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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ギャクサン体型化が進んでいます(;^ω^)

昨日はスイムのあとジムエリアに。スクワット弱いから地道にやるべな、と思って。でももう重いのはやらないので、軽い重量で大きな動きをつけていきます。具体的には、フルスクワットとスクワットクリーン。完全にしゃがみこんで上がるスクワットと、ハーフデッドくらいから一気に鎖骨まで挙げてその下に潜り込んで受け止めるクリーン。フルスクワットは40kg、スクワットクリーンは30kgと言われたので全然楽勝やーん、と思ってたん...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

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恵みの雨のトレオフかな?頭クタクタな第1営業日。

今朝のバイク。夜中に起きてしまったので4時起床がめちゃくちゃキツかったのだけど、今日はイージーでいい日だから♪と思うとすんなり布団から出られました(笑)確か先週もそうだったなwww2週目4日目のメニューはなし。フリーライド。だいたいパワーゾーン2で、とあります。2で一定もそれはそれでしんどいのですけど(飽きる)、頭を休めたかったので特に何も考えずにDHポジションでゆるゆるとwずーっと姿勢一緒やといつくら...

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早朝5時台から心拍180~! Zwift 4wk FTP Booster W2 D5

今朝のバイク~。眠かったんで自主的に2度寝して5時起きw最近はイイ感じに4時起きと5時起きを使い分けてます(^^)5時起きだとちゃんと6時間半は睡眠確保できるので、疲れてるときは5時まで寝るかな。パッと目が覚めたら4時から5時までやりたいことやります。今朝のZwiftメニュー。2週目の5日目です。40秒20秒インターバル。もう見るからにきつそうだもんwwwwwwwwww先週からの変更点は、40秒の本数が5本3セットから10本2...

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ダイエット、食事の減らし方には順番がある

ダイエット始めて4週間。ちょーっと体重の落ちが停滞してます(^_^;脂肪が減っているのは摘まんだ感じで明らかなので体重は気にしないようにしてますが糖質減らすダイエットと比べて体重は減りにくいですね。糖質抜けると水分抜けるから体重は落ちますもんね~。まあ、それは見せかけの減量なのでそれに踊らされないようにしなきゃ(^^;減らしたいのは脂肪で体重じゃないもんな。トレーニー(ボディビルとかウェイトリフティング...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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ドラフティングがうまくなるための練習

昨日の夕方のスイムは30分だけ。泳いだのは20分ちょいかな。翌早朝からNSIさんのレッスンなんで、しっかり肩動かしておこうって思ったけど、速い人しかいなくて続けて泳ぐのが難しかった。すぐ追いつかれる(笑)でもそんな機会めったにないから、できるだけ50で止まって先に行ってもらって、すぐあとから出てドラフティング練習させてもらいました。と言ってもついていけるのなんてホント一瞬なので、後ろに付かれてるって感覚は...

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今回の高効率動作スイムレッスンも発見いっぱいでした!

久しぶりの西内プロの高効率動作スイムレッスン、受けてきました~。自主アップ 200イージー 300くらい・ストレッチ、マッサージ 大胸筋、三角筋リア、大円筋、棘下筋、上腕三頭筋イージー200でほぐれた感覚を確認・新兵器「ほぐし棒」での腹筋と大腰筋・腸骨筋のマッサージ ・ビート板に乗ってスカーリング浮きイージー 200でほぐれた感覚を確認・ギャロップスイムの解説、西内プロによる見本永ギャロップスイムで150~200・鎖...

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地下鉄、御堂筋線の上ラン♪

今週もまだランが全然走れていないのですが一旦帰宅したら走らない気がする(;^ω^)とスイムレッスンからの帰宅ランにしました。大阪にはたくさんの地下鉄が走っているのですがその中で最も乗降者数が多い真ん中を南北に走る地下鉄が御堂筋線です。今日のスイムレッスンがやってたのも、わたしの最寄り駅も御堂筋線。ってことで、今日は御堂筋線沿い(地下鉄だから上か)を縦走する帰宅ランでした(^-^)東三国、新大阪、西中島南方、...

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管理人のみ閲覧できます * by -

* by フカ
御堂筋、学生時代嫁さんとなんばまでよく歩きました....シミジミ
田舎者にとっては、あれだけの駅の間をまさか歩いて行けるとは想像もつかなくて、完歩した時にほんとに歩けるんだ!って驚いたもんです^_^

あのー、1つ前の記事なんですが、ギャロップスイムについて、ネットでも本当に情報が少ないんですよね( ;∀;)
八田さんが取り上げて下さった時も相当調べたんですが、...
YouTubeのスペシャのヤンフロデノ動画で、湖を泳いでる時の泳ぎ方もギャロップですよね?

