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るみろぐ。

聞いたことでも忘れるのが40代(笑)

昨日のスイム~。昨日のうちに書こうと思ってたけど力尽きた(笑)やっぱり金曜の夜はダメだwそんなに時間はなかったのと、意識点に集中してフォーミングしたかったので全体的にセット数少なめ。アップ 100*4ドリル 100キック 100*2プル 100*2フォーム 100、50*4メイン 200*3、100*2フォーム 100*2ダウン 100計2300最近はアップは100*4のクロール、背泳ぎ交互(帰りを両手背泳ぎ)と、100のドリル(ストレートアームドストレッチ)をノン...

下りの走り方は分かった!登りは、、?(^_^;)

今日は朝から峠走。またもサブスリー様と2人でおデートです(笑)まあ顔合わせてるの5分くらいですけどwwwスタートして2分で見えなくなるからwwwローディの聖地、葡萄坂。今日はのどか村まで行って折り返しで約11km。雨はほぼ降ってない状態でしたが、路面ウェットだったのでローディさん皆無でした。路面ウェットはランナーにも多少影響あり。うまく走れてないと滑るもんね。今日もクラウドフローにしたんですが、グレーチングやマ...

話題が尽きないトラ女子会~(´ω`*)

今日は女子会ランチ&スイーツ♡♥♡(盛られていますw目がでかいw)諫早TTや五島トライアスロンでご一緒したトライアスロン友達のちーちゃん!御主人の転勤で神戸に引っ越してきたので、いらっしゃいませ関西~で女子会してきました♡私も高校まで神戸に住んでたんだけど、引っ越した住所を聞いてびっっっくり!!!私が3歳から18歳まで住んでた地域にドストライク!(笑)幼稚園、小学校、中学校、全部徒歩圏内!(笑)もんの凄い偶然に最...

インナーロー使いすぎ~(笑)のアップダウン練

予定通り、和歌山広域農道、往復65km走ってきました~。72kmで1400m登ったのか(笑)こりゃ五島よりだいぶキツいコースだな(笑)あー、しんどかった(笑)最後白目むきかけましたわwwwさすが白目練と呼ばれるだけあるわwww南海の最寄り駅から始発に乗って和歌山県の橋本へ。久々の輪行だし手間取って間に合わなかったらヤダなー、と4時に起き(笑)4時40分に出て50分駅到着。5:20発まで30分、そんだけありゃできるだろ、と(笑)12分ででき...

トップチューブにステルスポケット付けました♪

ボチボチ本番用のグッズを揃えていこうとしております。DHバー給水ボトル、去年はプロファイルデザインのアクアライトを付けてたんですが、今のカタナはハンドルがだいぶ低いのでタイヤに当たりそう。なので、DHバー上に付けるものを注文しました。(ガイツー届き待ち)しかし、となると、去年自作したDHバーに付ける補給食袋が使えない。ま、補給食袋と言いつつ補給食はほとんど入ってなくて、電解質パウダーとかツウランとかカフェ...

1人ではちっとも追い込めない(強化期1-1)

先週のまとめです。週) 3/27-4/2期) 強化期1-1週目TSS)ATPは700。850くらいを予定してました。<実施>TSS800  12時間31分 スイム3回、2時間12分、TSS132 バイク4回、5時間59分、TSS369 ラン3回、3時間50分、TSS272 筋トレ1回、30分(+パーソナルで20分ほど。日々のコアトレは入れてません)ポイント練習:・スイム・・・200*5/100*5インターバル・バイク・・・L4インターバル20*2、アップダウン走・ラン・・・スピー...

「下りで脚を止めない」を実践してみたらどうだったか

昨日の和歌山広域農道往復(通称白目練)、めずらしく周回でもない楽しいコースを走ったのでReliveを見てみた(・∀・)https://www.relive.cc/view/924074221あんまり面白くなかったwwwやっぱり150㎞くらいぐるーっと走って、バシャバシャ写真撮ってアップしないと面白い動画にはならないのねwさて、第1回でやった時に下りで足を止めているのが目についてロードレースなら「下りで脚を止めずに乳酸を散らす」がセオリーらしいけ...

