2017年09月の記事 (1/2)

カナダレースレポ)ラントランジット編

レース4日後の昨日、トレーニング再開しました~。

と言っても有酸素運動はまだ。2週間くらいマジサボりの予定(笑)
ゆるローラー、ゆるジョグ、ゆるスイムで構成しますww


筋トレだけは再開です。
次が11月の大阪マラソンなので、そこに合わせてガッツリ絞ってみようかと。







カナダレースレポ、ラントランジット編です。


降車ライン前でバイクを降り、バイクを押して公園内へ進みます。
50mほど進み、バイクラックの近くまで来たらボランティアさんがバイクを受け取ってくれました。


そのまま真っすぐ進んでまたトランジットバッグが置いてあるところへ。

20170826164225782.jpg

スイムからバイクの時はかなり残ってた女子トランジットバッグも、
この時はもうスカスカ。
自分の前後にほとんどバッグがない。
つまり、エイジで最下位に近いw

さすがにちょっと焦った(^^;;


バッグを取って女子更衣テントへ。
パイプ椅子に座る。

と、目の前にHさん!
早い段階でバイク先行されたしもっと前にいるはずじゃ??

顔色も表情も悪い。
聞けば、バイクで低体温になり意識朦朧として走っていたとのこと。
あの高速コースで意識が薄れるなんて怖すぎる・・・。
瞬時に一昨年の五島のことが思い出された。


ラントランジットバッグの中身を床にぶちまける。
シューズ、タオル、サンバイザー、フリップベルト、日焼け止め。

シューズを履き替えて、フリップベルトを腰に巻いて、サンバイザーを付ける。
そのそばからボランティアさんがバイク用品を片っ端からバッグに入れてくれる。

なんて至れり尽くせりなのwww



床に転がった日焼け止めを見て一瞬迷う。
塗りなおすべきか?顔だけでも?

(間0.2秒)

ま、ええかwwwwww(やっぱりwww

ボランティアさんが持ってくれてるバッグに日焼け止め放り入れる。


Hちゃんに「ちょっと休んで!」と声をかけ、
ボランティアさんにお礼を言って出発!
テントを後にしてランスタートゲートに走りました。

runtransit.jpg

心拍も120まで落ちてかなり落ち着いていたと思います。

五島のラントランジットで感じる身体の重さや疲労感は全然なし。
やっぱり180㎞と120㎞じゃ全然違いますね。
腰痛で運動強度が低かったってのもあるだろうけど・・・。



移動距離250m、トランジットタイム3分20秒でした。

はやいはやい^^



ラン編に続きます。



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2回のトランジットで感じた、ボランティアさんのプロっぷりねw
何が要るもので何が要らない物かを判断してくれてるから
事前にしっかり勉強してくれてるんだろうな~って思いました。
世界のどこに行っても、大会ボランティアさんは素晴らしい\(^o^)/

私も積極的にボランティア参加しよ~~!ってまた思いました。

最後ラン編、お楽しみに~♪
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カナダレースレポ)ラン編(1)面白いように走れる!!

カナダに行ってた間の仕事がやっと片付きました\(^o^)/

休む暇もなく月末業務\(^o^)/

なんだかもうヘロヘロになってしまって・・・
スイムの用意持ってたけど帰って寝た(^^;


レースの疲れや時差ボケはもうないと思うんだけどね。
さすがに4日休んでたらとんでもない仕事量あるわな。。。
このへんも覚悟の上で行かないとね。




レースレポ、ランに入ります。3周なんで3回に分けますね。


1周10㎞を3周で30㎞です。
1周に短い折り返しが3回あるので、前後5㎞くらいの人とは何回もすれ違います(^^)

runcourse.jpg

でもタイミングが悪いと一度も会わない(笑)




ランスタートゲートを通り抜けて、ガーミンスタート。
ゴールゲートを見ながらすぐに左に曲がり、周回コースに入ります。

まずは脚の重さを確認しながら、どこにも痛みがないかをチェック。
さっきまで痛かった腰はランになるとなんともない。

腰椎が後湾してるのがしんどいんだな。
ランではむしろ前湾させてお腹を突き出すようにして走るので
全く痛くないのです。
これは安心しました。いけそうだ♪


まず2㎞ほどの直線。
途中までバイクが帰ってくるコースともかぶってるので
応援の数が凄い!

ん、、、?

この道、、、、

どう見ても、、、

登ってるんですけど、、、(^^;;;



だ、だれやランコースはフラットやって言ったんはぁあああwwww
どう見ても登ってるっちゅーねんw


えー、結構登ったり下ったりの、「緩やかなアップダウン」コースでした(笑)
まあ、フラットって言える範囲だと思いますが(^^;


ピピッ


よし、最初のラップは・・・?(()内は心拍)

1  05:33 ( 153 )

あ、速いなw

毎度毎度ランスタートすぐは速いw
学習しないw

ちょっと抑えてちょっと抑えて、、、キロ6分でいいんだよ。
6分でいかないと後半歩いちゃうぞ、、、。


ピピッ


2  05:44 ( 157 )
3  05:43 ( 158 )


あら~走れるなあ~。
普段の練習とペース変わんないじゃん。

そして普段の練習と全く変わらない感じで走れる。

五島ではこうはいかない。やっぱり180㎞と120㎞は全然違う!!
120㎞ならうまくペーシングできればグリコーゲンも残ったままランに入れるけど
180㎞はどんなにうまく走ってもカスカスw

やっぱりアイアンマンディスタンスは凄い!
ミドルとロングは全く別の競技と言ってもいいかもしれないなあ。



ちょっと下りになったらさらに加速。

4  05:27 ( 158 )

えー、速くなーい?
どうしよう、、、心拍もちょっと高いよなあ。
五島は150前後で走ってた。


めっちゃくちゃ迷う。ペース配分にめちゃくちゃ迷う。

迷い過ぎて、チームJAPANのすれ違いをほとんど無視してしまうほど。
かろうじて手を挙げたり、ファイト~って声かけする程度。

大丈夫か?ここ間違うと本当に後半歩くぞ?


・・・とりあえず心拍160までは許容しよう。
それ超えたら絶対落とす。
そしてエイドで必ず数歩歩いて水かけて脚をリセットしよう。




一つ目のすれ違い区間を過ぎ、次の短いすれ違い区間へ。
この道はフラット(^^)

5  05:36 ( 157 )
6  05:43 ( 158 )


うん、気持ちよく走れてる!
全然無理してないし、嘘みたいに身体が前に出る!

オークさん、分かった!
前に倒れて、気持ち後ろに向けて着くんだね!
そしたら勝手に身体が前に行くんだね!

できたできた!カナダでもできたよオークさん!!
直前のダメ出し、ちょっと凹んだけど、言ってもらってよかった!!
ありがとうオークさん!


カナダ出発の直前まで、この記事を繰り返し読んでた。
真下での着地の3 - ひとりでできるもん -

カナダにいるのに、頭の中ではずっとこのイラストが浮かんでました。

bd792869-s.jpg




そして最後が往復4㎞のすれ違い。

7  05:39 ( 159 )
8  05:37 ( 158 )
9  05:44 ( 160 )



日が高くなってかなり暑くなってきた。
エイドにかけ水用の水は用意されてなくて、飲み水コップをもらってかけるしかない。
小さなコップに半分くらいしか入っていないので全然足りない・・・。

この1周目最後のエイドからコップ2杯ずつの水をもらうように。

一つもらってかけて、「one more」っつって取ってもらってたら
次第にめんどくさくなってきて、
最初から両手出して「two~」って言いながら近づくようにしたら早くなったw

なんでもその場で学習できるもんだなって思ったw




暑いな、、、ちょっときつくなってきたな、、、

もうすぐ10㎞。1周終わる。
気温上がってきたけど、このまま行けるだろうか、、、?


この辺りだったかな?さくしおさんが前から来て(8kmくらい前にいたと思われる)、

「お~い、笑顔笑顔~~(笑)」

って怒られた(笑)


あ、はぁーいwって顔上げました(笑)
ありがとうさくしおさん(^^)



ゴール地点に戻ってきて、約10㎞。

10  05:52 ( 158 )


最初の10㎞、56分30秒

速い!
まさかこんなペースで走れると思ってなかった。


途中のラップ、速報出てるのかな?
あのピピッて鳴ってる中途半端な距離のセンサーがそうかな?
凄いねって言ってもらえるかな、、、褒めてもらえるかな、、、

嬉しいな、、、

このまま、気持ち切らさず行こう。
絶対歩かない。絶対止まらないぞ!



2周目に続きます。



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この1周目は、ペースとフォームを作るのに集中していて、
カナダで走っているという感覚が全くありませんでした(笑)
浮かんでいたのは日本にいる人のことばかりでした。

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カナダレースレポ)ラン編(2)チームJAPANでよかった

ダイジェスト動画が上がってました!

是非フルスクリーンでご覧ください~~~!!!
素晴らしいコースだったのがよく分かると思います!





カナダ世界選手権レースレポ、ラン2周目(11~20㎞)です。


1周目終えて一旦ゴール地点に帰ってきました。

時刻は13:00。
気温はどんどん上昇、照り付ける太陽で顔が痛いほどです。


顔、焼けてるな・・・・(笑)


さっきラントランジットで日焼け止めを塗りなおさなかったことを若干後悔w


ちなみに、今回帰国して感じた一番の身体のダメージは、
顔の肌荒れでしたwwwwww
3日ほど化粧できないほどボロボロ。
乾燥して肌がたるみ、5歳ほど老けて見えました(^^;;;
アスタリフトで復活しましたが、、、

トランジットで日焼け止め塗りなおしても数秒です。
ほんまもんの女子の皆さんは塗りなおしましょうwww



最初のゆるい登り、ちょっと脚が重くなってきました。

11  06:03 ( 158 )
12  06:00 ( 156 )


でもまだ気持ちよく走れています。
登りなのに全然「頑張って脚を出す」という感覚はなくて、
むしろ登りだから意識しなくても後ろに着けて
勝手に脚が身体を前に運んでくれました。

うん、良い感じ良い感じ。



13  06:09 ( 154 )
14  05:43 ( 152 )


初めてエイドでしっかり目に止まりました。
喉が渇いて、貰った水をつい全部飲んでしまったので
かける水がなくなって追加で3杯くらい貰ったというw

各エイドは、
水→スポドリ→コーラ→スポドリ→水、だったかな。
バナナやパワーバーが置いてあるところもありました。

最初のテーブルで水2杯貰って1杯かけて1杯の半分飲んで残りかけて、
最後のテーブルまで走ってまた貰ってかけてスタート、ってルーティーン。

かなり暑くて水をちょっと持っておきたいなあって思ったのだけど、
最後のテーブルからゴミ捨て可能ゾーンが短くて
すぐかけてすぐ捨てないとペナルティになってしまうのです。
エイドの間隔が長いところはきつかったな・・・。



15  06:03 ( 151 )
16  05:56 ( 154 )


1周目よりペースも心拍も落ち着いてきました。
でもまだ6分弱、エイド入れても6分ペースだったので焦りはなく。
楽な心拍になったから気持ちにもかなり余裕が出て、
やっとカナダ・ペンティクトンの街を走っている感覚が出てきました。

すれ違うJAPANウェアの皆さんとの声かけも2周目からは積極的に。
最初は知り合いだけだったけど、2周目からはJAPANだったら誰でも。

「JAPAN!ファイト!」
「頑張って!」
「おうっ!」

2周目はみんなまだ元気で、笑顔で返してくれました。
自分も元気だったしね。

3周目は結構みんなゾンビで、声かけるのも憚られるくらいだったので
この2周目が一番声出したなぁ。

一番、「チームJAPANの一員」を感じた10㎞でした。



17  05:54 ( 154 )
18  05:59 ( 154 )
19  06:08 ( 156 )


宿の前を2回通る区間。
JTUの皆さんや、選手のご家族、HISの方がこぞって日の丸を拡げて応援してくれます。

_X6A3813 2


遠くから日の丸が見えたら嬉しくて、
頑張って!の日本語が嬉しくて、
めちゃくちゃ元気貰った。

前から来るJAPANウェアの人に声をかけて返してもらって、
後ろから抜いて行くJAPAN選手に「JAPAN頑張って!」って言ってもらって、、


なんだろう、、、この、一体感、、、すごく、楽しい、嬉しい。


今回、レース前集中したかったからそんなに交流もしていなくて
数人としか会話してなかった。
そもそも公式ツアーじゃない選手とは写真撮影の時しか会ってなかったりして
全然全員の顔は覚えてない。

でもこのJAPANチームウェアを着てさえいれば、
知り合いだろうが初めてだろうが関係ない。
誰とでも声をかけあってエール交換できる。


アイアンマンだとウェアは自由だからこの「日本人なら誰とでも」には
ならないんじゃないかな?
初の海外レースにこの世界選手権を選んでよかった。

チームJAPANでよかった。



20  06:06 ( 154 )

ジリジリ焼ける日差しの中、2周目20㎞終了。

ずしっと身体が重くなってきたのを感じていました。



最後、ラン3周目~フィニッシュ編へ。




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自分のレベルで日本代表なんて恥ずかしい~って気持ちももちろんある。
でも、これを着てるから恥ずかしいレースはしないぞって
常に背筋を伸ばしてもらえたJAPANウェアでした。
これからもここ一番のレースでは着ようかな(^^)

次がラストです。
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カナダレースレポ)ラン編(3)感謝感謝感謝のゴール!

カナダ世界選手権、レースレポ、最後です。


2周、20㎞終わりました。

時刻は13時50分。太陽は容赦なく照り付け、顔が焦げていく感覚。

暑いな・・・。
湿度が低いから日本の夏とは比べ物にならないくらい楽だけど、
それでもきっと30℃はある。

3周目に入って、初めて「しんどい」と思いました。

_X6A4060 2


最初の登り区間がきつい。
さっきまでのように身体を運んでくれない。
ペースもがくっと落ちました。

21  06:09 ( 157 )
22  06:17 ( 153 )
23  06:18 ( 153 )



グリコーゲンが無くなった時の脚の動かさなさ、ではない。
明らかにフォームが崩れてる。それは分かってる。

分かってるけど直せない・・・。

どうやるんだっけ、、、前傾、手前に着くように着地、、、腰は前に、、、

できない、、、どうしても前の方に着いてしまう。
前の方に着いてから手前に引いてしまってるからだろう、
足底に擦れが出て、マメができてるのが分かった。

ああ、、、これ、帰り歩くの辛いだろうな、、、
ばんそうこう持ってくるの忘れたな、、、




最初の折り返し回って戻る道、たくさんのJAPANとすれ違う。
みんな苦しそう。歩いてる人もいる。

そうだよな、、、みんな苦しいよな、、、
2周目だって3周目だって、この暑さだもの、、、。



24  05:50 ( 153 )

下りに入って少し感覚が戻った。
そうか、前傾だ。前傾ができてない。
体幹が疲れて前傾ができず身体が起きてるから手前に着けないんだ。
下腹部の筋肉痛が始まっていたから、たぶんそうなんだろう。

ウィンドウでチェック。やっぱり腰が後ろに落ちて引いてる。

よし、思い出した!前傾、手前に着く!




25  05:58 ( 154 )
26  06:01 ( 152 )


あと5㎞、、、たった5㎞。

終わっちゃう!!!
もう終わっちゃうの!?やだ!!

終わっちゃうの寂しい!!!


あれだけ前から恋焦がれた世界選手権、
いっぱい調べて準備して、不安な気持ちで過ごした数か月。

ちゃんと来れた。ちゃんとスタートできた。
ちゃんとスイムアップできた。事故なく120㎞乗れた。
ここまで順調に走って来れた。

あと5㎞、、、あとたったの5㎞、、、


終わっちゃうんだな、、、



そして最後の最後のすれ違い4㎞区間に入る。

27  06:01 ( 153 )
28  06:02 ( 157 )


下りは足の裏のマメが痛くて痛くて、
登りはやっぱり前傾できなくて苦しくて。


でももうたった3㎞、、、、


夢みたいな日々が、もう終わってしまう。


もう、こんな機会はないかも、、、


だからこそ、悔いなく帰らなきゃ!!!




29  05:56 ( 161 )



最後の直線。ゴールまであと1㎞!


ついに、ついに国旗を手に取る時が来た!
ずっと腰のフリップベルトに入れてた日の丸国旗を出して、手に持つ。

思わず握りしめた。

ここまで来たよ!って。




遠くに遠くに青いゴールゲートが見える。あと500mくらい?

折りたたんであったのを一度広げて、また手に取ってゴールに向かう。

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前後の選手との間隔チェック。
前とはあんまり離れてない。後ろは結構離れてる。
写真被るの嫌だな。皆に書いてもらったんだもん!
1人で撮ってもらって、みんなに見てもらうんだ!!!
よし、先行こう!JAPANな男子に「ラストっ!」って声かけて抜いて、
日の丸を拡げた。


上下合ってる?裏表合ってる?お母さん頑張れ、ちゃんと読める?
何度も確認して、あと100m!!


