FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

聞いたことでも忘れるのが40代(笑)

昨日のスイム~。昨日のうちに書こうと思ってたけど力尽きた(笑)やっぱり金曜の夜はダメだwそんなに時間はなかったのと、意識点に集中してフォーミングしたかったので全体的にセット数少なめ。アップ 100*4ドリル 100キック 100*2プル 100*2フォーム 100、50*4メイン 200*3、100*2フォーム 100*2ダウン 100計2300最近はアップは100*4のクロール、背泳ぎ交互(帰りを両手背泳ぎ)と、100のドリル(ストレートアームドストレッチ)をノン...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

下りの走り方は分かった!登りは、、?(^_^;)

今日は朝から峠走。またもサブスリー様と2人でおデートです(笑)まあ顔合わせてるの5分くらいですけどwwwスタートして2分で見えなくなるからwwwローディの聖地、葡萄坂。今日はのどか村まで行って折り返しで約11km。雨はほぼ降ってない状態でしたが、路面ウェットだったのでローディさん皆無でした。路面ウェットはランナーにも多少影響あり。うまく走れてないと滑るもんね。今日もクラウドフローにしたんですが、グレーチングやマ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (6)

* by こばやん
上手く説明できませんが、私が登りで意識しているのは、脚裏全体(特に大臀筋とハムストリング)を使って地面を押して体を前に持ち上げていくといった感じでしょうか。上半身は少し前傾させて、腕振りは脚の動きに合わせて強めに振ります。参考になるかわかりませんが。

No title * by オーク
にわか登りランナーが意識していた事は、
・大きくなめらかな動きをしつつ、接地は早めに切り上げてピッチを上げる。平脚を伸ばして地面を押すストロークの大トロだけつまみ食いする感じ。
・跳ねない。(無駄に疲れる)でも、適度に上下の動きを残す。(窮屈にしない)
・上半身は、背筋を伸ばして縮こまらない。(動きを窮屈にしないため)脚は適度に曲げて、腰を上げすぎない。(伸ばしのストローク確保のため)
・かかとが浮きがちになるが、足首を柔らかく。できるだけかかとを地面に着けて押す。

まぁ、どうこうしたところで、大して楽には登れやしませんw

Re: * by るみおかん
◆こばやんさん
昨日はお疲れ様でした〜。
ちゃんとしたシューズ履けば速くなるっていうことが判明しましたね(笑)

ふんふん、ありがとうございます。
脚の裏側をミシミシ使ってる感覚はあります。
腕振り強いんですね!それ今度やってみます!
脚の動きが小さいからむしろ小さくなってた気がします。

またご一緒させてくださーい(^-^)

Re: No title * by るみおかん
◆オークさん
わぁお、大ヒントいっぱい!
ありがとうございます!

大トロだけつまみ食い!(笑)
なるほど、、、早めに切り上げるけどかかとで押すんですね。
足首のモビリティが高くないとできないですね。
まず走り出す前に足首の柔軟をしよう。

上下の動きは腕振りで作る感じですかね。

なるほど、腰高にしすぎると後ろ脚の接地面が遠く伸ばせませんね。
まあ腰高を維持できる状態ではなかったですが(笑)

緩斜面であれば後ろ脚でパンパン押して進める感じが分かるのですが
(すぐしんどくなるけどw)
10%超えるような斜面はなにをどうやっても歩いてんのと変わらんじゃねーかと
歩きそうになります(^_^;)

教えて頂いて、すぐ試したくなりました!
バイクの後で近所の短い坂で試してみます(ง •̀_•́)ง
ありがとうございました〜♪

No title * by オーク
↑「平脚を伸ばして」は「脚を伸ばして」の間違い。ゴメンナサイ。

強い腕振りは、足が前に出やすくなるのでお勧めですが、腕で上下の動きを出すのはお勧めしません。
上に抜けるような蹴り方の方が動きやすい事もあるので、多少の上下動は許容する感じです。

10%超えるような斜面だと、できるのは動きを止めないことだけ。
"ファイト!"と言うよりは"忍耐"の世界ww

Re: No title * by るみおかん
◆オークさん
分かりましたっ、登りながら研究してみますっ!!∠( ˙-˙ )/

忍耐かあ、、、(笑)
まあ本番は登り続けるわけではなくアップダウンですので、
いつか終わると思えば走れそうな気もします(笑)

去年はオークさんを真似して登りウォークブレイクの予定でしたが、
(オークさんは登りきったとこでしたかね?)
決めた時間以上に歩いたり、決めた場所以外で歩いたりと、気持ちを切る原因になってしまいました。

今年はまだ考えてもいないのですが、「エイド以外は歩かない」にしようかと思います。

話題が尽きないトラ女子会~(´ω`*)

今日は女子会ランチ&スイーツ♡♥♡(盛られていますw目がでかいw)諫早TTや五島トライアスロンでご一緒したトライアスロン友達のちーちゃん!御主人の転勤で神戸に引っ越してきたので、いらっしゃいませ関西~で女子会してきました♡私も高校まで神戸に住んでたんだけど、引っ越した住所を聞いてびっっっくり!!!私が3歳から18歳まで住んでた地域にドストライク!(笑)幼稚園、小学校、中学校、全部徒歩圏内!(笑)もんの凄い偶然に最...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 女子ネタ

Comment-open▼ * Comment : (2)

* by moscat
関西でトラとくれば虎かと思いました。
丁度開幕したばかりだし。
開幕戦、虎に負けた鯉、昨日も先制されて連敗街道まっしぐらかと思いましたがなんとか辛勝です。
月例トラ女子会決定、おめでとうございます。

Re: 虎 * by るみおかん
◆moscatさん
ははは、そうですねー(笑)

今は全く興味がなく、選手の名前も全然分かりません(^_^;)
足繁く甲子園に通った時期もあったんですけどね〜。

インナーロー使いすぎ~(笑)のアップダウン練

予定通り、和歌山広域農道、往復65km走ってきました~。72kmで1400m登ったのか(笑)こりゃ五島よりだいぶキツいコースだな(笑)あー、しんどかった(笑)最後白目むきかけましたわwwwさすが白目練と呼ばれるだけあるわwww南海の最寄り駅から始発に乗って和歌山県の橋本へ。久々の輪行だし手間取って間に合わなかったらヤダなー、と4時に起き(笑)4時40分に出て50分駅到着。5:20発まで30分、そんだけありゃできるだろ、と(笑)12分ででき...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

トップチューブにステルスポケット付けました♪

ボチボチ本番用のグッズを揃えていこうとしております。DHバー給水ボトル、去年はプロファイルデザインのアクアライトを付けてたんですが、今のカタナはハンドルがだいぶ低いのでタイヤに当たりそう。なので、DHバー上に付けるものを注文しました。(ガイツー届き待ち)しかし、となると、去年自作したDHバーに付ける補給食袋が使えない。ま、補給食袋と言いつつ補給食はほとんど入ってなくて、電解質パウダーとかツウランとかカフェ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

Comment-open▼ * Comment : (0)

1人ではちっとも追い込めない(強化期1-1)

先週のまとめです。週) 3/27-4/2期) 強化期1-1週目TSS)ATPは700。850くらいを予定してました。<実施>TSS800  12時間31分 スイム3回、2時間12分、TSS132 バイク4回、5時間59分、TSS369 ラン3回、3時間50分、TSS272 筋トレ1回、30分(+パーソナルで20分ほど。日々のコアトレは入れてません)ポイント練習:・スイム・・・200*5/100*5インターバル・バイク・・・L4インターバル20*2、アップダウン走・ラン・・・スピー...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2017シーズン)

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさま
はじめまして~。コメントありがとうございます!
一度メールさせて頂きます~。

