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るみろぐ。

きついのは脚か心肺か/回復について意識を高める必要がある

今日はランのみ。昨日定めてみた土曜ランのプランを実行してみることにした。 (1㎞のインターバルの後10-20㎞、1㎞の設定ペースは4'48-5'00) 今日のところは全体で15㎞になればいいかな、という感じでスタート。 インターバルはガーミンのインターバル機能を使って デフォルトが1㎞4セットでレスト1分だったのでそのままにしてみた(笑) レスト1分しんどいかな~?と思いつつ・・・。  10...

ハマのミランダ・カーと勝負!&土日って休養無理じゃね?

昨日、某村のマラソン枠のトップの人が、ハマのミランダ・カーだと、、、?この、なにわのミランダ・カーに挑戦かい!?(なんかもう、すいません(笑))と思って開けてみたら、あ、めっちゃ買うてる(笑)しかもうちのブログを盛大に宣伝して下さっていた(笑)すいません、恐縮です(笑)ありがとうございます(*^ω^*)なにわのミランダ・カーもそれを受けて、今朝のランは脂肪燃焼スペシャルでしたよ(笑)朝食前、クエン酸摂取、ココナッツ...

DHバーを外したら普通の女子だったw

昨日の疲労がどんなもんかなーと思いましたが、全然大丈夫でした。起床時心拍38だったし!(笑)まあ今週は平日が相当緩かったので、土日に疲労が残ってないんだと思います。平日積んでしまってたらこうはいかないんだろな~。ここも組み立ての考えどころですね。今日はバイクのみです。当分トライアスロンはないので、ブリック練習はしないかな。次のレースは鈴鹿8耐のチーム8時間エンデューロ。DHバーは使えないので外しました。...

【レビュー】VALETTEからオーダー小物が届いたよ!

※お知らせ※オカンの研究室、更新しました~~!小腹が空いたときにすぐできる!タンパク質たっぷりの簡単おやつレシピ!これね~、書きたいと思ってたんですよ。「タンパク質 おやつ」「手作りプロテインバー」とかで検索してくる人多かったから。何回も作ってるものだけど、一応確認しようと思って、昨日全部作りました。最終的に載せたのは3つだったけど作ったのは5種類あって、結局2つは没に。どっちもオーブン調理のレシピだ...

運動で健康になってるのか?今年の人間ドック結果

※お知らせ※こんなの書き始めました。 「女子よ、ビビるなバイクメンテ!」4年前、まーーーーーったくバイクを触れなかった私が、バイクを組めるようになるまでにどんなことをやったか。それは、まず理解に時間をかけたことです。そこの過程を重視して、あんまり見たことないバイクメンテ記事を書いていきます。主に女子対象ですが、メンテをしたことがない方もよろしければ。不定期更新。そこそこ時間かかるので気長にお待ちくださ...

久々の心拍180超え\(^o^)/平日高強度練

月初の業務が辛くて胃が痛いオカンですこんにちは。お昼休みは寝たいのですが、ここを逃すとブログが更新できませぬwちょっとあっさり目に更新で・・・(といつも思うのは思っているがあっさりした覚えがない)今朝のトレーニング、4時半起き、5時に布団出て、5時半スタートw起床時心拍43。ランのみです。平日2回(予定)のポイント練習、500mのインターバル。先週末に1㎞のインターバルをやったとき、最初が速くて段々落ちてし...

停滞中のスイム練習。。。

夕方スイム。ダッシュ練の予定でしたが、朝のランの筋肉痛あり。これは決行したら確実に攣る!!と思ったので回避。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(ドルフィン、バタアシ交互)プル 50*6フォーム 50*4メイン 100*10(1'50)ダウン 200計2200メインはなにやろうか思いつかず100mに。腰入れキック、遠くでキャッチ、脇開いてプル、ギリギリまでローリング、あたりを意識しながら。前半5本は1'33、後半は1'31-32で...

