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るみろぐ。

2017初日の出30kmラン

あけましておめでとうございます!!今年もどうぞ宜しくお願いします!!2017年、今年は「真剣」。何事も真剣に、熱意を持って。トレーニングも、レースも、子育ても、家事も、遊びも。真剣に楽しみます!!どうぞ見守ってください。2017年、最初のトレーニングは、いつもの初日の出ラン(^-^)大阪城公園をグルグルして、初日の出を見てきました。いつもなら避ける登り坂も、今年は望むところだ!(笑)この1本が五島の登りを楽にする...

大型連休にいつも通り過ごすのは難しい(準備期3週目)

元旦らしい記事(どこがやwww)、1週間の練習の振り返りです(笑)元旦とはいえ、週の最終日なんでw期 )準備期3週目目的)筋力、有酸素持久力、技術最優先練習はウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。<計画と実施状況>年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は450でしたが休みに入り時間があるのでボリューム練習多めで550を予定してました。バイクの入手が遅れたりレッスンを入れたり大掃除で忙しか...

泳ぎ初めーっ!身体がうごかーんっ(笑)

新年初泳ぎーっ!なんと近所(家から5km)のスポーツジムが元旦から営業していると教えてもらいしかも会員さんと一緒ならタダだって\(^o^)/ナンダソリャ間もなく始動するトライアスロンチームのメンバーの若者にお誘い頂いて初泳ぎしてきました!24歳だってwwwえーと、、、18歳の時に産んでたらこの歳の息子がいるのか、、、www(オカン、あと5日で42になりますw) 5日ぶりに泳ぐからか、昨日のランの疲れか、上半身がめっちゃ動き...

KATANA初実走~堺浜デビュー

ようやくKATANAの初実走の日がやって来ました(o´罒`o)早朝6時前スタートで堺浜へ。堺浜まで6kmくらいなんですが、ここまでで「うん!サドル高い!(笑)」としっかり違和感を感じてたので、着いてすぐ下げました(笑)あと、前下がりが強かったようでハンドルに寄りかかりすぎて怖かったー(^_^;cobb plusは座る場所によって結構角度が違うので前方を平行に合わしていると、どっかり座ると前下がりになっちゃうのね。かと言って後ろを平...

今年の書き初め(´∀`*)

毎年3日頃に家族でやってる新年の書き初め、今年もやりました(^-^)今年はこの3枚。目標に向かって意志を貫いて、飛躍の年となりますように。効率、はまあ(笑)あたしの生活のテーマだから(笑)ちなみに去年はこれでした。意識を集中して練習すること。目標は五島での入賞でした。なんとか叶いました(´∀`*)今年は旦那にメッセージを貰いましたよ!カナダから無事に帰れとwwwはい、何よりも優先します(^-^)息子もいっぱい書きまし...

カナダ世界選手権の有資格者出ました!仮エントリー開始

出ました!ITU世界エイジグループ選手権 有資格者一覧発表・仮エントリー受付開始本当に出場資格があるのか、有資格者リストを恐る恐る確認しましたwwww・・・ありました~~~~(ホッなお、出場資格は、 1)2016年JTUロングディスタンス・エイジランキング各年代別男女各1-10位 2)2016年五島長崎国際トライアスロン大会(2016/6/19長崎)のAタイプ各年代別1-12位。    Bタイプ各年代別1-6位。ただし各年代の優勝タイム...

今年初の練習会、全くついていけず(;°;ω;°;)

うーん、風邪をひいてしまいました(´Д`;)今のところ喉が痛いくらいなんですが、無理すると気管支が逝ってしまうので気をつけないと(^_^;経験上、ランをマスクなしで頑張ると一気に悪化するのです。今日は早朝からバイク&ランの練習会でしたが、バイクだけにしておきました。しかも完全にフェイスマスクで覆って(笑)朝6時台に堺浜に集まる猛者たちwwwTTバイク率高し(汗)メニューは1周5kmを10本。5本はドリル。135回転縛り、100...

3本ローラーでDHポジションできた!