こんな面白みのない練習にお付き合い頂ける方がいるとは(笑)
嬉しいです。ありがとうございます(^^)
たぶんスタート前とゴール後くらいしか喋りませんが、
宜しければ一緒に走りましょう~。
自分のペースで走るのでこちらこそ千切れたら置いて行ってくださいw

今週はちょっと天候怪しいですね。
午前中に雨予報であれば中止します。雨天は危険なコースのように思うので。。。

「下りで脚を止めない」を実践してみたらどうだったか

昨日の和歌山広域農道往復(通称白目練)、めずらしく周回でもない楽しいコースを走ったのでReliveを見てみた(・∀・)https://www.relive.cc/view/924074221あんまり面白くなかったwwwやっぱり150㎞くらいぐるーっと走って、バシャバシャ写真撮ってアップしないと面白い動画にはならないのねwさて、第1回でやった時に下りで足を止めているのが目についてロードレースなら「下りで脚を止めずに乳酸を散らす」がセオリーらしいけ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

大阪城トライアスロンのボランティア募集

お知らせです~。6/25に大阪城周辺で開催される「大阪城トライアスロン」、運営のお手伝いをして頂くボランティアさんの募集が始まっております。詳しくはこちら。http://event.osaka-triathlon.com/ja/volunspecs私はもう応募しました!選手としては落選したけど関わりたいな、お手伝いしたいな、盛り上げたいな、って方、是非是非ご応募下さい!!一緒に第一回大阪城トライアスロンを盛り上げましょう!!300名ほどとの事ですの...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (0)

負荷をかけて脚とお尻を強くする!

5時起き、起床時心46.週一発目のトレーニングはバイクの負荷練習。先週までL4を20分×2やってきたけど、L4のほんとギリギリ底辺でしかできてなかったので今日はFTP100%を目指してやってみる。183w。ダッシュを入れたら絶対できないと思ったので今日はダッシュなしでやりました。アップ 10分FTP100% 20分 レスト 10分FTP100% 20分ダウン 5分1本目はできた!(あっ、マグネット校正ずれてる!!ww)もー、15分くらいから止...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

身体の使い方はプロに聞け(パーソナル第1回)

近所にできたパーソナルジムでパーソナル1回目。オープン記念で2回タダ(^m^)月2回くらい見て貰えたらいいな~と思っています。筋トレと言うよりは、レースに向けてどういうコンディショニングをすればいいかの相談。もう2か月半しかないんでもう筋肥大ではないはずなんですよね。気になっている2点を相談して、何をどれくらいの頻度やればいいか考えてもらいました。1点目はニーインの件。何をするにも膝が内に入る。特にバイ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by hide310
前鋸筋、いい響きですねw
私は立甲を目指して前鋸筋をストレッチしようとしてるのですがなかなか効果が現れません。

参考にさせていただきます~

Re: No title * by RUMIOKAN
◆hide310さん
前鋸筋とか棘下筋とか、マニアックでいいですね~(笑)

立甲、流行ってますね。
イマイチ理解できてないんですが、肩甲骨があそこまで盛り上がるには関連する筋肉が相当柔軟でないといけないんでしょうね。

前鋸筋、まず押し揉みしてから伸ばすとかなり違いますよ。
ぐぐっと刺激されただけで腕を上げる感覚が全然違いました。

ハルさん練4月号!と手作りカッテージチーズ

4月ですよ~。ハルさん練メニュー4月号ですよ~(笑)ちらっと予告聞いてた通り、400mメニューでしたね(^^;バイブルにも400×4は出てきます。メインメニューだったりしますね。有酸素持久力メニューとして基礎期にやるのはゾーン2でかなりゆっくりのもの。強化期に入ると「ロングクルーズインタバール」として、ゾーン4ペースでやらされますね(笑)ハルさん練の設定タイムは基準タイムの×4+30-35秒とのことなので、1:31の私...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (2)

ほえー!! * by moscat
カッテージチーズって簡単にできるとは聞きますがやった事は有りませんでした。
写真を拝見すると確かに簡単そう、今度妻が不在の間に作って驚かしてやります。
カッテージチーズがたっぷりのサラダなんてなんともお洒落でいいですね。
ありがとうございます。

Re: ほえー!! * by RUMIOKAN
◆moscatさん
ほえー(笑)

ほんとに簡単ですよ。お試しください♪
牛乳は低脂肪乳ではできません。逆に濃厚牛乳であればたくさんできます。
酢でもレモン果汁でも。酢でやってもそんなに酢臭さは残りません。
匂いが気になるようなら、ガーゼに取ってから数回水洗いしてもOKです。
買った物よりしっとりして絶対美味しいですよ~(^^)

しっかり負荷をかけると翌日反応するのが分かった

今朝は朝練休みました。4時半頃起床したのですが、なんだか息苦しいしハムストの筋肉痛が相当ある。何回心拍を測っても55を下回らない。ランのスピード走はないな、じゃあバイクで軽く回すか?いや、ここは多分それもしない方がいいんだな。寝よう。ってことで7時まで寝ました(笑)しかしそれでも回復した感じはなく、座って仕事してても呼吸がしづらい感じがあります。昨日はスイムがかなり楽だったので、ちょっと意外。朝のバイ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (1)

管理人のみ閲覧できます * by -

楽に泳ぐのは簡単、速く泳ぐのは難しい(^_^;)

夕方のスイム練習。水曜は長め。昨日の400*4は様子見だったので、今日が本番ってことで今日も400mインターバル。決して楽な方に流れたわけではありません(笑)嘘ですw400mは私にとって癒しの練習(笑)気持ちも身体もとても楽wアップ 100*4キック 50*4プル  50*4フォーム 100*2メイン 400*4メイン 100*5ダウン 200計3500400mは、1、6:33(1'38.2)2、6:35(1'38.7)ちょっと前詰まった3、6:36(1'39)ちょっと前詰まった4、6:29(...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by bao
ハル練3rd、6:40設定でやってきましたよ。
見事に撃沈しました。。。

泳ぎながら、“誰や、癒しの練習とか言うてたヤツは~!!”って思いながらモガいてた。(苦笑)
やっぱりボディポジションですね。
徐々に脚が沈んでいく自覚があって、ルミ姉とは浮けてるレベルに差があるんだろうなぁと思いました。

距離が長くなればなるほど、差が出ますね。予想はしてたけど。。。
もっかい修行してきま~す。

Re: No title * by るみおかん
◆baoさん
初回は撃沈するものですって(笑)
2回目からが本番っすよ(笑)

いやー、100、200が全然クリアできなかったんで
400もどうしようもないんだろうなーと思ってましたが、
ダメダメでも挑戦し続けてたおかげで余裕度が上がりました。

絶対癒しに感じるポイントが見えますってー。

アップで上げておくと心臓は反応してくれる♪

5時起床、起床時心拍はちゃんと測れず。58とか54とかだったけど、全然そんな感じじゃなかったから落ち着いて測ろうとしたら二度寝しそうだったから諦めた(笑)ハムストの筋肉痛はちょっとあるけどまあ大丈夫そう。土曜日から走ってないから走りたくてしょーがないwまずはローラーでウォーミングアップ10分。今の負荷だとちょっと100回転でも最初しんどいかな~と思って負荷装置を外そうかと思ってみてみたら、あっ、負荷装置の負...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by ふみ
パンダーニが大阪に期間限定で出店するらしいね。
http://cabagnolo.blog34.fc2.com/blog-entry-2121.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

ここのウェア可愛いからお店に入ったら簡単に出てこれなくなるね。

Re: No title * by るみおかん
◆ふみさん
わー!これは嬉しい〜!!
絶対行く〜♡

まあ一品一品高いから買っても1着だわ(笑)

