2017年01月01日の記事 (1/1)

2017初日の出30kmラン

あけましておめでとうございます!!

今年もどうぞ宜しくお願いします!!



2017年、今年は「真剣」。

何事も真剣に、熱意を持って。

トレーニングも、
レースも、
子育ても、
家事も、
遊びも。

真剣に楽しみます!!

どうぞ見守ってください。


2017年、最初のトレーニングは、いつもの初日の出ラン(^-^)
大阪城公園をグルグルして、初日の出を見てきました。

いつもなら避ける登り坂も、
今年は望むところだ!(笑)
この1本が五島の登りを楽にする!(笑)

次のフルまでもう1ヶ月半、
ちょっと急いで脚を作らないといけないので、
ベース作りにちょっと長く。

初日の出前に27km、
初日の出後に3km、
計30km走ってきました。



初日の出待ちが20分くらいあって
身体が完全に冷えましたwww


初日の出は、今年も美しかった!!!



今年もいい年になりますように(´∀`*)


日の出を見て、さあ例のお堀見て帰ろーと走り出したところ、

「もしかしてるみさんですか?」

と知らない方に声をかけられてビックリΣ(゚ロ゚;)

なんと、よくコメントを下さる、ちょい兄さんでした。
同じく初日の出を見に走ってきて、
パンダーニのランパンとonのシューズで、もしや??と声をかけて下さったそうです。

こんなことあるー!??(笑)
元旦に、南大阪の知らない2人が大阪城で出会うて!!(笑)

もう、ビックリして笑っちゃいました(笑)


大阪城トライアスロンのスイム会場のお堀まで案内して頂きました。

わあ、鴨さんいっぱいだよ(笑)お引越しだね(笑)



おお、藻がはっきり見えるくらい透明度高い!!



少なくとも舞洲のスイム会場よりは断然綺麗だ!!!(笑)

ただ、幅が狭いですね~。バトル必至です。

スプリントかショートか、どっち申し込もうかな~(´∀`*)


ちょい兄さん、ありがとうございました!!
また今度は南大阪で会いましょう(笑)




さ、お雑煮食べまーす(´▽`)

出発する時、子供らまだ起きてたから、昼まで寝るでwww



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大型連休にいつも通り過ごすのは難しい(準備期3週目)

元旦らしい記事(どこがやwww)、1週間の練習の振り返りです(笑)

元旦とはいえ、週の最終日なんでw



期 )準備期3週目
目的)筋力、有酸素持久力、技術

最優先練習はウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。


<計画と実施状況>
年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は450でしたが
休みに入り時間があるのでボリューム練習多めで550を予定してました。

バイクの入手が遅れたりレッスンを入れたり大掃除で忙しかったりで
平日の予定がガラッと変わったので週末のランの距離を伸ばしました。

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スイムとランはそこそこのボリューム練習をやりましたが(煩悩スイム5400m、ラン30㎞ロングジョグ)、
どちらも余裕持ってこなせました。
持久力は戻ってきたようです。練習レース(加古川マラソン)の効果がでてますね!

あと、大晦日バタバタして練習記録を書かなかったんですが、
固定ローラーで、DHポジションで1時間乗りました。
DHポジションの調整が主な目的だったんですが、室内で長くやるなら固定がいいですね。
3本でDHポジション取れないもんなぁ><;



<週のPMCの推移>
2161226-05.jpg

月曜のスイムと日曜のランがボリューム練習。
火曜と金曜にウエイトトレーニング。
それ以外はつなぎ程度でした。

5日もつなぎ程度にするとかなり体力が落ちてしまうのが分かりました。
技術レッスンだったのと、大掃除で忙しくて(^^;
30分でいいから強めの練習ができてると下がるのを止められるんだろうな。


<ここまでのPMCの推移>
2161226-06.jpg

先週のフルマラソンで上がった体力と疲労をしっかり抜いて
最後に30km走で引き上げた形、に、結果的にはなりました。
平日練習できなかった分、うまくカバーできたかな。


<運動強度>
運動時間/パワーゾーン(バイク)/ペースゾーン(ラン)
2161226-02.jpg

パワー、スピードはちゃんとゾーン2。
心拍がまだまだ高い。
ベーストレーニングをちゃんとやれば下がってくるはず。



<3種目のバランス>
2161226-04.jpg

ポイント練習がランのロングだったのでラン多め。
ランが最大のリミッターなので今季はずっとこれくらいかも(笑)
いや、バイクが組みあがったのでちゃんとバイクも頑張ります(^^ゞ


<今シーズンここまで>
心拍ゾーン別時間/パワーゾーン(パイク)別時間/スピードゾーン(ラン)別時間
2161226-03.jpg

スイムの心拍を取り込めてないし(ガーミンから抽出して取り込めば心拍も取れる)
スイムスピードもトータルでしか記録してないので
実質バイクとランのみのデータ。

まあここまでは準備期なのでどうでもOKw
来週からが本番です。



<来週の予定>
期)基礎期1週目
目的)筋力(ウエイト)と有酸素持久力・技術、ランは筋力も

なんですが、新年会的な練習会が2本入っているのでそれをBT練習にして
それ以外は抜きにします。
イレギュラーはここまで。2週目からはちゃんとルーティーンに入ります。

20170102.jpg
2017010201.jpg


大型連休にいつも通り過ごす、というのはなかなか難しいです。
いつもできる練習時間が取れなかったり、
いつもできない練習会に参加できるからしたかったり。

平日で練習できなければ、週末積めばいいし、
平日で強い練習ができれば、他を抜けばいいし。
今年はそういう柔軟さを持って、上手に練習を進めていきたいです。


今年も練習も計画も分析も楽しみます(^^)
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