ゴールのブルーカーペットに乗る!


やった!!やった!!!やった!!!!

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みんな!やったよ!!あたしやったよーーー!!!

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歩かなかった!元気に帰ってきた!
目標以上で帰ってきた!!!

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やったあああああああああーーーーーーー!!!!

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やったああああ!!!!
やったよ!!最高に楽しかった!!!
最高の笑顔でゴールできた!!!


嬉しい!!嬉しい!!!嬉しい!!!!!!!



ありがとう!!みんなありがとうーーー!!!!



30  06:10 ( 166 )






RUN 30 km
02:56:12
Av.5:52/km


全選手中、382位(790人)
女子選手中、108位(296人)エリート除く
同エイジ中、23位(45人)

全日本人中、53位(102人)
日本人女子中、9位(30人)エリート除く




TOTAL 08:07:17

全選手中、460位(790人)
女子選手中、116位(296人)エリート除く
同エイジ中、29位(45人)

全日本人中、54位(102人)
日本人女子中、6位(30人)エリート除く




こうして、夢のようなレースが終わりました。


結果は満足です。

もっとああしたら、ってとこや、もっと攻めれたんじゃ?って思うところもあるけど、
何もかも初めての状況で、与えられた情報と過去の経験でレースプランを立て、
無事にゴールまで垂れずにたどり着けたのですから。

プラン通りに行けたところ、行けなくても対応できたとこ、それ以上でいけたところ、
それぞれあり、100点満点ではないけど、
ああ、やってきた練習やレース経験や準備は、嘘をつかないのだな。そう思えました。


いいレースができた。

そう、思えて、満足です。




このような、夢の舞台に立ち、これ以上ない達成感を味わい、
人生において5本の指に入る忘れられない経験をさせて頂きました。


皆さんに応援頂いて、遠征費を作ることができました。
たくさんの先輩からアドバイスを頂いて、失敗なく準備ができました。
日の丸に書かれた一言一言が、物凄い勇気をくれました。
たくさんの「頑張れ」が、とてつもない力を生み出してくれました。
大好きな仲間の言葉や祈りが、心の支えになりました。

6日間の不在、旦那は文句一つ言わずあらゆることを助けてくれました。
息子は鍵も留守番も不安だったろうに、「ボク大丈夫!」って成長を見せてくれました。
義母が毎日の食事と息子の世話を助けてくれました。


全てに感謝です!

本当に、ありがとうございました!!!!



長いレポにお付き合い頂き、ありがとうございました。

私が去年のオクラホマに参加された皆さんから刺激を貰って行ったように、
私のブログがきっかけで世界選手権に参加したり目指したりといった方が増えるといいな。

ご参考頂ける様に、経験したことをできるだけまとめて残していこうと思います。



では、通常営業に戻ります(^^)




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ここまでたくさんの応援クリック、ありがとうございました!!

おかげさまで、総合43位まで行きました(^^)
日本中のあらゆるジャンルのブログの中で、43位!
世界の女子40~44歳の9位と同じくらい嬉しい(笑)

またコツコツ練習日記を書いていきます。
これからもどうぞお付き合いください。

最後にもう1クリック!
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思い出を額にいれました(^-^)額装お勧め!

佐渡トライアスロン完走の皆さま、おめでとうございまーーーっす\(^o^)/

このクソ暑い時期に、日本最長ロングディスタンス、、、
スタートラインに立つだけでも、大変な努力と勇気が要ったことと思います。

とてつもないことを成し遂げたと盛大に自分を褒めてあげて下さい!!

お疲れ様でしたーーー!!!
しばらくダラダラしろ~~~!!!(笑)





私の方はカナダから帰国後、しっかり体を休めております(^^)

筋トレだけは2日に1回やってますが、有酸素運動はほとんどしてない。
1週間経ったしそろそろ始動しますかね~。


次は10日1日のラブトライアスロン。
スイム750m、バイク20㎞、ラン5㎞のスプリントです。

息子が一人でトライアスロンデビューするので、そっちがメイン。
短いので3種目ともガツガツ行って、高強度ブリック練習のつもりで楽しみます。



その後11月26日の大阪マラソン。

久しぶりにランに集中してガッツリ走ってみようかなと思います。
(もちろんバイクとスイムも続けますがリカバリーに使う)


次から次に楽しみがあって幸せですww





いつもロングディスタンスを完走したら、完走証や写真を額に入れて飾っています。

カナダは完走証がなかったので、FinisherPixで買った写真のタイム入り版をA4でプリントしました。
あと、ゼッケンと、バイクフレーム用のステッカーを入れて額装です。

20170904062347547.jpg


Finisherメダルと一緒に飾ります(^^)

20170904062429031.jpg


今回はもう一枚!
日本代表選手団として行ったんだって特別感を飾っておきたかったので
集合写真を4つ切ワイドでプリントして額に\(^o^)/

20170904062506204.jpg


写真屋さんで1枚800円ほど。額はダイソーの300円のものです。
でも充分立派でしょ!(^^)


こうして常に自分の部屋に飾ってあると、いつでも思い出すことができます。
ゴール写真の額装、お勧めです。
どんどんナルシストになっちゃいましょうwww
すごいことやったんだから!



ロング完走したらやってるこの額入れ。
初ロングの宮古島から始まって、五島が4回、そして今回のカナダで6回目。

20170904064113828.jpg
20170904064153278.jpg


まだまだ壁は開いてますので、あと15回くらいは完走できそうです(^^)
1年1回だからあと15年は頑張りますよ( ̄▽ ̄)



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タイムやゴールの表情も年々よくなってきているので、
成長が見えて嬉しいのです。
でも、補給に失敗してギリギリゴールだった一昨年の額が、
一番目を逸らしちゃいけないやつだな、って思います。

これからもたくさん増えていくといいね、って
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身体の作り方を勉強しました!!

カナダ世界選手権も無事終わりました。
レポも最後まで書き上げてホッとしてます(^^)

あとは、
・恒例の課題の抽出と、来シーズンに向けてなにをどう改善するかということ
・ITU世界選手権に参加するに当たって次の人に残せそうな情報の整理

をしたいなと思っています。
ちょっとずつ書いていきますね。



その前に、カナダへの移動時間を使って勉強していたことを整理しておきます。
あまりトライアスリートには関係がないかも?
いや、バリバリあるかも?
な内容なので、興味がある方だけ読んで頂ければ。


ボディメイクについてです。


というと、ベストボディとかボディビルとか、
ついにそっち系行くのか!って言われそうですが(笑)、
そうではなくて、

見た目云々ではなく、トライアスリートとしてどのような体組成が好ましいのか、
そこと今のギャップはどれくらいなのか、
そのギャップを埋めるためにはどのようなトレーニングや食生活をすべきか、ってことを
知りたくて、ちょこちょこ調べていたのです。


すると、面白いことが分かりましたw


私は今、56㎏くらいで体脂肪率18~20%ってとこなのですが、
それでいくと推定筋肉量は40%になります。


カンタンに計算できるので皆さんもやってみてください。

計算方法)
(体重)56*(体脂肪率)0.2=(体脂肪量)11.2㎏
(体重)56-(体脂肪量)11.2=(徐脂肪体重)44.8㎏
(徐脂肪体重)44.8㎏÷2=(おおよその筋肉量)22.4㎏
(筋肉量)22.4㎏÷(体重)56*100=(筋肉率)40%


で、この40%って筋肉率は、女性では20歳の平均より上で、
40歳の平均だと33%らしいです。

めちゃくちゃ筋肉ついてる、ってことが分かりましたwww


まだこれからつけようと思ってたのにwwww



で、参考にプロの女子トライアスリートの身長体重データを見てみると、
身長低い選手で162㎝52㎏くらいなんですよね。
筋肉率は持久系アスリートなら40%~42%くらいのようなので
(瞬発系ならもっと高い)

仮に42%とすると筋肉量は21.8㎏、体脂肪量は8.3㎏、体脂肪率は16%。
うん、こんなもんな気がする!

ってことは、ここを目指すとすると、
もう筋肉は増やしちゃだめだなw維持だ維持!
脂肪だけ3㎏落とせばここに近づく。
まあ脂肪を落とせばどうしても筋肉も減るので、筋肉を少し増やす動きをしててちょうどだろうけど。



で、今の身体となりたい身体のギャップが分かったら、
次の公式でやるべきトレーニングを当てはめていきます。

筋肉量を
・増やす・・・・週2~3の筋トレ、高タンパク質+糖質
・維持する・・週1の筋トレ、高タンパク質
・減らす・・・・筋トレしない、有酸素運動、食事を減らす

脂肪量を
・増やす・・・・消費カロリー<摂取カロリー
・維持する・・・消費カロリー=摂取カロリー
・減らす・・・・・消費カロリー>摂取カロリー


私の場合、脂肪を減らして筋肉は維持したいので、
週1の筋トレと高タンパクの食事、かつ、カロリーの収支をマイナスにすること。

筋肉を減らさず脂肪を減らすためには、とにかくゆっくり減らすことだそうです。
週に体重の0.25%、最大でも0.5%まで。

私だと週に140g~280gまで。
体脂肪1㎏あたり7200kcalなので、週に1008kcal~2016kcal減らす。
1日当たり144kcal~288kcal減らせばいい。
これで3か月で1.68㎏~3.36㎏の脂肪が減る計算になる。


・・・楽勝やん?
ってかこれくらいいつもマイナスやぞ??
なんで今まで痩せられてないの?(笑)


食事の内容がよくなかったのと、
有酸素運動(筋肉を減らす)だけでカロリーを消費してたからなんだろうね。
筋トレ増やしてタンパク質増やしてその分糖質減らしたら一気に脂肪減ったもんな~。



食事については以下の公式。

①減量期のたんぱく質は体重1㎏あたり2.2g~3.1g
②脂質は総摂取カロリーの25%が望ましい
③残りが糖質


なので、
①たんぱく質は1日123g~173g
わー、これめちゃくちゃ難しい!頑張って130gだな~~。

総消費カロリーは月曜以外は2000kcalくらいなので、
1日250kcalマイナスとして1750kcalが目標。
(実際はMyFitnessPalで日ごとに数字調整しています)


②脂質は1750kcalの25%として437kcal。1g9kcalなので48.6g。
うん、ここはとっても現実的な数字。
ちゃんとサラダにオイルかけたりチーズや卵やナッツも食べられるけど
揚げたものや洋菓子ですぐオーバーする。


で、たんぱく質130g*4(1g=4kcal)=520kcal、脂質約440kcal、で960kcal。
1750-960=790kcal、が糖質摂取量。

③糖質は1g4kcalなので197g。
あれっ、結構食べられるな!!??
1食50g、間食50g食べられるやん。これなら練習のパフォーマンスも落ちない。


まとめると、
P:130g、F48g、C200g、ってことに。
食事は全然我慢するところがないぞ(笑)

強いて言えば、タンパク質摂取がめちゃちゃ難しいんで、
サラダチキンや煮卵やノンオイルツナのディップを作りおきしてマメに食べることかな。
あとおやつはビーフジャーキー(塩分注意)やチーズ(脂質注意)あたりか。
どうしても足りない日はプロテインだな。


ってことで、昨日のつくりおきw

20170904083903976.jpg

右下が自分用サラダチキン。鶏むね肉2枚600g分。
これを3日で消費します。


煮卵は8個~。1日2個、3つ目食べるなら卵白だけね。
茹でてビニールに入れて3倍濃縮の麵つゆ入れて空気抜くだけです。カンターン。

20170904083926967.jpg

この二つをサラダにどかっと乗せて食べる日々\(^o^)/
全く苦にならないw
むしろこれでお腹いっぱいになるからご飯が入らんかもしれん・・・。



トレーニングは筋トレは週2でBIG3の日と全身サーキットの日かな。
マラソンに向かってるんで、ランは強いの中心に週3~4で
バイクとスイムはリカバリーとドリル中心。


よしっ、このオフシーズンはこれでやってみます(^^)
うまく体重も落ちてマラソンにもプラスになることを信じて!



目指すはこの身体♡
ミリンダ♡

_prw_im1_Q9e3hTI0.jpg


一応「ベストボディ」とかも調べてみたんですよ(笑)
でもね~女子は思ってるより全然細くて筋肉見えない。
そこを目指すとトライアスリートとしては後退しそうなので、止めときます。
逆に「フィットネスビキニ」とか「フィジーク」とかの世界は筋肉凄すぎて無理でした(^^;


インスタに#筋トレ女子、とかって嬉しがって上げとく程度にしときまーすw

でもデッドリフト100㎏は目指す!



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オカンどこへ行く!?って思ってた方もいらしたようで、
カナダでも方向性を疑われましたww

かっこいい#筋肉女子、目指します(^^)
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本気の減量トレーニングメニューを組んでもらった

昨日のパーソナルトレーニング。

まずはトレーナーさんにカナダの報告とお礼。
ゴール写真を見せたら、
「すげー!オリンピック選手みたい!!」ってとても喜んで頂けました(^^)


五島、世界選手権、2大会連続で目標を達成できたのは、
このジムで筋肉を作ってきたおかげも大きいと思います。
これからもサポートしてもらおうっと!!


さて、トライアスロンシーズンが終わったので、
次は11月のマラソンに向けての減量メニューを組んでもらいました。
昨日書いた内容と重複するところも変わるところもあるのですが
身体づくりというところではとっても参考になると思うので
ちょっと引かれるかも?と思いつつもシェアしてみます(笑)



<<大前提>>
筋肉量を維持して脂肪だけを減らすためには、
1か月に減らせる脂肪の限界は体脂肪量の5%まで!

私だと600gまで。
それ以上減らすと筋肉が食われる。
それ以上減ってないかをチェックしながら進めること。


有酸素のトレーニングは自分で進めるとして、
減量は食事と筋トレの二本立てで進めます。


<<食事>>
減量期の目標摂取カロリーは体重*30で設定。
運動量が少ない人は*25で設定する。

1700kcalに設定。自分での計算が1750だったのでほぼ一致。

方法は3パターン。
①ローファット
②厚生労働省PFCバランスそのまま減らす
③ケトジェニック(徹底した糖質制限)

③はアスリートにはお勧めできない。パフォーマンスが落ちる。
一番いいのは②なんだけど、管理栄養士でも付いてないと厳しい。
トレーナーさんもやってる①でやってみてはどうかとのこと。



①ローファットで進める場合の計算をしてもらう。

たんぱく質は体重の2.5~3.0倍(g)、150gで設定。(600kcal)

炭水化物は最低200g摂ること。じゃないとパフォーマンスが落ちる。
ただし摂取タイミングに気を付けること。200gで800kcla。

残りが脂質になる(1700-1400=300kcal、33g)が、これだけ摂らないといけないというわけではなく
脂質は削れるなら削る。摂るならチアシードなどのオメガ3に限る。


たんぱく質は鶏むね肉が苦痛なく取れるならそれでOK。
それができない人はどうしても脂質オーバーになるのでプロテインを積極活用する必要が出てくる。


炭水化物の取り方はタイミング重要。
①朝トレーニング前にバナナ2本(40g)
②朝トレーニング後におにぎり一つ(40g)
③朝食で40g
④昼食で40g
⑤夕食で40g
で、計200g。

②が朝食なら③が昼食、④が3時の間食かな。


体内の糖質が減った状態で運動してはダメ。カタボリック(筋肉分解)を起こす。
ただし強度が低い時は脂肪燃焼のいい機会なので食事なしで運動もOK。
カタボリックを起こさないように必ずBCAAを飲んでからスタートすること。

強度が高い時や筋トレは糖質なしはだめ。かならず糖を入れてから実施。
(糖を入れた時はBCAAは入れなくていい)


これは目からウロコ。
そうか、、、今まで体内の糖が少ない状態でばっかり運動してて
それがエンデュランス系アスリートの練習にはいいんだと信じて疑わなかったけど
これが筋肉を減らしていたんだろうな。
朝練では、低強度前にBCAA、高強度や筋トレは糖とってから。よし、実行する。

BCAAはガンガン飲めるようにこれを買ってます。




ってことでした。
P150、C200で自分の計算と完全に合致してました。
でも脂質カットは考えてなかったのでちょっとびっくり。
ちょっと食べられるものが減っちゃったぞ~(笑)(チーズやナッツがNGに)
脂質減らした分は糖質増やしてOKだって。


よし、これで食生活をプランニングしなおしてみます(^^)




