2016年06月03日の記事 (1/1)

脚を使わず走るってことが分かってきた

今朝のトレーニング、
5:20起き、起床時心拍47、5:40スタート。

久しぶりに夜更かししたら3度寝くらいしちゃった(笑)

息子が早く寝たもので、できるときに準備進めようと思って・・・
やりだしたら色々気になっちゃって・・・

プラダンの輸送箱取り出して組み立ててみたり・・・



そのまま入るかな~って確認してみたり・・・w



シートポスト抜かなくても入りそう(^^)
ステム緩めてハンドル倒すだけで入りますね。

自分のロードはそれでは入らないので、やっぱりだいぶ違うんだなぁ。


ああ、このKATANAちゃんとも五島が終わったらお別れだな。
短期間でよく馴染んでくれました。ありがとう(ヨシヨシサスリサスリ)

五島でご主人様と会えるからね(^ ^)




さて、今日のトレーニングに戻ってw

バイク30分、ラン30分、テンポ走。

バイク:3本ローラー、テンポよりちょい上くらい




うん、うまく走れた、うまく回せたと思う。
股関節から大きく回すと全然脚使わないんだなぁ。
いい位置に座れて重心も取れてると体幹を使えてるのがよく分かる。
脚が重くないのに速度は上がってるんだよね~。

これが本番でもできるかな~(笑)


ラン:マラソンペース走、よりちょい速くらい

心拍数は高かったけど、身体は楽だったから良しとする。




ランもうまく走れたなあ。

なんか腑に落ちたというか、ああ、こういうことだったんだなあって。

この半年間で、
西内プロの動画講座とフォームチェックを受けたり、
たのくるさんにフォームを見てもらって改善点を指摘してもらったり、
オークさんにコメントで詳しく解説してもらったりして、
ランフォームや走り方の改善をしてきたんだけど、

全てはこの、脚を使わず楽に前に進む、ってことにつながっていたんだなあ、と。

肩甲骨を動かして骨盤を連動させることで脚の初動を助け楽に出し、
前に出すことなくストンと手前に落とす。
身体は前傾でそのまま前に進み続け(ここまだ苦手ポイント)、
脚は腸腰筋の伸長により後ろに伸びストライドが伸びる。
足が自然に離れたら軽く巻き上げて(ここまでできてないポイントw)、
振り子を短くすることで速く前に振りだせる。

上半身はリラックスして、
肩甲骨の動きを骨盤に伝えるために身体はローリングしない。
体幹の伸び縮みの力を使ってバネのように前に伸びるために
腹筋と胸郭の動きを使う(ここまだ難しいなーと思ってるポイント)。

というようなことを、

ふんっ♪ふんっ♪ふんっ♪ふんっ♪

とリズムよく走りながら考えてました(笑)


気持ちよかった(^^)



問題は、それまで8時間以上運動してきた身体で
それが再現できるのかってことよなぁ・・・・。

ここ最近、「朝低血糖状態じゃなければ身体はこんなに動くのね」
っていうのを実感していて、
本番は逆に身体から糖が抜けきった状態でスタートするでしょ。
まあ低血糖状態にはならないようにバイクでコントロールするつもりだけど
筋グリコーゲンはもう、カッスカスでしょw

働けグルカゴン!で筋肉や脂肪から糖を生み出して動いてくれるんだろうけど
こんなに軽快には走れないよなあ(笑)


ま、なるようになるか(笑)

準備進めよう、準備(笑)



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我ながら「でもでもだってちゃん」になってて笑えるw

最後は「やることやってきたんだからなるようになるさ」ですよね(^^)
不安を塗りつぶすくらいしっかり準備しときます(^^)
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チューブラータイヤの上手な剥がし方