大阪城トライアスロンのボランティア募集

お知らせです~。6/25に大阪城周辺で開催される「大阪城トライアスロン」、運営のお手伝いをして頂くボランティアさんの募集が始まっております。詳しくはこちら。http://event.osaka-triathlon.com/ja/volunspecs私はもう応募しました!選手としては落選したけど関わりたいな、お手伝いしたいな、盛り上げたいな、って方、是非是非ご応募下さい!!一緒に第一回大阪城トライアスロンを盛り上げましょう!!300名ほどとの事ですの...

負荷をかけて脚とお尻を強くする!

5時起き、起床時心46.週一発目のトレーニングはバイクの負荷練習。先週までL4を20分×2やってきたけど、L4のほんとギリギリ底辺でしかできてなかったので今日はFTP100%を目指してやってみる。183w。ダッシュを入れたら絶対できないと思ったので今日はダッシュなしでやりました。アップ 10分FTP100% 20分 レスト 10分FTP100% 20分ダウン 5分1本目はできた!(あっ、マグネット校正ずれてる!!ww)もー、15分くらいから止...

身体の使い方はプロに聞け(パーソナル第1回)

近所にできたパーソナルジムでパーソナル1回目。オープン記念で2回タダ(^m^)月2回くらい見て貰えたらいいな~と思っています。筋トレと言うよりは、レースに向けてどういうコンディショニングをすればいいかの相談。もう2か月半しかないんでもう筋肥大ではないはずなんですよね。気になっている2点を相談して、何をどれくらいの頻度やればいいか考えてもらいました。1点目はニーインの件。何をするにも膝が内に入る。特にバイ...

ハルさん練4月号!と手作りカッテージチーズ

4月ですよ~。ハルさん練メニュー4月号ですよ~(笑)ちらっと予告聞いてた通り、400mメニューでしたね(^^;バイブルにも400×4は出てきます。メインメニューだったりしますね。有酸素持久力メニューとして基礎期にやるのはゾーン2でかなりゆっくりのもの。強化期に入ると「ロングクルーズインタバール」として、ゾーン4ペースでやらされますね(笑)ハルさん練の設定タイムは基準タイムの×4+30-35秒とのことなので、1:31の私...

しっかり負荷をかけると翌日反応するのが分かった

今朝は朝練休みました。4時半頃起床したのですが、なんだか息苦しいしハムストの筋肉痛が相当ある。何回心拍を測っても55を下回らない。ランのスピード走はないな、じゃあバイクで軽く回すか?いや、ここは多分それもしない方がいいんだな。寝よう。ってことで7時まで寝ました(笑)しかしそれでも回復した感じはなく、座って仕事してても呼吸がしづらい感じがあります。昨日はスイムがかなり楽だったので、ちょっと意外。朝のバイ...

楽に泳ぐのは簡単、速く泳ぐのは難しい(^_^;)

夕方のスイム練習。水曜は長め。昨日の400*4は様子見だったので、今日が本番ってことで今日も400mインターバル。決して楽な方に流れたわけではありません(笑)嘘ですw400mは私にとって癒しの練習(笑)気持ちも身体もとても楽wアップ 100*4キック 50*4プル  50*4フォーム 100*2メイン 400*4メイン 100*5ダウン 200計3500400mは、1、6:33(1'38.2)2、6:35(1'38.7)ちょっと前詰まった3、6:36(1'39)ちょっと前詰まった4、6:29(...

アップで上げておくと心臓は反応してくれる♪

5時起床、起床時心拍はちゃんと測れず。58とか54とかだったけど、全然そんな感じじゃなかったから落ち着いて測ろうとしたら二度寝しそうだったから諦めた(笑)ハムストの筋肉痛はちょっとあるけどまあ大丈夫そう。土曜日から走ってないから走りたくてしょーがないwまずはローラーでウォーミングアップ10分。今の負荷だとちょっと100回転でも最初しんどいかな~と思って負荷装置を外そうかと思ってみてみたら、あっ、負荷装置の負...