<<トレーニング>>
競技のトレーニングは自由に。
そこに影響が出過ぎない範囲でガッツリ筋トレ入れます。

筋トレしたってこれくらいの食事しかしてなかったら絶対に筋量は増えないそうです。
あくまでも代謝を上げカロリーを消費するための筋トレ。
かつ、マラソンに効く種目を入れて貰っています。


やるパターンは3種類。
①高重量トレーニングの日
②低負荷高回数の日
③5分以上のサーキットトレーニング

週4回できるなら②を2回、①③を1回ずつ。
週5回できるなら①②を2回、③を1回。



①高重量の日
バーベルスクワット
ベントオーバーローイング
ダンベルランジスクワット

それぞれ5REP、5セット以上。同筋肉種目にチェンジOK。

重量設定は、5REPギリギリできる重さ。%1REPの88%~90%くらい。
インターバルは「次の5REPができる自信が出たら」GO。

スクワットの重量設定は今までしたことがないので、来週やってもらうことにしました。
それまではデッドリフト(1REP80㎏設定)で代替しておこう。
ローイングもバーベルで。40kgくらいかな?
ランジスクワットは何キロできるかな~?24㎏ダンベル*2で試してみよう。



②低負荷高回数の日
ゴブレットスクワット 20REP*5セット以上
ケトルベルスイング 20REP*5セット以上
プッシュアップ(膝付きでOK、胸着かなかったらノーカウント)
  1トレーニングで合計100回(2回やったら次の回は10増やす)


インターバルは「次20REPできる自信がついたら」GO(笑)
途中でもうだめってなっても絶対に置かない。持ったまま休む。
20REP終わるまで置かない。



③サーキットトレーニングの日
どれかからチョイス。
(a)タバタ  20秒全力10秒レストを10セット バーピージャンプが手っ取り早い
(b)セブン  前やったやつ。7種目7カウント7セット。
(c)フラン  同じ種目から3種目、21回ずつ→15回ずつ→9回ずつ
  ・プッシュ系・・・チェストプレス、プッシュアップ、ジャンプスクワット
  ・プッシュ系・・・ミリタリープレス、オーバーヘッドプレス、プッシュアップ
  ・プル系・・・・・ベントオーバーローイング、アームカール、アップライトロー


フランの重量設定は、「最初の21㎏がやりきれないくらい」の重さ。
途中で休んでもいい(下には置かない)


プル系の重量設定だけしてもらった。
15kgのプレートでアップライトロー21回。十分きつかったんだけど「20㎏で」ってw
アームカールはEZバー(9kg)に1.25㎏左右で11.5㎏で。
ベントオーバーローイングはストレートバー(20㎏)で、って・・・。

めちゃくちゃきつそうww
うーん、これもジムでしかできないからジム行ったときにやろっと。




メニュー組んで説明してくれてるトレーナーさん、とっても楽しそうでした(笑)

「いや~今までちょっと遠慮してたんっすよ~。
 筋肉痛出てトレーニングに影響出たらいけないと思ってwww」


なんですとwww
充分きつかったですけどもwww

これからどんなにきつくなるんだろう(笑)




いやー、しっかりメニュー組んでもらって嬉しいです。
ほんと筋トレ楽しいので、これからもどんどん取り入れていきたいな♪



ってことで帰ってさっそくメニュー②の低負荷高回数をやっときました。

・ゴブレットスクワット(ケトルベル16㎏)20REP5セット
・ケトルベルスイング(ケトルベル16㎏)20REP5セット
・プッシュアップ 20回×5で100回


ゴブレットとケトルベルスイングは股関節の柔軟にめちゃくちゃいいね!!!
ってのがよーく分かった。特にゴブレット。

これは自転車乗りもランナーにも凄くいいと思いました。

15kgや20kgのケトルベルかプレートがあればできるし。
ダンベルでもできるけどちょっと持ちにくいかな?


ゴブレットが股関節屈曲ならケトルベルスイングは伸展。
これはやっぱりケトルベルがないとできない。
16kgのベル1個持ってると凄く便利~!



プッシュアップが一番きつかった(笑)
腕と胸はやっぱ弱いんだな。
これから鍛えていこう。


ちょっとパンプしちゃったよw三角筋のリアが出てきたもんな~。

20170905082123457.jpg



あ、プッシュアップはマラソン関係ないって言ってました。
ただの代謝アップメニュー。



ガーミン動かしてタイム測ってみたけど、20分だけのメニューでした。
だいたい40秒やって1分レスト。

高重量はジム行かないとできないけど、トレーニング自体は20分かからない。
サーキットなんて15分で終わるしね。
週90分程度トレーニングが増えるだけだし
問題なくできるんじゃないかな?


夜筋トレしてから寝るとスっと入眠できるし、
脳からなにか出てるのかな?凄くポジティブでいられる。

これは是非習慣化しなくちゃ♡♡



よーし、やるぜ~~!筋トレ効果で気分アゲアゲです!




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大会(ベストボディ)を目前に控えたトレーナーさんは
絞りまくって顔も身体も別人になってましたw
そのトレーナーさんのメニューなのでちゃんとやったらオカンも別人になれるかもー(笑)

暫くランと筋トレメインになりますが、自転車もスイムももちろん継続します(^^)
どうぞ生暖かく見守って下さーい(笑)
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練習再開は閾値走から。大阪マラソンの目標設定!

今朝の朝ラン。30分だけ。

カナダ前に掴んだ「オークさん走り」を本格的にモノにしたい!
と、フォームだけ意識して走ってきました。




最初はどうしても身体の動きが鈍いですが、
2km目からすんなりキロ5ペース。





あたくしキロ5は閾値ペースですw

心拍もぐぐぐいっと上がってってさらっとゾーン5に入りましたが
そんなに辛くないのでこのまま閾値走20分やっちゃおう、と
4㎞目標で走り続けました。
途中信号で止まっちゃったけど。





うーん、そうキツイ感じなくできたし、
脚のどこにもだるさ残らずだから、ちゃんと脚使わず走れてるんだろうけど
やっぱり後半はフォームが崩れてた気がするなあ。

どんどん上体が立ってきてしまうんだよね・・・。

上体が立つと絶対に足は前についてしまうし、
腰も後ろに落ちてしまう。
そうなると、同じペースでも各段にしんどくなってしまうんだよね。



カナダでも感じだけど、前傾の維持が課題だなあ。
どうして前傾が維持できないんだろうか?


一つには、体幹の筋肉ができてないってのがあるかな。
脊柱起立筋と腹筋(腹斜筋・腹直筋・腹横筋)。
あと、腹圧がかけられてない。

ちょっとドリル調べてみようかな。
あと体幹系の筋トレちょっと入れるか。




心拍の高さは明らかに高ピッチのせい。ずっと200超えてたな~。




このペースでストライドが1m超えないのはダメだね。
上手く走れてるとは言い難い。




着地の位置は掴めてきたと思うんだけど、
そこからの伸びが全然足らないんだろな。




うーん、これは絶対にモノにしたい!!!
オークさんに会いに行こうか・・・(笑)


これが習得できて、適切にペーシングできたら
3時間40分くらいでは走れると思う。
そしたらグロス45分切れてアスリート枠取れるよね~。


よし、徹底して研究して練習するぞ!!!



大阪マラソンの目標は、グロス3時間45分切り!
ネットで3時間40分以内かな~??


大きく出たぞー(笑)
月間120㎞くらいしか走ってないくせにwwww



でも、足踏みしてたって意味ないから。

2018年シーズンにつなげる挑戦をしたい!



ぐあんばるぞ!o(^-^)o




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今年はやるよw
五島と世界選手権で作ったいい流れ、これで終わったら勿体ない!

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ラン中心になるので、ブログ村のカテゴリ比率を変更します。
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OWスイムはドラフティング技術で決まる(気がする)

夕方のスイム~。


カナダ本番以来のスイムでした(笑)
10日ぶり?

全然動かんかったわwww


ゆっくりストロークなら泳げるんだけど、
ピッチが上がらんかったな~。

あと、臀筋使ってのアップキックを完全にやり方忘れた(笑)


またコツコツ頑張ります( ´ ▽ ` )


アップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)
キック 50*6
プル 50*6
メイン 100*6
ダウン 100
計1700m




これだけじゃなんなので、カナダのスイムの振り返りを。




3000m53分30秒、100mあたり1:47なんでかなりかかったんだけど、
レポにも書いたように混雑ゾーン回避のため大回りしてるし
それによってかなり体力の消耗は抑えられたので
そこは反省点ではないかな。


ほぼゾーン3で泳げて、気持ちよくスイムアップできました。




ストローク長とかピッチとか、いろいろチェックはしてみましたけど、

そんなことより今回思ったのは、

あたしのレベルなら重要なのはドラフティング技術!

ってこと。


いかにスタートすぐから自分よりちょっと上手い人につけるか。
それを維持できるか。

ここに尽きるな、って思いました(笑)



スタートすぐってのがポイント。
少なくともスタート100m以内に見つける。
じゃないと、上手い人はもう追いつけない位置に行っちゃうから。

今回、1000mまではいい人につけたけど、
アーチ部分でついていけなかったんだよねー。
前ウェーブの人に翻弄されてしまった。


2000mくらいで近くにいる人は、自分のレベルと同じってことなので
後ろについてもスピードアップはできない。
ただ楽にはなるので、遅いかな?と思ってもやっぱりついた方がいいと思う。


ほら、後半楽になってるでしょ(笑)




ピッチも落ちてゆったり泳げてる。




でもペースアップはできない。上げたければ前に出るしかない。

20170905222306453.jpg


まあそれでも女子のみウェーブは楽だと思った。
比較的イーブンで泳ぐ人が多くて、後半たれてこない。

男子は前半速くて後半落ちてくる人も多いんで、
後半同じ位置にいるからって同じペースで泳いでくれるとは限んない(笑)


なので、ドラフティングしやすさって意味では、
五島(一斉スタート)よりカナダ(ウェーブスタート)がしやすかったです。

前から先行ウェーブが落ちてくるのを避けるのがたいへんだけど、、、。
ベストは第一ウェーブだけど、まあ女子でそれはないから(^_^;)



で、いい相手を見つけてドラフティングするのも、
それを維持するのも、ほんと技術。
前の人の動きを察知する、ついていく、足を触らないで避ける、
遅い人に間に入られたら素早くダッシュして交わしてまた付きなおす。


じゃあそのために普段どんな練習を?ってーと、
泳ぎのバリエーションをたくさん持っておく、ってことだと思いました。

前が安定したらピッチ落として休む、キックしないで休む、
上げたらピッチ上げてついていく、6キックでついていく、
混んでる時は呼吸より前の人の脚や泡から目を離さないことを優先して素早い呼吸動作、
より速いのが来たらダッシュでついていく、等々。

そういうことができるようになるための練習。
だからペースをいろいろ変えて泳ぐってのは必須。
ディセンディング、ピラミッド、ダッシュ&イージー、ノーブレ、レストを長くしたり短くしたり。
ピッチ上げたり、ゆっくりにしたり、2キックしたり6キックしたり。

1人でもそういうのはできるし、
プールにいる速い人を使うのも有効かと。
私たまにやるんですが、自分よりちょっと速いかなーって水泳部学生さんがいたら
その人がターンするまで待って直後にスタート。25mついていけたら勝ち、みたいなw
あんまり続けてやったらウザがられるので数回だけねw


あと、絶対心拍上げる練習しとくこと。
今シーズンはハルさん練のおかげでガンガン心拍上げたんで
海でのバトルが全く怖くなくなった。



あんまり泳ぎが安定してないレベルだと付く相手も安定してなかったりするから、
どうだろう?1500mが28分くらいになったら、そういうことを考えてもいいと思います。
逆に23分くらいの方はどうぞ先に行ってくださいw
一番ドラフティング技術が物言うのはあたしレベル前後ちゃうかな?1500m25分くらいの。

2キックだと後ろ付きやすいので後ろにもめっちゃ着かれます。
でも後ろも逃したくないと思ってるから脚触ったりつかんだりしないしね。

あ!今回一回だけ足首掴まれたな。たぶん前ウェーブの人やと思う。
前ウェーブ抜くときは注意です。ちょっと距離開けた方が安全。


あと、浅瀬は絶対ドルフィンが有効なので練習しときましょうw
はい、練習しときますww


以上、カナダのスイム振り返りでした。
課題抽出は特にありません。安全に楽しく泳げました(笑)
スイムラップ、エイジ9位で超満足w



来シーズンはスイムはどんな練習しようかな~。

今シーズンはスピードアップはできなかったけど海でのレベルアップはできた。
来年はスピードアップを狙いたいかな(^^)




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「常に海で泳ぐことを考えて練習しましょう」って西内真紀コーチが。
ついついサークルがっちり守ったり綺麗に泳ごうとしてしまうけど、
その練習は海で役立つものですか?ってのは常に問わないとなと思いました。

来シーズンもガンバリマス!(まだラブトラで池泳ぐけどwww
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ジョグしてちゃだめだ!頭も体もマラソンモードに切り替え!

月曜の筋トレの筋肉痛が若干キてる(笑)

ゴブレットスクワット(16kg)20rep5setで大腿直筋、内転筋、腸腰筋

ケトルベルスイング(16kg)20rep5setで大臀筋、ハムストリングス、腸腰筋

股関節苛めまくりメニュー(笑)
トレーナーさんがお勧めな理由がよーく分かりましたw
腸腰筋がビッキビキですよwwwwww


解しとかなきゃ固くなっちゃう(^_^;)
ボールゴロゴロしときます。



今朝もラン。
昨日はそう負荷かかってないから、バイクで緩めるのは勿体なかったし
かと言ってバイクで負荷かけるイメージは今はできないので、、、。


テーマ的には、
・徹底してフォーミング
・ピッチを落とす(少なくとも190までは)
・前傾維持を意識

でやってみる。
心拍ゾーン2、ジョグペースで。



うーん、上手く走れなかった><;

20170906125046431.jpg


ペースは自然と5:40くらいになってジョグより速い。
心拍ゾーンは2の範疇で呼吸はしんどくないのだけど、

20170906125126150.jpg

いかんせんずっと脚に衝撃がある。
手前に着けてないんだと思う。

月曜の筋トレの筋肉痛が少し出ているから、よーく分かる。
腸腰筋と臀筋に、一歩一歩収縮を感じる。

臀筋はいいと思うけど、腸腰筋の収縮はおかしいよな。
正しく腰が前に出て伸びられていれば伸展するはずだもの。
腸腰筋のストレッチ感を感じられない。
前に着いて身体を前に持って行こうとしてる&後ろに伸びられてない証拠だな。



あと、物凄く窮屈感がある・・・。

着地した脚が離れた→すぐ着く、の状態で、とにかく忙しい。
ストライドが狭いのが自分でも分かる。


帰って見たらやっぱり凄く狭かった。

20170906125152156.jpg


走りにくいからピッチも落とせない。
目的に沿った走りにはならなかった。

20170906125212875.jpg


前傾も、前半は腹圧を感じられたけど(こっちも腹斜筋に筋肉痛があってよく分かった)
後半は上体が立ってしまってうまく倒せず腹圧感じられず。
腰に手を置いて倒れ込む感じも意識してみたけど、続けられなかった。

難しい・・・。

このペースでは、思うフォームでは走れないなあ、思った。
昨日のキロ5分ペースの方がよっぽど走りやすかった。



フォーミング=ジョグ、ではないってことだな。

フォームが身に着けばきっと5分ペースも6分ペースも同じように走れるんだろうけど、
今はまだ無理だ。
5分のフォームを身に着けるために5分40で走っててはだめだ。


フォーミングなら1㎞走って500m歩くとかにして常にいいフォームで走れるように
ブレイクを入れればいい。
このペースで走っても思うフォームは身に着かないと思った。
5分ペースで走ることを基本にしよう。


ペース走もそうかな。
ただし負荷が高いから3㎞でウォークブレイク入れるようにする。
毎回がクルーズインターバルww



ロング走だけはさすがに5分ペースでできる気はしない・・・。
まあ今度一回目標マラソンペースで走ってみたらいいんだな。
5:10くらい。それで思うフォームで走れればそれでいいし。
5㎞でウォークブレイク入れながら走るイメージでやってみよう。


週4のラン、
フォーミング1回、ペース走2回、ロング走1回。
あとリカバリーにバイクとスイムを入れる。
ランの練習の質を上げるために、バイクとスイムは徹底して抜きます。

たぶんw

我慢できればw




ちなみに今日は走る前に
・クエン酸
・バナナ1本
・レーズン一握り
摂ってきた。

だから前半は糖代謝優位だったかも。
後半、糖が切れて落ちたのかもなって思った。


これまではロングトライアスロンのランだったから、
とにかく上げるべきは持久力だったしペースも遅かったから
糖を摂らずに脂質代謝で練習するべきだったけど、

これからマラソンに向けて質の高い練習をしていくのだから
しばらくは糖を積極的に摂りながら練習しようかと思います。


でも本番は脂質代謝じゃないと走り切れないんだよな・・・。
まあそこは補給とペーシングを間違えなければ大丈夫だと思います。




よし!やるぞ!
完全に頭をマラソンモードに切り替えて、レベルアップするんじゃい!!!



