2017年12月の記事 (1/1)

ロングの泳ぎはやはり2キック!半年後の3800mの目標設定。

昨日のスイム練習。

いつもだったら木曜日は休むのですが、

あまりに仕事がヘビーすぎてもう本当に頭がヘトヘト、、、

これがまだまだしばらく続くのですが私大丈夫でしょうか、、、、


このまま帰って休んでも絶対にいいことはないと思ったので、
やっぱり泳ぎにくことに (笑)

完全に 疲れ切って泥のように眠ったほうが回復する気がして (笑)


考えるのもめんどくさかったので昨日とまるっきり同じことをやってやりましたw

アップ400 (クロール、 背泳ぎ 、 交互 )
ドリル 300 ( スカーリング、dog pull、 sidekick )
メイン50 × 4 × 4 ( 1分10秒 サークル )
easy 100
メイン 100 × 5 ( 2分サークル )
ダウン100
合計2,200m


50のインターバルは昨日と同じ。
easy easy
easy hard
hard easy
hard hard (Allout)
4セット,セット間レストなし。

めちゃくちゃきつかったけど、
やっぱり昨日よりはちょっとサボった気がする(笑)
昨日はタイム読んでもらえたし、
最後まで全力で行ったんだよね。

案の定 max心拍は176と 昨日より5拍も少なかったです(笑)




昨日はここからさらにスピード練習をしましたが、
今日はもっと落としてレースペースに。
100m1分33秒が楽に泳げました(*^^*)

うんうん、こりゃいい感じてすぞ。
しばらくこの短くキツいの続けよう。

4キックで40秒より6キックで36秒で長くレスト取るのがいいかな。



そういや、4キックだと後半なっても落ちないしいいなあーと思ってたんだけど、
レースペースくらいだと4キックイマイチだった(^_^;)

そりゃそうだよねー、わざわざ抵抗作って減速しにいくようなもんだもんな、、、。
速いペースだとプルの負荷下げられていいなと思ったけど。

まあでも、後半になって脚が沈みだしたら、
4キックでペース維持するのはありやなと思いました。
6キックは多分バイクに影響でちゃうけど、
4キックはそんなに負担にならない気がするので。



トライアスロンの泳ぎはやっぱり2キックがいいね。
でも、4も6も、ピッチ速いのも遅いのも、
ボディポジション高いのも下げたのも、
全部できて使い分けられるのが一番いいんだろな。
今は6キックでガンガンやろう。



来年は何分で泳げるかな、、、3800m。


まずは、何分で泳ぎたいか、だよね!
んーーーー、目ざすところは、60分に置きたい!!
1分35秒ペース。

ってことは、練習では1分23秒で10本目安か(笑)
スゲー遠いけど、夢と思わず目指していきます(^-^)



バイクが遅い分、スイムでちょっと稼がないと(笑)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^_^)

毎回毎回キッツイんだけど、
スピードちょっと上がってきたっぽいぞ(*^▽^*)
仕事のストレスも吹っ飛ぶし、しばらくがんぱるっ!!
応援宜しくお願いします(^-^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

大阪マラソン、目立った仮装ランナー

大阪マラソン、今回2時間半くらいのランナーから
5時間20分くらいかな~って方までずっと見てたの。

で、仮装ランナーいっぱい見たから、
それ参考にして来年何するか考えようかなって(笑)

大阪か神戸どっちかは当たるだろうと(笑)

仮装って決めておけば、
そんなにガチで練習して骨ヒビ入ることもなかろうと!!(笑)


あ、応援に集中してたので写真は撮ってません!
コスプレランナー写真たくさんのブログもたくさんあったので、
そちらをご覧くださいませ(^^)

大阪ルッチさん
大阪マラソン2017で見かけた面白コスプレランナー特集!

ちゃるめん.comさん
大阪マラソン2017!ボランティアで見た!ツワモノ仮装ランナー達!!


でねー、まず、サブ3までは、皆無だった(笑)
被り物はいたけど、明らかな仮装の人はいなかったと思う。

あ、全身タイツのドラえもんは3時間ペーサー前だったかも??


3時間のペーサーさん過ぎる頃からちょこちょこ見え始めました。
めちゃくちゃセクシーなバニーの女子ランナーが一番最初だったかな?
ずっと笑顔で手を振ってたよ~。可愛かった!

あと白塗りの人、法被の人、定番のマリオ、スーパーマン、
ジバニャン、ピカチュウ、ウォーリー、
あたりがいたかな。


3時間半ペーサー過ぎたら明らかに走りにくそうな人も出てきて、
なすび、海老の寿司、ビール、スーツ姿、
大阪のオバチャン(これロボッチなw)、着物、
くまもん、リラックマ、ピカチュウ、メイド、
マリオ、ダイオウイカ、スプラトゥーンイカ、
ミニオンズ、トラッキー、仮面ライダー、
スパイダーマン、悟空、ルフィ、、、

アタマだけの被り物さんはたーーーっくさんいましたよ!


面白いのがね、やっぱり15kmと37kmでは明らかに順位が落ちてる人が多かったことね(笑)
ああ、走りにくいんだな、と(笑)
スーツの兄ちゃん、ずっと待ってたのに全然来ないしwww



4時間半ペーサーの後はもう覚えてられないくらいいたよ~。

いやあ、楽しませてもらいました(*^▽^*)
仮装ランナーはほんと応援してる人達を笑顔にしてくれるね!!!



やっぱりね、見てすぐ分かるキャラクターがいいね!

あー、あれ何だっけーーー???って思ってるうちに
通りすぎちゃうからな~(笑)

ゴージャス、通りすぎるまでに名前思い出せなくて呼べなかったよ!(笑)
「マダガスカル!」って言いたかったよ!!(笑)



さて来年何するか!(笑)

今までやったことあるのは、

キャットウーマンと

cos2_2017120108311693b.jpg


チャイナドレス(ロング)

kobe-m_201712010834116aa.jpg


チャイナドレス(ミニ)。

20151027164609569_20171201083409dba.jpg


キャットウーマン、これはフルマラソンは無理!(笑)
熱こもって熱中症なっちゃう(笑)

チャイナのロングはめちゃくちゃ目立ったよー!!
ランナーさんに凄い声かけられたし(笑)
でももんのすごい走りにくいwww4時間半かかったっけな?

ミニのチャイナはコスプレ感ゼロね(笑)
普通に走れたけどね。



可能であれば、腹筋バキバキに割って腹だして走りたいけど、
お腹冷えちゃうかしら(笑)

かわいい系は似合わないしキャラじゃないんで論外(笑)
まあ、ジャパンウェアで名前呼んでもらうってのもありかな(*^^*)


仮装ランナーがそんなにいない4時間以内で走るのを前提に、
目立つかっこ考えようっと!(^^)



楽しみになってきたwwwwwww
一年かけて検討しますwwwwwww



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

トライアスリートはマラソンを(ガチで)やるべきでない、については
今年シーズン序盤、筋肉を乗せようとしてるのでよく理解できるようになりました。
でも走りたいんだよ~~~!!!
ってことで、冬は最初から仮装にすることにする!(^^)
3月の篠山も仮装検討しまーっす!!

応援宜しくお願いします\(^o^)/
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

五島トライアスロンは<先着選考>ですよ!

本日よりエントリー開始、2018五島トライアスロン!

無事エントリー完了しました(^^)

20171201172301761.jpg

抽選と表示されますが、抽選ではないです

バラモンキング公式ブログ
ローソンエントリー受付方法表示について

本日12月1日(金)12時からエントリー開始となります!!

ローソンエントリーで進んでいく途中受付方法が

抽選と表示されている箇所がありますが、

ローソンエントリーの大会詳細に記載してある通り

受付方法は先着選考となります。

 

よろしくお願いいたします。

五島長崎国際トライアスロン大会事務局

 

 


先着順に受付、ただし内容の精査と選考は行われるはずです。

以前、エントリー後に事務局から喘息吸入薬について問い合わせのご連絡を頂いたことがありました。
登録されている内容に不備があったり、
健康面で確認しておくべきことがある方には、個別に連絡しているのだと思われます。

おそらく定員に達したらエントリーサイトを閉じ、順次その精査をして
12月13日には確定して「出場決定の通知」がなされると思います。


昨年までは申し込み順番が分かったんですけど、
今年はもう分からないので今どれくらいエントリーがあるか分からないな~。
でも今日で埋まるんじゃないかな(笑)

迷ってる暇はないと思います。



なお、ローソンエントリーですが、聞いてるほどややこしくなかったですよ?
エラーにもならなかったし、入力に迷うところも特になかったなあ。
なぜ評判が悪いのかしら??
手数料2000円はさすがに高すぎるなあとは思いますけども(^^;


無事エントリーできましたので、
仲間の分も一緒にいつもの宿に連絡しておきました^^


なお、ツアーが今年から抽選になっているようです。
抽選って・・・2月に結果出て取れんかったら、そこから宿見つからへんで・・・。

宿については私は何もお役に立てることはないので、
お知り合いなどをたどって今から予約できるところを探ってみて下さい。



さあ、半年、練習頑張りましょうーーーーーーーーー!!!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

「勝手に五島アンバサダー」なオカンですwww(もちろん任命されてませんww
ガンガン五島トライアスロンの情報を伝えていきますよ!
エントリーされた方は過去情報も含めてチェックして下さいませ(^^)

今年も総合目指してガンバレよー!!って力強い応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

日曜は大阪城でリレーマラソン大会のMCやります(^_^ゞ

激動の11月最終週がおわり、
さらに激動の12月がやって来るー(´д`|||)


詳しいことはゴニョゴニョですが、
仕事がガラッと変わったんです。
ルーチンからプロジェクトリーダーにw
求めてたヤリガイアル仕事になりましたが、いきなり重すぎて勘が取り戻せない(笑)
10年のブランクはでかい(笑)

まあでも、パズルがはまっていく感が楽しいなぁ~(*^^*)

しばらく脳みそフル回転で退社時にはヘニョヘニョですが、
スイムか筋トレで追い込むと頭の疲れはリセットできるのが分かったので
暫くそんな感じで日々を楽しみます(笑)



プライベートでも昔やってた仕事の技能を使ってある活動に関わってます。
時期が来たらいずれご紹介します(^-^)


そしてその関係でMCをする機会を頂きました!
明日日曜日、大阪城公園で行われるリレーマラソン大会で
MCやります(^_^ゞ

選手で登録してますが、いま走れないもんで(  ̄▽ ̄)


MC経験はそれなりにあるんですが、
これはもうブランク10年どころじゃないwww
さすがに言葉がペラペラ出てきそうにないから原稿書きました(笑)

ちょっとまだ大阪マラソンの応援の影響で声が潰れてますが、
マイク使えばいけそうなんでそうお聞き苦しい声にはならないかと。


久しぶりだから、緊張する(*^▽^*)

またMCやりたかったんですよ~、
トライアスロンやるMCってそんないないでしょ!(笑)
マラソンは結構いるかもしれないけど。

いずれはトライアスロン大会もやらせて頂けるように
早めに語彙と頭の回転を取り戻します(笑)
あと5時間くらい喋り続けられる喉(笑)



明日の日曜日、用事ないから冷やかしに行ったろ!って関西の方、
是非大阪城公園に遊びに来てください(*^▽^*)


大会はこれです。
大阪府トライアスロン協会主催の
大阪城クリスマスリレーマラソン大会





大会は9:30~11:30で、9:00頃から12:30頃までマイク持ってしゃべってると思います。




会場にはたくさんのイベントブースが出てますので、
大会に参加してなくても十分遊べますよ!!




ライブイベントもやってます。
ライブの方のイベントMCさんと交代でしゃべると思います。

最後まで声が持つかしら(^_^;)


こちらでお待ちしておりますっ!!





ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(*^^*)

大阪のオバチャンらしく関西弁バリバリのMCです(笑)
無事に務められるよう応援してやってくださいませ(*^▽^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

ロードの皆さんと忘年会(о´∀`о)カナダのお礼をやっと言えた!

今日はロードバイク界隈の皆様と忘年会でした~(*^^*)


めうさん、きっちさんを始め、
おはみのメンバーや、
十三峠界隈の皆様。

日々Twitterでやりとりしてても、会うのはほぼ初めての人がいっぱい!!!

やっと会えた~、って人もいました(*^▽^*)



絶対したかったのが、カナダの報告。

日の丸フラッグ、始めてくれたのきっちさんだし、
最初の30筆くらいは全部めうさんきっちさんが集めてくれた
自転車乗りの皆さんのメッセージでした。


皆さんの応援のおかげで、無事に完走してきました!って報告しました!




光の加減でなんかエロい写真になってますが(笑)


きっち「おかんと思えばエロくないw」


てめえ(笑)



この国旗、一生の宝物です(*^^*)みんなありがとう!!




では、明日は大阪城公園でリレーマラソンです。

コスプレもいっぱい見れそう!
楽しみにしてまーす\(^o^)/



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

基本的にみんなヒルクライムの人なので
一緒に走る機会はなさそうですwww
堺浜まで降りてきてwww

たまには登れ!ってケツ叩きのクリック宜しくお願いします(笑)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

10年以上ぶりのMC、楽しかったです(*^^*)

大阪城リレーマラソン大会、終わりました~。





開会式から閉会式まで、
MCを務めさせて頂きました(*^▽^*)



いやーーーー、大変だった\(゜ロ\)(/ロ゜)/

早朝からバタバタで、
スタートしてからも変更の連続(^_^;)


ああ、こんなんやったこんなんやった、と昔を思いながら、
なんとか頭回転させて頑張りました(^_^ゞ



お聞き苦しいとこもたくさんあったと思います(>_<)
噛み倒すわ言葉出てこないわで、
これはちゃんと訓練した人がやっていい仕事だなあ、と
改めて思いました。


でも、貴重な機会を下さった実行委員会の皆様に感謝です(*^^*)




私がMC業をしてたのは大学入ってすぐから25歳くらいまで。
そのあともMCではないですが30くらいまでは人前でしゃべるのを仕事にしてました。


喋る技術はいわば歌が上手いってのとそう変わらないんで
ある程度技術があれば喋れるんです。
でも内容についてはそうはいかないですね。
下調べと、とっさに出る語彙がものを言う。
もちろん頭の回転も。

これは、訓練続けとかないと維持できないですね(^_^;)



自分的には50点くらいの出来でしたけど、
たくさんのかたに凄いと誉めていただけたのでひと安心です(*^^*ゞ

運営の大阪府トライアスロン協会の皆さま、
参加されてた皆様、ありがとうございました!



ランナーの皆さんも、お疲れ様でした~(*^^*)
一位のチーム、2時間で39km走ってましたからねwww
キロ3分(笑)

見てて楽しかったでーーーす!!\(^o^)/

私も早く走りたい!!!!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

お疲れさんーー!!って
ポチって頂けると嬉しいです!!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

レース後でもないのに4日ノートレ

金土日と3日連続でノートレでした(-_-;)

金曜は仕事の疲れで起きれなかったのと日曜の準備、
土曜は日曜の準備と子供の友達呼んでパーティーと飲み会、
日曜はリレーマラソンのスタッフと司会と会議。

今日も疲労感と頭痛で起きる気にならず朝トレなし。


トレーニングしている余裕が全くない(>_<)

時間はあっても、余裕がない(>_<)


みんなこんななかでトレーニングしてるんだね。
仕事大変でもなんとか時間作ってトレーニングしてるんだね。
凄いなぁ、、、。
ほんと凄いと思う。

あたしもそりゃ仕事と家事と子育てとしながらトレーニングしてきたけど、
仕事はルーチンだったし、家事も子育ても時間はとられるけど効率化はできるし
そんなに頭も使わない。

効率化すればトレーニングの時間増えるし、
効率化自体が楽しかったりする。
そんなにトレーニングに支障と言うか影響を感じたことはなかったんだよね~。


うーん、このままではまずい。
リレーマラソンは終わったけど、別の活動もあるし
なんせ仕事が暫くすごく重い。
これはなんとかしないとノートレの日々になっちゃう((((;゜Д゜)))アワワ



と、と、とりあえず、
毎日動く!!!
動けばぐっすり眠れて頭の回復も早い。
疲れてボーッとしてしまってる時間を動くことから始めます。

そして短時間トレーニングで成果をあげられる方法を考えよう。

きっとこれを乗り越えたらまた経験値が上がる!!
人間としての経験値が!


頑張ります( ̄~ ̄;)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

自分のキャパシティがあまりに小さくて
愕然とする日々です(;・ω・)
若い頃とは違うのだな、、、。

たくさん工夫して頑張ります!
応援宜しくお願いします(´▽`)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

選手の皆さん、是非大会スタッフを経験して下さい!

昨日は大阪城クリスマスリレーマラソンのスタッフ活動でした(^^)


どんなことをしていたか、ちょっと書いてみます。
ここの読者さんに是非ご興味を持って頂いて、やってみようと思って欲しいなあ~と。

どんな大会でも「スタッフ不足」「運営ノウハウ不足」が課題なのです。




私は「司会」というちょっと特殊な役ではありましたが、
他の方の動きも見ていましたのでそれを書きますね。


朝6時に大阪城公園に集合。
まずは会場の設営です。テントを張り、物品を運び、それぞれの場所に配置します。
・本部テント(本部・医療・受付)
・計測テント
・音響
・出店ブース(設営はイベント設営業者さん、中身は出店者自身で)

平行して、コースの設営をします。
・スタート/フィニッシュゲート
・計測ラインの設営、養生
・コース設営(コーンやパイプでラインを作る)
・進行矢印や案内看板の設置、地面へのラインテープ貼り




各部門で、それぞれの業務の準備をします。
・受付(受付リスト、受付時に渡すものの整理、スタッフの作業の確認)
・本部(来賓リスト、メディア対応リスト、連絡先リスト、ホワイトボードなど)
・医療(AEDや救急キットの準備・配置、緊急対策リスト、ホワイトボードなど)
・計測(計測機器の準備(専門業者さん))
・音響(音響機器の準備(専門業者さん))
・ブース(飲食・物販の準備(各ブースの出店者さん))




大会参加者が集まってくるまでにこれを完了する必要があります。
昨日は受付が8時半からでしたので、それまでに。


参加者が集まってきたら、受付を案内したり、更衣テントや待機場所の案内、
コースの案内、トイレの案内、など参加者の対応をします。


開会式。
開会宣言から来賓挨拶、競技説明、会場案内など、
それぞれの方に出て頂いて挨拶や説明をして頂きます。
スタート前になったら選手の移動を促し、注意点など説明します。
スタートカウントダウン、スタート号砲。


スタートしたら一番の仕事は「安全管理」になります。

選手が安全に走行できるよう各場所のスタッフが守ります。
走行レーンの確保、一般通行者への説明や回避依頼、走行ルートの誘導、
給水の対応、けが人の対応、注意事項の喚起、などなど。
クレームやトラブルがあれば本部で対応します。
すぐに対応が必要なものはスタッフに伝達し対応します。

今回はリレーゾーンの整理が追い付かず、
ランナーと次のランナーがぶつかる例が多数発生しました。
次回の大会は、これを踏まえてゾーンの設計や人の配置を考え直していく、ということを
やっていく必要があります。


レースが終われば、また選手の案内、速報データの貼りだし、
表彰状や賞品の準備、できるところから設備の撤収。


表彰式・閉会式。
表彰者をお呼びして賞状や賞品の授与、記念撮影、
会場案内、次回の案内や閉会挨拶など。


順次撤収、整理、運び出し。
スタッフさんからクレームや対応を集め、報告書や次回運営に繋げます。


もちろん、大会当日までに、準備の作業が数か月かけて行われています。
大会の設計、物の手配、人の手配、マニュアルの作成などなど。




今回は、大阪城公園の一部で、1.5㎞の周回コースというかなり狭い範囲で
本部からの目が行き届く「最も楽な」パターンの大会だったと思います。
それでもたくさん問題が発生し、本部は対応に追われます。

これがトライアスロンになったら?
マラソンでも東京マラソンや大阪マラソンみたいな広範囲の大会だったら?
ロングトライアスロン225㎞だったら?

