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るみろぐ。

初日の出ラン35kmで2018年スタート!

あけましておめでとうございます!!!2018年、さらなる飛躍の年にすべく、日々精進致しますO(≧∇≦)O毎年恒例、実家発の大阪城公園初日の出ランに行ってきました!初っ端から忘れ物、、、心拍計忘れてきましたし、、、( ̄▽ ̄;心拍数見なくてもゾーン2と分かるようなペースで走りました(^_^ゞ朝3時半に出発して、日の出までに32キロ 。初日の出を拝んでから、3キロ追加して合計35キロでした。痛みなく走れた!!!!やっぱりフォー...

良いフォームで走れてるときの感覚(ジョグ)

今日の感覚を整理しておこうっと。 7kmくらいまで土を敷いてる歩道を走ってたんだけどどうにもうまく走れず舗装路に出ました。結構でこぼこしてて、常に足元気にして走る感じだったからそれなら舗装路の方がまだフォームに集中しやすいかなって。舗装路に出てから一気に良くなった!!なんだこの感覚??って驚くほど、足のどこにも負荷がない。軸下着地、というより、着地して離地するまで見事に重心が真上にあるような?ピッチは...

ロング走の翌日のダメージでフォームを採点

元旦は遅く帰ってきてお風呂入って寝ただけ~。今日は旦那実家で過ごしました。、、、、もう食えん、、、、(;´_ゝ`)わざわざ用意してくれているものを断るのは申し訳ないと思うけど、食べられんものは食べられん(笑)それでもかなりのカロリーを摂取ーっ( ̄▽ ̄;)昨日35キロも走ったので今日はちょっと走れない。消費カロリーが高いのはランなのでランをしたいけどなあ。後で時間を見つけてローラー頑張ります。さて昨日のようなロ...

PCでZwiftできるようにwindowsを64bitに変更

旦那がパソコンを買い換えてノートパソコンがリビングに回ってきました!リビングで使ってたデスクトップは息子に回して、このノートを私が日々使う用にセットアップ!と言ってもブログ書いたり資料作ったりくらいしかせずスマホやタブレットでもできることしかしないので、トレーニング部屋でZwiftできるように設定しました(*^^*)ただ、Zwiftやろうと思うとシステム要件が厳しい(笑)64bitOSじゃないといけないのね~。Zwiftやるた...

恒例の書き初め大会!初のアルファベット書き初めw

毎年年始恒例の書き初めをしました(*^^*)去年はこれ。飛躍、できました。カナダに飛んでった(笑)意志を貫いて、トレーニングをやりきれたと思います。今年の3枚は、PDCAな!(笑)いやだって、これに代わる日本語が思い付かんのだもの(笑)Plan Do Check Action。去年まではPDで止まってることが多かったから、今年はちゃんとCAを細かく回していく。全てのことにおいてね。伝える。今年はこれをもっと意識していこうと思う。ブログも...

Zwiftお試しライド。月15ドルの意味はあるかな?

昨日設定したZwiftを使って早速ローラーをやりました。今日のメニューは3分3分のインターバルだったので、近いものを探したのですが見つからず。それらしきものを選んだらえらいキツいやつだったのですぐギブ(笑)結局中断してその場で自分で作ってやりました。カンタンにできましたよ~。パイオニアのインターバルタイマーやトレーニングアシストより視覚的で分かりやすいですね。何ワット、じゃなくゾーンで設定できるんで、よ...

2018年の目標設定!

書き初めもしたので、今年の目標設定をしておきます(^▽^)公開するようなものでないところは隠しつつ(笑)6分野について目標設定~!!(1)競技(トライアスロン、マラソン、自転車、他)(2)大会運営活動(3)情報発信(4)家庭(家事・教育)(5)仕事(6)全体通して(1)競技(トライアスロン、マラソン、自転車、他)欲張らず、大会目標は一つにします。あれこれ出ません。これ以外は出ても練習。五島トライアスロンAタイプ(日本選手権)佐渡は...