DHバー上のボトルを新調しました!(XLAB Torpedo Versa200)

ロングトライアスロンでは欠かせないDHバー付近のボトル。去年まではこれを使ってました。プロファイルデザインのアクアライト。とマウント。 これのいいところは、縦に長いのでスペースをそんなに使わないこと。なので、DHバーが短い場合でも取り付けられるし、握る部分を邪魔しません。工夫すればバーの先の方にサイコンも付けられるし、扱いやすい補給食バッグを自作して付けることもできました。しかし問題点はその縦に長い...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

Comment-open▼ * Comment : (0)

とりあえずzwiftやりたけりゃこれ買えばOK

週末、長雨ですやん?外乗れませんやん、、、?まあローラー3時間でもいいか、と思ってお供を何しようかなーと考えてたんです。まだ見てないDVDもたくさんあるし。で、ふと思いついてzwiftやってみるか、と(笑)7日間無料だって書いてたし。ちょっと調べてみたら、うちのiPadminiではダメそう。でもAndroidスマホで繋がるのは繋がりそうなので、Bluetooth対応のセンサーを入手してみました。ポチッたその日にくるAmazon(笑)しかもポ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

Pandaniが大阪に出店\(^o^)/行くしかない\(^o^)/

昨日コメントで教えて頂いて&FBでもニュースが流れてきました!ランパン可愛すぎ&機能性最高でしょ!!!と美ジョガーたちをザワザワさせているあのPandaniがついに大阪に店舗を出しますよ~~~!!!Pandani BLOG「4月15日(土曜日)Pandaniが関西初出店します!!」場所はE-ma、阪神百貨店の南側のビルですね。来週末4月15日オープンで、7月末までとのことです。サイクルウェアだけでランパンなかったりしないかな~と思った...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

Comment-open▼ * Comment : (4)

パンダーニ * by moscat
パンダーニ、オシャレなデザインと豊富なポケットの機能性で女性に大人気ですね。
大阪に出店ですか、近くに住んでいれば行ってみたいところです。
RUMIさん好みの品が見つかるといいですね。

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: パンダーニ * by るみおかん
◆moscatさん
デザインもなんですが、機能性がほんと素晴らしいんです!
さすがにこれだけで走る勇気はないんでタイツ履きますけど(笑)

Re: 気を付けて * by るみおかん
えー、ほんまですか!
いやいや、安静にして下さいよ( ̄▽ ̄;)

練習は基本ソロですが、誰かと一緒でも超マイペースです。
手信号出さないから後ろにも付かないでとお願いしてます。

いつになったら泳ぎが得意と思えるのか

夕方のスイム。今日はどうも気分が優れなくて。プールに行くのも止めようかってくらい(--;帰ってローラーにしようかと思ったけど明日乗れそうだし雨がもう降り始めてたのでランはない。しょーがないか、、、って気持ちのスイム。スイムが一番気分的に楽なのにこういう気持ちは珍しい。まあ、自己分析すると、各ポイント練習の強度が上がってて少し疲労が抜けにくくなってるんだと思う。ランとバイクはハアハア言うのは週1-2回...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

ロング走後でも寝させなかった映画「Sing」(笑)

和歌山に走りに行くつもりで寝る前に用意して、ちゃんと4時に起きました。が、雨雲レーダーは無情にも走る時間に雨雲を表示・・・ずぶ濡れになって輪行して帰るとか、風邪引くためにやるようなもの(^_^;)あっさり諦めて二度寝しました(笑)起きてからも大阪は小雨。バイクは嫌だけどランならいいかな、とランに切り替えです。アップダウンコースは雨の日はグジュグジュになるので平地周回。ペースはゾーン2のキロ6分前後で。ただ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (2)

観たくなりました! * by tsubo
singそんなによかったのですね!この間tsubo家の休みは男チームはラーメンライドで女チームはモアナを見に行ったのですが、嵐や稲妻のシーンが娘には怖かったらしくちょっと刺激が強かったみたいなんですよね(^_^;)
大人まで楽しめるなら今度は家族みんなで観に行ってみよっかなと思いました!

Re: 観たくなりました! * by るみおかん
◆tsuboさん
展開早いから全然退屈しなくて、
まだ歌わんのかい!ってモヤモヤワクワクからの、
MISIAどーん!で鳥肌です(笑)

息子もよく笑ってたし楽しめたみたいですよ。

キャラ設定もわかりやすいし、極端に悪い人出てこないし、
ホッコリじーんな場面もちょこちょこ。
キャラどれかには移入できるんじゃないかしら?

是非是非♪

ノーキックで分かる、キックの下手さ

今週は来ました、家族スイム(^-^)息子は今月が初めてのタイムテスト。クロールを選択すると、一番下で50m69秒がクリアタイム。まあ、全然無理だと思います(^_^;)25mは29秒が出てるけど、そこからの25mはまともには泳げてない。頑張って80秒かな。後ろから見てると直すべきところはありすぎるのだけど、私自身が子供の頃習ってないので正しいかが分かんない。少なくとも私の泳ぎを真似したらいいわけではないだろうしなぁー。右プル...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

|ω・)GTローラー、買ったの。さっそく2時間半。

雨ですねぇ∥;|||( ´・ω・)||;|||和歌山は諦めてたけど、堺浜なら走れるかなって思ったら、雨あがるの10時くらいの予報。そこからじゃまともに練習できても1時間ちょい。むむーん、ローラーだな( ̄▽ ̄;ってことで、ローラー2時間半やりました。オカズはzwiftじゃなく、これっ!!五島トライアスロンバイクパート、車載動画!じーじさんありがとう♡登りになるとハアハア聞こえてセクシーです♡平地はゾーン2、登りはゾーン3~4で。登り...

続きを読む

* Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (4)

これは、、 * by ガルマ
GTローラー台はかなりうらやましいですね~
追い込みとフォームのチェックと上手くバランスが取れそうです。

どないですか? * by きっち
インプレ楽しみにしてます。
3本使ってたら、感動!ってことはないと思いますけど。

Re: これは、、 * by るみおかん
◆ガルマさん
これはなかなか羨ましいでしょ(笑)
ホイールとかだとそうでもないんですけどw

えーとですね、また書きますが、
とにかく固定と3本の間なんですが、
固定寄りですね。
片足もダンシングもDHも手放しも平気でできますしもがいて失神しても多分大丈夫(笑)
ただし、上手にペダリングできてなくてもたいして揺れませんしペダリング矯正的な所はあんまり期待出来ないかな。

あと、3本のあの楽しさがない!(笑)

Re: どないですか? * by るみおかん
◆きっちさん
今のところガルマさんへのレスに書いたとおりの印象です。

私はほんと3本が好きだけど、3本ではどうしても安心してできない練習があって(DHポジション)
しかもそれが必須な練習なので、この「落車しない」ってのは凄く助かります。
負荷も細かいからほぼ実走と合わせられるなって感じですし、
まずまず満足ですね。

3本より揺れないので股が痛くなるのは早かったですが(笑)
あと、TTバイクの重心では3本はかなり不安定になるんでちょっと乗る場所が違ってましたが、
これだと実走と同じ場所に乗れますね。

もうちょっといろいろ試しみてからちゃんと書きます(^-^)
概ね良好です!

今季初のウェットスイム。好感触!

