2017年12月の記事 (1/3)

ロングの泳ぎはやはり2キック!半年後の3800mの目標設定。

昨日のスイム練習。

いつもだったら木曜日は休むのですが、

あまりに仕事がヘビーすぎてもう本当に頭がヘトヘト、、、

これがまだまだしばらく続くのですが私大丈夫でしょうか、、、、


このまま帰って休んでも絶対にいいことはないと思ったので、
やっぱり泳ぎにくことに (笑)

完全に 疲れ切って泥のように眠ったほうが回復する気がして (笑)


考えるのもめんどくさかったので昨日とまるっきり同じことをやってやりましたw

アップ400 (クロール、 背泳ぎ 、 交互 )
ドリル 300 ( スカーリング、dog pull、 sidekick )
メイン50 × 4 × 4 ( 1分10秒 サークル )
easy 100
メイン 100 × 5 ( 2分サークル )
ダウン100
合計2,200m


50のインターバルは昨日と同じ。
easy easy
easy hard
hard easy
hard hard (Allout)
4セット,セット間レストなし。

めちゃくちゃきつかったけど、
やっぱり昨日よりはちょっとサボった気がする(笑)
昨日はタイム読んでもらえたし、
最後まで全力で行ったんだよね。

案の定 max心拍は176と 昨日より5拍も少なかったです(笑)




昨日はここからさらにスピード練習をしましたが、
今日はもっと落としてレースペースに。
100m1分33秒が楽に泳げました(*^^*)

うんうん、こりゃいい感じてすぞ。
しばらくこの短くキツいの続けよう。

4キックで40秒より6キックで36秒で長くレスト取るのがいいかな。



そういや、4キックだと後半なっても落ちないしいいなあーと思ってたんだけど、
レースペースくらいだと4キックイマイチだった(^_^;)

そりゃそうだよねー、わざわざ抵抗作って減速しにいくようなもんだもんな、、、。
速いペースだとプルの負荷下げられていいなと思ったけど。

まあでも、後半になって脚が沈みだしたら、
4キックでペース維持するのはありやなと思いました。
6キックは多分バイクに影響でちゃうけど、
4キックはそんなに負担にならない気がするので。



トライアスロンの泳ぎはやっぱり2キックがいいね。
でも、4も6も、ピッチ速いのも遅いのも、
ボディポジション高いのも下げたのも、
全部できて使い分けられるのが一番いいんだろな。
今は6キックでガンガンやろう。



来年は何分で泳げるかな、、、3800m。


まずは、何分で泳ぎたいか、だよね!
んーーーー、目ざすところは、60分に置きたい!!
1分35秒ペース。

ってことは、練習では1分23秒で10本目安か(笑)
スゲー遠いけど、夢と思わず目指していきます(^-^)



バイクが遅い分、スイムでちょっと稼がないと(笑)




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毎回毎回キッツイんだけど、
スピードちょっと上がってきたっぽいぞ(*^▽^*)
仕事のストレスも吹っ飛ぶし、しばらくがんぱるっ!!
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大阪マラソン、目立った仮装ランナー

大阪マラソン、今回2時間半くらいのランナーから
5時間20分くらいかな~って方までずっと見てたの。

で、仮装ランナーいっぱい見たから、
それ参考にして来年何するか考えようかなって(笑)

大阪か神戸どっちかは当たるだろうと(笑)

仮装って決めておけば、
そんなにガチで練習して骨ヒビ入ることもなかろうと!!(笑)


あ、応援に集中してたので写真は撮ってません!
コスプレランナー写真たくさんのブログもたくさんあったので、
そちらをご覧くださいませ(^^)

大阪ルッチさん
大阪マラソン2017で見かけた面白コスプレランナー特集!

ちゃるめん.comさん
大阪マラソン2017!ボランティアで見た!ツワモノ仮装ランナー達!!


でねー、まず、サブ3までは、皆無だった(笑)
被り物はいたけど、明らかな仮装の人はいなかったと思う。

あ、全身タイツのドラえもんは3時間ペーサー前だったかも??


3時間のペーサーさん過ぎる頃からちょこちょこ見え始めました。
めちゃくちゃセクシーなバニーの女子ランナーが一番最初だったかな?
ずっと笑顔で手を振ってたよ~。可愛かった!

あと白塗りの人、法被の人、定番のマリオ、スーパーマン、
ジバニャン、ピカチュウ、ウォーリー、
あたりがいたかな。


3時間半ペーサー過ぎたら明らかに走りにくそうな人も出てきて、
なすび、海老の寿司、ビール、スーツ姿、
大阪のオバチャン(これロボッチなw)、着物、
くまもん、リラックマ、ピカチュウ、メイド、
マリオ、ダイオウイカ、スプラトゥーンイカ、
ミニオンズ、トラッキー、仮面ライダー、
スパイダーマン、悟空、ルフィ、、、

アタマだけの被り物さんはたーーーっくさんいましたよ!


面白いのがね、やっぱり15kmと37kmでは明らかに順位が落ちてる人が多かったことね(笑)
ああ、走りにくいんだな、と(笑)
スーツの兄ちゃん、ずっと待ってたのに全然来ないしwww



4時間半ペーサーの後はもう覚えてられないくらいいたよ~。

いやあ、楽しませてもらいました(*^▽^*)
仮装ランナーはほんと応援してる人達を笑顔にしてくれるね!!!



やっぱりね、見てすぐ分かるキャラクターがいいね!

あー、あれ何だっけーーー???って思ってるうちに
通りすぎちゃうからな~(笑)

ゴージャス、通りすぎるまでに名前思い出せなくて呼べなかったよ!(笑)
「マダガスカル!」って言いたかったよ!!(笑)



さて来年何するか!(笑)

今までやったことあるのは、

キャットウーマンと

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チャイナドレス(ロング)

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チャイナドレス(ミニ)。

20151027164609569_20171201083409dba.jpg


キャットウーマン、これはフルマラソンは無理!(笑)
熱こもって熱中症なっちゃう(笑)

チャイナのロングはめちゃくちゃ目立ったよー!!
ランナーさんに凄い声かけられたし(笑)
でももんのすごい走りにくいwww4時間半かかったっけな?

ミニのチャイナはコスプレ感ゼロね(笑)
普通に走れたけどね。



可能であれば、腹筋バキバキに割って腹だして走りたいけど、
お腹冷えちゃうかしら(笑)

かわいい系は似合わないしキャラじゃないんで論外(笑)
まあ、ジャパンウェアで名前呼んでもらうってのもありかな(*^^*)


仮装ランナーがそんなにいない4時間以内で走るのを前提に、
目立つかっこ考えようっと!(^^)



楽しみになってきたwwwwwww
一年かけて検討しますwwwwwww



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トライアスリートはマラソンを(ガチで)やるべきでない、については
今年シーズン序盤、筋肉を乗せようとしてるのでよく理解できるようになりました。
でも走りたいんだよ~~~!!!
ってことで、冬は最初から仮装にすることにする!(^^)
3月の篠山も仮装検討しまーっす!!

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五島トライアスロンは<先着選考>ですよ!

本日よりエントリー開始、2018五島トライアスロン!

無事エントリー完了しました(^^)

20171201172301761.jpg

抽選と表示されますが、抽選ではないです

バラモンキング公式ブログ
ローソンエントリー受付方法表示について

本日12月1日(金)12時からエントリー開始となります!!

ローソンエントリーで進んでいく途中受付方法が

抽選と表示されている箇所がありますが、

ローソンエントリーの大会詳細に記載してある通り

受付方法は先着選考となります。

 

よろしくお願いいたします。

五島長崎国際トライアスロン大会事務局

 

 


先着順に受付、ただし内容の精査と選考は行われるはずです。

以前、エントリー後に事務局から喘息吸入薬について問い合わせのご連絡を頂いたことがありました。
登録されている内容に不備があったり、
健康面で確認しておくべきことがある方には、個別に連絡しているのだと思われます。

おそらく定員に達したらエントリーサイトを閉じ、順次その精査をして
12月13日には確定して「出場決定の通知」がなされると思います。


昨年までは申し込み順番が分かったんですけど、
今年はもう分からないので今どれくらいエントリーがあるか分からないな~。
でも今日で埋まるんじゃないかな(笑)

迷ってる暇はないと思います。



なお、ローソンエントリーですが、聞いてるほどややこしくなかったですよ?
エラーにもならなかったし、入力に迷うところも特になかったなあ。
なぜ評判が悪いのかしら??
手数料2000円はさすがに高すぎるなあとは思いますけども(^^;


無事エントリーできましたので、
仲間の分も一緒にいつもの宿に連絡しておきました^^


なお、ツアーが今年から抽選になっているようです。
抽選って・・・2月に結果出て取れんかったら、そこから宿見つからへんで・・・。

宿については私は何もお役に立てることはないので、
お知り合いなどをたどって今から予約できるところを探ってみて下さい。



さあ、半年、練習頑張りましょうーーーーーーーーー!!!



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「勝手に五島アンバサダー」なオカンですwww(もちろん任命されてませんww
ガンガン五島トライアスロンの情報を伝えていきますよ!
エントリーされた方は過去情報も含めてチェックして下さいませ(^^)

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日曜は大阪城でリレーマラソン大会のMCやります(^_^ゞ

激動の11月最終週がおわり、
さらに激動の12月がやって来るー(´д`|||)


詳しいことはゴニョゴニョですが、
仕事がガラッと変わったんです。
ルーチンからプロジェクトリーダーにw
求めてたヤリガイアル仕事になりましたが、いきなり重すぎて勘が取り戻せない(笑)
10年のブランクはでかい(笑)

まあでも、パズルがはまっていく感が楽しいなぁ~(*^^*)

しばらく脳みそフル回転で退社時にはヘニョヘニョですが、
スイムか筋トレで追い込むと頭の疲れはリセットできるのが分かったので
暫くそんな感じで日々を楽しみます(笑)



プライベートでも昔やってた仕事の技能を使ってある活動に関わってます。
時期が来たらいずれご紹介します(^-^)


そしてその関係でMCをする機会を頂きました!
明日日曜日、大阪城公園で行われるリレーマラソン大会で
MCやります(^_^ゞ

選手で登録してますが、いま走れないもんで(  ̄▽ ̄)


MC経験はそれなりにあるんですが、
これはもうブランク10年どころじゃないwww
さすがに言葉がペラペラ出てきそうにないから原稿書きました(笑)

ちょっとまだ大阪マラソンの応援の影響で声が潰れてますが、
マイク使えばいけそうなんでそうお聞き苦しい声にはならないかと。


久しぶりだから、緊張する(*^▽^*)

またMCやりたかったんですよ~、
トライアスロンやるMCってそんないないでしょ!(笑)
マラソンは結構いるかもしれないけど。

いずれはトライアスロン大会もやらせて頂けるように
早めに語彙と頭の回転を取り戻します(笑)
あと5時間くらい喋り続けられる喉(笑)



明日の日曜日、用事ないから冷やかしに行ったろ!って関西の方、
是非大阪城公園に遊びに来てください(*^▽^*)


大会はこれです。
大阪府トライアスロン協会主催の
大阪城クリスマスリレーマラソン大会





大会は9:30~11:30で、9:00頃から12:30頃までマイク持ってしゃべってると思います。




会場にはたくさんのイベントブースが出てますので、
大会に参加してなくても十分遊べますよ!!




