心折れかける→立て直す、の繰り返しです

平日朝から16kmラン。だん。
メニュー:ミディアムロング走16km(6'15~5'45)
実施内容:16km 1時間34分 (Av.5'51)4:40スタート

ああああ、しんどかったああああ(;_;)
頑張った、今日は頑張った。
きつくて朝ごはん食べれなかったくらい。

もーね、たかがそれくらいでと笑われるかもしれませんが、
回復走以外は毎回、自分との戦いです(笑)
具体的に言うと火曜、木曜、日曜が修行w


今日のメニューは16kmだったので、近所の公園(1周3km)を5周とちょっと。

早朝ラン、慣れてるとは言えやっぱり最初の数キロは体が重いし、
後半になってくると暑さと疲労で体が動かないし。
まあ、疲労溜まってるってのもあるかなぁ。。。

今日はもう2周(6km)ぐらいで辛かったです。



こんな感じで走ってました。

(弱)きついよ~ペース落とそうかなぁ・・・
 ↓
(強)いやこれくらい維持しなきゃ。もうちょっともうちょっと。
 ↓
(弱)(しんどくて目をつぶってしまう)
 ↓
(強)いや、ちゃんと前を見てしっかり走ろう
 ↓
(弱)あーもうしんどいーー!12 kmでもいいかな・・・
 ↓
(強)いや、今は持久力の期だからスペースおとしても16km行こう!
 ↓
(弱)あ、キロ6'00超えちゃった、、、
 ↓
(強)よし!ラスト3kmだけでも5'45で行こう!
 ↓
(弱)うーん、足が出ないよう。今走ってもサブフォーできないなぁ~
 ↓
(強)ラストラスト!帰ったら水風呂が待ってるぞ!


ってな感じでずっと自分の中で戦っていますwww

折れかけては立て直し、折れかけては立ち直り、の繰り返しです。
なんとかなんとか、設定ペースのまま、設定距離をこなせました。

一本一本、一回一回、こうやって負けないで乗り越えていけば、
きっと目標は達成できると信じてやっています。



でも、心だけでは肉体の辛さには勝てないので、
つらくなった時に立て直すためにやっていることがあります。

・ペースを一時的に落とす(キロあたり5秒ぐらい)
・肩甲骨をぎゅーっと寄せる。意識的に腕を振る。
・脚が出ないと感じるときは腰が落ちていることが多いので、意識して腰を入れる。
 腰を入れれば、脚は「出す」じゃなく「下ろす」で走れるので(ゆっくりペースなら)
・脚を数回強く踏みつける
・深呼吸する

特に肩甲骨と腰入れは効きます。お試しあれ。

あとはもう、精神的なものですよね。
レースで目標達成してゴールしている姿をイメージする、とか
表彰台に立ってる自分を妄想する、とか(笑)

弱い自分に勝てた日は、一日気持ちいいです!
まあ体はぐったり疲労してますので、仕事中は廃人になってますけどw


今日のうぇあー。
DSC_2462.jpg
王道のピンク。やっぱピンク可愛い~。
最近ランスカよりランパンの方が好きになってきた!
脚痩せてきたからかな(^^)


体重:52.7kg
体脂肪率:21.3%


早くも筋トレ効果出てきたかなー。
お腹ぺったんこ、ズボンのお尻が緩くなってきました。

【8月月間トレーニング距離】
スイム : 0km
バイク : 27km
ラン  : 16km


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応援ありがとうございます!(^-^)ノ

あ、昨日の記事がすごく注目されてしまいました。
あまり批判の記事は書かないようにしようと思っているのですが、、、
ちょっと、よくなかったですね。
まあでも、マナーについてはちゃんと勉強してまとめたいと思っています。
9月のエンデューロまでには絶対。
巻き込みも、巻き込まれも、したくないので。
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コメント

いつも勉強になります
今日もトレーニング乙でした。
肩甲骨を寄せるのは自分もやってみます!
腰入れや腰を高くというのは、なかなか感覚が掴めなくて。自分にはまだ難しいようです。

ウェアコレクションもいつも楽しみにしてます!

ウチの近所も、美ジョガー多かったら嬉しいのですが、元気なBBAばっかry
>クロさん
肩甲骨と股関節が連動してるから、
肩甲骨を軽くしてあげるとストライドが広がるんだって!
腰ね、今度会った時に言うよー。
スキップして走り出したら丁度腰が入ったフォームなんだけどな?

いえあたしも十分ゲンキなBBAですが何かw
こちらでは、はじめまして
確かに、苦しい時ってこんなんの繰り返しですよね〜w

少々の辛さなら、フィジカルな工夫で乗り切れるけど
本当に辛いときは、メンタルでの立て直しに頼ります。

腰が落ちてきたら「エア・ノルディック」というのは
僕の常套手段になってますw
数十秒の間ですが、やっぱり効きます。
手と足のズレを直すのにも効くんですよね。

メンタルでよくやってるのは
「あそこまで頑張ったら、歩いていいから」
って、自分を騙すやつですww
実際、そこに辿り着くと
「ここまで頑張れたから、あともう少し行かないと」
って、もったいないオバケが出てきますw
あらまやさん!
エアノルディック、最近やってないわ!
忘れてた!
いやほんとあれいいよー。自然に2軸になるし。
肩甲骨がぐいっと入るよね。
思いだせるようにガーミンのベルトかどっかに「エアノル」って書いとこうかなw

あそこまで頑張ったら歩いていい、あたしはダメ~逆効果。
そこまで行ったら120%歩く。
そこはほんと強いなぁ、メンタル。羨ましい。

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