2017年11月の記事 (1/2)

気温5-10℃の朝ランにモンベルジオライン最適\(^o^)/

朝ラーン。

気持ちいい天気ー!!!

けど、ちょっと肌寒い。
気温を見たら8度!いつのまにか10℃切ってるやん。
これぐらいの気温が一番走りやすいですね~(*^^*)

まだ半袖でもいいんだけど、肌が露出しているとこが乾燥してしまう
今日は下にモンベルジオラインを着ていきました。


今日も昨日と同じく 大きなフォームを意識して
マラソン強度で楽と思える心拍(私の場合158前後)を維持して10キロ。
気持ちよくペースが上がり、ちょっと狙いの心拍よりは高くなりましたが
すっげー気持ちよかったです(^-^)

20171101073603975.jpg

20171101074158700.jpg


うん、昨日のスイムの短い心肺強化練が効いた感じがしましたよ!
とにかく呼吸が楽で、心拍上がっても息が上がる感じが全然なかったです。

25キロぐらいまではこれでいける自信があるけど、
30キロ超えて絶対に落ちる自信もある!!(笑)ので、
やっぱり5分15から20ぐらいが最適と思われるw


ピッチが上がっちゃうんだよなぁ(--; ストライドはずっと一定なんだけど。。。

20171101074808923.jpg
20171101075137743.jpg


たぶん、滞空時間が長いのがどんどん耐えられなくなってくるんですよね。
長い方が確実に心肺は楽なんだけど、
姿勢維持がしんどいのかな?結局体幹なのかな・・・。

20171101074236193.jpg

体幹強化がんばろ~。
オーバーヘッドバックランジ!出勤前にやる~。



さてさて、下に着て行ったモンベルジオラインがすっげーよかったので報告!

5℃くらいの時っていつも迷いながらアンダーアーマーのコールドギア着てたんだけど
いつもちょっと暑いんだよね(笑)
汗びしょになって帰ってきて、急激に体温奪われる感じがあったのです。
バイクなら最適なんだけどなぁ。

で、今日のモンベルジオライン、めっちゃよかったです。
汗はそれなりにかいてたと思うんだけど、吸って重くならないの。
吸う、即乾く、みたいなw

これはいい。
この時期のランに最適だわ~~!\(^o^)/

あくまでもインナーなのでこれだけじゃちょっと恥ずかしいのでTシャツ重ねるとちょうどいい。
長袖Tシャツ1枚より、モンベルジオライン長袖+半袖T、かな。
5℃以下になったら、モンベルジオライン長袖+長袖、にしようかな。

自転車乗りさんには当たり前?かもしれないけど
ランにちょっと衝撃的によかったので紹介しました~。





今日着てたのはこれ。ライトウエイト。



ジオライン素材でいろいろあるんだね~。
モンベル ジオラインで検索

ウエストウォーマー(いわゆる腹巻)が気になる・・・。ほしいww
とりあえずUネックとタイツを一枚づつ買い足しました(^w^)


お試し下され(^m^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援ありがとうございます。

これくらいの時期が一番走りやすいけど、
油断してると肘カッサカサになるんでwww
長袖で冷たい風から守りましょう♪

気持ちいい朝ランでよかったね~~ってポチっていってくださいな(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

ガーミンのVO2MAXと予測タイムの謎解析!(超意外な人気記事w)

今日の朝ランはゆるゆるのジョグ。

ペースはどうでもいいので、とにかく心拍低くゾーン1か2に入るかぐらい。
(私だと心拍140前後です)

20171102074456647.jpg


姿勢だけ意識してぼーーーーーっと色々考え事しながら。
たまに思いついたことをメモしたり(音声認識とメモアプリ)。

相当のんびり走っているつもりでしたが6分を超えなかったので
有酸素能力が上がってきているんでしょうね。

20171102075503197.jpg



60分走って帰ってきて保存すると、GarminのVO2MAXが更新されました!
49から50にUP。

これにはちょっとびっくり!ハアハアする練習の時に上がるのかと思っていましたが
そうとは限らないんですね。
こんなゆるゆるの練習で上がってしまってなんだか申し訳ない気持ちです(笑)


このガーミンのGarminのVO2MAXと予測タイムですが、気になっている方が多いようで
過去書いた考察記事が毎日10件以上検索で読まれてたりします。
研究室の方の隠れた人気記事(笑)


こちらの記事です。

ガーミンのVO2MAXと予想タイムの計算式を推測してみました | オカンアスリートの研究室
ガーミンのVO2MAXと予想タイムの計算式を推測してみました | オカンアスリートの研究室

GarminのVO2MAXから予測タイムをどのように算出しているかを推測してみた、という
数字ばっかりの記事w
よろしければご覧ください(^^)


さて今日でVO2MAX50に上がった私なので予測タイムを計算してみましょう(笑)

Garmin様が出したフルマラソンの予測タイムは3時間19分8秒!(笑)
VO2MAX100%がちょうどキロ4分ですね。
85%の4'42で走るという計算になっているようなので
75%で走るという計算に変えてみると、、、5'20!3時間45分!エエ線!!!(笑)

はい、ここを目指して走りますw


あ、篠山マラソンエントリーしました\(^o^)/



ブログランキングに参加しています。
いつも応援のクリックありがとうございます♪

大阪マラソン本番まで ついに3週間になろうとしています(^^;;;
過去最強に走り込めてない感が強いですが、
新しいアプローチ方法でやってみた実験の回なので、どうなるか楽しみです。

不安ですが、精一杯頑張ります~。どうぞ応援してやってください(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ


Garmin920がまだまだ現役なので935を買う気はないのですが、
日常の手首心拍は魅力だなぁ~。


って見てたら、、、

安い!!!!!!!!920XTJが29000円!!!残り3点!!日本正規品!

売り切れたようで38000円に変わりました~(´・ω・`)


急げwwww




フルマラソン3週間前!ここからできることは?

昨日はスイム練習はお休みしてお友だちとご飯してました。

五島繋りのトライアスリートさんですが、
この時期トライアスロンの話は出ませんね(笑)

話は自然とマラソンの話題になりました。


つい口をついて出た言葉は、

「大阪マラソン、不安なんです・・・」

でした。

あれっ、あたし不安なんや(笑)と思ってちょっとびっくりしましたが(笑)


確かに走り足りてない感が強いし、調子も上がったり下がったり。

でも今年2月の自己ベストだした泉州マラソンの前より
ペースも技術も上がってるし、
大阪マラソンはドフラットで泉州みたいな終盤の登りもない。
普通に考えりゃ自己ベストは取れると思うんですけどね?


まあ、目標が自分のコントロールを超えてると思うからでしょうね(^_^;)


今回はそれも含めて挑戦なのでやるだけやって撃沈上等でいいのですが、
焦って走り込んだりしないように、この3週間でやるべきことを決めておこうと思います。



あと3週間で、少しでも上げられるとしたらどれか?

①技術を上げるか
②筋力をつけるか
③持久力をつけるか
④筋持久力をつけるか

スピードを上げる、はここに並列にはならないよね。
①②の結果スピードが上がったり、スピードを上げて①②が上がる、かな。
目標ペースでは走れているので、あとはその余裕度を上げるのと
それをいかに維持し続けるかってこと。



①はなかなかの賭け(笑)
新しい技術を取り入れようとする時って遅くなってしまうことがあるので、
そのタイミングで本番が来たら最悪(^^;

ただし 以前できていてできなくなっていることを呼び起こすのは有効であると思う。
私が実際 カナダの前に経験したんですが、
うまく走れなくなっていて不安だった時ここでそう書いてたら
オークさんがフォーム動画に具体的にダメ出しと改善のアドバイスをくれたんです。
それで出発1週間前に走り方を思い出しました。

やったことがないことを新たにやるのは賭けだけど、
以前気付いていて今できなくなっていることを見直すのは非常に有効な気がする。
過去のメモの見直しをしよう。
そして徹底してフォーミング。



次に②筋力。
これはもうちょっと厳しいかな。
付け焼刃で筋トレしても、それが上手く走れる筋力になるとは思えないし
最悪、筋損傷が残ったまま本番になっちゃう。

ただしこれも、動きが悪い筋肉の動きを良くするって狙いで適切にできれば有効だと思う。
私が今やってる、足関節の可動性を上げるためのスクワットがそれ。
あと、お尻の筋肉を使うためのバックランジ。



そして③持久力、もしくは④筋持久力。
レースペースより遅くでいいから長く走って少しでも有酸素能力を上げておくか、
レースペースかちょい速いくらいでミドル走(90分~150分)やって
その動きに慣れておく。


ってことで、
今週末に④、翌日に時間つくれたら③をバイクで。
2週前の週は、①目的のフォーミングとレースペースを交互に、週末に20㎞④、バイクは緩くなら。
1週前の週は、それをちょっと減らして、週末12㎞④。
本番週は、ジョグと短いレースペースを火曜と木曜にやって終わり。

スイムは普通にやる。
6キックハードしなければ影響ないし、心肺機能維持のメリットがでかい。

これで、1週間前でCTL70、TSBゼロ。
レース当日朝でCTL62、TSB26。うん、いいでしょう~(^^)



そして③持久力④筋持久力については、当日の動き方が最重要。
いつものように、食事時間と内容に気を付けて血糖値を上げないように。
補給の量とタイミングも守る。
そしてペーシング!絶対気持ちよくなって上げてしまわないこと!!



あともう1つ・・・間違いなく効果がでてしまう禁断の技・・・。

シューズ新調!(笑)


って言っても何も冒険しようってんじゃなくて、
今履いてるシューズの新品を履くということ。
確実にシューズのパフォーマンスが上がるから・・・。


って考えてたとこに、これでしょぉ~??(笑)

新型Onクラウド、11/2発売!
On 新型クラウド発売。いつでも、On。

ああ~、これは買って本番投入すべきじゃない???(^^;;;


問題は、まだ実店舗行かないと手に入らないってことだなぁ。
天王寺の楽歩堂にあるかな~。電話してみよ。


ま、なるようになる!
決してここから走り込んだりしないこと!
故障と体調に最大限の注意を払って、3週間過ごします(^^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

やるべきことをやって、やるべきでないことをやらないだけ!
気を付けて過ごします(^^)

応援してやってくださいっ!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

大セール祭りブラックフライデー情報をチェック|д・)

Wiggleからブラックフライデーのメールがきましたよ( ̄▽ ̄)

wiggleブラックフライデー



そもそもブラックフライデーって何(笑)
知らないよねwww
日本でやってんのイオンくらいですもんね。
自転車乗りさんはWiggleやCRCの海外通販使うから知ってるんでしょうけど・・・。


ブラックフライデー、
アメリカで毎年11月の第4木曜日の「感謝祭」の翌日金曜日のことで、
この日からクリスマス商戦始まります!って大騒ぎのセール日みたいなもの。
海外通販はモロにセールをかぶせてきますので、
買おうと思ってたものがあれば当然要チェック!です。



私は、ええ加減ペダルを変えたい!(^^;
初代バイクの105をずっと使っております。
デュラとは言わんからアルテでも、、、安くなってないかな、、、。
あと、メンテスタンドが欲しいです。トップチューブで固定するやつ。

あと掘り出し物ないかな、、、ってことでチェックしときましたです。



まずペダル。。。あったあったw

Shimano - Dura-Ace (デュラエース) R9100 SPD-SL カーボンペダル¥18600


デュラ¥18600!!!安い!!!
え?3万以上するよね、これ!?

うう、、、、いちまんはっせんえんか、、、。ちょっと保留!でも安いのは安い!


ええもん見っけwパワータップのペダルタイプ!
PowerTap - P1 ペダル式パワーメーターセット¥111815


左右のパワーメーターでは一番安いのでは?
このP1、ちょっと検討してたんですよ。ペダルなら簡単に2台付け替えできるかなと思って。

結局いいお話あってパイオニアにしたんですけど。

あ、パイオニアが今キャンペーンやってて、左右パワーメーターとサイコンで¥129,600です!
(ブラックフライデーとは関係ないけどw)


ウェア類はレディースはほとんどなし。小物がちょこちょこ安いですね。

dhbの冬用ネオプレンのシューズカバー¥2933(33%OFF)、ちょっと欲しいな。

あと目についたのが、
・フィジークのアンタレスアリアンテがそれぞれ36%オフ。
コンチネンタルのグランプリクリンチャーが¥2347(51%OFF)

う~~ん、、、それ以外は別に、、、
全然心揺さぶられるものがなかった、、、よかった(笑)


パーツ類はほとんどないですね。CRC覗いてみよう。
CRC ブラックフライデー特設ページ

Shimano Dura-Ace (デュラエース) R9100 SPD-SLクリップレスペダル ¥18855
wiggleの方が若干安い。


えーーーーーーー全く何もない!!欲しいと思う物が何もない!!(ある意味良かった)

一応4週連続木曜に新しい商品オープンらしいんで一応チェックしますが
この様子だと特にないかな~~><。


よし、ペダルをほんとに迷おう!
ええ加減変えてもいいはず!(笑)




ブログランキングに参加しておりますです。
いつも応援ありがとーございます!

