2017年01月24日の記事 (1/1)

ペダリング効率(値)を上げるコツはやっぱり股関節

5時半起床、起床時心拍52。
ちょっと高め。

レスト週の前半のトレーニングは全て1回30分にします。
基本はゾーン2で、それを超えない範囲で短いダッシュやスプリント。
いや、スイムだけはたぶん超えるなw


今日はバイク。
1週間ぶりに3本ローラーにしました。
3本ローラーでも同じように高いペダリング効率が出せるのか確認したかったのです。


結果は惨敗wwwwwどうやっても40%を超えてこないwwww


なんでやねん!!
踵を上げないようにすると一瞬上がるけど維持できず、
回す意識をしているのにベクトルの矢印が全然違う。
9時でまだ後ろ向きが出ている。

つまり、全体的に後ろに引きっぱなしになってるってことだ。
それでは上死点でもうまく超えられてないに違いない(笑)

後ろに乗ってしまってるのかな?と思ったけど、
ハンドルの位置感覚はそうでもない。


ん?そういや股関節から大きく回す意識が欠けてるな。
それか?と思ってやってみると、大正解w
いきなり45%ぐらいが出るようになり、まあ41-43%くらいで維持できた。
膝下に力が入ってしまっていたらしい。

「股関節を大きく動かす」「膝下は脱力」これだけだな。


3本で低速だと車体を安定させるために固定とは違う動きをしてしまっている。
膝下の末端の力でコントロールしようとしちゃいがちなんだろな。
3本に乗る時はここを気を付けないといけないな。
実際は股関節から大きく動かして膝下を脱力させてる方が車体は安定したし。


前半の40%を超えられない時のペダリング(膝下に力み)と
後半の股関節を大きく回している時のペダリング。
8時~10時が特に違う。膝下に力が入ってるとここのパワーロスが大きいということね。

201701241.jpg201701242.jpg


これを意識せずできるようになるまで頑張ろう。
・踵を上げない
・股関節から大きく動かす
・円運動
書いて正面に貼っておきます(笑)

duration 0:30:12
NP 119w
IF 0.66
TSS 21.8
平均心拍 133(扇風機なし)



気になっているのがハンドル荷重について。
日曜の練習会でやっぱり私はハンドル荷重が強いのだと実感した。
5㎞ダンシングを続けられないし、1㎞くらいで四頭筋がパンパンになってしまう。

西内さんにも動画指導で「DHバー持ち換えの時にハンドルがふらついてる」と
指摘されてるので、このままでは危険。改善は急務だな~。

どういう意識でやればいいのか、ちょっと調べてみます。



ブログランキングに参加しております。
ペダリングモニター、面白いっす(^^)
活かせるように日々意識意識!o(^-^)o

今日も応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

お買物でオカン応援も宜しくお願い致しますm(_ _)m

一人でもがくと限界が早く来るw

無事五島のフライトは取れました(^^)

結局行きは金曜日の昼一の便で、ジェットフォイルが取れれば18時着。
受付してゼッケン類を受け取ってしまえば翌朝ゆっくり用意できます。
説明会は間に合わないので土曜日に出ます。

帰りは長崎までフェリーで出て長崎港真横のホテルで一泊して
翌日長崎観光して帰ります(^^)

ちなみに費用は、行き帰りとも空路だと45000円(昨年実績)、
今年は23000円です!(笑)その分2泊増えますがそれでも1万プラスくらい。
12000円浮きましたw その分で五島土産をいっぱい買って帰りますよ♡



いやー、しかし予約開始すぐにANAもJALもサーバーダウンしたっぽいですねw
なんでこんなに長期間の予約を一気に受け付けちゃうんだろ?
もっと分ければいいのにねー。




夕方のスイム。

レスト週なのでちょっといつもと変えてみました。
心拍上げ過ぎず、でも強度は維持したい。
ので、50mのインターバルにしてスピードアップ、レストたっぷり1’30サークルに。
メインだけ1分サークルにして心拍上げました。

アップ 50*6(1’30) '45→'40
キック 50*2(1’30) '50
プル  50*2(1’30) '45
メイン 50*4*3(1’00)セット間1分半 '43→'41→'39
イージー 50*2
ダッシュ 25*4(5秒レスト)
フォーム 50*2
ダウン 100
計1500m

きつかったー!(笑)

201701243.jpg

日曜の練習会の内容を一部トレースしてみたんだけど、
やっぱり一人じゃ限界が早い(笑)

ドラフティングなしだから1-2秒遅めでOKとしたけど、
ラストの39秒は4本もたなかった。
6キックが4本やりきれないんだもの(^^;;
後ろ2本は強めの2キックにしちゃったので41秒くらいになっちゃいました。


ちょっと入れてみたのが日曜の練習会でいいなと思ったノーブレス!
自分のプルの手が見えて、どこを通ってるとか泡ついてないかとか確認できるから
こりゃいいなーと思ったのです。
でもさすがに40秒ちょいペースでノーブレスは続けられないので
6ストロークに1ブレスくらいにしてしっかり観察しました。

思ってるより息継ぎ下手なんだなってことがよく分かった(笑)
ピッチ上がってくると、息継ぎするのがしんどいから4回に1回にしたいくらい。
たぶんピッチゆっくりの時でもそう効率がいい息継ぎはできてないんだろな。
またハルさん動画で研究しよっと!


うおー!1500mしか泳いでないのに背中がダルイ!(笑)
ストレッチポールやりまーすw


もうね、50mのインターバルは45秒以上では泳がない!ことにする!
じゃないと成長ないから!o(>_<)o
オカンの決意!


ブログランキングに参加しております。
一人で高強度練習、人目あるからスイムが一番やりにくい(笑)
めっちゃくちゃハアハアしてるからプールガードが明らかに注意向けてる(笑)

溺れない程度にガンバリマスw
応援宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