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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

カナダレースレポ)ラントランジット編

レース4日後の昨日、トレーニング再開しました~。と言っても有酸素運動はまだ。2週間くらいマジサボりの予定(笑)ゆるローラー、ゆるジョグ、ゆるスイムで構成しますww筋トレだけは再開です。次が11月の大阪マラソンなので、そこに合わせてガッツリ絞ってみようかと。 レース前で休んでたので10日ぶりのウエイトトレーニング。 50kgのスクワットがフォーム怪しかったな(笑) まだ疲れも残ってるかな? スクワット 20kg10rep、5...

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フリップベルト * by フカ
オカンさんに紹介してもらって購入したフリップベルト、珠洲トライアスロンでほんっっ!とうに役に立ってくれました!

ズレなし、違和感ゼロ!トランジションでもパッと履くだけ!最高でした!アザした!

Re: フリップベルト * by RUMIOKAN
◆フカさん
そりゃよかったです~(^^)
ボトル入れるのは結構厳しいですけど、
ジェルとかサプリ類入れるにはばっちりですよね!
携帯も(^^)

レースにも普段使いにもばっちりなアイテムですね~!

カナダレースレポ)ラン編(1)面白いように走れる!!

カナダに行ってた間の仕事がやっと片付きました\(^o^)/休む暇もなく月末業務\(^o^)/なんだかもうヘロヘロになってしまって・・・スイムの用意持ってたけど帰って寝た(^^;レースの疲れや時差ボケはもうないと思うんだけどね。さすがに4日休んでたらとんでもない仕事量あるわな。。。このへんも覚悟の上で行かないとね。レースレポ、ランに入ります。3周なんで3回に分けますね。1周10㎞を3周で30㎞です。1周に短い折り返しが...

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カナダレースレポ)ラン編(2)チームJAPANでよかった

ダイジェスト動画が上がってました!是非フルスクリーンでご覧ください~~~!!!素晴らしいコースだったのがよく分かると思います!カナダ世界選手権レースレポ、ラン2周目(11~20㎞)です。1周目終えて一旦ゴール地点に帰ってきました。時刻は13:00。気温はどんどん上昇、照り付ける太陽で顔が痛いほどです。顔、焼けてるな・・・・(笑)さっきラントランジットで日焼け止めを塗りなおさなかったことを若干後悔wちなみに、...

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Re: お久しぶりです! * by るみおかん
◆Yさん
おおーーーー!!!!
ひさしぶりーーーーー!!!!

元気にしてたー?

また復帰した??
したなら行きたいな〜。

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Re: No title * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
ありがとうございます(^^)

私も11月のマラソンに向けてボチボチ始動します。
マラソンはマラソンのしんどさがあるので頭を切り替えないと・・・。

お互い頑張りましょう!

カナダレースレポ)ラン編(3)感謝感謝感謝のゴール!

カナダ世界選手権、レースレポ、最後です。2周、20㎞終わりました。時刻は13時50分。太陽は容赦なく照り付け、顔が焦げていく感覚。暑いな・・・。湿度が低いから日本の夏とは比べ物にならないくらい楽だけど、それでもきっと30℃はある。3周目に入って、初めて「しんどい」と思いました。最初の登り区間がきつい。さっきまでのように身体を運んでくれない。ペースもがくっと落ちました。21  06:09 ( 157 )22  06:17 ( 153 )2...

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感動しました!! * by HIROZO
世界選手権、お疲れ様でしたm(_ _)m
日本代表のるみおかんさんの活躍に感動しました!!!

レースレポはもちろんのこと、カナダへの道中や現地の雰囲気まで書き綴っていただきありがとうございました(*^^*)

るみおかんさんのおかげで、世界選手権をご一緒させていただけた気持ちになりました\(^o^)/

この感動を糧に、自分自身ももっと高みを目指したい!というモチベーションをいただきました(*^^*)

今度出張で大阪に伺うので、ご都合が良ければ、朝ランやスイムの時に話を聞かせて下さいね!

Re: 感動しました!! * by RUMIOKAN
◆HIROZOくん
ありがとう(^^)
ずっと応援してくれてたもんね~。力になったよ!ありがとう!

今回は「次の誰かのために」って気持ちがあって細かく書き残したんだけど、
その「誰か」は自習室の3人がダイレクトにターゲットになってますからw
是非世界選手権を目指して頑張ってね!

出張の件、了解しました。
とりあえず朝ランと、夕方あたりでスイム行きましょう。
仕事の調整できそうなら早く帰るか休むかするんで、その時はもうちょい遊ぼうかね^^
フリーウエイトしたいよねwww

また相談しましょう(^^)

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Re: * by るみおかん
◆非公開コメントさん
ありがとうございます!

感動しますよー!!
また来たいなと思いましたけど、そう簡単に来たくないなとも思いました。

きっと想いが強ければ強いほど、感動すると思うので
たくさん下調べもして、
私にみたいに周りに世界に行くんだよって言いまくって日本国旗に寄せ書きもらって持っていくべきですっ\(^o^)/

最高の非日常を楽しんでくださいっ!!

思い出を額にいれました(^-^)額装お勧め!

佐渡トライアスロン完走の皆さま、おめでとうございまーーーっす\(^o^)/このクソ暑い時期に、日本最長ロングディスタンス、、、スタートラインに立つだけでも、大変な努力と勇気が要ったことと思います。とてつもないことを成し遂げたと盛大に自分を褒めてあげて下さい!!お疲れ様でしたーーー!!!しばらくダラダラしろ~~~!!!(笑)私の方はカナダから帰国後、しっかり体を休めております(^^)筋トレだけは2日に1回やっ...

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身体の作り方を勉強しました!!

カナダ世界選手権も無事終わりました。レポも最後まで書き上げてホッとしてます(^^)あとは、・恒例の課題の抽出と、来シーズンに向けてなにをどう改善するかということ・ITU世界選手権に参加するに当たって次の人に残せそうな情報の整理をしたいなと思っています。ちょっとずつ書いていきますね。その前に、カナダへの移動時間を使って勉強していたことを整理しておきます。あまりトライアスリートには関係がないかも?いや、バ...

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No title * by ファー
カナダお疲れ様でした。おめでとうございます。
体型にフォーカスした記事なのでお門違いでしたらすみません。
筋トレで筋肉を過剰に増やしたくないなら、筋力を考えた筋トレを取り組んでいけばいいのではないでしょうか?

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーさん
ありがとうございます~(^^)

そうですよね~。
高重量の筋トレは筋肥大させずに筋力アップだけさせると聞いたので
10REPなどやらずに3~4REPをメインに組んでいます。
でもそれはジムでしかできないので(デッドリフトだと70㎏)
それ以外の日は家でサーキットで組もうと思ったのですが、
今日パーソナルでメニュー組んでもらってそれも違うってことが分かりました。

食事を減らしてるとどんなに筋トレしても増えません(笑)

No title * by ohyoi(おひょい
私も今年で40歳になりましたのでちょっと気になって自分のも調べて見ました。
現在平均92kgとして体脂肪がおよそ30%なので推定筋肉量はジャスト35%でございました。

おーまだまだ痩せれる〜( ´∀`)
もりもり食べて痩せずに坂ばっか登ってたので心配してましたがちゃんと落とせる伸び代がある事を発見出来たので嬉しかったですw

(だから食うなと…w

Re: No title * by るみおかん
◆おひょいさん
いいですねー(笑)楽しそうに登ってらっしゃるのが目に浮かぶようです(笑)

筋肉率は年々落ち、代謝も落ちて行きますから
筋トレやって筋肉率上げて
食べても太らない体になりましょー(^-^)

本気の減量トレーニングメニューを組んでもらった

昨日のパーソナルトレーニング。まずはトレーナーさんにカナダの報告とお礼。ゴール写真を見せたら、「すげー!オリンピック選手みたい!!」ってとても喜んで頂けました(^^)五島、世界選手権、2大会連続で目標を達成できたのは、このジムで筋肉を作ってきたおかげも大きいと思います。これからもサポートしてもらおうっと!!さて、トライアスロンシーズンが終わったので、次は11月のマラソンに向けての減量メニューを組んでもら...

