゃくちゃリラックスしてた。


夕食は宿泊者みんなで。

ハルさんたち、あたし、
2年前ここで出会った佐賀のTちゃんとお友達、
去年ここで出会ったBタイプの女性。



もーおしゃべりがめちゃくちゃ楽しくて!!!
めっちゃ笑った笑った!!(笑)

明日レースだよね?って思うくらい
物凄くリラックス。ただの旅行の夜みたい(笑)


ご飯もいつもすんごく美味しくて、
胃に優しい物を揃えてくれる。



スモークチキン最高やった~!!


完全にリラックスして部屋に戻り、
20:30にベッドに横になって、
21:00には入眠してました。

レース前あんなに眠れなくて困ってたあたしが、
ここに来ると絶対寝られる。

ホテルじゃこうはいかない。
この民泊で、五島のお父さんお母さんの元に帰ってきて、
お兄ちゃんたちと一緒に和やかに過ごす
この1年で3日間だけの家族の家が、
心から落ちつかせてくれるから。



明日、絶対楽しめる。

そう確信してました。



続きます。


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【五島レポ3】緊張一切なしのスタート前w

レース当日、スタートまでです。

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(1) 未明、恐ろしいほどの雨風

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夜中、激しい雨の音で目が覚めます。
時計を見ると夜中1時くらい。

あまりに強い雨と風に、まず心配になったのはバイク。
カバーをかけてないバイクも半分くらいあったし、
この風だと落ちるバイクもあるんじゃないだろうか。

バイクラックではきっと何人かのスタッフの方が寝ずの番をしている。
この雨風ではテント倒壊の恐れもあるだろう。
大丈夫なんだろうか・・・。


雨雲レーダーをチェック。


まっかっかですけど・・・・・・・・・・・・・・・・・



夕方の予報よりは雨雲の流れが早いようで、
もしかしたらレース前にはあがってくれるかも?
でもこんな土砂崩れが起こってもおかしくない雨風が数時間前にあって
本当に無事にスタートできるの?
コースに何か物が飛んでいるんじゃないだろうか・・・。
計測地点のテントは無事なんだろうか・・・。


これは、運営の皆さんが、大変だ、、、、、


そう思いながら、もう少しだけ眠りにつきました。



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(2) 緊張感一切なしの朝(笑)

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4時に目覚めて、予定通り準備を進めて行きます。

まずは食事。
最近ずっとグルテンフリーにしていたのでどうしようか迷ったんだけど、
過去2回雲泉堂のカステラで朝食は問題なかったし
(胃もたれとか空腹感とかがない)
とりあえず同じにしました。

来年は変えると思います。
グルテンフリーにしていると、小麦に反応しやすくなるようです。
ずっとなかったお腹の張りがバイク後半やっぱりあった。
来年はご飯にしよう。



クエン酸飲んで胃を動かしてトイレ。
この作戦でまず間違いなく成功します(笑)


しっかり日焼け止めとベースメイク。
目の周りは何も塗りません。ラインもマスカラもアイシャドウも。
少しでも目に入ったら視界が悪くなって危険なので。

なのでレース当日はいつも地味ーーな顔(笑)



着替えをして、上にTシャツ着て、準備完了。
5時15分、民泊の息子さんの運転でAの女子3人で冨江に向かいました。
もう、雨は上がってました。

もうこの車中が全く緊張感がないったら(笑)
キャッキャ言って女子トーク(笑)
男子の話で盛り上がりましたすいませんwww

バスだったらこうはいかないよねー喋れないよねー!って
もうめっちゃ楽しかった(笑)
緊張感一切なし(笑)



あっという間にスタート会場。まずはタグをもらって付けて、
邪魔なバイクバッグはもうかけちゃう。
場所もしっかり覚えました。




心配なバイクの元へ。
カバーはちょっとめくれてて、チェーンもだいぶ雨をかぶってしまったっぽい。
ウェットにしといた方がよかったかな~。


ドリンクや補給食バッグをセット。
エアは大丈夫だったのでそのままいきました。



と、準備をしている途中でもガンガン声をかけられるwwww

おかんおかんおかんおかんwwwww

さすがに3年目ともなると、現地で会う知り合いも増えてきますね(^^)