2018年筋トレ始め&週の筋トレスケジュール

筋トレを3日ほどサボっていたので、昨日はお風呂に入る前に1時間ほどみっちりやりました。ベンチプレス20キロウォーターバッグ10回3セットスクワット20キロウォーターバッグ10回3セットダンベルフライ7キロ左右10回3セットオーバーヘッドランジ14キロ20回3セットツイスト5キロメディシンボール20カウント3セットケトルベルスイング16キロ20回3セットプルオーバー7キロ10回3セット全身できたかな?あ、背中ができてないか。ローイン...

未舗装路でうまく走れない理由が分かった

午前中に20km走ってきました。寒かったけど走る前にプッシュアップとシットアップしていったら温まったよww種目)ラン場所)金岡公園(未舗装路6km-舗装路12km-未舗装路2km)目的)有酸素持久力メニュー)E2実施時間)2時間1分実施距離)20km心拍ゾーン)スピードゾーン)気付き)出る前の補給なし、クエン酸3錠。強度はOK。元旦の35kmでできていたフォームが分からなくなる。未舗装路ではうまく走れず、だめだ!って一度舗装路に...

Zwiftのイベントに参加してみたら練習の質が下がった(笑)

夕食後のバイク。4本ローラー。ただのカロリー消費目的だったので、試しにZwiftでちょうどやってたイベントに参加。ドイツのお姉ちゃんと二人で回しながら走ってなかなか面白かったwww景色が面白いし勾配もちゃんと感じられる。前が離れたら詰めようと思うし、1km毎に経験値がたまってゲーム性もあり乗る気にもなる。うむ、面白い。飽きずに乗れます。だがしかし!!(笑)イージーの日はペダリング効率数字を参考に、9時12時の改...

ZwiftのSSTに軽く撃沈するw&息子と初泳ぎ(^-^)

昨日の20kmランの筋肉痛は、、、?ハムにちょっとあるだけで、ほぼ出ませんでした。前回出たふくらはぎもなし。35kmと20kmじゃ全然違うんだろうけど、やっぱり半分土の上だったってのが大きいかなあ。不整地で走るのってとても難しいけど、やっぱメリットでかい。退屈な400m周回だけど、できるだけグラウンド走ろ。今日はまだ休みです(・∀・)<有給休暇ですが息子もまだ学校休み。ちゃちゃっと家事を片付けてから、バイクに乗りまし...

骨盤が広い女性はそもそも膝が内に入りやすい。鍛えるべきは内転筋。

今年最初のパーソナルトレーニング行ってきました。最近左の股関節に詰まりを感じているのでまずそれを相談。中臀筋が痛くなりやすいんです、左だけ。骨盤が広いので脚がそもそも内に伸びていて真っ直ぐ曲げているつもりでも膝が内に入ってしまう。内に入った状態で屈曲伸展させると、外側の筋肉が発達してしまう。のです。確かに、私中臀筋とその前の筋肉、外側広筋が張り出しているんですよね~。。。その状態では力を発揮できな...

ペダリング練習は腸腰筋の筋トレだ、、、

今日も午前中に二種目。どっちも低負荷の予定だったので、朝ごはん抜きで脂肪燃焼~!力出ない~(笑)種目)バイク場所)インドア(4本ローラー)目的)有酸素持久力、スキルメニュー)E2実施時間)60分心拍ゾーン)パワーゾーン)気付き)今日はZwiftはやらず、ペダリングモニターに集中。ペダリング効率が45-50%になるように意識して回します。引き上げの意識で効率は高くなるんだけど、続かない。続けられるのは前に出す意識をし...

【あと23週】今年もやります週練習の振り返り

今日はもう一日用事があってノートレなので、今週の練習を振り返っておきます。PDCAですPDCA!!(笑)年間計画(ATP:Annual Training Plan)を立てました。スタート60CTL、ピークが95くらいで、レース前日85くらいになるように組み立てています。(去年はスタート50、ピーク105、レース前日88くらいになりました)今週がレース23週前です。700TSS積みました。ここまで(準備期)をサボりすぎたので、計画より低いCTLになってます...

料理のシステム化、あっさり完了!レシピカード作りで効率アップ~!

昨日ね、「よく作る献立」をカードにしたんです。単語カード的なやつ(^-^)アナログだから検索性が悪いけど、そこは整理タグ付けて分類していけばいいもんね。「鶏むね肉」とか「主菜」とか。さっそくそれ持って買い物行って、安い食材中心に買い込んで、ぴゃーっと半調理8品&自分の弁当のおかずストック作って冷凍しちゃいました(*^^*)これで来週は晩ご飯は楽チンー!朝冷蔵庫に入れてって夕方に火を入れるだけ!週末1.5時間の作...