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No title * by マッスルゴリ
さすがのトレーナーさんが組んだメニューですね。
栄養管理がホント理想的でトレーニング内容はマラソンカテでは見られないトレーニーならではの内容になりましたね。

私もケトジェニックやったことあるのですが、体重は落ちるんですけど、パワーも絶望的に落ちます(笑)
個人的見解ですが、ケトジェニックは肥満の人の方が合っている気がしました。

①高重量トレーニングの日
②低負荷高回数の日

減量中は②をやった後に①をやるとどうしても扱える重量や回数が減ってしまうので、テンション下がりながら続けています(笑)
ちなみにスクワットやってランニングしたら地獄です(泣)
脚トレとランニングのメニューの組み方はいまだに悩むことがあるので参考にさせて下さい。

トレーナーさんの遠慮(笑)がなくなって減量の経過が楽しみです。
最近たんぱく質の摂取量増えましたね。

Re: No title * by るみおかん
◆ごりちゃん
ちょっとトレーニーっぽくなってきたかのぉ(笑)

いや、トライアスリートやねんけどもな(笑)

トライアスリートはランナーよりトレーニーに近い方がいいかもしれんと思った。
重くてもいいから筋肉付けた方が最後のランで走れるわ〜。

タンパク質、めちゃくちゃ増やしてるよ!(笑)
胸肉の消費量が半端ない(笑)
タンパク質取ってれば全然お腹すかないし代謝高いし苦痛なくダイエットできそうだけど、
運動するなら糖取らないとだめだねー。
いい練習できないや〜。

またアドバイスしてね(^-^)

No title * by -
勉強になります。

Re: No title * by るみおかん
◆お名前なしさん

そうですか?( ´ ▽ ` )
よかったです〜。

練習再開は閾値走から。大阪マラソンの目標設定!

今朝の朝ラン。30分だけ。カナダ前に掴んだ「オークさん走り」を本格的にモノにしたい!と、フォームだけ意識して走ってきました。最初はどうしても身体の動きが鈍いですが、2km目からすんなりキロ5ペース。あたくしキロ5は閾値ペースですw心拍もぐぐぐいっと上がってってさらっとゾーン5に入りましたがそんなに辛くないのでこのまま閾値走20分やっちゃおう、と4㎞目標で走り続けました。途中信号で止まっちゃったけど。うーん、そ...

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No title * by オーク
会いに来るなら大歓迎しますよ!!!



大阪マラソンに向けて、やる気があふれてますね。

ヨロシイ、ソレデハ

大阪vsつくば
同日グロスタイム対決!!!!www

ハンデはゴジュウゴ、、、
もとい一時間 (・∀・)

今からライバル (`・д・´)

厳しい戦いが予想される故
コソ練に励む所存w

Re: No title * by るみおかん
◆オークさん
今月末に東京に行く用事があるんですが、
時間はないんですよね〜。。。
是非目の前で見ていただきたい!!(笑)

1時間!2:45ですか???スッゲー!!!

勝負です!!(笑)

あの、でも、とっても頼りにしてるので、
アドバイスは求めるかもしれません(笑)
また通信教育お願いしますっ\(^o^)/

OWスイムはドラフティング技術で決まる(気がする)

夕方のスイム~。カナダ本番以来のスイムでした(笑)10日ぶり?全然動かんかったわwwwゆっくりストロークなら泳げるんだけど、ピッチが上がらんかったな~。あと、臀筋使ってのアップキックを完全にやり方忘れた(笑)またコツコツ頑張ります( ´ ▽ ` )アップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)キック 50*6プル 50*6メイン 100*6ダウン 100計1700mこれだけじゃなんなので、カナダのスイムの振り返りを。3000m53分30秒、100mあたり1:47な...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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珠洲トライアスロンのスイムにて * by フカ
いつも良記事をありがとうございます。
後半に書かれてた、いろんなパターンの泳ぎをマスターしておくって事の必要性を非常に感じた今年の珠洲トライアスロンでした。

Aタイプ(長い方)1000人のうち200数十人の方がスイムでタイムアップになるという異常事態で、その日は全国的に潮の流れが速くで水の事故が相次いでいました。

ブイを折り返してから全く進まず、先行した第1、第2ウェーブの人も進まずにそこで溜まるというすごい状況でした。

そんな中で、この1年しっかりハルさんブログ、ルミオカンさんブログで勉強させてもらって日々実践、取り入れてきたスイムのおかげで、タイムこそ10分落ちでしたが昨年からスイムは270位もジャンプアップする事が出来ました。
言い方を変えれば10分落ちで済んだ、ですね。

色んな泳ぎについても日々イージーハードやフローティングスタート、両側呼吸、脚の掴み合い、乗り上げてかわすなど、バトル時のあらゆる事を想定してやってきた事が、いつにない異常事態の中でパニックにならずに泳ぎ切れた要因でした。

脚が下がったかな?と思えばお腹に吸った息が流れ込む感じを思い出して入れてやり、ワキが開いてないと思い出せば開く事を意識し、落ち着いて対策出来ました。

これからも勉強させて頂いてさらに上に行けるよう頑張ります!

Re: 珠洲トライアスロンのスイムにて * by RUMIOKAN
◆フカさん

珠洲お疲れ様でした~。
相当数の方がスイムでタイムアップになったと聞きましたが2割は凄すぎますね!

思うのですが、スイムについてはこういう「抜き打ちテスト」みたいなことがあるんですよね。
バイクもパンクがそうかな。
十分に本番を想定して練習してきているか?をたまに神様がテストする。
今年の五島も例年になく潮が速く、「五島は穏やか」と思い込んでいたら抜き打ちテストでした。

スイムはほんとかけた時間や労力ほどタイムを短縮できないから
どれだけ練習すればいいの?と日々悩みますよね。
私は「もうスイムに時間かけるのは違うんじゃない?」と言われたことがあります。
でもこういった抜き打ちテストがいつくるかもしれないと思って
強い練習を織り交ぜながら週に3-4回練習した選手が強くなるのだろうと思います。

スイムスランプ中の私が言うのもなんですがw

はい、これからもお互い頑張りましょう^^

ジョグしてちゃだめだ!頭も体もマラソンモードに切り替え!

月曜の筋トレの筋肉痛が若干キてる(笑)ゴブレットスクワット(16kg)20rep5setで大腿直筋、内転筋、腸腰筋。ケトルベルスイング(16kg)20rep5setで大臀筋、ハムストリングス、腸腰筋。股関節苛めまくりメニュー(笑)トレーナーさんがお勧めな理由がよーく分かりましたw腸腰筋がビッキビキですよwwwwww解しとかなきゃ固くなっちゃう(^_^;)ボールゴロゴロしときます。今朝もラン。昨日はそう負荷かかってないから、バイクで緩めるのは...

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

アドバイスありがとうございます(^^)

骨盤は前傾させ、腰椎は前弯(自然なS字カーブ)を意識しています。
上体が立っていると感じる時は骨盤は立って腰椎が後湾、いわゆる「腰が落ちた」フォームになっていると感じます。

そうか、上半身を前傾前傾と思うから怖くてできないのかな?
骨盤の角度だけに集中してちょっとやってみます。

重心、というより重心移動は意識しているつもりなんですけどね~(^^;
うまく走れているときはすっすっと斜め前に重心が移動し続けて面白いように進めるので
これも身体が立って重心が後ろに下がってしまうとできないのだろうなと思います。

ご指摘ありがとうございました(^^)

奨励金の報告書を提出しました//自宅トレでパンプアップ

いろいろと用事が溜まっていたのでスイムやんぴ。脚がだるかったので泳ぎたかったんですけどね。寝る前にストレッチだけします。さて、住んでる自治体(大阪府堺市)から世界大会出場の奨励金として7万円補助金が出たのですが、その条件として市長宛の報告書の提出がありましたので、記入して提出しておきました。こういうの忘れたり遅れたりすると、次の人に迷惑かかりますので、ちゃんと出さないとね。感想欄にみっちりと書いて...

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スピードセンサーが死んでた(;_;)

朝からやっとバイクを組んで(やっとか!笑)さあゆるっとローラーしますかねー、と跨ったけどあ、スピード表示出てない。そうだ、カナダで突然スピード出なくなったんだった。ガーミンはGPSを拾ってくれたけど、サイコンはスピードセンサーを優先して結局使えない子になってしまった。今思えば、サイコンでセンサー情報を削除すればよかったんだ。そこまで頭回らなかったなー(^_^;)まあセンサーとマグネットの位置がズレたんだろ、...

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No title * by TRS
スピードセンサーですけど、ANT+ですよね?
だったらハブ装着型のタイプを採用した方がトラブルフリー度は高いですよ。ケイデンス情報はどうせパワーメーターの方で拾ってるでしょうし。
ホイール換えると付け替え必要ですし、実際タマに忘れますけどw

ガーミン純正の国内流通価格が少々お高いのがアレですけど・・・。

Re: No title * by るみおかん
◆TRSさん
あー、ハブ形出た時にちょっと買い換えようかと思ったんですよね〜。
なんせ遠征のたびに必ずセンサートラブルあったので、、、。

まあ一応換えがあるのでこれでいきます。
次のタイミングはハブ型にします(^-^)

ありがとうございます〜!

バイクはパワーアップの前に、ポジションだ!

