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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

心拍数が確実に下がってきている

5時起床、起床時心拍50ちょっと違和感のある右脚ふくらはぎ、、、筋肉図で見ると、長腓骨筋、もしくは短腓骨筋っぽい。歩行ではなんともないのだけど、走って着地が少し響く。痛みというほどでは全然ないのだけど、ちょっと気になるなあ。。。。念のためスピード系はやめ。今日のところは芝生ジョグで様子を見ました。アップと500mおきの柔軟もいつもよりしっかりめに。今日は寒かった~~~~~~~><。芝生がね、凍ってるのw...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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楽に泳げるポイントが分かったぞ!!!!

夕方スイム~。水曜は息子が習い事なんで長時間泳げます(^^)今日は泳いでる時間を長くしたかったので、レスト短めの持久力メニューにしました。アップ 100*4キック 50*4プル  50*4ダッシュ25*4イージー50*2メイン 100*20(1:35/1:45)プル 100*3(1:30/2:00)ダウン 200計3500メインは1:35設定、1:45サークル。だいたい1:33か1:34で戻れたかな。ラストだけ全力wでも1:31でしたけどwww余裕はあるんだけど、段々キツく...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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負けてるわ * by 東っさんげ~オヤジ
1'45で20本、s1'35cutは負けてる!
1人ででしょ!
気合いはいってるなぁー
書いてる事は納得だけど、ターン後のストリームラインは私は休めない!?

今夜は速い子に引かせたら、突っ込み過ぎて1'25"30"31"34"35"(x_x)

悲しい!年のせいにはしたくないが、、、


ポイント * by サイクロン
速く泳げるポイントを見て、やっぱりそこなんだと再認識しました。
自分は、まだまだ亀のように遅いのですが、このポイントを意識していけばもっと楽に早く泳げるのだと、うれしくなりました。
いつも参考になります。
これからも頑張ってくださいね。


Re: 負けてるわ * by るみおかん
◆東っさん
いや〜、ハイペースにはほんと根性ないんですよ(^_^;
ミドルペースだと長時間耐えられるので、
ほんと3種目とも持久系なんだなあと思います(笑)

もちろん1人ですよ〜。
練習相手がいたら頑張っちゃうから逆にミドルペースの練習はできないかも(笑)
年齢関係なし!(笑)

Re: ポイント * by るみおかん
◆サイクロンさん
結局基本!だと思います。
この中でロングのテクニック的なものって腰を入れるってくらいで
後は全部基本ですよね〜。

あとキックのあと足を揃えるとかも。
意識しないでできるようになるまで反復反復ですね〜。
でも次のところに頭が行くと忘れるのが悲しき40代50代(´Д`;)

一緒にコツコツ頑張りましょーー!!!\(^o^)/

なんでもAmazonで買うよw

ロミオっちが、「なんでもAmazonで買う」ってネタにしてたけど、うちもほんまになんでもAmazonで買います。朝、「あっ、あれないわ」って気付いたら、一応帰りにスーパーなりドラッグストア寄ろう、ってメモするんだけど結局午前中にAmazonでポチってその日の夜受け取るってパターンw昨日それで買って届いた物、・エゴマ油・カフェインレスコーヒー・クエン酸一応全部ドラッグストア行けば買えるけど、Amazonの方が選択肢が多いし...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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「1時で踏む」を意識したらしんどかった

4:30起床、起床時心拍44。下がってきた♪今週は月曜休んでなくてちょっと疲れてきたかなと思うので今日抜くか明日抜くか迷いつつ、とりあえずローラーにまたがりました。しんどいと思ったら途中でやめよー、とw今日のテーマは「1時の矢印を伸ばせ」。ここね。踏み始めが遅い(1時が短くてほぼ2時からスタートしてる)のを指摘してもらったんで今日はそこを意識して回してみました。あと、ペダルに荷重する意識を。あまり軽いと矢印...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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ゼロポジションなど浮力水着の効果について

今日はスイム練習の予定ではなかったのですが、朝のバイクで脚が重かったのでリカバリーに泳ぎに行きました(^-^)前回同じようにリカバリー目的で泳ぎに行った時、ゆっくり泳ぐと沈んでしまってあんまり休めなくなったので、リカバリーの時はゼロポジションを持っていこうと思ってました。プルブイだとキックしないから脚のリカバリーとしてはイマイチなので。。。で、今日は忘れず持っていきまして(^-^)いつぶりかなぁ~1年以上使...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

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ゼロポジション様々ですm(_ _)m * by HIROZO
るみおかんさんの仰る通り、ゼロポジションで浮くことを覚えると、脱がされても(笑)浮きます!!
僕もオススメしたい商品です(*´꒳`*)

るみおかんさんやハルさんのおかげで、スイム練習が順調です(^o^)
(体型もスイマーみたいに脂肪が…。)
本番までしっかり泳ぎ込んで、スイムが楽しみと言えるように仕上げて行きたいと思いますm(_ _)m

Re: ゼロポジション様々ですm(_ _)m * by RUMIOKAN
◆HIROZOさん
「さ、脱いで」って言ったもんねwwwセクハラwww

スイム順調、嬉しいなぁ~(^^)
また出張で大阪来たら一緒に泳ごうね!

筋肉の柔軟性を高める活動もトレーニングの一環

5時起床、起床時心拍47。体調は悪くないけど、股関節回りがかなり疲労しているようでガチガチ。このまま走ると故障の元かなと思ったので今日はレストにしました。月曜休んでなかったから今週はじめての朝練休みです。一日は入れないとね(^^;寝ててもガチガチは取れないのでいつも通り起きて、1時間みーーーーーーーーーーっちり柔軟やりました\(^o^)/いつも扇風機を回す部屋で今日は暖房をかけw軽く体操して身体を温めてか...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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* by なつ
股関節違和感によるランオフ中です。タイムリーでためになる情報ありがとうございます。

そうなんですね。股関節大切ですね。

ストレッチはわざわざ時間作ったら大変だけどなんかのついでにやったらいいんですよね。わざと遠いものをとるとか階段の一歩目で伸ばすとか。目から鱗でした。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なつさん
あらら!股関節に違和感は気持ち悪いですね。
どこの筋肉かな。

腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)も中殿筋も梨状筋も、そこが疲れてると衝撃を受け止められなくて
膝やふくらはぎの故障につながるそうです。
普段股関節大きく動かすことなんてしませんから、普段から意識必須です~。
そうそう、階段3段飛ばしとかいいですよ(^^)外出先では人目があってできないけど(笑)

Facebookフォロー300人突破~のお礼とお詫びなど^^;

☆お知らせ☆研究室、更新しております(^-^)「目指せロングトライアスロン」がテーマの連載です。ロングトライアスロンを目指す方にお勧めしたいものロングトライアスロンの補給についてトライアスロンはやらないけど、鉄人レースに興味はある!ってランナーさんやサイクリストさんもちょろっと覗いてみてください(^^)やりたくなるかも~~~?(笑)今日のスイムをさらっと。アップ 100*3キック 50*4プル  50*4フォーム 1...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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No title * by 女将♪
フォロー仲間に入れて頂きましたので宜しくお願いします(*^_^*)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
えっ、そうなの?(笑)
気付かなかった!水臭いわぁwww
見つけて友達申請しときます(笑)

久々ソロライド&堺浜クリテ観戦(´▽`)

6時半起床、起床時心拍46。たっぷり寝た~(≧∇≦)いつもバイクは日曜日ですが、明日はランの練習会なので今日に。今日はどっちのチームも練習してないので久しぶりのソロライドです。堺浜10周くらいの予定でスタート。いつもゾーン2なので今日はちょっと上げます。心拍はゾーン3、パワーはできるだけ3キープで短い時間は4に入るようにしてみました。なんだかんだで2時間。最後3周は牽いてもらったのでアベレージ高めですが1人の部分...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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Swissstopイエローキングの黄色いカスを落とす!