風邪の調子はどうにも良くならず。熱があるとか咳が出るとかは無いのですがとにかく喉が痛い。そして起床時心拍もやっぱり62とかありまして、、、ズルズル残ってる感じだなあ(^◇^;)まあ、今日はもともと回復日でしたので、低負荷で体が軽くなる程度の運動をしておきました。まずはバイク、3本ローラー90分。最初乗ったら怖くて30分が限界でしたが、ちょこちょこポジションをいじったのでまあ安定して乗れるようにはなりました。そ...

2017年の目標&年明けから調子が悪かった理由

明日から息子は3学期です(^^)宿題が全部終わっているのを確認し、お母さんがやるべき丸つけがほったらかしだったので慌ててやり(笑)、最後に二人で今年の目標を立てて冬休み終了!息子の2017年の目標は、・バタフライ合格(バタフライだけで6回くらいテストがあるかな?)・算数のテスト全部100点取る・コラショ(家庭学習)毎日やる・テレビは1日1時間だそうです。ま、お母さんが「そうしたら?」って言ったものもありますけど...

DHポジ3本ローラー75分達成&糖質効果は?

風邪がねー(苦笑)日中なんともないんですよ!!!でも布団に入るととたんに咳が出て苦しくなる。空気清浄機も加湿器も入れてるんですけどね~(´Д`;)横になるとダメみたい。立つとほんとになんともないのに(笑)私は今日まで正月休みです。息子が始業式で登校してる間にトレーニング。昨日と同じく、バイク90分、ランちょっと。バイクは10分ほど乗って脚を暖めてから、さっそくDHポジションに。20分程度はすんなり。40分で腰が痛く...

お手本と並べると自分の直すべき点がよく分かる

昨日も軽くスイム。前日と同じメニューでしたが、ちょっと頑張れました。ちゃんと力が入ったぞ( ̄▽ ̄)それでもまだ動きが重い感じがあるので、基本はフォーミングでした。アップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)キック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 50*6フォーム 50*2メイン 50*5*4(1:00)50-47-45-45ダウン 200計2200いろいろ気づきはあるのですが、なかなか治せない。グライドの手が落ちがちだったり、リカバリーも力が入ってた...

妖怪ウォッチの人気の急降下っぷりが凄いw

どうにも喉の調子が変わらないので、観念して通院。喘息まではないけど、ちょっと肺雑音ありってことで大量に薬が出た(´Д`;)ほんとにたいした症状がないと思ってたらこれだから、喘息の疑いがあると気を抜けない。日にち薬でも安静でも治らないので、出てしまったら薬をもらうしかないのね~。母も祖母も私もみんな一緒で、喘息あっても普段はなんともないんだけど、ちょっと風邪ひくと一気に悪くなる。とにかく風邪をひかないこ...

去年頭の泳ぎと何が変わったのか

スイムちょっとだけ行ってきました。いくつかポイントだけ確認に。1)キャッチとキックのタイミングがあってないキャッチと脚の振りかぶりが一緒になってしまってるので、振り降ろしと一緒にしたい。できたら若干脚が早め。↓ドルフィンクロールでタイミングを確認してからいろんなピッチでやってみる。難しい・・・・・難しいです。ずっと実はできてなかったのかな??キックのふり幅が小さくなって弱くなってしまう感じ。だからキ...

誕生日の朝からLTインターバルでした(;´∀`)

おはよう、42歳のわたし(笑)ついにバカボンのパパを超えたわね(爆)次はだれを超えるんだっけかwwwwまあええw年なんかどうでもええねんwエイジが上がれば上位も狙いやすくなるんや!(笑)コツコツ頑張るねん!(笑)ってことで誕生日朝からもちろん朝練です。雨予報だったのでバイクはやめてラン。まだ呼吸器苦しいのでちゃんとフェイスマスクしていきました。アップ2kmメイン2km*2(LT)ジョグ7km弱で60分。心拍たかっ...

TSSの組み立てに試行錯誤(基礎期1-1週目)

先週1週間の練習の振り返りです。TSSの話ばっかりなので、興味ない方はスルーで(^^;あ、研究室更新してますのでまたご覧ください。TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)週 )1/2~1/8期 )基礎期1週目目的)筋力、有酸素持久力、技術最優先練習はまだウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。<計画と実施状況>年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は530。仕事が丸々休みなのでちょっと長めに計画...

