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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

気持ち切り替えて10月の目標

月初めが月曜日、っての、好き( ̄▽ ̄)さあやるぞ感が倍増するよね(笑)朝は順当に5:30起き。バイクに跨り、久しぶりのZwift50分。見やすくなったワークアウトメニューを試す。FTP Builderをまた始めてみたけど、週5日は無理だなwまあ、ぼちぼちやろ。初日はE2の上限4分5セット:出勤前エニタイム筋トレはデッドリフトの日:デッドリフト(床引き)80kg3rep3setワイドデッドリフト(床引き)60kg5rep3setルーマニアンデッドリフト60kg8re...

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* Category : 練習日記

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短時間で成果を出すコツが分かってきた

5時半起きのバイク。ひっさしぶりの2日連続(笑)月が変わる効果はデカイなwww(リセット好きまあ、要はラブトラが終わったからなのだけど。結局ずっと脳の一部を支配していることがあると、何をやってもずっと脳がマルチタスク状態にあるからパフォーマンスは落ちてしまいますよ、ってことなのだろね。あと、不安や弱音を書き出した、ってのも効果があった模様。エクスプレッシブライティングって言うらしい。たまに漏らしますが...

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* Category : バイク

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no残業は初日からアウト!でもプラスに働いた(*^^*)

今朝書いた「極力残業しない!」はもろくも初日から崩れさりましたwwwwwwいやー、でも、これは断りたくない!って内容(研修)だったのです。是非!喜んで!お願いします!ってもんですよwww夜のトレーニング予定はなかったのでいいんですが、息子と一緒に餃子を焼こうと約束してたのでそれだけ気になって途中からソワソワしてましたが(笑)息子には「約束は守るからおなかすいたらなんか食べてて!」とLINEして、結局帰宅は20:15。...

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* Category : 雑記

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朝から肩甲骨を動かすと元気になる!

3日連続5時25分起き。いい感じ!10月は楽しく過ごせそーだ(笑)とは言えメニュー的には夜のスイムがメインなので、朝はフォーム確認ジョグにしておく。身体が重いなー(笑)(実際重い)後半疲れてくると、上体が後ろに引っ張られるように立ってしまう。ほんの少しでも前傾(前屈でなく)を保てるようにしたいのだけと気づけば起きてるのなー、、、、。意識し続けて慣れるしかないのか?と、これを書いている電車の中でも若干前傾にし...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

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仕事もトレーニングも、もうちょっとやりたい、で終える

ふひー、今日は疲れた(´Д`;)疲労感なく帰れた日と何が違ったか?と分析。食事は一緒、姿勢も一緒、昼寝15分もした。午前は定期的に休憩を取ったけど、午後は上司のレビューのために急ぐ必要があったので途中数分の休憩を取らなかった。さらに、帰るまでの1時間でやっていたことが急ぐものだった。そこの焦りのストレス。このふたつかな。つまり、朝のうちにちゃんと優先順位が付けられていれば後者のストレスは産まなかった。なの...

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* Category : 雑記

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週の半ばに耐乳酸wwwグッスリ眠れますwww

先週疲れ切って参加できなかった、水曜マスターズ。今日は何とか一発気合い入れてプールにこれました(笑)「今日はドリルの日にしまーす」ああ助かった、今日はそんなに苦しまない日だ、と思ってほっとしたのもつかの間、そういやこのコーチのドリルの日は決して楽ではないのでした(笑)アップ50m4本ストリームラインキック25m8本キック25m6本(水面、水中、その中間)スカーリング25m8本(フロント、ミドル交互。足首クロス)足首...

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* Category : スイム

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朝から腹筋下部を痛めつける

昨日はさすがにクタクタだったから、今日は起きれないかなと思ったけど、起きれた。5時半に(^∀^)Zwift FTP builder 1週3日目 基礎練習ただ流してもしょうがないのでドリルにする。またもT屋さんの真似でレッグレイズドリル。腹筋使って腿を上に引き上げると言うよりは、膝を前に突き出す、なんだね。私の場合、膝が前に上がり切ってないから、膝関節を伸ばすことでペダルを動かそうとしてるんだな。だから、膝関節伸展筋である大腿...

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* Category : 練習日記

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オートミール主食、全く苦なく続けられる

オートミール、2袋目突入。デカい(笑)これで55食分あるのかな。毎食食べたらあっちゅー間ですね。さすがに毎食とはいかなくて、上司とご飯行くこともあるし、晩は主食食べなかったりしますが朝に関してはもう100%これですね。だって美味しいし、お腹満足だし、むしろ食べたいもんな。最近は毎朝これ、卵かけご飯(のオートミール版)。朝は多少脂質取った方が良いらしいんで卵導入しました。オートミール40g、かぶるくらいの水で浸...

