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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

高強度練習ばかりの10月。いい回復サイクルだったかも?

※お知らせ※「研究室」更新しました。フロントディレイラーの調整です。FDは過去何度も失敗してきて、全て原因は「なんとなくでやった」から。ちゃんと理解して手順通りにやったらチェーン落ちなんて皆無になりました。(楕円は知らんけど・・・)よろしければちょろっと覗いてやってください。【脱メンテ初心者!】2-4.変速編:ディレイラー調整(フロント)今日から11月~!はーやーいー!!(汗)あと2か月で今年終わるのか・・...

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* Category : トレーニングネタ

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技術向上効果が一番 * by 八田さん
持久力は、直前7週間で十分かな。

Re: 技術向上効果が一番 * by RUMIOKAN
◆八田さん
そうなんでしょうねー!
ランについてはホントにそれ(技術向上効果)を感じます。
スイムはどうだろう~。そこを意識して強度を上げてるかが大きい気がしますね。
負荷上げると泳ぎが崩れるしピッチが速くなってストロークの質は落ちているので。
バイクはまだ分かんないwでも高強度やって「もーきつい~><」ってなってから粘れるようになりました。

直前7週間ですか!
やべ、今週末が7週間前だわww(年末のマラソン
そろそろ高強度後の持久走を伸ばしていってみます。

ありがとうございます(^^)

* by atsushi
いっつもすごいですねぇ。
いろいろ参考にさせていただいてます。
私もスズカ8時間エンデューロ秋SPの8時間ソロに出場します。
補給はここで紹介していた粉飴を使ったハイカロリードリンクもつくっていきます。
春は効果抜群でした。
お互い頑張りましょう。
ところで堺浜クリテのエントリー始まってますが出られないのですか?

Re: * by RUMIOKAN
◆atsushiさん
おおっ、そうなんですね!!
じゃあレース後に会えるかもしれないですねー!
8時間頑張ってください!!

ってか、8時間ソロって、、、、変態の領域ですよね、、、、

堺浜クリテ、今年はちょっと迷ってます。
12月と2月はマラソンが絡むのでたぶん出ないし、
出ても1月と本戦だけかな?
締め切られないうちに決めますw

Re: 技術向上効果が一番 * by 八田さん
そろそろ1kmとか伸ばしてっていいかな? 1km超えると、動作を耐える筋力要素が入ってくる。

Re: Re: 技術向上効果が一番 * by RUMIOKAN
◆八田さん
おっ!では今週末は1㎞を試してみます!
ペースはこれより抑えてもいいですよね?(^^;
1㎞-400mにして、5本くらいでやってみます。

その後休憩してから3㎞のビルドアップを3段やってみます。

ピッチじゃなくパワーで泳ぐ

夕方スイム。火曜は毎週ダッシュとその後速めインターバルを少し追加。アップ 50*4*2(4泳法逆順)ダッシュ 25*8*3(1-2キック('35)、3-4スイム('30))イージー 100フォーム 100*2メイン 50*5*2('55)ダウン200計2000今日は珍しく競泳系の人ばっかり!速い速い!とは言え流れに乗れなくはないんだけど、ターンで開くwwwやっぱクイックターンって速いなあ(´Д` )ってかあたしのタッチターンが遅いんだな。200mが3分切れないのもそこに...

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Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : スイム

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暗闇のグラウンドで走るためにヘッドライトを買いました

ブログ村マラソンカテゴリーのランキングただいまヒトケタのキクチヒロシのブログのタイトルに2回連続名前が上がるも、1ミクロンも取り上げてもらっていないるみおかんですおはようございます。あと2回は出てこない予感(笑)そんな今朝のトレーニング、5時起き5時半スタート起床時心拍48、ラン1時間。ランの500mインターバルです。今日も気持ちよくできましたε-(´∀`; )1,2:24(@4:48)2,2:22(@4:45)3,2:16(@4:33)4,2:15(@4:30)5,2:...

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Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : ラン

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DAISO * by moscat
立派な光源を購入ですね。
私はDAISOの100円LEDを手に持って走ります。
500円玉とあまり変わらない程度の大きさ、意外と明るく1シーズンは利用できます。
自転車に乗らず走るだけですからこれでも充分です。

* by まさー
ぼくもインターバルはじめてみました。白戸さんの本には、トライアスロンはピッチ走法がいいと書いてあったのですが、どうなんですかねーなかなか意識できないです。

僕に財力があれば、、 * by ガルマ
走るルートにLEDでラインをひき
走る姿をサーチライトで照らして
安全に走れるようにするのに、、

Re: DAISO * by RUMIOKAN
◆moscatさん
手で持ってると光が常に大きく揺れてますよね~?
それは集中できなくてちょっと無理ですね(^^;

こんなペースで集中して走る時だけしか要らないので
(ジョグやペース走は街灯があるところを走ります)
自分の要件に合った物を購入したまでです(^^)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆まさーさん
おお、そうなんですね~。

一般的に男性はストライド広くピッチ遅めですよね~。
私は全く逆、ほっとくとストライド80㎝台でちょこちょこ走ってしまいます。
なのでこうして拡げていかないと(^^;

ランニング時計にピッチ音鳴らす機能ないですか?
ガーミンにはあるんですが。これ超お勧めですよ。
私常に185のピッチ音鳴らして走ってます。レースでもです。

Re: 僕に財力があれば、、 * by RUMIOKAN
◆ガルマさん
どんなサポーターですかwww

わたし用の陸上トラックを作って下さったら全て解決\(^o^)/
あ、滋賀だと早朝に行けないので大阪堺でお願いしますw

私も * by Tammy
私も朝走ってるのでヘッドライト使ってます。
(ホームセンターで売ってる500円位かな?)

走る時は「e3グリップ」握ってるので手は持てません。
私の個人的感想ですが、ライトがぶれない?揺れない?様に走るのと
「e3グリップ」で腕振りが出来てバランス良く走れてる気がします。

No title * by へえたくりん
電気あんこうみたいですね。
鼻をつままれてもわからない地方での早朝からのサイクリング大会(びわいち)で、これあったらよかったな~。

* by …
75ルーメンの明るさを保ったままの55時間ではないのでご注意を!1ルーメンに落ちるまでの時間だと思います。

* by hassy
お!なんか良さげなヘッドライトですね。
視力が弱い私は夜道が怖く、ヘッドライトの購入を検討していたので参考にさせていただきます。
あ、眼鏡を新調するのが先か。

【驚愕】クイックターンができるようになったwww【昨日の今日で】

夕方スイムぅー。昨日のスイム記事の投稿に、FBのお友達から「独学でせっせと練習したらできるようになった。 1人でダラダラ長い距離を泳ぐならクイックターンの方が全然楽」ってコメントもらって超影響受けたwwwうっそ、今日まさに一人でダラダラ泳ぐ日なんだけど、、、ちょっと練習してみよっかな。。。って(笑)でも正直壁に一人でも立ってたらできないだろうから、泳ぐうち半分できたらいいなって思ってたの。と思ったら...

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No title * by bao
クイックターンねぇ~。
小学生の時は見様見真似でできてたんですが、35年経ったらできなかった。まっすぐ回れなくなってました^^;
最近、小4の長男がクイックターンに興味を示してたので、ビート板使うドリルで一緒に練習して、二人ともその日に出来るようになりました。
背泳のクイックターンが、デキる人っぽくていいですよ!

でも、イージーだと問題ないのですが、インターバルとなると息がキツくて、まだタッチターンしちゃいます。ちょいちょい鼻ツーンってなりますしね。。。

スゴい! * by Dsettimissimo
お久しぶりでーす。
いいなああ。クイックターンカッコいいですもんね。
エライ!ルミおかんさん。よくがんばった!
私はあの鼻ツーンですぐに凹んで諦めちゃいます。
オープンウォータースイムにターンないしとか言い訳して。笑

私もちょっとやる気になりました!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
子供はすんなりできるものなんですね~。
うちの子も興味を示してるから、私ができるようになった感動を伝えて一緒に練習しようっとw

背泳のクイックターン、めちゃくちゃかっこいいですよね!
いや、でも、いいです(笑)さすがにそこに割いてる時間はないわww

Re: スゴい! * by RUMIOKAN
◆Dsettimissimoさん
わーい、褒めてもらったー!\(^o^)/嬉しいw
そう、できるまでよく回った、あたし!(笑)

って今まで何回も何回も志半ばで諦めたことは棚に上げているのですけどw

そうそう、私もそう思ってたんです。OWSで壁ないし~って。
でも、クイックターンの一度沈んだ感じは、OWSでも生きるよって思いました。
水の恐怖を感じたもの(笑)

はい!がんばってー!!!

オカン、堺浜でナンパをする。

あっ、すいません、自転車のこと全然書いてない(練習してないし・・・)のにロードバイクブログランキングがえらい上がっている(^^;すいません、書きます書きますwww今朝は7時まで寝て、8時スタートで堺浜へ。1時間だけと決めて(移動除く)、集中して練習しようと思ってました。もちろん鈴鹿の練習です。が、さすがそこは祝日、、、日曜日とは違いました。ローディいない(^^;;;いた!と思ったら明らかにトロバラ練...

