2017年01月10日の記事 (1/1)

ゾーン設定が明らかに間違ってれば分かるねw

4:30覚醒5:00起床、起床時心拍48。
今朝のトレーニング、バイク60分。

予定では繋ぎの40TSSくらいでしたが、
先週末休んでサラ脚なので今日をBT練習にしました。

3本ローラー60分、
10分up、12分*3@SST(3分イージー)、8分down

20170110123700794.jpg


いつぶりだ!??ってなくらいのSSTインターバルw
控え目に12分3セットから(笑)
それでも3本目は腰が痛くてやばかった^^;

まあ20分2本まではすんなり行けるでしょう。


FTPも最初に実走で計って以来全く計っておりませんので、
基礎期1のテストは20分走をやりましょうかね・・・かね・・・(すごく嫌w

まあでもそんなに変動してはいないのだろうと思います。


負荷トレーニングの時は心拍を見ていない(と言うか無視している)のですが、
チラッと見ると今日はだいぶゾーン5に入ってたな~と思ったら、


どーんwゾーン5が23分w

20170110123434270.jpg

ないないwwないわwww

ほんまに最後の最後くらいしかゾーン5感なかったわwww


ってことで、こりゃ心拍ゾーン設定がおかしいですねw
FT心拍を163に置いて計算したのですが、もっと高いな・・・。

ランはちゃんと計測して168を出してて、そこから5引いて163にしてあったのです。
FTP計測したデータを見てみたら、計測区間の平均HRは167でしたw
ランと変わらんやんw


ってことで、すぐに設定変更しておきました(^^;


と、こんな風に設定が明らかにおかしければ気付くものですね(笑)
ちょっと乗っただけでTSSが120とか出ちゃう場合はFTPを測り直しましょうw


ちなみに今日のトレーニングのTSSは68。
アップとダウンで20分、メインが40分中頑張ってるのが36分なので
こんなもんじゃないでしょうか。
これが15分3セットになっても20分2セットになってもたいして変わらない。
SSTがFTPになってもたいして変わらないw

なので、ローラー負荷練習(1時間)の日は60-80と見ておけば良さそうです。
ベーストレーニング(ゾーン2)だとだいたい1時間40になるので時間で調整できます。

そう考えたらTSSベースのトレーニング計画もそんなに難しくないですね(^^)
時間が確保しにくいお仕事の人はこっちの方がいいかもしれません。
バイクだけならガーミンが計算してくれますしね。



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都会のプールは怖ぁい((((;゚Д゚)))))))

夕方のスイム練習ぅー。

近所のプールが祝日翌日の火曜が休みになってしまうので、
天王寺のプールまで通勤ロードで行ってみました。

会社から7km程度なんですが、大都会に向かえば信号地獄なので30分かかっちゃう。

往復1時間超で泳げるの40分(^_^;
うーん、こりゃ時間もったいないな(笑)


移動もあんまり負荷になるようなら足さないといけないので、
念のため心拍計付けてチェック。


うん、ゾーン1だ(笑)もしくは1未満だ(笑)



20分ちょいでTSS14でした(笑)
往復で32。うん、こりゃ無視していいかな(笑)

でも車ビュンビュンで気が抜けないし、
トレーニングストレス以外のストレスが溜まるわ(^_^;
どうしてもって時は電車で行こw

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夕方5時から6時のプール環境、
いつものプール(大阪市内だけど端っこ)ではシニア層メインで、
ほぼ本気の人はいないのだけど、、、、

都会のプールは違ったよ((((;゚Д゚)))))))

水泳部な人ばっかり((((;゚Д゚)))))))

みんな水着の面積が小さいよ((((;゚Д゚)))))))


いつも普通に「速く泳ぐコース」に入って泳いでたけど、
今日はいくら空いててもそこには入れませんでしたwww

隣の「長く泳ぐコース」にいても、ターン何回かに1回譲りましたしwww

60代とお見うけしたマダムもクイックターンでしたしwww


うひゃー、都会のプールにきたらあたしなんてドロ亀だわwww


アップ、キック、プル、フォームで1000、
100*8(1:50)des
ダウン200
計2000m

どうもスランプ気味、というか、
治したいところがいっぱいで分かんなくなってきちゃった( ; _ ; )

明日も動き悪かったらダッシュして刺激入れてみようっと。


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でもちょっとだけドラフティング練習できて楽しかったです(*´艸`*)♡
たまには別のプールに来るのもいいね!

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