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これまでのシーズンは、秋のマラソン=ファンラン、だったけど
今回は2018年シーズンに向けてのスピード強化に使おうと思います。
だから、激・沈・上・等(笑)

これまでにないタイプのオカンを温かく見守ってくださいw
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奨励金の報告書を提出しました//自宅トレでパンプアップ

いろいろと用事が溜まっていたのでスイムやんぴ。

脚がだるかったので泳ぎたかったんですけどね。
寝る前にストレッチだけします。


さて、住んでる自治体(大阪府堺市)から世界大会出場の奨励金として
7万円補助金が出たのですが、
その条件として市長宛の報告書の提出がありましたので、
記入して提出しておきました。




こういうの忘れたり遅れたりすると、
次の人に迷惑かかりますので、ちゃんと出さないとね。
感想欄にみっちりと書いて、また挑戦したいと書いておきました。


カナダでも「うちも奨励金出た!」の声を多数聞きました(^^)
でも堺市の7万円が最高額w

ありがたやありがたや(^人^)





さて、パーソナルで作ってもらった本気の減量メニュー、
沿った食生活して2日目です。



常にお腹いっぱい(笑)
ご飯もおにぎり一個くらい食べられて幸せw

でもローファットにすると、今まで食べられてた物がちょっと遠のきます。
豆腐や納豆もかなり脂質が多いし、卵は卵黄がだめになっちゃいますね。
まあもともと卵白の方が好きなのでいいんですが♡


月600gの減量メニューなんで、1日20gw減っても気づきませんよ~(笑)
3週間くらいはまあ体重も変わらんでしょ~と思っておきます。



今日の筋トレはサーキットにしました。
脚はちょっと休めたかったので、上半身メインで。

プル系で3種目、
①アップライトロー(三角筋センター、僧帽筋、上腕三頭筋)
②アームカール(上腕二頭筋)
③ベントオーバーローイング(広背筋、三角筋リア、上腕三頭筋)

①21回②21回③21回①15回②15回③15回①9回②9回③9回、ってメニュー。
インターバルなしです。
ただし上がらなくなったら途中で休むのはあり。


①③が20㎏設定だったので、ウォーターバッグの中身を20㎏にしてやりました。
②は11.5㎏でよかったのに7㎏*2にしてしまった><どうりで挙がらんはずだw

アップライトローはもう地獄w10回くらいで休んだわなw
ベントオーバーローイングだけ途中休憩いらず。
やっぱり背中はそこそこあるらしいw
でも途中で負荷変えられないから20㎏のままでいくしかないかな~。


ベントオーバーローイング。




ウォーターバッグが身体に着いてるから負荷下がってるかもな。



フォームも最後ぐちゃぐちゃでしたがやりきりました(パチパチ)
こういうサーキットの時はフォームじゃないそうですw


普段二頭筋全然やらないから即パンプアップしちゃった(^^;




ま、数日で収まるでしょう。


明日はバイクとスイムでゆるゆる~~筋トレもしませ~~ん♪




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方向性大丈夫!???って多方面から言われておりますがwww
大丈夫です!(笑)あくまでも脂肪絞るのが目的で、これ以上は大きくしません^^;
ほんとですようwww

でもボコッとなってる肩がAYAさんみたいでちょっと嬉しい♡

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スピードセンサーが死んでた(;_;)

朝からやっとバイクを組んで(やっとか!笑)

さあゆるっとローラーしますかねー、と跨ったけど
あ、スピード表示出てない。
そうだ、カナダで突然スピード出なくなったんだった。

ガーミンはGPSを拾ってくれたけど、
サイコンはスピードセンサーを優先して結局使えない子になってしまった。

今思えば、サイコンでセンサー情報を削除すればよかったんだ。
そこまで頭回らなかったなー(^_^;)


まあセンサーとマグネットの位置がズレたんだろ、と見てみると、

うーん、確かに遠いけど、これで拾ってたぞ??




センサーもマグネットもズレた形跡がない。

マグネットを近づけても反応無し。
ケイデンスは拾ってるなぁ~~。


え~もしかして、お亡くなりになった???



あ、そういやうちにはもう一個同じセンサーがあるんだ!
一時期2台乗り分けてたからね。
ジテツウ号に無意味につけてます(笑)

ジテツウ号から外して、マグネットを近付けると、、、

スピード表示されたやん( ´・ω・`)

ほな、やっぱりこいつの故障かぁ。あーあ。



でも、いくらなんでもレース中に事切れなくても(;_;)



付け替えようか~としたら、タイラップのスペアが切れてたりでもう時間切れ。
結局乗れませんでした(^_^;)


ゆるっとローラーすんのにスピード表示いらんやん、とも思ったけど、
気が緩んでどうしても乗りたいという気持ちがなくなってるな( ´・ω・`)

こんなことではロードバイクカテゴリから追放されてしまう(笑)
ちゃんと今日中に乗れるようにしておきます(^_^;)





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レース中の機材トラブル、
幸い、走り続けられない類のものには遭遇してないけど(パンク含め)
データ系はよく止まってます(´×ω×`)
レース後の分析も楽しみなのになぁ。

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バイクはパワーアップの前に、ポジションだ!

カナダの振り返り、ざっとやっておきます。
スイムはやったんで、次バイク編。



今回、最初の20㎞でもう腰痛が出てしまい、
そこからの100㎞は腰痛を散らしながらの我慢の走りとなりました。
脚も止めまくったし、DHポジションが取れず、ずっとパワーも低かった。

まあそれでもAv.28.8km/hと想定してたペースより速いのだけど
エイジで下から一桁という屈辱を味わうことに・・・。むぐぐぐぐ(>_<;


結果、脚がバリバリ残ってランが快調に走れたというところもあったけど
やっぱりバイクをもっとレベルアップしないと、国内だってこれ以上の順位は望めない。


・・・ん?これ以上の順位を望んでるのか?


ということはさておきw

いかにして来期バイクをレベルアップするかを考えるために
ちゃんと課題を抽出しておきます。




今回一番の課題は何と言っても、腰痛

思い当たる原因としては、

①飛行機10時間+バス6時間の移動で腰に疲労がたまっていた、筋肉が固まっていた
②ポジションが適切でなかった
③最初20㎞の平地の走り方が適切でなかった

くらい。

ここ数か月筋トレで重いのを挙げているのでそのせいか?とも思ったのだけど、
レース前1週間はちゃんと休んでいるし、レース前の練習でもその兆候は見られなかったから
まあ違うかな、と。
むしろ腹斜筋が付いてきたりと腰痛対策にプラス面の方が大きい。



①については、ちょっと考えが甘かったかなと思う。
西内コーチからも、移動で固まっているからほぐしておくようにとアドバイスをもらって
前日・前々日・当日の朝、持って行ったテニスボールでじっくり解したつもりだったのだけど
自宅にあるようなフォームローラーほどはできなかった。

今後、これほど移動が長い大会にでるとは考えにくいのだけど、
五島だって飛行機1時間ジェットフォイル2時間で十分固まる可能性はある。

ここは対策を講じておかないといけないかな。
何なら持って行けるか。
何もないならどうやって解すか。
どこの筋肉を解すのか。

要勉強、要研究。



②について。これが一番かな?と疑っています。
五島のポジションがサドルがちょっと前すぎて前荷重になって怖かったので
1㎝弱後ろに下げたんです。
でもそれが最初にフィッティングを受けた場所だったので、
特に違和感なく乗っていた、つもりでした。

誤算だったのが、代表ウェア。
股のパッドがほとんどありません。

2回実走して、ワセリン塗れば痛みはでなさそうだから行けると思ったのですが、
その時点では気付かなかったのですが、実は痛くない場所に座りかえていたようです。
座面の広い後ろに、お尻を逃がしていたようでした。

大会写真のバイクパートの写真を見てびっくりしたほどです。
いつもだいたいサドルの後ろが見えているのですが一切見えていない。
いつもより後ろに座り過ぎているのが分かりました。


じゃあどうすればよかったか?

前に座るように意識して、というのは無理なのかなと思いました。
無意識に逃がしているくらいなので、しっかり痛かったのだろうと思うからです。

パッドを縫い付けたり、インナーパンツを履いたりして、
痛くない状態にするか、

薄いパッドで座面が広いところに座りなおしてしまう、というのを先に読んで
広い座面をいつも座っている場所に移す。つまりサドル前後位置を前に出す。

後者だとたぶん他の数値にも若干支障が出てしまうと思うので微妙な調整がいるのでしょう。
しかし、ポジションは一度固まったらそれでいいというわけではなく、
様々な要素で毎回調整するものだという頭でいないといけないのだなと思いました。

少なくとも、パッドの厚みが5㎜変わる、という条件は
結構ポジションに影響を与える要因であったと思います。
2回軽く実走しただけで終わらせたのは甘かったなあ、と反省しました。



今後は、レースに応じてポジションは変えるもの、というのを大前提として、
ポジション調整についてしっかり勉強して行こうと思います。

ハンドルも変えたいしな。




最後に③。平地部分25㎞の走り方は適切だったのか?

この頃はまだパワーもちゃんと見えていて、
上がりすぎてないことを確認して走ってました。
うん、ちゃんとゾーン2なんだよねえ。

カナダバイク

折り返してもう脚止まってるからね。もう痛かったもん。
たった10㎞。時間にして20分未満です。
これはもうパワーがどうとかって問題ではないよね。

明らかに、既に腰を痛めていたか、
物凄く無理な姿勢で10㎞走ったか、だと思います。




よし、まずは見てもらったポジションに完全に戻して、
それで身体の各部位がどうなっているのかをちゃんと確認しよう。
動画とって、静止画にして。

その上でパッドが薄いのに変えたり、ハンドル変えたりしても
その角度や感覚を維持できているのかをちゃんと察知できるように感覚を磨く!!

さらに、どこの柔軟性が上がったら、どこをもっと攻撃的にできるのか?
ちゃんと自分の身体を研究しつくそうと思います。


パワーアップはその次だ(笑)



えーと、20㎞以降の100㎞については、、、、

うん、よく頑張りました(笑)


終わりかーい!(笑)


いやー、過去何回か「腰がやられたけど我慢して乗り続けて後半サイクリング」を経験して
そうは絶対になるまいと思ったからいっぱい考えて散らして散らして
最後までうまく走れたと思うし、ランにも影響でなかった。

発生した最大のトラブルを、うまく処理できた、と思います。
なので褒める(笑)


具体的には、レポに書いたと思うので割愛します。



よし!とりあえず、12月にまた2018年シーズンの準備期に入るまで、
バイクはとにかくポジション作り研究を徹底的にやる!

で、ポジション理論とかじゃなく、
溝さんに作ってもらってるポジションを研究して、自分なりにアレンジしていくことにする。

しばらくバイクは練習じゃなく研究(笑)


いかに痛みが発生せず、かつパワーが出せるポジションを作るか。
筋トレや柔軟もみっちりやっていくから、どう進化させるのか、最終的にどこにいきつきたいか。

面白い研究材料が見つかった(^^)


オフシーズンを楽しみます!



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いつも応援クリックありがとうございます。

悔しいバイクパートだったけど、
おかげで「パワーがない!」じゃなく「研究が足らない!」に至ったので
とってもいい機会だったと思います。カナダに感謝!

数か月ほどバイクネタがオタクっぽくなるかもしれませんが(いつもか?w
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東西トライアスリート二人でオークさん走研究

昨日のスイムはいい感じにゆるゆるでした( ´ ▽ ` )

臀筋使ってのアップキック、思い出した!
ぐいって進むのに疲れない!

毎回はまだできないのでこれからしっかり練習だな。
続けてたらお尻上がってきそうwww

メインは100*5、ゆったりピッチで1:40前後。
計1700m。




朝ラン。

今日はまたゲストをお迎えして!(笑)

出張の度に
「るみ姉さん!朝ランしましょう!」
「るみ姉さん!スイム見て下さい!」
と呼び出してくれる栃木の弟、HIROZOくんですw




何回目だ?4回目?

最初のうちは仁徳天皇陵とかアテンドしてたけど、
もうしねーぞ(笑)あたしのマイコース走るわ(笑)



今日はオークさんにもらった特大ヒントを試したくて、

新横浜練習会 2017年8月 5.自然なターンオーバー


おしゃべりもそこそこに、
ひたすら脚の折りたたみだとか膝蹴りとか胸郭の開きとか
そんな話ばっかりしながら二人でラン。
HIROZOくんもオークさんファンだしね。


HIROZOくんがチョット前にミズノのFORM受けてきたらしく、
そこでのアドバイスも聞かせてもらいながら
いろいろな走り方を試してきました。




カナダのお土産話とか一切してねーな(笑)

まあ午後からまた会うんでその時にw



結論から言うと今日はターンオーバーは習得出来なかったんだけど、
巻き上げの感覚は分かったし、それによって軽快に走れることも分かりました。

窮屈感がなくなった!!


まだでもゆっくりペースはしんどくて、
足を前について乗り込んでしまってる感覚あり。
ゆっくりペースが課題だなあ。


併走して撮影してもらいました。



うん、結構思ったように走れてるかな?

まずは巻き上げ(足たたみ)かな。
これに慣れないと。

ターンオーバーはまだその先か(^_^;)

よし、明日またじっくりやってみます。




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併走して撮ってもらうとすげーいいなw
HIROZOくん、わざわざ会いに来てくれたのに使ってすまん(笑)

午後は筋トレとスイムをご一緒します(^-^)

しかも夜は更なる特別ゲストが!!!(笑)
乞うご期待w

誰が来ても運動しかしないおかん(笑)
皆様もお気軽にお誘いください(笑)
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「筋トレ」がいかに有用であるか

朝ランをご一緒したHIROZOくん、
その後お互い仕事をして、午後からもう一度合流。

限られた時間で何する?って相談してて、
絶対行きたいと言われてたのがパーソナルでした。


うちのブログを読んでくださってる「その道の方(笑)」から、
非常に高い評価の声を頂いている
私が通っているパーソナルトレーナーさん。
HIROZOくんも一度紹介して行っているのですが、
とても感銘を受けたらしくまた行きたいとの事。

また予約を仲介したのですが、
今回は勉強の為に同席させてもらうことにしました。
恐らく私が最初の頃に受けた指導をもう一度聞けるだろうと思ったので。


大正解(笑)

今まで指導されてきたことで、自分が忘れてたことを
たっくさん掘り起こすことができました。
例えばケトルベルスイングのスタート位置、
デッドリフトの上体の角度や肩の開き、
ワイドデッドリフトの利点、などなど。


最初の頃は毎回とにかく新鮮で目からウロコで
めっちゃくちゃ勉強になって全部メモしてたけど
いつしか忘れてることいっぱいあるなあ(^_^;)

胸郭開く筋トレとかしばらくやってないぞ(笑)


大層勉強になった1時間でした(^_^)
1学期の復習しに行った感じ(笑)



でね、とっても嬉しいことをトレーナーさんに言われたのです。


るみさんは、そのへんのトレーナーよりよく分かってるから
教えてもらうといいですよ、って。


まさかそんなこと言われると思わなかったから嬉しかったなあ。
自分の興味で筋肉の位置や働きや鍛え方を復習したり調べたりして
トレーナーさんと対話しながら身体を作って来た半年。
競技者として姿勢を認めてくれてるんだろうなってのは思うことはあったけど、
そこまで評価してくれてるんだって思ってとても嬉しかったです。




で、終わってあと2時間あったんで、ジム1時間スイム1時間行きました。


アクセスの関係で天王寺のトレーニング室&プールを選んだんだけど、
かなり狭いジム環境で、フリーウエイトはダンベルのみ。

高重量やりたかったので残念でしたが、
ダンベルならダンベルでやれることある。
低負荷高回数メニューを一緒にやって、
教えて貰ったことや気づいたことを指摘したり。

ゴブレットスクワット20rep5set
インクラインシングルオーバーヘッドプレス20*左右*5set
バックランジ20rep*5set




バックランジがとってもとっても辛そう(笑)
そうか~、腸腰筋が固いとこの動き出来ないんだなぁ。

頑張って5setやってもらったら、
「腸腰筋が初めての感覚です!」って言ってました(笑)
今まで使えてなかったんだなあと思います、と。
明日だっるーいの来るで~(笑)

オールアウトの感覚が分かりました、って目をキラキラしてくれて、
教えるのがとても楽しかったです(^-^)



ああ、自分はこういうの好きなんだなあって思いました。

だからってトレーナーになりたいとかなれるとか思ってるわけじゃないですよ(^_^;)
そんな甘いものじゃないと思うし。


でも、私が今年「筋トレ」から得られたものって凄く大きくて、
これまで持っていた「筋トレ」のイメージとはぜーんぜん違うとんでもない効果があって
そこはね、是非とも皆さんにも教えたいな、って思うの。

筋トレって、筋肉を大きくするだけじゃないんです。
使えてない筋肉を使えるようにしてあげることだったり、
ある動作についてエラー(使いたい筋肉じゃない筋肉が働いてしまう)を修正したり、
固く動きが悪い筋肉を柔軟にして動ける筋肉に変えたり、
ってことが、「筋トレ」でできるんですよ。


いいトレーナーさんに会えてこそ最大の効果を得られるし、
間違ったフォームでやったら間違った筋肉が付いてしまう危険性もあるんだけど、

「種目練習で十分、筋トレは必要ない」って方に
このミラクルな感じを是非経験してほしい~!!