(悩)トレーニングの組立は掛け算をせず柔軟に

今朝のトレーニング、5時00分起き、5時45分スタート。起床時心拍43。疲労感はないのですが、大腿に筋肉痛あり。ハムと内転筋に張り感あり。んーーーー。悩む。今一番強化したい(と言うより、克服したい、かしらw)のはラン、の筋力。筋肉の耐久性。バイクの後5㎞ほどで油の切れたロボットのように脚が上がらなくなるこいつをなんとかシーズン練習入る前にテコ入れしたい。そのために、ラン週3を全部ポイント練習にして強めの刺激...

やっぱりスイムは技術スポーツ!意識一つでこんなに変わるー

夕方スイム~。昼休みにみっちりハルさんの泳ぐ姿を10ターン分くらい見て今日はここをやろう!と思って決めていきました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 50*6フォーム 50*4ダッシュ 25*8*3(キック2、スイム2、交互)キックは'35、スイムは'30サークルフォーム50*4ドリル 50*4メイン 100*3(2'00)1'30戻りダウン 200計2500mダッシュ、だいぶうまくなってきた(^ν^)3本目の乳...

やり方次第でインターバル練習の効果は違う

※お知らせ※オカンアスリートの研究室、こつこつ更新しておりますwバイクメンテ記事の連載中ですが、あれは週末時間がある時しか書けないので中にちょこちょこ小ネタを挟みますwネタは山ほどあるwwwたまにチェックして貰えると嬉しいです(^^)今朝のトレーニング、4時半起床(目が覚めた)5時に布団から出て、5時半スタート。起床時心拍44。さて、ランのインターバルはできる体調かしら?倦怠感的な物はなし。ただしハムと腸腰...

背泳ぎの柔軟効果はすごい!やるべし!

昨日の夕方スイム。朝のランの疲れは特にないだろうと思っていたら、いやいやとんでもない、しっかりキツかったです(笑)しかし前回やった時ほどの脚の張りもなく、やっぱり路面は大事!!!!!と思いました。フォーム練習のみ。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 50*6フォーム 50*4メイン 50*5*4(1'00)ダウン 200計2200フォーム練習の日の心拍はこの程度です。メインは'47-'45-...

ブログを分けて自分のやりたいことが形になり始めた

今朝のトレーニング、4時時半起床、5時40分スタート。起床時心拍未計測。バイク30分だけやりました。迷ったんですが、今日は短くして週末の練習の質を上げようと。週末雨っぽいですけどね・・・(-_-;;明日は大丈夫そうだし、明日バイクにしよかな~。アップ 10分メイン 3分ハード(FTP)1分レスト、3セットダウン 9分特筆すべきことなしw今朝は寒かったですねー!!ついに長袖にしました。ちょっと指出るくらいのてろーんっ...

ロング練習では泳力の向上はないなと思った

あーーーやっと1週間おわったーーーーー私の仕事、月初が忙しいんです。今週頭から5日丸々忙しかった。しかも時を同じくして旦那も忙しくて起きてるうちに帰ってこないから息子の世話も全部だしねー。ぐったり_(:3」∠)_もう精神的にお疲れなのであんまり頭使わない運動がいいなと思ってたら珍しくプールガラガラ。あら、レーン単独じゃないの。ほな久しぶりにロングやりますかーってアップ300して1500m一本。秒針0スタートで300 50...

なにわのミランダ・カー、順調に脂肪減少中(笑)

今朝は目が覚めるまで寝ました。起きたら8時(笑)ま、たまにはいっか(笑)昨日掃除したしねw起床時心拍50、のそのそ起きて、クエン酸飲んでココナッツオイル入れたコーヒー飲んで9時にスタート。スタート時点でもう暑い(笑)今日は最後は30℃まで上がってたらしい。今日は1㎞のインターバルを4本とその後持久ペースで追加ラン。合計17㎞でした。アップ 2㎞メイン 1㎞ハード、400mイージーを4セットダウン 1㎞ 休憩5分持久走 ...

今日はトレーニングお休み~の3本ローラー90分

昨日から天気予報や雨雲レーダー予想を何度もチェックしたけどやっぱりどう考えても午前中は雨やな。止んでも路面ウェットやな。ま、分かってたからええねんけど・・・練習できへん昼からは晴れですかそうですか・・・特にお出かけの予定もなければ、家事が残ってるわけでもないんですけどね(笑)たぶん旦那も「ええよー行っといでー」って言ってくれるの間違いなんですけど(笑)なんか午後から練習する気になれないんですよね~...