どんなに運営が大変か、想像もつきません。
年単位で準備をして、人を集めて、情報を整理して、適切に指示をして、
それでも想定できないトラブルが起こり対応に追われるでしょう。
スタッフはどこも不足していて、1人がいろんな業務を対応しないといけないケースもあります。



とても、とても、大変な活動なのです。

しかも、多くは無償です。


感謝をしよう、というのではなくて(笑)、
是非スタッフ活動に参加して下さい!とお願いしたいのです。

以前、トライアスロンの審判講習を受けませんか?という内容を書きましたが、
審判の勉強をすることはルールを理解すること。選手としても成長します。

大会のスタッフをしていつもと違う見方をすることで、
大会中、安全に行動するということがどういうことか分かります。
自分も学びがあるし、チームのメンバーにも大事なことを伝えられるでしょう。


そして、選手として参加した時に、大会運営やスタッフの皆さんへの感謝が
より大きなものになります。自然に感謝の気持ちが口に出ます。



大会のスタッフに、参加しませんか?(^^)



抽選の大会に外れた時には、
「ボランティア募集」と書いてあれば積極的に応募してくださいね!

そして、大会運営側も、スタッフとして関わりたいと思う人が
アクセスしやすい環境を整えられているといいな、と思います。




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

こうして裏方を見てやっと、本当にたくさんの人の手で作られていること、
自分の安全やゴールの達成感やレースの充実感は
この人達によってつくられていたのだ、と感じます。

大会に出る全ての人に、一度経験して欲しいな、と思います。

このような情報も発信していきたいと思います。
ウザがらずに読んでくれると嬉しいです(^^)
応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

動くオカンの動画を発見ww

リレーマラソンの件を投稿したら、FBコメントで面白いネタをもらいました!

大阪城トライアスロンの動画に映ってたよーってものなんですが、
ニュースでもちょこちょこ映ってたのでそれかな?と思ったら
そんなレベルじゃなくめっちゃ映ってたwwwww


こちら。ホリエモンさんが今年の大阪城トライアスロンに参加したときの
レポート動画です。

大阪城トライアスロン 前編〜ホリエモンチャンネル〜



私はスイムアップの場所でスタッフをしていたのですが、

3:30くらいから、いっぱい映ってます(笑)
どうぞ、動くオカンをご覧くださいwwww



後半編もあります。私は映ってませんが、
大阪城トライアスロン2017がどんなだったか見て頂けると思います(^^)

大阪城トライアスロン 後編〜ホリエモンチャンネル〜



ふふふ、自分が出たり関わったりした大会の映像って、
後から見ると特に面白いんだよね(^^)

特にこれだけ映してもらってたらwww

来年もスイムスタッフに立候補しようかしら(笑)<映りたがりかwww




なお、私が何をやってたかというと、「スイムアップ補助」ってスタッフでした。
スイムアップしてくる人が安全に上がれるようにサポートする役で、
落ち着いて、と声をかけたり、フラフラしてた選手を支えたり。

それより選手の誘導がメインだったかな。
なんせウェーブ間が5分しかないんで大変でした!!

第一ウェーブをスタートラインに誘導すると同時に第2ウェーブを入水させてウォーミングアップを促す、
かつ、第1ウェーブの選手がラインから出てたら下がってもらうように叫ぶw、
「1分前」「30秒前」って伝えて心の準備してもらう、
スタートホーン(は審判の仕事)が鳴ったら今度は第2ウェーブを前に進めて
同時に第3ウェーブを入水させる、みたいな(笑)

舞台転回的な慌ただしさw

でもね、これって選手で出た経験があって、
「次どうすればいいのか分かりにくかった」って経験があったから、
どうすれば迷わないかなって視点でできたと思うの。

選手がスタッフに回るってすごく大事。
選手経験があるから即戦力になれるんだよね~。


びっくりするかもしれないけど、
ボランティアスタッフさん、半分以上はトライアスロン知らない方だったからね。
当日集まってからいっぱい解説したもん(笑)


だからだから、トライアスロン大会をいっぱい見てきた選手は、
是非その「ここが不満だな」「こうしたらいいのにな」って意見をたくさん寄せたらいいと思うし
その経験や視点を審判やスタッフとしても活かして欲しいなと思うのでした(^^)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

さ、そっちだけじゃなく練習もしなきゃ(^^;;
明日は朝練できるようにガンバリマスw

応援宜しくお願いします(^人^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


初めてのリフティングベルトww

昨日のパーソナルは久しぶりにスクワットのフォーム修正でした。

1RMが70KGに上がりましたってのを報告したら、「ん?」と思われたようです。
ちょっと上がり過ぎてるぞ?って思われたんでしょうね。
フォーム見ましょう、ってことになりました。さすが~。


何度か見てもらって、フォームを修正しようということになりました。

私がやっていたフォームも間違いではない。
でもデッドリフト的な筋肉の使い方になっていて、優位に働かせたい筋肉とは異なっているし
正確に言うとスクワットとしては下がり切っていない(リフティングの大会ならNG)。
重心が前に流れ、足裏は土踏まずから前に重心、四頭筋優位になっている。

これを、踵重心で、まっすぐ下に下がり、まっすぐ上に上げるフォームに修正し
優位に効かせる筋肉を臀筋と腸腰筋にしていきます。


修正後のフォームでは全く上がりませんでした(@_@;

修正前は70㎏上がったのに、重心を後ろにしたら30㎏でもキツイ。
40㎏の3rep目で落ちる(セーフティーバーに落とす)。
まいった・・・・なんでこんなに違うの???

これは一人ではできる気がしないなあ。
重心を前にすれば楽に上がってしまうからきっと一人だと前に持って行ってしまうと思う。
しばらくスクワットは見てもらってやろう。


1人でできるように、と補助種目としてゴブレットスクワットのフォームも修正してもらいました。
と同時に、内腹圧のかけかたを習います。

お腹を殴られる!!と思って咄嗟にお腹を硬くする感じ。

沈み込んで、息を吸って、内腹圧をかけて、お尻から挙げる。

すぐにできたし感覚も分かったけど、ずっとやり続けることはできないな・・・。
でもこの内腹圧をかけて安定させることを習得しないと
いつまでたっても腰痛が治らない。特にバイク・・・。


感覚を養うために、これを使うことになりました。


20171205123220708.jpg


リフティングベルト\(^o^)/

ガチな人が使うあれ\(^o^)/

(すでにガチな人だろというツッコミはお控えください)


内腹圧を高めるのをサポートして高重量を挙げるために使うものですが
(腰の怪我防止でもある)
むしろ高重量じゃなくともスクワットでは使うようにして
内腹圧を高める感覚を養っていくことに。


ってことで、家用にポチりました。女性用ってのがちゃんとあるんですよwww


女性用ってのが全部ピンクってのがねwww
そんなとこにピンクいらんわいwww

結局アディダスのを買いました。

アディダス(adidas) ナイロン ウエイトリフティング ベルト M



届きましたらレビューします。

需要はないでしょうけどwwwwwwwww


これで内腹圧かけ方が分かって、バイクでうまくつかえるようになることを期待してます(>人<;
ランではお腹は柔らかく、と言われているので、ここはまた西内さんに確認しないと。


なお、今季(来季かw)はまた体幹補強トレーニングをやっていくことにします。
「腹筋運動」はやりませんが、プランクやサイドプランクは毎日やってコルセットを作っていきます。

今週頭からプランクタイマー使って毎日5分×2セットやってますが
もう常に筋肉痛です(^^;;;

フルプランク1分、エルボープランク30秒、エルボー片足30秒×左右、サイドプランク30秒左右、
エルボー30秒、フル1分。レストなしで5分ぶっつづけです。
サイドは1分に伸ばして6分にするかな。


と、会社でお昼休みに大変肉肉しい記事を書いてしまいました^^;



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

家にある筋トレ用具がもう・・・ジム並なんですけど・・・・
でもちゃんと全部使ってるんですよ・・・
あ、腹筋ベンチだけ使ってない!(笑)腹筋しないから^^;

まあいろいろツッコミもあるでしょうが、面白がって見ててください、ええ(笑)
できれば応援も宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


今はバイクもスイムも短時間高強度で

今朝のトレーニング、軽い筋トレとバイク(ローラー)45分。


筋トレはプランクのセット練習とゴブレットスクワット。
軽い重量で柔軟目的です。
ほどよく温まりましたので、ウォーミングアップにもなるかな(^^)


ローラーはスイムでやってる短い高強度練習をバイクでも取り入れてみようと
YOUTUBEで適当にスピニングHIITクラスのビデオ見ながらやりました。
30秒~60秒のインターバルを15本くらい。

どれくらいでできるか分からなかったので、
とりあえずゾーン5(FTP110%~120%)に入るように。

レスト多めのメニューだったのでできました(´▽`;)ゞ




でもHIITとなると110%じゃだめなんだろなwww
当面の目標は全本120%に入るようにすること。

ちょうどよさそうなローラー用ビデオさがそ♪
やっぱりCTXCのがいいかな?



うーん、簡単に心拍上がっちゃいました。
たった45分でリカバリータイム39時間(笑)
体力落ちてる証拠ですね(笑)




でもそれより課題はやっぱり腰痛。
パワーを上げるとすぐ出ます(>_<;

実際にはこんなパワーはレースでは出さないけど、
そのつもりでもカナダでは30分で腰痛出たんで
やっぱり根本的にどこかがおかしいんだろうな・・・・。

早い段階でここを正さないと、まともにトレーニングできる気がしません。
もう少しまともに乗れるようになったら早めにフィッティング受け直そう。



出勤までの時間は、パパッと家事やって、
できた時間はマッサージに使いました。
腰、腸腰筋、梨状筋、大臀筋、あたりを指圧。
あと、秘密兵器を試し中です(^m^)





夕方のスイムもメインは短時間高強度で。

アップ 400(25m個人メドレー*4)
ドリル  300(スカーリング、ドッグプル、プル、サイドキック)
メイン  50*4*4(1'15)des 43-41-40-オールアウト(セット間1分)
イージー100
メイン 100*3(2'00)
ダウン  100
計2000m

最後のオールアウトは3本目で折れかけたけど
なんとか最後やりきりました!

最後、息絶える寸前の昆虫みたいになってましたw

しかし一人では180は越えんな(笑)




あーらまっかっか。
よく眠れそうです・・・・・・・・(笑)





今はほんとに全然時間が取れないので、
こうして朝と夕方の45分ずつが精一杯。
この範囲で、できる限りの強度の練習をやってみます。

あ、明日はゆるゆるで(^^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

ギュッと凝縮してできた時間は全部ケアと睡眠に!
夜も朝も筋膜リリースで悶絶してますw

病まない程度に楽しんでやりまーすw
応援宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

腰痛の原因はペダリングにあり!

昨日書いた内腹圧を高める、の件ちょっとわかってきました!
プクーッと膨らませるのではないんですね。
芯を固める 、 外側柔らかく 。

あたしはこれまで内側から膨らますイメージでやっていたので内臓を圧迫してしまって 、
呼吸に影響が出たり、胃酸が逆流して気持ち悪くなったりしていたのでした。
そうではなく 固めるのは もっと内側だけ
内臓はむしろ守られている感じになる?かも。

昨日通勤自転車で その意識で乗ってみると 腰痛が出なかったのです!
しかも 呼吸や胃に違和感もなかった。

自然にできるようにトレーニングしていきたいと思います(*^^*)



バイクの腰痛についてはこれよりももっと大事なことが分かりました!

昨日の夜に、西内さんに見てもらっていたフォームチェック動画が返ってきてんです。
以前より腰痛が出やすくなっているので 明らかな原因が見えるなら教えてほしいと言うテーマで見ていただいたのですが
求める通りの回答がいただけました。


以前の動画と比較して、以前よりも ペダリングが踏む一方になってしまっているとのこと。




「引き上げに腸腰筋が使われておらず上で引っかかってしまっている。
結果、踏み込みすぎが腰痛に繋がっている。」

これ、とってもよく分かりました。
確かに踏み込みが強いと腰痛出ます!
でもそれが後ろが引き上がってないからってのは気づいてませんでした。


「背中を丸めて足を引き上げやすくすることで腸腰筋を使いやすくできる 。」

これもよく分かりました。
私はこの背中を丸めるというところだけを真似していたので、
逆にそこが腰痛の原因になっていたのだと思います。
てっきり背中を丸めているのがよくないのだと思い 骨盤を寝かせる方向に変えていこうとしていたところでした。
危なかった(笑)

そうではなく、背中は丸めていいので、ちゃんと引き上げの意識をすることですね。



それを踏まえて今朝のバイク。
ゾーン2で丁寧に、引き上げの意識強く回してみました。

ちゃんと腸腰筋を使って引き上げができていれば腰痛が発生しませんでした!!

それができているかどうかの判断にペダリングモニターのペダリング効率を使いました。
アップライトポジションで45%以上、DHポジションでは40%以上維持していれば腰痛が発生しない!
腸腰が抜けると途端に40%を割り、すぐに背中がわ(特に右)が痛くなるのが分かりました。


そのためにはかかとが上がらないように意識をしながら丁寧に回すのがいいようでした。



もう一つ気がついたのは、この腸腰筋を使って引き上げてペダリングすると左右差がめちゃくちゃ大きいのです。
左右差はいつもより1%以上大きくなりました。

左右差が大きいのはてっきり左が踏み込めていないからだと思っていたのですが、
そうではなく左が引き上げられていないから 右に多くの力がかかり 右のパワーが大きくなっていたのですね。
左だけでペダリングをするぐらいの意識で左右のバランスが50:50になってました (笑)
左の片足ペダリングをたくさんやるなどして左の引き上げの力を正していかないといけないな。

プリインストールモデルの左クランク、Amazonで買えます!(笑)


片方でペダリング効率見られるかどうかは分かんない!すいません(^^;



うん、光が見えてきた
やるべきことも見えてきた!

腸腰筋のパワー自体は 決して低くないと思うので、体の使い方ですね 。
マッサージや柔軟運動など 積極的に取り入れて スムーズに引き挙げられる腸腰筋を育てていこうと思います。
これは絶対にランにもいいはず !



ブログランキングに参加しています。
いつも応援クリックありがとうございます。
最近dhポジションでのるとすぐに 腰痛が出てしまっていたのが
今日は最後まで出ませんでした!
意識1つでこんなに変わるのかと本当に驚きです。

走らない、乗らないトレーニングも組み合わせて レベルを上げていくぞ!
応援よろしくお願いします(о´∀`о)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

ストローク練習。力を入れるタイミングはココ!

日曜のMC中の写真を頂きました(*^^*)



さあ始めますよーってタイミングかな。
一番緊張してた頃だ(笑)

開会式スタート時間だけと受付まだかなり並んでるぞアワワワ
ああ、来賓代表の方が見当たらないアワワワ
えーい、スタートしてから調整やwwwって
見切り発車(笑)


あー、焦った焦った(笑)


次回(の機会があれば)はもうちょいちゃんと準備します(´▽`;)ゞテヘヘ





昨日夕方のスイム。

プールに着いた時点でまだリカバリータイムが24時間残っていたので、
強度の高い練習ではなく 技術練習にしました 。
朝のバイクの ペダリング練習に変わる、ストローク練習です。

アップ 400(個人メドレー100m*4)
ドリル 300
メイン 100*5*3(2'00、セット間1分)
ダウン 100
計2300m


ハアハアはしてないけど心拍数は高かったw
リカバリータイム36時間に増えちゃったじゃんwww




いやーでもよかったぞ!
2分まででレスト長めってのもあるけど、
1'33~35が安定して泳げてた。
25mのストロークは18でほぼ揃ってたと思う。

しっかりストローク練習として意味あったなと思います。
スイムのフォーミングってのはこれくらい(ロングのレースペースより速く)がいいな。


朝やったペダリング練習と同じ感覚でやってみました。
どこでどの方向に力を入れるか、力を抜くかを意識。

バイクのペダリングと違って、左右のタイミングが自由だから難しいけど、
力を入れるのはここ!ってタイミングはある。


バイクのペダリングみたいに時計で言うと、
あたしのベストは、左手3時のまま右手2時から開始で、
左手4.5時で一番強い力。のとき右3時に移動、かな?

以前は3時で強い力、だったの。
でもそれだと力が下向きに働いちゃうから、
肘を軸にした肘先の秒針を3時から4.5時まで進めて
(ここでハイエルボー作る)
4.5時で強い力で8時まで後ろに、が一番水がかける!
ひとかきで凄く進む~!!

8時でスッと上にあげて、10時から2時は真横に動く(スライドする)イメージだなー。


うん、とってもよかったです。
この、入力時間を4.5時まで待ってハイエルボー作る、ってのがポイントだわ。
そうすれば水を下に押さないし、プッシュが腿までかききれる。

キックをほぼしないで合わせてるだけで1'33がでてるから
キック入れたらもっと楽に泳げそうだな~。
よし、次はキックも意識して打ってみよう。


短時間高強度が効いてきてるぞ!!
使う筋肉が短期間で作られてる感じがします(*^^*)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援ありがとう(^^)

この、短時間高強度とフォーミング練習の組み合わせがとてもいい感じ!
いい練習できてると生活リズムも整って、精神的にも安定してきました。
やっぱり練習が一番のご褒美みたい(笑)

もっともっと楽しみながら頑張りますo(^o^)o
応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

疲労回復の秘密兵器!超音波治療器を導入しました!

今朝は5時にスッキリ 目覚めたものの 、
腸腰筋に相当な疲労感がありました。

昨日のバイクのペダリング練習のせいですね 。
今までどれだけ引き上げの力を使っていなかったかがよーくわかりました(笑)

この状態で練習してもいい練習できないなと思いましたので、
今日は朝練はお休みにしてみっちり60分、ケアの時間に使いました(^^)


ふふふ、しばらく秘密にしていたのですが、実は2週間ほど前から秘密兵器を使っています 。

これです!家庭用超音波治療器 !