効率アップで毎日楽しいw

誕生日の昨日はお昼に私の希望でイタリアンに。こんな可愛いBirthdayプレートを作ってくれました\(^o^)/店員さんがハッピーバースデー歌ってくれるサービス付きでwww中学生かwウニとアサリのペペロンチーノリゾットがめちゃくちゃ旨くて!!!あんなの作りたい!!!と思ったけど、イタリアンはたまに外で食べるからいいんだよねw家では和食でいいや(^^)息子の笑顔と「おかーさんおめでと♪大好き♪」でお腹いっぱい(*´Д`)ハア...

ゾーン設定が明らかに間違ってれば分かるねw

4:30覚醒5:00起床、起床時心拍48。今朝のトレーニング、バイク60分。予定では繋ぎの40TSSくらいでしたが、先週末休んでサラ脚なので今日をBT練習にしました。3本ローラー60分、10分up、12分*3@SST(3分イージー)、8分downいつぶりだ!??ってなくらいのSSTインターバルw控え目に12分3セットから(笑)それでも3本目は腰が痛くてやばかった^^;まあ20分2本まではすんなり行けるでしょう。FTPも最初に実走で計って以来全く計っ...

都会のプールは怖ぁい((((;゚Д゚)))))))

夕方のスイム練習ぅー。近所のプールが祝日翌日の火曜が休みになってしまうので、天王寺のプールまで通勤ロードで行ってみました。会社から7km程度なんですが、大都会に向かえば信号地獄なので30分かかっちゃう。往復1時間超で泳げるの40分(^_^;うーん、こりゃ時間もったいないな(笑)移動もあんまり負荷になるようなら足さないといけないので、念のため心拍計付けてチェック。うん、ゾーン1だ(笑)もしくは1未満だ(笑)20分ちょいでT...

日常生活のストレスをどう捉えるべきか

今朝は目覚ましでも目が覚めず(笑)まあ昨日の夜の倦怠感から気付いてはいましたが(笑)サボリですサボリ(^^)「繋ぎ(抜き)の日はサボってよし」ってマイルールが今季からできましたのでwww「全てはポイント練習のために」です。明日か明後日のために今日は抜くのです(`・ω・´)キリッちょっと気になることがあるので、昨日を振り返ってストレスが大きかった原因をチェックしてみます。1、ウエイト(20分、スクワット&腹筋(RM...

大スランプ\(^o^)/の原因はもしや??

夕方スイム。どうも体が硬く陸上でもうまく腕が回らない。かなりストレッチもゆっくりやって、アップでストレッチもマッサージもしっかりやり、柔軟を意識しながらちゃんと背泳ぎもやった。でもやっぱりどうも前より重い。体が進んでくれない。どうしたことか、、、、???もう糖質抜くのも止めたよ?まあ、ガス欠感はないんです。ただ水が重い。沈んでるのかと思ったけど、そうでもない。相変わらずプカプカ浮いている(笑)ちょ...

スピード走のフォーム改善効果が面白い~!

昨日は頑張って9時半に布団に入った!たっぷり7時間睡眠~でスッキリお目覚めです。やっぱり7時間がベストなんだろな~。。。。9時半に寝室に行くのはなかなか難しいけど、いろんなことをチャッチャと済まして、できるだけ意識してやってみよっと。5時前起床、起床時心拍50。脚も軽そうだったので、ランのスピード走実施です。500m8本、5’00→4’30くらいまで。繋ぎは前半ジョグ、後半ウォーク。アップ2㎞@5:40、500m毎に動的ストレ...

トライアスロンチームに入りました!

昨日、正式に発表されたのでブログにも書いちゃいます(^^)神フィッター&パーソナルコーチであり、ご自身もアイアンマン(ミドル&ロングの両方)で日本人1位!!の実績をお持ちの溝端さんが立ち上げたトライアスロンチーム「Team UNITY」。その立ち上げメンバーに参加させてもらうことになりました(^^)先日決起集会があって、メンバーの皆さんと会ってきたのですが、ま~~ポテンシャルの塊のような人達ばかりでしたwww年数的...