なお、ブラックフライデーセール、イオンは11/24-11/26だそーです。
近所にでかいイオンモールが二つもあるので、まあちょっとくらいチェックに行こうかな~。
ハロウィンとかは興味ないけど、このお祭りは広まってくれれば助かりますね( ̄▽ ̄)

ペダルを買うかどうか、にやにや眺めてお待ちくださいw
応援宜しくお願いしますw
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

ブロガーの皆さん、GoogleAnalytics使ってる?

あたくし産前はマーケティング的なオシゴトをやってまして
ちゃんと目的やターゲットを持って行動してたんですよね。

でも今、ブログはそんなの一切考えず垂れ流しだったな(^^;、と反省して、
ちゃんと分析してみることにしました。
そうすれば、どういう形にすれば見やすいか読みやすいかといったことが見えてきます。



私が運用してるブログは2つ、ここと「オカンアスリートの研究室」。
ここはトライアスロンの練習日記をメインに日々感じたことを
ラフにだだだーっと書いてますし、
研究室はここで書いてきたネタを膨らましたり、深掘りしたり、シリーズもん書いたりしてます。


ここが一日1500-2000、研究室が1000くらいページビューあります。
更新頻度からすると研究室の優秀なこと(笑)


ちゃんと分析してみるといろいろ分かるんです。
普段ブログの分析なんてしてないよーって方も、
ネタのヒントになるかもしれませんので
ちょっとやってみてはいかがでしょ?(^-^)


分析ツールはGoogle Analyticsを使っています。
無料ですし、登録も解析コード組み込みも難しくないですよ。
(GoogleAnalytics自体はパッと見難解ですけど、使う機能絞ればいいだけ。)



どんなことができるかってーと、

たとえば、曜日別時間別にアクセスの傾向が見れますね。



私のブログの読者さんは恐らくビジネスマンが中心。デバイスも8割がパソコンです。
お昼休みに集中、あとは帰ってから寝るまでの時間が多いようです。

なので、昼休みに更新してたら遅いんだな、って気づいて、
できるだけ朝のうちに1回更新するように変えました。



アクセスされてるページ。
うちはトップページアクセスが非常に多いんです。
ブックマーク経由の方が多いからですね。





ってことは、トップページからの記事アクセスをしやすいようにしといたらいいわけか。
興味がある記事が分かるようにサムネイルと最初数行表示タイプのテンプレートに変えようかな。




そのアクセス元ですが、
ブックマークが3割、
次にブログ村のトライアスロンとマラソン合わせて2割、
ブログ村の自転車関係で2割、
Googleやyahoo検索が1.5割、
残りがFacebook、Twitter、他サイトから、で1.5割です。



最近自転車のこと全然書いてないのに(^^;
ブログ村自転車から来て下さってる方は、「トレーニング」に興味があるんだと思うんですよね。
なので、種目を固定する書き方よりも、心拍とか身体負荷とかそういう観点の表現が分かりやすいかもな。


Facebook経由が意外と少なかったな~と思いました。
お友達400人、フォロワーさん830人いて、毎回更新通知してるんですけどね。
これは私のブログの内容がSNS通知向きではないのかなって気がしてます。
SNSって「ちょっと時間があるから斜め読み」な入り口、
うちのブログ斜め読みできるボリュームじゃないもんな^^;

読みやすくあっさりに変えていくってのは本末転倒なので(笑)
(書きたいことをじっくりクドクド書くのが好きなんだよwww)
ここは考えようかな。Facebookページを作ろ。



他にもいろいろ参考になるデータが見られるんですが、まあこのへんかな。



研究室はまるっきり傾向が違います。検索経由のアクセスが5割です。

この期間はこのブログで記事を紹介したのでブログからの流入が多くなってますが、
普段は検索で半分ですね。




アクセスされてるページも新しい物ではなくて昔投稿したもの。
人気記事がすぐ分かります。Onクラウド、バイクメンテ関係、クエン酸、補給、TrainingPeaks。




読まれたかったら、検索しやすいキーワードに整えておかないとな、と思いました。
(ので、昨日一気にだーっとタイトル編集しましたw)


読まれてるのも時間があるとき。主に土日です。

GA_07.jpg


そして、検索が多いので、デバイスは6割がモバイルです。

ここはちょっと考えないといけないな・・・。
あまりモバイルからの見た目を気にしていませんでした。
画像の解像度を全部落としてできるだけ軽くしよう。

検索で情報を拾いに来る人むけの記事は簡潔に、
トレーニング情報をじっくり読みに来る方にはできるだけ整理しつつも多くの情報を。



あと、やっぱりレビュー記事はすごくアクセス多いです。
皆さん買う前にチェックしたいのね。
今使ってる物とか、ちゃんとレビュー書こうっと。


と、いろんな次のアクションを起こせるので、
ブログアクセス解析、なかなかお勧めです。
好きなことを好きなように書いてるだけ、って思ってても、
それを好んで読んでくださる方にストレスなく読んでもらえたら嬉しいでしょ(^^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

最近ブログ村のバナーも「PV数別」に変えました。
INポイント、OUTポイントとは並んでるブログの傾向が違いますよ!
ここから飛んでPVランキングをチェックしてみて下さい^^
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

4本ローラー(GT-Roller Q1.1)、ダンシングも手放しもすぐできます!

お友達からグロータックの4本ローラーをお借りしました(^^)

grt-k-00030.jpg


買い替えたんで、使ってみる~?、と声をかけて頂きました。
しばらく試して良さそうならお値段相談の上お譲り頂く予定です(^^)



ローラーは、固定で2台(ミノウラ負荷なし、エリート負荷あり)、
3本(ミノウラ)、ハイブリッド(グロータック)、と乗り換えてきました。

固定はちょっと苦行でしかないので続かず、、、
3本がとにかく楽しいけどシーズンに入るとDHポジションで長くできないのは難点、と
結局グロータックのハイブリッド「GT-Roller Flex3」に行きつきました。



長く乗れるし、実走感もあるし、重心位置も実走とそう変わらない。
もうこれで固定も3本もいらないな、と思っていたんですが・・・・


3本ローラー、、、楽しかったよなあ、、、、


とよく想いを馳せていたのです(笑)
はい、はっきり言って、GT-Roller Flex 3には、3本ローラーの楽しさはない!!!です。

あ、でも1台でなんでもできます(笑)1台だけならGT-Roller Flex 3かな。



で、今回のお話があって、そりゃあ乗ってみたいなあ~~(^^)と
すぐ飛びつきましたのです(笑)



さっそくセット。

20171103220331463.jpg

バイクにホイールベースを合わせるだけです。

20171103220413365.jpg


ちょっと広めの方が安定するそうな。

20171103220353159.jpg


ホイールベースの調整が細かいですね!!
ミノウラのモッズローラーは等間隔のボルト位置調整なので、
微調整はできないですもんね。

20171103220433381.jpg

まあそこは、お値段が倍から違いますからねwww



んじゃまあさっそく、とバイクシューズ履いて跨りました。

2秒で乗れました、2秒で(笑)


3本に半年ほど乗ってないのでちょっと不安だったんですけど全く問題ない。
完全に別物です。3本ローラーの不安定さは一切感じません。
言い過ぎか?(笑)3本の前輪のフラフラ感を100とすると、20くらいかな。実走0として。

片手離しは一瞬でできました。ボトル取れます。
DHバーへの持ち替えは一瞬怖かったけど、まあ変な重心のかけ方しなければ大丈夫。
まあ別にちょっと肩着いたっていいしね。


ダンシングもすぐできましたよ。ちょっと重くしたらカンタンにできる。

負荷機能もついてます。2か3がちょうどよさそう。
またパワーメーター動かして実走と感覚合わせてみます。


あ~~~これ、楽しいぃ~~~(笑)


しかもね、音が静かなの!!
4本と接してるからその分うるさいんじゃない?と思ったけど、全然そんなことない。
低い音はしないですね。シャーーーーーーって音だけ。
ローラーの精度が高いんでしょうね。

まあ、また負荷上げてみたりしてちゃんとレビューしますが、
固定とそう変わらないんじゃないかしら??


ふんふ~ん、片手は楽勝だわ~~と思っていい気になって写真撮ろうとしたら
ふら付いて壁に肩ついてる時の写真しか撮れませんでしたけどねwww

20171103230612798.jpg


うーん、いいかも、、、。

3本をやめた理由が全部クリアになるならこれ一台でいけるかもな。

3本やめた理由
・すっごいうるさくなった(たぶんローラーの劣化。1本5000円を2本変えれば直ったと思うけど)
・DHポジションで乗ってると気が抜けなかった^^;
・L4で20分2セットとかやると2セット目はもう相当怖かったw

マラソン終わったらこの辺確認してレビューします(^^)


前輪上げて登りの練習もできるんだよ!!それすごいよね!!!


Amazonは欠品、楽天もワールドサイクルさんが取り寄せ予約対応。
みんな飛びつくなあ(^^;10万もするのに・・・。

グロータック GT-Roller Q1.1 4本ローラー台【自転車】
価格:94932円(税込、送料無料)




乗るのがとってもたのしみです(((*^-^*)))



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

GT-Roller Flex 3の時も欠品だらけの予約で待って入手したんでした。
ほんと自転車乗りの皆さん、いいものなら高くても関係ないね!!!(笑)

でもちょっと乗っただけでこれはいい!って思えました。
そういうレビューがどんどん増えての今の欠品状態なんだろね~。

マラソン終わったらガッツリ乗ってしっかりレビュー書きますね~(^^)

油断して落車すんなよ~って応援クリック宜しくお願いしますw
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

6年前に習ってた「フルマラソンの練習方法」

今朝は午前中のうちに30㎞。

20171104154206171.jpg

といっても「30㎞走」ではないですけどね。
5㎞毎に給水ストップしてちょっと休憩してますので、5㎞×6です。

技術やペース感覚や強度感覚を磨くにはこっちの方がいい気がしてます。
スイムで1500mやるか400m5本やるかって違い。
走りは崩れない。
持久力アップには続けた方が効果的なんだろうけどね。


徹底してレースペースを意識。
今日は凄く風が強かったので、1㎞ラップだとぶれるな~と思って5㎞ラップにしました。

20171104154232520.jpg

案の定向かい風区間からスタートした時は5'24とかを表示してて「おおっ(汗)」ってなりましたしw


うーん、、、、ちょっと不安が残りました(^^;
再認識したのは、このペースはやっぱり楽々で走れるペースではないんだなってこと。
すっげー頑張ってるわけではないけど、気は抜けない。

今日は心拍もかなり高かったです。リカバリータイム62時間って出ちゃったwww


いやん、撃沈する自分が想像できちゃった><;


ま、楽しみます、ええ(笑)



さてさて、「昔の練習日記を掘り起こす」シリーズ、第3回をアップしました。

サブフォーからその先へ。故障でロードバイクと出会う(オカンブログまとめその3)

サブフォーからその先へ。故障でロードバイクと出会う(オカンブログまとめその3) | オカンアスリートの研究室

マラソン2年目、月間300kmの足跡(オカンブログまとめその2)より続く 産後初めてのフルマラソンを目標通り4時間以内で走り、より一層マラソンに対してやる気がみなぎっていました。既に次のレースもエントリー済み。




まだブログ始めてないんで、mixi日記から拾ってきました。
産後初マラソンでサブフォーして、レベルアップしたいけどどうすれば?って考えて

サクッとパーソナルトレーニング受けに行ってますw

大勢向けの講座よりパーソナルトレーニングの方が費用対効果は高いし
一般論は本やネットでも手に入るので、「で、私はどうすれば?」にお金と時間使った方がいい、
って考えは昔からだったみたい。


ちょっと、今読んでもとっても役立つ内容だったから読み返してびっくりした。
ああ、6年前にもうこんなこと習ってたんじゃん、って。

実践してこなかったから、6年前からタイム縮まってないんですけど(^^;;


でもね、教わっても習得できる条件や時期があるんだよね~。
だから書き残して読み返すのは絶対必要なんだよなぁ。

こうして日記やブログを読み返して大事なポイントを拾っている作業、
きっと自分にもプラスになると信じています。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

