2016年06月02日の記事 (1/1)

筋肉に負荷かけても疲労感は残さない

今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍51、5:40スタート。
バイク45分。

ランとスイムでやって効果を実感した
短い時間のLTインターバルを何本かやってみました。

アップ 5分
LT5分イージー2分、を4セット
イージー挟んで
テンポ5分
ダウン5分




最初はラクショーでしたが、
3本目からちょっと嫌になってきました(笑)

あっついせいだな(笑)
そろそろ扇風機の強度上げるか(笑)


短いLTインターバル数本の後、
レースペースがラクになる、を期待してたんですが
バイクではそうでもなかったです(笑)

ランとスイムは大きな筋肉を使うのを覚えるのと
可動域が広がるからかなと思うんですが、
バイクではインターバル中にその働きができていないのか
特に違いは感じられず。
もっと意識して大きなペダリングをするといいのかもな。
次はそうしてみます。


これくらいの時間だと終わったあとの全身疲労感はほとんどないですね!
でも筋肉には合計20分負荷かけてるわけで
基礎期始めとテーパリングの時はこんな感じがいいかなと思いました。


さあ来週の今頃にはもうバイクは送ってしまうので
こうして乗れるのも数回です。
実走は多分1回だけ。

一回一回集中して、どこか違和感ないか感じ取らないとな~。


タイヤは明日交換します。
ので、昨日から8bar入れて伸ばしています。

さあ、今回もすんなり入ってくれるかなあ(^◇^;)
指紋無くならないといいけどー(笑)
(コンチネンタルのコンペティションチューブラーは異様に硬いので有名)


ボチボチ荷物も集めていきます。
リスト印刷しとこ!


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五島のルールブックからポイントを書き出しました

五島でお世話になる民泊さんに、
旅程とバイク送付予定の連絡をしておきました。

空港までお迎えにきて頂けるとの事で一安心(^-^)
今年で3回目になりますが、いつも快適な時間を過させてもらってます。
ご飯がまたおいちーのーー!!!
五島の楽しみの一つでもあります(^^)


バイクは去年は前週土曜午後に大阪から発送して火曜には届いたんだったかな?
今年は熊本地震の影響もないとは言えないので、
前週水曜夕方には発送しようと思います。(8日前)
だいぶ早くつくかもしれませんとお断りして承諾頂きました。



さて届いてたルールブックを読んで、去年と変更点がないか
忘れてることはないかチェックしておきます。



ついでに初めての方が間違えやすそうなポイントやローカルルールをピックアップします。

【受付・預託】

トップページにお知らせがありました。(http://gototri.com/
受付時に身分証明が必要になったとのことです。
運転免許証やパスポートなど、「顔写真付きで本人確認ができるもの」を持参して下さい。



前日(前々日)受付時にJTUカードと宿泊先の名前・連絡先がいります。
もう移動用の財布に入れときましょう(笑)


前日バイク預託時にランギアバッグを預けます。
なのでランシューやキャップやランポーチを持っていくのを忘れないように。
前日夜用意するつもりじゃだめですよ。

受付でもらったゼッケンシールは全て取り付けた状態で検車を受けます。
ヘルメットは預けませんがチェックを受けます(シールも貼付けて)。
なので歩いて押していく場合でもヘルメットを必ず持っていきます。

なお、去年預託に向かうバイクでノーヘルさんたくさん見ました(笑)
だめです、短距離でもちゃんと被ってください(笑)


前日の検車時にあると便利なのが、
・ペン(検車前にに記入するものがあります)
・ニッパー(バイクに付けるナンバープレートのタイラップを切る)
 ※もちろん借りられますが、持ってたら借りに行かなくて済む
まあ前々日に受付する人は宿でやっていけばいいんですけどね。

あと、メカニックは500円(変更なければ)ですので
受ける予定の人は500円玉用意しとくといいでしょう。


ナンバーシールは上腕、太腿、脛、のうちどこかにつける・・・
うーん、どこも露出してないんだよなあ(^_^;
そういう場合どうするんだっけ??
どなたかご存知ですか?


【スイム】
今年もスイムキャップはAタイプはブルー。
去年と一緒ですね。
柔らかめで被りやすいので普段から愛用してます。
Bはイエロー、エリートがピンク、リレーがグリーンです。


6:30から6:50までウォームアップ時間あります。
先頭付近に位置取りする人は6:45くらいにはもうスタート位置にいますね。
7時、フローティングスタートです。

Bタイプスタートが8:10で70分後。
それまでに帰れると結構速いですね(^^)


予想水温は19-22℃。フルウェットスーツ推奨とのことです。
私は今年もフルで行きます。


【トランジション1】
ヘルメットはバイクギアバックに入れてラックにかけておきます。
ショートみたいにバイクに置いておくのはNGです。

シューズはペダル付けOKです。


【バイク】
レースナンバーの色はスイムキャップの色と同じです。
バイク中にイエローゼッケン(B)にガンガン抜かれて凹みます(笑)
ピンク(エリート)に抜かれる時は相当速いのでビビります(笑)
ビビった後にはエールを!とはらさーん!かぼすさーん!えみさーん!


