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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ベンチプレスとデッドリフトのルーティーン解説

スイム後のジムトレ。一番挙げられてないベンチプレスを先に。ほんとはスクワットかデッドリフトが先がいいんだろうけど、どっちも結構消耗するので、やったあとベンチをやる気になるかっていう問題があるの(笑)20kgでアップして、40kgのプレートを準備(10kg2枚)。毎セットスタートポジション決めます。以下ルーティーン。スーパートレーナーさん直伝です。バーの位置が鼻に来るように上下位置決めます。肩甲骨寄せて、足をベン...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

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減量中の間食に最適!美味しいプロテインケーキのレシピ

今朝は目覚めたのは6時過ぎでした(笑)ここまで完璧に寝坊すると諦めもつくwwwああ、休みたいってことね、と思えました。起床時心拍も56と高めでした。Zwiftのメニューと照らし合わせると、日曜がイージー、月火水と負荷をかけて、の翌日の今日でした。ふむ、トライアスロンの練習として取り入れてランスイムもやりながらであれば3日負荷、1日レストのスケジュールでやるのがいいかもしれません。それでも昨年までなら週1-2回しか...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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バイクで作れるランの力と作れない力

朝はサボりましたが、体調は悪くないので夕方はやりました。ラン60分。調子が上がっているので、今日は試しにちょっとペースを上げてみました。いろいろわかりましたよ!有意義な60分でした!ラップです。どのペース域で走ろうってのはなくて、「ちょっと速く」な感じ。自然に走ると5:30なので、ちょっと速く、で5:20くらいでした。ガーミンはほぼ見てないので結果なんですけど。体感強度はそう高くなかったです。心拍はさすがにち...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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