時間がいくらあっても足りない!\(^o^)/

午後からはみっちり家事~。土日恒例のまとめ作りを、、、ううう、野菜が高い(´Д`;)めちゃくちゃ高い、、、9月台風だらけやったもんねぇ。それでも何とか食材を買い揃えて、20品くらい作って冷蔵&冷凍完了です。来週も旦那は忙しくて何回食べてくれるか分かんないけど、お家に帰ったら美味しいものがあると思ってもらわないとね(^^ゞで、一気に20品とか作ると、どうしてもフライパンと鍋だけじゃ追いつかないのでレンジ調理や炊...

千切れてしまうポイントで弱点を知る

 いい天気!7時出発で堺浜。 とりあえず移動含めて20分アップしてから、 SST2周(9.5㎞)イージー1周を3セットやるつもりで行きました。 ちょっといろいろあってデータが取れたのでしっかり分析してみます。 本日15周、70㎞。  ①単独走3周(SST160w前後2周、イージー100w以下1周)風強め。のおかげで160w維持がそう難しくない。できるだけ170wを目指す。下ハン、30-35km/h。1周目心拍140、2周...

ブレーキチェック、しませんか?(^^)

オカン家の炊飯器を開けると・・・ じゃーんw なーんだ、これ? アルミホイルに包んだ、卵です。 お米炊くときに放り込んでおくと、ご飯と一緒にゆで卵ができます(^^)料理に使ってもいいし、こうしてビニール袋に麺つゆと一緒に入れて空気抜いて冷蔵庫入れとけば1日経ったら美味しい煮卵(風)のできあがり~。 卵は適量なら優秀なタンパク質食品ですからね! 朝練の後にどうぞ!(笑) あ、昨...

今日から本気出すっ!!(笑)

うー、身体がバキバキです(笑)特に臀筋はひどい!!昨日の夜しっかり筋膜リリースしたんだけど、ずっと声でっぱなし(笑)今日は会社の階段上がれんやろなー(笑)さて、半月ほど前にこんなことを書いたんですが、2016/09/23 : いい加減にしてたこと4つ・・・年内頑張る! 2016/09/23 : 頑張らないための習慣化計画。そして惣菜屋w その後どうか振り返ってみました。1、節約できてますねー!!(笑)とにかく外食しなくなったし...

シットアップベンチの使い方

今日はスイムなしー。臀筋ガチガチなんで行きたかったんですが、月曜が祝日だと火曜が休みになっちゃうの。たまには早く帰って掃除しよ、と工具やらケミカルやらが散らかってた自分の部屋を片付けました。場所作って筋トレしやすくしようかと(笑)片付いた!腹筋ベンチ周りもスッキリしたぞ(^^ゞピンクいっぱいで女らしい部屋でしょ!(おいっこのシットアップベンチ、旦那に提案されて勢いで買ったんだけどw、全然活用できて無いん...

天井を上げると余裕度が上がる、を実感!!

今朝のトレーニング、5時起き5時30分スタート。起床時心拍45。おとといのバイク練習のダメージが残っている・・・けど、大殿筋の筋肉痛だけで、腸腰筋やハムはなんともない。いける!と判断。ランのスピード練習実行です。走り始めから凄く脚が軽い!!?あれ?なんで??今まで2日前にバイクで強いのをやってたら丸一日の完全休養入れてもまだ脚の疲労感残ってたけどなぁ。これはちょっと強くなってるのかもしれない。もしくはバ...

心地よく過ごせる条件、みたいなもの

夕方スイム~、は朝がアレだったんで念のためダッシュ錬は避けました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(1'15)(ドルフィン、バタ足、交互)プル  50*6(1'00)フォーム 200メイン 100*10(1'50、ディセンディング、1'40→1'30)イージー 200メイン 100*5(2’30、1'30戻り)ダウン 300計3000m水曜日は息子が習い事(習字)なんで30分長く泳げます(^^)久しぶりに3000泳ぎました。満足満足wスイムも...