私には専門知識がないし個別の質問にも答えられないけど、
どなたかの、筋トレに興味をもつきっかけになれたらなぁ、と思うのでした。




んでもってスイム。
あんまり泳がないで動きの解説ばかりしてたかな。

この動きができてない、なぜできないか、この筋肉が固い、
柔軟にするためにこの動きの筋トレ。

って、結局筋トレに行き着くという(笑)
まあ、今日はそういう思考だったんだね(笑)

ま、スイムの場合はチューブ引きが最適なんだろうけど。



腕肩のオールアウト後だったこともあり、
あんまりいい泳ぎできずでした(^_^;)
欲張ったらいかんね(笑)



うん!とっても楽しかったです!

自分はこうして自分のしてきた体験を誰かに伝えたり共有するのが好きなんだなぁ、って思いました(*^^*)




ちなみに今日の服は「なーつのおーわーりー♪」な感じの装いだったのですが、




思いっきりカナダのナンバー日焼けが残っているのでした(笑)




こらもう、今年は消えんな(笑)





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自分が競技者として成長したいという気持ちはもちろんあるのですが、
慕ってくれる友人や仲間や、
こんな私を目指してくれる初心者の方に、
感動体験をたくさん伝えたいなあ、と思ってブログをやっています(^-^)

最近ちょっと筋トレに傾倒しすぎじゃない?と思っている皆様(笑)
それだけの理由があるし、五島やカナダは筋トレのおかげもあるのです。
なので、これからも筋トレネタ書きますね( ´ ▽ ` )

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筋肉のために、美味しいタンパク質補給を( ´ ▽ ` )



粉飴のサイトにインタビューを掲載して頂きました(*^^*)

先日、粉飴の会社主催のアスリート懇親会がありまして
その時に「熱心な粉飴ユーザー選手の一人」として
インタビューをして頂きました。

その内容が粉飴のwebサイトに掲載されましたので
よろしければご覧下さい(*^^*)
私の産前からここまでをざっとまとめて頂いてます(笑)

http://www.hb-life.jp/athletes/ath-triathlon.html


私はほんとに補給は粉飴メインです。
レースではブドウ糖とかココナッツオイルとかも摂りますけど、
練習では100%粉飴。


で、まだカナダのランのふりかえりを書いていないのですが、
カナダのランの補給は発売されたばかりの粉飴のジェルを使いました。


10本入り853円!やすい!(笑)





宣伝ではなく自分が惚れ込んでるのでレビューなんですが、
とにかく甘く無くて飲みやすいです。
ランで、しかも30℃超えだったのに、後の水さえいらないくらい飲みやすかった。


かつ、これ一般的なジェルの半分のパターンで、
30分に一回取るのに丁度いい糖質量なんですよ。

多いのもあります。たくさん持ちたくない人はこっちかな。


10本入り1069円!コスパ最高!(笑)



佐渡でもサンプリングしてたとか?
もらった方、是非次のラン練習のときにでもお試しくださいまし(^-^)





こういう安くて自分に合うものと遭遇できると、
あと迷わなくていいから楽(笑)



粉飴さん、どうぞ価格維持でお願いしまーっす(笑)



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練習の度にコンビニでなんか買ってるとほんまバカにならんから!!
ランパンに粉飴ジェル1個入れて行ってます。
バイクはボトルに溶かしちゃうけどね。
必要十分!!

これからもいいものはご紹介していきます(^-^)
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新しい動きは辛いけど、面白いのだ(^-^)

朝ラン10km。

昨日何となく分かった後ろ足の折りたたみ。

膝を前に出す動きをもっと試したかったのと、
骨盤の動きが意識から抜けていたので
その点気をつけて走ってきました。





アベレージは悪くないけど、かなり止まって休憩しています。
同じ動きができてないと思ったら止まって確認です。





脚の折りたたみ自体はできるし思ったよりハムも使っていない。

でも膝を前に出すのが難しい、、、。
骨盤をスライドさせて前に出すまではいいのだけど、
やっぱり前に着いてしまう。
膝から下が前に出ちゃってるんだなぁ。


オークさんのコメント通り、膝を伸ばすのを一呼吸待つ。
待つ、、、、ま、、、待てぬ(笑)

むぐぐ、クロールのリカバリーで逆の手のキャッチの一呼吸待つのより難しいぞ。
いや、どっちかってーと、リカバリーのハイエルボーを長く保てない、に近いかな?



動き自体に慣れないからか、とにかく心拍が高い。

3kmで汗だく(笑)


んーーーーちょっと間違ってるか?

ただ慣れない動きで筋肉が慣れないだけか?

何度も止まって動作確認したり
意識を確認してみたり。



最後の3kmの走りが楽だった!
ちょっと重心を下げて無理に腰高にしない感じにすると
(後ろに落ちてる訳ではない、骨盤は前傾のまま)
着地衝撃も小さいし、前に出てる時間が短くて手前に付きやすい。
ただしターンオーバーの動きはしていないと思う。

これでは完成形とは言えないかな、、、。
でも長く続けられそうな負荷。



帰ってデータチェック。


おお、スピード走とか以外では最も広いストライド(笑)




ピッチもぴったり180。
しかしこれがきつかった。滞空時間が長すぎて待てない。




後半3kmの数値を見ると、
やはりターンオーバーをしようとしない分ストライドは狭く1mちょうどくらい。
ピッチは185くらい。

その分上下動小さく、接地時間も短くなっていた。



さあ、いかがなものか、、、。
長い滞空時間を耐えられるように完成形を探求していくべしか、
まずはターンオーバーはさておき重心下げた走りで慣れていくか、、、。
後者も西内コーチの指導的にはNGではなかったはず。


まあ、とにかくこれで走れる距離を伸ばしていかねばな。


明日はもうちょいペース落として(5:20くらい)
も少し長い距離行ってみます。




夕方に家族でプール。

ちょっとスイムはシーズンオフに入ってる感じなので
フォームの確認と維持程度。
(まだ一レースあるけどw)


アップ 400
メイン 100*5
間に息子の泳ぎみるので後ろついてのイージー100
メイン 50*2(バタフライ)
ダウン 100

計1200m


メインは1:35がやっと(^_^;)
遅くなったなぁ、、、。1:33くらいは楽勝だったのにorz
維持できる練習できてないんだね。


初めてバタフライ50m泳げた!
今までできる気すらしなかったのに(^-^)
筋トレのおかげやわ(笑)間違いない(笑)

しっかり休んで2本やって、ハアッハァになって練習終わり。
練習終わりにバタフライ50m2本やったら
オールアウトできるし筋トレにもなるって教えて貰ったので、
できるだけやって帰るようにします( ̄▽ ̄)



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技術改善の練習は難しいししんどいけど楽しいなーー!
おおおっ!って発見あるもん(*^^*)

なんとか11月に間に合うように、毎回アンテナビンビンにして練習するよ!
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いいとこなしのラン練習(^_^;)ランナーへのジョブチェンジの道は険しいw

朝ラン16km、90分弱。

昨日よりもうちょいゆっくりで。

あくまでもフォーム研究なので、大崩れしたら止まって立て直すけど
できたら5km*3くらいで、、、
と思ってたんだけど、甘かった(^_^;)
昨日より思う動きを維持出来ず止まりまくることに。

完全に筋肉疲労(笑)
1日開けるべきでした(´×ω×`)









とりあえず分かったことは、
しんどくても後ろ脚は折りたたんだ方がいい、ってこと。

途中、筋肉疲労から脚が上がりにくさを感じたので、
じゃあ後ろに伸ばすパターンに変えてみようと、
後ろ脚を巻き上げず自然に伸ばしてみたんだけど、
一気にペースが落ちた。
落ちたのにしんどいまま、というかもっとしんどくなったもんな~。

やっぱり膝が伸びたまま前に戻るのは負担が大きいし
伸びたまま前から後ろに戻るのは不可能だから
前についてしまうかギリギリ下に着けてもストライドの狭いチョコチョコ走りになっちゃう。

いかに脚の負担なく巻き上げて前に持っていくかを探求すべきだな。



よし、角度や感覚や使ってる筋肉をちゃんと探ろう。


途中巻き上げずチョコチョコ時間があったので
ピッチもストライドもあんまり宜しくなかった。




12kmくらいで右の内転筋(か、内側広筋)が攣ってしまったので、
そこからはもう騙し騙し帰ってきた感じ(笑)

ランで脚攣るなんてなっかなかないのでビックリしました。。。

まあ今日相当暑かったからえっぐい汗かいてたしな。



まいったまいった(^_^;)
何にもいいとこなしのラン練習でした。

まだ二日連続で走れる走力がないんだね。

ここ数年はトライアスロンの3種目の1つだったから、
二日連続で10km以上走るなんてことなかったもん(笑)


ランナーへのジョブチェンジの道は険しいな(笑)


いい練習できるように週のスケジュール組み立てていこうっと。



はぁ~、軽やかに走りたいなあ~(o´Д`)=з


また来週頑張ります!





帰ってしっかり補給して休憩もしてから、ジムへ。

高重量だけやりに。




デッドリフト 70kg 5rep*5set

難なくクリア。
かなり男らしい声出てたけど(笑)



バーベルベントオーバーローイング 50kg 5rep*5set

負荷分からず50kgでやってみるも、
背中を寄せるのが精一杯で上がってるとは言い難い。
ラストは40kgにしてみたけど変わらんかな~。
明日パーソナルで負荷計測してもらお。



ダンベルランジ 26kg*2 5rep*左右*5set




めっちゃきつかった(笑)
交互でやっても、右5左5でやっても、
set毎にハアッハアいうレベル(笑)

これダンベルじゃないといかんのかな~?
バーベル50kgの方がやりやすそう。
明日相談しよ。



追加で

インクラインダンベルオーバーヘッドプレス
10.5kg*2 5rep 5set



これは余裕。でもこれより重いダンベルが次14kgなんだよね(笑)
そりゃちょっと自信ないな(^_^;)




午前中でグッタリー(笑)


さあ、家事しよう(笑)




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ああっ、今週(というかカナダ以来)バイク乗ってねえwww
リカバリーにバイク乗ればランも上手くいくかな?
やってみよ!

苦労してますが頑張ります(p`・ω・´q)
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求めてるのは成功じゃなく成長の喜び

テストステロン様がまた永久保存レベルのツイートしましたよ!




そう!そうなのよ!

なんで毎日毎日努力するかってーと、
成功したいからじゃない。

いや、そりゃ成功したいよ。
いいタイムでゴールしたいし、総合入賞したい。
でもそんな喜び一瞬だもの。

成長の喜びは尽きることないから!!

昨日より楽に走れた、
先週よりパワーが上がった、
先月よりストローク数が減った、
半年前よりペダリング効率が良くなった、
去年よりレース展開がうまくいった!

そんないっくらでも見つけられる成長の喜びのためにやってんのよー!!



レースの失敗は成長のかっこうのネタ!
課題抽出、分析、対策、全部ぜーんぶ楽しいじゃん!





でも、成果だって求めたい。
日々の成長の先に輝かしい成功があれば、
もっともっともーっと楽しいもの!!


そのためには、とにかく努力を継続すること!





努力が生活習慣になるまで、ってめちゃくちゃ分かる!!


毎朝5時に起きて5時半からトレーニング、
週6日のバイクかランのトレーニング、
週4回のスイム練習、
週3-4回の筋トレ、

全部生活習慣になった。


ま、たまには寝坊したりサボったりもするけど(笑)

強化期のエグい疲労の時は嫌になることもあるけど、
基本的には苦行をやってるつもりはなくて、
ぜーんぶ楽しいし歯磨きレベルの生活習慣。

そこまでくると、継続なんて簡単!
やる気スイッチなんて必要ない。





やってる人はもっとやってる。
もっと少なくて結果を出す人もいる。

でもあたしはあたしなんで!(笑)



これからも日々の成長を楽しみつつ、
努力を継続し続けて、
楽しいスポーツ生活を長く長く楽しみまーす♡


そして、大好きな仲間にもそれを味わって欲しいから、
いい情報はどんどんシェアするよ!
仲間の「やったよるみさーん!」って報告が一番の報酬♡




あー幸せ(笑)

朝の筋トレで脳から何かいいもの出てるな(笑)



高重量の筋トレした日はめちゃくちゃポジティヴ!
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トライアスロン、やっぱりランが走れてナンボや。

カナダ世界選手権から随分時間が経ってしまいましたが、
最後ランの振り返りやっておきます。



30kmしかないので、正直気持ちは楽でした。

今年の五島のランパート、顔が歪むほどきつかったのは
30km過ぎてからで、それまでは楽しかったですから。

なので、キロ6分と決めていながらも、走れるなら走ろうとは思ってました。



最初10kmはエイド歩き入れて5:40ペースくらい。
速いかなとは思ったけど、負荷は高すぎるとは思わなかったです。





10kmまでで作った4分の貯金が気持ちを楽にしてくれて、
これを吸収しなければ3時間切れる、吸収しないぞ、というのが
後半20kmのモチベーションとなりました。

結果、後半20kmがキロ6分ペースで、
最初10kmの貯金を保ったままの2時間56分台フィニッシュができました。

落ちてはいますが、ペース配分は悪くなかったと思います。



ただ、もっとできたよね、とは思ってます。


笑顔でゴール、は達成したけど、
やり切ってゴールではなかったな。




初めての海外レース、何より無事に帰ることが優先だったし、
やり切ってヘロヘロでゴールしてはいけないとも思っていたので、
そのリミッターが少し甘えに働いたかなと思います。


次はもう少しうまくやれるかな。


ま、30kmだからですよ(笑)
フルマラソンならこうはいきません(笑)

ロングで最後がフルマラソンなら、このペースだとラスト12kmは歩きが入ったかも。


今回バイクが120kmと短かったし、腰痛で抑えての走りだったので
ランスタート時点でグリコーゲン枯渇も感じなかったというのも大きいです。
180kmの後だとこうはいかない(^_^;)


やっぱりロングとミドルは違うなあ。
戦略が全然変わる。



補給は、粉飴ジェル(50kcal)を30分に1つ。
血糖値を維持する程度。
バッチリでした。最後まで力が抜ける感じもなく、
空腹感もありませんでした。



今回成功の理由の一つはフォーム改善だと思います。
直前にオークさんに動画を見てもらってダメだししてもらったおかげで
軸下着地の意識を思い出すことができました。

登りも辛くなく臀筋使ってスイスイ走れて、
外国人選手を抜きまくりました。

嬉しかったなぁ、、、。
やっぱり、ランが走れてなんぼやな、って思いましたもん。


ストライドはエイド歩き除いて92cmってとこかな。
みごとに3段の下り階段になってて笑えますが(笑)




後半フォームを戻せなかったのが、ランの最大の課題だな。
これを克服しないといないといけない。
どう意識すれば、どう動けば戻せるか。

スイムでは崩れたときの戻す意識ポイントがあって
そこに集中すれば戻れるってのが自分の中であるのです。
ランでもできるはず!
だからしばらくランはフォーミング練習に努めます。



バイクで筋疲労を積みすぎないこと(臀筋、腸腰筋、ハムを残しておきたい)、
バイクでグリコーゲン枯渇を起こさないこと(バイクの負荷と補給のしかたが重要)、

ランに入ったらフォームを意識し続けること、
エイドでは5-10秒のウォークブレイク、
補給は血糖値維持程度で十分だけど摂らないのはダメ。


ここから、やるべき練習が見えてきます。
バイクはキャパシティを上げて、レースでは余裕を持てるように。
つまりバイクは強い練習も、ボリューム練習もいる。
特定箇所の筋トレも。

ランはフォームが最重要。
ラスト10kmまで消耗しないフォーム。



最後は気持ち。
何を成し遂げに大会に出てるのか、って気持ち。
そこが保てていれば、できる。


そこがいつも持てない、歩いてしまう、って人は、
支えてくれる人を思い出すといいと思います。




自信になったし、
でも甘えも課題も見えたし、

とてもいい経験になった、カナダ世界選手権のランでした。



あとはレース以外のことをまとめて終わりにします。



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もう2週間経つんだなぁ、、、。
もっと前のことのような気がしてます。
カナダで得られたこと、必ず来シーズンに繋げます!

