日曜夜のセルフ悶絶

あれ?若干タイトル怪しいか?(; ̄O ̄)

寝室でストレッチポールでグリグリしながら
筋肉の張りをほぐしてるっつー話なんですけどね。


土日で何をどれくらいやったかによって
悶絶箇所が全然違うんですよ。

今週は雨で少なかったので全体的に軽めでした。
悶絶まで行かず。

でもやっぱり張ってんなー!!ってのは大臀筋ですね。
外側の大きいところが上下とも気持ちイイ痛み。
バイクですね。

ハムはたいしたことなく。
そうだろな、乗ってる時もたいして使ってる感じなかったんです。
ハムがめっちゃ張るのは週末でロング走やった時ですね。

内転筋群はストレッチポールを当ててみて初めて張りに気付いたりします。
バイクで重いの踏んだら結構張ってる時が多いかなあ。

腸腰筋はストレッチポールではぐりぐりできないので、
うつ伏せになってテニスボールを当てて自重で押す感じです。
握りこぶしでも。
ランでもバイクでもかなり痛いです(>_<)

あとは広背筋と僧帽筋。
ストレッチポールを縦にして乗って伸ばすのが一般的ですが
横にした方が張りには効きますね。
ただ腰が反り過ぎないよう注意です。
スイム頑張ったら吐息が漏れる気持ち良さです(笑)

ふくらはぎはいつもなんともないんですけど、
夏の間はクーラーで冷えてよく浮腫むので
平日夜もコロコロして血流促してますね。
膝裏もゴリっとやってリンパ節刺激です。



冬から春は毎週もっとゴリゴリに張っていたのにな。
ランの距離が3分の1になってますからねー。
そろそろゆっくりでもいいから長い距離走りだそう。
このままじゃほんまにマラソン卒業してしまうわ:(;゙゚'ω゚'):


なお、ストレッチポールは二つ使い分けてます。

ストレッチ用と、マッサージ用。
20140804070345705.jpg

この紫の(セラロール)がいいのよー。
ここのコメントで教えてもらって買ったんですけどね。
この波でシコリを潰される感じがたまりません(笑)

・・・セルライトも潰してくれんだろか(笑)



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