時間が取れたのでメンテ作業。ざっと掃除してKATANA様を綺麗にし眺めてウットリ・:*:・(*´∀`*)・:*:・今日も「戦闘機みたいですね!」って褒められ(?)た(´∀`*)乗り始めて1ヵ月、そろそろ乗りこなせるようになってきたかな(*´˘`*)♡カッコイイ私の相棒(*´˘`*)♡、、、、、になってから、、、、どうしても気になる、、、、、この、黄色いヤツが、、、、カーボン用ブレーキシューの大定番、スイスストップのイエローキングのカス。前...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイクメンテ

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スポンジはメラ「ミ」ンですね * by きっち
メラニンは色素や~
ビタミンCやコウジ酸で減らすことができるやで(笑)

Re: スポンジはメラ「ミ」ンですね * by るみおかん
◆きっちさん

ああーーーーーっwwwwww

恥ずかしいwwwwww


あの、、、、きっちブランドのシミ対策化粧品、、、、

私にも、、、、(笑)

バタフライ一家。

息子のスイム練習のお付き合いで家族でプール。ドルフィンキック25mに合格したので次はついにバタフライの手!!今まではなんとなく教えてこれたけど、もう無理だ、、、私バタフライできないもの、、、。ってことで予習。あっ、私これだわwwwそうか、前に突き出すイメージなんだな!そこまで上げなくていいんだ!よし、分かった!!やってみる!!!(趣旨変わったw)息子の泳ぎ見る、自分もやる、旦那もやる。家族3人、遊泳コー...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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* by Hiro
手と足のタイミングがバッチリ合った時は気持ちいいんすよねぇ(^^)

合わん時は全然進みませんけど(^^;;

僕もレーンに誰もいなければバッタバッタやってます。

Re: * by るみおかん
◆hiroさん
私25mが限界なので、なんとか次は50m行きたいです!(笑)

昨日はちょっと楽に前に進む方法を見つけたので、
かなり楽しみになってきました(´∀`*)

雨の葡萄坂を走ってきた。ただしランでw

トライアスロンチームの呼び掛け練習会で、大阪南部の身近なヒルクライムと言えばココ!の葡萄坂を登って降りてきました。結構降ってましたけど、気にしません。なぜなら、ランだから(笑)ランにもバイクにも効くという峠走。箕面でよく練習会をやってるんですが、さすがに遠くて参加出来ず、、、。そしたらサブ3ランナーのメンバーが葡萄坂でやろうと呼びかけてくれたので参加してきたのです(^-^)往復だから折り返し位置変えればス...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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No title * by ちょい兄
まじっすか!
恐れ入ります・・・

昨日は天気が良かったので仕事を早く切り上げて久しぶりに十三峠経由の30キロランしたんですが左膝ヤバイです ><
3月のフルに4月のウルトラ、どうなる事やら・・・
今日は雨なので朝から仕事と決めてましたが何故かクエン酸を詰めてます ^^;

Re: No title * by るみおかん
◆ちょい兄さん
走ってる間は雨は全然気になりませんでしたね〜。
早くこの登り終われー!!ってばっかり考えてました(笑)

十三峠をランで走るんですか、、、変態ですね、、、(笑)
今度ご一緒させて下さい(笑)

* by こばやん
月2,3回は走る予定なので気軽に乗っかってください(^-^)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆こばやんさーん
昨日はありがとうございました(^^)

めっちゃきつくて、キロ8分を見た時に折れそうになりましたが、
ちょっとでも先に進まんとWこばが帰ってしまうwwwと思って走りました(笑)

はい!またスタートとゴールだけでもご一緒させてください(^^)
往復20㎞+昨日のコースでやろうかなと思います。

別大大感動!!と息子のクールさに驚いた日

今日はじっくりテレビの前で別大マラソンの観戦、と思っていたんですが、1度は行かないと言ってたオモチャフェアにやっぱり行くと言い出した息子。。。最近イベント物にお出かけしてないし、たまには連れていくか~、、、と京セラドームまで連れていきました。次世代ワールドホビーフェア。小学生が喜ぶゲームやマンガやオモチャのイベントなんですが、、、うわぁ(´Д`;)思ってたより大規模やった、、、、それぞれのブースで1時間...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : オカンネタ

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* by Hiro
僕は9階に行こうと思って来てみたらすごい台数のトラックがドームの周りに停まってるので「何や?」と思ったらこれやったんですね。

あぶないところでした(^^;;
娘にバレたら「行くっ!」って言いかねん(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆Hiroさん
すんごい人出だったよぉおおお(--;
おはスタでずっと宣伝してたからなあ。

女の子向けはそんなになかったよ!
ほとんど小学生男子向けのコンテンツでした。
妖怪ウォッチもポケモンもゲームが対象だったから
うちの子は見向きもしなかった(笑)
やっぱりしばらくゲームは買わんとこ、と心に誓いました(笑)

寝る前のクエン酸は回復効果抜群!?

6:30起床タップリ8時間睡眠、起床時心拍46。昨日の午後はかなりしんどくてほんとに階段登れなかったんで、こりゃ残るかな~と思ったんだけど、息苦しさなどの全身状態の悪い徴候は一切なくスッキリ。起床時心拍も上がってなかった。あらー、意外。体力が上がってきて、負荷高めの運動も耐えられるようになってきたのかな。土日で320TSSだからなかなかの負荷だと思うんだけど。睡眠時間が1時間長いくらいでそんな変わるかな?と不思...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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* by おいちゃん
たまたま僕も昨夜クエン酸飲んで寝たんですが、確かに飲まない時と比べると体の状態が良いです(^_^)
寝る直前だと僕の場合胃がカッカするので、普段やらないんですが、試しに約30分時間を置きました。
おかんさんは寝る直前ですか?

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆おいちゃんさん
あ、寝る前といっても同じく30分前くらいです!

睡眠の質を高めるために歯磨きの前に牛乳を飲むのですが、
その時ついでに飲みました。
そのおかげもあって胃が熱くなる感じもなかったですね~。

これからもハードな練習の日はやってみようと思います(^^)

トレーニングの因数分解の実践(基礎期2-1週目)

先週のまとめです。週 )1/30~2/5期 )基礎期2-1週目目的)筋力、有酸素持久力、技術の上昇。TSS)ATPでは530、予定は680<計画と実施状況>実施:TSS794 12時間 スイム 4回 2時間31分 183TSS バイク 3回 4時間42分 288TSS ラン   3回 4時間18分 223TSS ウエイトトレーニング 1回30分 あああ、また800近くやってしまった(-_-;;;しかも家族で行ったプールとか堺浜の前後移動とかは入れてないからなあ。(練...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2017シーズン)

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大腿四頭筋を使わないペダリング

5時起床、起床時心拍48。筋肉痛はまだまだ治らず(^_^;)大腿直筋、外側広筋が超痛いwww下りのランってほんと効くなぁ。。。ほんの4㎞下っただけなんですよ~。エキセントリック収縮はめちゃくちゃ筋肉を損傷させるってことね。もちろんその分成長をするわけで。うまく使って鍛えていきたいです。固定ローラー60分。心拍ゾーン2の範囲でできるだけパワー上げていきます。アップ10分、テンポ40分、ダウン10分。そう意識しなくても...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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夢に見るほど不安な気持ちです

いつもあまり夢は見ないのですが、昨晩ははっきりくっきりと長い夢を見ました。マラソンを走ってました。見たことのない景色でした。ガーミンを見て、よし余裕があるな、と言う中間地点の景色と、その後登りを登って行く景色(なぜか不整地だったw)。そして、自己ベスト更新まであと1分30秒しかない、と知り、必死で走っていくけど、結局間に合わなかった、という夢でした。じっとり汗をかいて目覚めたのが夜中の2時過ぎ。しばら...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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No title * by マッスルゴリ
緊張、不安、それらも力に変えてやったりましょ☆
読んだこちらも緊張してきた(笑)

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No title * by Choei
ゴリさんではないですが、
私も緊張してきました(笑)

私は初めてなのでモンスターブリッジに対して不安しかないです。
泉州国際地元堺スタートの大会。
みんなでやったりましょう!

