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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

糖質制限の弱点発見!

昨日はバイク90分とラン30分。レスト週なのでいつもの半分です。土曜日のランが好調に走れたのでバイクもきっと問題なく出来るだろうと思ったんですが、残念ながら全然ダメでした。30分でもうしんどかった。30分でハンガーノック(笑)というかね、起きた時点でめちゃくちゃ疲れてたんですよ。動く元気が湧いてこないというか。午前中は家事をするのもちょっとしんどいぐらいで、お昼ごはん食べてからちょっと寝たもんな。ああ、体が...

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* Category : 練習日記

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スイムが楽に感じた理由→痩せたから(笑)

スキマ時間スイム。40分くらいしかないので、そこそこの強度でレスト短めのLTメニューで。アップ 400メイン 100×8(1'35戻り1'50サークル)メイン 100×6(50hard50easy、2'00サークル)ダウン 200(50fr50bk50br50fr)total2000土曜日感じた「楽に前に進む感覚」は今日も再現アリでした。ただ、まだ疲労感は残ってて、長くは続きそうになかったかな。なんで突然楽になったんだ?と不思議だったんですが、わかりました。痩せたから(笑)単...

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* Category : スイム

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糖質制限の導入期を乗り切るための5アイテム

糖質制限凄い。マジで勝手に痩せていく(笑)久しぶりに人に見せられる腹筋になったw空腹感ゼロ。コンビニやスーパー行ってもお菓子コーナーに興味も湧かないから迷いも一切ない。我慢することにパワー奪われないから、自分が本当に考えるべきことに集中できる。精神的余裕ができて怒りにくくなる。頭が冴えて眠くもならない。仕事面では本当にメリットしかない。ただ、やっぱりトレーニングはキツく感じるし、筋力を発揮する時のパ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 糖質制限

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体重が落ち続ける(^▽^;)

体重も体脂肪率も落ち続けてるんだがwwwなんなのこの反応wwwコワイwww体重は内緒だけどw、2マス1kgです。1週間で2kg近く落ちた。最初の1週間で1kg落ちてるので、糖質制限始めて2週間ちょいで3kg落ちました。最初の1kgは水分だろな。各サイズかなり落ち、服がユルユル。肉を摘んだ感じが全く違う。薄く柔らかい。目的はダイエットではなく持久力アップ(脂肪で走れるようになること)なので、その成果が見えない限りトライアスリート...

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* Category : 糖質制限

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No Subject * by あつめし
いつか再会してハグする時に抱き心地が悪いと嫌だなあ。
きつくギューってしたらバキボキゴリってなるのかな?

「糖質制限で持久力が上がる」実感あり!

水曜日恒例の低負荷ロングラン行ってきました。朝から走り出すまでの糖質摂取量は、朝昼2食で24.5g。最後の食事から5時間経ってました。前日もその前も50g未満でしたし、短時間LT強度練習をスイム、ラン、バイクとやってました。ので、まあまあ体内のグリコーゲンは少なかったんじゃないかな。クエン酸飲んでスタート。設定ペースはキロ6分のロングレースペース。最初20分くらいはキツいんだけど、それを超えれば楽になるのは分か...

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* Category : 糖質制限

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回復優先か、体質改善優先か

昨日はなかなかの疲労感でしたぞwww自社勤務の日で良かった(^▽^;)お昼ご飯食べた後、数回意識を失いました(笑)もちろん糖質オフなご飯だったんですけど、野菜の糖質ですら眠気が来るレベルの疲労だったという(笑)しかしこれ、本番大丈夫なのか??補給した途端に意識失うとかないだろうか??5月には、補給シミュレーションしておかないとな、、、。昨日走り終わったあと、ちょっと迷ったのです。回復を優先して糖質を取るのか、せ...

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* Category : 糖質制限

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管理人のみ閲覧できます * by -

Re: 回復優先か、体質改善優先か * by るみ
非公開コメントさん

詳細にありがとうございます(o^^o)
大変参考になりました。

糖質を1日50g程度に抑えるという生活は大変にメリットが大きく(特に精神面)、よほどのデメリットがない限り続けていきたいなーと思っているのですが、

(1)強度の高い練習がめっちゃキツい
(2)回復遅い?

の2点だけが悩みどころです。
(1)は、どうやら続けてると慣れそうだということがわかってきましたが、
(2)はそもそも糖質取らないとエネルギーが追いつかないという問題もあり、ちょっと取ろうかなと思えてきました。

小さめの白米おにぎりひとつだと糖質40gくらいでしょうか。
3食で40-50gなのでそれ入れても100g以内。
うーん、ボリューム練習の後はとってもいいかな?