今回の内容は、フルマラソン始めて数年の人にはとても役立つ内容じゃないかなあ。
6年前の自分に教えてもらっちゃいました。
実践できなかった6年間、来年取り戻すぞ(^^)

まだ次もトライアスロンは始めませんw
私の濃い勉強の記録、どうぞお楽しみにwww

書く作業の応援も宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

30km走翌日、身体が休みたいと言っている(笑)

朝起きたら物凄い息苦しいんですけどwww

階段登ると辛いんですけどwww


いやぁ、レースペースで30km走る、って凄いダメージなんだねぇ。
まあ特に昨日概ね心拍ゾーン4だったし、
なんなら最後ゾーン5だったもんなあ。


ガーミンのリカバリータイムを丸々信じてる訳じゃないけど
どう考えても今日走ろうとは思わないもんな。
緩いバイクやスイムはできても。


そう考えたら、毎週末30km40km走ってたあの頃はやっぱりおかしかった。
マラソン2年目、月間300kmの足跡(オカンブログまとめその2)



走り込んで体力があったという見方もできるし、
回復を考えず無謀だったという見方もできるし、
ポイント練習としての負荷をかけられていなかったとも言えるし、
回復と強度のバランスがよかったとも言える。


誰にでもどんなときも当てはまる正解はないけど、
「どう考えても今走りたくないw」
って身体の声に素直に応える今のやり方はきっと正解なんだろうな。





昨日の家族スイム。

空いてたので細切れながらも1500mくらいは泳げた(^-^)


アップ 400
ドリル 200 スカーリング、ドッグプル、プル
メイン 100*5 form(1:35/2:00)
メイン 100*3 hard(1:28/2:00)
ダウン 200
計1600

あー、やっぱりスカーリング先にやると水のかかりがめちゃくちゃ良くなるね!!
こりゃ絶対200はドリル入れるようにしよう。


フォーミングは
・入水からグライドにかけてズバッと入れて伸ばす
・45度のローリングを意識!
・かききるまで呼吸動作に入らない
を意識してみた。

グライドの手が、ふわっと伸びる感じだったのが気になってたのです。
指先ピーン!は力んでよくないと思うので、
実際伸びてるのは肘までかな?
手のひらや指は自然に開いてる感じ。

これ、明らかにストローク長が伸びますよ!
上肢のストリームラインも安定する気がしました。


ローリングはまだ浅い(^_^;)
ここはほんと陸上でじっくりやんなきゃな。


プッシュしてから呼吸動作、はローリングの切り替えをクイックにしないで
ちゃんと水を押すためにいい意識。
エッジ→ソール→エッジ、にするための、ソール部分をつくる一呼吸ですかね。

これ、ゆっくりならできるんですけど、
強度が上がると全くできなくなる(笑)
酸素を欲して我慢できなくなる(笑)

息継ぎもみっちり改善してみよう。
スイムはほんと細かい積み重ねだな。




さ、今日はこれからトライアスロン審判講習会です。




噂のレッドカードとイエローカード色の競技規則w




3時間みっちり座学!
頑張ってきます(^-^)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

しんどいときは、休む!(笑)
なんでこんな簡単なことができなくなっちゃうんだろね?
楽しく続けるために、身体の声を聞いて練習します(^-^)

応援宜しくお願いします(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

新型Onクラウド、入手しました!!変わった!!

三連休最終日は盛りだくさん!!


・トライアスロン審判員3種講習会受講
大阪府トライアスロン協会主催の審判員講習会を受講してきました。

審判員講習会と言っても、内容のほとんどはトライアスロンの競技規則の説明。
これは全てのトライアスロン選手が参加していいものだと思いますよ!!


とは言え頻繁に開催されているものでもないし、
開催地の距離の問題もある。
競技規則を分かりやすくまとめたサイトなどがあればいいのになぁと思いました。


、、、書いていい?(笑)



さて、これで私も審判業務に従事することができるようになりました!!

もちろんそのために勉強は必要ですが、
機会を探って積極的に参加したいと思います(^-^)




審判員講習会の後、お昼を挟んで、




・ ランニング講習会で目からウロコがポロッポロ!
ウルトラマラソンの世界で、世界大会で金メダルの実績を持つ宮里さんが
ランニング講習会を開いてくれました。

もー、目から鱗が落ちるような内容がたくさん!!
!!(⊃ Д)⊃≡゚ ゚


特に腕振りについては「そうだったのか!!!」って
叫びたくなるほど!!(笑)

内容は走ってから書きます、走ってから!!
変わるかも!!!



さらに、


・大阪のトライアスロン盛り上げようや!の意見交換会
そのまま15人ほど残って、
大阪のトライアスロン界隈盛り上げよう!という趣旨の意見交換会。

またたくさんのトライアスリートと知り合いになれました!
これは面白くなりそうやでぇ((o(^∇^)o))





そして帰りに天王寺のショップに寄って



新型Onクラウドのチェックです!
発売日に電話して取り置きしてもらってました。




これが噂の、小石が挟まらないソールですねwww




ん?んん?んんん????

なにこのインソールの形!!!めっちゃ変わってるやん!!




履いた瞬間に分かるヒールカップのホールド感!
マジか!これ絶対いいぞ!!

夕方なんで若干窮屈に感じたけど、
今履いてるサイズだし、包み込まれるだけでどこにも当たってはいない。
確か今メインで履いてるクラウドも最初はこうだったしな。


20g増えたらしいけど、ちょっと走った感じは分からず。
反発は強くなった!のが新型だからか新品だからかはわかんないけど、
重さほぼ変わらず反発アップ、なら、パフォーマンスは上がるはず!!


よし!
買おう!お買い上げです!!!

色はネイビーで、普段履きに一番よく履いてるカラーと一緒。
だから履き間違えないようにしなきゃ(笑)


また走ってからレビューします!
Amazonには今月中下旬頃、との駒田さん情報でしたよ。




さ、急いで晩ご飯作らなきゃ(;・ω・)




ブログランキングに参加しております!
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

丸一日、ランかトライアスロンにベッタリ頭使いました(笑)
身体動かすのもワクワクするけど、
新しいこと知ったり深掘りしたり整理したりってのも
めっちゃ楽しいな!
トライアスロンが益々好きになっちゃいます!

いい情報はまた整理してシェアしますね!
どうぞ活動の応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

今日はブログ、おやすみっ(笑)

今朝は息子の遠足のお弁当と週末の残務処理でバタバタっ(汗)


自分のお弁当も作れずコンビニ寄って出勤したら

さすが月初&連休明け~の業務量でお昼休みも余裕なしっ(汗)


ストックしてあった研究室記事アップするのが精一杯~。


めいっぱい7時間集中したから目も首も肩も重くて重くて

帰ったらバタンキュー⊂⌒~⊃。Д。)⊃



ははは(^▽^;

こんな日もあるな(^▽^;


書きたいことがいくつかあったけど、諦めた(笑)



ブログを毎日更新するってのもなかなか難しいものだねぇー。

ネタがある日ない日、書く時間がある日ない日、書くメンタルがある日ない日、

書かない(書けない)理由なんていくらでもあるもんな~。


そんな中6年半で3500回くらい更新してきたんだからスゴイスゴイw




ってことで今日お休みです、おやすみっ(笑)



そんな日もポチッと応援してくれると嬉しいですw

厚かましくてすいませんw


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

【小石が】新型On クラウド、レビュー!【挟まらないw】

新型Onクラウドで走ってみました!ファーストインプレッションです(^^)

20171107072357001.jpg

従来のクラウドとの比較から。走った感じで一番大きく感じた違いは、
やっぱりヒールカップのホールド感かなと思います。

私はクラウドのゴム紐は結構締めた状態で走るのですが、
それでも従来のクラウドは離地の瞬間に若干かかとが離れる感じがありました。

ですが新型Onクラウドはピッタリフィットしたまま離れないという感じです。
足に靴が付いてきます。

20171107072505876.jpg


ただしこれもフィッティング次第。
今日は初回だったので、たまに止まってはフィッティングしなおして丁度良いところを
探りながら走っていたのですが、

20171107072652732.jpg

最初走り出したゴム紐の状態フィッティングの状態が左で途中で直したのが右です。
左の状態は本当に若干ですが浮く感じがありましたが、
右はもう完全にフィット。足と靴の一体感が感じられます。


ソールは若干硬くなったように感じました。
ただこれは単に新品だからかもしれないです。


そしてこれも新品だからかもしれないのですが、反発が明らかに強いです。
と言ってもクラウドフローのような飛ばされる感ではなくて、パンと跳ねる感じ。
うまく重心が前にあれば跳ばせてくれる感じを得られて、
従来のフローより、土踏まずより前で着地している感じを感じられました。



あと、インソールが変わったんですよ。
従来のふわふわした素材が全面ではなく中央部分だけになって、
サイドのカーブ部分の素材が変わりました。もうちょっとグリップ感がある素材に。
たぶんこれも踵のホールド感とフィット感に貢献してます。


後はちょっとわかんない。
従来のクラウドの良さはそのままです!



そして気になる小石ですが!!(笑)

普段あんまり小石が挟まるところを走っていないので、そう気になってないんですけどw

せっかくなので小石を挟める実験をしてみました( ̄▽ ̄)


大中小の小石を用意して ちょっとぎゅっと押し込んでみました。

20171107082323109.jpg

大・中は全く挟まらない。
小さいサイズは何度かやりなおしたら挟まる時もありました!(笑)


新型クラウドはクラウドテックの間がVの状態に広がっているので、
この形状にぴったり合う石であれば挟まらなくはないです(笑)

20171107082508303.jpg


では挟まった状態で走ってみます!


2歩で取れちゃいました!(笑)



ということで、小石が挟まりにくいのは確かですw

小石が挟まるのがお悩みだった河川敷ランナーの皆さま、お待たせしましたww
新型をどうぞwww



サイズ感ですが、従来のクラウドと全く同じです。

足のサイズ24.5 cm、ランシューは25 cmで履いている私でUS8、EUR39です。
若干ワイドな足なので最初はちょっと窮屈に感じましたが、
走り出せば緩く感じるほどになります。
なのでちゃんとフィッティングをしてゴムの余りが3cm増えるぐらいまでは締めました。


全くどこも当たっておらず非常に快適です!



唯一気になるとすれば、やはりソールの硬さかな。
こ慣れてきたら一緒になるかもしれませんが。
普段ばきにするなら、従来のクラウドの方がいいなと思いました。

形が違うんですよね。クラウドテックの。設地面が小さくなりました。

20171107083325769.jpg


あとはインソールの素材かな。ここはまあ好みだと思うけど。
ふわふわ感が減ってるので、これもまた普段履きなら従来クラウド、と思うポイントですね。



普段履きの従来クラウドをひっくり返したらちょうど森のお土産(どんぐり)が挟まってましたw

20171107083556210.jpg


奪って新型に挟んでみるテストw

20171107083644147.jpg

ね、抜けそうでしょ?(笑)


以上、新型Onクラウドのレビューでした。
週末また長い距離を走って感想を追加しますね。


新型はまだ(2017年11月7日現在)実店舗にしかなさそうですね。
Onの公式サイトでも買えますが、Amazonに出てから2足買いの1足返品パターンが確実かな。



価格は従来モデルより1000円高くなってます。

もう公式サイトでは新型しか選べなくなってます。
しばらくは大丈夫だと思うけど、従来のふわふわ感の方がいい!って思う人は
従来型をキープしとかないといつか買えなくなっちゃうかもね。


以上、ご参考まで~♪




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

これで小石のカツーンカツーン!から解放されますよクラウドLoveな皆さん!(笑)
ホールド感アップで、よりランニング寄りになった感じはしました。
私は気に入りましたよ(^^)

引き続きレビューしていきます。お待ちください♪
応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

スイム苦手を克服しよう!練習を好きになるためのコツ

夕方のスイム練習~。

今日も引き続き月初業務が重くて目と肩と腰がお疲れですorz

でものんびり泳いでほぐそうとしたってしんどいのは分かっているので、
アップとドリルだけしたら、強くて短いのに切り替えました。

レストしっかりなんで距離は短いけど、それなりにきつく強いのをやってるので
スイム筋肉を刺激できていると思うし、それなりに心拍も上げて刺激してます。

アップ400
 クロール、背泳ぎ
ドリル300
 スカーリング、ドッグプル、プル、グースイム
ダッシュ300
 12.5+12.5*4、25*8
メイン600
 50*4*3(2'00)45-42-38
ダウン 200
計1800m

20171107204309254.jpg
20171107204339252.jpg

ハアハアした(笑)





