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るみろぐ。

心拍数が確実に下がってきている

5時起床、起床時心拍50ちょっと違和感のある右脚ふくらはぎ、、、筋肉図で見ると、長腓骨筋、もしくは短腓骨筋っぽい。歩行ではなんともないのだけど、走って着地が少し響く。痛みというほどでは全然ないのだけど、ちょっと気になるなあ。。。。念のためスピード系はやめ。今日のところは芝生ジョグで様子を見ました。アップと500mおきの柔軟もいつもよりしっかりめに。今日は寒かった~~~~~~~><。芝生がね、凍ってるのw...

楽に泳げるポイントが分かったぞ!!!!

夕方スイム~。水曜は息子が習い事なんで長時間泳げます(^^)今日は泳いでる時間を長くしたかったので、レスト短めの持久力メニューにしました。アップ 100*4キック 50*4プル  50*4ダッシュ25*4イージー50*2メイン 100*20(1:35/1:45)プル 100*3(1:30/2:00)ダウン 200計3500メインは1:35設定、1:45サークル。だいたい1:33か1:34で戻れたかな。ラストだけ全力wでも1:31でしたけどwww余裕はあるんだけど、段々キツく...

なんでもAmazonで買うよw

ロミオっちが、「なんでもAmazonで買う」ってネタにしてたけど、うちもほんまになんでもAmazonで買います。朝、「あっ、あれないわ」って気付いたら、一応帰りにスーパーなりドラッグストア寄ろう、ってメモするんだけど結局午前中にAmazonでポチってその日の夜受け取るってパターンw昨日それで買って届いた物、・エゴマ油・カフェインレスコーヒー・クエン酸一応全部ドラッグストア行けば買えるけど、Amazonの方が選択肢が多いし...

「1時で踏む」を意識したらしんどかった

4:30起床、起床時心拍44。下がってきた♪今週は月曜休んでなくてちょっと疲れてきたかなと思うので今日抜くか明日抜くか迷いつつ、とりあえずローラーにまたがりました。しんどいと思ったら途中でやめよー、とw今日のテーマは「1時の矢印を伸ばせ」。ここね。踏み始めが遅い(1時が短くてほぼ2時からスタートしてる)のを指摘してもらったんで今日はそこを意識して回してみました。あと、ペダルに荷重する意識を。あまり軽いと矢印...

ゼロポジションなど浮力水着の効果について

今日はスイム練習の予定ではなかったのですが、朝のバイクで脚が重かったのでリカバリーに泳ぎに行きました(^-^)前回同じようにリカバリー目的で泳ぎに行った時、ゆっくり泳ぐと沈んでしまってあんまり休めなくなったので、リカバリーの時はゼロポジションを持っていこうと思ってました。プルブイだとキックしないから脚のリカバリーとしてはイマイチなので。。。で、今日は忘れず持っていきまして(^-^)いつぶりかなぁ~1年以上使...

筋肉の柔軟性を高める活動もトレーニングの一環

5時起床、起床時心拍47。体調は悪くないけど、股関節回りがかなり疲労しているようでガチガチ。このまま走ると故障の元かなと思ったので今日はレストにしました。月曜休んでなかったから今週はじめての朝練休みです。一日は入れないとね(^^;寝ててもガチガチは取れないのでいつも通り起きて、1時間みーーーーーーーーーーっちり柔軟やりました\(^o^)/いつも扇風機を回す部屋で今日は暖房をかけw軽く体操して身体を温めてか...

Facebookフォロー300人突破~のお礼とお詫びなど^^;

☆お知らせ☆研究室、更新しております(^-^)「目指せロングトライアスロン」がテーマの連載です。ロングトライアスロンを目指す方にお勧めしたいものロングトライアスロンの補給についてトライアスロンはやらないけど、鉄人レースに興味はある!ってランナーさんやサイクリストさんもちょろっと覗いてみてください(^^)やりたくなるかも~~~?(笑)今日のスイムをさらっと。アップ 100*3キック 50*4プル  50*4フォーム 1...