試しに今日の練習の後それくらい取ってみて、先週の感覚と比べてみることにします(^^)

情報ありがとうございました(^▽^)

クイックターンはもう怖くない!

昨日はスイムだけ。昨日はお昼くらいまでかなりしんどかったんですが、仕事終わって帰る頃にはもう疲労感は軽くなってました。なーんだ、トレーニング後に糖質取っても取らなくても、回復時間変わらんやん?ってのが、現時点での感想。取ったら確実に早く回復します!ってのが実感できれば食べるんだけど、、、どうも、糖質を身体が拒否しだしたようで、20gくらい食べたら胃腸が反応する(悪い方に)ようになってきたのだ(^▽^;)胃が...

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* Category : トレーニングネタ

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No Subject * by bao
クイックターン部幽霊部員のbaoです。
未だEasyでしかクイックターンする気にならず。。。
ハル練やってると、タッチターンの一呼吸が無くなる怖さから、踏み出せなくてね~。その辺、どうやってクリアしました??

Re: クイックターンはもう怖くない! * by るみ
baoさん

幽霊部員(笑)
私も長らく「受験に集中したい」とか言って休んでた口です(笑)

分かる分かるー!
怖かったのってそれだもんなー。

数人に聞いたら、慣れるしかない、って言われました(笑)

でも、うまくできれば無呼吸時間はそう増えませんよ。
むしろ、進んだ分楽になります。
ただ、私の場合、蹴ってドルフィンキック入れるとそれで心拍上がって苦しくなるので、蹴ったら動かずただ無心にストリームラインを形作るだけです。

あと、上がった一回で吸いたらなければ、右で吸って左でも吸う。1-1呼吸ですね。









朝から脂質たっぷりにするとトータル低くなるよダイエット(笑)

昨日は朝は家事、昼からバイク、夜スイム。バイクとスイムで1300kcalくらい消費するので、土曜は「なんでも好きなだけ食べられる日」なんですが(笑)糖質制限を初めてからというもの、「頑張っても消費カロリーが追いつかない日」に変わりました(笑)脂質たっぷり頑張って取るんだけど、脂質っていつまでもお腹が空かないから結局2食目3食目が軽くなってトータルでは少なくなっちゃうのだ、、、。昨日はトータル2700kcal消費に対し18...

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* Category : 糖質制限

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Re: 朝から脂質たっぷりにするとトータル低くなるよダイエット(笑) * by るみ
非公開コメントさん

情報ありがとうございます(^^)

以前からココナッツオイルを使ってますが、
ココナッツオイルもケトン体を出すようです。
上手く使えばそう糖質量を減らさなくても脂肪で動けるかもしれませんね〜。

朝ココナッツオイルを飲むと長時間お腹が空かないのもいいです(^^)

いつまで、どのレベルで、糖質制限を続けるか?

土日の練習をまとめて。土曜はバイク(ローラー)3時間と夜スイム、日曜日は昼から堺浜を2時間走りに行ってラン1時間でした。土曜日疲労は消えていると感じたけど、ランのように後半楽になってくることはなくて持久力向上は感じられず。しかし糖質をとらなくても3時間ぐらいバイク乗るのはなんてことないということがわかった。しかし20w位パワーが落ちるwスイムは200-300-400-300-200。ペースも感覚も悪くないけど、ちょっと呼吸...

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* Category : 糖質制限

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スイムだけはLT練習できる理由

朝からアボガドとナッツとおから餅を食べたら昼を過ぎても全くお腹が空かず昼ごはんが半分しか食べられなかった、、、。これ絶対痩せるだろwwwアボガドダイエットやばいwwwただし、常に満腹なので食事を飛ばしてしまう可能性あり(笑)そうすると栄養が足らなくなっちゃうかも。筋肉が痩せたらたまらんのでプロテインだけはせっせと取っておりまする(笑)すきま時間スイム。月曜火曜は3種目ともLT強度の練習なんだけど、糖質制限中の...

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* Category : スイム

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「きのう何食べた?」当たりドラマ!

モーニングの大人気漫画「きのう何食べた?」の実写ドラマ化、大阪では昨日が第1話の放送でした~。夜中1時、テレビ東京系、テーマが40代ゲイカップルの日常と丁寧な食事。という内容で、西島秀俊と内野聖陽持ってくるって凄くない!!???(笑)また内野聖陽のケンジが、すんごい再現度なのよ!メソメソなのよ!!この人が、この人が、すぐ泣く若干オネエテイスト入ったゲイの美容師役よ~。一流の役者ってすげえええええええ!!...