まぁ秘密にしていたと言うか、効果が感じられなければ書くつもりもなかったんですが(笑)


もともとは、「骨折に超音波治療がきくよ」というのを調べて知っていて
でもわざわざ整骨院に当てに行くのも大変だしなぁと思っていたのです。

そんな時に大阪マラソンの打ち上げで 、
し~やんが超音波治療器で筋肉ケアをしているというのを聞いて、その場で商品名聞いて検索して


その場でポチりました(笑)


だってこんな値段なんですよ!
整骨院毎日通ったとしたら2ヶ月で元取れちゃうじゃないですか !




しかも好きな時間に好きなだけ好きな場所にできるわけで。

骨折治療だけじゃなくて 、
硬くなった筋肉をほぐすのにすごく効果があると聞いて、試してみようと思ったわけです(*^^*)



で、2週間ほど試してみた感想です。


まず骨折については、よくわかりません(笑)
当ててる場合と当ててない場合の比較もできないし、骨の再生に役立っているという実感ももちろんなく(笑)

でも数日前からそれまで「痛み」であった圧痛が、ピリッと言う「刺激」レベルに変わってきました。
もう走れるなあという気がします♡
このピリッもなくなったら、ついにラン再開ですね(*^-^*)



それよりも筋肉のケアのほうです!!
自分で触ってみて固くなっていると思うところをピンポイントでやっているのですが、
10分当てたら相当ほぐれます !

当てている間何の感覚もないので (動かさず止めてるとピリピリする)
指圧している時の痛気持ちよさも悶絶も無いのですが、
明らかに10分指圧した時よりもほぐれています。
はっきり、「楽になった」という感覚が得られています。

筋肉痛とかなんとなくの疲労感とかには効果感じなくて、
硬くなった筋肉には効く感覚があります。
私だと今やっているのが大腰筋と中臀筋と大腿筋膜張筋と腰(広背筋下部)です。

医学的に正しいかどうか分からないのですが、感覚としてでは収縮過多で硬くなっている筋肉をほぐしてくれる感じ。
押して分かるほどユルユルになるところもありますし、
押しても分からないけどとにかく楽になるところもあります。


ケア最中の気持ちよさは、ボールを使った指圧が断然上なんですけど、
10分後の楽さは段違い~~。


難点は、自分じゃ当てにくい部分があるってこと(^_^;)
特に腰は右はいいけど左は肩関節の可動域不足で腕が辛いのよ(笑)
ま、休み休みやってます。



ランを再開したら絶対今より硬くなっちゃうところが出てくるし、
故障予防のためにこいつで解してやろうと思います(*^^*)


Amazonにもヤフーにもなかったです。
楽天でしか取り扱いなさそう。

超音波器 US PRO 2000 2nd edition 【超音波治療器メーカー...
価格:23500円(税込、送料別) (2017/12/7時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]



ちなみに使用にジェルがいるんですけど、付属のものは乾きやすくて使いにくかった。
すぐなくなっちゃうので大容量のを買いました。
これ、2㎏入ってこの値段w




なお、、、、、



美顔にも使えるよって、、、、



ほうれい線薄くなるよって、教えてもらいました\(^o^)/



むぐぐ、それはやらねばなるまいwww



そちらの効果もまた検証していきますwww





ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

試してないけどたぶん肩凝りにも効きます。
僧帽筋の固い部分に10分ずつ当てればいいんじゃないかな。
いやー、いろいろ使えて2万ちょいはめっちゃ安い(笑)
クリスマスプレゼントに奥様に買って自分が使うとかどうでしょう( ̄▽ ̄)

またオモロイモン見つけてきたな~~ってポチってって下さいませw
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

トレーニング以外のストレス//ストローク図

昨日は夕方ジムに行くつもりで用意も持っていってたし、
今朝はバイクで負荷かける予定の日だったんてすよ。


でも、
どっちもできなかった(._.)



仕事今凄くストレスフルで、、、、


仕事のやり方変えるって大変だね、、、

時速60kmくらいのときの空気抵抗を受けるねw



ストレスは運動すれば忘れられるし、
トレーニングの気持ちよさや楽しさで上書きされるんだけど、
トレーニングに行こう、起きよう、って所を脳にブロックされた(._.)

トレーニングしないで他のことしたって私の場合プラスにならないみたいだ。
強い意思もって絶対行こう。絶対起きよう。



これだけじゃなんなので( ̄▽ ̄;)



昨日書いたストロークの時計の件、
わっかりにくいなーと思って、絵に書いた。




ら、全然分かりやすくならなかったけど(下手すぎるw)

せっかく書いたので載せる(笑)



あくまでも、私が泳ぎやすいと思うやり方なので、
パワーがある人には効率的ではないかもしれないということを
前置きしておきます。



左手3時で、右のリカバリーが2時まで来るのを待つ。



ここで、右入水と同じに左の力を入れたいんだけど、
3時からスタートすると下向きの力が働いて
凄くパワーを使う。

浮力を生むからボディポジションを高くする効果はあるんだけど、
私の場合それだとプッシュまで力が持たなかった。
浮力が足も沈めてデメリットしかなかった。


ので、絵みたいにまず、力まずハイエルボーを作っちゃう。
ここが4.5時。
時間にして0.5秒とかの動き。



で、そこから後ろに向けて最大の力をかける。
右手入水の勢いで体重もかけやすくなる。




という感じです。
パワーがない人だけじゃなく、上手く水をとらえられてない人にもいいかんもしんない。
3時からプッシュまでのストロークスピードがずっと同じって人は水を逃がしてるので、
この、一旦ハイエルボーの形を作って手のひらを後ろに向ける、って
一呼吸を置いてみたら推進力を感じられるかも?


少なくとも、楽にはなるよ。
下向きの力がなくなるから。

ボディポジション下がって呼吸しにくくなるかもしれないので、
呼吸は口から出す(アゴアイーン!)を意識で。


まあ試してみてください(о´∀`о)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

さあ、頑張って仕事行きます。
結果出していい気分で夕方のスイム行きたいな(^^)

応援頂けると励みになります!
↓↓↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

「覚醒せよ、わが身体。」で組み立てるトレーニング計画

久しぶりにこの本を取り上げようと思います。

hatta_20171208125539c5e.jpg


トライアスリート八田氏著書 「覚醒せよ、我が身体。」です。


これまでこの本については2回ここで記事を書かせていただきました。
『覚醒せよ、わが身体。』私のブログでワクワクしてくれる人なら是非読んで欲しい
【八田さん本書評(2)】普通のビジネスマンが頂点に立つまでの覚醒の過程

書評というのも恥ずかしいほどの感想文ですが、
大体100人ぐらいの方はうちからご購入いただきました!(八田さんにアピール 笑)
直販サイトへの誘導もかなr(略)


ご紹介したのは4章のコナレポートと2章のトレーニング哲学部分。
残すは第1章と第3章、今回は第3章を取り上げます。


ただし書評を書くつもりも感想文を書くつもりも一切ありません(笑)

ここ第3章は八田さんが2013年の頭から トレーニングを開始し6月のセントレアでコナの権利を獲得し、
10月コナに出るまでのトレーニング記録が書いてあります。
ここから拾えるところを拾い、あたしの2018年1月からのトレーニングに生かそうというのが今回の目的です (笑)

多少、どころか 相当なネタバレを含みますので 、
紹介どころか営業妨害になる可能性はありますwwww


なお先にご紹介しておきますと、12月8日現在Amazonでの在庫は無いようで
全て出品者からの購入となります。


定価で送料も不要なのは紀伊国屋オンライン経由か楽天ブックスです。
楽天ブックスは「お届けに時間がかかる」とあります(大好評!)ので、紀伊国屋かな。
直接リンクは貼れなかったので紀伊国屋オンラインのトップページから「覚醒せよ」で検索し購入に進んでください(^^)


てことで、これぐらいでよろしいか、八田さん(笑)



ではネタバレw

第3章は先に述べたように2013年1月から10月のコナに至るまでの練習記録。
しかし6月のセントレア以降10月のコナまではJTUポイントランキング4連覇をかけて
毎月51.5のレースを入れていて、その進め方は真似できないので、
1月から6月までの半年間のトレーニングと 、8月から10月のコナまでの6週間の仕上げ部分を拾ってみようと思います。

八田さんのこの年のトレーニングは 「スピード重視で長距離に対応する」 というもの。
一般的なピリオダイゼーションではベーストレーニングで持久力を構築してからスピードをあげていきますが、
その逆の組み立て方となります。 (考え方については第二章121ページ)
(こちらで解説もしてます「高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方」


中距離トレーニングの順序を、
1、耐久型スピードの向上(時間にして1~2分程度のスピードの向上を狙う)
2、耐久型スピードの長時間化(1を時間にして20分程度に伸ばす)
3、脂肪活用力の追加(少し遅くして100分前後の運動。これにより脂肪エネルギーを活用する能力を作る)
4、レース本番(さらにスピードを抑える)
と進めていきます。


ではこれにそって第3章を見て行きます。

1月~2月でこの1と2(耐久型スピードの向上とその延長)に当たるトレーニングをやっています。
具体的には、起伏のあるオフロード走で筋力や体重移動の技術を身に付け、
週1~2回のポイント練習でスピードアップを図っています。

このポイント練習をいつ行うかどうかは前もって定めず、
走り出した日に今日はいけるなと思ったらポイント練習に切り替えている。
それもキロ何分というペースも決めず、前回のポイント練習の自分をレースを行う感覚で走ります。
自然にペースを上げて、その時できる動作のピークまで あげて、そこで終了する。

3月に入ったらそこで作ったスピードを2キロ×5の10キロのペース走に載せ
平地でペース走メインの練習に移行。
先程の順序で言うと、耐久型スピードの長時間化から100分前後のトレーニングへの移行期間というところでしょうか。

そして4月に入ったら、その練習をベースとして週に1回2~3割距離を伸ばした練習をしている。
3の脂肪燃焼能力期の「少し遅く少し長くして100分前後」は、
バイク50㎞の後ラン12㎞で合わせて100分ぐらいということでしょうね。


5月に2回51.5のレースを入れて、その2週間後にセントレア(ミドル)。
5月に2回のレースについては真似ができないので、ここは自分でBIGDAYにするとして
4月までの動きを真似してみようと思います。


と、ランについては詳細が記入されているんですがバイクとスイムについては書かれてない・・・。
でもおそらくやることは一緒ですね。
1月2月で1分~3分のスピード向上 (バイクはパワー)を狙うのでしょう。

なお、ジョーフリール氏の組み立て例は1月2月など寒い時期はバイク(ローラー)とスイムのスピードアップ。
ランはほぼジョグのみです。バイクで筋力つけてから、3月からランのスピードアップ。

私はこっちのほうがいいかもしれないな。
少なくとも1ヵ月以上はランをしていないので、いきなりポイント練習というわけにもいかない。
1月2月はこのオフロード走で重心移動の技術を身に付けるところに集中しよう。


3月に入る頃から1月~2月につけたスピード&パワーを20分ほどに伸ばしていく。
ここはいわゆるSSTやFTP20分間×2セットなどの練習でいいかな。
スイムは去年やったハルさん練の100メートル×5×2をベースにして、
速いスピードで20分間負荷をかける練習をメインにしていこう。
ランはこの辺からやっとポイント練習のスタート。去年もやった500mのスピード走8本などをやって、
上がってきたなと思ったら20分の閾値走などに切り替えていくようにしよう。


4月になってたらレースまで2ヶ月なので、持久練習に切り替えていく。

八田さんは8月末の会津のレースから10月中旬のコナまで6週間で仕上げにかかっている。
その時点でのリミッターを分析し、そこに集中。
八田さんの場合はランの持久力だったとのことでベースをランの20㎞走、
バイクはバイク筋力狙いの短時間高強度練習、スイムは 技術練習のみに絞っている。
ここはその時になって自分のリミッターを分析して考えようっと。

4月5月の2ヶ月は持久力 をつける(脂肪燃焼能力を上げる) ことを一番の目的として、
かつ自分のリミッターに応じたポイント練習をする感じかな。
さらに5月に2回ほどBIGDAYをやれれば最高かな。



八田さんメソッドというよりは八田さんとジョーフリール氏のミックスのプラン。
2018年前半のトレーニングはこれで行ってみようと思いますo(^_^)o


今回参考にしました八田さんの著書「覚醒せよ、我が身体。」は
紀伊国屋オンライン経由か楽天ブックスでご購入頂けます\(^o^)/


ブログランキングに参加しております。
いつも応援のクリックありがとうございます(^^)

ということで盛大にネタバレしてみましたww
今回拾っている内容の200倍は拾えることがありますので、
まだお手に取っておられないトライアスリートのみなさん、
これから 2月3月のマラソンに向けて仕上げていこうとされているマラソンランナーの皆さん、
どうぞお買いになって年末年始のお供になさってください 。

八田さんに しばかれるかもしれないww(テヘペロ
応援どうぞよろしくお願いします(笑)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

デッドリフト100kg見えてきたw

今週はほんとにきつかったなぁ(=_=)

衰えかけてる脳ミソフル回転だよ~(´д`|||)


今日は従来800分かかってた作業を60分にした\(^o^)/
しかもifとcountifのネストってシンプルな関数使いで !!
よく思い付いたアタシ!!(笑)



はい自慢終わり(笑)




退社時はとっても疲弊していたんですが、
朝書いたように、疲れているからといってトレーニングを休むと
あまり精神的によろしくないようなので行きました。スイムと筋トレです。



まずスイム。

これ多分ストレスのせいだと思うんだけれど
動いていないのに 息切れしたり動悸がしたりするんですよ。
なのでこりゃあんまり負荷かけるとよくないなと思ったので
レストたっぷりのスピード練習にしました。

レストたくさん取れば50m全力で行くだけなのでそんなに負荷高くないです。
距離は稼げないですけどね。


アップ 400(ドルフィンクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、50mずつ2セット)
ドリル 300(スカーリング、ドックプル、プル sidekick )
メイン50m*4本*3set
ダウン200
計1500m

メイン
1セット目1分15秒サークル 42秒ぐらい
2セット目1分30秒サークル 39から40秒
3セット目2分サークル 37秒から38秒

1本だけ36秒が出ました(^^)

でももうどんなにレスト増やしてもこれ以上は早くならないなぁと思ったのでここで終了しました。
どうやったら35秒が出るかなあー。



上がって筋トレゾーンへ。
今週もうスクワットはやったので今日はデッドリフトかベンチプレスのどっちか。
どっちか空いてる方やろうと思ったんですが、
このジムにきてベンチプレスが開いてた試しがない(笑)
案の定空いてなかったんでデッドリフトにしました。

高重量で筋力アップ狙い。

50キロ 10回(ウォーミングアップ)
70キロ 5回
80キロ 3回

ここから1RM更新です
85キロ1回
90キロ1回

10kg更新しました!!


20kgシャフト、20kgプレート2、10kgプレート2、5kgプレート2です。

もう5キロいけそうな気がしたんですけど、
疲労も感じたのでここでやめておきました。

今日はパワーベルト巻いてなかったので
巻いたら100キロ行けるんちゃう?(笑)
トレーナーさんがデッドリフト100キロ目指しましょうって言ってたときには
んなアホなって思ったけど、見えてきたな(笑)


ここからピラミッドです。
80キロ2回
70キロ3回
60キロ 8回
ここで 終了としました 。

ウォーミングアップ除いて23回しかあげてないという (笑)

でも順調に重量上がっていってるので、
筋力はしっかり上がってると思うんですよ。
筋肥大は、、、してないと思うんだけど…
背中が明らか盛り上がってますので、
多少してると思います(笑) 育ってます広背筋 (笑)

あ!毎日のプランクの効果がちょっと出てきてる気がします。
意識しなくても腹圧をかけて硬くできるようになった。

以前やってたプランク1分3セットとかじゃ生温かったんだな(笑)
今やってんのは5分間プランクコンボ。
フルプランク、エルボープランク、片足左右、サイド左右、レストなしの6分間です。
毎日寝る前にやってます。


あとベントオーバーローイング 30キロ 8回5セットやって終了しました(^^)




満足です(笑)
仕事のストレス完全に吹っ飛びました(笑)
頭疲れたらスピード練習と筋トレですね (笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

1RM更新もスイムのトップスピード上げようというのも同じ試みです 。
自分の殻をぶち破れ2018年(O゚皿゚O)

応援しててくださいませ (о´∀`о)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


Amazonがまたセールやってます。月曜まで。




ついに圧痛消えた!!ラン再開!!!

昨日ぐらいから 右脛のあるポイントにずっとあった圧痛が消えました。

圧痛がなくなったら走っていいと聞いていたので、
今日からラン再開!!




いつから走ってないんだろう?
1ヶ月近く走っていなかったので、
ちょっとまともに走れるかどうかわからない(笑)

おそるおそるキロ8分のつもりでジョギングに出ました。



まず走り出して、、、すねの痛みは全く無い!!


最後に走るのを試したのが、大阪マラソンの日。
応援の移動のために走ったんですが、
しっかり痛みがあったのです。

その時の感覚とは全く違いました。
とにかく痛みどころか違和感もないです。
我慢してよかった!!完全に痛みは消えました!



痛くなったら歩くつもりでちょっと遠出。
以前から気になっていた大泉緑地公園のクロカンコースを見に行ってみました。

土の上は確かに足に優しく、アスファルトの上を走ってるのとは
全く足の裏に感じる衝撃が違う(^^)♪


しかしちょっと走ったところで看板発見。
ここはランニングは禁止のようです。



ルールを破ってまで走る気はないので、
とりあえず歩行コースとしてウッドチップが入っているコースの横走ります。
土であればそれでいいし。

そんなランナーが多いようで、ランナー用と思われる道が出来てるとこもある(笑)


木の根っこが怖くてスピードが出せないからちょうどいいかも(^^)
しばらくこうしてオフロードで持久力を取り戻そう!!



痛みなく走れることが分かったので、かえり道のロードで
試しに故障の原因になったであろう走り方で1km走ってみることにした。

少し前傾、丹田張って、滞空時間長く、膝を前に出す意識。
一気に着地衝撃が強くなった。
ペースは5分ちょうどというとこ。

でも走っている間に痛みが出るわけではなかった。

そうか、では走り方というよりは、
これで疲労がたまってそれをほったらかしにしたのが原因か。


その着地衝撃も、吸収のしかたで全然違うことも分かった。
膝で受け止めるとスクワットになってしまいしんどいので、
膝では吸収しない。お腹だ。
お腹で吸収すれば、足への衝撃は激減する。
これができてなかったからダメージが溜まっていったんだな、、、。


よし!
また頑張るぞ!!!


