2017年03月11日の記事 (1/1)

「調子イイ!」は作れる。でも疲労は別問題。

夕方スイム。

水曜のスイムがえらい調子よかったので、
再現できるか試してみることに。



会社からプールまで、


軽いギアで高回転でひたすら回し、
身体を温めるううううううう

ヽ(ω・ヽ)(ノ・ω)ノヽ(ω・ヽ)(ノ・ω)ノくるくる

(身体は回ってませんw)


いや、今までは逆だったんですよ。
スイムに体力残しておきたいから、
移動はほんと楽に楽に漕いでたの。

脚は使いたくないから(と言うか朝のバイクでだいぶヘロヘロ)、
だいぶローにしてくるっくるに。
ケイデンスセンサー付いてないけど、110くらいじゃないかなー。


マスクしてると苦しいから途中で外したわwww



プールにつく頃には背中に汗じっとりw



さあどうだ?


アップ 100*3 (うん、いい感じ)

キック 100*4
(ドルフィン1:45、バタ足1:48、かなりいい!2本目は1:48、1:50)

プル 100*4
(1:28、1:30、1:30、1:31、いいねー!)

ただしラストで右肩に違和感でるw

たっぷりストレッチして、フォーム100m1本。


ここまでで1000やっちゃってるので、
もう1500の時間はない。200*5のみ。

いざ、200*5(3:40)

1、3:06
おおおー(笑)ゆっくり泳いでこれならやっぱ調子いい。
そうかー、アップだったんだなー。
筋温度と心臓だったんだなー。

2、3:09
あれ?(笑)凄くきつくなってきましたが、、?

3、3:10
もう3本目でまさかのヘロヘロ。
全く水に乗れず、全然進まない。
なんじゃこりゃ( °_° )

30秒レストで出られない。
一旦仕切り直して50秒休んで

4、3:12
だめだ。調子とかじゃない。
明らかにプルが重い。脚が沈んでるんやわ。

5、3:13
結局盛り返すこともできず終了。
最後は流しただけになってしまった。


ダウン100*2
ゆっくりストロークで腰を浮かして泳ぐ。
相当楽に泳いで1:38。
なんだよ、、、さっきのへろへろと2秒しか変わらんのかい。。


脚が沈むととにかくしんどいわ進まないわで何もいいことないな、、、。

特段普段と意識が違う訳では無いので、
朝のバイクの疲労が残ってるんでしょう。
プルは普通にできたから、やっぱ下半身だな。
原因はコアの疲労かな。






ふむ、よく分かった。

最初から身体が動くかどうかはやっぱりアップ。
いつも300か400泳いでキックに移ってるんだけど、
そんなもんでは全然筋温度は上がらなかったんだな。
アップに時間かけてる時間がないのでしょうがないんだけど。

で、キックきついなーって言いながらも頑張って、
プルもきついなーって思いながらハイピッチで回してるうちに温まって、

メインに入ったら思ったより悪くない、ってこともあったってーことだ。


泳ぐ筋肉の柔軟はやっぱり泳がないとだけど、
それ以前に筋温度上げて心拍上げとくのはバイクの高ケイデンスで充分代用できる。
ってか泳ぐより効果的な気がする。




でもそれといい泳ぎができるか、持続できるかは別問題。
やっぱり疲労してる筋肉があれば無理が出るし、
集中力も下がって泳ぎは崩れて行く。

こういう時は、もっと短時間で、もっと短距離で、
ダッシュとかやればいいんだろね。
無理して200やることなかったな。

ん、いい勉強になった。
次からそうしよ。



ふう、疲れた。。。
たった2200mでヘロヘロ。

今週はずっと疲れてるな、、、


明日は頑張るけど、日曜は抜こう、、、



おやすみなさい~。
予約投稿にして寝ます~。ぐう。



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以前、ヒルクライムの練習するなら、山の麓まで車で行っちゃだめだよ、って
誰かが言ってた。
そこに行くまでがアップなんだよね。

短い時間の練習をもっと効果的にしたければ、
練習前にアップが終わってる状況を作り出さないとね。
色々工夫してみます。

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堺浜はおかしな人が集まるところですw

今週もブリック練習会。

4人だけだったしペースもバラバラだったので、
完全ドラフティングなしで自分のペースでの練習になりました。
それでも一緒のメニューで前に走ってる人がいると思うとサボれんもんですww
1周ごとに待たせてしまうからあんまり離れると悪いし^^;


堺浜1周4.8㎞、
1、ケイデンス120rpm
2、ケイデンス100rpm
3、ケイデンス85rpm
4、アウタートップ
5、ダンシング縛り/後半DHバーダンシング
6-10、各自ペースでハードラン

20170311140526399.jpg

ダンシングが遅すぎるwwwヘタすぎるwww助けてw

20170311140550841.jpg

ずえんずえん心拍上がらず><;
ちゃんとアップもしたんだけどなぁ。
筋疲労残りまくりなんでしょうね^^;;;明日は抜くぞ、明日は。


ハード5周はSST(160w前後)を目安に走っていたんですが、
いやああああ全然無理(^^; 
155wがやっとです。
アベレージ33km/hくらいでは走ってるんですけどね~。

まあでも、ドラフティングしなかったんでパワー上下は少なかったです。
トライアスロンの練習としてはこうじゃないといけないんでしょーね。

20170311142554402.jpg


うーん、ちょっとポイント練習とは言い難い負荷でした。
平日のポイント練習を1回にしないとここで強度の高い練習はできないな。

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10周50㎞弱終わって、続いてラン2周10㎞。

今日はちょっと疲労も残ってるんで、マラソンペースにさせてくださーい、と一人旅。
前のお兄さんたちは4分10秒で一定ペースだったそうですw
そんなん一瞬でも付いていけんわw