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* Category : 料理/栄養

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新しい喜びを見つけて日々楽し(*^^*)

昨日は6時に上がれたので、久しぶりに余裕を持って帰れました♪電車の中でも読みたい本検索したり、週末何しよっかなーって考えたりあらーなんかこんなん久しぶりやん、って余裕時間!(笑)それだけでニヤニヤした(笑)まあ、来週になったらまた締切に追われたりするけど、今週はもう余裕を楽しめる(*^^*)お腹空いたコールもなかったから、めちゃくちゃ久しぶりにスーパー寄って帰る。あっ、お寿司が半額になっている(笑)そうか...

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* Category : 雑記

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筋トレで身体をほぐす

今朝も5:30起き。ちょっと疲れは感じたので休んでもよかったけど、軽く動きたかったので起床。ランにしました。キロ5分と6分を交互に4分ずつ、3セット。上がってないけど(笑)身体が重いなー。なんというか、ズシズシ走ってる(笑)軽快な感じが全然しない。今日は休んだ方が良かったかな。月から木がトレーニングできてれば金曜日はオフにするようにしよう。朝のエニタイムは、負荷を掛けずコンディショニング系にしておく。フル...

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* Category : 練習日記

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仕事で疲れててもトレーニングするか否か

はぁぁあああぁぁぁー、、、、疲れました、、、(´Д`;)さすがに金曜日はぐったりです。 目の疲れかなあ。帰りの電車で思わず検索しました。「仕事で疲れててもトレーニングするか」って(笑)そしたらね、筋トレのことばっかり出てくんの(笑)なに?あたしが筋トレのこと検索してるから表示順序が上になってたりする?じゃなく、「トレーニング」が筋トレを指す確率が高い?ランナーなら、「疲れてても走るか?」って言うだろうし...

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* Category : スイム

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基本に帰るローラーワーク&幸せなお昼寝

朝から雨。風も強い。こりゃローラー一択だな、とZwiftワークアウト。FTP builder 1週目4回目、テンポ。テンポがきつい、、、( ̄▽ ̄;)そりゃそうよなぁ、長らくサボっていたのだもの。ちょっと高めになりましたが、まあメニュー通りでした。途中でどうにも大腿四頭筋を使いすぎている気がして(筋肉痛が残ってるからよく分かる)膝の角度が深いなあ、サドル上げようかなあ、と一瞬思ったんだけど、膝の角度が深くなるように、足関節...

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* Category : バイク

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凄く久しぶりに二軸で泳いだら

昨日の話です。家族でプールへ。昼寝はしてちょっと回復はしたけど、それでもまだ疲れていたのでフォーム確認程度にしておきました。昨日の気づきについてアドバイスを求めたら揚力が使えてないのに急にS字にしても蛇行するだけじゃないかとご指摘を頂いたのね。うーん、確かに蛇行している(笑)そう、身体の中心をかくようになって、余計蛇行してるように感じるんですよね。グライドは真っ直ぐ伸びてるつもりなんですけど、キャ...

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* Category : スイム

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気持ちよく動き続ける休日

朝起きたら、物凄い疲労感が!!!(笑)なんでや(笑)昨日ダラダラしたのに(笑)思うに、そのダラダラしたのが良くなかったんだね。本を読むのも勉強するのも全部横になってやってたんだけどそれで血液の巡りが悪くなり筋肉も動かさなかったから硬くなって回復が遅れてしまったということかなぁと。ダラダラしてる間は幸せだけど、後から痛い目みるよってことね(笑)daigoみたいにステッパーを踏みながら本読もうかなぁ。今日...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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復活の10月第1週!!!続くか!?(笑)

スイム行ってきました!!混んでたー(笑)まぁ三連休なか日ですからねwしょうがないねwでも、合間を見計らって25メートル単位でちょっと強いのやっときました。アップ 100*4キック 25*4(ダッシュ)ヘッドアップ高速回転12.5(12.5フォーム)*4プル 50*4スイム 100*6ダウン 100total1500ヘッドアップ12.5が苦しいwww呼吸出来ないwwwやった後は肩が軽くなった気がしましたね!!これからも、アップの時点で「アカンかも、、、」って...