カナダの振り返り、ざっとやっておきます。スイムはやったんで、次バイク編。今回、最初の20㎞でもう腰痛が出てしまい、そこからの100㎞は腰痛を散らしながらの我慢の走りとなりました。脚も止めまくったし、DHポジションが取れず、ずっとパワーも低かった。まあそれでもAv.28.8km/hと想定してたペースより速いのだけどエイジで下から一桁という屈辱を味わうことに・・・。むぐぐぐぐ(>_<;結果、脚がバリバリ残ってランが快調...

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東西トライアスリート二人でオークさん走研究

昨日のスイムはいい感じにゆるゆるでした( ´ ▽ ` )臀筋使ってのアップキック、思い出した!ぐいって進むのに疲れない!毎回はまだできないのでこれからしっかり練習だな。続けてたらお尻上がってきそうwwwメインは100*5、ゆったりピッチで1:40前後。計1700m。朝ラン。今日はまたゲストをお迎えして!(笑)出張の度に「るみ姉さん!朝ランしましょう!」「るみ姉さん!スイム見て下さい!」と呼び出してくれる栃木の弟、HIROZOくんで...

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* Category : ラン

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No title * by オーク
良いフォームになってきていますね。
ターンオーバーしたかどうかのタイミングでの着地までは来ていますので、着地の衝撃やブレーキは大分減っているように思われます。

膝の曲げを緩めるタイミングをもう少し遅らせて、脚が前に出る勢いを完全に殺してから着地にむけて脚を伸ばし始めるとターンオーバーが間に合うようになります。

「遅らせると間に合う」って変に思われるかもしれませんが、脚が前に出る勢いをこのタイミングで殺しておかないと、後から勢いを殺すのに余計に時間がかかってしまうので間に合わなくなります。

Re: No title * by るみおかん
◆オーク師匠

ありがとうございます!!
ちょっと分かってきた気がします!!

今日、このコメント頭に走ってきたんですが、
なかなか我慢が効きません(笑)
前に出してること自体がまだ慣れておらず
からだが違和感を感じて拒否しているような。

巻き上げもまだまとまった距離は維持出来ず
どんどん足の位置が落ちてきているんだろうなあ、という自覚があります。
ブレイク入れて回復してからまた走って、と
やってみましたが後半には全然上がらなくなってしまいました。

ただ、少し気づきはあったので、また後で書きます。
公開レポート提出みたいになって恐縮ですが
またチェック頂ければ助かります!

No title * by オーク
巻き上げ

ランのペースが遅い時は、控えめの巻き上げで十分バランスがとれます。頑張らないで。

かかとの動く方向は上でなくて、お尻に近づける方向。
膝下だけを上に跳ね上げるのではなく、脚全体を折りたたみます。

巻き上げる。膝を前に出す。同じ側の骨盤を前にだす。シンクロすれば力はさほどいりません。

いろいろ試して習得ですね。





Re: No title * by るみおかん
◆オーク師匠
ありがとうございます!!!

ふむ。では明日は頑張らないでやってみます( ̄▽ ̄)

かかとがお尻。脚全体を折りたたみ。
では足関節は伸びてるんですかね。
ふむ、それも試してみます!!


スイムととても似てる。似てます。

楽しいです!しんどいけど楽しい\(^o^)/
オークさんありがと!

「筋トレ」がいかに有用であるか

朝ランをご一緒したHIROZOくん、その後お互い仕事をして、午後からもう一度合流。限られた時間で何する?って相談してて、絶対行きたいと言われてたのがパーソナルでした。うちのブログを読んでくださってる「その道の方(笑)」から、非常に高い評価の声を頂いている私が通っているパーソナルトレーナーさん。HIROZOくんも一度紹介して行っているのですが、とても感銘を受けたらしくまた行きたいとの事。また予約を仲介したのですが...

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
GJありがとうございます(^^)

「筋トレ」って言葉がいかんですよね~(^^;
めちゃくちゃ幅広いのに・・・。

かく言う私も去年の12月は相当嫌々やってたんで
変わったもんだなあと思いますが(笑)

楽しさや得られるメリットを書いていけたらと思います^^

粉飴のサイトにインタビューを掲載して頂きました(*^^*)

先日、粉飴の会社主催のアスリート懇親会がありましてその時に「熱心な粉飴ユーザー選手の一人」としてインタビューをして頂きました。その内容が粉飴のwebサイトに掲載されましたのでよろしければご覧下さい(*^^*)私の産前からここまでをざっとまとめて頂いてます(笑)http://www.hb-life.jp/athletes/ath-triathlon.html私はほんとに補給は粉飴メインです。レースではブドウ糖とかココナッツオイルとかも摂りますけど、練習では10...

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新しい動きは辛いけど、面白いのだ(^-^)

朝ラン10km。昨日何となく分かった後ろ足の折りたたみ。膝を前に出す動きをもっと試したかったのと、骨盤の動きが意識から抜けていたのでその点気をつけて走ってきました。アベレージは悪くないけど、かなり止まって休憩しています。同じ動きができてないと思ったら止まって確認です。脚の折りたたみ自体はできるし思ったよりハムも使っていない。でも膝を前に出すのが難しい、、、。骨盤をスライドさせて前に出すまではいいのだけ...

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いいとこなしのラン練習(^_^;)ランナーへのジョブチェンジの道は険しいw

朝ラン16km、90分弱。昨日よりもうちょいゆっくりで。あくまでもフォーム研究なので、大崩れしたら止まって立て直すけどできたら5km*3くらいで、、、と思ってたんだけど、甘かった(^_^;)昨日より思う動きを維持出来ず止まりまくることに。完全に筋肉疲労(笑)1日開けるべきでした(´×ω×`)とりあえず分かったことは、しんどくても後ろ脚は折りたたんだ方がいい、ってこと。途中、筋肉疲労から脚が上がりにくさを感じたので、じゃあ後...

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求めてるのは成功じゃなく成長の喜び

テストステロン様がまた永久保存レベルのツイートしましたよ!そう!そうなのよ!なんで毎日毎日努力するかってーと、成功したいからじゃない。いや、そりゃ成功したいよ。いいタイムでゴールしたいし、総合入賞したい。でもそんな喜び一瞬だもの。成長の喜びは尽きることないから!!昨日より楽に走れた、先週よりパワーが上がった、先月よりストローク数が減った、半年前よりペダリング効率が良くなった、去年よりレース展開がう...

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* by たっきー
ただありがとう!

* by フカ
つい先ほど中3の娘が、進学先対策模試の理科と社会の偏差値が思ったほど良くなくて腐っていたんです。

すごく努力家のムスメで、アホな父はどう言葉をかけていいか分からず、ただ頑張ったねしか言えず困ってました(´;ω;`)

でもこのテストテトロン様の言葉はきっと今ムスメが一番言って欲しい言葉だと確信しました!
これから読ませてみます!
いつもナイスタイミングでの良記事、ありがとうございます!(T_T)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆たっきーさん

ど、どういたしまして!(笑)

この方の言葉、刺さるモノ多いです!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆フカさん
あら~素敵なお父さん(^^)
いい関係なんでしょうね!

うちにもそんな時期がくるんだよな~。
ちゃんと励ましてあげられるかな。

トライアスロン、やっぱりランが走れてナンボや。

カナダ世界選手権から随分時間が経ってしまいましたが、最後ランの振り返りやっておきます。30kmしかないので、正直気持ちは楽でした。今年の五島のランパート、顔が歪むほどきつかったのは30km過ぎてからで、それまでは楽しかったですから。なので、キロ6分と決めていながらも、走れるなら走ろうとは思ってました。最初10kmはエイド歩き入れて5:40ペースくらい。速いかなとは思ったけど、負荷は高すぎるとは思わなかったです。10k...

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できた!!!が嬉しい。いくつになっても。

今日のパーソナルトレーニング。の内容はちょっと引かれるかもしれません(笑)でも楽しかったから書いちゃうw要望はトレーニングの重量設定。高重量の日の種目について、何キロでやればいいかを設定してもらいたかったのです。スクワット5回5セットで命題が与えられてるとき、30kgじゃ全く負荷にならず、40kgでは5セットやってやっとしんどくなるかな?50kgでパラレルスクワットにするか、60kgでハーフにするか、、、?正しいフォー...