オカンさんのギャロップについての考察をどうかひとつ、載せて頂けないでしょうか?( ;∀;)

メリットデメリット、海での効用、いわゆるノーマルの泳ぎ方とのキャッチ、プル、プッシュの違いなど....

きっと今回の記事でみんな気になってると思うんですよね^ ^

一度ご検討頂けたら、と思います

Re: はじめまして * by るみおかん
◆非公開コメントさん
はじめまして〜!
おお、見てくださってるんですね!嬉しいです〜。
私もお邪魔しに行きますね!

ベタなところではやっぱり大阪城公園!
コースの取り方でいろいろ遊べますよ(*^^*)
夜もいいんですよ!ライトアップされた大阪城綺麗ですよ!

ど平地でつまんないけど、長居公園はとても走りやすいです。
出張となると梅田か本町あたりだろうから遠いかな。

梅田や京橋なら大川沿いから淀川河川敷に出てもいいですね。
でも走りやすいってだけで観光ランにはなりません(笑)
大阪で観光ランなら大阪マラソンコースをなぞるといいですよ。
横切れない所もあるけど(;^ω^)

Re: * by るみおかん
◆フカさん
地下鉄は駅間短いですからね(笑)
というか、北陸の駅間の広さが凄すぎる(笑)

わたしのギャロップの知識は100%西内さんなんで
さすがに細かくは書けないです。
ネット上にないってことは特に書けないな(;^ω^)

まあまた試した感覚は練習日記で書いていきますね。

* by フカ
そっか!そうですね、すいませんでした!

また練習日記から読み取って行きたいと思います。
ありがとうございました!

あれ?効果出てきた?Zwift 4wk FTP Booster W2 D6

今朝はたっぷりゆっくり寝て疲労回復。早朝から起きて堺浜、とかしません(^^; 今日もローラー1時間w今シーズン、こんな感じで平日も土日もあまり変わらない練習生活を送っているのですが、なかなかいい感じです!土日にやることが多すぎるから致し方なくこうしているのですが、「なーんだ長い時間練習しなくても、パフォーマンスって上がるんだな」って感想。ほんと毎週末30km走とか3時間4時間堺浜ぐるぐるしては毎週風邪ひ...

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* Category : Zwift

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競技力アップのための筋トレはオフシーズンが重要

筋トレの方は期が変わりまして、筋力維持期に入りました。トライアスリートトレーニングバイブルによれば、1部位につき週1、1RMの80%、6rep~12rep、3~5セット、です。スクワットは週ナカにやったんで、デッドリフトとベンチプレスだけやってきました。重量はトレーナーさんから指定があったけど、感覚で変えました。「4セット目までは限界回数1回少なく、5セット目を限界回数」だそうです。デッドリフト・60㎏5rep(ウォーミング...

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* by コサク
ええ筋肉してんなー(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆コサクさん

おおきに(笑)
もう大きくしないんで、今シーズンはここまでです(^^)

週10時間のトレーニングで必要な負荷はかかる

先週の練習サマリーです。予定通りできずに飛ばしたトレーニングもあったのですが、計画通り700TSSになりました。ランが1時間ショートして予定通りってのは凄いな(^^;いかにバイクが計画以上の負荷がかかってるかってことですね。まあローラー1時間やって70TSSとか80TSSとか、なかなかないもんなぁ。Zwiftのおかげだな。トータル11時間37分、714TSS スイム 4回 1時間51分 バイク 6回 5時間53分 ラ ン  3回 2時間34分...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2018シーズン)

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苦手なところを攻め続けるのが、ここからの筋トレ(--;

今日のパーソナル。まず確認しておきたかったことを聞く。・「限界回数」って、どれくらい?例えばデッドリフト80㎏は4回目からフォームが崩れる感じがしたんだけど、3回でも限界って言える?⇒筋肥大が目的ではないので、正しいフォームでやれる回数まで。 フォームが崩れたらもうそれは限界を超えている。 次の1回より、レスト入れて次のセットの1回目が最高のフォームでできる方が大事。 この時期は、重量はそう落としたくな...

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FTP Booster女子増幅中ww Zwift 4wk FTP Booster W2 D7

今週最初のトレーニング、朝のZwiftから~。3週間目ですが、メニューはまだ2週目の終わりです。続けてやった方が効果は高いんだろうけど、スイムもランもやってるしな(^^;Zwift 4wk FTP Booster Week4 Day7は、見るからにきつそうΣ( ̄ロ ̄lll)うへ~109%6分って~(^^;;いやだ~~(笑)まあそれを乗り越えたら100%、95%、90%と下がっていってくれるのでまあできそうかな、と少々ビビりながらスタート。だん~。意外と平...