ライブイベントもやってます。
ライブの方のイベントMCさんと交代でしゃべると思います。

最後まで声が持つかしら(^_^;)


こちらでお待ちしておりますっ!!





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大阪のオバチャンらしく関西弁バリバリのMCです(笑)
無事に務められるよう応援してやってくださいませ(*^▽^*)
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ロードの皆さんと忘年会(о´∀`о)カナダのお礼をやっと言えた!

今日はロードバイク界隈の皆様と忘年会でした~(*^^*)


めうさん、きっちさんを始め、
おはみのメンバーや、
十三峠界隈の皆様。

日々Twitterでやりとりしてても、会うのはほぼ初めての人がいっぱい!!!

やっと会えた~、って人もいました(*^▽^*)



絶対したかったのが、カナダの報告。

日の丸フラッグ、始めてくれたのきっちさんだし、
最初の30筆くらいは全部めうさんきっちさんが集めてくれた
自転車乗りの皆さんのメッセージでした。


皆さんの応援のおかげで、無事に完走してきました!って報告しました!




光の加減でなんかエロい写真になってますが(笑)


きっち「おかんと思えばエロくないw」


てめえ(笑)



この国旗、一生の宝物です(*^^*)みんなありがとう!!




では、明日は大阪城公園でリレーマラソンです。

コスプレもいっぱい見れそう!
楽しみにしてまーす\(^o^)/



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基本的にみんなヒルクライムの人なので
一緒に走る機会はなさそうですwww
堺浜まで降りてきてwww

たまには登れ!ってケツ叩きのクリック宜しくお願いします(笑)
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10年以上ぶりのMC、楽しかったです(*^^*)

大阪城リレーマラソン大会、終わりました~。





開会式から閉会式まで、
MCを務めさせて頂きました(*^▽^*)



いやーーーー、大変だった\(゜ロ\)(/ロ゜)/

早朝からバタバタで、
スタートしてからも変更の連続(^_^;)


ああ、こんなんやったこんなんやった、と昔を思いながら、
なんとか頭回転させて頑張りました(^_^ゞ



お聞き苦しいとこもたくさんあったと思います(>_<)
噛み倒すわ言葉出てこないわで、
これはちゃんと訓練した人がやっていい仕事だなあ、と
改めて思いました。


でも、貴重な機会を下さった実行委員会の皆様に感謝です(*^^*)




私がMC業をしてたのは大学入ってすぐから25歳くらいまで。
そのあともMCではないですが30くらいまでは人前でしゃべるのを仕事にしてました。


喋る技術はいわば歌が上手いってのとそう変わらないんで
ある程度技術があれば喋れるんです。
でも内容についてはそうはいかないですね。
下調べと、とっさに出る語彙がものを言う。
もちろん頭の回転も。

これは、訓練続けとかないと維持できないですね(^_^;)



自分的には50点くらいの出来でしたけど、
たくさんのかたに凄いと誉めていただけたのでひと安心です(*^^*ゞ

運営の大阪府トライアスロン協会の皆さま、
参加されてた皆様、ありがとうございました!



ランナーの皆さんも、お疲れ様でした~(*^^*)
一位のチーム、2時間で39km走ってましたからねwww
キロ3分(笑)

見てて楽しかったでーーーす!!\(^o^)/

私も早く走りたい!!!!



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お疲れさんーー!!って
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レース後でもないのに4日ノートレ

金土日と3日連続でノートレでした(-_-;)

金曜は仕事の疲れで起きれなかったのと日曜の準備、
土曜は日曜の準備と子供の友達呼んでパーティーと飲み会、
日曜はリレーマラソンのスタッフと司会と会議。

今日も疲労感と頭痛で起きる気にならず朝トレなし。


トレーニングしている余裕が全くない(>_<)

時間はあっても、余裕がない(>_<)


みんなこんななかでトレーニングしてるんだね。
仕事大変でもなんとか時間作ってトレーニングしてるんだね。
凄いなぁ、、、。
ほんと凄いと思う。

あたしもそりゃ仕事と家事と子育てとしながらトレーニングしてきたけど、
仕事はルーチンだったし、家事も子育ても時間はとられるけど効率化はできるし
そんなに頭も使わない。

効率化すればトレーニングの時間増えるし、
効率化自体が楽しかったりする。
そんなにトレーニングに支障と言うか影響を感じたことはなかったんだよね~。


うーん、このままではまずい。
リレーマラソンは終わったけど、別の活動もあるし
なんせ仕事が暫くすごく重い。
これはなんとかしないとノートレの日々になっちゃう((((;゜Д゜)))アワワ



と、と、とりあえず、
毎日動く!!!
動けばぐっすり眠れて頭の回復も早い。
疲れてボーッとしてしまってる時間を動くことから始めます。

そして短時間トレーニングで成果をあげられる方法を考えよう。

きっとこれを乗り越えたらまた経験値が上がる!!
人間としての経験値が!


頑張ります( ̄~ ̄;)



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自分のキャパシティがあまりに小さくて
愕然とする日々です(;・ω・)
若い頃とは違うのだな、、、。

たくさん工夫して頑張ります!
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選手の皆さん、是非大会スタッフを経験して下さい!

昨日は大阪城クリスマスリレーマラソンのスタッフ活動でした(^^)


どんなことをしていたか、ちょっと書いてみます。
ここの読者さんに是非ご興味を持って頂いて、やってみようと思って欲しいなあ~と。

どんな大会でも「スタッフ不足」「運営ノウハウ不足」が課題なのです。




私は「司会」というちょっと特殊な役ではありましたが、
他の方の動きも見ていましたのでそれを書きますね。


朝6時に大阪城公園に集合。
まずは会場の設営です。テントを張り、物品を運び、それぞれの場所に配置します。
・本部テント(本部・医療・受付)
・計測テント
・音響
・出店ブース(設営はイベント設営業者さん、中身は出店者自身で)

平行して、コースの設営をします。
・スタート/フィニッシュゲート
・計測ラインの設営、養生
・コース設営(コーンやパイプでラインを作る)
・進行矢印や案内看板の設置、地面へのラインテープ貼り




各部門で、それぞれの業務の準備をします。
・受付(受付リスト、受付時に渡すものの整理、スタッフの作業の確認)
・本部(来賓リスト、メディア対応リスト、連絡先リスト、ホワイトボードなど)
・医療(AEDや救急キットの準備・配置、緊急対策リスト、ホワイトボードなど)
・計測(計測機器の準備(専門業者さん))
・音響(音響機器の準備(専門業者さん))
・ブース(飲食・物販の準備(各ブースの出店者さん))




大会参加者が集まってくるまでにこれを完了する必要があります。
昨日は受付が8時半からでしたので、それまでに。


参加者が集まってきたら、受付を案内したり、更衣テントや待機場所の案内、
コースの案内、トイレの案内、など参加者の対応をします。


開会式。
開会宣言から来賓挨拶、競技説明、会場案内など、
それぞれの方に出て頂いて挨拶や説明をして頂きます。
スタート前になったら選手の移動を促し、注意点など説明します。
スタートカウントダウン、スタート号砲。


スタートしたら一番の仕事は「安全管理」になります。

選手が安全に走行できるよう各場所のスタッフが守ります。
走行レーンの確保、一般通行者への説明や回避依頼、走行ルートの誘導、
給水の対応、けが人の対応、注意事項の喚起、などなど。
クレームやトラブルがあれば本部で対応します。
すぐに対応が必要なものはスタッフに伝達し対応します。

今回はリレーゾーンの整理が追い付かず、
ランナーと次のランナーがぶつかる例が多数発生しました。
次回の大会は、これを踏まえてゾーンの設計や人の配置を考え直していく、ということを
やっていく必要があります。


レースが終われば、また選手の案内、速報データの貼りだし、
表彰状や賞品の準備、できるところから設備の撤収。


表彰式・閉会式。
表彰者をお呼びして賞状や賞品の授与、記念撮影、
会場案内、次回の案内や閉会挨拶など。


順次撤収、整理、運び出し。
スタッフさんからクレームや対応を集め、報告書や次回運営に繋げます。


もちろん、大会当日までに、準備の作業が数か月かけて行われています。
大会の設計、物の手配、人の手配、マニュアルの作成などなど。




今回は、大阪城公園の一部で、1.5㎞の周回コースというかなり狭い範囲で
本部からの目が行き届く「最も楽な」パターンの大会だったと思います。
それでもたくさん問題が発生し、本部は対応に追われます。

これがトライアスロンになったら?
マラソンでも東京マラソンや大阪マラソンみたいな広範囲の大会だったら?
ロングトライアスロン225㎞だったら?

どんなに運営が大変か、想像もつきません。
年単位で準備をして、人を集めて、情報を整理して、適切に指示をして、
それでも想定できないトラブルが起こり対応に追われるでしょう。
スタッフはどこも不足していて、1人がいろんな業務を対応しないといけないケースもあります。



とても、とても、大変な活動なのです。

しかも、多くは無償です。


感謝をしよう、というのではなくて(笑)、
是非スタッフ活動に参加して下さい!とお願いしたいのです。

以前、トライアスロンの審判講習を受けませんか?という内容を書きましたが、
審判の勉強をすることはルールを理解すること。選手としても成長します。

大会のスタッフをしていつもと違う見方をすることで、
大会中、安全に行動するということがどういうことか分かります。
自分も学びがあるし、チームのメンバーにも大事なことを伝えられるでしょう。


そして、選手として参加した時に、大会運営やスタッフの皆さんへの感謝が
より大きなものになります。自然に感謝の気持ちが口に出ます。



大会のスタッフに、参加しませんか?(^^)



抽選の大会に外れた時には、
「ボランティア募集」と書いてあれば積極的に応募してくださいね!