DHバー上のボトルを新調しました!(XLAB Torpedo Versa200)

ロングトライアスロンでは欠かせないDHバー付近のボトル。去年まではこれを使ってました。プロファイルデザインのアクアライト。とマウント。 これのいいところは、縦に長いのでスペースをそんなに使わないこと。なので、DHバーが短い場合でも取り付けられるし、握る部分を邪魔しません。工夫すればバーの先の方にサイコンも付けられるし、扱いやすい補給食バッグを自作して付けることもできました。しかし問題点はその縦に長い...

とりあえずzwiftやりたけりゃこれ買えばOK

週末、長雨ですやん?外乗れませんやん、、、?まあローラー3時間でもいいか、と思ってお供を何しようかなーと考えてたんです。まだ見てないDVDもたくさんあるし。で、ふと思いついてzwiftやってみるか、と(笑)7日間無料だって書いてたし。ちょっと調べてみたら、うちのiPadminiではダメそう。でもAndroidスマホで繋がるのは繋がりそうなので、Bluetooth対応のセンサーを入手してみました。ポチッたその日にくるAmazon(笑)しかもポ...

Pandaniが大阪に出店\(^o^)/行くしかない\(^o^)/

昨日コメントで教えて頂いて&FBでもニュースが流れてきました!ランパン可愛すぎ&機能性最高でしょ!!!と美ジョガーたちをザワザワさせているあのPandaniがついに大阪に店舗を出しますよ~~~!!!Pandani BLOG「4月15日(土曜日)Pandaniが関西初出店します!!」場所はE-ma、阪神百貨店の南側のビルですね。来週末4月15日オープンで、7月末までとのことです。サイクルウェアだけでランパンなかったりしないかな~と思った...

いつになったら泳ぎが得意と思えるのか

夕方のスイム。今日はどうも気分が優れなくて。プールに行くのも止めようかってくらい(--;帰ってローラーにしようかと思ったけど明日乗れそうだし雨がもう降り始めてたのでランはない。しょーがないか、、、って気持ちのスイム。スイムが一番気分的に楽なのにこういう気持ちは珍しい。まあ、自己分析すると、各ポイント練習の強度が上がってて少し疲労が抜けにくくなってるんだと思う。ランとバイクはハアハア言うのは週1-2回...

ロング走後でも寝させなかった映画「Sing」(笑)

和歌山に走りに行くつもりで寝る前に用意して、ちゃんと4時に起きました。が、雨雲レーダーは無情にも走る時間に雨雲を表示・・・ずぶ濡れになって輪行して帰るとか、風邪引くためにやるようなもの(^_^;)あっさり諦めて二度寝しました(笑)起きてからも大阪は小雨。バイクは嫌だけどランならいいかな、とランに切り替えです。アップダウンコースは雨の日はグジュグジュになるので平地周回。ペースはゾーン2のキロ6分前後で。ただ...

ノーキックで分かる、キックの下手さ

今週は来ました、家族スイム(^-^)息子は今月が初めてのタイムテスト。クロールを選択すると、一番下で50m69秒がクリアタイム。まあ、全然無理だと思います(^_^;)25mは29秒が出てるけど、そこからの25mはまともには泳げてない。頑張って80秒かな。後ろから見てると直すべきところはありすぎるのだけど、私自身が子供の頃習ってないので正しいかが分かんない。少なくとも私の泳ぎを真似したらいいわけではないだろうしなぁー。右プル...

|ω・)GTローラー、買ったの。さっそく2時間半。

雨ですねぇ∥;|||( ´・ω・)||;|||和歌山は諦めてたけど、堺浜なら走れるかなって思ったら、雨あがるの10時くらいの予報。そこからじゃまともに練習できても1時間ちょい。むむーん、ローラーだな( ̄▽ ̄;ってことで、ローラー2時間半やりました。オカズはzwiftじゃなく、これっ!!五島トライアスロンバイクパート、車載動画!じーじさんありがとう♡登りになるとハアハア聞こえてセクシーです♡平地はゾーン2、登りはゾーン3~4で。登り...

今季初のウェットスイム。好感触!

家事をちゃっちゃと片づけて、1時間だけ泳ぎに行ってきました。コナミにウェットスーツ持って(^^)今シーズン初のウェット着用泳です~。入るかどうか確認していかなかったので実はヒヤヒヤでしたけどwww身体が大きくなっていることもあるし、硬化もあるしね~。今日は柔軟剤しますよ。絶対しといた方がいいですよ。全然違いますよ。 アップでちょっとだけ泳いで、着用。フルスーツです。で、入りはしましたけど、着るのに5...

