2017年01月28日の記事 (1/1)

30km走の結果は上々(^^)

5時起床、起床時心拍48。悪くない。

先週いい感じでミドル走(20㎞)できたので、いいことはトレース。
前日しっかり食べて、当日朝も早めに起きて少し炭水化物~。お餅食べました!

なので、5時起き7時スタートです。

2時間でブログ更新しときましたw 読んでくらさーいw
ロングトライアスロン完走への練習例


30㎞行こうと思ってスタート。設定ペースは5’30ですが、あくまでも心拍ベースで
巡行ペースがどのへんかを探りながらイーブンで行こうと思ってました。

結果、5’22!ほぼイーブンです。上々です~~\(^o^)/

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ペースはほんとイーブン。1ラップも5’30割ってませんし、5’10未満も最後1㎞だけ。

20170128102519704.jpg


ただ、心拍は上がり基調。20㎞までは楽々でしたが、20㎞以降はゾーン4でした。

20170128104837402.jpg


ピッチが早めだな~(--; 190には押さえたい所。

20170128104859316.jpg


ストライドもうちょい拡げたい!!

20170128104957616.jpg


全体的にはいいゾーンで走れたと思うけど、
ここから12kmはずっとゾーン4になるので耐えられるかなあ、、、。

20170128105059057.jpg

5:28、5:23、5:23、5:22、5:20
5:18、5:26、5:26、5:17、5:27
5:20、5:19、5:25、5:24、5:21
5:22、5:23、5:19、5:22、5:20
5:18、5:25、5:27、5:18、5:20
5:20、5:19、5:20、5:15、5:09


どうだろう、、、走った感覚では、5:20ペースはちょっとキツイ。
42キロ走りきれるか不安になる。
でもレースだったらいける気もするし。

まああと3週間あるし、調整も入れるんでもう少し上げられるかも。

ギリギリまで頑張ってみます(´∀`*)
ベスト体重よりまだ2kg重いしwww

さ、ハルさん見習って減量じゃーい!(笑)



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たった一言で旦那の板キックが12秒縮まった

今日はよく運動しました~( º∀º )


お昼ご飯は鶴橋に焼肉を食べに。

トライアスロンチームのメンバーが経営する白雲台!
もうね、ここめちゃくちゃ旨いのよwww



この前、チームの決起集会で初めて来て、
あまりの肉の旨さに感動!!
こりゃ旦那と息子にも食べさせたいーー!!と思って、
今日鶴橋店に行ってきたの(*´˘`*)♡

家族3人揃って、とろけました(笑)
しかも安いのよぉーーー!!!

鶴橋駅降りてすぐ!
超お勧めです\(^o^)/



で、相当カロリー摂取したもんだからwww
(減量するって書いたそばからw)

ちょいっと歩こうか~、って鶴橋から難波まで歩いて(約3km)、
駅から家までも2km歩いて、計5km!

私は朝の30km走の疲れがいい感じに解れたし、
旦那と息子にはかなりの運動になりました(笑)



夜はみんなでスイムへ。
明日息子がテストなので練習です。

テストはドルフィンキック25m(ビート板なし)。
上手にできてるんだけど、脚がバラつきがちなので
足先を付けるようにと言って何度も何度も練習。
上手くできるようになりましたよ(´▽`)

ハルさん、アドバイスありがとう(笑)


ついでにクロールと板キック(バタ足)も見せてもらったんだけど、
めっちゃくちゃ速くなっとるwww

板キック25m32秒、クロール25m32秒。
130cmの小2で週一しかスイミング行ってなくて
この速さはなかなかじゃないの?(笑)

なにが感心したって、ほんと必死に泳いでて、
めっちゃ苦しいのに最後まで泳ぎきって、
壁に付いたら今まで見たことないレベルでハアハアしてんの。

なんだよなんだよ、根性あんじゃん!!
息子、頑張ってる!!!

母ちゃん、めちゃ嬉しくなりました\(^o^)/



旦那の方も今日は板キックを見てほしいと言われてたのでチェック。

(´-`).。oO(、、、遅い、、、、)

25m、45秒くらいかかっとる。

原因は明らか。上体が立ちすぎ。
ビート板の横を握って、肘は曲がり、後ろから見ると背中がはっきり見えてる。

そりゃ、脚沈んでしんどいわ、、、。進まんわ、、、。


ビート板の持ち方と姿勢をアドバイス。
何度か練習してもらったら、

25m、33秒になりましたwww
25mで12秒縮まったwww

しかもハアハアっぷりもかなり抑え目になり、
「はえええーー!!!(≧∇≦)」
って超嬉しそう(笑)

うんうん、いいぞいいぞ(笑)


息子に全く板キックで勝てなかった旦那、
ちょっといい勝負になってきました(笑)

まあでも、息子はこれからどんどん速くなって
私も勝てなくなっちゃうんだろうけど(*´˘`*)♡


私も今日は軽く1:30が出たし、そんなに悪くない感じ。
うねりうねり。


そんな家族3人の楽しい運動の日なのでした~(´∀`*)



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今日も持っていきました!
プルブイをこれにして、小さいビート板を2枚使ってプルやると
めちゃくちゃ負荷かかる!いい!