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「トレーニング以外は運動不足」な日常生活です

1週間ほど前から、Garmin920xtのライフログを使い始めました。ほんとはvivosmartでも買おうかな~って思ったんですけど、別に起床時心拍は起きてすぐパルスオキシメータで測ればいいし、日常のカロリーなんて心拍あってもなくてもそう変わらないだろうと思って持ってる物を使うことにしたのです。最初は「こんなごつい時計したまま寝られるかな^^;」って思ったけど、慣れるとなんともないですね。ライフログを取りだして、睡眠...

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噂のあの商品を買ったー!!!美味いーー!!凄いー!!

一部の狭い狭い業界でとっても話題になっているあの商品・・・・買ってしまいました!!!!!!!!あれです、あれ!!!!!ビーレジェンドプロテイン、ミルキー味!!!ビーレジェンド告知メールより「不二家様全面協力のもと「ミルキー」の風味をプロテインにて完全再現!甘党トレーニー歓喜のビーレジェンド史上最も甘味豊かなフレーバーとなりました!それでいてビーレジェンドプロテインのスペックをしっかり満たした1食あ...

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さっそくミルキープロテインパンケーキを焼いてみた

昨日届いたミルキー味プロテインを使って、会社で食べるプロテインおやつを作ります(・∀・)まずは単純に卵と混ぜて焼きますね。どシンプルですがこれが一番成功率が高いです。用意するのは2つだけ。プロテインと卵1つ。最近はチアシードも入れてないな。入れると腹持ちよくなります。卵を溶いて(スプーンでいいですよ)プロテインを付属のスプーンですりきり3杯。ふるいとかいりませんwダマがなくなるまで混ぜてちょっとゆるいかなぁ...

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No title * by ナウ
卵以外は小麦粉とかも何も入れずに作れちゃうんですねw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナウさん
そうなんですよ~。不思議ですよね(笑)
まあこのプロテイン自体いろいろ入ってますからね。

全卵一個混ぜるだけで脂質が跳ね上がってしまうのが気になりますが
それでも市販のプロテインクッキーよりかなりバランスはいいです(^^)

3週目からが本番だ!Zwift 4wk FTP Booster W3 D1

今朝のZwift活動~。Zwift 4wk FTP Boosterも3週目に入りました!ざっと見たけど2週目までとは比べ物にならないくらいきつそうなのよ(--;;とにかくL4ばっかり入ってくる・・・。今までみたいに、VO2MAXちょっと、レストたっぷり、ってパターンじゃなく、L4。でもここを乗り越えて初めて1週目2週目の短時間高強度が身体に適応されるんだろうからね。がんばります><Week3のDay1はこんなメニュー。テンポ~LT下~LT超の11分間...

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昨日のスイムで2つの大発見!めちゃくちゃ進む!凄く楽!

時系列前後しますが昨日のスイムについて。色んな所の疲労があったので、負荷はかけずに技術練習とこの前のセッションの確認をしてきました。まず、しっかり400アップしてストレッチとマッサージ。ストレッチはしっかり泳ぐメインの前は10秒はやりすぎだそうです。3秒ぐらい伸ばして緩める、3秒ぐらい伸ばして緩める、がいいそうです。ほぐし棒に代わるものがないかなと思ったんですが、いいのがありました。プールに備え付けてあ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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驚愕!疲労たっぷりなのに、なんでこんなに楽に走れる?

予想通り、朝のバイク練習のダメージは大きく、かなりの疲労感のまま仕事をなんとかやっつけましたorzとりあえずキロ7分でも8分でもいいからゆっくりゆっくり走れば少しはほぐれるだろうと予定通り着替えて出ました。筋肉が固まっている感じがしたので、とりあえず5分ほどウォーキングしてからスタート。楽に楽に走るように意識してフォームを意識しながら気持ちよく走っていたのですが気づいたらめちゃくちゃ楽に走っているのに5...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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オーブントースターなら3分!すぐできるプロテインパンケーキ!

昨日作って大満足だったミルキープロテインパンケーキ、オーブンないお家もあるだろうし、男性の方はあんまりオーブン使い慣れてないだろうからオーブントースターでもできないかな?と試してみることにしました。材料や準備は昨日と同じ。卵一個とミルキー味プロテインパンケーキ1食分(付属スプーン3杯)を混ぜて、クッキングシートに流して、オーブントースターへ。うちのは100v1000wです。とりあえず7分くらいにセットして、様...

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* by 岩手の大学生
オカンさん!
ホエイを微粒子のおからパウダーかソイと3:1くらいで混ぜてベーキングパウダーを入れるとタッパーとレンジで蒸しパンが作れますよ!

Re: * by るみおかん
◆岩手の大学生さん

おお、ありがとうございます!