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あーどんどん、、 * by ひがひろオヤジ
いよいよ Cross fitter の誕生ですねー (笑)

ほんまによくわからんが。。。 * by タラ夫
英語字幕のようですが、オカンが楽しくパフォーマンスupになるならば最高です!
Aya様ボディを手に入れて下さい♪

No title * by ちょい兄
オカン!
すまん どん引きやで・・・・


うそ ^^
いやいや~ すごいわ!
自分のやってる事がトライアスロンの為のトレーニングじゃなく、単なるダイエットの為にやってるような気がしてきた・・・ ><
精進します。

Re: あーどんどん、、 * by RUMIOKAN
◆ひがひろオヤジさん

いやいや~~、結局3種目の練習に支障がないくらいしかしないので
中途半端になっちゃいます(^^;

ほんとにオフシーズンを1か月設けてバッキバキになるまでやってみたい!(笑)

Re: ほんまによくわからんが。。。 * by RUMIOKAN
◆タラ夫さん
すんません(笑)

今のところかなり楽しくやっております!
身体が重くなってるのは難点ですが^^;;;

Aya様ボディは、食事制限しないと無理っすwww

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん

引かんとってぇ~(笑)

クリーンとかトレーナーさんが勧めだした時は
「いやいや、どこに向かわすねんwww」って思ったけど
できるとめっちゃ嬉しかった(笑)

これがトライアスロンにもバンバン活かされるといいんやけどなぁ~(^^;

ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(1)

ITUロングディスタンス世界選手権について、今回の旅の記録などを思い出せる限り書いていきます。カナダに特化したところもあるし、どの国で行われても同じであろうと思われるところもあるし。これから世界選手権や海外レースに参加する方の準備に役立てばいいと思い、細かく書いていきます。この記事の続きです。ITU世界選手権出場の流れ事前の情報は、エントリー時に登録したメールアドレスにJTUさんから随時飛んできます。とに...

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

今のとこグリシンでばっちりなんで別のものを試す気はないですね~。

ちなみに薬局で売ってるドリエルとかはぜんっぜんだめでした。
翌日ずっと眠い(笑)

ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(2)

ITU世界選手権(ロングディスタンス)参戦記録、旅の気付き情報をまとめてます。国は違えど、スケジュール的にはそう変わらないと思うので参考にして下さい。二日目。到着翌日。<予定していたスケジュール>(赤字は時間が決まっていた予定)私は到着した日にバイクを組んでから寝たのですが、さすがに遅かったので翌日にした人も多かったようです。朝から庭で組み立てる姿が見られました。また、前日組んで変速がおかしかった人...

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ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(3)

ITU世界選手権参戦記録、続きです。レース前日から一気に帰国まで。レース前日です。<予定していたスケジュール(赤字は時間が決まっていたもの)>朝からまた部屋で食事を摂ってからスイムへいきました。とにかく部屋に3食分くらいの食料と水がないと動きづらいです。食べるものがない、って状態にしないように、持って行くかこまめに買うか。スイム試泳は宿前からできたのですが念のためコースまで見に行きました。どこの国で開...

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この動きは違う!どこが間違ってる??頭抱えラン。。

昨日の夕方のスイム。びっくりするほど身体が重く、いい泳ぎができず。ずぶずぶ沈んでいる感覚と、キャッチプルがスカスカの感覚にウンザリしてしまう。どうしたもんやら・・・。アップ 400(クロール-背泳ぎ100mずつ)キック 50*6(1'15)プル  50*6(1'00)メイン  50*5*4(1'00)des     Easy-Form-RacePace-6kick。'50-'48'-'45-'42くらいダウン 300合計 2300m1段2段があまりにスカスカで情けなくなったので3段目はち...

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん(巻き上げの件について)

情報ありがとうございます。
本については既読です。
(すみません、私は取り入れるものはありませんでした)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん(ホルモンの件)

出ます出ますw
でもホルモンもほら、いろいろあるから(^^;

でも私はウエイト持った筋トレ初めてからメンタル的にはいいことばっかりです。
自重ではなかったので、しっかり負荷かけてこその効果かもしれないです。

あとはやっぱり、キュンキュンですね~(笑)

脚攣っちゃうくらいの練習が気持ちいいねってドM発言

夕方のスイム練習。昨日よりはまともに泳げるかなーとアップ開始。なかなかいい感じ。肩甲骨の上方回旋が、いつも右しかできないけど左もできて大きく泳げてる。ストローク数も安定してる。悪くない。キック、昨日の60秒かかっちゃう悪夢からは覚めて(笑)55秒で6本揃うってとこ。ベストな状態ではないけど、めちゃくちゃ悪くもない。臀筋のアップキックも感覚思い出した。タイムが悪いのは骨盤前傾のせいかな。でも後傾させると呼...

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No title * by bao
同じくすっかり泳げなく(水を捕まえられなく)なっていて、同じくバタフライ始めました(TдT)あとスカーリング。
50m2本が37.5mぐらいで溺れそうになったので、25m6本から始めてます。
25m8本泳げるようになったら、50m1本ずつ25m2本と入れ替えていって、50m4本泳げるようにしたいと目論んでいます。
私は極力辛くない方法で^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
突然来ますよね、スイムスランプ(笑)

まあ、とっても基本的なところが抜けているってことがほとんどだと思うので
そこに立ち戻ればすぐ戻りますよ。
できてたことを思い出すのは早いなって思います。

バタフライ、私2か月前くらいまで確実に25mで終了してたんですよ。
ターンしようという気すら起こらないほど。
でも今週久しぶりにやったらあっさり50mいけましたからね~。
筋トレの効果は凄いと思いました。

50m4本目指して頑張りましょう!

トライ&エラーで上手くなる(`・ω・´)

昨日、朝リビングで筋トレした後、時間なかったんでウォータバッグを置きっぱなしにしてたんですが、案の定息子が面白がって遊んでました(^^;ケトルベルとかダンベルはほんまに触らないで~~><;って部屋に入らないようにお願いしてるんだけど、ウォーターバッグならまあ怪我することはないので安心かな。と思ってたら、「母ちゃん、見て~~~!!」おいおいwwwそれ25㎏あんだけどwwwお前体重27㎏だよねwwwあっさ...

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いつゲームを買い与えるか問題

子供ネタですいません。ずーっと「ゲームは買わないよ」で通してきた、るみ家。息子も「ああ、ゲームはダメなんだな」という認識でずっときたので欲しがりもしませんでした。友達はほぼ全員携帯ゲーム(3DS)を持っているようで、学童とかでもその話題についていけないってこともあるようですがそれに対して不満も言わず。まあ、PCゲーム(マインクラフト)はOKにしてるしな。公園に遊びに行ったら、友達みんなゲームし始めた、みた...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : オカンネタ

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* by なおと
小3でゲームを始めるのは一般的だと思いますよ。ほぼ友達全員が持っているのならそれで友達が減ることもないと思いますし。
ただ、るみさんがゲームに難色を示すのも分かります。
折衷案としてゲームはるみさんの物として息子くんに「貸す」と言うのはどうでしょう。それだったらゲームの時間はるみさんで都合をつけられますよ。

制限について * by 隊長
家の子は小四ですが今年スイッチを買ってあげました。ゲームをやれる時間ですがスマホにもアプリを入れると設定できます(1日一時間とか二時眼とか)。またそのアプリで毎日何時間やったかもチェックできます。ご参考までに。

No title * by bao
答ってないですよね~。
ウチは小2でWiiUだったかな?長男はのめり込まないタイプでゲームやっても飽きちゃうみたいですが、次男は許容すれば何時間でもゲームやり続けるタイプで注意が必要。兄弟でも違うんやなぁと実感しています。
それより困るのは、互換性の無いハードを短期間に発売してくる任天堂ですよ~。ウチもSwitch欲しいっぽいです。言わないけど・・・。

るみさんちは、キッチンタイマーで時間測って管理できる息子くんだから問題ないのでは?

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なおとさん
息子が遊んでる友達はほぼ学童の子なんですが、
ほとんどの子が1年生からDS持ってたみたいです。
分かるんですけどね~。。。楽だもん^^;

今はパソコンがそんな感じ。私の所有物で、それをやる時だけ貸していて、
お母さん使うんで、って離れてもらうこともします。
でもゲームではそうはならないかな~(^^;;

Re: 制限について * by RUMIOKAN
◆隊長さん
ありがとうございます(^^)

それはよく考えられた仕組みですね~~(笑)
素晴らしい!是非使おう(笑)

1週間の時間予算を決めて、それを遣わせる感じにしよっかな。
そしたらだらだらやらなくなるし。

情報ありがとうございます(^^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
ないですよね~。買ってもあっさり飽きちゃうかもなとも思うし。
私のDSとレイトン教授とかやっていいよって貸したことあるけど、
一瞬で飽きてましたからw

ただ、ハマるとめっちゃくちゃハマってしまう子なので、
よく観察しておかないと^^;;;

キッチンタイマー、もうやってません(笑)
私が管理を諦めたから(笑)
それより、「宿題と勉強やってから」「布団に行く時間は何時」その間は好きにどうぞってしたら
そこがちょうど1時間くらいなんでいいかなって。
ゲームもその方法でいくつもりです。

今号のターザンは買いやで!(タンパク質特集)

夕方のジムトレ~。近所の公営体育館のトレーニング室。1回200円。シャフト3本あるガチジムwそれでも土日は結構和気あいあい系で筋肉お兄さん達の談笑も聞こえるんですが、今日はガチで黙々と挙げる人しかいなかったwwwwうん、そういう人が好きw今日は高重量の日。 バーベルスクワット20kg10rep(w-up)/50kg5rep5set まだ余力あり。次回セット増。ベントオーバーローイング30kg5rep5set// 余力在り。次回セット増。 バーベ...

