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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

股関節の動きが良くなった?10秒スプリント練習

4時起床。ものっすごい風の音(@_@;ランの予定じゃなくてよかった~。心拍計の電池低下出てたので電池交換して、4時40分くらいからスタートしました。Zwift 10wk FTP Builderの1週目(1-2週スキップの3週目から)の2日目。Boosterと違って週に4回しか設定されてないので連日やらなくてもいいんですが基本は平日4日で詰めてやって、週末は外に行く計画。まあ今週はマラソンなので土日はバイクなしですが。2日目はこんなメニュー...

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今週末は篠山マラソン!この仮装で走ります\(^o^)/

今週末は兵庫県丹波篠山の篠山ABCマラソンに行ってきます(^^)初めて参加するんですよ~。コースプロフィールとかも全然調べてない(笑)今シーズンはマラソンはやらないと決めたのですが、これはその前から申し込んでありました。大阪からの往復バスも一緒に取って。マラソンの練習にかける時間がないし、その中でまた無理して故障したりしたら目も当てらんないwなので早い段階から「篠山は仮装!!」って決めてました(^-^)でも何...

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スピード走練習場所探しラン。河川敷はどうだ?

今日は7時から打ち合わせが入っていたので、それまでの時間で短く40分だけラン。今月から入れていくスピード走の場所を探しに行きました。去年やっていたのは近所の公園の野球のグラウンドだったんですが、かなりでこぼこしているところがあって走りにくいのと、芝生が長くて前日雨だと全く走れない(´Д`;)あと、夕方は結構練習してるサッカー少年や野球少年がいるので別の非舗装練習場所がないかなあとずっと探していたのです。目...

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No title * by K12R2
河川敷の舗装路脇の不整地は犬のウン◯が多いので気を付けてください。

想像してみてください。
ONクラウドでウン◯踏んだ状態を(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆K12R2さん
昨日は見なかったな~。犬の散歩してる人はめっちゃすれ違ったけど、
みんなちゃんと持ち帰ってる。

勝手な印象だけど、公園とか河川敷とか散歩させてる飼い主はちゃんとしてるような?
一般道路をスマホ見ながら散歩させてる人あたりがやばいw

パワーメーターはトライアスロンにズルいほど有用

今朝のバイクメニューはエンデュランス。ゾーン2で7分×6セット(間レスト1分)。FTPの70%。まさにロングトライアスロンのバイクパート180㎞の大部分を占める強度だと思う。ここが楽に、肉体疲労少なく、筋肉疲労少なく、糖代謝少なく、進められればロングのタイムは短縮するだろうと思う。ので、退屈だと思ってもやらねばならない(笑)だん。とても楽だった。以前よりかなり楽になってきている。ジョグにすらならない、鼻歌強度...

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疲労が抜けたらスイムもちゃんと上がってた!

夕方のスイム。仕事の疲労はあるけど、体の疲労感はほぼ抜けた状態。こんなフレッシュな状態で泳げるのは、いつぶりだろう(笑)久しぶりにちょっと強い練習もできるかな、と様子を見ながらアップ開始。キックがゆるゆる蹴ってるだけなのに55秒からスタート。あっ、これは結構いいかも!でも欲張らずに確実に足の水感を上げることに集中して4本目まで55秒で揃えた後、5本目、ちょっと頑張ってみました。50秒!!なになに、キック50...

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風邪をひかないのは食事管理とサプリのおかげかな

今日はノートレ~(・∀・)明日マラソンだからちょっと休めとこうってのと、一日不在にするから家事片付けないといけないんで今日はなーんの予定も入れてません。なんて贅沢な休日なのだ!(笑)そんなんいつぶりだw昨日家族でお風呂入りながら喋ってた話。まだまだインフルエンザで休んでる子が多いんで注意しないとねって。今年はほんとに大流行しましたね!!!!周りでかかってる人山ほどいたし、息子の友達も軒並み全員かかった。...

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楽天マガジンで雑誌読み放題始めました(・ω・)♪

最近楽天マガジンの広告よく見るな~と思って見てみたらすっげーいっぱい雑誌読み放題なのな!!!(@_@;しかも月380円って!一冊買ったらもうペイするやん。たまに買うターザンとOggiが対象になってるから、申し込む方向で真剣に検討してみました。●Amazon Kindle Unlimitedとの比較Amazonは雑誌だけじゃなく一般の書籍やコミックも対象。980円と値段は3倍近くするけど、その価値があるならそっちにしてもいい。でも、私の生...

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篠山マラソン行ってきまーす\(^o^)/

着きました!着替えました!(笑)プロテインの袋を背負ってますw視界がちょっと悪かったりする(笑)もう暑い(笑)ポケットにはミルキーじゃなく粉飴とBCAAと2run(笑)楽しんできます!!・:*+.(( °ω° ))/.:+...

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お疲れ様でした * by arisan
見ただけで今日の天気では暑そう(笑)
でも、ミルキー持って沿道の子供たちに配ったら喜ばれそうですね( ̄∇ ̄)

たまにはガチじゃなくてファンランも楽しいですよね、お疲れ様でした~(^^)

Re: お疲れ様でした * by るみおかん
◆arisanさん
暑かったー(笑)
まあ、当たり前ですが走るカッコじゃないですね(笑)

子供たちに大人気でしたよー(*^^*)
特に小さな女の子が目をキラキラさせて喜んでくれて
とっても嬉しかったです。
飴は逆にもらっちゃいました(笑)

篠山マラソン暑かった~。゚(^ω^;)゚。

篠山マラソン、無事完走してきました(^-^)あつかったおwwwwwwwこんなに向かい風がご褒美に感じた日はないよwwwwww楽しかったーーー!!\(^o^)/仮装自体がめちゃくちゃ少ない大会なのね!(笑)すいませんガチ大会でこんな(^ω^;);););)暑いやろー!?って言われまくった(笑)暑いですーwwwって満面の笑みで返しといた(笑)小さい子、というか、その横にいるお母さんたちにキャーキャー言われました(笑)小さい子にはすぐなんだ...