Facebookで過去の投稿って出てくるじゃないですか。
今朝、1年前に投稿した記事が出てきたんですよね。これなんですけど。

シーズンオフもスイムに時間を割くべき理由 | オカンアスリートの研究室

スイムはトライアスロン3種の中でもタイム貢献度が低いけど(ショートはそうでもないか)
タイム以上に速くなった方がいい理由があるんで
練習続けましょうよぉ~~~!!って内容です。

お読みになったことなければ一度目を通してやってください(^^)



今でこそ1500mも24分半くらいでは泳げる私ですが5年前は1500m38分でしたからねー。
もちろん競泳経験もありません。

過去の日記を掘り起こすシリーズを連載しているんですが、
まだ6年前でスイムを始めてもいないので、どうやって速くなったかを書くまでに相当時間がかかりそうw

ちょっと思い出してみると・・・

トライアスロンをやってみようとなって1年ぐらいは、月一回しか泳いでませんでした。
早起きすれば出来たランとバイクと違って、スイムだけは日中に時間を作らないといけなかったので^^;

どんな練習すればいいかなんて全然分かんないんで、とりあえず検索しましたよ。
見よう見まねでドリルやって、近所のジムでやってたパーソナル受けて、
100mを2分では泳げるようになったんだったかな。
毎回1500m続けて泳いでましたね(笑)大人からスイムの人がやりがちな練習(^^;
プールでは32分くらいでは泳げたんだけどな。本番は38分かかったわ~。


でね、そのころやっぱり私もスイム練習好きじゃなかったの。
だってちっとも楽しくない。いろいろ考えても上達しない。合ってるかどうか分かんない。
息も苦しいし、足着かないとか考えるだけでぞっとするww


でね、ある日を境に、楽しくなったんですよ。
泳ぐのが楽になって、どう腕を動かせば進むのかってのが試せるようになった。
そうなるとどんどん練習が楽しくなって、持ち前の研究熱心さwも手伝って
スイムが一番楽しくなっちゃいましたね。

その境目は、「身体が浮くことを覚えた日」でした。


私の場合はひたすら30分くらい伏し浮きやってコツ掴んだんですけど、
そのやり方がみんなにあってるとは限らないです。
ひたすらやっても分かんないって諦めちゃったり、
広背筋が疲労してきてそもそも姿勢保てなくなっちゃうかもしれないし。
それに、伏し浮きできてもそのまま泳げるかってのは別問題なので。


なので、浮けない、浮くことに全神経使っちゃってちっとも前に進めない、
キックもプルも浮くことに使ってるからいつまでも泳ぎが成長しない、って方は

浮く水着着ちゃえばいいと思います。

プルブイはだめですよ。キックはしないとバランス力も体幹も育たないから
波やうねりに弱い泳ぎができあがってしまいます。

浮く水着で「泳ぐ練習ができる姿勢」を作ってあげれば、
浮くことに気を取られず体力も筋力も取られず、やっと泳ぎの練習ができるんですよ。


バイクで言うと、浮かない人の身体はママチャリです。
ママチャリでバイクの練習したって、身体起きて踏むだけのペダリングしかできないでしょ(たぶん)。
じゃあママチャリで練習したって、ロードバイクの練習にならないどころか変な筋肉着いちゃうじゃないですか。
少なくともクロスバイクで近いフォーム作って練習しないと意味がない。


スイムも一緒です。
「ただしい泳ぎができる腰の高さを作ってあげて、そこからが泳ぎの練習」。
腰の高さを作るのは練習でもいいし、浮く水着でもいいし。
練習でできれば浮き水着いらないです。
私もさすがにもう履いてません(笑)


別に浮く水着わざわざ買わなくても、そろそろ買い替えだなってウェットスーツあったら
ウエストから膝上までぶった切って履けばいいと思いますよ(笑)
それなら別にプールでもダメって言われんだろww(言われたらごめんなさいm(_ _)m


私が使ってたのはゼロポジション、の3mm。
もっと浮く5mmもあります。100m2分かかるなら5mmだと思う。



他のメーカーも出してますよ。

ナチュラルエナジーの鉄人魂シリーズ。
テツジンダマシイ エアロスイムパンツ


blueseventy - Core ショーツ



HUUB Axis Shorts(HUUBは他に何シリーズがあるっぽいです)


ORCAとか他のウェットスーツメーカーも探せばあるんじゃないかな~?



脱いだら遅くなったら意味ないじゃん、って思うでしょうけど、
本番ウェットスーツ着て同じボディポジションになるんだから
近い泳ぎで練習した方がいいですよ。

ただし、自力で浮けない人に限る!
あくまでも「スイムが苦手で練習が辛いから行かない」って人を対象にした話ね(^^;

練習で浮けない→顔上げる癖つく、重心前に行かないからプルで肘引く、など弊害多数
本番ウェット着て浮く→練習の癖は抜けないから顔上げる、プルで肘引く→浮くのに遅い


ウェット着て練習できるプールは少ないし、
室内プールでウェット着て泳ぐと体温あがりすぎていい泳ぎできないです。
浮くスイムパンツ、いいですよ。


乾かすのめんどくさいから、週3以上になると毎回は着なくなるけど(笑)
まあ乾かす必要もないんですけど・・・w



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます^^

もーちょい安いのないかな~?
HUUBが1万円ですけど、5000円くらいだったら買いやすいのにね。
ほんと古いウェットぶった切って着るじゃだめかなぁ(笑)

なお、レディース3mmのSサイズならお貸しできるので、
試してみたい女性の方はFBからメッセージ下さいませ~(^^)

明日はみっちり泳ぎます♪応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

2018年のレース検討・・・佐渡もありか??

今朝は4時半に目が覚めてたんですが、しっかり降ってましたので朝ランはなし。
バイクをするかどうか迷ったんですけど、若干体調に不安があったので寝ました。

これくらいの時期が一番体調崩しやすい気がするなあ(´・ω・`)

空気の乾燥が一番かな。
呼吸機能に一発で影響が出ちゃう。

春~夏にかけてはほぼ喘息吸入しなくていけるんですけど、
11月に入るころからダメですね。
24時間マスクしないとだめだぁ><;



2018年のレースの話を書いてらっしゃる方がちょこちょこ出てきましたね(^^)
JTU登録も始まったし、12月1日には五島のエントリー始まるだろうから
年間計画はそろそろ考えとかないとなあ。


順当にいけば五島Aともう一個ミドル。
ロング二つは無理だと思うんだよなぁ。
体力的にも、モチベーション的にも。

6月五島Aは確定として、ミドル入れるなら9月がベストかな。
珠洲、佐渡B、伊良湖、イワタ、いぜな、、、あたりですね。


・・・・・・・そろそろ佐渡も検討してみようかな?


佐渡=暑い、のイメージと、大阪からのアクセスが想像できなくて
検討することすらしてなかったんですが、
まずはBで下調べってのもいいかもな?

Bの方がランが暑いだろうけど、まだ距離的に押していけるかもしれないし
最初からAで暑いわきついわで悪印象受けに行くよりは
Bってのもありかも~~!


B出たら絶対A出たくなるはずだから、ヤブヘビになる気もするけどwww




今年がまさに6月ロング、9月ミドルだったわけで(世界選手権はミドルの位置づけ)、
今年のトレーニングがどうだったかで考えないとな。


ざっと今年のトレーニングの予実をチェックしてみたんですけど、


まず、今年の頭から五島までのトレーニング計画と実施値。
青線がCTL(体力)です。
青面が計画、青線が実績です。計画以上のトレーニングができました。

2017gotoまで


五島終わってからカナダまで。
やっぱりそう練習はできなかったんだよね~。五島の疲れと、暑さで。
まあそれでも計画値に落ち着いてるのは、五島までの貯金だな。

2017カナダまで


ちなみにこれ、カナダ以降。
計画をずっと下回ってますよとwwwwすいません、もうシーズンオフ丸わかりでwww

2017カナダ以降


うん、やっぱりあたしは年1レースに集中するのがいい気がするなあ(笑)

五島は毎年出たいから、
五島と佐渡を交互にメインに考える、なんてどうだろう?
佐渡は抽選だから当たらない場合もあるだろうし。


おっ、ちょっと楽しくなってきたぞwwww

佐渡かぁ・・・・(遠い目)

前向きに検討します(^^)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリック有難うございます。

絶対暑いし登り苦手だから皆生と佐渡はない!!って決めつけてたけど、
登り苦手だから、ない!!って思ってた五島で総合入りまでしちゃったんだもの。
なんでもやってみないとな、って思う(^^)

いつかはロング、って思ってる方も、やると決めたら練習に身が入るかもですよ!

常に新しいチャレンジを楽しみます!応援してやってください^^
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

心地いいピッチ数が変わってきた

昨日の夕方はスイムじゃなくランにしました。
たまには早朝以外も走りたい(笑)


が、脚がめちゃ痛かった(>_<)


今仕事つまっててほぼ7時間座りっぱなしなんで
帰る頃には脚の浮腫が凄いことになってるんですが、

浮腫んだ脚ってなんであんなに走ると痛いんてすかね??(;・ω・)
軽く整理体操したけど、パンッパンでガッチガチでした。
こんなんで走ってたら怪我するわ!って思ったんで
できるだけ着地衝撃がかからないように注意しましたけど
それでも痛かったです。



徹底してフォーミング。大きな走り。





うん、ピッチはこれくらいが楽だ。
190を切るくらい。
これ以上早くすると前に着地する(´・ω・`;




ピッチを押さえてると自然とストライドは1mを越える。
でも無理に拡げている感じは全くないので、
うまく滞空できてきたのかな。


でも脚への衝撃がちょっと気になる。
やっぱりストライド95の頃よりは強く感じるなあ。


むーん、持つのか?






その辺気にして、朝からジョグ。
今度はちょこちょこ走る。



めっちゃしんどい(笑)

さすがに早すぎるのか?と思ってピッチを表示してたまに確認してみたら
ちょこちょこ走ってるときのピッチは198くらい。
でも以前はこれでずっと走ってたんだけどなぁ。

確かに脚は楽だ。
着地の衝撃がないし、全く沈む感じがない。
つまり、足の高さが低いんだな。
低い位置でちょんちょん動かしてるんだ。

でも、息が苦しい(^_^;)
心拍数は上がらないけど呼吸数が多い。
久しぶりに喉がヒューヒューなる音がしたから
呼吸器に不安があるともう辛くてしょうがない。



結局耐えられなくて2kmでやめ(笑)
今度は185のピッチ音を聞きながら走る。
それで190くらいになる。

勝手にペースが上がり心拍数はそれに応じて上がるけど、呼吸数は減る。
なんなら深呼吸もできる。

うん、やっぱりこのへんだな。


それだとジョグにならないので、歩幅狭めてペースは落としたけど、
それでもピッチ198より安定してた。




いつのまにか気持ちよく走れるピッチが変わってきたんだなあ。

それでもまだ180とかでは走れないんたけど(笑)
スクワットになっちゃう(^_^;)



さあ、今日まで忙しいから頑張って仕事片付けます!
最近やりたいことが多すぎて全然時間が足りん(>_<)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

朝ランと夕方ラン、どっちも良し悪しありますなぁ。
あたしはやっぱり朝ランが好き~。
一日元気に過ごせる気がします(^-^)

今日も一日頑張りますっ。
応援ポチっと宜しくお願いします(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

佐渡トライアスロンと五島トライアスロン

今日も目と肩と脚がぐぬぬぬぬぬwww

ほんとにね、月初に祝日が一日あるだけで、
月初の業務がめっちゃくちゃ重たくなるんですよ・・・


・・・・・


・・・あれ・・・?


佐渡トライアスロンって、


月初だよねwwwwwwwww



そうでした。
佐渡は無理だなって思ってた理由、暑さとアクセス以外にそれでした。
月初だから、お仕事休めないや。。。。


あ~難しいかぁ~。



ん?Bだったら日曜日のうちに帰れたりする?


いや、でもさすがにそれは勿体ないな(^^;
Aのゴール最後まで見て感動して帰らないと、翌年A行こうって思わないかもしれないしな。

って、どんどんヤブヘビ方向にww



まあ、当選しないと出られないしね(^^;
一応Bに申し込む方向で考えます。


五島と一緒で宿が厳しいのかな~?
ちょっとだけネットで見てみたんだけど、10か月も前から予約できるわけはないね。
みんな五島と一緒で前年に予約して帰るんだろうな。

まあ、旅行会社のが先着順で申し込めるみたいだし、当選してからにします。




一方で五島トライアスロン。
12月1日から申し込み始まるだろうし、今年も確実にすぐ埋まると思うので
本当に出ようと思ってる人は1日に申し込んでね。
去年何人かウェイティングになって出られなかった人いるから・・・。

申し込み時に2018年のJTU登録番号がいります。
登録から番号返ってくるまでに1~2日かかるから、
もう登録して入金しておくといいですよ。
JTU2018登録ページ

過去3年のレース歴や結果などがエントリーに必要です。
完走記録などから拾っておいてくださいね。



どうしようかな、迷うな、初ロングに五島ってどうかな、って迷っている方。


五島トライアスロンはとってもとってもいい大会です(*^-^*)


とにかく島の皆さんがとっても温かい。私は毎年民泊に泊まるから特にそう思います。
島全体で応援してくれます。島全体を使っての大会だしね!