練習強度、その効果と回復のバランス(強化期1-2週目)

今日から新学期♪今日から3年生です(*´ω`*)3年生初日も、行ってきますのギューはちゃんと求められましたwwwかあちゃん幸せwww先週のまとめです。週) 4/3-4/9期) 強化期1-2週目目的) スキル、筋力、筋持久力の向上。持久力維持。TSS) ATPは700、予定800。<実施>TSS752  11時間28分 スイム5回、3時間19分、TSS239 バイク4回、4時間12分、TSS238 ラン3回、3時間28分、TSS274 筋トレ1回、30分(+パーソナルで30分ほど。...

GTローラー、ファーストインプレッション

トレーニング好きなら喉から手が出るほど欲しいローラー、GTローラーフレックスwすいません、入手してしまいました・・・・ずっと、ずっとほしかったんですよ!!!(^_^;;;あの八田さんが褒める、ITの人がべた褒めする、溝端さんが褒める、、、でも固定も3本もあるし、使えてる。のに7万近くするもの買わないよねぇ・・・って・・・。でも、3本、めちゃくちゃうるさくなってきたんです。。。朝しっかり寝室のドア閉めて、...

できたぁああああFTP20分2本(0_0)白目

5時起床、起床時心拍50。週頭のトレーニングが一番キツイって噂のFTP20分2セットですww前回2セットやりきれなかった時に、・アップを15分以上に・メインの前に1分95%~100%を3本・95%くらいで入ってビルドアップというアドバイスを頂いたのでやってみました。1分3本はまだちょっと上がりそうになかったので105rpmに変えましたが。1本目!あああああああああきいいつうううういいいいいい(笑)いや、実のところ「ビルドアッ...

肩甲骨まわりを徹底的に(パーソナル2回目)

昨日のパーソナルトレーニング。2回目です。初回は、私の身体を見てもらって弱点と思われる部分、・梨状筋の働きを良くする・前鋸筋の働きを良くするというコンディショニングについて指導してもらいました。筋トレではなくコンディションニングなので毎日やってOK。と言っても毎日はできなかったんですが(笑)、2日に1回はやってました。今回はまた体の状態を見てもらった上で、・胸椎の動きを正常に・肩甲骨まわりの柔軟性を上...

心拍数低すぎワロタwwwなプル泳

今日から数日間ちょっと仕事がわちゃわちゃーっとするもんでほぼ座りっぱなしでして、、、予想通り朝痛めつけた筋肉が固まりました\(^o^)/イヤンま、かるーく泳いだらほぐれるやろ、と思ったら、もう一切キックしたくないレベルで腸腰筋がダルダル(笑)ってことで今日はほぼプルでした(^_^;)アップ 100*4キック 50*4プル 50*4フォーム 50*4メイン プル 200*5ダウン&フォーム 100*2計2200mキック、、、足首の脱力を意識して、スク...

「脚はみぞおちから生えている」意識でめちゃくちゃストライドが伸びた

5時起床、起床時心拍54で高め。やっぱり強めの負荷をかけると翌日は残るな~。筋肉は腸腰筋がまだだるいのと、臀筋に筋肉痛。大臀筋も中臀筋も押すと痛みあり。大腿四頭筋は全然、ハムは張り感あるけど疲労感はない。バイクで前と後ろが全然使えてない可能性がありますねw今日はリカバリー程度でドリル中心にしました。バイク30分、ラン30分。バイク)アップ5分、片足ペダリング1分左右×2、高ケイデンス5分・5分・2分・1分、ダ...

スイムはダメな時はほんとにダメ

おしごとがせっぱつまってしんどいです><;今日は退社ギリギリまで気が休まらず(それが普通?wプールについてもメニューも何も考えてなくて疲労も感じるしとりあえず400*4と100*5でもやろう、とストレッチしながら思ってたんですが・・・・アップの時点で気づく。全く泳げない感。ん?こりゃアカン日かもあかんな~。キック50mに57秒かかる。プルは45秒で帰れる。ふむ、下半身が使い物にならないようだwでも二日連続プルがメ...

