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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ロングライドのルート引き

今、週末土日どっちかは50km以上、月に1回は100km以上のロングライド、を目標にしてます。
(まあなかなか思い通りにはいきませんが)

いつものルートなら迷いませんし、だいたいかかる時間も見えてますが
さすがに毎週同じだと飽きるので、ルートラボでちょろちょろいじりながら事前にコースを決めます。

ソロのロングライドは結構ゴリゴリにトレーニングなことが多いんですが、
こんな感じで目標走行距離を決めたり、
行きたいルートに対するスタート時間・ゴール予定時間を定めたりしています。



【私のライディング時間計算方法】
・平地トレーニングモードなら30km/h巡航で計算
・平地LSDモードなら25km/h巡航で計算

で、アベレージはその75%(経験則)
つまりトレーニングモードで走るなら、1時間で22.5kmは進める、と計算してます。

・登坂はざっくり10km/hで計算
・下りもざっくり20km/hで計算


休憩時間は別に足します。

トレーニングモードなら1時間に1回は休憩入れます。主に補給です。
LSDモードなら、1時間半に1回くらいかな~。
トレーニングモードが10METS、LSDなら8METSくらいの消費になるので、
1時間で556kcal、445kcalの消費(体重53kgで)。
まあそんなもんじゃないかい?

フルマラソンなら10kmに1回補給するから530kcal、うん、まあそんなもんだろー。
これくらいで補給しとけばハンガーノックはないかなーと思います。

ちなみに、堺浜とかの無信号状況で巡航32-33km/hだと、16METSくらい。
1時間乗って、890kcal(53kgで)。ランニングより消費カロリーでかいっすな。
確かにヘロヘロになるもんな・・・。



これを元に、

「今日は完全トレーニングモードで回して行くでー」の日なら、
1時間で22.5km進んで1時間おきに5分くらい休憩して、3時間おきに15分のトイレ休憩とって、

みたいな感じで休憩ポイントを設定したりします。


あ、あんまり、途中でどっかお店寄って、とかは考えたことないです。
ファンライドとトレーニングは違うので。

ファンライドはたいがい誰かと一緒ですが、
その場合は、旦那に「晩御飯までには帰ると思う」と時間ゆるゆるで出てますよん。
じゃないと気になって楽しめないし。
巡航速度の計算すらしないかな。



今週末は、金剛山がゴールです。
旦那が「久しぶりに山登り行きたい」って言うので(^^)

私だけロードで先に出て、後から旦那と息子が車で来て、金剛山の登山口で合流します。
で、3人で一緒に金剛登山して、
帰りは車に自転車乗せてみんなで帰ります。

なかなかおしゃれな家族プランだろぉ~?(笑)

きっついんだけどね。。。ヒルクライムで足終わった状態から登山するわけだから。
前の日にお弁当作ったりもするしね。

でも、旦那がいいよって言ってくれるんで、行きは自由にさせてもらってます。


たぶん合流が10:00頃だなぁ。息子が仮面ライダー見終わってから出るだろうから・・・。
水越峠×2、森屋からの金剛ロープ、で超ハードコース行ってみっかな~・・・。
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計算上は5:30出で余裕ありですが、、、、
登りで脚終わるかもしれんし、5時出にしよう(笑) ←結局時間計算の意味がないww


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Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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