2017年03月01日の記事 (1/1)

痛みなく走れた\(^o^)/3月は坂を走ります

5時起床、起床時心拍56。たけぇw
でも体調が悪い感じはしないのでそういう時期だと思っとく。

バラキン仲間のbruceさんが朝練開始。負けてられんww

しかも夜遅くまで働いて、の朝練だもんなぁ。頭が下がります。
私なんて夕方定時で上がってスイム行けるご身分だものね(^^;
せめてタラタラしないで無駄時間を省かねば。

と言いつつ、昨日はR-1見ちゃった(^^;
ジブリの子の「きゃははははは、うふふふふふふ、・・・掛布」で爆笑したwwww

それ以外は笑った個所がなかった・・・・。


さてドキドキのランです、ラン。

昨日「膝下痛いよ~」と書いたらいくつかアドバイスを頂戴しまして、
仕事中のデスク下や帰ってからもストレッチや筋膜リリースを実施。

したところ、だいぶ張りが弱くなり、痛みが和らぎました!!!
スイムで足首ぐりんぐりんしてるのもいいのかな(^^)


でも念のため走り出す前にしっかり前後曲げ伸ばしして、
足首ぐるぐるして、腸腰筋と臀筋ストレッチして、腰ぐりんぐりんして、
ゆっくりスタート。

脚をしっかり後ろに伸ばすのと丹田に力入れてしっかり出して
ピッチもゆっくりめで、、、うん、痛くない!全然張ってこない!
前回(先週金曜)は走り始め500mで痛かったけど、2㎞走っても痛み出ませんでした。
よかった~~~(^-^;;


でも久しぶりのランなので用心してジョグ。
その代わりできるだけアップダウンを走りました。
近所に3%くらいの緩い坂が200mだけあるので、それをひたすら上がったり下がったりw

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もっときつい坂か長い坂が近所にあればいいんだけどなあ・・・。
ド平地なんです、家の周辺(^^;

葡萄坂までは10㎞あるし、ちょっと行って帰ってできる距離ではない。。。
3月はできるだけ坂を走ろうと思っているので(ランは)、
GoogleMAPで近場の坂探そうっと。


脚が大丈夫そうだったので、3本だけ登りダッシュを。
一気に心拍上がります。

20170301084749251.jpg

身体が重い!(笑)
またボチボチ絞りにかかりますかね。


ええ感じのジョグでした。
最初ゾーン1から出ずめっちゃ寒かったですが、登るとすぐ汗かきますね~。

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はぁ~ホッとしました!!どうやら故障し始めとかではなかったようです。
いろんな場所の柔軟性が関連してることも分かりましたので、
とにかく何もしてない時間は全てどこかの柔軟に充てようと思います。



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さあ1日!目標に向かって、行動を変えていきましょう!
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通勤の荷物が多すぎる・・・(悩)

会社で必要なものは全て会社に置いてあるので、
お弁当と手帳と財布くらいしか必要ないんですが、


コールマンの25Lが常にパンパンですwww
お弁当取り出すのもたいっへんw

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理由はもちろん退社後のスイム用品。

水着、ゴーグル、キャップ、タオル。
ここまではたいしたことないんですけど、


この子がwww

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マイプルブイちゃん。
1日ほんの2-300mにしか使わないけど、それでもこれでやるとプルに集中できる。
プールのプルブイ使って100m1:40で泳ぐより、これで1:30で泳ぐ方が
よっぽどいつもの泳ぎの上半身に近く、ストローク練習になる。

すでに必須アイテムだなぁ~。





これに、今週から一つ仲間入り。


プロテインシェイカーw(プロテイン1食分+クエン酸入り)

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ああ、スイムのハアハア練習後に飲んだら
めちゃくちゃおいしいだろうなあああああああ(笑)


いやあ、あの、ほんとに美味しくてですねw
いつもひと口目が微妙な後味なんですがw、2口目からすげー美味しいのw



他の味も飲んでみたいなあ・・・・。
チョコやバナナのもったり系じゃなく、このパインみたいなのスッキリ系のがいい。

レビューの評価が高いのは、リンゴとベリーかな?



1㎏飲みきるまで待つか、買って保存に気を付けつつ毎回味変えて楽しむか・・・。

皆さんどうしてます?1食を飲み続け?