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* by ごろみ
るみさん、ペコちゃんで篠山!すご過ぎます。
お疲れ様でした。
一番失速してるところですれ違って元気いただきました✨


No title * by はーちゃん
ペコちゃん、快走、お疲れ様でした!たのしそうに走っておられましたね〜
可愛かったです(^^)

Re: * by るみおかん
◆ごろみちゃん
お疲れ様でしたー!!

えー、そうなの?
凄くいい調子でカッコよく走ってきたし
こりゃいける!って遠くから見てたんだよ〜。

コンディション厳しかったけど、頑張れてよかったね(*^^*)
たくさん収容バスから降りてくる人見て、
ああ今日は厳しかったのかなあって思ったよ。

ほんとお疲れ様でした!!
また一緒に走ろうね!!

Re: No title * by るみおかん
◆はーちゃんさん
見かけて下さったんですね!
ありがとうございます〜(*^^*)

基本的には笑顔で走れてたと思うんですが、
くっそ暑い時間帯がありましてそこだけは顔が歪みました(笑)

でも楽しかったなぁ(//∇//)
小さな子供たちの嬉しそうな顔が忘れられません(*^^*)

No title * by えーかわ
篠山マラソン、お疲れ様でした。ぺこちゃんきても、涼しい顔で走ってるのがさすがと思いました。
またどこかで一緒になりましたら、よろしくお願いします。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆えーかわさん
お疲れ様でした~(^^)
暑かったですねえええええええwww

熱が籠ってたから、ちょっとの風でも涼しく感じて、とっても気持ちよかったですよ(^^)
ずっと向い風であってくれ、って思ってましたもん(笑)


篠山マラソン初めてでしたが、とってもよかったです!楽しかった!
また他の大会でー\(^o^)/

「脂肪で走る」ための補給実験。レースにも除脂肪にも。

篠山マラソンの感想、あっさり書きますと、・めちゃくちゃいっぱいペコちゃんって呼んでもらってすっげー楽しかった!・暑さが予想されたせいか仮装がめちゃくちゃ少なくて全身着ぐるみは10人くらい・ブロック毎に入り口が明確に分けられていたので、とりあえずA入り口から入り、 Aブロックの最後尾で待機、スタート時にはBに紛れてスタート。 ちょっとつられて&脚がめちゃくちゃ軽くてペースが速くなった(キロ5半)・7kmあたり...

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バイクの姿勢保持力を上げるための特殊プランク

今朝のバイク。Zwiftの次のメニューを昨日のうちにチェックしたら1時間半もあるテンポメインのメニューやったwフルマラソンのダメージは感じないにしても翌日そんなにみっちり朝からやるのはどうなんだ、とそのメニューは飛ばしました(笑)いつものベースメニュー。だん。なかなかいい発見がありました!ゾーン2の真ん中くらいだと、意識して筋力を発揮することなく、脚の重みをペダルに乗せてあげるだけで出るので、DHポジ...

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暑い日でも完走するための3か条

日曜の篠山マラソンの結果速報が出てました。当日速報完走率78%!ひくっ!!!(@@;2000人近くリタイアしてる・・・。確かにいきなりの気温上昇だったですもんね。身体の準備ができてないから発汗量が多くて脱水しちゃうんですよね。マラソンの強度には厳しい暑さだったと思います。完走された方も残念ながら途中で止められた方もお疲れ様でした。気温はスタート時点で14.7℃でちょっと肌寒いくらい。(まあ着ぐるみでしたから...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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* by arisan
暑い時期のレースはタイムよりも、安全に完走目標になっちゃいますよね。3ヶ条はウルトラマラソンにもあてはまると思います(まあ、着ぐるみで100km走る超人もいますけど(;・д・))

私は、岩手で奥州きらめきマラソンフル5月20日に走りますが、暑さが心配(昨年は30℃超え^^;)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆arisanさん
そうですよね~(^^;
なので、10月や4月の大会はタイム以外の目的も持っておきたいですね。
そうじゃないとあきらめないで救急搬送されちゃうかも・・・。

私暑い日のウルトラは出たことがないんですが、想像するだけで地獄ですねwww

5月下旬のフル!!!(@@;
30℃かぁ・・・カナダがそれくらいだったんですが、あっちは湿度が低くてカラッとしてるから
そんなに辛くなかったんですよね。
日本の30℃は嫌だなあ(^^;
しっかり暑熱順化して臨んで下さいませ^^

先行強化期が終了。短時間で効果がありました(^^)

先週のまとめです。日曜に体調を崩して月曜は休み、火曜以降も基本的に強度の低い運動で様子を見ました。週末の篠山マラソンはタイム目的ではなかったのでテーパリングはなし。でも前日丸一日オフにしたのと、体調優先で全体的に緩めにしてたのがよかったのかマラソン当日はとっても脚が軽かったです(笑)一応週のTSSは700前後になるように見積もってました。フルマラソン、キロ6分だとIF0.83で4.2時間だから289。ランは1.2倍くら...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2018シーズン)

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フルマラソン2日後、繋ぎのトレーニングの日

今朝はちょっとくらい筋肉痛くるかなーと思ったけど来なかった(笑)どれだけ力を使わず走ったのかとwww起床時心拍46でだいぶ低かった。LSD的効果があったのかも?今日のトレーニング。朝バイク1時間、夕方スイム45分、筋トレ30分。朝のバイクは今日のメニューはテンポのインターバル。特筆すべきところはなし。きつくもないし、緩くもない(笑)トレーニング的にもブログ的にも大して面白くない(笑)FTP boosterはあんなに刺...