おからパウダー、卵、ベーキングパウダー、の蒸しパンはたまに作るんですが、
どうしても脂質割合が高くなるので減量期にはしんどいなあと思ってました。
そうか、プロテインメインにすれば脂質割合が下がりますね。
ちょっと計算してやってみます!

BCAAはトレ前が正解!! Zwift 4wk FTP Booster W3 D2

昨日はランのおかげで心地よい疲れ。ぐっすり寝られて、ちゃんと昨日の疲労から回復した状態で目が覚めました。やっぱ睡眠大事だなーー!!!!!!睡眠をとるためにいろんな策を講じてるんだけど、一番効果があるのが「SNSを見ない」かな。調べものとかはどうしてもしなくちゃいけないから結構直前までPCに向かってたりするんだけどFBとかTwitterとかブログは極力アクセスしない。見たら脳を使ったり、コメントしたくなったり、返...

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* by はるき
こんにちは。はるきと申します
いつも楽しくブログ拝見させていただいてます。
質問なのですが、トレ前に摂るbcaaはどのぐらいの量を摂ってますか?
自分も朝練でローラー台に乗るので参考にさせていただきたくて質問させていただきました
お時間がありましたら回答お願いします

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆はるきさん
コメントありがとうございます(^^)

いつもMRMのBCAA+Gを3スクープ(6gかな?)、200mlくらいの水にプロテインシェイカーで溶かして、
ちょっと泡を落ち着かせてから飲んでます。

その時に一緒にクエン酸カプセルも飲んでますね。
0号カプセルで3錠分なので2.5~2.8gくらいです。

* by はるき
回答ありがとうございます
参加にさせていただきます^ ^
これからも体に気をつけて頑張ってください^ ^

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆はるきさん
ありがとうございます(^^)

いつでも気軽にコメント下さいませ^^

板キック53秒が軽く出るコツ&スマートなトレーニーになりたいわー

昨日のスイム。朝のバイクの疲労感があった事もあり短め。おとついの二つの発見を確認すべく、集中!アップ400してマッサージ。腸腰筋グリグリしてからストレートアームドストレッチ100メートル。キックは全部バタ足で。足首を柔軟にして、足の裏足の甲で水を捉える感覚を確認しながらゆっくりキックしました。いつもキック6本やったら一番最初が一番タイムがいいのですが、面白いことに尻上がりにタイムが良くなります。やってい...

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心拍計の異常値対策には通電ジェルが便利です!

最近毎朝4時台5時台からのトレーニングなんですが、気温が低いせいか心拍計の異常値表示が凄い多いんですよ(--;そのまま始めるとトレーニングデータが荒れるんで、水濡らしたり服濡らしたりして対策して正常値になるまで待ってから始めるんですけど、今日はどんなに濡らしても心拍250とかの表示のまま。困ったなあ、始められないじゃん、と思ってたら思い出しました。うちには通電ジェルがあるじゃん!!!超音波治療器で使っ...

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筋トレが嫌いなら逆に頻繁にやってみるといいよ&Zwift 4wk FTP Booster W3 D3

今朝は4時起床。おお、ハムストリングスと腸腰筋にしっかり筋肉痛が出ている!ってことは昨日のルーマニアンデッドリフトはちゃんとターゲットに入ってたってことか。よしよし。筋トレもたまにしかやらないとどこをどうやっても筋肉痛が大きくて種目トレに影響が出る。↓筋トレ嫌になる。↓やらなくなる。↓たまにしかやらないから(無限ループwの悪循環になるので、定期的にやってりゃいいんですよwww週2とか週3とか。そしたら1か...

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バイク練習と筋トレがめちゃくちゃランに効いている!!

昨日の夕方トレのラン。2日前、疲労たっぷりな状態なのに、ものすごく楽に走れてびっくりしたので、今日もそうだといいなぁと思いながら、、、(笑)スタート前に500メートルほどウォーキングをし、軽く動的ストレッチをしてスタート。最初はそんなに動きも良くなかったけど3キロ過ぎるころから勝手にペースアップ。ささっと5分半を切ってきて、それでも全然楽。さすがに一昨日よりは心拍は高いけど、ゾーン2を出る様子はない。呼...

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No title * by ナウ
やっぱりバイクもランに活きますよね!
去年故障して月平均60kmと絶望的だったんですけど、代わりにバイク練をみっちりやってたらバラモンのランが3時間半だったんですよ。分かってくれる人がいて嬉しいです(^_^)v

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナウさん
いやぁ、ほんと、びっくりなんですけど、
ランってやらなくても走れるんだなwwwってのがついに実感を得られました。

これまでロング5年やってきましたが一昨年までラン偏重だったんです。
で、ラン撃沈率100%だったんですが、去年バイク5割にしたらランがやっと4時間半切れました。
それでもラン自体も150kmくらいは走ってたんですけど
今年はほんと100km切っちゃうくらい。それでも去年と同じペース&断然低い心拍で走ってます。

トライアスロンだけを目指すなら、バイク5、スイム2、ラン2、筋トレ1、がベスト率な気がしてきました。

大阪城トライアスロン、エントリー概要発表!