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真面目な考察記事更新&クイックターン、再現できたよw

※お知らせ※「研究室」更新しました。ちょっとずつ書き溜めてた考察記事なんですけど、とりあえずまとまったので一度見てください。また調べ足したり自分で実験して実感があったりしたら更新するつもりです。「持久力を伸ばす」練習内容と効果についての考察(前編)「持久力を伸ばす」練習内容と効果についての考察(後編)夕飯の買い物のついでにスイム行ってきた(おかしい?本来腕肩休ませる日だし、朝のリカバリータイム36時間だっ...

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身体の声を聞いて練習は調整するが、枠は決めておきたい

今朝はトレーニング休みました。ジョグ40分程度の予定だったんですけど、昨晩寝室へと階段を上がる脚が重くて、こりゃ一晩寝ても治らんな、とw5時前には起きて起床時心拍48で普通。一瞬迷いましたが寝たった(笑)昨日書いた記事、読んで頂けましたでしょうか~o((^-^))o長いからちょっと躊躇するかとは思いますがwwでもよくまとまってると思うので(自画自賛w)、宜しければご一読下さい(^^)「持久力を伸ばす」練習内容と効果...

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クイックターンを練習に投入!撃沈!(笑)

夕方スイム~。金曜はハードの日。と言っても全体的には抑えめで最後だけMAXまで頑張ります。んなかんじ。アップ 100*4(クロール*3、背泳ぎ)キック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)プル  50*6(1’00)イージー 100メイン 100*4*2ダウン 200アップからクイックターンで。1:45-1:40-1:35と上げていきましたが特に問題なく。うん、こりゃインターバルに投入できそうだぞ、と思ってましたwメイン、(2’00)1本目:フォーミン...

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すごいです! * by さいたまんきち
クイックターンに6ビート

短期間に大進化じゃないですか~

すごいです!

僕がクイックターンで一番気をつけているのは

壁に足がついた瞬間の姿勢です。

これが決まると伸びが違います。

インターバル後半は僕も姿勢が崩れやすいけど

苦しいのを我慢して姿勢を作るように心がけています。

回数こなせば、すぐにかっちょええターン身に付きますよ。

頑張って下さい。



Re: すごいです! * by RUMIOKAN
◆さいたまんきちさん
長らくずーーーーーっとできなくて諦めてきた二つなんですが、
シーズンオフになって時間を取ることができたので
挑戦してみました。
なんとか練習の半分には使えそうかな(^^;

頑張って精度を上げていきたいです。
アドバイスありがとうございます!やってみますね!

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
おおー!よかったですね!!

一緒一緒(笑)なんどチャレンジしてもできなくて、
もうできないし時間の無駄だしいいやって思ってました。
その分泳ぐのが上達すれば、と。

でも、やっぱりできてないところで止めちゃうからできないんですよね。
できるまでやれば絶対できるようになるのに。
時間の制限が~とか言ってないで、1時間やり続ける覚悟をもっと早くすればよかったと思いました。

それから何回かやってますが、普段の練習の中ではなかなか上達しないです。
昨日は思い切ってターンだけ練習しに行きましたが、やっぱりその方が断然うまくなる。
これからも空いてたら10分くらい集中して練習しようと思います~。

頑張りましょう(^^)b

短時間高強度だけでも持久力はついている

前回のランの記事だったか、10月のまとめ記事だったかに、八田さんが「持久力は7週前くらいからでいいかも」ってコメントくれて(FBでね)そっか~7週前か~・・・・って、加古川マラソンの7週前って今週wwwwwまあ、八田さんはあくまでもトライアスロンの話をしているのだろうけど(トライアスリートはマラソンしないほうがいいと仰ってるしね)私はまあ中途半端を楽しんでいるので(笑)<これもまた八田イズムシーズン前や...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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もうすぐ10周年の結婚記念日~♪

今日はいいお天気でしたね~(*^^*)特にお出かけの予定もなかったので、家族3人で自転車で20分ほど先までお買い物。息子がベイブレード買った他はなーんにも買わずブラブラ見て回っただけw普段から食料品日用品以外の買い物はほっとんどAmazon(笑)だってその方が安いし届くし・・・そんなんしてたら実店舗が衰退するってのは分かってるんですが、価格差がありすぎるんですもの(^^;;普段あんまりそういう目的のないブラブラ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 女子ネタ

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* by なつ
10周年おめでとうございます☆

そういえばうちはダイヤのネックレスをいただきました。

若い頃4℃が好きだったので、わざわざお店までいって買ってきてくれたのですが、
仕事柄アクセサリー一切NGなのと私が肌が弱いので一回もつけてません!!

旦那様、ごめんなさい(笑)
いま、絶不調で二週間後の神戸マラソン、完走すら怪しいので、つけて走ってみようかなって、このブログみてふと思いました(笑)

思い出に残るプレゼント交換ができるといいですね♪

* by ユキオ
いいふーふのひ!
忘れてました!!!!!!
うちも結婚記念日その日やった(;´д`)
助かりましたー!
来年も教えてください(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆なつさん
わー素敵!!(*^^*)
うーん、でも私も着けないなあ。
そう考えたらもったいないですね。。。

プールで外して無くしたりするのも嫌だしなあ。

って思ってたら、旦那がいい提案してくれました(*^^*)
ちょっと調べてから記念の物を作ろうと思います。
せっかくの節目だから、何かしたいしね〜(=^x^=)

Re: * by RUMIOKAN
◆ユキオさん

ちょwww

あ、いや、役に立ってよかったです(笑)

来年は言わないですよ〜w今年はスイート10だから旦那にアッピール!しただけ(笑)

No title * by nobka
いつも楽しく読ませていただいております。

結婚10周年おめでとうございます。

本文中の「ブラブラ」が「ラブラブ」に

思えたのは自分だけか(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆nobkaさん
ありがとうございます(^^*

あははは(笑)
いや~ラブラブって感じでは全然ないのですよ。
完全に「お父さん」「お母さん」の間柄、家族愛ですね(^^)
でもいいファミリーだと思います(自分でw

クランク長を変更&集団走が難しくてめげそう。。。

あされーん。パルスオキシメーターが枕元に見当たらず心拍測れず。昨日のランのダメージはそう感じず、心拍ちょっと高めかな?大腿四頭筋が若干張っているくらい。注文してたペダリングモニターとクランクが届いたので朝から交換して設定しておきました。クランク170cmから165cmに変更です!クランク交換もペアリングもスムーズにいって20分くらいで終了。前の設定は2週間くらいかかってパイオニアさんとやり取りしまくったのに(...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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* by atsushi
集団走行難しいですよね。
僕は怖くて車間が開き気味です。
それにコーナーの処理が下手なのとパワーがないのが加わって直角コーナーがあるレースではコーナーでのインターバルで上手くついていけません。
チームに所属していないし周りにレース志向の方もいないので出来るだけレースに出て集団走行練習するようにしてます。
まぁ何にしても鈴鹿頑張りましょう。
金曜日の雨の程度が気になります…。
あと、10周年おめでとうございます〜。
11月22日は僕の誕生日でもあります。
どうでもいいですね(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆atsushiさん
難しいですね~~!!
そう、車間が詰めらんない。
そして後ろに迷惑をかけそうなのであんまり中に入りたくない(笑)
それじゃあいつまでも恐怖感は取れないよな~と思いつつ、

無事に帰らないといけないんで!!!と思っちゃいます。
まあそれでいいかなと思うんですけどね(^^)

堺浜だとレース志向のチームいっぱい走ってますやーん。
私の入ってるチームはクリテやエンデューロ出る人はほぼいないんでお誘いはできませんが(笑)
ショップ系のチームは入るの嫌なのかな?

鈴鹿頑張りましょ~(^^)ノお会いできるといいですね!
走ってる時はペースが違うから無理だろうな~^^;;

おお、おめでとうございます!
わかいんだろなー(笑)

* by atsushi
お会いできたらいいですねぇ。
僕若くないですよー、もう34歳になります。
今から粉飴オリジナルドリンクつくります。
明日は鈴鹿サーキットホテルに宿泊して明後日はいよいよ本番!
晴れそうやし40周目標でしっかり走ります!

Re: * by るみおかん
◆atsushiさん
若い若い(´∀`*)

40周ってことはないのでは〜?
ご謙遜を!(笑)

レース中に会ったら是非回しましょう!!いや、回してくださいお願いします!!!(笑)

がんばりましょー!!!

* by atsushi
スズカ8時間エンデューロお疲れ様でした。
11位とは素晴らしいですね。
おめでとうございます。
ラップクリップでラップタイム拝見させていただきましたがだいぶ速いですね。
すごいです。
僕は結局8時間ソロで42周(順位は30位、上位20%)でした。
集団の恩恵ですね。
集団が少なくなる4時間以降はめっきりタイムが落ちました。
もうちょっと独走力をつけて1人でもなんとかできるようにしたいもんです。
そうそう、粉飴ドリンクやっぱ良かったです。
今回は固形食も携帯したんですが、2時間以降は体が受け付けず、粉飴大活躍。
僕にとっては4時間以上のエンデューロなら粉飴必須ということが分かりました。
あとお会いできなかったのは残念でした。
でもあんな大きな会場でなかなか会えませんよねぇ。
一応レース終わってからかる〜く会場内をうろついてみたんですが見つからず残念\(^o^)/

Re: * by るみおかん
◆atsushiさん
お疲れ様でした!!!