緊張感、いいですね。 * by とおりすがりのおばさん
累計距離はさほど関係ないと思います。心の中でこっそり応援していますよ!ドキドキできるっていいですね。PB更新できます様に、お祈りしています。

頑張ってください! * by タラ夫
泉州落選したオイラはただ、ただ、応援しときます!
さみしいから河内長野のハーフぱしっおきます。
オカン頑張って下さいね。

No title * by おたり
きっぱり

記録は狙わない。
体調と走りたいという気持ちを盛り上げる。
練習を1日休む。

記録は狙わない。
その日の天気を、晴れでも雨でも楽しむ。

走る喜び、筋肉の動き、心臓の動き。
一つ一つ感じて、思い出して、喜びを見出す。
動きを意識しする。
動きのみ。

白い紙に自分を描く。



* by かずきち
緊張するのは欲の表れ。
欲が出るのは出来るという気持ちがあるから。
その気持ちがあるのは、練習の積み重ねがあるからです。
自信を持って悩まずに行きましょう❗
私も走りますが、ベストなんて狙えないです。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ごりちゃん
できるような気がするんだよね〜。
今までも練習より本番の方が楽に走れてるし、
ペースを間違えなければ橋の前までは楽しく走れると思う!

問題はあいつだ、橋だ(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆鍵コメントさん

すみませんお返事せずにm(_ _)m
もう1年以上アクセスもしてないし記録を入力する気もないのです。
(ガーミンで事足りるので。。。)

よろしければFacebookの方でフォローしてくださいませ(^_^)

応援ありがとうございます!!
トライアスロン楽しいですよ!超忙しいけどw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Choeiさん
おお、初めてなんですね!

えーとですね、、、気合いで登りきる感じで(笑)
橋の上りはたくさんの人が歩いてるので気持ちも萎えるんですが、
(Choeiさんのタイムならそう歩いてる人はいないかも)
所詮500mですから!その後下りが待ってるし!!
最後の1本はまさに発射台ですよ〜(笑)

お互い十分整えて楽しみましょうo(^▽^)o

どこか痛いと集中できないなあ(^_^;)

弱音記事にコメントありがとうございますm(_ _)mうん、できるだけ頑張りますp(^_^)qそのために今週来週でしっかり整えないとね!昨日のスイム。アップ時点で今日は調子悪いなと思ったので無理はせず。とにかくまだ筋肉痛が強くてテンションが上がらなかった(^_^;アップ 100*4キック 50*4プル(ドリル) 50*4フォーム 50*2ダッシュ 25*4メイン 400*3(8'00)ダウン 200計2400mメインの400は大きな泳ぎで6'30くらいで。後半ちょっと面白...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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トレーニング後の糖とタンパク質を楽しむw

夕方のスイム練習。水曜は1時間泳げます(^^)今日は考えるのが面倒だったのでハルさんの練習日記からコピーしましたwもちろんタイムは変えて&個メは外しましたけどwwwup 100x8 (Fr/Bc交互)swim 100x10 (Fr 1'45") 1分32秒-35秒easy 100kick 100x4 (Fr/Bt交互 2'15")pull 50x10 (50")swim 50x4x3 (Fr 1'00") 45秒-42秒-38秒down 200計3600m100は大きな泳ぎで伸びを意識。右グライドは進みながら休める感じが分かったので、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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* by じゅん
初めまして
いつもブログ楽しく読ませていただいてます

質問なのですが、トレ後のたんぱく質と糖質はどれぐらいの量を摂取してますか?
自分はロードバイクのトレーニングのみなのですがトレ後はプロテインで20gほどのたんぱく質を取って糖質の量がよくわからないので適当に済ませてしまってます
甘党なのですが砂糖やお菓子での糖質摂取は良くないでしょうか?

Re: * by るみおかん
◆じゅんさん
ありがとうございます(^-^)

あくまでも私がこうしてる、ってだけなんですが、
トレーニングで消費したカロリーの半分の糖質取ります。
500kcalなら250kcal、糖質1g4kcalなんで60gくらいです。
タンパク質はその3分の1、が吸収のいいバランスと言われてます。
持久系スポーツなら、トレーニング後に取るべきはまず糖ですね。

甘い物でもいいと思いますよ!
大福とかあんこでタンパク質もとれるし(^-^)

でも、私はトレーニング後の補給も食事の一部なので、そこで甘い物食べちゃうと食事の栄養が不足しちゃうのであんまり食べないようにしてますね。
コンビニで買うならオニギリで。
どうせ食べるなら、身体を作るものを食べよう、って考えです。

腸腰筋の疲労は腰痛を生むようです

5時起床、起床時心拍40!!(笑)キター!間もなく40切り!!!(笑)昨年末に西内コーチに「脈が速い。ベーストレーニング多めにやりましょう。」と言われていたんです。やっと下げられました~(^^;トレーニング記録見たら明らかで、週運動時間が12時間を超えたくらいから下がってるんですよ。平日のローラーの時間を増やしたから12時間になってるんで、こりゃ確実にローラーのゾーン2のベーストレーニングのおかげだと思...

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Re: 腰痛ストレッチ * by るみおかん
◆鍵コメントさん
へーーーーー!
やってみようかな(笑)
かなり開くんですけどね。

動き自体は外転なんで3種目どれでも使わないけど、
柔軟性って意味では関係あるんでしょうね。

本屋でチラ見してみます(笑)

バイク輸送用グッズを買いました

夕方のスイム練習。今日はなんだか午前中から疲労感あって仕事中も眠かったので完全リカバリースイムにしました。メニューも特に考えず200を10本ゆっくり泳いで終わり。200x8(4'00")戻り3:25-30くらいゆっくり泳ぎながら、どうすれば抵抗が減ってもっと進めるか試したりどこで力を抜けば楽になるかを試したり。100だと短いし400だとだれてくるので、こういうのは200がいいなあ(´∀`*)レストの30秒でしっかりストレッチしたんでい...

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No title * by junji hidaka
おかん。僕の知る限りTTバイクの場合シーコン(TT用)の方が3回くらいで元取れます。通常のヤマト便では仰る通りブルホーン外して箱詰めの方がお安いです。(隣接県にもよります)がヤマト自転車便に登録するとシーコンがさらにお安くなりますのでご検索下さいね!先ほどカッコ書きしたようにヤマトさんは隣県は離島も同じなのでご注意を(宮崎→徳之島=鹿児島的な料金)です


Re: No title * by RUMIOKAN
◆junji hidakaさん
ありがとうございます(^^)

いやでも、箱の費用とか輸送費用のことはひとっことも書いてませんがなw
それはこれから書きます(笑)

そうですよね~あのサイクリングヤマト便の「ソフトケース」ってのを撤廃してくれれば
この230ケースがコスパも使い勝手も最強なんですけどね。
シーコンTTはとにかく何も外さなくていいのが魅力ですよね~。
ただしハードケースと比べて手荒に扱われているという噂ですw

203cm問題 * by こーてん
こんにちは。先日、一度、投稿させていただいた者です。
いつもFacebook経由でアクセスさせていただいています。オカンさんの理論的な解説で勉強させてもらっています。ありがとうございます!

中国の杭州に単身赴任中なのでバイクの梱包は非常に悩ましい問題です。
ANAはウェブサイトの表記が一部更新されていないように思うのですが、2015年11月25日以降発券分から国際線は無料制限が拡張されたんですが(http://www.ana.co.jp/international/prepare/baggage/index.html?menu=instrument)、国内線は相変わらず203cmなんですよね。

今年は五島に6年ぶりに参加しますが、杭州→成田→羽田(1泊)→福岡→福江(五島)というルートで行きます。宮古島は関空経由で行くのですが五島はこのルートが一番、楽に行けると判断しました。なんと、杭州から成田に向かう時に、五島の真上を通るんです(笑)。
ここ数年、バイクトレーニングは室内だけですがオカンさんに負けないよう頑張ります!

No title * by こう
はじめまして

アシアナ、キャセイやANAなど、一部の航空会社は自転車(スポーツ用具)であれば、重量が23kg以内、サイズが290までなら無料で預けられます。(JALは基本有料)

203cmに収まるのはもちろん一番ですが

こーてんさん

ANA国内線の場合も203cm超えても大丈夫ですよ。

https://contact-jp.ana.co.jp/app/answers/detail/a_id/721/kw/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A/c/2110

福岡→五島は小型機なので、203cm以上の場合、時期によって預けられないかもしれません。

ちなみに、国際線チケットの国内線区間は国際線の扱いで、荷物の条件などすべて国際線と同じです。

Re: 203cm問題 * by るみおかん
◆こーてんさん
ありがとうございます(^-^)

理論的な解説(^_^;
ちゃんと勉強したわけではないのでお恥ずかしい(笑)
お気づきの点などあればご指摘くださいね。

はい!昨日その制限拡張を発見しました!(笑)
左のメニュー見てなかったわー!(笑)
ネタにしときました。ありがとうございます(^-^)

ええー、一回成田まで行くんですかwww
お疲れ様ですw

是非お声かけて下さいね!
スイムがお得意ならランまで会わないでしょうけどwww

Re: No title * by るみおかん
◆こうさん
情報ありがとうございます〜!