家事をちゃっちゃと片づけて、1時間だけ泳ぎに行ってきました。コナミにウェットスーツ持って(^^)今シーズン初のウェット着用泳です~。入るかどうか確認していかなかったので実はヒヤヒヤでしたけどwww身体が大きくなっていることもあるし、硬化もあるしね~。今日は柔軟剤しますよ。絶対しといた方がいいですよ。全然違いますよ。 アップでちょっとだけ泳いで、着用。フルスーツです。で、入りはしましたけど、着るのに5...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

練習強度、その効果と回復のバランス(強化期1-2週目)

今日から新学期♪今日から3年生です(*´ω`*)3年生初日も、行ってきますのギューはちゃんと求められましたwwwかあちゃん幸せwww先週のまとめです。週) 4/3-4/9期) 強化期1-2週目目的) スキル、筋力、筋持久力の向上。持久力維持。TSS) ATPは700、予定800。<実施>TSS752  11時間28分 スイム5回、3時間19分、TSS239 バイク4回、4時間12分、TSS238 ラン3回、3時間28分、TSS274 筋トレ1回、30分(+パーソナルで30分ほど。...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2017シーズン)

Comment-open▼ * Comment : (0)

GTローラー、ファーストインプレッション

トレーニング好きなら喉から手が出るほど欲しいローラー、GTローラーフレックスwすいません、入手してしまいました・・・・ずっと、ずっとほしかったんですよ!!!(^_^;;;あの八田さんが褒める、ITの人がべた褒めする、溝端さんが褒める、、、でも固定も3本もあるし、使えてる。のに7万近くするもの買わないよねぇ・・・って・・・。でも、3本、めちゃくちゃうるさくなってきたんです。。。朝しっかり寝室のドア閉めて、...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

Comment-open▼ * Comment : (0)

できたぁああああFTP20分2本(0_0)白目

5時起床、起床時心拍50。週頭のトレーニングが一番キツイって噂のFTP20分2セットですww前回2セットやりきれなかった時に、・アップを15分以上に・メインの前に1分95%~100%を3本・95%くらいで入ってビルドアップというアドバイスを頂いたのでやってみました。1分3本はまだちょっと上がりそうになかったので105rpmに変えましたが。1本目!あああああああああきいいつうううういいいいいい(笑)いや、実のところ「ビルドアッ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

肩甲骨まわりを徹底的に(パーソナル2回目)

昨日のパーソナルトレーニング。2回目です。初回は、私の身体を見てもらって弱点と思われる部分、・梨状筋の働きを良くする・前鋸筋の働きを良くするというコンディショニングについて指導してもらいました。筋トレではなくコンディションニングなので毎日やってOK。と言っても毎日はできなかったんですが(笑)、2日に1回はやってました。今回はまた体の状態を見てもらった上で、・胸椎の動きを正常に・肩甲骨まわりの柔軟性を上...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

Comment-open▼ * Comment : (2)

ほぉ~ * by ガルマ
肩甲骨の動きで

下制、上方&下方回旋って
感覚は今まで持っていませんでした

これ、意識してみます!

Re: ほぉ~ * by RUMIOKAN
◆ガルマさん
遅くなってスイマセン(^^;

下制は肩をすくめるの逆ですね。
ぐーっと下ろします。気持ちいいですよ!
これはバイクでも関係すると思います。
ハンドルポジション下がりますからね~。

上方回旋はスイムではおなじみの動き(^^)
全ての動きが関係しているので、全部動きをよくしてあげるとそれぞれが向上しますよってことでした。

心拍数低すぎワロタwwwなプル泳

今日から数日間ちょっと仕事がわちゃわちゃーっとするもんでほぼ座りっぱなしでして、、、予想通り朝痛めつけた筋肉が固まりました\(^o^)/イヤンま、かるーく泳いだらほぐれるやろ、と思ったら、もう一切キックしたくないレベルで腸腰筋がダルダル(笑)ってことで今日はほぼプルでした(^_^;)アップ 100*4キック 50*4プル 50*4フォーム 50*4メイン プル 200*5ダウン&フォーム 100*2計2200mキック、、、足首の脱力を意識して、スク...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

「脚はみぞおちから生えている」意識でめちゃくちゃストライドが伸びた

5時起床、起床時心拍54で高め。やっぱり強めの負荷をかけると翌日は残るな~。筋肉は腸腰筋がまだだるいのと、臀筋に筋肉痛。大臀筋も中臀筋も押すと痛みあり。大腿四頭筋は全然、ハムは張り感あるけど疲労感はない。バイクで前と後ろが全然使えてない可能性がありますねw今日はリカバリー程度でドリル中心にしました。バイク30分、ラン30分。バイク)アップ5分、片足ペダリング1分左右×2、高ケイデンス5分・5分・2分・1分、ダ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (8)

* by camellia
どんな運動でもそうなんですが、頭の中のイメージを変えるだけで驚くほど動きや感覚がかわる事がありますねー♪
見つけた時は『きたーL(‘▽‘)/』ってなります。
その後使えるものだったり、不正解の場合もあるけど考えながらやるのが楽しいし無駄ではないですよね。
怪我無く練習頑張って下さい!!!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆camelliaさん
そうなんですよね~。
で、どのイメージがハマるかも人によって違うので、
いろんな人からいろんな表現を聞くのも有効だな~って思います。

完成形の動画を見るだけでできる人もいるし、
一つ一つ言語化していかないと分からない人もいるし(私こっち)
自分がどのパターンがハマるのかを把握しとくと進めやすいかなって思います(^^)

* by くぅ★
るみおかんさん初めまして!
もうすぐ初フルを迎えるじじぃ系のランナーです。いつもランの記事を楽しませてもらっています!

今回の記事の、脚の付け根がみぞおちに…について教えてください。
これは、「後ろに蹴り出した脚と同じ側の腰を後ろに押し出す」イメージですか?
だとすれば、みぞおちあたりで身体をねじることになり、無理な姿勢になりませんか??

実は、2ヶ月前までそんなフォームだったんですが腰を痛めたので、後ろに蹴り出した側の腰を前に出すフォームに矯正中です。

とっても気になる記事だったので質問させていただきました。

Re: * by るみおかん
◆くぅさん
初めまして(^-^)コメントありがとうございます。

まだ2回、しかも短い距離走っただけなので
ちょっと分からないというのが正直なところなんですが、、、



>「後ろに蹴り出した脚と同じ側の腰を後ろに押し出す」イメージですか?

そうですね〜。押し出してまではいませんが、
丹田は前におしつけるようにしながら骨盤回してますので捻られてはいますね。


>だとすれば、みぞおちあたりで身体をねじることになり、無理な姿勢になりませんか??

確かに捻ろうという意識が強いとねじられて動きがバラバラになって無理な姿勢になりました。
その時はデータを見てもいい数字は出てないですね。

ひねる意識をやめて、腕振りを強くして
それによって骨盤が動くくらいの時が一番うまく走れてました。


>実は、2ヶ月前までそんなフォームだったんですが腰を痛めたので、後ろに蹴り出した側の腰を前に出すフォームに矯正中です。


あらら、それはいけませんね。
私も長く走ると出るかも知れませんので注意しておきます。

おそらく作用している筋肉は腹斜筋と脊柱起立筋だと思うのですが、
私はスイムのおかげでこれはそれなりにしっかりしているのです。
この辺が関係してるかもしれないですね。


まだこれから研究していく内容なので、
ちょこちょこ覗いてフォローしておいて下さい(^-^)

* by くぅ★
もしかして画一的にベストなランニングフォームがある訳ではなくて、その人にとってベストなベストなフォームが存在するだけなのかもしれませんね。
ありがとうございました。
またお邪魔しますね(^_-)

No title * by nobka
何をするにも極めるって事は奥が深く

大変ですよね、、、、

似て非なるもので意識してやるとやない

のでは全く違いますからね、、、、

いつも熱心に探究の世界にどっぷりつか

頭が下がります、、、、

本当にみならいたいです、、、、

″ポッチ″っと応援しています、、、、

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆くぅさん
それはそうだと思います。
距離でも違うし、骨格や筋肉の状態でも。