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* Category : トレーニングネタ

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あたしもDHバーのパッド上げよう(笑)

朝バイク。Zwift FTP builder 2週目1日目、基礎練習。最後6本目で乱れてしまったのはDHポジションじゃなくハンドルポジションだったから。腰が痛くなって保てなくなってしまった。またしばらくはDHのパッドを上に上げようかなぁ。と思ったのは、ハルさん&バカボンさんのブログを読んでですが(笑)私の場合、そもそもハンドルの位置が高いのでそこまで上げる必要はなく、10ミリア15ミリのスペーサーを入れてあげればOK。一昨...

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* Category : バイク

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ここを刺激しておくと上手く泳げる、という筋肉が分かった

家で軽く筋トレしてからスイムへ。筋トレというか体操かな。昨日片手ケーブルプルダウンをやって、ある筋肉が筋肉痛なのです。普段のスイム練習で全然筋肉痛にならない場所なので、ああ、これは普段泳ぐ時にここを使えてないぞと思い、今日はそこを意識して家でチューブを引いて刺激してから泳ぎに行ったのでした。案の定うまく使えてうまく泳げました(*^^*)まぁ、私比、ですけど(笑)その筋肉とは、前鋸筋です。多分前にパーソナ...

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* Category : スイム

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宮古島申し込み完了と爆買い( ̄▽ ̄)

今日は気になっていたけどできてなかったことを全部片付けました!まず、宮古島トライアスロンの申し込み!5年振り!(笑)100文字って少ないよねー。いかにいつもダラダラ書いてるかが分かるわwwwなぜ5年振りなのか、そして今年の意気込みを100字にしたためました。当選させてくださいっ!あと、仕事関係の書類作成と、社会保険の切り替えの書類とか(明らかに遅いw)必要なもんポチりまくったりとか(笑)いやー、お買い物マラソン...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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トライアスロン大会運営の準備はシステム開発に近い

一体誰に向けての記事なのだという自己疑問はさておき(笑)最近気づいたことです。システム開発をする時に、まず「こんな機能が欲しい!」「こんなことをしたい!」という欲求要求があって、でもそれら全部をシステム化するのではなく、そのうち本当にシステム化するものを決定し、その概要を「要件」として定める作業を要件定義と言います。この要件定義のためには、関わっている様々な立場の人や企業を明らかにして、その利害を...

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* Category : 大会運営

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どんな情報にも需要はあるものだ(笑)

ブログ書いてて夜更かししたので今日は朝練なしで睡眠優先。誰が読むねんwwwって内容でしたが、何気にFacebookのフォロワーさんが一気に8人くらい増えたという(笑)需要があるのかwwwでもさすがに中身はブログでは書きませんよ(笑)伝わらんもん( ̄▽ ̄;)どうお伝えしていくか考えよ。ま、スポーツイベント運営マニュアルの一例、ってなくらいなら研究室の方でまとめてもいいかな。(ほったらかしだしwww)今日はエニタイムタイム(...

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* Category : ラン

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少しずつでも成長を感じ喜ぶ(*^^*)

おっかしいなー、目覚めて時計みたら4時だったのに、次見たら6時だったんだよねー(笑)飛び起きたわ!!!(笑)Zwift FTP builder 2週目2日目、strength。70分やる時間はなかったので、間の10分レストを飛ばした。特に影響なし。トップに上げると異音がするということに気付く。めったにトップになんてしないからなぁ。全く外乗ってないけど、そろそろメンテしよかな。前回は最後の方は腸腰筋にビシビシ来てた気がするけど、今回...

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* Category : 練習日記

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スカーリングがめちゃくちゃ遅い

水曜マスターズ。 「今日はキック&プル強化でーす」ああ、クタクタになるやつ来た(笑) 最初と最後しかスイムなかった(笑)キックで心拍数168はなかなかである(笑)今日のキック練習は今までで1番キツかった、、、100イージー、75ハード4本、を2セット最後はもう蹴っても蹴っても前に進まず、歩いた方か速かったんちゃうか(笑)腸腰筋が疲れてしまって、水中で蹴り込めなくなって水面叩いてるだけになってたんやろね。「蹴っ...

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* Category : スイム

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バランスボールに座って仕事、とてもいいです!