ちょっと後半垂れました&腰の痛さで一回止まってストレッチしましたが、
まあまあマラソンペースくらいで一定で。

20170311143502040.jpg

ラスト、さっさと走り切ったドMなお兄さん(年下だけどw)が迎えに来て下さり、
ラスト1㎞上げられるwww

「無理だよー上げらんないよ><」

「いけます!いけます!(笑)」

事前の宣言通りぴったり4:50で牽いてもらいましたw
きつかったよ~えーん(;_;)


見ろ最後の心拍数!(笑)バコって出てるだろ、バコってw

20170311143604738.jpg


まあ中途半端な練習ですこと(^^;
ほんと、今週はいろいろ反省が多いわ!!!(笑)

20170311143939048.jpg


ふ~、やっぱり練習会はいいな。
一人じゃ絶対こんなことやんないわ~~。


ちなみに、最後牽いてくれたうちのチームのキャプテン、、、

20170311144340041.jpg

一応隠しとくよw


今日お誕生日!(笑)
なのに朝はよからこんなとこで練習してていいのかwww嫁と子供はどうしたwww

「いやー、誕生日プレゼント代わりに今日明日2日好きに練習させてもらうっすw」

どんだけ練習好きなんwww変態おる変態www



ちなみに今日の堺浜には見るからにおかしいひとがいました♡

20170311144732391.jpg

ああ、写真ではインパクト薄いか~(笑)実物は衝撃的ですよw
全身蛍光黄色で完全に地球外生命体w

この色のレーパンをぜひプレゼントしたいw
オーダーしかないかな・・・w



あーちかれたけど楽しかった(^-^)

バイク)1:35:58/47.5km NP138w IF0.77 TSS94.0
ラン )0:52:19/10.0km IF0.94 TSS85.3

移動アップ入れてちょうど200TSSでした~。

明日はやすむーっ!(笑)
LSDかな^^;



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こんなおかしい人が集まるローディ&トライアスリートのメッカ堺浜に
ほんの20分で行けるところに住んでるんだから、
私絶対トライアスリートとしては恵まれてるよね~\(^o^)/

しかしそろそろ山に行かないとマズイと焦り始めてもおります・・・・
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バイク梱包講習会をやってみた

今日の練習会のあと、
チームメンバーを自宅にお迎えしました。

リビングにバイク、どーん(笑)




うちのチームはみんなスゲー速いんですが、
トライアスロン歴は短いのであんまりメンテに明るくない人もいるのです。

でも海外レースが多く、自分で梱包できないとまずいので、
ほなちょっと講習みたいなことしましょかね、と言うことになりました。


じーじさんから購入した203サイズのダンボールケースをベースにして、
・何をどう外せば入るのか
・それぞれどんな作業か
・工具は何がいるか
を作業しながら説明していきました。


写真撮るの完全に忘れてましたので文字だけですがw
(ブロガー失格w)

スペシャのSIVのMサイズだと、

・ハンドルはステム頭から外してフレームに固定しとく
(Di2ケーブルはジャンクションAから5本とも抜くこと)

・シートポストは抜く
(抜いた時にDi2バッテリーのケーブルを抜き、ケーブルがシートチューブに落ちないようにテープで固定)

・リアディレイラーはディレイラーハンガーから外して保護してフレームに養生テープなどで固定
(Di2ケーブルも抜く。チェーンはつけたままでOK)

・ペダルは外す

やはりこの4点でいけました。
クランクは外さなくても高さはOKでした。

ただ、横幅はギリギリ(^_^;)
KATANAのSだと横幅もうちょい余裕があるので、
フレームサイズによってはフロントフォーク抜かないと入らないケースもあるでしょうね~。


キャプテンは3戦くらい海外レースを予定してるので、
丈夫なパイプ枠を自作するとのこと。
高さに余裕があるので少し横幅は広げられそうです。



作業自体はほんとシンプルで、使う工具もアーレンキー4と5とペタルレンチだけ。
(デュラペダルなら8mmアーレンキー)
あ、あとDi2のプラグ抜き差しするやつね。



メンテはショップ任せで全然やらないとのことでしたが、
「これなら全然できそう!」って言ってくれましたのでよかったです(^-^)


そーなんです。
ほんと作業自体は容易。
でも、それを覚えようと自分で勉強するのは時間もかかるし、
いざやってみようと思ってもなかなか怖くて外せないもの。

だから、誰かにこうやってやって見せてもらうのが一番早いです( ̄▽ ̄)
横でバシャバシャ写真撮ってメモとって。

あとは帰って自分でも何回かやって、
分からなくなったらショップでも友達でも聞けばいい。


やってみたいなー覚えたいなーって人は、
まずこうしてできる人を捕まえて見せてもらうのが一番の近道だと思います。
ショップに預けてやってもらうのが一番もったいないです(´・_・`)
見なきゃ、その作業!!(笑)



これって文字と写真ではなかなか伝えられないので、
ブログの限界を感じるのね(笑)
かと言って動画でも一緒なのよねー。
やっぱり目の前で見ないと分かんない。

どこでもドアでもあれば呼ばれりゃいきますが、
そうもいかないので近くで誰か捕まえて下さいまし(^-^)




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今まで色んなことを先輩方に教えてもらったので、
オカンもどんどん後輩に教えていかなくちゃね(*^^*)

走り方泳ぎ方は常に教えてもらいっぱなしですけどwww

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