「JALの方が荷物基準が緩い」って頭があったんですが、
いつの間にか逆転してたんですね。
あ、でも一般の荷物についてはANAの方が厳しいのか。

190くらいの段ボールがあって「これに入れるんかい、、、」と愕然としてたので(笑)、
230サイズでもいけるのはとっても助かります〜。

ツアーがJAL指定じゃないことを祈ります(笑)

ありがとうございました!

203cm問題@ANA * by こーてん
こうさん

書き方が良くなったです。情報不足してましたね。
ご指摘ありがとうございます!

> 福岡→五島は小型機なので、203cm以上の場合、時期によって預けられないかもしれません。

はい。そうなんです。まず、事前に電話で連絡しておく必要があるとのこと。
でも、連絡しても預けられるかどうかは、すぐには確約できないらしいんですよね。

> ちなみに、国際線チケットの国内線区間は国際線の扱いで、荷物の条件などすべて国際線と同じです。

聞いたことあります。
しかし、成田まではマイレージを使った関係なのかどうか、よく理解できていないのですが(汗)、通しで購入できなかったんです。
私の買い方が良くなかっただけなのかもしれないですが。

勉強になりました!

No title * by こう
言葉足らず、すみません。

JALは国際線のみ有料で、国内線の場合、JALとANAも同じく無料です。

Re: 203cm問題@ANA * by RUMIOKAN
◆こーてんさん
そうなんですよね~><
あの小型機、基本は乗せられないし、以前乗せてた人がグランドホステスさんに「次は止めて下さい」って言われてたのを見ました(笑)
でも、海外からの参戦となると事前に送るのはとても難しいですよね。

これから海外からの選手もどんどん増えてくるだろうし、
この辺のことは公式サイトにもまとまっててくれると助かりますね。

国際線~国内線のチケット * by こーてん
こうさん

> しかし、成田まではマイレージを使った関係なのかどうか、よく理解できていないのですが(汗)、通しで購入できなかったんですよね。
> 私の買い方が良くなかっただけなのかもしれないですが。

すみません。思い出しました。
国際線~国内線で購入しようとすると、国内線は朝早い時間か、夜遅い時間でないと予約できないようになってました。
ちょうどいい時間が無かったのです。
たしか、IRONMAN北海道の時もそうでした。
国内線だけの発売より前に購入できるのもメリットなんですが、制約があるようですね。

オカンさん

本題から外れてしまい、失礼しました!


やっと元の体重に戻った(´∀`; )

5時半起床、起床時心拍45。ジョグ45分。は~やっと筋肉痛が消滅しました(笑)長かった~~~><。エキセントリック収縮おそるべし!!!(笑)しかも体重があるからズドンとかかったんだろうなあ・・・・(^^;;しかし前腿が無くなったと思ったら今度はハムに張り感。しかも珍しく左右とも。ん~なんだ?水曜走っちゃったからなのか、バイクか。バイクで使ってる感覚はないけどなぁ~。まあ痛いってほどでもないのでいいんで...

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国際線に自転車を積む際の超過料金について

今、自転車輸送について調べてるんですけど、空輸する場合の超過料金がどうにも難しいwww「取られたり取られなかったり」という声はよく聞くのだけど、取られてしまうとバカにならない金額なので、規定内で作っとくに越したことないもんなあ^^;以下、国際線の場合です。<JAL>23㎏、3辺合計203㎝まで無料。サイズ超過は北米で2万。往復4万。なので、203㎝以内でプラ段で自作するか、エイカーのバイクポーターProを買えばい...

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No title * by こう
国内線輪行は何回もしたことがあります。サイズは基本問題ありません。(小型機除き)

https://www.ana.co.jp/domestic/prepare/baggage/?menu=baggage-size

> 3辺の合計が203cmを超える手荷物は、航空機の貨物室に搭載可能な場合に限りお預かりいたします。

Re: No title * by るみおかん
◆こうさん
ありがとうございます!(´▽`)
やっぱりそうなんですね〜。

渡航先の移動が難しいので(運転できないw)
国内で使うことはないと思うのですが、
憶えておきます〜(´∀`*)

やみくもにやってもタイムは短縮できない!

夕方のスイム練習。昨日リカバリーにしたので肩は軽い!久しぶりにハルさん練やる!の前に、そのハルさんから「キック100*4でキツいなんてキック練習足らなすぎ。毎回やるように。」とありがたきお言葉を頂きましたのでwアップ後にキック100*4やりましたです(^_^;しかし!前回(水曜)より明らかに上手くできた。タイムも上がって、1本目のドルフィンは1:45で戻れた!何何?覚醒した?(笑)バタ足も1:50では戻れる。でも腸腰筋が悲鳴...

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教えてください * by bao
ドルフィンキックや2キックって、アップキックも入れるんですか?
片足キック練習してると、自然とアップキックが入るのですが、普通のキックでアップキックを意識したことなかったです。
2キックだと、感覚的には水を両足で挟む感じとかになります??

Re: 教えてください * by るみおかん
◆baoさん
人によるかと(^_^;)
ハルさん動画を見ると水面ギリまでアップキックしてるように見えるので
やってみたらめちゃくちゃ進みましたけどねー。
でも上手くやらないとハムにも腸腰筋にも疲労が溜まるので
ランには影響あるかも?
バイクにはあんまり影響感じないです。

心の緊張は身体の緊張に通じる

7時過ぎまで寝てたっぷり9時間睡眠、のはずがあんまりスッキリせず。寒いから息子が布団に入ってきて、ずっとぎゅーぎゅーゴロゴロするもんだから、ずーっと眠りが浅い(笑)可愛くて可愛くてしょうがないんだけど、睡眠を阻害されるのは困る(^_^;どうにかならんもんか(笑)起床時心拍44。今日はラン10kmだけ。本番最初の10kmをどう走るかってことを考えながらレースペース走。んー(笑)あんまり感触は良くなかった。。。息はずっと楽...

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格安スマホに変えたった( ´ー`)

20年以上使い続けたdocomoとお別れして、格安スマホに変えましたd=(^o^)=bほぼ電話もせず携帯メールもしないのに毎月毎月8000円くらい払っててアホらしいなあとは思ってたので。。いろいろ調べた結果、ネットをJ-COMにしてるから端末代がタダだったんでJ-COMモバイルに。月2000円だってよwwwなんだったんだdocomoの月8000円は(笑)しかも月2ギガが3ギガに増えたしwついでにもう一台、月1000円の端末を契約。実はうち、固定電話がな...

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ドコモなんか捨てちまえ * by きっち
あちこちで書いてますけど、その差額6000円が、バンバン機種変更してる誰かの端末代の補填分ですwww
ホンマに大手キャリアを使うのはアホらしい。

SIMフリー機でも、FeliCaが使えるのはありますよ。
いずれそれに変えたらいいのでは。

No title * by おーちゃん@玉子
僕も最近DocomoからYモバイルに変えました(*´∀`)
おかげでパーツ購入がはかど・・・オットw

電子マネーのヘビーユースはちょっと困りものですね><;
僕もドコモ機種でナナコ使っていたので、今は端末2台持ち歩く事が多いです^^;
ナナコはSIMなくても使えるので、テザリングやセブンWi-Fiを使って、旧機種で問題なく使えます。
2台持ち歩くのが面倒といえば面倒ですけどね^^;

Re: ドコモなんか捨てちまえ * by るみおかん
◆きっちさん
そうよねえ(笑)
アドレス変えたくないと思って変えないできたけど、
冷静に判断したらキャリアメールでやり取りしてる人なんて身内だけだったわよ(笑)

うーん、そうだねえ。Edyはカードもフェリカリーダーも持ってるんで別にいいかなとも思うけど、やっぱりあった方が便利だよねぇ〜。
探してみる(^-^)

Re: No title * by るみおかん
◆おーちゃんさん
差額でかすぎるよね!!!(笑)
年間72000円の差額、、、GTローラー買おうかなwww

Edyカードでいいかなと思ったけど、普段は二台持ちにしよかな。
ライドの時はカードで。
前のも使えたら引き継ぎしないでいいから楽でいいわー(笑)


ほら、ローラーの方が、集中できるし、、(言い訳w)

寒いよ!!!!(笑)いや、大阪はマシですよもちろん。。とくに堺浜辺りなんて雪とは無縁だし、寒くて走れないとか申し訳なくて言えませんけどあの。。。一つ実走を避けたい理由がありまして、、、私、めっちゃ指先の冷えが酷くて、防風シューズカバー付けても全然ダメで実走後によく霜焼けになってしまうのです。小指と薬指が1.5倍くらいに腫れて痛くてランに支障が出る。マラソン1週間後に控えているので、ヒーター付きシューズカ...