バイクも「天井上げ」メソッドを導入してみる

※お知らせ※研究室、クエン酸ネタを一つ追加。過去こちらに書いた内容のコピペですが、これは本当に効果があると思うのでしっかり練習した後などに試してみてください。回復効果を実感できるクエン酸の飲み方今日のトレーニング、5時起き、5時半スタート。起床時心拍43。今日はバイク。昨日ランで負荷をかけてはいるけど、リカバリータイムは26時間で筋肉疲労さえなければラン以外の負荷は問題ないと思われる。うーん、なんつーかね...

クエン酸が疲労回復にもダイエットにもいい理由を推測

研究室の方に、クエン酸の回復効果についてあげましたけど、(回復効果を実感できるクエン酸の飲み方)なんで回復効果があるの?ってことについては分かってないんです。もちろん記事書く前にかなり調べましたし、こうであろう、という説もいくつか見つけました。・ATPサイクル促進説・乳酸代謝説・脳刺激説・糖分解抑制説しかし、どれも自信を持って人様に説明できるほど理解できなかったので「実際飲んでみて効果を実感できた」...

炭酸水は家で安く作れます~~!!

自作シリーーーーズwww炭酸水は家で作れますよ。サーバーなんていらないよ!意外に知られてないのね!よし、ネタになる!(笑)ってことで簡単に書いときます(笑)用意するもの。みんな大好き、クエン酸!薬局やドラッグストアで買えます、重曹!冷たく冷やした水!重曹、小さじ半分クエン酸、小さじ半分水入れます!混ぜます!でけた!1杯、3-4円くらいかな(o^^o)飲みたい時にすぐ出来るー。注意点!重曹はナトリウムなので、若干...

久しぶりのペース走(BU)でレベルアップを実感した

昨日の夕方スイム、は、えらい混んでたので柔軟に。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(1'15)(ドルフィン、バタ足、交互)プル  50*6(1'00)フォーム 100*2メイン 50*5*4(1'00)ダウン 200混んでてサークルが守れない状況だったので、できるだけ詰まらないようにレスト長く間隔を空けてその分速めに。ダッシュまではいかず、2キック42秒くらい。これくらいになってくるとほんとに一つ一つで1秒変わる...

大好きな人の写真を時計に(*^^*)ガーミン新機能FACE-IT

コッコさんのブログで知りましたー!!ガーミンの新機能!Garmin Face-Itが楽しいガーミン230、235、630、735、920の時計画面に、好きな画像を入れられる機能です。公式アプリ「FACE-IT」をダウンロードすることで使えるようになりますよ♪コッコさんはiPhoneですが、Androidにもちゃんとありました(^^)Playストアから、ガーミン、で検索すると出てきます。ってことでぇ~~~、もっちろん息子の写真~~~(((*^_^*)))最近ので一番...

いいぞ!クロカン走!はまりそう!!

※お知らせ※研究室の方に3つ記事をアップしました。バイクメンテ関連です。たまたまやった作業を載せただけなんですが^^;;・バイク輸送時に必須の作業、「ペダル脱着」のコツ・知っておきたいクランクの基本キーワード・クランクの交換の仕方(取り外し・取り付け)女性視点で読み物として読んで頂けるといいなと思って書いています。よろしければご覧ください(^^)4時頃起床、起床時心拍41。スタートは6時半ごろ。さーて、今日...

集団走行、難しいっ(;´・ω・)

今日はゆっくり8時半出です。距離は走らず、誰かと走って短時間集中しようと。9時がチームの集合時間なので珍しくそこに合わせて出発です。まあ、練習内容によっては全然ついていけないのですが、それでも1周5kmでも付いていけるよう粘ることで高められるだろうと。。。今日もヤバそうなメンバーだったんですが、ありがたいことにペース抑え目の時間走の練習だったようで(終わり間際に知ったんだけどwww)初めて一時間丸々集団で...