と、一ヶ月ぶりのラン、楽しめました(*^^*)♡




ロードはついペースが上がってしまうので、
有酸素運動としてはオフロードがいいなぁ。




走り終わった感じでは、痛みが出てたとこじゃなく
前脛骨筋に張りがあり。
これが溜まってくるとまた故障の原因になるらしいので、
しっかりほぐしておきます。


これ、使うよ(笑)

疲労回復の秘密兵器!超音波治療器を導入しました!

圧痛が薄くなり出したのはこれを使いだしてからだから、
やっぱり骨にも効果あったのかな(*^^*)




やったね!!
また走れるよ!!!

いっぱいジョギングする~\(^o^)/





ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

復活おめでとう!
ってポチっていってくださると嬉しいです!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

Amazonのセールに出てる過去買ったもの紹介

今日珍しくテレビ見てたら、AmazonのサイバーマンデーのCMがガンガン流れてくるw
最近テレビでもCMするんだねぇ~!!
なんか不思議だわww

ちなみに見てた番組はEテレの「なんで勉強しないといけないの?」ってテーマの番組だったんだけど、
ホリエモンさんが「したくないならしなくていい。好きなことをするパワーが優先」って言ってて、

「やるべきことをやってからやりたいことをやりなさいって言われる」って子供に対して、
「それは昭和の考え」ってズバッと切ってたw

あ、あたし昭和だわwwww

平成も間もなく終わろうとしてるんだけど、
それでも「やるべきことやってからやりたいことをやる」じゃないとうまく回んないな~(^^;;;

まあ、息子は別に勉強自体は嫌いじゃないみたいだし、
やっちゃえば好きなことできるからってパパッとやっちゃってるけどね。



って、話はAmazonのサイバーマンデーな!(笑)

Wiggleのブラックフライデーで買ったウェットもまだ試してないけど
とりあえず買うべきものないかチェック。
昨日半額になってたvivosmartは朝見たらセールが終わってて
これは機を逸してはいかんやつだwwwと思いましたw


使ったことあるやつ紹介していきます。


割引はちょっとだけど、まあこれは確実に買うべしですよってのがこれ。
年末年始のお供にw
テレビでYouTubeが見られるってんで買いました。

!!間もなくこれでYouTubeが見られなくなるとの情報あり!!
YouTube以外にも動画コンテンツたくさん見られてメリットありますが、
YouTube目的なら「待った!」です!
これ見て買っちゃった人ごめん、、、(´д`|||)




これのおかげで息子はiPadを変な姿勢で見ることがなくなったし、
友達が来ても大勢でヒカキン見てワイワイ言ってるし、とても有用でした。
ただし、ほっとくとずーっとYoutubeを見続けるのでそこはご家庭内でご相談w



ランの時に使ってて重宝してるのがこのヘッドライト!タイムセールやってる。
今晩21時くらいまでみたいなので終わってたらごめんなさい。



これめっちゃ使ってます。凄く軽い。それでも頭に付けるとちょっとうざく感じるので
お腹に巻いてライダーベルトにして使ってます。
今の季節、朝でも夜でも絶対付けた方がいい。
特に大阪は無灯火の自転車めっちゃおおいんで、こっちから存在知らせないと危なくて危なくて!


で、うちにあるのはこれではないですが、あったら便利ってもの。
フラットベンチ。これが一つあるといろいろできる。
ダンベルフライとか、ローイングとか。ダンベルローイングは肩甲骨の柔軟性アップにほんといい。




パワーブリーズも出てました!うーん、サボってやらなくなってますが、
やってたときは確かに呼気は今より強かった気がする(^^;

また再開しますかな(^^;;;;


これはもっと安いものあるかもなんですが、あったら便利なスマホ対応三脚。


ランのフォーム動画、ローラーやってる姿を横から映してペダリングチェック、
スイムのエアフォーム撮影、全部これ使ってやってます。
誰かに見て貰わなくても、自分で見るだけでもしっかり悪いところ分かるもんですよ(--)


フォームローラーが今日(9日)夕方からタイムセールに入るそうです。

私使ってるのはこれではないけど、使い方は一緒。押し当てコロコロ、で筋膜リリースです。
ローラーじゃないと解せないとこもあるんで、やっぱり手放せない。


ビーレジェンドプロテインのパイン味、30%オフですねー!
これ美味しいですよ!最初に買ったんだったかな?
リンゴとパインは誰にでも美味しいと思うw



コーラ味もタイムセール。コーラ味かーーー(笑)うーん(笑)
炭酸抜けたコーラ味かーーー(笑)人柱行っとくかw


他にパッションフルーツ味も出てます。
これは美味しいよ!酸味強くてトレーニング後に凄くあう。





うーん、こんなとこかな~。
これからタイムセール始まる、ってのがいっぱい登録されてるんで、
チェックしてみてください。
めっちゃあるんで、欲しかったものが登録されてれば絶対得~!



私もこれから目をギラギラさせて見ます(笑)
主婦はタイムセールに弱いwww


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
[ 続きを読む » ]

水の重みから逃げなければタイムは上がる

昨日の家族でスイム。

息子1000m、私1800m。


アップ 400
ドリル 300
メイン 100*5
イージー 300
ドリル 300

100m5本集中!
レストたっぷりとって毎回集中、2分30秒サークル。

1'25/1'26/1'26/1'25/1'26

よっしゃーっ!!!1'26クリア!!


2分30秒サークルとは言え、今年のピークにやっとでたタイムを上回ったぞ!!
短時間高強度スピード重視練習が効いてる!

6キックだから泳ぎ自体はレースと違うけど、
ピッチはそんなに早くなくてちゃんと腿までかいてる。
じゃないとこのタイムが出ないってことが分かった。
最後まで水が重いまま、水の重みに負けないようにかききることだ。

そしたらこの練習自体が筋トレになって、
より強くかききれるようになってくんだな。



ってことに気づいたのは、
息子と旦那のクロールをチェックしたから。

息子はパワーポイントで水の重みから逃げて手のひらを返してたし、
旦那は軌道が弧を描いてて水を後ろに押せてなかった。
どっちも水が重くないはず。

って指摘したら、その後息子がめちゃくちゃ速くなるwww
子供ってほんとスゲエwww

今までより疲労が溜まりやすいからレストをしっかりとってねと言ったら、
確かに肩パンパンになる!!って言ってた。
言ってすぐできるってほんと子供って凄いよなあ。



うん、スピード重視練習でスイムは成果が上がってると思う。
これで2月くらいまでいこ。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

毎回、最後はすっごくハアハアして壁に突っ伏しているので、
心配してプールガードが見に来るくらいです(^_^;)

疲労が溜まりすぎないようちゃんと腕肩背中ケアして頑張ります(O゚皿゚O)
応援してやってください(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


[ 続きを読む » ]

バイクもスピード(パワー)重視練習を開始

一ヶ月ぶりのランニング翌日のダメージは、
股関節回りに張り(中殿筋、大腿筋膜張筋)、
前脛骨筋に張り、
だけかな。

臀筋にないのはうまく走れてないからか臀筋を使うトレーニングは続けていたからか?
大腿四頭筋はなんともなし。乗り込んではなかったようです。

超音波当てようかと思ったけど、ちょっと時間なし!
夜にします。



スイムがいい調子で成果が上がっているスピード重視練習、
名付けて「八田メソッド」(笑)

詳しくはこちらw
「覚醒せよ、わが身体。」で組み立てるトレーニング計画


CTXCの60分トレーニング動画をネタに
50秒から1分30秒の短かいインターバル20本くらい?
FTP110%の200wはマストとして、できるだけ210w超えるように。


途中の3分のレスト時間に一旦止めて腰伸ばした(^_^;)けど
それ以外は止まらず、パワーもだいたいこぼれずいけました。



後半は毎回心拍170超えててキツかった( ̄▽ ̄;)




真っ赤っかー。
なのはまあ、ベーストレーニングができてないせいだとして




パワーゾーン5以上が15分ってのは今までやったことないかも?



もう一枚上げてもいけるかな?と思ったんで、
次は今回以上になるように挑戦してみます。
前回のポイント練習の自分と戦う、がテーマらしいから(*^^*)



スイムとバイクはこんな感じでポイント練習1ー2回やって、
それ以外はペダリングやフォーミングの練習にしよう。
ランは基本的に全部ジョグ、 可能な限りオフロードを走ります。


楽しくなってきた!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

なかなか組み立て方が見えてこなかったんだけど、
これでいいんだなと思えてきました。
八田メソッド、どうなるか楽しみです(*^^*)

どうぞ見守ってやってください!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
[ 続きを読む » ]

【お詫び】Fire TV StickでYouTubeが見られなくなる件

AmazonサイバーマンデーでFire TV Stickを紹介したんですが、


YouTube見るのに見やすくなった!って書いたものの、
実は2018年1月1日からYouTube見られなくなるんだって!


うう、ごめんなさい、
YouTube目的でこのタイミングで買った人がいたら申し訳ない。
お詫びします、ごめんなさい。

YouTube見られなくてもAmazonプライムビデオ未放題で
うちだと勇者ヨシヒコとか全部見たりして充分楽しめたけど、
YouTube見られないなら要らないってなら開封せず返品してくださいね。



で、ほんまなん?なんでなん?ってことを
その辺に詳しい兄貴(その辺の関連業者w)に確認したんだけど、

AmazonとGoogleが喧嘩して、
GoogleがAmazonデバイスで見られなくしちゃったんだって。

理由は、Amazonが自分とこの商品と競合するGoogleの商品を
全部出品禁止にしてるから。
タブレットとか、喋って音楽鳴らしたりするデバイスとかね。


なーんだかなーーー、だよねーーー( ̄▽ ̄;)



いつか話し合い済んで復活すんのかなあ。
めっちゃ重宝してたからすごくこまる。

Chromecast買うほどでもないけど、、、
でもこれ、YouTuberにも痛手だと思うけどね。



ってことで、お詫びでした。
買った人ごめんなさいね。



今まで使った商品をご紹介して、そこ経由で多少のアフィリエイト収入を得ていますが、
こういうことあるから最新情報は入手しとかないとなーと思った出来事でした。


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

コンビニ書籍からたくさんの発見を拾った

実家に帰ってきました(*^^*)

息子が久しぶりにばあちゃんや従兄弟に会いたいと言うので。


実家でのんびりする時間をもらったので、
昨日コンビニで見かけてパラパラ読んですぐにレジに持っていった本をじっくり読みました。


この本です。
セブンイレブンならどこでもあるんじゃないかな?
「読むだけで自律神経が整う名医の言葉」




読むだけで、ってのはともかくとして、
たくさん拾えることがあったんですよ。


自分の思ってることが書いてあって気持ちがすっきりしたこととか、

なるほどな、確かにそうだな、って納得して再確認したこととか、

そうか、よし、そうしよう、と思えたこととか。


あんまりこういう本読まないんだけど、
最近気持ちが荒んでたからか、凄くスッと入ってくる言葉があって、
タイトル通り、読んで自律神経が整いました。


手帳に拾ったもんね。








余裕がない日々を過ごしているけど、
動きながらでも自律神経を整えて健やかに過ごすことはできるんだな。

まず、「怒らない」から始めよう。
怒ることを止めたらきっとこのストレスはなくなる。
全ては自分の経験になると思ってやればいいのだ。



うん、仕事に行くのが嫌じゃなくなりました(*^^*)

救われた感じw単純だなw



多分人によって拾えること違うと思うんで、
セブンイレブン寄ったらペラペラめくってみては?
立ち読みでも読み終わるくらいの優しく易しい文章でした。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

一番グサッときたのは
「中途半端な悩みが一番良くない」でしたねー。
頭のなか、中途半端な悩みばっかなんだもんwww
悩み抜くか捨てるかしないとな(^_^;)

気持ちよく会社行けそうで嬉しい♪
どうぞ応援してやってくださいませ(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

この人の本です。セブンでしか取り扱いはないようですが、
何冊も自律神経関係の書籍を出されてますね。
これは手帳。


考え仕事は午前中に!!

昨日紹介したコンビニ本に、
「朝一時間早く起きてゆっくり始めましょう」
ってあるんだけど、


一時間早く起きたら4時なんだよな( ̄▽ ̄;)


ま、22時に確実に寝て、睡眠の質が良ければ充分に可能だと思うんだけど・・・。

まずは19時までに食事を終わらせることと、
19時以降、副交感神経が高まるように行動してみることにしよう(*^^*)♪
できるだけ頭を使わないでゆっくり動く(笑)



で、今日は4時に起きました。
朝ゆっくりと行動して目覚めて、
午前に向くという生産性の高いことを7時までの3時間で一気にやりました。

これが、物凄く集中できて一気に進んだんですよ!!!!
何週間悩んでたっけ?ってことだったんですけどwww

「生産性の高いことは午前中に」、ほんまや!!って感じでした。

その午前を有効に使うためには、午前じゃなくていいことは午後に下げたり
前日の午後に準備をしてしまったらいいのだな。
よし、ちょっと24時間の組み立てを考え直してみよう。
ご飯作るとかお弁当作るとかマッサージするのに朝の時間遣うのもったいないから
できるだけ夜にまわしちゃおう。

朝練したくない日でもできるだけ起きて身体じゃなく頭を使えばいいんだね。
ストレスが少なくなって調子よくなるかもしれないしね(^^)


年が変わるいいタイミングでいい本読んだな(*^^*)




予想外に時間が余ったので、2018年のトレーニング計画、立てちゃいました。

来シーズンもTrainingPeaksバリバリ使っていきます!

2018ATP.jpg

ちなみに、年払いする時でも「TrainingPeaks coupon」とかで検索したら、
20%オフのクーポンコードとか出てきますよ。
全部英語だけど、単語で拾って支払の時にコード入力して適用されたらOK(^^)

ブラックフライデーの時期だったら40%OFFとかあったらしいんですけどね。
来年こそは覚えておこう(^^;



五島トライアスロンは予想通り10日ほどで定員に達し、締め切られました。
五島トライアスロン公式サイト:エントリー受付を終了します

今週には出場決定通知が来て、クレジット決済が行われるでしょう!
もう逃げらんないぞ(笑)


忙しさにかまけて、「これくらいはやりたいな」ってトレーニング量の半分もできてませんでしたが
そろそろ気持ちを切り替えて、「いよいよ2018年シーズンのトレーニングが始まるぞ!!」って気持ちで
背中ビシィ!!!っとして新年を迎えたいと思います(^^)



さ、午後のお仕事も頑張ります♪



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

このやり方が効率良い、と自分で思ってたことでも、
ちょっと変えてみたらもっと良くなることってありますね!
午前と午後でやることの内容変えてみようっと♪

できるビジネスパーソンな皆様の例も教えて下さると嬉しいです(^^)

今週も応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


びっくりの効率性!新習慣「朝活&夜休」

昨日はお昼休みにブログを書いて、
さあ仕事すっかー、って向かったものの、

2時半くらいで頭働かなくなりました(笑)

明らかに午前中と違うわw


そんな食べ過ぎてもいないし、早食いもしてないし
糖質多くもなかったんですよ。
さすが4時起きが効きましたw


幸い仕事の組み立ては自由にやらせてもらえるので
午後はもう明日の準備だけして単純作業に切り替え(笑)

これもよかったです。
働かない頭で無理に考えたってやっつけ仕事になるし
どうしても単純作業もあって片付けないといけなくし。

今までは逆にやってたんですよ。
朝イチで数こなして、午後でじっくり取り組んでた。
逆だったんだなぁー。
午前は生産性の高いこと、午後は片付けとかファイリング中心で
やれば効率がよかったのね。

こりゃいいこと知りました。
常識だった?(^_^;)



家でも同じ。
朝活で頭使って、帰宅したらもう頭使わず作業の家事だけ。
そうすれば同じ時間でもぐっと効率がよくて
夜気になっても朝起きてやろーと思えるのでスッと寝られちゃう。


今までは時間だけの朝活だったけど、
これからは内容で分けていこうと思いました(*^^*)



さて、ではトレーニングは?
運動は交感神経を優位にするわけで朝やるのはいいはず。
でもあんまり急激にあげちゃうと今度は副交感神経が優位になって直後に眠くなるらしい(笑)
実際出勤前にうとうとしちゃうことあるもんな。

でもだからといって日中にトレーニングはできないので、
強いトレーニングをするときは30分でも早く起きて
長めのウォーミングアップから始めることにしよう。


そのためには夕方以降を穏やかに過ごして
自然な入眠と質の良い睡眠を確保することだな。


よし、習慣化するぞ、朝活と夜休(*^^*)





今朝は4時起き、ゆっくり動き出して、
1時間ほど執筆活動して、
5時半からジョグに出ました。

近所の公園のグラウンドをグルグルと(笑)

ヘッドライトのライダーベルトで照らすので、
真っ暗でも足元気にならない。




これほんとお勧めです。
というか、早朝でも夜でも、ランナーは絶対自分の存在をアピールしたほうがいいと思う。




大阪だけ?こんなに無灯火の自転車多いの、、、。
一応堺市は自転車の街って謳ってて(SHIMANOの本社あります)、
自転車のマナー向上活動もたくさんやってるんたけど、
毎日毎日無灯火の自転車とすれ違って怖い思いします、、、。
「ライトつけて下さい」ってすれ違う時に声かけてます。



さ、今日もいい始まりの朝です(*^^*)
多分また昼で電池切れるんで(笑)、午前中集中してガンバリマース(笑)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

昼で電池切れるとそこから長いので、
電池切れない方法も考えとかないと( ̄▽ ̄;)
お昼ご飯食べる前にゆっくりコップ一杯の水飲むって書いてたので
今日はそれ試してみます。

今日も一日頑張りましょう(*^^*)
応援よろしくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


あいつのブログで史上最強(最恐)にイジられているww

今月の頭に、関西の自転車乗りの忘年会があったの書きましたでしょ。

日の丸のお礼言ったよ~って話。

o0480064114089189200.jpg

あ、自転車乗りだからボーネン会って言わないとねw

ブログ書いてる人だったり、おはみのメンバーだったり、
十三峠や葡萄でぐるぐるしてる人だったり、
まあだいたいツイッターで絡んでる皆さんで。


幹事はいつものりっぷたん。いつもあんがと(^^)

20人くらい参加されてたんで、他の方の記事が上がったら
チェックして楽しませてもらってたんですけど、



ヤツの、、、、、


ヤツの記事だけは、、、、


スルーできん、、、、、、


こいつ!めう!

