2017年01月09日の記事 (1/1)

TSSの組み立てに試行錯誤(基礎期1-1週目)

先週1週間の練習の振り返りです。
TSSの話ばっかりなので、興味ない方はスルーで(^^;

あ、研究室更新してますのでまたご覧ください。
TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)


週 )1/2~1/8
期 )基礎期1週目
目的)筋力、有酸素持久力、技術

最優先練習はまだウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。


<計画と実施状況>
年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は530。
仕事が丸々休みなのでちょっと長めに計画してて570の計画でした。

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風邪をひいてしまったり、練習会が無くなったりでちょこちょこ変更となり、
実施TSSは637。時間は約12時間。

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最後土日を休んでなかったら相当オーバーしてたのでそこはいい判断。
でも週ナカに積み過ぎました。ここが疲労感の原因。



<週のPMCの推移>
20170102-6.jpg

水曜と土曜をポイント練習に置いてたんですが、それが変更になったので
その分木金で長めのベーストレーニング3種目。1日150TSSずつ積みました。
内容は全部緩かったんですが、疲労がしっかり残ってました。
2日で300TSSは今の自分にとって充分に疲労するTSSなのだと認識しました。

来週から通常のルーティーンに入るのですが、
繋ぎの日は朝40、夕方40の1日80まで、
ポイントの日は朝100、夕方50の150まで、というところかな?



<ここまでのPMCの推移>
20170102-7.jpg

CTLが70を超えました。ちょっと計画より早いです。
ただ、今週が多かったんじゃなくて準備期で積んじゃってただけ。

CTLピークが強化期2に95、テーパー経て五島当日CTL85の計画で立てていて、
だいたい1期4週で8積みます。10積んでレスト週で2下がる。
5期を経てCTLが40上がる計算なので、この後計画通りいけばCTL110くらいがピークになるな。
計画より上げ過ぎないように注意しないと。。。



<運動強度>
運動時間/パワーゾーン(バイク)/ペースゾーン(ラン)
20170102-3.jpg

パワー、スピードはゾーン2。心拍も抑えられてきました。
ランは少しだけスピード練習(と言っても閾値走)をやっています。

スピードゾーンやパワーゾーンが見られると、本当に練習ができてるかがよく分かる!


<3種目のバランス>
20170102-5.jpg

KATANAと早くシンクロしたくてちょっとバイク多めでした。
もうちょっとランやらないとw


<今シーズンここまで>

時間/TSS
20170102-2.jpg
グラフの上がり方は問題ないけど全体的に多すぎる。

心拍ゾーン別時間(バイク&ラン)/パワーゾーン(パイク)別時間/スピードゾーン(ラン)別時間
20170102-4.jpg
バイク偏重過ぎたのがよく分かるwww

じゃあTSSで見るとどうなってたと見てみると、やっぱりランが少ない。
ランはTSS高めだから短くても積めてるかと思いきやそうではなかった。
20170102-8.jpg

そうか、ちゃんと週600TSSの3種目配分考えて計画立てないと!


<今週の予定>
週)1/9-1/15
期)基礎期2週目
目的)筋力と有酸素持久力・技術。筋力はウエイトから各種目に徐々に移行。
週TSS)590

600TSSを3種目にどう割り振るか?
スイム150、バイク200、ラン250というとこかな。ラン重視で。

スイム150は簡単。45、60、45。
バイク200は、平日40、70、週末ロングで90。
ラン250は、平日90、30、週末ロングで130。 よし、これでいってみよ。

20170109p
20170109p2


TSS管理でやってるんだから、3種目のバランスもTSSで見ないといけなかったな。
こうして細かく見てないと気づかなかった。
しばらく方法が定まるまでじっくりみてみようっと。


なんかよう分からんことごちゃごちゃやってるな~と思われるでしょう(^^;;
まだ試行錯誤中ですが、シーズン中には何か見えてくるはず!(笑)
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効率アップで毎日楽しいw

誕生日の昨日はお昼に私の希望でイタリアンに。

こんな可愛いBirthdayプレートを作ってくれました\(^o^)/

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店員さんがハッピーバースデー歌ってくれるサービス付きでwww
中学生かw

ウニとアサリのペペロンチーノリゾットがめちゃくちゃ旨くて!!!
あんなの作りたい!!!と思ったけど、
イタリアンはたまに外で食べるからいいんだよねw
家では和食でいいや(^^)

息子の笑顔と「おかーさんおめでと♪大好き♪」でお腹いっぱい(*´Д`)ハアハア

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42歳で誕生日嬉しくないなんてとんでもない!(笑)
わたし、たぶん50歳も60歳も70歳も、ずーっと誕生日楽しめる自信があるよw



さあ、明日からまた、家事と仕事とトレーニングのトライアスロン生活です(笑)

朝トレがスイム、家事のトランジションを挟んで、
仕事が一番長いバイク、夕トレーニングがランかな。
夜の家事はゴール後のお片付け的な位置づけw

夜の家事はほとんどしなくていいように夕食はまとめ作りの作りおきです。
ほんとにサラダと味噌汁くらいしか作ってません。


最近はまとめ作りも相当効率が上がってきました。
もう何回も作ってると調味料の配合を覚えてて何も見ないから、
ちゃちゃっとできちゃう。

まあ、たいした物を作ってないからですけどw

今日は、
・昼食の照り焼きチキンを焼きながら(IH、フライパン)
・夕食のカレーを煮込みながら(IH、鍋)
・大根と豚を煮て(IH、鍋)

次々と切ってはレンジで加熱して味付け(味付けて加熱もあり)
・鮭のチャンチャン ・おからと鶏ミンチのミートローフ(ピーマン入り)
・ブロッコリーと新玉ねぎのオイル蒸し ・ジャーマンポテト
・ハムキャベツのマスタード和え ・キャロットラペ ・豆もやしとハムのナムル

10品、1時間。

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ここにあとでサラダチキンだけ作って3日分の夕食と私のお弁当分完成。
また水曜に3日分作ります。

1週間分20品3時間作ってた週もあるけど、
半分冷凍することになるし、冷凍できるメニューを考えるのがめんどくさくなったの(^^;
3日分なら1時間でできるからこの方が効率がイイかなって。
買い物が週2回になっちゃうけど、その方が新鮮なもの食べられるしね。


オカン業も進化するのだww(退化してるともいえるw


さ、できた時間でブログの続き書きますよい。


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手は抜いてない、時間を抜いてるだけw(たぶん
ちゃんと美味しいって言ってもらってます(^^)

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