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できた!!!が嬉しい。いくつになっても。

今日のパーソナルトレーニング。

の内容はちょっと引かれるかもしれません(笑)
でも楽しかったから書いちゃうw




要望はトレーニングの重量設定。

高重量の日の種目について、何キロでやればいいかを設定してもらいたかったのです。

スクワット5回5セットで命題が与えられてるとき、
30kgじゃ全く負荷にならず、
40kgでは5セットやってやっとしんどくなるかな?
50kgでパラレルスクワットにするか、
60kgでハーフにするか、、、?


正しいフォームで1回だけ挙げられる重さ(1RMという)が分かってると、
90%で2回とか
85%で5回とか
65%で20回とか
適切な重さと回数が計算できるんですよ。
それぞれ効果が違うし、レースに向けてどのタイミングならどれってのがあるから
それぞれの種目の1RMが分かってると便利なのです。

一人でも出来なくはないんだけど、危ないからね(^_^;)



デッドリフトは80kgで分かってるんで、
70kgで5回5setやってます。


スクワットがわかんなかったので、計測してもらいました。


20kgで10回、ウォームアップして、
40kg5回。綺麗、問題なし。
50kg3回。若干浅い。でもフォームはOK。
60kg1回。上がったが上体が前に逃げた。
60kg1回。上がったが一瞬膝が内に入った。
60kg1回。上がらず。セーフティーバーに置いた。

ってことで、ウエストベルトなしの1RMは60kgでいいけど、
トレーニングとしては50kgを3-5repでいきましょうということになりました。
だいたい予想通りでした(^-^)

ラスト50kg5回のフォーム確認してもらって、
問題なしのOK出ました(p`・ω・´q)
十分インターバル入れて5セット、「以上」、とのこと(笑)




続けて、バーベルローイングの負荷設定。
40kgでやったら背中寄せただけになったので、
これは重いんだろうな~?と思ってたので見てもらいました。

wide-grip-bentover-e1460342896182.jpg
ベントオーバーローイングのやり方と効果/筋トレぴろっきー


まず20kg(シャフトのみ)でフォーム見てもらって
・足幅を腰幅
・立ってお尻角度キメてから上体を床と並行
・胸郭を広げることで引く
と修正してもらいました。

で、30kg10回。
5回まではよかったけど後半上体が上がってきたので、
5回までなら30kg、10回なら25kgがいいでしょうとのこと。

逆手にすると胸郭を広げやすくなるし引きやすくなるので、
5setやるなら3set順手、2set逆手で行きましょうとなりました。




で、次にバーベルランジ。


、、、、


バーベルは今、床にある。



バーベルランジは、バーベルを肩に担ぐ。


、、、、


この二つを一人で続けてやるには、



「30kgのバーベルを床から肩に担げるようになりたいですよね!!?ね!??」


って言われてwwwwww



クリーン&ジャーク、初めて挑戦(笑)



これね。

8476289e.jpg



床から持ち上げて、鎖骨に乗せて、頭の上に挙げて、肩の上に下ろす。


怖いーっ!!(笑)
かろうじてできたけど、後ろに補助で付いてくれてなかったらできないかなあ、、、。



そのままバーベルランジ。左右交互で10回。
問題なし。上体も倒れてないしフォームはOK。

ただ、バーベルランジはダンベルよりハムに効きやすいので
臀筋狙うならダンベルかなー、とのこと。



そしてまた床に置くために頭の上を1回通して前に回して置くw




トレーナーさん「、、、、バックランジ見せてもらっていいすか?」


またクリーン&ジャークから肩担ぎ(笑)
もう補助なし(笑)

2回目はあっさりできた。


そしてバックランジ10回やってバーベル置いたら、


「つぎミリタリープレス30kg行ってみましょか」


おいwww


「あの、その前に今のバックランジは?(笑)」

「あー、全然OKです。綺麗です。臀筋狙いならバックでやりましょう。」

あっさりw
まあ、バックランジは得意です。30㎏は余裕ある。



そしてミリタリープレス30kg!!!

まじか!あたし2か月前20kgできなかったぞ??

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できました!!8回!!


しかもインターバル置いてから、ラスト10回やらされましたし!(笑)


できたー!ミリタリープレス30kg10回!!



すげー!うれしー!!!(笑)



バーベル頭上に挙げて下ろして、
トレーナーさんと二人で拍手ー(笑)パチパチパチ(笑)



「いや、そりゃ、そんだけできるようになれば、
競技パフォーマンス上がって当たり前です。」


って言ってもらえました。


評価はミリタリープレス30kg10回上がった肩ではなく、
脚使って腹筋使ってその連動でしっかり挙げられていること。


ここにくるまでに、単関節運動でそれぞれの筋肉を鍛え、
ケトルベルやデッドリフトで連動性を上げて、
やっとできるようになったのです。


この半年、「競技パフォーマンスアップ」を目的に
コツコツやってきたこれらの筋トレ。
筋トレの効果は測定できないけど、半年前は考えられなかった重さと動きができるようになり、
動作中に動きのエラーを修正したり
どうすれば挙げられるかを自分で修正できるようになっています。

これはきっと、スイム、バイク、ランのそれぞれにおいても、
間違いなく役立っている。


カナダのバイクで、腰痛を散らしながら走れたのも、
ラン20kmを超えてからもまだフォーム修正が少しできたことなども、
これらの効果なのかもしれないな。




なお、連動性としての最終目標はスナッチだそうです。
これね(aya様♡) 鎖骨に乗せずに一気に頭上挙げ。

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こえー(笑)





えー、気を良くしたトレーナーさんが、
今週のフラン(サーキットトレーニング)の設定をしてくれました、、、

①ミリタリープレス30㎏
②ベンチディップス
③ベントオーバーローイング30㎏

①21②21③21①15②15③15①9②9③9

途中持ったまま休むのはOK。
でも置いちゃだめwww

できっかなwwww


楽しみです(笑)

いやー、ほんと楽しいよ筋トレ(笑)




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まああの、なんのこっちゃ分からんと思いますが(笑)
出来るわけないと思ってたことができちゃったんですよ!!
すっげー嬉しかったです!!!

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ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(1)


ITUロングディスタンス世界選手権について、
今回の旅の記録などを思い出せる限り書いていきます。

カナダに特化したところもあるし、
どの国で行われても同じであろうと思われるところもあるし。

これから世界選手権や海外レースに参加する方の準備に役立てばいいと思い、
細かく書いていきます。



この記事の続きです。
ITU世界選手権出場の流れ




事前の情報は、エントリー時に登録したメールアドレスにJTUさんから随時飛んできます。
とにかくこれを見逃さないこと。
レース情報はこのメールに貼ってあるリンクから得られます。

もちろん先は英語なんですが、
せめて選手ガイドだけは絶対頑張って読んでおくべきだと思います。
Google翻訳でもいいから。

印刷しておいて機内で読もう、ってのは全くお勧めできないです。
結構あとから内容が更新されますし、読んで必要な物があってももう対応できません。



公式ツアーについてはほとんど連絡がありませんでした(^^;
海外に旅慣れた方なら個人手配で問題ないと思います。

とにかくJTUさんからの連絡をキャッチしておくことが重要です。
世界選手権のFBアカウントがあるのでそれをフォローして随時チェックすること。


でも私は公式ツアーを使ってよかったかな。
今回ホテルのロケーションがめちゃくちゃよかったし、
何と言っても知ってる人が誰か一緒にいる、って安心感が違います(^^)




では、事前に予測していたスケジュールと、それとどう違ったか、
どんなものが役立ったか、などについて時系列で書いていきます。

<予定していたスケジュール>
canada-sch01.jpg

自宅から関空までは電車で行きました。
自宅から最寄り駅は800mほどなので30㎏のバイクもキャスターあるから大丈夫だろうと思ったら
これが大誤算。
空港内などではスムーズに動けても、アスファルトはそうはいきません。

この800mの筋肉疲労(主に上腕二頭筋と三頭筋)がレース前日まで残りました。

空港まで車で行くのがベスト。
それができなくても、駅まででもタクシーを使えばよかったと思いました。


また、どうしても駅の乗り換えなどで移動距離がそこそこある場合は、
とにかくキャスターがしっかりしている箱を選ぶこと。

今回プレミアのパネルガードのキャスターを初めて使いましたが、
まっすぐ進まなくてとにかく軌道修正が大変でした。
もうこの箱でキャスター使う気にはならん(--;
(あ、箱はいいんで輸送するならいい商品ですよ!)



関空までの路線がよく止まる線なので念のために4時間前に着くように行ったのですが、
荷物預け&チェックインは離陸の2時間前から。
あんまり早く行ってもバイクがあって離れられないし、ただカウンター前で待つだけ(^^;
2時間半前着くらいで十分です。


荷物預け。
事前にエアカナダはラベル付きで指定容量以内ならOKと交渉済みと聞いていたので
Co2は箱に入れたまま預けました。開けられもしませんでした。

しかし、入っていると言った人は揉めたようです。

今回は問題ありませんでしたが、箱内に入れていると探知機で当たって積み込み前に開けられ
離陸が遅れてしまうこともあるとのことで、機内持ち込みが正しいとのこと(JTUさん曰く)

しかし今回揉めた人達も結局はバイクケース内に戻された模様。
会社によっても受付カウンターの人によってもバラバラで、
こうすれば問題ないという情報はありません。
現地でいかにして入手するか、を考えた方がいいと思います。

今回は、JTUさんが先にカナダ入りしていて、
希望者分購入できるという風にしてくれていました。
私は利用しませんでしたが、利用して1本400円で購入し、捨てて帰った人もいたようです。




バイクを預けて、まず外貨の両替。
現地の様子が分からなかったので、いろいろ買うかもと思って3万円分変えましたが、
全く必要なかったです。カナダはほとんど数ドルでもカード利用が当たりまえのようでした。

まあ、決まった枠内しか使わない、と思うには現金でよかったですけど(笑)



関空で税関を通った後、おにぎりやパンを買い込んでいたのですが、
これが後でかなり役立ちました。特におにぎり。

ブランドショップの立ち並ぶ中の小さな売店で並んで買いましたが、
なんてこたーない、出国ゲート前にファミリーマートがあったのでそこまで行けばよかったです。
疲れないためには事前に空港内のチェックもしとくべきだったなと思いました。



フライト9時間、時差マイナス16時間。
何をどう考えても寝るのがよさそうな条件でしたので、食べる以外は寝る気満々でした。

必需品は、アイマスク・耳栓・長袖の上着・マスク。

グリシンを服用。
前日夜更かしして準備したのがよかったのか、即落ち(笑)離陸前に寝てましたし(笑)



ちなみにふくらはぎにコンプレスポーツを履いてましたが、長時間でも特にだるくならず正解でした。
ただしもっと腰やお尻は小まめにほぐすべきだったなあと思います。
一番小さいフォームローラーならカバンに入れられるかな。



着陸し、現地空港へ。今回はバンクーバー空港。


荷物受取場所にて。

20170824171633262.jpg

シーコンは100%横倒しで出てきました。
他にも、薄いケースでキャスター付きの物は同じく横だおし。
厚くてキャスターがなく自立が安定しているケースは立てて出てきました。
おそらく運ばれ方も同じかと。

ここからはカートがあるので、預ける時点でキャスターが外れるケースがベストかな?
ただし外したキャスターを手荷物に入れたので凄く邪魔でした^^;
カウンターに並んでる間に箱に入れちゃえばよかったな。



バンクーバーには予定通り10時に着いたのですが、
成田からのフライトが3時間遅れたとかで、バスの出発は14時になりました(笑)
こういうところも公式ツアーの困ったとこかもですね。
帰りは帰りで関空組の出発が鬼速いから夜中に全員出発させられたしねw



この時間に空港でしっかり食事。
妥協せずちゃんとしたものを食べること。
手軽でいいやとハンバーガー頼むと、とんでもなくでかいのがでてきますwww
カナダ人、でかいもんな~(笑)

ローストチキンのサラダ、ターキーのサンドイッチ、カフェオレ。
かなりのボリューム。25ドルくらいだったかな。空港料金ですね。

20170824173442265.jpg



公式ツアーならバイクはトラックで運んでもらえます。
個人手配だとこの部分が大変かと。

20170824175611741.jpg

何人かでレンタカー借りて450㎞移動してこられた方や、
現地の空港まで飛行機を乗り継いでこられた方もいらっしゃいました。
皆さん何度も参加してらっしゃるのでしょうね。



空港で何か追加で食べるものを買おうかと思ってもお菓子のようなものしかなく水だけ購入。
バスの中では関空で買ったおにぎりがとっても嬉しかったです。
普段そんなに米食べない(あんまり好きじゃない)んですが、
カナダにいる間はほんとに一番のご馳走でした。



予定が遅れホテル到着時にはもう食事をできるとことがないとのこと。
途中で1時間ショッピングセンターに寄ったので、そこで2日分ほどの食糧を買い込みました。
翌日からも結局まともに買い物には行けなかったので
ここで買った食事と持って行った物で現地半分過ごした感じです。
ほんとにいろいろ持って行ってよかったと思いました。


<持って行ったもの>
・レンジご飯4つ
・ふりかけ ・塩こんぶ ・フリーズドライのリゾットや雑炊
・シリアルバー3つ ・フリーズドライの味噌汁
・ビタミン剤


<ホテル到着前に買った物>
・バナナ ・ミートローフ ・チキンハム
・大量のサラダとディップソース
・水
・シリアルバー


ホテルに到着して落ち着いたのは21時半。
何より食事をしたかったので、さっき買ったミートローフや野菜をおかずに
サトウのご飯と味噌汁で食事。

20170825051552644.jpg


あたたかいご飯が美味しかった(^^)




お腹が落ち着いたので22時から頑張ってバイク組立。
とくに困ったことはなかったですが、丁寧に慎重にやったので2時間かかりましたね。

20170825052627850.jpg


JTUさんのメカニックチームが来てますが、あくまでもトラブルを見て頂けるだけで
組むのもばらすのももちろん自分です。
ここが不安だとレース前にめちゃくちゃ焦りますから、とにかく何度も練習してから来ましょう。



シャワーを浴びて12時半くらいにベッドへ。
飛行機で使ったアイマスクと耳栓をここでも使ったんですが、
びっくりするほど熟睡できました。

これからレース前はアイマスクと耳栓を使おう!と思ったものです。



続きますね(^^)


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ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(2)

ITU世界選手権(ロングディスタンス)参戦記録、旅の気付き情報をまとめてます。
国は違えど、スケジュール的にはそう変わらないと思うので参考にして下さい。


二日目。到着翌日。

<予定していたスケジュール>(赤字は時間が決まっていた予定)
canada-sch0.jpg


私は到着した日にバイクを組んでから寝たのですが、
さすがに遅かったので翌日にした人も多かったようです。
朝から庭で組み立てる姿が見られました。

また、前日組んで変速がおかしかった人などが慌ててメカニックさんに持ち込んだり。
メカニックさんも混雑すると思うので、早め早めに動いた方がいいですね。



いつも日本での行動と同じく5時に起床。
持ってきた物の中から、フリーズドライのリゾットを作って食べました。
サラダもチキンも。

フリーズドライ物、重量がかさまなくていいんですけど、
私はしっかり食べた気がしなくてあんまりだったかな?
普段の食事ならちょうどいいんですけど、レース前は結構しっかり食べますからね~。

バイクケースの重量にはまだ余裕があったので、
全食分のレンジご飯持って行ったらよかったと思いました。




食べて軽くジョグ。
せっかくなのでゴールとスタート地点を見に行ってみることに。
しっかり走ってる方もいらっしゃいましたが、やっぱりエリートの方でした(^^)

世界選手権と言えども、エイジの雰囲気は緩い感じ。
そんなにピリピリ感はなかったです。

逆に言うと、集中したければそれなりの準備をしていく必要があると思いました。
誰かを誘ったり誘われたりせず一人で行動できるように情報や食事の準備ですね。

私は、集中したいところは一人で、
誰かと楽しみたい時は誘って、とうまく現地時間を過ごせました。
それは、次に何時にどこで何があるかを完全に把握していたことと
食事を持って行っていたこと、が大きかったなと思います。