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「激沈上等」!ポチったw

※「ブログ村 マラソンカテゴリー」関連のネタです。でもトライアスロン、自転車関係の皆様も宜しければどぞ(^^)カッコいいなあ、、、、、「激沈上等」。キミ兄さんの座右の銘Tシャツ。カッコイイ。いろんなブロガーさんが着てる。でもさ、ほら、エア柴又以来、他のマラソンブロガーさんと絡んでるわけでもないしさ、大会で着るのはぐわぁTがあるしさ、練習では50Tシンプルだしお尻可愛いしで結構着てるんだけど、この超目立つTシ...

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今回成功したダイエットもやっぱり「王道」でした(笑)

昨日まで、と決めて目標定めてダイエットしてました。無事目標達成。久しぶりに見慣れた数値まで戻せました(^_^;)ベスト体重までは全然いってませんが、まあいいでしょう(笑)去年の年末、シーズン初期だしまだ重くていいや、筋肉増やそう、と構えていたら増えに増えてプラス3kg!マラソンベスト体重からプラス5kgにまでなってました。。。写ってるどの写真見ても顔も腕もパンパン、正月実家に帰ったら、二言目に「太った?」と言...

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トライアスリートのマラソン前テーパー(基礎期2-2週目)

先週のまとめです。週)2/6-2/12期)基礎期2-2週目目的)有酸素持久力、筋力、スピード技術の向上TSS)ATPは620、予定は650<実施>TSS712  10時間10分 スイム5回、3時間1分、TSS226 バイク3回、4時間1分、TSS243 ラン3回、2時間38分、TSS242 ウエイトトレーニング 1回 30分ちょっと多かったですが、予定通りやらず削ったのでそうオーバーしませんでした。上振れした理由はランが予定よりIFが高かったから。私にとってマラ...

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ラブトライアスロン、今年は淡路島で開催!今日エントリー開始!

ハッピーバレンタイン~♡(だからと言って特に何もないけどw昨日仕事が立て込んでたせいかちょっと眩暈がして、帰ってご飯食べたら急に気持ち悪くなってソファーに横になって寝てしまいました。夜中目が覚めたらもう治ってましたが、念のため朝練のバイクはお休みにしました。夕方に回すか休みます。いつになく肩も凝ってるから、こりゃ仕事のせいかな?(^^;スイムで肩ぐりぐり回してきます。さてさて表題の件!去年は会場の...

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No title * by ナツオ
自転車買ったれ~!
は!その前にワタシ自分の自転車買わんと!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナツオさん
まだ息子の乗れるサイズのロードはないんですよ~(^^;
でももうちょっといいのを買ってあげようかな♪
3年くらいで買い替えになるので子供の自転車は難しいですね。

大人は一回買ったら買い直さなくていいから早く買いましょう!(笑)
(みんな結構買い替えますけどねーw

* by なおと
ごぶさたしてます。
せっかくなので一般の部にエントリーしました。不安でいっぱいですが...。お会い出来るといいですね。

Re: * by るみおかん
◆なおとさん
おおー!いいですね!
私も一般にエントリーしました〜。
バイクかランで抜いてって下さーい(笑)

最近スイムは調子いい♪水に乗れてる~!

夕方のスイム練習。スイムはそう影響ないだろうけど、ちょっと短めで2000だけ。でもしっかり上げました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 100*3メイン 100*5(1'45)1'31設定イージー 100ダッシュ 50*4ダウン 200久しぶりにパターンA。Bだっけ?(笑)まあどっちでもいいやwサークル短縮の方。1'29/1'30/1'30/1'30/1'30とってもきれいに揃いました☆(笑)うん、余裕がある。いや、...

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最初5kmの走り方をどうしようかな?

5時30分起床、起床時心拍46。ラン30分。歩き&スロージョグで500m(未計測)、1㎞ゆっくりめ、4㎞レースペース、残りちょっと上げて、くらいの感じ。うーん、やっぱり1㎞では身体はあったまんないな(笑)2㎞めからすぐレースペースに上げたけど、3㎞くらいまではちょっと脚がカタイというか動きが悪い。3日走ってなかったのでサラ脚に近くて重さは全然なかったんだけど、それでもやっぱり起きて30分、ちょっとのジョグくらいでは...

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あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)

昨日、研究室ブログの方を更新しまして、ロードバイク(&TTバイク)の輸送に使うケースについて書きました。ロードバイクの輸送方法 (2)ケース比較私が使っているブラ段ボールケースの解説とサイズ感、どんな風に入れるか、みたいな話を書いてます。あと、国際線対応として203サイズならパーツ類はどこまで外すかな、とか。まあ私のお勧めはプラ段ボールタイプなんですが、国内使用に限ったらシーコンのメリットはとても大きいと...

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久しぶりにSWOLFチェック~

夕方のスイムれんしう。水曜日はたっぷり時間があるんですが、そうたっぷり泳ぎたくはないので(笑)今日も2000だけ。その分時間のかかることをやりました。泳ぎの効率、SWOLFチェックです。いつからやってないかな?と思って遡ってみたら、去年の6月からやってなかった(笑)最小SWOLFに挑戦してみたSWOLFについてはハルさんとこでどーぞ。25mのタイムとストローク数(左右で1)を足したものが点数。低いほど効率のいい泳ぎです。泳ぎの...

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梱包について&高ケイデンス練習

昨日の記事は思った以上に大反響でした。あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)たくさんリツイートされ拡散して頂きました。ありがとうございます。日本国内だからって安心はできません。さすがに放り投げられはしないでしょうが、縦にされようと横にされようと3段くらい上に積まれようと、中の高価なバイクが損傷することがないように梱包しておくのはそのバイクへの愛情だと思うのです。トライアスロンやロ...

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ペダモニ * by tsubo
実はまだpioneerのサイコンだけ持ってないのですよね^^;
ペダリングモニター面白そう!!
僕もチェックしよっとw
いい掘り出し物あったらコソッと教えてください(´>∀<`)ゝ

Re: ペダモニ * by るみおかん
◆tsuboさん
あらっそれは勿体ない!!!
楽しみの半分も味わってませんよ!!(笑)

ほら今すぐに!ポチッと!(笑)

ストローク数とタイムのバランス

夕方のスイム練習。明日の予定だったけど変更。もう明日はランも止めた。以前は金土2日休んで本番にしてたし、たっぷり抜いてみることにしました。今日もただ血流を促す程度のスイム(^-^)数えてないけど1000mくらいかな~。25mを延々と(笑)昨日やったSWOLFチェックからストローク数が増えてるってことが分かったんで、減らしたらタイムがどうなるかなとかどうすればタイム維持して減らせるかなとか延々研究です(笑)普通に2キックで...

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こんばんは * by なかなか460
プルでやってみるとどうなるんですか??
体が浮くからだけなのかしっかりとストロークできてるのか。

Re: こんばんは * by るみおかん
◆なかなかさん
数えたことないですけど、
プルだとかなりストローク数多いですよ〜。
私かなりキックに推進力頼ってるのです(笑)

タイムも20秒は出せない気がする(^_^;)

泉州マラソンのウェアと補給食

6時までたっぷり寝て、30分ほど布団でゴロゴロ(笑)息子ぎゅーすると(*´∀`*)アッタカーイ朝練しないとこんな幸せがあるのかwwwいやでも朝練楽しいのでやりますけどw明日は用事があってバタバタするので今日のうちに週末のマラソンの準備を。ウェアはこれで~。安定のぐわぁTと超お気に入りのパンダーニ。これが一番見つけてもらいやすい(笑)今回はタイツ履きます。CW-Xのジェネレーター。安定感バツグンで後半も頑張らせてくれる( *´︶`*...