時短のためにはやっぱり計画と準備だ

いつも週末のご飯作り置き活動(別名、惣菜屋活動)は、半分は生のまま味付け冷凍して食べる時に調理するんですけど、今週は試しに全部作ってやろうかと思いまして。作って半分冷凍ね。でも、となると相当時間かかるなーと思ったんで、昨日買い物行って買った内容をリストにして、それをもとに先に献立決めて、レシピを書き出しておくことにしました。今まではざっくり決めててもレシピ忘れたら都度本見たりしてたんですよー。その時...

余ったバイクパーツの管理ができていない(^^;;

起きたらちょっと笑ってしまうくらい腿回りが張ってパンパン(笑)え~~~??昨日のバイクはそこまでの負荷ではなかったぞ!?先週の方が38km/hやら40km/hやらで回していたし人数も少なかったから牽いている時間も長かった・・・よ?うーん、これはやはり土曜のクロカン走の疲労かな。大腿四頭筋、ハムに強めの張りと、腰の疲労感。土で衝撃は優しめとは言え、普段やらないアップダウン走をやると筋肉もびっくりするわな(笑)ま...

美味しいクエン酸水&炭酸水の作り方・飲み方

※お知らせ※研究室を更新しました。レース後や季節の変わり目に!免疫アップに効果的な食事や行動体温を上げて免疫アップを計りましょうってな内容です。急に寒くなって体調を崩しやすい季節、ちょっとしたことで風邪をひきにくくできるかも。四万十ウルトラ後で免疫ダダ下がりの皆さんも要チェックねw先日、炭酸水は作れるよ~ってご紹介しましたが、炭酸水は家で安く作れます~~!!あまりに適当な紹介過ぎたのでもうちょっと書...

今日のキャラ弁はマインクラフト(^^ゞ

今日は仕事がお休みなので、朝トレは休んで午後に回します。朝トレーニングしてる場合じゃないのっ。遠足だからっ!!(笑)夏休みの学童弁当はかなり適当ですが、遠足くらいはねー、と今回もキャラ弁です。息子の大ハマりしているPCゲームのマインクラフトのキャラクターでスティーブ、ブタ、TNT爆弾、エンダーマン。ほぼオニギリだけになっちゃった(笑)ちょっと大きかったか(笑)まあ、ちゃんと具は入ってるのでいいでしょう(^^ゞこ...

大阪プールでみっちり4泳法

朝から用事があって大阪方面に出かけたので、帰りに大阪プールに寄って泳いできました。大阪市内の区民プールは全館定期が共通なので、好きな時に好きなプールで泳げるのです。1ヵ月4900円。しかも正月の休み分もちゃんと延長してくれる。スポーツジムより断然お得です。いつものプールより泳ぎやすいかな~と思って行ったんですが、まあ、変わりませんでした(笑)素直な感想を言いますが、(叩かないでね汗)結局どんなプールに行こ...

最大心拍数は220-年齢、以上でしたw

聞いて聞いて聞いて!!!遠足から帰った息子、「お弁当、大評判だった!!!」「めっちゃ美味しかった!!!」「すげー再現度やな、天才やなって言われた!!」「お母さんのご飯最高!!!」どうですか皆さんwwwレンチンの女王とか言われかけてますけど(被害妄想w)お母さんのご飯、最高ですってwwwあたし世界一幸せですよねwww(安い)はー、超嬉しかったです(笑)テンション上がったwwwプールから帰って研究室ブログを...

ボトルケージ周りの工作とネジ購入

ちょっと早く起きたけど脚重くトレーニングは止めときたい感じ。なので前から気になってたバイクいじり作業をやっておきました。私、di2のバッテリーは、内装用のを外装しています。MTB用?のバッテリーケースを使ってるんですけど、これがフロントディレイラーのバンドと当たって固定がどうも弱かったのです。強度に問題があるので、ボトルケージを重ねるのが不安でした。今はいいけど、ロングに出るにはここにボトルケージをつけ...

【要素の因数分解】全身持久力は3種共通

昨日夕方にランのインターバルをやって今朝。疲労感はさほどなし、ただし内転筋と膝上、ハムにちょっと張りあり。 バイクで同じ筋肉に負荷をかけるのはどうかな? ここは休めて回復させた方が強くなりそう。 とすると、軽く速く回して神経系のトレーニングにするか、 片脚ペダルで腸腰筋かな? いや、それより今日は午後出なので先にスイムに行って、 脚は少しでも長く休めよう。 ってことで朝トレは休みました(^-^) 今までなら、...