久々ソロライド&堺浜クリテ観戦(´▽`)

6時半起床、起床時心拍46。たっぷり寝た~(≧∇≦)いつもバイクは日曜日ですが、明日はランの練習会なので今日に。今日はどっちのチームも練習してないので久しぶりのソロライドです。堺浜10周くらいの予定でスタート。いつもゾーン2なので今日はちょっと上げます。心拍はゾーン3、パワーはできるだけ3キープで短い時間は4に入るようにしてみました。なんだかんだで2時間。最後3周は牽いてもらったのでアベレージ高めですが1人の部分...

Swissstopイエローキングの黄色いカスを落とす!

時間が取れたのでメンテ作業。ざっと掃除してKATANA様を綺麗にし眺めてウットリ・:*:・(*´∀`*)・:*:・今日も「戦闘機みたいですね!」って褒められ(?)た(´∀`*)乗り始めて1ヵ月、そろそろ乗りこなせるようになってきたかな(*´˘`*)♡カッコイイ私の相棒(*´˘`*)♡、、、、、になってから、、、、どうしても気になる、、、、、この、黄色いヤツが、、、、カーボン用ブレーキシューの大定番、スイスストップのイエローキングのカス。前...

バタフライ一家。

息子のスイム練習のお付き合いで家族でプール。ドルフィンキック25mに合格したので次はついにバタフライの手!!今まではなんとなく教えてこれたけど、もう無理だ、、、私バタフライできないもの、、、。ってことで予習。あっ、私これだわwwwそうか、前に突き出すイメージなんだな!そこまで上げなくていいんだ!よし、分かった!!やってみる!!!(趣旨変わったw)息子の泳ぎ見る、自分もやる、旦那もやる。家族3人、遊泳コー...

雨の葡萄坂を走ってきた。ただしランでw

トライアスロンチームの呼び掛け練習会で、大阪南部の身近なヒルクライムと言えばココ!の葡萄坂を登って降りてきました。結構降ってましたけど、気にしません。なぜなら、ランだから(笑)ランにもバイクにも効くという峠走。箕面でよく練習会をやってるんですが、さすがに遠くて参加出来ず、、、。そしたらサブ3ランナーのメンバーが葡萄坂でやろうと呼びかけてくれたので参加してきたのです(^-^)往復だから折り返し位置変えればス...

別大大感動!!と息子のクールさに驚いた日

今日はじっくりテレビの前で別大マラソンの観戦、と思っていたんですが、1度は行かないと言ってたオモチャフェアにやっぱり行くと言い出した息子。。。最近イベント物にお出かけしてないし、たまには連れていくか~、、、と京セラドームまで連れていきました。次世代ワールドホビーフェア。小学生が喜ぶゲームやマンガやオモチャのイベントなんですが、、、うわぁ(´Д`;)思ってたより大規模やった、、、、それぞれのブースで1時間...

寝る前のクエン酸は回復効果抜群!?

6:30起床タップリ8時間睡眠、起床時心拍46。昨日の午後はかなりしんどくてほんとに階段登れなかったんで、こりゃ残るかな~と思ったんだけど、息苦しさなどの全身状態の悪い徴候は一切なくスッキリ。起床時心拍も上がってなかった。あらー、意外。体力が上がってきて、負荷高めの運動も耐えられるようになってきたのかな。土日で320TSSだからなかなかの負荷だと思うんだけど。睡眠時間が1時間長いくらいでそんな変わるかな?と不思...

トレーニングの因数分解の実践(基礎期2-1週目)

先週のまとめです。週 )1/30~2/5期 )基礎期2-1週目目的)筋力、有酸素持久力、技術の上昇。TSS)ATPでは530、予定は680<計画と実施状況>実施:TSS794 12時間 スイム 4回 2時間31分 183TSS バイク 3回 4時間42分 288TSS ラン   3回 4時間18分 223TSS ウエイトトレーニング 1回30分 あああ、また800近くやってしまった(-_-;;;しかも家族で行ったプールとか堺浜の前後移動とかは入れてないからなあ。(練...

大腿四頭筋を使わないペダリング

5時起床、起床時心拍48。筋肉痛はまだまだ治らず(^_^;)大腿直筋、外側広筋が超痛いwww下りのランってほんと効くなぁ。。。ほんの4㎞下っただけなんですよ~。エキセントリック収縮はめちゃくちゃ筋肉を損傷させるってことね。もちろんその分成長をするわけで。うまく使って鍛えていきたいです。固定ローラー60分。心拍ゾーン2の範囲でできるだけパワー上げていきます。アップ10分、テンポ40分、ダウン10分。そう意識しなくても...