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激走して下さい! * by タラ夫
日曜日!思う存分泉州国際を楽しんで下さいね!
かつ、せっかくポチッた撃沈上等精神でお願い致します。(私も思わず買ってしまいました。キミ兄さまありがとうございます。)
私は落選の悔しさを河内長野のハーフにぶつけるつもりでしたが・・・
車にあったってしまい全治3ヶ月のDNF生活が始まりました。。。

Re: 激走して下さい! * by RUMIOKAN
◆タラ夫さん
はい、楽しんできまーす(^^)
撃沈上等、、、にはしないww慎重に決めたとおりのプランでw

なんと~!?事故ですか???
全治3か月て結構な怪我ですやーん!

う~ん、まずは治すの優先なんで、安静にしてください・・・

マンガ雑誌、買ってる?

今朝旦那が、「ついに買うの止めた」って言うから、なんだろ?と思ったら、「週刊モーニング」。あ、そういや木曜発売だもんね。結婚してからずーっと渡してもらって読んでたけど、好きなマンガがどんどん終わって、新連載のマンガにはどうもハマるのがなくて、ここ最近は「島耕作」「インベスターZ」「コウノドリ」「昨日なに食べた?」「宇宙兄弟」しか読んでなかったな。しかも後ろの2つは毎週載ってるわけじゃないから、3分く...

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* by Hiro
捨てられないマンガ、ありますよぉ(^^)

『大甲子園』ってやつ。
水島新司さんの『ドカベン』とか『球道くん』とか『一球さん』とかを集めた、なんでしょう、総集編的な。

たしかに段々とマンガは買ってまで読まなくなりました。

あっ、CoCo壱行ったらスラムダンクを読んでます(^^)
♫大都会〜にぃ…♫(^^)


No title * by zaki
島耕作とバガボンドは単行本全冊そろえていた頃があったけどブックオフで処分して今はモーニング読んでないですね。

その前はスポ根もの好きだったなぁ・・・
「空手バカ一代」という漫画は捨てずにとってあります。
ストイックに鍛えるというのは中学時代にこの漫画で刷り込まれた気がします(汗)

Re: * by るみおかん
◆Hiroさん
ああ、全部分からない(笑)
もちろんスラムダンクは読みましたが(^-^)

ココイチw漫画読んでる暇ないな〜(笑)
美容院に漫画おいてくれてらええのに、、、

Re: No title * by るみおかん
◆zakiさん
バカボンド、読んでなかったんですよね〜。
なんか入ってこなかったなぁ。

うん、zakiさんのイメージにピッタリです(笑)
五島にも道着で現れてください(笑)

はじめまして * by 数字の人
趣味は、マンガ雑誌と妄想…
てな感じの、不健全なオジサンです( ̄▽ ̄)


『モーニング』拙者も、20年以上買い続けてます。
(たぶん、30年近く…)


他に『イブニング』も隔週で買ってますが
独身時代は、月30冊のマンガ雑誌を読んでましたわ(ΘoΘ;)

単行本は、古本を年に数回買うぐらいです。
モーニングとイブニングは、もう次号予告や編集後記に、欄外までスミズミ楽しんでます♪
(読破するのに、一週間かかります(; ̄Д ̄))



確か、3つ読みたい物があると買い続けると聞いた事があります。

またいつか、次号が楽しみになる連載に出会えたらいいですね(*^_^*)




『め組の大吾』持ってます(^o^)/
棺桶に入れてもらいたいぐらい、好きです( ̄○ ̄;)


モーニングでは蛇蔵の『決してマネしないで下さい』ですね
昨年、10年以上ぶりに新刊を買いました(-.-)y-~~~

Re: はじめまして * by RUMIOKAN
◆数字の人さん
はじめまして。コメントありがとうございます(^^)

読破に1週間!!!(笑)
それは編集者の皆さま、嬉しいでしょうねえ。
私は編集後記は読んだことすらありません(^^;

3つですか!3つならあるんですけどね~。
一番好きなのは「昨日なに食べた?」なので、あれが載ってると単純に嬉しいです。
乗ってたレシピを真似して夕食にドヤ顔で出したことがあるんですが
旦那の反応が全くなく、なんてことはない旦那は読んでなくてガッカリしたことがありました(笑)


決して真似しないで下さい、はめっちゃくちゃ面白いですね!!
旦那と二人で大好物。確か旦那がコミックス買ってたような?
そうだったんだ!!ってことの連続で、とっても楽しく読みました。
科学好きな息子に教えたいこともありますしね。教えたくないこともたくさん載ってるけどw

モーニング13号買いました(^^)/ * by 数字の人
スミマセン(◎_◎;)
本筋の、美人アスリートの記事にコメント出来なくて…( ̄д ̄)


『きのう何食べた?』面白いですよね。
代わりに楽しんどきますね(●^o^●)

ん、アボカドの天ぷらか
美味しそう~(^◇^)



ちなみに、うちの妻も紹介された料理をいくつか作ってくれてます。





Re: モーニング13号買いました(^^)/ * by RUMIOKAN
◆数字の人さん
「きのう何食べた?」はコミックス向きだと思うので、
むしろ単行本買いするのが楽しみだったりします(笑)
これまでのも買おうかな(^^)

あの時載ってたレシピ見たい~!って思うことあっても捨てちゃってるので^^;

筋トレとスイムの講習会を受けてきました

マラソン前日です(^-^)泉州は当日受付でも全く混雑がないので(特に女子はw)明日ちょっと早めに行くだけにしておきます。今日は朝から講習会を受けてきました。5kmと25kmのオープンウォーターの日本代表、トライアスロンはエリートで活躍されてる樋口怜士さんが福岡から来阪されて講義を開いて下さいました。内容は、トライアスリート向けの筋トレについてとスイムはクロールのコツと海の泳ぎのテクニックについて。あと、スイム前...

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明日の泉州マラソンのプラン~

明日はもう家事する元気はない気がするので今日のうちに作り置き。あ、そうそう、筋膜って、これらしいです。動かないでいたり、逆に身体の一部を使いすぎるとこの筋膜がところによって厚みが変わったり寄れたり縮んだりして動きに支障が出ちゃう。のでグリグリしたり伸ばしたりして均等に解放してあげると痛みが消えたり可動域が拡がったりするっつーのが筋膜リリースですね。今日講義で教えてもらったんですが、筋トレの前にもや...

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【速報】泉州マラソン自己ベスト出ました!(歓喜)

泉州マラソン終わりました!!!超ちょっとですけど、自己ベスト更新できました!!!!!グロス3:48:08ネット3:47:031分50秒ほど!(笑)でも、でも、5年越し!!!トライアスロン始めて、初めてマラソンの自己ベスト更新しました!!!ランの練習量半分で!!!めちゃくちゃ、めちゃくちゃ嬉しいです、、、恥ずかしいけど、泣きながら書いてます。頑張った、私頑張ったよ!!!!応援ありがとうございました!!!!...

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* by tomo
自己ベスト更新、おめでとうございます。

大会はもちろん、練習でも常に目標を持って取り組まれている るみおかんさん、本当にカッコいいです!

* by とりしゅん
今日はお疲れ様でした!&スタート前に話相手になって頂き有難うございました!おかげでスタート前の暇な時間、楽しく過ごせました^_^
PB更新、改めておめでとうございます。
今後とも宜しくお願いします!

No title * by オーク
PB更新おめでとう!!

キレイなラップですね。
30km台での落ち込みも少ないし、
最後はかなり上げているし。

ナイスラン!
d(⌒ー⌒)

おめでとうございます! * by タラ夫
おめでとうございます!
ほんまにお疲れ様でした!
激走でしたか?
男前報告ありがとうございます!

誉め言葉です♪

* by バーバリーシープ
おめでとうございます!
しかも自己ベスト( ^ω^ )試行錯誤の成果ですね!

僕も完走しました!初マラソンやから一応自己ベスト(笑)
4時間48分というギリタイムだったため、オカンさんに声掛けれなかったのが残念でしたが(^_^;)

No title * by ぽじ
久しぶり!
PB更新おめでとう!
一口に5年と言っても当の本人にとってはめっちゃ長いもんなぁ
この5年間色々迷いや葛藤もあったろうけど
今日の走りと涙で吹き飛んだかしら?
ゆっくり休んでまた五島でもいい走り見せてね
おめでとうございました!!!