朝、出勤までに10分くらいあったので
タイヤ剥がすだけやっときました。

レース中にパンクしてタイヤ交換すること考えたら
剥がすのもできるだけ早くやらないといけないので
これも練習ですね。


チューブラータイヤを剥がす作業は、
非力な女性にとってはなかなか大変です。

できるだけ手や腕の力じゃなく、体幹を使います。

以前教えてもらったやり方なのですが、
ちょっと空気を抜いたら
バルブ近くにタイヤレバーを突っ込んで、



座ってホイールを足で挟みタイヤを身体に当て安定させて、
レバーを両手で持って手前に引きます。
腕じゃなく身体を倒すようにして引きます。



リムを傷つけないように注意は必要ですが、
あまり丁寧に丁寧にやるよりは、一気に引いた方がキレイに剥がれます。

一周したらリムから外しておしまい。



この方法でやると、リムにほとんどリムテープが残らないです。



タイヤを引っ張って剥がすと、必ずと言っていいほど残るのですが、
これなら残っても端の方にちょっとだけ。


剥がしたあとすぐまたテープを貼ってスペアタイヤをはめて走るわけですから
悠長に残ったテープをゴシゴシ剥がしてる暇はないですしね~。
それに、グローブが指切りだから、指を酷使する作業は避けたい(笑)


まあ実際レース中にパンクしたらパニックになってしまうでしょうから
こんなにスムースにできるか分かりませんけど、
やり方を理解しておく、一度自分でやっておく、ってのは大事ですよね。
不安も減りますし。



さあ、問題ははめる方だwwwww
新品のコンペティションは手ごわいぞwwwww

夜がんばりまーす(笑)



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憧れの体型は、ミランダよりミリンダー!!(笑)

ふふふ、今週ひと口もお菓子もパンも食べてませんよwww

差し入れとかお土産とか、いつも通り回ってくるけど
全部キャビネットにほりこんだままよ!(笑)
やったらできるじゃな~~~い(^^)


結局、3食の食事が胆ってことですよね。
朝パンからご飯に変えたら午前中なんの我慢もないし、
お昼ご飯でちゃんとご飯を食べたら退社まで全然口さびしくもならなかった。

今まで、野菜→汁もの→タンパク質→ご飯、の順で食べると
もうご飯まで行きつかなかったんですよ。
食べる気になんないからもういいやってご飯残すようになって、
どうせ残すからってもう持っていかなくなって。

そしたら、昼食自体はなんら問題なくても、
しっかり2時間後に何か食べたくなっちゃう。
お昼でご飯食べてないからいいよねって手も出ちゃう。
ご飯の代わりに砂糖を摂ってしまうパターンですよ。

夕食も一緒のパターン(^^;

ご飯食べてればそうはならないのにね。


パンはお菓子ではないし砂糖でもないけど、
やっぱりすぐお腹がすく気がするし、
あとこれはグルテンフリーが関係するかどうか分かんないけど、
腸の調子が凄く良くなった。ガスが溜まらなくなった。
まあグルテンってより膨張剤の関係かな?

人によるでしょうけど、私には合ってるっぽいです、グルテンフリー。


そういやグルテンフリーって言えばミランダ・カーよね(笑)
ココナッツオイルもミランダ・カー(笑)

先日、「なにわのミランダカー」ととっても恐れ多いキャッチコピーをいただいた
るみおかんでありますがwwwwwwww


憧れる体型は、ミランダ・カーではなく、

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ミリンダ・カーフレイですよ!!(笑)
(トライアスロンの世界トップ選手)

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かあっこええええええええwwwwwwww

なお、身長161㎝、体重53㎏だそうです。

決して軽くない。
でも、アイアンマンのランパートを2時間50分で走っちゃう。

憧れる~~~~~~~~(笑)



わたくし、ブログ始めた頃は、53㎏、23%くらいでした。
今は54.5㎏、19%です。
かなりの筋肉増量www

まだまだ落とせる脂肪がいーーーーっぱいあるので、
米食って動いて来週いっぱい頑張りますw


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