人生初(たぶん)のストライド120が出た~w

5時起床、起床時心拍51。最近50を下回らないな~。基礎期の後半はずっと40台前半だったのに。運動強度が上がって疲労が抜けてないのかな。今日はランのスピード走をやりました。昨日夕方のスイムがヘロヘロだったんでどうかな~と思いましたが影響はなかったようです。ヘロヘロだったから無理しなかったのが良かったのかも。先にバイクでのアップ10分間。10分では心拍ゾーン2にやっと入るかな~程度なので、心拍上げるのはやっ...

新年度忙しすぎ_(:3 」∠)_&プロテインでアップルパンケーキ

朝練サボりです。5時に起きた記憶もありません(笑)グッタリ疲れています・・・・ここまでなのは本当に珍しい。昨日のランは強度はそこまで高くなくて、きついと思ったのは最後一本くらい。リカバリータイムも21時間、筋肉痛はどこにもない。木曜はスイムも休みで家事を片付ける日にしてるので二部練もしていないのです。なので練習の疲れではないような気がします。・・・・仕事と家事の疲れですね(−_−;)どっちも集中してま...

気持ちが落ちてる時はパワーフード!

夕方のスイム練習。やっぱり気が乗らず(^_^;)いやー、あのね、詳しくはアレですけど、今月、部のスタッフが半分辞めましてですね。担当量は増えるわ、新人さん指導しながらだから仕事集中できんわで、、、退社時間にはもうヘットヘトなわけですよ(笑)んでもって新年度で息子の持って帰ってくる山盛りの書類書きとかんなときに病院連れてったりとか(||゚Д゚)ウヒィイイイイイイイイーーーーーーー!!!!はい、愚痴終わりっ!(笑)い...

短時間高強度~~~で本日も白目w

今週と来週の土曜は早朝ブリック練習会。今朝も6時台からTTバイクばっかり8台?集まりましたw今日はドリルなし、1周だけアップ(120rpm)して、6周ハード。あ、短時間高強度パターンですねwwえへへw今日は追い抜き走とのこと。遅い人からスタートして、ギリギリ追い付くくらい充分に間をあけて速い人が追いかけるパターンでした。このパターン、いいです!とっても!!絶対集団にならないし、抜こうと頑張れるし、抜かれるとき...

2017五島トライアスロンスタートリスト

昨日、五島のスタートリストが出ました~!<レースナンバーを決定しました>知ってる名前が多すぎて笑えるwwww今年もたっくさんの人と会えそうだぁ~~~\(^o^)/チョータノシミ!今年のナンバーは、932。去年はA女子は800番台だったので、今年は男性が多いのかな?EXCEL化してチェックしてみました。総数は去年とほぼ変わらず。男子はAが増えてBが減り、女子はAが減ってBが増えてます。(これ以外にエリート部門が10人ほどいらっし...

今季何故こんなにプルが速くなったのか

昨日の家族スイムー。家族3人で1コース使えた(^-^)息子があんまり練習モードじゃなく、1人で勝手に遊んでいたので、かーちゃんも好きに練習させてもらった(笑)とにかくキック!腰沈めたキックと浮かせたキックを交互にやってタイムを見たり、12.5mで切り替えたり。20本はやったかな。やっぱり腰沈めたキックの方が速いんだけど、だんだんコツが分かって腰浮かせたキックのタイムが縮まってきた。それでも頑張って55秒なんだけど(笑...

和歌山白目練でとんでもない人生初体験が!!!

今朝は4時起床、4時半出発で和歌山へ。最寄駅から輪行して和歌山の橋本まで行って、和歌山広域農道往復コースです。別名「白目練」(笑)白目になるほどきついからwStravaのセグメント名に白目って付いてるねんもんw前回やって、とりあえず道は分かったし、きついことも分かりましたw前回は、下りで脚を止めない、ってのが実験というか練習テーマでしたが、今回は「登りも手を抜かない」にしてみました。本番では登りは手を抜く...

レース前の機材チェックは確実に!