久しぶり~~!!の抱擁をしてるところがダイジェストに映ってました(笑)




西内プロともお会いして最後のアドバイスを頂きました。
トップチューブに貼っている目標を指さして、
危険な時はこんなの全部忘れて、と。

もうこの時点で西内さんの顔色は悪かったです。
その後お会いした真紀さんはもっと悪かったです・・・。
うちも夫婦揃って息子の嘔吐下痢貰ったことがあるのですが
運動どころか家から一歩も出ようと思えませんでした。
凄すぎる・・・。



6時25分、そろそろウェットを着ようかな。
去年はもっとピリピリしてたような?
今年はぜーんぜん。
気が抜けてるわけじゃないけど、ほんとリラックス。


ウェット着て、キャップしてゴーグルして、サンダル脱いで入れて、
携帯の電源切って(ゴール後充電ないと困るから)、
プレスイムバッグ預けてスタート地点へ向かう・・・・・


途中で思い出した!!!!!!!!!!

クエン酸飲んでない!!!!!!!!!(笑)



ひゃー!それダメ!絶対ダメ!(笑)
精神的にダメ(笑)


慌ててプレスイムバッグ開けさせてもらって3錠ごくん。

一安心してスタートゲートをくぐったのでした(笑)




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(3) リラックスしてスタート地点でその時を待つ

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入水。少しずつウェットに水を入れます。
水温は全然低いと感じない。ちょうどよさそう!

まずはアップ、とスタート地点まで泳いでみる。(100mくらい先)
もう、一部の人はスタート地点付近でぐるぐる泳いでアップしてる。
そっか、もう戻らないんだな~。


ストレッチできるなら私ももう戻らなくていいか、と
軽く立ち泳ぎしたまま腕肩のストレッチとローテーターカフのストレッチ。
三角筋や上腕揉んだり首ぐるぐるしたり。

ああ、足のストレッチだけできないか~。
まあ、いいか。ちょっとゆらゆらして動かしておこう。



左側大外の先頭に並ぶ人に声をかけてタイム目安を聞いてみる。
62分くらいとのこと。わ、速いな。
まあでもそれくらいの人が集まってたらここが楽だな。

よし、ここにしようっと!


後ろでレスキューボートにつかまってコースを確認してる人がいたので
先輩風吹かせてコース解説などしてみたり(笑)


あと10分か~。
長い1日始まるな~。
緊張なし。リラックスしてた。


5分前、そろそろコールしようかな。

「みんな~~がんばろうぉおおおおお~~~!!!」

「おーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!」



続いてそこらじゅうで上がる声。

「絶対完走するぞーーーーー!!」

「おーーーーーーーーーー!!!」




「頑張れ熊本ーーーーーーーーー!!!」

「おーーーーーーーーーーーーー!!!」



嫁にもらって、の彼女は今年は出てない。
闘病中。
また元気になって、嫁にもらってー!、って叫びに来てね。
いないとつまんないよ。



1分前、少し集中する。

ガーミンを時計表示にして、30秒前にスタートボタンを押した。



2016年6月19日、午前7時、

ファーーーーーーン!!!!


五島長崎国際トライアスロンAタイプ!


長い一日の始まりです!!



続きます。



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【五島レポ4】スイム1周目、バトルゼロ!

スイムパートの1周目です。


コース図貼っときます。



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(1) フローティングスタートから、緊張の第一ブイまで

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Aタイプ800人が一斉にスタート。

まず350メートル先の黄色いブイを目指して泳ぎます。


過去2回とも先頭から出ているしそれよりも泳力が上がっているはずなので
もちろん先頭からスタートです。

去年は後から乗っかられるようなこともありましたが、
今年は一切ありませんでした。
前後左右がほぼ同じペースで、半身以上の間隔が空いていて、
ストロークの手が当たることすらない(笑)

なんじゃこりゃw

でもきっとペースを落とすと突かれるので、
周りが落ちてくるまではピッチを落とさないように気をつけて泳ぎました。
強度的にはダッシュまで行かず、少し負荷をかけているくらい。
たぶん1:25~1:30くらいのペースだろなと思います。



緊張の第一ブイ、去年は頭を叩かれたり足に乗られたりしました。
でも今年は空いてます。1人か2人しか回ってない。
これならこのまま回れる!
そう思い全く緩めることなく自然にカーブして回り込みました。

通り抜けても全く触られなかった!やった!!