私の一番の高評価ポイントはなんといっても大会運営の素晴らしさ。
痒いところに手が届く、と言ったらいいのかしら?
選手が迷わないように、困らないように、とにかく選手目線で構成されています。
大会運営の皆様に敬意を払います。


さらに、攻略しがいのあるハードなコース設定!これ!(笑)

スイムは穏やかな海なのでそうでもないんですけど、

バイクがなんつってもね!アップダウンだらけの難コース~!
ただパワーが高いだけでもだめ、登りが強いだけでもだめ、
戦略とテクニックが求められるハードコースです。
逆に言うと、戦略を練ってその通りに実行できれば、
パワーがない人でもそこそこ上位に行けるかも?

ランもアップダウンの多い難コースですね~。

で、飽きませんのよ(((^~^)))

goto-rootlab-800x598.jpg



もっと詳しく知りたいな~って方は、私の過去4回のレースレポや
2014五島記事一覧
2015五島記事一覧
2016五島記事一覧
2017五島記事一覧


コース解説なんぞをご覧いただければ、

五島トライアスロンコース解説(スイム)
五島トライアスロンコース解説(バイクトランジット)
五島トライアスロンコース解説(バイクその1)
五島トライアスロンコース解説(バイクその2)
五島トライアスロンコース解説(ラントランジット)
五島トライアスロンコース解説(ラン)

イメージして頂けるかも(^^)


ただ、脅かすわけじゃないですが、
しっかり練習しないで完走できるほど甘いコースと制限時間ではないです。

しっかりイメージと、これから半年ここに捧げるんだって覚悟を持って
お申込みくださいませっ!



来年の6月、またたくさんの出会いを楽しみにしてます(^^)




ブログランキングに参加しております!
いつも応援クリックありがとうございます~!

先週シーズン終わったばっかりですけどwwって方には「もう?」ですよね~(笑)

12月頭には6月の五島に向けてトレーニング開始するつもりです。
来年も半年間めいっぱい楽しむぞぉ~♪

これ、今年の五島のゴールシーン!!ポチッとしてって下さい(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

ブラックフライデー2週目キター!ポチった~!(笑)

なんか今年のブラックフライデー、しょっぼー・・・・って言ってた先週でしたが!!!
大セール祭りブラックフライデー情報をチェック|д・)

wiggle.jpg


キター!今週は欲しいのいっぱいあるーっ!!\(^o^)/


まずこれ、ポチりました!欲しかったの!
ワークスタンド!

X-Tools - Home Mechanic ワークスタンド + マット


これで洗車めっちゃ楽になる~うれしい~~!!



ペダル、アルテグラも出たな~。

Shimano - Ultegra (アルテグラ) R8000 SPD-SL カーボンペダル



先週出たデュラペダルとの価格差は5000円。

Shimano - Dura-Ace (デュラエース) R9100 SPD-SL カーボンペダル


うん、デュラだなwwwwwwwwww

お買いあげます(-人-)


他、気になったもの~。


冬用ビブ7000円!やすい!
Alé Women's Exclusive Plus Winter Bib Tights


冬用持ってないんだよね~~。堺浜なら要らないからと思って買ってないんだけど、
今年冬のうちにブルべ出ようと思ってて・・・。
ほしいなぁ~。サイズとかパッドがどうかなぁ。むむう。


半袖トライスーツ6600円!めっちゃ安いwww
dhb - レディース Blok Tri 半袖スーツ

dhb - Blok 半袖 Tri スーツ (Strokes)


半袖トライスーツってまだまだ出してるとこ少ないし、あっても高い!
この値段なら2~3大会使ってだめになってもよくない?

なお、もっともコストパフォーマンスのいいタイム短縮グッズは
ワンピースのトライスーツですよマジでwwwww
チームに属してない方はいいんじゃないでしょうか!!!
あたしもちょっと欲しい!
ツーピースタイプもありました(^^)


あと、この防水ジャケット可愛い♡このピンク具合、好きー!
dhb - レディース Flashlight Force 防水ジャケット


あ、でも、あたし雨の日乗らないわ・・・・・w



あと、袖なしのウェットスーツが8000円。(袖ありもありました)
dhb - レディース袖なしウェットスーツ


袖ありのdhbのウェットスーツはwiggleさんからコラム執筆代として頂いたんだけど
残念ながら肩幅が合わなかったので初心者さんに差し上げたのです。
でも袖なしなら肩幅合わなくても関係ないもんな~。
むー、五島には袖なし寒いだろうな~><:

今年は絶対買わないといけないので(もう迷わないよう前のは捨てました)
順当に行けばまたシロモトさんでオーダーなんですけどね~。
8000円か・・・・ww




できるだけ狙ってた物以外は欲しがらないように見ましたがw
今週はちょっと心躍りました、ハイ(笑)

他の物もチェックしてみてくださいデス!
ラングッズもありましたよ~♪



なお、トップページの一番下のとこに、
「メールマガジン購読して初めて注文したら750円OFF」クーポンついてますんで
始めてwiggle使う人はお見逃し無く!



わーーーい、初めてのデュラエースパーツだーー\(^o^)/
うれし~~!!!

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

五島Aが「日本選手権」に!2018年が第1回!

今日更新された五島トライアスロンのニュースにびっくり!!

第1回日本ウルトラロングディスタンストライアスロン選手権開催決定!!


えっ、なにっ???
ウルトラロングディスタンス?????

五島、さらに距離伸びるのwwwww?
バイク周回3回になるとか?wwww?

と思ったら、
Aタイプが「第1回日本ウルトラロングディスタンストライアスロン選手権」という名称に
Bタイプが「2018五島長崎国際トライアスロン大会」という名前になるようです。

コースも変わらずですね。
あーびっくりした(笑)

goto2018.jpg


変わったのが表彰!!!総合が5位までから10位までに増えてる~!

goto2018-2.jpg

これは狙いやすくなりましたよ\(^o^)/


世界選手権の権利は変わらず年代12位までかなあ?
ここ、結構重要なので、できるだけ早く決定して頂きたいですね(^^)


とってもとっても楽しみです!!!

さあ、2018年のトレーニング計画、立てるぞーーーーっ!!!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

突然の名称変更ニュースにびっくり!
きっと「日本選手権」と銘打つためには相当な調整が必要だったろうと思います。
ますます五島の価値が上がりますね!
五島ファンとしてはとってもとっても嬉しいです!!!

2018年も総合入り目指して頑張るぞおおおおおおお!!!
どうぞ応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

頑張った自分にご褒美時間(^~^*)チンするゆたんぽお勧め!

※お知らせ※
昔の練習日記を振り返るシリーズ、第4回更新しました。
初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4)
初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4) | オカンアスリートの研究室

フルマラソンに一区切りつけて、足の故障中に始めたロードバイクに夢中になりだす頃です。
ヒルクライムレースとウルトラマラソンに挑戦、
のちのトライアスロン生活に繋がっていくいろんな失敗や発見をしました。




今月の月初業務がおわりまちた・・・
今週めちゃくちゃきつかったなあ~~><;;

座りっぱなしで画面とにらめっこなんで、
定期的にスイム行来始めていらい全く凝ることの無かった肩もガチガチ。
血流が悪いからか、身体のそこここに不調を感じて
退社時間にはもう本当にぐったりでした。

普段はそうハードではないんですけどね。


スイム行かないで甘いカフェオレ飲んでソファに沈みたい~と
朝から思ってたので、スイムの用意も持たずに出勤。
セブンでカフェオレ買って帰って、贅沢な1時間を過ごしました。


疲れたなぁ~って思ったときや、とにかくのんびりしたい~と思った時に、
とってもお勧めのグッズがあります。
これ、チンするゆたんぽ~。

20171111091652207.jpg


中にジェルが入ってて、電子レンジで2~3分チンして使います。

20171111091731310.jpg

肌触りのいいカバーもついてる。

20171111091801879.jpg


これをお腹とか背中に当てて、のーーーんびり。
適度な厚みとジェルの柔らかさがとっても癒されるの~(*´∀`*)ハニャ~

お勧めは胃の後ろと目のW使い!
10分も当ててごろーんと横になっているだけで、とっても満たされます。
頑張った身体にお勧め~(^^)

桐灰と白元、どっちもあんま変わらない。ホームセンターの方が安いかも。



寒がりの息子に奪われるからもう一個買おう・・・(--;

20171111091859107.jpg



昨日から、外壁の塗り替え作業が始まりました。

朝、家のこの姿を見るのはこれで最後だなあと思って写真を撮って出勤して、
(色がらっと変えちゃうので)

帰ったら、変わり果てた姿に(笑)

20171111093044887.jpg

足場⇒洗浄⇒下塗り⇒塗り⇒塗り⇒足場解体、で2週間だって。
その間、車は近くのコインパーキングに(24時間500円とかのとこ)旦那が毎日出しいれしにいき
洗濯物は部屋干し、窓も開けられません(^^;

仕上がりが楽しみです(*^-^*)



さ、ちょっと軽くジョギングいってきまーす。
体調はイマイチ(日常生活動作で息切れします)なので、
もうあんまり無理しない感じで調整していきます。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます~^^

のんびりするくらいなら走りたい、泳ぎたい、って時期もあるし
こうして自分を労わってあげたい時期もありますね~。
うまくメリハリつけて長く楽しんでいきたいです(^^)

オツカレサマ、ってポチってしてってくださると嬉しいです(*^-^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

(告白)実は故障しかけています

うーん、ちょっと書くかどうか迷っていたのですが、
もうずっと痛みが取れないので認めようと思います。

ちょっと故障しかけているようです。

たぶん、シンスプリント。右脚、スネ内側です。


どこまでのモノかが分からないし、ちょっと張ってるだけかなあと思っているのですが(まだ)

・押すと明らかに痛いポイントがあり
・日常生活でも痛む
・走ったら序盤はずっと痛い
・温まったらちょっと楽になってしまう

ので、病院に行くタイミングを失ってしまった、という感じ。
で、大会2週間前になってしまいました。


ストライドを拡げたことが原因なのは間違いないと思っています。
拡げたことというか、広げながらもブレーキをかけてるから
脛へのストレスが半端ないんでしょうね。



それに加えて、10月の末ごろから体調も良くないのです。
ひどい立ちくらみで倒れてしまったり、
会社で階段を登るのも息切れするほど。
本格的に酷くなったのは今週頭からだったのですが、
先週末30㎞走った疲れと、仕事が忙しかったせいかな、とごまかしてました。


でも、足が痛いのに大会が近づいてきてしまったストレスじゃないかな、と
自己分析しました(^^;


まあ言ってどうなることでもないし、休みも大阪マラソン止めもしないんですけど、
ストレスなのであればちょっと吐き出したら楽になるので、
告白しました、ってそれだけのことです(^^)


走った後はガンガンアイシングしてますし、
走る頻度も距離もガクッと落としています。
これでだめなら、そのときはそのときです(^^;


以上、告白でしたw





今朝のランは30分弱、体調は相当アカン感じでした。
走り出して5分で心拍165に到達、何回か止まらないと家に帰れませんでした(笑)


夕方のスイムは悪くなかったです。

アップ 400
ドリル 200(スカーリング12.5プル12.5を8セット)
メイン 50*4*4(1’00)47-45-45-42
メイン 100*2(2’00)
ダウン 100

発見が一つ!!!
50のインターバルの3セット目で、3ビートや4ビートキックを試してみたのですが、
これがなかなかよかったです。
タンタッタッ、や、タンタタタッ、のリズム。
2キックのキックの間に小さい動きを挟む感じです。

2キックだと足が沈んでしまう後半、このリズムで小さく動かしていると落ちないのです!
しかも6キックみたいに体力を消耗しないし!!

もうね、明らかにプルが楽でした。
これ、いいんじゃないかな??
もちろん2キックをメインに考えるんだけど、落ちてきたと感じたら切り替えるのに練習しとこうかな??



