2017年01月12日の記事 (1/1)

スピード走のフォーム改善効果が面白い~!

昨日は頑張って9時半に布団に入った!
たっぷり7時間睡眠~でスッキリお目覚めです。

やっぱり7時間がベストなんだろな~。。。。
9時半に寝室に行くのはなかなか難しいけど、
いろんなことをチャッチャと済まして、できるだけ意識してやってみよっと。


5時前起床、起床時心拍50。
脚も軽そうだったので、ランのスピード走実施です。
500m8本、5’00→4’30くらいまで。繋ぎは前半ジョグ、後半ウォーク。

アップ2㎞@5:40、500m毎に動的ストレッチ。
メインは芝生&土のグラウンドで走っています。

20170112.jpg

タイム@ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅
1 2:24@4:48 160 167 195 1.06
2 2:23@4:47 165 174 198 1.06
3 2:22@4:43 168 175 200 1.07
4 2:19@4:39 166 177 200 1.08
5 2:19@4:38 167 177 204 1.08
6 2:17@4:34 167 180 203 1.09
7 2:13@4:27 167 178 204 1.11
8 2:13@4:26 168 181 206 1.11


心拍たっけぇwwwwwwww

2本目から170超えちゃったwwww

気管支さんの調子はもう平常に戻ってる感じがするので、
こりゃ確実に+3㎏の影響ですねw
酸素を送り込む対象が増えてます的なw


スピードは以前と変わらない感じ。特段しんどくなった感じもなし。
短い距離だと体重増えてもたいして影響ないってことね。
むしろ重い身体の方が重心移動を意識しやすくて走りやすい感じがしましたよ。


でも距離が長くなればずっしり来るんだろうなあ(^^;;
週末はちょっと長く走るので覚悟しときます(^^;;;


今日はなんだかうまく走れた感じ(^^)
走ってる最中も走り終わってからも脚の張りがないし、どこも痛くならなかった。
脚の負担が減ってる気がします。

気を付けたのは、丹田を前&胸は窪む、って姿勢と、腕振り強め、の二つだけ。
「丹田を前」にすると自然に「脚を後ろに伸ばす」ができるようで
無理なくストライドが伸びました。
でも前への振り戻しが全然できていない自覚があるので、きっとまだ膝下は前に出てるなw


8本やった後、そのフォームを意識して目標レースペース(@5'20)で1km。
かなり楽に走れました。いい感じ!!
やっぱりスピード走はフォーム改善効果大なのだね~。

フォーム改善が目的ならもうちょっと短くてもいい気がするけど、
後半のしんどくなり始めてからの、”ちょうどいいとこの探り”が気付きが大きいので
当面500mで続けてみます(^^)



Time 1:01:46
Distance 10.0km
AvPace 6:11/km
TSS 70.8
IF 0.79
リカバリータイム 26時間


楽しかった(^^)
やっぱりこの練習楽しいわ~。



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野球のグラウンドを一人ハアハア言いながら何周も何周もする女www
はたから見たら相当怖いw

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トライアスロンチームに入りました!

昨日、正式に発表されたのでブログにも書いちゃいます(^^)

神フィッター&パーソナルコーチであり、
ご自身もアイアンマン(ミドル&ロングの両方)で日本人1位!!の実績をお持ちの
溝端さんが立ち上げたトライアスロンチーム「Team UNITY」。


その立ち上げメンバーに参加させてもらうことになりました(^^)




先日決起集会があって、メンバーの皆さんと会ってきたのですが、
ま~~ポテンシャルの塊のような人達ばかりでしたwww

15895251_679178182237102_4743389176463040848_n.jpg

年数的には5年の私が一番ベテランかもしれません。
ほとんどがトライアスロン始めて1~2年のメンバー。
でもスイムかバイクかランのスペシャリスト上がりだったり、
そのどれでもないけど別競技を本気でやっていた経験があったりで
すでにレースで結果を出している人が多数。

何度か練習会に参加してきましたが、
バイクもランも全くついていけません(笑)

エイジ入賞、アイアンマンスロット、世界選手権出場権を狙う、志高い人の集まりです。



ん?

なんでそんなところにお前が入っているのかって?www



そもそもチームの存在は全然知らなくて、
堺浜で呼びかけ練習会がある時にだけポイント練習的に参加させてもらってたんです。
近所&早朝7:00-9:30という、時間と場所がめちゃくちゃ都合いい練習会(笑)

そのお礼などのやりとりの時に、チーム立ち上げるねん~ってのを聞いて、
それ私も入れますか!??って売り込んだのがきっかけ。
立ち上げメンバー数は決めてたらしいので、ラスト1人に滑り込みました(笑)

その時の自分の厚かましさを誉めたいw

しかし他メンバーのレベルの高さを聞いて、若干後悔もしたwww



今のところほとんどの人がミドル主体なので、完全ロング志向の私とは練習強度も違います。
なので、本当にポイント練習的な参加になりますが、
それができる環境がめちゃくちゃありがたい!

バイク出身の人からアドバイスをもらったり、
スイム出身の人からアドバイスをもらったり、
逆に補給のことやスイムのことでアドバイスしたりと
メンバー間で高め合って、凄いチームになるといいな~!!

1人オリンピックありえるかも??な若者がいるので
みんなして「あいつを育てたのは俺やwww」を狙っています(笑)



仲間ができた♪嬉しいな♪(*^^*)

チームの皆さん、宜しくお願いします\(^o^)/


あ、チームに入っても、基本はボッチ練習、ボッチ参戦(少なくとも五島は私だけ)で
ブログの内容は一切変わらないと思います^^;


若者に囲まれてほんまにオカンな気分(寮母的な)のオカンに
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