昨日、大阪城トライアスロン2018のエントリー概要が発表されました!詳しくはこちらをご覧ください!https://eventdev.osaka-triathlon.com/ja/entryエイジは今年もスタンダード(51.5)とスプリントの2カテゴリ。スプリントはリレーもやります。エントリーは一般(抽選)の他、チャリティーとプレミアム枠(いずれも先着)を設けました。プレミアムはアイアンマンなどで採用されているVIP枠。受付やラウンジやトランジョンも専用です!...

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フォームチェックで気づく、「痩せたな・・・(笑)」

昨日はトレーニング何もしなかったんですけど、ちょっと体調は良くなかったんです。酷い肩こりと片頭痛がしましてね~。若干吐き気もしたりして。平日の疲れが金曜土曜あたりにズドーンとくるんでしょうね。なので、最近は土日はほんと休むようにしてます。目覚めるまで寝るし、トレーニングもきついことはしない。のんびり家事して過ごしますね。それでまた月曜から頑張れますもん。平日時間が取れないとどうしても土日で負荷かけ...

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* Category : 練習日記

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胃の状態はパフォーマンスに超影響する

昨日は会議があってスイムに行けなかったので、今週はスイム2回か~と思っていたのですが旦那から今日スイムに行きたいと言い出してくれました。わーい、嬉しい\(^o^)/ねえねえ、ついでに30分筋トレしていい?と甘えて了解も得たので、筋トレグッズも持って行きましたしwww理解のある旦那様のおかげでたくさん練習できます(笑)まずスイム。アップ400キック50*6プル 50*6メイン50*5*2ダウン 100計1600アップすぐから愕然。...

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トライアスロン3種目の練習バランス

先週のまとめです。 計画通りの700TSS。まあ最後合わせに行った感はありますが(笑)トータル11時間25分、719TSSスイム3回、1:43バイク5回、4:57ラン3回、3:25筋トレ3回、1:20(腹筋などは除く)また筋トレ除くと10時間しかやってないという(笑)しかも休養2日取ってるので、5日で700TSSってのはなかなかたいしたもん。ランのペースが速いから1時間ちょっとで100TSS行っちゃうからですが、それでも心拍ゾーンは2なので身体の負荷は...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2018シーズン)

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忙しくてもトレーニングも諦めん!Zwift 4wk FTP Booster W3 D5

今日は朝から山もりやることがありまして!!!(;´Д`)どう組み立てても時間が足りない。削るとしたらトレーニングしかない。いいか、昨日負荷かけてるし、今日は休みでもいいか。昨日のフルスクワットで脚全体筋肉痛だし、休みでもいいか。そう8割方思ってたんだけど、なんとかやること片づけて、晩御飯作りながらでもあれはできるこれはできる、って頭の中で計算して、「1時間半なら取れる!!!」って思ったから、すぐ着替えて...

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プロテイン+粉飴、いいよ!&Zwift 4wk FTP Booster W3 D6

もー、物凄い筋肉痛です(笑)日曜日、旦那を待たせてチャチャッと30分だけやったジムトレ。そのうちほんの10分くらいの、フルスクワット5セットと、スクワットクリーン5セットの威力が物凄すぎwwwまあ終わった直後にもう即発性筋肉痛が出てましたからこりゃ来るで!って思いましたけど、次の日の太ももの太いこと太いこと!!!(笑)ドPUMPしてますよ!!(笑)たった40kg。パラレルスクワットなら20回はいけます。でもフルスク...

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意外な筋トレがランに効く!BIG3はやはり凄い!

昨日のパーソナル。自分のトレーニングの方はBIG3を継続しますが、パーソナルの方はどんどん弱点部位の補強をやっていきます。トレーニングも上半身と下半身の連動ができてないと難しいものばかり。今回の種目は初めてのケトルベルスナッチでした。ケトルベルを頭の上まで上げます。16kgが一瞬でも頭上に来るのはちょっと恐怖でした(;^ω^)股関節をめちゃくちゃ使うのと、大円筋のストレッチ負荷。肩は伸張反射で後から前に戻っ...

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力を出し切るって、難しい・・・

今朝のトレーニング。4時目覚め、明らかに疲労あり眠い。一瞬で判断してもう1時間寝る(笑)5時目覚め、なんとかいけるか?寝るか休むか微妙なとこ。心拍49で普通。うーん、休むとしたら明日休もう、今日はもう一日いける、と判断。起きました。あまり時間もないのでさっさと準備。Zwift立ち上げて今日のメニュー確認。4wk FTP Booster 3週目のラスト、Day7。うわっ・・・・赤が高くて太いな・・・・・(笑)でも問題はそこじゃな...

