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るみろぐ。

さっそくミルキープロテインパンケーキを焼いてみた

昨日届いたミルキー味プロテインを使って、会社で食べるプロテインおやつを作ります(・∀・)まずは単純に卵と混ぜて焼きますね。どシンプルですがこれが一番成功率が高いです。用意するのは2つだけ。プロテインと卵1つ。最近はチアシードも入れてないな。入れると腹持ちよくなります。卵を溶いて(スプーンでいいですよ)プロテインを付属のスプーンですりきり3杯。ふるいとかいりませんwダマがなくなるまで混ぜてちょっとゆるいかなぁ...

3週目からが本番だ!Zwift 4wk FTP Booster W3 D1

今朝のZwift活動~。Zwift 4wk FTP Boosterも3週目に入りました!ざっと見たけど2週目までとは比べ物にならないくらいきつそうなのよ(--;;とにかくL4ばっかり入ってくる・・・。今までみたいに、VO2MAXちょっと、レストたっぷり、ってパターンじゃなく、L4。でもここを乗り越えて初めて1週目2週目の短時間高強度が身体に適応されるんだろうからね。がんばります><Week3のDay1はこんなメニュー。テンポ~LT下~LT超の11分間...

昨日のスイムで2つの大発見!めちゃくちゃ進む!凄く楽!

時系列前後しますが昨日のスイムについて。色んな所の疲労があったので、負荷はかけずに技術練習とこの前のセッションの確認をしてきました。まず、しっかり400アップしてストレッチとマッサージ。ストレッチはしっかり泳ぐメインの前は10秒はやりすぎだそうです。3秒ぐらい伸ばして緩める、3秒ぐらい伸ばして緩める、がいいそうです。ほぐし棒に代わるものがないかなと思ったんですが、いいのがありました。プールに備え付けてあ...