1kmを最速で走れるフォームのままペースを落としても42kmは維持できないですしね~。
でも1kmを最速で走れるフォームの練習は意味あることだと思っています。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆nobkaさん
そうですね~~。
いや、私は全然極めようと思ってるわけではないんですがw
少しでもマシになりたいと思ってるに過ぎません、特にランは・・・。

体力も使える時間にも制限がある、からどうすればその環境の中でパフォーマンスアップできるかを
常に考えているだけなのです(^^ゞ
時間も体力も溢れてたらもっともっと練習して強くなりたーい(笑)

スイムはダメな時はほんとにダメ

おしごとがせっぱつまってしんどいです><;今日は退社ギリギリまで気が休まらず(それが普通?wプールについてもメニューも何も考えてなくて疲労も感じるしとりあえず400*4と100*5でもやろう、とストレッチしながら思ってたんですが・・・・アップの時点で気づく。全く泳げない感。ん?こりゃアカン日かもあかんな~。キック50mに57秒かかる。プルは45秒で帰れる。ふむ、下半身が使い物にならないようだwでも二日連続プルがメ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

人生初(たぶん)のストライド120が出た~w

5時起床、起床時心拍51。最近50を下回らないな~。基礎期の後半はずっと40台前半だったのに。運動強度が上がって疲労が抜けてないのかな。今日はランのスピード走をやりました。昨日夕方のスイムがヘロヘロだったんでどうかな~と思いましたが影響はなかったようです。ヘロヘロだったから無理しなかったのが良かったのかも。先にバイクでのアップ10分間。10分では心拍ゾーン2にやっと入るかな~程度なので、心拍上げるのはやっ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (2)

こけし走り * by Shutwo
ストライドが延びて、羨ましい限りです。回旋の言葉も出てきているので既にご存知かも知れませんが、(金哲彦さんが理事のニッポンランナーズのヘッドコーチ)齊藤太郎さんが推奨する「こけし走り」を私はイメージしています。
http://www.mcdavid.co.jp/sport/running/column/saito/
Vol.3こけし走り

Re: こけし走り * by RUMIOKAN
◆shutwoさん
ありがとうございます!
リンク先とっても分かりやすいですね!!!
意識してなかったこともたくさんありました。
エクササイズもやってみよう〜。

ブックマークしました〜。ありがとうございます(*^^*)

新年度忙しすぎ_(:3 」∠)_&プロテインでアップルパンケーキ

朝練サボりです。5時に起きた記憶もありません(笑)グッタリ疲れています・・・・ここまでなのは本当に珍しい。昨日のランは強度はそこまで高くなくて、きついと思ったのは最後一本くらい。リカバリータイムも21時間、筋肉痛はどこにもない。木曜はスイムも休みで家事を片付ける日にしてるので二部練もしていないのです。なので練習の疲れではないような気がします。・・・・仕事と家事の疲れですね(−_−;)どっちも集中してま...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

Comment-open▼ * Comment : (0)

気持ちが落ちてる時はパワーフード!

夕方のスイム練習。やっぱり気が乗らず(^_^;)いやー、あのね、詳しくはアレですけど、今月、部のスタッフが半分辞めましてですね。担当量は増えるわ、新人さん指導しながらだから仕事集中できんわで、、、退社時間にはもうヘットヘトなわけですよ(笑)んでもって新年度で息子の持って帰ってくる山盛りの書類書きとかんなときに病院連れてったりとか(||゚Д゚)ウヒィイイイイイイイイーーーーーーー!!!!はい、愚痴終わりっ!(笑)い...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by ハル
たまにはこっちに。
キックの腰はお尻上げたり下げたりだけではダメですよ。わかってると思うけど、下手っぴイラストの骨盤の角度をよく見てね。これができているかどうかも確認ね。
呼吸が苦しくなった時は左ー右の連続呼吸もありです。キック忘れずに入れればそこまで失速しませんよ。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ハルさん
ありがとうございます☆

骨盤後傾ですよね?そのつもりなんですけどね~(^^;;
水面に出てるなあと感じるのもお尻のほっぺじゃなくへそ裏くらいなので
お腹沈んでお尻浮いてるって感じではなさそうです。

今日またやってみますね!!!

そうか!苦しくなってさらに3かき我慢するより、その次の右で吸っちゃえばいいんだ(笑)
それもやってみます!!!

ウェット着てると呼吸はしやすいので、五島の海ならできるかなぁ~と思うんですけどね~。
できそうなら今年は交互呼吸もやってみます(^^)

短時間高強度~~~で本日も白目w

今週と来週の土曜は早朝ブリック練習会。今朝も6時台からTTバイクばっかり8台?集まりましたw今日はドリルなし、1周だけアップ(120rpm)して、6周ハード。あ、短時間高強度パターンですねwwえへへw今日は追い抜き走とのこと。遅い人からスタートして、ギリギリ追い付くくらい充分に間をあけて速い人が追いかけるパターンでした。このパターン、いいです!とっても!!絶対集団にならないし、抜こうと頑張れるし、抜かれるとき...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (3)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

いきますよー!
明日は絶対暑いっすねw
半袖+アームカバーでいきま~す(^^)

管理人のみ閲覧できます * by -

2017五島トライアスロンスタートリスト

昨日、五島のスタートリストが出ました~!<レースナンバーを決定しました>知ってる名前が多すぎて笑えるwwww今年もたっくさんの人と会えそうだぁ~~~\(^o^)/チョータノシミ!今年のナンバーは、932。去年はA女子は800番台だったので、今年は男性が多いのかな?EXCEL化してチェックしてみました。総数は去年とほぼ変わらず。男子はAが増えてBが減り、女子はAが減ってBが増えてます。(これ以外にエリート部門が10人ほどいらっし...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (0)

今季何故こんなにプルが速くなったのか

昨日の家族スイムー。家族3人で1コース使えた(^-^)息子があんまり練習モードじゃなく、1人で勝手に遊んでいたので、かーちゃんも好きに練習させてもらった(笑)とにかくキック!腰沈めたキックと浮かせたキックを交互にやってタイムを見たり、12.5mで切り替えたり。20本はやったかな。やっぱり腰沈めたキックの方が速いんだけど、だんだんコツが分かって腰浮かせたキックのタイムが縮まってきた。それでも頑張って55秒なんだけど(笑...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

和歌山白目練でとんでもない人生初体験が!!!

今朝は4時起床、4時半出発で和歌山へ。最寄駅から輪行して和歌山の橋本まで行って、和歌山広域農道往復コースです。別名「白目練」(笑)白目になるほどきついからwStravaのセグメント名に白目って付いてるねんもんw前回やって、とりあえず道は分かったし、きついことも分かりましたw前回は、下りで脚を止めない、ってのが実験というか練習テーマでしたが、今回は「登りも手を抜かない」にしてみました。本番では登りは手を抜く...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (3)

承認待ちコメント * by -

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
お疲れ様でした~!ありがとうございました!
こちらこそ楽しく苦しいひとときを過ごせました(笑)

後ろにいると思ったら垂れられないのねwww
1人だったらあそこは緩めたかもな~って場面がありましたもん。
おかげでいい練習ができました。ありがとうございました!

宮古から帰ったらまたお付き合いくださいませ!
ご無事のお帰りをお待ちしております(^^)

レース前の機材チェックは確実に!