いやいや、速いのは私以外ですからヾ(_ _*)

1人で42周か〜!!凄い!
20%ってめっちゃ凄いじゃないですか!
ひゃー、お疲れ様でした!

1回くらいは近くを走ってるんでしょうけどね。
さすがにあの人数では示し合わせてないと無理ですねー。
堺浜クリテは暫く出る予定ではないので、
堺浜練習のご予定があれば事前にお知らせ頂くと合わせられるかもです(^-^)

結婚10周年の記念にこれを注文しました(*^^*)

昨日は練習後はがっつり主婦業~。いつものまとめ作り(別名惣菜屋活動)は、3時間で21品。だいぶ手際が良くなってきましたw 野菜高騰が続き葉物少な目。その分、乾物(干しシイタケ、わかめ、ひじき、切り干し大根など。旨味もアップ!)や、冷凍野菜(ブロッコリーやホウレンソウ、いんげんなどは冷凍の方が安い)、カットトマト(フレッシュトマトより濃厚な仕上がりでそれはそれで美味しい)比較的安値安定のキノコ類、...

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* Category : 女子ネタ

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プロジェクト「るみおかん」www

※お知らせ※「研究室」に記事を二つ追加してますよん。スイム関係二つ。シーズン終了!ウェットスーツのメンテナンスと保管方法シーズンオフもスイムに時間を割くべき理由スイムはトライアスロン始めてから始めたんですけど(カナヅチではなかったです)、ここまで順調にタイム短縮できてますね~。それは「どう泳げば速くなるのか」って研究とその実行ってサイクルを楽しめてるからだと思います。ある程度までは体力や筋力はあまり...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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なるほど、、 * by ガルマ
プロジェクト名だったんですね
大阪なのでお笑い担当も必要です。

僕なんかは都市伝説で
「いるの?」(存在が謎)って
思われてました。

Re: なるほど、、 * by RUMIOKAN
◆ガルマさん
お笑い担当は普段一切出てきませんw
会話すら息子としかしないのにwww

いるの?って(笑)
お会いできるまでその都市伝説を信じてみようwww

住友さんは確実に兵庫(西担当・中央担当)、大阪担当、その他県担当、がいますね!

* by BMWイチロー
やはり複数存在しましたか…Σ(゚д゚lll)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆BMWイチローさん
ぐふふ、ばれたかwww

って、おらんおらんww

早めのJTU登録を!&クイックターン部発足!(笑)

※お知らせ&五島情報※シフォンさんがオカン商店経由でクラウド買ってくれたよ(*^^*)オカン商店より届きましたぁわーい!ほんとにクラウドはお勧めシューズなので、是非みんな次のシューズ候補に検討して下さいね!!サイズ選びはこの記事を参考にしてください!大好評シューズ「onクラウド」その履き心地、寿命、サイズ感などについて(onの中の人wにも分かりやすいと言ってもらえた(笑))で、もしよかったら、Amazonや楽天で...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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* by なかなか460
わかりやすい解説ですね。
クイックターンはそこそこできるので一緒にプールへ行きたーい!と思ってました。
私の場合は、最初がもう少し小さく『お腹におでこを埋め込む感じ』かなw
頑張ってくださいね\(^o^)/

* by フカ
自分もその二つ折り携帯のリンク記事を参考にして練習してました!

オカンさんが書いてた、手の所をやって後ろで重ねる事意識してから急に出来るようになったなぁ〜
思うにそれまで脚のつく場所ばかり気にしてたのが、そこに意識が行かなくなってかえって良かったみたいです。

水泳出身じゃなくてクイックターンに憧れてるトライアスリート、僕の周りにもかなりいますよ!


No title * by bao
そうですね。クイックターンだとターンは休憩じゃないんですよね。。。

ちなみに、私は、コレ↓のビート板使うやつで、子供と一緒に遊びながら、回る感覚を掴みました。
https://www.youtube.com/watch?v=VdrG7sweFr4

* by よしゆう
いつも楽しく読ませていただいております🎵
クイックターン簡単なようで実はむちゃむちゃ奥が深いですよね(≧▽≦)

恥ずかしながら自分は競泳出身ですが、未だにベストのクイックターンを決めたことがありません💦笑

自分は海、オープンウォーター対策としてあえて壁に脚の届かない位置でクイックターンをして、なるべく減速なく浮き上がるというターンも取り入れてみています!

同じ50メートルでも一気に負荷かあがるので、短時間高強度練習にも取り入れてみています(*´∀`)

これからもblogはもちろん、おかん部屋の更新も楽しみにしています❗

くれぐれも、お怪我のないように(^^)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なかなかさん
そうですか~ありがとうございます(^^)
まあ実際にはこんなきれいにいくことはなく、①~④は飛ばしてますね(笑)
みたいみたーい!!見せてほしいな~~!!

お腹におでこを埋め込む(笑)なるほど、分かりやすい(^^)
ちょっと意識してやってみます!

いやー、しかしやっぱり早くなると失敗率が上がります^^;;;;

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆フカさん
このサイト分かりやすかったですよね。
まあこの方自身がうまくできなくてできるようになるには、って研究目線だからかな。
こうだからできない!ってのが、「そうそう!」って感じでした(笑)

手のワンプッシュはめっちゃ効きますよね。これいいですよ。
速くきつくなったときで必ず成功するようになりたーい><

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
いやー、強度が上がるとなかなか成功しない~><;
し、ターンの後の泳ぎが若干崩れますね。
普段はやっぱり回復してたんだなあと思います。

この動画も見ました!
確かに真っすぐ回る練習にはよさそうですよね!
今度の家族スイムでやってみまーす^^

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆よしゆうさん
ありがとうございます(^^)

いや~簡単とは全然思えませんでした、長らく(笑)
ほんとにやってもやってもできなかったんで、何回諦めたことか(笑)

でも、できるまでやる、って時間と気持ちがあればできるもんですね(^^)

おおお、壁なしクイックターン!それはきつそう~~~!!!(笑)
こ、こんどやってみますwww
でもホント、逃げ場ない時とか沈む時間も長くなっちゃうし、クイックターン練習は海対策になるなあと思いました。
タイム気にしないでいい時はあえて深く沈んでみようかしら(笑)

ありがとうございます(^^)
ネタはいっぱいあるんですけど、あっちはほんと書くのに時間がかかるので
気持ちの余裕がないと更新できなかったりしますw

No title * by ちょい兄
この3年は年に3足カヤノを潰してるので次は試しにるみさんお勧めのONクラウドを使ってみようて思ってました。
デザインがいいですよね ^^
ONは扱ってる靴屋さんが少なく、先日アメリカ村のBIGSTEPまで行って試着してきました。
私のサイズはカヤノの26.5ワイズSW(EEEE)でONクラウドのワイズはDのワンサイズしかなくUS8.5だと幅がパツパツで9だと長さの遊びが大きすぎてステップごとに前にずれたので残念ですがONクラウドの購入は諦めました ><;
軽くて間接にやさしい靴を早く探さなくては・・・

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
あ~、ワイド足の方には確かにきついかも!!
私もワイド寄りではあるんですけど、ジャストフィットを履き慣らしてる感じです。
そうか~残念ですね~。ほんといいシューズなんですが・・・。

でも試着して頂いてよかったです!
お勧めだからと買って頂いて全然合わず、では申し訳ないので、、、(・_・;

いいシューズが見つかるといいですね~~。

(ラン)調子悪かったので2本で切り上げ&(スイム)100*10平均値

今朝のラン。6時前から45分。八田コーチ(心のw)から「500m*8一旦繋ぎ練習に格下げして、しばらく15㎞BUメインで」とのアドバイスを頂きましたので、今週からインターバル練習の比重を下げます。ペースを楽と思えるところまで(だいたい4’45くらいまで)に抑え、その分800mに伸ばすことにしてみました。レスト400m。ホントは水曜がよかったんだけど、土曜にバイクレース(鈴鹿)がある関係で前倒し。したのがよくなかった(^^...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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* by なおと
るみさんのランってここ最近インターバルばっかりだから距離に耐えられないのと違うかなと思ってたんですけど次はビルドアップだったんですね。上手い組み立て方やなぁと思いました。...とスイムが上達しない私が言ってみました。また教えて頂けるととても嬉しいのです。

最速ターンは脚力? * by さいたまんきち
練習お疲れ様でした。

個人的見解ですが・・・
最速クイックターンを極めるなら脚力が必要かもしれません。

というのも、4~5ヶ月前の出来事ですが聞いておくんなまし

とあるブログで『最速クイックターン(動画付き)』を見つけて拝見しました。

32年のブランクですっかり忘れていましたが(笑)
僕が中学時代に実践していたクイックターンが紹介されていました。

これだ!と思い翌日に早速練習してみた。

一発目 シュパッスターン
出来た!速や伸び気持ちいい~~♪
(なんのこっちゃ笑)

二発目 シュパッスターン
俺って天才~♪(笑)

三発目 シュパッスターン
もはや敵なし~♪(←つける薬なし)

順調なのはここまで
調子にのって四発目 シュパッ いか~~ん!