「減速」看板の所は本当に減速しましょう。
クッションの畳に突っ込むだけならまだしも、
崖から落ちたら死にますよ。


スペシャルドリンクは、
1周目81kmか2周目136kmのどちらかで受け取れます。
先に申請の必要はないです。
走ってる時に取るかどうか聞いて用意してくれます。
取る時はピットインして受け取ります。


エイドステーション以外でゴミを捨てるやつはゴミバカ野郎です。
(ルールブックにはもっと丁寧に書いてますがw)


【トランジション2】
ランバッグはボランティアの学生さんが渡してくれます。
混んだ時などはすぐに出てこないかもしれないけど、
決してイライラしたり罵声を浴びせたりしないように!!!!
ありがとう、と受取りましょう(^-^*)


着替えがなくても必ずテントに入ります。
男性は混んでるんだろうと思いますが、テント外で脱いだらペナルティです。


【ラン】
靴とウェアに反射テープを付けておく必要があります。
貼ってない人多いけど、ルールなので貼りましょう~。
俺は日没まで走ってないって?いやいや~何が起こるか分かりませんでええええ(笑)

反射テープでウェアの背中に「オカン」と貼るので声かけてください(笑)


同伴フィニッシュOKです。
同伴フィニッシュ者入口があるそうなのでそこへ。


フィニッシュ時は、サングラスを外していい顔見せて!(笑)


【その他】
飛行機およびジェットフォイルにバイクは積めません!!!
去年いたけど、ほんとに止めて下さい。
あなたのバイク積むために他の人の荷物積むのが大変になって
飛行機遅れたらどうすんだ。ダメ、ゼッタイ。


翌日アワードパーティの後、シフォンさん主導でコース上のゴミ拾いをやりますよ~!
オカンも飛行機までの1時間だけですが参加します!
(13:30~)
時間ある人は参加してくださいっ!!荷物に軍手入れといてね~。



そんなとこでしょうか?
コース上のポイントとかはまた別にやりたいと思います。



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ルールブックはよく読みましょう!!
初年度、ブログでスケジュールを書いたら、
ご親切にシフォンさんが間違ってたところを教えてくれました。
なのでオカンも初めての人にどんどん教えます(笑)
これで気付いた人はまた別の人に教えてください(^^)

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最小SWOLFに挑戦してみた

ハルさんの最小SWOLF、23だって~~(笑)
17秒、6ストロークよ!(笑)

17秒は6キックの超ダッシュなら出るけど・・・
6ストロークもおっとろしく遅くていいならできるけど・・・

両方とかどう考えてもできん(笑)
生まれ変わってもできん(笑)




よし私もやってみよう\(^o^)/


まずはタイム無視で最少ストローク数に挑戦。

8mくらいまでけのびして、
ドルフィンキックを1回打ってから速いプル~プッシュ。
で、手も足もまっすぐを意識して、リカバリー側の肩を出し続ける。
止まりそうになったら入水して逆側~~!

で、片手1ストロークとして12でした。なので6ね。
タイムは27秒だったのでSWOLF33。

イマイチ(笑)
やっぱりタイムだいじ。



んじゃ今度はもうちょい現実的なところで、
減速を感じたらかいてみます。意識点はさっきと一緒で。

タイム25秒、14ストローク。
SWOLF32ね。うん、まあここまでは出る。
でもなんというか、ドリル的な泳ぎ。
本番の泳ぎな感じはしないし、続けたらどこか攣りそうwww



では今度は理想的なテンポに合わせてみます。
今日も使うぜテンポトレーナー!(笑)

目指すところは23秒、8ストローク(左右で16)のSWOLF31。
けのびで5m、3秒として、20mを20秒、16かきで泳ぐ。
1かき1.25秒で、16ストロークでタッチできれば達成。
1.25に合わせてスタート~!

おもいっきり強いキックしてプルもぐわああああっってwwww

結果、22秒、14ストロークがでました!!!SWOLF29です!
最後もうひとかきするか手を伸ばしたまま迷ったけどwww


おおおおおお(笑)30切ったwww
テンポトレーナーすごいぞ!!!!(笑)

しばらく1.25秒で鳴らし続けてみようか・・・。
このピッチに慣れて大きな泳ぎに慣れたら速くなるんじゃないか??

いいもの手に入れたwww



いやーしかし23って、バケモンですねwwww



ガーミンは押してる暇がないのでつけっぱなしでした。
押さなくても勝手に休息にしてくれるのね。



昨日のが効いてるのか、アップからSWOLF33が出て、
ストロークカウントの後も33が出てますねー。
6本中3本前が詰まるという環境だったんで、
全部泳げてたら相当いい成績だったと思います。



面白かったです!
メインの前にドリルとしてやるのもいいですね。

アップ 100*3
キック 50*4
ドリル 25*10(ストロークカウント)
メイン 100*6
ダウン 100

でしたっ。


明日はスイム休みにして早く寝ます。
土曜日また始発で須磨海岸~。本番前最後の海練!


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お昼休み、会社のPCに全画面表示にして半裸の男性(語弊ありwを
ガン見し続けているオカンでありましたwww
イメトレイメトレ!!(笑)

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