2016年10月14日の記事 (1/1)

久しぶりのペース走(BU)でレベルアップを実感した

昨日の夕方スイム、は、えらい混んでたので柔軟に。

アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)
キック 50*4(1'15)(ドルフィン、バタ足、交互)
プル  50*6(1'00)
フォーム 100*2
メイン 50*5*4(1'00)
ダウン 200

混んでてサークルが守れない状況だったので、
できるだけ詰まらないようにレスト長く間隔を空けてその分速めに。
ダッシュまではいかず、2キック42秒くらい。

これくらいになってくるとほんとに一つ一つで1秒変わる。

ターンの出来、
ターンの後ストリームラインが取れてるか、
ターンの後のドルフィンキックとその出来。

腰を入れたキックが25m中何回できたか、
肩を出し続けたリカバリーが何回できたか、
遠くの水を捉えようとしているか、
脇を開いて捉えた水を逃さず送り続けているか、
キックの後の足はばらけず揃っていたか、
顔が水底を見られていたか(まあこれは混んでると難しいけど)、
息継ぎで頭が上がり過ぎていないか。

正直、「腿までプッシュできたか」より、
こっちの方がタイムに影響するし、強度も上がり過ぎないから続く。

全ては意識下でできないから、いくつ無意識でできるかだよなあ。
小分けして意識して反復だな。
混んでる時はもう諦めてその小分け反復をしよう。




今朝のトレーニング、5時起き、5時30分スタート。
起床時心拍44。

若干喉が痛い><
扁桃腺がすこ~~~し腫れている。

昨日寒かったもんな~。半袖で寝てしまった。大失敗。


休んでもいいけどどうしよ?とちょっと迷ったけど、
これは体温を上げて免疫アップを図った方がいい気がすると思って
走りに行くことにした。

久しぶりにペース走。ゆっくりから入って3段のビルドアップ。

これまではビルドアップと言っても最後が目標ペースで
せいぜい5’45-5’30-5’15の3段。
しかも3段目は結局走りながら下方修正して5’20、みたいな感じ(笑)


でも先週からショートインターバル練習ばかりやってきて、
身体の動きがずいぶん良くなってきたように思うので、
今日はラスト5分ペースでもできる気がした。のでやってみた。

5’40-5’20-5’00の3kmずつ3段。セット間1分レスト。


でけたー!

20161014120259268.jpg


しかも2段目まではかなり楽だった。
しんどかったペースが楽になっている。

気温が下がったせいもあるだろうけど、それだと心拍数が下がるはず。
心拍数はそう下がってはいなくて、身体の動きが変わった。滑らかになった感じ。
ぽーんぽーん、と大きく楽に走れている感がある。

ピッチは191-195-200、
ストライドは95-98-101、という上がり方。
どちらも上がってるけど、2段目3段目はもう少しピッチを押さえたいところ。
2段目のペースがストライド100を超えてくればいいな。


心拍ゾーンは2-3-4。

20161014120334188.jpg

最後数百メートルだけ上げたので170を超えたけど、
それ以外は呼吸は乱れず気持ちよく走れたと思う。
余裕があった。



うん、レベルアップを実感しました\(^o^)/
少なくとも、今までと同じ練習としていたら、これはできていないと思う。

たった週3のラン練習、その全てに
インターバル練習を取り入れた効果だと思います。
これは面白い(笑)面白いですwww


いや~しかし久しぶりに少し疲労感が残ってしまった。(リカバリータイム30時間)
今日はスイムを軽めにして、明日は~うーん、、、500*8にしよ。
早起きして野球少年より早くグラウンドに行かなきゃ(笑)



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今回の実験、気になっている方もいらっしゃるのでは~?
インターバル練習なんて速い人の練習だと思ってたけど、
私くらい(サブ4)からのレベルアップにも効果大!

・・・と最終的に言えるように継続して頑張ってみます(^^ゞ
評価は来シーズン終わってから~(笑)

ながーくながーく見守ってくださいませ。
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大好きな人の写真を時計に(*^^*)ガーミン新機能FACE-IT

コッコさんのブログで知りましたー!!ガーミンの新機能!

Garmin Face-Itが楽しい

ガーミン230、235、630、735、920の時計画面に、好きな画像を入れられる機能です。
公式アプリ「FACE-IT」をダウンロードすることで使えるようになりますよ♪


コッコさんはiPhoneですが、Androidにもちゃんとありました(^^)
Playストアから、ガーミン、で検索すると出てきます。


ってことでぇ~~~、


もっちろん息子の写真~~~(((*^_^*)))




最近ので一番お気に入りのやつ(^^)
きゃわい~~~!!!


いくつも登録できて、変えたい時は都度スマホから送信すればOK。
簡単にできますよ。

いくつか登録してみました。



鈴鹿のお立ち台写真、気にいってるんだけど、
さすがにガーミンの小さい画面ではごちゃごちゃしすぎたわ(笑)

解像度はだいぶ荒くなっちゃうので、
好きなイラストがあったらそっちの方がいいかもね~。



ふふふ、これで仕事中でもいつでもチラッと視線を落とせば息子(笑)

ニヤニヤしちゃうww



コッコさんみたいに好きな選手とか芸能人とかもいいな~と思うんだけど

(あ、男性は手の甲側だから恥ずかしいかな?女子は内側で見えないからw)


特に思いつかなかったわ(笑)
昔は好きな芸能人、ってか見るだけでニヤニヤする存在がいたのになあ。


小学生の時は光GENJIでしょ。大沢樹生ねw


中学生はXだったな。YOSHIKI。


高校生、、、もまだXだったなwYOSHIKIね(笑)


大学生、、、は誰だっけか、、、いしだ壱成とか好きだったな。
あと、豊川悦司、田辺誠一。


最近だと‎竹内涼真くんとか好きですね!
そして競泳の入江陵介くんねww


むーん、しかし誰も財布に写真入れたり
ましてや時計の画面にしようとは思わんかったなwww
そんなん息子だけやわw


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