平日も研究と発見～(´▽｀)

朝のろーらー。
有酸素60分。

できるだけ脚に疲労を残さないように
50-21にして100回転以上目安にしてみた。

距離: 30.11 km
タイム: 1:00:05
平均スピード: 30.1 km/h
カロリー: 400 C
平均心拍: 134 bpm
最高心拍: 144 bpm
トレーニング効果 : 2.7
平均バイクケイデンス: 101 rpm


狙い通り、終わっても前腿にダメージ一切なし、
中臀筋全く傷まず、腸腰筋の痺れも全くなし。

なるほどね。
今の筋力なら、本番足を残すにはこのギアを使えばいいんだ。


でもずっと100rpm回し続けるのは結構辛い＞＜


何が辛いって,、股が痛いｗｗｗｗ（むしろ小さくしろｗ


100くらいなら腰が躍るってことはないのですが
（125くらいからしっかり躍るけどｗｗ）
やっぱり90で回す時よりはサドルへの押しつけ？当たり？が強くなるし
当たる回数も多くなるわけなので、、、、。

ってことで今日はほとんど下ハンやDHポジションはなし、
ずっとブラケットでした。前回（50-16の時）と逆ですね。



うーんと、両方のアプローチで鍛えていけばいいのかな？
本番で一枚小さい50-19で回しても脚が辛くならない脚作り。
50-19や50-17で長い時間乗る。

と、

DHポジションで100回転回し続けられる股関節作り（笑）
まあ実際鍛えるのは筋肉と神経でしょうが。


あと、強靭な股作り・・・ではなくｗ
骨盤の角度の調整やそれを支える筋肉作り、かなあ？

まあ実際はローラーみたいに一定じゃないから
立ったり寝たり浮いたりして
そこまで痛くならないかな。


平日はこんな感じで、速くて軽いのと重くてゆっくり目ので
組み合わせてローラーにします。
しばらくハァハァなし！（笑）

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夕方のラン。

ガーミン不調で最初の800mくらいがぐちゃぐちゃ（距離も心拍も）だったので
一回リセット。
どうも直前にGPS補足すると不安定なことが多いです。
室内ローラー（GPS停止モード）→ブリックラン、とかよくぐにゃるｗ

距離: 9.66 km
タイム: 54:00
平均ペース: 5:35 min/km
高度上昇量: 38 m
カロリー: 493 C
平均心拍: 154 bpm
最高心拍: 167 bpm
トレーニング効果 : 3.9

平日はあんまり長い距離走れないので、
起伏を走って負荷をかけます。
近所の公園の起伏コース。
１周800mのうち600mくらいがアップダウン。


いやー、いい発見しちゃった！
最近ずっと意識してる「膝抜いて反射でびよん」走、
登りでめっちゃ活きるじゃないですか！！！
今日全然登りでも落ちなかったよ！！！

しんどいのはしんどいんだけど、落ちないの。
心拍は上がるけど、足に来ない。
いや～いいなこれ。もっとモノにしたいな！

逆に下りがきつかったかも。衝撃が強い。
下りの走り方はまた別なのかな。



今日の練習は地味～だったけど疲れました～。
息子とお風呂入って早くねる～。
旦那帰ってくる前に寝ちゃう～（笑）


明日は朝は雨ですな。ローラーかな。


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