脚をつりかけました。トホホ
(;´д`)

どうやら最速クイックターンを極めるためには、筋力が必要なようです。
少なくとも僕の場合は・・・

ルミさんも『最速』を目指すなら
脚力も頭の片隅に入れておいたほうがいいかもです。

ちなみに最速クイックターンはセオリーから少し離れます。
とりあえず、普通のクイックターンで完璧を目指すべきでしょう。





Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なおとさん
マラソンをターゲットにしてないからこそのスピード練習だったんですが、
さすがに迫って来たのでちゃんと持久系にスイッチしようと(笑)
ただ、従来の考えであれば「レースペースで伸ばしていく」とやりがちだったんですが
そこは意識改革が進んだのでビルドアップです(笑)

上達しませんか?どんな感じで止まってます?
ざっと悩んでること分からないことを教えてもらったら多少説明はできるかもです。
ツイッターのメッセンジャーでもいいですよ。

Re: 最速ターンは脚力? * by RUMIOKAN
◆さいたまんきちさん
ん~?(笑)
そこまでは求めていないかも(笑)
まずは今のタッチターンと同じ安定感にしたいですね~。

まあでも壁が高いプールではもうクイックターンの方が速い気がします。

パワーメーター復活~ポイント練習の組み立てに迷う><

今日のトレーニング、5時起き、5時30分スタート。起床時心拍45。ちょっと戻ってきました(^^)しばらく50台が続いてたんでなんでだろ~と思ってたんですが口内炎ができてなおらなかったので免疫低下サインだったのですね~。治ったら心拍数も下がってきました。身体が何かと戦ってる時は高いんだなwさて、ペダリングモニターが戻ってきまして(クランク長交換のため、前のを売って新しいのを買いなおした)超超久しぶりのパワーメー...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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鈴鹿の前にcheck!クイックレバーの正しい位置

そういや書こう書こうと思って忘れていたことが一つありました。先週日曜のバイク練習で、チームの人に教えて貰ったんです。「るみさん、そのクイックの位置、アカン!」えっ、と見てみると、クイックレバーが下向いてました。おおっΣ(゚д゚;)うっかりしてました。これで集団の中で走ったら、接触した時にレバーが開いてしまうかもしれません。一番安全なのはここ、三角の中だそうです。エアロ効果的には水平がいいそうなんですが、...

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低負荷練習はダルい~でも効果がある!

昨日のスイム。水曜はいつもより時間が取れて長く泳げるので、全身持久力UP目的で低負荷ロングをやっています。ついでにクイックターンの練習も兼ねて。60分泳げば150回くらい回れるからね(笑)昨日もあまり止まらず(ターンしたいから)泳いでたんだけど、うーん、ゆっくりとは言えやっぱり続けて長く泳ぐのは技術的にはマイナスだなぁと思う。疲労してきた筋肉ではいい動きができないし、どんどん動きも意識も散漫になって悪い...

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ハルさんメニュー開始!目指せ女ハルさん(目標高いww

ハルさんの新連載、すごいためになる~~~!!!スイム練習の組み立て方その1 客観的に自分の泳力を評価する スイム練習の組み立て方その2 100mのインターバル練で磨けスイム練習の組み立て方その3 インターバル練はイーブンか尻上がりで。調子が悪い時の対応など。ガッツリ取り入れて行きますぞ!1、今の泳力チェック(100*10のアベレージ)今週火曜日にやりました。1’50サークルで、アベレージ1’31。2、泳力アップ練習メニュ...

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そうですよね~ * by ナンカレー
自分は1’50サークルでave1’36でした。
パターンBの1’31がいきなり出なくてへこみました。
難しいですがやり応えがありそうですね。
練習時間は40分前後ですが、ほぼ毎日泳げるので少しずつ試そうと思います。

Re: そうですよね~ * by RUMIOKAN
◆ナンカレーさん
でーすーよーねー(笑)
テストだってそれなりの負荷でやってるのに、そこから-5??(笑)
ちょっとびっくりしました(笑)
まあ25になおせば1.25秒ですけど、これはなかなか出ませんよww

今日さっそくパターンAをやってきましたが、いやいや、しっかり高強度練習でしたwww
腕肩背中全部パンパンwww

このキツさを楽しみましょうww(ドM発言

肩幅や背中を広くしたい貴方!いい運動があります!(笑)

やってきましたスイム。ハルさん練。略してハル練ってことでいいですか。(KSR)あ、KSR=敬称略、らしいですwアップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 50*4(ドルフィン、バタ足、交互に)プル  50*6フォーム50*4メイン 100*5*2(1'45)ダウン 200アップの感じはそんなに好調ではなかったけど、まあ初回だし様子見で。まずはパターンA(1’45サークルの1’31イーブン5本を2セット)をクリアしたい。一回クリアでき...

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* by BMWイチロー
カナヅチの私は、読んでるだけで、息苦しくなってきましたΣ(゚д゚lll)

・・・っていうか、ワタクシの風避けになる為だけに、そこまで肉体改造してくれるなんて、オカンさんス・テ・キ ♪( ´▽`)

No title * by bao
あれっ?
アベじゃなく、5本イーブンに揃えて2セットが余裕をもって回せたらステージクリアでは??
私も、今日ハル練の基準タイム測りに行ってきます('ω'ゞ

Re: * by るみおかん
◆イチローさん
カナヅチなんですかー。
まあ泳げなくても困ることはないんでしょうけど、
泳げると運動の幅は凄く広がりますよ。
有酸素運動としてはめちゃくちゃ優秀だし、バイクで使った筋肉は解せるし。

鈴鹿終わったら一度日を合わせて走りますか?

Re: No title * by るみおかん
◆baoさん
私もそう思ってましたので、クリアしてないなと。

ハルさんからは
「平均タイムはクリアだけどスピードコントロールできてないので50点」
と酷評されました(笑)

* by BMWイチロー
なんせ、小さい頃水に入るのが怖かったもので…(汗)

はい〜ヽ(´o`; 是非是非〜。
私は家の用事がない限り、土日の6時半頃から小一時間ウロウロしてますー。
アッ、おかんの招集であれば、頑張って時間合わせてみますっ‼︎

Re: * by るみおかん
◆イチローさん
おお、今もその時間なんですね。
私最近チーム練習の9時に合わせて行ってるので遅いんですよ。
もうちょっとしたら練習時間伸ばすので前倒しにすると思いますー。

使った筋肉は素早く解す!セルフケアにこれお勧めです。

起きたら背中がバッキバキでしたwww肩甲骨を動かす筋肉がミシミシとww普段のスイム練習ではここまでにはならなかったので、ちゃんと使えてなかったか、使っててもここまでの負荷がかかってなかったってことですね。まあこうして週2回でも強い負荷をかければもっと頑張ってくれるはずなので徐々に強くなってくるでしょう。(そして大きくも・・・^^;)ただ、張ったままだとつい猫背になってしまいそうになるので解しておか...

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No title * by きっち
使ってもいないのにガチガチな私の僧帽筋にも効きますか?

Re: No title * by るみおかん
◆きっちさん
つ、使ってなくて張ってる場合は、
まず少し温めて緩めてからのご使用をお勧めしますw

まあでも、Amazonの評価見ると肩コリ改善の声もありますねー。

明日は鈴鹿エンデューロ♪8時間にチームで出てきます(^^)

ふひ~、やっと一週間終わりです。いま人員不足で仕事がキューキュー状態でほぼ座りっぱなし><朝と帰る時でふくらはぎの太さが1.3倍くらいになってます(笑)まだスイムに行けるから毎日リセットできますけどね~。スイムがなかったら血行不良まっしぐらだわ(--;今日はそのスイムもお休みして早く帰ります。明日鈴鹿エンデューロなんで準備しないと。それに、家2時半出発だからwwwwwwwちなみにその前にコンソメさん家...

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* by BMWイチロー
堺浜日曜特訓?の成果、 期待してます!(^◇^)
ついでに、めうさんとどっちが女子力高いか? も期待シテマスΣ(゚д゚lll)

Re: * by るみおかん
◆イチローさん
堺浜の成果が出ました(^^ゞ

でも一方でやってない練習の成果はやはりなく(笑)
集団30分を3セットとかせなあかんのやなーと思いましたです(^_^;

鈴鹿エンデューロの朝!ワックワク!!

鈴鹿エンデューロに出てます!朝4時40分くらいに到着、ゲートオープンが5時だったんですが、すでに100人くらい並んでました。シケイン特設ピットに陣地取る人達のゲートです。ゲートからシケインまで、5%の登りをランニング大会wwwしまったwwwランシュー履いてくるんだったwww無事陣地キープできまして、テントも張ってスタートまでお散歩。夜明け前の鈴鹿サーキットですよ!これがワクワクしないわけがない!!(笑)さあ...

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【速報】鈴鹿8耐男女混合11位でした~

鈴鹿エンデューロ、終わりました!誰も落車なく、怪我なく、事故なく!それがまず良かった~(´∀`*)51周、男女混合11位でした。上位1割に入りました~\(^o^)/チーム名のおとんてなんやおとんて!(笑)オカンや!!(笑)1桁取りたいなあ~とは皆で言ってて過去のリザルトから49周でいけるかなと計算してさらに皆で頑張って頑張って51周稼いだんですが、1桁は遠かった~(´Д`;)私も4回、11周走りました。めっちゃ、めっちゃしんどか...

