2016年08月18日の記事 (1/1)

ウェアを変えるだけで速くなります(キッパリ

4時半起きで堺浜実走。

そろそろ出る時間が薄暗くなってきちゃいました(~_~;)
8月いっぱいくらいまでかな~。


ローラーでもよかったんですが、
週末着る新しいウェアを試したかったの(^^)

たった11kmだけど、ぶっつけ本番はやだからなあ。


ただ、ワンピースなので、
さすがにそのまま一般道を走る勇気はなくw
上にペラペラのウインドブレーカー羽織って行きました。


そうだ、それなら上を着てる時と脱いだ時で
どれくらい空気抵抗が変わってパワーが下がるか見てみようと
また同速度パワー比較実験をしてみることにしました。


1.ウインドブレーカー羽織ってブラケット持ち
2.ワンピースの空気抵抗最小ウェアでブラケット持ち
3.ワンピースの空気抵抗最小ウェアでDHポジション

設定速度は前と同じ33km/hで。
0.8周くらい、約4kmです。


1がこんなかっこ。暑すぎて耐えられず前ちょっと開けてましたw




2.3がこれ。完全フィットで一切どこにもダブつきなし。



ポケットないんで、ウインドブレーカーとスマホは
綺麗に丸めてボトルケージに挿しましたw



結果。



体感強度が違いすぎて33km/hを守れませんでしたwwwwwww


結論、めちゃくちゃ違う(笑)


アベレージ0.8km/h上がってるのに10w以上低い。
DHポジションに至っては26wも違いますよwww


えーと、高い機材の前に、
ウェアをジャストフィットのワンピースに変えれば速くなります(笑)

断言(笑)


ま、逆に言うとパワートレーニング中は上着ればいいんだな(笑)
重いホイール履いて坂登るようなもんで。
あっさり出たもん、160wが(笑)
38km/h出しても出なかったのに(笑)




ついでに1分のインターバル2本。
スプロケ変えて重いの増えたから最高速ちょっと上がるかな?と思ったけど
たいして変わんなかった(笑)



この前女子2人で堺浜一周アベ40km/h出してた人いたけど、
変態だな........(笑)

そんな変態がたくさん出場する、シマノ鈴鹿チームTTレディース(笑)
コワイヨー(笑)



まあ、初めて会う人と走るんで、
安全第一で楽しみます(^ ^)




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帰ってきて旦那に「ワンピースは恥ずかしいから上着着た~」って言ったら
首かしげて(一緒やん...)って顔してた(笑)

ワンピースウェアで玄関出る日も近いかwww

レスリングのウェアと変わんないんだけどwww

あり?なし?(笑)

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理想のストロークを描くには柔軟性が足らない

夕方スイム。

今日は軽くで終わるぞ軽くで!
と、徹底してフォーム修正やってきた。


アップ 100*4
キック 50*4(1'15)
プル 50*4(1'00)
フォーム 200
メイン 50*5*2(1'00)
フォーム 300
計1800m


今日の意識は、徹底して肩。

グライドの時落ちてないか、
キャッチの時に前に出てるか、
リカバリーでは出続けてるか、
入水の時に耳の横通ってるか。

ちゃんと出来てるときはほんと面白いくらい進むし
グライドタイムが長くなって楽だし
25m16ストロークくらいでいける。


でもずっと続かないんだよなぁあああ(^◇^;)

たぶん、うまく抜けてないんだろな。
リカバリーでも緊張し続けてる。
だから張って張って辛くなるんだよ。


その原因はやっぱり柔軟性が低くて、
思う軌道を描くのにどこかの筋肉を引っ張ってしまって
それがきついんだろうなと。


アップの時に三角筋と上腕三頭筋を解すようにしたら
だいぶマシにはなってきたんだけど、
揉めないとこが張るとどうして解したらいいかが分からんのね(笑)

えーとね、どれかな?



図で見る限り三角筋の後ろ側かなあ。
その奥のローテータカフかもしんないけど。
リカバリーで高く上げ続けるのが辛い。

もちろん適度にローリングすればやりやすい角度にはなるんだけど、
そこで腰が落ちちゃったりするからなあ。
もうちょっと、この辺の柔軟性を上げたい。


生活の中でちょこちょこ柔軟やストレッチはやってるんだけどな。
でも翌日の泳ぎでまだ張ってるってことは解せてないんだね。



ってことで、今日はお風呂上がりに
張ってるとこをちゃんと解してみました。


ここと(広背筋上部、大円筋(深層))、




ここ(三角筋)、



あとは肩甲骨周り(僧帽筋下部、広背筋、棘下筋(深層))



くらいかな。
グリグリやったら、ちょっと柔らかくなったよ!


家事を素早く終わらせればこれくらいの時間は作れる!(たぶん)
しばらく頑張って解してみよっと(^ ^)



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肩こり辛いの?って思われてればいいけどwww

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