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* Category : 筋トレ

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技術アップには、意識点を明確に・高頻度で・短く

今朝のラン。まだまだフォーム研究は続く(笑)昨日最後の方でちょっと分かった感覚そのままに走ってみる。前傾、後ろに脚を伸ばして、離地したら自然に巻き上げ(巻き上がっ)て、前に出る脚の膝はできるだけ伸ばさないように我慢・・・着地は上体(腹筋)を一瞬緩めて衝撃を吸収する。うん、前傾はできてきたかも。走り続けてると立ってきちゃうんだけど、立ってきたことには気付けるのでまた倒せる。気付けば顎が出るか、視線が...

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かけてきた大会が中止になったら私はどんな気持ちだろう

台風で、丹後ウルトラマラソンが中止になったと聞いた。何人も、ここにかけてる知人がいるから、気持ちを察すると、胸が苦しい(´;ω;`)私は今年は五島とカナダの二本立てだったけど、基本的にはメインレースは五島トライアスロン一本。12月から基礎期を始めて、6か月かけて身体作って、6月半ばに本番。準備して準備して準備して、いろんな調整もして我慢もして、結果は出たり出なかったりだけど、今のところ全部スタートラインに...

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No title * by やべっち
最後の一文、忘れませんよw

Re: No title * by るみおかん
◆やべっちー

老後だったらスマンw

でも、一緒に頼むw

しわい * by moscat
しわいマラソンは昨年に続き今年も中止です。
私は参加しませんが、会の仲間が走る予定でした。
2年連続って、丹後はそうなりませんように。

Re: しわい * by るみおかん
◆moscatさん
天候ばかりはどうにもなりませんね〜。
どんな規模のレースでも楽しみにしている人がいるわけで
中止は残念です、、、

女子はウェアでテンション上げる&トレミで軸下着地が見えてきた

雨の3連休初日。大阪はもう起きたら降ってました。ぶー(・ε・` )まあ室内ならなんぼでも運動できるんで♪近所の公営ジム(@200円)で朝からみっちりフリーウエイト!背中パッカーーーーン!!って開いて頭悪そうなタンク着て(笑)ランでもバイクでもスイムでも、気分が上がるウェアってあるでしょ?筋トレにもね、やっぱあるんですよ~!!特にフリーウエイトゾーンは前面鏡なのが普通なので、常に自分の姿が目に入ってるわけ。とな...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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No title * by チョコちゃん
初めまして☆
軸下着地をに反応してきました!
その着地方法でフルを走っています☆
この走り方のコツは、骨盤を高く保ち、足裏を全体で着地しつま先で蹴り出す!
感覚としてはまさに、身体が脚を追い越していく感じ。
太もも後ろに、ダメージきますのでそこにはご注意をしてください。
実走したらできちゃいますよ:)

Re: No title * by るみおかん
◆チョコちゃんさん
コメントありがとうございます(^^)

今日外を走れる機会に恵まれたので、走ってきました!
追い越す追い越す、、、と思うと、
自然に骨盤が前傾してお腹が前に出ました。
脚を出さない、と思うより断然走りやすかったですー!
使っている筋肉の部位が全然違うように思いました。

このままスピードも上げていけそうな気がします(^o^)

嵐の前のラン20km。感覚が全く変わった!

今日は全く家から出られないかなと思ってたら、台風の動きが遅すぎてまだ来てなかったΣ(´Д`;)うう、大丈夫か、九州、、、?とは言えいつくるか分かんないので走れるうちに走っとく。やりたかった実走!20km。ちょっと選んだコースがよくなくて信号ストップ祭りになってしまったのでちょこちょこ止まってはいるんですが、かなりいい感じで走れたと思います。昨日のトレッドミルで掴んだ感覚がよかったみたい。身体が脚を追い越す、...

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『覚醒せよ、わが身体。』私のブログでワクワクしてくれる人なら是非読んで欲しい

昨日、とっても楽しみにしていた本が届きまして!!このブログで度々名前が出てくる「八田さん」こと、八田益之氏の著書、「覚醒せよ、わが身体。」です。【八田益之"公式" 考えるトライアスロン】発売が発表されてすぐ注文したので、最初に送って頂いた数十冊に含まれていたようで台風の3連休に間に合いました(^^)注文時にサインをお願いしたので、ちゃんと入ってましたよ、「おかんへ」ってwwwさあ、この3連休でざっと読んで...

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っというわけで * by ガルマ
この本で勉強したおかんの話を
聞いいてわたくしが勉強っと♪

Re: っというわけで * by るみおかん
◆ガルマさん
トライアスロンやる気ですねっ(・∀・)

モチベーション上げるのにとてもいい本かもしれません。
また書きますが、なんでみんなしんどいことやるの?の回答が書いてあり
やってない人まで惹きつけられてしまいます。

ガルマさんっ!! * by 度々名前が出てくる「八田さん」こと、
地元の図書館に買わせてーー!!

Re: ガルマさんっ!! * by RUMIOKAN
◆八田さん

そうか、図書館にリクエスト出せばいいんだなww

とりあえず、流通させて~~~(笑)

2年ぶり整体で爆笑される&誰でもできる筋活食作り

月曜はトレオフですが三連休となれば別。今日も走りたいな~と思ってたんですが、朝起きたら全身バキバキ\(^o^)/特に臀筋とハムがガチガチ。これ走ったら故障するやつや、、、モヤモヤしながらも、今日は我慢(´Д⊂あ!そうや!以前通ってた整復師さんが開業したってメール来てたな~、と思い出して開いてるか連絡して行ってきました。完全予約制のパーソナル整体。ずっと見てもらってた人なんで安心して任せられます。見てもらう...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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* by れい
こんにちは!最近筋トレを始めたのでるみさんのブログを参考に出せて頂いてます。
タンパク質といえば鶏胸肉ですよね(笑)
私も毎日鶏胸肉を食べてるのですが、コストコのさくらどり胸肉が国産で冷凍もされてないのでおすすめです。
美味しい上に2.4キロ入りなので一気に買えます(笑)
タンパク質摂取頑張りましょう!

No title * by あつめし
料理はさぼったらあかんでえ。
トレーニング同様に、も少し頑張らな。

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Re: No title * by るみおかん
◆非公開コメントさん
ありがとうございます(^^)

そそそ、それは思い付きませんでした!!
そんな調理器具(?)があるのも知らなかったなあ(笑)

何を隠そう、会社のおやつにはビーフジャーキーをこそこそ食べていたりします(笑)
サラミと違って油も少ないので。。。

自分でドライベジ作れたらいいなあ(*^^*)
ちょっと調べてみます。ありがとう~。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆れいさん
こんにちは~(^^)
わ~、筋トレネタに反応してくれる人がいて嬉しいな~(笑)
よし、やったことはちゃんと書こう、と思いましたw

コストコ、私行ったことないんですよ~。
3人家族だし、たくさん買うと太るので買いたくないので縁が無くて(笑)

1日200gは絶対食べるので、私の分だけでも週1.5㎏はいるんですよね~。
近所のスーパーがたいがい100g68円なので週1000円程度で済んでます(^^)

ほんとはもっと魚も豚も牛も上手に摂りたいんですけど、
便利で安いのでついつい鶏胸肉~^^;
筋トレ&タンパク質がんばりましょー^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆あつめしさん

食事の分の料理はさぼってませんよ。
効率化はしてますけど。

プロテイン飲めば済むところを食事で摂るために
どうしたら毎日続けられるかを考えてやってるんです。

Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

完走のご報告ありがとうございます(*^-^*)
すごーい!おめでとうございます!!!
輝かしいデビューですね!!

距離が変わると考えるところも変わって、また別の楽しみがあります。
苦しみもありますが(笑)
でもずっとずっと飽きずにできるスポーツだと思います。

ただ、ちょっとした無理がすぐにたたってしまうスポーツでもあると思うので
何かを足したら何かを引くようにしてくださいね。
決して足しっぱなしになりませんよう。

これからたっぷりトライアスロンライフを楽しみましょう!(^^)

走り方は掴んだ!問題は減量~~><;

昨日は完全トレオフにしてしっかり足を休めました(^^)整体もよかったようで、いつも朝イチ目覚めたときにある頭痛が随分マシに!なんかずれてたんだろうなあ(笑)でもこれは一発では治らんな・・・。さて、まず技術習得と、先週は水曜から日曜まで毎日走りました。5日連続ランとかいつぶりだwww確実に4年はやってなかったwwwそのかいあってか日曜でやっと走り方のコツがわかった感じ(^^)今日はその感覚をちゃんと覚えてるかド...