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崩れ出してからいかに集中できるか

今朝のトレーニング、5時起き5時半スタート。若干疲労感あり。浮腫み有。起床時心拍51で高め。筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、大臀筋、広背筋。やっぱりハムには出なかった(^^;ハムなら30㎏のルーマニアンで充分なので、今日家でやろう。Zwift 10-12wk FTP Builder 4週目の3日目。いつものベーストレーニング。ちょっとずつ1セットが長くなってきてる(笑)だん。ちょっとしんどかったぞ(((^^;「まだかな~まだ終わんな...

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涼しいとなんと気持ちよく走れることか!(笑)

夕方のラン~。体調は悪くないんだけど、ロング後にありがちななんだか熱が籠ってると言うか、身体が重~い感じあり。浮腫ですね~。サウナでも行ってしこたま汗かいて老廃物出したい!って感じなんだけど平日は旦那が遅いので私と息子だけで風呂屋って訳にもいかないのよね。もうさすがに3年生だし女湯入れられないしね~。なので、ランでがっつり汗かいておきました。気温も低かったのでモンベルジオライン上下にウインドブレー...

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一目惚れウェアでテンションアーーーーップ!!!

そろそろ新しいウェアでも買ってモチベーション上げようかな~と物色しててBUYMAで一目惚れしてしまったナイキのウェアがありまして、、、上下別々のバイヤーだったし結構いいお値段するしUSサイズで不安だしでかーなーり迷ったんですけど、とにかく一目惚れしたんです!!(笑)あるやん、そんなん!(笑)日本で入手できない海外ウェア、BUYMAで個人バイヤー経由で買えます!セール品もちょこちょこあって、たまにチェックすると...

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脚の重みだけで回す、が分かってきた!

今朝のバイク練習~。Zwift 10-12wk FTP Builder4週目の4日目。なんだかんだで4日連続wまあ、4日連続できる程度の負荷なのです。まあ、後ろの方見てもそんなに強度の高いメニュー出てこないんですけどね・・・。赤い色が出てこないもの!(笑)だん。勝手に最後だけ赤くしといたw それでもTSS50いかないので、ほんときついメニューではないです。ビルドアップと言うかディセンディングというか、ちょっとずつ上げてくやつ。これ...

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短時間でオールアウトぉーーーっ!!(白目)

結構な土砂降りで、プールに着く頃には足元かなりびしょ濡れ。テンション下がる、、、(´Д`;)たまには順番を逆にしてみようと、今日は筋トレから行きました。ベンチプレスやろうと思ったんだけど、2日前のベンチの筋肉痛がしっかり出ていたので、これは絶対上がらんわと思って今日はスクワットに。ところが、フルスクワット 40kg 5、6、6、5、7rep数落ちてますやん、、、( ´•ω•` )どうにも踏ん張りが効かない。重心も前に流れがち...

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フルスクワットは筋トレの王様//毎朝首に激痛→枕で治ったw

下半身全体に筋肉痛すげえええええええ(笑)ハム、大臀筋、大腿四頭筋、内転筋、腸腰筋もバッキバキ!本当に本当に、フルスクワットってのはめちゃくちゃ効きますね。たった40㎏ですよ?60㎏でパラレルスクワットやったってこんな筋肉痛出ませんよ!フルスクワットはスクワットの王様。。。。(だいぶ発言が痛くなってきたw筋肥大目的でなく、競技力を上げるために筋トレをするならば、これを週一やってるだけでいいかもしんない...

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スクワット * by クライン
こんばんは。
いつも興味深く拝見させてもらってます。
スクワット...私も最近ハマってやってますが、そのやり方ですが。
私はまだ無負荷でフルスクワットでやってます。
気になるのは、膝の位置。ネットでも賛否両論のつま先より後ろ。
私はこれが、やっぱり正論だと思うんですが...
オカンさんがアップされてる動画でもギリつま先位置ですよねぇ。

私は、はずかしながら、うさぎ跳び世代です。(血ヘド吐くほどやらされました)
現在では膝への悪影響が懸念され絶滅したんですかねぇ。

フルスクワット時の膝の位置がつま先より前の状態は、うさぎ跳びと同じなんじゃないかと....

過去の思い出は、うさぎ跳びの翌日は大腿四頭筋、特に膝の近くが酷く痛かった。でも、鍛わってるんだ~と思ってましたよ。

現在、私のフルスクワットの膝位置はつま先後ろ。四頭筋痛は、ほぼありません。

逆に、私の周りでフルスクワット膝位置つま先後ろでやれる人はいないです。
(腰を下ろせないんです)

できなきゃ、仕方ないからつま先前で?
ってことなんでしょうか?
オカンさんはどんな感じでやられているんですか?


Re: スクワット * by るみおかん
◆クラインさん
こんにちは、コメントありがとうございます!
フルスクワットとうさぎ跳びは違うと思いますよ。うさぎ跳びは言うならば、ジャンピングスクワットなので伸張反射のトレーニングです。強烈な刺激が入りますし膝もちろん大腿四頭筋にもすごいダメージが入ると思います。

スクワットでつま先より前に膝が出るかどうかについてですが、私は膝の位置はあまり気にしていません。気にしているのは重心が爪先側にあるか、かかとにあるかです。つま先にある時が膝がつま先より前に出ている状態。この時は主に大腿四頭筋に入ります。かかとにあるときは、大臀筋やハムストリングに入ります。私は競技的に大腿四頭筋じゃなくて、大臀筋やハムストリングにつけたいのでかかとに重心があるスクワットをするように心がけています。
重心が前にあれば、パラレルスクワットは70キロ上がりますが、かかと側だと50キロしか上がりません。でも50キロでかかと側に重心を置いてやるべきだと思っています。どっちが正しい正しくないではなくて、自分が効かせたい筋肉に効いているかどうかですかね。

自重でやられてるということですが、自重の筋トレは私はちょっともったいないなぁと思います。時間の効率が悪いです。ぜひ2Lペットボトルからでいいのでウエイト持ってやってくださいませ(*^^*)

トレーニングの代わりにHIITで脂肪燃焼( ̄▽ ̄)

今日は休もう~と思ってたので夕方もトレーニングなし。買い物したり本読んだりでちょっと余裕ある時間を過ごせました(*^-^*)トレーニングしない日に気になるのが摂取カロリー。いつもなら1日だいたい250~300kcalくらいアンダーカロリーになるようにしてるんだけどトレーニングしない日もそれを守ると回復しないってことが分かったのでトレーニングしない日はマイナスしないようにしてます。1800kcalくらいは摂っちゃう。ちょっと...

