2016年06月14日の記事 (1/1)

友達100人できるかなっ(笑)

今朝のトレーニング、
5:15起床、

起床時心拍、40www

あたし生きてますかwwwwww


まあ調子がいいのだと思っておこうそうしよう(笑)


調子がいいままにしておきたいのでランはユルユル(笑)
キロ6分を守ってみたぜwww




このキロ6分が、本番どれだけ辛いペースかっていうねwww

まあ、全てはバイクにかかってるんで、
バイクを頑張らないよう頑張ります(笑)




さて、この前の関西バラキン会でまたお知り合いが増えたので
スタートリストでチェックしときました(o^^o)

出場するオトモダチは41名、かな?
M40-50に集中していますw



オトモダチの中には西内洋行プロもいらっしゃいますよww
皆様お気付きでしょうか、Aタイプにご出場です(M40)。

西内さんが走ってるの生で見るの初めてだわ~(笑)
ランの楽しみの一つです。
私がランスタートくらいでラン終盤だと思うので、
1回だけは見られると思うんだけどなー。

あ、マッチも見たい、マッチも!!(笑)



さあ、41人全員と会えるか!(笑)

会うチャンスは、前日の説明会とバイク預託でしょ。

当日朝スタート前の準備中や、
アップの時間に水際で。

バイクでは、
スイムが私より後でバイクが私より速い人に抜かれる時、
50km、100km付近の折り返し前後のすれ違い区間、
中央公園前後のすれ違い区間、
かな。

ランは最大3回すれ違えるけど、
Bの速い人には会えないなあ(^◇^;)

あとはゴール後と、翌日の表彰式やパーティね。
ゴミ拾いでも会えるかな?



去年もそのつもりでチェックしてたんだけど、
おしゃべりできたのは数人でした(~_~;)

一年一度だから、できるだけ多くの人と会いたいなあ。
FBで繋がってるけど一度も会ったことない人や、
ブログ読んでるけど会ったことない人もいっぱいいるし
「ブログ読んでます」って声掛けてもらえるのも嬉しい(o^^o)


是非声かけてくださいねぇええ!!!


ウェアはこのプロフィール写真のオレンジ色。
背中右ポケットの上に「オカン」と書いときましたwww

これねw



説明会とパーティはフィニッシャーポロだと思います。


楽しみにしてまーーーーっす\(^o^)/



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AB合わせて1000人中、100人とご挨拶が目標です(笑)
とっもだっち100人でっきるっかなwww
普段超ぼっちな分いっぱいしゃべるでーー!!\(^o^)/

大阪のおばちゃんのやかましい喋りをお楽しみに(笑)

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今年もやります!【エア五島】レース当日編

さあ、やっちゃいます。レースシミュレーション。

レース前後の動き、準備、
スタートからゴールまでの設定(目標)通過タイム。

こんな風に行ければ理想、という流れを作って
頭に置いておくためにやります。

完全に自分用ですが、
ロングトライアスロンってこんなんなんだ、ってエアな感じを味わって下さいw


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【大会当日6/19(日)】

3:30 起床、部屋で朝食(カステラ、オイル)、化粧
   腰にテーピング
   ワセリン、日焼け止め、シャーミークリーム

   <着替え>
   ビブ、ブラトップ、心拍計、インナー、ファイテン、ガーミン
   アームカバー、カーフガード、レッグカバー
   上にTシャツ、短パン。足はサンダル。

   <持ち物>
   (バイクギアバッグ)
   サイクルジャージ上、ゼッケンベルト+ゼッケン、ヘルメット
   グローブ、バイクシューズ、ソックス、サングラス、タオル
   日焼け止め、鏡

   (バイクセッティング&スタート前用)
   DHボトル+アダプター、補給食ドリンク、補給食バッグ
   OS-1を2本(DH用、スタート前用)、
   クエン酸、ココナッツオイル分包、吸入薬
   スイムキャップ、ゴーグル2個、ウェットスーツ、ワセリン、
   ゴム手袋、ウエットティッシュ、携帯ポンプ(大)

   (プレスイムバッグ)
   スマートフォン、ゴール後BCAA、ゴール後ジェル
   少額のお金、バイク引き取り証(朝引き取りだが念のため)