疲労が溜まってきた!高強度を取り入れてからのトレ時間は激減

昨日は仕事が忙しかったのに加え、息子のお迎えがギリギリだったり満員電車だったりなにかと気疲れがありまして、夕食食べさせた後、ちょっと休もうとソファに座ったらそのまま完全に落ちてしまいました(^◇^;)気付いたら夜中。旦那も帰ってご飯済ましてて片付けまでしてくれて息子お風呂入れて寝かしてくれたようです。すんません。。。なんとか歯磨きしてコンタクト外して這うようにして布団にw朝もいつも通り5時に起きましたが身...

自分への御褒美、ゆとり時間1時間

普段完全にオフィスワークで会社を1歩も出ることがないのですが、年に1回だけ展示会業務があって大阪まで出ていきます。いつも最終日は14時くらいで終わるので家まで20km近く走って帰るのですが、今年は10月11月にマラソンがないし、最近はそういう練習の仕方をしてないのでそんな気にならず。プールは行こうかなと水着は持ってきたけど、かなり忙しくて解放されたのが4時前。移動考えたら1時間しかないかぁ、、、。どうしようかな...

新しく丁度いい長さのネジ、気持ちいい(´ω`*)

昨日頼んだネジが今日来てた。便利ねー、ほんと。注文の詳細はこちら。「ボトルケージ周りの工作とネジ購入」おっ、丁寧なお仕事。商品名やサイズが書かれたメモが入っててわかりやすーい。これなら余りの保管管理もしやすいね。丁寧なお仕事する会社、好き(^-^)さっそく付けます。サビサビだった今のを外して、グリスをヌリヌリして~、ボトルケージの取り付けはボールポイントのアーレンキーないとキビシイね(笑)シートチューブ...

不調の原因を探って学習する

今朝もトレーニング休みました。だいぶ復調は感じてるんですが、ちょっと頭痛がするのと(単なる仕事の眼精疲労かと)起床時心拍50ってことはやっぱり5以上高い。週末頑張る為に今日はオフです。スイムは行くかも。はて、なんでこんな不調に陥ってるの?とちゃんと振り返っときます。・そもそも風邪気味だった急に寒くなったんで喉が痛くなってましたが対処したのでほんとにスグ治まってたんです。今も咳も喉痛も全くない。・仕事や生...

通勤でびっくり!クランク長5mmの差がこんなにあるとは!

今週はずっと雨だったり出先業務だったりで通勤号に乗れていなかったので今日が初めての乗車でした。そういやクランクをTIAGRA170㎜から105の165㎜に交換して以来。それすら忘れてて乗ったんですが、ほんの50mほど走っただけで「あれ?なんか乗りやすい!」と気付くほど変わりました。もんのすごく回しやすい!!めちゃくちゃ楽!!170㎜から165㎜よwwwwたった5㎜よ、5㎜!こんなに違うもんか!!!とめちゃくちゃびっくりしな...

スイムも練習を変える時期なのかもしれない

今日は仕事中もそんなにしんどくならず、呼吸も普通、息苦しさもなく、倦怠感もなし。こりゃちょっと体動かす程度のスイムはいいかな♪と思って泳ぎに行きました。ハアハアなし!と決めて。というのも、ちょっと免疫低下サインが出ているので(肌荒れと口内炎)、あんまり無理していいタイミングではないと判断しました。中一日空けてのスイムでしたが、アップの泳ぎからびっくり。めちゃくちゃ腕肩軽くてぐるんぐるん動く。指先ま...

練習の目的と適したペース範囲設定

たっぷり寝たらすっかり体調いい感じ(^-^)やっぱり睡眠時間大事ー!とは言えここで無理するとまた戻っちゃうので、今週いっぱいは気持ちいい範囲を心がけます。ランのインターバル走、週末はグラウンドが野球利用で埋まっていて走れないのでできないなあと思っていたんですが、そう言えば近くにジョギングコースがあったぞ!!と地図で見て行ってみました。場所はバイク練習場所の堺浜の大和川挟んで北側、大阪マラソンのゴールで...