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* Category : 雑記

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* by gen
再現度がすごかったですね〜
内野聖陽の自然な話し方と仕草がすごい
この漫画は料理も美味しそうなのでそこも注目ですね

Re: 「きのう何食べた?」当たりドラマ! * by るみ
genさん

ねー(o^^o)
よしながふみ原作実写ドラマは結構ガラッと変えられちゃうイメージだったので、
今回はGJ!と思いました。

丁寧に野菜切ってて、「見習わなければ、、、」と思うところ満載です(笑)

風邪ひいちゃいました(;´Д`)

昨日は昼からなんだか寒気がして、お昼ご飯食べて会議室で寝てたら熱が上がってきてしまいました(;´Д`)仕事も終わってたので早退して帰宅。帰りに薬とビタミン買って、飲んで寝ました。どうやら副鼻腔炎を起こしているらしく、右の頬が痛い、、、歯が痛い、、、。冷やしても治まらなかったのでロキソニン。そこからはひたすら寝て、起きたら水飲んで、の繰り返し。大汗かいて、朝にはスッキリでした。仕事はできそうです(^^)職場が...

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* Category : 雑記

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私の糖質制限の一番のメリット

昨日は仕事は問題なくできました。ちょーっとボーっとする時間もあったけど、頻繁にお手洗いに鼻かみに行ったので、普段より動いて頭に血は回ったかも(笑)自社なら気にせず自席で鼻かみますけどwさすがに客先だと控えます。おお、これならちょっとくらい運動できるかなー?と思ったけど、夕方から頭が痛くなってきたのでやっぱりオフに。さすがに朝方まで熱あったしね。副鼻腔炎に効く漢方を教えてもらったので、買って帰って飲ん...

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* Category : 糖質制限

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2時間ジョグとケトン体試験紙

トレーニング再開~。低負荷ならできるだろ、といつもの2時間ジョグを選択。ただ、めっちゃ寒かったので外で走る気にはならず、エニタイムでトレッドミルにしました。時速10km設定で黙々と。30分目処に給水のため停止(トレッドミルで走りながら飲むの苦手(^▽^;))以前エニタイムで2時間やった時に、物凄い発汗して給水が足りず翌日しんどかったので、今回は甘くない梅干し買って水と一緒に食べてミネラル補給しました。そのせいか発...

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* Category : 糖質制限

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結論)体質改善より回復優先

昨日は1日だるかったー(^▽^;)「2時間低負荷トレッドミルくらいじゃ疲労を感じなくなってきた」とか思ってたけど、超勘違い!(笑)確かに走り終わった直後はスゲー気持ちよくて、物凄いスッキリ感だったんだけど、翌日の疲労感は一緒だった(笑)トレーニングや糖質制限で持久力は伸びるけど、回復力はやっぱり糖質食わなきゃ落ちるよってことだろね。食欲ないけど頑張って食べてはいるんだけどなあ(^▽^;)よし、これは実感したから取り...

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* Category : 糖質制限

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4本ローラー最長3時間

今日のお昼は焼肉ーっ!いやー、糖質制限始めて、焼肉の価値がやっと分かったわ(笑)焼肉って別に好きじゃなかったの。脂っこいし、そんなに食べられないけど満腹になってしんどいし。まあ高級店なら確かにとろけるほど美味しい肉食べられるけど、そのへんの大衆焼肉屋だとお肉の有難みがよく分かんなかった。お肉の脂でカロリー取りたくなーい、みたいな( ̄▽ ̄)でも、美味しいねぇ、お肉。いっぱい食べられるわ、ご飯食べなければ...

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* Category : バイク

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トレミ2時間。どんどん強度が下がる

大阪は1日雨。午前中は宮古島速報をチェックしながら家事と仕事と昼寝。副鼻腔炎のせいで思いきり睡眠の質が下がっていて、ちょっと食べただけで眠くなってしまう(笑)明日からの仕事大丈夫かしら(^▽^;)午後は近所のエニタイムへ。ケトルベルスイング 16kg 20*3setバトルロープ 20カウント3setベンチプレス 40kg 5rep3setだけやって、トレッドミルへ。スマホで宮古島チェックしながら、huluでアニメ見ながら、レースペースで2時間。...

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* Category : ラン

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人生の波を楽しむ

昨日宮古島トライアスロンに出られたみなさん、お疲れ様でした(^^)雨の中だと、身体もだけど精神の消耗が半端ないだろな~。ずっと張り詰めてないといけないもんね。1週間くらい自分を甘やかしまくって下さい( ̄▽ ̄)宮古島、また出たいと思って今年申し込んだけど、やっぱり暫くは申し込まないな、と思う。当選させてもらえなかったからじゃなくて(笑)、やっぱり色々起こるんですよこの時期!!新しい先生、新しい友達、新しい環...

