2017年03月09日の記事 (1/1)

調子のバロメーター

昨日の夜スイム。

時間はそれなりにあったんですが、かなり混んでて泳ぎにくかった~。
200m*5も100*5もまともにできたの半分くらいでした。
まあしょうがないですね。


アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)
キック 100*4(2'30)(ドルフィン、バタ足、交互)
プル  100*3(2'00)
フォーム 100
メイン 200*5(3'40)
メイン 100*5(1'50)
イージー 100
フォーム 100*3
ダウン 100
計3200m


あれ?そんなにひぃひぃ言ってないのにこの心拍数なに・・・?(^^;

20170308swim.jpg

そうか、調子がよかったんだな。
心臓も手足もよく動いたんだ。

それで、心拍数の割にしんどく感じなかったんだな。
ん~、なんでだろ?朝相当ダメだったし、バイクで負荷練習した後なのにな?


バイクで負荷練習した後だからか?
充分に心臓のアップができてたってことかな。
そうなのか?そうなのか???

じゃあ、これからは会社からプールに向かう自転車は、
インナーローで120回転くらいで行けばいいのかな。
次回やってみようw


メインはノーカウントが多かったんですが、

200*5は、
3’09、3’09、3’15(止まって抜かせた)、3’13(止まって抜かせた)、3’07
でした。

速い人が入ってると200m行けないなwww
200だけだから!って行き切っちゃってもいいんだろうけど、
自分が後ろの立場だったら「止まってくれよぉおおおお」って思うからね~(^^;;

ラスト3’07はびっくり。腕が暖まったのか??と思ったけど、
なんてこたーない、速い人のドラフティング効果だわw



1分休んで100*5は、
1’28、1’32、1’30、ノーカウント、1’27
でした。
ラストは頑張ったよww


ん~、調子よかっただけに、不完全燃焼。
残り500mくらい泳げる時間あったけど、もう平泳ぎさん海パンさんだらけで
フォーミング以上のペースは無理でした^^;



そういや序盤から調子いいんじゃね?って思いました。
自分の調子のバロメーター的なものがあって、

・ドルフィンキック100mが1’45くらいで戻れたら全身状態は悪くない。
・バタ足キック100mが1’50以内で戻れたら脚の疲労はない&グリコーゲン補充OK
・プル100m4本が全部1’30で戻れたら上半身の疲労はない&グリコーゲン補充OK

な感じです。
ダメな時はほんとだめで、バタ足100mが2分かかることもあります。
プル1’35以上かかったら、ああ今日はダメな日だ、って思って
フォーム練に変えるか、ダッシュを入れるかします。
まあたいがいダッシュを入れてもだめなんですけどwwww



調子がいい状態をどうしたら作れるのかなあ~。
バロメーターより、そこを知りたいわw



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調子を左右するのは主に3つだと思ってます。
筋疲労、アップ(筋温度や心臓の準備)、そして筋グリコーゲン。
なので、低糖質は私はやりません。
だって練習しんどくなるやんwww

今日も調子がいいといいな、なオカンに、
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走らされる靴、クラウドフロー(笑)

5時起き、起床時心拍49。フツー。

昨日は結局160近いTSSを積んでしまったので、
今日のところはジョグ。
起伏走もなしで、気持ちよく平地を走る予定w


クラウドかクラウドフローかどっちにしよかな~と思ったんですが、
もうちょっと走って確かめてみたいな~とフローに。



やっぱり走り始めが重い(^^;;

まあそれはフローのせいではなくて身体の硬さのせいなんだけど。
500mごとに止まって、腸腰筋と脚の後ろ側全体を伸ばす動的ストレッチをするのですが、
最初の1回目の伸びないこと伸びないこと!!!(笑)
まるで硬化したゴム。

走ってストレッチ、を2回3回と繰り返すと少しずつ伸びてきて、
ぐーんぐーんと伸びるようになってきます。


クラウドはまあ伸びなくても走れるんですが、
クラウドフローは伸びない脚では走るのがチョー辛い(笑)

原理はよく分からないんですけど、自然と脚が後ろに伸びるシューズだと思うんですよ。
で、前への振り子もよく感じます。
なので、それが耐えられない脚の筋肉の状態であったり、
骨盤の動かない肩甲骨の硬いフォームだったりすると、
硬い筋肉をおりゃ!おりゃ!って動かすことになってしまい、辛いと(笑)


かつ、脚が後ろに伸びるとチョコチョコ走るのが難しいので
ジョグ(私だとキロ6分~6分20くらいが適正)のつもりが
ちょっと速く走らされてしまい、休みにならないのでしたw

20170309122837423.jpg


心拍は全然高くないんですけど、
昨日のバイクの疲れかな?油が切れたみたいな脚で重かった~><;

20170309122757060.jpg


もちろん、フローをdisってる訳ではありませんwww

スイムの時、柔軟性が低くリカバリーの肘高が辛いからといって、
肘高を否定して横から回して効率の悪いフォームで泳ぎますかってのと一緒で

意識せずとも脚を後ろに伸ばして大きなフォームを作ってくれるフローは
大変ありがたい、けど、楽ではないww
なんというか、コーチに監視されながら走っているような感覚です。



これで楽に走れるようになるためには、日々の柔軟が必要だろうし
十分なアップと動き作りが必要なんだろうな。
そしてそれをすることで確実にレベルアップできるのだと思う。

逃げちゃだめなんだよ、クラウドフローから(笑)




あ、でも次はクラウドで楽に走りたいですwww
クラウド ヽ(ω・,,ヽ)ダイ!! (ノ,,・ω)ノスキ!!.。゚+.(,,・ω・,,)ノ。+.゚ デス!!




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大きなフォーム養成ギプスのクラウドフローでレベルアップを図りたい!!
フローで走る日は10分早く起きて柔軟してから走ろうと思ったオカンでしたw
いや、毎日そうしなさいよって話なんですけどw

年々硬くなっていく筋肉と関節、、、解してキビキビ動くババアを目指すよw
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