今日誕生日です♪&サドルを上げて乗りやすくなりました!

そう、今日、誕生日なのです(*^^*)おめでとうあたし(笑)そろそろ隠したい年齢になってきたかな?まあ、もうちょいエイジ40です(・∀・)☆彡.。昨日は一日たくさんの予定があって、疲れたけどめちゃくちゃ充実した1日でした。身体の疲労は溜まっても、頭や気持ちがスッキリしたことがあると疲労なんて感じないものだなぁと思った。次から次にアイディアが湧いてきて、意欲が湧いて出て、やりたいことだらけになるね!(((o(*゚▽゚*)o)))...

【オカンの本気 】自室をリアルガチなジム風にした!

ふふー、誕生日プレゼントに(ってわけでもないけどw)自分の部屋をリニューアル!全面にマット敷いて、リアルガチなトレーニングジムみたいにしたったwwwどうこれwめっちゃテンション上がるでしょwww汗臭そうな部屋なんで、アロマ系の消臭剤置きますwwwさっそくトレーニング(*^^*)youtubeでワークアウトソング的なものをガンガンかけて、サーキットやっときました1、ゴブレットスクワット(ケトルベル16kg)2、スイング(メディシンボ...

クライミングジム初体験!ルールやコツなど。

息子がクライミングをやってみたいというので、近所にあるクライミングジムに行ってみました!行ったのはここ、クライミングジム「ヒグラシ」北花田店。子供もOK、利用料は親子で2400円でした。それ以外にレンタルシューズが2足で1500円。時間制限はありません。向かって右手前が子供用、その奥が90度のウォール。左側は斜度がついて難易度が高い壁。まず、初めてなのでルールを聞きました。てっきりどのブロックを握ったり踏んだ...

サドルを5mm上げたらペダリングはこう変わった

昨日のトレーニング。降ったり止んだり&やることいっぱいだったので、ランは諦めました。バイク60分だけ。種目)バイク場所)インドア(GTローラー)目的)有酸素持久力、スキルメニュー)E2(ペダリングドリル)実施時間)60分心拍ゾーン)パワーゾーン)気付き)あら、えらい心拍高かったな?扇風機も付けてたし、実施時刻も午前中、体調的にもいつも通り。ちょっと原因分からず。。。サドルを5㎜上げて初めてまともに乗ってみま...

低負荷筋トレでも分かる「使ってない筋肉」

昨日の低負荷サーキットでも翌日しっかり筋肉痛が(^ω^;・大胸筋・上腕二頭筋・三角筋後部・大円筋・大臀筋・内転筋あたりです。上半身に集中。ダンベルフライ、プッシュアップだな~。負荷は軽いんだけど、やっぱり普段使ってないしスイム行けてないからですね。やったのはこれ、7回7セットやりました。1、ゴブレットスクワット(ケトルベル16kg)2、スイング(メディシンボール5kg)3、ダンベルフライ(ダンベル7kg×2)4、バックラ...

午後の方がポイント練習に向いている!?練習の組み立てを考え直そう

すっかり忘れていたのだけれど、祝日翌日の火曜はプールが休みでした(^^;朝気がついたので、バイクのポイント練習を夕方にしようとたっぷり二度寝しましたwww昨日の夕方のバイク練習。種目)バイク場所)インドア(GTローラー)目的)筋力・スピードスキルメニュー)3分-3分×5実施時間)55分心拍ゾーン)パワーゾーン)結構頑張れた~!!右肩上がりに上がっていって、後ろ3本はずっと115%以上キープでした。気付き)朝より断然...

またちょっと痛みが出てきた><;完治は遠そう・・・

今朝のラン。60分、楽なペースで。なんか顔に当たって痛いな~と思ったら、ヒョウでした(^^;気温は2℃、走ってると寒さは感じないですけど、地面が冷たくて足の裏から冷えが伝わってくるようでした。種目)ラン場所)目的)有酸素持久力メニュー)E2実施時間)61分実施距離)10.3㎞心拍ゾーン)スピードゾーン)気付き・課題)右のスネ(内側)、しばらく痛みが引いていたんですが、またぶり返してきました(;_;)第1週にた...