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お勧めの筋トレを1つあげるならば

今日のパーソナルは難しかった( ̄~ ̄;)足関節が固くて脛が張りますって悩みから始まって、足関節の可動性と膝関節の固定性の解説を受け(ここは一応理解はしてるつもり)、ストレッチやバランスディスクに乗ることでなく動ける柔軟性を出していくにはやっぱり筋トレですという話。具体的にはベントオーバーローイングをひたすらやりました。なんのこっちゃでしょ?(笑)すいません、これ分かるように説明できたら、あたしがトレー...

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ポジションいじった!&ハンドルぽちりました( ̄▽ ̄)

超~~ひっさしぶりのバイクwどれくらい久しぶりかってーと、、、、、カナダで乗ったっぷりwえへw昨日、次のレース(10/1、ラブトライアスロン(スプリント))の大会要項が出たのでちょっと慌てたよねwあ、乗んなきゃwってww久しぶりなんで30分だけ。あとブリックラン。5分ほど付けなおしたスピードセンサーの調整とか(速度半分になってたw)ポジション気持ち悪いな~とか思いながら乗ってて、思い切ってちょっとポジシ...

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練習しないと確実に下手になるのがスイム

予定合わずで一週間ぶりになってしまったスイム練習です(^_^;)3日空けるともうよく分かんなくなるのに、6日空くと、、、案の定、泳げないね~(笑)アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)キック 50*6(1'15)プル 50*6(1'00)メイン 100*5*2(2'00)フォーム 100*4ダウン 200計2600m全く強く泳ぐ気がなく「ジョグ60分」みたいな気持ちで行ったんだけど、まあペースと心拍はジョグでしたが、ずっとなんかしんどかったな。。。...

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
週一ってほんと「スイム嫌いになっちゃう」頻度だと思うんですよ。
それなら月一でも変わらないというか・・・。
行く度にしんどいだけ、
昔泳げてた自分を思い出して辛いだけ、になっちゃうので
私はほんとに週一練習だけはできるだけ避けるようにしてます。

デビュー、楽しんでくださーい!
最後まで気持ちいいペースで運動すれば絶対完走できますよ!

* by ハマちゃん
ホント仰る通りで身に染みます。基本週一だと、ゆっくり泳いでもしんどいんです。完全に慣れましたが、いつも、こんなはずじゃ…って感じです。そうは分かってても週ニにするのは難しいんですよね(^^;

今日、加西でデビューを果たしました。ランはめちゃくちゃキツかったですけど、何とか完走出来ました。終わってみれば、もっとこう出来たのに!とかいっぱいありますけど、それは次回に繋げたいです。
今回、オカンさんの持ち物リスト、何回も何回も見返して準備しました。お陰様で足りないものなかったです。本当にありがとうございました。今後も参考にさせていただきます!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ハマちゃんさん

そうそう、泳げてた人には「こんなはずじゃ・・・」なんですよね~。
で、どんどん嫌になっちゃう^^;

週2、週3にできない理由が何なのかを、一度分析してみるといいと思います。
時間なのか場所なのか気持ちなのか。
本当にそうしたいと思えば、変えられますよ。習慣化です。

デビューおめでとうございます!
課題も見えてるなんて素晴らしいデビュー戦じゃないですか!
どんどんはまりますね(^^)
課題を潰すことが何よりタイムアップに繋がる競技だと思います。
頑張ってください!!

* by ハマちゃん
オカンさんの言葉、胸に刺さります。なぜ、習慣化出来ないのか⁉︎ある程度答えは出てるんですけどね…
昨日レースは終わりましたが、身体中の痛みと合わせてまだ余韻に浸ってます(笑)レース中はホントにキツかったんですが、新たなチャレンジを成し遂げるっていいもんですね(^^)

ところで、明後日の水曜日、もしスイム練されるならご一緒させていただけないでしょうか?別の日のブログにもありましたが、人数いると対抗し易いですよ。メニューはお任せで構いません。ただ、試合も近いですし、ご都合悪ければまたの機会にお声掛けしますので、遠慮なく仰しゃってください。

Re: * by るみおかん
◆ハマちゃんさん

夕方の限られた時間なので、結構タイトです(^_^;)
お話ししてる時間は全然ないかもしれませんが、
それでもよろしければ!

いつも16:55くらいにスミスポ着、
17:55には出ます。
正味50分くらいです。

50mコースで泳いでる女性はまず私だけなので、声かけてくださいー!

* by ハマちゃん
ありがとうございます。
レース前に無理言ってすいません。
明日はたまたま午後休みなので、少し早目についてアップしておこうと思います。
蛍光グリーンのキャップに黄色のゴーグルです。
筋肉痛もだいぶ取れたので、遠慮なくガンガンやってください。
よろしくお願いします!

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ハマちゃんさん
はーい、了解しました。
宜しくお願いします~。

走らないラントレーニング

今朝は起きたらしっかり頭痛がしたので朝ランは避けました。まあ今日はお昼で帰って授業参観なので、その後走れるからいいのだ。たまには朝以外に走って調子よく感じたいのだwでも時間はあったので、座学とストレッチとマッサージ。私、西内プロのスマートコーチってオンラインコーチングを受けているんですが、そこで送られてくる動画の講座、結構一回見て終わっちゃってるものが多いのです(^^;見たらやるし次のトレーニング...

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材料2つの簡単プロテインパンケーキ

最近ちょっと胃腸の調子がよろしくない(´Д`)張ったり痛んだり便秘したり、、、いわゆる「腸内環境が悪い」状態。普通に考えたら食物繊維不足なんだけど、毎食相当量の野菜(朝食はオールブランやオートミールで)を取っているし食物繊維が足りないからというより、肉食が増えたからかなー、と思うの。肉は消化にパワーがいるもんなぁ。胃弱な私にはしんどいのです。意識してよく噛んだり、鶏むねミンチを使うとかして消化をよくする...

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カナダの記念ウェア届く♪さっそく着てペース走♪

今日の授業参観は、国語。ローマ字でした。ローマ字って3年生だったんや~。うちの子、「りょう」なもんで、「RYO」でしょ。なんで「RYOU」じゃないのって聞かれても「そういうルールだから?w」としか答えられなかったわwヘボン式だとRYOU?なんかかっこ悪いよね(^^;参観の後は我が家に数人集まって遊ぶ、ってのが定例化しておりますw今日は3人の小学男子がわいわいリビングを賑やかしてくれました(^^)そんな中、フェデッ...

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No title * by ちょい兄
これはかっこいい&かわいいっすね~
世界大会の記念ウエアーは他に無い価値があってGoodです!
これを着て国内のレースに参加したら間違いなく他の選手は二度見するやろね ^^
大阪マラソンはこれかな?

このデザインはレディースだけ?
メンズも同じデザインやったんかな?

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
でしょでしょ~(^^)

早々に売り切れてたんだけど、その場でオーダーして届くの待ってました。
このサイズのこのデザインは届いてみないと分からなかったので
思った以上によくて満足です(^^)

メンズも同じデザインでしたよ。
でもラインが全然違いますね。

ここで後からでも買えるんです。
かっこいいのいっぱいありますよ(^^)
https://www.worldtriathlonstore.com/


大阪マラソンは、ブロガーさん達との一体感を感じたいので、ぐわぁTにします♡

疲労抜きジョグ、バイク、スイム、の感覚について

スッキリ5時に目が覚めました。全身疲労感は特になし。頭痛もなし。でも若干大腿四頭筋に筋肉痛ありかな。これはまあ、昨日スクワットやったからでしょう。ランのせいではないと思います。走ってても四頭を使ってる感覚はなかった。腰が落ちたフォームで乗り込んじゃうとすぐ四頭筋にくるのでまあうまく走れてたのかな。上半身は結構きてるw僧坊上部、三角筋後部・中部、上腕三頭筋。ショルダープレス、アップライトロー、ベンチ...

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プールが集団で埋まってたらどうする?

夕方のスイム練習~。今日はちょっと困りました。プールに入ったら、往復コースが競泳の学生さんの集団で埋まってたんですよ(^_^;)最近よくこの時間帯に来てる子達で、いつも壁タイム長くて邪魔だなぁと思ってたけど3人くらいだったんで気にしてなかったんですが、、、いや、嘘(笑)気にしてた(笑)だってターンできないんだもん!壁埋まってるから。壁スタートできないのはフローティングスタートの練習だと思えたからよかったけど...