で、明日は予定では20㎞です。
レースペース20㎞はちょっと不安があるので、
ラストがレースペースになるくらいの4段ビルドアップで行こうと思います。
6分、5分40、5分30、5分20で。
行けそうなら上げますし。


やめます。




では、体調が気になるので、寝ます!(笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

すんなりとシーズン終わらせてくれないなあ(笑)
いいことばっかりだった2017年、最後に試練が待っておりました(^^;
ご心配かけてすみません。でも結構元気です。

引き続き見守って頂けると嬉しいです(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

センサーが壊れていた

昨日告白アップして、さっそくFBで八田さんから示唆のお言葉。



テンプレ通りの故障パターンだ、と。
そのセンサーを鈍らせたものはなにか?
問いなさいと。



センサーが鈍っている。その通りだなと思った。

長年故障はしてこなかった。体調不良はあっても。
痛かったら休んだから。
痛みがでない他の2種目に切り替えて痛い部分を休めたから。
だから痛みが強くならないうちに治った。


なのに今はどうだ。
痛みが出ても、それでもランに固執している。
せっかく4本ローラーを借りてるのに乗ろうともしない。
ワクワクしてバイクばっかり乗ってもおかしくないのに。



カナダが終わるまで、ランは週3回だった。
終わってから、バイクはほぼゼロに、ランを5回にした。
だって次の大会、ランだもの。


週の運動時間、12時間から7時間に。
常にサボってる感覚が気持ち悪い。

ランは3.5時間から5.5時間に。
月間走行距離になおすと、130kmから230kmになったくらい。
でも常にサボってる感覚。



ランの頻度が上がってるからか、スキルは上がってペースが上がった。
ストライドも自然に走って1mを越える。

着地衝撃からか、地面を蹴っているのか、
走る度に脛が痛むようになった。

でもバイクに切り替えない。
もうこの時点でセンサーが鈍ってる。

ランのパフォーマンスが上がって、マラソンでいいタイムが出そうだぞってことの方が
自分のなかで上に来た。


ジョグはほとんどしてない。
常にレースペース以上。
「レースペースに拘る」に拘った。



気づけば、痛みは無視できないレベルにまで増大してた。



ああ、センサーが壊れてたな。
振り返れば分かる。



せっかくトライアスロンやってたくさん学んだのに、
ランナーに戻ってセンサーが壊れた。
タイムを出したい、にとりつかれた。




目が覚めた。


治そう。



一番大事なものはなに?
故障しないで長くトライアスロンを楽しむこと。

来年はまた一段とステップアップしたい。
スタート前から故障してる場合じゃない。


治すことに専念します。
大阪マラソンは、痛みが消失してたら出ますが、
だめなら回避します。



さあ、バイクに乗ろう!!!
イシバシブロトコルやるんだい!




八田さん、ありがとう。
中央公論掲載おめでとうございます!


八田さんはいつもこうして回答に導いてくれます。

八田さんの著書、「覚醒せよ、わが身体。」には
このセンサーを磨くことの重要さも書いてあります。

何度も読んだのに、思い出せなかった、、、あたしバカだなぁ(*´-`)
あと100回くらい読みます(^_^ゞ


学ぶべきトレーニング哲学が満載の本です。
シーズン前のトライアスリートはもちろん、
パフォーマンスが頭打ちになってるランナーさんやローディさんにもお勧めです。
現状を打破するヒントがたくさん書いてあります。
それは、競技が何であるかに限りません。
自分の競技に読み替えて取り入れることができると思います。


Amazon、在庫復活!



本日の20kmラン、やめます。
その分バイクに。



そして、午後から脚を診てもらいに行ってきます。



ご心配かけすみません。見守ってやってください。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

初期シンスプリントの治療とケア

昨日はとにかく疲れてしまいました・・・


朝から気持ちの浮き沈みがすごすぎて( ̄▽ ̄;)


まあ幸いにして、沈み、沈み、浮き、フラット、浮き、な感じだったので
最後にはいい気分で一日終わりましたが
五島トライアスロンのバイクコースみたいなアップダウンの一日でした (笑)



おかげで、自分にとって大事なものは何かが再確認でき
そしてこれから何を優先しないといけないのか
見直すとてもいい機会になりました。


その一つが体のケアです。

今回故障に至ってしまったのはいろんな理由があると思います。
トライアスロン終わって次はマラソンだからと急に走る距離を増やしてしまったこと、
続けて走ることもなかったのに、技術向上には頻度が大事と3日4日と続けて走るようになってしまったこと。
急にストライドを伸ばしたこと。
月初の重たいデスクワークで何時間も座りっぱなしで体の筋肉が固まってしまったこと。
一部に疲労の溜まりやすいランニングフォーム。
仕事のストレス。
人間関係のストレス。
そのストレスと、練習量が減ったことによる体重増。

そしてないがしろにしてきた体のケア。



今回がとってもいいチャンスであったと、
いい転機だったと思えるように、
しっかりとケアしていきたいと思います(^_^)


今回 たくさんの方にご心配をいただき
いろんな分野のプロの方にアドバイスやご意見をいただきました。

ことが故障でいろんなパターンいろんなケースがあると思いますので、
こうすれば治るというわけではなく
私の場合はこうだったということです。予めご了承ください。




脚の状態を診てもらって、まずは骨には至ってない骨膜筋膜のみのレベルと分かり一安心。

疲労骨折までいくと完治まで3ヶ月かかるとのことで、
大阪マラソンどころか2018年シーズンのスタートにかかってしまう。。。
この状態ならケアすれば走れるよ、と言って貰って光が見えました!!!


骨の横の筋肉や長腓骨筋?前脛骨筋?をグイグイ押してもらいます、、、、

これが、、、、

痛いのなんのって(ToT) ヒーーーーー

痛みが出てる右だけでなく左も激痛。
むしろ左の方が張ってガチガチでした。

たまたま右に出ただけで、左もいつ出てもおかしくない状態。




ハム、臀筋、坐骨結節回りの筋肉、次々に解してもらいますが、

お尻のほっぺの下辺りの筋肉がもう痛い痛い痛い(ToT) ヒーーヒーーヒーー

ガッチガチ、よくこの固さで走ってたねって言われるほどに。。。



下腿については、ふくらはぎ(後ろ)は張ってなくて、前がガッチガチ。
普通は後ろの使い過ぎが前に影響して両方張るそうです。
つまり、前側ばかりに負担がかかるフォームで走っているということなのでしょう。
着地一歩一歩ずつで乗り込んで足関節がギュッと背屈しているのかな、と思いました。
前に着いてるんですね。



相当な時間をかけてほぐしてもらい、お灸。
最後には、飛び上がるほどの痛さだった何箇所かのポイントも痛みがおさまりました!



最後に自宅や会社でできるケアを教えてもらいました。
固くなって痛みの原因になっている部分を
根気よく自分で解していけば、回復に向かうそうです。


痛い目を見たので、痛みがきえるまでは誰でも熱心にやると思うのです。
しかしこれは今回だけやる治療行為ではなく
日々やるべき体のケアなのだということをしっかり認識し、
日常生活に取り入れていかなければいけません。

トレーニングメニューを組もうとしている今だからこそ、
練習とセットにしてこの体のケアの時間をちゃんととっていこうと思います 。



しばらく走らずケアに時間をかけます。
大阪マラソンは出たいとは思っていますが
出られなくても腐らないぞという気楽な気持ちであと2週間過ごします(^_^)



5年6年と持久系の競技をやってきて、
それなりに知識も経験も得てきたけど、
上や前を見すぎて大事なことが見えなくなっていたのかなあ。
これからどんどん回復力は落ちていくだろうから
練習よりもケアに時間をかけないとな。
運動、栄養、休養のバランスをちゃんと考えて実行していきます。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援のクリックありがとうございます。

痛みが出たときは改善の大きなヒントなのだと教えてもらいました。
フォーム、身体や筋肉の状態、できていないこと。
改善すれば大きくステップアップできるということ。

前向きにとらえて頑張ります!
どうぞ応援よろしくお願い致します(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

4本ローラーの実走感に感動!

昨日の話。
治療に行く前ね。


朝から走ろうと思ってたのをすっぱり諦めたら、
やっぱりというか気持ちは楽になった。

痛いんだろうな、苦しいんだろうな、って思ってたし。

ゆっくり階段を降りてきたら、もうそれが痛かったから、
ああ、ついに日常生活まで痛い(ToT)って
完全に気持ちが落ちちゃった。


これ、休んだら治るのかな?
って不安な気持ちをかきけすように、

初めて4本ローラーでトレーニングしました(*^▽^*)






あんまり負荷もかけたくないので、
「トライアスロンを科学する会」で話題の、
高回転で持久力をつけてくトレーニング「イシバシプロトコル」をやってみました。

120rpmで20分2セット。


トライ!



あはは(笑)できないじゃん(笑)

まず、120rpmが維持できない(^_^;)117~118くらい。
しかも20分はもたないな~と結局10分3セット。


そういや固定では130回せても3本では120維持できなかったな、と思い出しました。
そこは一緒だった(笑)

ま、ちょっとずつ上げて&伸ばしていきます( ̄▽ ̄;)


足は全然痛みもしなくて安心。
うん、バイクはできそうです\(^o^)/



さて4本ローラーの乗り心地!!!


めちゃくちゃ、イイ!!!


一言で言って実走にめちゃくちゃ近い です !

3本ローラーは実走に近いんですけど、
それでもやっぱりバランスを取ることに意識をとられてしまうし
バランスを取るために実走とはちょっと重心の位置が違ったように思うのです 。

でも4本ローラーはまさに実走 !

3本ローラーみたいに前輪がクイックに動かず、
かといって固定されてる感は全くない!
これは素晴らしいローラーだと思いました!!!

トライアスリート的に一番嬉しいのは、やっぱりDHポジションが自然に安全に取れること。
持ち変える時も何にも不安はいりません。
これすんなり下ハンも持ち変えられるだろなあ。


ただし不安定感が全くないというわけではないです。
例えば120 回転で回している時、実走ならDHポジションでも関係なくできますが
さすがに4本ローラーではちょっと怖くてできませんでした。
維持できてもフラッとなったときにハンドル持ってないとさすがに持ち直せるか自信がない^^;

さらに、疲労してきたときにDHポジションを取ったら、
かなり左右の移動範囲が大きくなりました。
壁に肩がついたり、脱輪防止のリングに当たったり。
つまり体幹がグラグラしているときは、やっぱり不安定にはなります。
でもこれはプラスに捉えられるポイントですね。だからこそトレーニングになるわけで。


とにかくいいです!とってもいい!
今までのローラーの中で一番気に入りました 。

(14日までポイント最大20倍)グロータック GT-ROLLER Q1.1 4本ローラー


高いですけど!!!!!!!!


次はもうちょっと負荷をかけて乗ってみようと思います(^^)


ブログランキングに参加しています。
いつも応援のクリックありがとうございます。

痛みや走れない不安感で気分が落ちてしまうのですが、
トライアスリートにはバイクとスイムがありますからね!!