5:00 出発(時間は前日打ち合わせ次第)
5:30 スタート地点到着
   最終登録、バンド受け取り、
   バイクチェック、エア充填、ドリンク・補給食セット
   バイクギアをかけにいく、場所を覚える

6:15 ウェット着用、クエン酸を飲む
6:25 プレスイムバッグを預ける
6:30 ゲートをくぐって入水、アップ開始
6:45 アップ終了、一度給水してスタート地点へ

7:00 外側前列よりスタート
7:34 1周目終了(34分)
8:08 2周目終了(68分)
   スイムアップ
   ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す
   ガーミンをリリースしてウェットの上を脱ぐ
   バイクギアバッグを取る

8:10 テントに入り、空いてればベンチを取る
   ウェットの下を脱ぐ
   キャップ、ゴーグルを外す
   サイクルジャージを羽織る
   座ってタオルで足を拭き靴下を履く
   バイクシューズを履く
   ヘルメットをかぶる
   サングラスを付ける
   ゼッケンベルトを付ける

   グローブ以外バッグに全て入れる

   バッグを持ってテントを出て、バッグ置き場に置く

   バイクラックに移動しながらグローブはめる。

   ラックから降ろしてスタート地点に移動
   移動しながらガーミンをマウントに取り付ける

8:15 ラインを超えて乗車する
   バイクゲートを過ぎたらガーミンのLAPボタンを押す

   <ペース>
   ◆平均時速25.7kmを下回らないように走る
   ◆1周目は27km/hを目標に

   <補給>
   ◆DHバードリンクは5㎞(ラップ1回)ごとに飲む
     なくなる前にエイドで水をもらい補充し
    電解質パウダーを混ぜる
   ◆補給食ドリンクは10㎞(ラップ2回)ごとに飲む
   ◆1時間ごとにブドウ糖
   ◆2時間ごとカフェイン、ココナッツオイル

   <気を付けること>
   ◆体温の上がるところに水をかける
   ◆こまめに体勢を変え負荷を散らす
   ◆登り頑張らない
   ◆沿道の応援に全て応えるつもりで

   <目標通過タイム>
   ◆二本楠1回目(33㎞) 9:28
   ◆二本楠2回目(88㎞) 11:30
   ◆二本楠3回目(144㎞) 13:47


15:10 バイクフィニッシュ前にガーミンをマウントから外し手首に装着
    ライン前で降車。バイクを預けガーミンのLAPを押す。

   ランバッグをもらってテントに入る

   ヘルメット・サングラスを脱ぐ
   シューズを脱ぐ、グローブを脱ぐ
   ランシューを履く(濡れていれば履きかえてもいい)

   ゼッケンベルトを前に回す
   ボトルポーチを付ける

   使わないものをバッグに入れる

   テントを出てバッグを置く
   待ち時間が無ければトイレに行く

   ランスタート地点まで走る

15:20 ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す。
    ランスタート

   ◆6分ペースを目安に走る
   ◆急坂では計画通り1分歩く
   ◆エイドでは水をもらい少し飲むのと身体にかける
   ◆補給ドリンクは3㎞で1口
   ◆10㎞毎にブドウ糖
   ◆1周でカフェイン、ココナッツオイル

   ◆たくさんの人とエール交換
   ◆沿道の応援にできるだけ応える

   <目標通過タイム>
   ◆1周目(21㎞) 17:35

19:55 ゴール予定
    前後できるだけ被らないようにゴール!
    気持ち一杯の雄叫びを上げる


   フィニッシャータオル、メダル、ポロを受け取る
   プレスイム&バイクバッグを受け取る
   BCAA&リカバリージェル摂取


20:15 旦那と息子にゴール報告電話
21:00 速報記事アップ

    マッサージを受ける
    最後までゴール観戦(~22:00)

22:15 宿に帰る
    ウェットを洗って干す

23:00 シャワー、着替え
24:00 食事、宿で祝勝会

26:00 就寝

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ふぅ~~~~~~~~~~~(笑)



しっかり、イメージできました(笑)



どんな予期せぬトラブルが起こるか分かりませんが、
冷静に対処して、

元気に帰る!!



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