確実に背中で泳げる様になったわーまたでかくなるわーー

昨日の夕方のスイム。ポイント練習。心拍計忘れました(;^ω^)種目)スイム場所)市民プール目的)筋力・スピードスキルメニュー)50m×5×4実施時間)入水70分、泳ぎ45分実施距離)2700mアップ 100*4(クロール、背泳交互)ドリル 50*4プル 50*2キック 50*6メイン 50*5*4  (1set目2set目1'00、3set目1'30、4set目2'00)47-45-39-37イージー200メイン 100*3(2'00)1'38-1'37-1'38ダウン 200スイム5日ぶりだったけど気にせずポイント...

ステム交換してポジションを優しくしました(^^ゞ

ハンドル遠いなーと感じてたので、ステムを交換しました。100mmから80mmに。結局年末年始に実店舗を巡る時間などなくAmazonで買いました(^^;いくつか候補を選んでたんですけど、結局値段と重量がダントツで優れていたのでTNIのHelium6にしました。なんと80gしかない(´°Д°`) 以前ステム選びの記事の時にコメントで教えて頂いて候補に入れたのでした。いい情報くださってありがとうございました(*^^*)100mmと同じ7度なので、...

疲労感たっぷりスイムと高重量筋トレ。デッドリフトついに95kg!!!

夕方のスイムと筋トレ。昨日のスイム練習が確実に残っていると思ったので、今日は最初からイージーのつもりで行きました。イージーというか、柔軟運動w種目)スイム場所)市民プール目的)回復、スキルメニュー)フリー実施時間)プールタイム35分、泳ぎ25分くらいアップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)ドリル 300くらい。アンデュレーティングとクロール交互で泳いだり、ドルフィンクロールやったり。メイン 100*4(2'00)だい...

アスリート的、家庭用超音波治療器の使い道

今朝は起きるの拒否!寒すぎ!筋温上がらず脚の痛み酷くなるわ(´・ω・`)ってことでケアに時間を使いました。昨日の筋トレの張りも出てたしね。全身の硬いポイント探して、超音波あてました。どうせなので、どこが使いやすい使いにくいをまとめておきます。使ってるのはこれです。23500円で超音波治療器がお家に!ありえん!(笑)超音波器 US PRO 2000 2nd edition 【超音波治療器メーカー Roscoe Medical社 製造】健康機器価格:235...

ZwiftのSST(mid)一歩前進!(でも未完w)

夕方のトレーニング、バイクのポイント練習。金曜日はSSTの日ー!ZwiftのSST(mid)に挑戦です。前回はZ4のあとのZ3が保てずZ2になったのでそこを保つことを目標に。あとは1本でも多く(^_^;でけた!2セット目は2本で諦めたけど!(笑)きつかったwwwwww2セット目入る前の200wもちゃんとやったけど、そこから1分で2セット目になんか入れる気がせず、休みました(笑)2分くらい(笑)いつ完全制覇はできるのかwwwでも一歩、いや二歩く...

痛みが出ない走り方にヒントあり?氷点下の芝生ジョグ

氷点下の疲労抜きジョグ。ゆっくりで体が温まらない上、足のために公園のグラウンドまでは歩いて行くので、このような重装備になりました(*´ー`*)モンベルジオラインにアンダーアーマーコールドギア、+ウインドブレーカーいつもなら2キロで脱ぎ捨てたくなるようなカッコですwww氷点下のグラウンドは芝生が凍っていて、着地のたびに氷を砕く音がしました。普段よりは固く感じましたが、舗装路を走るよりは全然マシ(^-^)大した痛みな...

2018年大阪城トライアスロンは6月10日開催です!

昨日1月12日、大阪市吉村市長をトップとする大阪城トライアスロン組織委員会が開催され大阪城トライアスロン2018の開催決定が公表されました(^^)2018年大阪城トライアスロンは6月10日(日)開催です!大会情報やエントリーなど、確定次第お知らせします。それまで2017年の大会情報でイメージを膨らませてくださいw大阪城トライアスロン公式サイトもちろん!今年も!大阪城のお濠をwwwお濠を泳いでいただきますwwww大阪人の...

