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淀川マラソンのペース設定は

うわ、ハロウィン金曜日やん。
そんなん頑張ったご飯よう作らんわ。


ってことで今日がハロウィンご飯(笑)



二日目のカレーやけどwww

カボチャ半玉をレンチンして中身くり抜いてご飯に混ぜて
海苔で顔乗せただけ。
ゆで卵にも顔。

皮の方は顔をくり抜いて生キャベツの上に乗せてるだけ(笑)
マヨかけて食う。

なにこの手抜き満載晩ご飯www


でもいいの二日目カレーがうまいからそれで(笑)




さーてと来週の淀川区マラソンの計画でもしましょうかな!


今年はマラソンの練習は全くしないままここまできたので、
気合は入ってないし、記録も狙ってないけど、
ただのロング走にするのももったいない。
なんか意味あるものにしたいぞ。


まず目標タイム。
去年が5:30の30キロ走のつもりで臨んで、ギリギリサブフォー。
グロスでは4時間切れなかったから、
今年はグロスでサブフォーしたいかな。
3:55というとこか。


イーブンだとキロ5:34だけど、

1、スタートロス
淀川はスタート直後が狭くてかなり混雑する。
アップ兼ねて4kmまで5:50くらいかな。

2、後半ダウン
今年は30キロ走を一回もやってないし
25kmくらいからのダウンは必至。
15秒くらいは落ちるかもな。

3、エイド混雑
淀川、狭いねん(笑)
そしてあんまりテーブルが多くないので
去年も何回か立ち止まった。
まあエイド毎に5秒と見とこ。


と、マラソンシミュレーターで計算したところ、

1-4km 5:49
5-25km 5:25 (エイドあれば5:30)
26-ゴール 5:40(エイドあれば5:45)

となりました。

うん、めっちゃええとこやと思いますwww
先々週の20km走がまさに5:25でまだ走り続ける余裕はあったし、
でもそこから後はガクッと落ちる自信があるwww

壁以降も5:40かwww
きつそーーーー!!(笑)



最後まで気持ち切らさず頑張ります(笑)

あ、河川敷なので風が吹いたら条件相当変わります( ̄▽ ̄)



まずは疲労抜きを成功させねば。
来週はサボりまーす\(^o^)/


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4 Comments

ぽよよ  

淀川、行けそうなら応援行きます!
いや、行けそうでなくても行きます!
大阪マラソン完走してきました。
るみおかんさんのおかげで、ぐわぁな方々と交流出来て楽しめました!
自己ベストも更新できたかもです。(まだわかりません&飩足タイムですが)
やっぱりフルマラソンはやめられないです。

2014/10/26 (Sun) 20:38 | EDIT | REPLY |   

ストラト  

カレー美味しそうですね☆
疲労抜き過ぎ、ペース、感覚に任せて適当。で挑んだ和歌浦ベイマラソンで大撃沈してしまいました…
マラソンは甘くないですね(>_<)
淀川がかなり不安です^^;
見習わなければならない事だらけです…
今日の記事参考にさせていただきます。

2014/10/26 (Sun) 22:37 | EDIT | REPLY |   

るみおかん  

Re:

◆ぽよよさん
おおーお疲れ様ー!
完走おめでとうo(^▽^)o

暑かったからきつかったでしょう??
しばらくは水分とミネラル補給に気をつけてね。

そっかー、いいなー、その達成感!
あたしも来週頑張ります(`・ω・´)

2014/10/27 (Mon) 07:46 | EDIT | REPLY |   

るみおかん  

Re:

◆ストラトさん
おお、2週連続レースなのね!
今週はもうサボって下さい(笑)

いやー今年はホント練習が足りてないのでどこまで走れるか心配です。
でも、無計画で撃沈してもランが嫌いになりそうなので、撃沈してもなんとかなりそうなプランにしてみました(笑)

淀川で会いましょうー!

2014/10/27 (Mon) 07:54 | EDIT | REPLY |   

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