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調子は悪くない。でも練習は変えないと。

今朝はミドルペース走90分。5:20-5:30で90分走れたらいいかなと思ってたのでまあ大体それくらいでした。IF0.92、142TSSだったのでまあまあ強いトレーニングです。回復に気をつけないと。呼吸はずっと楽で、ゾーン3に入っても3.2くらいまで。ほんと心拍機能上がったなあ。でも脚がダメです。後半明らかに崩れました。ピッチに頼り出した。192から198に上がってました。(ガーミンにピッチを表示しています。)以前に比べると同じペー...

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ふたつの大会にかける想い!

今日は大阪城トライアスロンの全体会議でした。大阪城トライアスロン大会オフィシャルサイト大会facebookページかぁっこいい大会ポスターが出来上がりましたよぉー!!!まもなくお見せできると思います!お楽しみに~♡たくさんのエントリー頂いております!スタンダードは定員を超えました。選考及び抽選になりますので、定員超えても締め切りませんよ。まだまだご応募お待ちしております(^-^)大阪観光兼ねて、遠方からもお越し頂...

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2ヶ月半ぶりの実走(てへ) わぉ、パフォーマンス上がってるぅ!

暖かくなりましたので(笑)ええかげん外を走らなくちゃな、と(笑)前回外を走ったのはクリスマスイブでした(てへ)2018年に入って初めての実走です(てへ)もうウインドブレーク系ウェアは要らないですね。モンベルジオライン&長袖ジャージにジレでちょうどよかったです。ピンクに花柄の、女・子!って装いでした(笑)いやーあ、2ヶ月半ぶりの実走でしたが、とても良かったです。前回はこりゃダメだわと力が落ちているのを感じ、...

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HIIT効果凄いなwww腹筋割れたw

ここ数日、4分間のHIITを取り入れてるんですけどね。ほんとあっちゅー間に終わるたいしてきつくもない筋トレなんですけど、明らかに体脂肪減少が加速しましたwwwwwwえっ、なんでこんなことで???って正直分からん(笑)こんなことで落ちるなら今までの努力はなんだったのかと思う(笑)まあ、もちろん食事管理も徹底してるし、ランやバイクもやってのことだけど、朝と寝る前1回ずつやってほんとに筋肉の形がくっきりし始めた。筋...

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* by Hiro
かか、かっちょエエっっ‼︎(^o^)

ねえさん * by マボ
めっちゃ格好いい体になってきたじゃないですか・・・(笑)
って目指す方向性と若干違うかもしれませんが…
胸肉ともも肉改めて見るとあんなに脂肪量が違うんですね❢❢❢

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆Hiroさん
がはははっ。どやっ、強そうやろ!(笑)

Re: ねえさん * by RUMIOKAN
◆マボさん
そうなんですよ・・・ファイターな身体になってきましたよ・・・。
方向性は間違ってないと思うんですけどね(笑)
決して筋肥大はさせておらず、弱いところを強くしているだけ。
でも元が筋肉無すぎたんですね~。減量しても筋肉量が増えていってます。

もも肉って皮を奇麗に剥ぐのがすごく難しいし、旦那も子供も皮好きなんでそのまま出しちゃいます。
基本は皮を奇麗に剥いだらそんなにカロリー変わりませんよ。

筋トレにより「脚に芯が入った」(ランもバイクも)

今朝のローラー。Zwiftのいつもの繋ぎメニューです。E2の時間が8分に伸びて5セットに減りました。8分、長いね(笑)8分という時間は、全く体勢を変えないでDHポジションを取りつづけるには、長い。20分くらいで終わるTTならいいかもしんないけど、1時間以上乗ってその後ランがあるならどうかな?もっとこまめに体勢変えて筋肉負荷を散らした方がいいように思います。腰痛予防ですね。だん。4本目まではなんともなかったけど、5本目...

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XTENDのBCAA届きました!レビュー!

注文してあったXTENDのBCAAが届きました!何味でもよかったんだけど、MRMがグルタミン配合だったので、グルタミンを別に買うのも飲むのもめんどくさいな~と思ってグルタミン配合のグレープ味にしました。シトルリンも配合。よくわかってなかったんで調べてみましたら・・・体内のシトルリンが増加すると、アルギニンが増え、その結果、体内の一酸化窒素の濃度が上昇します。この一酸化窒素には血管拡張作用があるため、血流量が増...

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XTEND * by なちゅれ
いつも楽しく読ませて貰ってます^_^

XTENDのBCAAの話だったので、コメントしてみました

XTENDのBCAAを夫婦で愛用してますが、グレープはまだ未経験
今度試してみたいと思います


今まで、レモンライム、ピンクグレープフルーツ、マンゴー、グリーンアップル飲んでみましたが、レモンライムが今のところ一番さっぱりして飲みやすかったです

グリーンアップルとマンゴーとピングレは、そこそこ甘かったので、おかんさんには合わないかも(笑

スイカは何となく合わない気がして、試してもいません
フルーツポンチも多分甘いだろうと思って未経験

甘党な私の味覚で甘いと思った感想ですが、次回試してみる参考にでもなれば


これからも頑張って下さい


Re: XTEND * by るみおかん
◆なちゅれさん
ありがとうございます(*^^*)
コメント頂いたおかげで誤字に気づきました(笑)

ご夫婦で.+:。(´ω`*)゜.+:。素敵

なるほど!ありがとうございます!
次買う時はレモンライムにしてみます!