朝食会は初日は参加しました。
予想通りビュッフェだったのですが、ほとんど炭水化物のみ。
しかも味の付いてないパンがほとんどなく、劇甘のマフィンとか・・・。

とにかく野菜もタンパク質も全くなかったので(卵だけあったかな?)、
これは力でない!と思いました(^^;
しかも狭い部屋で後ろの方はかなり待ってましたし。

他の方と積極的に話をしに行きたい、とかでなければ行かなくていいかな。
実際2日目は行かずにホテルで持参したものを食べました。




その後バイクコースの試走へ。これはやっておいてよかったです。
路面や勾配が確認できて本番役立ちました。

結構しっかり(45㎞くらい、レースペース以上で)走ったのですが、
それがよかったです。ただ景色を見るだけ、ってじゃなく、
どれくらいのペース、どれくらいの強度になるかがしっかり確認できました。

そのためには、前々日までがマストだと思います。
前日では疲れが残るし、残らないようにと思うと流してしまうし。

前々日に試走ができるようにスケジュールを組むのがいいと思いました。




昼食は外で食べようかと思ったのですが、バイクの盗難も怖いので結局ホテルで。
この間にコインランドリーでここまでの衣類を一気に洗って乾かせたので
翌日以降がとても楽でした。
コインランドリーも後半になれば利用が集中するので、
とにかく早め早めに行動しちゃって前日はのんびり、がコツだなと思いました。




選手登録(受付)。

全部英語なんですが、不安な場合はJTUの通訳の方がサポートして下さるとのことでした。
選手ガイドに流れも書いてあって把握してたので1人で行きました。

そう、全部選手ガイドに書いてあるんです!(笑)
こういうのがいけばわかるだろ、と読み飛ばしがちですが、
ちゃんと読んでおけば不安なく行動できるんですよ!(笑)


サインをしてIDを付けてもらって参加賞を受け取ってチップを受け取って。

エキスポ見るならこのタイミングかな?
前日はうろうろしたくないですね。
早ければ早いほど商品も残ってますし。

ただ、今回はマルチスポーツ選手権で、1週間も前から他の大会やってたんで
売れ筋商品はほっとんど品切れでした^^;




そしてチームミーティングと写真撮影。

ミーティングと言ってもざっと全体説明くらいなので、ここで動きを説明してもらえるわけじゃないですよ。
あくまでも前日当日の動きは自分で把握しておくこと。

疑問点などあれば質問すればJTUさんが答えて下さいますが、
大会ローカルルールもあるので最終的に回答が得られるのは翌日のブリーフィングの後です。

何度も言いますが、
「選手ガイドをしっかり読んでそれに沿って準備していればなんの心配もいらない」
です。


公式ツアーを使わず個人手配な皆様とはここでやっと会えます。

DSC01152-2.jpg


前回80人、今回100人超。
カナダ・アメリカに次ぐ3番目に多い参加者数でした。
来年はヨーロッパなので減るかもしれませんが、
今の盛り上がりならこれからも賑やかで楽しい世界選手権になるのでは(^^)?




パスタパーティ。
参加費はエントリーフィーに含まれます。選手以外が参加するなら40ドル。

食事は40ドルの価値はないな~と思いました(笑)

まあ、これは開催国にもよると思いますが。。。


特に交流のイベントがあるわけでもありません。
市長や運営責任者の挨拶があったり、次年度開催国のプレゼンテーションがあったり。

雰囲気を味わうにはとてもいいのですが、
宮古島レベルのパスタパーティを期待してるとがっかりします(笑)




帰り途中に水を買ってホテルへ。
日本みたいに自動販売機がありませんので(壊されちゃうんでしょうね)
水だけは事前にしっかりと量を確保しておくべきです。
事前にホテル周囲の店はチェックしておきましょう。



街全体がお祭りムード。
とっても賑やかでした。夜中まで声が途切れず。
絶対にアイマスクと耳栓がいります。必須アイテム。おかげで気にせず寝られました。




あともう一回続きます。




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ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(3)

ITU世界選手権参戦記録、続きです。

レース前日から一気に帰国まで。


レース前日です。

<予定していたスケジュール(赤字は時間が決まっていたもの)>
canada03.jpg

朝からまた部屋で食事を摂ってからスイムへいきました。
とにかく部屋に3食分くらいの食料と水がないと動きづらいです。
食べるものがない、って状態にしないように、持って行くかこまめに買うか。


スイム試泳は宿前からできたのですが念のためコースまで見に行きました。
どこの国で開催してもおそらく前日にはコース近くを泳げるだろうと思うのですが
ブイは張ってないと思うので目印を探す程度でしょうか。
あともちろん水温と波チェック。

スイム会場のコンディションについても選手ガイドに書いてあります。
ウェット禁止になるかどうかもだいたい事前にネットで水温チェックしておけば分かるので
やばそうな土地では事前に対策しておくといいでしょうね。
スキンスーツとか。


前回書いた通り朝食会には行きませんでした。
食事内容が非常にチープだったので、部屋で一人で食べました。
観光するくらいの時間はあったのですが、部屋でのーーーんびり。
ストレッチと持ってきたテニスボールで筋膜リリースしたりして過ごしました。
エアで膨らませるストレッチポールとか持っていけたらいいな~と思いました。
バイクの重量次第ですね。


12時からのブリーフィングは英語だったので参加せずパスして、
13時からのJTUさんからの日本語の解説だけ聞きに行きました。
これはマストです。絶対行った方がいいです。
コースの注意個所、ドラフティングのルールについて詳細説明、
ウェアのルールなど、細かく確認してくださったのを伝えてくれます。

ここであまりにドラフティング取り締まりについてビビらされたので
一気にナーバスになってしまいましたが(笑)
「カードを出されたら、その次のペナルティボックスに5分入らないと失格」だったのですが
果たして英語なのにカードを出されたりナンバー呼ばれて分かるのか?
ペナルティボックスの存在に気づけるか???と・・・。

ですが、本番走ってみると分かります。
即座にカード出されることはないですし、そもそも自分がドラフティングゾーンを守っていれば
よっぽど悪質なブロッキングにでも合わなければ取られません。

ただ、「ここで車道に出ると一発アウト」って箇所があって、
そこだけは本当に一発アウトでした。
その情報はこの日本語ブリーフィングでも知ることができましたし、
ルール解説ビデオが前日に流れるのでそこでも見られたようです。
ここはカナダのコースに特有のことでしたが、同じような「ルール違反で一発アウト」みたいな
ローカルルールがあることも考えられるので、
とにかく日本語ブリーフィングだけは集中して全部聞きましょう。


それが終わればバイクとバッグ預託です。
カナダはバッグも預託でしたが、これは別の開催国ではどうか分かりません。

手首のIDを見せてトランジットエリアへゲートイン。
まずヘルメットのベルトチェック、ステッカーチェック。
バイクのステッカーチェック、ラントランジットバッグのステッカーチェック、
バイクトランジットバッグのステッカーチェック、です。
中身のチェックはありません。

指定された場所にバイクとバッグを置いて終わりです。


ここで、大丈夫だろうとサイコン(パイオニア)を付けたままにしていたのですが、
選手ならだれでも入れて荷物チェックがないので外しておいた方がいい、と
後から預託にきたナンバー隣の選手が電話で教えてくれました。
お願いして外してもらって宿に持ち帰ってもらいました。
(ありがとーNさん^^)

さすがにバイクを持ち出すことはチェックされてますが、小物はノーチェックです。
高価なサイコンなどは外しておく方がいいでしょう。



帰ってのんびりして、部屋で慣れたものを食し、
21時にはベッドに入りました。
ここでもアイマスクと耳栓が役立ちました。
乾燥しているのでマスクもして寝ています。





レース当日です。

<予定していたスケジュール(赤字は時間が決まっていたもの)>
canada04.jpg

予定より少し早く起きて(2時半くらい)準備をし、リラックスして過ごしました。

なお、相部屋の2人部屋だったのですが、寝室とリビングがドアで区切られていたので
相部屋の方とタイムスケジュールが異なっても全く問題なく過ごせました。
しかしこれはどこでもそのようなホテルを取ってくれるとは限りません。


トランジットエリアのゲートで、手首のIDと、レースウェアをチェックされます。
名前や国名が入っているウェアかどうか。
(入ってない国の人もいましたけどね)

今回、トランジットエリアへのフロアポンプの持ち込みは禁止されていて、
メカニックブースのものを借りるルールになっていました。
ルールブックにも書いてありましたが、読んでないのか持ち込んでる人もちらほら。
まあ、それで注意を受けている様子もなかったですが(笑)

このルールのせいで、まずメカニックが混みましたので、
エリアにはいってすぐにバイクをラックから降ろして空気を入れに行きました。
このへんも選手ガイドから予測可能なところかなと思います。


終わってからゆっくりドリンクや補給食のセット。
サイコンのオートオフを切っておくとか、オートポーズを切っておくとかも忘れずに(笑)
トランジットバッグの中に補給食を入れたりもできます。


準備完了、で最後に向かうはフィニッシュ後バック預け。
その近くでウェットを着て、最後の補給やサプリを飲んだりして、
シューズや服やケータイなどを預けて、ウォーミングアップに向かいます。


しかしスタート付近に来ても誰一人ウォームアップをしている様子はなく(笑)
ウォーミングアップエリはどこかと尋ねるとここで泳げと言われ入ったら違うと言われw
スタッフも皆が皆熟知しているわけではない。
ここも選手ガイド事前チェックで、だいぶ離れた場所であることは把握していたので
なんとなーく理解してそちらに向かいました(笑)
もうこの時点でスタート40分前くらいでしたが、だいたい何分にどこというのを把握していたので
10分程度ちゃんとアップしてスタートエリアに向かえました。

多くの日本人選手がウォーミングアップで入水できていなかったように思います。
とにかく日本の大会みたいに親切じゃないです。
ここがウォーミングアップエリアですとか何時スタートなので何時までにここに、とか
一切看板もなければだれも言ってくれません。

選手ガイドから事前に情報を拾うこと。
あとは片言でもいいから積極的に聞いて行動です。



スタート地点から見える時計はありませんでした。
手元の時計を秒単位で合わせておくこと。

あと、「On your mark」から「ファーン」が激短いですwwwwwwww
おんにょーまーくふぁーん!みたいなwww間隔ないのねww




レースについては開催国によって違うので割愛します。
気象条件、コースの長さ、獲得標高、エイドの数や取れるもの、などなど、

全て選手ガイドに書いてあります。



なんでこんなに書くかってーとですね(笑)
選手ガイド読んできてない人が多すぎてびっくりしたから(笑)



ゴールは予定より20分ほど早く帰れました。
どこにも痛みなく、疲労困憊でもなかったので、その後のスケジュールも滞りなく。

この辺は選手によって違うでしょうね~。
出しきって倒れ込むようなレースも素敵だと思いますが、
海外でそれをやる勇気はないかな。


フィニッシュ後、タオルやメダル、完走グッズ、食事、ドリンクを受け取ります。
まあ、開催国によるでしょうが、
私はまともに口にできるものは水とバナナしかありませんでした(笑)
巨大なハンバーガー、激辛ラップサンド、、、いや、無理でしょw
ってことで、フィニッシュ後受け取るバッグにリカバリー用の食料を入れておくこと。
フルーツジュースやリカバリージェルやBCAAや。


バイクの引き取りはすぐできます。
まだまだ頑張っている選手を応援しながら宿に帰り、
バイクをざっと拭いてばらして梱包です。

ほんとはここで洗濯もしたかったんですけどね。予想通り洗濯機が混んでました。
早くゴールして早く宿に帰ればいいんですけど、なかなかそうもいきませんw


まあ、今回スケジュールがタイトで19時までにバイク出してって言われたんで
こういう流れになりましたが、このへんは開催国のフライト時間によるでしょうね。
でも、のんびりしてないでさっさとバイクと梱包するのと洗濯はしちゃった方がいいと思います。



アワードパーティは出ても出なくても。
食事やドリンクの提供はありません。(屋台は出てるので買うことはできます)

ウェア交換。
JAPANのウェアは人気があります。Tシャツよりポロシャツかな。
あとジャケットも。
交換するつもりで買うなら、Mサイズを買っておいた方がよさそうです。
女子は細い選手ばっかりなのでSやXSでも交換相手はいるでしょう。



そして翌日。ってーか、数時間後www

<予定していたスケジュール(全然違いましたw)>
canada05.jpg

ホテル出発は深夜の2時でした(^^;
これは直前まで知らされてなかったので、まあ、たぶんわざとだと思いますw
知ってたら公式ツアー使わない人いたかもしんないしね~(笑)


空港についてチェックインから離陸までは十分な時間を取ってくれていました。
なので割高ですが空港でお土産ごっそり買って帰ってもいいでしょうね。

財布の中の外貨全部出して、
「これで払って、足りない分はクレジットで」って支払い方すれば外貨残りません。




最後にかかった費用!

ざっくり、50万円です。

エントリー費(6万)、公式ツアー(30万)、代表ウェア(4万)
飛行機へのバイク積み込み手数料往復(1万)
現地食事と土産(4万)

これに、記念としてジャージ上下注文しましたし(2万)
レース写真データ全部買って何枚かプリントしたり(1万)

それ以外にも何かカナダのために新調したものがあったような・・?(笑)
まあ、今回ジャージ上下とポロシャツはお借りできたのでとっても助かりました。
これ買ってたら追加2万ですね。



自治体から7万円の奨励金をもらったの以外は、
ほとんど昨年9月からのアフィリエイト収入で賄わせて頂きました。
ありがとうございました!!




と、こんなところでしょうか・・・?

カナダだからこうだった、
今回たまたまこうだった、ってこともあるとは思うのですが、
大きな流れやスケジュールは来年以降も同じかな、と思います。

初めて参加するから誰か慣れた人と一緒がいい、と思うかもしれませんが、
そこはレース前、集中したり体力の消耗を避けるためにも
自分が過ごしやすいスケジュールを立てていく方がいいと私は思います。

そのためには、事前に情報収集し、
・どう動けばいいかシミュレーションしてスケジュールを立てておく。
・食事環境が読めなければ可能な限り持参する。
この二つさえできれば、どこの国のレースであってもそう混乱することはないかな、と思いました。


楽しかった(^^)

また、機会がもらえれば、行きたいです!

息子の手が離れたらまた行こうっと!!!



以上、ご参考頂ければ幸いです。

来年の権利獲った方、年明けには仮エントリーです。
まずは仮エントリーだけしときましょう(^^)

私も仮エントリーだけしようかなwwww絶対いけないけどwww




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世界選手権に限らず、海外アイアンマンでも一緒だと思います。
慣れた友達を頼るより、事前の情報収集。
それはオフィシャルの選手ガイドを読めば書いてあるはず。
これでなんとなくコツは分かったので、アジア開催大会は検討してもいいかな~って
気になりました(^^)

ご参考頂ければ嬉しいです!
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この動きは違う!どこが間違ってる??頭抱えラン。。

昨日の夕方のスイム。

びっくりするほど身体が重く、いい泳ぎができず。
ずぶずぶ沈んでいる感覚と、
キャッチプルがスカスカの感覚にウンザリしてしまう。

どうしたもんやら・・・。


アップ 400(クロール-背泳ぎ100mずつ)
キック 50*6(1'15)
プル  50*6(1'00)
メイン  50*5*4(1'00)des
     Easy-Form-RacePace-6kick。'50-'48'-'45-'42くらい
ダウン 300

合計 2300m



1段2段があまりにスカスカで情けなくなったので
3段目はちょうど入ってきた水泳部の学生についていってペース上げた。
4段目は学生がダベリに入ったので6キックで集中して。


おい、プールでいちゃいちゃすんな、学生(笑)


学生3人が全員バタフライだったので、さすがにラストのバタフライはできず。
恥ずかしいってのもあるけど、同じレーンにバタフライ4人危ないから^^;
今日のところは諦めて流して帰りました。



なんとかスランプを脱したいと集中して練習しているのだけど、
キックが60秒かかってしまうというレベルのスランプ(普段53-55秒)で
正直練習が楽しくない。

どっかでガッツリ刺激いれんと。。。
ダッシュ練やっかな。






今朝のラン。フォーミング30分。

後ろ脚の巻き上げ、軸下着地、骨盤から前に出す。
それだけ意識して走る。

とにかく速い、ぐんぐんスピードが出る。

でも、筋肉負荷が高く、
すぐに腸腰筋が悲鳴を上げ、「こんなの続けられない」と思う。
明らかに、動作が間違っていると感じる。

止まって確認して、走りだして、の繰り返し。


巻き上げを抑えてみたり、大げさにしてみたり、
前に上げてみたり、骨盤を前に出すことだけを意識してみたり、膝蹴りを意識してみたり、

こうか?いや、違う、しんどすぎる、
これは楽!だめだ、ペースが上がらない・・・


しまいには「分からない」で終わってしまった。


不器用すぎる・・・・・・・・orz


センスがない・・・・・・・・orz

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どんよりした気持ちで帰宅。

旦那に「どうしたの?しんどそうだね?」と言われるほど顔がどよーんとしてたw


この走りは違う、明らかに動きが間違ってる。
鍛え足りないとかでも、疲労が残ってるとかでもない。

じゃあ、修正だ、修正すればいい。
西内コーチの教えを何度も見直そう。
オークさんのブログを見直そう。

そして明日も走ろう。
新しい技術習得は頻度が大事。




ちょっとどよんとした気持ちが強かったので、
これじゃいけないと思って


落ち込んだら筋トレでホルモン出せ、と教わっているので(テストステロン様からw

好きな音楽ガンガンかけて低負荷高回数やっときました。


・ウォーターバッグスクワット25㎏ 20回5セット
・プッシュアップ 20回5セット
・ウォーターバッグ バックランジ 25㎏ 20回5セット


身体拭いてソファーで5分仮眠してスッキリ!
よし!今日も一日頑張るぞ!
と、気持ちアゲて出勤できました。





通勤途中のチャリで、気付きあり。

下りで足止めて身体を支えていた時の脚のしんどさが、
まさに走ってる時のあの嫌な感覚と一緒!