そして、大会運営側も、スタッフとして関わりたいと思う人が
アクセスしやすい環境を整えられているといいな、と思います。




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こうして裏方を見てやっと、本当にたくさんの人の手で作られていること、
自分の安全やゴールの達成感やレースの充実感は
この人達によってつくられていたのだ、と感じます。

大会に出る全ての人に、一度経験して欲しいな、と思います。

このような情報も発信していきたいと思います。
ウザがらずに読んでくれると嬉しいです(^^)
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動くオカンの動画を発見ww

リレーマラソンの件を投稿したら、FBコメントで面白いネタをもらいました!

大阪城トライアスロンの動画に映ってたよーってものなんですが、
ニュースでもちょこちょこ映ってたのでそれかな?と思ったら
そんなレベルじゃなくめっちゃ映ってたwwwww


こちら。ホリエモンさんが今年の大阪城トライアスロンに参加したときの
レポート動画です。

大阪城トライアスロン 前編〜ホリエモンチャンネル〜



私はスイムアップの場所でスタッフをしていたのですが、

3:30くらいから、いっぱい映ってます(笑)
どうぞ、動くオカンをご覧くださいwwww



後半編もあります。私は映ってませんが、
大阪城トライアスロン2017がどんなだったか見て頂けると思います(^^)

大阪城トライアスロン 後編〜ホリエモンチャンネル〜



ふふふ、自分が出たり関わったりした大会の映像って、
後から見ると特に面白いんだよね(^^)

特にこれだけ映してもらってたらwww

来年もスイムスタッフに立候補しようかしら(笑)<映りたがりかwww




なお、私が何をやってたかというと、「スイムアップ補助」ってスタッフでした。
スイムアップしてくる人が安全に上がれるようにサポートする役で、
落ち着いて、と声をかけたり、フラフラしてた選手を支えたり。

それより選手の誘導がメインだったかな。
なんせウェーブ間が5分しかないんで大変でした!!

第一ウェーブをスタートラインに誘導すると同時に第2ウェーブを入水させてウォーミングアップを促す、
かつ、第1ウェーブの選手がラインから出てたら下がってもらうように叫ぶw、
「1分前」「30秒前」って伝えて心の準備してもらう、
スタートホーン(は審判の仕事)が鳴ったら今度は第2ウェーブを前に進めて
同時に第3ウェーブを入水させる、みたいな(笑)

舞台転回的な慌ただしさw

でもね、これって選手で出た経験があって、
「次どうすればいいのか分かりにくかった」って経験があったから、
どうすれば迷わないかなって視点でできたと思うの。

選手がスタッフに回るってすごく大事。
選手経験があるから即戦力になれるんだよね~。


びっくりするかもしれないけど、
ボランティアスタッフさん、半分以上はトライアスロン知らない方だったからね。
当日集まってからいっぱい解説したもん(笑)


だからだから、トライアスロン大会をいっぱい見てきた選手は、
是非その「ここが不満だな」「こうしたらいいのにな」って意見をたくさん寄せたらいいと思うし
その経験や視点を審判やスタッフとしても活かして欲しいなと思うのでした(^^)




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さ、そっちだけじゃなく練習もしなきゃ(^^;;
明日は朝練できるようにガンバリマスw

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初めてのリフティングベルトww

昨日のパーソナルは久しぶりにスクワットのフォーム修正でした。

1RMが70KGに上がりましたってのを報告したら、「ん?」と思われたようです。
ちょっと上がり過ぎてるぞ?って思われたんでしょうね。
フォーム見ましょう、ってことになりました。さすが~。


何度か見てもらって、フォームを修正しようということになりました。

私がやっていたフォームも間違いではない。
でもデッドリフト的な筋肉の使い方になっていて、優位に働かせたい筋肉とは異なっているし
正確に言うとスクワットとしては下がり切っていない(リフティングの大会ならNG)。
重心が前に流れ、足裏は土踏まずから前に重心、四頭筋優位になっている。

これを、踵重心で、まっすぐ下に下がり、まっすぐ上に上げるフォームに修正し
優位に効かせる筋肉を臀筋と腸腰筋にしていきます。


修正後のフォームでは全く上がりませんでした(@_@;

修正前は70㎏上がったのに、重心を後ろにしたら30㎏でもキツイ。
40㎏の3rep目で落ちる(セーフティーバーに落とす)。
まいった・・・・なんでこんなに違うの???

これは一人ではできる気がしないなあ。
重心を前にすれば楽に上がってしまうからきっと一人だと前に持って行ってしまうと思う。
しばらくスクワットは見てもらってやろう。


1人でできるように、と補助種目としてゴブレットスクワットのフォームも修正してもらいました。
と同時に、内腹圧のかけかたを習います。

お腹を殴られる!!と思って咄嗟にお腹を硬くする感じ。

沈み込んで、息を吸って、内腹圧をかけて、お尻から挙げる。

すぐにできたし感覚も分かったけど、ずっとやり続けることはできないな・・・。
でもこの内腹圧をかけて安定させることを習得しないと
いつまでたっても腰痛が治らない。特にバイク・・・。


感覚を養うために、これを使うことになりました。


20171205123220708.jpg


リフティングベルト\(^o^)/

ガチな人が使うあれ\(^o^)/

(すでにガチな人だろというツッコミはお控えください)


内腹圧を高めるのをサポートして高重量を挙げるために使うものですが
(腰の怪我防止でもある)
むしろ高重量じゃなくともスクワットでは使うようにして
内腹圧を高める感覚を養っていくことに。


ってことで、家用にポチりました。女性用ってのがちゃんとあるんですよwww


女性用ってのが全部ピンクってのがねwww
そんなとこにピンクいらんわいwww

結局アディダスのを買いました。

アディダス(adidas) ナイロン ウエイトリフティング ベルト M



届きましたらレビューします。

需要はないでしょうけどwwwwwwwww


これで内腹圧かけ方が分かって、バイクでうまくつかえるようになることを期待してます(>人<;
ランではお腹は柔らかく、と言われているので、ここはまた西内さんに確認しないと。


なお、今季(来季かw)はまた体幹補強トレーニングをやっていくことにします。
「腹筋運動」はやりませんが、プランクやサイドプランクは毎日やってコルセットを作っていきます。

今週頭からプランクタイマー使って毎日5分×2セットやってますが
もう常に筋肉痛です(^^;;;

フルプランク1分、エルボープランク30秒、エルボー片足30秒×左右、サイドプランク30秒左右、
エルボー30秒、フル1分。レストなしで5分ぶっつづけです。
サイドは1分に伸ばして6分にするかな。


と、会社でお昼休みに大変肉肉しい記事を書いてしまいました^^;



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家にある筋トレ用具がもう・・・ジム並なんですけど・・・・
でもちゃんと全部使ってるんですよ・・・
あ、腹筋ベンチだけ使ってない!(笑)腹筋しないから^^;

まあいろいろツッコミもあるでしょうが、面白がって見ててください、ええ(笑)
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今はバイクもスイムも短時間高強度で

今朝のトレーニング、軽い筋トレとバイク(ローラー)45分。


筋トレはプランクのセット練習とゴブレットスクワット。
軽い重量で柔軟目的です。
ほどよく温まりましたので、ウォーミングアップにもなるかな(^^)


ローラーはスイムでやってる短い高強度練習をバイクでも取り入れてみようと
YOUTUBEで適当にスピニングHIITクラスのビデオ見ながらやりました。
30秒~60秒のインターバルを15本くらい。

どれくらいでできるか分からなかったので、
とりあえずゾーン5(FTP110%~120%)に入るように。

レスト多めのメニューだったのでできました(´▽`;)ゞ




でもHIITとなると110%じゃだめなんだろなwww
当面の目標は全本120%に入るようにすること。

ちょうどよさそうなローラー用ビデオさがそ♪
やっぱりCTXCのがいいかな?



うーん、簡単に心拍上がっちゃいました。
たった45分でリカバリータイム39時間(笑)
体力落ちてる証拠ですね(笑)




でもそれより課題はやっぱり腰痛。
パワーを上げるとすぐ出ます(>_<;

実際にはこんなパワーはレースでは出さないけど、
そのつもりでもカナダでは30分で腰痛出たんで
やっぱり根本的にどこかがおかしいんだろうな・・・・。

早い段階でここを正さないと、まともにトレーニングできる気がしません。
もう少しまともに乗れるようになったら早めにフィッティング受け直そう。



出勤までの時間は、パパッと家事やって、
できた時間はマッサージに使いました。
腰、腸腰筋、梨状筋、大臀筋、あたりを指圧。
あと、秘密兵器を試し中です(^m^)





夕方のスイムもメインは短時間高強度で。

アップ 400(25m個人メドレー*4)
ドリル  300(スカーリング、ドッグプル、プル、サイドキック)
メイン  50*4*4(1'15)des 43-41-40-オールアウト(セット間1分)
イージー100
メイン 100*3(2'00)
ダウン  100
計2000m

最後のオールアウトは3本目で折れかけたけど
なんとか最後やりきりました!

最後、息絶える寸前の昆虫みたいになってましたw

しかし一人では180は越えんな(笑)




あーらまっかっか。
よく眠れそうです・・・・・・・・(笑)





今はほんとに全然時間が取れないので、
こうして朝と夕方の45分ずつが精一杯。
この範囲で、できる限りの強度の練習をやってみます。

あ、明日はゆるゆるで(^^)



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夜も朝も筋膜リリースで悶絶してますw

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腰痛の原因はペダリングにあり!

昨日書いた内腹圧を高める、の件ちょっとわかってきました!
プクーッと膨らませるのではないんですね。
芯を固める 、 外側柔らかく 。

あたしはこれまで内側から膨らますイメージでやっていたので内臓を圧迫してしまって 、
呼吸に影響が出たり、胃酸が逆流して気持ち悪くなったりしていたのでした。
そうではなく 固めるのは もっと内側だけ
内臓はむしろ守られている感じになる?かも。

昨日通勤自転車で その意識で乗ってみると 腰痛が出なかったのです!
しかも 呼吸や胃に違和感もなかった。

自然にできるようにトレーニングしていきたいと思います(*^^*)



バイクの腰痛についてはこれよりももっと大事なことが分かりました!