うまくケアとバイク&スイムでの心肺トレーニングを組み合わせながら
なんとか走れる状態に持っていきたいと思います^^

元気出して頑張ります!ので応援してください~\(^o^)/
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


こっちはこっちの利点がいっぱいあります。
Flex3は「辛くない固定」、4本は「安全な3本」って感じですかね(^^)


プロテインで満腹感・満足感を得たければ、焼け(笑)

5時半起きで4本ローラー。

どんなもんかの確認のため、5分ずつ1枚ずつ上げてって様子を見てみることに。

途中何度もハンドルとDHバーを持ち替えてますが、特に怖くはなかったです。
でも重くなってくるとDHバーだとちょっと揺れが強くなって怖かったんで
ハンドルに持ち替えました。

バーの間隔を最狭にしてるってのもあるだろうけど、
重くなってくるとよいしょよいしょって踏んでんだろうね(^^;


うん、100w未満からL4まで問題なくできました。
少なくとも私がやるFTPインターバルくらいまでは全然怖がらずできそうです。


負荷は後ろローラーに磁石がついてて、ローラーとの距離で負荷をかけてます。
4段階かな。無負荷入れて5段階の負荷調節ができます。

20171114120923893.jpg


今日は負荷1でやってみたんですが、速度とパワーの関係はちょっと合わなかったです。
150wで33km/h、160wで38km/h、180wで42km/hくらいになってました。
実走だとこれより5km/hくらい遅いので、次は負荷2でやってみます。
(ここの負荷とパワー/速度比は重量(体重+バイク重量)によって変わってくるので
人によって違うと思います。)


うん、これはバイクトレーニングを楽しめそうです\(^o^)/



終わって朝ごはん食べて、もうちょっと何か食べたいな~って感じだったんだけど何もなくて・・・
プロテイン飲んでりゃいいかと思ったんですが、
飲み物って胃は落ち着くけど満足感はないんだよな~。
噛みたい(笑)

じゃあまたパンケーキにしようかと思ったんだけど、
今度はフライパンじゃなくオーブンで焼いてみようと思いつき、

プロテイン1食分に全卵一個混ぜて
IHの魚焼きグリルのオーブン機能で200wで10分焼いてみました。

開けたらスコーンみたいになってたwwww

20171114121554717.jpg

へ~フライパンで焼くよりいいかも~。


外側はパリッとして、中はかなりハードなパンみたいな感じ。
水分ないと食べられないね(笑)
でも牛乳とめっちゃ合うw

美味しく食べやすくするには、油(バターやココナッツオイル)と甘み足せばいいんだけど、
別に自分が食べる分にはいいかな~。
レーズン混ぜたら合いそう。


味や食感はともかく(おいしくはないよ笑)、
「食べた!」って満足感はしっかりありました!(笑)

うん、これいいかも~。
どーしても何か噛みたいってなったらこれだな。
洗い物ないし、10分セットしたらほったらかしだしww


ま、ちょっとでも食べやすくするために、w数と時間はちょっと調整してみまーす。


いちご味、使いました。
たぶん焼いちゃうとどの味もたいして変わらなくなると思われますw


公式サイトでセールやってました。500円くらい安い!
matsuritop.jpg



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

焼いても美味しくはない!美味しくはないですよ!(笑)
でも、プロテインそのまま飲むのも飽きてくるんで
こうして形かえるのもありでしょ(^^)
ちょっとレシピ工夫して美味しくできたらまたご紹介しますw

主婦っぽい記事(どこがやwww)もポチっと応援してくださーい\(^o^)/
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

日々の生活に取り込める身体ケアで故障を予防

昨日から、筋肉のケアをどうやって習慣化できるかな~ってことを
生活の中で考えているんですが、

わざわざそれに時間を取らなくても結構いろいろできますね!(゚∀゚)


私が日々やるべきなのは、
①足底筋をほぐす(アーチを戻す)
②脛の内側外側の筋肉をほぐす(前脛骨筋、ヒラメ筋)
③お尻の筋肉をほぐす(梨状筋・大臀筋・中臀筋)
④腸腰筋をほぐす
⑤腹筋をほぐす
⑥胸郭をほぐす

とりあえずはこれくらい。

あとは、練習内容によってはハムやひざ裏、広背筋・三角筋が張ってくるから
それは感知して追加するとして。



①足底については足裏ボードに乗るのが一番てっとりばやいかな。
こんなんね。とりあえず100均で買いました。



めっちゃ痛いでwwwwwwwwwww
涙でそうに痛いでwwwwwwwwww

キッチンに置きました。これで1日30分は確実に悶絶w

あと、仕事中は靴脱いで、ぐっぱーしたり親指反らしたりしてます。



②についてはテニスボールでスネぐりぐり。
こんな感じ。

0_720bf690d1fcc52105048701fc421ddad71ab518ea08b38f.jpg


で、この作業もこれだけやると別時間取らないといけないんで、
この姿勢でできることを考えた。

・・・うん、ブログ書きだな(笑)
音声認識で書いて、修正までできるw

これで、朝夕30分ずつ、1時間はスネ周りをほぐせます(笑)
ブログ書きタイム=マッサージタイムw



③もテニスボールで。
会社で仕事中に、踏んで圧をかけて押す。




これもすげえ痛いwwww

10分を5回くらいはできると思う。
中臀筋だけは座位でできないから、②やるときに一緒にやろう。



④もテニスボールでできる。

201412100005-spnavido_2014121000061_view.jpg
出典 dosports.yahoo.co.jp


テニスボールを当ててうつぶせになってぐりぐりと体重かけて指圧。
最後にストレッチもすること。
②の時にできるな。


テニスボール単体でもいいし、2個をテーピングテープで繋いでもいいし、
こういうの買ってもいいし。





⑥はもっと大きなボールに腹ばいで乗るのがちょうどいいかなあと思います。
バスケットボールでも買おうかな?と思ったら、

メディシンボールが安い(゚∀゚)欲しかったのこれ。買おう~。



これソフトタイプなんで、腹筋の上に落としたりできるやつですよwwww
やりませんけどwww



⑦は仕事中にマメに前後左右に動かすしかないかな(^^;



うん、ってことで、ほとんどのマッサージはブログを書きながらできそうです(笑)


今までよりもっと音声認識入力に頼るようになるので、
気付かず誤字脱字が増えそうだな(^^;


ちなみに音声入力にはこのアプリを使ってます。



Google音声入力でも全然認識に問題ないんだけど、
Google音声入力は、「。」や改行に対応してないんです。

Swype Keyboardだと「まる」って言ったら「。」にしてくれるし、
「びっくり」は「!」にしてくれるし、「かいぎょう」で改行してくれますよ。

ただし普通の入力はやりにくいので、音声認識だけこれ使って
編集は別のキーボードアプリを使ってます。
(スマホに元々入ってたS-Shoin)



頭しか使ってない時間は、できるだけケアに使おう。
風呂場で氷水に脚突っ込んでてもブログはかけるし
脛にお灸しながらでもブログは書けるんで(笑)


よし、三日坊主や痛いときだけ坊主にならないように
頑張りまっす!!




ブログランキングに参加しております。
いつも応援のクリックありがとうございます。改行改行

↑音声認識の失敗例(笑)
たまにこんな風に失敗しますけどwww
気づかず「かっこわらい」とか書いてたら笑ってやってください(笑)

身体ケアもブログも続けて頑張ります(^^)
応援宜しくお願いします(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

実は浮けなくても速く泳げる//脚が上がるようになるスイッチ見つけた!

昨日の夕方のスイム練習。

足の血流を良くするのにスイムは最適なはずなので
スイム練習はいつも通り。
心肺刺激狙ってちょっと強めで(^_^)

アップ400
ドリル200
ダッシュ 200
キック200
メイン 100 × 5
メイン200 × 2
ダウン100
合計2,000m



100は1分32で揃えるぐらい 。
200は落として3分15、3分10。
今年の一番いいときからはだいぶ落ちるけど
シーズンスタートと同じくらいには戻ってきたかな(^^)



今回の意識ポイントは入水からグライドにかけてズバッと前に伸びること。

これまでグライドの手を落とさないことを意識しすぎて
前に伸びられてなかった気がするので
前に伸びる!ことを強く意識してみました。

うん、かなりいい感じでした!



前に突っ込み気味になることで体重が乗り、ぐーっと進む感じ。
ストローク長も安定して
だいたい17ストロークで泳げていたと思います。


ちょっと前に練習が楽しくなるために
「浮くことを覚える」(もしくは浮ける水着着ちゃう)と書きましたが
実は浮かなくても速く泳ぐことはできるんですよね~。
むしろ、<頑張って浮こうとしない>ほうがうまく泳げるようになる。
そして海で通用する泳ぎになると思います。


具体的には、頭沈めて前に乗り込んで泳ぐ感じだと思います。
まあこれによって下半身が浮いてきたりもするんですけど、
それは結果であってそこが目的ってわけではなくて。
グライドの手も無理に水面まで浮かせようとせず。
ただし水中なので抵抗が大きい。
指先から頭までストリームラインを作る事にド集中。

頭の位置が下がって呼吸動作は少しやりにくく感じるけど
そこで頭を上げてしまうと台無し 。
ちゃんと後ろを見るようにして、口だけ出すイメージで呼吸をします 。

グライドの手は下げないけど、下げる。
えーと(笑)
下がらないように維持するけど、下げるべきタイミングでは下げる。
そして水を掴んで後ろに一気に押す。


キックがうまくできると突き刺すように進めます。
ボディポジションが高い泳ぎがボディボードとすると、水中ミサイルw


浮けないけどパワーがある人に向く泳ぎなのかな~。


私はそんなにパワーはないので、これでずっとだと疲れちゃう。
なので、ズバッと前に伸びたら、一回緩めて、溜めて、ってやりたいんだけど
そこがまだ上手くできない><;


毎回試行錯誤です。
スイムはほんとこの試行錯誤が楽しい(^^)



昨日書いた、日常生活しながら身体ケア、今朝もみっちりやりました(^^)

このブログはほとんどスネとハムを指圧しながら書きましたがwww



でね、めっちゃくちゃいいツボ見つけました!!!
ツボ?(笑)文字通りのツボではなくて、ポイントって意味で。

ボールを下に置いて、横向きに横たわって、お尻の上の方に当てた時。
この位置!

201411200003-spnavido_2014112000025_view.jpg

めっちゃくちゃ痛きもちいい!んだけど、
ここほぐしたら、めちゃくちゃ脚が軽く上がるようになりました!!

魔法のスイッチ発見した!!!(笑)

ランでもバイクでもめちゃくちゃ関係すると思う!!!
だまされたと思ってテニスボールでやってみて\(^o^)/



ブログランキングに参加しております!
いつも応援のクリック有難うございます~。

マッサージしながらブログ書いてたら、つい気持ちよくてマッサージに集中してしまうことが分かりましたwww
ブログの更新頻度が落ちるかもしれないwww

脚はかなり緩んできて、圧痛も和らいできました!
走れるかも!!!!!!!!!

引き続きがんばれ!!!って応援宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

まるでヨーグルトマフィン!美味しくできたプロテインおやつ♪

体調不良の原因が一つ判明しました。

胃を悪くしてますね><;

今日、会社でコーヒー飲んで判明したのです。
気持ち悪くなって半分飲めなかったので・・・。
ミルク入れてるのに・・・。


胃の調子が悪くなると、私実はすぐに呼吸に影響が出ます。
なんでか分からないのですが、、、。
たくさん吸えなくなっちゃうんです。

ただでさえ肺機能が弱くたくさん吐けない体質なので、
吐けないわ吸えないわでは、そりゃ苦しいよねっていう(笑)


しばらく油っこいものを控え、刺激物を控え、
必要に応じて胃薬も飲んで、正常な状態に戻すよう心がけていきますデス。





今朝、焼きプロテイン、再チャレンジしました!!


同じくイチゴ味+全卵1個、にレーズンを混ぜて、180℃に下げて10分。

おお~、200℃より水分残ってる感じ!若干しっとりしてます!



一気に食べやすくなりました!
なお、180℃8分だと少し生部分があったので2分追加しています。




続けて3時のおやつ用に、パッションフルーツ味でやってみました。
同じく1食分に全卵1個混ぜて、180℃で10分です。

おお~さらにしっとりした~。
なんだ?味によって水分量が違うのか???



試しにひと口食べてみたら、めっちゃ酸味が強い!!!
うわ、これはだめだ~~!合わない~~~><;

でも捨てるわけにもいかないので会社に持って行ったんだけど、
いざ食べる時になってびっくり!!!
時間置いて冷たくなったら、これがとっても美味しかったのです。
しっとりして、酸味も落ち着いて、ヨーグルト味のマフィンやソフトクッキーのような感じ。
レーズンがまためちゃくちゃ合います!!

あらら、これ売っててもおかしくないレベルですよ(笑)

きっとベリー味も同じようになるな。
明日やってみよ!!\(^o^)/



使ったのはこれとこれ。卵一個混ぜて、レーズン混ぜただけです。


単純に飲むときの味は、ベリー味が一番美味しいと思う!
酸味が苦手な人ならリンゴかパインがお勧めです(^^)



ビーレジェンドオンラインサイトの方が安いです。
でも送料かかるんで1袋ならAmazonが安くなるな。
matsuritop.jpg




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます♪

あ!誤解なきよう、ちゃんと肉も食ってますよ(^^;
3食ちゃんと食事で摂って、足りないタンパク質をプロテインに頼ってます。
そこも肉食べるとほんと胃腸の調子が悪くなるのよ・・・orz

うまく組み合わせながら自分にとっていい方法考えます~。
応援してやってくださいませ(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

4本ローラーの音量、撮りました!

昨日は体調管理のため丸々サボりました( ̄▽ ̄)

シーズンオフだし、レースでられるかもしれない前だし、
おかしくないよね、ね!って自分に言い聞かせてサボりました(笑)

だって、スーパーが特売日だったんだものwww



今朝はやりました!ローラー40分だけですが。
アップ10分、SST10分×2(イージー5分)、ダウン5分

今日も4本ローラーです。
特に不安なところなく(バランスとか落車とか)、
SST中もたまにDHバーに持ち替えたりして、体勢変更も問題なくできました。

でも、大きな動きはやっぱりちょっと怖いですね。
腰をぐーーーっと伸ばしたりとか、左右に振ってほぐしたりってのは
さすがにちょっと怖くてできなかったです(笑)

grt-k-00030.jpg

今日は音を撮ってみましたよ。
至近距離(30㎝くらい)からです。



負荷は0~4の5段階の1で、150wで35km/hくらいになってます。
(体重は50㎏台後半、バイク10㎏くらい?)