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* Category : トレーニングネタ

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(実験)トレーニング後に糖質を取った結果

先週木曜のトレッドミルジョグ2時間の翌日がめっちゃしんどかったので、同じくトレッドミル2時間の後に糖質取ってみて翌日の疲労感を確認しようという実験。いやいやー、快調快調(笑)身体のどよーんどした重さもなく動きも悪くない。めっちゃ元気。これなら今日もトレーニングできるわ、という感じ。うん、100TSSを超えた日は糖質を取って回復させる、の方針で行こう!そうすればトレーニング量の低下は防げそうです。もうひとつの...

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* Category : 糖質制限

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スピード走とケトン体結果

昨日はランだけ。スイムはおやすみ。どう考えても鼻風邪が悪化したのは先週月曜のプールが原因。今抗生剤で細菌を抑えているところなので、もう少し治まるまでスイムは休みます。チューブ引いときます(^^)ランはスピード走。L4で6分、L5下限で3分2本、L5上限で90秒4本ってメニューでした。L5上限のペース久しぶり。心臓が痛い(笑)レストに歩きも入れつつでしたが、設定はクリアしました。ココ最近スピード走やり切れてなかったので...

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* Category : 糖質制限

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桜餅味プロテインの再現度がすげえ(笑)

わーい、やっとぐっすり寝られました~!\(^o^)/先週大風邪ひいて副鼻腔炎を起こしてからというもの、夜中に何度も息苦しくて起きて鼻かんだり内圧による頬痛や頭痛で寝られなかったりして睡眠時間も睡眠の質もガタ落ちだったのです。トレーニングはもちろん、仕事にも影響が出ていたので、困っていたのでした。耳鼻科で抗生剤もらって飲みだしたら急速に改善、4日目にしてやっと夜中起きずに寝続けられました~(^^)抗生剤イヤイ...

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* Category : 料理/栄養

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「考える力プラス」ワーママにはハードル高い(笑)

5年生になって塾どうしようかな~と迷いはしたんですが、4年生までBenesseのチャレンジタッチだけでほぼ満点を取ってきた息子、無理に生活変えてまで塾行かせなくてもいいか、と一旦保留に。その代わりオプション教材の「考える力プラス」を始めました。ボリュームはたいしたことなくて、基本教材で5題と作文3題、テスト形式で4-5題、赤ペン先生の作文です。1ヶ月で。ああ、これならチャレンジ終わらせてから取り組めるかな、と思...

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* Category : オカンネタ

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糖質制限下でもちゃんと走れた!

昨日はランのみ。最近トレッドミルが続いているので外で走りたいなぁと思っていましたが、そんな日に限って雨( ´・ω・`)普段なら走りそうな程度の雨でしたが、まだ体調も万全でないのでトレッドミルにしておきました。3週間ほど低負荷になっていて(といってもペースはレースペース)、運動にはなっているけどトレーニングにはなっていないなぁと思っていたので少し強度を上げてみました。キロ6分から5分半に30秒あげ。何ら問題なく...

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* Category : 糖質制限

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バイクの高強度練習はまだまだアカンな~

昨日はバイク。4本ローラーでインターバル。L4で4分×5なのでそう強度が高い練習では無いのですが、うーん、しんどかったです。まだまだバイクの強度は上げられんか。。。前日回復のために糖質100g取ったから行けるかなーと思ったんだけどなぁ。回復に使われて終わったようだ(笑)ランはスピード走もできてるし、テンポペースがエンデュランス強度に落ちてきた実感もあるんだけど、バイクはまだしんどいですね。できてなくはないんだ...

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* Category : バイク

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風邪をひかないために緩めちゃいけないコト

やっと副鼻腔炎が治ってきました。抗生剤が朝昼晩から朝晩に減りましたよ(笑)まだ10日分出てる(^▽^;)風邪から気管支炎になるケースも長いししんどいど、副鼻腔炎を発症するパターンも長いなー(笑)いやーほんと、いかに風邪をひかないか、ですね。正直だいぶ気が緩んでた。5年前喘息起こしてからというもの、冬は毎日マスクして仕事行ってたんだけど、転職して客先行くようになってマスクもしづらいし、客先作業の日は加湿器たくわ...

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* Category : 体調不良との戦い

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速い人と同じレーンは緊張する(^▽^;)

10日ぶりのスイム~(ノ´▽`)ノ♪さすがに最初1000くらいは腕が重い感じや背中が硬い感じがしましたが、泳いでるうちにこなれました。200mを10本くらいやったかな。3分15秒から3分25秒とばらばら。まあ、久しぶりだしな(^▽^;)速い外人さんが同じレーンにいて、直後に出ても200m泳ぐ前に追いつかれてしまうので、止まって譲るタイミングが難しかった(笑)真後ろにいると意外と気づかないってことも知った。ターン中に死角に入るんだな。...

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* Category : スイム

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