昨日の夜に、西内さんに見てもらっていたフォームチェック動画が返ってきてんです。
以前より腰痛が出やすくなっているので 明らかな原因が見えるなら教えてほしいと言うテーマで見ていただいたのですが
求める通りの回答がいただけました。


以前の動画と比較して、以前よりも ペダリングが踏む一方になってしまっているとのこと。




「引き上げに腸腰筋が使われておらず上で引っかかってしまっている。
結果、踏み込みすぎが腰痛に繋がっている。」

これ、とってもよく分かりました。
確かに踏み込みが強いと腰痛出ます!
でもそれが後ろが引き上がってないからってのは気づいてませんでした。


「背中を丸めて足を引き上げやすくすることで腸腰筋を使いやすくできる 。」

これもよく分かりました。
私はこの背中を丸めるというところだけを真似していたので、
逆にそこが腰痛の原因になっていたのだと思います。
てっきり背中を丸めているのがよくないのだと思い 骨盤を寝かせる方向に変えていこうとしていたところでした。
危なかった(笑)

そうではなく、背中は丸めていいので、ちゃんと引き上げの意識をすることですね。



それを踏まえて今朝のバイク。
ゾーン2で丁寧に、引き上げの意識強く回してみました。

ちゃんと腸腰筋を使って引き上げができていれば腰痛が発生しませんでした!!

それができているかどうかの判断にペダリングモニターのペダリング効率を使いました。
アップライトポジションで45%以上、DHポジションでは40%以上維持していれば腰痛が発生しない!
腸腰が抜けると途端に40%を割り、すぐに背中がわ(特に右)が痛くなるのが分かりました。


そのためにはかかとが上がらないように意識をしながら丁寧に回すのがいいようでした。



もう一つ気がついたのは、この腸腰筋を使って引き上げてペダリングすると左右差がめちゃくちゃ大きいのです。
左右差はいつもより1%以上大きくなりました。

左右差が大きいのはてっきり左が踏み込めていないからだと思っていたのですが、
そうではなく左が引き上げられていないから 右に多くの力がかかり 右のパワーが大きくなっていたのですね。
左だけでペダリングをするぐらいの意識で左右のバランスが50:50になってました (笑)
左の片足ペダリングをたくさんやるなどして左の引き上げの力を正していかないといけないな。

プリインストールモデルの左クランク、Amazonで買えます!(笑)


片方でペダリング効率見られるかどうかは分かんない!すいません(^^;



うん、光が見えてきた
やるべきことも見えてきた!

腸腰筋のパワー自体は 決して低くないと思うので、体の使い方ですね 。
マッサージや柔軟運動など 積極的に取り入れて スムーズに引き挙げられる腸腰筋を育てていこうと思います。
これは絶対にランにもいいはず !



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最近dhポジションでのるとすぐに 腰痛が出てしまっていたのが
今日は最後まで出ませんでした!
意識1つでこんなに変わるのかと本当に驚きです。

走らない、乗らないトレーニングも組み合わせて レベルを上げていくぞ!
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ストローク練習。力を入れるタイミングはココ!

日曜のMC中の写真を頂きました(*^^*)



さあ始めますよーってタイミングかな。
一番緊張してた頃だ(笑)

開会式スタート時間だけと受付まだかなり並んでるぞアワワワ
ああ、来賓代表の方が見当たらないアワワワ
えーい、スタートしてから調整やwwwって
見切り発車(笑)


あー、焦った焦った(笑)


次回(の機会があれば)はもうちょいちゃんと準備します(´▽`;)ゞテヘヘ





昨日夕方のスイム。

プールに着いた時点でまだリカバリータイムが24時間残っていたので、
強度の高い練習ではなく 技術練習にしました 。
朝のバイクの ペダリング練習に変わる、ストローク練習です。

アップ 400(個人メドレー100m*4)
ドリル 300
メイン 100*5*3(2'00、セット間1分)
ダウン 100
計2300m


ハアハアはしてないけど心拍数は高かったw
リカバリータイム36時間に増えちゃったじゃんwww




いやーでもよかったぞ!
2分まででレスト長めってのもあるけど、
1'33~35が安定して泳げてた。
25mのストロークは18でほぼ揃ってたと思う。

しっかりストローク練習として意味あったなと思います。
スイムのフォーミングってのはこれくらい(ロングのレースペースより速く)がいいな。


朝やったペダリング練習と同じ感覚でやってみました。
どこでどの方向に力を入れるか、力を抜くかを意識。

バイクのペダリングと違って、左右のタイミングが自由だから難しいけど、
力を入れるのはここ!ってタイミングはある。


バイクのペダリングみたいに時計で言うと、
あたしのベストは、左手3時のまま右手2時から開始で、
左手4.5時で一番強い力。のとき右3時に移動、かな?

以前は3時で強い力、だったの。
でもそれだと力が下向きに働いちゃうから、
肘を軸にした肘先の秒針を3時から4.5時まで進めて
(ここでハイエルボー作る)
4.5時で強い力で8時まで後ろに、が一番水がかける!
ひとかきで凄く進む~!!

8時でスッと上にあげて、10時から2時は真横に動く(スライドする)イメージだなー。


うん、とってもよかったです。
この、入力時間を4.5時まで待ってハイエルボー作る、ってのがポイントだわ。
そうすれば水を下に押さないし、プッシュが腿までかききれる。

キックをほぼしないで合わせてるだけで1'33がでてるから
キック入れたらもっと楽に泳げそうだな~。
よし、次はキックも意識して打ってみよう。


短時間高強度が効いてきてるぞ!!
使う筋肉が短期間で作られてる感じがします(*^^*)



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この、短時間高強度とフォーミング練習の組み合わせがとてもいい感じ!
いい練習できてると生活リズムも整って、精神的にも安定してきました。
やっぱり練習が一番のご褒美みたい(笑)

もっともっと楽しみながら頑張りますo(^o^)o
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疲労回復の秘密兵器!超音波治療器を導入しました!

今朝は5時にスッキリ 目覚めたものの 、
腸腰筋に相当な疲労感がありました。

昨日のバイクのペダリング練習のせいですね 。
今までどれだけ引き上げの力を使っていなかったかがよーくわかりました(笑)

この状態で練習してもいい練習できないなと思いましたので、
今日は朝練はお休みにしてみっちり60分、ケアの時間に使いました(^^)


ふふふ、しばらく秘密にしていたのですが、実は2週間ほど前から秘密兵器を使っています 。

これです!家庭用超音波治療器 !




まぁ秘密にしていたと言うか、効果が感じられなければ書くつもりもなかったんですが(笑)


もともとは、「骨折に超音波治療がきくよ」というのを調べて知っていて
でもわざわざ整骨院に当てに行くのも大変だしなぁと思っていたのです。

そんな時に大阪マラソンの打ち上げで 、
し~やんが超音波治療器で筋肉ケアをしているというのを聞いて、その場で商品名聞いて検索して


その場でポチりました(笑)


だってこんな値段なんですよ!
整骨院毎日通ったとしたら2ヶ月で元取れちゃうじゃないですか !




しかも好きな時間に好きなだけ好きな場所にできるわけで。

骨折治療だけじゃなくて 、
硬くなった筋肉をほぐすのにすごく効果があると聞いて、試してみようと思ったわけです(*^^*)



で、2週間ほど試してみた感想です。


まず骨折については、よくわかりません(笑)
当ててる場合と当ててない場合の比較もできないし、骨の再生に役立っているという実感ももちろんなく(笑)

でも数日前からそれまで「痛み」であった圧痛が、ピリッと言う「刺激」レベルに変わってきました。
もう走れるなあという気がします♡
このピリッもなくなったら、ついにラン再開ですね(*^-^*)



それよりも筋肉のケアのほうです!!
自分で触ってみて固くなっていると思うところをピンポイントでやっているのですが、
10分当てたら相当ほぐれます !

当てている間何の感覚もないので (動かさず止めてるとピリピリする)
指圧している時の痛気持ちよさも悶絶も無いのですが、
明らかに10分指圧した時よりもほぐれています。
はっきり、「楽になった」という感覚が得られています。

筋肉痛とかなんとなくの疲労感とかには効果感じなくて、
硬くなった筋肉には効く感覚があります。
私だと今やっているのが大腰筋と中臀筋と大腿筋膜張筋と腰(広背筋下部)です。

医学的に正しいかどうか分からないのですが、感覚としてでは収縮過多で硬くなっている筋肉をほぐしてくれる感じ。
押して分かるほどユルユルになるところもありますし、
押しても分からないけどとにかく楽になるところもあります。


ケア最中の気持ちよさは、ボールを使った指圧が断然上なんですけど、
10分後の楽さは段違い~~。


難点は、自分じゃ当てにくい部分があるってこと(^_^;)
特に腰は右はいいけど左は肩関節の可動域不足で腕が辛いのよ(笑)
ま、休み休みやってます。



ランを再開したら絶対今より硬くなっちゃうところが出てくるし、
故障予防のためにこいつで解してやろうと思います(*^^*)


Amazonにもヤフーにもなかったです。
楽天でしか取り扱いなさそう。

超音波器 US PRO 2000 2nd edition 【超音波治療器メーカー...
価格:23500円(税込、送料別) (2017/12/7時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]



ちなみに使用にジェルがいるんですけど、付属のものは乾きやすくて使いにくかった。
すぐなくなっちゃうので大容量のを買いました。
これ、2㎏入ってこの値段w




なお、、、、、



美顔にも使えるよって、、、、



ほうれい線薄くなるよって、教えてもらいました\(^o^)/



むぐぐ、それはやらねばなるまいwww



そちらの効果もまた検証していきますwww





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試してないけどたぶん肩凝りにも効きます。
僧帽筋の固い部分に10分ずつ当てればいいんじゃないかな。
いやー、いろいろ使えて2万ちょいはめっちゃ安い(笑)
クリスマスプレゼントに奥様に買って自分が使うとかどうでしょう( ̄▽ ̄)

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トレーニング以外のストレス//ストローク図

昨日は夕方ジムに行くつもりで用意も持っていってたし、
今朝はバイクで負荷かける予定の日だったんてすよ。


でも、
どっちもできなかった(._.)



仕事今凄くストレスフルで、、、、


仕事のやり方変えるって大変だね、、、

時速60kmくらいのときの空気抵抗を受けるねw



ストレスは運動すれば忘れられるし、
トレーニングの気持ちよさや楽しさで上書きされるんだけど、
トレーニングに行こう、起きよう、って所を脳にブロックされた(._.)