ペースメイクばっちり♪スイムは調子いい!

今日は家事と用事で一日終わったー(^^;ほんとは昼過ぎくらいにバイク乗りたかったんだけど・・・。PC仕事に集中したらもう止まらなくなったw午前中に4日分くらいのご飯はまとめて作っちゃいました。1時間半で10品作りましたわよ♪アナログなレシピカードがめちゃくちゃ効果あり。カウンターに並べておいて次々に作業できました。 1時間半で10品!レシピカード効果絶大!洗い物も凄く減ったぞ(^-^)なんでも計画と準備ね! こ...

Zwiftで持久系メニュー

朝から事件がありまして(@_@;)ちょっと外出してる場合じゃない。電話したりメールしたりで大慌てです。でも対応を待ったりしてる間は練習できそうだったのでローラーをやりました。計画では2時間は今日は乗るつもりだったので、できるだけ長く乗れるメニューはないかな~?とZwiftで探してみました。これがいいかな?トライアスリート用のメニューの持久系ワークアウト。Olynpic Tri Prep PlanのWeek5のDay6。ゾーン2とゾーン3の...

毎日15分のキツいワークアウトを入れるだけで、体が変わる!!

今日は午後からパソコンで資料作成をしながら片手で超音波を当てまくるという荒業をやりました(笑)仕事の集中力は落ちるけど、おかげで超音波2時間当てられてめちゃくちゃ楽になったwwwいつもあんまりやらない左脛もちゃんとやったらしっかり痛かったし、足の裏も腰も大悶絶でした(´Д` ;)腰効いたー。。。晩御飯の前に日課のワークアウト。毎日これをやってます。1回10分から15分くらいなんだけど、とにかくめちゃくちゃキツいww...

ウォーミングアップとクールダウンで疲労回復が早い!

4時起床。朝からPCに向かっていくつか仕事してから始動。寒いな~0度しかないやん~走るの夕方にしよっかなぁ~と甘えたくなるもプッシュアップやったら温まったから頑張って着替えて出た(笑)筋トレは最高のソリューションであるw筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法posted with ヨメレバTestosterone(テストステロン) U-CAN 2016-01-29 Amazon楽天ブックス7net 紀伊國...

筋出力がガンガン上がってるぜ~!!

久しぶりのパーソナル。今日はデッドリフトのフォーム修正でした。ずいぶん上がってるから一度確認してもらったほうが怪我防止になるので。60kgでアップ(笑)して、80㎏でフォームチェック、90㎏でフォームが崩れるかを確認、80㎏に戻してフォーム修正、という流れでした。まあ崩れてても90㎏上がる時点ですげえって笑われましたけど(笑)チェック結果としては、・上がってる時点で凄いし悪くはない・でも競技パフォーマンス的に...

Amazonアカウントを乗っ取られた!取り返した!経緯について書き残します

やーっと解決した!!日曜早朝に起こった大事件とは、「Amazonのアカウントが乗っ取られた」でした。結果を先に書くと、「何の被害もなく取り戻せてパスワードも変更完了」で事なきを得たのですが、対処法が分からず焦ったり、被害がないと確認できるまではとにかく不安でした~~!!(>_<;いつどなたに起こってもおかしくないので、発生から解決までの履歴を書き残しておこうと思います。異変に気が付いたのは、日曜日の早朝...

覚醒した?筋持久力がめちゃくちゃ上がってる!

夕方のスイム。ポイント練習。そろそろ100のインターバルに変えていこうかなと。今日のところはイーブンじゃ無くディセンディングにしました。種目)スイム場所)市民プール目的)筋力・スピードスキルメニュー)100m×5×2(2'00)実施時間)プール60分、泳ぎ時間45分実施距離)2600m心拍ゾーン)メニュー)アップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)ドリル 50*6(スカーリング、ドッグプル、サイドキック)キック 100*3(2'30)メイン 100*5*...