120wから、最後が280wで55km/hくらいです。
途中読み上げてるんだけど、聞こえないね(笑)


どうでしょう?そんなに気にならないでしょ?(笑)

ドア挟んで向こうの部屋にいる旦那は、「そんなに気にならない」と言ってました。
ドア2枚挟んで2階にいた時は「やってるな、というのは分かったけど騒音とは思わなかった」
だそうです。


たまにコンコン鳴ってるのは、ローラーゴムが上下に揺れて床に当たってるのかなと。
凄く低いんですよ。

20171116082903813.jpg

薄いマットならいいんでしょうけど、私よくあるタイプのフロアマット敷いてるんで、
足が沈んじゃってるんでしょうね。ここはちょっと改善しないとな。


ちなみに、4本ローラーは足置きがついてないので、
100均かどこかで買ったこういう木の低い台を使ってます。

20171116083005138.jpg

プラスティックだとクリート滑るんでこれがお勧め。
これでも滑るなら同じく100均でゴムマット買って貼ればいいですね。

あんまりこっちがわに寄ると、ペダルがガーン!って当たりますから
できるだけ中央で乗らないといけませんけどw



なんとなく音の大きさ分かりましたかね?

2階でやって下の階にどう聞こえるか、までやってもいいんですけど需要ありますかwww
まあ、戸建てとマンションでは違うだろうし、
家族のは我慢できても他人のは我慢できない、ってのはあるだろうしなあ(^^;

ミノウラのモッズローラーと比較してもいいんですけど、
残念ながらモッズローラーの音が大きくなりすぎて(ローラーの劣化だと思う)
使用に耐えられなくてGTに買い換えたので、
今のを撮ってもモッズローラーの評判が悪くなるだけなので止めときますw

初めての3本ローラーにはモッズローラーめっちゃお勧めですからね~。


値段4倍やん・・・(^^;;;;;;

グロータック GT-Roller Q1.1 4本ローラー台【自転車】
価格:94932円(税込、送料無料)


それでもトライアスリートには4本ローラーを勧めるかも!
ほんとに怖い思い一切なく、でも適度に集中してトレーニングできます。

いや、俺は3本でも余裕でDHポジションも手放しもできるぜってなら
どうぞモッズローラーで(笑)



あ、私まだこれ、借りてるだけなんでwwww
お値段交渉しなきゃwww



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

ちなみに、音が激しくなったモッズローラーの時は
全くクレームを言わないうちの旦那ですら「うるさいww」って言いましたw
なので、モッズローラーは3年くらいでローラー買い替え(1本5000円×3本)を
頭においてたらいいと思います^^

これから寒くなりますが、みなさん工夫してトレーニングがんばりましょー!
おかんの応援も宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

手首で測る光学式心拍計は精度が低い?

今日は用事があって夕方のトレーニングはなしです。


足の状態はとっても良くなってきました !

これ、今週末ぐらいにはもう走れるんじゃないかしら?
押したりジャンプしたりはまだ痛いのですが
全体的な張りがなくなってきて、日常生活動作ではもう違和感を感じなくなってきました。

出られる気がするぞ大阪マラソン!!!

油断せず 足のケア頑張ります!



さて、 今日研究室の記事を更新しました 。

心拍管理とパワーメーターのススメ (オカンブログまとめその4補足情報 )

心拍管理&パワーメーターのススメ(オカンブログまとめその4補足情報) | オカンアスリートの研究室


5年前、フルマラソンでの足の故障がきっかけで始めたロードバイク 。
同時に、トレーニングで必ず利用するようになったのが心拍計でした 。


それまでもランでも使ったことはあったのですが、
どうしても胸を締め付ける感じが息苦しかったのと、
使っていた心拍計が固くて 擦れたりしたので
距離が長くなると使ったり使わなかったりでした。

同じような理由で 心拍計を使っていないランナーさんは多いと思うのですが、
心拍の管理はとても有用で メリットがたくさんありますので
ぜひとも心拍管理は導入されることをお勧めします。


最近は手首で測れる光学式心拍計が出ているので導入しやすいのではないかと思ったのですが

今日この記事を上げてから 八田さんやほかの光学式の 利用者の皆さんから
手首光学式は精度に難あり、とのコメントをいくつかいただきました。

何でも LSDなどでは そう問題はなくても 、
高い精度が求められる インターバルや 高心拍のトレーニングで 反応が遅いなどがあるようです 。

高い心拍域では心拍数が2~3違うだけでゾーン範囲も変わってしまいますし、
それを元に トレーニングストレスなどを 計算している場合は それも影響受けてしまいますもんね、、、。


一度どれぐらいのものなのか試してみたいなぁ。
935持ってる方 貸していただけません ? (笑)
920と ハートレートモニター 、935 両方をつけて トレーニングをしてみて
どのような違いが出るのか確認してみたい(笑)



なお八田さんがオススメしているのは 、
LSDなどでは手首光学式でもOKで
インターバルなどのポイント練習になったら ストラップ型の ハートレートモニターをつけて
そちらを正とする というような使い分けがいいのではということでした 。


ちなみに私の使っているガーミンの純正のHRM-TRIですが
並行輸入品を買っても1万円以上するんですよ。
心拍だけでいいのであれば 俺こそ 3千円ぐらいであるんですけど
私は 仮に壊れてもまたこれを買うと思います。

hrmtri.jpg

なんといっても装着しているときの違和感がすごく少ないのです。
スポーツブラのアンダー部分と そう変わらない位です 。

それでも男性の方には 違和感があるのかもしれないですが、
ハートレートモニターの違和感が原因で心拍管理をしないという方は
是非 このハートレーとモニターを試して欲しいなと思います 。





ブログランキングに参加しています。
いつも応援クリックありがとうございます。

5年前を振り返って、あの頃に知っていたらなぁと思うことがたくさんありました。
今 私の5年前の状況にある方に 、
少しでもそんな情報伝えて行けたらなと思っています(^^)

ぜひ応援してください♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


大阪マラソン、走らないです。

改めて脚を診てもらいました。


怪しい箇所をググッと押されたら、
もうね、びっくりするくらい、痛かったんです。
ほんと涙が出るくらい。

めちゃくちゃびっくりしました。

だって、もう普通にしてて痛くないんだもの。
ちょっとポンポンと跳ねたくらいじゃ痛くないんだもの。
ああ、これ絶対走れるでしょ、ってルンルン(死語)してたのに、

え、こんな痛いの、って。びっくり!!

走ったら(ほんの数歩ですよ)やっぱり軽くだけど痛みはあるんで
まだもうちょっとかかるのかな~とか思ってたんですけど、


マメにケアしたおかげで周囲の筋肉は相当緊張が取れていて、
炎症もかなり治ってきてる。
これだけ緩んで痛みがあるってのは、
骨の裏側、ミシっと細かいヒビがあると思いますって。


あ、そう、なん、だ。
軽く考えてた、あたし、バカだ、、、。


で、その後用事あって頭使ってぐったり疲れて遅くに帰宅してね、
改めて考えた。

こうして、大阪マラソン直前まで休んで、大阪マラソン42㎞走って?
で、それで骨に本格的にダメージ入ったら、3か月飛ぶんでしょ。
それ、そこまでして、走る?走るのか、自分は?って。

筋肉が張って、骨を痛めつけてた。
筋肉を解したから、これ以上筋肉が骨を痛めつけることはない。
でも、骨にダメージが入ってたら、42㎞走ることは、そこに直接アプローチしちゃうことは容易に想像できて、
筋肉を解してもだめなんじゃないの?
骨、くっつくまで走るの止める、ってのが正解なんじゃないの?


走れるか走れないか、って言ったら、きっと走れるんだよ。
だってもう筋肉も緩んでるし、なんならパフォーマンス高いかもしんないよ(笑)

でも、そこじゃなくて、私が考えるべきは、
「走るか走らないか」じゃないの?と。


走らない、という選択をすれば、
もう年内いっぱいほんとにランしないで、衝撃与えないで、
骨くっつくまで待てばいいんだよ。

バイクとスイムと筋トレがあるし、
そもそも年内は準備期なんで、準備期なんでやってもやらんでもいい期間なんで
2018年シーズンになんも影響ないわけだ。


走って、何もなければ、何もなかったよかった、いい勉強になった、
これから油断せずにケアしていこう、そしたら発生しない故障なんだから、って
計画通りシーズン開始。

でも走ってるうちに痛みが出たら?そこで止めれる?
いや、走ってるうちに痛みが出たら、もうそれダメージ広げてんじゃないの?
じゃあそこまで走ったことってなんの意味もなくただのマイナスじゃないの?


あれ?走る理由が、見つからない・・・・



せっかく当たったんだし、大阪マラソン楽しいから走りたい、以外に見つからない・・・・

せっかく練習してきたから、はもうなくて、
自己ベスト更新とか目標の3時間45分カットも、そこはもう見ちゃいけないぞって思ってて、

ほんと、楽しい空間と時間に混じれる権利をもらったから
混じりたいなってだけ・・・


いや、それ充分に魅力的ですけども!!



あーー、どうすんだ。どうするんだ。


いっそのこと、明日病院行ってレントゲン撮ってはっきり線が見えたらスッキリするけど、
きっとそれはないんだろうな~。
大昔、小さな小さな剥離骨折をしたとき、歩くとかもう考えられないくらい痛かったもん。
そんな痛みないもん。普通だもん、生活。



そうだ、聞いてみよ。はっきり聞いてみよ。
診てもらった先生にLINEで聞いた。

判断つかないんですが、走れるか、じゃなく、走るか走らないかで考えたら
どうでしょうか、って。


そしたら、

はっきり、

「走らない方が賢明」って返ってきた。



自分の中で理解はしてたくせに、その解答見て頭ガーンって殴られたw

あ、やっぱり、走らない方が、いいんだーー!

やっちまったー!あたしほんとに故障してたー!!

ばかだったーーー!!!



すっごい反省した。

もう絶対痛いの無視しねえって思った。



大阪マラソン、走るのやめます。
せっかく当たったのに、すみません。外れた方、ほんとすいません。


そんな経緯で、決断しました。
本格的に故障するのを回避するため、棄権します。


受付行ってTシャツ貰いますし、
当日朝もブログ村の集合場所いきます。応援隊に混じります。
打ち上げももちろん出ます。
会いたい人いっぱいいるし(^^)

もう絶対身体ケアさぼらないために、今年のTシャツいっぱい着ようっと。



反省してます、ほんとに・・・・・・。


数日凹みますが、また元気に戻ってきます・・・・。


応援していただけると嬉しいです><。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

前回の大阪マラソンのこの写真、変えたかったな( ̄▽ ̄;)
[ 続きを読む » ]

今私に必要なのは、目標と目的

参りました。

何に対してもやる気が起きず、
時間を無駄に過ごしまくっています。

あ、マッサージはしてるんですけど、
マッサージしながら興味もないテレビ番組見てたりする。
普段じゃ考えられない(笑)
そんなことしてる暇ないくらいやることあるんですけど、、、。

すんごい無気力です。


えー、そんなに大阪マラソン走りたかったのかなー?と
自問自答してみたんですど、そうじゃないんですよね。
目標が無くなったことが原因ですね。


走らずともバイクとスイムで心肺を維持しようとしてたのも
大阪マラソンで走るって目標があったからだもの。
それが無くなったら、いきなり優先順位が下がっちゃった。

太ってきたから運動はしたいけどこの雨だし(^_^;)


家中の掃除でもして身体動かそう(笑)
気が向いたらローラーします(^_^)



改めて、目標ってのは大事だなあって思った。
楽しいからトレーニングする、ってのが自分の原動力だと思っていたけど、
いつのまにか変わってしまっていたのかな?

先にレースがないとトレーニングできなくなっちゃったのかな、、、。


それなら、目標をつくればいいだけ。
すぐにでも五島にむけてのトレーニングプランを立てよう!!

20171118112148560.jpeg


第一回日本ウルトラロングディスタンス選手権大会(舌噛みそうw)に向けて、

始動しますp(^-^)q




ブログランキングに参加しております。

昨日の決断にたくさん応援してくれてありがとうございました。

目標切り替えて頑張ります(^_^)
応援宜しくお願いします!

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