きっと去年とは100mあたり数秒の泳力差に過ぎないと思うのですが、
それでもこんなにストレスなく泳げるものなのかとビックリしました。


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(2) 第3ブイまで巡行

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ここからは少しペースを落として巡行ペース。
1:42-3くらいだと思いますが、去年もそう思って1:48くらいだったので
あんまり気を抜かずに(笑)

オレンジの第二ブイを目指して200m。
まだ周りはたくさんいますが、並走してるのは1-2人。
当たらないでいこうと思えば少しアウト寄りを泳げばいいだけ。

ここも全く当たらず泳げました。


第二ブイを曲がると、一番長い直線。540mあります。
どうせヘッドアップしても見えないので、ほぼしませんでした。
5回に1回くらい、ブイというよりは周りが遠くなっていないか
チェックする程度。

右側コースロープがずいぶん遠く感じたので嫌だったのですが、
右に寄るとそれなりに泳いでいる人がいるし、
マイペースで泳ぎたかったのでアウト寄りのまま行きました。


が、少しずつ遠くなっている気がするのです。

もしかしたら、自分は左に泳いでしまう癖があるのかもしれない。

目印なく真っ直ぐ泳げるかどうかは、プールでは確認できないし
目をつぶって泳ぐようなテストもしていません。
海練習で確認しておけばよかったなあ。

できるだけ右側寄りに進む意識をして泳いだら、
少しずつコースロープよりの選手が近づいてきました。
いい距離まで来たら、その選手との間合いをチェックしながら泳ぎます。
つまり選手をコースロープ代わりに(笑)

そこからは、大きく膨らむような感じはなかったので
いい作戦だったのだと思います。


なお、ここまではあまりドラフティングせず。
ちょうどいい速さの人がいなかったのです。
3ストローク連続で足を触ってしまうなどしたので、
お互い気持ちよくないので離れました。


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(3) 折り返し~第5ブイまで

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第3ブイを回り、またすぐ前に第4ブイ。
去年は緊張して大外に出たりペースを調整した所ですが
今年は全く緊張なし。

だって全然誰もいなかったんだもん(笑)
もちろん平泳ぎする人なんて一人もいません。


計画通り第4ブイを回ってからは左側コースロープ近くまで寄ったのですが
これはもったいないことをしたなと後で思いました。

一緒に泳いでいる人たちの泳力が安定しているのだから、
それに沿っていても問題なかった。
自分一人左側に寄って、水流の影響を受けられなかったわけなので
ちょっともったいなかったなあ。


左側にコースロープがあって真っ直ぐ泳げる利点はあるのですが、
あまり寄ると小さなブイに視界を邪魔されて
第5ブイが見えにくいのも一つデメリットでした。

2周目は斜めに最短距離を行こう、と思いながら泳いでました。


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(4)第5ブイ~1周目アップまで

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第5ブイを回ると少し幅が狭くなるので、手が当たることもでてきます。
それでも全然気にならず泳げるレベル。
そうか、この速さになると、スイムは安心安全なんだな(笑)


とは言え、いったいどれくらいで泳いでいるのか分かっているわけではないのです。
海練習の時よりだいぶ落ち着いたペースだったので、
1:45ペースくらいでもおかしくないなと思ってました。
とすると1周目1800mで31.5分です。(先に計算してあった)
30秒前にスタート押してるので、32分かな。


ギリギリまで泳いで立ちます。
すぐガーミンチェック。


31分15秒! よし!速い!!!


30分台で泳げてました。
しかも疲労感は一切なし。まだ上げられる余裕がありました。

給水も必要性を感じなかったのでパス。
すぐ横に女性がいたのも気になったので、
休憩せずすぐに2周目入水しました。


スイム1周目、31:07。
通過順位74位(リレー含む)、女子4位。




続きます。



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【五島レポ5】3度目の正直!間に合った!!!