クリート調整でペダリングを修正できるかやってみた結果

昨日の朝バイクの内容です。前回のバイク練習の時に、「膝を開き気味に意識するとパワーが上がる」って書いたら九州にお住いの筋肉のプロお二人(ハルさんと樋口さん)からアドバイスを頂きまして(*'ω'*)・意識してやりつづけるのは難しいので無意識でできるようセッティングしては。 クリートの角度とか。・ペダルのシャフトが短いのではというものでした。これまでクリートのセッティングについては無頓着だったので目から鱗!...

オートミールが好き~(*^^*)腹持ち良くてお腹もお掃除!鉄分も豊富!

何回か書いてるんですが、体質的に小麦がダメなようなんです、、、。深刻なものではなく、食べたら必ずお腹が張る、って程度。朝食にパン食べたら15時くらいからお腹張って胃も痛くなるねん(T ^ T)ということで、数ヶ月前からちょこちょこオートミールを食べてます。そのままでも全然美味しく食べられるし、ミルク粥にしても、リゾットにしても。お腹も調子いいし、腹持ち良くてお腹すかないし。鉄分も豊富、回復ビタミンのビタミ...

バイクの真ん中に乗れていない!

昨日のバイクのポイント練習。ハード(FTP110%以上)3分、イージー3分、を6セット。今回もやり切りましたー!前回よりきつかったな~。やっぱり月曜に高重量の筋トレやってるかやってないかがめっちゃ影響ある。それでも早朝じゃなく夕方にやるようにしたからまだ回復してる方かな。種目)バイク場所)インドア(GTローラー)目的)筋力・スピードスキルメニュー)3分-3分×6実施時間)60分心拍ゾーン)パワーゾーン)気付き・課題)...

トライアスリートが鍛えるべき筋肉はこれだーっ!

昨日のバイクのポイント練習がきつかったようで、今朝は4時に起きれず。5時頃からのそのそ起き出しました。ちなみにスマホの目覚ましは4時と5時の2回かけております(笑)<保険体の方も大腿四頭筋と腸腰筋がものすごくだるい。こりゃ、うまく走れないかもなと思いながら公園に向けて歩きました。種目)ラン場所)公園グラウンド(土)目的)有酸素持久力メニュー)E2実施時間)47分実施距離)7.2kkm心拍ゾーン)スピードゾーン)...

負荷オーバー?強い疲労感!

昨日は1日めちゃくちゃしんどくて、仕事してても意識が飛んでしまうほど。睡眠は取れてるし栄養もしっかり取れてるので、負荷が強かったんだろなー。水曜のバイクのポイント練習ですね。スイムのポイント練習の予定でしたが、多分できないなと思ったので様子見のつもりでいきました。種目)スイム場所)市民プール目的)筋力・スピードスキルメニュー)100m×5×2実施時間)泳ぎ35分実施距離)2000m心拍ゾーン)タイム)アップ 100*4...

前に鏡を置いて乗ってみた。歪んどるww歪んどるわwww

朝練をやめて1.5時間睡眠を増やした効果はしっかりあって、今日は仕事中もスッキリwwお目目パッチリwポイント練習を夕方に回して朝よりいい練習ができるようになったけど、その分その後の睡眠がめちゃくちゃ重要なんだろうなぁ。18時までポイント練習→22時就寝→4時起床、ってのはちょっと休養足らないかもね。もちろん翌朝はゆるい内容にしてたけど、ほんとにきつい練習の翌日は朝練は休もうかな。となると、毎日夕方だけになっ...

これも筋トレ効果?お尻を使って走れるようになった

朝ラン。 公園までオークさんウォーキングで歩く。しっかり腸腰筋の動的ストレッチになった!!、、、合ってる?(笑)>オークさん脱力はしてないなあ(笑)ウォーキングのおかげか、今日は最初からいい感じ。自然に脚が後に伸びてピッチが180未満。どんなに頑張っても185を割ることがなかったあたしがついに180で走れるようになりましたよとw種目)ラン場所)野球グラウンド(芝生と土)、最後3km舗装路目的)有酸素持久力メニュー...

頑張りすぎず、昼寝の一時間を取ろう。

今日は朝ランの後シャワー浴びてからずっと動き詰め!買い物行って、新しいレシピカード作って、息子の勉強見て丸付けして、お昼ご飯作って、来週分のご飯のまとめ作りして、家じゅう掃除機かけて、家計簿付けて、もう17時!(^^;;朝早く起きてやりたいこと先にやっててよかった~(練習)。これが、用事終わらせてから練習、だったらたぶん14時くらいからイライラヤキモキしてるわw息子には「やることやってからやりたい...