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No title * by ちょい兄
あ~ そういうのよくあります。
私の場合2~4本ぐらいまでは我慢して壁手前3mぐらいで折り返して泳ぎますが、それでもダラダラ居てたら年齢は関係なく
『泳がんと喋ってるだけやったらあっち行け! 邪魔や!』ってずばっと言いますよ ^^
今まで何回もそんな感じで言ってるけどにらみ返す人は居なくて、みんな『すいません』って言って、どっか行きますね。
若い人は自分がルール違反してるのを解っていない人が居てるので、自発的に場所を移動するのは期待はずれかも・・・
アカンもんはアカンって大人が注意すべきかと ^^

No title * by bao
私も直接言いますね。
『泳がんと喋ってるだけやったらあっち行け! 邪魔や!』という内容をあえて丁寧に敬語で言います。関西以外の場所だったら関西弁丸出しで言います^^
言わな解らんタイプに空気を察することを期待するのは無理っす。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
私も「後ろみたいでターンする」とか「人が多いところでの稚拙なクイックターン」とかの危険行為についてはすぐ言います。

でも「延々後ろ気にせず泳ぎ続ける」とか「止まって休みが長い」については、
マナーの問題で、自分が気持ちよく泳ぐためにその人の行動を変えようとしているわけで
ちょっとどうしようか迷うところですね。

で、今回については、そのどっちでもなくて、
自分は別に他のところでも泳げるわけだけど「見ていて不愉快」だったんですよね。
彼らからしたら、7人でまとまって練習しに来てるんだから1コース使っていいでしょ、って感覚なんじゃないかな。
むしろばらけて泳がれたら平温なプールが一気に競泳ムードになっちゃって
メインのシニア層が泳げなくなっちゃいますからね。

つまり、泳ぎにくかったのは私だけ。
なので言わなかったのです。

こんな人数来たのは初めてだったので、次遭遇したらちょっと考えます^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん

言ってトラブルになったことが何回かあるんですよね~。
丁寧に言ってるつもりなんですけどね(笑)

言い返されて気分悪くなったり、また会うかもしれないから行きたくないなって思うくらいなら
その日泳ぎにくいのを我慢するかな。頻繁に行けばそんなこともありますからw
まあ、一応プールガードには言いますけどね。

高効率動作スイムレッスン受講、実りも悩みも大きい

今日はちょっといろいろありすぎて、ブログ更新の時間がなく、遅くなっちゃいました(^_^;)忙しかった(笑)まず午前。始発でNSIトライアスロンスクールのスイムレッスンに参加してきました。開催されれば毎回出てる高効率動作スイムセッション。最近完全に泳ぎに迷っているので、何かしら発見がないかと目ギラギラで盗みに(笑)実りありましたとも!!!伸びられてないんだなぁ、縮められてないんだなぁ、筋力で泳ごうとしてるんだな...

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質問 * by どっこい初心者さん
いつも示唆に富んだブログありがとうございます。
分かんないことがあります。
西内さんは筋トレは不要で補強は重要と言われてると書いてありますね。
筋トレって錘を付けての負荷トレで、補強は自重で負荷掛けたり、ストレッチしたりの事と解釈していいのでしょうか?
フルマラの女性選手などが補強している身体を見ると筋肉が引き締まって付いていて身体が筋肉で大きくなっていない印象を受けます。トラでもエリートの選手は引き締まった筋肉がバランス良く付いています。あれって筋トレではなくて、補強運動のおかげなんでしょうか?
分かる範囲でお答えを頂けたらありがたいのですが。無理を言ってすいません。

Re: 質問 * by るみおかん
◆どっこい初心者さん

ごめんなさい、ご質問の内容で私に答えられるものはないですm(;∇;)m

西内さんについても、一部について、ですし、
私がそう取った、というだけで
西内さんの意図とは違うかもしれないので、、、

すみません、もやもやさせて(>_<)

ペースは上がってるが持久力がない

高効率動作スイムレッスンが開催された三国から(新大阪の近く)、次の予定の舞洲まで、(ユニバーサルスタジオの近く)15km走っていきました。プールの用意一式と、着替えと、最小限の化粧品だけ持って。設定ペースは5'25だったんで、トータルではいい感じ。背中に荷物ある割にはまあ走れたかな。でもロング走というには止まりすぎなんだけど(´Д`)淀川河川敷がよくわからなくて普通の道に出たら信号だらけだった(笑)ペースも安定して...

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No title * by Choei
実は!

やはりそうだったんや!
悔しい~!!
というのは昨日すれ違ってるんです。

西九条駅を越えて千鳥橋に向かう橋の上。
私は自転車に乗っていて、
ぱっと見た瞬間、
るみさん??? って思いました。
すれ違って振り返った時、
パンダーニのランパンを見てそうやろ~と思い、
でも違ってたら(/ω\)と思い、
ツイッター検索したけどランのことは書いてなかった。
でも間違えね~と追いかけたんですが、
もうおられなかったです。

ということでエールは送れず。。
書くのも迷ったけど、
書いちゃいました(笑)

西九条の駅とるみさんとすれ違った間に私の会社があります^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Choeiさん
わー、そうなんだ~~!

えーと、西九条過ぎた橋の上ね、うんうん。そこは覚えてる。
なぜなら迷っていたからwww

あれ?あたし淀川沿い走ってたはずなのに、なんで安治川トンネル、、、、ってwww

次回は迷わず声かけてねっ(笑)
西九条は昔よく駅前のライブハウスに行ってました(^^)

大会運営に関わります(^o^)&メンタルがしんどかった日

昨日の午後は、ある方達との初顔合わせに行ってたんです。お顔出していいか確認してないので全隠ししておきますが、、、2017年、大阪城トライアスロンの運営委員会メンバーです!今年の第一回大阪城トライアスロンはボランティアで関わらせてもらいましたが、縁ありまして&思うところありまして、来年の第2回大会はもっとガッツリ中に入って関わっていくことにしました。トライアスロン始めてもう8年になりますが、初めての運営側...

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No title * by トラ次郎
トラ歴4年でショートしか出たことない、オカンとたぶん同い年の男です。毎回楽しみにしてます。ネットには色んな情報が転がっていますが、生きた情報源として一番参考にさせてもらっています。いつもありがとうございます。アンチは嫉妬しているだけでしょう。大多数のオカンファンが応援してますヨ

アンチねぇ・・・ * by タラ夫
暇な方ですよね。
そんなどうでもいい事でしか自分を表現出来ないんでしょう。 
そんな方は無視でお願いします。 
AKBなんかよりオイラはオカン押しです(笑)
たまの家族ネタも楽しみです!
(娘が同い年です♪)

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No title * by ちょい兄
大阪マラソンは第1回からエントリーして6連続落選で今年初めて当選してるので、大阪城トライアスロンも毎年当選率が厳しいでしょうね・・・
諦めなければそのうち当選できるるかな。
落選しても来年もボランティア側から楽しみます ^^

ブログでアンチなコメントの大半は妬みや嫉妬なので気にしなくていいと思いますよ。
大勢の人が一番楽しみにしてるブログってのはブログランキングが証明してます ^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆トラ次郎さん

ありがとうございます(*^-^*)

生きた情報かぁ~。なるほどなあ。
そう思えばいいんでしょうね。その時、そう思ってやっていたのだからいいのだと。
調べて調べて整理された情報ももちろん価値があるし
研究室の方はそうでありたいと思ってますが、
ブログはリアルタイムでいいのでしょうね。ありがとうございます。解を得た気がします^^

アンチさん、ブログでは書かないようにしてたんですが(フェイスブックとかでは友達には書いてた)
まあ数か月に1回かな?同じような文面で来るから同じ人かも。
負のオーラが凄くてすぐ削除しても影響貰っちゃうの(^^;

そんな時はこんなん来たーケケケケケって晒して皆に慰めてもらってます(笑)

Re: アンチねぇ・・・ * by RUMIOKAN
◆タラ夫さん
せやな、しゃべらんかったらええ女やもんな!(根に持っているw

いや、暇ではないんやろな~と思うよ~。
忙しくて自分のストレス発散するところを見つけられへんから
読んでるブログにぶつけるんでしょう。
コメント内容すごいですよ、めちゃくちゃあたしのブログ読み倒してないと書けない内容だもの(笑)
どんだけあたしのこと好きやねんwww

ま、羨んだりねたんだりって感情はあたしにもあって
半年に一回くらいはそういうのが出そうになることもありますよ。
そんな時には走るか筋トレがお勧めですw

Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

うう~熱い激励コメントありがとうございます(;_;)
とっても嬉しいです。
めちゃくちゃ元気もらいました。

誰かを元気にしようとかそんなオコガマシイ考えで書いてるものではないけど、
いつしか「読むと元気がでる」「モチベーション維持にしている」「刺激を貰う」と
言って頂けるようになりました。
私にもそういう存在のブログがいくつもあるので、
私が誰かの後押しをできているのかと思うととっても勇気が湧いてきます。

お気持ち聞かせて下さってありがとう。
私も頑張ります!
大阪ハーフ、申し込もうっと~♪

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
6連続落選だったのね!それも凄い^^;

今年楽しみですね~~~^^
朝会えるといいですね!