12月2日夜の部~Hiroさん主催、関西自転車クラスタボーネン会~


本当にひどい扱いをされているので、是非訪問して苦情コメントを書いてやってくださいwww


めーうーーーーーーーー(▼Д▼♯)






参加者の皆さんのブログはこちらからw
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ



うちにあるのは木彫りのホンマモンですけど、
カジュアルにコスプレ用もどうぞ( 〃▽〃)

あの頃あたしは細かったwww

うう、風邪をひいてしまいました><;


昨日の昼過ぎから寒気がして、午後の業務はひざ掛けぐるぐる巻き。
さすがにこれはプール行ったらアカン!と真っ直ぐ帰り、
息子にご飯食べさせてすぐ布団に入りました。


12時間寝た(笑)


かろうじて出勤はできてますが(しばらく休めない)
トレーニングはちょっと数日はお休みです(。。;


どこでもらったかな~><;
日曜に実家に帰った時の異動の電車かな。
マスク忘れちゃったんですよね・・・普段外さないのになぁ~。


皆さまもお気を付けくださいm(。。)m





昨日朝のうちに書いてあったのを研究室の方にアップしてます。
昔のブログを振り返るシリーズ、7回目。

トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7)
トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7) | オカンアスリートの研究室

2012年の夏、トライアスロンデビューを果たして、
その後の練習日記を拾ってきているんですが、
相変わらず走ってばっかり。たまにバイクの日記もでてきますがほぼランです。

この頃のメインコンテンツはダイエット日記ですね~。
毎日体重と体脂肪率載せて、増えたの減ったのと一喜一憂してます。
走ってただけの頃と比べて、バイクとスイムで筋肉がついてきて
体型がかっこよくなった♪って喜んでます。

実感があったのは、バイクはお尻、スイムでお腹ですね~。
スイム1時間やった後はお腹ぺったんこになったもんな。


女性ランナーの皆さん!
足を休めながら心肺機能も向上できて、
しかもほどよく筋肉もついてかっこよくなる自転車やスイムを
補助的に取り入れてみてはいかがでしょう(^^)

ランだけより締まってきますよ~!体重はちょっと重くなりますが(^^;



細かったな~・・・・

DSC_2804s_20171213120852b98.jpgDSC_2369s_20171213120848a5c.jpgDSC_2274s_20171213120847174.jpgDSC_2462s_20171213120850ba8.jpg


今からどんなに食事制限してもこの体型には戻らんなwww
太ももと肩回りと上腕がもう別人だものwww


綺麗で強いのが理想だけど(道端カレンさんとか~~!!)、
私は強い方だけ気にするのが精一杯(^^;

もう体重はどうでもいいけど、見た目はちょっとだけ気にはしておきますw



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリック有難うございます(^^)

ここからどうやってオジキとかオリバとか言われるようになっていくのか、
じっくり過去のブログを振り返ってみようと思いますwwww

応援宜しくお願いしますww
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

五島の出場許可届く&世界選手権の仮エントリー始まる

予告通り12/13に出場決定通知が届きました!!




先着と聞いてましたし、12時10分にはエントリー終わってたので
まず間違いないと思いましたが、


フェイスブックで「落選」の文字がちらほら見えてびっくり!!


去年のフィーバー状態よりはイササカ静かに始まったので
そんなにエントリー多くないのか?と思ってましたが
(3日過ぎてもまだ受け付けてたし)
実際にはAはすぐに埋まっていたのかな。


今後はクリック合戦になってしまうのだろうか、、、。
いずれは抽選になってしまうかもしれませんね(-_-;)


振り込まず見送る人も多少はいると思うので
落選やwaitingの方も諦めずにお待ちください。。


さあ、これで本腰入れて練習開始ですo(^o^)o
頑張るぞー!



ほぼ同時に来年の世界選手権の案内もきました。

デンマークのフュンで7/14開催です。




五島と佐渡で権利を獲得されている方、
まずは仮エントリーを(*^^*)

出るか出ないかは3月くらいまで迷えます(笑)


ヨーロッパの時は若干申し込みが減るようですが
それでも今の勢いだと日本から50人以上は行くんじゃないかしら?

カナダの時にプレゼンに来てましたが、
空港から会場アクセスがいいみたい。
カナダは空港からバスで6時間かかって、とにかくそれが辛かった。
フュンは日本からのフライト時間は長いけど
トータルではカナダの時より短いんじゃないかな?

是非ご検討下さいな(^^)



私は次アジアに来たら検討しよかな(*^^*)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

国内ロングが抽選ばかりになると
いよいよロングは海外レースも検討しないといけなくなって
ますますお金持ちのスポーツになっちゃう゜゜(´O`)°゜
ロング大会増えないかな~。

五島当選おめでとう、練習頑張れよってクリックしてってくださいませ(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

いじり好きなロードバイクな皆様はこちらへ(笑)

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ




私のバイクは何kg?吊り下げハカリ、便利です!

Amazonのサイバーマンデーで小物をいろいろ買ったんですが、
よかったものを紹介しておきますね。

これとっても使えました!吊り下げ式のデジタルばかり。



旅行のスーツケースの重さなどを図ることを想定しているようですが、
見た瞬間に「あ!バイクの重さ測れる!」と思って買いました(笑)

あとウォーターバックの重さ。
いつも水を入れたり減らしたりして持って体重はかって自分の体重減らして、
ってめんどくさい作業してたんです。
これがあれば簡単に重さを調節できるかなーと思って。


届いたら、パッケージは怪しいほどどシンプルだわ、
塗装ハゲハゲだわで こりゃ粗悪品かな?と思いましたが (笑)
ちゃんと使えればそれでいいのでw

20171214121232217.jpg



まずは精度を確認してみました。
タニタのキッチンばかりと重さを比べて差が出るかを確認しておきました。

だいたい20g位軽かったり重かったり。

20171214121329784.jpg20171214121402350.jpg

20171214121440841.jpg20171214121503223.jpg

20グラムならいいかな。綿密な用途には使わないので。
まあでも、ハカリとしては失格なんでしょうね(笑)



早速ウォーターバックの重さを計ってみました。
何回も何回もやり直して20㎏測ったウォーターバック、ちゃんと20㎏あるんでしょうか(笑)


おお、ちゃんと20㎏ありましたw

20171214121731856.jpg

これで重量調節が簡単になるぞ(^^)


ちなみにウォーターバッグはこれを使ってます。


これがあれば自宅で高重量ができる!と買ったんですけど、
あっというまに30㎏が高重量でなくなってしまったので(爆)、
20㎏にして低負荷高回数やサーキットに使っています。
30㎏にすると肩に担ぐの大変だから(^^;



さあそれではいよいよバイクを測ります!!

20171214122347683.jpg


私のカタナの重量は…



7.8kgでした!!!

20171214122414924.jpg

軽い?のかな?(笑)


レースでは、これにスペアタイヤを入れたサドルバックと
DHバーボトルマウント、ドリンク×2で2㎏ほど足されますので
10㎏弱ってことになりますね。
それでも多分軽いんだろうな~。


うん、送料込800円程度で充分使えるものを入手しました(^m^)
まだ27%オフやってて同じ値段で買えますのでよろしければどうでしょーか^^






ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます♪

一度バイクも測ったことあるんですが、同じく「持って自分の重量を引く」でやりました(笑)
カナダのバイクケース30㎏もそうやって測ったよwww
これから簡単に測れるぞ(^^)

どうぞお試しください♪応援も宜しくお願いします^^
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ





週末は煩悩スイム。何を目的にするか?

風邪がまあまあよくなったのでそろそろ運動開始。
ゆっくりスイムと筋トレに行きました 。

アップ400
ドリル 200
メイン50 × 20 ( 1分 )
合計1,600

4日 空きましたのでさすがに 腕が重かったです(^_^;)


今週末は 煩悩スイムのイベントに参加してきます。
去年やらなかったので2年ぶりです。




今回はベーシックに50m1分サークルで(о´∀`о)


1分サークルだと最低10秒は休めるので
調子こいて飛ばしたりしなければ 108本5,400メートルはまぁいけると思います。

でもただ泳ぐだけでは もったいないなぁ。
おそらく数はカウントしてくれるので自分は泳ぐことに集中できる。
では何を目的に行くか。



1つはレースペースチャレンジ。
五島の目標60分はまだまだ到底遠いけど、
100m1分34秒ペースは50m47秒。
これ3800m76本行けたら自信になるかな,


もしくは技術練習として使う。
過去の経験から言って、できないことをできるようにするためにはひたすら同じことを繰り返すと良い 。
108回繰り返すいい機会なので(笑)
何かできていないことを習得する場にしてはどうか。


やるとしたら胸郭の動きかな。
ずっと意識はしてるけど一向にできる気配がない(笑)
おそらく普段やってない動きだからできないんだな。

入水からグライドで胸を逸らしてキャッチで屈ませる。
これを意識して108本やってみようか。

帰る頃には腹筋バキバキになってるかも(笑)


まあ後者かな。ひたすら技術練習の108本!


よし、楽しみになってきた(о´∀`о)
何かをつかむ場にしよう!




終わってジムエリアに移動。
今日は最初からラックが空いていたので
デットリフトの高重量の日にしました。

デッドリフト
50キロ10回(ウォーミングアップ)
70キロ5回
80キロ3回
90キロ1回

95キロにチャレンジするも上がらす。
そうそう毎回は更新できんね(笑)

80キロ1回
70キロ3回
50キロ5回


ワイドデッドリフト
40キロ8回5セット


久しぶりに運動できて嬉しかったな(о´∀`о)


まだちょっと咳が出るんで、
高強度練習はもうちょいお休み。
フェイスマスク着けてゆっくりのジョグくらいで我慢しときます(^_^;)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

5400m泳ぐと、最後の方は全身ふやけてくる感じです(笑)
108分、有意義に過ごしてきます(*^^*)
煩悩払って気持ちいい年末を過ごすぞw

頑張っておいでーって応援してくださいo(^o^)o
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


たまに読み返してポイントのチェックをしてます。


読解力を上げるには、やはり読書なの?

今日は二学期の個人懇談でした(*^^*)


個人懇談、いっつも誉められてばっかりだから好き(笑)


三年生の二学期も上々でした!
学力も生活態度も「申し分ない」ってー!d=(^o^)=b


誉めてやらねば(о´∀`о)


まあでもまだ三年生だもんね。
四年生からでしょ、差が出るのって。
塾どうしようかな?と思ってたので聞いてみた。

「差が出始めるのは3年生と言われますね」
「もう半数くらいの子が行ってますよ」

えっ、そうなの!!とびっくり。

お付き合いしてる子達はみんな行ってないけど、
それはお付き合いしてる子達がみんな学童っ子
(つまり両親が共働き)だからなのか(笑)

やべえ(笑)



まあ、今のとこ家庭学習で充分ついていけてるし、
弱いとこだけサポートすればいけるかな?(^_^;)


弱いとこ、読解力、、、




明確すぎる(笑)




本読まないもんな~(;・∀・)


あたし自身は本大好きだったけど、
今みたいにYouTubeもゲームもなかったもんね。



でも、ほんとに本を読まないことが原因なの?
読解力を上げるには読書が効果的なの?

ちょっとググってみたw(便利な世の中ねぇwww




読解力が低い原因には、

1)語彙力がなく内容を把握できない
2)要約力がなく本意を読み取れない
3)思考力がなく内容をイメージしたり知識や経験に転換したりができない

が考えられ、それぞれ何が苦手なのかにより高め方が異なる。


ふーむ。なるほど。

うちの子は語彙は相当なものだと思う。
小さい頃からとにかくたくさんの言葉で会話したし、
よくそんな言葉知ってるなー!って言葉もよく使うもん。
漢字も読むのはかなり高学年のも読める。


要約力が課題かな。
つまりどういうこと?ってのを普段から会話するようにしようか。
それは別に読書じゃなくても、テレビでもYouTubeでも、
今回の内容どんなんだった?って全部聞いたろ(笑)


思考力は、自分ならどうする?とか
今まで同じようなことあった?ってどんどん聞いてシンクロさせるようにしてみるかな。


うん、別に無理に読書させなくてもいいかな?
まずは好きにやってることの中から学習させよ( ̄▽ ̄)

そろそろ子供新聞だけは読ませよかな。
朝の新聞読みは親子揃って習慣にしよう。


どちらかと言うと作文力なのかな。
これは書かせるしかないと思うので、三行日記でもやろうかな。




ちなみに、算数は言うとこなし!\(^o^)/凄い!






ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

時代も環境も変わってんだから、
学習環境だって変わっていいと思うんだよね。
どんどん会話しながら伸ばしてあげようと思います(о´∀`о)

あたしも思考力を上げようw

子育ても頑張れよって応援してやってください (^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

憧れが目標になるとき

※お知らせ※
研究室更新しました。
昔のブログ振り返りシリーズ、初ロングに挑戦するくだり。


トライアスロンデビューの年にもうロングに申し込んだ!(オカンブログまとめその8)


いつロングをやると決めたんだったかな??と自分でも曖昧だったんですが、
トライアスロンデビューから4ヶ月後でした(笑)はやっ(笑)



トライアスロンやってます、って話題になると、
「何の順番でしたっけ?」
「何を何キロ?」
ってのを必ず聞かれますよね~。

「いろんな距離のレースがあるんですが、
私がメインにしてるのはいわゆる鉄人レースで
スイム3.8km、自転車180km、ラン42.195kmです

「ヒャーΣ(゚∀゚;まず3.8km泳げんわ!!」


ってここまでが会話のお決まりのパターン(笑)
もう慣れた(笑)


ほんと、毎年やってると麻痺してきてしまうけど
とんでもない距離ですよ(;・∀・)

今年は着替えしか止まらず動き続けて12時間半でした。
12時間半動き続けるのがまず凄いよね(笑)


ロング完走、、、トライアスロンをやろうとなってから
なんとなーーく描いてた夢ではあったんです。
40代で成し遂げたい夢の一つ、くらいの位置付け。
毎年トレーニングしてたら5年後くらいに出られるかな?くらいの曖昧な憧れで、
イメージすらできてなかったかな。


でも、ブログ始めて他の人のブログを読むようになってから
じわじわロング熱が高まっていきました。
ブログランキングの上位の人みんなロングだったもの(笑)


いつか成し遂げたい、ような大きな夢だったけど、
申し込んでしまえばもう逃げられないからめちゃくちゃ練習したよ。
毎朝5時に起きたし毎週末30km走やったし毎週末100km乗った。
毎月50時間練習してた。

まあ今は違う方法もあるかなって思うけど、
初の年はそうなるよね(笑)
もちろん体調も崩したし毎日ヘトヘトだったけど、
絶対やるんだって気持ちで宮古島に向かって練習した。

あれ、「いつか出る」って気持ちじゃできなかったもんな。
いつか、じゃなく、何日後の宮古島、って明確なゴールがあったからできた。
コミットメントが明確になって、より行動に落ちた。



続けてきて、目標は更新されているけど、
決意の強さは最初の年が一番強かったかもな。

それくらい、勇気がいった。
でも、勇気を出したから、憧れが目標になったんだからね。



5年前の新鮮な気持ちをちょっと思い出しました。
あの頃のがむしゃらさが今はないな。
守りに入ってるというか、甘えが出てると言うか、
どこに向かえばいいのか見えてないというか、、、、

明確なコミットメントがないんだな。
目標はあるけど、そこへの決意がない。薄い。

これじゃだめだな。
これではきっと目標は達成できない。


気持ちを新たにして、
しっかりと半年後を見据えて、ガツガツしていこう。



そんなことを思わせてくれた、5年前の自分でした。




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

トレーニング以外が忙しくなったときでも
メラメラ燃え続けるためには決意がものを言うね。
これからまた忙しくなるから、年内に決意を固めよう。

半年メラメラするぞ!
どうぞ見守って応援してやってください(^○^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ




ワイヤレスイヤホンって便利ね!!!

今日は久しぶりに家族でべったりお出かけ~。
トレーニングは朝の1時間のジョグだけでした。

でもまだ風邪が残ってるのもあってとってもしんどかったです(^^;;;
本当にジョグペースで走っているのに、心拍が160を超え続けてたからw


今日も近所の公園のグラウンドをぐるぐるしたり、土の部分を選んで走ってたんですが
同じペースで走っててもロードよりオフロードの方が心拍が上がるということに気づきました。
おそらく、足元が不安定でストライドを拡げにくくピッチ走気味になってしまうのと、
不整地は着地で乗り込みがちになって四頭筋を使ってしまうからではないかな?と思いました。
重心移動がうまくできていないということなので、ここはちゃんと意識して走らないとな。



最近急激に気温が下がったので、ランの時も着るものに気を遣います。
今日はまあ日が昇ってからだったので7℃ありましたが、
5時台は2℃や3℃ですからね~。

着るものはモベルジオラインL.W.長袖+半袖Tシャツ、
下は5℃より下がればモンベル ジオラインL.W.タイツ+ランパンです。


それより大事なのが、顔。フェイスマスクです。


これをするとしないでは大違い!!!!
何がって、その日の肌の乾燥が!!!(笑)

このパールイズミのフェイスマスクは鼻と口が立体的になってて
口に当たらないので普通に呼吸ができます。
それでも速く走る日はやっぱり息苦しいので肌に保湿保護クリーム塗って走りますが
今日みたいなジョグなら断然フェイスマスクです。
若い頃ならいいけど、40超えたら生肌で5℃以下に晒して汗かくなんて絶対ダメ!!(笑)


でね、フェイスマスクするとどーしてもイヤホンが擦れるんですよね~。
ジョグの時くらい好きな音楽聞いて走りたいので最近はよく音楽聞いてるんですが
イヤホン邪魔だな~と思って、この前のサイバーマンデーで安いワイヤレスイヤホン買ったの。
しかも片耳のやつ。

これなんですけど。


めっちゃ便利wwwww

さっさとこのタイプにすればよかった!!!ってくらい。


片耳だけだからもう片方でガーミンのピッチ音も聞こえるし、
車や自転車の音も聞こえるからランには片耳がいいかもしんない!
両耳イヤホンの片耳だけだと聞こえない音あって違和感ありありだし。

で、耳からコードが下がってないってこんなに快適なのか!(笑)ってびっくりしたw
つけたまま着替えもできるし、ほんとつけてないみたいだもん。

こんな耳にひっかけるだけで落ちないの??って思ったけど、
ちゃんとひっかかってれば下向けても全然落ちないです。
耳の形にも依るかもしんないけど。
どうしても気になるなら走る時はニットキャップかぶったら押さえられるし。
というかニットキャップ派の人にこそこれ!(笑)線が気にならない!(笑)


惜しむらくは充電が3時間くらいしか持たないってことだけど、
まあ走る時と家事してる時くらいしか使わないから問題なし。


ほんとに小さくて、しかもベージュ買っちゃったから、

20171216212609794.jpg


家の中で落としたら見つからん(床の色と同化w)ってのが数回あったけどwww

20171216212640899.jpg


朝勉強したり物書きしたりしてるときも、これで集中系BGMを聞いています。
片耳だけだからかとても集中できて効率が上がりました。
音が寝てる家族に聞こえないか気にならない&片耳だから呼ばれてもすぐ気づく&
書いてる手やタイピングの邪魔にならない、と私にはとってもいいグッズでした~(^^)♪




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

いやー、めっちゃ便利。
これも数百円w
こういう物との出会いがあるから、たまにはガラクタっぽいもの買ってみるのもいいなーと思いました(笑)

はずれもありますけどwww
はずれはハズレネタ集としてまた紹介しますw

ポチッと応援宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ





煩悩スイム50m108本完泳しましたっ!