プロテイン話はまあいいとして・・・。

あっ、そうそう!
筋肉記事で紹介した二人のマッスルさんがTwitterでフォローし合ってて笑ったわwww
はじめまして、他人のような気がしません、ってwwww
ひゃっははははははは(笑)

オカンのマラソン友達とロードバイク友達が筋肉で繋がりましたよwwww
なんだろう、めっちゃ嬉しいんですけどww


えーと、トライアスロン界に兼トレーニーさんいなかったかな?(笑)





あ、で、そうそう、荷物が多いねって話(笑)


ジム通いの人はウェアにシューズがあるわけで、結構な荷物でしょ?
しかもスイムもランもやるって場合はほんとにそれだけで別にバッグがいるレベルよね~。

ジムに置いてる、って人以外はどうしてるの?どんなカバン使ってる?
特に自転車通勤の方、おせーてくださいませ~m(_ _)m

プロテインシェイカーももうちょっと小さいの買おうかしらw



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同僚OLさんたちは可愛く女子っぽいトート1つで出勤しているというのにw
ラン用品とスイム用品となると、トランジットバッグで出勤せなあかんわww

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【激沈】200mインターバル5本【上等w】

私9月から働き始めたので、3月1日に有休が出るんです~。
また20日増えた~(*^^*)

もちろん毎年使い切れないんですが、
今年は五島で3日、カナダで5日(多分)使いますからね~(^^;;;;
しかも8月は盆休みもあって、まともに半分出勤するかしらっていうww


子供のインフルエンザみたいな突発的な休みじゃないから調整はしやすいけど
それでも月末に丸一週間休むという、恐ろしい行為wwww

たんまりお土産買って帰らなくちゃね~(^^;

恥ずかしいけど「に、に、日本代表で行くんですwww」ってアピールして行こうww


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夕方のスイム練習。水曜日は1時間30分プールにいられる特別日です(^^)


予定通り200*5のインターバルに挑戦です。激沈上等でw


と思ったら、昨日ハル先生から、

「初回から頑張るとしんどくて嫌になるから、100の倍+5秒は最終目標で」と

ありがたきお言葉がww



今年に入ってやった200mの感じでいくと、3:05はまあ続けて出るんです。
でも3:30サークルは無理(笑)
4:00なら行けるかな~(^_^;)


3:30か・・・(白目)



んじゃ、初回は様子見ってことで、1500mTTのペース1:34で回してみることに。
200mで3:08、これでも十分きついはず(^^;


アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)
キック 100*4(ドルフィン、バタ足、交互)(2:30)1:50-1:55
プル  100*4(2:00)1:32前後
フォーム100*3
メイン  200*5(3:30)
メイン  100*5(1:50)
ダウン 300
計3300m




うひー、きつかった( >Д<;)


ちょっと体調よくなかったっぽいです。
メインまでの1200mが非常に嫌な感じでした。
明らかに心拍が上がっていないのにしんどくて、
何かの疲れが残ってる、何かの(笑)



キックがめっちゃしんどかった(^_^;)
ドルフィンで息苦しくなって溺れかけた(´Д`;)

プルは前2本大きく、後ろ2本ピッチで。
まだプルはマシだったな~。
ってことは、疲労があるのは脚か、浮くためのコアかな。

まあ、筋トレやってんだから、疲労はあるわな(笑)



メイン200は、
3:07
3:08
3:09
3:11
3:13(前にいたのでレスト+15秒)

でした。
あああああきつかったたあああああ(笑)
予想通り3本しかできないwww

4本目から明らかに腕の動きが悪くなって、
もう強いチューブを引いているよう。
それでもできるだけ腕で引かないように
フォームに気をつけて泳いでたんですが、
ひとかきの距離が落ちてペース維持出来ずでした。



1分休んで、100*5!

1:29
1:31
1:32(2:00まで休む)
1:33(2:15まで休む)
1:31

ラスト昇天wwwwwwww

全く、動いてくれない、腕!肩!(笑)
とくに左側がもうどうしようもなく(笑)


きつかったーー( ´ཫ`)


ダウンの後、シャワールームで冷水当てまくりました、、、。
こんなに腕パンになったの久しぶりです。
フォーム崩れまくってたんでしょうね~(´Д`;)


レストが長かったのは決して心折れたわけじゃなく(笑)、
悲しくなるくらいスタート直前にスタートする平泳ぎさんのおかげで

ああああーーーーーっ(涙)

って思いながら、待ってたんですっ!!!(笑)

助かったとも思ったけど!!!(笑)




うむ、いろいろ発見がありましたぞ。


・疲れてくると、キャッチのタイミングが早くなっている。
結果、キックを生かせずどんどん辛くなるパターン。
タイミング超重要!!
・腰入れないでキックしてもずえんずえん進まない
・しっかり吸って止めてしっかり吐くのが一番楽
・コアを安定させると進みが違う
・小指に引っ掛ける意識をしてると水に乗れる
・「脇を開く」だけでは肩と腕を使ってしまう。体幹連動してこそ長く強く泳げる。
・キックが崩れてくると四頭筋を使ってしまう。後に残るから危険。
・ターン動作は素早く、でもターン後のストリームライン意識でちょっと休めw
・ターン後一回目の息継ぎで頭上がりやすく超もったいない!
1回ノーブレでかくか、超意識して横で吸うこと。



苦しい中で泳ぐと発見が多いですな(笑)
泳ぎながらそれを修正していけりゃーもっといいんだけど。
いかんせんもう乳酸がですね(笑)



グッタリです、、、

そして予想通りプロテインは最高に美味しかったです(笑)
クエン酸の酸味がたまらなくw




寝ます(笑)
バタンキュー(笑)



おやすみなさい!(笑)

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