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【鈴鹿レポ】チーム走行計画編

では、鈴鹿エンデューロのレポです。話は遡って走行計画の話。メッセンジャーでチョコチョコ打合せしてました。チームの順位は結果。まず楽しまないとね♪ってことで、みんな均等、細かく交代していこう、って方針は決まり。ただし先頭集団には長く乗れた方がいいから、最初は3周交代ではもったいない。力があってレース経験も豊富な住友さんとコンソメさんにまず5周ずつ行ってもらって以降を3周、4時間超えたら集団が少なくなるか...

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【鈴鹿レポ】前半)快調な滑り出し!良い走りができた!

続きです。8時間エンデューロのスタートは朝8時。スターターは住友さんです。環境変化(というより引っ越し作業w)のせいであまり乗れていなかったと言いながらもしっかり戻してきてる感じでいらしたし、確実に8時間の先頭集団に乗って5周走ってくるんだろうな~と予想してました。しかし一番の問題は、寝不足!(笑)なんせ神戸の自宅を深夜1時に出て、コンソメさんと私を拾って鈴鹿まで運転。少し仮眠はしていたものの、十分で...

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* by なかなか460
お疲れ様でした〜。
いくら衣装が可愛くてもめうさんの34はアマアマですね(((*≧艸≦)ププッ
我らが総大将にはもう少し頑張ってもらわなければw
鈴鹿はタイムラインで楽しみましたが、いつかは走って楽しみたいと思います!

No title * by めう波・マリ・イラストリアス
お疲れ様でした~。キャラはまたブログ内で説明しときます。。w

相変わらずアップが速いので全体の流れはこちらを見てくださいってブログに書いときますw

レポ早えぇ * by きっち
写真アップ中なので更新ペースちょっと落として(;´∀`)

* by IKKO
突然ピットに現れてご迷惑をおかけしました文化系ですm(_ _)mサーセン
もう少しお話ししたかったですがキンキョーして二の句が継げませんでした(T ^ T)

4hラストの上り坂はホントにカオスでしたね…私もタレながらも声かけして走った恐かった時間帯でした((((;゚Д゚)))))))

Re: * by るみおかん
◆なかなかさん
でしたねー(笑)

まあ、走力云々の前に、コスプレだったらもっと気楽に走りたいかな?と思っての数字だったんですが、
来年はもうちょい上げまーす(笑)

Re: No title * by るみおかん
◆めうさん
お疲れ様でした\(^o^)/

いや、言われても分からんから、いいかな(笑)

すんません、もう明日から別のネタ書かなあかんもんで(笑)
ゆっくり待って読ませてもらいまーす(笑)

Re: レポ早えぇ * by るみおかん
◆きっちさん
すんませんwww

写真見ました!!!ありがとうございます!!

チェックして記事に追加させてもらいまーーす!\(^o^)/

Re: * by るみおかん
◆IKKOさん
初めましてでしたー!!
お疲れ様でした(*´ω`*)

ねー!怖かったですよねw
はしるとこあらへんwwwって本当に恐かったです。
余裕がなかったので「左寄ってよ!」って怒鳴ってしまいました(;´・ω・)
思い返せば悪いことしたな、と反省、、、皆最後だから出し切って余裕ないですもんね。

また機会があれば今度はたっぷり話しましょー!

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Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
コメントありがとうございます(^^)

えー!声かけてくださったらよかったのにー!
まあタイミングによっては全く余裕なくシブイ対応だったかもしれませんがwww

次回はぜひっ!!\(^o^)/
来年秋かもしれませんがwww

【鈴鹿レポ】後半)これが「脚が終わる」か!!!

土日恒例のまとめ作り(別名「惣菜屋活動」)、午後から買い物行って献立考えて3時間台所~。パンパンの脚に3時間立ちっぱなし、堪えます><;今日はメインが7品と(サバ開き、エビチリ、ささみとエリンギのチーズソース、牛ごぼう、鶏ひき肉と大根の煮物、 チンジャオロース(と呼ぶには荒すぎるカットww)、トンスーシャーの生姜焼き)副菜は12品。(大根ときゅうりのサラダ、ピクルス、トマトとチーズのサラダ、アスパラと...

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No title * by おーちゃん
鈴鹿目標達成おめでとうございます!>w<

皆様のレポート読んで、凄く楽しさが伝わってきて、いつか僕も!という思いが(*´∀`)

ヘロヘロに出し切るの、ほんとたのしんどそうですし、目標達成できたら感無量だろうなぁと羨ましい次第です>w<

Re: No title * by RUMIOKAN
◆おーちゃんさん
ヒトケタ順位は来年に持ち越しですが(笑)

そう、めっちゃ楽しかったんですよ!!
去年は去年でネタまみれで楽しかったんですけど、今年は純粋にレースを楽しみましたね~。
4人が4人ともそれぞれのレベルで「楽しんどい」を味わってました(笑)

さすがにまだ1日不在は無理ですか?(^^;
小さいもんね~~。数時間の預かり保育もあるし、うまく調整して時間つくれるといいですね!

結婚10周年の記念タンブラーが届きました(*^-^*)

今朝はできたらラン(15㎞ビルドアップ)をしたかったのですが、まだ無理!(笑)な感じの脚の張り、肺の違和感。起床時心拍は50でそう高くはなかったんですけど、諦めて寝ました(笑)いい練習できないと意味ないもんね~。ちなみに鈴鹿4回11周で約1時間50分走行したうち、ゾーン5が1時間23分もありましたしwww走り終わった時(15時くらい)のリカバリータイムは46時間だったので昨日1日完全休養したくらいじゃ戻りませんね~...

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綺麗ですね~ * by きっち
うちらも二年後に20周年迎えるから、
そのときに買おうかな~♪

No title * by Choei
こんにちは。

結婚記念日の記事を本日のブログに貼らせていただきました。
事後報告ですいません(>_<)

* by BMWイチロー
お〜♪( ´▽`)
なんかお洒落ですね〜
旦那さん趣味が良い〜

考えたら、最近子育てでイッパイイッパイで、夫婦の時間なんて皆無ですわ〜ヽ(´o`;
ウチもそのグラス作戦、使ってみようかなぁ〜(でもチョット高い…)

Re: 綺麗ですね~ * by RUMIOKAN
◆きっちさん
いいでしょ~~。春、秋、冬とそれぞれデザインがありますです。
ビールの泡がきめ細かく立つように内部が最適化されてるそうですよ♪

20年・・・はええw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Choeiさん
どうぞどうぞ~。みんな全く何にも申請なくバンバン貼ってくれてます(笑)

結婚記念日おめでとうございます~(^^)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆BMWイチローさん
オサレでしょ~~!最初は陶器とかも見てたんですけど、
チタンの方が断然綺麗でうっとりするような色だったので一目ぼれです。

夫婦の時間はうちも皆無です(笑)
二人きりになることがまずないですね。
まあでもそれでいいです。家族として幸せならば~。

これ、いいなぁー♪ * by 数字の人
うちも丁度、5月の結婚記念日に『ペアの湯呑み』でもと考えてました。

でも、湯呑みは割れますしね(縁起悪い(◎_◎;))

これにしようと思います(●^o^●)
ビールもいいけど、年に一回だけ飲ませてもらえる
お正月の吟醸酒をこれで…


情報ありがとうございます(^^)/




Re: これ、いいなぁー♪ * by RUMIOKAN
◆数字の人さん
素敵でしょ~(^^)
これで飲むだけで炭酸水でもシャンパンに思えますよ(笑)

薄くて口に触る感触がとてもいいのです。
毎日使ってますよ。

ぜひぜひ底へのメッセージ入れも♪

「トライアスリート・トレーニング・バイブル」の第4版、読解開始

ここ2-3年私のトライアスロントレーニングのベースになっているガイド書、「トライアスリート・トレーニング・バイブル」の第4版を購入しました。一回りデカかった(笑)まあその分厚みは薄くなってます。というより、日本語化されてこのサイズになったのかな。まだ日本語化はされていないので英語です。まあ読めるかな~と思って(笑)それに、3版からの差分だけだしね。と気楽にポチって中身見たら、めっちゃ変わってますやんw...

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TrainingPeaksが超面白い!!!

昨日は夕方はスイムも行かず真っすぐ帰ってきたのでTrainingPeaksをいじりたおしてみた(笑)https://www.trainingpeaks.com/これ、めっちゃ面白いですよ~~!凄く便利!!!まあ、トレーニングデータを見たい、分析したい、管理したいって人には、ですけどもw無料版と有料版があって、有料版は月20ドルとそう安くはないです。ざっくり言うと、無料版はやったトレーニングの管理、有料版はそれに加えてこれからのトレーニングの...

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自分が思うより疲労は大きかったorz...ポイント練習失敗

今朝のトレーニング、ラン60分。15㎞走るつもりで4時40分に起き、起床時心拍44で平常時に戻ったのを確認。脚の張りももうさほどなく、2日休足したからむしろ軽いくらい。こりゃいけるな、と思ってビルドアップ走を決行しました。が!走り始めから異常に高い心拍数・・・足は動くのにとにかく呼吸が苦しい。鈴鹿で高い心拍を維持し続けたのが響いてるのか・・・1段目の最初2㎞はアップに使おうと決めていたのでペース無視。いつも通...

