2016年09月14日の記事 (1/1)

週3日の練習でフルマラソン自己ベストを狙うw

今朝のトレーニング、5時15分おき5時45分スタート。
起床時心拍49。

ラン40分のみ(テーパー1週目)。


真面目にジョグ。アベレージ6分台は久しぶりかもしれません。

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10秒程度の流し(ダッシュではない)を5本だけ入れました。

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昨日スイムでダッシュ練の意義に「速く泳ぐことで効率のいい動きが分かる」と
書きましたが、ランについては逆も言えるかなあと思いました。
ゆっくり走ることで、一つ一つの動きを意識できるようになるので、
できていないことを確認する余裕ができます。

もちろん速いピッチでストライド80㎝くらいで走ってしまうと何も得るものはないのですが
180くらいまで落としてちゃんと脚の振り子を意識して走ると
ジョグペースでもしっかり腸腰筋にビシッと効きます。

緩急入れて、その時々の意識点を変えて走らんとな。



さて、今日珍しくちゃんとジョグにしたのは理由がありまして。

レース前の調整だからってんじゃなく、
MyAsicsにそう出てたから(笑)

ジョグ5㎞(6'31)  って(笑)


まあたぶん従うのは今日だけだと思いますけどwww
これからめっちゃきつくなるからwww



去年大阪マラソンに向けてMyAsicsのメニュー使ったんですけど、
週4のメニューを週3こなせたかな~くらいだったのに
ちゃんと本番は目標のペースで走れたんですよね。

んじゃ、今年は最初から週3のメニューにしよ、と思って
週3パターンで組んでみました。



えー、ワタクシ自慢じゃないですが、、、、

2010年の大阪マラソンで初サブフォーするために走った距離、、、
月間平均300㎞超えてましたからねー(笑)
週6走ってましたねー(笑)

まあそのころトライアスロンやってないんでできたんですが、

その後トライアスロン始めてバイクとスイムの練習が入ってきて
ランの練習量を減らすことになり
それはそれは不安でしたね。実際成績も落ちましたし。

ラン練習を減らしたからじゃなく、
たいして減らさないままバイクとスイムをやったことで疲労困憊になったからですけどw



で、ランを諦めたり、遠くに置いたり、マラソンは全て練習と考えるようにしたり
いろいろ試行錯誤して数年やってきて、

なんとか、「あ、トライアスロンやりながらでもマラソン楽しめるかも」と
思えてきました。


そのためには、練習の距離信仰や時間信仰を止めることが絶対条件。
動作効率や、高強度練習による筋や神経への刺激といった練習効率と、
回復サイクルのための栄養と睡眠が重要。


そこを重視して、週3のラン練習(+バイクとスイムは普通にやる)で
自己ベスト更新を狙いたいと思います。


がんばるぞい(^^)



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マラソンの練習は正直憂鬱でした(笑)
でも、週3でいいのか!と思うとちょっと気楽~~(笑)
その分1回のペースが速くなるけど、なんとか集中して頑張ります。

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体感ペースが違うとガックリくるよね!(笑)

夕方スイム~。

水曜日は他の日より長く泳げるので(息子が習い事)
持久系のメニューを入れてみることにしました。

シーズン中なら400*5か1000*2ですかね。
もう少し寒くなればプールに来る人が減るので(笑)、
日に依っては1500mのタイムを測れる日もあるかな~。
今日のところは400*5で。


前の日(火曜日)にスピード練習をしているので、
持久系はじっくりロングのレースペースくらいでフォーム確認をしようと思います。
6分30秒~40秒でいいかなと。7分30秒サークル。


アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)
キック 50*4(ドルフィン、バタ足 交互)
メイン 400*5(7'30)
イージー100
メイン 25*4('30)ダッシュ
ダウン 300
計3000m


メインは
6’28、6'32、6'32、6'33、6'33でした。

んーーーーー(笑)

悪くはない。悪くは無いんだけど、、、


ビシッと30秒で揃わんかね!!?(笑)


しかも後ろ2本は結構キツかったよ、、、(´Д`;

ほら、162までいってる、、、これじゃレースペースとは言えんなあ。



タイムは悪くないよ!狙ってるとこに入ってるよ!

でも、ちょっとがんばり強度で泳いでるのに、
泳げてるはずのタイムが出ない。
体感ペースと違うってやつかな?

たぶん、指先なり足先なり肩の出方なり
いろんなとこがちょっとずつ出来てない。
どんどん荒れてくるから同じペースなのに後ろの方がキツくなってくる。


まだまだ持久力に課題ありですヾ(・ω・`;)ノ


来週はディセンディングで上げていこ。
あ、来週はレース前か(笑)
3本にしとこ(笑)



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