夢に見るほど不安な気持ちです

いつもあまり夢は見ないのですが、昨晩ははっきりくっきりと長い夢を見ました。マラソンを走ってました。見たことのない景色でした。ガーミンを見て、よし余裕があるな、と言う中間地点の景色と、その後登りを登って行く景色(なぜか不整地だったw)。そして、自己ベスト更新まであと1分30秒しかない、と知り、必死で走っていくけど、結局間に合わなかった、という夢でした。じっとり汗をかいて目覚めたのが夜中の2時過ぎ。しばら...

どこか痛いと集中できないなあ(^_^;)

弱音記事にコメントありがとうございますm(_ _)mうん、できるだけ頑張りますp(^_^)qそのために今週来週でしっかり整えないとね!昨日のスイム。アップ時点で今日は調子悪いなと思ったので無理はせず。とにかくまだ筋肉痛が強くてテンションが上がらなかった(^_^;アップ 100*4キック 50*4プル(ドリル) 50*4フォーム 50*2ダッシュ 25*4メイン 400*3(8'00)ダウン 200計2400mメインの400は大きな泳ぎで6'30くらいで。後半ちょっと面白...

トレーニング後の糖とタンパク質を楽しむw

夕方のスイム練習。水曜は1時間泳げます(^^)今日は考えるのが面倒だったのでハルさんの練習日記からコピーしましたwもちろんタイムは変えて&個メは外しましたけどwwwup 100x8 (Fr/Bc交互)swim 100x10 (Fr 1'45") 1分32秒-35秒easy 100kick 100x4 (Fr/Bt交互 2'15")pull 50x10 (50")swim 50x4x3 (Fr 1'00") 45秒-42秒-38秒down 200計3600m100は大きな泳ぎで伸びを意識。右グライドは進みながら休める感じが分かったので、...

腸腰筋の疲労は腰痛を生むようです

5時起床、起床時心拍40!!(笑)キター!間もなく40切り!!!(笑)昨年末に西内コーチに「脈が速い。ベーストレーニング多めにやりましょう。」と言われていたんです。やっと下げられました~(^^;トレーニング記録見たら明らかで、週運動時間が12時間を超えたくらいから下がってるんですよ。平日のローラーの時間を増やしたから12時間になってるんで、こりゃ確実にローラーのゾーン2のベーストレーニングのおかげだと思...

バイク輸送用グッズを買いました

夕方のスイム練習。今日はなんだか午前中から疲労感あって仕事中も眠かったので完全リカバリースイムにしました。メニューも特に考えず200を10本ゆっくり泳いで終わり。200x8(4'00")戻り3:25-30くらいゆっくり泳ぎながら、どうすれば抵抗が減ってもっと進めるか試したりどこで力を抜けば楽になるかを試したり。100だと短いし400だとだれてくるので、こういうのは200がいいなあ(´∀`*)レストの30秒でしっかりストレッチしたんでい...

やっと元の体重に戻った(´∀`; )

5時半起床、起床時心拍45。ジョグ45分。は~やっと筋肉痛が消滅しました(笑)長かった~~~><。エキセントリック収縮おそるべし!!!(笑)しかも体重があるからズドンとかかったんだろうなあ・・・・(^^;;しかし前腿が無くなったと思ったら今度はハムに張り感。しかも珍しく左右とも。ん~なんだ?水曜走っちゃったからなのか、バイクか。バイクで使ってる感覚はないけどなぁ~。まあ痛いってほどでもないのでいいんで...

国際線に自転車を積む際の超過料金について

今、自転車輸送について調べてるんですけど、空輸する場合の超過料金がどうにも難しいwww「取られたり取られなかったり」という声はよく聞くのだけど、取られてしまうとバカにならない金額なので、規定内で作っとくに越したことないもんなあ^^;以下、国際線の場合です。<JAL>23㎏、3辺合計203㎝まで無料。サイズ超過は北米で2万。往復4万。なので、203㎝以内でプラ段で自作するか、エイカーのバイクポーターProを買えばい...

