2016年08月09日の記事 (1/1)

オリンピック選手の集中力にならえ!

起床5時20分!寝坊した!

倦怠感はかなり軽くなった!睡眠大事!
でもまだ脚は全体的にパンパンで、レッグカールしたら一発で攣りそうw

ってことで、イージーな日にします。
なんなら今週をレスト週にしてもいいかな~くらいの気持ちで。


5時45分スタート、
バイク30分、ラン20分。


5分ほどアップしてからL2で一定ペース。
せっかくペダリングモニターが付いたので、
ペダリング効率とベクトル矢印を見ながら走ってみる。

うーん、さっぱり分からないw
ちゃんと事前にこういうのが理想と理解してないと意味ないな。
ってことで早々に諦めて効率の数字を見ながら。


何の意識もせず普通に回すと40%くらい、
上死点での引上げを意識すると45%くらいか。
50%超えはめちゃくちゃ難しい。

L2の30分の平均はこんなもん。

pedamoni0809.jpg

とりあえず「青い矢印は完全ロス」なのでこれを無くすことから考えますか(^^;


なお、日曜の実走のデータはこんなもんでした。
上が前半の単独走5周、下が集団についていった3周の平均。
0807mae.jpg
0807ushiro.jpg

さあ、ちょっと勉強して解析してみましょうかね(^m^)
お母さんの夏休みの自由研究www

実家帰ってる時間たっぷり使って研究してミマース。



時間が無いのでランは20分だけ。
ぴゃーっと走って終わりw

20160809101828265.jpg

最近はほんと簡単にキロ5分ペースが出るようになったんだけど、
決して楽に走れているわけではないので
持続できる時間はとても短い(笑)

日曜日、まあバイク50㎞の後とは言え5㎞くらい持つだろうと思ったら
3kmしかもたなかった。
3kmっつったらもう勢いの範囲だよね・・・。


暑いから!って言い訳は簡単なんだけど、
もっと改善する意識を強く持たないといつまでもダメダメランから脱却できない。

呼吸が苦しくなってくると途端に身体が立ってしまうのと、
意識を外すと腕が振れないのと、
とりあえずこの二つだけでもなんとか改善すべし。集中集中!
スイムだって集中して意識することでレベル上がって来たんだから!


帰ったら体操団体金メダル!!のニュースで大興奮!!!
水風呂に浸かりながら浴室テレビにかじりついて
スゲースゲー内村くんカコイイカコイイ言ってたら

「お母さん、近所にダダ漏れだよ」

って旦那に注意されたおw
お風呂の窓開けたままオリンピックみちゃダメねw


出勤ギリギリまで卓球の愛ちゃん4回戦見て、
「サーーーーッ!!」って一緒に言って出てきましたw



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いやああああもう毎日毎日オリンピックが熱すぎる!!!
あの集中力!!!体力や技術は真似できなくても、
練習中に集中することだけでも真似しなきゃね!!o(`ω´)o


さ、夏休み前最終出勤日なんで、集中して仕事片付けます(^^ゞ
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明日から夏休み!左ストロークの弱さを徹底改善する!

夕方スイム。ドリルとフォーミングの日。


ずっと弱いままの左ストローク、
この夏休みの間に集中して改善するんだい!!o(`ω´)o


ハルさんに教えてもらったポイントと改善ドリルを見直してみた。

・片手バタ→片手クロールで左右の違いを感じて

よし、今日のテーマはこれ!と
ひたすら片手バタと片手クロールをやり続ける。
2ストロークで左右スイッチ。



右に比べて左は、
・肩が水上に出きっていないことがある
・水の重みに負けて肘を引いてしまう

・入水後、左のグライドで肘が落ちている
・左のローリング(特に右呼吸時)で肩が落ちている
・肘が落ちたままキャッチに入っている

・左リカバリーの肘の高さが低い
・右のローリングから戻る時に左の肘が落ちる
・左入水前に肘が半分落ちている
ということ。

まあポイントによっちゃあ右も当てはまるんだけどwww
全てにおいて右より「甘い」のが分かりました。


さあ、修正すべしw


フォーミング50*5を2セット。左右呼吸で。
左ストロークに集中。


うん、ちょっと分かりました。

左のスカスカ感は肘引きしていたから。
肘引きはグライドで肘が落ちていたから。
グライドの肘が落ちていたのはローリングからの戻りの動きで肩が落ちているから
 &入水時点で肘が落ちているから。
入水で肘が落ちていたのはリカバリーで肘が落ちていたから、
 &肩甲骨の縦方向の動きができていないから。

全部繋がっておるのであります(笑)


特に肩の落ちかな?
ここを意識して肩を残すようにキャッチに入ったら
ぐわっとかけて入力も早くなりすぎないし
重たい水をしっかり後ろに運べている感じがしましたよ。


あとは意識意識で泳ぎ込むのみ。
できるだけ毎日泳ぐぞー!!



アップ 100*4(クロール/背泳(25ずつ片手両手) 交互
ドリル 50*10(サークルなし)片手バタ片手クロール交互
メイン 50*5*2(1’00)
フォーム 100*2
メイン 25*4 個人メドレー
ダウン 100

計1800m


ふう、頭が疲れた(笑)
朝「集中するぞ!」って思った通り、しっかり集中したよ!



そして帰ってからも集中する羽目に・・・・



息子が「今日工作やっちゃう!」って急に言うもんで、
頑張って手伝ったよ・・・。


じゃじゃーん!うず潮貯金箱!
コインを入れると斜面をくるくる回ってから穴に落ちるのだ!



しまなみ街道旅行の思い出を形にしてみましたd(^_^o)

ネタは作り方の本から拾ったんでオリジナルじゃないけどね。



さ、明日から夏休みだー。
殺人的な暑さなんで、スイム中心でいきます!
ひとりスイム合宿レベルで泳ぎまくったんねん!(笑)

左スカスカ、卒業するぞ~!



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