スイムパートの2周目です。


1周目とコースは全く一緒ですが、
スタート位置が下がるので距離は違います。
1周目1800、2周目2000くらいだと思います。




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(1) 第2ブイまで

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陸上に上がって入水するまでの間に前方を眺めると、
先行の選手は綺麗に縦2列くらいに並んで
コースロープ沿いに長く伸びていました。

この景色には少し気分が高揚。

五島に限らずトライアスロンのスイムパートで
上位の選手が泳いでる映像はみな縦に伸びる1-2列。

ついに自分はこの選手達に混ざって泳ぐ力が付いたんだ、と感動しました。


自分もその列の後ろにつき、コースロープ沿いを進みます。

さっき見つけた泳ぎ方、
「右を泳ぐ選手をコースロープ代わりに目視してヘッドアップなし」で
順調に進んでいきます。
前にも選手がいるからドラフティング効果で明らかにさっきより速いし楽。

あっという間に第1ブイ到達、
少し接触はあったものの、前を泳ぐ選手もペースを緩めずスムーズに
方向転換するのでほぼペースダウンなしで曲がれました。

去年や一昨年は最後までブイ周りは止まって方向確認する選手に
先を阻まれた気がします。
速く泳げるようになると、周りがみんな上手い。
これが、スイムを上達する1番の効果かもしれないです。
2-3分速くなったってバイクで一瞬だから、と
スイムを疎かにしていたらもったいないと思います。


第2ブイも一瞬でした。
前を泳ぐ人数が少ないので少しヘッドアップしただけで
しっかりブイが見えるのもありがたいです。


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(2) 今年もヘッドアップなしの540m

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去年一昨年とも一番うまく泳げた区間です。
右側コースロープが見えるので、プールのように泳げます。

でも今年は例年ほどコースロープに寄りませんでした。
コースロープを見て泳ぐより、
コースロープ沿い安定して泳ぐ選手を見てる方が
断然見やすくて泳ぎやすいんだもの(笑)


左呼吸の選手だったりすると、呼吸のたびに顔が合って
なんなら少し目も合ったりして恥ずかしいんですけどwww


周りの選手はみな2キック。
水しぶきもほとんど無い。
水中に見えるストロークの手は美しく立って後方に押されていて
一目で上手い選手なんだなと分かる。

なんだか嬉しくて、鼻歌交じりで泳いでいた(笑)
何の不安もなく、楽しかった。
上手い人たちと泳ぐのは、本当にストレスが無い。


長いはずの540mが、あっという間に感じられました。



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(3) 今度は最短距離を泳げた第5ブイまで

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第3、第4を難なく回って、折り返し。

さっきは左寄りに進み切ってからロープ沿いを泳いだけど
今度はもう第4回って第5ブイまでを斜めに最短距離を泳ぐことに。

目安はもちろん他の選手です(笑)

4-5回に1回ヘッドアップしてブイを確認するけど
一度も「ずれてるから直さなきゃ」って思ったことがなかった。
ありがとう、周りを泳いでいた皆様(笑)


右にも左にも選手がいたけど、全く気にならなかった。
ずっと同じくらいの間合いを保っていたし、
当たっても気にならない程度には自分も成長した。
去年は近くに選手が見えたら避けようとしてたから、
蛇行したりピッチが乱れたりしていたもんな。


ほどなくして最後のブイが見えた。
あれを回れば最後の直線だけ!


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(4) ラスト300m。間に合う!今年は間に合う!

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去年は2周目のここで方向を見失った。
周りに泳いでる選手がいなくて分からなくなって。

でも今年は常に1m先や右や左に選手がいて、
上手に方向転換してくれるから
一切迷うことがなかった。


さあ、ラスト300m!!


どれくらいで帰れるだろうか。
1周目が30分40秒だった。2周目が同じなら61分20秒。
それより200m長いから、プラス3分30秒か。

64分50秒?

65分切れちゃうの???



1年目、80分目標で73分だった。
2年目、68分目標で70.5分だった。

陸に足がつく頃には、もうBタイプの選手は出てた。

でも今年はBのスタートに間に合う!!!

ハルさんにエール送れる!!