溶けやすいのはほんと魅力なので、味さえクリアすれば続けたいですね。
それでも半量にすると思うけど(笑)

ありがとうございました!

早っ!! * by なちゅれ
返信早くてびっくりです!

補足です
甘かったBCAA(たぶんピングレの時)に青汁混ぜてみたら、青汁が飲みやすくなりました 笑

旦那には、絶対まずいやろ!って言われましたが、私はそのまま青汁を水に溶かして飲むよりは、フルーツ青汁みたいになってBCAAの甘さ軽減+青汁の飲みにくさ軽減で良かったです(*´-`)

でも、味覚は本当に人それぞれなので、オススメはしませんけど 笑笑

以上、どうでもいい補足でした

おかんさんの記事で勉強して、私も思うように走れるように頑張ります!

管理人のみ閲覧できます * by -

XTENDのスイカ * by ずんこ
今年トラデビュー予定で色々勉強させてもらってます。XTENDのスイカ味ですが、クエン酸を混ぜて飲むと後味すっきりで問題無しです。単体だと人口的な味がやや強いです。お役にたてればです
これからも頑張ってください!応援してます。

Re: 早っ!! * by RUMIOKAN
◆なちゅれさん
たまたまバイク終わった時に通知メールが来たので、そのままお返事しましたw
いつもは1日空いたりします(^^ゞ

ピンクグレープフルーツが甘いってのは許せんっ(笑)
あれは苦さを楽しむ飲み物なのにっ(笑)

甘いのが絶対だめってわけではないんです。ミルキープロテインなんてとっても楽しめてますし。
でもトレーニング前と中にはきついんですよね(^^;;

とりあえず劇甘グレープ味があと160回分以上あるわけなので(半分量で)
これをなんとか美味しく飲めるように工夫してみます(^^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
いつもありがとうございます(^^)

おおおおおおお、凄い参考情報!!!
これで次をMRMにする可能性がさらに高くなりました(笑)
もうちょっとだけ残ってるので、試してみます。ありがとうございます!

クエン酸は溶かして飲むのが苦手なので(喉にひっかかる)カプセル使用ですが
服用分以外でちょろっと溶かして実験してみます!

ありがとうございましたーーー\(^o^)/

Re: XTENDのスイカ * by RUMIOKAN
◆ずんこさん
コメントありがとうございます(^^)

スイカ味ってだけで、えええええって思いましたけど、試されてる方いましたか!(笑)
なるほど~ありがとうございます。
そう言えば、甘すぎるプロテインにはクエン酸をちょっと入れて飲んでたことを思い出しました。
グレープ味も試してみようっと!

ヒントありがとうございます(^^)

デビューまでに疑問に思ったことなどあればどんどん質問してくださいね。
大会運営側としてデビュー前の選手の視点はとてもいい気付きになるので(^^)

MRM * by arisan
MRMのレモネードずっと愛用してます。ただ、保存状態なのか、以前開封した瞬間、腐ったような臭いがして諦めてすぐ捨てたことがあります。Amazonや楽天でたまにひどいレビューがあるのは、そういう外れを引いてるのかなあと^^;

XTENDも今度試してみます!甘いの苦手なのでオカンさんの飲み方続報待ってます(笑)

Re: MRM * by RUMIOKAN
◆arisanさん
私ももう5本目くらいかなぁ~。
1本買ったら3か月以上持ちますしね~。

げ!そんなことあるんだ!
海外製品はどこでどんな保管されてるか分かんないしね~~。
返品するのも大変だし、私も捨てちゃうかな(笑)
いや、頑張って英語で交換しろってメールしてみるw

ちょっとどうしようかな~って感じの甘さですよ(笑)
まあFBとかでいろいろ情報頂いて、とにかく薄くするってことと、クエン酸混ぜはよさそうですね。
明日さっそく試してみます(^^)

強化期終わり!さあ、ここから持久期。問題は時間捻出(^^;

先週のトレーニング振り返りです。マラソン翌週ということで念のためレスト週の480TSSに設定していましたがファンレースにしたことでほぼ疲労が残っていませんでしたので普通にやりました。それでも少な目だったな?ランとスイムが2回ずつしかできてません。3種目で9時間半なので、ボリュームだけ見るとレスト週の量だな(^^;Total 10時間47分/620TSS・SWIM 1時間8分・BIKE 5時間51分・RUN 2時間38分...

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100m10本のアベレージ、去年より上がったぞ!

今日の練習をまとめて。朝のバイク。Zwift、10-12wkFTP Builder5週目2日目です。1分ごとのビルドアップを2セット、テンポの上の方で3分4セット。レストも長いし、特にキツイとは感じなかったです。最後上げときました。そんなことより、後半画面に現れた日本人ライダーの名前にNSIの文字が!suzukiさんって、もしかして!?すかさずスマホのモバイルリンクで写真確認したら、やっぱりまさみさん!憧れのトライアスリートのまさ...