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* by wangdy
いつも楽しく拝読させて頂いております。
きょうとのトライアスリートです。
TRANING PEAKSは毎月利用料が生じますが、同社のソフトWKO4でしたら導入時コスト150米ドル程度のみでPMCなどの利用が可能です。
計画の作成機能はありませんが、過去のトレーニングやレースの内容の分析、現在の体調管理(PMC)など、一度使うと手放せません。
ご検討ください。グラフ好きには堪りませんよ。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
いえ、それではないですね~。
ちゃんと濡らして出てますし、
静電気の時は200とか出ますからねー。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆wangdyさん
ありがとうございます(^^)

WKO4も登録してみたんですが、まださっぱり分かりません(笑)
あの1秒、5秒、10秒、、、の数値の活かし方がまだ理解できてないんですよね~(^^;
もうちょと勉強してから触り倒して書きます。

PMCは見方が分かると本当に有用ですね!!!
こりゃCTL伸ばすオタクになるわwwwって思いました(笑)
何をどう組み立てればうまく疲労と溜め過ぎずCTLを伸ばせるか、研究してみたい~~!

計画作成機能も思っていたこと以上の管理ができるので、
せっかくなので使い倒してみようかなと思います(^^)
うひひひ、楽しみが増えました(笑)

* by Wangdy
1秒〜の短期間の数値は、主にロードレースのスプリンターやパンチャーが気にすべき指標であり、一定出力を刻むトライアスリートはあまり関係ないと認識しています。
特に、ドラフティング無しのレースでは、如何に一定出力で行くかが重要ですので、あくまでFTP向上のみを図れば良いと思います。(FTP向上のために、技術や筋力などの改善の為に短時間のインターバルは有効と思っています。)
TraningPeaksファンとして、トライアスリートに多大な影響を及ぼすこのブログで取り上げられたことが非常に嬉しく思います。
フリール先生のブログや、TrainingPeaksに協力しているHunterAllen氏の書籍"Training and Racing with Power Meter"も、理解を深めるのに役立ちました。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆Wangdyさん
解説ありがとうございます!
ちょこちょこ調べてて、同じような結論に至ってました。
トップスピードが上がると自ずとレースペースも引き上がるわけなのでしょうから
トップスピードを上げる練習もまた有効なのだろうと思います。

多大な影響を及ぼしてるんですか!(笑)
いやいや、そんなことはないと思います(笑)

TrainingPeaks、すでに大ハマりしそうな予感がしておりますww
さっさと有料登録しようと思うんですが、無料版でどこまでできるかの情報が欲しいので
しばらく待っておりますw
これからもいっぱいネタにすると思うので、お気づきのことあればまた教えて下さると助かります(^^)
フリール先生のブログ、遡ってゴリゴリ読んでる最中です♪

維持・回復のためのトレーニング

昨日のスイム。木曜以来ナカ4日&なんとか疲労を抜きたいので、筋肉を動かすことだけに集中してイージーとフォーミングのみ。アップ 100*3キック 50*4(軽めに)プル  50*6フォーム 100*2メイン 50*5*4(1’00)ダウン 200計2200メインはイージー(’50)→フォーム('47-'48)→いつものペース('45)→フォーム3段目ですでに腕肩の重さを感じたので4段目は上げませんでした。やっぱり心拍も少し高め。この内容なら145を超えるこ...

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目標を立てて、できると信じて続けることが大事っo(`ω´ )o

夕方スイム。がっつり練習したいのはやまやまなんですが、ちょっと疲労も溜まってるので負荷を上げ過ぎないように注意しながら。アップ 100*4キック 50*4(軽め)プル  50*4ドリル  50*8フォーム 200昨日に続きスイム筋を動かすこととフォーミング、ちょっと硬くなってる感じのある肩甲骨周りを解すためにドリルと背泳ぎを多めにやりました。メイン 100*5(1'45)イージー100メイン 100*3(2'00)イージー100メイン 100*5(2'0...

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* by issy
プルがしんどいのは多分Frが上手いからで気にすることではないと思いますよ!
スイムが速い人はウエット着てもタイムがあまり変わらないことが多いので。
プルが速いのではなくて下手だからFrが遅いのだと思います!
他にも要因はがあるとすれば浮力の問題
比べてる人は男性が多いんじゃないですか?
基本的に男性と女性では体脂肪率のつき方が違うので
既に浮力がある→プルブイ使っても余計に浮くだけで疲れるみたいなw
決してオカンさんの体脂肪が...
と言ってるわけじゃw

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆issyさん
フォローありがとうございます(^^ゞ
体脂肪のことまでw

トライアスロンを始めた時から、「プルブイ挟んだら遅くなるな~」と思っていたので
最初からそこそこ浮けていたんでしょうね~。
でも、比べるのもおこがましいレベルですが、師匠のハルさんは「ノーキックでもウェット着用の方がかなり速い」そうなのです。
私はノーキックにするとかなり遅くなってしまいます。プルが改善の余地が大きいのと、まだまだ抵抗が大きいのだと思います。
ここで満足していないので、もっと上を目指して頑張ります!

* by issy
返信ありがとうございます。
そういえばオカンさんに影響されて僕もブログ始めました↑↑
練習内容くらいしか書かない駄文ですがよかったら見てくれると嬉しいです。

Re: * by るみおかん
◆issyさん
見せていただきました〜。
お気に入り登録したのでこれから毎回見ますね(*´∀`*)

ってか、スイム、遅くないですよね、、、?
ってかランとバイクが速すぎるのか(笑)

またコメントしにいきまーす!

繋ぎの練習にもいろんなパターンがあっていい

水曜日は毎週習字(書きかた)の日で、帰ったら「見て~~!上手に書けたよ~!」って見せてくれるのです(^^)字が丁寧で上手になったね!って褒めまくってたら漢字ノートの切れ端にお手紙書いてプレゼントしてくれました。くぅ~~~モエェ(*´Д`*)ェエ工ちなみに旦那にも「お父さん大好き。」パターンを書いて帰ってくるなり渡してたwそして旦那もキャッキャ言うてたw平和で幸せな一家です(笑)今朝のトレーニング、4時半頃覚醒、5時...

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No title * by おーちゃん
息子さんからの手紙、破壊力ありそうですね>w<

ウチも最近、娘が「パパ、とーっても好きよ!」って言ってくれるのですが、コレがもう破壊力抜群でw
メロメロですw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆おーちゃんさん
破壊力ありましたね~~(笑)
仕事がしんどい時は手帳をさっと開いてこれを見れば元気百倍ですw

ああ~~それはメロメロになる~~~~(笑)
たまりませんのぉwwwww

「抑えて入る」効果を数字で見る&週末は交流会!!

夕方のスイム。ちょと用事があったんで短く1700mだけ。アップ 100*4ドリル 50*4プル 50*4フォーム 100*2メイン 100*5(1:45)ダウン 200昨日と同じく1:31イーブン目標の100m5本。1:31、1:30、1:31、1:30、1:30。昨日より余裕があった。最初の一本を抑えて入る、の感覚を掴んだ気がする(笑)ゆっくり入れば4本目5本目も若干余裕があるんだよねー。心拍数は161までしか上がらなかった。ちなみに1本目を1:26で入ってしまった失敗パタ...

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パンダーニのランパン超かわいいいいいいいい!!!!

やばい!なにこれ!超可愛いんですけど!!!!!!!!!!『RUN PANDA!』という女子ランパン専門ブランド始めました〜 サイクルウェアブランドのパンダーニがランパンブランド立ち上げて、それがもうちょおおおおかわいいいいいいいいいい!!!!!!!!なんじゃこりゃああああああ!!!!!!!!ぜんぶほしい!!!!(笑)初回ロット1種類20枚だって!!!!すくねえええ!!!(笑)えーどれ買おう~~~~迷う~~~~!...

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かわいい(*^^*) * by なつ
かわいいー。ほしー。ガチのポイント練習よりLSDとかマラニックではきたい。これはあがりますね♪

Re: かわいい(*^^*) * by RUMIOKAN
◆なつさん
これあがりますよね!!(笑)
あ~でもあたし走る時間真っ暗!(笑)

むむ、ってことは明るめの色にしようかしら。。。
あーん、見れば見るほど欲しい~~(笑)

かわいいです * by まくりくまめ
買ってしまいました。
奈良マラソンに間に合うかな?

Re: かわいいです * by RUMIOKAN
◆まくりくまめさん
買ってしまいましたか!!(笑)
ああー、私まだどれ買うか迷い中です(笑)

サイクルジャージは持っていてそれもお気に入りなんです~(^^)
買おう。今日決めようw

* by むーみん
マジ可愛いです( ´艸`)
これは女子ランナーは買いですね!!!

* by あおmama
普段安いランパンばかり履いてる私でもこれは欲しいいいいいいいいい〜!!!!!
どれも可愛いから迷っちゃう。
どれクリックしようかなぁ?

