2016年10月29日の記事 (1/1)

気持ちイイ~!クロカン走ほんといいです!

昨日のスイム記事はFBに公開設定で投稿しました。
特に見てほしい記事を投稿した後は、ネタがあっても次々には更新したくないのだ(^^;;

なので、そういう時はスイム記事はFBに公開設定で投稿しちゃうかもしれないです。
まあ翌日一緒に書けばいいんだけど、記事が長いと読むのしんどいもんな~(笑)

もともとスイム記事はそんなに読まれてないので
トライアスリートな方はフォローなり友達申請頂ければと思いますm(_ _)m
(なお、すみません、申請だけだと承認してません。最近アカウント乗っ取り申請が増えてるらしいので・・)
「るみ子」で検索したら出てくると思います。たぶんw



今日はランのみ。95分。

7時起床、起床時心拍47。まだ本調子じゃないのかな~??
8時半くらいまでゆっくりしてから出ました。
クエン酸、ココナッツオイル入りコーヒー。朝食はなし。


昨日インターバルをやったので今日は低負荷で。
でも筋力を使いたかったので起伏走にしました。
前回やって楽しかったクロカンコースです♪

前回はそこそこの負荷(ゾーン3)で走りましたが、今日はゆっくり。
ゆっくりの方が重い身体を持ち上げるのに筋力使うしね(笑)


心拍ゾーンが2の下半分、私だと148くらいまでに保たれるように意識して、
ペースを調整しながら走りました。

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かなりアップダウンするのでペースも全然一定じゃないです。
アベレージがこんなものになったってだけで。

fc2blog_201610291146030c7.jpg

しっかり狙ったゾーンで走れました。

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低負荷でしたがちゃんと目的通り筋力は使えたようで、95分でもしっかりダルい!(笑)
BCAAと糖補充して、午後は休養します。でも座りっぱなしにならないように。


うーん、クロカン走はほんといいですね。
中負荷も低負荷もどっちもいい効果があると思います。
速く走れば上半身の使い方を覚え込ませたり集中力を高めたりできるし、
今日みたいにゆっくり走れば脚にしっかり負荷をかけながら、
木々から産生された良質の酸素をたくさん取り込める(笑)

少なくとも車がいっぱい走ってる横の歩道を120分走るよりは身体にいいと思う(笑)


あーきもちよかった!

みなさんもいかがでしょーか(^^)


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私は「ランのインターバル」「スイムの60分ゆっくり」「ランのクロカン走」が今楽しみです。
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色によっては15%オフ適用になってないです。
靴下なんか色どうでもいいから安いの選ぼう(笑)

YouTuber気取りの息子動画&200m3分切れない(´Д` )

毎週土日のうちどっちかで1週間分のご飯を作るんですが(半分冷凍)
やっぱり1週間分となると3時間はかかるんですよ( ;´Д`)

なにで今週はメインだけ!と思って肉と魚だけ買ってきて
1時間半でメイン6品と副菜2品だけ作りました。
やっぱりそうしんどくはなく、息子とおしゃべりしながら
あっという間に完成~。

明日また、今度は野菜だけ買ってきて副菜を山ほど作ります(笑)


その間息子がパソコンに向かって一生懸命作ってたのがこれ!
マインクラフト(画面の中の仮想レゴみたいなゲーム)でファミリーマート。
ちゃんとファミマの音が鳴るんですよ~!!!
音も自分で解説のYouTube見ながら作ってました。

力作なんで見てやってください(笑)(すいません親バカでw)



凄くない???(笑)



夕方から土曜日恒例の家族でスイム。

昨日がヘロヘロになるほどの終わり方だったので、
今日はのんびりほぐす&ドリル、と思ってたんだけど、

昨日200mが3分切れなかったのがどうしても気になって、
一回だけ、一回だけ挑戦しようとwww(あかんパターンw


アップ代わりに100mを5本、ちょいちょい上げてって、
1:35-1:32-1:30-1:28-1-28よし、いける。

たーっぷり休んで完全に回復させて、
よし、いけーっ!

100m-1:28よし!抑えた!
150m-2:14いけるか?
200m-3:01なんでえええええヽ(;▽;)ノ

あかん、失速がでかい。。。。
44-44-46-46ってこと?
むむー(´Д` ;;厳しいのぉ。。。150のターン前からめっちゃしんどいもんなあ(´Д` )



旦那と交代。
首をかしげながら息子の平泳ぎをチェック。
チェックもなにも、私平泳ぎの泳ぎ方イマイチわかってないけどwww


旦那が練習終了っぽかったので再度交代。

2:00サークルでは回復しすぎてしまうからレスト減らしていって
最終的に0でできればいいんだな。よし、と1:45サークルでやってみる。

1:28
1:30
1:32 3本でアウトw

ふむ、心拍が上がりすぎて動かないんだな。

ここで今までなら「1:32くらいからやるか、、、」と思うけど
「高強度練習すると高心拍でも動けるようになる」を経験済みのオカンは違うでw
4本でも5本でもいいから1:45サークルで1:30回せるようになろう。


へにょへにょになって帰りました(笑)
ご飯あっためるだけにしといて良かったwww



さ、明日は大阪マラソン!!!
宮崎ではITUのワールドカップ!!伊是名も!
朝サラッと練習してから応援しますo(^▽^)o

みんながんばってーーーーー!!!!!\(^o^)/


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