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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

失敗経験から学ぼう、100km完走プラン

昨日オフにしたおかげか、今日は少しマシです。
就寝時心拍63、起床時心拍55。

でも、朝はなんだか怖くて走りませんでした。
夕方3キロほどゆっくり走って終わりにしまーす。


自律神経のバランスが崩れているってやつか?
ささいなことでイライラする。
伝票の番号違うとかさあ(笑)
集中力もなくて自分もミスするし。
筋肉が強張ったり、使ってないのに重かったり。


こういうとき、他の人の練習内容見ちゃうと落ち込むから見ない(笑)
あとでまとめて読む。

宮古島やチャレ富士のレポが続々上がってるからそれは読んでる!
力が湧いてくる気がするし、走りたい気持ちが少しずつ上がってくる。
念願の完走や目標達成なんて熱い記事読んでうるっときてる。


体調とも、精神状態とも、トレーニングとも、大会とも、ブログとも、
うまく付き合っていけたらええなあー。

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さて週末の水都ウルトラの件、計画です。


<ウェアと持ち物>
suito-goods.jpg



最高気温24℃、最低気温14℃。
ちょっと暑いですが、概ね曇りの予報です。

ファイントラックは要らんかもと思いますが、
着てないと体中擦れて痛いのでやっぱり着ます。

ぐわぁTシャツにC3Fitのアームカバー。
グローブは邪魔なんで今回なし。焼けてしまえ。

CW-Xはジェネレーター。頼むぜ臀筋サポート。

ランシューは安定のミズノウェーブマーキュリー。
たぶん今回走り切ったら寿命なので次のマーキュリー既にポチりましたw


補給は100%自作エネルギードリンク。
300gずつペットボトルに入れて、1本は粉のみにしといて50kmで水足す。
なのでYURENIKUIはダブルです。


<走行プラン>
suito-plan.jpg


50kmまで6’30ペース、
以降7’30維持、最後8’00になってもいいから歩かない。

エイドは前半は基本止まらない。
後半は2~3分ずつ止まる。止まれる、と思って次のエイドを目指す。
プラス、トイレ数回行っても間に合うはず。



んなうまくいくんかいwww


なお、過去3回の苦いウルトラ経験を思い返してみますと・・・

(1)水都ウルトラ70㎞ 9時間半で完走

固形物が食べられないことを知らず最初のエイドで巻き寿司を食べてしまい、
20㎞くらいからずっと胃痛と吐き気。
35㎞、エイドでたまらず横になった。

ジェルなんて持ってないからエイドのパンを取るけどまともに食べられず。
50㎞を超えてからは身体が動かずキロ8分続出。
歩いてはいないが、とにかくエイドストップが長かった。

絶対100㎞には出ねえwwwと思ったwww

  →「固形物は食べるな」


(2)ゆりかもめウルトラ70㎞ 60㎞で関門アウト

宮古島トライアスロンから10日くらいしか経ってない(無謀)のに加え、
おもっきし生理に当たり超体調不良。

スタートすぐから息苦しく、6’30で走れなかった。
10㎞で早くも腹痛、頻繁にトイレに行く。
下痢止め効かず。

エイドでは固形物を摂らなかったにも関わらず、吐き気も発生。
おそらく、暑さのため冷たい飲み物をゴクゴク飲んだせい。
でもエネルギーはとれていたので最後まで脚は動いた。

  →「生理はずらせ。水は一度に100mlまで」


(3)丹後ウルトラ100㎞ 83㎞くらいでタイムアウト、バス収容

序盤から胃腸の調子悪く、30㎞くらいで血尿血便。
35㎞くらいでリタイアを考える。

それでも中盤は持ち直し気持ちよく走れたが
度重なるトイレストップが響き常に関門時間との戦いに。

豪雨にうたれながらの登りはほぼ早歩きでキロ9分半、
制限時間まであと数分!と必死でダッシュして登り切って間に合ったものの、
下りを支える力がもう足に残っておらず、キロ7分半がやっと。
83km付近であえなくタイムアウトとなった。