5時半に目覚めるも眠かったので6:00に再セットして2度寝。夜中に目が覚めちゃったんだよね。6:00起き、6:15スタートでバイク。Zwift FTP builder 2週目3日目、基礎練習。時間切れのため、最後の6分のダウンはすっ飛ばした。ちなみに途中や最後をすっ飛ばす方法についてはここで、書いてます。Zwiftのワークアウトメニューをスキップする方法脚が重い重い(笑)確実に昨日のスクワットとキック強化メニューのせいな(笑)でも、スク...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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ラブトラの打ち上げ&反省会でした

今日はラブトラの打ち上げ兼反省会でした。梅田でチーズダッカルビ~(≧▽≦)美味しかった!!!真紀さんナイスチョイス!!仕事終わらずちょい遅刻して失礼しちゃいましたが、ちょうどダッカルビ鍋が出来上がった頃でしたwブロガーなのに食ってから写真撮るあるあるwラブトラ終わってはや2週間ですが、まだ撤収作業なうだそうです( ̄▽ ̄;)一体何回淡路島行くんですか西内さん( ̄▽ ̄;)雨が降ると、完全に乾かしてからじゃないと撤収...

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* Category : 大会運営

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ベンチの重量が上がってきたぞ(どこへ行く)

今朝はオフ。月-木トレーニングできてれば金曜はオフにしようと決めてたし昨日お酒飲んだしなー。ビール2杯(小さいジョッキ)とチューハイ1杯飲んだだけで翌日しんどいという、、、( ̄▽ ̄;)飲んでる最中は気分いいんですけどねー。やっぱり私はお酒はダメだな。乾杯だけしたらお茶にしよ(笑)脚はオフだけど上半身は疲れてないので筋トレは上半身。ベンチプレス、42.5kgが楽に挙がるw40kgも5回3セットできず5-4-3とかでずーっと上...

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* Category : 筋トレ

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久しぶりに気持ちよく泳げて、泳ぐの楽しめた

昨日のスイム。たまには空いてる環境で泳ぎたいなぁと思って10時過ぎてから行きました。いつも通りアップしてストレッチして、あー、今日も思うように泳げないなー、泳ぐの辛いなー、と思ってたんだけど、途中で50mのハード4本入れて(1'30サークル)その後もちょこちょこストレッチして泳いだら後半「あ、気持ちいいかも?」と思えてきて、最後の500mは余裕をもって泳げた(*^^*)気持ちよく泳げた(*^^*)楽しめた(*^^*)ぜーんぜん速く...

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* Category : スイム

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安いお掃除ロボットILIFEv5pro★★★★☆

先週爆買いしたものが届いて積んでありましたので順に開けていきます(笑)まず週の頭に頼んで届いてたこれ!お掃除ロボット。やっと買いました。うちには必要ないかなーと思って今まで買わずに来ましたが、いやうちにこそ必要だろwwwと思い購入です(笑)お掃除ロボットって1万円未満から10万円オーバーまでピンからキリまであるんですけど、うちは戸建てで1階2階それぞれそんなに掃除範囲も広くないしカーペットも敷いてないから...

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* Category : 雑記

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* by ストラト
少し前にルンバが安売りされていたので買いましたがこっちの方がコストパフォーマンスがいいですね。
家のはラグマットを削ってボロボロになりつつあるので困ってます(-.-;)

Re: * by るみ
ストラトさん

勝手に「ルンバ」って呼んでますけどね(笑)
ルンバちゃうけど(笑)

毛足の長いラグはすぐ傷みそう!!
そこだけ掃除機となるとめんどくさいしな〜。

ここに来て疲れが爆発

昨日は10時まで寝たのでトレーニングは夕方に回しました。Zwift FTP builder 2周目4日目久しぶりにしっかり負荷かけた気がする。終わったら腸腰筋と中殿筋がダルダル、、、これでヒーヒー言ってたらこの後どうなるんだ(笑)と思ったら、負荷的にはこれが一番高いメニユーでした。強度は上がっていくんだけど。終わって即スイム。全くキックができん(笑)脚(というか腸腰筋)が死んでいる(笑)しょうがないのでほぼ浮かせて合わせ...

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* Category : 練習日記

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食べ応えシッカリ!プロテイン・オートミールバー

日曜恒例の作り置き。茹でただけ、切って漬けただけ、のものもあるけど(笑)最近はだいたい3食分です。理由は「冷凍すると食べるまで時間がかかる」から。冷蔵でもOKな日数しか作んない。帰りが20:00近くになってくると、帰って食べるまでの時間も短縮しないといかんから作り置き冷凍はイマイチだ、、、。かと言って冷蔵で5日となるとメニューも限られるんで、火曜に生協で届く食材で木金分を作る、というサイクルになりました。...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

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ステッパー凄くいいぞ!!PC作業時間が激変します!