Re: * by るみおかん
◆むーみんさん
めっちゃ可愛いよねええええ\(^o^)/

迷ったけど赤の派手なやつにした!(笑)
ぐわぁTと合いそう(笑)

Re: * by るみおかん
◆あおmamaさん
私もランパンはかなりどうでもよかったんですが
これ見ちゃうと我慢出来ん(笑)

いつもなら黒買っちゃうけどあえて赤にした!(笑)
そろそろ5枚切ってるのありましたよ〜。

ブログランキング、いじります~

秋の一大イベント、鈴鹿エンデューロが終わりまして、(まだレポ書き始めてすらいない人いるけどwww次はマラソンです。マラソンらしい練習してませんが(^^;そしてそれが終わったらすぐ2017年のトレーニングシーズンイン!しかも2月にまたマラソン出るから堺浜クリテは今年は出ない・・・はっ!自転車の記事の割合がガクッと減るやん!!! Σ(゚ω゚)いや、すでにかなり減ってるっていうかほぼ自転車のこと出てこんやん!!(笑...

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目的を持ったトレーニングができているか

昨日はノートレでした。トレオフを挟むと疲労と体力の関係はどうなるのかなと思ってパフォーマンスマネージメントチャートを見てみると体力はそう落ちなくて疲労ががくっと減るから調子はかなり上がるんですね。(赤線が疲労、青線が体力、黄色が調子)でも休みすぎると体力はすぐ落ちてしまうから開きすぎないようにしないといけない。 積みすぎても疲労がたまって調子は落ちていく。何このロールプレイングゲーム的な楽しさwww...

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トライアスリート交流会と個人レッスン満喫~!

離陸までに速報だけ(笑)今日は朝から福岡に来ておりました。目的は九州トライアスリート交流会の参加でしたが、その前にハルさんのスイム個人レッスン\(^o^)/無理を言って時間を頂きました(^^ゞハルさんありがとうございました~っ!!!修正点が明確になりましたので、また思い出して書きますね。で、その後天神へ。たーっくさんのトライアスリートとお話して楽しかったです(´∀`*)ちゃんとお洒落していきましたよ!(笑)久しぶ...

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No title * by ナンカレー
いや~、この人誰?と思うくらい綺麗ですね。
普段はお互いにゴーグルかサングラスかヘルメットか苦しんでいる表情しかお互い見ないので、見慣れてるはずの人でも新鮮に見えてしまいます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナンカレーさん
あ、実際普段とは相当別人ですw
走るときはまあいいんですけど、ほぼ毎日泳ぐんであんまり化粧しないんですよね(笑)

男性は、トライスーツ姿>サイクルジャージ姿>スーツやジャケット>Tシャツ姿
の順にかっこよく見えますww私は、ですけど(笑)

ハルさんレッスン、今回も大発見の連続!!

ハルさん個人レッスンの自分用メモです。個人用なのですが、拾えることがあるかもしれないので公開しときます(^ ^)1年に1回ペースで泳ぎを見ていただいて、受けるたびに100mで5秒速くなる魔法!!!(笑)(ほんとに1:40-1:35-1:30と速くなってきてる)今回も「なるほど!」「そうか!」がいっぱいでした。左手が内に入る左の肩甲骨が使えておらず外から回してきているリカバリーで窮屈になり耐えられていない。右手に体重を乗せら...

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No title * by bao
やっと2秒差まできたのに、貴方はまた5秒先へ行ってしまうのね・・・。(涙)

九州で個人レッスン、さすが弟子っすね。。。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
ハルさんの弱点発見力は本当に凄い!!!(笑)
しかもそれを改善する策をどんどん出してくれるんです。
真面目にやったら本当に5秒マイナス効果ですよ~ほんとすごい!!

チャンスと時間は作らないと(^^ゞ

調子は良くないなりに走りきった。しかし目標は下げよう(^◇^;)

今日のトレーニング、ラン15kmとアップ+ダウンで2kmほど。いやー、また走り初めに心拍高く(^◇^;)まあっこれはしょうがない。自業自得。明らかに睡眠不足。11時には寝たんだけど、2時過ぎに目が覚めて。どうしても昨日ハルさんに教わったことをメモしておきたかったんだよ~。で、必死で思い出してると完全に覚醒して寝られなくなった(笑)睡眠3時間じゃちょっと心拍高くなるな、私の場合。。。調子上がってくるまでゆっくり入って...

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九州トライアスリート交流会楽しかった(*^^*)

土曜日、福岡で「九州トライアスリート交流会」に参加してきました。九州人でもないのに(笑)まあ、トライアスロンやってると、特に五島をメインにしていると、お友達が九州に集中するのですよねw去年もやってて、いいなー行きたいなーと思ってたんです。去年は諫早TTでたくさんお会いできたんですが、今年はいっそのことこれに行っちゃえ、と参加することにしました。問題はドレスコード。「めいっぱいお洒落して」と書いてあっ...

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* by Hiro
メチャ楽しそう‼︎(^^)そして、お綺麗っ‼︎

えぇ〜!バナナの写真ないんですかぁ(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆Hiroさん
楽しかった~(^^)
じっくりお話しできる時間はなかったのでトライアスロンの話はほとんどしてないですが(笑)
でも出会いがたくさんあったのでここから交流開始~!って感じです。

バナナはええねん!(笑)
そういうキャラちゃうねん!(笑)

パンダーニのランパン、最高!!めっちゃいい!!

ちょっとまえに紹介したパンダーニのランパン、赤を買いました~。すぐ届いた(^^)ぎゃーー!可愛すぎるーー!!お尻の大きいポケットのデザインがめっちゃくちゃ可愛いいいい!!いやいや、デザインだけじゃなく、形も作りも最高でした。履いてびっくり。私、ごらんのとおり腰回りもモモ回りも相当しっかりしているんですがw全くストレスないです。めちゃくちゃ履きやすい。(Mサイズ)タイツなし一枚で履ける長さ!見てこの可愛...

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* by あおmama
私も今朝ポチっちゃいました!
白の水玉?みたいなやつ。
我慢しようとも思ったけど、我慢できなかった。
でも、届くの楽しみ〜!

* by 翔田真央
ランパン可愛いですねーー♡実物履いてる写真や履き心地など、ありがたい情報です。
そして…、私もついついポチっちゃいました(≧∇≦)
ウェアはテンションを上げるいいグッズということ同感です(^^)/

Re: * by RUMIOKAN
◆あおmamaさん
買っちゃったー?(笑)
いや、でも絶対正解!
こんなのどこにも売ってないよーって思えるクオリティだった!

ドットのやつ、私も迷ったんだ〜(*^^*)
ぜひ写真upしてね!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆真央さん
ポチりましたかーっ(笑)
絶対似合うわぁ~~(^^)
着画像宜しくお願いします!!(笑)(デレデレ

ほんと!男性が自転車パーツでテンション上げるのと一緒~
女子はウェアで上がるのだ~(^^)
走ってる最中にチラ見して嬉しくなっちゃいそう(笑)

応援が胸に響いています。ありがとう!

今朝のトレーニング、5時起き、5時30分スタート。バイク45分。しばらくバイクのレースはないので、バイクは当面つなぎのトレーニングのみと考えています。こういう時はしっかり技術練習!今日は90秒の8セット、FTP100%~110%くらいでペダリング効率に集中してインターバルをやりました。引き上げるだけでもペダリング効率50%は超えるんだけど、それだと長く続かない。やっぱり円運動。□の動きを意識して、徐々に角をとって〇の動き...

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座学はトレーニングシーズン始まる前に!!

昨日のスイム。土曜日にハルさんに教えてもらったことを意識して。しばらく集中してフォームの改善をやります!アップ 100*3キック 50*4プル 50*6メイン 50*5*3メイン 100*5ダウン 2002250・クロールから背泳ぎのクイックターン、一回成功(笑)・なかなかドルフィンキックで55秒が出なかったのにあっさり切った・プルで左右にブレる原因をセルフチェック左手入水が内に入って身体が左に、その後手が外に流れて身体が右に。キック...

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* by なおと
先日、行き詰まりをどうにかしようと、クロールの本を買って読み出したんですけど書いてあることがまず基礎なんです。教えて頂いた最初の頃はしてたんですけど今はやってなくて。原因はすぐ分かりました。泳ぐ時間とか距離はひとまず置いといてきそをやろうとおもいました座学も役
にたつなぁと思いました。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なおとさん
スイムは第一に基礎、第80くらいまで基礎ですよ!!(笑)

無意識の3㎞より、基礎意識の50mの方が役に立つかも、です。

スイムは座学よりもイメージトレーニングかな~。
鏡を前や横にしてエアフォームやったりビデオに撮るのもいいですね。

走ると痛いとこがある(;´・ω・)

午前中にラン60分。ノープランだったけど、まあジョグよりは少し速く、と。最初ゆっくりでストレッチ挟みつつでちゃんとアップしてから始めたんだけど、走り初めからどうにも脚が痛い。。。右のスネ。ジンジン痺れて感覚がなくなってきた。足首から先の感覚がない(´Д`;)次第に痺れが痛みになってさすがにちょっとまずいなあってレベルになってきたので一旦止まりました。さすったり押したりグルグルしたり縮めたり伸ばしたり。感...