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スイムは落とさないので精一杯(;^ω^)

夕方のスイム練習。朝のバイクの疲労はしっかりあって、大腿四頭筋と腸腰筋が重だるい感じ。up400(クロール背泳ぎ100ずつ交互)キック50*6(1'15)プル50*6(1'00)メイン100*5(2'00)イージー100メイン200*2(4'00)ダウン100合計2100mあっさり朝のバイクトレで出した心拍数と同じ高さまであがりやんの(笑)やっぱ全身運動のスイムの方が上がりやすいってことかな??でも心拍ゾーンとしては、ラン>バイク>スイム、なんだよね。前回コ...

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ベンチプレスとデッドリフトのルーティーン解説

スイム後のジムトレ。一番挙げられてないベンチプレスを先に。ほんとはスクワットかデッドリフトが先がいいんだろうけど、どっちも結構消耗するので、やったあとベンチをやる気になるかっていう問題があるの(笑)20kgでアップして、40kgのプレートを準備(10kg2枚)。毎セットスタートポジション決めます。以下ルーティーン。スーパートレーナーさん直伝です。バーの位置が鼻に来るように上下位置決めます。肩甲骨寄せて、足をベン...

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減量中の間食に最適!美味しいプロテインケーキのレシピ

今朝は目覚めたのは6時過ぎでした(笑)ここまで完璧に寝坊すると諦めもつくwwwああ、休みたいってことね、と思えました。起床時心拍も56と高めでした。Zwiftのメニューと照らし合わせると、日曜がイージー、月火水と負荷をかけて、の翌日の今日でした。ふむ、トライアスロンの練習として取り入れてランスイムもやりながらであれば3日負荷、1日レストのスケジュールでやるのがいいかもしれません。それでも昨年までなら週1-2回しか...

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バイクで作れるランの力と作れない力

朝はサボりましたが、体調は悪くないので夕方はやりました。ラン60分。調子が上がっているので、今日は試しにちょっとペースを上げてみました。いろいろわかりましたよ!有意義な60分でした!ラップです。どのペース域で走ろうってのはなくて、「ちょっと速く」な感じ。自然に走ると5:30なので、ちょっと速く、で5:20くらいでした。ガーミンはほぼ見てないので結果なんですけど。体感強度はそう高くなかったです。心拍はさすがにち...

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朝練すると、全てがうまくいく(^^) Zwift 4wk FTP Booster W4D1

今朝の朝れーん。今日はゆっくり寝て5時起床でした。起床時心拍48で普通。昨日のランはゾーン3.3より上がっていないにも関わらずリカバリータイム38時間って出ちゃったのです。TSSは104でした。「FT(≒LT)ペースで1時間」が100TSSなんですが、昨日はそこまでのペースじゃなかった。やっぱりランのTSSは1.2倍くらいされてるな。まあ、起きた感じではそこまでの疲労感では全然なかったので、特に休みを選択せず普通にバイク練習をや...

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キックの足関節は「動かす」のか「動く」のか

夕方のスイム練習。前回の記事に、キックの上達がスイムに反映されてない、と書いたのをハルさんが拾ってくれてそりゃそのための練習をしなくちゃダメだよと教えてくれました。そっか、そうだよなぁ。板キックはいわばドリルなんだから、その感覚をスイムにも引き継がないとできない。特に板キックは6キックだし、意識して練習しないと、2キックに適用することはできないよなぁ。ということで、今日はそこをとことんやってみること...

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フルスクワットで股関節の動きがよくなる

スイム後の筋トレ。時間がなかったので、ささっと2種目だけ。スクワットとスクワットクリーンをやりました。スクワットについては、クオーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトム、とどこまでしゃがむのかで名前が付いてます。基本的にパラレルが基準で、太ももの上のラインが地面とパラレル(平行)となること。ここまで降りずに〇kg挙げたなんて言っててもダメ。私は自分でやったときは70kgまで挙がってたけどちゃんと見てもら...

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ランの疲労はかなり大きく、残る!でもめちゃくちゃ脂肪減るw

今朝はたっぷり6時まで寝て、トレーニングは7時からでした。2週間後にフルマラソンがあるのにさすがに20kmくらい走ってないと走り切れるかどうかも分からんなと思ったのでラン2時間。BCAA6g、クエン酸2.5g摂取。低強度なので糖は入れませんでした。途中で摂るために粉飴ジェル(小)を1つだけ。正直疲労感はかなりのもので、これはきつそうだな~と思ったんですけどまあ緩く緩く走るんだと決めてウォーキングしてからスタートしま...