今日の和歌山ライドで、DHバーボトルの台座のビスが飛びました。しっかり取り付けていたつもりでしたが、緩かったのでしょう。路面の悪いところを走っているうちにさらに緩んで飛んで行ってしまいました。さあ大変。練習なのでボトルはなくても最悪いけるけど、不安定なまま置いておけません。外して背中のポケットに入れとくか、、、と困っていたら、一緒に走っていた方が、ボトルケージのボルトが使えるよと教えてくれました。す...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイクメンテ

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by junji hidaka
私は練習中に道路の凹凸で膝がサイコに当たり遥か彼方に飛んでったとぞ!巡行中40kmのアクシデントなので即諦めたぞ。それ以来サイコンなしだ。(泣)920ですべてを過ごしているぞ〜!ビッグボーナス出たらガーミン1000J買いたいな〜。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆hidakaさん
いててててて(笑)

って、私今までサイコン使ったことないんですけどね(笑)
ずっと910か920だけです。
サイコンって画面大きくて見やすいんですね~って今季初めて知りました(笑)

自分はここまでじゃないかと思えた(強化期1-3週目)

昨日は午後は家事をさっさと済ましてゆっくりできたので1時間以上ストレッチポールで全身グリグリしました(*^-^*)珍しく大腿四頭筋、外側広筋、内転筋も張っていて、今週は頑張れたやんwwwwって実感しました(笑)普段は張ってるのはほんと臀筋ばっかりですから(^^;;先週のまとめです。ちょっと弱音?な表現があります。週) 4/10-4/16期) 強化期1-3週目目的) スキル、筋力、筋持久力の向上。持久力維持。TSS) ATP...

続きを読む

* Category : 週報(2017シーズン)

Comment-open▼ * Comment : (4)

* by マユゲマン
こんちは、今週宮古島なマユゲマンです。オカンは本当に合理的にストイックにやってますよね。研究熱心だし、いつもスゲーって思って読んでます。

文中にあった練習量の限界点の話は同感です。トラで生活してる訳じゃないし、オカンは仕事も家事も子育ても…。ホント、ゆっくり腰下ろす暇もないでしょう?
やはり生活、家族とのバランスは大事ですよね。我が家も奥さんはトライアスロンには興味はない人ですが、よく我慢してくれます。
だから、遠征は年一回。それ以上はやはり家庭のバランスを崩しちゃいそうだし、僕は極力地元の大会にしてます。
オカンもバラモンキングへこれから練習がピークになるんでしょうけど、無理しないで頑張ってください。応援しですよ〜。

* by なつ
やることもやりたいこともたくさんあって体力と時間が足りないです!!

楽しいと思っていることとズレがあるという部分はあてはまらないのですが、

今以上強くなろうと思ったとき、
意識してやってることが無意識にできるようになったときに次の段階に進めるのかなって私は思ってます!

だから意のままに!!
すべてを心から楽しむこと
これにつきる。

笑顔でゴールしましょう!
せっかく頑張ってる姿は美しいと言っていただけるチャンス(笑)心から楽しみましょう

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆マユゲマンさん
しっかり疲労抜けてますか~(^^)
コンディションいいといいですね!中継見て応援します!!!

ロングの世界に足を踏み入れて、
最初に感じたのは使える時間の壁、次に体力の壁。
その二つをうまくマネジメントできるようになってくると、
今度は競技力向上って欲が出てきました。
するとまた時間と体力の壁。
強度を上げて時間は増やしていないけど、回復のために使う時間が思ったよりかかって
やっぱり時間と体力は常に課題なんだなと思います。

そうですね、よく立ったまま食べてます(笑)

ほんと、家族のサポートには大大感謝!うちも旦那の理解あってここまでやってこれてますが
これに甘えて毎年海外なんて勘違いしないようにしなきゃ(笑)
今年のカナダが最初で最後のつもりで楽しんでくるつもりです。

はい、楽しくやってる趣味なんだから、トライアスロンがストレスになるようなことがないよう
楽しんで楽しんで、自分の楽しいやりかたで進めていきます(^^)
ありがとうございました~!

宮古島、ファイトです!!!!!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なつさん
足りないですよねーーーー(笑)

楽しいと思っていることとずれてるってのは、私はもっと練習したいってことなんですけどね(笑)
でも回復させないといけないほどの強度になっていてそうはいかない、ってのが苦しみです。

なるほど!負荷をかけるだけがトレーニングじゃないですもんね。
今よりもっともっと意識して身体を動かして、身体が動いてくれるようになるまで続ける。
基本ですね!少し忘れてた気がします。思い出させてくれてありがとうございます(^^)

試行錯誤して動きが変わったりパフォーマンスが上がったと感じられる練習は本当に楽しいので
これからも楽しく考えて動いて練習していきます。
その先のレースだからね!
笑顔でゴール、そろそろイメージしていきます~~~!

今年もやりますエア柴又(^^)&密かな野望が崩れ去った日w

はい、今朝も安定の朝練サボりですよー(笑)レスト週の火曜のサボり率100%じゃないかしらwwwもう休みの計画にしとけとw昨日はちょっと弱音を吐きました^^;なぜそんな気持ちになるのかなあと考えてみたんですが、たぶんトレーニングの疲労によって、やるべきことができていないことが辛かったんですね。具体的には息子の勉強を見るということなんですけど、3年生になってちょっと家庭学習を増やそうと考えているくせにそれ...

続きを読む

* Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by ちょい兄
『エア柴又』、初めて知りました!
ウルトラは知らない人でも同じ目標を持った人が周りで走ってるから完走(完歩)できる強い気持ちが持てるのに、ボッチウルトラとは・・・・ ^^;
これってすごいっすよね!
五島まで約2ケ月、無茶をせずに無理をしてください ^^
ちなみに今週は淀川の河川敷で100キロ遊んできます。

No title * by ごろみ
フル以上走ったことないのにエア柴又エントリーしました。
だんだんおかしくなっていってるのかもしれません(笑)
五島頑張って下さい!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
おもしろいでしょー(笑)
どんなアレンジもし放題!(笑)

ボッチ100㎞の人はほんとに凄いと思いますwww

はい、楽しく無理して遊びます(笑)

あ!水都ですね!
70と100一回ずつ出ましたが、あれもおっそろしく景色変わらず変態大会ですね!(笑)
楽しんできてくださーーい!(^^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ごろみちゃん
いえーい(笑)
いいぞいいぞ(笑)

ゆっくり、途中で休憩入れながらいきましょう(^^)
一気に走ると故障の元なので、走る日までにジワジワ距離伸ばしていってね!

お互いおかしい生活を楽しもう~~w

有酸素運動の選手として致命的な弱点ww(パーソナル3回目)

昨日のパーソナルの内容です。基本的には、トレーナーさんが考えているメニューをやるよりは自分の悩みや弱点を相談してそれに対応するメニューを考えてもらってます。それが一通り終わったらメニューも託すつもりですけど。昨日は呼吸について。事前に内容を言ってなくて行ってから相談したんですが、過去、そういう項目のパーソナルをやった経験がなかったそうなので必死で考えてくれました(笑)そりゃボディメイク系のトレーナ...

続きを読む

* Category : 筋トレ

Comment-open▼ * Comment : (6)

とても参考になります * by ホフマン
はじめてコメントします!
いつも参考にさせてもらってます。
最近トレーニング中にしっかり息が吸えて無いんじゃないかと、悩んでいました。
おかんさんのblogを参考にトレーニングしてみます!
五島エイジ一位目指して頑張ってください。



Re: とても参考になります * by RUMIOKAN
◆ホフマンさん
はじめまして~コメントありがとうございます(^^)

おっ、そうなんですね!
もしかしたら結構同じ悩みの方もいるのかな~。
呼吸のしかたなんて習わないですもんね(^^;

競技的には、長く吸ったり吐いたりってより、一気に吸える吐ける量を増やした方がいいそうです。
なのでパワーブリーズとかロングブレスをやるよりは、
呼吸しにくい状況を作って一気に吸う・吐く、が有効なトレーニングになるでしょうとのことでした。
日々やってみて効果があったかまた書きますね(^^)

エイジ一位、は遠いです(^^;;;;;

* by ホフマン
なるほど。
分かりやすくありがとうございます!