入水方向が中央に向く癖の改善は優先度が高いらしい

昨日夕方のスイム。木曜日はスイムの予定は無いのですが、リカバリー目的で30分だけと心に決めて泳いできました。リカバリーなので心拍ゾーンは1、そしてスピードゾーンも1です。私のスイムのスピードゾーン表では、ゾーン1 は100メートル当たり1分56秒以上。ほぼ2分です。しかし、自分が普通に泳ぐペース(だいたい1’35ペース)より20%以上遅いペースってのはなかなか泳げるもんじゃないです(^^;推進力がなくなって進みが止...

DHポジションでなければ意味がない

昨日も9時半にお布団に入りましたよ(^^)たっぷり7時間睡眠です。やればできる。意識の問題だけ。ダラダラしない、さっさと片付ける、無駄な時間を作らない。その環境を作り出す。誘惑を排除する。頑張ることは続かない。習慣化が一番。やるべきことを一気にやって、やりたいことをやる時間を作りだせばいい。それだけの話なんですけどね。365日は続かないですね(笑)1か月は続くんだけどな(笑)5時起床、起床時心拍51。繋ぎの日...

上達して初めてできるようになることもある

昨日のスイム。どーにも調子が上がらんので無理して100mのインターバルやんない!50mで感覚戻ってからにするっ。ってことでメインは50*5*4。でも4セットとも強めにいきました~。45-44-43-42ってくらい。なかなかいい感じだったぞ(*´艸`*)♡42秒や43秒のペースはちょっと肩に張りを感じがちなので腕でかいてしまってるのだと思うのだけど、昨日はそれが全然なかった!終わってからも腕ユルユルで、全く張りなし!うまく肩甲骨を使え...

KATANAでフィッティングを受けてきました

今日は朝からバイクフィッティングを受けてきました。ORBEA、ガノー、CEEPO KATANAと3回目です。ほんとは1度受けてもサドルやハンドル周りを変えたときやシーズン頭に受け直すべきなんですけど、なかなかそうもいかず(^_^;でも、今回3回目にしてやっと真のフィッティングの重要性が理解出来た気がするので、今後は機材や自分の身体の変化に合わせて見てもらおうと思います。費用対効果も時間帯効果も非常に高いと思います。2時間半...

ドリルをやってカンが戻った

息子のバタフライ練習がメインの家族プール。次のテストはドルフィンキックらしい。ちょっと見てみたらドルフィンじゃなく平泳ぎのキックに近かった(笑)わたしも上手にできるとは言えないのだけど、この前ハルさんにコツを教えて貰って速くなったのでそのままを伝えてやらせてみた。一気にうまくなりやんの(笑)子供って凄いね(笑)あっちゅー間に50m平気な顔で帰ってきた。次のテストはドルフィンキック12.5mらしいので、大きく間違...

なぜ思うように走れないのだろう、、、

本日ランのみ。睡眠たっぷり、起床時心拍51で普通。体調は悪くないので、今日走れなかったら言い訳無用(笑)実力ついてないのだから欲かかない。5km*3セットでビルドアップ、アップとダウン入れて20km。ダメだ!走れなくはないけど、心拍数が高すぎる、、、さすがにゾーン5に入ったら止まってリスタートしたから3段目は2回止まった。up2km 5'505'40、5:40、5:40、5:29、5:335:29、5:25、5:28、5:30、5:325:25、5:30、5:18、5:19、5:...

鶏胸肉を食い尽くせwww

来週前半用の食材を買いにスーパーに行ったら、鶏胸肉(国産、解凍品じゃない)2kgが680円!!(笑)やべえw100g34円(笑)過去最安値だwww買わない理由がないwww帰ってすぐさま片っ端からそぎ切り~~!下味をつけまくり&チーズを巻いて、片っ端から焼くorレンチン、で5食分~。生姜焼き、チンジャオ風、タンドリー、ニンニク生姜焼き、チーズロール。あと胸ミンチも500g買ってあったのでミートローフに。今週は2.5㎏の胸肉...