「下死点で下に踏み続けてる」時の筋肉負荷だ。
がっつり乗り込んで身体を支えちゃってる。

これはつまり、重心が移動できていないということかな。
地面に脚を押し付けてしまってるのではないかな。

これはどう改善できるのだろう?

そもそも前に着いてるからそうなってるのだろうな。
軸下に着ければ後ろに流れるはず。
あと、「着きに行く」意識が強すぎ?
あ、あと、下半身に意識行き過ぎて上体が完全にロックしてる説^^;



うん、ちょっと整理できてきた。
イメージ固めて、夜もちょっと走ってみようっと。




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いつも応援ありがとうございます(^^)

珍しく3種目ともスランプ!!!(笑)
(バイクに至っては「乗る気になれない」というスランプw)

でも腐らず探究を楽しむぜい~♪

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脚攣っちゃうくらいの練習が気持ちいいねってドM発言

夕方のスイム練習。


昨日よりはまともに泳げるかなーとアップ開始。
なかなかいい感じ。
肩甲骨の上方回旋が、いつも右しかできないけど左もできて
大きく泳げてる。
ストローク数も安定してる。悪くない。


キック、昨日の60秒かかっちゃう悪夢からは覚めて(笑)
55秒で6本揃うってとこ。
ベストな状態ではないけど、めちゃくちゃ悪くもない。
臀筋のアップキックも感覚思い出した。
タイムが悪いのは骨盤前傾のせいかな。
でも後傾させると呼吸が苦しくて続かない、、、。


プルは今日は腿までプッシュを意識して筋トレ。
小指ひっかけから肘先キャッチを意識して一気に持ってく。
44秒で6本揃う。


今日のメインは100m10本。
最近サボって2分サークルばっかりだったから
ちゃんと1:50サークルで集中して。
1'33-1'37でバラツキあり。アベレージ1'35ってとこ。
まあまあキツすぎずストローク数も安定してた。




さあ強いの入れようか、とバタフライ。
12mで左脚のふくらはぎがつるwwwwwwいてててててててて(笑)


えー、そんなつるほどキックしてなかったけどな??



しょうがないので一旦休んでから6キックのダッシュに切り替え。
細かい動きならつらないっぽい。
イージー25ダッシュ25で1分サークル。

6キックだとプルはそこまでダッシュな感じにならずただのハードだった(笑)
ほんとにダッシュにしようと思ったらもっとピッチ上げないといけないんだろな。



ラスト、もう一回バタフライに挑戦。

45mからのラスト2かきがきつい!!
スクワット、もうだめって思ってからの2回、ってやつだな。
うん、これはオールアウトできるw

なんとか2本やり切った。
間2分開けたけど(笑)

次は3本やればいいのかな?
それともレスト短く?
レスト短くだと泳ぎきれない気がするな~(>_<)



ゆーーーっくりダウン300mで終了。
距離はたいしたことないけど、まあまあ上げました。



バタフライの一本目がMax心拍。
2本目はもう疲れちゃって上げられてないな。




また徐々にペース戻していくけど、
シーズンオフはこれくらいでいいかな(´ε`;)

それでも、久しぶりにハアハアして気持ちよかったです(*^^*)


脚攣っちゃったのはマズかったな~。
明日まで残らなきゃいいけど。。。




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ペースは戻らないけど、どスランプな感じはすぐ抜けた(笑)
予想通り強めの練習が効果あり。
スランプ脱出は、高頻度、変化入れ、強め速め、かな。

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トライ&エラーで上手くなる(`・ω・´)

昨日、朝リビングで筋トレした後、
時間なかったんでウォータバッグを置きっぱなしにしてたんですが、

案の定息子が面白がって遊んでました(^^;

ケトルベルとかダンベルはほんまに触らないで~~><;って
部屋に入らないようにお願いしてるんだけど、
ウォーターバッグならまあ怪我することはないので安心かな。

と思ってたら、


「母ちゃん、見て~~~!!」


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おいおいwwwそれ25㎏あんだけどwww
お前体重27㎏だよねwww

あっさり自体重近くまで挙げちゃう息子(^^;
え~~、あたし50㎏挙げるまでに相当かかったけどなあ(^^;;;

子供ならできるものなのかな?
ま、腰痛めてもいかんので、触らせないようにしとこ。





今朝もラン。バイクどうしたってツッコミは聞かん(笑)

今日もフォームの研究。ペースは抑えて。

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うん、わかったわかった。
何が違うか、が分かった。


一言でいうと、「巻き上げの意識が強すぎ」た。
巻き上げ自体はいい。そうなった方がいい。
でも意識することによって、タイミングが早くなりすぎて、
地面からの反発を得られなくなってしまってたからしんどかった、のだと思います。


スイムで言うと、
「ハイエルボーを意識するがあまり、キャッチのタイミングが早くて重心が乗ってない」
みたいな感じ。



脚を後ろに伸ばすのは絶対。これを止めると一気にペースが落ちる。

この伸ばした脚が地面から離れるときに、ポンと押す。蹴るじゃなく。
この時に臀筋がキュッと収縮するので、それにより自然に脚が巻き上がる。

今まではこの巻き上げを抑えようとしてたところがあって、
(巻き上げはシンドイという意識があった)
それにより膝関節は伸びたままだったと思う。

巻き上げるというよりは、
「自然に上がる後ろ足をそのまま任せる」くらいのつもりでいいのかな。
大事なのは離地の時は伸びてるってことのような気がする。



問題はここから。
脚は自然に前に出るのだけど、ここで膝がどうしても伸びようとしてしまう。
重力に負けるw

伸びようとした脚は遠心力で前に出てしまい、結果、前についてしまう。
ここをとにかく改善しないといけない。
「前に出さないように意識する」では無理。出るもんは出る(笑)
どっちかってーと「膝を伸ばさないように意識する」かな。膝げり?


これが難しい><;;

ここが最大のポイントな気がするぞ。
どうやったら膝を伸ばすのを我慢できるかを考えてやってみよう。


ふう、今日は楽しく走れたぞ(^^)よかった♪

いろいろやってみたおかげで、楽だけど遅い走りや、どれが無駄な動きかが見えてきた。
1㎞や500m毎に走り方変えて比較してみたからな~。

トライアンドエラーの様子が分かるでしょww

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40分で止めといたから、疲労感も全然なし。
明日も走れそう。

今日最後に掴んだ感触を続けられるかやりたいから明日も短く走ります~。


いよいよバイク乗ってる時間がなくなっちゃった(^^;
うーん、、、、まあ、フォームが固まるまではランに集中します!

夕方は筋トレかスイム(^^ゞ



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スイムは毎回これくらいの研究熱心さでやってた気がするけど
ランってつい違うなーと思ってても走り続けてしまうのね(^^;
今までの走り方じゃ絶対目標は達成できないので
貪欲にフォームを追及していきますです。

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いつゲームを買い与えるか問題

子供ネタですいません。



ずーっと「ゲームは買わないよ」で通してきた、るみ家。

息子も「ああ、ゲームはダメなんだな」という認識でずっときたので
欲しがりもしませんでした。


友達はほぼ全員携帯ゲーム(3DS)を持っているようで、
学童とかでもその話題についていけないってこともあるようですが
それに対して不満も言わず。
まあ、PCゲーム(マインクラフト)はOKにしてるしな。


公園に遊びに行ったら、友達みんなゲームし始めた、みたいなこともあったようです。
その時どうしたの?って聞いたら、○○くん誘ってオニゴ(鬼ごっこ)してた~って
言ってましたけど。

外で遊ぶのにゲーム~~??って思ってたけど、最近のゲームはみな通信なんだよね。
対戦したり、協力プレイしたりが面白いんだろね。
でもいつもいつも誰かの家では遊べないんだろうから、公園でゲーム、ってのも
しょうがないんだろなってのは最近理解できてきた。


ちなみに、るみ家に遊びに来る時はゲーム持参禁止、ってことで
お母さん達にお願いしてます(^^;;




そんな息子がついに!ゲームソフトを欲しがりました。


これがどーしてもやりたいそうです。
スプラトゥーン2。

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やってもないのに、次々にゲームに出てくる武器を工作するほどのハマり様(笑)
ほんとに欲しいんだね、ってのがよく分かる。



しかし、このゲーム、、、ハードは任天堂スイッチ。
今全く手に入らないんでしょ~~?(--;



まあどうやって入手するかは考えるとして、

合わせて4万もするものだし、
そうかそうか、そろそろ買ってあげようか、とはいかん(笑)



さあ、果たしてゲーム機を買うタイミングとして、今でイイのか??

(小3、9歳です)


自分は鍵っ子で親は夜働いててほとんどいなかったから、
兄貴と二人でゲーム三昧だった(^^;
ドラクエとファイナルファンタジーは全部やった。
(おかげで勇者ヨシヒコは爆笑しながら見たww)

それによってたくさんの時間を浪費したとは思うけど、
成績も悪くなかったしな~。

あ、でも外に遊びに行くの面倒になって家に籠りがちだったかな。
小学校中学校はすっげー友達少なかったwww
あれはゲームのせいもあるかもしんない。



逆に旦那はゲームの類は一切買ってもらえなかったらしい。
その代りパソコンを買ってもらってプログラム入力したりしてたって。



とりあえず、目の届く状況なら、いいとするかな?
今はまだ子供部屋での生活にはしていなくて、遊びも勉強も全部リビングなので
チェックもしやすい。一人で留守番なんてこともほぼないしね。

問題は子供部屋に移行した時かな。
まあ、それはまたその時考えよう。





とりあえず買ってあげるための条件は出した。

100日、寝室に行く時間を守れたら。
ほんと寝るの遅いから、うちの子・・・。

よっぽど欲しいみたいで、今のとこずっと守ってる。
寝室に行ってからは本読んで起きてるから、そろそろ条件見直さねば^^;



さ、どこでスイッチ買えるか調査を始めないと、
100日条件クリアしても渡してあげられないわwww



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勉強を先にやる、は習慣づいているので、買ってあげた後は勉強ノルマを増やせば
自ずとゲーム1時間以上できまいwwとお母さんはもくろんでいますw
やりたかったら早起きしなさーい(笑)<朝活一家

おかーさん業も一応やってはいるオカンに(オカンやしw)
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今号のターザンは買いやで!(タンパク質特集)

夕方のジムトレ~。

近所の公営体育館のトレーニング室。1回200円。
シャフト3本あるガチジムw

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それでも土日は結構和気あいあい系で筋肉お兄さん達の談笑も聞こえるんですが、

今日はガチで黙々と挙げる人しかいなかったwwww


うん、そういう人が好きw



今日は高重量の日。

バーベルスクワット20kg10rep(w-up)/50kg5rep5set
 まだ余力あり。次回セット増。

ベントオーバーローイング30kg5rep5set//
 余力在り。次回セット増。

バーベルバックランジ30kg10rep5set//
 軽すぎる。次回40㎏にアップ。

バーベルミリタリープレス30kg5rep5set//
 ラストセット1rep上がらず。腕肩種目というより連動性チェック。維持。

デッドリフト70kg5rep3set//
 疲労感あり3セットで止めておく。

インクラインバックプレス10.5kg*2/5rep5set//
 ミリタリー後なのでかなりきつかった。

ダンベルフライ10.5kg*2/5rep5set
 普段全然やらない胸種目。これはもっと前に入れるべきか。



適度。って感じ。
追い込んだ感もないけど、これでいいのかな??
低負荷高回数オールアウトの方がよっぽど疲労感残るけどな~。



帰りに寄ったコンビニで発見して、おっ?と思って久しぶりにターザン購入。

タンパク質特集~♡




うん、買いです、買い。

よくある「食材のタンパク質量リスト」とかかと思いきや
(それも付いてるけど)

知識部分がかなりしっかりしてた。


よくある疑問にも答えてくれてて、
・何グラム取ればいい?
・朝昼晩どんな比率で?
・トレーニング後に摂るだけでいい?
・取りすぎたらだめ?
・筋トレしない日もとるの?
・筋トレしないランナーだけど取るの?

とかとかとか。




小ネタもたくさん。
牛乳より低脂肪乳の方が吸収いいとかさ。


いいじゃん。ざっと読むだけで一気に知識増えたわ。
550円。買いでしょ。




こういうのも嬉しいね。レシピとかコンビニ食とか。
サラダチキンだけじゃ飽きるもんねw(あたし平気)




なお、あたくし毎日120-150gくらい取ってます。
もうお腹がすく時間がありません!!(笑)


でも80g以上は美味しいプロテインで補助しないと無理ですわ(^^;

オススメ貼っときます!(ベリー、パイン、リンゴ)





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技術アップには、意識点を明確に・高頻度で・短く

今朝のラン。

まだまだフォーム研究は続く(笑)


昨日最後の方でちょっと分かった感覚そのままに走ってみる。

前傾、後ろに脚を伸ばして、離地したら自然に巻き上げ(巻き上がっ)て、
前に出る脚の膝はできるだけ伸ばさないように我慢・・・
着地は上体(腹筋)を一瞬緩めて衝撃を吸収する。


うん、前傾はできてきたかも。
走り続けてると立ってきちゃうんだけど、立ってきたことには気付けるのでまた倒せる。

気付けば顎が出るか、視線が上向いてるねん(笑)
視線を落とすようにしたらいいよって教えてもらったんで5mくらい先に落とすようにした。
ら、背中上部の反りが治まった気がする。


後ろ脚を伸ばす感覚は、筋肉としては臀筋がぎゅってなる感じ?
昨日はここで腸腰筋がすごくストレッチされてそれがきつかったんで
(要は腸腰筋が硬い)
スタート前とアップ後にぐりぐり&動的ストレッチで解したのがよかったのか、
今日は腸腰筋のストレッチ感が不快に感じることはなかった。

腸腰筋のストレッチ、毎日やろう。毎日。



巻き上げは、ちょっと分かんない。とりあえず抑えこんだりしないように
自然に上がるようにとは思ってるけど、走ってる時は自分では見えないから・・・。


ここまではまあ、いいと思う。
西内コーチの教えを見直して再確認したことを頭に置いて走って、
ちょっとずつ前進している気がする。



問題は、いつまで経っても軸下着地ができないこと・・・orz



もうね、できてないのが脚の感覚で分かるようになって来た(笑)

これは筋トレのおかげ。昨日の高重量筋トレの筋疲労が各部にちょっとあるから
使ったらすぐ分かるねんw


「あ!今四頭筋使ってる!前に着いてる!」って(笑)


多分できてないんやろな~と思って、家一旦かえって三脚とって動画撮影。
やっぱり膝下の振り出しとヒールストライクは直ってへんかった。





もう、どないしたらええねん!!(悩)


とりあえず、西内コーチに泣きつきましたw(フォームチェック依頼済み)



改善されてることもある。
ストライドは明らかに安定してきた。ずっと1mで走れてる。

0915run.jpg


ピッチは186くらい。かなりゆっくりに感じる。
超単純計算、このストライドのままピッチ190で走れたら5'15ペース。
3時間42分ってとこ。

そのためには着地に耐える筋力が足らないなあと思うし、
上半身は力が入ってうまく連動できてないと感じるので
たぶんすぐばてちゃうな。。。




よし、でも、とりあえずは走り方が固まってきた気がするから、
そろそろちゃんとペース走をしてみます。

週末は雨だからトレミだなぁ(・ω・;



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3日連続でランなんていつぶりでしょうかwwww

まあ30分とか40分だし、フォームが分からなくなったら止まって意識戻したりで
ラントレーニングとしてはたいした効果はないと思いますが
意識点を定めて頻度高く短く走る(泳ぐ)というのは、
1人でできる、最も早く技術を向上させられる方法だなと感じました。

それでもどうしてもできないことはプロに聞く~~~っ(笑)

引き続き頑張ります!応援宜しくお願いします^^
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