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* by なつ
ランって気がつくと積んでるんですよね…

この時期は特に寒くてエネルギー使うから、栄養を含めたケアが大事ってわかってても…
ついサボっちゃう。私も心を入れ換えて『栄養、休養、トレーニングのバランス』頑張りますので、お互い頑張りましょうね。


Re: * by るみおかん
◆なつさん
以前は減量減量でカロリーもかなり減らしていたし
糖質を取るのもちょっと気持ち的に嫌だったんです。
でも糖質取ってこそ動ける!ってのがよく分かりました。
バイクでもそうだから、ランだともっとです。
ランはただでさえ筋肉減りやすいので、糖質だけじゃなくタンパク質の管理もしっかりしないと
どんどん体質は下がってしまう。
運動、栄養、休養が揃ってないと健康状態は下がってしまいますね。
気を付けないとーっ!

食事管理しやすい我らはまだ恵まれてますよ(^-^)

手も足もスカーリング練習で泳ぎの効率が上がる!

今日も家族でスイムに行きました。午前中のランの疲労はまだ残っていて、加えて、昨日のフルスクワットの筋肉痛も追加されました(笑)まぁ、あんまり負荷をかけずに技術練習にしようと思って行きました。昨日思ったんですが、板キックの練習で足にかかる水の重みに集中した練習をすると、その後の練習でもずっと感覚が残っているのです。いうならば、足にもスカーリング練習の効果が出ているということだと思います。これは是非確...

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いつか、と思ってた再デビューのチャンスを頂きました

今日は泉州マラソンや京都マラソンと大きな大会が目白押し!お天気最高で良かったですー!!!\(^o^)/実は私も今日マラソン大会です。と言っても選手ではなくお仕事。大阪城公園でやるマラソン大会の司会をやってきます(ง •̀_•́)ง昨年リレーマラソンで司会のお手伝いしたのですが、それを現地で見てくださった今回の主催者の方が依頼したいと言って下さったそうでお仕事としてやらせて頂くことになりました。MC業、再デビュー(*^...

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スポーツ大会MCデビュー!楽しかった!

今日各地で走られた皆さんお疲れ様でした!いきなり暑くなってびっくりしましたねww無事、スポーツMCデビュー致しました!イベントのMCは一般サラリーマン時代にもちょこちょこやってるのですがプロとしてスポーツ大会MCは25歳くらいでやったのが最後だったかな。確かウインドサーフィンの大会でした。なので15年以上のブランクあっての再デビュー。最初はちょっと緊張しました(´>∀...

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* by ごろみ
ラン途中に寄ってみたら、
最初プロのアナウンサーかと思いました。
めちゃ良いお声!カッコ良かったです。

Re: * by るみおかん
◆ごろみちゃん
声かけに来てくれてありがと〜(*^^*)
よくあたしだと気づいたね(笑)

いやぁ、仕事姿見られた!って気がしてとっても恥ずかしかったです(笑)
へへ、ありがと(*^^*)♡

ランを増やすときは相当に慎重になるべき

先週の練習のまとめです。トータル 10時間7分 688TSSスイム 3回 1時間52分バイク 4回 3時間41分ラン  3回 3時間35分筋トレ 3回 1時間今シーズン始まって一番短い(--;;;筋トレ除くと9時間しかやってません。ちょっと宜しくないですね。6回はやろうと思っているバイクが4回しかできなかった。木曜に休みを入れたのは計画通りだったんですが、それで木曜午後の調子が上がってしまいランのペースを上げ後半がボロボロ...

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4本ローラーにするとペダリングの荒が出まくるwww

今朝のローラー。Zwiftのメニューが「Endurance」の日だったので、久しぶりに4本ローラーにしました。他のメニューも別に4本でもできなくないんですが(負荷もかかるし)もしキツー!!ってなったときにグラッとしたらどうしよう、と思って4wkの間は試してなくて。特に腰ですね。イージーの間は結構パッド持ちで身体起こして腰を楽にしているのですがそれが4本で安定してできるか確認してなかったのです。まあ今日やってみたらなん...

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デッドリフトの動画を撮りました!

パーソナル。自主トレーニングの報告から。ベンチプレス、ちょっとREP数が伸びてきた。 →毎回8REPを超えるようになったら5㎏上げましょうフルスクワット、まだまだ筋肉痛が凄いですww →重量維持、そのままでいきましょう。デッドリフト、ルーマニアンが全くハムに効かない、何回でもできてしまう →フォームみましょうワイドデッドリフト、60㎏だと毎セット8回超えます →フォームチェックして問題なければ70㎏に上げましょう...