補給はパワーバー中心に液体で摂っていたが、
飲んだらトイレを探すような状態に陥っており、
摂ってもまともに吸収されていなかったと思われる。

  →「胃腸がダメだと走れない。十分に整腸に努めるべし。」



(1)
走行中の補給対策は講じた。
液体だけでも動けることはブルべで確認してあるので大丈夫だと思う。
胃薬もたくさん携帯する(笑)

(2)
生理は回避。
冷たい水分をゴクゴク飲まないように、気を付ける。
暑かったら飲むんじゃなく、かける。首に。

(3)
お腹壊さないように、カーボローディングやりすぎないように注意する。
生ものは今日(木曜)から禁止。整腸剤の服用開始。
当日起きてからの食事量に気を付ける(食べ過ぎない)。
家を出てからは固形物は摂らない。


あと、走り方。すり足とバネと振り子、ちょこちょこ変えながら走ること。


音楽も用意した。今回は聴きながら走ります。

YES・PinkFloyd・EL&P・KingCrimson・ASIA、一枚ずつ<プログレ縛りw
あと気分転換にビジュアル系オムニバス(笑)



よし、よし、よし!上がってきた!
書いてたら上がってきた!(笑)
ありがとうブログ!(笑)<超ジコマンブログwww


さ、走りたいな~って気持ちを増殖していくぞい。


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Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : ウルトラ

* Comment : (8) * Trackback : (0)

* by カブトムシ
えーと、ワタクシは自宅から一番近いと思われる鳥飼仁和寺大橋付近に出没予定です。
自宅から5㎞ぐらいなので走っていきます(笑)
最初の通過時は25km過ぎ地点のようなので、9時前ぐらいまでに到着すれば大丈夫そうですね。
飲み物・食べ物には相当気を使われているようなので特に持参しないつもりですが、もしご希望のモノがあればお申し付けください。
それではがんばってくださーい♪

そういえば * by nagatatakashi
今週末でしたな…
エール交換とその前に「初めまして」ですかね。
がんばりましょう。

* by チャゲ
_φ_(..)フムフム・・・・
チャゲは・・・オカンから学ぼう・・・・
(~^^)~

50kmも連続して走った事無いのよねぇ~!
まして・・・
100kmって(;一_一)・・・・・

トラなら・・・バイクである程度補給が思いつくけど・・・

ランのみって・・・・まったくわからんわぁ~!
゛o(≧◇≦*)oo(*≧◇≦)o″


ふ・あ・ん・・・・・_| ̄|○

がんばってください! * by 40歳代男
通りがかりの者(40歳前半、男)です。
始めまして。
オカンブログ、初めて拝見させて頂きました。
メチャクチャ面白いですね。
仕事そっちのけで引き込まれまくりました。

自分も年の近い息子がおりますし、
何だか親近感湧きまくりでした~。

がんばってください!ブログも引き続き(笑。
応援しています。
自分もトライアスロンやっているので、
もしどこかで巡りあえるチャンスがあれば、
お声掛けさせて頂きます!

◆カブトムシさん * by RUMIOKAN
ブログ村の美ジョガーからの人気ナンバー1のカブトムシさんに
応援に来ていただけるなんて役得過ぎるwwww

わーい、ありがとうございます(^^)♪
チャレ富士ダメージからの回復ジョグくらいの気持ちでお越しくだされば~。
あ!なんなら一緒に走ってくださっても全然OKですが!!!(笑)

はい、お気遣いありがとうございます!
あると口にしたくなってしまうので、何も要りませぬ~。
癒しだけ頂ければ(笑)

楽しみにしてまーっす!

◆nagatatakashiさん * by RUMIOKAN
そうですねー!(笑)
FBではよく拝見してますが、お顔はあんまり分かりませんので
声かけて下さると助かります(^^)
黄色い「死ぬ気で走らんかい」ってTシャツを着ております。

がんばりましょ~~!
ゴールまでつれてって~~~(笑)

◆チャゲさん * by RUMIOKAN
あたしだって100㎞走ったことないから(笑)

んーでも12時間くらい動き続けるのは大丈夫だし、
補給がしっかりできてればあとは脚が持つかだから・・・

なんとかなる(笑)

朝早いけどぐあんばりましょう!