今日は朝から奈良まで煩悩スイムのイベントに行ってました(*^^*)




午前午後に分けて実施予定で、
午後だとまた旦那に悪いな~と思って午前にしたら
参加者が6人しかいなかったというΣ( ̄□ ̄;)
午後は20人以上いるのに、、、。

それもそのはず、
みなさん午前中に飛び込み練習をしてから午後に煩悩スイムか、
午前午後両方煩悩スイム、って変態さんでした(笑)


午前の煩悩スイムの皆さん、私以外全員バリバリのスイマー。
断トツであたしが一番遅い(笑)


いやーーー、刺激になりましたです(^_^;)
10秒開けてスタートしてるのに、50mで追い付かれちゃうんだもの。
ちなみに6人中男性は一人だけ。
前も後ろも女子。

あたし以外全員、4泳法かドリル入れてました(笑)
108本フィンスイム(シュノーケルなのよ!)の方もいました(女子)。
JAPANのキャップかぶってたから、日本代表なんだろな♡♡(≧▽≦)


まあスイマーさんまみれとはいえサークルは1分でおそるるに足らず!(多分w)
10本ごとに1分レスト(後半から2分レストになった)もあったので、
最後までほぼイーブンで泳げました。



400mも足らないのは、アップを丸々押してなかったのと
ボタン押しミスったから(^_^;)





ちゃんとテーマを決めて泳ぎました。


今回のテーマは、108本丸々技術練習と、有酸素持久力のアップ。

技術面は、
・グライドで胸をそらす
・キャッチで胸を屈ませる
・胸を反らしているときに脚を上げる(水面ギリ)
・キャッチで股関節から打ち下ろす
をひたすら。
西内さんスイムの要のとこだと思います。
ずっとできません(^_^;)

有酸素持久力は、
・極力強度を上げずにLSD
・大きな動きで全身を使う
・毎回呼吸の腹式呼吸で
・運動前4時間食事なし、クエン酸摂取、ココナッツオイル摂取
でいきました。



オール、タッチターンでした。



もー、とにかくド集中!
108本108分、やりきりましたよ!!!

終わった後はなかなかの達成感がありました!!(笑)


心拍は余裕あったと思ったんですが、
データは正直(笑)しっかり後半高負荷になってました(^_^;)




途中6キック入れたりしたしな~。


まあでも、最後まで気持ち切らさず、フォームに集中して泳げたと思います。
70本くらいから明らかにストローク長落ちて、
試行錯誤しながら戻したり。


ストロークは25m9(両手で18)でいけてたと思ったけど、
10でカウントされてるな~。
じゃあ10なんだろな。これ課題だな。減らさなきゃ。





もっと伸びて大きなパワーを出せればひとかきでもっと進めるんだろうけどなぁ。


あ、課題の胸の動きですが、「屈ませる」はできてきました。でも伸びられない。
やっぱり普段やってない動きだからできないんだなぁ。
いわゆる「胸郭が固い」ってやつ。
日々ちゃんと体操してないとずっと固いまま。
特にデスクワークだと、、、(^_^;)
どうやって体操を生活に組み込むか、本気で考えないと。


よかったのは最後まで腕が重くならなかったことですね。
背中はバッキバキですけどwww
広背筋で泳げてた、のだろうと思います。


あ、そうそう、泳ぐ前の体操中に、
人差し指に力が入って肩が回ってないのを指摘されました。
泳いでるときもそうなんだろな~(((^_^;)



うん、実り多かった!
楽しかったです!



煩悩払ってスッキリー!(笑)(ほんまかいwww)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(*^^*)

多分煩悩は払えてない!!(笑)
後半は「終わったらなに食べようか」しか考えてなかったwww

おつかれっwwwってポチポチお願いします( 〃▽〃)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ




ココナッツオイルは最近これにしました(^^)
小瓶を家、会社それぞれ置いてます。



食べずにクエン酸だけで行くとほんと運動中はお腹すかない。
スタートまでに空腹がきて不安になるなら、ココナッツオイルかクリームチーズがいいよ(*^^*)

ついにニンテンドースイッチ開封ーっ!

息子が初めて欲しいと言ったゲーム、
ニンテンドースイッチとスプラトゥーン2。

まあルール決めてやる分にはそろそろいいかと
条件付きで買うことに決めました。
ずーっと寝るのが遅いので、寝る時間決めてそれまでに自分で行動できたら、って。

100ポイント貯まりましたので!(笑)



ついに開封ーっ!!




るみ家に10年ぶりにゲームが来た(笑)
(生む前にDSで英語浸けとかレイトン教授とかやってたw)


いやー、入手困難だったわ~(^◇^;


買うと決めたものの、どこにも売ってなく(定価では)。。。

旦那が毎週毎週ジョーシンの抽選に申し込んではがっかりしてるし
近隣のAEONに片っ端から電話するもどこにもなく、

もう数千円だったら転売屋に払ってもいいかと思い始めた頃、


近所の古本市場で定価の予約販売発見!!!
マリオセットは要らんけどそれでも転売屋より安い!(笑)

ってことで、やっと手に入れたのでした(^_^;)

息子も人が変わったように時間決めて行動するようになって
毎日頑張ってんのに、手に入らんかったらどないしよかと思ったわ(笑)



踊らされてるなぁ(^_^;)

すいません、甘い親で(^◇^;;




学習系ソフトとかあるんかな?と思って見てみたら、
プログラミングのがあるみたいね。

これ。ヒューマン・リソース・マシーン。



プログラミングっぽいパズルゲーム。
ちょっと面白そうだけど、scratchやってればいいかな。



さあ、ゲームのルール決めないと(笑)

家族会議しますっ( ̄▽ ̄)ゞ




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

あたし自身がゲーム、漫画、深夜ラジオで育ってきてるので、
一概に「勉強しなくなる!」とは言えんよなぁー。
したもん、勉強。
しっかりルール決めてうまく付き合います(*^^*)

成功事例など教えてもらえると嬉しいです(^○^)

応援もよろしくお願いします♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ





煩悩スイムをやる意味

昨日煩悩スイムで5400m泳いで、最後には背中がバッキバキに(^^;

午後もずっと重だるい感じでしたが、一日寝て起きたらだいぶマシです。
ずっと動かし続けた時間が長いから筋疲労は起こったけど、
負荷自体が低いからそんなに残りませんね。
「強いチューブを5分引き続けた」って方が残るんだろうと思います。

もしくは「バタフライ200m」(笑)

なので、ハルさんの言うように、筋トレしなくてもバタフライしてれば強い負荷はかけられると思います。
1ストローク=1REPの筋トレ。

でもバタフライで負荷をかけられるほど上手にバタフライができないし、
動作をしながらの筋トレは「負荷を逃がしやすい」んですよね~(^^;
つまり狙った筋肉に効きにくい。
なので、よりダイレクトに広背筋に効かせたいならラットプルダウンマシンを使うか、
強いチューブを正しいフォームで引くことだと思います。


50mを108本泳いで、いろんなことが分かりました。
今年の煩悩スイムは今までやってきた中で一番発見が多かったです。
1分サークルというサークルタイムがよかったのと、
10本ごとに1分~2分というセットレストもよかった。

これが、以前やったように55秒サークルにしたらただの作業になっただろうし、
1分10秒だったら休み過ぎて負荷がかかる時間が短くなりすぎた。
セットレストがなかったら後半は技術に意識をやることが難しかった。

なので、もしこれからやろうという方がいらしたら、
・メインレースの距離のレースペース+10秒くらいのサークルで
・10本1セット
・セットレスト1分(後半は2分)
というメニューがいいと思います。
これならイベントじゃなくても自分一人でもできますしね。
数えんのしんどいけどwまあ10秒レストあったらカウンターは押せるんちゃうかな?

blog_598aee5d36bfa2880e5657b6be427fe3.jpg
出展:http://www.sportsoasis.co.jp/blog/27/201401/07.html


50本~70本目くらいから落ち始めるので、その原因を泳ぎながら探る。
そして修正する。
それが煩悩スイムをやる意味、というかやるとしたらそこを目的にすればいいんじゃないか、と思います。
レースペースの1500mとかやっても発見はできるんですけど、
レスト入れないとなかなか修正できないんですよね。

私の場合は、70本くらいから明らかに落ちたんですが(48秒→50秒)、
・顔が前を向き始めて呼吸で頭が上がっていた→上がらないように向きを修正
・キャッチができずグライドの手がすぐ落ちていた
→リカバリーの手が戻ってくるのをちゃんと待って、しっかりキャッチの手を作ってからかくよう修正
したら、ちゃんと48秒に戻りました。

こういう経験って絶対レースにも生きるので(レース中に同じことを思い出す)
煩悩スイムじゃなくてもレースペース×高回数のインターバルはとても有効だと思います。
普段から50m×40くらいはやろうかな?
時間のある時に76本(3800m、五島のスイム距離)何回かできれば自信になるね。


なお、これをランにしてるのがNSIでやってるモンスターランですよね。
((800mレースペース+jog)×42本)
一度も参加したことないんですけど、これ一人でやってみようかな~。

できるとしたら元旦かな。実家帰ったら大阪城公園がすぐなんで。
ロングのランパートの目標レースペース(6’00)で800m(4'48)+歩きかジョグ10秒を42本はどうだろう?
5分×42で210分、3.5時間か。よさそう(^^)
初日の出見た後からスタートだとお雑煮に間に合わないんで5時スタートかな~。

誰か一緒にやる?(*^-^*)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

バイクだと堺浜一周5㎞+レスト、で36周(180㎞)かなwww
絶対やりたくないwwww

煩悩まみれのオカンをどうぞ応援してください♡
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



VO2Maxを刺激するトレーニングとは

昨日はパーソナルへ。
ワイドデッドリフトのフォーム修正をやりました。

ワイドデッドリフト苦手なんだよね~(^_^;)
股関節屈曲が深いのが苦手。
見てもらったらそれは股関節がわの問題ではなくて足関節の可動性のせいで、
それもだいぶ改善してきてるって言ってもらいました。
やっぱコツコツやってるゴブレットスクワットが効いてんだよ!


最近日課にしてる柔軟系の筋トレ。

・ゴブレットスクワット(16キロのケトルベル 10 × 3セット)
・プルオーバー( 5キロのメディシンボール10 × 3セット)
・ダンベルフライ ( 5キロのメディシンボール 片手ずつ 5 × 3 × 2 )

全部で10分もかからないから 朝出勤前とかにやってます 。
ストレッチ感覚なのでとっても気持ちいいのだ(*^^*)


で、ワイドデッドリフトの方は、修正というよりは違うパターン。
今のフォームが腸腰筋や内転筋のトレーニングだとすると、
今回習ったのは下背。広背筋下部と脊柱起立筋に効かせるフォームをやりました。
コアに効くデッド。これは自分でも取り入れよう。




今朝はバイク。
先週結局一回も乗れなかったので、一週間ぶりです(((^_^;)


前回CTXCの60分ビデオを見ながら、
1分×15×2くらいのインターバルをやりましたが、
そうビビらずできて良さそうな感じ。

八田メソッド(笑)、の1-3分のスピードを上げるフェーズ、ね。

さすがに1分では短いかな、と今日は1分30秒のパターンが多い75分ビデオでやりました。




徐々に上げていって、115パーセント以上で10本。
うん、このトレーニングは、できる(笑)


前回より本数が少なかったのでゾーン5以上の時間はちょっと短くなりましたが 、
それでもトータルで13分ぐらいできているので
去年はやっていなかったタイプのトレーニングができてます。





しかし果たしてこれで適切な範囲でできてるのか?
ピークスコーチングのブログで確認してみました。

[トレーニング] 時間が無い時のトレーニング、より




はーん。VO2Max刺激トレーニングとしてパワーゾーン5aでやるのは適正だけど、
1分じゃ短いんだ。3分か。きつそー(^_^;)

逆に1分だとアネロビック(無酸素域)向上トレーニングとして
ゾーン5b以上を目標としないといけない。
FTP120%~150%。120%じゃ最低ラインなわけか。


うーん、そりゃできるはずだわ。中途半端だったんだ(笑)


トライアスリートトレーニングバイブルでは、
バイクはゾーン5bのトレーニングは出てこないんだよね。
ロングトライアスリートにそんな能力いらないよって事なんだろう(笑)

では106%-120%でいいから3分だな。。。
3分かwww
いきなりハードル上がったぞ(笑)


次回挑戦してみます( ̄▽ ̄;)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

今シーズンのトレーニングはぜーんぶ試行錯誤(笑)
今年やってたことと逆を行って成果が出せるのか半信半疑ですが、
殻を破ることができればいいなと思っていろいろやってます(^^)

楽しんでやってますので応援してやってください(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ




本気で美味しいプロテインケーキのレシピ(材料3つ)

最近ハマりにハマっているプロテインケーキの作り方。

本当に美味しいんだけど、あたしの口がおかしいのかwww?
売っててもおかしくない、ヨーグルトケーキの味と食感になります。

朝2食分焼いて、昼食の主食とおやつにしてます。
(タッパーで会社に持って行く)

材料3つで超簡単なんだけど、実は日によって出来上がりが違う。
多分、卵の大きさです。Mがちょうどいい感じ。Lだとパサつく。
1食分より2食分一気にやった方が成功率高いです。
1食分だとたぶん水分抜け過ぎちゃうのね。


材料:
・ビーレジェンドプロテインのベリベリベリー味 2食分(付属スプーン6杯)
・卵Mサイズ 2個
・チアシード 5g
・ちょっと砂糖加えるとデザート感アップ。小さじ2杯くらい。

作り方:
①全部混ぜる。スプーンでOK。
②クッキングシートに拡げて、

20171219123514038.jpg


③オーブン(予熱なし)180℃で10分。

完成\(^o^)/

20171219123556600.jpg


全然パサつかない。しっとり。

20171219123614680.jpg

チアシード入れるようになってから&卵Mにしてから失敗なし。

パサついたら多分プロテインと卵のバランスが悪いです。
卵の割合が多いとパサつく。



注意点が一つ!温かいうちは美味しくない!酸味が強くてキツく感じます。
しっかり冷えてからだと、酸味が落ち着いてヨーグルトケーキやチーズケーキみたいな風味に。


ビーレジェンドの他の味は、
・パッションフルーツ味→同じく酸味強くヨーグルトケーキ味に
・いちご味→酸味なくあんまり特徴のない味に。なぜかちょっとパサつく。

酸味が強いので毎日は飽きる(笑)
でも非酸味の味だとあんまり美味しくないんだよね~。
今度ココア味とか買って試してみるかな。



ビーレジェンドの公式サイトの方が断然安い。送料かかるので3袋以上買うならこっち。
3袋、って3㎏wwwとか思うでしょ?すぐなくなりますよwww


チアシードは違いよく分かりません。
スーパー(イオン)で適当に安いの買ったよ。



だまされたと思ってお試しあれw

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

スポーツ大会運営、というオシゴト

今日は先日行われた大阪城リレーマラソンの会議(反省会)でした。

来年の大会はもちろん、
別の大会にも活かせるように、みな真剣に話し合います。


ボランティアだからって、誰も適当になんてやりませんよ。
特にここに集まったスタッフは運営委員会の要となる人たち。
知らない分野でもちゃんと理解しようと必死です。


何ヵ月も前から頻繁にやりとりして、
頭使って時間使って体使って、
それでも当日は想定外のトラブルや対応に追われる。

みんなヘトヘトになって帰るけど、
参加してた選手の「楽しかった!」の一言で救われる。
次も頑張ろうって思える。


この仲間でまた次も頑張ります!




スポーツ大会(トライアスロンやマラソン)運営(運営、リーダー業務、審判)に関わりたいという関西在住の方、

是非Facebookからメッセンジャーでご連絡ください。
次の大会についてご案内します。

また時期がくればこちらでも呼び掛けますね(*^^*)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

会社じゃできないいろんな経験ができますよ!
プロジェクト推進、業務設計、危機管理、マニュアル化、組織運営、、、
一緒に「一生使える人間力」を育みませんか?(*^^*)
ご連絡ください!

応援もよろしくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

もう手放せない~!シンクロシフトで変速ストレスから解放!

昨日は大事な打ち合わせがあって寝るのが遅くなってしまい
朝練したら睡眠時間4時間になるなーと思ったので、

迷うことなく二度寝しましたwww(一応4時には目覚めたw


マズイなぁ~。サボリ癖が着かないようにしないと・・・(--;
今日スイムの後帰ってから走りにいきます。


サボってネタがないからって訳じゃないんですが、
年末のまとめ記事に向けて今年よく読まれた記事を分析してたら
意外な記事が上位にいるんですね~。

そのうちの一つがこれ。
アルテグラDi2シンクロシフト設定
アルテグラDi2シンクロシフト設定 | オカンアスリートの研究室


「シンクロシフト」でGoogle検索すると

シマノやレビューを書いてる企業ページやFJTさんの素晴らしい記事に続いて
緩いブログではうちがトップに出てきますw
意外と細かく設定方法とか解説してる人いないのね。

etube08.jpg


あ、そういう意味ではこの記事も検索アクセス凄く多いです。
TrainingPeaksの初期設定解説
TrainingPeaks(有料版)を使ったトレーニング計画の作り方

ずっと仕事でこういうの書いてきたので(業務マニュアルや操作マニュアル)
そのへんが趣味の範囲でも誰かの役に立つって嬉しいな(^^)



でね、シンクロシフト化したい!って人が検索して見に来てくれてるわけですが、
そもそもシンクロシフトの良さを語ってないな~と思ったので、語りますw


シンクロシフト、めっちゃええ(笑)
もう絶対手放せない(笑)


実は、電動化した一番のメリットな気がしています。

(二番目はDHポジションで変速できるようになったこと(要エアロスイッチ))


どういう機能かというと、
・フロントの変速をした時に、ギア比がいきなり大きく変わらないようにリアを変速してくれる
 (セミシンクロモード)

機能です。
これで、フロントをインナーに落として軽くなりすぎて足が空転したり、
そこでリアの変速に気を取られることがなくなります。
フロントをアウターに変速してからリアを落とすまでに間隔があいてしまって脚を使うことがありません。
設定した秒数で自動的にリアを変速してくれるのです。

アップダウンコースを乗るとそのありがたさに一発で気付きますよ。


インナーなんて使わない、インナーを使うような道を走らない、って以外の方なら
おそらくメリットあります。


さらに、シンクロモードにすると、フロントの変速を自動化してくれます。
リアの変速をしていって、これ以上はフロントを変速した方がいい、というところになると
自動的にフロントを変速してくれて、さっきのリアの調整変速もしてくれます。

え?意図しないところでフロント変速されちゃうの嫌だな?と思うかもしれませんが
これが意外と便利。私は重宝しています。

と言うのも、ついつい気付かぬまま「アウター×ロー」を使ってしまうことが多いから。
アウター×ローはチェーンも痛むしそもそも力の伝達効率が悪いので
近いギア比になるようにインナーに落とした方がいい。
でも今何枚目?なんて意識して走ってないので、もうロー側がない、となって気付くことも。
これも、シンクロモードで「アウターのままローに落とそうとしたらフロントを自動的に変速する」と
設定しておけば完全に防げるのです。


もー、全く持って手放せませんwwww



便利な機能に頼ると変速スキルが上がらない?

