2016年12月12日の記事 (1/1)

計画的トレーニングの敷居はまだ高い

お知らせです。
オカンアスリートの研究室、で連載していた、
トレーニングバイブルの解説を一旦終了して締めました~。

ここまでの内容をまとめましたので是非ご覧ください。
トレーニングの基礎知識から、来期のトレーニング計画作成まで、
多くの方には非常に新鮮な内容になっていると思います。
すばらしいトレーニング解説書でした。

TTB解説記事まとめ:「トレーニングとは何か」が分かります


この本の第3版を手にした時の衝撃はすごくて、
その後私のトレーニングは大きく変わりました。
第4版はさらに発見が多かったです。凄い本ですよ。

厚みも凄いんですけど・・・・w

20161212065255981.jpg

第3版はね、旦那に「お母さんいつもその本読んでるよねwww」って言われるぐらい
常に横にあったのです(笑)
そして何度も何度も読みました。

何度も何度も読み返さないと理解できない難解な日本語だったというのもあるw

そういう意味では英語版の方が理解しやすいかもしれないです。
読むのは時間かかりますけどね。



最初からしばらく理論というか考え方や心構えの話が続いて、
それを踏まえて自分が何をすべきかに落とし込んで、
最終的にトレーニング計画の作成まで行きつくんですけど
(あ、もちろん実施中や後のことも書いてあります)

この最後のトレーニング計画に落とし込む、ところが敷居が高い!(笑)

これをできる人はそうそういないんじゃないかなあ。
私も3年やってもまだまだうまく作れない。
だからプロやトレーナーのメニューが万円単位で販売できるわけで。
でもそれって買う人ほんとに一部ですよね~。

もっと、簡単に作れればいいのにな。
アシックスのマイアシックスみたいに、ちょいちょいって選択式でね~。


・・・作れないかな~(野望)


あ、別に商売にしようってんじゃなくてね(笑)
計画的トレーニングがもっと簡単に始められるようになれば
もっとトライアスロンってスポーツは安全にできるものになるのかなって。
特にロングの世界ね。

ショートは、まあ、いいかなと思うんですが。
そもそもそんなに敷居も高くないし、大会もそれなりに数あるし。

ロング人口が増えたら大会出にくくて困るって思われるだろうけど、

人口が増えないと大会も増えないし、(増えても儲からなくて止めちゃうしw)
大会が増えないと抽選ばっかりで計画立てにくいからみんな海外行っちゃうし、
このままだとロングは海外参戦が必須ってことになっちゃうもんなー。
それって敷居高すぎるよねー(笑)

もっとロング人口が増えて(特に女子)盛り上がってくれないと
トライアスロン=儲からない、から広がらないんで、

もうちょい分かりやすく初めての人でも見えやすく頑張りやすい目標や環境を作れたらな~と
思うのであります(^-^)



オカンの野望(笑)



「トライアスロン(ロング)やってみたい」な人を応援するのがオカンの楽しみです(^^)
もちろんしっかり準備して安全な水準に来ていただくのが大前提。
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あと2週しか今年仕事できないから、集中して片づけないと(激汗)
もちろんトレーニングも頑張ります(^^)

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3週間の準備期、やるのはみっちり筋トレ~~

2017年シーズン、五島の6/11から逆算すると1/2からスタートが
ちょうど基礎期になるので、それでいいかなーと思ってたんですが、

いきなり週11時間できるかな~と若干不安になりましたw
まさか3本ローラー90分でギブすると思わなかった(笑)

身体のいろんなところが変わってしまってるんだろうなあ。


思えば、6月に五島を終わってからは、
8月に鈴鹿のチームTT、9月のミドル90㎞もそこそこ踏みっぱなしコース、
そして極めつけの11月の鈴鹿8時間エンデューロ3周単位と、

有酸素持久力じゃない持久力に注力してきたんですよね。

「無酸素持久力のトレーニングで有酸素持久力は低下する」らしいので、
また低負荷ロングをやってじわじわ育てていかないといけません。


まあもう計画もできたし、どうせならもう始めようと思って、
3週間準備期をやることにしました(^^)


で、準備期ってどうするんだ?とちゃんと見直してみると、

「筋肉を付けることに集中、その他は軽く動く程度」って書いてた(笑)
準備運動的な期間かと思ったら、筋肉付け期間だったw


そういや去年はこのウエイトトレーニングのAA期とかMT期とかMS期とかは
完全にスルーしたんだよね~。
「女性とマスターズ(50歳以上)は年中ウエイトトレーニングしましょう」って
書いてあったけど、、、苦手だからスルーした(>_<;

でも今年はちゃんとやろうと思います!



メニューは3版にあったのをそのままやります。
まず今週はAA(アナトミカル アダプテーション)期、筋肉の準備期。

AA(適応)期(2週、週2回)
1、スクワット
2、ラットプルダウン
3、ステップアップ
4、プッシュアップ
5、シーテッドロー
6、レッグカール
7、ひねり腹筋

今日の所はダンベル2㎏左右とチューブ、20回3セットずつ。レスト1分。
さすがに軽くできましたけど、シーテッドローだけきつかった><;
明日広背筋バキバキやな・・・。

次は木曜日です。これくらいなら無理なく続けられそう。30分くらいだからね。
一応プロテインも飲んどいたw


筋トレ用具はたいしたものを持ってないのですが、持ってるもので工夫します。

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腹筋ベンチがあれば相当いろいろできるw
チューブひっかけたら引く系の運動は全部できるからね~。

ダンベルは3㎏と5㎏を買おうかな~。
ジム通うこと考えたら安いしね。
Amazonでポチろ、と思ったら、



あ、これで5㎏から10㎏までいけるんや、って。思った次の瞬間には買ってたわw

大丈夫かなあたし、どんどん女子力捨ててないかなw


でも、赤い色買ったところがちょっと女子だよね!\(^o^)/



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今シーズンは、去年スルーしてたこともちゃんとやってみようと思ってます。
オカンの本気!(笑)

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