大阪城トライアスロン当選しましたので、
当日声をかけさせてください。

Re: * by るみおかん
◆ホフマンさん
あと、筋肉だけではなく胸郭が柔軟に開くかどうかも。
胸郭のストレッチ、で検索してみてくださいませー。

おお、おめでとうございます(*^^*)
まだボランティア決まってないですが、選ばれなくても応援に行って目立つカッコで立っておきマース!(笑)

呼吸筋トレ * by しろ
いつも楽しく読ませてもらっています!胸郭の動きがよくなったという記事(5/19)からこのページに来ましたが、呼吸のトレーニング方法のイメージが難しかったです(><) 実際にトレーニングしてる動画とかあればとても参考になります!

五島、今年も頑張ってください!(^。^)

Re: 呼吸筋トレ * by RUMIOKAN
◆しろさん
ありがとうございます(*^^*)

そうですよねー、文字だけじゃ伝わらんなあと思ってました。
ってか、読んでる人がいるのかって内容だったので自分が思い出せればいいと思っていて(笑)
参考にしてやってみたい方がいるならちゃんと書かないとですね!
動画はさすがに恥ずかしいので、写真撮ってみますね〜。
ちょっとお待ちください(^^)

ドローインしても硬直しないようにならねば(^_^;)

昨日夕方のスイム。レスト週だし疲労も残ってるのでリカバリー程度。行く前にハルさんの今回のキック講座を読み込んでいきました。アップ 100*4キック 50*11プル 50*11スイム 50*10ダウン 200計2200m10本のつもりがどっちも11本やったわ(笑)キックは骨盤を後傾させて腰のS字を無くすつもりで。最初は腹筋に力が入りすぎて苦しくなりタイムも悪かったけど、徐々に力の入れ方抜き方が分かってきて腰の位置が安定してきた。このキッ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

スタバに売っててもおかしくないプロテインw

頑張りスイムの日にはプロテインと糖を持って行ってるんですけど、その組み合わせが最強に美味しいので紹介しておきます(笑)これです。ビーレジェンドのベリー味+粉飴。ベリー味はプロテインの味のイメージを180度変えちゃう甘酸っぱい超ベリー味(笑)この味のベリージュースがコンビニで200mlパックで売ってたらランチに買うw甘酸っぱいのが得意じゃない方はあんまり好きじゃないかも。でね、このベリー味に、粉飴10~15...

続きを読む

* Category : 料理/栄養

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by マッスルゴリ
アスリート専用粉飴発売されたんですね、情報ありがとうございます。
今飲んでいる粉飴なくなったらオカン商店から購入させていただきます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ゴリちゃん
今月頭には出てたんですけど、Amazonの取り扱いを待ってたの(笑)
でもね、すぐ売り切れちゃったって!
結構いろんな人から情報流れてたからね~。

中身はほんと違い分かりませんw
品質だけだと思う。
でもパッケージは絶対こっちがいいから少額の違いならこっちがいいよ!

カナダ世界戦の費用が見えた!再度のお願いですm(_ _)m

今朝のトレーニング。5時起き、リカバリーローラー30分、リカバリージョグ30分。バイクはメニューもなにもなくただ100w前後で回しただけw  さすがに暇なので本読んでました(笑)(筋肉勉強中すぐさまラン。6分前後、ピッチ180程度でゆっくり、心拍ゾーン2の下半分、を目安に。脚はみぞおちから生えている、胸を張って腕振りの動きを骨盤に伝える、着地は下に下ろしに行く、極力鼻呼吸、あたりを意識して。おっと、最初に心...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (16)

No title * by zaki
表示されている商品以外でも大丈夫なのね。協力させて頂きますよ。

知らなかったんでここのリンク以外でつい先日Wiggleで買い物しちゃいましたよ。

いけるんや! * by タラ夫
表示以外の商品でも大丈夫!
ほならばこれからアマゾン使用時はオカン商店経由に確定させます!
なんなら一口ナンボのオカン後援会か何かあればエエんですが・・・
だれか造ってくれませんか?
「オカン後援会」(笑&本気)

近々 * by シマ吉
一年弱振りにコメントさせて頂きます。
いつも参考にさせて頂いています。
五島が近付いてきたので近々バイクケースを買うのでバナーから行かせてもらいますね!
頑張って下さい!

Re: No title * by るみおかん
◆zakiさん
そーなんですよ〜。
これやってる人しか知らないかもしれないですね(^_^;)

助かります、ありがとうございます(^人^)
何か買う時に思い出して下さるとウレチイ(*^^*)

Re: いけるんや! * by るみおかん
◆タラ夫さん
そーなんです〜。
日々のお買い物の前に覗きに来てくださるととってもとっても嬉しいです(//∇//)

後援会wタニマチ的な(笑)
いやあ、そうなるとレース中スゲー緊張しちゃうと思うんですよ(笑)

Re: 近々 * by るみおかん
◆シマ吉さん
ありがとうございます(*^^*)

おおっ、五島出られるんですね!?
あと2ヶ月ですもんね、そろそろ物の準備いりますね。
研究室の方に持ち物リスト例を載せてるんで参考にして下さいませ〜(^-^)

初コメ失礼しまッス * by だいくん
超応援してます。
頑張ってオカン商店経由で買い物します。
だから頑張ってー
下さい。。。

Re: 初コメ失礼しまッス * by RUMIOKAN
◆だいくんさん
ありがとうございまっス!(^^)
あ!世界記録樹立の記事読んでましたw爆笑しました(笑)

ベックオン、私も出るんです~。
全選手中、一番でwwスタートリストご覧くださいw

お時間会えば声かけてくださいませ~(^^)

No title * by ちょい兄
ウエアーかっこええですね!
数年前からマラソンやウルトラを楽しみトライアスロンに魅力を感じて、るみさんのブログを見つけてから愛読してるんやけど、トライアスロンはマラソンやウルトラと違って、小物アイテムの初期投資もそこそこ掛かるので、去年の秋にるみさんのカナダ参戦で協力アフィリエイトの記事があってからwiggle amazon 楽天で買う時は必ずここ経由です!
購入しても実際こっちの負担は変わらないので協力してる気持ちはあまり無いですが、私には到底できない世界参戦の夢を、気持ちだけでも少しだけ便乗させて下され ^^
このブログの愛読者さん達はみんな同じ気持ちだと思います
がんばれ~ 
みんなの友達!
みんなの姉御!
みんなの妹!

管理人のみ閲覧できます * by -

ご厚意の御礼&タイムを求めるか省エネでいくか

調子悪そうだったので今日は朝練休んで睡眠とりました(^^)昨日の記事にたくさん応援の声やクリックや注文を頂きまして(T ^ T)ありがとうございます!感無量です!!!たくさんの方に応援していただいているのだと、改めて感じました。本当にありがとうございます。目標に向かって日々頑張りますっ!!(*^^*)これからも応援頂けると嬉しいです!昨日の夕方のスイム。レスト週なので強い練習をせずあくまでもリカバリーの範疇。でも...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

短いTTレースの走り方を勉強してみた

来週末、滋賀で行われるベックオンフェスタにエントリーしてます。ベックオンフェスタ個人TTです。ロングコース1.6㎞を4周で6.4㎞。堺浜1周ちょい、時間にして10分少々で終わるであろうレースに2時間くらいかけて泊りで行ってきますともwww自転車レース、好きなんですよ~。独特の雰囲気があるでしょ!今はTTバイクしかなくて出られるレースがTTかトロバラしかないんででられる時は出ておきたいなって。まあトライアスロンのバ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (2)

入れ違い~ * by tsubo
るみさんもベックオンフェスタ行かれるのですね!僕も息子と出場予定ですが午前は仕事のためそちらに到着するのは正午前くらいになりそうなんですよね~(^_^;)
いやぁお会いできるかもと思いましたがおそらく実現できませんね~(ノд-。)
まあまたチャンスはあるでしょう!その日を楽しみにしてますね~!