今日の和歌山ライドで、DHバーボトルの台座のビスが飛びました。しっかり取り付けていたつもりでしたが、緩かったのでしょう。路面の悪いところを走っているうちにさらに緩んで飛んで行ってしまいました。さあ大変。練習なのでボトルはなくても最悪いけるけど、不安定なまま置いておけません。外して背中のポケットに入れとくか、、、と困っていたら、一緒に走っていた方が、ボトルケージのボルトが使えるよと教えてくれました。す...

自分はここまでじゃないかと思えた(強化期1-3週目)

昨日は午後は家事をさっさと済ましてゆっくりできたので1時間以上ストレッチポールで全身グリグリしました(*^-^*)珍しく大腿四頭筋、外側広筋、内転筋も張っていて、今週は頑張れたやんwwwwって実感しました(笑)普段は張ってるのはほんと臀筋ばっかりですから(^^;;先週のまとめです。ちょっと弱音?な表現があります。週) 4/10-4/16期) 強化期1-3週目目的) スキル、筋力、筋持久力の向上。持久力維持。TSS) ATP...

今年もやりますエア柴又(^^)&密かな野望が崩れ去った日w

はい、今朝も安定の朝練サボりですよー(笑)レスト週の火曜のサボり率100%じゃないかしらwwwもう休みの計画にしとけとw昨日はちょっと弱音を吐きました^^;なぜそんな気持ちになるのかなあと考えてみたんですが、たぶんトレーニングの疲労によって、やるべきことができていないことが辛かったんですね。具体的には息子の勉強を見るということなんですけど、3年生になってちょっと家庭学習を増やそうと考えているくせにそれ...

有酸素運動の選手として致命的な弱点ww(パーソナル3回目)

昨日のパーソナルの内容です。基本的には、トレーナーさんが考えているメニューをやるよりは自分の悩みや弱点を相談してそれに対応するメニューを考えてもらってます。それが一通り終わったらメニューも託すつもりですけど。昨日は呼吸について。事前に内容を言ってなくて行ってから相談したんですが、過去、そういう項目のパーソナルをやった経験がなかったそうなので必死で考えてくれました(笑)そりゃボディメイク系のトレーナ...

ドローインしても硬直しないようにならねば(^_^;)

昨日夕方のスイム。レスト週だし疲労も残ってるのでリカバリー程度。行く前にハルさんの今回のキック講座を読み込んでいきました。アップ 100*4キック 50*11プル 50*11スイム 50*10ダウン 200計2200m10本のつもりがどっちも11本やったわ(笑)キックは骨盤を後傾させて腰のS字を無くすつもりで。最初は腹筋に力が入りすぎて苦しくなりタイムも悪かったけど、徐々に力の入れ方抜き方が分かってきて腰の位置が安定してきた。このキッ...

スタバに売っててもおかしくないプロテインw

頑張りスイムの日にはプロテインと糖を持って行ってるんですけど、その組み合わせが最強に美味しいので紹介しておきます(笑)これです。ビーレジェンドのベリー味+粉飴。ベリー味はプロテインの味のイメージを180度変えちゃう甘酸っぱい超ベリー味(笑)この味のベリージュースがコンビニで200mlパックで売ってたらランチに買うw甘酸っぱいのが得意じゃない方はあんまり好きじゃないかも。でね、このベリー味に、粉飴10~15...

カナダ世界戦の費用が見えた!再度のお願いですm(_ _)m

今朝のトレーニング。5時起き、リカバリーローラー30分、リカバリージョグ30分。バイクはメニューもなにもなくただ100w前後で回しただけw  さすがに暇なので本読んでました(笑)(筋肉勉強中すぐさまラン。6分前後、ピッチ180程度でゆっくり、心拍ゾーン2の下半分、を目安に。脚はみぞおちから生えている、胸を張って腕振りの動きを骨盤に伝える、着地は下に下ろしに行く、極力鼻呼吸、あたりを意識して。おっと、最初に心...

ご厚意の御礼&タイムを求めるか省エネでいくか

調子悪そうだったので今日は朝練休んで睡眠とりました(^^)昨日の記事にたくさん応援の声やクリックや注文を頂きまして(T ^ T)ありがとうございます!感無量です!!!たくさんの方に応援していただいているのだと、改めて感じました。本当にありがとうございます。目標に向かって日々頑張りますっ!!(*^^*)これからも応援頂けると嬉しいです!昨日の夕方のスイム。レスト週なので強い練習をせずあくまでもリカバリーの範疇。でも...