トレーニングしないで他のことしたって私の場合プラスにならないみたいだ。
強い意思もって絶対行こう。絶対起きよう。



これだけじゃなんなので( ̄▽ ̄;)



昨日書いたストロークの時計の件、
わっかりにくいなーと思って、絵に書いた。




ら、全然分かりやすくならなかったけど(下手すぎるw)

せっかく書いたので載せる(笑)



あくまでも、私が泳ぎやすいと思うやり方なので、
パワーがある人には効率的ではないかもしれないということを
前置きしておきます。



左手3時で、右のリカバリーが2時まで来るのを待つ。



ここで、右入水と同じに左の力を入れたいんだけど、
3時からスタートすると下向きの力が働いて
凄くパワーを使う。

浮力を生むからボディポジションを高くする効果はあるんだけど、
私の場合それだとプッシュまで力が持たなかった。
浮力が足も沈めてデメリットしかなかった。


ので、絵みたいにまず、力まずハイエルボーを作っちゃう。
ここが4.5時。
時間にして0.5秒とかの動き。



で、そこから後ろに向けて最大の力をかける。
右手入水の勢いで体重もかけやすくなる。




という感じです。
パワーがない人だけじゃなく、上手く水をとらえられてない人にもいいかんもしんない。
3時からプッシュまでのストロークスピードがずっと同じって人は水を逃がしてるので、
この、一旦ハイエルボーの形を作って手のひらを後ろに向ける、って
一呼吸を置いてみたら推進力を感じられるかも?


少なくとも、楽にはなるよ。
下向きの力がなくなるから。

ボディポジション下がって呼吸しにくくなるかもしれないので、
呼吸は口から出す(アゴアイーン!)を意識で。


まあ試してみてください(о´∀`о)




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さあ、頑張って仕事行きます。
結果出していい気分で夕方のスイム行きたいな(^^)

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「覚醒せよ、わが身体。」で組み立てるトレーニング計画

久しぶりにこの本を取り上げようと思います。

hatta_20171208125539c5e.jpg


トライアスリート八田氏著書 「覚醒せよ、我が身体。」です。


これまでこの本については2回ここで記事を書かせていただきました。
『覚醒せよ、わが身体。』私のブログでワクワクしてくれる人なら是非読んで欲しい
【八田さん本書評(2)】普通のビジネスマンが頂点に立つまでの覚醒の過程

書評というのも恥ずかしいほどの感想文ですが、
大体100人ぐらいの方はうちからご購入いただきました!(八田さんにアピール 笑)
直販サイトへの誘導もかなr(略)


ご紹介したのは4章のコナレポートと2章のトレーニング哲学部分。
残すは第1章と第3章、今回は第3章を取り上げます。


ただし書評を書くつもりも感想文を書くつもりも一切ありません(笑)

ここ第3章は八田さんが2013年の頭から トレーニングを開始し6月のセントレアでコナの権利を獲得し、
10月コナに出るまでのトレーニング記録が書いてあります。
ここから拾えるところを拾い、あたしの2018年1月からのトレーニングに生かそうというのが今回の目的です (笑)

多少、どころか 相当なネタバレを含みますので 、
紹介どころか営業妨害になる可能性はありますwwww


なお先にご紹介しておきますと、12月8日現在Amazonでの在庫は無いようで
全て出品者からの購入となります。


定価で送料も不要なのは紀伊国屋オンライン経由か楽天ブックスです。
楽天ブックスは「お届けに時間がかかる」とあります(大好評!)ので、紀伊国屋かな。
直接リンクは貼れなかったので紀伊国屋オンラインのトップページから「覚醒せよ」で検索し購入に進んでください(^^)


てことで、これぐらいでよろしいか、八田さん(笑)



ではネタバレw

第3章は先に述べたように2013年1月から10月のコナに至るまでの練習記録。
しかし6月のセントレア以降10月のコナまではJTUポイントランキング4連覇をかけて
毎月51.5のレースを入れていて、その進め方は真似できないので、
1月から6月までの半年間のトレーニングと 、8月から10月のコナまでの6週間の仕上げ部分を拾ってみようと思います。

八田さんのこの年のトレーニングは 「スピード重視で長距離に対応する」 というもの。
一般的なピリオダイゼーションではベーストレーニングで持久力を構築してからスピードをあげていきますが、
その逆の組み立て方となります。 (考え方については第二章121ページ)
(こちらで解説もしてます「高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方」


中距離トレーニングの順序を、
1、耐久型スピードの向上(時間にして1~2分程度のスピードの向上を狙う)
2、耐久型スピードの長時間化(1を時間にして20分程度に伸ばす)
3、脂肪活用力の追加(少し遅くして100分前後の運動。これにより脂肪エネルギーを活用する能力を作る)
4、レース本番(さらにスピードを抑える)
と進めていきます。


ではこれにそって第3章を見て行きます。

1月~2月でこの1と2(耐久型スピードの向上とその延長)に当たるトレーニングをやっています。
具体的には、起伏のあるオフロード走で筋力や体重移動の技術を身に付け、
週1~2回のポイント練習でスピードアップを図っています。

このポイント練習をいつ行うかどうかは前もって定めず、
走り出した日に今日はいけるなと思ったらポイント練習に切り替えている。
それもキロ何分というペースも決めず、前回のポイント練習の自分をレースを行う感覚で走ります。
自然にペースを上げて、その時できる動作のピークまで あげて、そこで終了する。

3月に入ったらそこで作ったスピードを2キロ×5の10キロのペース走に載せ
平地でペース走メインの練習に移行。
先程の順序で言うと、耐久型スピードの長時間化から100分前後のトレーニングへの移行期間というところでしょうか。

そして4月に入ったら、その練習をベースとして週に1回2~3割距離を伸ばした練習をしている。
3の脂肪燃焼能力期の「少し遅く少し長くして100分前後」は、
バイク50㎞の後ラン12㎞で合わせて100分ぐらいということでしょうね。


5月に2回51.5のレースを入れて、その2週間後にセントレア(ミドル)。
5月に2回のレースについては真似ができないので、ここは自分でBIGDAYにするとして
4月までの動きを真似してみようと思います。


と、ランについては詳細が記入されているんですがバイクとスイムについては書かれてない・・・。
でもおそらくやることは一緒ですね。
1月2月で1分~3分のスピード向上 (バイクはパワー)を狙うのでしょう。

なお、ジョーフリール氏の組み立て例は1月2月など寒い時期はバイク(ローラー)とスイムのスピードアップ。
ランはほぼジョグのみです。バイクで筋力つけてから、3月からランのスピードアップ。

私はこっちのほうがいいかもしれないな。
少なくとも1ヵ月以上はランをしていないので、いきなりポイント練習というわけにもいかない。
1月2月はこのオフロード走で重心移動の技術を身に付けるところに集中しよう。


3月に入る頃から1月~2月につけたスピード&パワーを20分ほどに伸ばしていく。
ここはいわゆるSSTやFTP20分間×2セットなどの練習でいいかな。
スイムは去年やったハルさん練の100メートル×5×2をベースにして、
速いスピードで20分間負荷をかける練習をメインにしていこう。
ランはこの辺からやっとポイント練習のスタート。去年もやった500mのスピード走8本などをやって、
上がってきたなと思ったら20分の閾値走などに切り替えていくようにしよう。


4月になってたらレースまで2ヶ月なので、持久練習に切り替えていく。

八田さんは8月末の会津のレースから10月中旬のコナまで6週間で仕上げにかかっている。
その時点でのリミッターを分析し、そこに集中。
八田さんの場合はランの持久力だったとのことでベースをランの20㎞走、
バイクはバイク筋力狙いの短時間高強度練習、スイムは 技術練習のみに絞っている。
ここはその時になって自分のリミッターを分析して考えようっと。

4月5月の2ヶ月は持久力 をつける(脂肪燃焼能力を上げる) ことを一番の目的として、
かつ自分のリミッターに応じたポイント練習をする感じかな。
さらに5月に2回ほどBIGDAYをやれれば最高かな。



八田さんメソッドというよりは八田さんとジョーフリール氏のミックスのプラン。
2018年前半のトレーニングはこれで行ってみようと思いますo(^_^)o


今回参考にしました八田さんの著書「覚醒せよ、我が身体。」は
紀伊国屋オンライン経由か楽天ブックスでご購入頂けます\(^o^)/


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ということで盛大にネタバレしてみましたww
今回拾っている内容の200倍は拾えることがありますので、
まだお手に取っておられないトライアスリートのみなさん、
これから 2月3月のマラソンに向けて仕上げていこうとされているマラソンランナーの皆さん、
どうぞお買いになって年末年始のお供になさってください 。

八田さんに しばかれるかもしれないww(テヘペロ
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デッドリフト100kg見えてきたw

今週はほんとにきつかったなぁ(=_=)

衰えかけてる脳ミソフル回転だよ~(´д`|||)


今日は従来800分かかってた作業を60分にした\(^o^)/
しかもifとcountifのネストってシンプルな関数使いで !!
よく思い付いたアタシ!!(笑)



はい自慢終わり(笑)




退社時はとっても疲弊していたんですが、
朝書いたように、疲れているからといってトレーニングを休むと
あまり精神的によろしくないようなので行きました。スイムと筋トレです。



まずスイム。

これ多分ストレスのせいだと思うんだけれど
動いていないのに 息切れしたり動悸がしたりするんですよ。
なのでこりゃあんまり負荷かけるとよくないなと思ったので
レストたっぷりのスピード練習にしました。

レストたくさん取れば50m全力で行くだけなのでそんなに負荷高くないです。
距離は稼げないですけどね。


アップ 400(ドルフィンクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、50mずつ2セット)
ドリル 300(スカーリング、ドックプル、プル sidekick )
メイン50m*4本*3set
ダウン200
計1500m

メイン
1セット目1分15秒サークル 42秒ぐらい
2セット目1分30秒サークル 39から40秒
3セット目2分サークル 37秒から38秒

1本だけ36秒が出ました(^^)

でももうどんなにレスト増やしてもこれ以上は早くならないなぁと思ったのでここで終了しました。
どうやったら35秒が出るかなあー。



上がって筋トレゾーンへ。
今週もうスクワットはやったので今日はデッドリフトかベンチプレスのどっちか。
どっちか空いてる方やろうと思ったんですが、
このジムにきてベンチプレスが開いてた試しがない(笑)
案の定空いてなかったんでデッドリフトにしました。

高重量で筋力アップ狙い。

50キロ 10回(ウォーミングアップ)
70キロ 5回
80キロ 3回

ここから1RM更新です
85キロ1回
90キロ1回

10kg更新しました!!