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* Category : 筋トレ

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トライアル計測中のパワーメーター通信エラーは凹む~(-_-;

今朝のバイク練習。今朝は4時に起きてやりたいことがあったんですが、起きたのは5時でしたw二度寝したw21時台にやらないといけないことが降ってくると困りますね。無視して寝よう!ってなればいいんですが、メール対応とかだと気になるからやってしまう。21時になったらPCもスマホも電源落とす!ってのがベストなんでしょうね。うーん、そりゃできないな~(--;起床時心拍もちょっと高く50。筋肉痛はお尻と内転筋にちょっとだ...

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Re: No title * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
ありがとうございます(^^)

そうなんですね!
じゃあどっちかの残量低下表示が出たらそのタイミングで両方換えるのがよさそうですね。

Ant+送信モードはほんとにトラブル多いです~><;
ロングのレース3連続でやられてます。
バイクパートは切ってあとから取り込んだ方がいいですね。
その方がガーミンの電池量も気にならないし。

正しい減量の知識が身に付きます!「除脂肪メソッド」岡田隆さん著

今日は大阪城トライアスロンの定例会議。の前に別団体様ともお打合せあり。むむ、、、スイム、、、行けるか、、、?(^^;いつもひと泳ぎしてから会議に行くのですが、今日はちょっとその余裕がない。朝バタバタしてて息子のご飯の用意もできてない><;レスト週なんだから休めばいいんだけど夕練するのを見越してカロリー摂取してるんだよねwwwってことで、息子の夕飯用意してから5kmだけ走っておきました(^^ゞ時間貧乏...

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* by おにへー
岡田さん、さんまのホンマでっか⁈TVに出てますよ!
番組では筋肉バカ的ないじられキャラですがw

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆おにへーさん
そうなんや~!テレビ見ないんでその番組すら知らないんですが(^^;

え~いじられキャラなの!?
ちょっと見てみようかなあwww
顔も身体もかっこいいのにいじられキャラとかめっちゃ萌えるwwww

起床時心拍、急上昇!休養しなさいとの身体の声

昨日は帰宅が22時を超えてしまいました。それでもなんとか22時半には布団に入り、疲れからすぐに眠りましたが4時起床では睡眠が足らないので5時に目覚ましセット。倦怠感強いな~と思っていつも通り心拍を測ると、なんと60!いつもより12も高い。深呼吸して落ち着けてもやっぱり60から下がらない。こりゃ止めとこう、と起きずにもう一度寝ました。しばらく見たことない数字だったのでちょっとビビりました(笑)自然に目覚めたのが...

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「除脂肪メソッド」を実践して脂肪を減らす

忘れないうちに書いちゃおー、と、本の実践レビューです。ここに書くことはほんとに断片的なので、書いてることだけでは真に理解はできないです。ところがどこも在庫がなく取り寄せなのだな~(--;ポチッとして気長にお待ちください(^^)除脂肪メソッド ハンディ版posted with ヨメレバ岡田 隆 ベースボール・マガジン社 2015-04-08 Amazon楽天ブックス7net 紀伊國屋書店 さて、↑の帯にあるように、8つ...

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大腰筋が固まってるといいキックができない

昨日夕方のスイム練習。全身の疲労感はなくなったけど、それによりはっきりしてきたのが腸腰筋のだるさ(´+ω+`)こりゃ前日朝のバイクだなぁ。10分115%ってのがきつかったんだね。本来連日で次のメニューやるところ休んでしまったので効果は下がるかもしれないけど、休まないとあかん感じやったのよねー(^_^;スイムは前回に引き続き手と足のスカーリングから。感覚良くなったら大きな動きでメイン。アップ 400キック 50*6ドリル 50*...

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No title * by bao
調子良さそうですね^^
プッシュで力が要らないのは、筋トレで肩甲下筋が使えるようになったからでは?
この差って、スイマーと非スイマーの差として大きいんじゃないかと最近考えてたりします。肩甲下筋が使える(肩甲骨の2nd内旋できるようになる)と、グライドで遠くを捕まえられるし、プッシュがすぃ~って伸びません??とか言いつつ、私はまだ掴みきれてないんですが・・・。
ところで、足スカーリングについて、もう少し詳しく解説してもらえませんか?調べても、ほとんど引っ掛らなくて。。。

Re: No title * by るみおかん
◆baoさん
調子いいというよりも、頑張ってないのに維持できてる、って感じですかね。
ランと一緒なんですよ〜。ガツガツ頑張ってた時より
楽にうまくできてます。

筋トレの効果はあるでしょうね。
でもまあ、もっと筋肉使わず泳げるようになりたいですね。

足のスカーリングはあたしが勝手に言ってるだけですからそりゃ探してもないですよ!(笑)
手のスカーリングの感覚を足に感じれるかってだけですよ。
板キック、頑張らないでゆっくり、です。足の甲と足の裏に水の重みを感じるにはどの角度でどの動きか?神経をそこに集中します。