No title * by 女将♪
おめでとうございます🎊
有言実行👍
もう鼻水でも何でもだしちゃってください

落ち着いたらじわじわ噛みしめて何度でも勝利を味わって突き進んで下さい!
息子さんのハグが一番かな(*^▽^*)

No title * by おぐら
自己ベスト、おめでとうございます。
スタート前、お会いできて嬉しかったです。
私は今日キツイレースになって
しまったのですが、
モンスターブリッジを果敢に上がって行く、
るみさんを見て「負けられない」と
背筋が伸びました。
ありがとうございました。
また、どこかでご一緒しましょう!

No title * by ちょーみん
おめでとうございます♪


確かにモンスターブリッジですれ違った中で一番気合いが入っていた!

次、トライアスロンも頑張ってくださいね(#^^#)

No title * by ごろみ
るみさん、お疲れ様でした。
いつもブログを拝見させていただいていたので
今日はお会いできて嬉しかったです。
モンスターブリッジを走り切ってのPBおめでとうございます。
これからも応援しています!

泉州マラソンレポ(1回読み切り)

泉州マラソンレポ、一回読み切り!課題分析はまた別に。朝6時起床。起床時心拍48。ちょっと緊張しとるなwスタート4時間前の6時半に朝食。1個50gのお餅を3個、炭水化物75g。ちょっと多めだけど、移動で歩く分を考慮しました。以降は水とOS-1のみ。スタート1時間前にクエン酸2.7gとココナッツオイル5gを口に入れました。家を7時過ぎに出て8時着。早すぎたwwwwガラガラでやんのwww泉州マラソンはこれがありがたい。6時に起き...

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* by なおと
PB更新、おめでとうございます!
ペーシングだけじゃなくて心拍の管理が完璧すぎる!レース展開がランナーの理想そのものやと思いました。

No title * by Choei
昨日はありがとうございました。ご一緒させていただき楽しかったです。

熱い走りと熱いレポ、
改めてPB更新おめでとうございます!
ナイスランでした!

No title * by なーくん
見事PB更新おめでとうございます。

月間走行距離が当時の半分でも更新とは
練習の高い質やこれまで蓄積されてきた経験などがやはり素晴らしいからなんでしょうね。さすがです。レースレポもこんなに早く書き上げてしかも圧巻のレポ
!お疲れ様、ナイスランでした。

* by ごえもん
PBおめでとうございます!

僕も
『速そうですね』
て言われるよーに痩せます(笑)

No title * by ちょい兄
自己ベストおめでとうございます!
走った距離は裏切らないですね v
いや私の場合は毎回走った距離に裏切られてるので、走った距離と強い気持ちが必要だと思ってます。
ホントおめでとう~

No title * by マッスルゴリ
ランの練習量落としてPB、他のトレーニングや栄養管理などの関連性が一本の線に繋がったのかもしれませんね。
すごい、かっこいい!

心拍かぁ、考えたことなかったですが、ちょっと勉強してみよう。
バーベルのその後、楽しみにしています♪

No title * by zaki
PB更新おめでとうございます。

完璧なペース配分で最後までっていうのは凄いですねぇ。
ガーミンのペースチャート一直線な感じ?

秋以降のフルマラソンでそれ目指してみたいです。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なおとさん
ありがとうございます(^^)
速くはないけど、大崩れしない大人の走り方ということで(笑)

普段走り慣れてるペースや心拍数は、やっぱり安心します。
レースだから突っ込める、レースだから強度を上げられる、ってのはもちろんあるんでしょうけど、
私は練習で重ねたことを本番でもやりたい方です。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Choeiさん
こちらこそありがとうございました!
ご家族で楽しめていいですね!
うちはそういうパターンにはならないんだよなぁ(笑)

冷静に進めてきても、最後は熱くなりますね!
最初から熱いと早々に燃え尽きて最後シュンってなっちゃうけどw
いや~マラソン面白いな!

楽しかったですね!また次回どこかで!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆なーくんさん
ありがとうございます!

なーくんさん、見事グロスサブ3、おめでとうございます!!!!!
2回続けてその現場にご一緒できてうれしかったです。

練習の質というよりは、自分に何が足らないのか、それを埋めるためには何をしないといけないのか、
それに集中するために省くべきことはなんなのか、ってことをやっと意識し始めたというところなんだと思います。
リソースは有限。最も必要なことをやらなければ、ですね。

いや~でもただただ圧巻です!サブ3素晴らしい!!本当におめでとうございます!!

泉州マラソン課題分析

レース当日いつものことですが、昨日も寝られませんでした。レポを書いて予約投稿をセットしてからは布団に入ったのですが眠りに落ちてもずっと浅く、30分おきに覚醒してしまいます。レース後もグリシンを飲んで無理に寝るようにしないと回復できないな。なお、カフェインは結局スタート前に1錠(100㎎)飲んだだけなのでコーヒー2杯程度。これくらいで眠れなくなるということもないので、レース後眠れないのはカフェインのせ...

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No title * by カブトムシ
昨日はお疲れ様でした。
もっと楽しそうに走って来るかと思ってましたが
さすがにしんどいですよね。
ゆっくり休んでください。
いい刺激いただきましたので、来週はワタクシががんばります(*^_^*)
あ、ちなみにワタクシがいたのは37km樽井折り返しでした。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆カブトムシさん
も~~~~目を疑ったがな~~~~!!!(笑)
3度見くらいしたでw

うん、脚攣りそうで超集中してましたよ(笑)
ちょっと変な方向に力かけたら攣って終わりですからねw

体調どないでっか?
私今年から「トレーニングストレススコア」って考え方を取り入れましてん。
トレーニングでどれだけストレスがかかってるか。
それにより体力がどれだけ上がって、同時に疲労も増えて、結果今の調子はどうなのか、ってのが
数字で見えるんですよ。
それを元にレース前の調整をやったんですけどね、見事にサラ脚になったし気持ちよく走れましたよ。
元々自転車の指標みたいですけど、ランでも使えます。
もし疲労管理について考えてはるんやったらちょっと調べてみたらいかがでひょ。
TrainingPeaksってソフトを使ってます。ただし有料なんですけどね(^^;

あいっ、来週は応援の念を送らせて頂きま!頑張ってきてくださいませ!!!

あ、樽井でしたか(笑)人の記憶なんてそんなもんやねw

ズルいほど効果があるテーパリング方法だ(基礎期2-3週目)

先週のまとめです。週) 2/13-2/19期) 基礎期2-3週目レース)2/19泉州マラソン(優先度B)TSS)ATPは700、ただしレース週なのでレース込み620くらいで組みました。<実施>TSS555  6時間21分 スイム3回、1時間32分、TSS154 バイク1回、0時間32分、TSS21 ラン2回、4時間17分、TSS429 ウエイトトレーニング なしレース(マラソン)のTSSは380でした。レースまでの運動は予定より減らしました。本当は金曜も軽くやる予定だ...

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カナダに向けて練習することが増えたww

昨日息子の連絡帳に入ってたお手紙を見てのけぞった。夏休みを8月24日までに短縮します、って・・・・・( ゚д゚)えっ((((;゚Д゚)))))))えーーーーーーーーっ!!!!!カナダ世界選手権、8月27日なんですけど!!!!前後で1週間近く留守にするから、息子が夏休み期間中に開催される今年がチャンス!!って行くのを決めたのに、夏休みじゃなくなった((((;゚Д゚)))))))しかも始業式後って数日給食無い、、、学童にはお弁当持たせてる、...

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No title * by ちょい兄
突然るみさんが主婦って事を思い出した・・・^^;
堺市だけなんかな?
八尾市もかな?
まぁうちの娘達はみんな巣立ってるから気にならないですが。
ボクちゃんに強い気持ちを持たせて練習がんばってもらうしかないですよね・・

がんばれボクちゃん!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
忘れないでっ(笑)本業は主婦よっ(笑)

堺市全域ですかね~。
まあ短縮自体はありがたいんですけどね。
土曜日が休みなんで、どうしても大阪市と授業時間に差があるし・・・。

多分できるよって自信満々に言うんでしょうけどね~。
つい何かに夢中になってしまう子なので(親譲り)、
気付いたら登校時間過ぎてるとかありそう(^^;

クドいようだけど、クエン酸は効くんです!!