いいです、そこから意識を解放して別のことに(主にペダリングw)意識を使いたいですw



という、シンクロシフト激プッシュ記事でした(^^)

電動化済でまだ導入していないという方、まずは対応のバッテリーか調べてみて下さい。
非対応であれば1万円くらいの投資で導入できますよ(^^)

内装バッテリーはBT-DN11、外装バッテリーはBM-DN100-SショートサイズBM-DN100-Lロングサイズ




設定はこちらをご参考下さいませ~♪

アルテグラDi2シンクロシフト設定 | オカンアスリートの研究室



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

いいものいい機能はどんどん紹介します(^m^)
どうぞ応援してやってください♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

結局走りにいかず。意思弱っ( ̄▽ ̄;)

うーん今日はいい仕事できましたよ。
日に日にエクセルの関数使いこなしスキルが上がってますよwww
40超えても日々成長だwww

ってかほとんどのことはネットに落ちてるんだよねー。
あとはどう検索してたどり着いて適応できるかだけ。

検索スキルと情報取捨選択能力っているよなぁ。
そういうのって学校で教えんのかな??



疲れてたけどスイムへ。
日曜の煩悩スイムぶりのスイム練習です。

5400m游いでもパンパンにならなかったのに、
2200mでパンパンになっちゃった( ̄▽ ̄;)


アップ 400
ドリル 300
フォーム 300
メイン 100*5*2
ダウン 200

メインは久し振りに3回に一回の交互呼吸。
久し振りにやったらめちゃくちゃ進むなあwww
大きく泳いでも1´26が出るよ~。
(続かないけど(笑))

呼吸しない右ストロークの強烈な推進力!!

つまり呼吸時の右ストロークが弱いってことよね~(^_^;)
プッシュしきる前に呼吸動作に入ってるんだよ。
分かってる、分かってるんだよ(笑)
直らんなぁ、、、。


ピッチゆっくりめで1´30をキープしていたものの
どんどん左呼吸時に姿勢をキープできなくなり沈んで行く(´д`|||)
顔が上がってるな。

ほんと直すとこだらけだなぁ~。
とにかく毎日泳ぐ!意識して泳ぐ!
頑張って継続しよう。




終わってジムエリアへ。
さらっとだけで帰るつもりだったけど、珍しくラックもベンチも空いてたのでしっかり高重量。

バックスクワット。
40kg10回
50kg5回
60kg3回
70kg1回
50kg3回
40kg10回

だったかな?
70kgは微妙。沈み足らず。

補助種目はフロントスクワット。
30kg8回×3


ベンチプレス。
20kg10回
30kg5回
35kg3回
40kg1回
42.5kg1回
45kg上がらず。セーフティーバーに降ろす。
やっぱり45kgは上がらないなぁー。
臀筋を使う感じが思い出せん。スタートフォームが甘い。

30kg 5回

タイムアップ。
時間あったら補助種目としてプッシュアップをやるとこでした。




急いで帰って息子とご飯食べて、
旦那も帰ってきたからご飯の用意して、
みんなでスプラトゥーンしながら団らんしてたら



走りに行くタイミングは完全に失いました(笑)


さっさとお風呂入って寝るっ(笑)
あたしやっぱり夜ラン向かない(笑)

ってかこの時間しか3人揃わないしね(^_^;)



明日の5時は気温0℃だってー(笑)
さあモンベルジオライン上下でどこまで耐えるかwww

まずお布団峠超え頑張りますw



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

意思弱っ!!(笑)
明日はちゃんと4時に起きます~!!
目覚ましがわりのポチ宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

自分のモチベーションは「練習自体を楽しむこと」

今朝はちゃんと4時に起きました(^^)

やっぱり4時起きはイイ!イイです!
4時台、めちゃくちゃ頭冴えてます。
その日一日のやること組み立てたりとか、難しいこと考えるのに向いてる。

もちろん睡眠時間がちゃんと取れて、の話なので、
4時に起きるつもりなら22時就寝できてれば、なのですが。
昨日は22時30分くらいになってしまったので、
朝ごはんの後ちょっと眠かったです(^^;



5時過ぎからランに出ました。
久しぶりにクラウドフローを履きましたよ!(^^)

やっぱりクラウドより勝手にキロ20秒速くなるwww
そういうシューズなんですね。
ほんと履いてて楽しいシューズです。
2017年買ってよかったものベスト10に余裕で入ります!!




いつも通り野球のグラウンドをぐるぐる。8割方芝生、あと土です。

20171221120323978.jpg


ジョグのつもりでしたが勝手に速くなるのでもう諦めてフォーミングにしました。
その代り1㎞毎に歩いてブレイクしてスイム練習風に。


うーん、気持ちよかったなあ(*^-^*)
久しぶりに走るの楽しかったです。

故障明けは「走れて嬉しい」でしたけど
今日は単純に走っててのが楽しかったな。

心拍は高かった(160超え)んだけど呼吸は苦しくないし、
ああ、こうやって走ったらいいんだ!ってポイントが3つも見つかりました。
腕振りと、お腹の位置と、足関節の角度。

足関節の角度については諸説あると思うけど、
走る度にスネの筋肉が張っていたのは足関節の角度のせいだってわかった。
無意識に、一生懸命つま先を上げていたんだよね。
そうしないと地面に擦るから。

でも膝が前に出れば足の位置は上がって擦らないし、
足首の角度のロックを止めたら勝手に膝が上がったんだよね。
ああ、ここだったんだな~って思った。


それでも疲れてくると勝手につま先が上がるの(^^;
疲れてくると膝が前に出ない、からだろうな。


うーん、面白かった。明日も走りたいな。
走り自体を楽しめてる時(あたしの場合は研究しながら走れてるとき)は
ほんと毎日走りたくなるんだよ。
スイムもそう。

バイクだけはそうならないんだけど、なんでかなwwww
「そうか!こう乗ればいいんだ!」って発見があんまりできてないんだろね。



最近ね、練習のモチベーションが落ちてたの。
落ちてたってか、上がらないっていうか。

トレーニング以外にやりたいことがたくさんあるせいかなって思うんだけど、
トライアスロンに冷めたわけでは全然ないんだよね。
でも去年(あ、今年か。2017シーズン)の情熱とは比べ物にならないくらい低い。
2017年の五島がうまくいきすぎちゃったからな・・・。
あれを超えられるのかな?って思ってるのかも。

でも、こうして楽しい練習できると一気に変わるね!
走り終えて玄関前に返ってきた時に「明日も走りたいな~」って思ったもの。
それは年間計画がどうとかどの能力を向上させるフェーズだとかそんなのとは全然関係なくて
単純に練習(の中での研究作業)を楽しめたから。

これが私のモチベーションなんだなって思った。
目標も大事だし、目的のあるトレーニングはもちろん大事だけど、
まず、練習を楽しく!
うん、そうあろう(^^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

ってことで、来年もやっぱり、人体実験ブログが続きますw
どうぞ変わらずお付き合いくださいませ\(^o^)/

応援頂けると嬉しいです!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ


気温2度でも全然平気でしたwwこいつほんと手放せんww

プールに行ったらまともに泳げない!こんな練習はいかが?

いやー、今日のプールはなかなかカオスでした(笑)


たまーに出会う「ひたすら50m1分30秒で泳ぎ続けるおじさん」

(ペースをどうこう言う気はないですよ。
多分この人はLSDをやりに来てる人で別に下手じゃない。
ただ真後ろにいても絶対止まんないでターンするけど!!(笑))

と、

「ひたすら50m1分40秒で背泳し続けるおじさん」

(全く後ろ見ず、ど真ん中ターンして超あぶねえwそしてこの人も真後ろにいても絶対止まんない!!(笑))


が絶妙な間隔で泳いでた(笑)



何ができるんだろうこの環境で(笑)


とりあえず泳ぎだしてみるものの、50mどころか25mも泳げんw
Uターンしてもその先にはもう一人、、、。

こりゃ、状況に合わせて泳ぐのがよさそうだ、
と前のペースに合った練習を選択してみました。
イライラしたってしゃーないし、止まったら練習にならんもんね。

(背泳おじさんは危険なターンだったので、プールガードさんに目に余ったら注意してねーとは言ったけど、トラブルになるの嫌なんで自分では言いません。)


1分40秒背泳おじさんの後ろはスカーリングプルがちょうど良かったので、
3mくらいあけて、丁寧にスカーリングを延々とやりました。フロントやミドルで追い付いたらリアスカーリングに変えたり。

15分くらいやりました。
上腕ダルダルになったでwww



1分30秒おじさんの後ろはドッグプルがちょうど。
いや、ちょっと追い付いちゃったかな。
いつもより丁寧に丁寧に、キャッチドリルをやる感覚で(キャッチ部分だけを繰り返して)、しっかり水の球体を運び続けました。
これはいい練習!


で、たまーに二人が近づいたらチャンス!
いいタイミングでUターンしてノーブレスのハードプルでしっかり水を捉える練習です。



どんな環境でもできる練習はある!(・∀・)



ひたすらドリルを20分やり続けたら、ついに1分40秒おじさん終了~!

1分30秒おじさん一人ならやることは一つ、1分30秒サークルの鬼ハードインターバルw

38秒目標で6キック交互呼吸で50m*5*3やりました( ̄▽ ̄)ゞ


心拍172まであげたでwww




さすがに毎回これだと腐るけど、まあ普段は決めたメニュー通りやらせてもらえる環境なので、
こんなときはこんなとき、普段やらない練習をしてみました。


しっかり発見ありましたよ~。
左ストロークのプッシュが弱い!(笑)

左だけでもチューブ引こうかな??



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

あと1時間ずらせば空いてるんですけど、
そしたら息子が腹へらすねん(笑)
なんでも楽しんでやりまあーっす(^◇^)

応援宜しくお願いします♡
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ


関連記事

シーズンオフもスイムに時間を割くべき理由 | オカンアスリートの研究室

前回に続きスイム&シーズンオフがテーマです。シーズンオフに入るとスイムの練習をしなくなる、プールを休会してしまう、というトライアスリートの方が結構いてびっくり



ペダリングモニターではっきり見えた左右差。さあどう直す?

今朝はゆっくり起きて5時。
4時に目は覚ましたんだけどな~~もうちょっと寝たかったんだよね~(^^;

ちなみに旦那も5時に起きて仕事してた。
朝活夫婦w



今朝はバイク。負荷かける日じゃないのでペダリング練習と研究の日にしました。

パイオニアペダリングモニターの画面をペダリングベクトルとペダリング効率にして
E2(65%前後)でペダリング効率45%くらいを目指して回しました。

引上げの意識をして上死点を超えられるように。


・・・前回も感じたんですが、この意識で回していると、いつもより左右差を大きく感じます。

表示されている数字もこのように差が大きいですし、感覚も全然違う。
右が横向きの円運動、左は上下運動、という感じです。

20171222pedal04.jpg

こうして見ると、右と左で2時と5時のトルクが逆になってますね。
右の方がだいぶマシ。左は見事に踏み込んでいます。

ふむ、左を右の形にするだけでもずいぶん効率が良くなりそうだぞ?



左の股関節が硬く上がっていないのかな?と思ったんですが、
椅子に座って左右の膝を上げてみると明らかに左の方が上がる。
股関節の屈曲筋は右の方が硬い。腸腰筋が詰まる感じがするからきっと腸腰筋。

一方で、ランジをした時に膝が内に入りやすいのは左なので
右に比べて腸腰筋、内転筋が弱い(骨盤をスライドして中臀筋の力を借りてしまう)。

まずこのへんを修正してみようかな?


腸腰筋のマッサージ、左のニーアップや左片足ペダリング、
あ!あと左の片脚デッドリフト!あれだ!(笑)超苦手なやつ~~~~!!!(笑)

one-arm-one-leg-deadlift-e1458012377778.jpg
出典:筋トレぴろっきー さん

筋トレメニューに加えます( ̄▽ ̄;



あと、以前後ろ走ってる友達に指摘された「サドルの右に座ってる」も原因かも?
週末、動画撮って確認してみようっと。




疲労してきてペダリング効率が下がってきてしまったのでそこで終了。
もうちょっと時間があったのでランに出ました。

グラウンドまで行く時間はなかったので舗装路。
昨日感覚を掴んだポイントを一つ一つ意識しながら走りました。
時間もないので4㎞だけ。1㎞毎で数十秒のウォークを入れてリセット。

20171222121002811.jpg


一番大事なのはお腹だな~お腹の位置。前へ前へ。
次に腕振り。前に振ると身体が後ろに戻されるから前には振らない。上に上げる。
軸下着地は意識してできるものではない。
お腹が十分に前に出ていて脚を身体が追い越せば自然と手前にはなってくれる。
そのためには脚を後ろに伸ばして地面を後ろに押してあげる感じ。
足首の角度がロックしているとそれが上に跳んでしまうので、
足首は柔軟に、私の場合はちょっと伸ばすくらいの意識でちょうどいいかも。
無意識だと背屈してるからちょっと底屈する意識でちょうどw
(これは逆の人もいると思います)


全部パシッとハマったら自然にキロ5分。
脚の筋肉どこも使ってない感覚。

でも運動強度は高くて長く走り続けられる感じがしないので
このフォームでどうしたら強度もペースも下げられるかを探る。
ピッチを意識して落とせば5分20秒くらいにはなった。

ふむ、週末はこれで6分ペースで長く走れるようにやってみよう。


お~ストライド1.04m!
スピード走以外ではあんまり見たことない平均ストライドが出たぞ(^^)

20171222121042417.jpg


脛の張りも全然ない。まあ短かったからかもしれないけど。
着地衝撃ではなく、無駄な足関節の背屈が原因だった気がするな(^^;



うん、面白くなってきた!
ランもバイクも研究してる時が一番オモロイなwww




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

研究ばっかりしててもしゃーないので、ドリルや体操や筋トレで補強しつつ
どうすれば実走投入して成果を出せるか探らないとな。
週末は外で乗ろうかな~いや、寒いな~~www

・・・乗る方向で頑張りまーすw
背中押しクリック宜しくお願いしますw
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

関連記事)
腰痛の原因はペダリングにあり! | オカン、アスリート始めました
ポジションとペダリング効率/最適ピッチが見えてきた | オカン、アスリート始めました


簡単で可愛い(*^^*)大根おろしアートでほっこりご飯♪

今日はオシゴトきつかった。。。。。。。

25日で仕事納めなので、今日中に片付けておかないと月曜死ぬ、、、。

そんな時に限って大分前から持ってたやろ!!!ってヘビーな仕事を持ってこられると、


最近心がけてるおかげでとても調子よいコレ、



を、保てなくなり、一気に胃がシクシク(´д`|||)

ああ、体調ってのはほんとにストレスですぐ崩れるんだなぁ、と実感しました。



この本、けっこう売れてて店にもう無くなってきてるみたい。
大分気持ちを楽にしてくれて、私にはお守りみたいな本になりました。



セブンネットで取り寄せできますよ。
セブンネットサイト

「読むだけで自律神経が整う名医の言葉」
で検索してください。




なんとかプールには行ったけど、あまり調子よくなかったな。

アップ 400 クロール背泳交互
ドリル 300
キック 50*6
メイン 50*5*4
ダウン 200

メインは3セット目まではぴったり45秒のペースで
1)行き右呼吸、帰り左呼吸
2)交互呼吸
3)左呼吸のみ
でやりました。左呼吸速い!!でも苦しい!(笑)

4セット目だけハードを3本。
5本通しでいけないくらいの調子だったってことです(T▽T)





急いで帰って、今日終業式だった息子から通知表を受けとります。

予想通り国語と社会が落ちてた~。
算数はオールAになってたけど。
ここが差がつく時期なんだな。冬休みは徹底的に国語をやらそう(^_^;)



さあ急いでご飯作ろ。鯖やくんだったな。


ってとこで、ふと思い付いて、
ちょっと遊んでみた( ̄▽ ̄)ゞ




大根おろしアート♡



可愛い(*^^*)♡

大根おろしをぎゅっと水切って、二つ重ねて、
ハム巻いてマフラーに。
海苔で目をつけて、人参で鼻とバケツ♡


えへへ、かわい♡癒された♡


息子に出したら、戸惑いながらポン酢をかけたものの






「可愛くて崩せない、、、、(。>д<)」

って結局食べなかったwww




息子よ、そんな君が可愛い(笑)




あー、ほっこりした(笑)



あ、もちろんそのまま旦那の鯖の皿に移動しておきました(笑)




さ、のんびりしようっと(*^^*)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

毎日いろいろあるけど、何か取り戻すきっかけはありますね(*^^*)
なんだかんだで3種目練習できてるし、
悪い日じゃなかったと思おう~~。

いい週末を!明日はイブイブっ(笑)
頑張れよーってポチっと頂けると励みになります(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

ジョグが下手( ̄▽ ̄;)

たっぷり寝た土曜の朝(*^^*)


今週はとにかくデスクワーク疲労が蓄積しまくった。
首、肩、目、背中、が固まっちゃった感じです(´д`|||)

睡眠で回復できることもあるけど、
残念ながらこれはたっぷり寝ても回復しませんでしたorz

動かさないと駄目だね(^_^;)


とりあえず時間さえあればストレッチポールに乗ってぐりぐりしてます(^_^;)
背中に超音波当てたい(。>д<)



9時頃からのんびりランにでました。

今週ちょっと掴んだことがあるんでその確認。
20kmくらいゆっくり走れたらいいかな~、って思ってたんですが、

どうもうまく走れない。
意識してるポイントはできてると思うんだけど
思いっきり四頭筋を使っとるw
あかん、違う、どう考えても違う(-д- 三 -д-)
ゆっくり走ってるのに心拍も高いし、とにかく無駄な筋肉使ってる感が半端ない。


うーん、とあれこれ試しながら走ってるうちに、
突然キタ!!って覚醒(笑)
四頭筋も腸腰筋も負荷を感じず、ハムと臀筋で走れてる感覚。
呼吸が楽になり、心拍も落ち着いたのに、ペースは上がった。
6分から5分半に。


そっか、6分ペースで走るとうまく適応できないんだ。。。
ゆっくりだとどうしても乗り込んでしまうんだな。。。(^_^;)


うまい人は速くてもゆっくりでも同じフォームで走れるというけど、
私にはそれが出来ない理由がどこかにあるんだな。
なんだろう?