やみくもにやってもタイムは短縮できない!

夕方のスイム練習。昨日リカバリーにしたので肩は軽い!久しぶりにハルさん練やる!の前に、そのハルさんから「キック100*4でキツいなんてキック練習足らなすぎ。毎回やるように。」とありがたきお言葉を頂きましたのでwアップ後にキック100*4やりましたです(^_^;しかし!前回(水曜)より明らかに上手くできた。タイムも上がって、1本目のドルフィンは1:45で戻れた!何何?覚醒した?(笑)バタ足も1:50では戻れる。でも腸腰筋が悲鳴...

心の緊張は身体の緊張に通じる

7時過ぎまで寝てたっぷり9時間睡眠、のはずがあんまりスッキリせず。寒いから息子が布団に入ってきて、ずっとぎゅーぎゅーゴロゴロするもんだから、ずーっと眠りが浅い(笑)可愛くて可愛くてしょうがないんだけど、睡眠を阻害されるのは困る(^_^;どうにかならんもんか(笑)起床時心拍44。今日はラン10kmだけ。本番最初の10kmをどう走るかってことを考えながらレースペース走。んー(笑)あんまり感触は良くなかった。。。息はずっと楽...

格安スマホに変えたった( ´ー`)

20年以上使い続けたdocomoとお別れして、格安スマホに変えましたd=(^o^)=bほぼ電話もせず携帯メールもしないのに毎月毎月8000円くらい払っててアホらしいなあとは思ってたので。。いろいろ調べた結果、ネットをJ-COMにしてるから端末代がタダだったんでJ-COMモバイルに。月2000円だってよwwwなんだったんだdocomoの月8000円は(笑)しかも月2ギガが3ギガに増えたしwついでにもう一台、月1000円の端末を契約。実はうち、固定電話がな...

ほら、ローラーの方が、集中できるし、、(言い訳w)

寒いよ!!!!(笑)いや、大阪はマシですよもちろん。。とくに堺浜辺りなんて雪とは無縁だし、寒くて走れないとか申し訳なくて言えませんけどあの。。。一つ実走を避けたい理由がありまして、、、私、めっちゃ指先の冷えが酷くて、防風シューズカバー付けても全然ダメで実走後によく霜焼けになってしまうのです。小指と薬指が1.5倍くらいに腫れて痛くてランに支障が出る。マラソン1週間後に控えているので、ヒーター付きシューズカ...

「激沈上等」!ポチったw

※「ブログ村 マラソンカテゴリー」関連のネタです。でもトライアスロン、自転車関係の皆様も宜しければどぞ(^^)カッコいいなあ、、、、、「激沈上等」。キミ兄さんの座右の銘Tシャツ。カッコイイ。いろんなブロガーさんが着てる。でもさ、ほら、エア柴又以来、他のマラソンブロガーさんと絡んでるわけでもないしさ、大会で着るのはぐわぁTがあるしさ、練習では50Tシンプルだしお尻可愛いしで結構着てるんだけど、この超目立つTシ...

今回成功したダイエットもやっぱり「王道」でした(笑)

昨日まで、と決めて目標定めてダイエットしてました。無事目標達成。久しぶりに見慣れた数値まで戻せました(^_^;)ベスト体重までは全然いってませんが、まあいいでしょう(笑)去年の年末、シーズン初期だしまだ重くていいや、筋肉増やそう、と構えていたら増えに増えてプラス3kg!マラソンベスト体重からプラス5kgにまでなってました。。。写ってるどの写真見ても顔も腕もパンパン、正月実家に帰ったら、二言目に「太った?」と言...

トライアスリートのマラソン前テーパー(基礎期2-2週目)

先週のまとめです。週)2/6-2/12期)基礎期2-2週目目的)有酸素持久力、筋力、スピード技術の向上TSS)ATPは620、予定は650<実施>TSS712  10時間10分 スイム5回、3時間1分、TSS226 バイク3回、4時間1分、TSS243 ラン3回、2時間38分、TSS242 ウエイトトレーニング 1回 30分ちょっと多かったですが、予定通りやらず削ったのでそうオーバーしませんでした。上振れした理由はランが予定よりIFが高かったから。私にとってマラ...

