2017年01月15日の記事 (1/1)

なぜ思うように走れないのだろう、、、

本日ランのみ。

睡眠たっぷり、起床時心拍51で普通。
体調は悪くないので、今日走れなかったら言い訳無用(笑)
実力ついてないのだから欲かかない。


5km*3セットでビルドアップ、
アップとダウン入れて20km。




ダメだ!走れなくはないけど、心拍数が高すぎる、、、
さすがにゾーン5に入ったら止まってリスタートしたから3段目は2回止まった。

up2km 5'50
5'40、5:40、5:40、5:29、5:33
5:29、5:25、5:28、5:30、5:32
5:25、5:30、5:18、5:19、5:18
free 5:35、5:35
down 5:54




ダメだ、、、どう考えても1ヶ月後にこのペースで42km走れるはずがない。
結局また同じくらいのタイムに落ち着くんだ、、、。
いや、去年より悪いなぁ(ノω`)




まあそれでも構わない。
6月の五島でしっかり走れればいいから。

でも、今日は完全に迷いしかなかった、、。
とにかくうまく上半身が使えず脚だけで走ってる感覚。

腕振りを意識するも、気付けば振れてない。
なんで振れないんだろう???

何かがしんどいから振るのを拒否してしまうのか??
無理してる筋肉があるから頑張らないとできないのか??


スイムでもほっとくとリカバリーの肘が落ちるけど、
それよりもっとできてないと思う。
どうしたら振れるのか、、、、(―''"―;)


着地はマシになってきたかも。
ヒールストライクにはなってないと思う。
着地音も無くなった。

でも乗り込み過ぎなのか脚の負担も大きいし、内転筋が筋肉痛。


もうさっぱり分からない!!と言うのが終わった感想、、、。
なぜこんなに下手なんだろう(´;ω;`)



ラン自体は嫌いじゃないし楽しいけど、
いつまでも思い描く走りかできない。

落ち込むなぁハァ━(-д-;)━ァ...


duration 1:51:20
distance 20km
Av.pace 5:34/km
IF 0.91
TSS 172.2


心拍の高さはベーストレーニング不足だと思うので、
週末の強度が高い予定の時は(練習会とか)
平日の強度を下げて長くやるようにします。

早起き早起き!!!
寒くたって走れる!雪がないだけ恵まれてると思おう(`・ω・´)キリッ



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得意種目と苦手種目ってなんでこんなに差があるんだろ?
ランはもう10年以上、スイムなんて半分の5年しかやってないのになあ~( ´・ω・`)

元気出して頑張ります。
もっと考えて練習しよ。
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鶏胸肉を食い尽くせwww

来週前半用の食材を買いにスーパーに行ったら、


鶏胸肉(国産、解凍品じゃない)2kgが680円!!(笑)

20170115203256806.jpg

やべえw100g34円(笑)
過去最安値だwww買わない理由がないwww


帰ってすぐさま片っ端からそぎ切り~~!

20170115203322393.jpg

下味をつけまくり&チーズを巻いて、

20170115203344981.jpg

片っ端から焼くorレンチン、で5食分~。
生姜焼き、チンジャオ風、タンドリー、ニンニク生姜焼き、チーズロール。
あと胸ミンチも500g買ってあったのでミートローフに。

20170115203210346.jpg

今週は2.5㎏の胸肉でお届けいたしますwwwww(半分冷凍しますw)


ってのはさすがにメンズにかわいそうなので、豚肉も買いましたよw


鶏むね肉はダイエットにも筋力アップにもトレーニング後の回復にも
超超優秀食材なので、皆さんもご活用下さいませ~(^^)

もちろんサラダチキンもおススメですっ。

食事にちょい足し!サラダチキンなど簡単に作れる高タンパク質おかず



今日のランの後は脚の張りが・・・(^^;
20㎞で張るか・・・・・・全然脚ができてないですね。
まだ基礎期1の2週目なんだから焦ることはないんですけど、
来月のマラソンが(^^;;;
地元の泉州マラソンだけは外せないのよねぇ(^^;;


八田さんも「脚の疲労回復に最強」と勧めてるエアマッサージャー、
今日はみっちりやっときました。
私が持ってるのはこれなんでふくらはぎ用なんですが、左右組み合わせて太ももにも使ってますw(あかんかもしれんw)


ふくらはぎ自体は疲れてなくても、ふくらはぎの圧迫弛緩を繰り返すと
血行が良くなって全身の疲労回復に効果ありです。
会社でもやりたいくらいw


さあ、来週も頑張るために、さっさと寝ます!
回復には睡眠睡眠!!


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40過ぎたら疲労回復に金を時間と頭を使わないとですね~(^^;
明日もすっきり起きられますように♪

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