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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

レースでの適正ギアについて

走ろうと思って5時に起きたら雨だったんでローラー。

いそいそとホイール替えてローラー台に設置して
あガーミン取って来なきゃ
ボトルボトル、えーっとVAAMウォーター溶かそうか、
タオルタオル、扇風機置いて、
レーパン履いて、さあやろか
あっとハートレートセンサー付けんの忘れた

ってな感じですでに5時30分(笑)くそぉ(笑)

まあでも実走となると日焼け止めだジャージだヘルメットだって
それはそれで準備に時間はかかるんですけどねぇ。

やっぱしランが一番気軽やねぇ(^-^;



アップ5分、高ケイデンス5分やってメイン20分。
一旦休憩して有酸素20分のダウン10分。

20140904.jpg

ケイデンス90オーバー維持で頑張ってみる。
50-15で始めるも「あ、ムリポw」と思ったので50-16。
しっかり15分で嫌になったが耐えた(笑)

2本目はやる気にならなかったのでw
旅行で蓄えた脂肪(2.5kg増量しますたwww)を減らすべく有酸素。
それでもメインで疲れてしまって結構辛かった。


さて今回赤穂の失敗の一つに「重いギア使いすぎ」があると思う。

トライアスロンショートでは50-19、
トライアスロンロングでは50-21を平地メインで使っていれば
そんなに足を疲弊させることなく走れるのだと思うのだけど、
ついつい最初から「まだ回る」「まだ踏める」と17や16に上げてしまったのが
今回の失敗やと思います。

せめて最初の1周は、心拍数も異様に高かったのだから
50-21でコースの下見のつもりで入るべきでしたね。
あとから上げていくべきでした。反省。

40kmのうち、
・最初10km・・・50-21か19
・真ん中20km・・・50-19か17
・最後10km・・・50-21か19
ってとこでしょうか。

19でケイデンス90がだいたい30kmh、
21だと95回しても29kmhなんで、
あんまりのんびり回してるとAv.30kmhはいかないな。
こんど堺浜で試してみようっと!
で、そのあとブリックラン10㎞がどうなるか~。

ん?ロングに向かっているはずだったのだがw
まあモヤモヤしたのは消化してから次に行こうと言うことで(笑)




ご飯ネタです。
私基本的に肉が嫌いで、いや鶏肉は大好きなんですが
牛も豚もあんまり食べたくなくて・・・。

でも敬愛する料理系ランブロガーの季節外れさん
豚肉食べなきゃビタミンBが摂取不足する、って言ってるもんで
豚肉料理にも重い腰を上げてみることにしました。

脂身の極力なさそうなモモブロックを買ってきたので
圧力鍋で煮豚にしましたよ!



おおうまそう!


スライスして煮汁ぶっかけて半日放置。



晩ご飯には染み染み食べごろだ~(^p^)


バラやロースは油が多いから、買ってもモモかな。
レシピ検索しよっと。


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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

* Comment : (4)

No title * by わっさまん
バイクでスタートするまでの手間の煩わしさ、よ~くわかる(笑)でも、そんな早朝からローラー漕いで家族からクレーム来ませんかね?

Re: No title * by RUMIOKAN
◆わっさまんさん
でしょ~~(笑)
まあ外でない分見た目はどうでもいいんでそこは楽なんですけどw
あと、今日バイク下に新聞敷くの忘れてて(いつも汗だまりができるのが嫌で敷いてます)
まいっかーって思ったらすんげー水たまりできて超後悔しましたw

うち、全然大丈夫みたいです。起きてきたこともないです。
1階でやってて、寝室は2階。
あ、でもさすがに3本は早朝はできないです!うるさすぎるww

* by 季節外れ
煮豚旨そう
私は良く時間がない時、煮汁にトロみを付けたりします
私も基本はももスライス
ブロックは

       1人には多いかな…(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆季節外れさん
美味かったです!!
ちょっと厚めに切ったんですけど、それがまたよかった。
噛んでるうちに煮汁が〜うみゃー!
明日はこいつで丼にしちゃうもんね。千切りキャベツいっぱい!

煮汁にトロミいいですねー!
トロミ好きなんすよ、うちの旦那。


>        1人には多いかな…(笑)
あ、ああ、うんwww
えと、ほら、冷凍とか、うんwww

コメント









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No title
バイクでスタートするまでの手間の煩わしさ、よ~くわかる(笑)でも、そんな早朝からローラー漕いで家族からクレーム来ませんかね?
2014-09-04 * わっさまん [ 編集 ]

Re: No title
◆わっさまんさん
でしょ~~(笑)
まあ外でない分見た目はどうでもいいんでそこは楽なんですけどw
あと、今日バイク下に新聞敷くの忘れてて(いつも汗だまりができるのが嫌で敷いてます)
まいっかーって思ったらすんげー水たまりできて超後悔しましたw

うち、全然大丈夫みたいです。起きてきたこともないです。
1階でやってて、寝室は2階。
あ、でもさすがに3本は早朝はできないです!うるさすぎるww
2014-09-04 * RUMIOKAN [ 編集 ]

煮豚旨そう
私は良く時間がない時、煮汁にトロみを付けたりします
私も基本はももスライス
ブロックは

       1人には多いかな…(笑)
2014-09-04 * 季節外れ [ 編集 ]

Re: タイトルなし
◆季節外れさん
美味かったです!!
ちょっと厚めに切ったんですけど、それがまたよかった。
噛んでるうちに煮汁が〜うみゃー!
明日はこいつで丼にしちゃうもんね。千切りキャベツいっぱい!

煮汁にトロミいいですねー!
トロミ好きなんすよ、うちの旦那。


>        1人には多いかな…(笑)
あ、ああ、うんwww
えと、ほら、冷凍とか、うんwww
2014-09-04 * RUMIOKAN [ 編集 ]