ラブトライアスロン、今年は淡路島で開催!今日エントリー開始!

ハッピーバレンタイン~♡(だからと言って特に何もないけどw昨日仕事が立て込んでたせいかちょっと眩暈がして、帰ってご飯食べたら急に気持ち悪くなってソファーに横になって寝てしまいました。夜中目が覚めたらもう治ってましたが、念のため朝練のバイクはお休みにしました。夕方に回すか休みます。いつになく肩も凝ってるから、こりゃ仕事のせいかな?(^^;スイムで肩ぐりぐり回してきます。さてさて表題の件!去年は会場の...

最近スイムは調子いい♪水に乗れてる~!

夕方のスイム練習。スイムはそう影響ないだろうけど、ちょっと短めで2000だけ。でもしっかり上げました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 100*3メイン 100*5(1'45)1'31設定イージー 100ダッシュ 50*4ダウン 200久しぶりにパターンA。Bだっけ?(笑)まあどっちでもいいやwサークル短縮の方。1'29/1'30/1'30/1'30/1'30とってもきれいに揃いました☆(笑)うん、余裕がある。いや、...

最初5kmの走り方をどうしようかな?

5時30分起床、起床時心拍46。ラン30分。歩き&スロージョグで500m(未計測)、1㎞ゆっくりめ、4㎞レースペース、残りちょっと上げて、くらいの感じ。うーん、やっぱり1㎞では身体はあったまんないな(笑)2㎞めからすぐレースペースに上げたけど、3㎞くらいまではちょっと脚がカタイというか動きが悪い。3日走ってなかったのでサラ脚に近くて重さは全然なかったんだけど、それでもやっぱり起きて30分、ちょっとのジョグくらいでは...

あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)

昨日、研究室ブログの方を更新しまして、ロードバイク(&TTバイク)の輸送に使うケースについて書きました。ロードバイクの輸送方法 (2)ケース比較私が使っているブラ段ボールケースの解説とサイズ感、どんな風に入れるか、みたいな話を書いてます。あと、国際線対応として203サイズならパーツ類はどこまで外すかな、とか。まあ私のお勧めはプラ段ボールタイプなんですが、国内使用に限ったらシーコンのメリットはとても大きいと...

久しぶりにSWOLFチェック~

夕方のスイムれんしう。水曜日はたっぷり時間があるんですが、そうたっぷり泳ぎたくはないので(笑)今日も2000だけ。その分時間のかかることをやりました。泳ぎの効率、SWOLFチェックです。いつからやってないかな?と思って遡ってみたら、去年の6月からやってなかった(笑)最小SWOLFに挑戦してみたSWOLFについてはハルさんとこでどーぞ。25mのタイムとストローク数(左右で1)を足したものが点数。低いほど効率のいい泳ぎです。泳ぎの...

梱包について&高ケイデンス練習

昨日の記事は思った以上に大反響でした。あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)たくさんリツイートされ拡散して頂きました。ありがとうございます。日本国内だからって安心はできません。さすがに放り投げられはしないでしょうが、縦にされようと横にされようと3段くらい上に積まれようと、中の高価なバイクが損傷することがないように梱包しておくのはそのバイクへの愛情だと思うのです。トライアスロンやロ...

ストローク数とタイムのバランス

夕方のスイム練習。明日の予定だったけど変更。もう明日はランも止めた。以前は金土2日休んで本番にしてたし、たっぷり抜いてみることにしました。今日もただ血流を促す程度のスイム(^-^)数えてないけど1000mくらいかな~。25mを延々と(笑)昨日やったSWOLFチェックからストローク数が増えてるってことが分かったんで、減らしたらタイムがどうなるかなとかどうすればタイム維持して減らせるかなとか延々研究です(笑)普通に2キックで...

泉州マラソンのウェアと補給食

6時までたっぷり寝て、30分ほど布団でゴロゴロ(笑)息子ぎゅーすると(*´∀`*)アッタカーイ朝練しないとこんな幸せがあるのかwwwいやでも朝練楽しいのでやりますけどw明日は用事があってバタバタするので今日のうちに週末のマラソンの準備を。ウェアはこれで~。安定のぐわぁTと超お気に入りのパンダーニ。これが一番見つけてもらいやすい(笑)今回はタイツ履きます。CW-Xのジェネレーター。安定感バツグンで後半も頑張らせてくれる( *´︶`*...

