心折れかける→立て直す、の繰り返しです

平日朝から16kmラン。だん。

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メニュー：ミディアムロング走16km（6'15～5'45）
実施内容：16km　1時間34分　（Av.5'51）4:40スタート

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ああああ、しんどかったああああ（；_；）
頑張った、今日は頑張った。
きつくて朝ごはん食べれなかったくらい。

もーね、たかがそれくらいでと笑われるかもしれませんが、
回復走以外は毎回、自分との戦いです（笑）
具体的に言うと火曜、木曜、日曜が修行ｗ


今日のメニューは16kmだったので、近所の公園（1周3km）を5周とちょっと。

早朝ラン、慣れてるとは言えやっぱり最初の数キロは体が重いし、
後半になってくると暑さと疲労で体が動かないし。
まあ、疲労溜まってるってのもあるかなぁ。。。

今日はもう2周（6km）ぐらいで辛かったです。



こんな感じで走ってました。

（弱）きついよ～ペース落とそうかなぁ・・・
　↓
（強）いやこれくらい維持しなきゃ。もうちょっともうちょっと。
　↓
（弱）（しんどくて目をつぶってしまう）
　↓
（強）いや、ちゃんと前を見てしっかり走ろう
　↓
（弱）あーもうしんどいーー！12 kmでもいいかな・・・
　↓
（強）いや、今は持久力の期だからスペースおとしても16km行こう！
　↓
（弱）あ、キロ6'00超えちゃった、、、
　↓
（強）よし！ラスト3kmだけでも5'45で行こう！
　↓
（弱）うーん、足が出ないよう。今走ってもサブフォーできないなぁ～
　↓
（強）ラストラスト！帰ったら水風呂が待ってるぞ！


ってな感じでずっと自分の中で戦っていますｗｗｗ

折れかけては立て直し、折れかけては立ち直り、の繰り返しです。
なんとかなんとか、設定ペースのまま、設定距離をこなせました。

一本一本、一回一回、こうやって負けないで乗り越えていけば、
きっと目標は達成できると信じてやっています。



でも、心だけでは肉体の辛さには勝てないので、
つらくなった時に立て直すためにやっていることがあります。

・ペースを一時的に落とす（キロあたり5秒ぐらい）
・肩甲骨をぎゅーっと寄せる。意識的に腕を振る。
・脚が出ないと感じるときは腰が落ちていることが多いので、意識して腰を入れる。
　腰を入れれば、脚は「出す」じゃなく「下ろす」で走れるので（ゆっくりペースなら）
・脚を数回強く踏みつける
・深呼吸する

特に肩甲骨と腰入れは効きます。お試しあれ。

あとはもう、精神的なものですよね。
レースで目標達成してゴールしている姿をイメージする、とか
表彰台に立ってる自分を妄想する、とか（笑）

弱い自分に勝てた日は、一日気持ちいいです！
まあ体はぐったり疲労してますので、仕事中は廃人になってますけどｗ


今日のうぇあー。

王道のピンク。やっぱピンク可愛い～。
最近ランスカよりランパンの方が好きになってきた！
脚痩せてきたからかな(^^)


体重:52.7kg
体脂肪率:21.3％

早くも筋トレ効果出てきたかなー。
お腹ぺったんこ、ズボンのお尻が緩くなってきました。

【8月月間トレーニング距離】
スイム　: 0km
バイク　: 27km
ラン　　: 16km



応援ありがとうございます！(^-^)ノ

あ、昨日の記事がすごく注目されてしまいました。
あまり批判の記事は書かないようにしようと思っているのですが、、、
ちょっと、よくなかったですね。
まあでも、マナーについてはちゃんと勉強してまとめたいと思っています。
9月のエンデューロまでには絶対。
巻き込みも、巻き込まれも、したくないので。