迷いがあるといい練習ができない(基礎期1-2週)

先週(1/9-1/15)まとめです。週 )1/9~1/15期 )基礎期1-2週目目的)筋力、有酸素持久力、技術<計画と実施状況>年間計画TSSは590。予定TSSは610くらい。実施:TSS624 10時間9分 スイム 5回 3時間3分  206TSS バイク 3回 3時間13分 144TSS ラン   3回 3時間13分 272TSS ウエイトトレーニング 2回40分 回数はまたもやスイム偏重でしたがドリル&リカバリーを増やしただけなのでTSSは予定通り。バイクが全然...

前向きに足踏み(´∀`*)

今日は半日くらいドヨーン∥;|||( ´・ω・)||;|||としてて、仕事もなんだか集中出来ず。理由は分かっているのです。解明できないことや確定できないことが溜まってきてて、一つ一つがヤヤコシイのでどうやったら抜け出せるか気が重いのね。仕事のことと、トレーニング、、ではいくつもあるし、バイク機材のことと、時間のことと、体重もだし(笑)、お金のこととか、体調面も。ブログのこともあるし、、、とにかく多方面でスッキリできない(...

ペダリンググラフとにらめっこの90分(^^)

頑張って早寝早起きした!(笑)4時半起床、5時スタート。起床時心拍は48.バイク90分。今日は思うところあって久しぶりに固定ローラーにしました。フィッティング受けたときにいくつかペダリングのヒントを貰ったのでじっくり試しながらペダリングモニターのベクトルやペダリング効率をチェックしてみたくて。3本だとDHバー持ったままその余裕はないからなー(笑)ゾーン2の90分~180分のベーストレーニング。去年は堺浜実走でじ...

たまに200mをやるとやっぱり遅い(^_^;)

夕方スイム練習。先週ドリルを入れたらビシッと刺激が入って調子が戻ったので今週もアップに入れました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)サークルなし、間にストレッチキック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)、1’15サークル、’50戻りプル  50*6(ドリル、1-3:direction、4-6:length)、1’00サークルフォーム 100*2 2'00サークル今日のメインは久しぶりに200m*5にしました。ペースがよくわからなかったのでとり...

ポイント練習の前に休まないとこうなる

5時起き5時半スタート、ラン60分。心拍測り忘れ。ちょっと高かった気がする。いやー、嫌な予感してたんだよねー。昨日のスイム。終わったあとリカバリータイム22時間ってなってたから_ノ乙(、ン、)_朝のバイクは余裕でリカバリー内だったからスイムも流しとけば問題なかったのに、なんで負荷かけちゃったかなぁー。たぶんね、負荷になると思ってなかったわけ(笑)自分の中でそうきついペースじゃないと思ってたから。1:34が。2本目くら...

情緒不安定な時の対処方法

たぶん、ホルモンバランスの関係だと思うのですが、いま非常に(自分比ですが)情緒不安定な状態になっていると感じています。年齢的にきっとこれから増大してきてしまうんだろうなあ。。。。。。。たぶん時間が解決する(ホルモンバランスならね)と思うけど、それまでこのなんとも言えない不安感とか、何もしてないのに涙が出そうになるとか、簡単にキレそうになるとか、ってのをなんとか抑えるなり無視するなりしたい。朝もちょ...

スイムで迷ったらハルさんに戻れ(笑)

夕方のスイム練習。混んでた(^^;混んでたって言うか、、、、(止まらないスローなオジサンが一人いただけなんだけど、、、)100mのインターバルはことごとく詰まり、200mもまともにできませんでしたので、今日はフォーミング~と割り切って集中してフォーム改善でした。結果的には良かったです。アップ 100*3キック 50*4プル(ドリル)50*6ファストフォーミング 25*8メイン 50*5*2メイン 100*5メイン 200*5ダウン 300計...

固定ローラー練習は発見が多い!

