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るみろぐ。

意外な筋トレがランに効く!BIG3はやはり凄い!

昨日のパーソナル。自分のトレーニングの方はBIG3を継続しますが、パーソナルの方はどんどん弱点部位の補強をやっていきます。トレーニングも上半身と下半身の連動ができてないと難しいものばかり。今回の種目は初めてのケトルベルスナッチでした。ケトルベルを頭の上まで上げます。16kgが一瞬でも頭上に来るのはちょっと恐怖でした(;^ω^)股関節をめちゃくちゃ使うのと、大円筋のストレッチ負荷。肩は伸張反射で後から前に戻っ...

力を出し切るって、難しい・・・

今朝のトレーニング。4時目覚め、明らかに疲労あり眠い。一瞬で判断してもう1時間寝る(笑)5時目覚め、なんとかいけるか?寝るか休むか微妙なとこ。心拍49で普通。うーん、休むとしたら明日休もう、今日はもう一日いける、と判断。起きました。あまり時間もないのでさっさと準備。Zwift立ち上げて今日のメニュー確認。4wk FTP Booster 3週目のラスト、Day7。うわっ・・・・赤が高くて太いな・・・・・(笑)でも問題はそこじゃな...

スイムは落とさないので精一杯(;^ω^)

夕方のスイム練習。朝のバイクの疲労はしっかりあって、大腿四頭筋と腸腰筋が重だるい感じ。up400(クロール背泳ぎ100ずつ交互)キック50*6(1'15)プル50*6(1'00)メイン100*5(2'00)イージー100メイン200*2(4'00)ダウン100合計2100mあっさり朝のバイクトレで出した心拍数と同じ高さまであがりやんの(笑)やっぱ全身運動のスイムの方が上がりやすいってことかな??でも心拍ゾーンとしては、ラン>バイク>スイム、なんだよね。前回コ...