20kgシャフト、20kgプレート2、10kgプレート2、5kgプレート2です。

もう5キロいけそうな気がしたんですけど、
疲労も感じたのでここでやめておきました。

今日はパワーベルト巻いてなかったので
巻いたら100キロ行けるんちゃう?(笑)
トレーナーさんがデッドリフト100キロ目指しましょうって言ってたときには
んなアホなって思ったけど、見えてきたな(笑)


ここからピラミッドです。
80キロ2回
70キロ3回
60キロ 8回
ここで 終了としました 。

ウォーミングアップ除いて23回しかあげてないという (笑)

でも順調に重量上がっていってるので、
筋力はしっかり上がってると思うんですよ。
筋肥大は、、、してないと思うんだけど…
背中が明らか盛り上がってますので、
多少してると思います(笑) 育ってます広背筋 (笑)

あ!毎日のプランクの効果がちょっと出てきてる気がします。
意識しなくても腹圧をかけて硬くできるようになった。

以前やってたプランク1分3セットとかじゃ生温かったんだな(笑)
今やってんのは5分間プランクコンボ。
フルプランク、エルボープランク、片足左右、サイド左右、レストなしの6分間です。
毎日寝る前にやってます。


あとベントオーバーローイング 30キロ 8回5セットやって終了しました(^^)




満足です(笑)
仕事のストレス完全に吹っ飛びました(笑)
頭疲れたらスピード練習と筋トレですね (笑)



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1RM更新もスイムのトップスピード上げようというのも同じ試みです 。
自分の殻をぶち破れ2018年(O゚皿゚O)

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Amazonがまたセールやってます。月曜まで。




ついに圧痛消えた!!ラン再開!!!

昨日ぐらいから 右脛のあるポイントにずっとあった圧痛が消えました。

圧痛がなくなったら走っていいと聞いていたので、
今日からラン再開!!




いつから走ってないんだろう?
1ヶ月近く走っていなかったので、
ちょっとまともに走れるかどうかわからない(笑)

おそるおそるキロ8分のつもりでジョギングに出ました。



まず走り出して、、、すねの痛みは全く無い!!


最後に走るのを試したのが、大阪マラソンの日。
応援の移動のために走ったんですが、
しっかり痛みがあったのです。

その時の感覚とは全く違いました。
とにかく痛みどころか違和感もないです。
我慢してよかった!!完全に痛みは消えました!



痛くなったら歩くつもりでちょっと遠出。
以前から気になっていた大泉緑地公園のクロカンコースを見に行ってみました。

土の上は確かに足に優しく、アスファルトの上を走ってるのとは
全く足の裏に感じる衝撃が違う(^^)♪


しかしちょっと走ったところで看板発見。
ここはランニングは禁止のようです。



ルールを破ってまで走る気はないので、
とりあえず歩行コースとしてウッドチップが入っているコースの横走ります。
土であればそれでいいし。

そんなランナーが多いようで、ランナー用と思われる道が出来てるとこもある(笑)


木の根っこが怖くてスピードが出せないからちょうどいいかも(^^)
しばらくこうしてオフロードで持久力を取り戻そう!!



痛みなく走れることが分かったので、かえり道のロードで
試しに故障の原因になったであろう走り方で1km走ってみることにした。

少し前傾、丹田張って、滞空時間長く、膝を前に出す意識。
一気に着地衝撃が強くなった。
ペースは5分ちょうどというとこ。

でも走っている間に痛みが出るわけではなかった。

そうか、では走り方というよりは、
これで疲労がたまってそれをほったらかしにしたのが原因か。


その着地衝撃も、吸収のしかたで全然違うことも分かった。
膝で受け止めるとスクワットになってしまいしんどいので、
膝では吸収しない。お腹だ。
お腹で吸収すれば、足への衝撃は激減する。
これができてなかったからダメージが溜まっていったんだな、、、。


よし!
また頑張るぞ!!!


と、一ヶ月ぶりのラン、楽しめました(*^^*)♡




ロードはついペースが上がってしまうので、
有酸素運動としてはオフロードがいいなぁ。




走り終わった感じでは、痛みが出てたとこじゃなく
前脛骨筋に張りがあり。
これが溜まってくるとまた故障の原因になるらしいので、
しっかりほぐしておきます。


これ、使うよ(笑)

疲労回復の秘密兵器!超音波治療器を導入しました!

圧痛が薄くなり出したのはこれを使いだしてからだから、
やっぱり骨にも効果あったのかな(*^^*)




やったね!!
また走れるよ!!!

いっぱいジョギングする~\(^o^)/





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Amazonのセールに出てる過去買ったもの紹介

今日珍しくテレビ見てたら、AmazonのサイバーマンデーのCMがガンガン流れてくるw
最近テレビでもCMするんだねぇ~!!
なんか不思議だわww

ちなみに見てた番組はEテレの「なんで勉強しないといけないの?」ってテーマの番組だったんだけど、
ホリエモンさんが「したくないならしなくていい。好きなことをするパワーが優先」って言ってて、

「やるべきことをやってからやりたいことをやりなさいって言われる」って子供に対して、
「それは昭和の考え」ってズバッと切ってたw

あ、あたし昭和だわwwww

平成も間もなく終わろうとしてるんだけど、
それでも「やるべきことやってからやりたいことをやる」じゃないとうまく回んないな~(^^;;;

まあ、息子は別に勉強自体は嫌いじゃないみたいだし、
やっちゃえば好きなことできるからってパパッとやっちゃってるけどね。



って、話はAmazonのサイバーマンデーな!(笑)

Wiggleのブラックフライデーで買ったウェットもまだ試してないけど
とりあえず買うべきものないかチェック。
昨日半額になってたvivosmartは朝見たらセールが終わってて
これは機を逸してはいかんやつだwwwと思いましたw


使ったことあるやつ紹介していきます。


割引はちょっとだけど、まあこれは確実に買うべしですよってのがこれ。
年末年始のお供にw
テレビでYouTubeが見られるってんで買いました。

!!間もなくこれでYouTubeが見られなくなるとの情報あり!!
YouTube以外にも動画コンテンツたくさん見られてメリットありますが、
YouTube目的なら「待った!」です!
これ見て買っちゃった人ごめん、、、(´д`|||)




これのおかげで息子はiPadを変な姿勢で見ることがなくなったし、
友達が来ても大勢でヒカキン見てワイワイ言ってるし、とても有用でした。
ただし、ほっとくとずーっとYoutubeを見続けるのでそこはご家庭内でご相談w



ランの時に使ってて重宝してるのがこのヘッドライト!タイムセールやってる。
今晩21時くらいまでみたいなので終わってたらごめんなさい。



これめっちゃ使ってます。凄く軽い。それでも頭に付けるとちょっとうざく感じるので
お腹に巻いてライダーベルトにして使ってます。
今の季節、朝でも夜でも絶対付けた方がいい。
特に大阪は無灯火の自転車めっちゃおおいんで、こっちから存在知らせないと危なくて危なくて!


で、うちにあるのはこれではないですが、あったら便利ってもの。
フラットベンチ。これが一つあるといろいろできる。
ダンベルフライとか、ローイングとか。ダンベルローイングは肩甲骨の柔軟性アップにほんといい。




パワーブリーズも出てました!うーん、サボってやらなくなってますが、
やってたときは確かに呼気は今より強かった気がする(^^;

また再開しますかな(^^;;;;


これはもっと安いものあるかもなんですが、あったら便利なスマホ対応三脚。


ランのフォーム動画、ローラーやってる姿を横から映してペダリングチェック、
スイムのエアフォーム撮影、全部これ使ってやってます。
誰かに見て貰わなくても、自分で見るだけでもしっかり悪いところ分かるもんですよ(--)


フォームローラーが今日(9日)夕方からタイムセールに入るそうです。

私使ってるのはこれではないけど、使い方は一緒。押し当てコロコロ、で筋膜リリースです。
ローラーじゃないと解せないとこもあるんで、やっぱり手放せない。


ビーレジェンドプロテインのパイン味、30%オフですねー!
これ美味しいですよ!最初に買ったんだったかな?
リンゴとパインは誰にでも美味しいと思うw



コーラ味もタイムセール。コーラ味かーーー(笑)うーん(笑)
炭酸抜けたコーラ味かーーー(笑)人柱行っとくかw


他にパッションフルーツ味も出てます。
これは美味しいよ!酸味強くてトレーニング後に凄くあう。





うーん、こんなとこかな~。
これからタイムセール始まる、ってのがいっぱい登録されてるんで、
チェックしてみてください。
めっちゃあるんで、欲しかったものが登録されてれば絶対得~!



私もこれから目をギラギラさせて見ます(笑)
主婦はタイムセールに弱いwww


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水の重みから逃げなければタイムは上がる

昨日の家族でスイム。

息子1000m、私1800m。


アップ 400
ドリル 300
メイン 100*5
イージー 300
ドリル 300

100m5本集中!
レストたっぷりとって毎回集中、2分30秒サークル。

1'25/1'26/1'26/1'25/1'26

よっしゃーっ!!!1'26クリア!!


2分30秒サークルとは言え、今年のピークにやっとでたタイムを上回ったぞ!!
短時間高強度スピード重視練習が効いてる!

6キックだから泳ぎ自体はレースと違うけど、
ピッチはそんなに早くなくてちゃんと腿までかいてる。
じゃないとこのタイムが出ないってことが分かった。
最後まで水が重いまま、水の重みに負けないようにかききることだ。

そしたらこの練習自体が筋トレになって、
より強くかききれるようになってくんだな。



ってことに気づいたのは、
息子と旦那のクロールをチェックしたから。

息子はパワーポイントで水の重みから逃げて手のひらを返してたし、
旦那は軌道が弧を描いてて水を後ろに押せてなかった。
どっちも水が重くないはず。

って指摘したら、その後息子がめちゃくちゃ速くなるwww
子供ってほんとスゲエwww

今までより疲労が溜まりやすいからレストをしっかりとってねと言ったら、
確かに肩パンパンになる!!って言ってた。
言ってすぐできるってほんと子供って凄いよなあ。



うん、スピード重視練習でスイムは成果が上がってると思う。
これで2月くらいまでいこ。



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毎回、最後はすっごくハアハアして壁に突っ伏しているので、
心配してプールガードが見に来るくらいです(^_^;)

疲労が溜まりすぎないようちゃんと腕肩背中ケアして頑張ります(O゚皿゚O)
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バイクもスピード(パワー)重視練習を開始

一ヶ月ぶりのランニング翌日のダメージは、
股関節回りに張り(中殿筋、大腿筋膜張筋)、
前脛骨筋に張り、
だけかな。

臀筋にないのはうまく走れてないからか臀筋を使うトレーニングは続けていたからか?
大腿四頭筋はなんともなし。乗り込んではなかったようです。

超音波当てようかと思ったけど、ちょっと時間なし!
夜にします。



スイムがいい調子で成果が上がっているスピード重視練習、
名付けて「八田メソッド」(笑)

詳しくはこちらw
「覚醒せよ、わが身体。」で組み立てるトレーニング計画


CTXCの60分トレーニング動画をネタに
50秒から1分30秒の短かいインターバル20本くらい?
FTP110%の200wはマストとして、できるだけ210w超えるように。


途中の3分のレスト時間に一旦止めて腰伸ばした(^_^;)けど
それ以外は止まらず、パワーもだいたいこぼれずいけました。



後半は毎回心拍170超えててキツかった( ̄▽ ̄;)




真っ赤っかー。
なのはまあ、ベーストレーニングができてないせいだとして




パワーゾーン5以上が15分ってのは今までやったことないかも?