4時半起床、起床時心拍46。お、ちょっと心拍下がってきたぞ(^^)ベーストレーニングと高強度トレーニングのどっちが効いてるか分かんないけどたぶんどっちも効いてるんでしょう。ベーストレーニングは平常時や低負荷~中負荷の心拍を下げる効果があって高強度トレーニングは最大心拍数を上げる効果があるのかな。すると、中負荷(レース強度)の運動の心拍は下がり、かつ最大心拍数に対する割合が下がるから余裕度が上がる、と。ま...

悪い流れを自分で断ち切る力

昨日「情緒不安定だ~><」って嘆いてたら多方面から励ましやアドバイスを頂きました(^^)ありがとうございました!やっぱり時期的にPMSの可能性は大(^^;安定させるホルモンが減るのね。となると、月の半分くらいは辛い期間が来るのかもしれない、これからは。それについて心がまえをしておくってことと、その時にどんどん悪い流れにしてしまわないようにしないとね。つい考えすぎたり悩み過ぎてしまうだろうから。結局昨日一...

平日3時間ローラー、きつかった(;゚Д゚)

平日だけど3時間乗ってみようチャレンジ、後半の90分です。朝の90分から10時間は経ってますし、仕事忙しかったのでほぼ座位。休息はできてます。まあいけるかな?と思ってましたが、めちゃくちゃきつかったです(;°;ω;°;)この後半の落ちっぷりと休みっぷりwww後半の30分がもうきつくてきつくてwww終わったあとヘロヘロでシャワーを浴びることもできず。なんとか濡れタオルで全身拭いて。とりあえずトレ後補給だけは!と思った...

パワーがない人が身に付けたいスキル

5時半起床、起床時心拍48。昨日3時間ローラーの後半90分終わった後はほんとヘロヘロでこりゃ明日残るな~(^^;と思いましたが、びっくりするほど何ともなし。筋肉痛も張りも疲労感も全然。低負荷バイクでは多少時間が長くなっても筋肉疲労は残らないのね。低負荷ランは残るよねwwwどんなに遅く走っても着地衝撃はあるもんね。あのヘロヘロ感は、単に筋グリコーゲンの枯渇だったのか~。直後にしっかり糖取って、寝てる間に再...

ゆっくり泳ぎながらの技術練習が難しくなった(・ω・*)

夕方のすいむー。今日は完全リカバリ!100%ゾーン1(*´˘`*)♡特に何も決めず、ただ意識する点だけ頭においてゆーーっくり泳いでたんですが、どうもうまくいかない。多少疲れがあることは差し引いたとしても、イメージしてることが再現できない。はて?止まってイメージトレーニングなり動きの確認してから再スタートするも、やっぱりあんまりうまくいかない。んー( -ω- ) ンー・・・?ゆっくり泳ぐと、沈むから、一部分に集中できんぞ...

持久力は意外とすぐ上がるのかも??

7時まで寝てやったわw(たるんでるw起床時心拍48。まあ悪くない。もうちょい下がってきてほしいけど。今日のトレーニング、ラン120分。先週全然思うように走れなかったから今日はどうしようか迷ったんだけど、気にせず同じメニューにしてやった(笑)ただしアップを長めにしました。5km×4、5’50→5’20、10秒ずつアップのBU。先週とは比べ物にならないほど楽に走れたぞ!\(^o^)/@5:50/5:48、5:43、5:44、5:48、5:42@5:40/...

パワーメーター6万!大チャンス!

パイオニアさんキャンペーンキタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!ペダリングモニター(左)が59800円キャンペーンクランクは別です。今のを送って付けられるかはショップに確認ね。あとから右追加もできるし、パイオニアサイコンなくてもANT+でガーミンでパワーは見れます。パイオニアサイコンあるとベクトル見られていろいろ楽しめるけど。拡張性あるから、とりあえずパワーからでも!って人は行っちゃえー!!!(笑)...

CEEPO田中社長にお会いしてきました!

午後からKATANAを買ったコスミックさんに行ってきました。今日明日でCEEPOの試乗会&講習会をやってて、田中社長がいらっしゃるとのことだったのでお会いしにー!\(^o^)/パワー頂いちゃった( ( ( (゚∀゚) ) ) セッティングでちょっと気になるところがあったので見て頂いたらすぐ対処して下さいました。助かりました~ε-(´∀`*)ホッCEEPOさんは対応の早さもほんと大きなメリットだと思う。レース会場にブースが出てることが多いもの...