マンガ雑誌、買ってる?

今朝旦那が、「ついに買うの止めた」って言うから、なんだろ?と思ったら、「週刊モーニング」。あ、そういや木曜発売だもんね。結婚してからずーっと渡してもらって読んでたけど、好きなマンガがどんどん終わって、新連載のマンガにはどうもハマるのがなくて、ここ最近は「島耕作」「インベスターZ」「コウノドリ」「昨日なに食べた?」「宇宙兄弟」しか読んでなかったな。しかも後ろの2つは毎週載ってるわけじゃないから、3分く...

筋トレとスイムの講習会を受けてきました

マラソン前日です(^-^)泉州は当日受付でも全く混雑がないので(特に女子はw)明日ちょっと早めに行くだけにしておきます。今日は朝から講習会を受けてきました。5kmと25kmのオープンウォーターの日本代表、トライアスロンはエリートで活躍されてる樋口怜士さんが福岡から来阪されて講義を開いて下さいました。内容は、トライアスリート向けの筋トレについてとスイムはクロールのコツと海の泳ぎのテクニックについて。あと、スイム前...

明日の泉州マラソンのプラン~

明日はもう家事する元気はない気がするので今日のうちに作り置き。あ、そうそう、筋膜って、これらしいです。動かないでいたり、逆に身体の一部を使いすぎるとこの筋膜がところによって厚みが変わったり寄れたり縮んだりして動きに支障が出ちゃう。のでグリグリしたり伸ばしたりして均等に解放してあげると痛みが消えたり可動域が拡がったりするっつーのが筋膜リリースですね。今日講義で教えてもらったんですが、筋トレの前にもや...

【速報】泉州マラソン自己ベスト出ました!(歓喜)

泉州マラソン終わりました!!!超ちょっとですけど、自己ベスト更新できました!!!!!グロス3:48:08ネット3:47:031分50秒ほど!(笑)でも、でも、5年越し!!!トライアスロン始めて、初めてマラソンの自己ベスト更新しました!!!ランの練習量半分で!!!めちゃくちゃ、めちゃくちゃ嬉しいです、、、恥ずかしいけど、泣きながら書いてます。頑張った、私頑張ったよ!!!!応援ありがとうございました!!!!...

泉州マラソンレポ(1回読み切り)

泉州マラソンレポ、一回読み切り!課題分析はまた別に。朝6時起床。起床時心拍48。ちょっと緊張しとるなwスタート4時間前の6時半に朝食。1個50gのお餅を3個、炭水化物75g。ちょっと多めだけど、移動で歩く分を考慮しました。以降は水とOS-1のみ。スタート1時間前にクエン酸2.7gとココナッツオイル5gを口に入れました。家を7時過ぎに出て8時着。早すぎたwwwwガラガラでやんのwww泉州マラソンはこれがありがたい。6時に起き...

泉州マラソン課題分析

レース当日いつものことですが、昨日も寝られませんでした。レポを書いて予約投稿をセットしてからは布団に入ったのですが眠りに落ちてもずっと浅く、30分おきに覚醒してしまいます。レース後もグリシンを飲んで無理に寝るようにしないと回復できないな。なお、カフェインは結局スタート前に1錠(100㎎)飲んだだけなのでコーヒー2杯程度。これくらいで眠れなくなるということもないので、レース後眠れないのはカフェインのせ...

ズルいほど効果があるテーパリング方法だ(基礎期2-3週目)

先週のまとめです。週) 2/13-2/19期) 基礎期2-3週目レース)2/19泉州マラソン(優先度B)TSS)ATPは700、ただしレース週なのでレース込み620くらいで組みました。<実施>TSS555  6時間21分 スイム3回、1時間32分、TSS154 バイク1回、0時間32分、TSS21 ラン2回、4時間17分、TSS429 ウエイトトレーニング なしレース(マラソン)のTSSは380でした。レースまでの運動は予定より減らしました。本当は金曜も軽くやる予定だ...