全裸で泳げるプール付き銭湯でリフレッシュw

昨日は家族スイムはおやすみ。息子が外遊びし過ぎて泳ぐ体力残ってませんでした(笑)代わりに銭湯へ。家から車で20分くらいのとこに面白い銭湯があるんです!松原市のごくらく温泉ってとこなんですけど、http://healthybath-gokuraku.comプールがあるんですよ~。お風呂のひとつなので全裸で泳ぐんです(笑)あ、ホームページには子供用って書いてるわ(笑)そんな記述現地には一切無いけどw膝くらいの水深なのですが、15mくらい...

Zwiftの4wkメニューをコツコツやってみることにした

昨日は精神的にちょっと不安定になってしまっていきなり眠れなくなってしまいました。まあ、もう大丈夫です( *´︶`*)たまーにありますね。グリシン大量に余ってるし、しんどいときは積極的に使ってもいいのかもな。5時に起きましたが睡眠時間2時間くらいだったので朝練はやめて二度寝。息子と一緒に起きるまで寝ました(^-^)そんな幸せな朝もいいものだ(*^^*)実走に出る時間はなかったのでローラー。Zwiftつけて適当にテンポ走を始...

背中で泳げていれば後半のタレは抑えられる

夕方から時間を貰えたのでジムへ。スイムと筋トレ。メインは100*5、久しぶりにイーブンでやりました。種目)スイム場所)市民プール目的)筋力・スピードスキルメニュー)100m×5×2実施時間)泳ぎ45分程度実施距離)2500m心拍ゾーン)タイム)アップ 100*4(クロール、背泳ぎ交互)ドリル 50*6キック 50*6メイン 100*5*2(2'00、セット間2分)イージー 100メイン 100*2(2'00)ダウン 200うええええええきつかったあああああああ(笑)1...

いつのまにやらガチなひとwデッドリフト1RM更新しました♪

スイムの後はトレーニングフロアへ。ちなみに私がホームにしている市民体育館、1か月の定期がプール+トレーニング施設で5200円です!やっす!コナミとかと違ってシャンプーとかないけど、この安さは魅力でしょ~~♡♡しかも、フリーウエイトゾーンはガチな人ばっかりよ!(笑)一人もしゃべったことないけどw今日はラックが先客ありだったので、先にベンチプレスへ。ベンチはどうしても怖さが勝ってしまって一人で1RM更新はできた...

ランが少ないとTSSは積みにくい

先週のサマリーです。Total 12時間5分 スイム 2時間1分 バイク 4時間24分 ラ ン  3時間10分 筋トレ 2時間31分筋トレが多いのは毎日20~30分やるからですね~(^^;家ではそう強度が高くないことをやってるから、これは時間にいれないようにしようかな。筋トレ除くとまた9時間30分しかやってない。。。((+_+))まあ週末の差だな~。去年は土曜に2時間ラン、日曜に実走3時間はやってたからな。TSSは663でした。ATP650なの...

Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec

Zwift 4wk FTP Booster 、1週目の2日目です。月曜はレスト日なんですが先週は後半ほぼ強いことやってないのでたいして疲労がなさげ。普通に起きれたので普通にやっときました。明日は休むかもー。2日目はこんなメニュー。レストが多いですが曲者はもちろん途中の317w45秒6本(笑)317wって書くと男性にはなーんだって言われるでしょうけど、FTP176%ですからね!計算しなおしてくださいよ!(笑)Day1に320w10秒が出てきてすん...

パフォーマンスが上がりまくっている。何が効いてるのか?

今日のパーソナルトレーニング。100%自分用のメモです。すいません。気になっていたバイクでの左右差について相談。前から見て上体が左に寄っていること、でもお尻は右側に荷重している感覚があるということを説明。上体が左に寄っているのは、そのまま右に行くと右に倒れてしまうから代償動作として左に寄っているとのこと。右に荷重している感覚の原因は、左の股関節の硬さ。左のお尻が浮いているのだという。お尻を浮かせること...