フルマラソン、今回も補給はバッチリ。最後までエネルギー切れなし!カーボローディングは前日のみ。お昼にセブンの冷凍パスタとおにぎり2つ、夜はカレーでご飯多め。レース当日はスタート4時間前に50gのお餅3つを砂糖醤油で食べて、それだけ。スタートまでに口にしたのはOS-1とクエン酸とココナッツオイル5gくらいだけ。スタート前に食べるからレース中にお腹すくんだって~~!血糖値あげちゃだめなのよ~。レース中はジェル2個...

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No title * by Choei
う・・・試してみようかな・・・

るみさんの言うことやから・・・

Re: No title * by るみおかん
◆Choeiさん
どーしても不安なら2時間前まではOKです。
(2時間たてば血糖値は下がる)

まあでも一度クエン酸だけで朝120分走ってみて下さいよ〜(^-^)
持つなぁ〜!って実感あると思いますよ!

* by ストラト
まだ三次元を諦めてないストラトです。
詰めるの面倒で最近飲んでませんでした。
だからあんな結果になってしまったのか…(笑)
オカン商店で注文しとこ☆

* by らぴん
久しぶりにコメントさせて頂きます。
私は日曜、京都マラソンを走ってきました。
毎回悩む補給の事、ここ何度かのレースでルミオカンさんの補給プランを参考にさせて頂いてます。
今回、京都マラソンのレポを書くにあたって、ルミオカンさんのブログのリンクを貼らせてもらっていいですか?
私は胃腸は強い方で、性格は大雑把なので
、結局は計画通りにはいかず、大会から提供されてるエイドも食べちゃうんですけどね(^^;;
それでも前半戦はかなりルミオカンさんのプラン通りにすすめ、レースも頑張れました。
あとは、そこから自分仕様にカスタマイズしていきたいと思います。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ストラトさん
猫も3次元だから!(笑)

そうだよね~、詰めるの面倒だよね。
私も切れたときは何回かスプーンで飲んじゃうわ(笑)
また息子にバイトしてもらわなきゃw

練習が少ないのは知恵で多少カバーできると思っています♪

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆らぴんさん
京都マラソンお疲れ様でした!
楽しめましたか?(^^)

リンク、どうぞどうぞ~。宜しくお願いします^^

クエン酸についても糖コントロールについても、日々取り入れることで効果が最大化できると思うので
是非普段からお試しくださいね。
低糖質の食事にする必要はないと思っています。

エイド食べられるのは羨ましいです(笑)
私なんて私設エイドのチョコ一つですら辛いですもん。。。
胃も鍛えられたらいいんですけどね~(^^;

あたしの泳ぎはまだ伸びる!多分!(笑)

夕方のスイム~。の前に、会社からプールに行くまでのチャリ5kmが地獄(笑)めっちゃしんどかっためっちゃしんどかった(笑)こりゃ、ダメージあるねえ(笑)まあまともに泳げんでしょ、と思ってたので特にメニューも決めずにリカバリー。特にキックは全然できそうに無く(筋肉痛とマメの痛み)、プルブイ挟んでフヨフヨ浮いてました(笑)100mプルで11本、キック入れて7本かな?1800mで勘弁しといたった(笑)いやあ、しかし全然泳げないなり...

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ここからのバイク強化プラン

5時半に起床するも、起床時心拍56で非常に高く、まだかな~って感じ。もっかい寝た(^^)筋肉痛は、大腿四頭筋やハム、中臀筋はもう消失(そもそもほとんどなかった)。腓腹筋と前脛骨筋がまだまだ痛く、階段が辛い。普段膝下が筋肉痛になることはないので、相当使っていたのだと思う。走り方の問題もあるだろうし、そもそも42㎞という距離の問題もあるし。今回長い距離はほとんど走っていないし、バイクでは膝下はほぼ使わないので...

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* by かずきち
凄すぎる❗そりゃ劇的に強くなるはずですわ。
私にゃこんな量こなせない。
半分も出来ないっす。

Re: * by RUMIOKAN
◆かずきちさん
えー(笑)またまたー(笑)

ほんとはFTP20分x2、プラスSST20分、ってメニューなんですよ。。。
絶対できへんと思って落としましたし。。。

SSTも下の方はテンポ走ですし、それくらいなら20分3セットくらいはできるんです。
でも、ちゃんと上げると10分でもきつい(^◇^;)

週末の方は負荷は相当軽いですよ!
だらだら乗らないように気をつけんと、、、

イメージしている泳ぎに一気に近づいた

昨日夕方のスイム練習。なんとかキックもできそうだったので通常ルーティーンに。メインは負荷が高くなり過ぎないようにサークルたっぷりにしました。アップ 100*4キック 100*4(2'15)1'50-1'55プル 100*2(2'00) 1'35前後メイン 100*10*2(2'00) 1'32-1'35ダウン 200計3200m1セット目は集中してたけど、2セット目で速い人が2人入ってきたので譲ったりしてたら集中切れた(^_^;)まあでもなかなかできないドラフティング泳させてもら...

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マラソンでも筋量は増える&筋トレの悩み~><

5時30分起床、起床時心拍53。まだ高い。でも筋肉痛はほぼ消失したし、軽くならいけるかな?とバイク30分だけやりました。どうせどしゃぶりでランは無理だった(^^;アップ5分して短い(3分)インターバルを4本。FTP比90%くらい。来週からこれ20分2セットなんだよなー、と思いながら(笑)この短さでも最後は心拍ゾーン4に入るので、20分やったら確実に5の時間がたっぷりあるなwww朝からヘロヘロになりそうです(^^ゞさて、...

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No title * by zaki
プロテイン
ビーレジェンドのパイン味というのを飲んでいます。パッケージは怪しげですが(笑)

リンク貼ろうとしたら長くなるのでamazonで検索して頂くということで。

メリットは安いのと、水で飲めてかつクエン酸入れて飲めること。
チョコ味とかだとクエン酸合わないもんね。

No title * by 弱虫くん
20分のインターバルは、どのくらいの負荷でやればいいですか。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
ありがとうございます(^^)
安いですね~!

どの味にしようかレビューチェック中(笑)
チョコとかバナナはあんまり好きじゃないのでパイン味いいなあ~。
よし、パインにしよう(^^)

ありがとう~!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆弱虫くんさん
目的によるかと(^^)
私はFTPの90-95%くらいでやってます。

「パワートレーニング」で検索したらいっぱい出てきますよ~。

No title * by Derika
久しぶりにコメントしますが、いつも見てますがな♪(なぜか名古屋弁・・笑)

筋トレ超初心者ですが、マラソン後半対策とバイクパワーUPを目的に2ヵ月ほど前から始めました。

始めるにあたって、友人のボディービルダーに聞いたところ、初心者はウエィトを使うと故障に繫がることがあるので、軽い負荷で(自重でもOK)6秒ピッチでやれと教えてもらいました。
スクワットだと、超ゆっくりで3秒で下して3秒で上げると、根拠は不明ですが、自重でも60kgバーベル相当だと言ってました。

現在実践中で、効果はありそうですが・・・ベストかは不明です。
ただ、故障なし、追加費用もないので、続ける予定です。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
おひさしぶりです!!

うーん、私もずっと自重でやってたんですけど、
とにかく時間がかかるし効果も感じなかったんですよ。
で、ちゃんと教えて貰ったら30回以上やれるような筋トレでは効果はわずかだと(笑)<諸説あり
なので、効率とリスク考えて10-15回くらいでオールアウトする重量を基準で考えてます。
アップ入れても40分程度で終わるんでめんどくさくないし、自分には合ってるみたいです(^^)

憧れの「楽に1:30、キロ5でジョグ、ソロ35km/h巡航」(笑)

夕方のスイム。ほんとは一日開けて金曜の予定だったんだけどよう考えたら明日授業参観やった(笑)泳いでる場合ちゃう(笑)三学期の授業参観は発表会スタイルなんですよ~(*^^*)合奏と、九九と、群読と、一人一人「今までの僕、これからの僕」って作文発表だって~(*^^*)たのちみ!!\(^o^)/で、スイム(笑)通常練習に戻してもよかったんだけど、掴みかけてる新しい動きでもうちょっといくつか試したい。もう1回レストたっぷりで100*...

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