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No title * by bao
今年はハル練やらへんのかな~?と思ってました。
伸びましたね~。ave1:30切り憧れるわぁ~。
そろそろ1:50サークルは緩いのでは??^^

私の今シーズンの基準タイムは1:31.9/1:45です。去年よりタイム1秒サークル5秒の短縮で、なんとか少しは速くなっている模様。
現状、サークル-5秒は1セットなんとかで、タイム-5秒は連続撃沈中。。。
タイムが上がるほど、タイム5秒削りだすことの難しさを感じますね。
1:24なんてヤレる気がせん。でもデキたらカッコええなー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
やりますよ~(^^)
ほんとはもうちょっと前から始めようと思ってたんですけど、バイクの疲労も抜けなかったし
ちょっと様子見てました。

1:45でもいいかな。昨日は1:50だと5本目くらいまではかなり回復しちゃいました。
まあ去年との比較をしたかったので。

マイナス5秒って、ありえんっすわww今必死こいて泳いで2本でるかな?って感じじゃないかなあ。
2キックだと自信ないな。6キックにしたらまあ出るけど5本もたないですね(笑)

甘いXTENDのBCAAの飲み方、解決っ(笑)//腹筋を割るのは100%食事

今朝のトレーニング前のBCAA、甘ーーーいXTENDのグレープ味をなんとか美味しく飲もうと工夫(笑)あっさり解決の道が見えました(笑)まず、単純に濃さを薄くする!トレ前に200ml以上は飲めないので(お腹ちゃぽちゃぽするの嫌)、200mlにちょうどの量は、スプーン3分の1強ってとこですね。半分で300mlでもまあゆっくり飲めばいけるかな。スプーン半分を300mlでも。そして、クエン酸混ぜ!これが凄くいい!ほんとにちょっとです。...

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すっかりやり方を忘れていたスピード走(笑)

あー、今日は忙しかったーーーー(´Д`;)久しぶりに目がしょぼしょぼ、肩と腰がガチガチです。月曜、火曜の筋トレの筋肉痛も残っているのでラン練習どうしようかなーと迷ったんですが、どう考えても今日しかやる日がないのでとりあえずスタートして、できそうになかったら辞めて帰ろうと(笑)約十か月ぶりにスピード練習をやりました。いやー、完全にやり方を忘れてましたねwwwwwwガーミンのインターバルタイマーの使い方をwww3回...

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ふるさと納税でトレーニンググッズを入手(・∀・)

最近体組成計を変えたんですよ。タニタのインナースキャンデュアル。 計測周波数を低周波と高周波の2種類使って、医療機関レベルの高い精度で出せるようになりましたよって謳い文句。このシリーズ、「筋質」が測れるんですよ。筋肉が赤身か霜降りかがわかるって言う(笑)タニタ曰く、ですが、筋力は筋量と筋質によって決まるそうで、筋量を上げずとも筋質を上げることで筋力を上げることができるそうです。それって無駄に身体...

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超音波治療器、効くよ~!(美顔にもええでww

きっちさんが「おかん商店」の宣伝をしてくれている(笑)超音波効くよー 「あれも欲しい これも欲しい」「皆様御存知、るみオカンさんが」から始まってますけど、きっちさん、私ロードバイク界ではそう知られてないと思うから、その認識は改めて下さい(笑)家庭用超音波治療器が効くよーってことを書いてらっしゃるんですが、付属のジェルじゃなくて別に買ったジェルだとしっかり通電する!ってことね。そうそう、そうなんです...

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効いてきたアンド美顔使用してみたい! * by とちこ
おかんさん、以前アドバイス頂きました!だんだんおかんさんが言う、刺激を感じるようになりました!もし購入されて、効き目を感じない方は、少し続けられると、わかりますよ!勿論、おかんさんおすすめのジェル使用で!

私は怪我と良性腫瘍で痛むのですが、怪我の部分はましになっているようです。

美顔使用、私もやってみます(^。^)

Re: 効いてきたアンド美顔使用してみたい! * by るみおかん
◆とちこさん
効いてきましたか〜(*^^*)

つい忙しくてサボりがちで、
張ってるなって時しかやらなくなってたんですけど
それでもしっかり回復の早まりを感じます。
これ日々時間とってケアに使ってたら、
パフォーマンスにも凄いいい影響あると思うなぁ。

美顔、毎日はめんどくせーのでやってませんが
たまにやるだけでも上がってくれます(笑)

平日朝からでも90分は乗れる(^^)課題は持久力

今朝のZwift。10-12wk FTP Builder5週目4日目。1時間30分のメニューだったwwまあ前の日に確認はしてあったのでちょっと早めに起きましたけど(笑)どうせ雨でブリックランはできなかったので、90分のメニューはありがたいくらいです(ポジティブ)ふぅー、久しぶりに骨のあるメニューでしたぞ(笑)前半、テンポと言っても88%指定なんで5分12分12分はなかなかしんどかったです。後半の100%2分5セットはなんてことなかったので105-1...

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オフの日こそ食べて寝なければならない

昨日と今日で気付いたことがあったので書いておきます。あったりまえのことなんですけど。昨日は朝練も夕練もなし、完全にトレオフにしました。実は、去年くらいから完全にオフの日というのはほとんどありません(^^;3種目練はなくても筋トレはやっていたりするし、今年は月曜もほぼ朝練をやっていて、疲れたら朝夕どっちか抜く、という感じ。それでも回せているのでうまく疲労回復ができてるのだと思ってたのですが、油断する...

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肩痛めちゃったかも、、、(´Д`;)

夕方のスイムー。朝のバイク練習の疲れがまあまああったので、強め短めで切り上げるつもりで。いつも通りアップして、ドリル(スカーリング、ドッグプル)。ドリル6本目のドッグプルの最中に、いきなり右肩がゴキっ!!!っと外れたみたいになりました(´Д`;)ええええ、そんな無理な角度でもないし負荷もかけてないよおおお(´Д`;)とりあえずすぐ戻ったし、ドッグプル以外では痛みはでなかったので普通に泳いで継続。キック終わって...

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ランは特に不安なし(^-^)バイクの後に落ちないランを目指して

今朝のラン。先週がミドルペースの90分だったので、今週はゆっくりの120分。ミドルペースは負荷が高いので隔週にしようと思います。ゆっくりと言ってもソコソコのペースなんですが、、、。本番はエイドで水かぶったりトイレも多分行くのでこれくらいで走るつもりじゃないと10分短縮は難しいかもな。(去年は4時間27分)呼吸は全く乱れなかったし、脚も全然筋肉を使ってる感じなく気持ちよく走れました。ランはほんと不安がないなあ。...