カナダに向けて練習することが増えたww

昨日息子の連絡帳に入ってたお手紙を見てのけぞった。夏休みを8月24日までに短縮します、って・・・・・( ゚д゚)えっ((((;゚Д゚)))))))えーーーーーーーーっ!!!!!カナダ世界選手権、8月27日なんですけど!!!!前後で1週間近く留守にするから、息子が夏休み期間中に開催される今年がチャンス!!って行くのを決めたのに、夏休みじゃなくなった((((;゚Д゚)))))))しかも始業式後って数日給食無い、、、学童にはお弁当持たせてる、...

クドいようだけど、クエン酸は効くんです!!

フルマラソン、今回も補給はバッチリ。最後までエネルギー切れなし!カーボローディングは前日のみ。お昼にセブンの冷凍パスタとおにぎり2つ、夜はカレーでご飯多め。レース当日はスタート4時間前に50gのお餅3つを砂糖醤油で食べて、それだけ。スタートまでに口にしたのはOS-1とクエン酸とココナッツオイル5gくらいだけ。スタート前に食べるからレース中にお腹すくんだって~~!血糖値あげちゃだめなのよ~。レース中はジェル2個...

あたしの泳ぎはまだ伸びる!多分!(笑)

夕方のスイム~。の前に、会社からプールに行くまでのチャリ5kmが地獄(笑)めっちゃしんどかっためっちゃしんどかった(笑)こりゃ、ダメージあるねえ(笑)まあまともに泳げんでしょ、と思ってたので特にメニューも決めずにリカバリー。特にキックは全然できそうに無く(筋肉痛とマメの痛み)、プルブイ挟んでフヨフヨ浮いてました(笑)100mプルで11本、キック入れて7本かな?1800mで勘弁しといたった(笑)いやあ、しかし全然泳げないなり...

ここからのバイク強化プラン

5時半に起床するも、起床時心拍56で非常に高く、まだかな~って感じ。もっかい寝た(^^)筋肉痛は、大腿四頭筋やハム、中臀筋はもう消失(そもそもほとんどなかった)。腓腹筋と前脛骨筋がまだまだ痛く、階段が辛い。普段膝下が筋肉痛になることはないので、相当使っていたのだと思う。走り方の問題もあるだろうし、そもそも42㎞という距離の問題もあるし。今回長い距離はほとんど走っていないし、バイクでは膝下はほぼ使わないので...

イメージしている泳ぎに一気に近づいた

昨日夕方のスイム練習。なんとかキックもできそうだったので通常ルーティーンに。メインは負荷が高くなり過ぎないようにサークルたっぷりにしました。アップ 100*4キック 100*4(2'15)1'50-1'55プル 100*2(2'00) 1'35前後メイン 100*10*2(2'00) 1'32-1'35ダウン 200計3200m1セット目は集中してたけど、2セット目で速い人が2人入ってきたので譲ったりしてたら集中切れた(^_^;)まあでもなかなかできないドラフティング泳させてもら...

マラソンでも筋量は増える&筋トレの悩み~><

5時30分起床、起床時心拍53。まだ高い。でも筋肉痛はほぼ消失したし、軽くならいけるかな?とバイク30分だけやりました。どうせどしゃぶりでランは無理だった(^^;アップ5分して短い(3分)インターバルを4本。FTP比90%くらい。来週からこれ20分2セットなんだよなー、と思いながら(笑)この短さでも最後は心拍ゾーン4に入るので、20分やったら確実に5の時間がたっぷりあるなwww朝からヘロヘロになりそうです(^^ゞさて、...

憧れの「楽に1:30、キロ5でジョグ、ソロ35km/h巡航」(笑)

夕方のスイム。ほんとは一日開けて金曜の予定だったんだけどよう考えたら明日授業参観やった(笑)泳いでる場合ちゃう(笑)三学期の授業参観は発表会スタイルなんですよ~(*^^*)合奏と、九九と、群読と、一人一人「今までの僕、これからの僕」って作文発表だって~(*^^*)たのちみ!!\(^o^)/で、スイム(笑)通常練習に戻してもよかったんだけど、掴みかけてる新しい動きでもうちょっといくつか試したい。もう1回レストたっぷりで100*...