ゆっくりだと「身体が脚を追い越してくれない」から
足を前に着いちゃうんだよね。
追い越そうと上体を前に前にって思うとペースがあがっちゃうし、、、。



うまい人のジョグのフォーム動画でも探してみようっと!



後半はもうペースええわwwwってなって、
気持ちよく気持ちいいペースで走ってたので、
楽しかった(*^^*)
久しぶりに20km走れました。




うーん、1月いっぱいくらいまでランはジョグかロングジョグだけのつもりだったのに
ジョグが下手ってのは困ったなあ(´・ω・`; )
強度が高くなってしまう。


とりあえず疲労が残ったところはしっかりケアします!!
もう故障したくないもん( ̄▽ ̄;)



さ、今日はこれからケアの研究するぞ!

マッサージと超音波2時間くらいやって、
このひどい肩凝りをなんとかしてやるwww



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

ゆっくり低負荷で走りたい(´ヘ`;)
でもゆっくりだと上手に走れない、、、
新しい悩みが出てきました( ̄▽ ̄;)

頑張って研究してみます。
応援やアドバイス頂けると嬉しいです(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

時間でも距離でもなく、いかに目的の練習をできたか

家族でスイム。今年最後です。


息子は明日が今年最後のテスト。
次の合格のタイムは49秒なので 現時点でのベストが51秒の息子はなかなか合格が難しい。

それでも上手になろうと必死にやっているし
泳ぎは確実に上手くなってきていると思う。
これまで言ったことを全部守っていて大きく直すところがないのです。
もちろん、あたしが見てて、ですけど(^_^;)


でも回数を増やすとか選手コースに行こうって気はないの(笑)

彼にとっては今は水泳はそういうモノなのね。
これから変わるかもしれないし、もうちょっと見守ります( ̄▽ ̄)



あたしの練習。

アップ 400
ドリル 200
(息子の練習見ながらイージー100)
キック 50*4
メイン 100*4
ダウン 100

めっちゃ集中した。
アップから、背泳の1ストローク1ストローク意識集中、
ドリルのスカーリングもドッグプルもキックも動作にド集中。

メインは
1'25
1'27
1'25
1'26

4本で脚が震えるレベルの酸欠(笑)
次出られる気がせず4本で終了。




良かった。めちゃくちゃ集中した4本。
2本目で左腕が負けるのを感じてすぐ広背筋が使えてないことに気づき修正。
そこから上がったもんな。


いい練習でした。

たった1400mしか泳いでないけど、
こういう練習をしないといけないなって思った。


時間でもなく距離でもない。
強度は大事だけど強度だけではない。
決めたメニューをこなすことでももちろんない。

いかに、その日の目的にあった練習ができたか、
それに値する時間がどれだけあったかを評価しないとな。



来年の通年テーマ、これにしよう。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

練習時間が減ってるんだから中身を濃く!
常に意識して練習します。

応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

2017年買って良かった物ランキング!

そろそろ年末ネタ時期がやってきましたよwww
今年の10大ニュースも出ましたもんね(^^)

私の10大ニュースも選定中~。
去年1位から発表したらロミオ君に怒られたから今年は10位からにするわw


10大ニュースの前に、今年買って良かったものランキング!

去年は何だったかな~と見てみたら、
2016年、今年買って良かったもの発表~! | オカン、アスリート始めました

Triathlete'sTrainingBible、TrainingPeaks、ペダリングモニター、クラウド、ドルツ、パンダーニ・・・
はい、全部2017年もバリバリ使い続けておりますっ!!



Bibleはkindleが出たのを買い足すかちょっと考え中。
読み取れてないところも多いので、kindleだと訳すの楽だから(笑)<Google翻訳様様w


では今年の「買って良かったもの」!


第1位!!!(結局1位から行くんかいww


On クラウドフロー!!!!!!

文句なし一位です!!!
これのおかげで五島のランを4時間半切れたし、カナダでもランは抜きっぱなし。
ストライドが5㎝伸びて、走り方をまるっきり変えてくれました。
Onクラウドと半々で履いてます。
クラウドがベストシューズだと思っていたけど、
普段着のベストがクラウドで、成長したい時のベストはクラウドフローになりました。

駒田さんから直接買えたのも今年のいい思い出です(^^)<お姫様だっこしてもらったしw
会ってきたよ!onの3イケメンズに!!




第2位!!!

CEEPO KATANA!!!

DSC_0360_20171223230810bb4.jpg

TTバイクのKATANAをフレーム買いしました!
納車は2016年末だったのですが、組み上げて乗ったのは年超してましたので今年にします(^^)

丸々自分で組みました。
CEEPO KATANA組立て作業記録

五島でランに脚を残せたのはこの子のおかげ。
カナダは自分の不注意で(移動で筋肉を固まらせてしまった)腰痛で力を発揮してあげられなかったけど
この子と一緒にカナダの地を走れて本当に幸せでした。
TTのレースでも2位、ラブトラでもバイクは女子には1人も抜かれませんでした。
最高の相棒です。



第3位!!

ビーレジェンドプロテイン!

もー、私の中のプロテインの概念をガラッと変えてくれました(笑)
美味しいんですよとにかく!!!

もちろんタンパク質は食事で摂るようにしてるけど、理想は20gを5回。
3回は食べれてもあと2回はなかなか難しいです。
オフィスで3時のおやつにサラダチキン食えんものwww
なので、これ飲んだり、卵混ぜてケーキにして持って行ったりして摂取してます。
とにかく美味しくて、トレーニング後のご褒美と思えるほど。
特にベリー味、パイン味(クエン酸ちょいまぜお勧め)、リンゴ味がお勧めです。



第4位!!!


フリップベルト!!

ランニング用のポーチです。バイクでも使えると思います。
とにかく全く揺れない。揺れようがない(笑)
ケータイ、補給食、鍵(フックついてます)、たくさん入れても全く気にならない。
めちゃくちゃ重宝してます。
洗い替えが欲しくて買い足したからね(笑)
揺れようがない!(笑)ランのお供にフリップベルトはいかが♪



第5位!!

粉飴ジェル!

もう補給は粉飴(KONA-AME)だけでいい、と思っているほど惚れこみ使い続けていますが
その粉飴をベースにしたジェルができたので使ってみたらこれがとても合いました。
バイクは粉飴を必要量ボトルに溶かせばいいけど、ランはやっぱりボトルを持ちたくはなかった。
そこでこれです。粉飴に負けない低コスト、よけいな物入ってなくてコントロールしやすい、
しかも20g入りってのがあってそれが私には最適。市販のジェル、全部1回分には多いんだもの!

今後もレースも練習も補給食は粉飴と粉飴ジェルだけです。



第6位!!

超音波治療器!!!!

まだ2か月しか使ってないけどめちゃくちゃ気に入ってます。
今レビュー書くのを準備中なんで、近々アップしますが、
とにかく筋肉を解してくれるんです。押さなくても、揉まなくても、しっかり解してくれるんです!
トレーニングで負荷かけて硬くなってる筋肉、
デスクワークで固まってしまった筋肉、10分~15分当てたらめっちゃ楽になります。
骨折治療にと思って買いましたが、それ以外の用途で大満足です。
2万円台だぜ!!!ありえんだろ!!!(笑)
疲労回復の秘密兵器!超音波治療器を導入しました!


第7位!!

モンベルジオライン!!


寒くなってからほぼ毎日着ています。モンベルジオラインの薄手(L.W.)タイプ。
長袖シャツとタイツを3枚づつ持ってますw
普段着としても温かく着てるし、なんといっても気温一桁の朝ランに最高の相棒です。
翌朝ランの日は着て寝てるから、朝走りに出るまでも全然苦痛じゃありません(笑)
走って汗をかいてもべちゃっとせず汗冷えしない。
冬はこれがないともう過ごせないー!!!(笑)



第8位!!

ケトルベル!!

今年初めて本格的な筋トレ始めていろんな筋トレグッズを買いましたが
一番使ってるのがこれです。ケトルベルの16㎏。
めちゃくちゃ使えます。
単純にケトルベルスイングを習慣化するだけでお尻と腸腰筋がめっちゃ使えるようになるし
股関節と足関節はこいつでゴブレットスクワット(フルスクワット)をコツコツやることでかなり柔軟になりました。
8㎏も欲しいな~(笑)



第9位!!

軽量ヘッドライト!!

早朝にインターバル走をやりたくても芝生のグラウンドは街灯がなくとても走れる道じゃない。
舗装路でインターバルはやりたくない、、、と諦めていたのですが、
これを買って使い始めたおかげで真っ暗な早朝でもグラウンドで走れるようになりました。
頭ではなく腰に巻いてライダーベルト状態にして走っています。

グラウンドを走る時じゃなくても、暗い道では必ず着けるようになりました。
バイクだけじゃなくランでも自分の存在をアピールするのが事故防止になります!


第10位!!

カナダの写真(*^-^*)

20170904062506204_20171223230730f6a.jpg

一生に一度かもしれない、日本代表として参加したITU世界選手権。
その最高の思い出、データで100枚くらい丸々買って、何枚かプリントアウトして額装しました。
最高の思い出、こうしていつでも目に入る場所に飾っておけます。
もちろんみんなに書いてもらった日の丸フラッグも一緒です!



以上!2017年買って良かったものベスト10でしたっ!!!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

こうしてブログでご紹介してきて皆さんに買って頂いたアフィリエイト収入のおかげでカナダに行けました。
本当に感謝しております。ありがとうございました(*^-^*)
実はまだKATANAの借金が残っておりますので、もし差し支えなければ引き続きうちから買ってくださいwwwww
宜しくお願い致します(^^ゞ

2018年もポチッと宜しくお願いいたします(^-^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

3か月ぶりの実走で宿題いっぱい!\(^o^)/

3か月ぶりに実走してきました(^^;;;;
えーっと、、、10月1日のラブトライアスロン当日が最後の実走でしたよねっていう・・・。

そもそも9月のカナダが終わってからは大阪マラソンに向けてバイクを激減させ
その分をランに割いてきたので、実走だけでなく走行時間自体がかわいらしいことになってました。
で、慣れないこと(連日ラン)をしたおかげで故障して結局大阪マラソンDNSという、
何やってんだっていう秋でした(笑)
まあでも、それも勉強です。繰り返さなければ由。


前回の実走から、ハンドルは変えたわペダルは変えたわポジションいじりまくってるわで
ほんまに乗れるんかいwwってドキドキしながら外に出てみましたが、
10mで「あかんあかんww」って戻ってきましたw

ポジション全然合ってへんwwwwww
ハンドルめっちゃ遠いしwwwww


ローラー(GTでも4本でも)では「ちょっと遠いかな~」程度でしたが
実走となると全然違いました。
ローラーはブレーキのこと考えなくていいもんなぁ。


遠いって言ってもすぐ直せるもんじゃないので、
とりあえずブレーキ操作に不安がない程度にレバーを寄せて(調整ボルトがあります)
乗りながらサドル前後を調整してみるか、と4mm5mmのアーレンキーをポケットに突っ込み
とりあえず出発してみました。

次に感じたのはデュラエースペダルの硬さね(^^;
かなり踏み込まないとクリートはまらんw
帰って調整しよう、と思いながら、外したくないから赤信号だったら超手前から減速したりw


堺浜に着いて、とりあえず様子見で2周。風そこそこあり。
ハンドルだけじゃなくDHバーも遠いwというかパッドも遠いwだめだこりゃ
確実にステム交換案件だわwww

これは単にハンドルを交換したからってのじゃなく(ポジションは一応合わせてる)
バイクサボっている間に乗るための筋肉の柔軟性が損なわれてしまったんだろうから
「遠く感じる身体になってしまった」ってことなんだよね。

このポジションのまま外で乗る頻度増やして身体を作っていくってのもありだけど
このポジションのまま長く乗れる気が一切しないわ!(笑)
ってことで、ステム交換します(^^;


結局すぐに腰痛が出てしまいました(--;

サドル前に出してみようかと悩んでいる時にチームの列車に遭遇。
3か月ぶりの実走でついていけようはずもないので、もちろん加わりませんw
5m後方ツキイチで1周。いけそうだし1周だけ入るか!と思った私がバカでしたw
はーいアップ終了~とすぐさま43km/hに。ギリギリついていけるレベルで1回回るのが精一杯、
下がって最後尾に戻れずそのまま千切れました(笑)

20171224152217555.jpg


まあ、入ろうと思ったことが間違いだったんですスイマセンでした皆様w
またお邪魔できるように頑張ります(^^)


ポジションを探りながらもう1周流して終了。

20171224152130728.jpg


サドルは何度も調整してるだけあって今の高さと前後位置でちょうどよさそう。
一度借りてるサドルにも代えて実走してみよっかな(^^)


今日は温かくて7℃くらいありました。
防風ジャケットまでは要らないかなと思ったので、
モンベルジオラインL.W.に長袖ジャージ+ジレで。充分でした(*^^*)

20171224152055939.jpg


さーーあ、宿題いっぱい出たぞwwwwww

・ステムを交換(選定して購入、セッティング)
・ペダルの固定を若干緩める
・テンポ30分でしっかり腰痛。出ない方法をちゃんと探る。
・DHポジションで脚詰まってる。DHポジションのペダリング練習をもっとやること。

・もっと乗れwwww


はい、頑張ります(^^;


ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

これだけ乗ってないと、乗れると思う方が間違いねw
またゼロから始められるやん!と思うと楽しみです(^^)
どうしたら実走機会増やせるか考えてみます!

応援宜しくお願いします^^
↓↓↓
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

CEEPOライダーの皆様、こんなの作ってもらえるよ!

CEEPOの田中社長にCEEPOライダーパネル作ってもらいました!\(^o^)/



Facebookでシーポライダーのグループがあって、
そちらで社長が「パネル作りますよー!」ってお声がけしてました。

みんな、作って作って!!ってどんどん写真投稿してた(笑)
みんなCEEPOが好きなんだね!!
凄くたくさんの人に愛されてるブランドだと思います。


closedのグループなのですが、
CEEPOに乗ってる方なら入れると思いますよ(^^)
(ハルさん勝手に追加しといたw)

入り方分からなければFacebookで声かけてくださいませ。


ふふ、何も言ってないのに「Okan」って入ってて嬉しかった(о´∀`о)
認知していただいてるwww




こういう、ユーザーに愛され続けるブランドってほんと素敵ねぇ。
Onもそうだよね!!

陸王でも言ってたやん。
製品にかける想いが段違いだ、って。


まあ、マーケティング力も大きいと思いますけどもw


製品もだけど、作ってる人や売ってる人がどれだけ惚れ込んで情熱もって扱ってるか。
そういうところに惹かれます(*^^*)

今年買ってよかった物のうち、
On、KATANA、粉飴はそこ。


来年もいい商品と出会えますように(о´∀`о)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

久しぶりに売る方にイキターイ(笑)
陸王見ててそう思いました。
そろそろお仕事さがそかな♪

応援宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

ステム選び!ステムは良い物より、バリエーションを持っておく!

久しぶりに実走したら明らかにハンドルが遠く、
こりゃ安心して実走できないな~と感じたのでステムの交換をすることにしました。

STEM.jpg


今手持ちにあるのはDEDAの70mm、シマノPRO100mm、ピナレロ120mm。
短くしたいけどDEDAの70mmはさすがに短いように見える。
それにDEDAはクランプ31.7なのでカーボンハンドルには使いたくない。

追加購入かな~。80mmか90mmを。


今使ってるのはシマノPRO LT、100mm。±6°
ロードの時から使ってるエントリーグレードのアルミステム。148g。



乗ってみて、「ここを持ちたい」というところは2㎝手前でした。
単純に80mmを購入でいいかなぁ?




しかし、もう数千円出してグレードアップをはかろうかな?という気も。

重量差はたいしたことないし
基本的にはこのバイクで荒い道は走らないので衝撃吸収云々も気にならない。
(五島のバイクコースはとても滑らかw)
しかしダンシングは多用するので剛性が上がって伝わりやすくなるのは吉。

軽量すぎるものを避けて、信頼できるメーカーで手が届きそうなステムはあるかな?
いくつか商品をチェックしてみました。
剛性は確認しようがないのでとりあえず重量と価格帯で同じくらいのグレードと思われるものを。
カーボンは3万オーバーが普通なのでちょっと手が出ませんね。


DEDA
使う気はないけど一応チェック。
インターマックスの取り扱い商品ラインナップページが分かりやすい。
http://www.intermax.co.jp/products/deda/
ZERO100パフォーマンスかスーパーZEROかな。126g。

スーパーZEROは80mmってのがないのね。
ZERO100はwiggleなら5817円(送料無料)


FSA
これもインターマックスのサイトが分かりやすい。
http://www.intermax.co.jp/products/fsa/
SL-K ステムかエナジーステム(113g!)


wiggleは25%前後オフ。ただしサイズがあれば。80mmはなかったです。


3T
ガノーでお世話になったアキコーポレーションさんが日本代理店。
http://www.akiworld.co.jp/3t/products.html
ARXシリーズですね。かっくいー!120gくらいしかない。

Yデザイン的には一番好きだなぁ。
wiggleではほぼ在庫なしでした。90mmや120mmが残1とかそんなレベル。


BBB
代理店のライトウェイのサイト。
https://www.riteway-jp.com/pa/bbb/stems.html#jump
軽量モデルはウルトラフォースかな。129g。

ハイエンドなイメージはないですねw
ごつそうだなぁ~。


fi'zi:k
販売代理店ページは見つからず。ニュースサイトですが。
https://cyclist.sanspo.com/116037
シラノR1、128g。


お、wiggle安い!Fizik - Cyrano (シラノ) R1 ロードステム(38%OFF)



まあこのへんでしょうか。120g台が基準になりそうですね。


もう80mmでずっといく!ってなら、評価重視で価格も上がっても構わないんだけど、
あくまでも今の身体が80mmで、柔軟性が上がってくれば90mmに伸ばせると思うんだよね~。
そしてまたシーズン頭には80mmに戻る、みたいな(笑)
あと、レースの距離も!短いTTのレースだったら100mmがちょうどいい。
80、90、100と持ってればオールシーズン、いろんな距離のレースに対応できるかな。

これはフィッティングしてくれてる溝さんにも言われた。
身体は変わるから、常に最適なポジションはない。
だからステムは高いのを買ってしまうよりいくつも長さを持ってる方がイイって。


と、いろいろ調べておいてなんですが、
結局2本3本と揃えておける価格帯の物、って感じだな、と思いました(笑)

シマノPRO、80と90買っとくか(笑

もうちょっと調べて決めます。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援clickありがとうございます^^

ステムって実はショップに行けば特価品って結構あるんです。
100mmが売れ筋だろうから80mmは歩けば掘り出し物あるかも?(^^)
冬休みに覗きに行ってみようっと!

たくさん練習していいポジションといい身体を作ります!
応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