速くなった!!!速くなったぞ!!!

今日はチーム+αの練習会。朝7時からバイク55km、ブリックラン5km、スイム1時間。全て高強度でハアハアヒイヒイしてきましたwww死ぬかとオモタwww特にスイムwwwバイクは堺浜1周5kmを11周。5本ドリル、6本インターバル。前回はぜんっぜんついていけなかったけど、今日は余裕あった!!!!36-38km/hぐらいでずっといけたし、ラストスプリント、1番取ったからね!!!(笑)まあ、ドラフティングで力残してたからですけど(笑)...

体力が上がってきた!!(基礎期1-3週目)

先週のまとめです。週 )1/16~1/22期 )基礎期1-3週目目的)筋力、有酸素持久力、技術<計画と実施状況>年間計画TSSは640。予定TSSは650。実施:TSS808 12時間39分 スイム 4回 2時間31分  159TSS バイク 4回 6時間13分 324TSS ラン   3回 3時間34分 324TSS ウエイトトレーニング 1回20分 週TSS800オーバーwwwwwでも時間は12時間半で時間設定パターンのこの週の設定時間14時間半を2時間も下回ってるしそ...

五島の移動プラン確定

明日からANAの旅割発売なので(一般は26日からです)、五島の移動プランを確定しておこうと調べておきました。もちろん宮古島トライアスロンも対象日付ですよ~。みなさん予約合戦頑張ってね(^^;最初の年は分からないことばかりで怖かったので金曜入りにしましたが去年一昨年は土曜入りの月曜帰りで前後とも伊丹~五島福江(福岡空港トランジット)です。まずはそのパターンで検索すると、往路は土曜、伊丹7:05→福岡→五島福江...

ペダリング効率(値)を上げるコツはやっぱり股関節

5時半起床、起床時心拍52。ちょっと高め。レスト週の前半のトレーニングは全て1回30分にします。基本はゾーン2で、それを超えない範囲で短いダッシュやスプリント。いや、スイムだけはたぶん超えるなw今日はバイク。1週間ぶりに3本ローラーにしました。3本ローラーでも同じように高いペダリング効率が出せるのか確認したかったのです。結果は惨敗wwwwwどうやっても40%を超えてこないwwwwなんでやねん!!踵を上げないよ...

一人でもがくと限界が早く来るw

無事五島のフライトは取れました(^^)結局行きは金曜日の昼一の便で、ジェットフォイルが取れれば18時着。受付してゼッケン類を受け取ってしまえば翌朝ゆっくり用意できます。説明会は間に合わないので土曜日に出ます。帰りは長崎までフェリーで出て長崎港真横のホテルで一泊して翌日長崎観光して帰ります(^^)ちなみに費用は、行き帰りとも空路だと45000円(昨年実績)、今年は23000円です!(笑)その分2泊増えますがそれでも1万プ...

短時間ハイスピードの効果/ペダリング効率のおさらい

5:30起床。起床時心拍46。背中めっちゃダルいwwwwwwなになに?昨日のスイム、そんなに負荷高かったってこと??(^_^;1500m20分でこれだけダルくなるってのはいつもより高い強度でできてたってことなんだろうけど、問題はダルくなってる部分がおかしくないかよねー。腕は全く。肩甲骨の間が特にダルいけど、大胸筋も若干かな?なので、悪くないと思います。速いペースで泳ぐことで、使えてなかった筋肉も動員できてる。ふむ、...

トップスピードがいつまでも上がらん(笑)

★お知らせ★研究室、更新しましたよ☆ロングトライアスロンへの道ロングトライアスロンに挑戦する目安など。ロングトライアスロンを目指す方に参考になればと思ってます。ロングは遠くて近い!夕方のスイム。昨日がえらいキツかったので、同じメニューでやり方を変えてみた。アップ 100*3キック 50*4プル(ドリル) 50*4ダッシュ 25*4(1'30)メイン 50*4*3(1'00、ラスト1'30)ダウン 200計1600mアップはいつも通り、メインは短くて速いの...