Re: 入れ違い~ * by るみおかん
◆tsuboさん
なぬー、そうなんですね!!
残念〜。10時には会場を後にすると思います(笑)

ガルマ隊長とも予定合わずでお会いできないので
なかなか滋賀の方と会うのは難しい(笑)

いつか朝練凸しますー(笑)

使う筋肉からポジションとフォームを考える

今月のフォームチェックが返ってきました。ランをお願いしたのですが、、、うん、変わったなwwwwww1年前とは別人(笑)ただ、骨盤の回旋については私の動きは正解ではなかったっぽい。後方回旋させずにゼロのまま、前方回旋はさせる。後ろは逃してはいけないのかー。難しいな。あと、もっと接地したまま我慢って。こっちは意識したらできそう。やってみよ。昨日の夕方はバイク。年明けにフィッティングを受けて以来、初めて...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (4)

ん? * by きっち
よりシロウトがコメント(笑)

腸腰筋が弱いから上死点で詰まるってのはおかしくないですか?
むしろ臀筋が固くて伸び切ってないか、股関節が固いか、サドルが低いか、クランクが長いかが原因な気がしますけど。
屈曲筋を鍛え過ぎたら、逆に詰まりやすくならないですかね?

あとはカンチェのTTフォームみたいに、骨盤から回してやるくらいしか思いつきません。
ランの方では、丹田に関節があるイメージでストライドが伸びたと書かれてましたので、同じ感覚をバイクにも応用できないでしょうか?

まあ60kmくらいのロードのTTと、トライアスロンのバイクパートは別物かもしれないので、的はずれな話をしてるのかもしれませんが。
とりあえず私の脳内理論(笑)では、「上死点で詰まるなら、骨盤の回旋?で解決」ということで。

Re: ん? * by るみおかん
◆きっちさん
ツッコミありがとう(笑)
ちなみにバイク&骨盤後傾で検索するときっちさんのあの記事が上の方に出てきます(笑)

うーん、そっかー。
腸腰筋のコンセントリック収縮によって9-11の力が発揮されているわけでしょ?
だから、腸腰筋が弱く十分に縮めない=詰まる、なんだと理解したのだけど。
たしかに腸腰筋の筋肥大が起こってしまうとより詰まりますね。

臀筋の硬さはご指摘の通りなので、
前後対応する筋肉の柔軟性と筋力のバランスにより可動域が決まるとすれば、
やっぱり腸腰筋の弱さで可動域が狭まってるってのはおかしくない気がするんだけどなぁ。
来週のパーソナルで聞いてみるね!

ランニングフォーム * by オーク
ランニングフォーム変わりましたね。
背中から足先につながるラインにムダな感じがなくなってパワーを感じさせる、とてもカッコいいです。

Re: ランニングフォーム * by RUMIOKAN
◆オークさん
わーいわーい!!ありがとうございます!!!

最近の連載、めちゃくちゃ参考にしてます!
特に足を着きに行く感覚。あれでだいぶ変わりました。
あと、今回の離地にいかないってところも、西内コーチにまさに今回言われたところです。

今朝普通に走って、ついに平均ストライドが1.00になりました\(^o^)/
やったー!

鼻呼吸のメリット?&ついにストライド100に

今朝のトレーニング。今日まで軽めなのでサクッと30分で切り上げのラン。の前に10分ローラー。軽くしてクルクルしても温まらないので今日はそれなりのギアで。心拍&筋温を上げるなら筋力使った方が手っ取り早いね。ただし硬いままやると故障の元なので注意。アップのためのアップがいるわ(笑)今日のランは、・鼻呼吸で・胸張って腕大きく振って・ゆっくりピッチで・脚はみぞおちから・足は離しに行かない・足は着きに行くあたり...

続きを読む

* Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (0)

本番近づいてもやっぱりプルだけじゃダメ

昨日は旦那が仕事で会食だったので、息子と二人で外食(ファミレス)したんですけど、、、息子(8歳)の食う量が半端ないwwwココスの180gハンバーグステーキにご飯おかわりしてまだ足りず山盛りポテトみたいなん頼んで軽く1500kcalくらい食べてた。。。食が細かったのが嘘みたい!こりゃ今年は伸びるなあ(*^^*)これからは肉たくさん買わなきゃwそんな息子のマイブームは漢字。ついに「鬱」が書けるようになりました(笑)昨日の夕方...

続きを読む

* Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (4)

応援 * by nobka
 
トレーニングのブログ興味深く
 読んでいます,,,,

昔は美女だった、、、しっ、、し

 っ失礼、、、過去系に、、、

 今現在も美魔女のルミおかんも

 確りと応援しているので心配なく (^_^)v

教えてください! * by bao
普通は水中で息吐かないんですか?
私はいつも、ブレス前のプッシュで鼻から吐いてるんですけど・・・。

Re: 応援 * by RUMIOKAN
◆nobkaさん
ムキー!(笑)


こ、ここ数年の劣化具合が本当にひどくて心を痛めているというのに・・・w

いいの、もう若い頃の姿には戻れないと分かっているから(オロロロロ

でも若い時よりかっちょいい筋肉を手に入れようと頑張ってるからいいのです(^^)
応援ありがとう~(^^)

Re: 教えてください! * by RUMIOKAN
◆boaさん

吐きますよwww吐かなきゃ吸えないじゃないですかwww

吸ってから次吸うまでに息を漏らすかどうかってことですね。
ブクブクパーか、パッウンパーか。

以前は吐いた方が楽で吐いてましたけど、今は止めています。
顔上げる直前に一気に吐いて吸ってます。

ポジション調整大成功!!腹圧かかるようになった!

2週連続の早朝堺浜ブリック練習会。今朝も集まりましたよヤバイメンバーがwww堺浜は普段からTTバイクの人も多いんですけど、この呼びかけ練習会の時は一気に多数のTTバイクが集まって見モノですw各社取り揃えております的なww先週と同じく遅い人順にスタートしてゴールを合わせるパターン。自分のペースで走れるし、集団にならないしでこのパターン好きです。今日はどう考えても私が一番遅かったので6本全部先頭スタートで行...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

意識的にピッチを抑えることがコツだった(私の場合)

今朝の早朝練習の続き。バイク1時間高強度の後、素早くトランジ(w からのラン5㎞。ランも追いかけ走だって言うじゃない・・・・(ウヘェまた先頭スタートじゃないの・・・w実は数日前からちょっと右側のスネに違和感があって、傷みが出たらすぐ止めようと思ってたのです。なんともなかったですけどね(ホッなので先週はキロ5分で走ったけど、今日は様子見で5分15秒くらいかなぁ~って弱気な感じでスタートしました(笑)先週はかな...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (0)

スイムも腹式呼吸がいいのか&宮古島ワイドー!!

昨日の家族スイム。朝練の疲労もあったので練習なし。1時間みっちり研究作業(笑)主にお腹回りの動きについて確認しました。久しぶりに伏し浮きをみっちりやってみたんですが、伏し浮きの時ってのはドローイン姿勢はあんまり関係ない気がしましたね。ドローイン姿勢で腹圧がかかってキックやキャッチの力が伝わる、のであって、ドローイン姿勢によって身体を浮かせるわけではないのだなと思いました。むしろお腹(だけでなく全身...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)