もう一枚上げてもいけるかな?と思ったんで、
次は今回以上になるように挑戦してみます。
前回のポイント練習の自分と戦う、がテーマらしいから(*^^*)



スイムとバイクはこんな感じでポイント練習1ー2回やって、
それ以外はペダリングやフォーミングの練習にしよう。
ランは基本的に全部ジョグ、 可能な限りオフロードを走ります。


楽しくなってきた!



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なかなか組み立て方が見えてこなかったんだけど、
これでいいんだなと思えてきました。
八田メソッド、どうなるか楽しみです(*^^*)

どうぞ見守ってやってください!
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【お詫び】Fire TV StickでYouTubeが見られなくなる件

AmazonサイバーマンデーでFire TV Stickを紹介したんですが、


YouTube見るのに見やすくなった!って書いたものの、
実は2018年1月1日からYouTube見られなくなるんだって!


うう、ごめんなさい、
YouTube目的でこのタイミングで買った人がいたら申し訳ない。
お詫びします、ごめんなさい。

YouTube見られなくてもAmazonプライムビデオ未放題で
うちだと勇者ヨシヒコとか全部見たりして充分楽しめたけど、
YouTube見られないなら要らないってなら開封せず返品してくださいね。



で、ほんまなん?なんでなん?ってことを
その辺に詳しい兄貴(その辺の関連業者w)に確認したんだけど、

AmazonとGoogleが喧嘩して、
GoogleがAmazonデバイスで見られなくしちゃったんだって。

理由は、Amazonが自分とこの商品と競合するGoogleの商品を
全部出品禁止にしてるから。
タブレットとか、喋って音楽鳴らしたりするデバイスとかね。


なーんだかなーーー、だよねーーー( ̄▽ ̄;)



いつか話し合い済んで復活すんのかなあ。
めっちゃ重宝してたからすごくこまる。

Chromecast買うほどでもないけど、、、
でもこれ、YouTuberにも痛手だと思うけどね。



ってことで、お詫びでした。
買った人ごめんなさいね。



今まで使った商品をご紹介して、そこ経由で多少のアフィリエイト収入を得ていますが、
こういうことあるから最新情報は入手しとかないとなーと思った出来事でした。


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コンビニ書籍からたくさんの発見を拾った

実家に帰ってきました(*^^*)

息子が久しぶりにばあちゃんや従兄弟に会いたいと言うので。


実家でのんびりする時間をもらったので、
昨日コンビニで見かけてパラパラ読んですぐにレジに持っていった本をじっくり読みました。


この本です。
セブンイレブンならどこでもあるんじゃないかな?
「読むだけで自律神経が整う名医の言葉」




読むだけで、ってのはともかくとして、
たくさん拾えることがあったんですよ。


自分の思ってることが書いてあって気持ちがすっきりしたこととか、

なるほどな、確かにそうだな、って納得して再確認したこととか、

そうか、よし、そうしよう、と思えたこととか。


あんまりこういう本読まないんだけど、
最近気持ちが荒んでたからか、凄くスッと入ってくる言葉があって、
タイトル通り、読んで自律神経が整いました。


手帳に拾ったもんね。








余裕がない日々を過ごしているけど、
動きながらでも自律神経を整えて健やかに過ごすことはできるんだな。

まず、「怒らない」から始めよう。
怒ることを止めたらきっとこのストレスはなくなる。
全ては自分の経験になると思ってやればいいのだ。



うん、仕事に行くのが嫌じゃなくなりました(*^^*)

救われた感じw単純だなw



多分人によって拾えること違うと思うんで、
セブンイレブン寄ったらペラペラめくってみては?
立ち読みでも読み終わるくらいの優しく易しい文章でした。



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一番グサッときたのは
「中途半端な悩みが一番良くない」でしたねー。
頭のなか、中途半端な悩みばっかなんだもんwww
悩み抜くか捨てるかしないとな(^_^;)

気持ちよく会社行けそうで嬉しい♪
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この人の本です。セブンでしか取り扱いはないようですが、
何冊も自律神経関係の書籍を出されてますね。
これは手帳。


考え仕事は午前中に!!

昨日紹介したコンビニ本に、
「朝一時間早く起きてゆっくり始めましょう」
ってあるんだけど、


一時間早く起きたら4時なんだよな( ̄▽ ̄;)


ま、22時に確実に寝て、睡眠の質が良ければ充分に可能だと思うんだけど・・・。

まずは19時までに食事を終わらせることと、
19時以降、副交感神経が高まるように行動してみることにしよう(*^^*)♪
できるだけ頭を使わないでゆっくり動く(笑)



で、今日は4時に起きました。
朝ゆっくりと行動して目覚めて、
午前に向くという生産性の高いことを7時までの3時間で一気にやりました。

これが、物凄く集中できて一気に進んだんですよ!!!!
何週間悩んでたっけ?ってことだったんですけどwww

「生産性の高いことは午前中に」、ほんまや!!って感じでした。

その午前を有効に使うためには、午前じゃなくていいことは午後に下げたり
前日の午後に準備をしてしまったらいいのだな。
よし、ちょっと24時間の組み立てを考え直してみよう。
ご飯作るとかお弁当作るとかマッサージするのに朝の時間遣うのもったいないから
できるだけ夜にまわしちゃおう。

朝練したくない日でもできるだけ起きて身体じゃなく頭を使えばいいんだね。
ストレスが少なくなって調子よくなるかもしれないしね(^^)


年が変わるいいタイミングでいい本読んだな(*^^*)




予想外に時間が余ったので、2018年のトレーニング計画、立てちゃいました。

来シーズンもTrainingPeaksバリバリ使っていきます!

2018ATP.jpg

ちなみに、年払いする時でも「TrainingPeaks coupon」とかで検索したら、
20%オフのクーポンコードとか出てきますよ。
全部英語だけど、単語で拾って支払の時にコード入力して適用されたらOK(^^)

ブラックフライデーの時期だったら40%OFFとかあったらしいんですけどね。
来年こそは覚えておこう(^^;



五島トライアスロンは予想通り10日ほどで定員に達し、締め切られました。
五島トライアスロン公式サイト:エントリー受付を終了します

今週には出場決定通知が来て、クレジット決済が行われるでしょう!
もう逃げらんないぞ(笑)


忙しさにかまけて、「これくらいはやりたいな」ってトレーニング量の半分もできてませんでしたが
そろそろ気持ちを切り替えて、「いよいよ2018年シーズンのトレーニングが始まるぞ!!」って気持ちで
背中ビシィ!!!っとして新年を迎えたいと思います(^^)



さ、午後のお仕事も頑張ります♪



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このやり方が効率良い、と自分で思ってたことでも、
ちょっと変えてみたらもっと良くなることってありますね!
午前と午後でやることの内容変えてみようっと♪

できるビジネスパーソンな皆様の例も教えて下さると嬉しいです(^^)

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びっくりの効率性!新習慣「朝活&夜休」

昨日はお昼休みにブログを書いて、
さあ仕事すっかー、って向かったものの、

2時半くらいで頭働かなくなりました(笑)

明らかに午前中と違うわw


そんな食べ過ぎてもいないし、早食いもしてないし
糖質多くもなかったんですよ。
さすが4時起きが効きましたw


幸い仕事の組み立ては自由にやらせてもらえるので
午後はもう明日の準備だけして単純作業に切り替え(笑)

これもよかったです。
働かない頭で無理に考えたってやっつけ仕事になるし
どうしても単純作業もあって片付けないといけなくし。

今までは逆にやってたんですよ。
朝イチで数こなして、午後でじっくり取り組んでた。
逆だったんだなぁー。
午前は生産性の高いこと、午後は片付けとかファイリング中心で
やれば効率がよかったのね。

こりゃいいこと知りました。
常識だった?(^_^;)



家でも同じ。
朝活で頭使って、帰宅したらもう頭使わず作業の家事だけ。
そうすれば同じ時間でもぐっと効率がよくて
夜気になっても朝起きてやろーと思えるのでスッと寝られちゃう。


今までは時間だけの朝活だったけど、
これからは内容で分けていこうと思いました(*^^*)



さて、ではトレーニングは?
運動は交感神経を優位にするわけで朝やるのはいいはず。
でもあんまり急激にあげちゃうと今度は副交感神経が優位になって直後に眠くなるらしい(笑)
実際出勤前にうとうとしちゃうことあるもんな。

でもだからといって日中にトレーニングはできないので、
強いトレーニングをするときは30分でも早く起きて
長めのウォーミングアップから始めることにしよう。


そのためには夕方以降を穏やかに過ごして
自然な入眠と質の良い睡眠を確保することだな。


よし、習慣化するぞ、朝活と夜休(*^^*)





今朝は4時起き、ゆっくり動き出して、
1時間ほど執筆活動して、
5時半からジョグに出ました。

近所の公園のグラウンドをグルグルと(笑)

ヘッドライトのライダーベルトで照らすので、
真っ暗でも足元気にならない。




これほんとお勧めです。
というか、早朝でも夜でも、ランナーは絶対自分の存在をアピールしたほうがいいと思う。




大阪だけ?こんなに無灯火の自転車多いの、、、。
一応堺市は自転車の街って謳ってて(SHIMANOの本社あります)、
自転車のマナー向上活動もたくさんやってるんたけど、
毎日毎日無灯火の自転車とすれ違って怖い思いします、、、。
「ライトつけて下さい」ってすれ違う時に声かけてます。



さ、今日もいい始まりの朝です(*^^*)
多分また昼で電池切れるんで(笑)、午前中集中してガンバリマース(笑)




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昼で電池切れるとそこから長いので、
電池切れない方法も考えとかないと( ̄▽ ̄;)
お昼ご飯食べる前にゆっくりコップ一杯の水飲むって書いてたので
今日はそれ試してみます。

今日も一日頑張りましょう(*^^*)
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あいつのブログで史上最強(最恐)にイジられているww

今月の頭に、関西の自転車乗りの忘年会があったの書きましたでしょ。

日の丸のお礼言ったよ~って話。

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あ、自転車乗りだからボーネン会って言わないとねw

ブログ書いてる人だったり、おはみのメンバーだったり、
十三峠や葡萄でぐるぐるしてる人だったり、
まあだいたいツイッターで絡んでる皆さんで。


幹事はいつものりっぷたん。いつもあんがと(^^)

20人くらい参加されてたんで、他の方の記事が上がったら
チェックして楽しませてもらってたんですけど、



ヤツの、、、、、


ヤツの記事だけは、、、、


スルーできん、、、、、、


こいつ!めう!