短いTTレースの走り方を勉強してみた

来週末、滋賀で行われるベックオンフェスタにエントリーしてます。ベックオンフェスタ個人TTです。ロングコース1.6㎞を4周で6.4㎞。堺浜1周ちょい、時間にして10分少々で終わるであろうレースに2時間くらいかけて泊りで行ってきますともwww自転車レース、好きなんですよ~。独特の雰囲気があるでしょ!今はTTバイクしかなくて出られるレースがTTかトロバラしかないんででられる時は出ておきたいなって。まあトライアスロンのバ...

使う筋肉からポジションとフォームを考える

今月のフォームチェックが返ってきました。ランをお願いしたのですが、、、うん、変わったなwwwwww1年前とは別人(笑)ただ、骨盤の回旋については私の動きは正解ではなかったっぽい。後方回旋させずにゼロのまま、前方回旋はさせる。後ろは逃してはいけないのかー。難しいな。あと、もっと接地したまま我慢って。こっちは意識したらできそう。やってみよ。昨日の夕方はバイク。年明けにフィッティングを受けて以来、初めて...

鼻呼吸のメリット?&ついにストライド100に

今朝のトレーニング。今日まで軽めなのでサクッと30分で切り上げのラン。の前に10分ローラー。軽くしてクルクルしても温まらないので今日はそれなりのギアで。心拍&筋温を上げるなら筋力使った方が手っ取り早いね。ただし硬いままやると故障の元なので注意。アップのためのアップがいるわ(笑)今日のランは、・鼻呼吸で・胸張って腕大きく振って・ゆっくりピッチで・脚はみぞおちから・足は離しに行かない・足は着きに行くあたり...

本番近づいてもやっぱりプルだけじゃダメ

昨日は旦那が仕事で会食だったので、息子と二人で外食(ファミレス)したんですけど、、、息子(8歳)の食う量が半端ないwwwココスの180gハンバーグステーキにご飯おかわりしてまだ足りず山盛りポテトみたいなん頼んで軽く1500kcalくらい食べてた。。。食が細かったのが嘘みたい!こりゃ今年は伸びるなあ(*^^*)これからは肉たくさん買わなきゃwそんな息子のマイブームは漢字。ついに「鬱」が書けるようになりました(笑)昨日の夕方...

ポジション調整大成功!!腹圧かかるようになった!

2週連続の早朝堺浜ブリック練習会。今朝も集まりましたよヤバイメンバーがwww堺浜は普段からTTバイクの人も多いんですけど、この呼びかけ練習会の時は一気に多数のTTバイクが集まって見モノですw各社取り揃えております的なww先週と同じく遅い人順にスタートしてゴールを合わせるパターン。自分のペースで走れるし、集団にならないしでこのパターン好きです。今日はどう考えても私が一番遅かったので6本全部先頭スタートで行...

意識的にピッチを抑えることがコツだった(私の場合)

今朝の早朝練習の続き。バイク1時間高強度の後、素早くトランジ(w からのラン5㎞。ランも追いかけ走だって言うじゃない・・・・(ウヘェまた先頭スタートじゃないの・・・w実は数日前からちょっと右側のスネに違和感があって、傷みが出たらすぐ止めようと思ってたのです。なんともなかったですけどね(ホッなので先週はキロ5分で走ったけど、今日は様子見で5分15秒くらいかなぁ~って弱気な感じでスタートしました(笑)先週はかな...

スイムも腹式呼吸がいいのか&宮古島ワイドー!!

昨日の家族スイム。朝練の疲労もあったので練習なし。1時間みっちり研究作業(笑)主にお腹回りの動きについて確認しました。久しぶりに伏し浮きをみっちりやってみたんですが、伏し浮きの時ってのはドローイン姿勢はあんまり関係ない気がしましたね。ドローイン姿勢で腹圧がかかってキックやキャッチの力が伝わる、のであって、ドローイン姿勢によって身体を浮かせるわけではないのだなと思いました。むしろお腹(だけでなく全身...