可愛い筋トレアプリ見つけた～（^m^）

わ～～、めっちゃポイント入ってる（；ﾟДﾟ）

きっとバナーと思わずクリックした方がいっぱいいたのね。
すみません、騙すつもりではなかったのです。
注意書きを追記しました(^ω^;)ｺﾞﾒﾝﾁｬｲ

体調は大丈夫そうなので、少しずつトレーニング再開です。

まずは昨日決めた筋トレメニューが適正か、
一巡してみることにしました。

基本は全部「限界回数」を3セット。
限界回数が12以上もしくは1分以上の場合は負荷を増やす。
セット間のレストは1分、
メニュー間のレストは自由だけどまあだいたい30秒～1分。

これ種類が増えたりセット数が増えたりすると
時間管理が大変なんですよねー(^▽^;)
時計が遠いと見るのでフォームも崩れるし。

ってことで、筋トレタイマーアプリを探して使ってみました。

メニュー名が登録できて、時間かカウント、レスト時間、セット数が登録できて
押さなくても自動で進んでくれるのがベスト。

いろいろあったんですが、4つ試した中でこれが一番良かったです。
鍛えタイマー

登録されてるメニューを選んで、実施時間とレスト時間とセット数を選択。
登録されていないメニューも自由に入れられます。

レストは自動再生可能、メニュー間はタップでスタートです。
セット間の準備時間も5秒カウントダウンしてくれるし、
常に1秒カウントが鳴ってるからスピードの目安にもなる。

なんといっても、可愛いー(o^^o)
一緒に頑張ってくれるよー（笑）

レスト中は一緒に休むよーー（笑）

いやー、なかなか使い勝手いいです。
iPadで利用。Androidはあるかどうか分かりません。

で、一巡した結果はこちら。
女子なんで回数少ないのは多めにみてください（笑）

w-up:ジャンピングジャック　5分
　　→OK
プッシュアップ　1分*3
　　→12回、12回、11回。OK。
プランク　1分*3
　　→3セット目だけきつい。ちょっと負荷いるか？
クランチ　1分20秒*3
　　→13回、12回、10回。スロトレでOKかなｗ
バックエクステンションプレスアップ　1分*3
　　→あまりきつくない。要負荷。
プルアップ　30秒*3
　　→無理無理ｗｗｗｗｗ限界回数*1セットから様子見。
チンアップ　30秒*3
　　→無理無理ｗｗｗｗ限界回数*1セットに。
チューブ・デッドリフト　1分*3
　　→ゆっくり丁寧にやってるので毎回10回くらい。
　　　限界は感じないけど腰に負担があるトレーニングなので
　　　これでしばらく様子を見る。
ランジ　左右交互・ウエイト1kg*2 1分15秒*3
　　→左右交互で20回ずつくらい。限界くる前に時間がきてしまう。
　　　　時間はこのままでウエイトを増やすべき。
チューブ・アブダクション　右1分*3、左1分*3
　　→12回、10回、3セット目できず。
　　　　3セットできない。まずは2セットから開始。1分は長いので45秒に。

うんうん、イイ感じ。
自重だからそんなにバッキバキにはならないけど、
Tシャツはびっしょびしょ！

丁度1時間でした。
レスト除いた純粋なトレーニング時間は30分ちょいね。

ちなみに筋トレの消費カロリーは10分で70～80kcalらしい。
これ、レスト省いて、ですよねえ？(^ω^;)
じゃ、1回で200kcal程度か。汗だくやのにw

プロテイン飲んで、完了です。
月曜の朝と、木曜の夕方に組み込んでます。
できたら土曜にも入れたいけどなー。
まああくまでも補強運動なので、
メイン練習の邪魔にならないように注意します。

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