65分、ハルさんびっくりしてくれるかな?

2月ごろだったかな、65分で泳ぎたい、って言ったら、
100mのインターバルを20本、
20本目を1:25で泳ぐのを目標に、って言われた。

ずえんずえんできなかった(笑)

まだまだ私には無理だと思った。
だから目標を68分に下げたの。


昨日移動中に、
「65分で泳いで通信教育の成果を見せてくれるんでしょ?」って
ニヤって笑って言われた時は全否定したけど、

間に合っちゃうよハルさん!いやハルコーチ!\(^o^)/



足がついて、ガーミンを見る、と、

あ、時計になってる!!止まってるーーー!!!!
当たってストップ押しちゃったんだ。


まあいい、8時4分を表示してる、間に合った!
顔を上げてBのスタートの方向を見ようとしたその時、


目の前にハルさんがいた(笑)


ちょっwwwなんでスタートに並んでないのwww
いいのかwww


「早い早い!!!オカンさん早い!」

逆に声かけて貰ったじゃないwww


「ほんとー?やったー!」

って答えるのが精一杯で、


エール送るの忘れましたwwwwwwwww


ごめんちゃい(^◇^;)


そのまま足を止めずゲートをくぐり、
ガーミンを再始動してLAPボタンを押す。

真後ろに女子がいた。うわっ。やばかった。
ハルさんの前で足止めてたら抜かれてたな。


スイムラップ、1時間4分32秒
通過順位65位(リレー含む)、女子3位。



去年より、6分短縮したよ\(^o^)/
ハルさんと西内コーチのおかげーーーー!!!!


そして、毎日毎日飽きもせず30分泳いできた自分を
褒めてあげたいです。


続きます。


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みんなに貰った入賞の盾

ちょっとレポ一休みです(^^)


バイクが帰ってきました。



3月半ば、ぴよぴよさんから、乗ってみる?と神のご提案があり、
お借りして急いでポジション合わせて、
2ヶ月半かけてなんとか乗りこなしたCEEPO KATANA。


またバイクのレポで書きますが、
今回入賞できた勝因の一つは確実にこのKATANAです。
素晴らしいバイクでした。


ありがとう、ぴよさん!!
とっても気持ちよく走れました。
ぴよさんのおかげです。


来月の皆生でお使いになるそうなので、
今週土曜日にお返ししにいきます(^ ^)





動画を貰いました。

ラン2周目に入ってすぐ。
もう歩くようにしか走れてないから恥ずかしいんだけど。



撮ってくれてるのはハルさん。

「一緒に表彰台乗るよ」って声かけてくれて、
落ちかけてた気持ちを張り直した瞬間でした。

いつもスイムのアドバイスをくれて、私を「スイムが速い人」に変えてくれたハルさん。
去年に続いて今年もゴールで待っててくれました。




去年の五島から見ててくれてる人は覚えてるかなぁ?
去年たくさん書いたレポの最後に、

お二人のことを、
心から尊敬する大好きなお兄さん達ですって
書きました。


また今年も、二人にいっぱい力を貰いました。

ぴよぴよさん、ハルさん、ほんとにありがとう(*^^*)




今年は、お世話になった方たちが他にもたくさん。

バイクのテクニックを丸一日かけて後ろを走りながら教えてくれた、ちゅんさん。

ランのフォームで苦しんでるときに細かく面倒見てくれたオークさん。
フォームを載せる度にアドバイスくれた、たのくるさん。

そして3種目通して、
魔法のようなテクニックを教えてくださった西内プロ。



皆さんのおかげで、入賞の盾を頂くことができました。
心から感謝しています!!



まだまだ課題だらけの私だけど、
もっと成長して、ちゃんと目標を達成したい。結果を出したい。

これからも、宜しくお願い申し上げますっ!!!\(^o^)/



なお、皆さんから教えてもらってるテクニックは、
基本的には包み隠さずここに書いてますので、
(西内さんはご商売なので触りだけですが)

お前だけズルいよー!って思わず、
どうぞ拾いに読みに来てください(笑)



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さあ、今日は今から授業参観なのです(^^;;;;;

おかーちゃん、今週ハードやわぁ(((;´•ω•`;)))