爆買いしたものを開封するシリーズw第2弾はステッパーです。(使用モデル:息子)ステッパーですが、私が最近影響を受けている『メンタリストDaiGo』が「ステッパー踏みながら本読んだら超集中できる」って言ってまして。その理由は頭にいかに血を流すかってことなんで、ああ、納得、と。これまでもdaigoの勧める・15分~30分に一回立って頭を使わないことをする、とか・食事は低GI、とか、・切りのいいとこまでやらない、とか、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

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月曜は順調にスタート

昨日は9.5kmのランと、30-40分かけてみっちりストレッチ。と、ながらステッパー150分(笑)まあこれは運動より、ながら、の方が断然メインですがw大してトレーニングはしてないけど、朝起きたらなぜかごっそり体重が減っていた(笑)ステッパー恐るべしw今朝はバイク、Zwift FTP builder 3週目1日目。基礎練習。8分×6やっぱり6本目で腰が痛くなる(´Д`;)終わりと思うと気が抜けるのか? 最近またバイク後に中殿筋がだるくなるよう...

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* Category : 練習日記

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ACEのビジネスリュック「ガジェタブル」がとてもいい!

爆買い品シリーズwPCの持ち歩きが多いので、リュックにしないと身体が歪む、と思いカバンを買い替えました。ド定番のPORTERをチェックしまくったのだけど、あれもこれも気に食わない(´Д`;)基本的に重くてでかいのな、、、男性には良いんだろうけど。ふと横を見るとチョロっとだけ置いてたACEが目に入る。手に取ると、軽い!持ち手も持ちやすい!背負った感じの安定感も凄くいい!PC収納部分は、サッと出し入れできて簡単に固定で...

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* Category : グッズ・ギア

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No Subject * by おっきー
これ良さそうですね。
ビジネスリュックはマンハッタンパッセージを愛用しているのですが、良さそうなので購入するかも。
以前ace愛用していたことあるので、その良さはよくわかります。シンプルだし使いやすそうで軽いのが何よりいいです。

Re: No Subject * by るみ
おっきーさん

見た目結構カジュアルですけど、PORTERのナイロンほどではないし
とにかく軽くていいです〜(*^^*)
3サイズありました。

その辺の商業施設によく入ってるSAC'S BARに置いてましたので店頭チェックしてみてくださいませ〜!

スイムの調子が上がってきた(*^^*)

昨日は珍しくド定時に退社ーっ!こりゃ帰ってゆっくりできるわ、と思ったら息子から電話。「かーちゃん、国語のノートもう無くなるー」 お前www週末に一緒にイオン行った時「無くなりそうなもんない?」って聞いたやろがwwwそれから2日しか経ってへんwwwしょーがなくイオンに寄り国語のノートを買い、結局まあまあな時間になったのであった、、、。上手く行きませんなあ(笑)でも、よく食べてくれたから良しとする(*^^*)食べるお...

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* Category : スイム

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ランは相変わらず重いのねw

今朝はラン。スピードスキルメニュー。90秒を6本。レストがくっと落としたら上がるのな。どっちがいいんかな?ってか目的が違うのか。 昨日のスイムみたいな「あれ?調子いい?」が起こるかと思ったけど、そんなこたーなかったよね(笑)いつも通りでした(笑)また地面と喧嘩してる感じになってるな~。このまま長い距離走るとまたスネやるぞ。今週フォーム撮影しよ。朝エニタイムは今日はスクワットの日。最近はスクワットの日は...

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* Category : ラン

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たまのご褒美で大後悔&尻を痛めつけた後のバランスボールはキツいw

今週はずっと客先直行→昼帰社、なもので、途中で昼食を食べて帰ります。昨日は同僚と一緒だったのでまともに食べましたが、今日は一人、、、、何食べても自由、、、、ご褒美的なものを食べよう!!!(`✧д✧´)キラーン!と思い、帰り道周辺で検索!入ったのは、ごはん屋さんではなく、ケーキ屋!!!(笑)まさか食事以外にスイーツなんて恐ろしいことは出来ないので、一食をスイーツに置き換えてみたという(笑)やっちゃいかんことの典...

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* Category : 筋トレ

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腹筋にダンベルフライが効くーっ

昨日はかなり疲労していて、まあそれでも本は読みたかったから30分だけステッパーフミフミ。確かにステッパーフミフミながらの読書はかなり集中できる。倍速で読める(笑)ぬる目のお風呂にゆっくり浸かったら、布団に入って即落ち。珍しく1回も目覚めず。たが5:30にも目覚めず(笑)目覚めたけどあまりに眠くて起きるの諦めたwまたもや8時間睡眠である、、、睡眠障害気味だったのが解消されたのは嬉しいけど、トレーニングが予定...

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* Category : 筋トレ

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