大阪城トライアスロンはきっとこれから毎年進化していくので
コースが変われば受け入れ可能人数も増えていくと思います。
それでもちゃんと毎年定員割れしないような魅力のある大会にしたいですね。

アンチさんにもいろいろありまして(笑)
ほんとに通りすがりで毒吐いて行くだけの人もいますが、
私に来るのはだいたいが読みこんでる人。おそらく女性です。
好き勝手やってるように見えるのでしょうね。まあ好き勝手やってるんですけどw

息子3種目練習にお付き合いラン

今日はスイミングが月末テスト日でした~。じゃじゃーん!!!合格~~!!クリアタイム51.0秒のところ51.0秒!(笑)えー、クロール50m、51秒って凄いなあ。小学3年生、身長130㎝よ~。いや、選手コース的なところに行ってる子からしたら全然ゆっくりなんだろうけど、週一回、普通コースに通ってるだけだからねえ。あとまあ、前日土曜日に家族でプールに行って、泳ぎは見るようにしてるんだけどね。でもそんなにたくさん泳いでは...

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No title * by ちょい兄
息子くん、おめでと~
泳ぐのと走るの速いっすね ^^v
選手コースも目の前!
うちは娘が4人で、みんな3歳から水泳を習わしてたんで4人共選手コース卒でした。
ちなみに孫も水泳を習ってました ^^
娘&孫は私の水泳のコーチかも

来週息子くんトライアスロンデビュー楽しみですね
私は孫とフルマラソンかトライアスロンの参加が夢です
上の孫は中1なので可能性はあるかな

親子でトライアスロンって素敵です!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょい兄さん
ありがとうございます~(^^)
どんどんクリアタイムが厳しくなってくるので、
さすがに今回は無理かなあって思う時もあるのですが、
ちゃんと通ってくる息子が凄い!

私がカナダに行ってた先月は落ちているので、
やっぱりテスト前日のフォーム修正は絶対必要なんだなって思いました。

選手コースは、本人がその気になれば(笑)
速くなりたい気持ちはあるけど、何かを犠牲にしてまでやるって覚悟はないみたいです。
道を引いて上げるのも一つ手なんでしょうけど、
いろいろやらせて見て本人に聞きますわ(^^)

トライアスロンっていろんな距離あるから、
一緒にできるけど、一緒にできないですよね(笑)
それが面白いな^^

筋トレウェアは可動域重視&悩みながらの筋トレ

昨日ね、堺市の市長選挙だったんですよ。現職と大阪維新の一騎打ち。維新への期待が無いわけではないんだけど、私は現職市長とその回りにいる方が好きだし、実際たくさんの改善をやってのけた人だと思っているので迷わず現職市長へ。カナダの奨励金7万円くれたしなwww(おいw2万票以上の差、全区で勝って一安心(^^)また堺シティマラソンで大きなお腹ゆらして走る市長の姿を見られるわ(笑)昨日の夜は、近所の公営ジムへ。息子...

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Re: お礼 * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

いえいえお礼なんてとんでもない!
でも結果的に役立つ情報であったのであればとても光栄です。
ご丁寧にご報告下さりありがとうございました(^^)

直接ご報告に行かれたのですね!素晴らしい!
私もそうしようと思っていたのですがなかなか時間が取れず結局送って終わらせてしまいました。
次回はちゃんと脚を運ぼうと思います。

是非毎年ご活用になって下さいね。
それが制度やトライアスロンの普及につながると思うのです。
利用されなければ予算は縮小されてしまいますもんね。

わざわざありがとうございました!

筋トレと補助トレと走動作が結びついてきた?

昨日のパーソナルは、半分ディスカッション。競技の補強としての筋トレの位置づけ、みたいなことについてプロの意見をじっくり聞いてきました。いろんな意見があるし、どこを取り入れるかは自分次第だけど、重量や種目については相談しながら、今後も筋トレはやっていこう、と思いました(^^)筋トレやりだしてからパフォーマンスが上がったのは紛れもない事実で、それが、「私には」合っていたのかもなって。技術、筋力、持久力どこ...

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初動負荷トレーニングはどうでしょうか? * by マサ
初めて、いつも楽しく拝見させて頂いています。同じような悩みでバーベルトレーニングを一切止めて、初動負荷トレーニングを一年間ほどやった経緯があります。今、思えば一番調子が良かったかもしれません。体重は落ち、可動域も上がりました。専用のマシンが必要なため、気軽にできないのが欠点です。近くにあれば1日何回でも入室でき、お得でしたよ。
一度考慮してみてはいかがでしょうか?

Re: 初動負荷トレーニングはどうでしょうか? * by RUMIOKAN
◆マサさん
ありがとうございます(^^)

イチローのやつですよね!聞いたことはあります。
専用の設備がいるのでちゃんと調べたことはないのですが。
ちょっと調べてみます。

ストレングストレーニングを取り入れている方でも
悩んで止めたり下げたりすることが多いとも聞きます。
トレーニングの基準にしているトライアスリートトレーニングバイブルでも
準備期基礎期での筋トレは推奨していますし
今年取り入れて効果はありましたので、
今後も筋肉維持にどんどん活用していくつもりです(^^)

ほっとくと落ちていく一方の40代女性ですからーw

追記 * by マサ
追記です。
私はも?42才のおっさんです。大会等には参加してませんが、ロードバイク、スイム、ランニングをしています。

今はおかんさんと同じ様にフリーウエイトを取り入れいます、というか戻しました。(20~30代後半はフリーウエイト、30後半の1年間で初動負荷、現在はフリーウエイト)
なぜ戻したかというと、仕事等で重いものを持ったり、レンチで力一杯回そうとした際に力が入らなくなったんです。肩が外れそうになる感覚?かな。あとは男なのでボディメイクもありますかね。歳で体力等が下降することが原因の一つにありますが、参考になればと。

初動負荷
・いい意味で力が抜ける。
・しなやか?になる。
・体全体を連携して使う。
・力を入れてないのに早い。
・持久系、低負荷瞬発系はいいかも。
・パワー系は厳しい。
・細くなる、けどぷにょぷにょ。
・トレーニングした感がない、もの足りない。
・筋トレではないかな。ストレッチングに近い。

フリーウエイト
・筋肉で動いてる感覚がある。
・高重量、高負荷瞬発系(スプリント)はいい。
・疲労感があり、トレーニングした満足感がある。
・筋肉質になり、見た目もいい。
・心拍数がすぐ上がり、すぐたれる。

イチローとダルビッシュでよく比較されますね。筋トレはあくまでも競技の補填としてやるべきであるが、筋トレがメインになる人が多いそうです。(私もそのひとり)初動負荷の創始者は元ボディビルダー、イチローも入団当時は高負荷トレーニングにはまってたとあります。

悩ましいですね。

Re: 追記 * by RUMIOKAN
◆マサさん
ありがとうございます(^^)

なるほどなるほど。とても参考になりました。
どちらもやられた方ならではの意見ですね。
どちらにもメリットありますね~。

ホビーレーサーですし、結果のみならずトレーニングの楽しさも重要だと思うのです。
そういう意味では私はフリーウエイトがとても楽しいし合っているのかなあと思います。
見た目もダルビッシュの身体はとても好きですね(^^)

ありがとうございます。
トレーナーさんと相談しながら、強度や頻度やレストを考えながらやっていきますね!

よくないと分かっているのに直せない悪癖

ちょっと前に、肉食が増えて腸内環境の悪化が酷いと書きましたが、調べてみたところやっぱり肉は悪玉菌の大好物なんですってね(^_^;)野菜や発酵食品を食べて善玉菌を増やせばバランスは取れるよう。野菜は大好きなので毎食たくさん食べてますが、肉増やしたほど増やしたか?というとそうでもない。朝昼の炭水化物をオートミールやオールブランにして食物繊維増やしたりしてるんですが、(オートミール相当ハマってますwめっちゃ好き...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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よくかむのは難しい * by 林
私も味わって食べるようにします。自戒

Re: No title * by るみおかん
◆非公開コメントさん

情報ありがとう!
それは全く頭になかったです。
それなのかな???

でも、肉を増やした時期とプロテインを増やした時期が同時で
どっちが原因かわからないな、、、。
一度試しにプロテインだけにしてみて改善しなかったら、もしくは悪化したらそれだよね。
改善したら、肉(笑)

逆(肉だけにする)はやる前から悪化するのは経験済みなので
ちょっといくつかのパターンでテストしてみます。

ちなみに小麦は私だめみたいで、
朝にパン食べると夕方には腸がパンパンに張ります(´д`|||)
オートミール、オールブランは大丈夫みたいです。


ありがとね!!

Re: よくかむのは難しい * by るみおかん
◆林さん

昨日はめちゃくちゃ噛んで食べました。
お昼休みあと10分でおわり、ってくらいまでかかりました、、、(´д`|||)