◆40歳代男 さん * by RUMIOKAN
はじめまして~コメントありがとうございます(^^)

面白いですか!(笑)
うわ~嬉しいなあ~~~~~

最近ちょっと体調悪くて気分が落ち気味で
ブログも休もうかなあ止めちゃおうかなあって思うこともあったんですが
面白いって言って頂いて元気出ました(笑)
頑張って続けます(^^)

はい~、どこかの大会でお会いしたらぜひ声かけて下さいませ^^
お会いできるように長くゆるく続けます~♪

コメント









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えーと、ワタクシは自宅から一番近いと思われる鳥飼仁和寺大橋付近に出没予定です。
自宅から5㎞ぐらいなので走っていきます(笑)
最初の通過時は25km過ぎ地点のようなので、9時前ぐらいまでに到着すれば大丈夫そうですね。
飲み物・食べ物には相当気を使われているようなので特に持参しないつもりですが、もしご希望のモノがあればお申し付けください。
それではがんばってくださーい♪
2014-04-24 * カブトムシ [ 編集 ]

そういえば
今週末でしたな…
エール交換とその前に「初めまして」ですかね。
がんばりましょう。
2014-04-24 * nagatatakashi [ 編集 ]

_φ_(..)フムフム・・・・
チャゲは・・・オカンから学ぼう・・・・
(~^^)~

50kmも連続して走った事無いのよねぇ~!
まして・・・
100kmって(;一_一)・・・・・

トラなら・・・バイクである程度補給が思いつくけど・・・

ランのみって・・・・まったくわからんわぁ~!
゛o(≧◇≦*)oo(*≧◇≦)o″


ふ・あ・ん・・・・・_| ̄|○
2014-04-25 * チャゲ [ 編集 ]

がんばってください!
通りがかりの者(40歳前半、男)です。
始めまして。
オカンブログ、初めて拝見させて頂きました。
メチャクチャ面白いですね。
仕事そっちのけで引き込まれまくりました。

自分も年の近い息子がおりますし、
何だか親近感湧きまくりでした~。

がんばってください!ブログも引き続き(笑。
応援しています。
自分もトライアスロンやっているので、
もしどこかで巡りあえるチャンスがあれば、
お声掛けさせて頂きます!
2014-04-25 * 40歳代男 [ 編集 ]

◆カブトムシさん
ブログ村の美ジョガーからの人気ナンバー1のカブトムシさんに
応援に来ていただけるなんて役得過ぎるwwww

わーい、ありがとうございます(^^)♪
チャレ富士ダメージからの回復ジョグくらいの気持ちでお越しくだされば~。
あ!なんなら一緒に走ってくださっても全然OKですが!!!(笑)

はい、お気遣いありがとうございます!
あると口にしたくなってしまうので、何も要りませぬ~。
癒しだけ頂ければ(笑)

楽しみにしてまーっす!
2014-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]

◆nagatatakashiさん
そうですねー!(笑)
FBではよく拝見してますが、お顔はあんまり分かりませんので
声かけて下さると助かります(^^)
黄色い「死ぬ気で走らんかい」ってTシャツを着ております。

がんばりましょ~~!
ゴールまでつれてって~~~(笑)
2014-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]

◆チャゲさん
あたしだって100㎞走ったことないから(笑)

んーでも12時間くらい動き続けるのは大丈夫だし、
補給がしっかりできてればあとは脚が持つかだから・・・

なんとかなる(笑)

朝早いけどぐあんばりましょう!
2014-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]

◆40歳代男 さん
はじめまして~コメントありがとうございます(^^)

面白いですか!(笑)
うわ~嬉しいなあ~~~~~

最近ちょっと体調悪くて気分が落ち気味で
ブログも休もうかなあ止めちゃおうかなあって思うこともあったんですが
面白いって言って頂いて元気出ました(笑)
頑張って続けます(^^)

はい~、どこかの大会でお会いしたらぜひ声かけて下さいませ^^
お会いできるように長くゆるく続けます~♪
2014-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]