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* Category : ラン

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筋肉も脂肪もある女性はとても肉感的でいい!!(男目線w)

【お知らせ】めっちゃ久しぶりに研究室を更新しました(笑)2ヶ月で3.4kgの脂肪を消した「除脂肪メソッド」について、私のやり方をまとめました。脂肪がどんどん落ちる!「除脂肪メソッド」が凄い! | オカンアスリートの研究室今年1月の2週目くらいからダイエットを始めまして、3月の半ばまでの約2か月で、体重4㎏・体脂肪率4.5%減りました!2か月で4㎏減というとたいしたことないように聞こえますが、体脂肪率4.5%減の威力は凄...

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できるだけ筋肉の長さを変えないで力を発揮すると疲れにくい気がする

週に1度の実走の日。晴れてくれて嬉しい(・∀・)春の陽気でしたね~♡♡気持ちよかった♡たっぷり目に寝て7時に家を出ました。堺浜ぐるぐる15周。今日はできるだけ一定のつもりで上げさげする気なし。1周だけアップしてあとはずっと一定でした。風強かったんで33-29kn/hとは上下しましたが最初から最後までほぼ一定ペース一定パワー。後半も垂れてこなかったし、まあまあいい感じで乗れた気がします。心拍はぜーんぜん上がらず楽でしたが...

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* by gen
いつも勉強させてもらってます!
僕は練習少なくランニングエコノミーだけで走ってるんですが(笑)今日の記事のアイソメトリックの話が思ってたことを文章にしてくれたみたいで思わず書き込みました
自分の巡行してるときの足の動かし方のイメージがまさにそれでそのおかげで走れてたんだなぁと思いました(120km/年ぐらいでフル3回走りました)

スッキリ!

* by ハマちゃん
あーっ、悔しかった!
女子にこんなにも簡単に弄ばれてしまうとは…。お恥ずかしながら2周で白目剥きました(笑)
これが努力してる人としてない人の差ですね。次、ご一緒出来る時は3周は追い掛け回せるように頑張ります。稽古つけていただき、ありがとうございました。
と言うことで、今までになくキツイ練習が出来たんですが、1つ気付きがありました。るみさん含め、私より速い人(ほとんどみんなですが…)は皆、一定のペースで走ってる時のケイデンスが高い。これまでずっとぼっち走だったので気付きませんでした。3週間ぶりの練習(ローラーは持ってません)で且つ追い掛けてる時は限界まで追い込んだつもりですが、今日はほとんど脚に疲れがありません。不思議でした。これは自分にとって、大きな収穫です。
高いケイデンスを維持することで、パワーを抑える代わりに回転数でカバーする走りをすることで、結果、ランにも足が残せる。この考え方で良いんでしょうか?

Re: * by るみおかん
◆genさん
ランの話ですよね?
そうそう!ランでも同じことを感じてます。
反発の瞬間ですかね、そのタイミングの筋肉を「支える」形にしていると
地面が勝手に身体を前に進めてくれるような感覚。
腰が折れてないはもちろんなんですが、
膝関節の角度をその瞬間で変えない、かなぁ。
なので、脚をいかに股関節で後ろに伸ばすかってことなのかなって理解してます。

Re: * by るみおかん
◆ハマちゃんさん
いやいやー、バイクの差ですがな(笑)
こちとらTTバイクですぜ(笑)

そんなケイデンス高いかな?
ほぼ意識してないんだけど、ずっと90プラスマイナス2です。
これが私には一番楽。
これが維持できるよう変速してるんじゃないかな。
無意識ですけどね。

うーん、ランの影響はそう単純じゃないかもしんないです。
やっぱりどの筋肉にどれくらい負荷かけちゃったかだと思うので、
ペダリングもだしギアもだし自分のmaxの何割で漕いでるかとか途中で分散できてるかとか。

私はバイク後のランが成功し始めたのは去年からですがケイデンス自体はそう変化ないですね。

またご一緒させて下さいまし(^-^)
だいたい日曜のあの時間にいます!

持久練習スタート。疲労の種類が変わります。

先週の練習まとめです。トータル11時間54分 スイム 2回 1時間12分 バイク 5回 7時間2分 ラ ン 2回 2時間50分 筋トレ 2回 50分(日々のHIITや腹筋ローラーは除く)やっと3種目練習で11時間超えました!(笑)今季初!(笑)ここまで10時間とか9時間とかばっかりで、ほんまにロングの選手なのかと内心ヒヤヒヤでしたからねwwwパフォーマンスが上がってたからいいですが、「持久力ない」ってのは自覚あるのでここから...

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2か月で徹底的に臀筋とハムを柔らかくするぞ!

今日の朝練。Zwift 10-12wk FTP Builderは6週目に入りました。と言っても1-2週はやってないので実質4週目。今週から週5回になるんだよねwwwさすがに平日全部朝練バイクやって日曜実走じゃレスト日が入れられないので5日目のメニュー(回復走的なメニュー)は飛ばすつもりです。1日目はいつものベース練習。1セット10分になりました。4セット。最後の方には25分2セットとかになるんだったかなw来週とか全部1時間半近いメニュー...

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びっくり!!バイクの疲労がランで取れる!!!

今朝のトレーニング、バイク70分ラン20分、計90分。4時半に起きれば90分やっても時間に余裕があるんやでぇwww22時に寝たから睡眠もばっちり(^^)Zwift 10-12wk FTP Builder 6週目2日目。テンポインターバル。3分で短いのでL4に上げてコンプリート。うーん、いつしかL4も脚の重みで回せるようになってきたぞ。DHポジションで全然維持できる。2か月前くらいまでDHポジションでL4できなかったよ。強くなってきたなあ。それでもL4に...

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大阪城トライアスロン、一般エントリーは今週末まで!