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* by Hiro
痛み、怖いですよねー(>_<)
9月の終わりに脹脛をいわしまして、ハルさんにリハビリランのしかたなどアドバイス頂きながら神戸マラソンを走りました。
リハビリ中もレース中も痛みが出ないか不安でした。
いわした脹脛とは別の所があちこち痛み、レースは見事に撃沈しましたけどね(^^;;

言われなくても気をつけると思いますけど、気をつけてくださいね(^^)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆Hiroさん
怖いです~><
痛みもですが、スネから下の感覚がなくなってしまうので、ぐにって行かないかずっと怖いんですよ。。。
冬になるとこの症状がでるので、たぶん問題は筋肉の冷えだと思うんですけどね。。。
レース当日も何回かやりました。ウォームアップジェルでも使ってみようかな~。

おっ、神戸マラソン走ったんですね!
速報書きました?みにいってみよー(^^)

結婚記念日ランチと大根まつり

昨日が結婚記念日だったので、今日のランチはちょっとお祝いっぽく(*´∀`*)記念に買ったチタンタンブラーを初使い~は、結局ワインにしました。ボジョレーヌーボー。ソムリエさんに聞いて、あっまーーい赤のスパークリングを選びました(笑)夫婦揃ってお子ちゃま(笑)美味しくて結構飲んだら昼から酔ってしもたwしまった、プール行こうと思ってたのに(笑)ケーキも買って特別な日な感じ(*´ω`*)ま、こんなん10年だからですよ!!!(笑)...

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大根の皮 * by ナンカレー
無農薬というか、安心して食べられる大根なら、剥いた皮とちりめんじゃこを炒めて、最後にゴマをかけるだけで立派な常備菜になりますよ。
大根の皮のきんぴらで検索をかけたら出てきます。
実家では昔からこの季節だけの人気メニューでした。

Re: 大根の皮 * by RUMIOKAN
◆ナンカレーさん
ありがとうございます(^^)
皮美味しいですよね!ニンジンもゴボウも綺麗に洗って皮を頂きます。
皮の下が一番栄養が多いって言いますしね~!

皮と葉っぱはいくらでも食べようがあるんですが、
本体がなかなか思いつきません(笑)
調理に時間がかかるのがネックです(^^;
大根おろし最高(笑)

* by なつ
記憶が定かでないのですが、ソフトバンクの工藤監督の奥様が大根二本くらいひたすらおろして鍋になさってましたよ。

監督が選手で活躍されてた頃の話です。
なんかとても良いそうです。


11月22日? * by moscat
結婚10周年おめでとうございます。
昨日という事は22日が記念日ですか?
勤労感謝の日では無いのですね。
おっと!カキフライですか?
牡蠣の名産地の広島在住の私はまだ食べていません。
お高いから。
大根ならおでんもいいですね。
おでんを食べ飽きたらカレーに変身。
和風カレーになったおでんの大根美味しいです。
因みにおでんの時は大根の皮を剥きますが、厚めに剥いた皮は醤油とお酒を混ぜたところへ昆布の端でも入れて一緒に漬けこむとパリパリとした食感の即席漬け、美味しいです。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なつさん
おおおおおおお(笑)
それはみぞれ鍋のレベルじゃないっすねww

むむむ、それなら3回もやれば一気に消費しちゃうな・・・。
ただ、息子は食べなさそう(^^;
旦那は大根おろしめちゃくちゃ好きなので、検索してまず1回やってみます~!
ありがとうございます!

Re: 11月22日? * by RUMIOKAN
◆moscatさん
はい、いいふうふの日が結婚記念日です~(^^)
これは忘れんだろう、ってことでこの日になりましたw

カキフライだーーーいすきです。家族そろって。
特に息子がめちゃくちゃ好きなんですよ。
うちは揚げ物しないので買ってきたものですけどね。

おでんいいですね~(^^)どうしても時間がかかるので、
圧力鍋使ったり炊飯器使ったりで時間短縮でいっぱい仕込みます。
皮の漬物いいですね!皮美味しいんですよね~~。やってみます^^

TrainingPeaksの有料版と無料版の機能比較

先週から使い始めたトレーニングピークス、お試しの1週間が過ぎましたので今日から無料版になりました。有料版で使うつもりでしたが、無料版でどこまでできるのかを確認しようと思ったのであげていなかったのです。無料版で何ができるのか確認しておきました。今朝のトレーニングデータです。ガーミンデータの自動取り込み、TSSやIFの計算はしてくれますね。おっと、トレーニングデータのグラフからもう見られないwwwグラフ類は...

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めちゃくちゃ大事なことを書きました!(笑)

※この記事にはとても大事なことが書いてあるので最後まで読んで下さいw今朝のトレーニング、5時20分起き、起床時心拍49、5時50分スタート。バイク(3本ローラー)40分のみ。今日は完全に繋ぎのイージーでした。心拍数も上げず、たたゾーン1-2で回しただけ。今朝はさすがに寒かったので扇風機は回さなかったんですが15分経過くらいから汗ふきだして結局ボタボタにw年中まわしとけってことですなwさて、昨日は祝日で結構時間が取...

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「ずっと言ってんだろうが!」 * by 八田さん

Re: 「ずっと言ってんだろうが!」 * by RUMIOKAN
◆八田さん

てへw

解答をもらって、すんなり同じ問題が解ける人と、
自分で一から考えて行かないとその答えにたどり着けない人と、2種類いるんですよ・・・w

* by やまけん
その方法、こないだサブ3の人に聞いた!!

初雪 * by arisan
福島ですが今日は雪でした~。ついに冬到来です。昨日は強風の中、大田原マラソン走りましたが、クエン酸効果ありましたよ~ありがとうございます。

僕も最近はインターバル等のポイント練習と普段はキロ6くらいのゆるジョグですね。まあ、故障が怖いからですが。

* by サト
めちゃくちゃ勉強になりました!(笑)
オレ、これまで1週間に1回しかキツイ練習してなかったけど(ってか仕事の都合で出来なかった)、偶然とは言え、これ正解だったって事ですよね?
今まで模索しながらの練習してきましたが、これでいいんだと少し自信がつきました^ ^
あとオレに足りないのはケアですね。
ありがとうございます😊

* by さとる
こんばんは。いつも楽しくブログを読ませてもらっています。バイブル4ですが、11/15にアマゾンで発注したところ納品まで3、4ヶ月先となっていたのですが、あら不思議!今日配達完了になってました。るみおかんさんの解説をもう一度読み直しながら座学します。今から興奮してます\(^o^)/

スゴイことを読んでしまった! * by にに
!!( ゚Д゚)!!

すごーーーく重要なことを読んでしまった!!
ありがとう、オカンさん!!

今回の記事を読んで、コメント残さずにいられませんでした(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
まじすか!(笑)
たのくるさんがまさにそうですもんね~。

バイクでも強い人の多くはそういう練習みたい。
取り入れたいわぁ。。

Re: 初雪 * by RUMIOKAN
◆arisanさん
東京でも降ったらしいですね!!
大阪も一気に気温が下がりました。
秋なかったなあ(笑)

クエン酸効きましたか!やったぁ!
後半のバテが遅くなりますよね~。

ああ、普段からそういう練習されてるんですね~。
自然にそうできるひとは速くなるんだろうなあ。
ついついもっともっと走ろうとしちゃいますけど、
メリハリなんですね。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆サトさん
ちょっと胸にズドーンってくる情報でしょ!!(笑)

確かにサトさんのレベルになるとみんな結構きつい練習ちょこちょこやってそうですもんね。
焦りますよね~。
でも正解だった!(笑)

あとはそれ以外の時間で抜け切れるかなんでしょうね。
それと、キツイ練習の後のケアね~~。故障はやっぱりそこにかかってる気がします。

速くなっても伸びしろは基本にあり!

昨日一日でFacebookのフォロワーさんが50人増えたっΣ(゚Д゚;≡;゚д゚)ありがとうございます(^^ゞコメントもお気軽に下さいませ\(^o^)/FBはほぼブログの更新通知(公開)くらいしかしてないです。お友達は今ちょっと増やすのを控えてますので、フォロー頂ければ同じようにタイムラインに出ますよ(^^)昨日のスイムー。水曜日、泳ぎに行けなかったので(お昼から飲んじゃったからwちょっとみっちり目にやっときました。とにかくフ...

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No title * by bao
ついに、クイックターンからの背泳♪
女子がやってるとカッコいいですよね~^^

そうそう、私も、弱い方のDPSが短いのを、今まで“プッシュしっかり”の意識でやってたのですが、
それより、肩(というか肩甲骨?)の一方を下げると(フィニッシュ)、他方が上がる(グライド伸びる)イメージの方が効果的なんじゃないかって最近気づいたところです。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
でもまだやってるってだけでかっこよくは決められへん^^;
後ろに絶対におらん!ってタイミングじゃないとできないしな~。

そうですね、両方ですね!
ローリングを使って前と後ろに一気にゴム引っ張る、みたいな!
それで伸びはすごくよくなりました~。

分かってるようで分かってない、LTやATやFTPを説明してみたぞ!

あっちのサイトを更新しました。「トレーニング強度」の解説です。Triathlete’s Training Bible解説(4)トレーニング強度(用語解説編)一回では書けんかった(^^;のでとりあえず今回は用語ややろうとしてることの解説部分だけ。でも本を訳して要約しただけだと、さっぱり分からん!!かったので、独自の解説をたっくさん加えました(笑)運動生理学の専門の方から見ると、「その表現は正確ではないな~」ってとこもあると思うん...

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