12月2日夜の部~Hiroさん主催、関西自転車クラスタボーネン会~


本当にひどい扱いをされているので、是非訪問して苦情コメントを書いてやってくださいwww


めーうーーーーーーーー(▼Д▼♯)






参加者の皆さんのブログはこちらからw
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うちにあるのは木彫りのホンマモンですけど、
カジュアルにコスプレ用もどうぞ( 〃▽〃)

あの頃あたしは細かったwww

うう、風邪をひいてしまいました><;


昨日の昼過ぎから寒気がして、午後の業務はひざ掛けぐるぐる巻き。
さすがにこれはプール行ったらアカン!と真っ直ぐ帰り、
息子にご飯食べさせてすぐ布団に入りました。


12時間寝た(笑)


かろうじて出勤はできてますが(しばらく休めない)
トレーニングはちょっと数日はお休みです(。。;


どこでもらったかな~><;
日曜に実家に帰った時の異動の電車かな。
マスク忘れちゃったんですよね・・・普段外さないのになぁ~。


皆さまもお気を付けくださいm(。。)m





昨日朝のうちに書いてあったのを研究室の方にアップしてます。
昔のブログを振り返るシリーズ、7回目。

トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7)
トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7) | オカンアスリートの研究室

2012年の夏、トライアスロンデビューを果たして、
その後の練習日記を拾ってきているんですが、
相変わらず走ってばっかり。たまにバイクの日記もでてきますがほぼランです。

この頃のメインコンテンツはダイエット日記ですね~。
毎日体重と体脂肪率載せて、増えたの減ったのと一喜一憂してます。
走ってただけの頃と比べて、バイクとスイムで筋肉がついてきて
体型がかっこよくなった♪って喜んでます。

実感があったのは、バイクはお尻、スイムでお腹ですね~。
スイム1時間やった後はお腹ぺったんこになったもんな。


女性ランナーの皆さん!
足を休めながら心肺機能も向上できて、
しかもほどよく筋肉もついてかっこよくなる自転車やスイムを
補助的に取り入れてみてはいかがでしょう(^^)

ランだけより締まってきますよ~!体重はちょっと重くなりますが(^^;



細かったな~・・・・

DSC_2804s_20171213120852b98.jpgDSC_2369s_20171213120848a5c.jpgDSC_2274s_20171213120847174.jpgDSC_2462s_20171213120850ba8.jpg


今からどんなに食事制限してもこの体型には戻らんなwww
太ももと肩回りと上腕がもう別人だものwww


綺麗で強いのが理想だけど(道端カレンさんとか~~!!)、
私は強い方だけ気にするのが精一杯(^^;

もう体重はどうでもいいけど、見た目はちょっとだけ気にはしておきますw



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ここからどうやってオジキとかオリバとか言われるようになっていくのか、
じっくり過去のブログを振り返ってみようと思いますwwww

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五島の出場許可届く&世界選手権の仮エントリー始まる

予告通り12/13に出場決定通知が届きました!!




先着と聞いてましたし、12時10分にはエントリー終わってたので
まず間違いないと思いましたが、


フェイスブックで「落選」の文字がちらほら見えてびっくり!!


去年のフィーバー状態よりはイササカ静かに始まったので
そんなにエントリー多くないのか?と思ってましたが
(3日過ぎてもまだ受け付けてたし)
実際にはAはすぐに埋まっていたのかな。


今後はクリック合戦になってしまうのだろうか、、、。
いずれは抽選になってしまうかもしれませんね(-_-;)


振り込まず見送る人も多少はいると思うので
落選やwaitingの方も諦めずにお待ちください。。


さあ、これで本腰入れて練習開始ですo(^o^)o
頑張るぞー!



ほぼ同時に来年の世界選手権の案内もきました。

デンマークのフュンで7/14開催です。




五島と佐渡で権利を獲得されている方、
まずは仮エントリーを(*^^*)

出るか出ないかは3月くらいまで迷えます(笑)


ヨーロッパの時は若干申し込みが減るようですが
それでも今の勢いだと日本から50人以上は行くんじゃないかしら?

カナダの時にプレゼンに来てましたが、
空港から会場アクセスがいいみたい。
カナダは空港からバスで6時間かかって、とにかくそれが辛かった。
フュンは日本からのフライト時間は長いけど
トータルではカナダの時より短いんじゃないかな?

是非ご検討下さいな(^^)



私は次アジアに来たら検討しよかな(*^^*)




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国内ロングが抽選ばかりになると
いよいよロングは海外レースも検討しないといけなくなって
ますますお金持ちのスポーツになっちゃう゜゜(´O`)°゜
ロング大会増えないかな~。

五島当選おめでとう、練習頑張れよってクリックしてってくださいませ(*^^*)
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いじり好きなロードバイクな皆様はこちらへ(笑)

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私のバイクは何kg?吊り下げハカリ、便利です!

Amazonのサイバーマンデーで小物をいろいろ買ったんですが、
よかったものを紹介しておきますね。

これとっても使えました!吊り下げ式のデジタルばかり。



旅行のスーツケースの重さなどを図ることを想定しているようですが、
見た瞬間に「あ!バイクの重さ測れる!」と思って買いました(笑)

あとウォーターバックの重さ。
いつも水を入れたり減らしたりして持って体重はかって自分の体重減らして、
ってめんどくさい作業してたんです。
これがあれば簡単に重さを調節できるかなーと思って。


届いたら、パッケージは怪しいほどどシンプルだわ、
塗装ハゲハゲだわで こりゃ粗悪品かな?と思いましたが (笑)
ちゃんと使えればそれでいいのでw

20171214121232217.jpg



まずは精度を確認してみました。
タニタのキッチンばかりと重さを比べて差が出るかを確認しておきました。

だいたい20g位軽かったり重かったり。

20171214121329784.jpg20171214121402350.jpg

20171214121440841.jpg20171214121503223.jpg

20グラムならいいかな。綿密な用途には使わないので。
まあでも、ハカリとしては失格なんでしょうね(笑)



早速ウォーターバックの重さを計ってみました。
何回も何回もやり直して20㎏測ったウォーターバック、ちゃんと20㎏あるんでしょうか(笑)


おお、ちゃんと20㎏ありましたw

20171214121731856.jpg

これで重量調節が簡単になるぞ(^^)


ちなみにウォーターバッグはこれを使ってます。


これがあれば自宅で高重量ができる!と買ったんですけど、
あっというまに30㎏が高重量でなくなってしまったので(爆)、
20㎏にして低負荷高回数やサーキットに使っています。
30㎏にすると肩に担ぐの大変だから(^^;



さあそれではいよいよバイクを測ります!!

20171214122347683.jpg


私のカタナの重量は…



7.8kgでした!!!

20171214122414924.jpg

軽い?のかな?(笑)


レースでは、これにスペアタイヤを入れたサドルバックと
DHバーボトルマウント、ドリンク×2で2㎏ほど足されますので
10㎏弱ってことになりますね。
それでも多分軽いんだろうな~。


うん、送料込800円程度で充分使えるものを入手しました(^m^)
まだ27%オフやってて同じ値段で買えますのでよろしければどうでしょーか^^






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一度バイクも測ったことあるんですが、同じく「持って自分の重量を引く」でやりました(笑)
カナダのバイクケース30㎏もそうやって測ったよwww
これから簡単に測れるぞ(^^)

どうぞお試しください♪応援も宜しくお願いします^^
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週末は煩悩スイム。何を目的にするか?

風邪がまあまあよくなったのでそろそろ運動開始。
ゆっくりスイムと筋トレに行きました 。

アップ400
ドリル 200
メイン50 × 20 ( 1分 )
合計1,600

4日 空きましたのでさすがに 腕が重かったです(^_^;)


今週末は 煩悩スイムのイベントに参加してきます。
去年やらなかったので2年ぶりです。




今回はベーシックに50m1分サークルで(о´∀`о)


1分サークルだと最低10秒は休めるので
調子こいて飛ばしたりしなければ 108本5,400メートルはまぁいけると思います。

でもただ泳ぐだけでは もったいないなぁ。
おそらく数はカウントしてくれるので自分は泳ぐことに集中できる。
では何を目的に行くか。



1つはレースペースチャレンジ。
五島の目標60分はまだまだ到底遠いけど、
100m1分34秒ペースは50m47秒。
これ3800m76本行けたら自信になるかな,


もしくは技術練習として使う。
過去の経験から言って、できないことをできるようにするためにはひたすら同じことを繰り返すと良い 。
108回繰り返すいい機会なので(笑)
何かできていないことを習得する場にしてはどうか。


やるとしたら胸郭の動きかな。
ずっと意識はしてるけど一向にできる気配がない(笑)
おそらく普段やってない動きだからできないんだな。

入水からグライドで胸を逸らしてキャッチで屈ませる。
これを意識して108本やってみようか。

帰る頃には腹筋バキバキになってるかも(笑)


まあ後者かな。ひたすら技術練習の108本!


よし、楽しみになってきた(о´∀`о)
何かをつかむ場にしよう!




終わってジムエリアに移動。
今日は最初からラックが空いていたので
デットリフトの高重量の日にしました。

デッドリフト
50キロ10回(ウォーミングアップ)
70キロ5回
80キロ3回
90キロ1回

95キロにチャレンジするも上がらす。
そうそう毎回は更新できんね(笑)

80キロ1回
70キロ3回
50キロ5回


ワイドデッドリフト
40キロ8回5セット


久しぶりに運動できて嬉しかったな(о´∀`о)


まだちょっと咳が出るんで、
高強度練習はもうちょいお休み。
フェイスマスク着けてゆっくりのジョグくらいで我慢しときます(^_^;)




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5400m泳ぐと、最後の方は全身ふやけてくる感じです(笑)
108分、有意義に過ごしてきます(*^^*)
煩悩払って気持ちいい年末を過ごすぞw

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