大会運営のお手伝いに関わっております「2018大阪城トライアスロン大会(6/10)」ですが、間もなく一般エントリー(抽選)が締切となります。【抽選枠】一般・ボランティア・高校生・リーレーカテゴリーのエントリー締め切りは、3月25日(日)23:59です。【先着枠】ニューオータニ宿泊プラン(先着)は3月31日(日)、プレミアム・チャリティーは4月14日(土)まで引き続き受付けています。詳しくはこちら(大阪城トライアスロン大会...

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痛めた肩の様子見スイム・・・何気に一番不安かも

夕方のスイム。金曜にドリル中に右肩が外れて痛めてしまい、3日休ませてました。昨日くらいからまあ違和感ないかな?ってくらいになったので様子見がてら軽く泳いできました。アップ、クロールは特に違和感なし。思ってたより可動域もある。でも背泳ぎがちょっと痛いかな~(´Д`;)できるだけ無理な動きにならないように、肩甲骨から大きく動かすようにしましたが、背泳ぎの動きで負荷をかけるとまだ痛い感じ。まあでもクロールは大...

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雨と強風の中ライド!ゆっくりでも体幹使う~!

今日は朝から予定がありまして、、、。随分前からフィッティングのお願いをしてあったんですよ。後半身体ができてからの方がいいかなと思ってこのタイミングに。とっても楽しみにしてたんですが、この雨(´Д`;)でも朝7:00の予約だし、旦那に車出して~ってお願いする訳も行かず雨の中自転車で向かいました。そこそこの雨量だったんですけど、そこは評判のいいdhbのレインウェア!上体は全く濡れません。問題は腰から下な(笑)ビブ...

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* by arisan
悪天候の中お疲れ様でした~体調崩さないようにしてくださいね(^^)

僕も、雨とか強風のときにランニングして、これで雨のマラソン大会も大丈夫!とかポジティブに思ったりしますが、周囲から見たら「こんな天気になにやってんだ・・」とかなり変な目で見られてるんでしょうねえ(笑)

Re: * by るみおかん
◆arisanさん
ありがとうございます(^-^)
腰から上が濡れてないのでダメージは少ないですが
脚は冷えてしまってからドリルで負荷がかかったので
しっかり筋肉痛です(;^ω^)

そうそう!(笑)暑さ対策とかって35度超えるような日にランニングしたりね。
一般の車から見たら狂気の沙汰ですよ(笑)
あ、今日も傘さしてランニングしてる人みかけました(笑)

フィッティングで安心(^-^)コーチングで弱点山ほど浮き彫りw

1年振りに溝端さんのフィッティングを受けてきました。本来シーズン頭にやるべきなんだろうけど、シーズン頭があまりにも感覚が悪かったので(笑)ある程度自分で合わせて、もうちょい身体できてから中盤で見てもらおうと思ってたのです。でも西内コーチのスマートコーチで何度かチェックを受けてもういい感覚が得られていたので、最終確認くらいかな、って気持ちで行きました。と、冒頭にお伝えしたので、今日はフィッティング2割...

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バイク筋は股関節伸展筋も屈曲筋も両方鍛えないと!

5時起き(4時半目覚ましスルーw)。何故か昨日のダメージがちょっとあって、内転筋やハムが張ってる。負荷をかけた記憶がないのだが・・・冷えかな?もしかして、ドリル?(^^;やったドリルは、・エアペダル片脚3分を両脚・両方クリート外して左右交互に膝を前後に出すドリル(3分) (シューズがローラー台に当たらないように足関節底屈)この合計10分足らずなんだけど、これがきつかった。上死点をスムーズに超えられてない...

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内臓のお疲れには勝て~~ん(^^;;

今日はスイムかランか迷ったんですけど、金曜土曜とランが続くの嫌なのでランにしときました。大和川河川敷へスピード走をしにいきました☆今日はちゃんとガーミンのインターバルモードをスタートできたぞwまったくメカ音痴ではないんですが、ぼーっとしてるとやること忘れたりするw今日の風向きは、横っwwwwwwww横から風速5mが常に吹いてましたwwwwwwえーとね、横からの風は、常にきついってことが分かりました(...

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春休みの朝練はお弁当作り時間との闘いw

今日の朝練、バイクのみ。Zwift 10-12wk FTP Builder 6週目4日目。95分(笑)ながいーwwwww平日朝から95分厳しいー(笑)しかもちょっと二度寝してしまって起床が遅れたし(^^;;;メニューを変えるか迷うレベルでしたが、ぎりぎり間に合うかな~って感じだったので遂行しました。だん。結構きつかった!!!Zwiftのメニューで100TSS超えは初めてかな。まあ95分も最長ですけどw途中の88%12分2セットが結構しんどいのね~...

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バイシクルクラブでチェック!雑誌と雑誌読み放題で中身は違うか?

今月のバイシクルクラブ、届きました。去年4月のベックオンカップで個人TT女子で2位になって、副賞として「バイシクルクラブ1年分」をもらって毎月送られてきていたのです(^^)今年はスケジュールがもうキューキューで出られる見込みがなく、出ても2位なんて無理だな~ってな練習状況ですから(実走少なすぎwこのサービスもあと数回で終わりかな。自転車雑誌を買う習慣がなかったので、この1年間バイシクルクラブが届いていた利点...

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休日待たずにノックアウト!疲労困憊です(´Д`;)

夕方のスイム。今日は仕事もそう忙しくなく、食事もしっかり取れてたんだけど、プールへの移動の脚が何とも重い。ありゃ?朝のバイクが効いてるか?入水してアップの段階でもう明らかに身体が重い。浮かないから水が重くて仕方がない。キックで浮かそうにも腸腰筋がダルいなんてもんじゃないくらい痛い(笑)こりゃ、今日はアカンな、、、肩の痛みの方はだいぶ気にならない程度になっていてそれでも背泳ぎはちょっと痛いかな。ドッ...

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