トレ要素の因数分解、やってみた。

午後から息子の友達が来て勝手に遊んでくれたので、たっぷり考え事ができた(^-^)でもパソコンは奪われたので手書きだ(笑)八田さんがFBで投稿してた、「トレーニング要素の因数分解」トレーニング要素に分けて、自分は何を鍛えるべきなのかを把握し、そこに効くトレーニングをしなさいよと。そしてそれはトライアスロン3種目において、それぞれの種目で考えて×3の掛け算をしてはいけない。共通する項目は重複してやる必要は無い(や...

世界選手権行きたい!&人生初のコナグッズ~(*´ω`*)

※お知らせ※研究室、更新しました。【自分でメンテ】2-1.変速編:ディレイラーの仕組み(フロント)メンテ記事、頑張って書いてますε-(´∀`; )ちょっとずつの更新ですが是非読んでください(^ ^)昨日は今シーズンの五島の打ち上げでした~!五島の後も皆生や佐渡やコナに出られた方もいたのでぜーんぶひっくるめてロングトライアスリートお疲れ様会♪加えて、来年五島で初ロング!って方もお迎えして大人数で楽しい楽しいトライアスリー...

何が何でも集団で走らねばならぬ

堺浜バイク練、1時間だけ。今日はりんくうでシクロクロスの大会があってチームの人達がいっぱい出てるので誰もいないかなーと思いながら堺浜イン。鈴鹿にむけてとりあえず一人で3周走れるMAXを探ろうと1周。35km/hキープはキツイなあ~。向かい風で32.5km/hくらいに落ち、垂れそうになる。むぐぐ、35km/hで3周、はコミットできんな、、、。と思ってたら2周目でチームの人発見!後ろ付かせてもらう。1周アップ、2周目、3周目が40km/...

生活のギャップを楽しむ~♪

引っ込んでいた口内炎がまたできた(-_-;どうやら私にとっては起床時心拍以上に口内炎が免疫低下バロメーター(笑)口唇ヘルペスな人も多いよね。カンジダもそうかな?免疫低下で、普段なんでもない菌が増殖して悪さしちゃうパターン。今日はオフなので、とにかく体を休めよう~っと^^;仕事もそう忙しくはない時期なので。昨日は昼から保育園のプチ同窓会ピクニックでした。卒園から1年半経って、別の小学校に行った子の成...

もうすぐ100万アクセス!&定期ネタ「コメント少ない」w

もうすぐ、100万アクセスなんです100万アクセス!書いてる今、997339!1日だいたい700ぐらい増えるので、あと4日くらい!!普段ほとんど気にしてなかったですけど、さすがに100万のキリ番は気になりますよ!!(笑)いつ始めたんだっけか、と最初の記事辿ったら、2012年の6月でした。この月にトライアスロンデビューしたんですよね~~~。スイム750m、バイク20㎞、ラン5㎞のスプリントレース。たしかウェットスーツもこのレースが...

高強度練習を取り入れるために&カナダに行く気が固まった

今朝は(も)トレーニングは休みました。朝起きた時に、特に体調不良を感じた訳ではなかったのですが、何度計っても起床時心拍が55以下にならず、これは身体で何かが起こっているwwwと判断し、トレーニング回避。寝ました(笑)最近の平均がだいたい42くらいなので10以上高いです。しばらく50台は見ていなかったのですが・・・若干喉のひっかかりがあるのでここは我慢。気管支に回るとまた2週間くらい不調になるので・・・(...

今週からスイムもメリハリ開始!ちゃんと負荷かける!

夕方スイム。体調は大丈夫そうなのでスイムは行きました。時間の問題だったのかなあ??さて、スイムも「鍛えるべき要素を把握してそこに効く練習を」やっていきます。私が弱いのは、スピード&パワー、と、筋持久力だと思います。波があったりバトルを抜けたりってパワーのいる局面や前の人を抜いて行ったりブイ回りを素早く抜けるってところが弱い。そして、フルのウェットスーツで長く泳ぎ続けるための筋持久力。持久力について...